Popis prezentácie na jednotlivých snímkach:

1 snímka

Popis snímky:

2 snímka

Popis snímky:

miCoach Smart Ball existuje už niekoľko rokov futbalová lopta, čo automaticky určí, či prekročil bránkovú čiaru alebo nie. miCoach Smart Ball od Adidas dokáže oveľa viac. Môže pôsobiť ako osobný tréner pre futbalistu, ktorý mu pomáha zdokonaľovať svoje schopnosti pri podávaní rôznych kopov (pokutový kop, voľný kop, kop z diaľky, rohový kop atď.) iných úderov. Špeciálna aplikácia zobrazuje na obrazovke počítačového zariadenia všetky údaje o práci futbalistu s loptou. Teraz vám futbalová lopta môže povedať, v ktorej konkrétnej oblasti je lepšie sústrediť silu úderu, aby ste dosiahli požadovaný cieľ.

3 snímka

Popis snímky:

GoPro - kamera pre extrémne športy Kamery zo série GoPro sú obľúbeným zariadením pre ľudí venujúcich sa extrémnym športom. Koniec koncov, toto zariadenie sa nebojí vody, tepla, chladu alebo šoku. Zaznamená vaše športové aktivity v akýchkoľvek podmienkach, aby ste neskôr mali možnosť predviesť svoje úspechy celému svetu!

4 snímka

Popis snímky:

športové okuliare Recon Jet. Recon Jet Ide o interaktívne okuliare určené predovšetkým na športovanie vonku. Technicky sa okuliare Recon Jet môžu pochváliť kamerou, ktorá dokáže natáčať 720p HD video, 8 gigabajtovou trvalou flash pamäťou, 3D akcelerátorom, bezdrôtovými modulmi Wi-Fi a Bluetooth a káblovým portom Micro USB.

5 snímka

Popis snímky:

iPod Nano - prehrávač pre športovcov Niekedy nielen technológie ovplyvňujú šport, ale aj šport na technológiách. Jedným z najvýraznejších príkladov je objavenie sa miniatúrneho audio prehrávača iPod Nano, ktorý Apple vytvoril špeciálne pre potreby ľudí zapojených do športu. Potrebovali totiž veľmi kompaktný prehrávač s rýchlym a pohodlným prístupom k hudbe počas tréningu.

6 snímka

Popis snímky:

Monitory srdcovej frekvencie Monitor srdcovej frekvencie (monitor srdcovej frekvencie) zaznamenáva srdcovú frekvenciu športovca a údaje o tréningu počas tréningu. Vysielač (malá polkruhová krabička) sníma signály srdcového tepu a posiela ich na monitor, zavesený na klipoch na mäkkom opasku v podobe širokej gumičky so sponou. Pás má zabudovanú elektródovú zónu, ktorá registruje impulzné signály.

7 snímka

Popis snímky:

laser futbalové ihrisko by NIKE Spoločnosť NIKE spustila v Madride nezvyčajný športový a spoločenský projekt. Vytvorila mikrobus, ktorý dokáže jazdiť z okresu do okresu a vytvárať laserovú verziu na námestiach, parkoviskách a iných pustatinách. športové ihrisko. Jediné, čo musíte urobiť, je poslať SMS na požadované číslo s uvedením času a miesta v ňom.

8 snímka

Popis snímky:

Adidas MiCoach Elite a MLS: Inteligentnejší pohľad na futbal Nedávno spoločnosť Adidas uviedla na trh technológiu digitálneho trénera s názvom MiCoach. K týmto iniciatívam sa pridala aj hlavná americká futbalová liga – MLS, ktorá sa rozhodla vybaviť každého hráča a trénera v každom z devätnástich tímov sadou zariadení, ktoré ho ovládajú. fyzický stav počas zápasov a tréningov.

9 snímka

Popis snímky:

Mini MINI na olympiádu v Londýne - skutočné športové auto MINI MINI je štyrikrát menšia kópia auta MINI E. V limitovanej edícii vzniklo špeciálne pre olympijské hry 2012 v Londýne. A tak to má byť vozidlo na servis súťaží - preprava kópií, jadier, diskov a iného športového vybavenia.

10 snímka

Popis snímky:

Elektrické bežecké pásy Beh ľahkým tempom neprináša športovcovi nič z hľadiska rozvoja vytrvalosti. najviac efektívne cvičenia na jej zvýšenie sú cezpoľný beh, šprint a segmenty do kopca, súvislý beh do kopca. Vzhľadom na to, že pre športovca je často ťažké nájsť vlek potrebnej strmosti a dĺžky, elektrický bežecký pás na ktorom môžete bez problémov realizovať akýkoľvek horský tréning.

11 snímka

Ako výstroj novej generácie mení šport

Filmy o hrdinských činoch sovietskych a ruských športovcov na vrchole popularity vytvárajú neotrasiteľnú dôveru, že na to, aby sa celému svetu ukázali bezprecedentne vysoké výsledky, je neporaziteľný ruský duch, pevná ruka trénera a vôľa víťaziť. potrebné. Zároveň všetci hovoria dopingové škandály, v centre ktorého stojí myšlienka, že doping je hlavným dôvodom úspechov domácich športovcov.

Pre každý športové víťazstvo medzitým práca lekárov a psychológov, odborníkov na výživu a, samozrejme, vývojárov najnovšie technológie. Robia všetko možné aj nemožné pre rýchle zotavenie účastníkov súťaže po tréningoch a predvádzacích vystúpeniach.

Rozvoj športových technológií v poslednom desaťročí nadobudol rýchly charakter. Neustále hľadanie nových riešení ovplyvňuje oblasť oblečenia, vybavenia, vybavenia.

"Formulár zázrakov"

Dnes toto slovné spojenie znamená nielen dosiahnutie optimálnej úrovne fyzických schopností športovca, ale kladie dôraz aj na kvalitu oblečenia, v ktorom relaxuje, trénuje a predvádza.

Legendárne značky športového vybavenia sú v neustálej konkurencii a snažia sa ponúknuť to najlepšie riešenie – oblečenie, ktoré bude tandemom sily, ergonómie, pohodlia pre profesionálnych športovcov aj amatérov. aktívne druhyšportu.

Pre lyžiarov zo Spojených štátov sa legendárna americká firma North Face snažila zo všetkých síl a strávila 2 roky tvorbou viac ako 60 inovatívnych kusov vybavenia.

Kanadskí snowboardisti na nedávnych olympijských hrách mali na sebe high-tech súpravu Coldgear Infrared, ktorú vyvinuli vedci z Under Armour. Takéto športové oblečenie pomáha športovcovi udržiavať optimálnu telesnú teplotu v očakávaní súťaže a priamo na štarte.

Vo vnútri je táto športová uniforma pokrytá špeciálnou vrstvou špeciálnej keramiky, ktorá tvorí vzduchovú vrstvu, ktorá vám umožní udržať sa v teple za akýchkoľvek ponúkaných okolností.

Pre mnohých lyžiarov športové oblečenie RECCO robí viac, než len pomáha dosiahnuť najlepší výsledok, ale aj zachraňuje životy pri extrémnom lyžovaní.

Ide o to, že takéto oblečenie nie je len výbavou. Ide o celý záchranný systém vybavený senzormi a reflektormi, ktoré umožňujú aj športovcovi v bezvedomí vyslať SOS signál a oznámiť pátracím službám svoju polohu v horách.

Spolu s korporáciou, ktorá sa profesionálne zaoberá výrobou zariadení na stavbu lietadiel, vyvinula spoločnosť Under Armour športové oblečenie z inovatívneho sklolaminátu Mach39. Je určený pre korčuliarov. Tvar umožňuje výrazne znížiť odpor a umožňuje nastaviť nové rekordy.

Až 108 svetových rekordov bolo vytvorených v plavkách Speedo navrhnutých Pentland Group. Vedenie plavcov z rozdielne krajiny sveta, ktorým sa pomocou tohto unikátneho zariadenia podarilo znížiť odpor len o 2 %, vykázali skutočne vynikajúce výsledky.

Ale čo topánky?

Zástupcovia bežeckého športu už prijali inovatívny vývoj od Nike, ktorý dokázal skutkami, nie slovami, že v športe a priori neexistujú a nemôžu byť maličkosti.

Hyper Adapt. Toto je názov technológie, ktorá vám umožňuje šnurovať tenisky s 3D tlačou „presne na nohe“. Podľa výrobcu prvý dorazí do cieľa ten, komu sa to s pomocou inovatívneho vývoja podarí so skutočne šperkovou presnosťou.

Ako nestratiť tvár?

