Mnohé ženy kvôli takémuto rušnému životu jednoducho nemajú možnosť športovať. V tomto prípade ich zaujíma, ako sa dá schudnúť bez športu. Stále existuje takáto príležitosť a musíte najprv zrýchliť.
Tipy na chudnutie bez cvičenia- Určite si dajte raňajky. Vďaka tomu naštartujete metabolizmus, čiže začnete spaľovať kalórie. Ráno je čas, kedy potrebujete skonzumovať sacharidy, len komplexné. Na obed a večeru je lepšie znížiť ich počet na minimum alebo ich úplne odmietnuť.
- Zdravý spánok je predpokladom chudnutia, pretože únava vyvoláva pokles metabolizmu.
- Ďalším tipom, ako rýchlo schudnúť bez športu, je ísť do kúpeľa alebo sauny. Zvýšenie a prudké zníženie teploty zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Tiež nezabudnite, že trosky a toxíny opúšťajú telo spolu s potom.
- Veľmi dôležitou podmienkou chudnutia bez športovania je prestať piť alkohol. Takéto nápoje zadržiavajú vodu v tele a sú veľmi kalorické.
- Zmeňte svoj jedálniček a prestaňte jesť nezdravé jedlá. Pridajte do svojho denného menu zeleninu, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky. Jesť by malo byť v malých množstvách a často. Vďaka tomu bude telo neustále pracovať, čo znamená spaľovanie kalórií.
- Ďalším tipom, ako schudnúť bez športu, je piť veľa vody. Denná sadzba je 2 litre. Voda je potrebná na očistu organizmu a veľmi často vnímate obyčajný smäd po hlade.
Pamätajte, že chudnutie bez športu neprinesie rýchle výsledky. Buďte trpezliví a o pár týždňov uvidíte prvé posuny. Najdôležitejšou výhodou pomalého chudnutia je, že sa nemusíte báť, že sa vám po čase kilogramy vrátia.
Byť štíhla je skvelé nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Moderný človek často vedie životný štýl, ktorý má ďaleko od zdravého: jedenie nezdravých jedál, nepozorný prístup k svojmu telu vedie k tomu, že naša hmotnosť neustále rastie. Často si doprajeme a zabúdame, že musíme športovať. Vtedy človek začne rozmýšľať, ako schudnúť bez športu a či sa to vôbec dá. Nadbytočné kilá nám medzitým robia medvediu službu: klesá sebavedomie, zdá sa, že niekdajšia postava sa už nedá vrátiť a okrem toho začínajú zdravotné problémy: dva typy cukrovky, vysoký krvný tlak, niekedy aj rakovina .
Ak ste neustále v strese, váha rastie a nemáte čas chodiť do posilňovne alebo na fyzickú aktivitu doma, potom ste sa pozreli na správne miesto. V tomto článku si povieme, ako schudnúť bez cvičenia v posilňovni.
Nadváha priamo súvisí s naším zdravím. Ak trpíte napríklad vysokým krvným tlakom, tak chudnutie ho zníži a tiež zlepší váš metabolizmus. Zhadzovaním zbytočných kíl sa budete cítiť lepšie nielen po zdravotnej, ale aj po emocionálnej stránke – stanete sa sebavedomejšími. Preto stojí za to postarať sa o problémy s hmotnosťou, aby ste vyriešili nielen fyzické problémy, ale aj psychické.
S koľkými kilogramami sa budete musieť rozlúčiť?
Ak ste obézni a neviete presne, koľko kíl potrebujete zhodiť, potom by ste si mali vypočítať index telesnej hmotnosti. Zjednodušene povedané, tento index je pomer hmotnosti a výšky človeka. Index ukáže, či máte podváhu alebo normálny stav, nadváhu alebo obezitu. Odčítanie tohto indexu je veľmi jednoduché. Ak sa výsledný údaj pohybuje od 25 do 29,5, tak máte zbytočné kilogramy a ak viac ako 30, tak diagnóza je smutná – obezita.
Ako schudnúť bez fyzickej aktivity, dá sa schudnúť aj bez športu?
Musíte kvôli práci viesť sedavý spôsob života? Si na tréningu príliš unavený? Nie ste spokojní s otváracími hodinami fitness centra? Chcete schudnúť, no vôbec sa vám nechce športovať Trápi vás otázka, ako rýchlo schudnúť bez diét a športu, alebo ako schudnúť bez cvičenia? Je tam východ. Okrem fyzickej aktivity existuje množstvo spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia a bez diét. 
