Tance pri tyči sú krásne. Slovník prvkov Pole Dance pre začiatočníkov

Zdravím všetkých čitateľov môjho blogu! Ako viete, veľa dievčat začína navštevovať fitness kluby, aby si spevnili a zlepšili svoju postavu, zvýraznili svaly a dosiahli výrazný efekt chudnutia. Najbežnejšou a osvedčenou metódou je.

Nie každej žene sa však takáto aktivita páči. Našťastie existuje veľa rôznych alternatívnych fitness programov a aktivít, z ktorých si môžete vybrať, vrátane nielen športové cvičenia ale aj tanečné pohyby. A dnes sa zameriame na takú zaujímavú a relevantnú možnosť pre mnohé moderné dievčatá a ženy, ako je Paul Dance pre začiatočníkov.

Vo fitness sa Paul Dance zaraďuje medzi rôzne aktivity, ktoré dokáže plnohodnotne nahradiť výkonové záťaže. Ide v podstate o intenzívny tanec s použitím pevnej tyče alebo pylónu. Ideálne kombinuje tanečnú plasticitu a silové zaťaženie, čím prispieva ku komplexnému rozvoju tela.

Pole dance pozostáva z mnohých špecifických pohybov, ktoré rozvíjajú rôzne svalové skupiny. Tradične sa táto činnosť zvyčajne delí do troch hlavných kategórií:

• Sports Pole-Dance Fitness je tanec, ktorý kombinuje rytmické prvky s komplexnými akrobatickými kúskami na tyči. Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, stať sa fit a štíhlejšími. Úprimne povedané, toto je práca výlučne na pylóne. Napríklad na súťažiach sa môžete podlahy dotknúť iba trikrát.
• Exotický Paul (Pole-Dance Exotic) - prevláda tu ladnosť, neha v každom pohybe a odmeraný tanec ako celok. V podstate sú to krásne pohyby na tyči a na podlahe, rozvíjajúce / demonštrujúce prirodzenú ženskú plasticitu. Približne 20 % je vyčlenených na triky s tyčou.
• Art-Pole (Art-Pole) - tu sa kladie dôraz najmä na tanečný prejav, výraznosť a výtvarnosť. Jeho hlavný rozdiel spočíva v pomere prvkov na pylóne a na podlahe, približne 50 ku 50.

Okrem týchto hlavných smerov existuje veľa ich pobočiek. Napriek všetkej rozmanitosti môže v skutočnosti každý skúsený pedagóg namiešať v rámci školenia kombinácie zvratov, trikov, parterových partov a pasáží z rôznych smerov.

Aké svaly pracujú pri tréningu s tyčou?

Dievča sa musí silou svalov ruky zdvihnúť na tyč. Statické a dobre vyvinuté všetky svalové skupiny horných končatín, vrátane bicepsov, tricepsov, deltových svalov a hlavne predlaktia.

V procese tréningu sú dobre vypracované šikmé svaly chrbta, trapézy a kosoštvorce, veľké, malé okrúhle a pílovité svaly, ako aj bedrové „štvorce“ a vzpriamovače chrbtice.

Nohy - najproblematickejšia oblasť pre mnohé dievčatá, sa tiež aktívne zapájajú do práce. Zvlášť pozoruhodné sú femorálne bicepsy a štvorhlavé svaly, gluteus maximus, semimembranosus a semitendinosus svaly.

Úžitok a škoda

Začnime s pozitívna stránka medaily. Hlavnou výhodou športového tanca pri tyči ako koníčka je získanie holistického a harmonického fyzický vývoj. Ak to robíte správne a venujete tréningu dostatočnú pozornosť, výsledky na seba nenechajú dlho čakať – po určitom čase si všimnete, ako v lepšia strana vaše telo sa zmení, postava sa stiahne, svaly sa stanú vytrvalejšími.

Na druhej strane sa tento šport nezaobíde bez určitých problémov. Jedným z nich, najmä medzi začiatočníkmi, sú modriny, modriny a výrony. Spočiatku sa určite objavia a budete ich musieť nejaký čas strpieť. Na hojenie sú vhodné špeciálne masti ako bruiseOFF, Rescuer 911 a Troxevasin.

Častá bolesť je ďalším charakteristickým vedľajším znakom. V tomto prípade to nie je indikátor rast svalov ale skôr ukazovateľom adaptačného procesu. Poranenia väzov a kĺbov tu nie sú ničím výnimočným, a preto je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi pocitom napätia a vyvrtnutiami.

Kto nevie hrať na pylóne?

Podotýkam, že ak nemáte dostatočnú fyzickú zdatnosť, potom je lepšie prihlásiť sa na hodiny až po cvičení aerobiku nejaký čas alebo v r. telocvičňa. V opačnom prípade sa počas vyučovania nevyhnete zraneniu.

Aj takýmto aktivitám by ste sa mali vyhýbať, ak máte zvýšenú arteriálny tlak a existujú výrazné problémy s vestibulárnym aparátom.

Iné zdravotné kontraindikácie

• Akútne zápalové procesy a infekčné ochorenia.
• Chronické choroby.
• Psychologické a duševné poruchy.
• Fyziologické poruchy centrálneho nervového systému.
• Choroby pohybového aparátu, bolesti stavcov a kĺbové problémy.
• Choroby srdca.
• Odložené mŕtvice a infarkty.
• Tehotenstvo.
• pooperačné obdobie.
• Epilepsia.
• Bronchiálna astma.

Kde začať s tréningom?