Nie je žiadnym tajomstvom, že poprední svetoví bežci prekonávajú obrovské vzdialenosti v maratónoch a polmaratónoch za každého počasia. Nestrácajte tvár (v najpriamejšom, a nie obrazne povedané Slová) im pomáha najlepšia priľnavosť tenisiek k bežeckej ploche, dosiahnutá s Nike Anti-Clog Traction. Špeciálny materiál podrážky poskytuje spoľahlivú priľnavosť aj pri behu po ruských, nie ideálnych cestách.

A aby bola noha pohodlná aj počas supermaratónu The Comrades, ktorý sa už takmer sto rokov koná v ťažkých klimatických realitách Južnej Afriky, bola vyvinutá špeciálna – takmer beztiažová – tkanina Nike Flyknit. Poskytuje vynikajúcu ventiláciu, robí pohyb rýchlejším, menej traumatickým.

Nie športovec pre topánky, ale topánky pre športovca

Tento celkom férový princíp hlásal Adidas, večný konkurent Nike. Vývojári tejto obuvi implementovali technológiu BOOST. Topánka sa pri tréningu alebo behu prispôsobuje vlastnostiam chodidla športovca, pričom zaručuje chodidlu maximálnu podporu.

Skutočnou senzáciou vo svete športu bol model UA HOVR, ktorý vznikol v spolupráci s chemickým laboratóriom The Down Chemical. Ako fantázia sa ešte včera mohli zdať zázračné topánky, ktoré chodidlu poskytujú návrat vynaloženej energie v momente kontaktu so zemou. Dnes je to už objektívna realita.

Bezpečne. Ešte bezpečnejšie

Práve tento slogan si môžu osvojiť tie športy, ktorých obyvatelia boli včera zo žartu alebo vážne označovaní za samovraždu. Moderný priemysel prilieb určených pre automobilové a motocyklové preteky, ako aj všetky druhy súťaží v lyžovanie, výrazne znížené pre každého zo športovcov, ktorí si pre seba vybrali nárazuvzdorné produkty od Giro Avance, riziko pádu na nemocničné lôžko priamo z okruhu.

Kostýmy pretekárov a lyžiarov sú už dávno „pevným airbagom“. Bude pracovať s kritickou zmenou polohy tela v priestore a minimalizuje poškodenie v prípade pádu alebo kolízie.

kde je ruština?

Domáci športovci oslavujúci Rusko na medzinárodnej športovej scéne sú najaktívnejšími používateľmi západného vývoja. Výrobcovia športových potrieb z našej krajiny zatiaľ nie sú pripravení ponúkať vybavenie, ktoré by vyhovovalo skutočným potrebám ruských športovcov.

Ale ktovie, možno uplynie dosť času a ruskí vedci ponúknu svetu unikátnu symbiózu vedeckých poznatkov a vysoká technológiačo vytvorí nové rekordy.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Esej

na tému: "Inovatívne technológie v telesnej výchove a športe"

Spracoval: študent skupiny 8

Fakulta pediatrie

1. ročník Parshutina E.A.

Úvod

Literatúra

Úvod

V podmienkach integrácie domáceho vysokoškolského vzdelávania do európskeho systému vysokoškolského vzdelávania sa výrazne zvyšuje úloha technologického rozvoja telesnej kultúry, pretože iba včasná zmena pedagogických technológií môže zlepšiť kvalitu telesnej kultúry vo všeobecnosti.

Hlavnou chybou krokov pri modernizácii telesnej kultúry je ich abstraktnosť. Vysoké školy v nových podmienkach naďalej fungujú v reflexívnom režime, pričom sa zameriavajú najmä na problémy zabezpečenia zdrojov. vzdelávací proces, v menšej miere sa podieľa na zdôvodňovaní stratégie rozvoja telesnej kultúry. Preto je dnes potrebné kriticky prehodnotiť modernú teóriu a prax žiackej telesnej výchovy.

Treba uznať, že koeficient jednotlivých zložiek telesnej kultúry, napríklad študentského športu, zostáva pomerne vysoký. V tomto ohľade je relevantné zavedenie jeho technológií, napríklad „šport pre všetkých“ („šport pre všetkých“), „šport pre všetkých“ („šport pre všetkých“); „fitness“ (z angličtiny byť vo forme), „trim“ (od slovesa trim – dať do poriadku), „nové hry“ (nové hry ako streetball, plážový volejbal atď.), „zelený šport“ („zelený šport“ - horolezectvo, orientačný beh, horolezectvo a pod.), „pohybom za zdravím“ (pohybom za zdravím), požadovaný študentmi mnohých európskych univerzít.

Technika v širšom slova zmysle je organizáciou efektívne sa rozvíjajúceho systému telesnej kultúry, ktorý je organizačne, materiálne, informačne a personálne vyvážený a spĺňa moderné potreby študentskej mládeže. Zahŕňa celý súbor procesov formovania vysokej fyzickej kondície študentov, pomocou ktorých sa realizuje integrita vzdelávania a športový tréning, upravujúce prevádzkové zloženie motorickej činnosti žiakov, jej štruktúru a rozvoj.

Keď už hovoríme o technológii, pozornosť sa zameriava na zaručený konečný výsledok pri vykonávaní určitého súboru akcií. Tá istá technológia v rukách rôznych interpretov však môže vyzerať zakaždým inak: tu je nevyhnutná prítomnosť osobnej zložky majstra, charakteristika kontingentu študentov, ich celková nálada a psychologická klíma v tíme. Výsledky dosiahnuté rôznymi učiteľmi používajúcimi rovnakú technológiu sa budú líšiť, ale budú sa blížiť nejakému priemernému indexu charakterizujúcemu danú technológiu.

Osobitný význam má autorova ideológia, ktorá dáva obsahu tréningového procesu osobnostne orientovaný charakter s prihliadnutím na rôznorodosť druhov a foriem telesnej kultúry. Športovo orientované technológie (napríklad technológie športového inžinierstva) sú zamerané na didaktické využitie vedeckých poznatkov, vedeckú organizáciu pedagogického procesu s prihliadnutím na empirické inovácie učiteľov a sú zamerané na dosahovanie vysokých športových výsledkov.

Vysoký pedagogický potenciál v športovej reštrukturalizácii pedagogického procesu majú metodické techniky, obnovovanie v tréningu špecifické situácie súťažnej činnosti študentov – ako napríklad „Športová prípadová štúdia“ a „Akčné učenie“. Umožňujú objektívne určiť limitujúce faktory pripravenosti žiakov, načrtnúť konkrétne kroky na ich prekonanie.

Vzdelávacie technológie, ako napríklad inovatívne vzdelávanie, sú zamerané na nápravu interakcie pohybového aparátu a zmyslových systémov. Predpokladá sa široké využitie komplexov špeciálne cvičenia s prednastavenými a variabilnými parametrami, rýchlosťou a tempom. Pracovné programy aeróbnej orientácie (s nízkym - Nízkym nárazom a vysokým - Vysokým nárazovým zaťažením) možno prezentovať ako modulárne programy, ktoré zabezpečujú nielen zvýšenie výkonu hemodynamického systému tela, rozvoj kapacity aeróbneho mechanizmu. dodania energie, ale buďte aj súčasťou komplexných cvičení, ktoré kombinujú rôzne možnosti aeróbnej a zmiešanej záťaže.

Športová špecifickosť výchovno-vzdelávacieho procesu zabezpečuje rozvoj vyšších objemov tréningových a súťažných záťaží, ich optimalizáciu a vyváženie. Zvýšená energetická náročnosť vyvinutý fyzická aktivita vedie k stabilným morfologickým zmenám, zvyšovaniu výkonu najdôležitejších funkčných systémov tela a posilňovaniu imunitného systému.

Špecialisti v telesná výchovačoraz častejšie sa používajú pojmy „inovatívne technológie“, „autorský program“, „experimentálna technika“, ako aj rôzne kombinácie týchto slov.

Dnes narastá záujem odborníkov na telesnú kultúru o vývoj nových verzií pedagogického procesu, o popis a šírenie ich skúseností.

Autorský program by mal byť skutočne nový, to znamená, že by mal vychádzať zo zásadne odlišných pozícií, a nie navrhovať používanie nového (módneho) obsahu v rámci starého programu. Bežne sa predpokladá, že zavedenie menej ako 50 % zmien do programu je jeho modifikácia, teda modifikácia v závislosti od existujúcich podmienok. Ak zmeny pokrývajú od 50 do 75 % materiálu – experimentálneho a len viac ako 75 % (teda v skutočnosti úplne nová vízia činnosti) – autorského. Úvaha z týchto pozícií programov o telesnej kultúre objavujúcich sa v tlači ukazuje, že väčšina z nich sú variáciami známych programov.

Časté používanie prívlastku „inovatívny“ v rôznych vedeckých a metodických publikáciách charakterizuje inovatívne procesy prebiehajúce v telesnej kultúre. Na pochopenie týchto procesov je potrebné definovať pojmy „inovácia“, „inovácia“, „inovácia“.

