Žijeme v dobe, kedy informačné technológie sa vyvíjajú zbesilým tempom a my sme nútení tráviť stále viac času sedením pred počítačom. Z tohto dôvodu chrbtica veľmi trpí: dochádza k deformácii medzistavcových platničiek a strate pružnosti samotnej chrbtice.
Každý vie, že cvičenie je dobré pre zdravie. Konkrétne pre chrbticu je prínosom jej spevnenie svalový korzet chrbtice. Okrem toho šport normalizuje prácu iných systémov a vedie k omladeniu celého organizmu.
Mal by sa praktizovať akýkoľvek šport nasledujúce odporúčania:
1. Cvičte 2 hodiny pred spaním a nie skôr ako hodinu po jedle.
2. Športu sa treba venovať neustále (od detstva až po starobu).
3. Cvičenia voľte podľa svojej sily, v súlade s vašimi fyzickými schopnosťami a vekom.
4. Ak už máte problémy s chrbticou, potom by ste mali začať športovať až po konzultácii s lekárom.
5. Ak sa počas cvičenia alebo po ňom objavia bolesti, zvýšená únava, bledá pokožka, chvenie končatín, nadmerné potenie – to sú signály na zníženie úrovne aktivity alebo venovanie sa inému športu.
Šport je dobrý na chrbticu
Plávanie
Mnoho ľudí vie o výhodách plávania pre chrbticu. Ale aký to má zmysel? Je založený na Archimedovom zákone: predmet, ktorý je ponorený do vody, stráca takú váhu, ako je hmotnosť ním vytlačenej vody. To znamená, že ak vážime 70 kg, tak vo vode sú to asi 3 kg. Vďaka tomu sa chrbtica vo vode odľahčí a medzistavcové platničky sa narovnajú.
Aj vďaka jednoduchej prítomnosti vo vode sa medzistavcové platničky narovnajú a oddýchnu si!
Ak už máte problémy s chrbticou, tak postupujte nasledujúce odporúčania:
So sklonom a hyperkyfózou (zvýšená hrudná krivka) je lepšie plávať na žalúdku: chrbtica sa ohýba dozadu a v dôsledku toho sa držanie tela koriguje;
Naopak, ak dôjde k splošteniu hrudnej krivky, potom plávajte na chrbte;
Ak sú problémy s dolnou časťou chrbta, potom je tiež lepšie plávať na chrbte;
Starším ľuďom alebo tým, ktorí s plávaním len začínajú, sa lepšie hodí kraul, bez vyťahovania rúk alebo prsia na chrbte.
Ak nevieš plávať, tak nech to znie akokoľvek zvláštne, stále plávať potrebuješ :) Hýb sa ako vieš a vieš. Môžete použiť vesty, náramky, len tak ležať na chrbte alebo na bruchu.
Závodná chôdza
Pre človeka je užitočná absolútne akákoľvek chôdza. Aby sa chrbtica, a celkovo celé telo, cítila dobre, je potrebné prejsť každý deň aspoň 5 km.
Pretekárska chôdza je intenzívnejšia ako zvyčajne, ako každá iná zahŕňa cyklus opakujúcich sa pohybov. Ak pri behu dostaneme nárazovú záťaž na chrbticu, tak sa to pri chôdzi nedeje.
Počas vyučovania závodná chôdza svaly dostávajú mnoho zložitých pohybov: sú to flexia a extenzia a bočné svahy a krútenie tela. Krížové pohyby rúk zahŕňajú horný ramenný opasok. Vplyv na držanie tela sa vytvára v dôsledku rovnomerného zaťaženia rôzne skupiny svaly.
Lyžovanie (nie horské)
Lyžovanie si vyžaduje prácu všetkých svalových skupín. Aktivujú sa pri nízkych teplotách, čo znamená, že sa spotrebuje viac energie. To pomôže spáliť kilá navyše.
Pri lyžovaní tiež nedochádza k nárazovému zaťaženiu chrbtice. Takýto šport zahŕňa významné výkonové záťaže pre svaly a kĺby a vo výsledku má obrovský posilňujúci účinok.
Orientálne gymnastické cvičenia
Východné typy gymnastiky zahŕňajú pomalé naťahovanie, po ktorom nasleduje postupné napätie. V takejto situácii je negatívny vplyv na chrbticu úplne vylúčený. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje technológii správne dýchanie. A to je zvýšenie prietoku krvi a zásobenie svalov a kĺbov výživou a kyslíkom.
