Liečba prostaty (zdravá chôdza, beh, plávanie). Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi a iných aktivitách

Neustále medzi sebou súperia dva druhy – beh a plávanie. Pred ľuďmi, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýlživot stojí pred dilemou: akému druhu športu sa venovať, usilovať sa o to ideálna hmotnosť? Koniec koncov, je celkom zrejmé, že je to možné v bazéne aj v hale, ale ktorá metóda je efektívnejšia a v koho prospech sa rozhodnúť? Skúsme prísť na to, čo lepší beh alebo plávanie?

Počítanie kalórií

Ako viete, najjednoduchší spôsob, ako spáliť určitý počet kalórií, je naložiť si vlastné. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je beh, ktorý vám umožní dosiahnuť maximálny účinok a oveľa rýchlejšie, ako sa očakávalo. vodné aktivity prinášajú aj ovocie, ale len športovec spáli za hodinu asi tisíc kalórií.

Malo by byť zrejmé, že každá medaila má dve strany: beh. Takéto aktívne zaťaženia vyžadujú značné fyzický tréning a preto budú čeliť veľkému množstvu ťažkostí, keď prvýkrát vstúpia na trať. Takéto problémy neexistujú v situácii plávania- je k dispozícii takmer každému.

Odolnosť: aká dôležitá je?

Keď začíname trénovať, málokedy myslíme na to, čomu budeme musieť čeliť. Myšlienka na nutnosť prekonať odpor vody či vzduchu sa zdá byť neškodná len najprv, potom prichádza pochopenie: je to naozaj ťažké.

Samozrejme, vodeodolnosť pri plávaní je oveľa vyššia ako pri behu, no je tu aj jemnosť: zapnuté úroveň zaťaženia výrazne ovplyvnené poveternostnými podmienkami. Behať v príjemnom vánku je jedna vec, no predierať sa drsným vetrom je niečo celkom iné.

V bazéne je vodeodolnosť vždy rovnaká, ťažkosti môžu nastať len na otvorenej vode. Navyše ľudia takmer necítia vlastnou váhou, ponorenie do vodného stĺpca, preto je zaťaženie oveľa menšie.

Dodatočné zaťaženie

Beh zahŕňa dodatočné záťaže, ako je hmotnosť oblečenia a . Dokonca aj dobre zvolený oblek spôsobí určité ťažkosti, ktorých pochopenie príde časom. Plavci sa s takýmto problémom nestretávajú - iba fungujú s vlastnou váhou , ktorý sa vďaka podpore vody prirodzene stáva oveľa menším.

V záujme spravodlivosti je potrebné poznamenať, že je dosť ťažké povedať, čo tu možno považovať za nevýhodu a čo možno považovať za výhodu, pretože aktívne triedy športy sa stávajú efektívnejšie vďaka závažiam.

Len jedno sa dá rozhodnúť s istotou: ľudia s nadváhu aspoň spočiatku budete potrebovať šetrný režim a individuálny tréningový program.

Životné prostredie

Skúsení bežci vás nenechajú klamať – je to užitočnejšie, no nie vždy príjemnejšie. Životné prostredie tvorí preťaženosť ulíc, prúdenie ľudí, výfukové plyny a stav vozovky. Všetko spolu tvorí jeden obraz a prináša do života človeka buď potešenie zo športu, alebo túžbu urýchlene zmeniť typ činnosti.

Pre plavcov je to oveľa jednoduchšie – tréning v bazéne prebieha vždy v rovnako pohodlných podmienkach, bez zbytočných, zlomyseľných psov a klaksónov áut. Prekážky spojené s behom však stimulujú aktívnejšieho človeka, čo znamená, že hodiny sú o niečo efektívnejšie. Naháňať pohodlie alebo chudnutie je osobnou záležitosťou každého.

Aké sú výhody vody?

Ako plávať spôsob, ako posilniť telo, je známy už od staroveku. Mnohí známi tréneri, keď radia klientom pri riešení množstva kozmetických či zdravotných problémov, konkrétne cvičia v bazéne, argumentujúc tým, že plávanie:

• Úplne bezpečné pre zdravie. Voda je vďaka svojim fyzikálnym vlastnostiam schopná obmedziť ľudské pohyby, spomaliť ich rýchlosť a tým zabrániť akémukoľvek zraneniu;
• Záruky masážny efekt. Voda tečie okolo telesný tuk a vyvíja určitý tlak, čo umožňuje dosiahnuť účinok chudnutia a;
• Dodáva dodatočný kyslík do pľúc a je okamžite absorbovaný krvou a urýchľuje proces deštrukcie pretrvávajúcich tukových usadenín sústredených v zóne goliera a;
• Umožňuje zrýchliť pomocou špeciálnych, ktoré zvyšujú objem tukových buniek spracovaných telom;
• Zlepšuje tvorbu krvných buniek a samotný krvný obeh;
• Zlepšuje tón tela dodáva energiu a dodáva dobrú náladu.

Spolu s tým, plávanie pomôže zlepšiť metabolizmus a viesť k strate hmotnosti v priebehu času. O správne prevedenie cvičením vo vode bude výsledok stabilný, udržať požadovanú latku nebude žiadny problém. Ak beh vyžaduje, aby športovec prešiel mnohými nepríjemnosťami, aby sa udržal fit, potom môžete navštíviť iba bazén párkrát do týždňa.