Inovácia je nová (nová myšlienka) v praxi akejkoľvek činnosti, najmä vo vzdelávaní.

Inovácia je prvá implementácia inovácie v prírodných podmienkach, t.j. inovácia je inovácia, ktorá sa testuje v rámci experimentálnych prác.

Inovácia je inovácia, ktorá bola implementovaná a je rozšírená v praxi vzdelávania.

Znaky šírenia inovácií sú nasledovné: inovácia nie je okamžite adekvátne rozpoznaná; pripravenosť inovácie na šírenie je spojená s dostupnosťou vzorky; inovácie v procese distribúcie sa menia, menia sa na rodinu podobných inovácií, ktoré odborníci spočiatku vnímajú ako jednu a tú istú a až potom sa diferencujú; verejná mienka a verejná mienka pôsobia ako katalyzátory šírenia inovácií.

Vznik a šírenie inovatívnych technológií vo fyzickej kultúre je prevažne spontánne a často je sprevádzané vytváraním umelej atmosféry humbuku a senzácií okolo niektorých z nich.

1. Technológie zdravého dýchania

Správne dýchanie znamená zhlboka dýchať. Všetko sa zdá byť logické: vdýchnete viac vzduchu - telo dostane viac kyslíka. V skutočnosti hlboké dýchanie neprecvičuje svaly, ktoré zabezpečujú dýchanie. Navyše pri hlbokom nádychu telo stráca určité množstvo oxidu uhličitého, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie organizmu.

Gymnastika Strelnikova A.N. postavené na princípe dýchania so stlačenými pľúcami. Najdôležitejší v gymnastike je krátky mohutný nádych, pri ktorom sa pľúca nerozširujú, ale sťahujú. Vzduch ich zároveň napĺňa zhora nadol a prechádza do najvzdialenejších kútov. V cvičeniach A.N.Strelnikovej sa inhalácia vykonáva pri spojení rúk pred hrudníkom, t.j. v ťažkej polohe dýchacích svalov, výdych - pri rozpažení rúk. Dýchacie svaly musia pracovať s plnou záťažou, pričom sa rozvíjajú a silnejú. Pri tomto spôsobe dýchania sa aktivuje výmena plynov, zlepšuje sa práca mozgových centier na ovládanie dýchania.

Pri správnej aplikácii a dostatočnej vytrvalosti pomáha gymnastika A.N. Strelnikovej posilniť telo, obnovuje metabolizmus, umožňuje vyrovnať sa so stresom, zmierňuje únavu, zvyšuje vitalitu, zlepšuje pamäť, obnovuje zrakovú ostrosť a sluch. Vďaka denné činnosti dychové cvičenia sa môžu zbaviť neurodermatitídy, psoriázy a iných kožných ochorení. Aktivuje krvný obeh spojivového tkaniva, vďaka čomu zmizne patológia žliaz s vnútornou sekréciou.

Výskum účinnosti dychových cvičení A.N. Strelniková ukázala, že u nepripraveného človeka sa po niekoľkých minútach tréningu vitálna kapacita pľúc zvyšuje o 10-15%.

Komplex pozostávajúci z ôsmich základných cvičení by sa mal vykonávať dvakrát denne - pred jedlom alebo hodinu po jedle a zakaždým musí byť komplex dokončený v plnom rozsahu.

1. Otáčanie hlavy doprava a doľava. Pri každom otočení (v koncovom bode) krátky hlučný nádych nosom. Tempo je jeden nádych za sekundu alebo o niečo rýchlejšie. Nemyslite na výdych. Vykonáva sa automaticky cez mierne otvorené ústa. Toto ustanovenie sa vzťahuje na všetky gymnastické cvičenia A.N. Strelnikova.

2. Naklonenie hlavy doprava a doľava. Ostrý nádych na konci každého pohybu.

3. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu. Krátky nádych na konci každého pohybu.

4. Zníženie rúk pred hrudníkom. Pri takomto prichádzajúcom pohybe sú ruky stlačené vrchná časť pľúc v momente rýchleho, hlučného nádychu. Pravá ruka buď nad alebo pod.

5. Pružné predklony. Okamžitý nádych na dne. Nemali by ste sa ohýbať príliš nízko, nemusíte sa ani narovnávať až do konca.

6. Pružinový záklon dozadu s redukciou zdvihnutých rúk. Nadýchnite sa v najkrajnejšom bode ohybu chrbta.

7. Pružné výpadové drepy. Z času na čas si pravá a ľavá noha vymenia miesto. Nadýchnite sa v najkrajnejšom bode drepu v momente priloženia spustených rúk k sebe.

8. Naklonenie dopredu a dozadu (podľa princípu kyvadla). Nadýchnite sa v najkrajnejšom bode náklonu dopredu a potom v najkrajnejšom bode náklonu dozadu.

S ťažkou krátkozrakosťou, glaukómom, s veľmi vysokým krvný tlak dychové cvičenia A.N. Strelnikova je kontraindikovaná. Paradoxná gymnastika by sa tiež nemala vykonávať v kombinácii s inými dychovými cvičeniami a cvičeniami jogy.

Qigong – staroveké čínske umenie sebaregulácie – siaha tisíce rokov dozadu. Qi je energia prítomná v nebi, na zemi a v každej živej bytosti. Tieto tri druhy energie sa navzájom ovplyvňujú, prenikajú a menia sa do seba. Slovo „gong“ sa v Číne často používa ako skratka pre „gongfu“, čo znamená „čas energie“. Akékoľvek štúdium alebo tréning, ktorý si vyžaduje veľa energie a času, sa nazýva „gong fu“. Tento termín sa vzťahuje na akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje čas, energiu a trpezlivosť. Takže „qigong“ možno preložiť ako „práca s pneumálnou čchi“, „tréning súvisiaci s čchi a vyžadujúci značnú investíciu času a úsilia“.

Podľa niektorých zdrojov má tento systém 3 tisíc rokov, podľa iných - viac ako 5 tisíc. Existuje niekoľko smerov a škôl čchi-kungu av závislosti od ich cieľov rôzne metódy praktizovania. Tradične sa začali deliť na konfuciánske, taoistické, budhistické, lekárske (alebo medicínske), bojové umenia (alebo boxerské školy). Hlavným cieľom je rozvoj človeka ako jednotlivca, osobnosti, pochopenie jeho miesta vo svete, jeho úloh. Mnohé cvičenia sú zamerané na zvýšenie imunitných vlastností tela, relaxáciu v stresových situáciách.

Všetky techniky čchi-kung sú rozdelené do 2 typov: tvrdé a mäkké. Rigidné metódy sa spravidla používajú na rozvoj zručností okamžitého začlenenia funkčných systémov tela do plnej kapacity na realizáciu duševných a fyzických schopností. Mäkké systémy zvyčajne sledujú cieľ liečby a zotavenia. Funkčnú hranicu medzi nimi však nemožno vždy jasne nakresliť. Okrem toho, podľa spôsobu vykonávania cvičení na všetkých školách sú rozdelené do troch tried: statické (niekedy sa nazývajú tiché alebo pokojné, alebo nehybné), dynamické a staticko-dynamické (kombinácia nehybných postojov a pohybov) . A každá z týchto troch tried cvičení má špecifickú úlohu: regulácia tela, regulácia dychu, regulácia vedomia (myseľ) alebo kombinácia oboch.

Jednoduché cvičenia pomáhajú zbaviť sa astmy, zápalu pľúc, bronchitídy, obličkových kameňov, ischémie, arytmie a mnohých ďalších neduhov.

Na východe má dýchanie veľký význam: verí sa, že nastavuje základné rytmy tela, synchronizuje prácu všetkých vnútorné orgány a systémov, nasýtenie každej bunky tela energiou a kyslíkom, zvyšuje imunitu a schopnosť prispôsobiť sa nepriaznivým podmienkam prostredia. Osoba, ktorá zvládla dychové cvičenia qigong, sú chránené pred akýmikoľvek chorobami.

Dychové cvičenia podľa systému čchi-kung si nevyžadujú žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Aby ste mali trvalý terapeutický účinok, robte cvičenia pravidelne, dvakrát denne – ráno, hneď po prebudení a večer pred spaním. Dýchacie cvičenia robte najlepšie na čerstvom vzduchu. Vyberte si oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, voľné a pohodlné.

Cvičenia sú dostupné pre ľudí akéhokoľvek veku – od detí až po veľmi starých ľudí. Mnohé prvky čchi-kungovej praxe sú veľmi podobné tým, ktoré sa používajú v tradíciách rôznych národov: Slovanov, Južnej Ameriky, Afriky.