Prvým krokom je výber hudobného sprievodu. Najvhodnejšie sú rytmické skladby v štýle jazzu, soulu, ako aj R "n" B a dokonca aj rocku. ďalši krok bude výber vhodnej uniformy - hlavná vec je, že oblečenie je pohodlné a neobmedzuje pohyby. Keďže Pole Dance nie je striptíz, ale atletický šport, je nevhodné prísť najmä na prvé hodiny v sexi šatách či minisukniach.

Dôležitý je aj výber palice. Existujú dve odrody - dynamické a statické. Pre začiatočníkov je vhodná prvá možnosť. Ďalším krokom je výber tréningového programu.

Skupinové sedenia v telocvični môžete posilniť sledovaním relevantných inštruktážnych videí, aby ste zdokonalili určité triky a urýchlili pokrok. Dôrazne odporúčam video kurzy Pole Dance Anny Eliseevovej a podobné školiace video lekcie na kontrolu.

Hlavnou technickou úlohou pri prvých krokoch je naučiť sa liezť na tyč. A to nielen pomocou rúk, ale aj dolných končatín. A teraz pár slov o rozcvičke a základných cvikoch pre začiatočníkov.

Základné prvky pre začiatočníkov

• Základný zdvih – cvik je základom základov, ktoré by mal ovládať každý. Rozvíja húževnatosť a učí, ako správne držať / liezť na tyč pre následné vykonávanie prvkov hornej vrstvy.

• Twisty sú v Pole Dance najčastejšie. Tam začína učenie. V tomto procese sa naučíte podopierať váhu vlastného tela na tyči vykonávaním prvkov na hornej, strednej a dolnej vrstve, počnúc od spodnej vrstvy.
• Žaba je najjednoduchšia verzia twistu, ktorá sa učia všetci bez výnimky od prvej hodiny. Postavíte sa na ľavú stranu pylónu, držte sa ho oboma rukami, pravá noha pod kolenom sa prichytíte k pylónu a ľavou rukou odtlačíte podlahu a ohnete ju rovnakým spôsobom.

• Vysoká stolička je prvý statický prvok v tyči, ideálny pre začínajúceho tanečníka. Rozvíja celkovú silu, flexibilitu a koordináciu pohybov. Ruky držíme na pylóne v rozpätí a pri tlačení z podlahy pokrčíme nohy. Udržujeme krásnu polohu, s rovným chrbtom a rovnými rukami. Hlavnou chybou všetkých začiatočníkov je zlý dôraz spodná ruka a držiac sa na pylóne.
• Bird - vykonávané v hornej vrstve. Postavíme sa pred pylón, pridržíme sa ho oboma rukami zhora. Zdvihneme obe nohy dopredu a zovrieme medzi ne tyč, potom mierne spadneme na jednu stranu a prenesieme váhu tela, potom obe nohy pokrčíme. Potom trup trochu predsunieme a chytíme pylón pod pazuchou. Spočiatku je toto cvičenie veľmi bolestivé, môžu sa vyskytnúť modriny.

• Ventilátor / slnko je tiež pomerne zložitý prvok, ktorý sa vykonáva v strednej vrstve, ale začiatočníci to môžu robiť z podlahy. Na jeho zvládnutie budete potrebovať určitú zručnosť, silu paží, brušné svaly, strečing / špagát a dobré zručnosti v základné cvičenia. Tento akrobatický trik zahŕňa točenie sa na tyči s jednoručným úchopom a skákanie oboma nohami pri točení.

Okrem toho pomerne často v programe pre začiatočníkov môžete naraziť na prvky ako „žeriav“, „hlaveň“.

V tejto súvislosti mi nedá nespomenúť dôležitosť rozcvičky a strečingu, ktoré netreba v žiadnom prípade podceňovať. Dobrá predbežná príprava výrazne zvyšuje výsledok práce.

Nebuďte leniví stráviť 10 až 15 minút rozcvičkou, mobilizáciou, zahriatím a prípravou tela na nadchádzajúce tréningy. Skákanie cez švihadlo, beh na mieste a jednoduché gymnastické cvičenia na mieste, vrátane nakláňania trupu do strán, kývania nohami, krútenia rúk na zahriatie kĺbov a väzov.

Vybavenie

Prvýkrát si so sebou nebudete musieť brať vysoké opätky a špeciálne uniformy, ktoré si vyžadujú nemalé investície. V tejto fáze to bude stačiť športový top, obyčajné šortky, tričká a ponožky. Ďalej si podľa rady trénera môžete zakúpiť špeciálnu uniformu pre Pole Dance reprezentovanú nasledujúcimi komponentmi:

• Šortky.
• Špeciálne obleky a súpravy.
• Gymnastické poltopánky alebo jazzové topánky.
• Bandáže a náramky.
• Tréningové rukavice.
• Spojkové nástroje.

Keď už hovoríme o tom druhom, mnohí veria, že najprv je nevyhnutné vziať si rukavice na palicu alebo magnéziové rukavice, ktoré zlepšujú priľnavosť na palici, aby sa predišlo pošmyknutiu rúk. V týchto záležitostiach sa vždy riaďte pokynmi a radami svojho trénera. Ak považuje za potrebné použiť prostriedok na priľnutie, vrátane magnéziového gélu, tekutého alebo suchého magnézia, púdru, krému na mokré ruky, ako aj utierky (môže to byť obyčajný alkohol / vodka) a handry - určite použi ich.