Aké sú výhody behu?

Beh je považovaný za jeden z najviac prospešné druhyšportu. Patrí do kategórie, pretože beháme s rané detstvo. Na to, aby ste si poradili s takouto záťažou, nepotrebujete špeciálne miesto ani špeciálne vybavenie, stačí vám príroda za oknom a pohodlné oblečenie. Medzi hlavné výhody tohto športu patria:

• Práca všetkých. Beh zapája do procesu celé telo, čo znamená, že sa vynakladá obrovské množstvo energie;
• Posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tento typšport nielen dáva, ale aj dopadá. Behaním vykonávate prevenciu chorôb pľúc a srdca;
• Zmeňte sa biochemické zloženie krvi, odstránenie hladovania kyslíkom a v dôsledku toho zníženie rizika vzniku rakovinových buniek;
• Stimulácia metabolizmu.

Pomocou behu môžete dostať svoje telo do formy a navždy zabudnúť na mnohé chronické ochorenia. Postavte sa však bežecký pás alebo svižným krokom ďalej Čerstvý vzduch možno nie všetci. Ľudia trpiaci chorobami pľúc alebo srdca by nemali experimentovať s vlastným telom a riskovať svoje zdravie bez súhlasu lekára.

Plávanie alebo beh: konečná voľba

Po zvládnutí veľkého množstva športových nuancií by ste sa mali rozhodnúť, berúc do úvahy svoje vlastné sklony, ciele a túžby.

Ak si chcete zlepšiť pohodu a zabaviť sa, choďte do moderného bazéna. Aj vzácne aktivity vo vode robia človeka šťastnejším a krajším – zlepšujú náladu, napínajú pokožku, zbavujú celulitídy a precvičujú hlavné svaly.

Ale ak je vaším cieľom chudnutie a ste si vedomí toho, že sa potrebujete zbaviť významnej váhy, budete si musieť kúpiť. Jogging si bude vyžadovať zodpovedný prístup, konzultácie s lekármi a trénermi, vypracovanie individuálny program a nákup špeciálneho obleku, ale aj efekt s ľahkosťou prekoná očakávania. Beh zmení vaše telo a možno aj postoj k telu. Naučte sa starať o seba a Zdravá strava, pretože len súbor opatrení udrží výsledok.

Odborníci ubezpečujú, že ideálna možnosť je kombinácia behu a plávania, striedanie tréningov a rozumné limity v oboch športoch. Nie každý si však môže dovoliť všestranné aktivity, a tak ostáva spoliehať sa len na vnemy.

Video. Beh alebo plávanie?

Takže predtým, než sa pustím do všemožných vysvetlení, dovoľte mi povedať len závery.

Plávanie nie je najefektívnejší spôsob chudnutia a už vôbec nie najefektívnejší spôsob spaľovania telesného tuku.

Keď sa snažíme spáliť tuk kardio cvičením, teda behom, plávaním, elipsom atď. Po prvé, žiadnu z týchto záťaží nemožno brať ako spôsob míňania kalórií, je to zásadne nesprávne, vďaka tomu nechudneme . Pretože je jednoduchšie vytvoriť si kalorický deficit, keď minieme viac ako spotrebujeme o 10-15% krájaním jedla, ako natáčaním kruhov alebo kilometrov v bazéne.

Po druhé, tuk začíname spaľovať len za určitých podmienok, a to: po prvé, musí prejsť obdobím, keď vyčerpáme zásoby glukózy a glykogénu vo svaloch a krvi, a potom bude musieť byť náš pulz v určitej zóna spaľovania tukov, v ktorej sa spustí mechanizmus oxidácie mastných kyselín. Celé naše telo, vrátane tohto, beží na ATP (adezíntrifosfát).

adenosintrifosfátu

Nukleozidtrifosfát, ktorý má veľký význam pri výmene energie a látok v organizmoch. ATP je univerzálnym zdrojom energie pre všetky biochemické procesy prebiehajúce v živých systémoch. ATP je náš energetický vyjednávací čip. Čokoľvek sa nám stane, palivom pre vaše svaly a vo všeobecnosti pre všetky procesy v našom tele je vždy ATP. Keď sa nám teda minie glukóza a glykogén ako zdroj paliva vo svaloch, telo potrebuje odniekiaľ brať energiu. A ak je náš pulz práve v tejto zóne spaľovania tukov (existuje taký podmienený vzorec 220 mínus vek násobený 0,7) a zároveň pokračujete v cvičení a zásoby glukózy a glykogénu v krvi sa vyčerpávajú, telo je za účelom resyntézy ATP (adezíntrifosfát) začína využívať mastné kyseliny. Od tohto momentu začíname spaľovať tuky a až od tohto momentu sme v procese spaľovania tukov. Takže…

Prečo nie je plávanie veľmi pohodlný spôsob, ako schudnúť?

Profesionálni plavci spália divoké množstvo kalórií, no nevyzerajú ako kulturisti a majú toho dosť podkožného tuku. Nemajú žiadne kocky na lise, žiadne úľavové žily, ale čo je na tom? A to v poradí ak chcete začať spaľovať tuky a nielen spáliť kalórie, musíte sledovať zónu tepovej frekvencie.