Relax a pokoj

§ Súhlasiť počiatočná poloha: postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien a mierne pokrčte v kolenách;

§ Voľne spustite ruky pozdĺž tela, uvoľnite ramená, mierne pokrčte lakte a odložte - tak, aby sa pod pazuchami vytvoril prázdny priestor;

§ Zdvihnite žalúdok a zadok, uvoľnite boky a pás;

§ Ťahajte krk a chrbticu nahor – ako keby bola hlava zavesená na lane priviazanom k ​​temene hlavy, nenamáhajte svaly;

§ Zatvorte oči, posuňte bradu trochu dozadu, špičkou jazyka sa dotknite hrbolčekov za hornými prednými zubami.

Zostaňte v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť úplne pokojne a uvoľnene. Prejdite na cvičenie.

Tri hlboké nádychy a výdychy

§ Položte dlaň na spodnú časť brucha (ženy - vpravo, muži - vľavo) tak, aby jej stred bol 3 cm pod pupkom (úroveň Dantiana), a prikryte ju druhou dlaňou;

§ Ľahko a pokojne vydýchnite ústami, trochu sa posaďte a špičkou jazyka sa dotknite základne predných spodných zubov;

§ Zadržte dych na 2-3 sekundy;

§ Špičkou jazyka sa dotknite tuberkulóz za hornými zubami, vdýchnite vzduch nosom a až potom sa zdvihnite.

Dýchajte ľubovoľne 20-30 sekúnd, vyrovnajte dych a cvičenie zopakujte 2-krát, potom bez zmeny polohy tela prejdite na ďalšie cvičenie.

Tri otvárania a zatvárania

§ Otočte dlane späť k sebe, prsty sa pozerajú dole;

§ Pokojne pomaly vydýchnite a kefky roztiahnite oblúkovými pohybmi, až kým nebudú vzdialené asi 15 cm od bočných plôch stehien;

§ Plynule a zhlboka sa nadýchnite nosom, roztiahnite a zaguľaťte prsty na rukách, otočte ruky dlaňami k sebe a urobte s nimi pohyb, ako keby ste plnými hrsťami zbierali energiu z okolitého priestoru a ukončili to. v dantiane;

Opakujte 2-krát, potom zaujmite východiskovú pozíciu – postavte sa vzpriamene, nohy dajte na šírku ramien, ruky voľne spustite pozdĺž tela, mierne pokrčte lakte a kolená.

2. Antistresová plastická gymnastika

„Antistresová plastická gymnastika“ ako nový perspektívny smer masovej rekreačnej telesnej výchovy rozvinul A.V. Popkov a E.N. Litvínov; certifikovaný v roku 1989 hlavným oddelením telesnej výchovy obyvateľstva Štátneho športového výboru ZSSR.

Antistresová plastická gymnastika (APG) vychádza zo zásadného domáceho vedeckého a praktického vývoja, z nového smeru práce s obyvateľstvom zlepšujúcej zdravie, ktorý má štátny súhlas a je uznávaný ako nová metóda mravnej a telesnej výchovy. Metóda prešla rozsiahlou lekárskou a pedagogickou aprobáciou, ktorá odhalila zásadne nový mechanizmus adaptácie organizmu na pôsobenie stresových faktorov rôzneho charakteru a tým aj nové možnosti jeho rehabilitácie.

Táto oblasť masovej zdravotníckej práce bola vytvorená s cieľom pomôcť tým, ktorí sú z nejakého dôvodu zbavení možnosti poriadne si oddýchnuť, čo znamená pre každého a najmä pre deti. Uskutočnený základný výskum ukázal zásadne nové možnosti eliminácie stresu a jeho následkov pomocou mechanizmu inhibujúceho stres, ktorý pôsobí ako automatická ochrana pred neuropsychickým preťažením.

Schopnosť používať ho najjednoduchšími pohybmi a nenásilným prístupom vám umožňuje dosiahnuť niekoľko cieľov naraz:

1. Urobiť z bežnej hodiny telesnej kultúry zdroj progresívnej neuropsychickej stability pre následnú ochranu psychiky žiakov pred hromadením informačného preťaženia.

2. Zabezpečiť záujem učiteľa o takúto hodinu, keďže komfortný stav vytvorený týmto prístupom pôsobí sám o sebe ako liečivý faktor, a preto má príťažlivú silu.

3. Zaručuje mimoriadne vysokú účinnosť (až 90% zlepšenie) vo všetkých systémoch podpory života, pretože neustále zvyšuje celkový tonus tela.

4. Poskytuje progresívnu motiváciu starať sa o seba a svoje zdravie, pretože neustále znižuje závislosť na drogách, pretože v stávke sú vnútorné rezervy.

5. Odstraňuje sociálnu závislosť av praxi zdôvodňuje nevyhnutnosť a jedinečnosť osobnej zodpovednosti za svoj zdravotný stav, keďže každý má takýto nástroj sebaobrany - mechanizmus spomaľujúci stres.

6. Ukazuje nepopierateľnú výhodu kolektívneho prístupu k zdraviu, pretože účinok závisí od koordinovaného konania a počtu účastníkov simultánneho tréningu.

7. Zdôrazňuje morálny faktor a kvalitu myslenia, keďže dosiahnutie výsledku priamo závisí od sily pohodlného stavu, ktorý je nezlučiteľný s psychológiou izolácie a nepriateľstva. Odstráni sa tak priepasť medzi vzdelaním a výchovou.

8. Priamo dokazuje, že morálka a fyziológia sú od seba neoddeliteľné, pretože sú spojené spoločným konceptom stability procesu a v dôsledku toho - zvýšenie celkovej životaschopnosti.

9. Dôraz na schopnosť cítiť a ovládať svoj stav pohodlného vnímania umožňuje vyhnúť sa krízovej situácii zvýšením nepohodlia.

Program umožňuje dôsledne riešiť problémy telesnej a mravnej výchovy študentov počas všetkých ročníkov štúdia, formovať ich holistický prístup k telesnej kultúre ako psychofyzickému základu pre výchovu k morálke, identifikovať vyššie možnosti, morálnu povahu, a to:

Výchova k dobrej vôli, tolerancii, schopnosti nezištne sa riadiť zásadami spoločného dobra, túžbe po sebazdokonaľovaní vo všetkých sférach života;

Formovanie myšlienky ich morálneho a fyzického zdravia ako osobného a spoločného majetku;

Získavanie vedomostí o vyšších možnostiach, ktoré sú človeku od prírody vlastné, prejavujúce sa dodržiavaním noriem etiky a morálky, formovaním jeho duševného a fyzického zdravia;

Formovanie zručnosti plynulého nepretržitého pohybu a jeho aplikácia v rôznych formách motorická aktivita, schopnosť vytvárať imaginárne obrazy (mentálne obrazy) prírody, pocit potešenia, pohodlia z vykonávaného pohybu;

Posilňovanie zdravia, telesný rozvoj, zvyšovanie výkonnosti žiakov;

Získanie vedomostí z oblasti hygieny a medicíny, potrebných pojmov a teoretických informácií o telesnej kultúre v kontexte prístupu navrhovaného APG;

Rozvoj základných motorických vlastností.

Originalita tohto programu spočíva v tom, že mu chýbajú tradičné štandardy a materiál je daný triednymi kolektívmi. Je to spôsobené tým, že pred učiteľom stoja nové úlohy: naučiť žiakov zručnosti plynulého súvislého pohybu, pohodlného vnímania fyzickej a psychickej záťaže a na základe toho pomôcť žiakom osvojiť si tradičné formy pohyby.

Materiál programu je uvedený v troch častiach: „Základy vedomostí“, „Prvky APG“, „Motorické zručnosti“.

Sekcia „Základy vedomostí“ predstavuje materiál, ktorý prispieva k rozšíreniu vedomostí študentov o najvyšších ľudských schopnostiach, ktoré sú mu vlastné od prírody, o potrebe jasných morálnych smerníc, o telesnej kultúre ako integrálnej súčasti všeobecnej kultúry, o morálne a fyzické zdravie človeka, o koncepcii celostného prístupu k zdraviu, o ľudskom tele, hygienických požiadavkách.

Štruktúra znalostí obsahuje nasledujúce bloky:

1. Základy APG.

2. Poznatky orientované na osobu súvisiace so sebazdokonaľovaním, sebavýchovou, sebarozvojom.

3. Poznatky súvisiace s etikou správania a komunikácie v tíme.

4. Vedomosti potrebné na realizáciu pohybových a športových aktivít v kolektíve pre správnu interakciu s členmi triedy, skupiny a pod.