18 bodov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez námahy:
1. Stanovte si dosiahnuteľný cieľ chudnutia
Výpočtom Body Mass Index zistíte, koľko kilogramov máte navyše. Teraz vyvstáva ďalšia otázka: ako dlho bude trvať proces zbavenia sa týchto kilogramov? Mnohí si kladú nereálne ciele a chcú v krátkom čase schudnúť sto kilogramov, no zlyhajú a vzdajú sa. V dôsledku toho váha zostáva na rovnakej úrovni a viera vo vlastné sily sa stráca. Výskum dokazuje túto skutočnosť: musíte si stanoviť dosiahnuteľné ciele, potom váha systematicky zmizne a môžete schudnúť bez diéty a tréningu. Aby ste dosiahli maximum, musíte prejsť dlhú cestu. S váhou by ste sa mali rozlúčiť postupne, nemusíte si klásť otázku, ako rýchlo schudnúť bez športu, ale musíte k tomu ísť postupne. Na začiatok plánujeme schudnúť 2-5 kg. Krok za krokom, smerom k chudnutiu, budeme fyzicky aj emocionálne pripravení uspieť.
2. Cieľ je lepšie uviesť písomne
Takže ste sa rozhodli pre počet kilogramov, s ktorými ste pripravení rozlúčiť sa, teraz je lepšie si ich zapísať. Spravidla sa časom na naše sľuby, ktoré sme si dali, zabúdame a na ich miesto prichádzajú sebaospravedlnenia. Na dosiahnutie výsledku je preto mimoriadne dôležité zaznamenávať počet kilogramov, ktoré je potrebné zhodiť, a pravidelne aktualizovať informácie. Vedľa cenného čísla môžete uviesť počet kalórií spotrebovaných každý deň, trvanie prechádzok a zoznam produktov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Tento denný postupový list hrá dôležitú úlohu ako motivátor a pomáha vám zostať na správnej ceste.
3. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny
Ak potrebujete zhodiť prebytočný tuk a šport nie je vašou silnou stránkou, potom vám prídu na pomoc potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ľudské telo spaľuje viac kalórií, keď trávi bielkoviny, ako keď spracováva tuky. Bielkoviny sa trávia pomaly, a preto zostávajú v našom žalúdku a črevách dlhšie ako tuky alebo sacharidy. Pomalé trávenie bielkovín nám dáva dlhší pocit sýtosti. Inými slovami, cítime menší hlad. Konzumácia bielkovín počas diéty zabraňuje strate svalovej hmoty. Najbohatšie na bielkoviny sú grécky jogurt, tvaroh, mlieko, bravčové mäso, tuniak a suchá šošovica.
4. Pite veľa vody
Vedeli ste, že zvýšenie denného príjmu vody môže znížiť príjem kalórií? Čerstvá pitná voda zmierňuje únavu, bolesti hlavy, migrény, pomáha aj pri tráviacich problémoch, zápche a dehydratácii. Dodáva pokožke lesk a udržuje telesnú teplotu. Skúste vypiť asi 500 ml vody 30 minút pred jedlom. Znížite tak pocit hladu, čo znamená, že budete menej jesť.
5. Nevynechávajte jedlá
Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť bez cvičenia, má tendenciu vynechávať niektoré jedlá. Odborníci a vedci však tvrdia, že to nie je dobrý nápad. Toto správanie môže v konečnom dôsledku len stimulovať vzhľad nových centimetrov okolo pása. Ďalšou nevýhodou vynechávania jedál je, že počas ďalšieho jedla pociťujete extrémny hlad a nakoniec zjete viac ako zvyčajne. Ľudské telo potrebuje na správne fungovanie určité živiny. Vynechávaním jedál ochudobňujeme telo o základné živiny. Telo sa tak dostáva do režimu hladovania, kedy sa metabolizmus spomaľuje, čo spôsobuje, že sa cítime unavení, nevrlí a podráždení.
6. Niekoľko malých jedál namiesto jedného veľkého
Preferujú sa častejšie jedlá, potom nebudete cítiť veľký hlad ako jedno výdatné jedlo pôsobivej veľkosti. Vynechanie raňajok alebo obeda môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu v krvi. Glukóza sa teda premieňa skôr na tuk ako na energiu. Okrem toho vysoká hladina cholesterolu v krvi a nevyvážený metabolizmus vedú k ďalším zdravotným problémom. Ak sa chcete cítiť sýti, zostať zdraví a napriek tomu schudnúť viac a zároveň jesť menej kalórií, mali by ste zvážiť konzumáciu menších a častých jedál.