Nebudete plávať po trati, držte prst na pulze a počítajte. Teda pri plávaní kontrola tohto pulzná zóna trochu ťažké. A druhý bod je, že ste vo vode, zvyčajne s nie veľmi vysokou teplotou. Spustí sa kaskáda mechanizmov, ktorá zabraňuje zvýšenému prenosu tepla. Telo zabraňuje úniku tepla cez povrch, s ktorým voda prichádza do styku. V dôsledku toho je v podkožnom tuku narušené prekrvenie a telo sa snaží udržiavať v teple. To je dôvod, prečo športovci, ktorí sú na pódiu, majú túto vrstvu podkožného tuku.

Hovorili sme o tom, ako môžete lepšie schudnúť s kardio záťažou, keď môžete úplne ovládať svoju tepovú zónu a v prípade potreby sa aj zahriať.

Okrem toho máme ďalší spôsob chudnutia, ktorý neovplyvňuje tvorbu adezíntrifosfátu oxidáciou mastných kyselín. Toto je ľubovoľné anaeróbny tréning. Pozrite sa, ako vyzerajú stayers = bežci na dlhé vzdialenosti a pozorne sa pozrite na to, ako šprintéri - krátke vzdialenosti. Je to ako deň a noc.

Pri krátkych anaeróbnych záťažiach je princíp spaľovania tukov úplne iný.

(napríklad šprint - 100 m)

Ide o to, že vy:

a) zvysit spotrebu kyslika, teda ked mame tvorbu prave tohto ATP nie vdaka oxidacii mastnych kyselin, ale priamou anaerobnou glykolýzou, teda prijmeme glukozu a bez pomoci kyslika dostaneme 2 molekuly ATP;

b) akékoľvek anaeróbne zaťaženie (konštantné svalová práca trvá menej ako 3-5 minút) vedie k obrovskému zvýšeniu citlivosti svalového tkaniva na inzulín, čo spôsobí zodpovedajúce zníženie sekrécie inzulínu. To vedie k tomu, že pankreas môže bezpečne vylučovať menej inzulínu na pokrytie potrieb tela, čo má za následok zlepšenie spaľovania tukov, to znamená, že pri nižšej hladine inzulínu v krvi sa tuk oveľa ľahšie spaľuje.

Závery:

ak za spôsoby chudnutia považujeme beh a plávanie, najmä spaľovanie podkožného tuku, plávanie samozrejme stráca.

Pretože je veľmi ťažké kontrolovať pulznú zónu, ktorá musí byť kontrolovaná, ak chceme spustiť proces aeróbnej oxidácie mastných kyselín, v chladnom prostredí telo znižuje tepelné straty, čím sa znižuje priepustnosť kapilárnych ciev v podkožnej vrstvy, čím narúša proces spaľovania tukov.

Lajkujte, zdieľajte s priateľmi a buďte zdraví!

Beh alebo plávanie, čo je efektívnejšie a lepšie na chudnutie?

5 - Hlasy: 1

Ďalšie zaujímavé články:

• 
• 

Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita prospeje úplne každému, bez ohľadu na vek.

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv o stave dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.

Pri fyzickej aktivite sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa prísun kyslíka do tkanív a orgánov.

Kontraindikácie pre beh

Beh je pomerne intenzívny šport, ktorý zaťažuje srdce, svaly, kĺby a celé telo. On kontraindikované ak máte históriu aspoň jedno z týchto ochorení:

• prenesený infarkt myokardu;
• ochorenie srdca;
• mŕtvica;
• angínu;
• tachykardia;
• nesprávna cirkulácia;
• bronchitída s astmou;
• pľúcne ochorenia;
• artritída, artróza a polyartritída;
• osteochondróza;
• glaukóm;
• intervertebrálna hernia;
• chronické ochorenia v období exacerbácie.

Pozor! V prítomnosti ktorejkoľvek z vyššie uvedených patológií je to nevyhnutné poraďte sa s lekárom.

vedúci ľudia sedavý spôsob životačasto majú nadváhu . Kvôli nedostatku fyzická aktivitaťažko sa im behá. Veľká váha negatívne ovplyvňuje kĺby a pri behu sa škodlivý účinok niekoľkokrát zvyšuje. Preto s váhou viac ako 120 kilogramov tréning by mal začať s malými záťažami.

Vredy bude sa behať ťažšie kvôli zlej funkcii žalúdka. S vážnym patológie kardiovaskulárneho systému povinná konzultácia s kardiológom. Ak existujú choroby kĺbov nôh, musíte bežať výlučne v kvalitnej obuvi tlmiacej nárazy a vždy na mäkkom povrchu, pretože beh v teniskách po asfalte môže situáciu zhoršiť. Okrem toho je ich veľa ochorenia vnútorných orgánov, pri ktorej je takéto zaťaženie kontraindikované.

Porovnanie behu s inými typmi tréningu: čo je na chudnutie lepšie

Existuje veľa športov, ktoré sú účinné pri chudnutí.