5. Vedomosti potrebné na uplatnenie základov telesnej kultúry v živote človeka.

Materiál teoretickej časti je podaný v kontexte základov APG s prihliadnutím na vekové charakteristiky žiakov. Komunikácia poznatkov môže byť organizovaná formou rozhovorov (skupinových alebo individuálnych) pred, po a v procese vykonávania pohybu a zároveň sa snažiť o to, aby asimilácia myšlienok, vedúcich pozícií, princípov, informácií, pravidlá a fakty je založený na pocitoch, ktoré vznikajú individuálne medzi zúčastnenými, na fyzickom a duševnom stave svalové napätie potrebné na vyriešenie problému s učením.

Triedy by mali byť štruktúrované tak, aby študenti sami našli potrebné riešenia, urobili potrebné závery. Na to musí byť učiteľ schopný správne klásť hlavné otázky alebo rozprávať takým spôsobom, aby študenti sami vyvodili hlavné závery na základe svojich skúseností, vedomostí a pochopenia témy. Zároveň by sa pozornosť študentov mala zamerať na ich individuálne vlastnosti a schopnosti, metódy, spôsoby dosiahnutia úlohy, napomáhať prejaveniu tvorivých schopností, presviedčať ich o hodnote využitia získaných vedomostí. Tento prístup aktivuje proces sebapoznania a riadenia svojich činností.

Sekcia "Prvky APG" predstavuje materiál o antistresovej plastickej gymnastike. Hlavnou časťou v APG je úvodná časť (rozcvička), masáž kĺbov a beh. Počíta sa s postupným zvyšovaním objemu materiálu a jeho rozširovaním o triedne skupiny. Postupne sa zavádzajú sekcie: technika pohybu, strečingové cvičenia, tanečné kroky.

Pri budovaní lekcie je vhodné použiť cvičenia APG (úvodná časť) na začiatku a na konci lekcie. Na začiatku - za účelom nastavenia procesu fyzický pohyb na plynulosť, kontinuitu, pokoj, čím sa uľahčí asimilácia ďalšieho učiva na hodine. Na konci lekcie - odstráňte nahromadené napätie, únavu, upokojte sa. V hlavnej časti hodiny sa cvičenia využívajú skôr na výučbu motorických zručností a schopností, na rozvoj fyzických vlastností. Do hlavnej časti však možno zaradiť aj cvičenia niektorých úsekov APG (kĺbová masáž, beh).

Využitie cvičení komplexu APG pomáha študentom formovať stav pokoja, zručnosť rovnomerného rozloženia fyzickej a psychickej záťaže, precítiť krásu a prirodzenosť pohybu. Prenos zručnosti plynulého nepretržitého pohybu do iných foriem fyzickej aktivity sa uskutočňuje riadením stavu pohodlia, potešenia z pohybu, vytvoreného pri implementácii cvičebného komplexu APG.

Cvičenia APG sa vyznačujú výraznosťou, harmóniou, plynulosťou a jednotou pohybov, čo napomáha in-line metóda ich vykonávania bez trhania vo viac či menej pomalom tempe, v závislosti od špecifickej štruktúry cvičení a kontingentu študentov. Jednotlivé prvky cvikov sú jednoduché, prirodzené a nachádzajú sa v Každodenný život osoba. Ale ich prepojenie do jedného motorického aktu v určitom slede predstavuje značnú koordinačnú zložitosť a závisí od stupňa jednoty pohybu. Naučiť sa kombinovať prvky založené na improvizácii a fantázii je jedným z cieľov antistresovej plastickej gymnastiky.

Úspešné zvládnutie metódy APG si vyžaduje osvojenie si figuratívneho myslenia. Myslenie v obrazoch je základom pre napredovanie v APG a rast záujmu o kognitívnu aktivitu. V APG sa používajú prirodzené mentálne obrazy - obrazy prírody, ktoré podporujú relaxáciu, pocit pohodlia, vnútornú rovnováhu.

Študenti pred použitím prvkov APG absolvujú krátky rozhovor o základoch APG, počas ktorého dostanú možnosť naladiť sa na vnímanie pohybu ako zdroja relaxu, upokojenia, psychickej záťaže a pohody. Učiteľ pripravuje študentov na to, že všetky pohyby budú bez zhonu, pokojnej povahy bez špeciálneho fyzického stresu. Pokojný, rovnomerný hlas učiteľa zdôrazňuje pokojný charakter cvičení, upokojuje a pomáha zmierniť vnútorné napätie.

Zároveň podmienky synchronizácie a všeobecnej jednoty pri vykonávaní cvičení všetkými študentmi počas vyučovacej hodiny spolu s potrebou sledovať kvalitu ich pohybov kladú špeciálne požiadavky na disciplínu v triede, ako je neprípustnosť tzv. náhle pohyby, zachovanie prijatej konštrukcie, ticho atď. Učiteľ vysvetľuje žiakom prirodzenosť takéhoto sebaobmedzovania ako jediného spôsobu dosiahnutia celkovej synchrónnosti kolektívneho pohybu, vďaka čomu si každý žiak ľahšie osvojí zručnosti plynulého pohybu.

Benevolentný postoj učiteľa by nemal brániť rozhodnosti v konaní na udržanie disciplíny. Len kombinácia týchto vlastností vytvorí v triedach APG potrebnú atmosféru.

Pomocou komplexu APG v triede učiteľ plní úlohu koordinátora spoločného úsilia žiakov zameraného na vytváranie atmosféry dobrej vôle, pokoja a zároveň prísnej disciplíny, v rámci ktorej je zabezpečená konzistentnosť a synchronizácia kolektívneho pohybu.

Záťaže spojené s potrebou koordinácie úsilia celej skupiny, kontinuitou sledovania kvality výkonu a mierou koordinácie pohybov zabezpečujú aktívnu účasť učiteľa na vedení hodín APG so súčasnou realizáciou ukážky a vysvetľovacia metóda. To si od učiteľa vyžaduje nie tak fyzický, ako skôr neuropsychický stres, ktorý sa zvyšuje s rastom počtu žiakov.

V triede je dobré používať hudbu. Na zahrievanie, pohyb a masáž kĺbov je lepšie použiť hudbu na pozadí, ktorá nepriťahuje pozornosť, vzhľadom na jej vplyv na psycho-emocionálnu sféru. Pre pomalé tanečné kroky je lepšie zvoliť pokojnú, rytmickú hudbu, ktorá podporuje hlbšiu relaxáciu. Zrýchlené tanečné kroky a beh sú vedené na hudbu s jasne definovaným rytmom.

Cvičenie APG sa odporúča robiť bez topánok, v ponožkách, ak nie lekárske kontraindikácie. Miestnosť, v ktorej prebieha výučba pomocou prvkov APG, musí byť vetraná a izolovaná od vonkajšieho hluku. V teplom období je žiaduce viesť triedy vonku.

Komplex APG pozostáva zo štyroch častí: úvodná časť (rozcvička), technika pohybu, kĺbové masáže a strečingové cvičenia a záverečná časť.

Úvodná časť je zameraná na oboznámenie sa a osvojenie si relaxačného režimu a zručností plynulého súvislého pohybu vykonávaného pomalým tempom, rozvíjanie schopnosti predstavovať si a držať obrazy prírody vo fantázii, formovanie a upevňovanie pocitu pohodlia, s využitím tzv. efekty synchrónneho kolektívneho pohybu a ranných „ťahov“ (srknutie ramenného pletenca, ktorý sa používa ako štandard komfortného vnímania fyzického stresu).

Zahrievacie cviky sa vykonávajú tak, že medzi nimi nie sú pauzy, zastávky, jeden cvik sa „prelieva“ do druhého. Používa sa pomalé tempo, ktoré umožňuje precítiť a postupne vyhladzovať všetku drsnosť a trhavý charakter pohybového procesu. Dýchanie je ľubovoľné. Používa sa konštrukcia tváre v kruhu (okrúhly tanec). Učiteľ vykonáva cvičenia súčasne so študentmi, pričom je v strede kruhu.

Pri vykonávaní sady cvičení APG sa používajú dve hlavné polohy:

§ Poloha 1. Chodidlá na šírku ramien. Prsty sú mierne vytočené dovnútra. Kolená sú mierne pokrčené. Presuňte váhu na prsty na nohách a tlačte boky dopredu. Nedávajte nohy z podlahy. Chrbát je rovný. Ruky a ramená sú dole.

§ Pozícia 2. Z pozície 1 preneste váhu na ľavú nohu mierne pokrčenú v kolene. Otočte telo doprava. Otočte súčasne pravá noha na päte, narovnávajúc ju v kolene. Ľavá noha zostáva nehybná. Ruky a ramená sú dole.

Podobne sa zaujme poloha s váhou presunutou na pravú nohu. V oboch polohách sa päty len zľahka dotýkajú podlahy.

