Vyučovacie metódy sú teoreticky podložené a praxou overené metódy a techniky práce učiteľa (učiteľa, školiteľa), ktorých použitie poskytuje optimálne rýchle a kvalitné riešenie problémov (N.V. Chertov, 2001).

Pri výučbe plávania sa používajú tri hlavné skupiny metód:

• -- verbálny;
• -- vizuálne;
• --praktické.

TO verbálne metódy obsahovať príbeh, vysvetlenie, vysvetlenie, rozhovor, analýzu, analýzu, inštrukcie, príkazy, príkazy.

Pomocou vysvetlenia, príbehu, zadávania pokynov, hodnotenia akcií a pod. pomáha tréner študentom vytvoriť si predstavu o študovanom pohybe, pochopiť jeho formu, obsah, pochopiť a odstrániť chyby. O úspešnosti aplikácie týchto metód rozhoduje krátky, obrazný a zrozumiteľný prejav učiteľa. Príbeh sa používa pri organizovaní hodiny, hry, vysvetľovaní jej pravidiel. Opis vytvára predbežnú predstavu o sledovanom pohybe. Jeho hlavné, kľúčové prvky sú opísané, ale bez vysvetlenia, prečo sa vykonáva tak či onak. Vysvetlenie by mala byť krátka, obrazná a ľahko zrozumiteľná, obsahovať elementárne teoretické informácie a konkrétne praktické návody na realizáciu prvkov a pohybov vo všeobecnosti, to znamená, že dáva odpoveď, prečo je potrebné urobiť to či ono tak či onak. Vysvetlenie vám umožňuje objasniť nepochopiteľné body. Rozhovor so vzájomnými otázkami a odpoveďami zvyšuje samostatnosť a aktivitu žiakov a učiteľ má spätná väzba so žiakmi, čo mu ďalej pomáha pri spoznávaní jeho žiakov. Analýza akéhokoľvek cvičenia alebo úlohy ako celku, hra sa vykonáva počas zhrnutia hodiny. Analýza a diskusia o chybách sú zamerané na nápravu činností zainteresovaných. Zároveň je potrebné venovať sa každému žiakovi individuálne formou povzbudenia či pripomienok.

Sú uvedené pokyny na prevenciu a odstránenie chýb pred a po cvičení. Pokyny zameriavajú pozornosť cvičiacich na vykonávanie správnych východiskových pozícií, hlav Kľúčové body vykonávaný pohyb, vysvetľujúc podmienky jeho správnej reprodukcie, naznačujúc všetky druhy vnemov, ktoré v tomto prípade vznikajú. Napríklad pri zvládnutí správne prevedeného úderu rukou: „Vnímajte, ako pri každom ťahu odtláčate vodu.“

Pri práci s deťmi sa často uvádzajú pokyny vo forme obrazných vyjadrení a rôznych prirovnaní, čo uľahčuje pochopenie podstaty úlohy. Napríklad pri učení výdychu do vody: "Fúkaj na vodu ako horúci čaj." Okrem riešenia výchovných problémov učiteľ nadväzuje vzťahy so žiakmi, ovplyvňuje ich pocity. Emocionálne zafarbenie reči zvyšuje význam slov, pomáha riešiť výchovné a vzdelávacie problémy, podnecuje aktivitu, dôveru a záujem. Berúc do úvahy špecifiká plávania, inštruktor vedie všetky potrebné vysvetlenia, diskusie a ďalšie objemné verbálne metódy a techniky na súši - pred alebo po vyučovaní vo vode. Keď je skupina vo vode, inštruktor dáva len lakonické príkazy, pokyny, aby deti nezamrzli. Napríklad hovorí: „Teraz urobme sklz hrudníka. Natiahnite ruky dopredu. Zaujmite východiskovú pozíciu. Nadýchnite sa - "zatlačte" ( posledný príkaz daný hlasom alebo píšťalkou). Po dokončení cvičenia, keď sa chlapci dostali dnu a otočili sa tvárou k inštruktorovi, sú výsledky zhrnuté: „Dobré. Telo treba udržiavať v napätí, viac sa natiahnuť dopredu. Teraz sa pozrime, kto dokáže šmýkať najdlhšie. Zaujmite východiskovú pozíciu. Nadýchnite sa a ... “Inštruktor teda pomocou príkazov akosi riadi skupinu a priebeh výcviku. Všetky úlohy na hodine sa plnia pod velením, obsluhuje sa krátko, usporiadaným tónom. Tímy určujú začiatok a koniec pohybu, východiskové pozície na splnenie úloh, miesto a smer vykonávania tréningových úloh, tempo a trvanie ich realizácie. Príkazy sú rozdelené na predbežné (napríklad „Ponorte si tvár do vody!“) a výkonné (napríklad „Push!“). S mladšími deťmi školského veku príkazy sa používajú s veľkými obmedzeniami. Počítanie v plávaní sa používa iba v počiatočnom období tréningu - na vytvorenie potrebného tempa a rytmu na vykonávanie pohybov. Počítanie sa vykonáva hlasom, tlieskaním, jednoslabičnými pokynmi: „jeden-dva-tri, jeden-dva-tri“ atď.; pri štúdiu pohybov kraulových nôh: krátky „nádych“ a dlhý „výdych“ - pri zvládnutí výdychu do vody. Okrem príkazov je potrebné dávať metodické pokyny, ktoré zabraňujú možné chyby a vyhodnotenie výsledkov cvičení. Najčastejšie špecifikujú jednotlivé body a podmienky pre správne prevedenie cviku. Takže pri vykonávaní sklzu na chrbte môže inštruktor naznačiť, že cvičenie bude fungovať iba vtedy, ak účastníci zaujmú polohu na bruchu a nie polohu v sede.

Ako viete, tréningové možnosti cvičení na štúdium techniky plávania sa výrazne líšia od techniky plávania v dokonalom, majstrovskom výkone. Preto, aby sa dosiahli potrebné pohyby počas počiatočného výcviku v plávaní, musí inštruktor dávať niekedy nepresné, pokiaľ ide o vysoké technická dokonalosť vysvetlenia. Výsledkom týchto zdanlivo nesprávnych vysvetlení je najmenší počet chýb a rýchly rozvoj náučnej verzie plaveckej techniky. Napríklad pri vysvetľovaní pohybov nôh a rúk pri kraule inštruktor hovorí: "Nohy a ruky by mali byť rovné a napnuté, ako palice." Samozrejme, že nohy a ruky nemôžu byť a nemali by byť držané týmto spôsobom: počas plávania sa, keď sa stretnú s odporom vody, ohýbajú toľko, koľko je potrebné pre správny zdvih. Táto orientácia sa vyhýba typická chyba pre všetkých začiatočníkov - nadmerné ohýbanie nôh a rúk. TO vizuálne metódy zahŕňajú predvádzanie cvičení a plaveckých techník, vzdelávacie, názorné pomôcky, foto a video materiály, filmy, ako aj používanie gest.

Súčasťou premietania je ukážka špeciálnych učebných pomôcok, video materiálov, kinematografov, filmov:

• -- priame pozorovanie plaveckej techniky dobrých športovcov, ako aj oboznámenie sa s napodobňovacími pohybmi, ktoré umožňujú plavcovi lepšie pochopiť študovaný alebo zdokonaľovaný technický prvok;
• - učenie a zdokonaľovanie pohybov rúk, nôh, jednoručiek, koordinácie pohybov rúk atď.
• - učenie a zlepšovanie pohybov vo všeobecnosti;
• - odstraňovanie chýb v technológii priamo alebo nepriamo.

Spolu s obrazným vysvetlením pomáha zrakové vnímanie pochopiť podstatu pohybu, čo prispieva k jeho rýchlemu a trvalému zvládnutiu. Úloha zrakového vnímania pri výučbe detí je obzvlášť veľká. Silne výrazný sklon k napodobňovaniu, najmä medzi mladšími študentmi, robí vizualizáciu najviac efektívna forma výučba pohybov v holistickej forme, a s rozdelením pohybu na časti (pomalé vykonávanie, zastávky v hlavných fázach). Napríklad voľný zdvih paží sa učí zastavením paží v troch hlavných fázach zdvihu. Počas prestávok sa odporúča namáhať svaly paže 2-3 krát po dobu 3-5 sekúnd. Netreba sa však púšťať do realizácie jednotlivých častí (fáz) plaveckého cyklu. Keď cvičenci pochopia všeobecný spôsob plávania, mali by plávať čo najviac. Možnosti nácviku techník na súši predvádza inštruktor, vo vode - žiaci, ktorí sú na tom lepšie toto cvičenie. Prehliadku je možné uskutočniť nielen pred začiatkom hodiny (na súši), ale aj počas nej.

Efektívnosť prehliadky je určená postavením inštruktora vo vzťahu k skupine:

• 1) inštruktor musí vidieť každého študenta, aby opravoval svoje chyby;
• 2) cvičenci by mali vidieť ukážku cvičenia v rovine odrážajúcej jeho tvar, charakter a amplitúdu.

Zrkadlové zobrazenie sa používa len pri štúdiu jednoduchých všeobecných vývojových cvičení. Negatívna demonštrácia („ako to nerobiť“) je možná len vtedy, ak účastníci nemajú dojem, že sú zosmiešňovaní. Podmienky zvýšenej hlučnosti, typické pre bazén, sťažujú vnímanie príkazov a príkazov trénera (inštruktora). Preto sa v plávaní využíva systém kondičných signálov a gest, pomocou ktorých je uľahčená komunikácia trénera (inštruktora) so skupinou a každým žiakom individuálne a riadenie tréningového procesu. Gestikulácia nahrádza príkazy a príkazy, pomáha objasniť techniku ​​vykonávania pohybov, predchádzať a opravovať chyby, ktoré sa vyskytujú, navrhovať tempo a rytmus vykonávania pohybov, nastavovať rýchlosť plaveckých segmentov, zastavovať žiakov a pod.

TO praktické metódy týkať sa:

• -- metóda praktické cvičenia;
• --súťažná metóda;
• -- herná metóda.

Metóda praktických cvičení môže byť:

• --zamerané hlavne na vývoj športového vybavenia;
• - zameraný hlavne na rozvoj fyzických vlastností.

Obe skupiny praktických cvičení sú úzko prepojené a vo všetkých fázach sa dopĺňajú. Prvá skupina sa viac používa v počiatočných fázach, druhá - v nasledujúcich. Nácvik techniky pohybov možno realizovať dvoma spôsobmi: metódou celostne-konštruktívneho cvičenia (celostného) a metódou pitevno-konštruktívneho cvičenia (po častiach).

Pri výučbe plávania sa všetky cvičenia najprv učia po častiach a potom sa reprodukujú holistickým spôsobom. Štúdium plaveckej techniky teda sleduje integrálne samostatnú cestu, ktorá zabezpečuje opakované vykonávanie jednotlivých prvkov techniky zameranej na zvládnutie spôsobu plávania ako celku. Učenie po častiach uľahčuje rozvoj plaveckých techník, vyhýba sa zbytočným chybám, čím sa skracuje čas tréningu a zlepšuje sa jeho kvalita. Učenie ako celok sa využíva v záverečnej fáze osvojenia si techniky plávania. Zdokonaľovanie techniky plávania sa uskutočňuje prostredníctvom celostného vykonávania plaveckých pohybov. Metódy rozvoja fyzických vlastností, nazývané aj tréningové metódy, sa delia na:

• --uniformné (rovnomerné prekonanie vzdialenosti s danou intenzitou);
• --variabilné (rovnomerné prekonávanie s rôznym zrýchlením na vzdialenosť);
• -- opakované (opakované prekonávanie daných úsekov s danou intenzitou);
• - interval (opakované prekonávanie úsekov s danou intenzitou, ale prísne regulovaný, spravidla nevýznamný interval odpočinku).

Každý spôsob je možné použiť pri plávaní ako v plnej koordinácii, tak aj po častiach (prvkoch), ako aj so striedaním plnej koordinácie a jednotlivých prvkov. V základnom plaveckom výcviku sa hojne využívajú súťažné a herné metódy. Obe metódy prinášajú do tried oživenie, radosť, emócie. Pred zaradením cvičenia do hry alebo súťaže ho musí absolvovať celá skupina. Prvok súťaženia mobilizuje sily a schopnosti, podporuje prejav vôle, vytrvalosti, iniciatívy, zvyšuje dynamiku tried. Okrem všetkých uvedených spôsobov sa v nácviku plávania využíva aj metóda priamej asistencie, ktorá sa využíva, ak po vysvetlení a ukázaní úlohy ju začiatočník predsa len nedokáže splniť. Inštruktor berie ruky (nohy) cvičiaceho do rúk a pomáha mu niekoľkokrát správne reprodukovať pohyb.

Plávanie je účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie a fyzický vývoj človeka. Tréningová metodika bola vypracovaná tak, aby plávanie prospelo človeku od narodenia až po starobu. Pre úspechy športovcov a začiatočníkov sme vyvinuli plavecký tréningový program pre správny tréning a rýchlo dosiahnuť svoje ciele.

Pre športovcov cvičenie zlepšuje zručnosti. Pre plavcov sa pripravuje plavecký tréningový plán. Športovec sa venuje teoretickej časti, takže praktická bude produktívnejšia. Plavec trénuje a pláva rýchlejšie. Plávanie nepreťažuje, priaznivo pôsobí na psychiku človeka, odbúrava stres. Tréningový program pre plávanie v bazéne sa uskutočňuje s plným nasadením a prispieva k zlepšeniu výsledkov športovca.

Metodika plaveckého výcviku

Príprava na plávanie. Miestom tréningu plavca je voda, na zdravie sú kladené špecifické požiadavky. Zohľadňuje ich program plaveckého výcviku. Za týmto účelom je športovec vyšetrený lekárom a dostane súhlas na začatie tréningu.

Foto 1. Cvičenie na silový tréning pre suchozemských plavcov s elastickým popruhoma pohodlné rukoväte

Lekári predpisujú špeciálne jedlo. Pre každého plavca - individuálne. V niektorých prípadoch je program predpísaný ako rehabilitačný tréning vo vode pre športovca v prípade zranenia alebo dlhšej neprítomnosti. Aj športoví lekári sa zaujímajú o pľúca. Veď u plavca by mali byť dobre vyvinuté, dôležitý je objem pľúc. Nafúknutie balóna - efektívna metóda pre ich rozvoj.

Po schválení lekármi začína plavec s tréningom. Umožňuje športovcovi demonštrovať efektívne plavecké, plavecké a triatlonové tréningové techniky. Počnúc rozcvičkou na súši a končiac produktívnym cvičením v bazéne na vode. Pre efektívne cvičenia je dôležité dodržiavať správnu výživu a zdravý životný štýlživota. Plávanie znižuje srdcovú frekvenciu, čo umožňuje srdcu pracovať hospodárnejšie. Čím je srdcová frekvencia nižšia, tým viac srdce nevynakladá úsilie na kontrakciu, spočíva.

Prílišná intenzita tréningu vedie k preťaženiu a spôsobuje vyčerpanie. Proces prebieha podľa plánu.

Foto 2. Keď športovci cvičia plavecké pohyby na súši, zapájajú sa mnohé svaly

Plán plaveckého tréningu

Na pretekoch určitá kategória plavcov vystupuje v špeciálnych neoprénoch a na preukázanie výsledkov si vypracúva špeciálny plavecký tréningový program. Športovec neprekoná vzdialenosť, ale zápasí s mohutným odporom vody.

Od pradávna si plavci holili nielen telo, ale aj hlavu. Pokožku potierali olejom, aby znížili trenie a zvýšili rýchlosť.

Pri plánovaní plaveckého tréningu program pre profesionálov zostavuje tréner. Plavec si pri plánovaní tréningu na vode dáva za cieľ: čo chce dosiahnuť, pripraviť sa na plavecký alebo triatlonový zápas, možno si vylepšiť postavu, zlepšiť celkový zdravotný stav alebo schudnúť. Stanovte si cieľ a motivujte sa k činnostiam, v dôsledku ktorých dosiahnete požadovaný výsledok.

Foto 3. Víťaz dvoch strieborných a zlatých medailí v plaveckých pretekoch na 200 m Markus Rogan vystupuje v neopréne

Voda v bazéne musí spĺňať požiadavky na pitnú vodu. Na kontrolu vody v bazéne pracuje špeciálny inžinier, ktorý odoberá vzorku vody aspoň dvakrát denne. Sleduje stabilnú teplotu vody (nie nižšiu ako 24 a nie vyššiu ako 27 stupňov), aby plavec neplytval silami na zahriatie a neuvoľnil sa v teple.

Cvičia sa každý deň bez toho, aby chýbali, inak sa športovec nedostaví k výsledku. Raz týždenne si stanoví nový cieľ a snaží sa ho dosiahnuť. Program plaveckého tréningu na rok vám umožňuje trénovať, na základe ktorého sa následne zostaví plán plaveckého tréningu na týždeň, čím sa zvyšuje záťaž.

Foto 4. Trénerje gtréningový plán a upozorňuje na nedostatky pri plávaní

Tiež vás bude zaujímať:

Program plaveckého výcviku pre začiatočníkov

Hlavným cieľom pre začínajúcich plavcov je maximálne vyvinúť vytrvalosť a rozvíjať sa správne dýchanie. Program plaveckého výcviku pre začiatočníkov sa líši od profesionálnych športovcov. Pred akýmikoľvek fyzická aktivita rozvíjať, miesiť a zahrievať svaly. Aby ste to dosiahli, bezpodmienečne sa pred tréningom vo vode zahreje na súši.

Úlohy na zahriatie:

• Pripravte sa kardiovaskulárny systém na popravu fyzická aktivita;
• Zahrejte svaly, väzy a kĺby, aby pracovali produktívnejšie. Rozcvička plavca zvýši pružnosť a elasticitu väzov a kĺbov. Preto budú pohyby vo vode účinné. Okrem toho sa zvýši pocit vody;
• Znížte pravdepodobnosť zranenia;
• Psychologická príprava plávanie je dôležitou súčasťou rozcvičky. V procese vykonávania cvičení na súši sa plavec naladí na tréning. Premýšľa o tom, koľko bude plávať, počíta svoju silu a čas, ciele nadchádzajúceho tréningu.