Rýchla chôdza

1. Pri chôdzi hlavne pracujú lýtkové svaly , pri behu svaly hrudníka, chrbta, ramenného pletenca, stehná a zadok.
2. Pri chôdzi prežíva chrbtica a kĺby najmenšie zaťaženie než pri behu.
3. Chôdza je bezpečnejšia pôsobí mierne a jemne na ľudský organizmus. Beh je nielen traumatizujúci, ale veľmi zaťažuje aj srdce, pľúca, kĺby a chrbticu.
4. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, tak určite musíte dať prednosť behu. Chôdza na dosiahnutie rovnakého výsledku, budete potrebovať oveľa viac času.
5. Chôdza podporuje relaxáciu, naladím sa do správnej nálady a reflexie a beh pomáha zbaviť sa smutných myšlienok.

Výhody a nevýhody behu a chôdze

Beh a chôdza sú v podstate veľmi podobné druhy cvičenia. Rozdiel je len v rôznej miere závažnosti. Pri behu sú do práce zahrnuté svaly hrudníka, chrbta, ramenného pletenca, brucha, bokov a zadku. Pri chôdzi nedochádza k špeciálnej záťaži chrbtice, nezaťažujú sa kolená, viac sa zapájajú lýtkové svaly.

Hlavná výhoda chôdze- relatívne pohodlie na rozdiel od behu. Chôdza voľne zapadne do bežného rozvrhu. Ak je práca blízko domova, môžete vynechať autobus a ísť do práce pešo, alebo nepoužívať výťah a ísť po schodoch. Kvôli nízkej intenzite pri chôdzi slabé spaľovanie tukov. A beh vďaka vysokej intenzite dokonale eliminuje tukové zásoby.

Foto 1. Chôdza s Škandinávske palice. Môže to byť dobrá alternatíva k behu na chudnutie.

Tieto dva typy majú rovnakú dôstojnosť: zlepšujú metabolizmus. Zlý metabolizmus je hlavným problémom ľudí s nadváhou.

Tiež vás bude zaujímať:

S absenciou lekárske kontraindikácie beh vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl oveľa rýchlejšie. ale ak sú zdravotné problémy, potom si treba vybrať chôdzu. Pri chôdzi v tele nastať Veľké zmeny: stabilizácia arteriálny tlak, znižuje cholesterol, zlepšuje pamäť, zvyšuje imunitu a odolnosť voči stresu. Dlhé a pravidelné prechádzky vám pomôžu schudnúť, iba tento proces trvá trochu dlhšie v porovnaní s behom.

Skákanie cez švihadlo alebo beh: čo je efektívnejšie

Hlavné rozdiely sú intenzitu a trvanie fyzickej aktivity. Počas skokov sa dôraz kladie na palec nohy a pri joggingu je úder zmäkčený vďaka hladkému rolovaniu od päty k špičke. Preto beh nie je taký traumatický.

Dôležité! Aby sa dosiahol účinok, musí sa venovať joggingu 45-60 minút denne. Skákanie na lane - pol hodiny raz denne.

Výhody a nevýhody behu a skákania cez švihadlo

Pri skákaní cez švihadlo zapájajú sa svaly rúk, ramien, tela, nôh. A hoci hlavná záťaž padá na lýtkové svaly, kvadricepsy, hamstringy sú tiež aktívne zapojené do procesu. Neustále skákanie cez švihadlo zvyšuje silu nôh a kolien.

Aby ste udržali rovnováhu svaly zapojené do skákania hrudník, chrbát a ruky. Pri otáčaní lana sa do práce zaraďujú predlaktia, triceps, biceps a ramená.

Výhody behu:

• lieči srdcový sval;
• posilňuje svalový korzet;
• zmierňuje nadváhu;
• nevyžaduje veľké finančné náklady.

Nevýhody behu:

• aby nedošlo k poškodeniu srdca, je nevyhnutné dodržiavať odporúčanú srdcovú frekvenciu;
• vysoké percento zranení kolena;

Výhody skákania cez švihadlo:

• za hodinu skákania môžete horieť od 1 000 do 1200 kcal;
• zlepšuje koordináciu, rovnováhu, obratnosť;
• udržiavať svaly nôh, rúk, zadku, ramien, brucha a chrbta v dobrej kondícii;
• znížiť objem spodnej časti tela;
• dostupné náklady.

Nevýhody skákania cez švihadlo:

• naložený kolenných kĺbov a väzy;
• je potrebný pomerne veľký priestor;
• keď nie správna technika chrbát a spodná časť chrbta sú veľmi zaťažené.

Ak je cieľom iba schudnúť, potom skvelé výsledky možno dosiahnuť behom. Skákanie cez švihadlo môže byť efektívnejšie ako jogging, ale iba so schopnosťou skákať vo vysokom tempe.

Plávanie

Behať môžete takmer kdekoľvek a kedykoľvek plávanie si vyžaduje bazén, ktorého návštevu si nemôže dovoliť každý.

Výhody a nevýhody behu a plávania

Percento energie vynaloženej pri behu len mierne pred plávaním.

Konečný výsledok chudnutia pri plávaní je však vo všeobecnosti nízky, keďže po nich nastáva pocit hladu a bez kontroly výživy pôjdu výsledky tréningu dole vodou.

Voda zmierňuje záťaž kĺbov a chrbtice, z tohto dôvodu sa tento šport odporúča. tuční ľudia, starší ľudia, ako aj tí, ktorých bolia kĺby. Pri správnej technike pohybov sú zranenia pri plávaní takmer nulové, na rozdiel od behu, kde sú silne zaťažované kĺby a chrbtica.