7. Jedzte pomaly
Keď sa pozriete na chutné, krásne naservírované a chutne pripravené jedlo, chcete ho jednoducho prehltnúť celé. Ale ak ste sa rozhodli držať sa správneho životného štýlu, potom táto stratégia nebude správna. Početné štúdie dokazujú, že pomalý proces jedenia a dôkladného žuvania nezničí vašu chuť do jedla, ale naopak, pomôže vám rýchlejšie sa zasýtiť. Tí, ktorí jedia rýchlo, aj rýchlo priberajú. Pomalé jedenie priamo súvisí s pocitom sýtosti, čo zníži váš denný príjem kalórií a pomôže vám zabrániť priberaniu.
8. Používajte menšie taniere a šálky
Pri podávaní veľkých tanierov alebo misiek máme podvedome tendenciu konzumovať veľké porcie a nakoniec zjeme viac, ako potrebujeme. Na druhej strane na menšom tanieri či miske vyzerá porcia väčšia, a tak v konečnom dôsledku zjeme menej. Výskum ukazuje, že svoj denný príjem kalórií môžeme kontrolovať pomocou taniera, šálky, čajovej lyžičky a servírovacej lyžice. Preto, ak chcete schudnúť pár kilogramov, mali by ste si kúpiť menší riad. Malý trik, ktorý robí veľký rozdiel!
9. Dajte zbohom škodlivým produktom
Nezdravým jedlom máme na mysli potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru a kalórií vo všeobecnosti. Nezdravé jedlo, pochutiny a sladké sirupy dostupné v supermarketoch majú zvyčajne vysoký obsah tuku a cukru. Vďaka ich lahodnej chuti zjeme oveľa viac, ako potrebujeme. Príjemná chuť týchto potravín upokojuje chuťové poháriky, vďaka čomu sa v tej chvíli cítime šťastnejší. Keď teda emocionálne spanikárime, máme tendenciu jesť viac ako zvyčajne. Dokonca aj atraktívny vzhľad obalov potravín v nás vyvoláva pocit hladu. Preto, ak existuje zámer schudnúť, potom sa s týmito excesmi budete musieť rozlúčiť.
10. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ak pociťujete hlad počas dňa, potom je lepšie zvoliť si šálku malín ako lahodný hamburger. Maliny spolu s niekoľkými ďalšími potravinami s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť schudnúť. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny preukázateľne podporujú správnu funkciu čriev, kontrolujú hladinu cukru v krvi a v konečnom dôsledku pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Maliny, jablká, čučoriedky, jahody, hrušky, ovsené vločky a varený hrášok sú nielen potraviny bohaté na vlákninu, ale aj chutné jedlo pre vás a vašu rodinu.
11. A na občerstvenie - pistácie
Ak hľadáte nekalorický snack, potom by ste si mali dať pozor na pistácie. Okrem chudnutia sú dobrým zdrojom minerálov, ako je meď, železo, horčík, zinok a draslík, ako aj vitamínu E a karoténov. Pistácie sú tiež dobré pre metabolizmus a tvorbu červených krviniek, inými slovami, erytrocytov.
12. Rozhodnite sa pre zelený čaj pred sladenými nápojmi
Nie je žiadnym tajomstvom, že sladené nápoje, ktoré sú v dnešnej dobe také populárne, ako napríklad sóda a iné nealkoholické nápoje, sú plné cukru. Závislosť na takýchto nápojoch môže spôsobiť obezitu, a to všetko preto, že obsahujú nadmerné množstvo kalórií. Okrem problémov s hmotnosťou sa môžu objaviť problémy so zubami, ako sú kazy, ale aj rôzne srdcové choroby a dva typy cukrovky. A čím nahradiť sódu, keď pocítite prehnaný smäd? Odpoveď: zelený čaj. Obsahuje unikátny katechín nazývaný epigalokatechín galát, ktorý pomáha zhodiť nechcené kilá. Okrem toho zelený čaj znižuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, zubných infekcií a dokonca aj rakoviny. Na čo teda čakáme? Peňaženka - do ruky a beh do najbližšieho supermarketu pre pár balení výborného zeleného čaju.
13. Spite toľko, koľko potrebujete
Teraz je na svete toľko zábavy, že jednoducho nie je čas spať a spať ideme po polnoci. A ráno musíte vstávať skoro, aby ste nezachytili vyčítavé pohľady kolegov a šéfov. Tak obetujeme spánok. Oplatí sa však vypočuť si štúdie, ktoré hovoria, že tí, ktorí spia potrebný počet hodín, schudnú rýchlejšie. A kto šetrí na spánku, chudne extrémne pomaly. Kým v noci spíme, naše telo produkuje hormón ghrelín, vďaka ktorému sa cítime hladní. Cítime túžbu občerstviť sa a zjesť v noci pri pohľade. Pre tých, ktorí spia predpísaný čas, sa zlepšuje pamäť a pozornosť. Nebojí sa stresu ani depresie.