Mäkké orientálne gymnastické techniky zahŕňajú nasledujúce typy cvičení:
Formačné cvičenia správne držanie tela (správne držanie tela naučiť sa nielen akceptovať, ale aj dlhodobo držať, čo tvorí návyk kontrolovať držanie tela);
Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice (pomalé uvedenie svalov do maximálneho možného bodu s fixáciou na niekoľko sekúnd v krajnej polohe);
Cvičenia zamerané na rozvoj nielen svalov chrbta, ale aj tlače, ramenného pletenca(svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta sa podieľajú na udržiavaní chrbtice).
hodina jogy
Existujú, povedzme, nebezpečných druhovšporty na chrbticu. Napríklad: beh, zápas, box, futbal, basketbal, jazda na koni atď. To však neznamená, že sa nedajú urobiť. Len treba k cvičeniu pristupovať s rozumom a podľa svojich možností. Je vhodné využiť rady profesionálov.
Byť zdravý!
Ak máte obavy z bolesti v chrbte, toto nie je veta, najmä pre tých, ktorí rešpektujú šport a sú kamaráti s telesnou výchovou. Pokiaľ ide o bolesť pri osteochondróze, športy sú nielen relevantné, ale aj nevyhnutné, pretože vďaka nim sa človek môže rýchlo zbaviť nepríjemných prejavov choroby, zlepšiť svoje zdravie. fyzická forma a na dlhú dobu zabudnúť na bolesti chrbta.
Plávanie, beh, fitness a dokonca aj jóga na osteochondrózu - to všetko a mnoho ďalších športové vybavenie pomôcť pacientovi zabudnúť na alarmujúce príznaky, urýchliť jeho zotavenie a zastaviť vývoj degeneratívneho procesu.
Šport môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta
Takže, je možné behať s osteochondrózou? Je možné zavesiť na vodorovnú lištu s osteochondrózou? Je nebezpečné ísť do telocvičňa ak mám diagnostikovanú osteochondrózu chrbtice? Podobné otázky počúvajú lekári od svojich pacientov každý deň. Skúsme sa s týmto problémom vysporiadať a my.
Mnoho ľudí verí, že športovanie iba zhoršuje patologický proces degenerácie medzistavcových platničiek, čím vyvoláva progresiu ochorenia.
V skutočnosti existujú určité obmedzenia a odporúčania týkajúce sa športu s osteochondrózou chrbtice a určitých typov športové cvičenia môže významne zhoršiť ochorenie, čo môže viesť k rozvoju syndrómu pretrvávajúcej bolesti.
Napríklad kulturistika a osteochondróza sú nezlučiteľné, intenzívne fyzický tréning a ochorenia chrbtice, ochorenia pohybového aparátu a traumatické športy: hokej, lyžovanie, rugby.
Pri osteochondróze je zakázané lyžovať
Napriek tomu mierna fyzická aktivita veľmi priaznivo pôsobí na boľavú chrbticu. Pravidelná, neintenzívna fyzická aktivita má veľký vplyv na stav stavcov, spevňuje svalový korzet chrbta, zlepšuje prekrvenie postihnutých oblastí tela, zvyšuje vnútorný tonus a emocionálnu náladu. Vedci sa dokonca vyvinuli špeciálny simulátor na liečbu osteochondrózy.
Čo však robiť, ak chorý človek nemá možnosť pravidelne cvičiť.
Vynikajúcim riešením by v tomto prípade bola chôdza s osteochondrózou, ktorá nahradí tréning pacienta a praktizovanie akéhokoľvek konkrétneho športu.
Aktuálne športy pre osteochondrózu
Niektoré športy, ako je hádzanie kladivom, vzpieranie, skok o žrdi cez hrazdu, ktoré sú spojené so silnou fyzickou námahou na chrbtici, sú prirodzene kontraindikované pri osteochondróze.
Vyhýbať by ste sa mali aj tým športom, ktoré sú spojené s vysokým rizikom poranenia stavcov alebo chrbta vo všeobecnosti: lyžovanie, hokej, golf, rugby.