Začiatočnícke chyby

Pole Dance nie je aerobik, v ktorom sa cvičenia vykonávajú v obmedzenej amplitúde a bežným spôsobom. Rovnako ako iné typy gymnastika akrobacia na tyči je v prvom rade práca s váhou vlastného tela z rôznych uhlov. Mnohí začiatočníci sa ponáhľajú, aby zvládli ťažké triky, získali veľa zranení a výronov, pričom sú fyzicky nepripravení.

Mnohí sú vo svojom tréningu dosť nedôslední, a preto trpia nielen kĺby a väzy, ale aj výsledok práce ako celku. Dievčatá často zanedbávajú rozcvičku predtým, čo tiež znižuje efektivitu a často vedie k zraneniam, vyvrtnutiam a iným nežiaducim účinkom. Niektorí sa zameriavajú na vypracovanie pohybov jedným smerom. Táto pomerne častá chyba vedie k silnej nerovnováhe v napumpovaní svalov, čo v konečnom dôsledku nepridáva telu žiadnu estetiku a často vedie k zdravotným problémom.

Záver

Pole Dance je skvelá príležitosť rozvíjať vytrvalosť a silu tela, naučiť sa plastické pohyby na hudbu, zvládnuť zložité akrobatické techniky, stať sa majiteľom zdravého a štíhla postava a vždy zostaňte naladení. Zároveň samozrejme nesmieme zabúdať na pravidelnosť a dodržiavanie sprievodných diét, ktoré pomôžu urýchliť efekt prebiehajúceho tréningu.

V kontakte s

Začiatočníci v Pole Dance, samozrejme, nebudú okamžite schopní zvládnuť zložité triky tohto tanečného a akrobatického smeru. K dispozícii sú im však ľahké základné prvky prevedené v statike aj v dynamike. Pozrime sa na základné cvičenia Pole Dance pre začínajúcich tanečníkov.

Odklon v blízkosti pólu

Postavte sa vedľa tyče a oprite sa o ňu pravým ramenom. Jedna noha by mala byť bližšie k tyči a druhá trochu ďalej pred ňou. Zdvihnite rovné ruky a uchopte nimi tyč tak, aby ľavá bola o niečo nižšia ako pravá. Ohnite chrbát, vezmite hlavu dozadu, trochu si sadnite, postavte sa s nohami na prsty.

Požiarnik

Postavte sa blízko tyče na ľavej strane a pravou rukou ju uchopte nad hlavou. Potom urobte jeden krok v smere hodinových ručičiek pravou nohou. Počas švihu ľavou nohou uchopte tyč ľavou rukou. Zdvihnite nohy z podlahy a uchopte nimi tyč. Potrebovať vonkajší povrch pravá noha bola pred ním a zadná plocha vľavo - zvonku. Prehnite chrbát. Nohy musia palicu pevne zvierať, inak sa na nej neudržíte.

Prak (struna)

Statický prvok, ktorým je zavesenie obrátene na pylón. Váš zadok by mal byť vyššie ako vaša hlava, roztiahnite nohy rôzne strany. Položte ruky medzi vnútorné stehná a pevne držte palicu.

Zavesiť pod koleno

Prvok sa vykonáva aj v polohe "hlavou dole". Telo zároveň držíte nie rukami, ale nohou pokrčenou v kolene, ktoré sa obopína okolo tyče. Druhá noha by mala byť rovná a rovnobežná s podlahou. Voľne natiahnite ruky smerom k narovnanej nohe.

vysoká stolička

Stlačte palicu oboma nohami v bokoch. V tomto prípade môžu byť nohy držané rovno rovnobežne s podlahou alebo ohnuté v kolenách. Držte pylón pevne rukami.

Horizont

Sadnite si na tyč a držte ju bokmi bližšie k slabinám. Položte jednu nohu na druhú a ohnite ju v kolene. Druhú nechajte rovno. Uchopte palicu pevne s ohnutým lakťom a druhú ruku nasmerujte do strany.

Kyvadlo

Postavte sa na stranu tyče. Držte sa ho oboma rukami: blízko zdola a ďaleko zhora, aby ste to urobili široký úchop. Položte chodidlo blízkeho chodidla na palicu s pätou nahor, asi 15 cm nad podlahou. Potom odtlačte touto nohou od tyče a predsuňte vzdialenú nohu dopredu a ohnite ju v kolene. Noha položená na pylóne by mala byť narovnaná.

Strut z rúk

Postavte sa čelom k tyči. Pravá ruka pevne ho uchopte nad hlavou a ľavou - pod úrovňou zadku. Zdvihnite nohy z podlahy, narovnajte ľavú nohu a nasmerujte ju dozadu a ohnite pravé koleno v kolene.

Most

Tento prvok je vhodný pre tých, ktorí majú natiahnutý chrbát. Uchopte palicu blízkou rukou a ohnite chrbát dozadu, pričom druhú ruku položte na podlahu.

Strut

Jednou rukou uchopte tyč nad hlavou a druhou na úrovni zadku. Odtlačením z podlahy roztiahnite nohy do strán a posúvajte sa okolo tyče na rovných rukách. V chrbte musíte udržiavať miernu klenbu.

Jednoduché zavesenie na ruky

Prvok je pomerne jednoduchý v technike vykonávania, ale vyžaduje si to silné ruky, pretože v tomto procese sa na ne prenesie celá záťaž. Zavesenie je možné vykonávať z pozície „sed na tyči“ a v stoji pri nej. Na začiatok uchopte tyč natiahnutými rukami, potom pomaly posúvajte nohy dozadu a ohnite ich v kolenách. Hlava by mala byť mierne naklonená dozadu.