Časť „Technika pohybov“ je zameraná na ďalšie osvojenie si plynulosti, kontinuity pohybu pri vykonávaní zložitých koordinačných pohybov v relaxačnom režime, udržiavanie stabilnej rovnováhy, rozvíjanie schopnosti vytvárať a držať obrázky prírody v predstavách, schopnosť formovať a upevňovať pocit pohodlia pod podmienkou synchrónneho kolektívneho pohybu.

Pohyby sa vykonávajú v pohybe v kruhu jeden po druhom, bez narušenia konštrukcie v kruhu. Učiteľ sa pohybuje synchronizovane so žiakmi okolo stredu vnútri kruhu. Používa sa pomalé tempo. Cvičenia sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako pri rozcvičke - plynulo, jemne, nepretržite.

Časť „Kĺbové masáže a strečingové cvičenia“ je zameraná na zvládnutie techniky bezbolestnej samomasáže veľkých a malých kĺbov na základe túžby po maximálnej relaxácii kĺbovo-väzivového aparátu.

Na základe dosiahnutého uvoľnenia sa vykonáva bezbolestná masáž kĺbov a strečingové cvičenia. Masážnemu pohybu tam, kde je to možné, predchádza predbežné napätie ramenného pletenca, po ktorom nasleduje relaxácia (ranné „záťahy“), ktoré vyvolávajú pocit uvoľnenia a potešenia. V čase s vykonávaným pohybom sa využíva aj jemné rytmické pohupovanie tela. Kritériom pre možnosť zvýšenia zaťaženia je túžba zvýšiť ho. Zároveň je potrebné snažiť sa zabezpečiť, aby neboli žiadne známky nepohodlia a únavy, pričom treba venovať osobitnú pozornosť postupnému zvyšovaniu zaťaženia. Mali by ste hľadať najpohodlnejšiu východiskovú pozíciu pre cvičenie a snažiť sa dostať do východiskovej polohy pohodlne.

Cvičenia kĺbovej masáže sa vykonávajú pomalým tempom. Každý študent pozorne počúva svoje pocity a vykonáva cvičenia presne tak, ako mu to kĺby a telesné možnosti dovoľujú, v žiadnom prípade neumožňujú prejavy, nieto posilňovanie. bolesť. Pohyby by mali byť mäkké, jemné, opatrné, „akoby hladiť kĺby zvnútra“. Dýchanie je ľubovoľné. Pri maximálnom zaťažení sa robí predĺžený výdych, ktorého účelom je hlbšia relaxácia. Cvičenia v tejto časti sa vykonávajú v sede na podlahe.

Záverečná časť (beh a tanečné kroky) je zameraná na osvojenie a upevnenie zručností relaxácie, plynulosti, rovnováhy a na tomto základe dosiahnutie stability v rôznych režimoch pohybu a prirodzené zvýšenie rýchlosti pohybu (v dôsledku zvýšenie účinnosti pohybového procesu a tonusu nervovej sústavy). Pomalé tanečné kroky sa používajú ako spôsob uvoľnenia napätia. Hrané na pomalú, pokojnú hudbu. Zrýchlené tanečné kroky môžeme klasifikovať ako beh na mieste alebo ako prechod do behu. Hrané na hudbu s jasne definovaným rytmom. Beh je prirodzeným pokračovaním techniky pohybu, vykonávaný v inom rýchlostnom režime – priemer medzi chôdzou a bežným joggingom. Pre beh sú zachované všetky zásady a požiadavky na techniku ​​pohybu.

Antistresová plastická gymnastika sa odporúča najmä pri chronických stresových stavoch, neurózach (vrátane klimaktéria), emočnej nestabilite, neurasténii, vegetatívno-vaskulárnej dystónii (hypertonického a hypotonického typu), osteochondróze (pri absencii radikulárnych javov), osteoartikulárnej patológii, stredne ťažkej stupeň krátkozrakosti.

Dočasné kontraindikácie tried APG:

§ všetky choroby v akútnom období alebo v akútnom štádiu;

§ infekčné choroby;

§ zápalové ochorenia akejkoľvek lokalizácie;

§ srdcové zlyhanie nad I. stupňom;

§ komplexné poruchy srdcového rytmu (fibrilácia predsiení);

§ stav po infarkte myokardu (s povolením neustále monitorujúceho lekára);

§ pľúcna a kardiopulmonálna insuficiencia;

§ tromboflebitída, závažné kŕčové žily dolných končatín so zhoršenou lokálnou cirkuláciou.

Priaznivý účinok plastickej gymnastiky zabezpečujú tieto faktory:

a) minimalizácia škodlivých účinkov chronického stresu dosiahnutá samoreguláciou;

b) relaxačný účinok špecifických cvičení plastickej gymnastiky, ktoré prispievajú k zvýšeniu citlivosti na potlačenie stresu a zníženiu citlivosti mechanizmov na realizáciu stresu;

c) spomalenie prechodu signálov vychádzajúcich z hormónov.

3. Pilates – bezpečná zostava cvikov

Pilates je úžasný súbor cvičení vytvorený pred sto rokmi Josephom Pilatesom, vhodný na rehabilitáciu ranených na bojiskách a pre tanečníkov.

Prečo je cvičebný systém Pilates taký dobrý?

Rozvíja pružnosť a silu určitých svalových skupín.

Je užitočný pre pacientov, ktorí utrpeli poranenie chrbtice.

Robí telo pružnejším a štíhlejším.

Zabraňuje vzniku preležanín a pľúcneho edému u ležiacich pacientov.

Posilňuje telo a upokojuje ducha.

Existujú tri typy cvičení Pilates:

1. Cvičenie na podlahe.

2. Tréning na podlahe so špeciálnym vybavením.

3. Výcvik na špeciálnych simulátoroch.

Niekoľko pravidiel pre hodiny Pilates:

・Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.

· Cvičte bez bežeckej obuvi (naboso alebo v ponožkách), aby sa do práce naplno zapojili svaly chodidiel a dolných končatín.

Minimálne 1 hodinu pred tréningom nejedzte, s plným žalúdkom sa cvičí ťažko.

Dýchajte žalúdkom: nádych – žalúdok vyčnieva, výdych – vťahuje sa. Nezadržiavajte dych – čím je voľnejší, tým lepšie prebiehajú metabolické procesy v tele.

· Buďte mimoriadne sústredení. Sústreďte sa, predstavte si svaly, ktoré rozvíjate, vytvorte si obraz o každom cviku.

Neponáhľajte sa, robte cvičenia čo najefektívnejšie. Starostlivo dodržujte správne pohyby.

· Ak sa necítite dobre, odložte cvičenie a ak máte chronické ochorenia, poraďte sa s lekárom.

Pred začatím vyučovania sa trochu zahrejte, čo vám pomôže narovnať držanie tela a obnoviť prirodzenú krivku chrbtice.

Postavte sa rovno, položte ruky na pás. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a potom sa zdvihnite tak vysoko, ako len môžete. Postavte sa na nohy a zdvihnite iba prsty na nohách. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

· Vráťte sa do východiskovej polohy. Počas nádychu vtiahnite žalúdok (na maximum), zadržte dych na 30-60 sekúnd a vydýchnite. Potom stiahnite brucho na polovicu, pri výdychu ho uvoľnite a pri nádychu ho opäť vtiahnite o tretinu (napätie by malo byť, akoby ste sa pokúšali upevniť úzke rifle). Výdych. Pamätajte na tieto pocity.

V stoji tlačte panvu čo najviac dopredu, potom dozadu. Opakujte cvičenie 3-4 krát. Nájdite strednú polohu a opravte ju.

Predstavte si, že tyč prechádza celým vašim telom pozdĺž chrbtice. A koruna hlavy je priviazaná k stropu pomocou závitu. Natiahnite si chrbticu čo najviac a zapamätajte si tento pocit.

Počas celej série cvičení Pilates sa snažte dodržiavať tieto hlavné ustanovenia.

Súbor cvičení na podlahe:

1. "Stovka". Ľahnite si na chrbát tak, aby sa celá chrbtica dotýkala podlahy. Ruky sú voľne spustené pozdĺž tela, dlane sú na podlahe. Pomaly zdvihnite kolená k hrudníku a potom ich vyrovnajte pod uhlom 90 stupňov k telu. Pritiahnite bradu k hrudníku a potom zdvihnite ramená tak, aby rovné ruky boli rovnobežné s podlahou. Vytiahnite zadok a brucho do pása. Pomaly dýchajte nosom, nadýchnite sa a vydýchnite na 5 impulzov. Zároveň pri každom počte vykonajte malé, ale pevné pohyby s rovnými rukami hore a dole, ako keby bolo potrebné zatĺcť klince dlaňami. Po dokončení úplne uvoľnite celé telo. Na vykonanie tohto cvičenia je potrebné dosiahnuť 100 účtov.