Foto 5. Komplex špeciálne cvičenia pred tréningom na zahriatie svalov

Ako vykonávať špeciálne cvičenia na zemi:

• Hniesť krk, hladké náklony tam a späť, vpravo a vľavo;
• Kruhové pohyby hlavy, trikrát;
• miesiť ramenných kĺbov, kruhové pohyby rúk tam a späť;
• Vykonajte cvičenie švihu paží, pričom nohy sú od seba na šírku ramien;
• Rotácia rúk, jedna a dve ruky, každá 15-krát;
• Rotácia dvoma rukami s skokom 10-krát dopredu a dozadu;
• Vykonajte náklony do strán, pričom ruky na opasku opakujte 10-krát;
• Vykonajte sklony, dotýkajte sa podlahy rukami: na pravú nohu, vľavo, v strede;
• Zahrejte kolenné kĺby pomocou kruhové rotácie kolená;
• Vykonajte cvičenie "mlyn" 20 krát rýchlym tempom tam a späť;
• Natiahnite svalové skupiny.

Pre ľudí, ktorí prídu do bazéna po náročnom dni v práci alebo po akomkoľvek inom vyťažení, slúži tréning ako akýsi prechod z jednej aktivity na druhú.

Foto 6. Simulátor plávaniaVasa Trainer Pro SEna tréning plavcov využíva zaťažovací systém s využitím hmotnosti cvičiaceho

Po rozcvičke na súši začínajú špeciálne cvičenia vo vode. Pre začínajúcich plavcov v uniforme, stredná vzdialenosť bude asi 600 metrov.

Fázy tréningu vo vode:

Etapa 1. Rozcvička v plávaní 100 metrov kraul, v prípade potreby odpočinok na obrátke;

Fáza 2. Bežte 4x50 metrov voľným spôsobom, snažte sa plávať rovnakým tempom, odpočívajte medzi 50 metrami na maximálne 30 sekúnd;

Fáza 3. Vykonajte kraul 4x25 metrov so zmenou zdvihu: plávanie, dýchanie na 2 zábery, zvýšenie a plávanie na 4 zábery a takto striedavo;

Fáza 4. Preplávajte 2x50 metrov akýmkoľvek vhodným spôsobom, odpočívajte medzi nimi 30 sekúnd;

Fáza 5. Dokončite cvičenie: zaplávajte 100 metrov kraul - na uvoľnenie svalových skupín, vyrovnanie dýchania.

Na konci plávania urobte asi 10 výdychov do vody, pomôže to upokojiť dýchanie. Po ukončení počiatočnej fázy výcviku sa na ďalší rozvoj používa plavecký výcvikový program. priemerná úroveň príprava.

Poriadok vykonania	Štýl	Tempo	Vzdialenosť
	Plazenie (voľný štýl)	Pomaly	1 súprava na 200 m
	Plazenie (voľný štýl)	60 % MHR	1 súprava na 200 m
	Prsia	60 % MHR	1 súprava na 200 m
	Motýľ	60 % MHR	1 súprava na 200 m
	Plazenie (voľný štýl)	75 % MHR	1 súprava na 150 m
	Prsia	75 % MHR	1 súprava na 150 m
	Motýľ	75 % MHR	1 súprava na 150 m
	Plazenie (voľný štýl)	85 % MHR	1 sada na 100 m
	Prsia	85 % MHR	1 sada na 100 m
	Motýľ	85 % MHR	1 sada na 100 m
	Na zadnej strane	Pomaly	1 súprava na 200 m

Ukážkový tréning pre začiatočníkov

Program plaveckého výcviku pre profesionálov

Program plaveckého výcviku vysoký stupeň navrhuje, aby profesionálni plavci trénovali každý deň jeden až dva tréningy denne. Pred výjazdom na vodu prichádzajú športovci do posilňovne. Hojdajú sa, naťahujú a naťahujú. Potom idú do vody.

Plavecký výcvik pre profesionálov, ktorý plánuje aj tréner, predpokladá, že priemerná vzdialenosť, ktorú preplávajú na jednu lekciu, je asi 5 km.

Foto 7. Plávanie s plutvami je zahrnuté v súbore cvičení pre profesionálnych plavcov

Plávanie začína rozcvičkou.

• Rozcvička v komplexnom štýle 2x400 metrov;
• Vzdialenosť sa pláva so zrýchlením, ktoré nastaví tréner (rebrík). Pretekár pláva 50, 100, 200, 300, 400 metrov a klesanie: 300, 200, 100, 50 metrov. Medzi zrýchlením je minúta odpočinku. Celú vzdialenosť plávajú v rovnakom rytme;
• Po takýchto zrýchleniach sa používa cvičenie s plankom. Práca nôh sa vykonáva v štýle "motýľ" alebo "kraul". Na nohách 500 metrov;
• Po cvičení na nohách plavec zvyšuje rýchlosť pohybu a pláva na rukách. Pri nohách sa odoberá doska, v každodennom živote plavcov sa nazýva kolobashka. Zapadá do nôh. Plavec pláva, pracuje jednou rukou, občas si nasadí lopatky. Cvičenie na 600 metrov;
• Plávanie v plutvách bez zastavenia, športovec pláva 1500 metrov v rovnakom rytme;
• Plávanie 400 metrov voľný spôsob jedným dychom, plávanie na techniku ​​pohybov.

Fotografia 8

V priemere takáto tréningová séria trvá jeden a pol až dve hodiny tvrdej driny a má 5 km 500 metrov.

Aj krátke naplánovanie celoročného plaveckého tréningu umožňuje dosiahnuť dôslednosť a pokrok vo vývoji plavca.

Program plaveckého výcviku pre deti

Dieťa by malo vedieť plávať rovnako, ako by malo vedieť chodiť. Keď sa dieťa narodilo, rozmýšľajú, ako ho naučiť určitým zručnostiam interakcie s vodou a pravidlám správania sa na vode. Dieťa je individuálne, každé je vybrané osobitný prístup. Je dôležité dieťa zaujať, aby sa v ňom prebudila chuť trénovať a ďalej sa rozvíjať v tejto oblasti.

Foto 9. Pre mladých začiatočníkov je dôležité, aby mali záujem o plávanie a mali z neho radosť

Trénujte deti v hĺbke, kde cítia dno, aby ste sa vyhli panike.

Ak chcete začať s plaveckým tréningovým programom pre deti, mali by ste nechať svoje dieťa "cítiť" vodu. Pre úplnú istotu je dôležité, aby malý plavec cítil dno nohami. Nechajte začínajúceho športovca zvyknúť si na vodu. Zadávajú úlohu dieťaťu tak, aby urobilo niekoľko výdychov do vody s ponorením pod vodu.

Plavecký tréningový plán pre deti v súbore cvičení:

• Plavec sa rukami chytí za bok, ponára hlavu do vody a kope kraulovým štýlom. Zdvihnutie hlavy a vdýchnutie vzduchu, ponorenie hlavy do vody - výdych;
• Dajte dieťaťu úlohu pohybovať sa vo vode.
• Ako sa dieťaťu páči, nechajte ho plávať vo voľnom čase od úloh;
• Dávať dieťaťu úlohy typu „šípka“ je práca na kĺzanie. Súčasne sa vytvára dýchanie;
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby plávalo na rukách a nohách.

Fotografia 10. V počiatočnom štádiu učenia dieťaťa mu poskytnite dosku na plávanie a podporte ho, aby sa zbavilo strachu z vody

Nenoste návleky ani iné pomôcky, ktoré vášmu dieťaťu uľahčujú plávanie. Je dôležité, aby sa dieťa samostatne naučilo cítiť istotu vo vode. Nezabudnite nosiť klobúk a okuliare.

A samozrejme, dôležitá je túžba dieťaťa. Ak bude mať záujem o plávanie, taká bude odmena a jeho výsledky.

Video: Pozemný plavecký výcvikový program

Ohodnoťte tento článok:

Priemerné hodnotenie: 3,71 z 5 .
Hodnotené: 7 čitateľov.

PROGRAM

plávanie

Metodológia počiatočné vzdelávanie plávanie

ÚVOD

Plávanie je jedným z účinných prostriedkov na otužovanie človeka, ktorý prispieva k formovaniu trvalých hygienických zručností. Teplota vody je vždy nižšia ako teplota ľudského tela, preto keď je človek vo vode, jeho telo vyžaruje o 50-80% viac tepla ako vo vzduchu (voda má 30-násobnú tepelnú vodivosť a tepelnú kapacitu 4-krát väčší ako vzduch). Kúpanie a plávanie zvyšuje odolnosť voči teplotným výkyvom, rozvíja odolnosť voči prechladnutiu. Ak sa kúpanie uskutočňuje v prírodnej nádrži, potom prírodné faktory prírody - slnko a vzduch - majú tiež otužujúci účinok. Plávanie odstraňuje poruchy držania tela, ploché nohy, harmonicky rozvíja takmer všetky svalové skupiny – najmä ramenný pletenec, ruky, hrudník, brucho, chrbát a nohy.Plávanie dokonale precvičuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. U ľudí, ktorí sa systematicky venujú plávaniu, sa hodnota zdvihového objemu srdca zvyšuje, srdcová frekvencia v pokoji klesá zo 60 na 55 (50) úderov/min. Pre porovnanie: u nešportovcov sa srdcová frekvencia zvyčajne pohybuje od 65 do 57 úderov/mi.

Plávanie posilňuje vonkajší dýchací aparát, rozvíja správny rytmus dýchania, zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc (VC), keďže hustota vody sťažuje nádych a výdych: nádych tlakom vody na hrudník, výdych vodou odpor. Ľudia, ktorí sa systematicky venujú plávaniu, majú vysokú mieru VC a exkurzie hrudník(Hodnota VC u plavcov-športovcov je do 7000 cm3.) Plávanie posilňuje nervový systém, zlepšuje spánok, chuť do jedla a často je lekármi na tento účel odporúčané ako liek. Plávanie má široké využitie vo fyzioterapii a medicíne pri poruchách metabolizmu, kardiopulmonálnej insuficiencii, kontraktúrach kĺbovo-svalového aparátu atď.

Obzvlášť skvelý je liečivý a posilňujúci účinok plávania na detský organizmus. Plávanie je možné učiť deti od útleho detstva. Lekcie plávania posilňujú pohybový aparát dieťaťa, tiež rozvíjajú fyzické vlastnosti ako vytrvalosť, sila, rýchlosť, pohyblivosť v kĺboch, koordinácia pohybov; tvoria sa tiež včas" svalový korzet. prispieva k rozvoju správneho držania tela, zabraňuje zakriveniu chrbtice, odstraňuje excitabilitu a podráždenosť. Deti, ktoré pravidelne chodia na plávanie, sa výrazne líšia od svojich rovesníkov, ktorí nešportujú: sú vyššie, majú vyššiu vitálnu kapacitu, flexibilitu, silu a sú menej náchylné na prechladnutie. Schopnosť plávať je životne dôležitá zručnosť pre človeka v akomkoľvek veku. Dobrý plavec vo vode nikdy neriskuje svoj život.

Plánovanie tematickej hodiny

Kapitola 1

Pri výučbe plávania sa riešia tieto hlavné úlohy:- podpora zdravia, otužovanie ľudského tela, vštepovanie stabilných hygienických zručností; - štúdium plaveckých techník a osvojenie si životne dôležitých plaveckých zručností; - komplexné fyzický vývoj a zlepšenie takých fyzických vlastností ako sila, flexibilita, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť; - oboznámenie sa s pravidlami bezpečnosti na vode

Od veku a fyzická zdatnosť závisieťdávkovanie a zaťaženie, vyučovacích metód, ako aj rýchlosti osvojenia si vzdelávacieho materiálu. Plávať sa najrýchlejšie učia deti od 10 do 13 rokov. Výučba plávania u detí v predškolskom veku si vyžaduje viac času – pre pomalé osvojovanie si techniky pohybov a ťažkosti spojené s organizovaním vyučovania (pomaly sa vyzliekajú a obliekajú, nevedia dobre povely, ľahko sa rozptyľujú, rýchlo strácajú záujem úloha atď.). Okrem toho príprava školiaceho programu závisí od počtu tried za týždeň, trvania každej lekcie. Podmienky na vyučovanie - prírodná alebo umelá nádrž, hĺbka a teplota vody, klimatické a poveternostné podmienky - majú tiež významný vplyv na výber cvičení a metodiku vedenia vyučovania. Obsah programu teda je vzdelávací materiál a usmernenia – mali by zodpovedať cieľom školenia, veku a pripravenosti zúčastnených, dĺžke trvania štúdia a podmienkam vedenia vyučovania.

Výučba plávania detí prebieha formou skupinových lekcií. Takéto triedy sú efektívnejšie, majú prvok konkurencie. Je pohodlnejšie vykonávať skupinové lekcie výchovná práca s deťmi, využívať vplyv kolektívu a tým zabezpečiť dobré študijné výsledky. Pri práci so skupinou však musí inštruktor brať do úvahy individuálne vlastnosti každého žiaka ako jednotlivca, ako aj jeho schopnosť plávať. V tomto smere je metodika výučby plávania založená na kombinácii skupinového a individuálneho prístupu k zainteresovaným. Deti sa spravidla učia techniku ​​športového plávania, pretože po prvé, kontingent mladých plavcov je rezervou pre výber športového plávania; po druhé, predbežné zvládnutie uľahčeného spôsobu plávania a následné preškolenie si vyžaduje viac času; po tretie, deti rýchlo strácajú záujem učiť sa „neprestížne“ spôsoby plávania. V tomto smere plavecké programy zabezpečujú súčasnú výučbu plávania v dvoch (štruktúrou pohybov podobných) metódach: kraul na hrudi a na chrbte. To umožňuje zvýšiť počet cvičení a zmeniť podmienky na ich vykonávanie. Rôznorodé cvičenia rozvíjajú nielen motorické učenie, ale aj stimulujú aktivitu a záujem o hodiny plávania, čo je nevyhnutná metodická požiadavka pre prácu s deťmi.

Kapitola 2

Celý proces učenia sa plávať je podmienene rozdelený naštyri etapy.

1. Ukážka techniky študovaného plaveckého spôsobu najlepšími plavcami; používanie vizuálnych agitačných nástrojov (plagáty, kresby, filmy atď.) Začiatočníci tak získajú predstavu o metóde plávania, ktoré sa študuje, podnietia aktívny prístup a záujem o hodiny. Ak to podmienky dovoľujú (prítomnosť plytkého miesta), inštruktor umožní začiatočníkovi vyskúšať si plávanie znázorneným spôsobom.

2. Predbežné oboznámenie sa s technikou študovaného plaveckého spôsobu (poloha tela, dýchanie, charakter veslovacích pohybov). Vykonávané na súši a vo vode. Zúčastnené vykonávajú všeobecné vývojové a špeciálne fyzické cvičenie, napodobňovanie techniky plávania, ako aj cvičenia na zvládnutie s vodou.

3. Štúdium jednotlivých prvkov plaveckej techniky a následne študovaná metóda ako celok. Technika plávania sa študuje v nasledujúcom poradí: poloha tela, dýchanie, pohyby nôh, pohyby rúk, koordinácia pohybov; Rozvoj každého prvku techniky sa zároveň uskutočňuje v postupne sa sťažujúcich podmienkach, ktoré v konečnom dôsledku umožňujú vykonávanie cvičení v horizontálnej polohe bez opory (pracovná poloha plavca). Každý prvok plaveckej techniky sa študuje v nasledujúcom poradí: - oboznámenie sa s pohybom na súši. Vykonáva sa vo všeobecnosti bez zlepšenia detailov, pretože podmienky na vykonávanie pohybu na zemi a vo vode sú odlišné;

Štúdium pohybov vo vode s pevnou oporou (na mieste). Pri štúdiu pohybov nôh sa ako opora používa strana bazéna, dno alebo breh nádrže atď.. Pohyby rúk sa študujú, keď stojíme na dne po hrudník alebo pás vo vode;

Štúdium pohybov vo vode s pohyblivou podperou. Pri štúdiu pohybov nôh sa plavecké dosky používajú ako podpora. Pohyby rúk sa študujú pri pomalej chôdzi po dne alebo pri ležaní na vode v horizontálnej polohe (s podporou partnera); - štúdium pohybov vo vode bez podpory. Všetky cvičenia sa vykonávajú v kĺzaní a plávaní.

Dôsledná koordinácia naučených prvkov techniky sa uskutočňuje v tomto poradí: pohyby nôh s dýchaním, pohyby rúk s dýchaním, pohyby nôh a rúk s dýchaním, plávanie s plnou koordináciou. Napriek štúdiu techniky plávania po častiach je v tejto fáze potrebné usilovať sa o celostnú implementáciu techniky spôsobu plávania, pokiaľ to pripravenosť zainteresovaných dovoľuje.

4. Upevňovanie a zdokonaľovanie plaveckej techniky. V tejto fáze má prvoradý význam plávanie naštudovaným spôsobom s plnou koordináciou. V tejto súvislosti by na každej lekcii mal byť pomer plávania s plnou koordináciou a plávania s pomocou nôh a rúk 1:1

Kapitola 3 Hlavné skupiny cvičení vo výučbe plávania

Pri výučbe plávania sa používajú všeobecné rozvojové, špeciálne fyzické cvičenia, cvičenia na zvládnutie vody, na štúdium techniky plávania, najjednoduchšie skoky do vody, hry a zábava na vode. Niektoré z týchto cvičení sa používajú počas celého obdobia tréningu, iné - v určitej konkrétnej fáze. Takže napríklad cvičenia na zvládnutie s vodou sa používajú iba v prvých lekciách a v budúcnosti sa takmer nikdy nepoužívajú. Ale všeobecné vývojové, špeciálne fyzické cvičenia a väčšina cvičení na štúdium techniky plávania sa vykonáva počas celého obdobia tréningu.

3.1 Všeobecné rozvojové cvičenia

Ak hovoríme o výhodách všeobecných vývojových a špeciálnych telesných cvičení, tak v prvom rade treba povedať, že prispievajú k celkovému telesnému rozvoju, vychovávajú obratnosť, koordináciu pohybov, silu a pohyblivosť v kĺboch, teda vlastnosti potrebné pre úspešný rozvoj plávania. Rozvíjajú sa všeobecné rozvojové fyzické cvičenia, posilňovanie svalov tela správne držanie tela, rozvíjajte silu rúk a nôh, čo je pre plavca veľmi dôležité. Špeciálne telesné cvičenia formou a charakterom pohybov sú blízke technike plávania. Rozvíjajú hlavne svalové skupiny, ktoré vykonávajú hlavnú prácu pri plávaní. V nácviku plávania je zostavený špeciálny komplex všeobecných vývojových a špeciálnych cvičení. Zahŕňa tréningový materiál určený na vykonávanie vo vode. Zvyčajne komplex začína zahrievaním a dychové cvičenia rôzne druhy chôdza, beh s skákaním a pohybmi paží. Ďalej sú to cviky na rozvoj svalstva trupu, ramenného pletenca, rúk a nôh – záklony, drepy, krúživé pohyby trupu a panvy, zhyby atď. Švihové a trhavé pohyby rúk a nôh s Cvičenia s veľkou amplitúdou a flexibilitou by sa mali vykonávať po zahriatí svalov. Súčasťou komplexu sú aj cvičenia, ktoré napodobňujú techniku ​​plávania na súši, napríklad pohyby nôh a rúk samostatne a v kombinácii s dýchaním. Charakterom pohybov sú blízke plaveckej technike a vedú zainteresovaných k jej rozvoju vo vode, preto sa každý komplex väčšinou končí imitačnými cvičeniami. Napríklad komplex všeobecných vývojových a špeciálnych cvičení na súši počas tréningu predného kraulovania na chrbte a hrudníku, keďže tieto metódy sú súčasťou programu plaveckého výcviku v lete. zdravotné tábory. Komplex 1. (vykonáva sa pred začiatkom tréningu a počas prvých 5-6 lekcií tréningu predného kraul na prsiach a na chrbte).1. Chôdza, beh, náklon, drep.2. I. p. - sedí, jedna noha je pokrčená. Uchopte pätu a špičku chodidla rukami a otočte ich doprava a doľava. Urobte 20-krát s každou nohou.3. I. p. - sedenie, dôraz s rukami vzadu; nohy sú rovné, ponožky sú nakreslené. Najprv urobte krížové pohyby nohami a potom - ako pri plávaní s kraulom. Cvik sa vykonáva v rýchlom tempe, od bedra, s malým rozpätím chodidiel.4. I. p. - v stoji, ruky hore, ruky spojené (hlava medzi rukami). Vstaňte na nohách, natiahnite sa; namáhajte všetky svaly rúk, nôh a tela; potom relax. Opakujte napätie 5-6 krát. Toto cvičenie vedie k správnemu prevedeniu sklzu a schopnosti udržať telo pri plávaní v napätí (obr. 23, a). I. p. - stojace, ruky ohnuté v lakťoch, ruky k ramenám. Kruhové pohyby paží dopredu a dozadu. Najprv súčasne, potom striedavo každou rukou. Urobte 20-krát.

6. "Mlyn". I. p. - stoj, "jedna ruka je zdvihnutá hore, druhá je spustená nadol. Kruhové pohyby paží tam a späť, najprv pomalým a potom rýchlym tempom. Počas cvičenia by mali byť paže rovné. 7. Y. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien. Predkloňte sa (pozerajte sa priamo pred seba), jedna ruka vpredu, druhá vzadu v bok. V tejto polohe krúživými pohybmi rúk dopredu („veterný mlyn“) Cvičenie 1 min 8. Cvičenie 7 cvičíme s pevnými gumenými tlmičmi (učí prekonávať odpor vody na súši) 9. Cvičenie s gumovými tlmičmi na kraul na chrbte Komplex 2 (vykonáva sa počas tréningu kraulu: na hrudi a na chrbte) hrudník (alebo na chrbte); ruky natiahnuté dopredu.

2. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu (pozerajte sa priamo pred seba) jedna ruka spočíva na kolene, druhá je natiahnutá dopredu. Pohyby voľnou rukou, ako pri plávaní kraul.

3. Rovnaký cvik so zastavením ruky v troch polohách: ruka vpredu, v strede zdvihu, na konci zdvihu. Počas každej zastávky namáhajte svaly paží a ramena aspoň 3-krát.

4. Cvičenie 5 z komplexu 1 vykonať v kombinácii s chôdzou a behom.5. Vykonajte cvičenie 6 z komplexu 1 v kombinácii s chôdzou na mieste.6. Koordinácia dýchania s pohybom jednej ruky, ako pri plávaní kraul. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu, jedna ruka spočíva na kolene, druhá - v polohe konca zdvihu na boku. Otočte hlavu smerom k natiahnutej ruke a pozerajte sa na ňu. Nadýchnite sa a pri výdychu začnite pohybovať rukou. Ďalší nádych sa vykoná, keď ruka dokončí ťah v boku. Vykonajte 15-20 krát s každou rukou

7. Pohyby rúk. plazenie spojené s dýchaním. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu, jednu ruku natiahnite dopredu, druhú dozadu. Otočte hlavu smerom k vystretej paži a pozerajte sa na ňu. Nadýchnite sa a s výdychom začnite veslovať rukami

8. "Štartovací skok" I.p. - stojaci, chodidlá na šírku chodidla. Na príkaz „Na začiatok“ ohnite kolená, predkloňte sa a spustite ruky nadol. Na povel "Marec!" švihnite rukami dopredu a hore, odtlačte sa nohami a vyskočte. Počas letu spojte ruky nad hlavou a hlavu si položte medzi ruky. Pristaňte na špičkách a postavte sa do pozoru. Opakujte 5-6 krát

3.2 Cvičenia na zvládnutie s vodou

Tieto cvičenia sa vykonávajú súčasne so štúdiom najjednoduchších prvkov techniky plávania. Základom dobrej techniky je správna poloha telá vo vode a správne dýchanie (s výdychom do vody). Cvičenia na zvládnutie s vodou sa vykonávajú počas prvých 5-6 lekcií. Ich zvládnutím sa žiaci učia ponárať sa bezhlavo do vody a otvárať oči, správne sa vznášať a ležať na hladine, vydychovať do vody a kĺzať po hladine, udržiavať vodorovnú polohu tela, charakteristickú pre techniku ​​športu. plávanie.

Prípravné cvičenia sa vykonávajú na plytkom mieste v stoji po pás alebo po hrudník vo vode: väčšina z nich sa vykonáva so zadržaním dychu pri nádychu. Len čo sa cvičenci dostanú do pohody s vodou, takmer všetky prípravné cvičenia sú z tréningového programu vylúčené. Neustále vykonávané a zdokonaľované, len cviky na kĺzanie a výdych do vody.

Cvičenie na predstavenie hustoty a odolnosti vody. Cvičenia tejto skupiny vštepujú cvičencom zmysel pre oporu na vode dlaňou, predlaktím, chodidlom a predkolením (ktorá je potrebná na nastavenie veslárskych pohybov), učia ich nebáť sa vody.1. Pohyb vo vode tam a späť, najprv chôdzou a potom behom.2. Chôdza s odbočkami a zmenami smeru

Plávanie a ľah na hladine vody Tieto cvičenia umožňujú cvičiacim pocítiť stav beztiaže a naučiť sa ležať horizontálne na hladine vody na hrudi a chrbte.

1. "Plovák". I. p. - stojace po hruď vo vode. Zhlboka sa nadýchnite a v prikrčení sa ponorte s hlavou do vody. Nohy stiahnite pod seba a chyťte si kolená rukami a vyplávajte na hladinu. V tejto polohe zadržte dych na 10-15 sekúnd, potom sa vráťte do a. P.

2. "Medúza". Po nádychu zadržte dych a ľahnite si na vodu. Ohnite sa v páse a uvoľnite ruky a nohy. Postavte sa na dno (obr. 26, a).

3. Vystúpte „plávajúc“.Potom zaujmite polohu v ľahu na hrudi (ruky a nohy sú rovné). V duchu napočítajte do desať a postavte sa na dno (obr. 26.6).

4. Stojte po pás vo vode a sadnite sitak, aby brada bola na hladine vody; roztiahnite ruky do strán. Nakloňte hlavu dozadu, zadnú časť hlavy ponorte do vody a chodidlá sa stále menej opierajte o dno. Pomaly zdvihnite najprv jednu nohu, potom druhú a zaujmite polohu na chrbte, pričom si pomáhajte len pohybmi rúk. Ak nohy začnú klesať, potom musíte ruky priblížiť k bokom a udržiavať telo v rovnováhe malými ťahmi rukami.

5. Položte ruky na bok alebo na dno bazéna a ľahnite si na hruď. Zdvihnite panvu a päty na hladinu vody, nadýchnite sa a spustite tvár do vody. Cvik opakujte niekoľkokrát (obr. 26, c) S výdychom do vody

Schopnosť zadržať dych pri nádychu a výdychu do vody je základom pre nastolenie rytmického dýchania pri plávaní.

1. "Umývanie". Pri výdychu si pokropte vodou tvár.

2. I. p. - stojaci na dne. Nakloňte trup dopredu tak, aby boli vaše ústa na hladine vody, dlane si položte na kolená. Zhlboka sa nadýchnite ústami, sklopte tvár do vody a pomaly vydýchnite do vody. Jemne zdvihnite hlavu dovnútra a. n a opäť sa nadýchnite. Zdvíhanie hlavy a spúšťanie tváre do vody by sa malo skombinovať tak, aby sa ústa na konci výdychu do vody objavili mimo vody. Toto cvičenie sa opakuje v rytme normálneho dýchania; na prvej lekcii - 10-15 krát, na nasledujúcich lekciách - 20-30 krát za sebou (s otočením hlavy na nádych doľava alebo doprava).

3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu, položte ruky na kolená. Hlava je v inhalačnej polohe, líca na vode. Otvorte ústa, nadýchnite sa, otočte tvár do vody - výdych. 4 . Opreté rukami o bok alebo spodok, ľahnite si na hruď a zaujmite vodorovnú polohu. Nadýchnite sa a položte tvár do vody. V rovnakej polohe urobte 10-15 výdychov do vody s hlavou otočenou na stranu, aby ste sa nadýchli.

3. Pošmyknutie. Kĺzanie na hrudi a chrbte s rôznymi polohami rúk pomáha osvojiť si pracovnú polohu plavca - rovnováhu, zefektívnenie polohy tela, schopnosť po každom zábere čo najviac skĺznuť dopredu, čo je indikátorom dobrej plaveckej techniky.1. Navlečte sa na hruď. Stojte po hrudník vo vode a zohnite sa tak, aby sa brada dotkla vody. Natiahnite ruky dopredu s palcami k sebe. Nadýchnite sa, hladko si ľahnite tvárou nadol na vodu a odtlačte sa nohami od dna alebo zo strany bazéna a zaujmite vodorovnú polohu. snímka z vystreté nohy a ruky na hladine vody.2. Posúvanie na chrbte. Postavte sa chrbtom k brehu, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zadržte dych, posaďte sa a mierne odtlačte nohami, ľahnite si na chrbát. Zdvihnite žalúdok vyššie a pritlačte bradu k hrudníku. Neseďte (treba si to pamätať stabilná poloha na chrbte pomáhajú ľahké veslovacie pohyby s kefami v blízkosti tela; dlane smerujúce nadol).3. Kĺzanie na hrudi s rôznymi polohami rúk: ruky natiahnuté dopredu, v bokoch, jedna vpredu, druhá v boku.4. Posúvanie na chrbte s rôznymi polohami rúk:ruky natiahnuté dopredu, pozdĺž tela, jedna ruka vpredu, druhá v boku.5. Kĺzanie na hrudi s následnými obratmi na chrbte a hrudníku

Prvá akademická tretina (približne 2-3 lekcie)

Ciele lekcie:

1. Naučte sa ležať na vode vo vystretej polohe, pričom sa držte na strane odtokovej drážky.

2. Byť schopný spustiť tvár do vody.

3. Zvládnite výdych do vody ("fúkanie bublín").

Úvodná časť (cca 15 min.).

A. Vytvorenie skupiny a pozdrav.

B. Rozcvička na súši: sadnite si a postavte sa na prsty na nohách (ruky sú zdvihnuté). Zo stoja a zo sedu „frézujte“ rukami dopredu a dozadu.

B. Rozcvička vo vode: Sadnite si na okraj bazéna na plavecké dosky, zaujmite polohu „uhol sedenia“, natiahnite ruky dozadu; vykonávať striedavé pohyby chodidiel ("šľahanie peny"). Počas malých prestávok sú deti požiadané, aby zdvihli nohy z vody, vytiahli nohy k holennej kosti a potom natiahli nohy dopredu.

Po zostúpení do vody pozdĺž schodov a držaním natiahnutých rúk na strane odtokovej drážky sa presuňte na ruky k schodom na druhej strane bazéna a potom vystúpte z vody (opakujte 2-3 krát).

Hlavná časť (asi 25 min.)

A. Cvičenie vystretej polohy tela vo vode: Deti sa zoradia na strane odtokovej drážky pod plaveckou doskou, ktorá leží vopred na strane bazéna. Držte obe ruky na strane odtokovej drážky smerom k stene a zaujmite zvislú polohu. Striedajte naťahovanie a ťahanie trupu a chodidiel so súčasným striedaním napätia a uvoľnenia. Horizontálne a vertikálne polohy tela sa mnohokrát opakujú.

B. Nácvik povelu: „Spustite tvár do vody!“: Východisková poloha – deti na strane odtokovej drážky: ponorenie tváre do vody (čelo by malo byť vo vode) a otvorenie očí vo vode .

Medzi jednotlivými cvičeniami voľný čas, pri ktorej deti napríklad zložia ruky zo strany odtokovej drážky a udierajú rukou (dlaňou, päsťou, rebrom) do vody.

B. Nácvik výdychu do vody: Východisková poloha – deti na strane odtokovej drážky. Striedanie vertikálnej a horizontálnej polohy tela v kombinácii s nasledujúcimi cvičeniami: ústa sú blízko hladiny vody; vyfúknuť "dieru" do vody; ponorte ústa do vody a energicky vyfúknite vzduch ústami, spustite tvár do vody a vyfúknite bubliny.

Záverečná časť (asi 5 minút):

A. Asistent drží plaveckú palicu ponorenú šikmo do vody zo strany, v ktorej stoja deti. Jeden koniec tyče je vo výške strany odtokovej drážky. Deti sa skĺznu po tyči do vody, potom sa cez stranu odtokovej drážky presunú ku schodom.

B. Koniec vyučovacej hodiny - krátke zhrnutie a vysvetlenie domáca úloha. Potom - teplá a studená sprcha.

Druhá akademická tretina (asi 12-13 lekcií)

Cieľ lekcie:

1. Samostatný skok s nohami vpred.

2. Plávanie s nohami v polohe na hrudi.

A. Vytvorenie skupiny a pozdrav (podobne ako v príkladoch vyššie).

B. Rozcvička na súši: Výskok na mieste, výskok „vojaka“ z podrepu. Kruhové pohyby nôh členkový kĺb vo vnútri aj vonku (najlepšie sedieť na boku bazéna so zvesenými alebo vystretými nohami). V stojacej polohe (nohy od seba) otočte hlavu doľava a doprava.

B. Rozcvička vo vode: Vstúpte do vody sami (bez použitia rebríka). Ľahnite si vo vode, držte sa bezpečnostného plota alebo strany odtokovej drážky (vzdialenosť jedného dieťaťa k druhému je 1 m). Zo stoja sa ponorte pod vodu s nohami vpred, natiahnite nohy nadol, s výdychom pod vodou. Po vynorení sa rukami chyťte za stranu odtokovej drážky, natiahnite sa a pohybujte sa smerom k východu, pričom si pomáhajte striedavými kopacími pohybmi nohami.

Hlavná časť (cca 30 min.)

A. Pri prvom skoku nohami: Skupina sa zoradí dva v rade na okraj bazéna; dvaja asistenti sú vyzbrojení palicou, aby včas poskytli pomoc začínajúcim plavcom. Inštruktor preukáže správnu polohu chodidiel (pozri rozvoj zručnosti „Skoky do vody“) a stanoví úlohu - vykonať skok s dvoma nohami dopredu a hore a telo by malo byť narovnané.

Približné cvičenia: zosadnutie jednou nohou (s krokom vpred); zosadnutie s dvoma nohami, za určitých podmienok pomocou tyče (držanie tyče oboma rukami, potom jednou rukou a nakoniec uchopenie tyče už vo vode); zosadnite s odporom dvoma nohami, zdvihnite ruky hore, bezpečnostná tyč je nad hlavou dieťaťa (pozri obr. 14); výskok s tlakom hore, poloha hlavy ako pri vertikálnom potápaní (gymnastické obruče na hladine na precvičenie orientácie, pozri obr. 11).

B. Postup vo vode na hrudi so striedavými nárazovými pohybmi s nohami:

Samostatný skok nohami vpred do vody, držanie sa na strane odtokovej drážky, plávanie pomocou rúk k bezpečnostnému plotu, umiestnenie pozdĺž plota vo vzdialenosti 1 m od seba. Na povel začnite pohyby nôh charakteristické pre plávanie kraul; inštruktor a asistenti pomáhajú deťom opravovať chyby. Cvičenie sa vykonáva v sériách, cca 30 sekúnd. každý; počas odpočinku medzi sériami – dychové cvičenie.

V budúcnosti sú pohyby nôh v súlade s otáčaním hlavy doľava a doprava, potom - s nádychom po * zodpovedajúcom otočení hlavy na stranu a výdychu do vody, pričom sa hlava pohybuje smerom k jej pôvodná poloha.

Malí plavci držia v rukách plavecké tyče alebo dosky; spolu s projektilom skočia do vody, zaujmú polohu na hrudi a nohami vykonajú pohyb ako pri plávaní v kraule. Okrem toho sa upozorňuje na správny pohyb nôh (od bokov) a polohu chodidla pre lepší pokrok. Deti plávajú jeden po druhom pozdĺž odtoku, bezpečnostného lana alebo plota, aby sa v prípade potreby mohli zastaviť a zabezpečiť si podporu.

Podobné cvičenia, ale už v súlade s rytmickým dýchaním: 4 kopy - výdych, 2 kopy - nádych. Deti dostanú úlohu - preplávať danú vzdialenosť bez zastavenia pomocou pohybov nôh (pravidelne zvyšujte vzdialenosť).

A. Posuvné cvičenie zo skoku: Deti sedia na boku bazéna v známej vzdialenosti od seba; hlava je medzi rukami (predlaktia pevne pritlačené k ušiam). Chodidlá sa opierajú o stranu odtokovej drážky, trup je naklonený dopredu; silno sa odtlačte nohami a urobte salto do vody (hlava je stále zovretá medzi rukami), natiahnite telo, ponorte sa do vody pod miernym uhlom a skĺznite k istiacemu lanu alebo plotu (asi 2,5 m). Inštruktor alebo pomocník vlečie plavcov späť pomocou tyče; opakovať 1-2 krát.

B. Koniec vyučovacej hodiny je rovnaký ako v prvej tretine.

Posledná akademická tretina (približne 24-25 lekcií)

1. Účelová propagácia pod vodou (orientácia).

2. Plávanie na chrbte s plnou koordináciou pohybov.

Cieľ lekcie

Úvodná časť (cca 15 min.):

A. Vytvorenie skupiny a zvyčajný pozdrav.

B. Rozcvička na súši: rotačné pohyby rúk v rôznych verziách:

Chôdza po prstoch, ruky zdvihnuté nahor; telo je narovnané.

Odpracovanie pohyblivosti kĺbu: rotačné pohyby chodidiel v sede dovnútra a von; hlava sa otáča.

B. Rozcvička vo vode: Zo zadného postoja najskôr skočte do vody nohami. Potápanie po strane odtokovej drážky - "Kto dostane nohami dno bazéna?", "Kto povie, akú tvár urobil sused?" (spoločné potápanie, držanie jednou rukou na strane odtokovej drážky).

Hlavná časť (cca 35 min.)

A. Pre cieľavedomý pohyb pod vodou: Odstrčte sa od steny bazéna a ponorte sa pod obruč, vertikálne ponorenú do vody 50 cm od hladiny (pozri obr. 49). To isté, ale ponoriť sa cez dve obruče, umiestnené vo vzdialenosti 1,5 m od seba, a potom plávať kraulovými nohami pomocou kraulových pohybov.

Držiac sa bezpečnostného lana alebo bezpečnostného plotu sa ponorte za gumené hračky zavesené na šnúrach vo vzdialenosti 2 m od seba. Hračky sú umiestnené v hĺbke 80-100 cm od hladiny vody.

Odstrčte sa od steny bazéna a skĺznite na gumený krúžok zavesený v hĺbke cca 100 cm (dieťatko je pripevnené na bezpečiacom lane, ohrade alebo plaveckej tyči).

Najprv skočte hlavou (zo strany odtoku alebo bazéna) a postupujte pod vodou (pohyb nôh pri plazení) na dva alebo tri krúžky zavesené jeden po druhom. Toto cvičenie sa môže uskutočniť formou súťaže pre dva alebo viac tímov.

B. Plávanie na chrbte s plnou koordináciou pohybov: Pohyb nôh v polohe na chrbte pomocou plaveckej dosky po jednej alebo dvoch priečnych dráhach; pohyby nôh v polohe na chrbte bez plaveckej dosky na vzdialenosť 5-10 m (opakujte opakovane).

Pohyb nôh v polohe na chrbte 4-5 m, potom zapnite striedavý pohyb rúk. Deti plávajú, pokiaľ dokážu udržať úplne vystretú polohu tela; po prekonaní každej vzdialenosti inštruktor analyzuje chyby. Uprednostňujú sa krátke úseky s vysokým počtom opakovaní.

Záverečná časť (cca 5 min.):

A. Začiatočné cvičenia na plávanie na chrbte: Deti sa zoradia pozdĺž strany odtokovej drážky vo vzdialenosti jedného metra od seba; jedna noha je pritlačená k stene bazéna, ramená sú vysunuté a držia sa na strane odtokovej drážky. Na povel („T-o-o-l-chok!“ alebo „Jeden ... dva!“) Vytiahnite ruky k ramenám, narovnajte nohu a energicky odtlačte od steny, po čom nasleduje skĺznutie na chrbte.

B. Záver vyučovacej hodiny – podobne ako v uvedených príkladoch. Niekedy inštruktor hovorí deťom o kontrolné cvičenie ktorý bude dokončený v nasledujúcej lekcii.

Poznámka. Všetky tri príklady plánov lekcií pre ranné plávanie batoliat v hlbokej vode poskytujú maximálny program. Toto zohľadňuje, že teplota vody počas lekcie nebude nižšia ako 26-27 ° a skupina je tvorená výlučne deťmi starších predškolskom veku(inak musíte vykonať zmeny).

Druhá fáza

Ak sa deti na prvom stupni základného vzdelávania naučia pohybovať sa vo vode s istotou, nadobudnú skúsenosť správneho správania na vodnej hladine a pod vodou, na druhom stupni ovládajú techniku ​​športových plaveckých spôsobov. Na druhom stupni by si deti mali osvojiť techniku ​​kraul a znak, ako aj oboznámiť sa s technikou prsia a prvkami techniky plávania delfínov.

Akékoľvek zlepšenie v plávaní závisí od dvoch vzájomne súvisiacich určujúcich faktorov: motoriky (technika učenia) a motorických kvalít (rozvoj sily, obratnosti, rýchlosti, vytrvalosti).

Už na prvom stupni tréningu sa využíva princíp, pomocou ktorého je možné dosiahnuť najväčšie úspechy v rozvoji motorických vlastností a pohybových schopností. Jeho podstatou je využívať pri výučbe tie technické zručnosti, ktoré má dieťa celkom pevne zvládnuté. Napríklad, ak sa dieťa v znaku pohybuje s dobrou prácou nôh, potom je potrebné túto zručnosť zdokonaľovať v dlhších segmentoch, lámať ich na sériu kratších, aby si deti oddýchli. Takže napríklad vzdialenosť 150 m môže byť rozdelená na 12 segmentov po 12,5 m.

Možné sú nasledujúce možnosti, ktorých správne poradie prispeje k systematickému rozvoju vytrvalosti a zlepšeniu technických zručností:

a) plávanie na chrbte s pomocou nôh 12 X 12,5 m, odpočinok medzi segmentmi 45 sekúnd;

b) plávanie na chrbte s pomocou nôh 2 série 6 X 12,5 m, odpočinok medzi segmentmi 30 sek., odpočinok medzi sériami 5 min. Počas dlhej pauzy sa učí technika pohybov rúk pri plávaní s kraulom na chrbte;

c) plávanie na chrbte s pomocou nôh - 3 série 4 X 12,5 m, odpočinok medzi segmentmi 15 sekúnd, odpočinok medzi sériami 3 minúty. Počas odpočinku sa technika pohybov rúk učí pri plávaní kraul na chrbte;

d) plávanie na chrbte s pomocou nôh 6 X 25 m, odpočinok medzi segmentmi 60 sekúnd;

e) plávanie na chrbte s pomocou nôh - 2 série 3 X 25 m, odpočinok medzi segmentmi 40 sek., odpočinok medzi sériami 4 min. Počas dlhých prestávok - plávanie na chrbte s plnou koordináciou pohybov;

f) plávanie na chrbte s pomocou nôh - 3 série 2 X 25 m, odpočinok medzi segmentmi 20 sekúnd, odpočinok medzi sériami 3 minúty. Počas dlhých prestávok - plávanie na chrbte s plnou koordináciou pohybov; Dĺžka segmentov závisí od dĺžky bazéna, kde tréning prebieha.

g) plávanie na chrbte pomocou nôh - 3 X 50 m, odpočinok medzi segmentmi 90 sekúnd;

h) to isté, ale odpočinok 60 sekúnd;

i) to isté, ale odpočinok 45 sekúnd;

j) znak s nohami - 2 X 75 m, odpočinok 120 sek.

Potom sa zvyšok postupne znižuje a tréningové segmenty sa zvyšujú. Potom opäť zväčšite dĺžku hlavnej vzdialenosti. Rovnakým spôsobom môžete zvýšiť počet opakovaní a dĺžku tréningových segmentov pri učení sa prvkov technológie a ich zdokonaľovaní. To povedie aj k neustálemu zvyšovaniu úrovne motorických schopností a vlastností.

Druhý stupeň základného vzdelávania zvyčajne trvá jeden akademický rok. Vzhľadom na záťaž, ktorú dieťa v škole dostáva, sa odporúčajú dve hodiny plávania týždenne. Prax ukazuje, že jednou vyučovacou hodinou týždenne je možné len udržať predtým dosiahnutú úroveň rozvoja pohybových vlastností a zručností, pričom ďalší pokrok je mimoriadne nevýznamný. Druhý stupeň je rozdelený na tretiny, ktoré sa zhodujú s akademickými tretinami školského roka.

Prvá tretina trvá od začiatku školského roka do 20. decembra. Druhá tretina výcviku začína po novom roku a končí 31. marca a tretia - od 8. apríla do konca školského roka.

Záverečná časť druhej etapy výcviku a jej najvyšší bod je 8-14 týždňový prázdninový kurz, ktorý sa podľa možnosti realizuje počas pobytu detí v pionierskom tábore resp. individuálny tréning počas rodičovskej dovolenky. Toto štúdium zahŕňa zlepšenie získaných plaveckých zručností a pohybových schopností.

Ak prvý stupeň plaveckého výcviku prebiehal so staršími predškolákmi, tak druhý sa kryje s prvým rokom školskej dochádzky.

na zadnej strane

Plávanie na chrbte sa vykonáva pomocou striedavých pohybov rúk a nôh. Účinnosť motorických impulzov na pohon a vytváranie dynamického zdvihu je najvyššia, keď plavcovo pretiahnuté telo zaujme vo vode takzvanú „klznú“ polohu, to znamená, že ramená ležia mierne nad chrbtom, hlava je mierne naklonená k telu. hrudník (príliš veľký záklon hlavy môže viesť k polohe „sedu“ vo vode).

Pohyby nôh. Rytmické striedavé kopy hore a dole sa vykonávajú nohami. Motorický impulz vychádza zo svalov stehna a potom sa šíri na celú nohu, na prsty. Pri striedaní impulzov pohybov sa urobí úder nadol rovnou nohou. Keď sa noha vykopne, najprv sa pozoruje jej mierne ohnutie v kolene. Potom, keď sa dosiahne horný bod, noha sa narovná. Po pohybe v bedrový kĺb už dokončené, dolná časť nohy a chodidlo pokračujú v pohybe nahor. Na zvýšenie nárazu sú chodidlá mierne otočené dovnútra. Na vrchole úderu veľké prsty vychádzajú na hladinu vody.

Pohyby rúk. Pohyby ťahania a odbíjania sa vykonávajú každou rukou v nepretržitom a rytmickom striedaní, ktoré informujú telo plavca o motorickom impulze vpred. Potom ruka vykoná pohyb nad vodou a vráti sa do pôvodnej polohy pre následné pracovné pohyby. Zatiaľ čo jedna ruka vykonáva zdvih, druhá, čo možno najviac uvoľnená, sa pohybuje vzduchom a vstupuje do vody pred ramenom, približne rovnobežne s pomyselnou pozdĺžnou osou tela. Začiatočníkom sa odporúča hladkať vo vode narovnanou pažou, zložiť kefu špachtľou, stlačiť prsty k sebe.

Plná koordinácia pohybov rúk, nôh a dychu. Pohyby rúk a nôh sa vykonávajú v koordinovanej rytmickej kombinácii. Za najvhodnejšiu formu takejto kombinácie sa považuje šesťdobý rytmus: pre každý cyklus pohybov ruky (držanie ruky vo vode a jej pohyb vzduchom) sú tri údery hore a dole každou nohou (obr. 58).

Dôležitú úlohu v tomto prípade zohráva pravidelné dýchanie, ktoré dodáva telu čerstvý kyslík a odvádza použitý vzduch. Keďže sa hlava pri plávaní na chrbte neotáča, aby sa nadýchla, dýchanie nespôsobuje vážnejšie ťažkosti. Najlepšie je to skoordinovať s pohybom jednej ruky: výdych - pri pohybe rúk pod vodou, nádych - pri pohybe ruky vzduchom (viď obr. 55).

Pamätajte - inhalácia sa vykonáva iba ústami, výdych - ústami a nosom.

plaziť sa

Technika plávania predným kraulom má veľa spoločného s technikou plávania zadným kraulom. Ide predovšetkým o striedavé pohyby rúk a nôh, pohyb paže nad vodou a „klznú“ polohu tela vo vode. Pri plávaní predným kraulom je hlava mierne zdvihnutá tak, že plavcovo obočie je na hladine vody, čo spôsobuje určité vychýlenie plavcovho tela v dolnej časti chrbta.

Pohyby nôh. Nohy sa pohybujú rovnako ako pri plávaní kraul na chrbte. Je pravda, že v súlade so zmenou polohy tela sú chodidlá pri pohybe nohy nadol vytočené o niečo viac dovnútra, čo zvyšuje nárazovú akciu chodidla. Pri pohybe nahor sa noha priblíži k hladine vody, ale nevystúpi na hladinu.

Pohyby rúk. V prednom kraule sa paže používajú na to, aby sa poháňali efektívnejšie ako pri cúvaní, keďže sú držané pod telom plavca. Zdvih sa predĺži a zvýši sa účinok odpudzovania proti vode.

Fáza pohybu paží pod vodou začína takmer priamou pažou natiahnutou dopredu, ruka je pokrčená ako lopatka. Po miernom pohybe nadol je ruka ohnutá v lakti a držaná pod telom. Námaha počas zdvihu by sa mala zvyšovať rovnomerne od začiatku zdvihu až po jeho koniec. Po silnom odpore proti vode, približne v blízkosti bedra, sa ruka vyberie z vody a prenesie sa dopredu. Pri pohybe vzduchom by mala byť ruka čo najviac uvoľnená.

Plná koordinácia pohybov a dýchania. Pohyby rúk a nôh sú koordinované rovnakým spôsobom ako pri plávaní na chrbte v šesťdobom rytme, to znamená, že pre každý úplný cyklus pohybu paže je šesť zdvihov každou nohou: tri zdvihy hore a tri ťahy dole. Koordinácia pohybov paží pri prednom kraulovom plávaní je však trochu odlišná od pohybov paží pri zadnom kraulovom plávaní. Napríklad v momente, keď ľavá ruka je vo vode priamo pred ramenom, pravé prechádza pod vodou približne popod pravé rameno. Keď ľavá ruka pod vodou dosiahne úroveň ľavého ramena, pravá ruka so silným odporom opustí vodu a pohne sa dopredu. Keď začne ťah, jej ľavá ruka skončí pod vodou. V okamihu, keď ľavá ruka po dokončení pohybu nad vodou vstúpi do vody pred ľavým ramenom, pravá ruka prejde pod vodu pod pravým ramenom. V dôsledku zvýšenia námahy v druhej časti zdvihu, takzvanej tlakovej fáze, a rýchleho pohybu nad vodou sa tieto dve fázy zdvihu časovo vyrovnávajú s počiatočnou fázou zdvihu - záchytná a po ňom nadväzujúca fáza ťahania, ktorá sa nevykonáva s plným pôsobením síl. Ak je celý cyklus pohybu paží rozdelený na fázy: vytiahnutie, „stlačenie“ (fázy pod vodou) a nosenie (fáza vzduchu), potom má každá z nich dva kopy (jeden hore a jeden dole). Fázy sú úzko spojené a postupne prechádzajú jedna do druhej, čím je zabezpečená kontinuita ťažnej sily (obr. 59). Dýchanie by malo byť plne zahrnuté do celkovej koordinácie pohybov, zabezpečujúcich telu pravidelný prísun kyslíka a odvod odpadového vzduchu. Extrémne otáčanie hlavy by zároveň malo čo najmenej zasahovať do pohybu. Pri výdychu treba držať hlavu vo vode priamo na pomyselnej pozdĺžnej osi tela. Ak sa chcete nadýchnuť, otočte hlavu na stranu tak, aby sa ústa objavili nad hladinou. Hlavu by sme však nemali nadmerne zdvíhať alebo nakláňať k ramenu, to znamená, že rotácia by sa mala vykonávať okolo pomyselnej pozdĺžnej osi. Ak je hlava otočená doľava na inhaláciu, výdych sa vykonáva, zatiaľ čo ľavá ruka hladí pod vodou.

Výdych, ak je to možné, by mal byť úplne ukončený v momente, keď sa skončí fáza stláčania rukou. V momente odpudzovania rukou treba hlavu otočiť nabok a keď sa ruka pohybuje vzduchom dopredu, zhlboka sa nadýchnuť. V momente, keď ruka vstúpi do vody pred ramenom, je už tvár spustená do vody. Pri ďalšej príťahovej fáze ľavou rukou opäť začína výdych (porovnajte úlohy „Vedomé dýchanie“ v druhej a tretej tréningovej tretine prvej etapy úvodného tréningu).

prsia

V technike moderného prsia prešla štruktúra pohybu oproti starej určitými zmenami.

Pri plávaní s prsiami leží telo plavca naplocho vo vode, boky sú o niečo nižšie ako ramená (poloha „hobľovanie“), hlava je mierne zdvihnutá a pohľad smeruje dopredu.

Pohyby nôh. Z vystretej polohy sa pomaly a plynule vyťahujú holene až k zadku, pričom sa kolená a päty mierne rozchádzajú, chodidlá sa vytáčajú do strán a sú vytiahnuté až k holeniam. Keď sa päty dostanú na vzdialenosť 30-40 cm k zadku, nasleduje prudký kop nohami dole a dopredu do strán (pohyb zdvihu). Hlavné nosné plochy sú vnútorné strany holene a chodidlá. Pohyb nôh je symetrický, plynulý a zaoblený. Najväčšia námaha padá na kopanie. Naopak, vyťahovanie nôh do východiskovej polohy je pomalšie a plynulejšie. Po ukončení šokovej fázy pohybov sú nohy úplne vystreté. Vo všetkých fázach sa pohybujú pod vodou.

Pohyby rúk. Východisková pozícia je rovnaká. Paže vystreté, dlane nadol blízko seba. Na začiatku vyťahovacej fázy sa dlane otáčajú smerom von a dostávajú sa do takmer vertikálnej polohy. Pre lepšie zachytenie vody sú prsty mierne ohnuté a tvoria "špachtľu". Úder robíme do strán a dozadu oboma rukami symetricky v hĺbke cca 20 cm.Sila úderu, postupne sa zvyšuje, dosahuje maximum približne v línii ramien. Potom sa ruky po energickom odrazení dlaňami vody pokrčia v lakťoch a posunú dopredu pod hrudník. Pri dôslednom pokračovaní v pohybe sa ruky hladko posúvajú dopredu a dlane sú spojené ukazovákov ale nie stlačený. Keď sú ruky natiahnuté dopredu, ramená sú súčasne vysunuté dopredu, čo minimalizuje odpor vody.

Plná koordinácia pohybov a dýchania. Pri plávaní prsia sa pracovný cyklus skladá z jedného cyklu pohybov paží a jedného cyklu pohybov nôh. Z úplne vystretej polohy tela začínajú paže fázu ťahania. Na konci fázy príťahu sa ohnite a uveďte do východiskovej polohy na kopanie nohy. Nohy pomocou spätného kopu do strán vytvoria impulz k pohybu vpred. V tejto fáze sú ruky posunuté dopredu. Po natiahnutí rúk dopredu začína nový cyklus pohybov.

Jeden pracovný cyklus teda nasleduje za druhým a fáza pasívneho kĺzania medzi pracovnými cyklami závisí od individuálnych vlastností plavca.

Trendom modernej prsiarskej techniky je postupné skracovanie pasívnej fázy kĺzania. Naši malí plavci sa ešte predtým, ako sa naučili prsia, naučili predný kraul a zadný kraul a naučili sa nepretržitej práci, ktorá je týmto metódam vlastná. Preto majú zvyčajne tendenciu vykonávať pracovné fázy prsia jednu po druhej, bez prerušenia. Inštruktor by tu mal venovať osobitnú pozornosť vystretej polohe tela a ako metodickú techniku ​​vedome uťahovať a predlžovať fázu kĺzania (obr. 60).

Počas celého cyklu plávania prsia sa zvyčajne vykonáva jeden nádych a jeden výdych. Výdych sa vykonáva ústami a nosom do vody a končí, ak je to možné, v okamihu, keď sa zdvih vykoná rukami. Po skončení zdvihu a vytiahnutí lakťov nahor dôjde k určitému uvoľneniu hrudníka a horná časť tela sa mierne nadvihne. V tomto čase sa zdvihne aj hlava, ústa sa zobrazia nad hladinou vody a zhlboka sa nadýchne. Neskôr sa hlava opäť spustí do vody a zadrží sa krátky nádych, čím sa zvýši statická zdvíhacia sila vody pôsobiacej na telo plavca.

delfín

Techniku ​​plávania delfínov s plnou koordináciou pohybov ovládajú deti od prvého akademického roka až po ukončenie druhého stupňa základného vzdelávania. Prax však ukazuje, že stále existujú deti, ktoré zvládajú techniku ​​plávania delfínov úspešnejšie ako techniku ​​prsia.

V technike plávania delfínym spôsobom (nazýva sa aj motýlik) sú znaky, ktoré sú charakteristické ako pre techniku ​​kraul, tak aj pre techniku ​​prsia. Podobnosť s prsiami v tomto ešte mladom spôsobe plávania spočíva v tom, že ruky a nohy sa pohybujú súčasne a symetricky. Podobnosť s plazením je vyjadrená v tom, že nohy vykonávajú pohyby hore a dole a ruky sa po údere pohybujú vzduchom dopredu. Poloha tela vo vode je tiež „hobľovacia“, aj keď nie je taká výrazná ako pri iných plaveckých spôsoboch kvôli vertikálnym vlnovitým pohybom v krížoch.

Pohyby nôh. Spodná časť tela, začínajúca od pása, sa vyznačuje vlnovitými pohybmi, ktoré trochu pripomínajú pohyby chvostovej plutvy delfína (preto sa spôsob plávania nazýval delfín).

Pohyb so zatvorenými nohami hore a dole začína od spodnej časti chrbta a postupne sa rozširuje na boky, holene a chodidlá. Prsty na nohách sú vytiahnuté, ale nie napäté. Počas úderu nadol sú nohy mierne ohnuté v kolenách. Potom sa nohy narovnajú, boky idú hore a holene ešte dokončia úder dole.

Kop sa vykonáva rovnými nohami. V hornej časti dolnej časti nohy úder stále smeruje nahor a stehno už začína ďalší úder dole, nohy sú opäť mierne pokrčené. Aby sa zlepšila kopacia činnosť nôh, chodidlá sú počas zdvihu mierne otočené dovnútra. Prechod z jedného smeru kopania do druhého musí prebiehať bez prestávok: vďaka tomu telo neustále dostáva motorické impulzy, ktoré prispievajú k vysoká rýchlosť pohyb.

Pohyby rúk. Rovnako ako pri plávaní voľným štýlom sa ruky pohybujú vo vode pod telom (fáza ťahania a tlačenia), potom nad vodou (fáza prenášania) a do vody vstupujú s rukami vpredu pred ramenami. Tieto pohyby sa však vykonávajú oboma rukami súčasne. Sila zdvihu sa zvyšuje od okamihu zachytenia vody rukami až po fázu odpudzovania. Posledným energickým zatlačením proti vode sa ruky vytiahnu z vody a nízko nad jej hladinou v uvoľnenom stave sa posunú dopredu. Počas pohybu pod vodou sú ruky viac-menej zohnuté lakťových kĺbov! Na konci lisovacej fázy a počas nosenia sa paže narovnávajú.

Pohyby paží pri plávaní s delfínom spôsobujú malým plavcom spočiatku značné ťažkosti, najmä preto, že súčasné predsunutie oboch paží vpred si vyžaduje pomerne veľké úsilie a horná časť tela plavca zostáva v tomto momente bez akejkoľvek opory. Preto nie je také jednoduché rozložiť silu zdvihu pri záverečnom odpudzovaní na vode a vyhnúť sa pauze na konci pohybu rúk pod vodou. Preto je kontinuita prechodu z podvodnej časti ťahu na hladinu jedným z hlavných prvkov v technike pohybu ruky pri plávaní s delfínom.

Plná koordinácia pohybov a dýchania. Keď plávate ako delfín, na každý úplný cyklus pohybov paží sú dva kopy hore a dole. V momente, keď začína príťah s rukami, sú nohy v najvyššom bode a boky už vykonávajú úder smerom nadol. Pri prechode z ťahovej fázy do tlakovej fázy je kop maximálny a keď sú nohy v spodnom bode, bedrá sa už začínajú posúvať nahor, zatiaľ čo ruky končia fázu tlaku. Pohyby paží vpred sa vyskytujú súčasne s kopom s nohami hore a nohami dosahujúcimi horný bod nárazu. Vstup rúk do vody a zachytenie vody sa zhoduje s druhým úderom „delfína“, ktorý má o niečo menšiu amplitúdu ako prvý úder. Tento technický popis môže byť len orientačný, individuálne odchýlky sú možné. Je dôležité, aby sa pohyby neprerušovali, a predovšetkým neboli žiadne pauzy po kope smerom nadol, pretože to zabráni postupu a vyžaduje dodatočné použitie síl (obr. 61).

Dýchanie pri plávaní ako delfín sa najlepšie vykonáva nasledujúcim spôsobom: výstup začína v momente spúšťania rúk do vody a končí prechodom rúk z fázy ťahu do fázy tlačenia. Počas fázy lisovania sa dosiahne maximálna dynamická sila. Preto je vhodné v tejto fáze zdvihnúť hlavu tak, aby sa vaše ústa objavili nad hladinou vody, mierne natiahnuť pery a zhlboka, plynulo sa nadýchnuť.

Vo chvíli, keď sú ruky vytiahnuté z vody, by mal byť dych ukončený. Keďže tvár je na konci švihovej fázy spustená späť do vody, ďalší výdych počas fázy ťahu sa uskutoční do vody cez ústa a nos. Niekedy, aby bolo telo dlhšie vo vode ploché, sa jeden dychový cyklus vykonáva na dva cykly pohybov paží. V tomto prípade sa počas jedného z cyklov pohybov rúk oneskorí výdych. Táto možnosť dýchania je vhodná aj pre začiatočníkov, ktorí majú viac času sústrediť sa na správny nádych a výdych. Vo väčšine prípadov môžu začať vydychovať o niečo skôr, približne v čase pohybu paží dopredu v druhom cykle pohybov.

začať

Každá plavecká súťaž začína od začiatku. Pri plávaní na chrbte sa štartuje z vody a pri ostatných spôsoboch plávania skokom zo štartovacieho stola alebo okraja bazéna. Štartovací povel sa dáva výstrelom, píšťalkou alebo povelom „Pochod!“. Štartér dáva povely plavcom a tí zaujmú svoje miesta na štartovacích stoloch. Zároveň musia správne zaujať štartovaciu pozíciu a udržať ju až do štartového povelu.

Štart znakom. Plavec vstúpi do vody na svojej dráhe a zaujme východiskovú pozíciu. Zároveň je telo v skupinovej polohe, nohy (jedna o niečo vyššie ako druhá) pevne spočívajú na stene bazéna. Plavec sa rukami drží na strane odtokovej drážky, špeciálneho madla alebo iných zariadení. Po štartovom povele plavec uvoľní zábradlie, nasmeruje ruky dopredu a silno sa odtlačí nohami od štartovacej steny. Hlava je naklonená dozadu, telo sa mierne ohýba a v ohnutej polohe ruky dopredu vstupujú do vody. Potom sa plavec miernym oblúkom dostane na hladinu vody a nadýchne sa. Výdych sa vykonáva nosom pri kĺzaní pod vodou smerom k hladine. Len čo rýchlosť získaná pri odraze od steny začne slabnúť, plavec, aby sa pohol vpred, zapojí do pohybov nohy a potom ruky (obr. 62).

Začnite pri plávaní kraul, prsia a delfín. Pri vyššie uvedených spôsoboch plávania sa štartuje zoskokom zo štartovacieho stola. Na žiadosť štartéra plavec zaujme miesto na štartovom stole. Jeho prsty sa obtočia okolo okraja, aby zaistili zarážku. Vzdialenosť medzi nohami je 10-20 cm. Vrchná časť telo je naklonené dopredu, nohy sú mierne pokrčené v kolenách, ruky sú mierne zdvihnuté vzadu, pohľad smeruje na cestu. Na povel štartéra urobí plavec krátky švih pažami dopredu a dozadu a potom energický švih vpred. Zároveň nakláňa telo dopredu, silným zatlačením nôh vytvára silný motorický impulz v smere skoku a miernym oblúkom vstupuje do vody. Potom, usmerňujúc pohyb rukami a hlavou, opäť miernym oblúkom prichádza na hladinu vody. Hlava pri výskoku je medzi rukami (obr. 63). Akonáhle sa rýchlosť kĺzania zníži, športovec sa pri plávaní kraulom a delfínom začne pohybovať nohami a potom rukami. Pri plávaní s prsiami má plavec povolený jeden podvodný záber (zásah sa robí rukami k bokom a potom, keď sú ruky natiahnuté dopredu, sú posunuté nohy).

otočiť

Súťažná vzdialenosť je vo väčšine prípadov dlhšia ako dĺžka trate, na ktorej sa súťaž koná. Preto musí plavec raz alebo niekoľkokrát zmeniť smer pohybu o 180 °, to znamená urobiť obrat.

Malí plavci by sa mali spočiatku obmedziť na najjednoduchšiu zákrutu, ktorá sa zvyčajne nazýva vysoká.

Vysoký obrat pri plávaní na chrbte. Pri približovaní sa k stene sa plavec orientuje buď otočením hlavy na stranu, alebo záklonom hlavy dozadu. Len čo sa plavec dotkne vystretou pažou steny, vykoná obrat okolo paže takmer do polohy na hrudi; druhá ruka tomuto otáčaniu pomáha. Potom plavec privedie nohy k stene a zaujme pozíciu v drepe. Zároveň drží hlavu nad vodou a nadýchne sa. Potom sa nohy pevne opierajú o stenu, telo sa odchyľuje späť, ruky sú nesené nízko nad hladinou vody v smere pohybu. A nakoniec nohami silno odtlačí od steny, úplne sa narovná a hlavu drží medzi vystretými rukami (obr. 64).

Vysoký obrat pri plávaní kraul, prsia a delfín. Len čo sa plavec dotkne steny (pri plávaní kraulom - rukou vpredu, pri plávaní prsiami a delfínom - oboma rukami súčasne), rýchlo vytiahne nohy hore, pričom zaberá, ako to bolo, sedacej polohe a zdvihne hlavu nad vodu. Potom s námahou v bedrovom kĺbe informuje telo o rotácii a otočí sa o 180 °. V tejto fáze sa plavec nadýchne. Potom plavec položí nohy na stenu približne vo výške panvy, predkloní ruky (hlava je medzi vystretými rukami) a silno sa odtlačí nohami od steny; telo sa narovná a na konci sklzu plavec pristúpi k plaveckým pohybom ako po štartovom skoku (obr. 65).

Pri plávaní voľným spôsobom sa obrat vždy robí na „otvorenú“ stranu, teda ak sa plavec dotkne steny pravou rukou, doľava. Pri plávaní prsiami a delfínmi sa plavec musí dotýkať steny oboma rukami súčasne. Po dotyku ruky napomáhajú otáčaniu silným zatlačením na vodu v opačnom smere otáčania.

športové spôsoby plávania

Všeobecným pravidlom pri výučbe všetkých športových spôsobov plávania je metodická postupnosť: „pohyby nôh – pohyby paží – úplná koordinácia pohybov – dýchanie“. Táto základná postupnosť však nevylučuje súčasné štúdium dýchania a pohybov rúk a nôh.

Štúdium každého pohybu začína jeho demonštráciou. Ukážka pomáha malému plavcovi lepšie pochopiť štruktúru a rytmus naučených pohybov. Dieťa dostane prvú „vizuálnu“ predstavu o pohybe a snaží sa ho reprodukovať. Úplný obraz o pohybe však získa až potom, keď ho samo vykoná, cíti vplyv vody. Vďaka neustálemu opakovaniu cvikov sa striedanie svalového napätia a uvoľnenia fixuje a v dôsledku pohybu plavca sa stáva hospodárnejším.

K metóde výučby znaku

Ako ukazujú skúsenosti, malí plavci ľahko ovládajú zručnosť striedania kopacích pohybov nohami a dosahujú pomerne dobré výsledky už v prvej fáze tréningu. Zvýšenie objemu cvičenia posilňuje túto zručnosť a zlepšuje celkovú vytrvalosť. Dotýkanie sa steny rukou pri otáčaní kraulového plávania je metodická technika pre malých plavcov. Podľa pravidiel súťaže sa otočnej steny môžete dotknúť ktoroukoľvek časťou tela.

Pohyby nôh sa učia najskôr pomocou plaveckej dosky a potom bez nej, po odrazení od steny bazéna. Najprv by ste sa mali snažiť zabezpečiť, aby deti mali ruky voľne spustené pozdĺž tela a nehrabali dlaňami, pretože to vytvára škodlivé zručnosti.

Pri inom, náročnejšom cviku je jedna ruka vystretá pozdĺž tela a druhá je vystretá dopredu v smere pohybu. Polohy rúk sa pravidelne menia. Potom je cvičenie komplikované: plavec natiahne obe ruky hore a zároveň spojí palce. Je možné odporučiť skrížené postavenie rúk, kedy je chrbát pravej ruky vytočený doľava a chrbát ľavej ruky doprava (oba malíčky smerujú nadol).

Pri učení začiatočníka striedať ťahové pohyby paží pri plávaní na chrbte sa niekedy používa tento cvik: plávanie na chrbte, partner drží plavca za nohy. Zároveň je dôležité, aby malý plavec správne viedol ruku v pracovných fázach záberu a rázne vytiahol ruku z vody na ďalšie nosenie.

Pohyby rúk a nôh sa postupne začínajú vykonávať s plnou koordináciou. Na pomoc malému plavcovi zvládnuť rytmus pohybov sa používa počítanie nahlas a pre seba. Cvičenia sa najskôr vykonávajú v krátkych segmentoch opakovane a so zdokonaľovaním techniky sa vzdialenosť zväčšuje. Na zvýšenie vzdialenosti by sa však nemala zanedbávať kvalita pohybov, pretože môžu byť opravené nesprávne zručnosti.

Dýchanie zaraďujeme do celkovej koordinácie pohybov ako posledný prvok techniky. Zároveň je vhodné deti orientovať na pohyby jednej ruky: pri pracovnom pohybe výdych, pri pohybe nad vodou nádych.

K spôsobu výučby kraulového plávania

Technika plávania kraul je podobná technike nácviku znaku.

Pohyby nôh pri plávaní voľným štýlom sú však o niečo náročnejšie ako pri plávaní na znak. Pri učení pohybov nôh bez plávacej dosky musíte venovať pozornosť skutočnosti, že ruky sú natiahnuté dopredu a ruky sú na sebe. To uľahčuje vystretú polohu tela a vytvára oporu pre hlavu.

Pri nácviku pohybov rúk môžete použiť pokyny uvedené v predchádzajúcej časti. Na opakovanie pravidelne zaraďujte cvičenia z prvej fázy tréningu: stojte v naklonení vo vode hlboko k hrudníku, vykonajte pohyby plazenia rukami. To je užitočné v prípadoch, keď dieťa nedokáže pochopiť povahu vynaloženého úsilia pri údere alebo keď sa opäť stretne s dýchacími ťažkosťami s plnou koordináciou pohybov.

Pri plávaní s plnou koordináciou pohybov treba dbať na to, aby deti plávali spočiatku v krátkych úsekoch, kde nie je potrebné pre inšpiráciu vytáčať hlavu nabok. Deti môžu plávať do 8 m.

Pri prepojení dýchania na všeobecnú koordináciu pohybov je vhodné vrátiť sa k známym cvikom z prvej fázy tréningu, pri ktorých bolo dýchanie spojené s otáčaním hlavy na stranu. Napríklad k cvičeniu, kde je dýchanie v súlade s pohybmi rúk, keď plavec stojí na dne bazéna. Otáča sa len hlava a to len toľko, že sa nad hladinou vody objavia ústa na vdýchnutie. Deťom treba pripomenúť, že otáčanie tela je vážna chyba. Veľmi často sa zdá byť pre malých plavcov vhodné vykonávať jeden cyklus dýchania (nádych a výdych) nie na jeden cyklus pohybov, ale na dva. Dá sa to vyriešiť. Aby sa u detí nerozvinul zvyk otáčať hlavu na jednu stranu kvôli inhalácii („čokoládová strana“), je potrebné pravidelne meniť stranu na inhaláciu. Malí plavci by sa v budúcnosti mali naučiť dych vykonávaný každé tri zábery.

K spôsobu výučby plávania prsia

Plávanie prsiami sa výrazne líši od plaveckých spôsobov s variabilným kopaním. Preto treba venovať osobitnú pozornosť pohybom nôh. Aby deti pochopili zásadný rozdiel medzi pohybmi nôh prsiami a inými spôsobmi plávania, mal by sa tento pohyb ukázať na súši a následne vo vode. Ukážka pohybov a cvičení sa vykonáva v ľahu na lavičke. Malý plavec leží na konci lavičky tak, že kolená a holene nemá podopreté.

Holene sa dvíhajú smerom k zadku, kolenám a pätám k sebe. Potom sú kolená trochu rozkročené a predkolenia vykonajú úder smerom von-dozadu (obr. 66).

Inštruktor alebo partner pri učení tohto pohybu vyvíja mierny odpor na chodidlách študenta rukami, aby na jednej strane pomohol k správnemu vykonaniu pohybu a na druhej strane spôsobil určitý pocit odporu.

Je užitočné vykonávať rovnaké cvičenia vo vode. Žiaci sa môžu rukami pridŕžať strany odtokovej drážky, plávacej tyče, hrazdy. Až po správnom vykonaní kopu by ste mali prejsť k nácviku tohto pohybu pomocou plaveckej dosky.

Pohyb pažemi s prsníkom je zvyčajne menej náročný, pretože deti môžu ovládať jeho vykonávanie. Najprv sa odporúča naučiť sa pohyb rúk v stoji vo vode v hĺbke k bokom alebo k hrudníku, predklonený tak, aby sa brada dotýkala hladiny vody.

Na nácvik pohybov rúk možno využiť cvičenie vo dvojici: dieťa leží vystreté na vode a robí pohyby rukami a partner ho nasleduje a podopiera za nohy.

Pri plávaní s prsiami musí byť dýchanie koordinované s pohybmi rúk.

Pri prechode do plávania s plnou koordináciou sa najväčšie ťažkosti vyskytujú pri rozvoji rytmického striedania pohybov. Inštruktor môže malému plavcovi pomôcť zadávaním povelov: „Nohy – ruky – nohy – ruky!“, čím vytvorí požadovaný rytmus.

Na rozdiel od plaveckých spôsobov so striedavo-poklepovými pohybmi nôh v prsiach, po odtlačení steny a šmýkaní sa pohyby začínajú zdvihom rukami. Tréningové segmenty sa postupne zväčšujú, aby deti dokázali udržať rytmus pohybov a zachovať správnu techniku.

Rovnako dôležité je, aby si deti vypracovali techniku ​​dýchania. Výdych sa robí do vody, zhoduje sa s roztiahnutím rúk a končí koncom zdvihu. Inhalácia sa vykonáva pritiahnutím rúk k hrudníku. Pri pohybe rúk dopredu plavec trochu zadržiava dych. Keďže rytmus dýchania sa najjasnejšie zhoduje s pohybmi rúk, odporúča sa študovať dýchanie už počas predbežných cvičení pre ruky a potom vo všetkých fázach tréningu koordinovať dýchanie so všeobecnou koordináciou pohybov.

K spôsobu výučby plávania delfínom

Plávanie delfínov (pohyby trupu a nôh) je podobné striedavo-šokovým pohybom nôh. Jediný rozdiel je v tom, že nohy vykonávajú simultánne pohyby hore a dole, ktoré sú spojené vlnovitými pohybmi tela. Preto sa veľmi často delfínova metóda začína učiť po metódach spiatočky a plazenia.

Pohyby rúk a nôh pri plávaní s delfínom musia byť vo vode zreteľne znázornené. Predtým sa tieto pohyby mali učiť na súši pomocou hrazdy, kde môžete ukázať vlnový pohyb tela v závese.

Zoznámenie sa s pohybmi delfína vo vode je najlepšie začať z polohy na chrbte. Zároveň sú pozorované najmenšie ťažkosti s dýchaním, deti môžu vidieť pokyny inštruktora a ovládať svoje pohyby.

Kľúčové pokyny: najprv sa brucho posunie nahor, potom sa nohy spoja, veľké prsty sa pri údere nahor dostanú na hladinu vody.

V budúcnosti sa „delfínsky“ kop učí vo vode vo zvislej polohe: malí plavci sa držia rukami na strane odtokovej drážky, tyče alebo plávacej tyče. Odpor vody, pociťovaný pri pohyboch, nám umožňuje pochopiť ich povahu (obr. 67). Učiteľ vie dobre ovládať pohyby malého plavca, ak ich vykonáva v polohe na boku (obr. 68).

Malý plavec pri tréningu v polohe na hrudi opiera ruky natiahnuté dopredu o plaveckú dosku.

V súlade s inou polohou tela sú kľúčové pokyny odlišné:

Najprv sa pohybuje nadol žalúdok, potom postupne boky, nohy a chodidlá;

Nohy by sa nemali zastaviť na konci pohybu nahor; okamžite sa pohybujú nadol;

Na konci pohybu nahor sa nohy priblížia k hladine vody.

Akonáhle deti dosiahnu určitý pokrok, môžu tiež plávať krátke úseky bez pomoci plávacej dosky.

Pohyby rúk pri plávaní delfínom sa učia pri státí vo vode alebo pri chôdzi po dne s miernym pokrčením nôh. Rovnako ako pri prsiach, aj pohyby paží sa dajú naučiť s pomocou partnera, ktorý plavca podopiera za nohy. Pri všetkých cvičeniach musíte dodržiavať nasledujúce kľúčové pokyny:

Ruky na vykonanie zdvihu pod telom;

Na konci zdvihu nezastavujte rukami - okamžite začnite pohybovať rukami vzduchom;

Spustite ruky do vody pred ramenami.

Pri zvládnutí pohybov rúk sa odporúča bežať niekoľko cyklov bez prerušenia, aby deti mohli správne postupovať podľa kľúčových pokynov. Tento pokyn platí aj pre rozvoj pohybov s plnou koordináciou. Po odtlačení steny a posunutí sa vykoná jeden pohyb s nohami, rukami natiahnutými dopredu; potom sa pre štyri alebo šesť kopov vykonajú dva alebo tri úplné cykly pohybov rúk. Následne sa počet cyklov pohybov rúk zvýši na dva až štyri so štyrmi až ôsmimi kopmi.

Malí plavci majú veľkú radosť, keď sa pohyby kombinujú so skokmi „delfína“ (pozri obr. 54). Zvyčajne sa po skoku vykonajú dva alebo tri úplné cykly pohybov a potom nasleduje skok znova.

Veľkými ťažkosťami pre malých plavcov je dýchacia technika. Od samého začiatku ich musíte zvyknúť na taký cyklus dýchania, v ktorom jeden nádych a výdych pripadá na dva cykly pohybov rúk. V tomto prípade je postupnosť pohybov menej narušená a je viac času sústrediť sa na výdych. Koordinácia dýchania s pohybmi rúk sa dá naučiť vo vode hlbokej po hrudník.

K metóde učenia štart

Začnite v polohe na chrbte, malí plavci sa učia celkom rýchlo. Deti by sa mali odlepiť od steny tak, aby podľa možnosti vyleteli trochu nad vodu, vošli do vody naplocho, šmýkali sa vo vystretej polohe a potom postupne pomocou pohybov nôh a rúk išli plávať ďalej. ich chrbtom.

Spočiatku sa pre väčšinu detí takáto požiadavka zdá nezvyčajná: po odrazení sa ohnite a pri vstupe do vody prejdite do vystretej polohy. Ako vodiaci cvik môžete využiť „delfínové“ skoky späť vo vode do hĺbky bokov – k hrudníku. Aby deti lepšie pochopili polohu predklonu, môže sa to trochu prehnať a nožičky by sa mali výnimočne položiť na stranu odtokovej drážky, aby sa odtlačili.

Pomocou viacnásobných opakovaní sa dráha letu nad vodou a dráha pohybu pod vodou stáva čoraz jemnejšou a v konečnom dôsledku sa malý plavec posúva od štartu k plaveckým pohybom.

Štartovací skok pre iné plavecké spôsoby sa naučil na prvom stupni úvodného výcviku. Všetky cvičenia, ktoré sa tam používajú, možno považovať za vedúce a upevňovacie.

Novým prvkom pre malého plavca je zaradenie švihu rukou do techniky skoku, pomocou ktorého sa zvyšuje odpudivá sila. Tento pohyb ovplyvňuje aj smer letu tela, dĺžku letu, vstup do vody.

Ak je to možné, učenie štartovacieho skoku by malo začať z malej výšky nad hladinou vody a postupne ju zvyšovať do výšky, z ktorej sa vykonáva normálny štart.

Pomocou ľahkej plaveckej palice, ktorú inštruktor pridrží pred štartérom v určitej výške a v určitej vzdialenosti, naučíte dieťa správnemu uhlu odrazu a správnemu uhlu vstupu do vody (ak existuje nebezpečenstvo, že sa štartér dotkne tyče, inštruktor musí tyč rýchlo stiahnuť, aby nedošlo k jej poškodeniu).

Hlavnú pozornosť treba venovať silnému odpudzovaniu, plne vystretej polohe tela pri lietaní a pri kĺzaní pod vodou.

Malé súťaže: "Kto sa po štarte šmýka najďalej?", "Kto sa šmýka najrýchlejšie segment 5 metrov?" (meria sa vzdialenosť od steny bazéna k nohám plavca) - pomáhajú zvládnuť štart.

S ďalším tréningom sa vypracuje hladký prechod od kĺzavých pohybov k plávaniu. Štartovací skok v prsiach sa najskôr vykonáva bez pohybu paží pod vodou a až potom, čo malý plavec začne čisto odštartovať, je dovolené urobiť jeden záber s pažami pod vodou.

Pre všetky štartovacie skoky (to platí aj pre obraty) sú dôležitými predpokladmi sila tlaku a rýchlosť reakcie.

Rýchlosť reakcie sa najlepšie rozvíja v cvičeniach, kde deti musia vykonávať určité pohyby vysokou rýchlosťou v reakcii na vizuálny alebo sluchový signál.

Pod štartujúcim družstvom sa vykonávajú skoky do diaľky, skoky do výšky, skoky s obratom, dostihy a pod.. Všetky štartovacie skoky do vody sa vykonávajú aj pod štartujúcim družstvom.

K metóde učenia odbočuje

Dobré zatáčanie závisí od troch faktorov:

1) z rýchlej zmeny smeru pohybu (rýchlosť reakcie);

2) o najvýhodnejšom spôsobe zmeny smeru pohybu (obratnosť);

3) zo silného odpudzovania (tlačnej sily).

Prvý a tretí faktor zahŕňajú pokyny, ktoré boli dané pri učení sa štartového skoku. Druhý faktor je potrebné neustále rozvíjať. Deti musia vykonávať početné cvičenia vo vode, pri ktorých sa telo otáča okolo pozdĺžnej, priečnej a vertikálnej osi.

Tu sú niektoré z týchto cvičení:

a) rotácia okolo pozdĺžnej osi:

Polotočka: z polohy ľahu na hrudi prejsť do polohy ľahu na chrbte a naopak;

Úplný obrat: z polohy v ľahu na hrudi sa vráťte do polohy v ľahu na hrudi a z polohy v ľahu na chrbte do polohy v ľahu na chrbte. Pri vykonávaní týchto cvičení musí byť telo udržiavané v maximálne vystretej polohe;

Polotočka okolo pozdĺžnej osi s vertikálnou polohou tela vo vode: otočte tvár a potom chrbát k učiteľovi;

Úplná rotácia okolo pozdĺžnej osi s vertikálnou polohou tela vo vode;

Plná rotácia pri postupe vpred.

Posledné tri cvičenia sú aktívne pokrčené nohy, ktoré za pomoci silného trhnutia bokmi dávajú impulz k pohybu. Obraty je možné vykonávať bez účasti a pomocou rúk (dlane stláčajú vodu v opačnom smere ako je smer otáčania);

b) rotácia okolo priečnej osi tela:

Rolovanie vpred (najskôr môžete použiť plaveckú lištu);

Salto vzad.

Ruky sa zúčastňujú kotrmelcov (dlane tlačia na vodu v opačnom smere ako rotácia). Na rozdiel od kotrmelcov zozadu vykonávaných na súši sa pri kotrmelci vo vode hlava odkláňa dozadu, čím sa vytvára určitá prehnutá poloha tela;

c) rotácia okolo zvislej osi tela (v polohe na chrbte):

Voľná ​​rotácia s ohnutými nohami;

Príkaz na polovičné zapnutie;

Príkaz úplného zapnutia.

Pri rotácii okolo zvislej osi sú nohy pokrčené, hlava je mierne naklonená k hrudníku. Rotácia vzniká pohybmi rúk (dlane stláčajú vodu v opačnom smere ako rotácia).

Všetky rotácie sa vykonávajú najskôr vo voľnej vode, potom pri stene a nakoniec dotykom steny, otočením o 180° a odtlačením steny. Neskôr po rotácii sa vykoná sklz a následne sa do pohybu zapoja aj nohy a ruky.

Po nábehových cvikoch (vrátane odrazu od steny) sa pri nácviku obratov na chrbte odporúča nasledovný metodický postup:

plavec leží na chrbte, jedna ruka je natiahnutá za hlavou a dotýka sa steny, druhá je pozdĺž tela pod vodou; nohy robia ľahké striedavé pohyby. Na signál sú nohy privedené k stene, potom nasleduje odpudzovanie a kĺzanie. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s predbežným plávaním až po stenu a potom s prechodom z posuvných pohybov na plávanie.

Obraty v plávaní kraul, delfín a prsia majú veľa spoločných znakov z hľadiska štruktúry pohybov. Treba si však dať pozor na to, že dotyk steny pri otáčaní pri týchto spôsoboch plávania je rôzny.

Je veľmi výhodné vypracovať zákruty na krátkych tratiach (cez bazén). Ak takáto dráha neexistuje a malý plavec nemá dostatočnú vytrvalosť, obraty vo vode môžete vypracovať až po krk. Pri nácviku obratov sa odporúča používať súťažné formy až vtedy, keď sú malí plavci schopní vykonávať obraty dostatočne čisto.

Po tom, čo malí plavci zvládli všetko potrebné na druhom stupni základného vzdelávania, mali by byť preradení na ďalšie pravidelné tréningy do plaveckého oddielu športovej spoločnosti resp. športový klub. Možno v niektorom z vodných športov: plávanie, vodné pólo, potápanie alebo umelecké plávanie - čakajú na radosti zo súťaženia a dokonca aj na vavríny víťazov.

3.3 Vodné hry

Pri výučbe detí plávať je potrebné zaradiť do vyučovania hry a zábavu na vode. Pomáhajú pochopiť charakter dieťaťa, zvyknú ho na nezávislosť, iniciatívu, vzájomnú pomoc, kamarátstvo. Okrem toho sa konajú hry na zopakovanie a zlepšenie prvkov plaveckej techniky. Na hodinách plávania sa používajú tri typy hier: jednoduché hry, príbehové hry a tímové hry. Najjednoduchšie hry obsahujú prvok súťaženia a nevyžadujú si predbežné vysvetlenie. Sú to hry ako napr"Kto sa schová pod vodou rýchlejšie?", "Kto má viac bublín?", "Kto sa posunie ďalej?" atď.Súťaživý prvok v deťoch prebúdza túžbu lepšie splniť úlohu, robí hodiny emotívnejšími a zvyšuje záujem o plávanie.

Hry s príbehom - hlavný vzdelávací materiál v plaveckej výučbe pre deti vo veku základnej školy. Zvyčajne sa zapínajú po tom, čo deti zvládnu vodu. Ak má hra s príbehom zložité pravidlá, treba si ich najskôr vysvetliť a hrať na súši. Pri vysvetľovaní hry sa musíte porozprávať o jej obsahu, pravidlách, vybrať si vodiča a rozdeliť hráčov do rovnako silných skupín.

Tímové hry sa zvyčajne koná v triede s deťmi v stredoškolskom veku. To zahŕňa takmer všetky hry:"Lopta tvojmu trénerovi, vodné pólo"a iné, ako aj štafetové preteky družstiev. Počas boja medzi dvoma tímami je dôležité dodržiavať pravidlá hry a disciplínu jej účastníkov. Inštruktor musí okamžite zastaviť hrubosť, porušovanie pravidiel, nepriateľské správanie. Po skončení hry vyhlási výsledky, vymenuje víťazov a porazených a nevyhnutne označí účastníkov, ktorí ukázali svoju najlepšiu stránku.

Hry a zábava na vode sa konajú na konci hlavnej a záverečnej časti lekcie po dobu 10-15 minút. Výber hry závisí od úloh lekcie, hĺbky a teploty vody, počtu, veku a pripravenosti zúčastnených. Všetci hráči sa musia zúčastniť každej hry. Do hry by mali byť zahrnuté iba deťom známe cvičenia. V studenej vode musíte hrať hry s pohybmi vykonávanými rýchlym tempom.

Hry s odolnosťou proti vode"Kto je vyšší?" V stoji do vody si sadnite, nohami odhrňte dno a vyskočte z vody čo najvyššie."Prechod". Chôdza pomocou ťahov rukami." Kto je rýchlejší?" Beh vo vode pomocou ťahov rukami." More má starosti." Hráči hrajúci na povel „More sa obáva“ stojaci v rovnakej línii sa rozchádzajú akýmkoľvek smerom (vetrom ich rozptýlil). Na povel „Ticho na mori“ rýchlo zaujmú svoje miesta. Inštruktor zároveň uvažuje: "Raz, dva, tri - dostali sme sa na miesto." Oneskorený stráca právo pokračovať v hre. "Vlny na mori". Hráči sa zoradia. Potom sa chytia za ruky a prikrčiac ich spúšťajú do vody. Vykonajte pohyby oboma rukami sprava doľava a zdvihnite vlny. "Ryby a sieť", Vyberte si dvoch ovládačov. Ostatní hráči utekajú. Vodiči, ktorí sa držia za ruky („sieť“), sa snažia chytiť „rybu“ - na to musia zovrieť ruky okolo chyteného hráča. Chytený hráč sa pripojí k vodičom a vytvorí s nimi „sieť“. Hra končí, keď sú chytené všetky „ryby“.

Potápačské hry

"Kto sa dokáže rýchlejšie skryť pod vodou?" Na signál inštruktora si deti čupnú do drepu a vrhnú sa do vody.,,Okružný tanec“. Hráči sa držia za ruky a kráčajú v kruhu. Po hlasnom napočítaní do desať sa nadýchnu a vrhnú sa do vody. Potom vstanú a okrúhly tanec sa pohne opačným smerom. "Vlak a tunel." Hráči sa zoradia do kolóny a dajú si ruky na opasok, čím vytvoria „vlak“. Dvaja hráči stoja oproti sebe a držia sa za ruky (ruky sú spustené na hladinu vody), - toto je „tunel“. Aby „vlak“ prešiel „tunelom“, jeho „autá“ sa striedavo ponárajú. Keď celý „vlak“ prejde „tunelom“, vystriedajú znázorňujúci „tunel“ chlapíci z „vlaku.“ „Sadnite si dnu.“ Na povel inštruktora si deti sadnú na dno a strmhlav sa vrhajú do vody „Pumpa“. Hráči stoja vo dvojiciach oproti sebe a držia sa za ruky. Na oplátku sa strmhlav vrhajú do vody: len čo sa jeden vynorí z vody, druhý sa prikrčí a schová sa pod vodu.„Žaby“. Hráči stoja v kruhu. Na povel "Pike!" "Žaby" vyskočia, na povel "Kačka!" - skrývanie sa pod vodou. Ten, kto vykonal príkaz nesprávne, ide do stredu kruhu a pokračuje v hre spolu so všetkými ostatnými.

Plávajúce a plávajúce hry

"Plovák", "Medúza".

"Pätnásť s plavákom." "Pätnástka" sa snaží zraziť jedného z hráčov. Na úteku pred „značkou“ zaujmú pozíciu „plaváka“. Ak sa „pätnástka“ dotkne hráča skôr, ako zaujme túto pozíciu, vymenia si miesto.

Hry s výdychom vo vode

"Kto má viac bublín." Hráči sa ponoria do vody a zhlboka sa nadýchnu. Inštruktor určí víťaza podľa počtu bublín na hladine vody.

"Vstanka-Vstanka". Hráči sa rozdelia do dvoch radov, postavia sa oproti sebe a spoja si ruky vo dvojiciach. Na prvý signál inštruktora sa hráči jednej línie spúšťajú pod vodu a zhlboka sa nadýchnu (oči sú otvorené). Na druhý signál sa hráči druhej línie ponoria do vody.

Hry na otváranie očí vo vode

"Nájdi poklad." Inštruktor hodí predmet dnu. Na jeho príkaz sa hráči ponoria do vody a pokúsia sa nájsť a získať tento predmet „Bojová loď“. Hráči sa rozdelia do dvoch radov a postavia sa oproti sebe vo vzdialenosti 1 m. Na signál inštruktora si začnú špliechať vodu do tváre. Vyhrávajú tí, ktorí sa neodvrátili a nezažmúrili oči. Počas hry sa nemôžete priblížiť a navzájom sa dotýkať rukami."Wade". Hráči sa striedavo pohybujú po dne bazéna daným smerom. Smerom pohybu môže byť pás pozdĺž stredu bazéna alebo predmety položené na dne. Aby hráči nezablúdili a lepšie videli orientačný bod, skláňajú hlavy do vody.

Hry na šmýkanie a plávanie

"Posuňte dopredu." Hráči stoja v rade a posúvajú sa na hrudi a na chrbte.

"Torpéda". Hrajúc na povel inštruktora vykonávajú sklz na hrudi s. kraulový pohyb nôh. Potom urobia to isté na zadnej strane "Kto vyhrá?" Plávanie (s pomocou rúk) kraul ^ na hrudi a prsia na chrbte.

"štafetové preteky". Hru hrajú dva tímy. Hráči môžu plávať akýmkoľvek spôsobom. Ak majú zvládnuté všetky športové spôsoby plávania, inštruktor vedie kombinované štafetové preteky, kde účastníci plávajú rôznymi spôsobmi pomocou nôh.

loptové hry

"Boj o loptu" Hráči sú rozdelení do dvoch tímov. Hráči toho istého tímu plávajú v ľubovoľnom smere a hádžu si loptu. Hráči druhého tímu sa snažia odobrať loptu; Hneď ako je lopta chytená, tímy si vymenia miesta.

Volejbal vo vode. Hráči sedia v kruhu a po údere do lopty si ju prihrávajú. Zároveň sa snažia, aby lopta nespadla do vody čo najdlhšie.

Lopta trénerovi. Hru hrajú dva tímy. Prvý je zoradený na jednej strane bazéna, druhý - na druhej strane. Každý tím má trénera. Zúčastňuje sa hry a stojí na opačnej strane bazéna ako jeho tím. Hráči sa snažia zmocniť sa lopty umiestnenej v strede ihriska a hádzajúc ju oboma rukami sa snažia dať loptu do rúk svojho trénera. Tím, ktorý to zvládne, vyhráva veľká kvantita raz.

Zábava vo vode

"Kto nájde predmet hodený dnu?" „Kto sa pošmykne na hladine vody 5 (6) m?

"Lopta v kruhu." Hráči stoja dnu a hádžu si loptičku.„Preskok“. Hráči stoja jeden po druhom v kolóne vo vzdialenosti 2 m od seba a predkláňajú sa. Hráč, ktorý stojí ako posledný, preskočí každého, kto stojí vpredu.

Kto bude ťahať? Dvaja hráči, ktorí sa chytia nohami, veslujú rukami zo všetkých síl a snažia sa. ťahaj so sebou partnera." Lietajúci delfín." Hráči stojaci na dne vyskočia z vody hore a dopredu a hodiajúc ruky dopredu opäť vstupujú do vody. Zároveň sa snažia narovnať svoje telo a posúvať sa dopredu pod vodou. Najlepší spôsob, ako sa naučiť plávať, je predný kraul na chrbte a predný kraul Na predný kraul Na súši1. Plazivé pohyby nôh. Posaďte sa, ruky si položte za seba, oprite sa (narovnajte nohy, stiahnite si ponožky). Pohyby nohami podľa inštruktora: „jedna“, „dva“, „tri“ atď. Pohyb vykonávajte od bedra s malým švihom.2. Pohyby plazivých nôh v polohe na chrbte na hrudi.3. Pohyby plazivými rukami v stojacej polohe so sklonom. Vykonáva sa najskôr jednou rukou a potom dvoma rukami.4. Koordinácia pohybov rúk s dýchaním. Vykonáva sa najskôr jednou a potom dvoma rukami.

Vo vode 1. Plazivé pohyby nôh v polohe podpory na dne alebo na boku bazéna. Ľahnite si na hruď, oprite sa rukami o dno alebo stranu bazéna; telo narovnať ponožky stiahnuť späť. Vykonajte pohyby kraulových nôh; snaží sa vytvoriť fontánu spreja 2. Plávanie s doskou pomocou kraulových nôh.3. Kĺzanie na prsiach kraulovými nohami a rôznymi polohami paží (predpažiť; jedna vpredu, druhá v boku; pozdĺž bokov) 4. Výdych do vody v stoji so záklonom a otočením hlavy do nadýchnuť sa.5. Pohyby plazivých rúk. V stoji na dne sa predkloňte (brada blízko vody; jedna ruka vpredu, druhá za stehno). Vykonajte pohyby rukou, ako pri plávaní kraul 6. To isté s pohybom po dne.7. Koordinácia pohybov kraulových paží s dýchaním v stoji na dne s predklonom. Najprv sa vykonáva jednou rukou, a potom dvoma 8. Kĺzanie kraulovými pohybmi pažami (so zadržaním dychu 10-15 s).9. Plazivé plávanie so zadržiavaním dychu.10. Plávanie kraul s postupným zvyšovaním vzdialenosti. Plaziť sa po chrbte Na suchu1. Plazivé pohyby nôh v sede.2. „Mlyn“ – vykonávanie krúživých pohybov rukami smerom dozadu.3. "Mlyn" s dupaním (tri kroky na jeden "ťah" rukou). Vo vode 1. Posaďte sa na stranu bazéna a položte nohy do vody. Vykonávajte pohyby kraulových nôh.2. V polohe na chrbte chyťte bok (ruky na šírku ramien). Vykonávajte pohyby kraulových nôh.3. Kĺzanie na chrbte s kraulovými nohami. Ruky v polohe v bokoch. Najprv si môžete telo podoprieť veslovacími pohybmi rúk.4. Kĺzanie po chrbte s pohybmi kraulových nôh (paže vystreté za hlavou) .5. Plávanie na chrbte pomocou nôh s rôznymi polohami rúk: za hlavou, v bokoch, jedna vpredu, druhá v bedre.6. Plávanie na chrbte pomocou nôh a samostatných ťahov rukami. Východisková poloha rúk: jedna vpredu (za hlavou), druhá v boku. Hladkajte jednou rukou a druhú ruku posúvajte vzduchom dopredu. Pauza, po ktorej nasleduje pohyb nôh. Potom urobte ťah druhou rukou a preneste prvú ruku vzduchom do a. n. - atď. 7. Plávanie kraul na chrbte na vzdialenosť 5 (10) m so zadržaním dychu pri nádychu.8. Plávanie kraul na chrbte s postupným zvyšovaním vzdialenosti.

Kapitola 4

Pri výučbe plávania sa používajú tri hlavné skupiny metód -verbálne, vizuálne, praktické). Pomocou výkladu, príbehu, zadávania pokynov, hodnotenia akcie a pod. umožňuje žiakom vytvoriť si predstavu o skúmanom pohybe, pochopiť jeho formu, obsah, pochopiť a odstrániť chyby. O úspešnosti aplikácie týchto metód rozhoduje krátky, obrazný a zrozumiteľný prejav učiteľa. Okrem riešenia výchovných problémov učiteľ nadväzuje vzťahy so žiakmi, ovplyvňuje ich pocity. Emocionálne zafarbenie reči zvyšuje význam slov, pomáha riešiť výchovné a vzdelávacie problémy, podnecuje aktivitu, dôveru, záujem. S prihliadnutím na špecifiká plávania vedie inštruktor všetky potrebné vysvetlenia, diskusie atď. na súši - pred alebo po vyučovaní vo vode. Keď je skupina vo vode, inštruktor dáva len lakonické príkazy, pokyny, aby deti nezamrzli. Napríklad hovorí: „Teraz urobme sklz hrudníka. Natiahnite ruky dopredu. Zaujmite východiskovú pozíciu. Nadýchnite sa - „zatlačte“ (posledný príkaz je daný hlasom alebo píšťalkou). Po dokončení cvičenia, keď sa chlapci dostali dnu a otočili sa tvárou k inštruktorovi, sú výsledky zhrnuté: „Dobré. Telo treba udržiavať v napätí, viac sa natiahnuť dopredu. Teraz sa pozrime, kto dokáže šmýkať najdlhšie. Zaujmite východiskovú pozíciu. Nadýchnite sa a ... „Inštruktor teda pomocou povelov akoby riadi skupinu a priebeh výcviku.

Všetky úlohy v lekcii sa vykonávajú pod velením; podáva sa krátko, usporiadaným tónom. Tímy určujú začiatok a koniec pohybu, východiskové pozície na splnenie úloh, miesto a smer vykonávania tréningových úloh, tempo a trvanie ich realizácie. Tímy sú rozdelené na predbežné a výkonné. S deťmi vo veku základnej školy sa tímy využívajú s veľkými obmedzeniami. Počítanie v plávaní sa používa iba v počiatočnom období tréningu - na vytvorenie potrebného tempa a rytmu na vykonávanie pohybov. Počítanie sa vykonáva hlasom, tlieskaním, jednoslabičnými indikáciami: „jeden-dva-tri, jeden-dva-tri“ atď. -: pri štúdiu pohybov kraulových nôh: krátky "nádych a dlhý "výdych" - pri zvládnutí výdychu do voda. Okrem povelov je potrebné dávať metodické pokyny, ktoré predchádzajú prípadným chybám a vyhodnocujú výsledky cvičení, najčastejšie objasňujú jednotlivé body a podmienky pre správne prevedenie cvičenia. Takže pri vykonávaní sklzu na chrbte môže inštruktor naznačiť, že cvičenie bude fungovať iba vtedy, ak; ak praktizujúci zaujmú ležiacu polohu a nie sedia

Ako viete, tréningové možnosti cvičení na štúdium techniky plávania sa výrazne líšia od techniky plávania v dokonalom, majstrovskom výkone. Preto, aby sa dosiahol potrebné pohyby"Pri vstupnom plaveckom výcviku musí inštruktor niekedy podať vysvetlenia, ktoré sú z hľadiska vysokej technickej zručnosti niekedy nepresné. Výsledkom týchto na prvý pohľad nesprávnych vysvetlení je najmenší počet chýb a rýchla vývoj vzdelávacej verzie techniky plávania. Napríklad pri vysvetľovaní pohybov nôh a rúk pri kraule inštruktor hovorí: „Nohy a ruky by mali byť rovné a napnuté ako palice.“ Samozrejme, je to nemožné , a nie je nutné takto držať nohy a ruky: pri plávaní sa pri odporu vody ohnú toľko, koľko je potrebné pre správny záber.orientácia umožňuje vyhnúť sa typickej chybe pre všetkých začiatočníkov - nadmerné ohýbanie nôh a rúk Vizuálne metódy zahŕňajú predvádzanie cvikov a plaveckých techník, vzdelávacie názorné pomôcky, filmy a používanie gest.Popri obraznom vysvetľovaní pomáha zrakové vnímanie pochopiť podstatu pohybu, čo prispieva k úloha zrakového vnímania pri výučbe detí je obzvlášť veľká. Silne výrazný sklon k napodobňovaniu, najmä medzi mladšími študentmi, robí z vizualizácie najefektívnejšiu formu výučby pohybov holistickým spôsobom as rozdelením pohybu na časti (pomalé vykonávanie, zastavenia v hlavných fázach). Napríklad voľný zdvih paží sa učí zastavením paží v troch hlavných fázach zdvihu. Počas prestávok sa odporúča namáhať svaly paže 2-3 krát po dobu 3-5 sekúnd. Netreba sa však púšťať do realizácie plaveckej techniky po častiach. Keď cvičenci pochopia všeobecný spôsob plávania, mali by plávať čo najviac. Varianty tréningu techniky na súši predvádza inštruktor, vo vode - tí, ktorí sú v tomto cvičení lepší. Prehliadka sa uskutočňuje nielen pred začiatkom lekcie (na súši), ale aj počas nej.

Efektívnosť prehliadky je daná postavením inštruktora vo vzťahu ku skupine: 1) inštruktor musí vidieť každého študenta, aby opravil jeho chyby; 2) žiaci by mali vidieť ukážku cvičenia v rovine, ktorá odráža jeho tvar, charakter a amplitúdu.

Zrkadlové zobrazenie sa používa len pri štúdiu jednoduchých všeobecných vývojových cvičení. Negatívna demonštrácia („ako to nerobiť“) je možná len vtedy, ak účastníci nemajú dojem, že sú zosmiešňovaní.

Praktické metódy. Pri výučbe plávania sa všetky cvičenia najprv učia po častiach a potom sa reprodukujú holistickým spôsobom. Štúdium plaveckej techniky teda sleduje integrálne samostatnú cestu, ktorá zabezpečuje opakované vykonávanie jednotlivých prvkov techniky zameranej na zvládnutie spôsobu plávania ako celku. Učenie po častiach uľahčuje rozvoj plaveckých techník, vyhýba sa zbytočným chybám, čím sa skracuje čas nácviku a skvalitňuje sa.Učenie ako celok sa využíva v záverečnej fáze osvojenia si plaveckej techniky. Zdôrazňujeme, že zdokonaľovanie plaveckej techniky sa uskutočňuje len celostnou realizáciou plaveckých pohybov.

V základnom plaveckom výcviku sa hojne využívajú súťažné a herné metódy. Obe metódy prinášajú do tried oživenie, radosť, emócie. Pred zaradením cvičenia do hry alebo súťaže ho musí absolvovať celá skupina. Prvok súťaženia mobilizuje sily a schopnosti, podporuje prejav vôle, vytrvalosti, iniciatívy, zvyšuje dynamiku tried. Metóda priamej pomoci sa používa vtedy, ak po vysvetlení a ukázaní úlohy ju začiatočník predsa len nedokáže dokončiť. Inštruktor berie ruky (nohy) cvičiaceho do rúk a pomáha mu niekoľkokrát správne reprodukovať pohyb.

Záver

Pri výučbe plávania sa teda riešia tieto hlavné úlohy: - podpora zdravia, otužovanie ľudského tela, vštepovanie vytrvalých hygienických zručností;

Štúdium techniky plávania a osvojenie si životne dôležitých zručností plávania, - komplexný telesný rozvoj a zdokonaľovanie takých fyzických vlastností ako sila, ohybnosť, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť;

Oboznámenie sa s pravidlami bezpečnosti vody.

Plávanie je možné učiť deti od útleho detstva. Plávanie posilňuje pohybový aparát dieťaťa, rozvíja aj fyzické vlastnosti ako vytrvalosť, silu, rýchlosť, pohyblivosť v kĺboch, koordináciu pohybov; včas tvoria aj „svalový korzet“. prispieva k rozvoju správneho držania tela, zabraňuje zakriveniu chrbtice, odstraňuje excitabilitu a podráždenosť.

Pri výučbe plávania sa používajú všeobecné rozvojové, špeciálne fyzické cvičenia, cvičenia na zvládnutie vody, na štúdium techniky plávania, najjednoduchšie skoky do vody, hry a zábava na vode.

Plávanie odstraňuje poruchy držania tela, ploché nohy, harmonicky rozvíja takmer všetky svalové skupiny – najmä ramenný pletenec, ruky, hrudník, brucho, chrbát a nohy. Plávanie dokonale precvičí činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

BIBLIOGRAFIA

1. Belits-Geiman S.V. Plávanie / M: Osvietenie 2000

2. Bulgakova N.Zh. Plávanie / M: Osvietenie 2001

3. Vasiliev V.S. Učíme deti plávať / M: Telesná kultúra a šport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptún zhromažďuje priateľov / M: Enlightenment 1998

5. Makarenko L.P. Plávanie / M: Telesná kultúra a šport 1999

6. Firsov Z.P. Plávanie pre všetkých / M: Telesná kultúra a šport 2001

Terminológia na zostavenie plánu hodiny

Pohyby častí tela.

Pre správne písanie plánu hodín - súhrn a vedenie hodín telesnej výchovy, ako aj mimoškolských aktivít v športových kluboch a oddieloch odporúčame používať nasledujúcu terminológiu pohybov častí tela:

Základné pohyby hlavy:

Náklon hlavy: doprava, doľava, dopredu, dozadu.

Otáčanie hlavy: vpravo, vľavo.

Kruhový pohyb hlavy: vpravo, vľavo.

Pohyby hlavy: doprava, doľava, dopredu, dozadu.

Základné polohy rúk:

Ruky dole.

ruky dopredu

Ruky hore.

Ruky na stranu.

Ruky späť.

Medzipolohy rúk:

Ruky dopredu-dole.

Ruky smerom von.

Ruky hore a dopredu.

Ruky späť dole.

Ruky do strán.

Ruky hore na stranu.

Základné polohy s ohnutými rukami:

Ruky v bok.

Ruky na opasku.

Ruky na plecia.

Ruky pred hrudníkom.

Ruky na hlavu.

Ruky za hlavu (do hradu).

Ruky pred vami

Ruky za chrbtom.

Kruhové pohyby rúk (počiatočná poloha ruky dole):

Krúžte rukami dopredu.

Krúžte rukami dozadu.

Kruh s roztiahnutými rukami.

Kruh s rukami dovnútra.

Zakrúžkujte ruky doprava.

Zakrúžkujte ruky doľava.

Rôzne pohyby.

Pohyby tela:

Sklon.

nakloniť dozadu

Nakloňte doprava.

Nakloňte doľava.

Polovičný sklon.

Nakloňte sa.

Naklonenie s úchopom.

Jarné svahy.

Otočenie tela doprava.

Otočenie tela doľava

Kruhové pohyby tela doprava.

Kruhové pohyby tela doľava.

Taz správne.

Taz doľava.

Kruhové pohyby panvy doprava.

Kruhové pohyby panvy doľava.

Stojany:

Hlavný stojan.

Stojace nohy spolu (zatvorené).

Úzky stojan.

Postavte sa s nohami od seba.

Široký stojan.

Stojan vpravo (vľavo).

Stojan vpravo (vľavo) od seba.

Rack kríž vpravo (vľavo).

Stojan na ponožky.

Postavte sa na kolená.

Postavte sa na pravé (ľavé) koleno.

Postavte sa „V pohode“, „V pohode vpravo (vľavo)“.

Drepy

Polovičný drep.

Polovičný drep so záklonom dozadu.

Squat

Okrúhly drep.

Drep na pravej nohe (ľavá).

Polovičný drep na pravej nohe (ľavá).

Pružné drepy.

Zastávky:

Prikrčený dôraz.

Dôraz na pravé (ľavé) koleno.

Dôraz na prikrčenie na pravú nohu (ľavú), ľavá noha(vpravo) dopredu na špičke.

Dôraz sa kladie na skrčenie na pravú nohu (ľavú), ľavú nohu (pravú) do strany na palec.

Dôraz sa kladie na skrčenie na pravú nohu (ľavú), ľavú nohu (pravú) späť na palec.

Podpora pri ležaní:

Dôraz v ľahu.

Dôraz v ľahu na pravej (ľavej) ruke.

Dôraz v ľahu na ohnutých rukách.

Dôraz v ľahu na predlaktiach.

Dôraz v ľahu na bokoch.

Dôraz v ľahu na bokoch a pokrčených rukách.

Dôraz v ľahu na bokoch a predlaktiach.

Dôraz v ľahu nabok.

Dôraz ležiaci vzadu.

Dôraz v ľahu vzadu na ohnutých rukách.

Stály dôraz:

Dôraz v stoji zohnutý.

Zdôraznite stojace nohy od seba.

Podporuje sedenie vzadu:

Dôraz na sedenie vzadu.

Dôraz na sedenie za nohami od seba.

Dôraz v sede vzadu s pokrčenými nohami.

Dôraz na sedenie v zadnom rohu.

Dôraz na sedenie za uhlom nôh od seba.

Dôraz na sedenie na pätách.

Dôraz na sedenie vzadu na pravej (ľavej) päte.

Sedy:

Sed.

Sedieť nohy od seba.

Posaďte sa s ohnutými nohami.

Sadnite si pod uhlom.

Sadnite si s úchopom.

Posaďte sa s nohami od seba.

Mahi:

Max vpravo.

Presuňte sa doprava.

Otočte sa späť.

To isté vľavo

Výpady:

Výpad doprava.

Výpad doprava.

Výpad hneď späť.

Polohy v ľahu:

Ležať na chrbte.

Ležiace na bruchu.

Ležať na pravej strane.

Ležať na ľavej strane.

Základné štartovacie pozície vo dvojiciach:

Postavte sa oproti sebe, držte sa za ruky - ruky do strán, hore, dopredu, na ramená atď.

Stojte chrbtom k sebe, držte sa za ruky - do strán, hore, pod lakte atď.

Postavte sa oproti sebe, ruky na pleciach partnera, pravú nohu v ľavej ruke partnera.

Stojte vzadu na hlave k sebe, ruky na pleciach partnera, pravú nohu v ľavej ruke partnera.

Nakloňte sa, ohýbajte tvár k sebe, ruky na ramená (držte sa za ruky).

Dôraz skrčený oproti sebe, ruky na pleciach (držať sa za ruky).

Drepujte chrbtom k sebe, spojte ruky (paže do strán, hore, pod lakte).

Sediac oproti sebe, spojte ruky (rovnaké nohy od seba).

Posaďte sa pod uhlom (rovnaké nohy od seba).

Dôraz na sedenie vzadu (rovnaké nohy od seba).

Jasne si popíšme, čo je to metodika plaveckého výcviku. Mnohí si mysleli, že teraz v tejto časti uvidia podrobný popis toho, ako sa naučiť plávať? Nie, táto časť je úplne o niečom inom. Tu, ako sa hovorí, voda a vlhkosť, tu je len text. Ale po prečítaní jednoducho pochopíte podstatu učenia sa plávania, pretože toto nie je suché opakovanie cvikov po trénerovi.

Ide teda o schému postupného štúdia a rozvoja jednotlivých prvkov plaveckého spôsobu a ich koordináciu.

Tu je generál schéma metodiky výučby plávania:

1. Naučiť sa dýchať;

2. Nácvik práce nôh;

3. Naučiť sa koordinovať prácu nôh a dýchanie;

4. Nácvik práce rúk;

5. Všeobecná koordinácia práce rúk, nôh a dýchania.

To platí pre každý spôsob plávania. Všetko sa musí naučiť postupne a plávanie začína dýchaním a prácou nôh. A v nasledujúcich triedach najprv cvičia dýchanie a prácu nôh a potom začnú študovať nový materiál, napríklad ručnú prácu.

Teraz dôležité body podľa spôsobu výučby! Každý tréner môže mať svoju vlastnú metodiku odlišnú od metodiky iného trénera. Tieto rozdiely sú založené na skúsenostiach trénera.

Po druhé, spôsob výučby plávania závisí aj od veku žiakov a ich individuálnych charakteristík, takže vyššie uvedená schéma nie je prísne regulovaná a môžu sa vyskytnúť odchýlky. Napriek tomu je táto schéma základom metodiky výučby športových metód plávania, overená dlhoročnými skúsenosťami rôznych generácií plaveckých trénerov.

V mojej mysli a mojej mysli skúsený tréner)) neexistujú žiadne jedinečné metódy výučby plávania. To je to, čo mám na mysli, ale aby ste sa uistili, že neprepadnete krásnym slovám "pôvodná metóda výučby plávania", " unikátna technika Všetko závisí od trénera, jeho tréningových skúseností, jeho vedomostí a zručností ako bývalého plavca, ale teraz sa každý učí plávať, dokonca aj ten, kto sám plávať nevie. A to sa stáva.

Čo ešte možno pripísať spôsobu výučby plávania okrem cvičení? Odpoveď: no, stále musíte vedieť prístupným spôsobom vysvetliť, ako to zaradiť do regálov, zaujať, zaujať a nakoniec prinútiť študenta, aby si plávanie zamiloval)). Takže splniť metodika zahŕňa verbálne metódy, to je rozhovor, objasnenie atď.

Metodiku možno pripísať aj využívaniu súťažných a herných metód na hodinách, ak tréning prebieha v skupine.

Aký je najlepší spôsob, ako sa začať učiť plávať?
Alebo postupnosť plávania.

Opäť nie je všetko prísne regulované. Jeden tréner začína predným kraulom, ďalší znakom a tretí znakom. Delfín je fyzicky náročný spôsob plávania a nepochybne sa vyučuje ako posledný, ale môžete a mali by ste k lekciám pridať aj prácu delfínových nôh. Verí sa, že je ľahšie naučiť sa plávať najskôr z predného kraula, pretože neexistuje žiadna fáza výdychu do vody, a to pre mnohých spočiatku nie je ľahké. Sú však dospelí a deti, ktorí sa veľmi boja ľahnúť si do vody na chrbát. A potom im táto možnosť nebude vyhovovať. Takíto žiaci sa učia plávať najskôr z predného kraulu alebo prsia.

Povedzme, že sme sa začali učiť plávať od kraul na prsiach. Najprv dych, potom práca nôh. A tu je veľmi dobré ukázať žiakovi pohyby prsiarskych paží s dýchaním. Verte, začiatočníci to ovládajú veľmi dobre. Takže do tréningu voľného štýlu bolo zakomponované cvičenie z prsia: ruky s prsiami s dýchaním a nohy fungujú ako kraul. Cvičíme teda dýchanie a plazenie nôh. A potom sa ruky plazia a dýchajú.

Vo všeobecnosti tréner vie na mieste lepšie, akým spôsobom naučiť svojho žiaka plávať.

Žiak nevie vôbec plávať!

To všetko je vhodné, ak sa žiak vie ako-tak udržať na vode. A ak je študent vo všeobecnosti nulový. Prišiel k bazénu a videl viac vody, ako mal v kúpeľni. Potom začneme s takými cvičeniami ako „fúkanie do vody“, „výdych do vody na boku“, „plávanie“, „medúza“, kĺzanie, práca nôh pri sedení na boku. Teda najjednoduchšie úvodné cviky s vodou.

Toto je zaujímavý a ľahko pochopiteľný článok.

Úvod

V pedagogike sa rozlišujú tri systémy učenia: individuálne učenie; systém triednych hodín; systém prednášok a seminárov.

Pri individuálnom učení si každý žiak plní svoju úlohu a aj keď učiteľ pracuje so skupinou, pracuje s každým žiakom samostatne.

Systém triednych hodín spočíva v tom, že žiaci sú zoskupení do tried podľa veku a úrovne prípravy a vykonávajú spoločnú prácu a vzdelávací materiál je rozdelený do niekoľkých sekcií, tém, častí, ktoré na seba nadväzujú.

V systéme prednáška – seminár sú hlavnými formami prednášky a semináre. Charakteristické je aj členenie vzdelávacieho procesu na samostatné väzby a prítomnosť špecializovaných foriem vzdelávacieho procesu v každom odkaze (prednášky, semináre, praktické hodiny, vzdelávacia prax). Týmto systémom sa vytvárajú učebné prúdy, skupiny, podskupiny, jednotliví študenti môžu študovať podľa individuálneho plánu.

Pri výučbe plávania sa využíva najmä individuálny a triedny systém.

Výchovno-vzdelávací proces v plávaní podlieha všeobecným znakom telovýchovného systému. Tí zase na základe rôznych vyučovacích metód s využitím rôznych prostriedkov riešia úlohy, ktoré zadáva učiteľ pre zainteresovaných.

Účel práce: študovať stav problematiky abstraktným spracovaním literárnych údajov

Ciele práce v kurze sú:

1. Analyzujte stav problematiky podľa údajov odbornej literatúry.

2. Naučte sa techniky plávania rôznymi spôsobmi.

3. Zvážte chyby v technike rôznych plaveckých spôsobov a spôsoby ich odstránenia.

Praktický význam: materiál tejto kurzovej práce môže byť užitočný pre trénerov, učiteľov a inštruktorov telesnej výchovy pre tréning športovcov, ako aj študentov fakulty telesná výchova pri príprave na vyučovanie; opraviť hlavný smer tréningový proces skokani o žrdi.

Organizácia procesu učenia sa plávať

Úspech výchovnej práce nie je možný bez jej jasnej organizácie. Každá lekcia vyžaduje presný časový limit. Formy organizácie výchovy a vzdelávania sú vonkajším vyjadrením koordinovaných činností učiteľa a žiakov, uskutočňovaných predpísaným spôsobom a v určitom režime.

V pedagogike sa rozlišujú tri systémy učenia: individuálne učenie; trieda - systém hodín; systém prednášok a seminárov.

o individuálny tréning každý žiak plní svoju úlohu, a aj keď učiteľ pracuje so skupinou, pracuje s každou zvlášť.

Cool - systém lekcií spočíva v tom, že žiaci sú zoskupení do tried podľa veku a úrovne prípravy a vykonávajú spoločnú prácu a vzdelávací materiál je rozdelený do množstva sekcií, tém, častí, ktoré na seba nadväzujú.

o systém prednášok a seminárov hlavnými formami sú prednášky a semináre. Charakteristické je aj členenie vzdelávacieho procesu na samostatné väzby a prítomnosť špecializovaných foriem vzdelávacieho procesu v každom odkaze (prednášky, semináre, praktické hodiny, vzdelávacia prax). Týmto systémom sa vytvárajú učebné prúdy, skupiny, podskupiny, jednotliví študenti môžu študovať podľa individuálneho plánu.

Pri výučbe plávania sa využíva najmä individuálny a triedny systém. Kompletné riešenie problémov plaveckého výcviku je možné len kombináciou a nadväznosťou rôznych foriem, ktoré sú zoskupené v dvoch smeroch.

Vzhľadom na štruktúru organizácie hodiny plávania je potrebné vyzdvihnúť niekoľko odkazov tejto práce, možno ju prezentovať vo forme diagramu:

Pri použití rôznych metód vykonávania cvičení je potrebné brať do úvahy kontingent študentov a úlohy, ktoré sa majú na hodine vyriešiť, upraviť účinky cvičení pomocou rôznych možností zaťaženia: malého, stredného a veľkého.

Po zvážení všeobecných otázok organizovania plaveckých kurzov je potrebné pozastaviť sa nad organizáciou výstavby vzdelávacieho procesu, ktorý má svoje vlastné vzorce.

Výchovno-vzdelávací proces v plávaní podlieha všeobecným znakom telovýchovného systému. Tí zase na základe rôznych vyučovacích metód s využitím rôznych prostriedkov riešia úlohy, ktoré zadáva učiteľ pre zainteresovaných. Základné princípy, metódy a prostriedky výučby plávania sú uvedené nižšie.

Zásady učenia sa plávať :

vedomie a činnosť;

viditeľnosť;

dostupnosť a individualizácia;

systematické a konzistentné;

opakovanie a konzistencia.

Metódy výučby plávania:

verbálny;

vizuálne;

praktické;

kontrola a hodnotenie.

Pomôcky na tréning plávania (cvičenia):

všeobecný vývojový;

pre rozvoj fyzických vlastností;

hry a zábava;

imitácia;

prípravné:

na rozvoj počiatočného plávania;

študovať techniku ​​ľahkých plaveckých metód;

tréningové skoky do vody;

vedenie;

špeciálne:

na osvojenie si techniky športových spôsobov plávania;

opraviť chyby;

zlepšiť technológiu;

ovládanie.

Jednou z foriem organizovania plaveckých kurzov v etapách počiatočného výcviku plaveckej zručnosti je výučba. V súvislosti s hlavnými didaktickými cieľmi a úlohami realizovanými učiteľom existujú tri typy vyučovacích hodín:

kombinovaná, 2) na asimiláciu nového materiálu, 3) lekcia upevňovania prejdeného, ​​lekcia testovania vedomostí, zručností a schopností.

Plavecká hodina má tri časti: prípravnú, hlavnú a záverečnú. Na rozdiel od tradičného sledu týchto častí sú na hodine plávania umiestnené na súši a vo vode. V závislosti od typu lekcie sa bude meniť aj umiestnenie častí lekcie. Bežné usporiadanie častí na hodine plávania vyzerá takto: na súši – prípravné, základné; vo vode - prípravná, hlavná, konečná; na súši - konečná. Plánovanie výchovno-vzdelávacej práce na vyučovaní plávania sa svojím obsahom líši od plánovania v iných predmetoch. Je to dané špecifikami procesu výučby pohybových úkonov, štruktúrou programu a potrebou popri riešení vzdelávacích a výchovných úloh cieľavedome ovplyvňovať telesný rozvoj zainteresovaných. Hlavnými plánovacími dokumentmi sú: plán – harmonogram (učebný plán) na prechod programového materiálu v akademický rok, ktorý vychádza z programu plaveckého výcviku; abstrakt (plán - abstrakt) jednotlivých vyučovacích hodín.

Na každú lekciu plávania učiteľ zostaví plán - zhrnutie podľa nižšie popísanej formy.

V druhom stĺpci plánu - abstrakt sú postupne uvedené časti lekcie a trvanie každej časti. V treťom stĺpci sú podrobne zaznamenané všetky cvičenia vrátane štafetových pretekov, hier, zábavy. V štvrtom stĺpci je uvedené dávkovanie cvikov, vyjadrené počtom opakovaní, časom vykonania, dĺžkou preplávanej vzdialenosti atď. V piatom stĺpci sú uvedené organizačné pokyny pre lekciu: poradie cvikov, umiestnenie cvičiacich a metodické techniky, ktoré zabezpečia bezchybné prevedenie cvičenia a efektívne zvládnutie prvkov techniky.

Účinnosť lekcie do značnej miery závisí od správny výber cvičenia na výcvik na súši a vo vode. Je určená cieľmi každej lekcie. Pri vykonávaní tried na zemi je potrebné zabezpečiť vykonávanie cvičení zo všetkých hlavných skupín cvičení: drilové cvičenia, chôdza a beh, všeobecné rozvojové, špeciálne - gymnastické a imitačné cvičenia. Vo vode sa cvičenia vyberajú podľa študovaného spôsobu plávania a jeho prvkov. Postupnosť vykonávania vybraných cvičení je určená funkčnými charakteristikami zúčastnených. Osobitná pozornosť by sa mala venovať šikovnému dávkovaniu záťaže: určiť dĺžku segmentov plávania, počet opakovaní, trvanie odpočinku, rýchlosť a tempo cvičení atď.

IN vzdelávací proces v plávaní sa široko používajú rôzne metódy vykonávania cvičení: signály, orientačné body a obrazné porovnania. Pri vysvetľovaní cvikov výrazne zvyšujú efektivitu tréningu a znižujú počet chýb.

Učiteľ sa musí so žiakmi vopred dohodnúť na signalizačnom systéme, s každým ich zoznámiť.

Signály v triede sa rozlišujú: zvukové, vizuálne a kombinované.

Referenčné body používané pri plávaní sa delia na vonkajšie, vnútorné, trvalé a dočasné.

Pri štúdiu prípravné cvičenia na zvládnutie techniky vody a plávania sa používajú obrazné vyjadrenia a prirovnania na uľahčenie pochopenia podstaty úlohy. Napríklad pri štúdiu plávania a kĺzania používajú výrazy: „ponor do suda“, „ponor ako kačica“, „natiahnuť sa k vlascu“, „sledovať, ako uteká dno“; pri výučbe nádychu a výdychu sa hovorí: „sfúkni horiacu sviečku“, „trúbi ako parná lokomotíva“, „fúkni horúci čaj“; pri štúdiu techniky pohybu končatín: „zmeť omrvinky zo stola“, „pracujte rukami ako mlyn“, „roztiahnite prsty“, „pracujte nohami ako žaba“ atď.

Významné miesto v práci učiteľa plávania zaujíma gestikulácia - spôsob komunikácie medzi učiteľom a žiakmi pomocou gest. Je to nevyhnutná podmienka pre prácu, pretože zvýšený hluk (40-80 decibelov) v bazéne nie vždy umožňuje učiteľovi viesť študentov pri vykonávaní cvičenia slovom. Učitelia plávania preto využívajú na nadviazanie úzkeho kontaktu so skupinou veľký arzenál náznakov, orientačných bodov a gest.

Väčšina jednoduché prostriedky ako zvuková signalizácia slúži krátky výkrik učiteľa, tlesknutie rúk a pod. Môžu žiakom pripomenúť potrebu vykonať určitý pohyb, stimulovať námahu, vytvárať správne tempo, rytmus a pod. Možnosti zvukovej signalizácie v práci učiteľov plávania sú však obmedzené. Preto je široko používaná špeciálna podmienená signalizácia, t.j. gestami. K dnešnému dňu, v plávaní, rôzne gestá klasifikoval Pyzhov V.V.