Počas plavby všetky zapojené svalové skupiny a nielen nohy, ako pri behu. Nastáva striedanie a uvoľnenie rôzne skupiny svalov, čo má priaznivý vplyv na výkonnosť a silu. Vo vode nie je statické namáhanie tela také veľké, . Aktívna práca nôh pri plávaní zabraňuje vzniku plochých nôh.

Beh sa stane efektívny nástroj na boj s nadváhou, ale pre nadváhu a ľudí v zlom fyzickom stave existuje vysoké riziko zranenia, je pre nich dosť ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok. Naopak, plávanie sa odporúča čo najviac ľuďom s nadváhou, napr pre nich najbezpečnejší šport.

Ale napriek kumulatívnemu zaťaženiu rôznych svalov tela, to má mierny konečný efekt pri chudnutí. Preto pri výbere medzi dvoma športmi musíte zvážiť svoju váhu, fyzická forma, prítomnosť kontraindikácií a zranení, vek, individuálne preferencie. Odborníci odporúčajú najlepšiu možnosť - kombinovať jogging a plávanie.

Fotografia 2. Rôzne štýly plávania: kraul a prsia sú zobrazené hore, motýlik a znak sú zobrazené dole.

O čo je cyklistika lepšia ako jogging?

Na základe výskumu vedcov z Kanadskej univerzity sa dospelo k záveru, že bicyklovanie je prospešnejšie ako jogging. Analýza cyklistov bola výrazne lepšia ako u bežcov. Pri behu dochádza k oscilácii, ktorá negatívne ovplyvňuje chodidlá, kĺby, ako aj vnútorné orgány.

Pre tých, ktorí trpia plochými nohami Atletika zakázané a bicyklovanie bude zdraviu prospešné. Vedci dokázali, že pri rovnakej intenzite tréningu môže bežec dostať viac zranení ako cyklista. Rytmus cvičení má tiež vplyv: zaťaženie pri jazde na bicykli je konštantné a pri behu - impulz.

Výhody a nevýhody behu a cyklistiky

Aby ste zistili, ktorý je lepší, musíte poznať všetky výhody a nevýhody každého športu.

Výhody behu:

• nedostatok zásob;
• existencia rôznych techník;
• posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť;
• pomáha schudnúť;
• prakticky žiadne kontraindikácie.

Nevýhody behu:

• dlhé vzdialenosti sú pre začiatočníka ťažké, trvá to, kým si telo zvykne na záťaž;
• behať po rovnakej trase môže čoskoro omrzieť.

Výhody cyklistiky:

pomáha v boji proti kilá navyše, zvyšuje vytrvalosť, posilňuje srdce a cievy;

je možné neustále meniť trasu cyklistiky;

bicyklovanie je pohodlné, vďaka takmer žiadnemu zaťaženiu.

Nevýhody cyklistiky:

• Bicykel je dosť drahý.
• Jazda je možná len v teplom období.
• Potrebné špeciálne vybavenie: prilba, zvonček.
• Hlavná záťaž padá na kolenné kĺby. Aby ste to znížili, musíte jazdiť tak, aby rotácia bola častá a nie silná.
• Po dlhých cestách na bicykli začnú bolieť svaly zadku. Pre tieto prípady používajú profesionáli špeciálne sedlá a podložky.

Foto 3. Tréning na bicykli. Počas cesty je nevyhnutné nosiť ochrannú prilbu.

Keďže cyklistika patrí k cvičenie aerobiku, To zbaviť sa kilá navyše perfektne sedí. Ale kvôli nízkej intenzite bude potrebné veľa a dlho jazdiť na bicykli, aby ste schudli. Vďaka tomu, že beh je intenzívnejší a zapája takmer všetky svaly, spotrebuje sa viac energie. S časom telo si zvykne na neustály beh a prestať spaľovať tuk. Preto treba nielen behať, ale do tréningov zaradiť aj fartlek.

Užitočné video

Pozrite si video porovnávajúce účinnosť behu a chôdze pri chudnutí.

Ktorý šport je najlepší? existuje?

0 z 5.
Hodnotené: 0 čitateľov.

Krása a sebavedomie vždy priťahovali a stali sa predmetom závisti a túžby. Nepretržitá práca na sebe, na osobných vlastnostiach a vzhľad určuje výsledok, ktorého konečným cieľom je sebavedomý človek s krásnym telom a zvodným vzhľadom. Základ pre efektívne chudnutie sú kardio cvičenia, fyzické cvičenie, podrobenie kardiovaskulárny systém stres. Takýto stres sa dosahuje v dôsledku intenzity cvičenia a znamená aktiváciu procesov spaľovania tukov.

Výhody behu na chudnutie

Jedným z najúčinnejších kardio tréningov je beh. Jeho výhody možno len ťažko preceňovať a nesie so sebou množstvo ďalších pozitívnych aspektov:

• spaľovanie tukov, v procese behu telo rozkladá tukové bunky s cieľom doplniť zásoby energie;
• stimulácia respiračných funkcií;
• stimulácia kardiovaskulárneho systému, tréning srdcového svalu, prevencia krvných zrazenín;
• zvýšený svalový tonus;
• zvýšenie elasticity pokožky;
• zníženie hmotnosti a celkového objemu.