2. "Raj" pre chrbticu. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky nad hlavu. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu a telo hore, použite ruky, aby ste sa znížili na päty. (Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť v kolenách, položte medzi zadok a päty vankúš alebo zrolovaný uterák.) Chrbát zaguľatený, hlava dole, ruky rovno vpred, dlane položené na podlahe. Vytiahnite zadok k pätám, aby ste lepšie natiahli spodnú časť chrbta. Dýchajte pomaly a zhlboka.

3. Strečing pre chrbticu. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát. Roztiahnite rovné nohy na šírku ramien. Natiahnite ruky rovno pred seba na úroveň ramien. Vytiahnite chrbticu nahor, narovnajte sa hrudník. Počas nádychu stiahnite žalúdok a zadok k dolnej časti chrbta a pomaly spúšťajte telo dopredu, pričom stavec po stavci zaobľujte, ako keby ste ležali na veľkej lopte. S výdychom natiahnite ruky a hrudník dopredu. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte výdych. Opakujte trikrát. Potom natiahnite svaly chrbta, nakloňte sa dopredu k nohám a zovretie chodidiel dlaňami.

4. Striedavé ohýbanie kolená. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite telo a oprite sa o ohnuté ruky. Lakte by mali byť presne pod ramenami. Ruky sú spojené. Rozšírte hruď. Pozerajte sa priamo pred seba. Pokrčte pravú nohu a ťahajte pätu smerom k zadku. 2-krát ešte silnejšie pritiahnite pätu k zadku a spustite nohu. Narovnajte pravú nohu. Do podobné cvičeniaľavá noha. Celý čas ťahať žalúdok a zadok k chrbtici. Po celý čas napínajte svaly zadku. Cvik opakujte 5-krát.

5. "Twist your foot." Ľahnite si na chrbát. Ruky ležia voľne pozdĺž tela. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a potom narovnajte pravú nohu v pravom uhle k telu. Zdvihnite žalúdok a zadok do dolnej časti chrbta a mierne napnite svaly zadku. Nakloňte pravú nohu cez telo doľava, potom ju oblúkom spustite nadol a doprava a potom ju zdvihnite. Opíšte taký kruh vo vzduchu 5-krát. Potom tou istou nohou opíšte 5-krát kruh v opačnom smere. Vymeňte nohy a vykonajte cvičenie s ľavou nohou. Dbajte na to, aby nohy pri pohybe opisovali vo vzduchu trojuholník so zaoblenými vrcholmi alebo ovál a zároveň boli vždy v rámci šírky ramien.

Literatúra:

dychová antistresová gymnastika Pilates

1. Dubrovský V.I. Liečebná telesná kultúra: Učebnica pre vysokoškolákov. - M.: Vladoš, 1998. - 608 s.

2. Kochetková I.N. Strelnikova paradoxná gymnastika. - M.: Sov.sport, 1989. - 32 s.

3. Polyakov S.D. Pri hľadaní pedagogických inovácií. - M.: Tvorivá pedagogika, 1993. - 66 s.

4. Program telesnej kultúry pre žiakov I.-XI. ročníka. Antistresová plastická gymnastika (APG) // Programy vzdelávacích inštitúcií. Telesná výchovaštudenti v ročníkoch 1-11 / Ministerstvo školstva Ruskej federácie [odporúčané Hlavným riaditeľstvom pre rozvoj všeobecného stredoškolského vzdelávania Ministerstva školstva Ruskej federácie]. - M.: Osveta, 1996.

5. Smolevsky V.M., Ivliev B.K. Netradičné druhy gymnastiky. - M.: Osveta, 1992. - 80 s.

6. Vaša olympijská učebnica: Proc. príspevok pre vzdelávacie inštitúcie v Rusku. 3. vydanie, prepracované. a dodatočné / V.S. Rodichenko a ďalší; Ruský olympijský výbor. - M.: Soviet Sport, 1999. - 160 s.

7. Teória a organizácia adaptívnej telesnej kultúry: učebnica. V 2 zväzkoch zväzok 2: Obsah a metodológia adaptívnej telesnej kultúry a charakteristiky jej hlavných typov / Ed. Prednášal prof. S.P. Evseev. - M.: Sovietsky šport, 2005. - 448 s.

8. Technológie telesnej kultúry a športových aktivít v adaptívnej telesnej kultúre: učebnica / Autori a zostavovatelia O.E. Aksenová, S.P. Evseev / Ed. Prof. S.P. Evseev. - M.: Sovietsky šport, 2005. - 296 s.

Hostené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Všeobecná charakteristika zdraviu prospešnej telesnej kultúry, jej popis ako prostriedku regenerácie. Analýza metodológie antistresovej plastickej gymnastiky, pedagogických základov aplikácie a vlastností organizácie tried pre rôzne vekových skupín.

práca, pridané 17.04.2011


Hlavné smery zdravotný aerobik. Štúdium komplexov cvičení a ich vplyvu na rôzne svalové skupiny. Popisy gymnastiky Pilates pre ľudí, ktorí utrpeli poranenie chrbtice. Vplyv jogy na psychický a fyzický stav tela.

abstrakt, pridaný 20.01.2013


Gymnastika ako systém fyzických cvičení používaných na zlepšenie zdravia, harmonické fyzický vývoj a zlepšenie motorických schopností človeka. Druhy gymnastiky a ich klasifikácia: všeobecná rozvojová, športová, aplikovaná.

abstrakt, pridaný 22.05.2008


Jednou z najčastejších foriem telesnej výchovy je ranná hygienická gymnastika – cvičenia. Charakteristika a význam ranných cvičení. Súbor ranných cvičení, ich odrody, podstata a popis procesu ich implementácie.

abstrakt, pridaný 3.1.2009


Zdôvodnenie potreby správne dýchanie. Všeobecná charakteristika, základné princípy, indikácie a kontraindikácie dychovej gymnastiky. Vlastnosti vykonávania paradoxného dýchania podľa A.N. Strelnikova a povrchové dýchanie podľa K.P. Buteyko.

test, pridané 16.05.2016


Hodnota ranných cvičení pre telesný rozvoj a podporu zdravia predškolákov. Obsah a schéma budovania ranných cvičení, možnosti jeho realizácie. Funkcie organizovania cvičení s deťmi rôznych vekových skupín, súbor cvičení.

kontrolné práce, doplnené 03.08.2015


Význam cvičenia pre zdravie. Typy tela, ich vlastnosti. Vplyv životného štýlu človeka na jeho postavu. Systémy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie. Ranná hygienická gymnastika. Produkčná a rytmická gymnastika.

prezentácia, pridané 29.11.2015


Organizačné pravidlá a kľúčové oblasti fyzioterapeutické cvičenia. Základné metódy fyzikálnej terapie. Odrody gymnastiky, jej úloha a význam pre zdravie tela. Fyzioterapia je použitie fyzikálnych faktorov na terapeutické a profylaktické účely.

kontrolné práce, doplnené 27.08.2012


Základné charakteristiky pojmu zdravie. Moderné metódy atletickej gymnastiky. Analýza obsahu zdravotná príprava. Známky fyzického zlepšenia pomocou športovej gymnastiky zdraviu prospešného zamerania.

práca, pridané 24.02.2012


Vplyv rôznych podmienok na rozvoj existujúcich oblastí rekreačnej gymnastiky. Vlastnosti vplyvu fyzických cvičení na vývoj funkčných systémov. Potreba použitia špeciálneho vybavenia a materiálno-technickej základne.

Moderné trhy Športové potreby, služby a informácie sa vyznačujú rýchlym rozvojom a zvýšenou konkurenciou. Desiatky a stovky tisíc výrobcov vo forme športových televíznych kanálov, rozhlasových staníc, špecializovaných webových stránok, profesionálnych klubov, športových obchodov, športových zariadení a fitness klubov súčasne vedú napätý boj o spotrebiteľov, divákov, kupujúcich a používateľov internetu. Súčasťou systému konkurenčných vzťahov sú aj subjekty príbuzných odvetví podnikania - ako zábavná televízia, kino, javisko, cirkus, eventová turistika a ďalšie oblasti voľnočasových aktivít. Zástupcovia kozmetického a zdravotníckeho priemyslu, sanatórií a rezortov a reštaurácií sa snažia získať a rozšíriť svoj podiel na trhu.

Vo vnútri obrovskej masy spoločností v športovom priemysle a príbuzných odvetviach existuje neustály pohyb: niektoré podniky zlepšujú svoje obchodné pozície, zatiaľ čo iné sa naopak zhoršujú.