14. Uprednostňujeme schody pred výťahom
Zdalo by sa, že výťah pomáha šetriť vzácne minúty na ceste do kancelárie a vitalitu, no nášmu zdraviu to neprináša žiaden úžitok. Počas stúpania výťahom neschudneme ani jednu kalóriu, no zároveň, ak sa vyberieme po schodoch, spálime dvakrát toľko kalórií ako pri bežnej prechádzke. Ak je vaša kancelária príliš vysoká, choďte výťahom, vystúpte o niekoľko poschodí skôr a prejdite sa cez ne. Okrem spaľovania kalórií lezenie po schodoch posilňuje svaly nôh, zvyšuje hustotu kostí, znižuje krvný tlak a dokonca znižuje riziko predčasnej smrti.
Poznámka:Ľudia s problémami so srdcom, kolenami alebo členkami by sa mali zdržať vykonávania týchto typov cvičení alebo by sa mali poradiť s lekárom skôr, ako sa rozhodnú liezť po schodoch ako súčasť svojej každodennej rutiny.
15. Prechádzka ráno a po jedle
Tí, ktorí majú problémy s nadváhou, sa spravidla vyznačujú zlou náladou, stratou sily a nízkou úrovňou energie. Preto sa oplatí vstať skoro a ísť sa ráno prejsť, nabije vás to energiou na celý deň dopredu. Ak nemáte čas na každodenné tréningy v posilňovni, potom vám ich pomôže nahradiť polhodinová prechádzka a zahriať telo. Čerstvý vzduch navyše povzbudí vašu myseľ a urobí váš deň plodnejším. Dobrá ranná prechádzka vám pomôže schudnúť, ako aj zlepšiť chuť do jedla a zlepšiť nočný spánok. Prechádzka hneď po jedle je rovnako dôležitá ako ranná promenáda. Štúdie ukazujú, že polhodinová chôdza bezprostredne po jedle pomáha výrazne znížiť hmotnosť. V dôsledku zvýšenia hladiny inzulínu po jedle má ľudské telo tendenciu ukladať viac tuku a tomu sa dá predísť prechádzkou po večeri.
Poznámka: Tí, ktorí po jedle pociťujú miernu únavu alebo iné problémy s chôdzou, môžu ísť na prechádzku pol hodiny po večeri.
16. Trocha korenia nezaškodí.
Niektoré koreniny obsahujú antioxidanty, vrátane klinčekov, čierneho korenia, škorice, oregana a papriky. Neutralizujú negatívny vplyv tuku obsiahnutého v potravinách. Potravinový výrobok obsahujúci veľa tuku je zodpovedný za zvýšenie množstva triglyceridov v krvi. Pridanie antioxidačných korenín do jedál výrazne zníži triglyceridy.
17. Jedzte v uvoľnenom prostredí: žiadna elektronika!
Je také skvelé sadnúť si večer k televízoru, chytiť obrovskú tašku pukancov a koly a relaxovať s hranatým kamarátom, ale je veľmi ľahké stratiť kontrolu nad tým, koľko ste týmto spôsobom zjedli. Mnohé štúdie uvádzajú, že nepozornosť pri jedení jedla (pred počítačom, televízorom a pod.) zvyšuje množstvo skonzumovaného jedla. Preto stará dobrá zásada „hluchý a nemý“ nestráca na aktuálnosti dodnes, takže žiadna televízia a chatovanie s kamarátkou cez telefón počas obeda či večere.
18. Cvičte všímavé jedenie
Niekedy môže byť veľmi ťažké dodržiavať pravidlá stravovania. Hlad často ovládne myseľ toho, kto sa naň pokúša posadiť. Tento problém sa dá ľahko zvládnuť, ak si dôkladne premyslíte proces výživy. Tento výživový princíp vám umožní nespadnúť do psychologickej pasce vzrušenia z prejedania sa a stane sa verným spoločníkom na ceste chudnutia. 
Zdravotné obmedzenia, v ktorých sa nedá aktívne trénovať, mnohých nútia rezignovať. V hierarchii chudnutia však šport nie je na druhom a dokonca ani na treťom mieste. Je to preto, že zdravá strava s deficitom kalórií nás robí štíhlymi a šport nás robí atletickými. Musíte čeliť pravde a pochopiť, že bez tréningu vaša postava nezíska svalovú úľavu, ale absencia športu neovplyvní proces chudnutia.
Chudnutie závisí od piatich vecí: a až potom cvičte. Pozrime sa, ako to funguje.
Naučte sa relaxovať, viac odpočívať, nedávajte si prísne diétne obmedzenia, buďte častejšie vonku a proces chudnutia bude aktívnejší.