Existuje názor, že chôdza pomáha schudnúť. Po nastavení ako vášho cieľa chudnutie a spaľovanie prebytočného tuku by ste si mali uvedomiť, že proces spaľovania tukov je možný iba v jednom prípade, ak počas dňa skonzumujete menej kalórií, ako miniete. Telo zároveň míňa kalórie výlučne na záťaž, ktorá je preň stresujúca.

Chôdza je pre telo štandardný pohyb, rokmi zdokonalený, ktorý so sebou nenesie výraznú svalovú záťaž a v dôsledku toho nespotrebúva dostatok kalórií. Nárast denne prejdenej vzdialenosti dáva telu možnosť minúť extra kalórie. Ale zároveň nedochádza k zaťaženiu dýchacieho alebo kardiovaskulárneho systému. Preto chôdza na rozdiel od behu nie je efektívna metodika strata váhy.

Za samostatné témy možno považovať šport a nordic walking. Zahŕňajú ďalšie svalové skupiny do pohybu, veľká kvantita pohyby a záťaž sa zvyšuje, je vhodné ich považovať za zahrievací prvok alebo ako hlavný druh záťaže.

Plávanie možno pripísať dosť intenzívne cvičenie. Takáto záťaž je pre telo úplne dostatočná na výkon potrebná práca A efektívna strata nadmerné objemy. Pracuje tu takmer každý sval v ľudskom tele, no hlavný dôraz sa kladie na svaly ramenného pletenca. V porovnaní s behom funguje plávanie úplne inak svalová skupina. Účinok takéhoto tréningu je veľmi dobrý, zvyšuje sa tepová frekvencia a intenzita dýchania, čo dodá vášmu telu potrebný stres a aktivuje ochranné funkcie tela, čo vedie k produkcii hormónu kortizolu a následne ku katabolizmu a spaľovaniu tukov. .

Plávanie dobre stimuluje prácu celého pohybového aparátu, miesi svalové tkanivá a zapája sa do práce veľké množstvo kĺby na rovnakej úrovni ako beh.

Tréning na lane je veľmi monotónny, pracovná amplitúda svalov pri vykonávaní cvičení je veľmi malá a možno ju považovať za statickú. To spôsobuje, že telo si rýchlo zvykne na tento druh záťaže. Tlkot srdca A dýchací systém sú namáhané, avšak svalové tkanivá a kĺby nevykonávajú dostatočnú prácu, aby vyvolali účinok rovnajúci sa záťaži pociťovanej pri behu. Tento typ záťaže je vhodné zaradiť do hlavného tréningu ako jeden z cvikov. Nemôžete však hovoriť o jeho nezávislej existencii ako o samostatnom type tréningu zameraného na chudnutie.

Celý proces reštrukturalizácie organizmu úzko súvisí s pocitom stresovej záťaže, privykanie si na určitý typ tréningu znamená zníženie záťaže organizmu a vedie k strate účinnosti takéhoto cvičenia. Stabilná progresia by mala byť sprevádzaná zmenou typu a intenzity tréningový komplex. Napríklad jeden týždeň je zameraný na pomalý beh a dlhé vzdialenosti, druhý - na kratšie vzdialenosti so zvýšenou rýchlosťou.

Po analýze odlišné typy tréningu môžeme konštatovať, že je lepšie využiť tréningový komplex zameraný na rôznorodý, aktívny proces spaľovania tukov. Samozrejme, nie veľa začínajúcich športovcov je schopných vydržať takýto rytmus. Preto je potrebné stavať na osobných preferenciách a zamerať sa na typ tréningu, ktorý je blízky vášmu chápaniu, vkusu a možnostiam.

Bazén, do ktorého si chodím pravidelne ráno zaplávať svoje dva kilometre, sa nedávno na ročné dva týždne zatvoril Údržba. Vynútenú pauzu som sa rozhodol vyplniť ranným joggingom. Táto skúsenosť bola kuriózna, prinútila ma objaviť neočakávané prednosti a nedostatky obľúbené typyšportu.

O svojej vášni pre plávanie som už písal v tomto článku: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . Plávanie má na mňa dobrý fyzický vplyv: tlak prestáva „naskakovať“ a začína pomaly klesať, posilňujú sa svaly ramenného pletenca, ubúda brušný tuk, všetky procesy v tele idú oveľa ľahšie a úspešnejšie, najmä mám na mysli spánok. Nielen sedenie vo vode, ale časté, dlhé, nepretržité vytrvalostné plávanie mi pomáha úspešne sa vysporiadať s vražednými následkami. sediaceho obrazuživota.

O deštruktívnom účinku na telo sedavá práca, už som písal tu: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html . Práve tento typ práce ma v Kanade živí už viac ako rok a v záujme zachovania zdravia je potrebné sa tomuto stavu prispôsobiť. Prišiel som na to, že pri mojej osemhodinovej každodennej práci pred počítačom, ak niečo nerobím fyzické športy, potom si dlho očakávaný dôchodok nebudem musieť užívať. Ale v Kanade sa život pre ľudí začína až na dôchodku! Vedci dokázali, že človek začína starnúť vo veku 39 rokov, čiže degradácia môjho tela je už v plnom prúde. Som presvedčený, že je v mojich silách tento proces urýchliť alebo spomaliť. Okrem toho chcem svojou spoločnosťou potešiť rodinu a priateľov čo najdlhšie. Častejšie je to dobrá spoločnosť! Rozhodol som sa, že musím ísť športovať ráno, aby sa pracovný deň pri stole stal odpočinkom po rannom úsilí, bol predponou, alebo skôr príponou ku koreňu, teda hlavnou udalosťou. dňa - ranné kvalitné fyzické cvičenia.