Pri osteochondróze sa za relevantné považujú tieto športy:
- joga a pilates;
- fitness;
- beh a chôdza;
- plávanie a vodný aerobik;
Viac informácií o tom, čo je možné a čo nie je možné pri osteochondróze, nájdete vo videu:
telocvičňa
Je vhodné navštíviť telocvičňu s osteochondrózou. Iba výber simulátorov a intenzita záťaže pre tréning v telocvični by mala byť zverená skúsenému odborníkovi, ktorý po posúdení všeobecného fyzická kondícia osoba, forma a štádium vývoja jeho choroby urobí konečné rozhodnutie o dĺžke a kvalite športového tréningu.
Športové simulátory pre osteochondrózu by nemali vyvíjať silný tlak a stres na chrbtové svaly, vyvolávať tvorbu medzistavcových prietrží alebo vyvrtnutí.
V posledných rokoch sú obzvlášť populárne triedy na elipsoide pre osteochondrózu, čo vám umožňuje zlepšiť stav chrbtových svalov, posilniť paravertebrálne väzy a zabrániť tomu, aby svalový rám stratil svoj tón.
Joga a Pilates
Jóga a pilates pri osteochondróze sú moderné, netradičné športové techniky, ktoré vám umožňujú posilniť chrbtové svaly a brušné svaly, zvýšiť pružnosť chrbtice, zlepšiť držanie tela a priblížiť pohyblivosť postihnutých kĺbov, obmedzenú patologickým procesom, k normálu.
Jogu a pilates môžete cvičiť aj doma
Obrovskou pozitívnou vlastnosťou takýchto cvičebných systémov je, že ich môžu cvičiť aj ľudia, ktorí nemajú predchádzajúce znalosti. športový tréning v posilňovni aj doma.
Fitness
Pri osteochondróze môžete robiť fitness, ktorý pomáha zahriať stuhnuté chrbtové svaly, zlepšuje prekrvenie postihnutých tkanív, podporuje ich správnu výživu a zlepšuje držanie tela. Pozitívne výsledky, najmä so syndrómom strednej bolesti, možno dosiahnuť cvičením korčuľovania s osteochondrózou.
Takéto cvičenia vám umožnia zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť miešaniu stavcov a zlepšiť pružnosť chrbtice ako celku.
Fitness pre osteochondrózu je vhodnejšie pre mladých pacientov alebo ľudí stredného veku, ktorí nemajú diagnostikované srdcové ochorenie, hypertenzia a poruchy cerebrálnej cirkulácie. Užitočné pri osteochondróze push-up, horizontálna lišta pre osteochondrózu a podobne.
Beh a chôdza
Beh a chôdza sú jedným z najobľúbenejších športov. Môžete bežať s osteochondrózou, ale iba prísne dodržiavať odporúčania lekárov. Jogging by sa mal vykonávať na bežiacom páse alebo na špeciálne vybavených štadiónoch. Nemôžete bežať príliš rýchlo, zdvíhať kolená vysoko a v nekvalitných alebo nepohodlných topánkach.
S osteochondrózou môžete behať, dodržiavať určité pravidlá
Pretekárska chôdza je nevyhnutnosťou pred každým behom na zahriatie svalov a prípravu dychu. Vďaka behu môžete dosiahnuť výrazné výsledky v procese nemedikamentóznej liečby a prevencie ochorení chrbtice, urýchliť rekonvalescenciu, zlepšiť kondíciu. vnútorné orgány a systémov.
Plávanie
Plávanie z osteochondrózy pomáha dokonale zvládnuť túto chorobu. Tento šport vám umožňuje uvoľniť napätie z chrbtových svalov a zvýšiť ich tonus v rozhodne krátkom čase.
Bazén pre osteochondrózu dáva skutočnú príležitosť stratiť nadváhu, posilniť svalová vrstva, zlepšiť celkový tón a obnoviť vitalitu.
Okrem toho je plávanie šport, pri ktorom je pravdepodobnosť poranenia chrbtice minimalizovaná.
Existujú kontraindikácie?
Ak sa chorý človek opýta lekára, či je možné športovať s osteochondrózou, každý skúsený odborník mu dá kladnú odpoveď. Športovať s osteochondrózou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné.
Prirodzene, musí sa to robiť veľmi opatrne, bez excesov a silnej fyzickej námahy a tiež s prihliadnutím na formu ochorenia, stupeň zanedbania patologického procesu a prítomnosť komplikácií.
Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre šport s osteochondrózou.
Ak budete športovať opatrne, potom to len prospeje
Treba však mať na pamäti, že chrbtica zaťažená patologickým procesom už nie je schopná primerane reagovať na intenzívnu fyzickú aktivitu, takže šport s osteochondrózou by mal byť kompromisom, to znamená, že pre chorého je lepšie hľadať alternatívu možnosti aktívne druhy fyzické záťaže.
Napríklad beh či skoky do výšky možno vymeniť za prechádzky v parku či lese, strečingové cvičenia hore-dole a podobne.
Je dôležité si uvedomiť, že ak v počiatočných štádiách vývoja patologického procesu existujú kontraindikácie a obmedzenia vo vzťahu k športový tréning s osteochondrózou prakticky neexistuje, potom so zanedbanou chorobou môžu byť pod absolútnym zákazom. Preto pred návštevou akýchkoľvek športových aktivít je nevyhnutné navštíviť lekára.
Aký šport je považovaný za najlepší pre osteochondrózu?
Výber športu pre osteochondrózu je individuálny proces, ktorý závisí od charakteristík každého konkrétneho organizmu, formy a stupňa ochorenia, prítomnosti komplikácií a sprievodných ochorení u pacienta. Preto je lepšie zveriť určenie, ktorý šport by bol v konkrétnom klinickom prípade vhodnejší, do rúk odborníka.
Ako si vybrať šport - lekár povie
Vo väčšine prípadov je ideálnym športom pri ochoreniach chrbtice plávanie alebo vodný aerobik, keďže pri takýchto aktivitách sa precvičujú a posilňujú všetky svalové skupiny.
Ako viete, vo vodnom prostredí je zaťaženie chrbtice minimalizované, všetky pohyby končatín sú veľmi mäkké, čo vám umožňuje dosiahnuť rýchle pozitívne výsledky v procese fyzioterapie a prevencie chorôb chrbtice.
Najmä plávanie s osteochondrózou vám umožňuje zbaviť sa ďalších kilogramov, posilniť svalový korzet chrbta, získať obrovskú dávku energie, zlepšiť všeobecný stav a zvýšiť tón tela.
Akákoľvek fyzická aktivita pri osteochondróze je druhom testu na chorú chrbticu.
Prirodzene, nie vždy pôsobia negatívne a s mierou môžu dokonca zlepšiť celkový stav človeka, zbaviť ho bolestí chrbta, urýchliť proces hojenia a podobne.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že na to maximálny účinok dôležitá je pravidelnosť tried, takže ak to pacient so športom s osteochondrózou nemyslí vážne, je lepšie, aby s tréningom vôbec nezačal.
Každý človek, najmä ten, ktorého práca je spojená s nízkou fyzickou aktivitou, je jednoducho povinný venovať čas športovým aktivitám. Najdôležitejšie je však nájsť správny prístup a vyberte si presne ten typ, ktorý vám najviac vyhovuje, pretože ak ste administratívny pracovník a neurobíte viac ako desať krokov do chládku a späť denne, tak večer po tréningu môžete pocítiť nepríjemné následky v podobe bolesti v chrbtici. Preto sa oplatí vybrať si tie športy, ktoré nepoškodzujú váš chrbát.
Plávanie
Je to úžasný šport, ktorý sa dá praktizovať kedykoľvek počas roka: v lete plávať na otvorených vodách a v chladnom období ísť do bazéna.
Vo vode je ľudské telo takmer v stave beztiaže, vďaka čomu je chrbtica vyložená, medzistavcové platničky sa narovnávajú. Pri problémoch s chrbtom je užitočný najmä kraulový štýl, pomáha natiahnuť chrbticu, čím je pružnejšia.
Musíte plávať obvyklým tempom. Ak máte diagnostikovaný sklon a hyperkyfózu (zvýšené zakrivenie hrudníka), potom je lepšie plávať na bruchu: v tejto polohe sa chrbtica uvoľní a držanie tela sa upraví. Ak dôjde k splošteniu hrudnej krivky, tak treba plávať viac na chrbte (to sa odporúča aj pri problémoch s krížom).
Aj keď neviete plávať, snažte sa zostať vo vode častejšie, hýbať sa, cvičiť vodný aerobik, plávať v rukávoch alebo nafukovacích vestách.
