Pojem silový tréning označuje cvičenie s nákladom. To vám umožní výrazne zvýšiť silu človeka. Preto sa takéto cvičenia zaraďujú do tréningu takmer vo všetkých športoch. Záležiac na fyzická vrstva osoby, ako aj od konečného cieľa sa tu môže meniť zaťaženie. To vám umožní optimálne rozvíjať potrebné vlastnosti.
Ale hocijaký silový tréning podliehajú rovnakým zásadám. Tu sú:
- Postupné zvyšovanie zaťaženia;
- Povinné zotavenie;
- Súlad s amplitúdou pohybov;
- Sledovanie kvality cvičenia;
- Jasný počet opakovaní a prístupov.
Všetky metódy silového tréningu sa nevyhnutne riadia týmito požiadavkami. To vám umožní optimálne rozvíjať svaly. Správny silový tréning vedie k výraznému účinku.
Fyziológia silového tréningu
Pri silových cvičeniach je dôležité jasne pochopiť, ako sa všetko deje a ako sa to dosahuje. pozitívny efekt. To umožní adekvátnejší a kvalitnejší tréning.
Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že svalová kontrakcia je priamo závislá od vývoja mikrofibríl. Toto svalové vlákna, ktoré vykonávajú prácu pri ohýbaní našich končatín. Čím viac vlákien vo svale, tým väčšiu silu môže vyvinúť. V skutočnosti je hlavným cieľom silového tréningu zvýšiť počet mikrofibríl.
Redukcia vlákien si vyžaduje určité množstvo energie. Pri silovom tréningu sa vynakladá veľa energie. Pri cvičení sa molekuly ATP v prvom rade štiepia, hydrolyzujú, čím sa uvoľňuje potrebná energia, ale zásoba molekúl pre fázu ATP je zanedbateľná, preto je možné pri dlhodobom tréningu využiť iné spôsoby zásobovania svalov energiou. Zvyčajne sa v tele vyskytujú nasledujúce reakcie:
- Rozklad kreatinofosfátu. Nazýva sa to aj Lomanova reakcia. Keď sa kreatínfosfát skombinuje s ADP, získa sa kreatín a štandardná molekula ATP. Tento spôsob získavania energie sa vyskytuje v počiatočných fázach pohybu. Preto je dôležité pre preteky v šprinte alebo krátke silové cvičenia;
- glykolýza. Rozklad jednej molekuly glukózy na dve molekuly kyseliny mliečnej a dva ATP. Táto reakcia nevyžaduje kyslík. Pri štiepaní sa uvoľňuje veľa tepla, čo spôsobuje zahriatie svalov na 41-42 ° C;
- Oxidácia kyslíkom. Tento proces začína pomaly, zvyčajne na plný výkon, začína pracovať 100-120 sekúnd po naštartovaní svalu. Táto reakcia poskytuje 38 molekúl ATP z jednej molekuly glukózy.
Rozdiel medzi silovým tréningom a aeróbnym tréningom
Nováčikovia, ktorí prišli do telocvične, často nevedia, aký je rozdiel medzi silovým tréningom (anaeróbnym) a aeróbnym. Preto často robia chyby pri výbere tréningových programov, najmä ak je úlohou schudnúť. Hlavným rozdielom medzi silovými cvičeniami je použitie prevažne rýchlych vlákien, ktoré dávajú pohybu maximálnu silu, a tiež anaeróbne spôsoby dopĺňania energie, čiže v procese tréningu sa využíva ATP fáza, odbúravanie kreatínfosfátu, glykolýza. . V skutočnosti je to hlavný rozdiel takéhoto tréningu.
zvyčajne silový tréning sú zamerané na prácu s určitými svalovými skupinami, pričom aeróbny tréning zapojiť takmer celé telo a zároveň vytvoriť dostatočne veľkú záťaž kardiovaskulárny systém jeho tréningom a rozvíjaním.
Silový tréning na spaľovanie tukov
Z nejakého dôvodu veľa ľudí, ktorí prichádzajú do posilňovne s cieľom schudnúť, venuje málo pozornosti anaeróbnym cvičeniam. Najmä dievčatá takýto tréning často zanedbávajú. Z nejakého dôvodu sa verí, že silový tréning vedie iba k rastu svalov. V skutočnosti nie je. V praxi je silový tréning na spaľovanie tukov veľmi účinný. Takéto cvičenia by ste nemali nahrádzať kardiom, ale v kombinácii poskytujú úžasný efekt.
Silové cvičenia zväčšujú objem svalov, v dôsledku toho sa zvyšuje spotreba energie pri pohyboch, čo nepriamo ovplyvňuje rýchlosť chudnutia. Taktiež v procese silového tréningu sa metabolizmus zvyšuje, podporuje sa na vysoký stupeň do 5-6 hodín po vyučovaní. Celý ten čas prebieha nielen obnova a stavba svalov, ale aj spaľovanie tukov. Je potrebné pripomenúť, že spaľovanie tukového tkaniva v tomto čase je proces vyblednutia, čím viac času uplynulo po relácii, tým menej výrazné spaľovanie tukov.
Na stimuláciu odbúravania tuku sa často používajú špeciálne lieky. tréningové komplexy s prvkami aeróbneho cvičenia. Takéto komplexy sa líšia v nasledujúcich ukazovateľoch:
- Znížený čas odpočinku medzi sériami, nepresahuje 1 minútu;
- Mierne znížte hmotnosť projektilov;
- V jednom tréningu precvičia všetky svalové skupiny.