Žaba

Uchopte palicu rukami tak, aby bola ohnutá ruka na úrovni hrudník, ale narovnal sa nad hlavou. Držte tyč pod kolenom ľavej nohy. Odtlačte podlahu pravou nohou a ohnite ju v kolene. V dôsledku toho by ste sa mali točiť okolo tyče s pokrčenými nohami.

Dvakrát vymenený twist

Uchopte tyč pravou rukou a pri krútení ju chyťte pravou nohou pod kolenom. Prejdite v tejto polohe a na konci prvku chyťte tyč ľavou nohou a pristaňte na oboch napoly pokrčených nohách.

S pomocou skúsených a profesionálnych trénerov v Anix Dance Studio si osvojíte základné prvky pole dance a s istotou prejdete k zložitejším trikom.

- tyč a tanec - tanec) - veľkolepý tanec na priesečníku choreografie, gymnastiky a vzdušnej akrobacie. Od roku 2000 sa Pole dance aktívne rozvíja ako forma akrobacie, športu a fitness s dôrazom na demonštráciu choreografických schopností a techniky tanečníka. O vyhliadkach tohto smeru budeme diskutovať nižšie.

Vlastnosti Pole Dance

Tanec pri tyči to nejde bez špeciálneho projektilu – stožiaru (alias pylóna), okolo ktorého sú postavené všetky tanečné prvky, zostavené do celostného tanca. Pohyby sa vykonávajú s podporoupylon, ktorý si vyžaduje určitú úroveň kondície, sily, flexibility a vytrvalosti.

Pilon a jeho rola v Pole Dance

Projektil pre tanec pri tyči si napriek svojej jednoduchosti vyžaduje samostatné slová. Pylón je dutá leštená trubica s priemerom 40 mm a viac, ktorá musí zabezpečiť potrebnú kĺzavosť a zároveň dobrú priľnavosť v priamom kontakte s pokožkou na fixáciu polohy tanečníka.

Som polovičný tanečník, nohy mám natiahnuté - struna.
Ako pylón som tenký, pôvabný, štíhly.
Nie je problém zavesiť ma dolu hlavou
Alebo po prelete sa pustite do mocenského triku.
© Igor Boľšakov.

Mimochodom, holé oblasti tela pri parketovom tanci sú potrebné práve pre lepšiu priľnavosť k povrchu pylónu a nielen a nie tak pre atraktivitu.

Moderné technológie umožňujú inštalovať stožiare v akýchkoľvek priestoroch, dokonca aj v súkromných bytoch. Pylóny sa líšia spôsobom uchytenia (fixácie) k podpere, sú statické a otočné. Otočné palice poskytujú väčšiu dynamiku a veľkolepé pohyby. Na hornej úrovni pylónu (2 metre alebo viac) sa vykonávajú akrobatické kúsky, na strednej úrovni (do jeden a pol metra) - rotácie a rôzne dynamické pohyby (zákruty, lety atď.), Spodná úroveň (parter) zahŕňa predvádzanie plastických a akrobatických prvkov na podlahe .

Pole dance: trochu histórie

Historicky, v západná civilizácia Pole dance je spojený s erotickými vystúpeniami pre mužov. V dohľadnej minulosti má tanec americko-kanadský pôvod, ale jeho korene siahajú ďalej na východ a hlbšie do čínskej cirkusovej akrobacie a staroindickej praxe tréningu mallakhamb. V ázijských cirkusoch stále môžete vidieť vystúpenia s tyčou, no tá sa výrazne líši od toho, čo sa používa v pole dance. Pole Dance ako športový tanečný, akrobatický a fitness smer len prechádza fázou formovania a zažíva boom obľúbenosti.

Od roku 2003 sa tanec pri tyči oficiálne vynoril zo súmraku nočných klubov.: v disciplíne sa začali konať súťaže a majstrovstvá. Navyše sa už vytvoril istý kód - organizátori jasne rozlišovali medzi pojmami strip plastic a pole dance: na vystúpeniach je zakázané akékoľvek odhaľujúce oblečenie, gestá atď. Dokonca aj prúžky sú v Pole Sport zakázané: všetka pozornosť musí byť sústredená IBA na atletickosť tanečníka, ktorý potrebuje vedieť „čisto“ predviesť prvky programu a vytvárať medzi nimi zaujímavé prepojenia. Majstrovstvá sveta iniciuje World Pole Sport & Fitness a Medzinárodná federácia Pole Sports Federation.

Od roku 2008 sa súťaže Pole Dance konajú aj v Rusku.. Prvýkrát sa súťaž konala v Petrohrade a víťazstvo si odniesla Ukrajinka s nádherným národným menom Vardanush Martirosyan. Pole dance sa naďalej rozvíja: otvárajú sa detské hodiny pole dance, možno vidieť improvizované vystúpenia vonku, dokonca vznikla aj podvodná verzia pole dance.

Môj život bez polovičného tanca je smutný a nudný.
Za pylón by som dal čokoľvek na svete.
Krv vrie - vrie v nej vzrušenie,
Mojím cieľom je získať prvenstvo v Pole Art.
© Igor Boľšakov.