Ak porovnáme výdaj kalórií na tréning a na každodennú aktivitu, potom „športový výdaj“ bude zanedbateľný. Na tréning minie priemerný človek okolo 400 kcal, pri pohybe mimo posilňovne môže trvať 1000 kcal a viac.
Ak vo vašom živote nie je šport, zvyknite si chodiť každý deň, najlepšie 15-20 tis. Aktivitu zvyšujte postupne, pamätáte si na stres. Ak nie je možnosť dlhých prechádzok, hľadajte ju a prechádzky včas skráťte.
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a znižuje citlivosť na inzulín. To znamená únavu, opuchy, neustály hlad, zlú náladu. Všetko, čo potrebujete, je spať 7-9 hodín. Veľa ľudí hovorí, že si takýto luxus (kalorizátor) nemôžu dovoliť. Ale dovolia si niesť desiatky kilogramov nadváhy. Zdravý a dlhý spánok je pre chudnutie mimoriadne dôležitý. Vždy sa dá dohodnúť s rodinnými príslušníkmi prerozdelením povinností v domácnosti.
Ak máte problémy so zaspávaním, môže vám pomôcť upokojujúci bylinkový čaj, tmavá miestnosť a štuple do uší. A ak sa v noci nemôžete dostatočne vyspať, môžete si nájsť čas na spánok popoludní alebo ísť spať skôr večer.
Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre všetky fyzické aktivity. Ak vám lekár na nejaký čas zakáže aktívny tréning, pripravte sa na to, aby ste v budúcnosti mohli športovať. Na záchranu prídu cvičebné komplexy z cvičebnej terapie.
Jednoduché fyzikálno-terapeutické cvičenia pomôžu stabilizovať chrbticu a kĺby, urýchlia rekonvalescenciu, pripravia pohybový aparát na tréning v budúcnosti, zmiernia bolesti spôsobené svalovou hypertonicitou a zvýšia celkovú spotrebu kalórií.
O cvičebnej terapii sa určite poraďte so svojím lekárom. Povie vám optimálnu frekvenciu hodín pre vás a zorientuje vás podľa obmedzení.
Nedostatok pohybu nie je problémom pri chudnutí. Neporiadok v strave, nedostatok správneho spánku, nedostatok fyzickej aktivity a neustále obavy sú všetko, čo môže narušiť chudnutie. Tukneme nie z nedostatku tréningu, ale z dôvodu nízkej pohyblivosti a zlej výživy, ktoré sú štedro korenené nervovým vypätím a nedostatkom spánku.
Pre niektorých toto číslo dosahuje štyridsať rokov ...
Vieš si predstaviť?
Preto sme dnes v našom článku chceli uviesť najjednoduchšie pravidlá, vďaka ktorým bude ľahké schudnúť bez diét a športu doma.
Niektoré z nich sú vám známe, ale vo všeobecnosti sa dajú ľahko pozorovať doma bez použitia akýchkoľvek pomôcok, zariadení, osobných trénerov atď.
Dnes je veľmi módne vyzerať zdravo, no nie?
No povedzte, nechcete mať prirodzenú pleť, žiarivé vlasy a krásnu pleť... Zdá sa, že každý odpovie áno.
Prečo však pri správnom chudnutí zabúdame na všetko len kvôli jedinému cieľu. Zabudneme na to, čo sme práve napísali vyššie o pokožke, o tvári ...
Ale keď roky plynú a my sa stále snažíme chudnúť nesprávne, strácame všetko, o čom sme snívali a každý rok rýchlejšie a rýchlejšie.
Navyše, všetko sa pre vás stáva ťažkým a smutným, keď sa vám už chudnutie nedarí alebo ste pribrali ešte viac ako pred diétou. A určite nie ste sami, spomeňte si, o čom sme hovorili na začiatku článku.
Možno ste jedným z týchto ľudí?
Chcem vás hneď varovať, zabudnite na iné pritiahnuté spôsoby ovládania, to všetko nefunguje.
Musíte si začať užívať život pomocou našich jednoduchých pravidiel!
Ako schudnúť doma bez diét a športu
#1 Zostaňte hydratovaní
Keď cítite hlad, môžete byť skutočne dehydrovaný. toto si nevedel? Potom už len toto pravidlo vám určite môže pomôcť a. Ľudia, ktorí nepijú vodu, majú tendenciu jesť viac jedla, aby si doplnili vodnú bilanciu z jedla bez toho, aby si uvedomovali, čo tým začínajú odovzdávať.
Skúste len vypiť pohár vody a urobte si vlastný záver. Ak ste stále hladní po 10-15 minútach, teraz ste s najväčšou pravdepodobnosťou hladní ...