Každý deň som začal plávať pred dvoma mesiacmi, 12. júla, v deň hlavných apoštolov Petra a Pavla. Mesiac predtým som si čírou náhodou dosť silno poranil nohu. Kvôli zraneniu som sa rozhodol dočasne zastaviť výlety do bazéna, čo sa dovtedy stávalo raz až dvakrát do týždňa. Zostáva už len jedna práca. Nikdy v živote som sa necítil horšie ako vtedy. Dočasné vzdanie sa aktívne cvičenie Zrazu som si uvedomil, aké dôležité sú pre moje už staršie telo. Rozhodla som sa, že po zahojení rany budem chodiť do bazéna každý deň, sedem dní v týždni. Teraz chápem, že to bol trochu ambiciózny, ale v podstate správny plán. Jeho ambíciou bolo odmietnuť víkend. Víkendy boli stále potrebné. Správne bolo, že tento plán nakoniec priniesol dlho očakávané výsledky: optimalizáciu tlaku, dobrý spánok, zvýšený tón zlepšenie duševného zdravia, štíhla postava, znížená hmotnosť. Keď som chodil do bazéna 1-2 krát do týždňa, pozitívne výsledky neboli také zrejmé, ako keď som to začal robiť každý deň.

Jedným z mojich obáv bola potreba vstávať o piatej ráno. Keď som raz alebo dvakrát do týždňa vstávala o piatej ráno, boli to poriadne muky. Keď som však začal každý deň vstávať o piatej ráno, a teda každý deň chodiť spať o deviatej večer, moje životné cykly sa posunuli a zmena nastala takmer bezbolestne. Muky nastanú, keď sa cykly života neposúvajú a ja len občas vstanem skoro ráno. Keď sa to začalo diať každý deň, trápenie sa skončilo. Navyše, spánok ma začal oveľa lepšie obnovovať, možno kvôli tomu, že zaspávam skoro.

Po pomerne rýchlom zvládnutí techniky kraulového plávania som teraz bez osobitné úsilie Každé ráno plávam 2200-2400 metrov týmto štýlom bez zastavenia. Trvá mi to niečo vyše hodiny nepretržitého plávania (asi 1:10). Predtým som časť tejto vzdialenosti preplával na chrbte, ale potom som to opustil – plávam príliš pomaly. Po plávaní sa cítim úžasne, celý deň mám vysoký tón, hlavu mám čistú. V práci po takejto záťaži odpočívam, ako bolo naplánované. Hovorím tomu „urobte si zdravý deň“. Preplával vzdialenosť – za ten deň si zarobil zdravie, nezaplával – nezarobil a na ten deň o zdravie prišiel. Osem hodín sedenia pred počítačom sa o to postará. S týmto prístupom sa snažím plávať každý deň. Vychádza to 6-7 dní v kuse, ale na jeden deň musíte prerušiť, pretože prichádza dosť vážna únava. Ak to ignorujete, potom sa pôžitok z plávania vytratí, imunitný systém je oslabený. Snažím sa zariadiť si prestávky cez víkendy, keď nesedím pri počítači, ale niekam idem alebo robím niečo okolo domu, to znamená, že trávim deň o niečo aktívnejšie ako zvyčajne.

Pri všetkých tých výhodách je veľkou nevýhodou plávania, samozrejme, to, že je dosť nudné robiť to dlho. Plávať jednu hodinu bez prestávky, bez zdvihnutia hlavy, 24 kôl v bazéne pri pohľade na biele dlaždice dna nie je tá najvzrušujúcejšia vec na svete. V tomto čase nemyslia na nič vážne, mozog je v akomsi polobdelom stave, zdá sa, že nie je vypnutý, ale ani nemôže pracovať na plný výkon. Jedinou intelektuálnou činnosťou, ktorá sa v tejto dobe viac-menej získava, je počítanie kruhov a aj tak som často zmätený koncom. V tomto čase by bolo skvelé počúvať nejakú ľahkú hudbu v pozadí, ale plavecké slúchadlá ešte neboli vynájdené. Predložil som myšlienku takéhoto zariadenia známemu inžinierovi, začal sa zaujímať. Uvidíme, čo z toho vyjde. Vážne si myslím, že ten, kto si dá patentovať bezdrôtové mini rádio/mp3 prehrávač so slúchadlami na plávanie v bazéne, môže na tom poriadne zarobiť. Raz sa takéto zariadenie určite objaví, ale zatiaľ nie je v obchodoch.