Druhy Pole Dance

Existujú štyri typy pole dance:

• Pole Sport- najserióznejší smer pole dance: šport na pylóne patrí do leteckej silovej atletiky, disciplíny sa konajú na športoviskách a sú hodnotené certifikovanými tímami rozhodcov podľa schválených pravidiel. Každé predstavenie obsahuje povinnú zostavu gymnastických prvkov, spojení a prechodov. Súťažiaci súťažia v teplákové súpravy pod hudobným sprievodom na dvoch typoch pylónov, ktoré sa počas vykonávania programu striedajú, aby sa preukázali rôzne zručnosti.
• Pole Art- umelecký tanec s tyčou a choreografickým programom, ktorý obsahuje určité prvky. Súťaže sa konajú v disciplíne, kde sa hodnotí kvalita výkonu, réžia, ale aj herecké schopnosti a vhodnosť kostýmu k zvolenému obrazu rečníka. Aby ste lepšie pochopili rozdiel medzi umením a športom, môžete ich porovnať s tancom na ľade a krasokorčuľovaním.
• Exotický tanec pri tyči- tanec obsahuje menej akrobatickej zložky, ale viac erotickej plasticity, má výrazný zábavný charakter.
• Pole fitness- amatérsky smer pole dance, ktorý sa vyučuje v široko špecializovaných fitness centrách.

Keďže práve Pole Fitness je verejným typom pole dance, potom si o ňom povieme ďalej.

Ako fungujú tréningy Pole Fitness

Fitness centrá ponúkajú pylónový tanec ako prácu pre strie a cvičenie svalov nôh, rúk, tela, celkové chudnutie a komplexné zlepšenie fyzická kondícia. Výhody sú podrobnejšie popísané nižšie. Čo je to Pole Fitness cvičenie:

• Prvých 5-10 minút je venovaných rozcvičke, ktorý je potrebný na zahriatie hlavného svalové skupiny a kĺby zapojené do Pole Fitness.
• nasledujúcich 10 minút sa dávajú na silové balančné cvičenia na tyči.
• Hlavná časť lekcie trvá 40-45 minút. a v tomto čase dievčatá vypracovávajú rôzne akrobatické a choreografické prvky: twisty (twists), rôzne trikové kombinácie.
• Ďalších 5-10 minút sú určené na improvizáciu s využitím naštudovaných prvkov s hudobným sprievodom.
• Strečing dokončí cvičenie, ktorému je venovaných 20-30 minút tréningového času. Strečing je potrebný na to, aby polovičný tanečník zvládol medzičasy a iné akrobatické prvky tanca.

Hodiny Pole Fitness zvyčajne trvajú približne 1,5 hodiny.

Skupina je vybraná malá a prísne podľa počtu škrupín v hale. V inštitúcii, ktorá rešpektuje seba, nie je povolený viac ako jeden študent na jeden stĺp. Pri vývoji akrobatických prvkov na tyči lektor zabezpečuje poistenie pre začínajúcich tanečníkov, plus sa používajú podložky tlmiace nárazy. Tréning prebieha naboso alebo v špeciálnych ľahkých pásikových topánkach na vysokom opätku (pokročilejšia úroveň). Fitness centrá a tanečné štúdiá zaručujú individuálny prístup ku každému zúčastnenému bez ohľadu na vek či kondičnú úroveň. Mnohé školy navyše svojim študentom sľubujú skutočnú príležitosť zúčastniť sa súťaží Pole Dance.

Výhody Pole Fitness

Pravidelným cvičením Paul Fitness môžete dosiahnuť:

• Vytrvalosť a dobrá koordinácia. Mnohé dynamické pohyby pole dance rozvíjajú obratnosť, trénujú vestibulárny aparát a zmysel pre rovnováhu.
• Silné svaly a tonus pre celé telo. Udržanie vlastnou váhou v rôznych polohách prispieva k rozvoju a posilňovaniu svalov.
• Flexibilita a pohyblivosť kĺbovo-väzivového aparátu. Konečne si sadni rozštiepené nohy :)
• Vytrvalosť, sila charakteru a schopnosť prekonávať ťažkosti.
• Zvýšte sebavedomie, sebavedomie a len dobrú náladu.

Pole Fitness: nevýhody

Významnou nevýhodou pole dance možno nazvať vysoká cena predplatného v porovnaní s inými typmi skupinového tréningu. (Je však lepšie vybrať si špecializované štúdio s profesionálnymi choreografmi a „preplatiť“ ako stáť v rade na tyč: aj to sa stáva).

Hyperhidróza(zvýšené potenie) - fyziologický znak, čo môže byť pri cvičení s tyčou nemilým prekvapením. Jednoducho povedané, ak sa vaše dlane veľmi potia, potom bude ťažké vykonávať úchopy rukami - ruky sa vám budú skĺznuť. Na vyriešenie tohto problému stačí použiť športovú magnéziu.

Strach je častým spoločníkom začiatočníkov. Strach zo zranenia, strach z výšok, strach z nezvyčajnej polohy tela (napríklad pri zavesení dole hlavou). Ide o prirodzenú emóciu spôsobenú pudom sebazáchovy, ktorá s pribúdajúcimi športovými zážitkami pominie.

Pripravte sa na modriny: určite budú, tým si prešli všetky úspešné pole dancerky. Ak si už dlhší čas neviete predstaviť svoj život bez minisukne či otlakov na koži, tak toto môže byť malý problém. Zásobte sa trpezlivosťou a masťami, ktoré podporujú resorpciu hematómov (badyaga, troxevasin atď.).

Pole dance: kontraindikácie

Kontraindikácie na hodiny pole dance sú epilepsia, časté závraty, hučanie v ušiach, rôzne cievne poruchy, zápalové ochorenia kĺbov, hernie krčnej a driekovej chrbtice, pooperačné obdobie, rôzne očné ochorenia. Okrem toho ľudia s významným nadváhu. Žiaľ, je to fakt – čím je slečna ľahšia, tým bezpečnejšie (!) budú triedy a tým ľahšie sa bude pylón podriaďovať. Ak nadváhu„zrejmé“, ale na pylóne to veľmi ťahá, odporúčame vám najprv schudnúť. Materiály sú zhromaždené v samostatnej časti, navyše si môžete sadnúť diéta(iba rozumné!). Väčšina dievčat, ktoré prišli na Pole Dance, nech sa deje čokoľvek, zostanú v ňom dlho alebo „ochorejú“ tancom navždy.

Tu je to, čo hovoria o svojej vášni pre tanec pri tyči
(recenzie z irecom):

A muži napríklad zvažujú pole dance najlepší šport Pre dievča! Napriek tomu, existuje taký predstaviteľ silnejšieho pohlavia, ktorý by nesníval o dokonalom strečingu pre svoju polovičku?

Pole dance: motivácia.
Video z najlepších vystúpení

Na finále máme pripravené niečo špeciálne: tie „najchutnejšie“ videá z vystúpení profesionálnych tanečníkov pri tyči. Sledujte a užívajte si :)

Je dobré, že sedíte.
Držte sa pevne na stoličke, pretože toto video s Polinou Volchek je len NIEČO!

Zásobte sa validolom, pretože vaše srdce bude potrebovať niečo na upokojenie.
Výkon páru. Úžasné.

Ani muži nezaostávajú.
Christian Lebedev ako Sparťan. Silne.

No tak, kto teraz povie, že Pole Dance je len ... alebo vulgárny? Pole dance je skutočným umením silného a pekní muži a ženy. A predsa nemôžeme oklamať očakávania tých, ktorí čakali „papriku“: garantujeme, že takého Hannibala Lectera ste ešte nevideli:

podľa Zápisky divokej pani

Jednou z oblastí fitness, ktorá nedávno prišla do Ruska, ale rýchlo naberá na obrátkach, je pylonové lekcie(pole dance, pole dance). K tomu pomôže korekcia držania tela, zlepšenie kontúr postavy, chudnutie - triedy na pylóne, ktoré zahŕňajú prvky športovej akrobacie a tanca.

Pole-dance ako alternatíva k aeróbnemu cvičeniu

Prísne dodržiavanie všetkých druhov diét zaručuje iba hmotnosť v normálnom rozmedzí. A pre krásne sprísnené kontúry postavy zodpovedajú svalom, ktoré môžu a mali by byť nútené pracovať a poskytovať im pravidelnú fyzickú aktivitu.

Pylonové lekcie bude neustále udržiavať doslova všetky svaly v dobrej kondícii a schopnosť poňať nové akrobatické prvky do zápalnej hudby zaručí, že sa nebudete nudiť.

Kanada je považovaná za kolísku pole dance ako športu. Tento smer začal rýchlo získavať na popularite: najprv dobyl Spojené štáty, potom Austráliu, Európu a Čínu. A to nie je prekvapujúce, pretože tréning pri tyči je veľmi dynamický šport, každý tréning je objavom!

Fanúšikovia tohto rastúceho fitness trendu sa stávajú nielen majiteľmi štíhlej, tónovanej postavy. Sú tiež rozlíšené krásne držanie tela, špeciálna plasticita a jasná koordinácia pohybov, sebavedomie a umenie. Vzhľadom na to, že cvičenia pri tyči kombinujú celý rad záťaží (kardio, sila plus choreografická zložka), zmeny na vašom vzhľade sa prejavia veľmi skoro. tvrdé limity nie v jedle – pri jednom tréningu spálite okolo 900 kalórií.

Lekcie palice pre začiatočníkov

Je chybou myslieť si, že pole-dance je údelom iba ľudí vo výbornom fyzická forma. Zapojenie na pylóne je v moci aj ľudí bez špeciálnej fyzickej prípravy. A tonizované svaly a schopnosť ovládať svoje telo príde časom, hlavné je pokračovať v tréningu a nevzdávať sa.

Ak je hlavným účelom prísť do tanec pri tyči- toto je korekcia hmotnosti, potom je lepšie začať hodiny s osobným inštruktorom. S ním bude tréning postavený v kardio-silovom kľúči s dôrazom na spaľovanie kalórií. Choreografa má zmysel spojiť o niečo neskôr.

Silné svaly (aktívne zapojené počas tréningu) lýtkové svaly, chrbtové svaly a ramenného pletenca) vám umožní ľahko a prirodzene nosiť vysoké podpätky, pričom si zachováte hrdé držanie tela.

Možné sú aj skupinové hodiny pri tyči. Toto skvelý spôsob uvoľniť sa a zbaviť sa hanblivosti. Je potrebné vziať do úvahy iba jednu nuanciu - je nepravdepodobné, že inštruktor bude schopný rozdeliť svoju pozornosť rovnako na všetkých členov skupiny. Optimálne množstvo tréningy trikrát týždenne. Štandardné cvičenie pozostáva zo strečingu (15-20 minút) a všeobecného silového tréningu.

Šaty predpokladá prítomnosť niekoľkých sád:

Na strečing - tričko, dlhé tepláky a ponožky (oblečenie, ktoré zadržiava telesné teplo pomáha rýchlo zahriať svaly);

Do práce na tyči - krátke obtiahnuté šortky, priliehavý top, ponožky, legíny alebo češky.

Pracovať na choreografii - priliehavé oblečenie (napríklad legíny a tričko); Oblečenie by malo zdôrazňovať siluetu postavy.

Treba si uvedomiť, že tréning pri tyči je dosť traumatický šport. Preto by ste sa nemali snažiť zvládnuť zložité triky sami. Ani tréning so skúseným inštruktorom nesľubuje, že všetko pôjde hneď ako po masle. Výsledkom úspešných hodín bude veľkolepý tanec, ktorý zahŕňa prvky ako twisty, triky a choreografie okolo tyče.

Základné prvky pole-dance pre začiatočníkov

Na prvých lekciách sa začiatočníci učia cítiť váhu svojho tela a ovládať ju.

vysoká stolička- prvý prvok, ktorý si začiatočníci osvoja. Stačí sa držať rukami tyče a chytiť ju jednou nohou.

Prak- visiaca hlava dole s nohami široko od seba. Základný prvok pre následné triky hore nohami.

Zavesiť pod koleno

polovičné loty- zavesenie vo zvislej polohe. Palica sa zapína jednou nohou ohnutou v kolene.

Superman- zavesenie vo vodorovnej polohe. Telo na pylóne držia nohy a jedna ruka. Tento trik je možné použiť ako vo zväzkoch, tak aj ako samostatný prvok.

doska- prvok podobný "supermanovi", len lícom nahor.

Embryo- držiac sa pylón nohami, otáčate sa okolo neho v póze odrážajúcej sa v samotnom názve prvku.

Každý jednoduchý prvok je akýmsi základom pre dosiahnutie zložitejších prvkov.

Je ich viacero medzinárodné organizácie, združuje všetkých milovníkov tanca pri tyči. Hlavnými úlohami týchto združení je rozvoj pole-dance a organizovanie súťaží. Počet fanúšikov a tých, ktorí sa chcú v tomto smere vyskúšať, neustále rastie. O jeho celosvetovej obľube svedčí už fakt, že o Pole-dance sa vážne uvažuje o zaradení do zoznamu. olympijské športyšportu.

Slovné spojenie „tanec pri tyči“ vo väčšine ľudí vyvoláva jedinú asociáciu – striptíz v klube. Ale títo ľudia si jednoducho neuvedomujú, že cvičenia pri tyči, iné názvy - pole dance alebo pole dance - sú plnohodnotným športom, v ktorom sa konajú súťaže a majstrovstvá krajín a sveta. V skutočnosti je to jeden z typov tanečnej gymnastiky, ako je aerobik, rytmus, akrobatický rokenrol, funk a iné, ktorých jediným rozdielom je, že tanečné pohyby a triky na hudbu sa neprevádzajú na parkete, ale pri tyči a na ňom vo vzduchu. Mimochodom, častým javom je aj muž na tyči - mužský tanec pri tyči sa vyznačuje dôrazom na akrobatické a silové triky, obsahuje veľa parkouru a namiesto hudby sa často používajú rytmické zvuky (bubienok, šum prírody mechanické zariadenia atď.). Pole dance v podaní mužov sa častejšie nazýva akrobacia pri tyči a konajú sa v ňom aj majstrovstvá - pozrite si fotografie a videá, aký je tento šport krásny.

Triky a zvraty na tyči zahŕňajú prvky mnohých iných športov: akrobaciu, choreografiu, silové zaťaženie, kardio. Tanec pri tyči poskytuje úžasný komplexný efekt:

• Rozvíja sa flexibilita, plasticita, umenie.
• Postoj je vyrovnaný, pohyby sa stávajú hladké, elegantné.
• Zlepšuje koordináciu pohybov.
• stúpa svalovú silu bez zvýšenia svalovej hmoty.

A ešte jedna výhoda, aký je rozdiel medzi tréningom na tyči a kondičným tréningom - vysoká účinnosť V rýchly úbytok hmotnosti. Výsledok sa začne dostavovať po 6 tréningoch – jeden tréning na tyči pre začiatočníkov spáli 1000 kalórií a pre tých, ktorí pokračujú v cvičení, s dobrým fyzický tréning- až 1400 kalórií, najmä ak spojíte pole dance s inými cvičeniami -, príp.

Lekcie pole dance pre začiatočníkov sa odporúčajú prvý mesiac 2-3 krát týždenne a potom, keď prídu skúsenosti, sa to bude zvyšovať fyzická odolnosť, a teda aj svalovú silu, je vhodné trénovať každý druhý deň, striedať palicu s chôdzou alebo behom. Takáto schéma vám umožňuje normalizovať váhu v priebehu 3-4 týždňov, utiahnuť postavu a potom zlepšiť svoje zručnosti v pole dance pre zdravie a krásu.

Na vyhodnotenie všetkých kladov a záporov týchto tried je potrebné vziať do úvahy dva dôležité faktory:

Pre začiatočníkov je však najlepšie začať sa učiť tanec pri tyči ad hoc skupina, v telocvični, pod vedením trénera, keďže video lekcie vám neumožňujú hodnotiť vlastný výkon každého pohybu, ale skúsený tréner poradiť, čo a ako treba urobiť.

Ďalšou otázkou, ktorá je zaujímavá pre začiatočníkov, je, či nainštalovať veľké zrkadlo vedľa pylónu v domácej telocvični? Skúsení odborníci to neodporúčajú. Zrkadlo počas tréningu pole dance odvádza pozornosť a môže spôsobiť zranenie. Navyše v procese vykonávania cvičenia nie je čas a príležitosť zvážiť sa v zrkadle. Preto je lepšie túto myšlienku odmietnuť, aspoň do času učenia sa základov tanca pri tyči.