Veľmi nebezpečné sú v tomto smere krátke a nesprávne diéty, pri ktorých hladujeme. Anastasia Chikuyonok, praktizujúca výživová poradkyňa a medzinárodná fitness trénerka, hovorí toto:
Tvrdé, krátke diéty odstraňujú predovšetkým vodu. Vyznávači takejto diéty rýchlo schudnú a radujú sa, mysliac si, že sa zbavujú tuku. Ale nie je to celkom pravda. Tuk odchádza pomaly a veľmi rýchlo opäť naberá po diéte. A spravidla bude hmotnosť väčšia ako predtým.
Práve táto vlastnosť krátkych diét. Počas takýchto diét sa telo prispôsobuje prísnej diéte. Zároveň sa metabolizmus spomalí o 10-30%, kalórie sa začnú pomaly spaľovať.
Po chvíľke na takejto diéte a schudnutí sa vraciate k starým návykom. Telo však nemá čas preladiť sa na nový život. A stále pomaly spaľuje kalórie. To vedie k prudkému zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Vo všeobecnosti, viete, čo je dehydratácia a prečo je taká nebezpečná? Prečo sme dali tejto položke prvé miesto?
Väčšina ľudí s diétou na celom svete často nedostáva také množstvo živín, ktoré telo potrebuje.
Preto vám odporúčame pridať do jedál viac farieb, viac zelených. Viac zelených štiav a jemných zelených smoothies, ktoré vám pomôžu schudnúť natrvalo...
Ako píše ženská stránka FitGirls.by:
Farba jedla nie je len pre vizuálnu radosť a rozmanitosť. Je to vďaka priaznivému zloženiu produktu: napríklad betakarotén, ktorý je dôležitý pre zdravie očí, dodáva zelenine oranžovú farbu. A na chudnutie sa pije zelená šťava.
Obsahuje more dôležitých živín: obsahuje flavonoidy, antioxidanty, stimulátory metabolizmu a množstvo vitamínov a minerálov. To všetko spolu pomáha prečistiť organizmus, znižovať hladinu cholesterolu a vyprovokovať spotrebu zbytočných kilogramov.
O výhodách zelene tvrdia aj psychológovia. Pôsobí upokojujúco, uvoľňuje pocity napätia a znižuje chuť do jedla.
Šťava nie je menej užitočná pre ženskú krásu. Vďaka nemu sa stav pokožky zlepšuje, vracia sa k nej tón, znižuje sa zápal, znižuje sa akné. Tvár vyzerá, ako keby žiarila!
Či už chcete schudnúť, bojovať s únavou, vyrovnať sa s chorobou alebo sa len cítiť lepšie, zaraďovanie zelených nápojov do jedálnička postupne nahradí vaše zlozvyky a pomôže vám stať sa zdravšími.
#3 Vymeňte niektoré potraviny za zeleninu
Zrná vám často dodajú veľa kalórií a ak nie sú v čistej forme a v zmesiach, ako to niektorí ľudia radi kupujú, aby dlho nestáli pri sporáku, poskytnú aj nepotrebné a škodlivé prísady ( konzervačné látky, cukor, kukuričný sirup, prísady atď.) d.).
Namiesto toho, aby nejedli niečo zdravé, mnohí si naplnia žalúdok niečím, čo je super nezdravé, ale stále „chutné“...
Vždy by ste mali mať normálne občerstvenie a nie piť škaredé veci alebo si kúpiť párok v rožku v najbližšej reštaurácii ...
Ak ste smädní, vypite vylúhovanú vodu, napríklad jahodovú mätu. V pohode, nie? Namiesto sladkostí jedzte viac ovocia alebo sušeného ovocia.
A namiesto toho, aby ste si kupovali čipsy, urobte si ich doma v rúre (napríklad jablká v škorici). Alebo ich nahraďte akýmikoľvek orechmi, len nesolenými a nepraženými.
Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť spracované potraviny!
#5 Získajte dostatok bielkovín
Bez dostatku bielkovín nemôže vaše telo správne fungovať. Vaše nervy, kosti a tkanivá sú postavené z bielkovín a sú potrebné na opravu a rast.
V strave musíte mať aj dostatok bielkovín, aby vaše telo malo dostatok protilátok na boj proti vírusom, baktériám, toxínom a iným látkam, ktoré môžu poškodiť vaše telo a váš imunitný systém.
Bielkoviny sa môžu tráviť dlhšie, ale to vám umožní byť dlhšie sýty, rýchlejšie vás zasýtia a obmedzí chuť do jedla.
Keď premýšľate o bielkovinách, vezmite na vedomie naše odporúčania: bio vajcia, chudé kuracie mäso, ryby, semienka quinoa, orechy, pravé orechové maslo (mandľové alebo kešu).