Samozrejme, plávanie je oveľa bezpečnejšie ako beh. Pri plávaní nie je možné zakopnúť, zraniť si koleno, chrbát. Tieto obavy sú pre bežcov vždy veľmi dôležité. Niekedy si však dáte dúšok chlórovej vody, ale nič, negatívne dôsledky pokiaľ to nezažijem. K nečakane otvoreným výhodám kúpania v bazéne patrí jeho úplná nezávislosť od poveternostných podmienok. Vonku môže liať ako z vedra, môže snežiť a predierať sa vetrom, ale v bazéne to nie je o nič menej pohodlné a o nič viac mokré. Všetky tieto nekontrolovateľné poveternostné udalosti sú pre beh veľmi dôležité a môžu ľahko pokaziť plány bežca.

Behať skoro ráno, od pol šiestej do siedmej rána (asi 14 kilometrov, z toho prvá polovica len beh, druhá len chôdza), som sa musel popasovať aj s takou nepríjemnou chvíľou, akou je beh tmavými uličkami. , čo nie je celkom pekné. Párkrát som videl spiacich bezdomovcov na lavičkách, a to mi, samozrejme, nepridalo na pôžitku, najmä keď bežíte do tmy, ktorá teraz prichádza skoro a z tmy sa zrazu vytrhne svetlo baterky. nejaký zarastený bradáč nablízku. Samotní bezdomovci nie sú s týmito stretnutiami spokojní a sú pre mňa aj pre nich nepríjemné. Našťastie sa v našom okolí žiadne túlavé psy nenachádzajú. Stretnutie s nimi nemusí byť také neškodné ako s bezdomovcami.

Beh má však oproti plávaniu značné výhody. Beh je oveľa zaujímavejší, najmä v našich krásnych prímorských lokalitách. Najprv som si myslel, že sa budem nudiť, začal som si pripravovať hráča, ale ukázalo sa, že je to zbytočné. Krajiny ranného úsvitu za dobrého počasia sú veľmi krásne. Za dva týždne behu som nikdy necítil potrebu ďalšej zábavy. Môj itinerár ma celkom dobre bavil.

Ďalšou výhodou behu je, že ide o cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré vám pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie. Pri behu som sa vždy veľmi dobre zapotil a rýchlo zhodil pár kíl navyše. Pri plávaní v bazéne nie je poznať, ako veľmi sa potím, ale zjavne menej ako pri behu, inak by som za tieto dva týždne toľko neschudol. Únava však prichádza z oveľa rýchlejšieho behu. Keď príde, cíti sa oveľa silnejšie. V bežeckom režime som si musel robiť prestávky nie raz za 6-7 dní, ale raz za tri alebo štyri dni.

Beh aj plávanie sú cvičenie aerobiku pri ktorej telo využíva kyslík ako hlavný zdroj energie na udržanie svalová aktivita. Veľmi dobre som sa naučil, že kyslík vdychovaný pri plávaní v chlórovanom bazéne je veľmi odlišný od kyslíka vdychovaného skoro ráno pri oceáne, keď tam nejazdia autá a okolo je nepokoje rastlín. Nie že by bol chlór v atmosfére bazéna výrazne cítiť, ale s čerstvým ranným vzduchom sa to nedá porovnať nikde v okolí. Už dávno som chcel ísť von častejšie v skorých ranných hodinách, aby som sa nadýchal čerstvého vzduchu, ale zvyčajne to dokážem len počas minúty, ktorú mi trvá dostať sa k autu, v ktorom idem do bazéna. Takže skoro ráno odídete z domu, párkrát sa nadýchnete s plnými prsiami čerstvého vzduchu naplneného vôňou kvetov a oceánu a ... sadnete si za volant zakrytého auta, kde je táto nádhera. už necítiť. Chvíľami je škoda, že túto skvelú príležitosť musím premeškať, cez deň tam taký vzduch nie je. Počas ranného behu alebo prechádzky môžete dýchať ranný vzduch koľko len chcete. Potom vzduch bohatý na kyslík a arómy tráv a oceánu, ešte neskazený výfukovými plynmi áut, prevonia všetky moje svaly a cievy. Zároveň vznikajú pocity, ako keby som sa kúpal v živej vode. Len aby ste sa nadýchli ranného vzduchu, mali by ste sa zobudiť pomerne skoro a ak nie behať, tak sa aspoň na hodinu a pol prejsť. Som si istý, že aj toto bude pre telo veľkým prínosom.

Z mojej malej skúsenosti vyvodzujem nasledujúce dôležité závery. S vekom je potrebné cvičiť aktívne športy stúpa. Človek je ako karafa pitnej vody: ak je voda vypitá a často vymieňaná, potom sa karafa neznečistí tak rýchlo, ako keby sa voda v nej nevymieňala. porovnávam Ľudské telo s týmto karafom: časom sa začína jeho znečistenie, to znamená, že vychádzajú všetky druhy vredov. Ak sa však voda často vymieňa, teda cvičí, tak telo vydrží oveľa dlhšie, kým bude potrebovať čistenie, teda lekársky zásah. To platí najmä v našej dobe počítačovej sedavosti. Plávanie a beh veľmi účinne chránia človeka pred fyzickou nečinnosťou a beh je oveľa intenzívnejší a oveľa dostupnejší ako plávanie. Mojou osobnou voľbou je plávanie, viac mi vyhovuje jeho intenzita. A počas vynútených prestávok si ráno urobím jogging alebo dlhé prechádzky, aby som si užil ten najčistejší ranný vzduch.

PS Fakty o behu a plávaní sú porovnané v tomto zaujímavom článku.