Závodná chôdza
Predpokladá sa, že pre dobré zdravie a údržbu chrbtice je potrebné každý deň absolvovať päťkilometrovú prechádzku.
Pri športovej chôdzi svaly pri každom kroku vykonávajú množstvo zložitých pohybov: mierna flexia a extenzia, bočné náklony a zákruty tela. Krížové pohyby rúk zahŕňajú horný ramenný opasok.
Modelovací efekt na držanie tela sa vytvára v dôsledku rovnomerného zaťaženia rôzne skupiny svaly.
Okrem posilňovania tkanív a kĺbov chrbtice má tento šport aj iné pozitívne stránky: krv začne rýchlejšie cirkulovať cez cievy a dodáva viac kyslíka do orgánov; tlak sa normalizuje; hladina cholesterolu v krvi klesá; svaly nôh sú posilnené; tuk sa spaľuje efektívne.
K tomuto športu stačí dobrá obuv a oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.
Športy nebezpečné pre chrbticu
Najviac nežiaduci šport pre ľudí s problematický chrbát beží.
Beh neodporúčam ľuďom s artrózou, skoliózou, bolesťami chrbta. Beh a ďalšie skoky zvyšujú axiálne zaťaženie kĺbov a chrbtice, vyvolávajú výskyt alebo zintenzívnenie bolesti av prípade artrózy urýchľujú deštrukciu kĺbu, - hovorí profesor, doktor lekárskych vied, kineziterapeut Sergej Bubnovskij.
Každý bežecký krok má letovú fázu, keď je telo niekoľko sekúnd vo vzduchu. Pri pristávaní sú chrbtica a nohy vystavené záťaži presahujúcej päťnásobok telesnej hmotnosti. To znamená, že najprv sa chrbtica natiahne nahor a potom sa na telo zrazu znesie obrovská váha (ak je vaša váha 60 kg, potom keď pristanete, vážite až 300 kg) - medzistavcové platničky sú prudko stlačené a to je veľmi škodlivé.
Tiež lekári neodporúčajú pacientom s bolesťou chrbta, aby sa zapojili profesionálny wrestling, kolektívne športy ako futbal, hokej, basketbal a pod., latinskoamerické a iné rýchle tance, tenis a bedminton, šerm, lyžovanie, jazda na koni a bicyklovanie, keď sa musíte skloniť nízko k volantu.
Problémy s chrbticou môžu dnes viac znepokojovať starších ľudí aj ľudí mladý vek. Bohužiaľ, niekedy sa skolióza, osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu stávajú prekážkou pri precvičovaní vášho obľúbeného športu.
Samozrejme, šport zahŕňa veľkú záťaž na chrbticu, ale to neznamená, že musíte zastaviť všetky tréningy.
Môžete sa poradiť so skúseným lekárom resp športový tréner aby ste si vybrali vhodný vzhľad fyzické cvičenie. S týmto prístupom šport vašej chrbtici len prospeje.
Kinesio taping je jednou z metód využívaných v športe a regeneračná medicína(rehabilitácia).Na poškodené miesto sa aplikuje elastická páska. Táto páska je špeciálne upravená pre pacienta s prihliadnutím na mechanizmus pohybu postihnutej oblasti.
.jpg)
Niektoré športy nie sú bezpečné pre ľudí podstupujúcich liečbu chrbtice. Napríklad vzpieranie, zápasenie, skoky do výšky či hod oštepom priamo súvisia s obrovskými záťažami na chrbticu. Ľudia s problémami s chrbticou by sa mali vyhýbať kolektívnym športom, pri ktorých hrozia pády, strkanice, nárazy a kolízie a predpokladá sa aj vysoké tempo hry.
Nemenej nebezpečné sú aj zdanlivo neškodné druhy – latinskoamerické tance, bedminton, golf a tenis. Faktom je, že v procese tanca alebo hrania musí športovec prudko otočiť telo, čo zvyšuje pravdepodobnosť komplikácií. Okrem toho stojí za to odmietnuť jazdu z hôr, čo môže viesť k zraneniu chrbtice, hornej a hornej časti dolných končatín.
Jazda na koni nie je dobrý nápad, ak máte problémy s chrbtom. Tento šport je dosť traumatický, najmä vo fáze tréningu, pretože ak existuje riziko pádu z koňa. Počas jazdy má chrbtica veľké nárazové zaťaženie.