#6 Jedzte zdravé tuky
Všetci často hovoríme: "Američania sú obézni, pretože jedia nezdravé mastné jedlá!" Ale pozrite sa, čo sa už u nás deje, kam smerujeme. …
Regály našich obchodov sú jednoducho preplnené hotovými vyprážanými a veľmi mastnými jedlami. Náš systém rýchleho občerstvenia má rovnaký priebeh.
Všetky technológie berieme a prinášame zo Západu. Každý deň kvôli našej lenivosti konzumujeme veľké množstvo mäsových jedál neznámej kvality, nasiaknutých rôznymi škodlivými koreninami a! ...
Samozrejme, tuky telo potrebuje a nemožno ich vylúčiť. Ale musia to byť zdravé tuky. Tu je to, čo svetoznámy Dr. Mercola hovorí o tukoch:
Stereotyp, ktorý v povedomí obyvateľstva panuje, že nasýtené tuky majú škodlivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému a môžu dokonca spôsobiť rakovinu, je nesprávny.
Pravdou je len to, že tieto tuky sú pre ľudský organizmus koncentrovaným zdrojom energie, ako aj stavebným materiálom pre tvorbu bunkových membrán a látok podobných hormónom.
Nasýtené tuky nielenže zaženú hlad na dlhú dobu, ale zasýtia telo aj množstvom vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú E, D a K. Okrem toho sa karotén vďaka nasýteným kyselinám premieňa na vitamín A, ktorý je taký potrebný na udržanie funkcie mozgu, posilnenie zraku, kostí a ľudských zubov.
Vaše telo potrebuje zdravé tuky, aby fungovalo!
Zapamätaj si to:
- tuky sú hlavným zdrojom paliva pre vaše telo.
- pomáhajú absorbovať antioxidanty a vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K).
- omega-3 mastné kyseliny sú životne dôležité pre funkciu mozgu, vývoj a rast.
- omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zdravie srdca a kontrolu zápalov.
- spomaliť trávenie, takže budete dlhšie sýti.
Keď premýšľate o zdravých tukoch, pozrite sa na: orechy, surové orechy, ryby a kešu oriešky.
Vyhnite sa: transmastné kyseliny, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, repkový olej a iné.
#7 Postarajte sa o seba, buďte aktívni
Samozrejme, môžete povedať, že som vám sľúbil, že vám poviem, ako schudnúť bez športu, ale tu ...
Ale ako viete, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Každý kilogram svalov spáli niečo okolo 13 - 20 kcal ...
Dnes o tom hovoria asi len leniví ľudia. A je to tak...
Uvedomte si, že ak počkáte s jedlom viac ako 4 hodiny, budete príliš hladní a zjete príliš veľa. Tiež všetko prehltnete a zmietnete zo stola všetko, čo uvidíte, a niekedy aj už pokazené či zlé jedlo a škodlivé.
Ak ste už na cestách a nemôžete sa normálne najesť, spomeňte si na surové orechy a semienka či dokonca sušené ovocie (nesladené).
# 10 Nájdite si čas a naučte sa variť zdravé jedlo
Už ste urobili veľký krok tým, že ste si prečítali tento článok až do konca.
Dnes je veľa ľudí príliš zaneprázdnených na to, aby si urobili niečo zdravé a chutné, čo vám pomôže správne schudnúť bez diét alebo ešte horšieho hladovania. Vieme, že ste práve zaneprázdnení a máte pred sebou veľa informácií. Viem, že aj pri čítaní tohto článku sa niektorí stále najedia ... 🙂
Teraz máte dostatok informácií na to, aby ste schudli bez diét, pôstu a tvrdých tréningov. Len si nájdite viac času a investujte ho do seba.
Zaslúžite si žiť pulzujúci život. Venujte sa sebe a ak ste len preleteli, vráťte sa znova.
Záver
Pamätajte, že si zaslúžite viac ako len žiť a jesť, musíte prosperovať. A vaša strava by nemala mať vplyv na vaše zdravie. Nech vám týchto desať pravidiel dá oveľa viac, než len vedieť, ako schudnúť bez diét a športu doma.
Stačí sledovať a aplikovať tieto poznatky a rady.
Čo by ste pridali k týmto pravidlám, napíšte čo najviac do komentárov!
Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho s ostatnými!
Mnoho mužov a žien, ktorí chcú schudnúť nenávidené kilogramy, si kladie otázku: "Ako schudnúť bez fyzickej námahy a je to možné?" Napriek tomu, že šport a cvičenie sú veľmi zdravé a pomáhajú rýchlo spevniť postavu, väčšina ľudí jednoducho nemá možnosť pravidelne chodiť do posilňovne kvôli pracovnej vyťaženosti a celkovej pracovnej vyťaženosti počas týždňa.