Kto nevie hrať na pylóne?

Ako každý iný šport, pole dance má zo zdravotných dôvodov kontraindikácie:

• Vysoký a nízky krvný tlak (hyper- a hypotenzia).
• Obezita nad 1 stupeň.
• Chronické ochorenie srdca.
• Choroby kĺbov a chrbtice.
• Skolióza všetkých stupňov.
• Poranenia končatín.

Porušenia v práci vestibulárny aparát a závraty sú vážnymi kontraindikáciami, pretože sú nebezpečné pre zranenie.

Čo je potrebné mať na precvičenie pri tyči?

Prirodzene, okrem samotného pylónu potrebuje dievča alebo muž špeciálne vybavenie. Požiadavky na to sú štandardné - pohodlie a komfort, prírodné materiály, oblečenie by nemalo brániť v pohybe, ale tiež by nemalo zasahovať do vykonávania zložitých trikov. Pre tanec pri tyči neexistuje žiadna špeciálna forma. Môžete si vybrať z nasledujúcich položiek:

• Tričko, top, tričko. Je akceptované, že žalúdok, ramená a ruky by mali byť otvorené, takže gymnastický trikot sa nepoužíva.
• Kraťasy, aby boli aj nohy otvorené. Je to spôsobené tým, že látka nohavíc alebo legín je na palici veľmi šmykľavá. Gamaše sú povolené.
• Obuv - choreografická baletná obuv, gymnastická obuv, tanečná obuv, jazzová obuv, mäkká spoločenská obuv. Takáto obuv, podobne ako bosé nohy, poskytuje dobrý záber na palici, noha sa v nej dobre naťahuje. Ponožky však nemôžete nosiť kategoricky - skĺznu. Špeciálne topánky na podpätku - pásiky, ktoré sa používajú pri striptízoch a exotických tancoch, sú pre nepripravených začiatočníkov prísne zakázané.
• Rukavice bez prstov – neumožňujú skĺznutiu mokrých rúk a chránia dlane pred odieraním a mozoľmi.
• Dodatočné špeciálne prostriedky pre trakciu s tyčou, čo vám umožní na nej skákať a vykonávať pohyby bez pošmyknutia. Výber je veľký – magnézium, gély, spreje, krémy, vosky a púdre.
• Elastický obväz na zápästí, aby sa zabránilo vyvrtnutiu.
• Hudobné platne. Výber sprievodu je podľa vkusu toho, kto cvičí, ale hudba by mala byť rytmická a nevtieravá.

Všeobecné informácie

Pole dance má niekoľko pravidiel:

• Existujú dva typy pylónov: statické (pevné) a mobilné - otočné. Pre začiatočníkov, kým nezvládnu základy akrobatické cvičenia, môžete cvičiť len na statický projektil.
• Pylón je podmienene rozdelený do troch úrovní, z ktorých každá má svoj vlastný účel. Spodná časť slúži na trénovanie plasticity, strečingu, stred palice sa používa na otočky a otočky a horná časť na predvádzanie akrobatických kúskov.
• Rolový tanec je rozdelený do troch typov:
• Exotika je najviac „tanečná“ odroda. Počet choreografických pohybov je asi 70%, silové pohyby - 30%, z ktorých tretina sa vykonáva na podlahe (parter). V exotickom tanci pri tyči nie je žiadne vyzliekanie – to je rozdiel medzi ním a striptízom.
• Umenie je najharmonickejší smer, kde je počet tanečných a silových trikov 50x50%. Často sa mu hovorí klasický tanec pri tyči.
• Sport/Fitness je najťažší športový smer, v ktorom je 70% trikov silových prvkov. Väčšinu času to robia muži.

Algoritmus triedy

Ako každý iný tréning, aj lekcia pole dance, či už s trénerom alebo doma, by mala prebiehať podľa určitého vzoru:

• . Toto je povinná fáza v trvaní - najmenej 15 minút, počas ktorej sa svaly a väzy pripravia fyzická aktivita. Druhá časť rozcvičky musí nevyhnutne obsahovať.
• Druhou etapou je vyhotovenie základných statických prvkov.
• Až v tretej fáze môžete začať s realizáciou dynamické cvičenia- zákruty, prevraty, rotácie atď.
• Ďalej prichádza fáza komplexných strií, ktorá dodáva telu a plastickosti.
• Po natiahnutí môžete začať silové cvičenia- stojany, závesy, podpery. Zapnuté pohonná jednotka okolo pylónu je umiestnená špeciálna podložka, ktorá chráni športovca pred zranením v prípade náhodných pádov.
• Nasleduje opäť strečing, ale už jemnejší.
• Záverečná fáza je problém. Ide o štandardné fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomalším tempom. V záverečnej fáze je žiaduce dosiahnuť úplnú relaxáciu a odpočinok. Veľmi dobre sa na to hodí jogová póza - šavásana, ktorá pomáha telu úplne sa obnoviť po ťažkej námahe.

Celková dĺžka tréningu pre začiatočníkov je od 1 do 1,2 hodiny a pre skúsených športovcov - optimálny čas 1,5 hodiny.

Záver

Pre dámy a pánov, ktorí chcú mať krásnu fit postavu, jedinečné príležitosti a skutočný pôžitok z tréningu, je pole dance presne ten druh športu, ktorý je potrebný. Tréning si zároveň vyžaduje veľa fyzická sila a plná oddanosť. Ale výsledok bude úžasný!