Plávanie. Najlepšou voľbou pri ochoreniach chrbtice sú plávanie. Vo vode je záťaž na chrbticu minimálna, pričom jemné pohyby umožňujú posilniť takmer všetky ľudské svalové skupiny, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zvýšiť vitalitu. Naše odporúčania sa však nevzťahujú na skoky do vody, ktoré sú nebezpečné pre chrbát, najmä hlavu dole.
Jogging a chôdza. Tieto formy wellness aktivít sú skvelé aj pre ľudí s problémami chrbtice. Čas a miesto tréningu sa vyberajú individuálne: niekto miluje beh ráno, iní uprednostňujú beh večer, aby sa po tréningu dobre vyspali.
Je dôležité zvážiť kvalitu športovej obuvi na beh alebo chôdzu, pretože nesprávne vybrané tenisky môžu zhoršiť stav nôh, chodidiel a chrbtice. Vyberte si bežecké topánky s mäkkou a flexibilnou podrážkou. Trasa by mala byť v mäkkom a rovnom teréne, odporúča sa napríklad behanie v lese.
joga. Východné typy gymnastiky eliminujú negatívny vplyv na chrbticu. Pri tréningu sa očakáva pomalý strečing a postupné svalové napätie a veľká pozornosť je venovaná dýchacím technikám, ktoré zásobujú celé telo kyslíkom.
Športy pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, sú celkom prijateľné. Traumatické športy, ktoré zahŕňajú veľké zaťaženie, však budú musieť byť vylúčené. Najlepšie pohľadyšporty pre chrbticu sú jogging na mäkkom podklade, chôdza, plávanie a joga.
Väčšina efektívnym spôsobom prevencia bolesti chrbta - pravidelná fyzické cvičenie! Dobrý svalový korzet a dostatočná pružnosť chrbtice sú základom prevencie bolestí chrbta. Športovanie pri ochoreniach chrbtice je často celkom prijateľné, ale s veľmi veľkým varovaním a správna voľbašport. Samozrejme, choroba môže človeka prinútiť opustiť svoj obľúbený šport. Odmietnutie podriadiť sa okolnostiam a pokračovať v štúdiách je potrebné vedieť, že choroba môže mať akútnu formu.
Niektoré športy, ako je vzpieranie, skok do výšky, zápasenie a hod oštepom, veľmi zaťažujú chrbticu. U mnohých športovcov s ochoreniami chrbtice sa spája zhoršenie ich fyzických možností a pokles výsledkov v súťažiach.
Starí Gréci hovorili: „Bolesť je strážcom vášho zdravia“, je to akési „SOS“ pre ľudské telo. Preto sa pri športe a najmä po ňom pozorne počúvajte. Ak je bolesť hlavy, srdca alebo chrbtice, mali by ste sa ju pokúsiť odstrániť hneď na začiatku - zmeňte polohu tela, prejdite sa, cvičte liečebná gymnastika. Ak je bolesť v ruke, nohe, chrbte, ak po niektorých pociťujete nepohodlie fyzická aktivita, - to naznačuje, že sa objavili prvé klinické príznaky osteochondrózy chrbtice. Je potrebné prijať včasné opatrenia, inak bolesť spôsobí celý rad zmien v tele, čo si v budúcnosti bude vyžadovať vážnu liečbu.
|
Hokej a futbal tiež predstavujú nebezpečenstvo pre chrbticu v dôsledku strkaníc, úderov a pádov. Tímové športy nie sú bezpečné pre poranenia chrbtice pre často vysoké tempo hry a časté kolízie. To znamená, že osoby s poruchami chrbtice sú určite vystavené značnému riziku, pretože povaha takýchto športov a zameranie sa na hru vedú k tomu, že športovec zabúda na potrebu ochrany chrbta. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že človek s ochorením chrbtice by mal tieto športy opustiť. |
|
 |
Alpské lyžovanie patrí medzi najtraumatickejšie aj pre normálnych a celkom zdravých ľudí. Zjazd z hory, aj pri správnom tlmení otrasov nohami či balansovaní na doske, nezachráni mnohonásobné mikrotraumy chrbtice vďaka každému druhému stlačeniu (stlačeniu) stavcov pozdĺž vertikály celej chrbtice lyžiara. . Čo povedať o tých, ktorí trpia chorobami chrbtice. Lyžovaniu z hôr sa v tomto prípade treba vyhnúť. Jednak nemá super silný liečebný účinok na organizmus a jednak je tu značné riziko poranenia horných a dolných končatín a zvyšuje sa riziko pádov s nepríjemnými následkami pre chrbticu. |
Tenis, bedminton a golf rozvíjajú pružnosť chrbtice a silu chrbtového svalstva a preto ich možno odporučiť v období pokojného priebehu ochorenia. Nezabudnite však, že pre ľudí trpiacich chorobami chrbtice sú tieto športy už plné nepríjemných následkov, pretože počas hry musia ľudia prudko otáčať telo rôznymi smermi, a to ako pozdĺž osi chrbtice, tak aj rôzne sklony vo všetkých smeroch, ktoré nepochybne môžu vyvolať exacerbáciu ochorenia.