Cesta z tejto situácie je celkom jednoduchá - musíte držať diétu a dôkladne prestavať celú diétu. To je odpoveď na otázku, ako schudnúť bez športu.
Ako schudnúť bez cvičenia: základné postuláty
Aby ľudské telo začalo chudnúť, množstvo skonzumovaných kalórií musí byť menšie ako skonzumované množstvo. To je kľúč k tomu, ako schudnúť bez športu. Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie: radikálne obmedziť príjem kalórií a kilogramy začnú odchádzať. V skutočnosti sa však veci majú trochu inak. Akákoľvek rigidná diéta spúšťa prastarý mechanizmus prežitia – hromadiť telesný tuk na daždivý deň, takže človek nielenže nechudne, ale naopak začne priberať. Keď premýšľate o tom, ako schudnúť bez námahy a športovania, mali by ste okamžite zahodiť možnosti, ktoré zahŕňajú prísnu diétu a ešte viac hladovku.
Ako teda schudnúť bez cvičenia? Jediný spôsob je zrýchliť metabolizmus. Nasledujúce tipy a triky sú zamerané na zvýšenie metabolizmu tela:
- Každý deň by sa mal začať raňajkami. Prvé jedlo „naštartuje“ telo a metabolizmus. Vďaka aktívnemu tráveniu raňajok sa spália kalórie;
- Musíte spať aspoň 7-8 hodín denne. U osoby, ktorá nemá dostatok spánku, sa metabolizmus spomaľuje;
- Choďte do sauny alebo kúpeľa. Je to vynikajúce odporúčanie pre tých, ktorí premýšľajú o tom, ako schudnúť bez námahy, pretože vo vani človek nielen zrýchľuje metabolizmus, ale zbavuje sa aj škodlivých toxínov a toxínov;
- Oklamať svoje telo. Ak jeden týždeň zjete viac kalórií ako druhý, telo nebude ukladať tuk, aj keď príjem kalórií klesne pod kritickú hranicu;
- Jedzte častejšie a v malých porciách. Trávenie potravy si vyžaduje náklady na energiu, to znamená, že spaľovanie kalórií bude pokračovať takmer neustále;
- Je potrebné sledovať veľkosť porcií. Táto rada je dôležitá najmä pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako schudnúť bez športu. Bez fyzickej aktivity je spaľovanie kalórií pomalšie, čo znamená, že musíte znížiť ich spotrebu, napríklad jesť z dezertného taniera a nie z bežného;
- Dodržiavajte zásady správnej výživy. V jedálničku by malo prevládať ovocie, zelenina, obilniny, mliečne výrobky a chudé mäso. Ak je to možné, mali by ste opustiť múku a sladké;
- Pi viac vody. Voda čistí telo a pohár teplej vody vypitý ráno pred raňajkami naštartuje metabolické procesy. Pocit smädu sa navyše často zamieňa za hlad.
Všetky tieto odporúčania nie sú diétou alebo nejakým dočasným liekom, ktorý vám umožní stratiť pár kíl navyše. Tieto zásady by sa mali stať životným štýlom, pretože odpovedajú na otázku, ako schudnúť bez fyzickej námahy.
Ako schudnúť bez športu a cvičenia: úskalia
Keď sme prišli na to, ako schudnúť bez námahy, stojí za to spomenúť niektoré úskalia hypodynamického životného štýlu.
Po prvé, pri absencii fyzickej aktivity alebo hladovania trpia životne dôležité orgány - slezina a pečeň.
Po druhé, ani pri realizácii väčšiny odporúčaní sa metabolizmus nedá naštartovať tak, ako by fungoval pri cvičení. A ak je hlavným spôsobom, ako schudnúť, hladovka, potom, ako už bolo spomenuté, telo začne hromadiť zásoby v rôznych tukových zásobách.
Po tretie, po tom, čo človek prejde na normálnu stravu, napríklad po inej diéte, sa hmotnosť vráti a často ľudské telo priberie viac, ako vážilo pred diétou.
Po štvrté, každá ďalšia diéta len spomaľuje metabolizmus a tento obraz pretrváva mnoho rokov. Preto je chudnutie bez námahy, ako vidíte, dosť ťažké a konečný výsledok nie je vždy žiaduci.
Preto pred premýšľaním o tom, ako schudnúť bez cvičenia, musíte zvážiť klady a zápory. Športové a fyzické aktivity dodávajú energiu, podporujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a spaľujú kalórie. Navyše ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu, starnú neskôr a žijú dlhšie.
Video z YouTube k téme článku:
