Beh na 1000 metrov

Beh na 1000 metrov je disciplína súvisiaca so strednými traťami atletického bežeckého programu. Táto vzdialenosť sa zriedka koná na veľkých oficiálnych súťažiach. V zásade sa na komerčných súťažiach organizujú preteky na 1000 metrov. Beh na 1000 m nie je zahrnutý olympijské hry, majstrovstvá sveta a Európy. Na 400 metrovom okruhu je vzdialenosť 2,5 kola, štart je daný od začiatku diaľkovej zákruty. Vnútri 5 kôl po 200 metrov, štart pred zákrutou.

Beh na 1500 metrov

Beh na 1500 metrov je disciplína súvisiaca so strednými traťami atletického programu. Od športovcov vyžaduje vytrvalosť (vrátane rýchlosti) a taktické myslenie. Od roku 1896 je olympijskou atletickou disciplínou pre mužov, od roku 1972 pre ženy. Zahrnuté do programu atletického desaťboja ​​pre mužov.

Pretekári na 1500 metrov štartujú z vysokého štartu a spoločnej východiskovej pozície. Na olympijských hrách a majstrovstvách sveta prebieha v 3 kolách, t.j. prípravné preteky, semifinále a finálové preteky. V komerčných súťažiach, akými sú Diamantová liga alebo IAAF World Challenge, sa koná iba jedna finálová jazda.

Na vzdialenosť 1500 metrov sú všetky taktiky typické pre stredné atletické vzdialenosti. Na dosiahnutie výsledkov na úrovni svetového rekordu pre mužov musí byť športovec schopný dokončiť kolo za menej ako 55 sekúnd a v poslednom kole zrýchliť. V histórii atletiky je veľa prípadov, keď športovci, ktorí podali výkon na vzdialenosť 1500 metrov, to spojili s vzdialenosťou 800 metrov. Menej typické je, keď zostávajúci vystupujú na 1500 metrov z väčších vzdialeností. Súvisiaca vzdialenosť pre 1500 metrov je populárna míľa (1609 metrov) vo Veľkej Británii a USA.

Od začiatku 20. storočia je táto disciplína populárna najmä vo Veľkej Británii, na Novom Zélande, v Austrálii a USA. Počnúc 70. rokmi začali do sporu zasahovať atléti z Afriky. História tejto disciplíny zahŕňala konfrontáciu (80. roky 20. storočia)

Od 60. rokov 20. storočia dominovali na 1500 metrov pretekári zo ZSSR, NDR a Rumunska. Na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972 dosiahla Lyudmila Bragina neprekonateľný úspech, keď počas hier trikrát prekonala svetový rekord. V 90-tych rokoch minulého storočia sa množstvo športovkýň z Číny preslávilo prekonaním svetového rekordu a vytvorením niekoľkých vynikajúcich výsledkov, vďaka ktorým bol svetový rekord 3 min 50,46 s. Odborníci však tieto úspechy zvyknú pripisovať dôsledkom dopingu.

1500 metrov je klasická stredná trať. Víťazstvo v „jeden a pol“ pretekoch je pre strednú váhu rovnako čestné ako víťazstvo šprintéra v behu na 100 metrov. Ale na rozdiel od krátke vzdialenosti nielen tu vyhráva najviac silný športovec ale aj najmúdrejší. na 1500 metrov je veľmi dôležité, pretože od toho bude závisieť vaša pozícia v konečnom protokole.

Ak chcete zlepšiť svoje výsledky v strednej a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvička, schopnosť urobiť si správnu očnú linku na súťažný deň, vykonať správne silová práca na beh a iné.Pre čitateľov stránky sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, prihláste sa na odber noviniek a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu zo série o základoch správne dýchanie pri behu. Prihláste sa tu: . Tieto lekcie už pomohli tisíckam ľudí a pomôžu aj vám.

V behu na 1,5k sú dve najbežnejšie taktiky: rýchly finiš a vedenie.

Vedenie

Ak sa v sebe cítite silní a viete, že spomedzi športovcov stojacich s vami na štartovej čiare máte práve vy najlepšie ukazovatele času na túto vzdialenosť, potom je lepšie nepokúšať osud a vziať iniciatívu do vlastných rúk. Od prvých metrov sa snažte dostať do vedenia a diktovať svoje tempo súperom. Veľa slabších súperov odpadne na prvých 500 metroch, zvyšok začne „odpadávať“ neskôr.

Ale hlavnou vecou tu nie je „riadiť“ sa. Inak aj vami vytvorená dobrá prestávka sa dá „zožrať“ v posledných sto metroch vzdialenosti. Ak viete, že vaši súperi majú lepšie výsledky ako vy, nemali by ste veci siliť a bremeno vedenia vám neprinesie nič dobré. Jednoducho sa „nabažíte“ ​​tempa a zapadnete na chvost skupiny.

Rýchly koniec

Zapnuté veľké súťaže, ako sú majstrovstvá sveta či dokonca olympijské hry, atléti najčastejšie nepredvedú vynikajúce výsledky v pretekoch na jeden a pol kilometra, počítajúc s fenomenálnym finišom.

A skutočne. Na takýchto veľkých súťažiach je zriedka možné vybrať jasného favorita turnaja, takže najjednoduchší spôsob, ako pre účastníkov bežať nie je rýchlym tempom celú vzdialenosť, ale pri poslednom „zapnutí“ zrýchlenia a zisťovaní, kto je najlepší zakončovateľ.

Dá sa to aj v menej prestížnych súťažiach. Ak viete, že máte skvelý finiš, potom je vašou úlohou iba zostať vo vedúcej skupine asi 1100 metrov a potom začať zrýchľovať. Môžete dokonca trochu zaostávať za lídrami, no zároveň musíte poznať svoje schopnosti a pochopiť, akí silní ste dosť na to, aby ste si vybojovali späť medzeru.

Pre tých, ktorí nemajú cieľovú čiaru a nemôžu sa stať lídrom, je najlepšie jednoducho bežať rovnomerne po celej vzdialenosti a zrýchliť v posledných 400 metroch. V tomto prípade budete bojovať len sami so sebou. Začiatočníci sa nemusia ponáhľať vpred od samého začiatku, musia „chytiť svoje vlastné tempo“ a dodržať ho až do konca, až na konci zrýchliť.

Plán:

Úvod

• 1 Pravidlá
• 2 Taktika
• 3 História
• 4 svetové rekordy
• 5 Slávni športovci na túto vzdialenosť
Poznámky

Úvod

Beh na 1500 metrov disciplína súvisiaca so strednými traťami atletického programu. Od športovcov vyžaduje vytrvalosť (vrátane rýchlosti) a taktické myslenie. Od roku 1896 je olympijskou atletickou disciplínou pre mužov, od roku 1972 pre ženy. Zahrnuté do programu atletického desaťboja ​​pre mužov.

1. Pravidlá

Pretekári na 1500 metrov štartujú z vysokého štartu a spoločnej východiskovej pozície.

Na veľkých súťažiach (majstrovstvá sveta, majstrovstvá Európy a olympijské hry) sa zvyčajne konajú preteky na 1500 metrov v troch kruhoch (menej často v dvoch kruhoch) podľa pravidiel a v závislosti od počtu účastníkov.

2. Taktika

Pre vzdialenosť 1500 metrov sú všetky taktické metódy typické pre stredné atletické vzdialenosti. Na dosiahnutie výsledkov na úrovni svetového rekordu pre mužov musí byť športovec schopný dokončiť kolo za menej ako 55 sekúnd a v poslednom kole zrýchliť. V histórii atletiky je veľa prípadov, keď športovci vykonávajúci výkon na vzdialenosť 1500 metrov to spojili s vzdialenosťou 800 metrov. Menej typické je, keď zostávajúci vystupujú na 1500 metrov z väčších vzdialeností. Súvisiaca vzdialenosť pre 1500 metrov je populárna míľa vo Veľkej Británii a USA (1609 metrov)

3. História

Od začiatku 20. storočia je táto disciplína populárna najmä vo Veľkej Británii, na Novom Zélande, v Austrálii a USA. Počnúc 70. rokmi začali do sporu zasahovať atléti z Afriky. História tejto disciplíny zahŕňala konfrontáciu (80. roky 20. storočia)

• Sebastian Coe a Stephen Ovett

Od 60. rokov 20. storočia dominovali na 1500 metrov pretekári zo ZSSR, NDR a Rumunska. Na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972 dosiahla Lyudmila Bragina počas hier neprekonateľný úspech, keď trikrát prekonala svetový rekord. V 90-tych rokoch minulého storočia sa množstvo športovkýň z Číny preslávilo prekonaním svetového rekordu a vytvorením niekoľkých vynikajúcich výsledkov, vďaka ktorým dosiahol svetový rekord hodnotu 3 min 50,46 s, ale odborníci majú tendenciu pripisovať tieto úspechy dôsledkom dopingu.

4. Svetové rekordy

Záznam	Športovec	Krajina	dátum	Miesto
Vonkajšie štadióny
3:26.00	Hisham El Guerrouj	Maroko	14. júla 1998	Rím, Taliansko
3:50.46	Ku Yanxia	Čína	11. septembra 1993	Peking, Čína
uzavretá aréna
3:31.18	Hisham El Guerrouj	Maroko	2. februára 1997	Stuttgart Nemecko
3:57.7	Elena Soboleva	Rusko	9. marca 2008	Valencia Španielsko

5. Slávni športovci na túto vzdialenosť

• Peter Snell (Nový Zéland)
• Steve Ovett (UK)
• Sebastian Coe (Spojené kráľovstvo)
• Hisham El Guerrouj (Maroko)

• Ľudmila Bragina (ZSSR)
• Tatyana Kazankina (ZSSR)
• Svetlana Masterková (Rus.)
• Gabriela Sabo (Rumunsko)

Poznámky

1. Míľový tréning a 1500 metrový tréning – www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html
2. Crash tréning: wang a qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm

Stiahnuť ▼
Tento abstrakt je založený na článku z ruskej Wikipédie. Synchronizácia bola dokončená 13.07.2011 12:52:29
Podobné abstrakty: Časová os svetových rekordov na 1500 m , Atletika na Letných olympijských hrách 1900 1500 m ,

Tréning bežca na 1500 m úzko súvisí s tréningom bežca na dlhé trate. Umenie víťaziť na strednej aj dlhej trati spočíva v čo najefektívnejšom rozložení síl bežca na celú vzdialenosť. Pre stredne pokročilých aj dlhých jazdcov hrá rýchlostná vytrvalosť kľúčovú úlohu.

Rozdiel v tréningu na stredné a dlhé vzdialenosti je predovšetkým v množstve práce. Na účet každého zostávajúceho je počet najazdených kilometrov väčší ako u najlepšieho priemerného športovca. Spravidla vystupuje bežec na stredné trate intenzívne cvičenie v kilometroch, o 25–30 % menej ako zostávajúci. No na druhej strane tréning na stredné vzdialenosti vyžaduje od bežca oveľa väčšiu absolútnu rýchlosť ako beh na dlhé trate.

Veľký význam pre bežca na stredné a dlhé trate má absolútna rýchlosť a rýchlostná vytrvalosť. To je kľúčom k vysokému výkonu.

Pred viac ako štyrmi rokmi som bežal 5000 m za 13 minút 35 sekúnd na rímskom štadióne. Po vytvorení tohto svetového rekordu zahraniční odborníci Atletika opakovane ma oslovil s otázkou: "Je možné bežať rýchlejšie a kto to dokáže?"

Vždy som odpovedal a opakujem: dokážeš bežať 5000 metrov rýchlejšie ako ja, 20-25 sekúnd. Bežec, ktorý má približne moju rýchlostnú vytrvalosť a zabehne 1500 metrov za 3 minúty 40 sekúnd a za kratší čas, zvládne zabehnúť 5000 m za 13 minút 10 sekúnd.

To vyvoláva otázku: prečo by som s výsledkom 13 minút 35 sekúnd na 5000 m nemohol zabehnúť vzdialenosť jeden a pol kilometra rýchlejšie ako za 3 minúty 50 sekúnd? Toto bol hlavný nedostatok v mojom behu. Práve kvôli tomu som bol dvakrát porazený anglickými zostávajúcimi na 5000 m. Prvá prehra na londýnskom štadióne White City v októbri 1954 bola pre mňa trpkým prekvapením. Krátko pred cestou do Londýna som vyhral európsky šampionát s novým svetovým rekordom. Inšpirovaný jeho prvým hlavné víťazstvo na medzinárodných súťaží, zintenzívnil som tréning a cítil som, že v Londýne by som mohol zlepšiť svoj svetový rekord. A zrazu, ako sneh na hlave, - porážka.

Pravda, po 10 dňoch, po návrate domov z Londýna, v Prahe, sa mi podarilo pomstiť a zlepšiť čas Angličanovi. Tým sa ale súboj s anglickými bežcami neskončil.

O rok a pol neskôr, v lete 1956, mi v Nórsku na štadióne Bergen Gordon Peary podobne ako K. Chataway sedel v pätách až do posledných metrov päťkilometrovej vzdialenosti. A opäť doslova v cieli som vytiahol víťazstvo.

Skrátka, dvakrát sa o osude svetových rekordov na 5000 m rozhodovalo v posledných sto metroch, respektíve dokonca v posledných desiatich metroch. Anglickí bežci dokázali prísť do cieľa ako prví len vďaka ich najlepšia rýchlosť na vzdialenosť 1500 m. Nemal som rýchlosť anglických zostávajúcich. Môj nedostatok rýchlostného tréningu je spôsobený predovšetkým tým, že som začal behať dospelosti. Ak sa Piri už v jedenástich zúčastnil na krosoch, tak až v dvadsiatich troch som mal prvý bežecké cvičenie. Zároveň som sa celé roky sústredil na rýchlostnú vytrvalosť. Preto nie je náhoda, že mám menšiu absolútnu rýchlosť ako rýchlostnú vytrvalosť.

Ak porovnáme výsledky z roku 1950 na 800, 1500 a 5000 metrov s výsledkami z roku 1957, potom bude obrázok takýto:

Tieto výsledky ukazujú, že moja absolútna rýchlosť na stredných tratiach nestúpla na rýchlosť najlepších európskych vytrvalcov.

Prehra v Bergene mi otvorila oči v mnohých veciach. Prinútilo ma to znova a znova prehodnocovať tréningové metódy, analyzovať beh anglických pobytov, identifikovať charakteristické črty tréningu a behu Emila Zátopka. Ale nemohol som slepo kopírovať tréningovú alebo bežeckú taktiku žiadneho z týchto skvelých bežcov. Moja cesta bola iná.

Po porážke v Bergene zostávalo päť mesiacov do XVI. olympijských hier. Prirodzene, počas tejto doby nebolo možné zvýšiť svoje rýchlostné vlastnosti, pretože to nevyžaduje mesiace, ale roky. Potom som sa rozhodol – odcvičiť si v tréningu variabilné tempo behu na diaľku. Keďže som poznal rýchlostné schopnosti svojich súperov na olympiáde, stanovil som si cieľ – dosiahnuť to, aby som na 5- a 10-kilometrových vzdialenostiach dlho pred cieľom „opotreboval“ sily súperov „trhnutiami“ a zabrániť im, aby ma predbehli na poslednej rovinke. Môj plán sa podaril. Prehra v Bergene mi teda dala dobrý návod na isté víťazstvo v budúcnosti.

Napriek tomu si myslím, že práve nízke výsledky na 800 a 1500 m mi neumožnili zlepšiť svetové rekordy na 5000 m na 13 min 20 s a na 10 000 m - do 28 min 10 s.

Správny metodický prístup k plánovaniu tréningu je nevyhnutný pre rast a športovú dlhovekosť bežca na stredné trate.

Bežec vo veku 18–19 rokov by sa nemal ponáhľať za vavrínmi majstra republiky v behu na 1500 m. V tomto veku je účelnejšie zamerať sa na rozvoj kvalít rýchlosti (absolútna rýchlosť) a všeobecnej pohybovej prípravy. .

Pre mladého bežca je múdre ísť za vysokými výsledkami trpezlivo bez toho, aby sa uchýlil k útoku. Trpezlivosť si zároveň treba zásobiť nie na mesiace, ale minimálne na tri až štyri roky, prípadne aj na dlhšie obdobie. Dosiahnutie svetového rekordu na 5000 m (13 min 35 sek.) mi trvalo viac ako šesť rokov intenzívneho, systematického, plánovaného tréningu. Za tie roky som najazdil okolo päťdesiatpäťtisíc kilometrov a 30–35 % z tohto kilometrového výkonu som prekonal rýchlosťou vyššou alebo rovnakou, ako vyžaduje konkurencia.

Náhodou som pozoroval, ako škodí bežcom túžba niektorých trénerov i samotných bežcov zrýchliť prípravu majstrov športu a dosiahnuť vysoké výsledky v krátkom čase.

Je neprijateľné, keď športovci vo veku 18 – 20 rokov majú druhý alebo dokonca tretí športová kategória, hrať tréningové zaťaženie, čo dokáže len majster športu so skúsenosťami z medzinárodných stretnutí. Takíto mladí bežci, ktorí sa sotva oboznámili so „základmi“ behu, sa ponáhľajú, aby vykonali záťaž, ktorá sa objemom a intenzitou rovná záťaži popredných majstrov bežeckého pásu. Športový rast týchto bežcov nepovedie k požadovanému výsledku, aj keď majú pozoruhodné schopnosti a sú veľmi sľubné. A bohužiaľ je fakt, že niektorí z týchto bežcov strácajú chuť behať. To opäť potvrdzuje, že od menších záťaží k väčším je potrebné prechádzať postupne.

IN Sovietska armáda je tu rezerva bežcov na stredné trate, ktorí by v najbližších rokoch mohli byť na čele rebríčka najlepších v krajine. Podľa mňa na to potrebujú zvýšiť absolútnu rýchlosť a rýchlostnú vytrvalosť. Bežec, ktorý sa dostal do prvej kategórie, potrebuje tieto vlastnosti rozvíjať po celý rok. Iba v tomto prípade bude bežec na 1500 m schopný prekročiť 3 minúty 40 sekúnd a bežec na 5000 m - od limitu 13 minút 40 sekúnd. Ani v záverečnom období by ste v žiadnom prípade nemali úplne vylúčiť tréning na rýchlosť a rýchlostnú vytrvalosť.

Treba takto stavať tréningový plán záverečné obdobie, aby si športovec po nabitej súťaži dobre oddýchol a najmä posilnil nervový systém. Odpočinok pre športovca však vôbec neznamená, že môžete úplne vypnúť tréning alebo, ako sa to často robí, obmedziť sa na ľahké kríže. Je neprijateľné, aby sa rýchlosť a iné kvality nadobudnuté v uplynulej sezóne úplne stratili. Nová sezóna by sa mala začať ďalším rozvojom zručností a. kvality získané v uplynulej sezóne.

Ako podporiť bežca na stredné trate športové oblečenie minulú sezónu v záverečnom období?

Domnievam sa, že na udržanie vysokého výkonu to môže byť nasledovné: v konečnom období by sa mal celkový počet najazdených kilometrov znížiť o 40-50% a počet tréningov by sa mal znížiť z 5-6 týždenne na 3-4. ráno fyzické cvičenie- rozcvička - je vhodné nahradiť prechádzkami a ľahkými gymnastickými cvičeniami.

Vzhľadom na to, že tréning strednej váhy je v mnohom podobný tréningu stayera, poviem vám, ako som trénoval, keď som súťažil na 1500 a 5000 metrov.

Tu je týždenný tréningový cyklus v záverečnom období pre bežca na stredné trate:

pondelok. Tréning so zameraním na rozvoj rýchlosti: beh pre segmenty od 50 do 200 f. Celkový objem intenzívneho behu je 2000–2500 m.

utorok. Oddych.

streda. Ľahký beh na lyžiach - jedna hodina.

štvrtok. Oddych.

piatok. Tréning so zameraním na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti: beh na segmenty od 200 do 800 m Celkový objem intenzívneho behu je 2500–3000 m.

sobota. Oddych.

nedeľu. Športové hry: basketbal, hádzaná, tenis, volejbal atď.

V pondelok a piatok sa najlepšie trénuje v lese na meranej rovinke.

Po záverečnej perióde a oddychu musí bežec začať odznova s ​​veľkým množstvom práce v kilometrovom výkone aj intenzite. Zároveň by príprava na novú sezónu mala prebiehať v dvoch etapách.

Prvá etapa (január, február) prípravné obdobie by mala slúžiť na postupné zapájanie tela do práce veľkého objemu. V druhej etape (marec a apríl) by mal bežec venovať osobitnú pozornosť rozvoju absolútnej rýchlosti a rýchlostnej vytrvalosti a do konca apríla by množstvo práce (najazdené kilometre) a jej intenzita mali vyvrcholiť.

Týždenný tréningový cyklus dám na konci prvej etapy prípravného obdobia.

Denne ranné cvičenie trvanie od 35 do 45 minút. To zahŕňa beh so zrýchleniami od 50 do 100 m a gymnastické cvičenia pre ruky, trup a nohy.

utorok. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m po 100 m tichého chodu; - 15 krát 250 m po 100 m tichého chodu;

10 krát 100 l po 100 m tichého chodu;

Ľahký chod 15 min.

streda. Kríž premenlivým tempom - 1 h 25 min. Gymnastika: cvičenie na podlahe - 10 min. štvrtok. Oddych. piatok. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 500 m po 200 m pomalý beh;

10 krát 100 m po 100 m pomalého behu; - ľahký chod 15 min.

sobota. Kríž rovnomerným tempom - 1 h 20 min. Gymnastické cvičenia - 10 min. nedeľu. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

20 krát 250 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

Ľahký chod 10 min.

Úseky 100, 250 a 500 m sa bežia počas celého týždňa maximálnou rýchlosťou pre seba v danom čase.

V marci a apríli by sa mal objem tréningu veľmi mierne zvýšiť, ale rýchlosť by sa mala priblížiť k absolútnej rýchlosti plánovaného výsledku. Zároveň treba prekonať úseky 100 a 200 m najvyššia rýchlosť, a úseky 400, 600 a 800 m - s priemernou rýchlosťou z výsledku plánovaného na sezónu v súťažnom období.

Prinášam týždenný tréningový cyklus koncom apríla. utorok. Zahriatie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

Ľahký chod 15 min.

(Rýchlosť na 100 m - 13-14 s, rýchlosť na 200 m - 26-28 s.) Stred. Bežecké trate nenáročné premenlivým tempom - 1 h 20 min. Gymnastika: cvičenie na podlahe - 10 min. štvrtok. Zahrejte sa

30 min. Beh so zrýchlením:

5 krát 200 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

15 krát 400 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

5 krát - 200 m, striedavo s pomalým behom na W0 m;

Ľahký chod 15 min. (Rýchlosť na 200 m - 26-28 s, rýchlosť na 400 m - 56-60 s.) Piatok. Oddych. sobota. Zahrievanie - 30 min. Beh so zrýchlením:

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

20 krát 200 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

10 krát 100 m, striedavo s pomalým behom na 100 m;

Ľahký chod 15 min. (100 m rýchlosť - 13-14 s, 200 m rýchlosť - 26-28 s.)

nedeľu. Beh premenlivým tempom – 1 hodina 20 minút, z toho 15 minút ľahký beh na zahriatie, 45–50 minút striedavý beh striedaný s ľahkým behom 30–60 sekúnd v segmentoch od 200 do 1000 m.

Ľahký chod 15 min.

V súťažnom období zostáva objem tréningu rovnaký ako na konci prípravného obdobia, ale zintenzívňuje sa práca na rýchlosti. Takže vo všetkých segmentoch sa rýchlosť zvyšuje z nasledujúceho výpočtu: čím kratší je segment, tým vyššia je jeho rýchlosť v porovnaní s priemernou rýchlosťou plánovanou na beh na 1500 a 5000 m.

Segmenty 1000 m alebo viac sa musia bežať rýchlosťou, ktorá nie je nižšia ako plánovaný výsledok, a opakovania týchto segmentov by sa mali zvýšiť na tri, štyri, jeden a pol kilometra. V jednom tréningu je teda potrebné intenzívne odbehnúť 6–8 km a viac.

Dávam týždenný tréningový cyklus súťažného obdobia. júla

utorok. Zahriatie - 30 min. Beh: - 5 krát 200 m po 100 m pokojného behu;

15 krát 400 m po 100 m tichého chodu;

5 krát 200 m po 100 m tichého chodu. (Rýchlosť na 200 m - 26-27 s, rýchlosť na 400 m

58 – 60 sekúnd)

streda. Ľahký prechod - 1 h 10 min. Gymnastické cvičenia na podlahe - 10 min.

štvrtok. Zahrievanie - 30 min.

3 krát 400 m po 100 m tichého chodu; - 8 krát 800 m po 400 m tichého chodu;

3 krát 400 m po 100 m tichého chodu. piatok. Oddych. sobota. Zahriatie - 30 min. Spustiť:

10 krát 100 m po 100 m tichého chodu;

20 krát 200 m po 100 m pokojného chodu;

10 krát 100 m po 100 m tichého chodu. (Rýchlosť na 100 m - 12-13 s, rýchlosť na 200 m - 26-28 s.)

nedeľu. Variabilný beh na lyžiach – 1 hodina 20 minút, z toho 15 minút ľahký beh – rozcvička; 50–55 minút variabilného chodu – segmenty od 600 m do 1200 m po 60–90 sekundách tichého chodu; 15 minút ľahkého behu.

Gymnastika (cvičenie na podlahe) - 10 min. pondelok. Oddych.

Vždy som veril, že tréning je neúnavné hľadanie spôsobov, ako zlepšiť schopnosti športovca. Preto pre mňa výcvik nebol raz a navždy zavedenou dogmou. Menil sa v závislosti od zdravotného stavu, počasia, rozboru skúseností z minulých rokov. Menil som objem aj intenzitu tréningu. Ale základný princíp celého tréningu zostal nezmenený.

Ako už bolo spomenuté, tréning bežca na 1500 m má veľa spoločného s tréningom vytrvalca. Dobrým príkladom toho sú svetoví rekordéri a najlepší bežci Európy na 5000 m Švéd X. Hegg, Maďar S. Iharosh, Nemci F. Janke, X. Gradocki, Angličan G. Piri, Poliak 3. Krzyszkowiak. Všetci predviedli výborný čas v behu na 1500 m a niektorí z nich boli „mimochodom“ dokonca svetovými rekordérmi na tejto vzdialenosti. Pre porovnanie ich uvediem najlepšie skóre na 1500 a 5000 metrov.

* Svetový rekord

Vysoké výsledky európskych bežcov na dlhé trate na 1500 m hovoria predovšetkým o veľkom množstve intenzívnej práce pri rýchlosti presahujúcej priemerná rýchlosť na hlavnom chode.

Práve vďaka zvýšenej absolútnej rýchlosti zahraničných bežcov na stredné trate bol svetový rekord na 1500 m podrobený veľké zmeny ako záznamy na akúkoľvek inú vzdialenosť. Prvý zaznamenaný svetový rekord Angličana X. Wilsona – 3 min 59,8 s – sa zlepšil viac ako 20-krát. Teraz je rekord v behu na túto vzdialenosť 3 minúty 3 5 sekúnd a patrí austrálskemu bežcovi Elliotovi. Elliot vo svojom tréningu využíva veľké množstvo intenzívnej práce.

Na stredných tratiach najsilnejší bežci nepovedali posledné slovo. Míľa a pol sa dá urobiť lepšie ako Elliot. O to by sa mal snažiť každý armádny bežec, bez ohľadu na to, aké skromné ​​sú jeho výsledky v behu na 1500 m. Dnes - jednoduchý vybíjač a zajtra - držiteľ svetového rekordu; taký skok je pre usilovného, ​​správne trénovaného bežca celkom možný.

Pozorovaním tréningu európskych bežcov na stredné trate som usúdil, že ako v prípravnom, tak aj v hlavnom období bežci veľa a systematicky pracujú na rozvoji špeciálnej vytrvalosti a na zvyšovaní absolútnej rýchlosti. Objem ich tréningu je štvor- až päťnásobok hlavnej vzdialenosti - 1500 m. Na jednom tréningu strávia intenzívne 6–8 km intenzívneho behu a celkovo denne nabehajú 20–25 km.