Napriek riziku mnohí ľudia s problémami s chrbticou naďalej hrajú tenis či golf a nemajú pocit, že by sa ich stav výrazne zhoršil. Zároveň mnohí ľudia, ktorí sú veľmi spokojní s praktizovaním takýchto športov, začínajú chodiť k lekárom a navštevovať masérov.
Z hľadiska bezpečnosti chrbtice nie je beh najpreferovanejšou športovou aktivitou, pretože pri behu dochádza k silnému otrasu celého tela. V každom bežeckom kroku je letová fáza, kedy sa obe nohy nedotýkajú zeme a telo akoby plávalo vo vzduchu. Keď jedna noha dopadne, znesie záťaž päťnásobku hmotnosti tela. Ak vážite 75 kg, zaťaženie chodidla pri pristátí bude 375 kg.
Pri každom kroku „vyhodíte“ chrbticu hore, akoby ste naťahovali harmoniku, napínali šľachy a svaly a pri dopadaní sa chrbtica sťahuje a tlačí každým stavcom na medzistavcové platničky, obrovská záťaž dopadá aj na kolenné kĺby. .
Ak si neviete predstaviť svoj život bez behu, potom sa ľuďom s ochoreniami chrbtice odporúča beh na mäkkom podklade. Vyhnite sa behu po tvrdých povrchoch. Najlepšie je behať na dráhe pokrytej pilinami alebo na akomkoľvek inom mäkkom a rovnom povrchu v športovej obuvi s mäkkou a pružnou podrážkou. Používajte vložky tlmiace nárazy a špeciálnu športovú obuv, ktorá znižuje nárazové zaťaženie chrbtice. Pevné podrážky zvyšujú riziko poranenia nôh, chodidiel a chrbtice.
Módne teraz tvarovanie môže viesť k závažným komplikáciám osteochondrózy chrbtice. Takmer každá žena po 30 rokoch má patologické zmeny v chrbtici a neregulované fyzické cvičenia, ktoré ich posilňujú, môžu priniesť nie dobré, ale zlé. Existujú pohyby, ako je rotácia, ktoré sú jednoducho antifyziologické a vedú k tomu, že sa medzistavcová platnička začne krútiť a prasknúť.
Preto predtým, ako sa rozhodnete zlepšiť svoju postavu, musíte kontaktovať chiropraktika. Stačí v závislosti od fyziologických kriviek chrbtice konkrétneho človeka niektoré cviky vylúčiť a z týchto cvikov nebude žiadna škoda.
Prechádzky v lese, bicyklovanie, plávanie či lyžovanie sú veľmi vhodnými formami rekreačných aktivít pre ľudí s problémami chrbtice.
Plávanie je ideálny šport pre ľudí, ktorí pociťujú bolesti chrbta a chrbtice.
Vo vode záťaž na chrbticu prakticky chýba, pohyby sú väčšinou jemné, zranenia sa nevyskytujú často, keďže kolízie a bodnutia do chrbta vo vode sú veľmi zriedkavé.
Bežecké lyžovanie je vzhľadom na ich silné zdravotné účinky ďalším odporúčaným športom. Zvyšujú krvný obeh, dobre stimulujú činnosť srdca, pľúc a svalov.
Priaznivý účinok je aj na kosti kostry.
Môžete tiež cvičiť nasledujúce športy a gymnastiku:
Každý z tých, ktorých trápia bolesti chrbta, by sa teda mal pokúsiť nájsť vhodný šport, ktorý nezhoršuje stav vašej chrbtice.