Ústrednou úlohou vedenia každej firmy či profesionálneho športového klubu je jeho úspešná práca v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, zabezpečujúc stabilné, ziskové operácie a udržiavanie primeranej úrovne konkurencieschopnosti. Ako ukazuje hospodárska prax, túto zložitú a zložitú úlohu možno vyriešiť len s prihliadnutím na zmeny prebiehajúce vo vonkajšom a vnútornom prostredí spoločnosti, sledovaním a analýzou inovácií zavedených konkurentmi. V opačnom prípade spoločnosť očakáva stagnáciu, ktorá postupne prechádza do recesie s postupným zhoršovaním finančných a športových výsledkov. A to sa týka tak jednotlivých subjektov trhu, ako aj celých odvetví či športového odvetvia.

Pre väčšiu jasnosť ilustrujme to, čo bolo povedané, na nasledujúcom príklade. Profesionálny futbalové kluby Rusko bolo dlhodobo izolované od svetového futbalového priemyslu, pokiaľ ide o výmenu hráčov, trénerov, metódy prípravy a regenerácie športovcov. V 70. – 80. rokoch v bývalom sovietskom a potom ruský futbal Legionári nevystupovali, zahraniční špecialisti nepracovali. Procesy výmeny a odovzdávania skúseností boli z mnohých ekonomických a politických dôvodov náročné, technické, technologické, vedecké zmeny sa u nás zavádzali nie v plnej miere alebo s výrazným zaostávaním za najlepšími klubmi Európy a sveta. V dôsledku toho klubový futbal v Rusku zaostával za kvalitou hry v profesionálnej oblasti futbalové ligy. A to zase nemohlo ovplyvniť výkon národného tímu krajiny, ktorý za obdobie 1990-2006. nepodarilo preukázať uspokojivé výsledky. Opakované pokusy riešiť tento systémový problém výmenou hlavných trénerov sa vždy skončili ďalšou blamážou a následnou rezignáciou. Konečne vodcovia domáce športy a RFU sa ukázalo, že takýto zložitý problém sa nedá vyriešiť jedným ťahom, je tu potrebný moderný vedecký prístup, kvalitný manažment, štúdium osvedčených postupov a jeho prispôsobenie existujúcej ruskej realite.

Konkurencia v športe a podnikaní je odlišná v tom, že ľudia a organizácie, ktoré zaspávajú na vavrínoch, rýchlo strácajú svoje vedúce pozície, presúvajú sa do kategórie stredných roľníkov a potom sa úplne stávajú outsidermi. Ich miesto zaujímajú noví lídri, energickejší, pragmatickejší, cieľavedomejší. Ak sa na tento proces pozrieme bližšie, uvidíme v ňom isté zákonitosti.

Prvým z nich je, že pohyb vpred môže v športe nastať v dôsledku obmedzeného súboru faktorov (pozri obr. 1). Medzi nimi:

· Prirodzený talent jednotlivca;

Odhalenie a uvoľnenie telesných rezerv (aj v dôsledku rôznych stimulantov a dopingu);

· Nové metódy prípravy, tréningu, tímovej a individuálnej taktiky;

Nový fitness zariadenia, oblečenie, obuv, vybavenie.

Na dosiahnutie svetových výsledkov sa športovci, tréneri a športové organizácie snažia naplno využiť zdroje každého smeru.

IN profesionálne športy veľký význam sa prikladá hľadaniu a odhaľovaniu talentov športovcov. Súťažiaci na všetkých úrovniach sú starostlivo kontrolovaní; najschopnejších a najnadanejších berú do úvahy odborníci a pozývajú ich do elitnejších škôl a klubov. Z tisícky nádejných športovcov dosahuje svetové výsledky zvyčajne niekoľko desiatok v akomkoľvek športe v jedinej krajine. Konkurencia o právo hrať v hlavnom tíme na majstrovstvách sveta, Európe či olympiáde je mimoriadne vysoká. Vyhrávajú tu tí športovci, ktorých prirodzený talent sa znásobuje vytrvalým každodenným tréningom.

Samotné schopnosti a talent, ani tie najvýraznejšie, však na porazenie silného súpera nestačia. Tu potrebujeme najlepšie tréningové metódy, vybavenie, športové vybavenie. Vyžaduje sa aj analýza všetkých informácií o najlepších úspechoch. elitných športovcov, o novom vedeckom vývoji v oblasti športovej medicíny, fyziológie, biomechaniky, farmakológie, psychológie, manažmentu. Inými slovami, na dosiahnutie najvyšších športových výsledkov je potrebné:

1. neustále hľadať nové spôsoby a metódy, ktoré samy o sebe dávajú maximálny výsledok;

2. pozorne sledovať súťažné tímy a športovcov, ktorým sa nejakým spôsobom darí odpútať sa od ostatných športovcov.

V procese zvyšovania konkurencieschopnosti teda zaznamenávame druhý vzorec - neustále hľadanie inovácií, vývoj vlastných alebo cudzích inovácií, ktoré dávajú určitý nárast športových výsledkov.

Vezmite si napríklad biatlonistov alebo lyžiarov. Zdalo by sa, že jednoduché športy, ktoré si nevyžadujú výrazné technické a technologické inovácie. To je však povrchný pohľad nezasväteného pozorovateľa. V skutočnosti za posledných 20-25 rokov prešiel dizajn a materiál lyží, viazania, topánok, kombinéz pre športovcov významnými zmenami. V arzenáli moderných lyžiarov a opravárov je obrovský výber nástrojov na zmenu sklzu a tuhosti lyží, berúc do úvahy zmeny teploty snehu a vzduchu. A to nehovoriac o mobilnej komunikácii športovcov s trénermi, softvérových produktoch, ktoré umožňujú optimalizovať rozloženie síl na diaľku.

Je známe, že najlepší biatlonista posledných rokov, nórsky O.E. Bjoerndalen so sebou na súťaž prináša 25-30 párov lyží (každá z nich váži menej ako 1 kg), pričom si vyberie konkrétny pár pre požadovanú teplotu a poveternostné podmienky. Držiac svoje metódy a metódy tréningu v tajnosti pred svojimi súpermi, Bjoerndalen vyhráva víťazstvá vo vlastných súťažiach so závideniahodnou stálosťou. vysoký stupeň, vrátane olympijských hier a svetového pohára.

Metóda osvojenia si osvedčených postupov iných športovcov a športových organizácií sa nazýva benchmarking. Podstatou benchmarkingu je, že športový klub, obchodná alebo priemyselná spoločnosť študuje aktivity lídrov športového priemyslu, porovnáva ich prácu s ich obchodným modelom a ak je to možné, prijíma osvedčené postupy pre interné použitie.

Pri analýze osvedčených postupov a inovácií lídrov športového trhu sa kladú otázky ako:

Aké adekvátne sú metódy fyzického, taktického a psychologická prípravašportovci na súťaže;

· Aké sú silné a slabé stránky našej organizácie v porovnaní s tými, ktorí dosiahli vedúce postavenie;

· Aká je marketingová politika konkurentov a aké inovácie využívajú;

Aké metódy motivácie a riadenia sa používajú v najlepších športových organizáciách na svete;

· Ako rozdielna je úroveň odmeňovania v našom klube a vedúcich kluboch;

Je počet zamestnancov v organizácii optimálny?

· Aký je pomer príjmov a výdavkov z rôznych činností;

Ako sa líši výška nákladov a aký je pomer „náklady – výsledky“. odlišné typyčinnosti.

Odpovede na položené otázky slúžia ako základ pre úpravu športovej a komerčnej práce profesionálny klub alebo športová organizácia. V prípade potreby sa uskutočňujú personálne zmeny, zlepšujú sa metódy interakcie so spotrebiteľmi, optimalizujú sa obchodné procesy.

Je potrebné poznamenať, že implementácia benchmarkingu športovými klubmi a organizáciami v praxi je spojená s určitými ťažkosťami. Podstatou benchmarkingu je požičanie a využitie skúseností niekoho iného v ich činnosti. Lídri však mnohé z problémov, ktoré zaujímajú konkurentov, nezverejňujú, pretože dôvernosť je základom udržania si vedúceho postavenia. Odhalenie vášho obchodného tajomstva v oblasti fyzickej a psychologickej prípravy športovcov, transferovej politiky, spôsobov interakcie s fanúšikmi a partnermi je spojené so stratou dosiahnutého postavenia.

Použitie iba tej časti informácií, ktorá je otvorená, neumožňuje dobiehajúcim klubom a organizáciám úplne „zložiť mozaiku“ komerčného úspechu lídra, pričom najdôležitejšie zložky sú mimo dohľadu.

Neprístupnosť potrebných informácií často tlačí konkurentov k neetickým a nezákonným krokom súvisiacim s tajným nahrávaním videa, odpočúvaním, podplácaním technického personálu a iným neslušným konaním. V súvislosti s touto okolnosťou sa benchmarking niekedy nazýva konkurenčné spravodajstvo alebo dokonca špionáž, čo v skutočnosti nie je pravda.