Stojí za zmienku, že takéto komplexy by nemali tvoriť celý váš program. Stačí jeden tréning týždenne.
Ukážkový program
Začiatočníci sa často pýtajú, ako si vybrať ten správny program pre triedy. To stačí náročná úloha, je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu, ako aj ciele, ktorým človek čelí. Najlepšia možnosť bude vyzvaný profesionálny tréner, aby zostavil plán lekcie. Ak to však nie je možné, môžete si vybrať vhodnú možnosť z hotových plánov.
Najčastejšie sa v prípade potreby stačí dostať do formy pomocou trojdňového tréningového systému. Štvrtý deň je myslený odpočinok. V tomto prípade triedy vyzerajú takto:
1 deň
Všetky cvičenia sa vykonávajú v troch sériách po 8 opakovaní:
- Bench press;
- Cvičenie na biceps v stoji;
- Bench press z hrudníka v stoji;
- Pracujte s tricepsom na vertikálnom bloku;
- Zdvíhanie tela na lavičke. Toto cvičenie sa vykonáva v troch sériách po 20-krát.
Hmotnosť škrupín sa vyberá individuálne. Je lepšie zvoliť váhu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
2. deň
Aj tu sa cviky vykonávajú v troch sériách, ale už v 10 opakovaniach;
- Drepy;
- Predĺženie nôh v bloku;
- Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale iba na ohýbanie;
- hyperextenzia;
- Blokový ťah za hlavu;
- Zdvíhanie nôh na hrazde.
3. deň
V tento deň dávajte pozor na kardio záťaž. Najčastejšie behajú alebo cvičia na rotopede. Niekedy však môžete cvičiť CrossFit.
Štvrtý deň je venovaný odpočinku. Svaly by sa mali normálne zotaviť. Dôležitý bod je kontrola hmotnosti počas cvičenia. Nesnažte sa na tréning využiť maximálnu záťaž.
Výhody a poškodenia silového tréningu
Existujú rôzne názory na výhody a škody silového tréningu. Pozrime sa na nuansy takéhoto tréningu.
Najprv sa pozrime na výhody silového tréningu. V skutočnosti ich je pomerne veľa:
- Zlepšenie všeobecnej fyzickej prípravy, ako aj silových charakteristík. Ak sa človek venuje športu, v každom prípade to bude pre neho užitočné;
- Zvyšuje sa svalová hmota, čo vám umožňuje vytvoriť krásnu postavu;
- Väzy a kĺby sú posilnené. V procese tréningu sa zlepšuje výživa kĺbov, čo prispieva k ich väčšej sile a vytrvalosti;
- Posilnenie imunity. Posilnením imunitného systému telo lepšie bojuje s chorobami.
Často môžete počuť o nebezpečenstvách silového tréningu. V skutočnosti je to mýtus. Samozrejme, že sa neodporúča zapojiť sa do určitých chorôb, ale ich zoznam je malý. sami výkonové záťaže nepoškodzujú telo, najmä v prípade správneho prístupu.
Vlastnosti silového tréningu pre dievčatá
Pozrime sa, ako sa líši silový tréning pre dievčatá. Po prvé, stojí za to pripomenúť, že u žien dolná časť tela lepšie naberá na hmotnosti. Preto je lepšie vykonávať prvé tréningy na celom tele a až potom prejsť na split systémy s rozdelením na svalové skupiny.
Pozornosť sa oplatí venovať aj váham a počtu opakovaní. Pre dievčatá sa spravidla oplatí použiť menšiu váhu, ale zvýšiť počet opakovaní na prístup. Takýto program bude mať pozitívny účinok.
závery
Silový tréning je dôležitou súčasťou prípravy každého športovca. Pre bežného človeka je to silový tréning v dobrom zmysle rýchlo a efektívne dať svoje telo do poriadku. Použitie správnych programov nielenže odstráni nadváhu, ale aj zvýši výkonové charakteristiky.
V kontakte s
Tréning sa zvyčajne delí na anaeróbny alebo inak silový a aeróbny, ktorým sa hovorí aj kardio tréning. Silou sa v tomto prípade rozumie akákoľvek aktivita ako powerlifting, kulturistika, pretláčanie rukou atď., pri ktorej sa zapája maximálny počet svalových vlákien (pozn. - nie skupiny!). Anaeróbne cvičenia sú navrhnuté tak, aby zvýšili silu a zisk svalová hmota. Práve počas tohto druhu zamestnania sa vyskytuje. Aký je rozdiel medzi silovým tréningom a kardiom a aký vplyv má na celé telo?
Čo je anaeróbna glykolýza?
Na to, aby človek mohol vykonávať akékoľvek fyzická aktivita potrebuje energiu. Jeho zdrojom je vždy molekula ATP (adenozíntrifosfát). Malé množstvo (približne 3,5-7,5 mmol / kg) ATP sa nachádza v našich svaloch, no táto rezerva vystačí len na niekoľko sekúnd fyzickej aktivity. Ľudské telo je však jedinečný systém a zabezpečuje množstvo procesov, ktoré zabezpečujú obnovu tejto energie. V závislosti od toho, aké cvičenie sa vykonáva (aeróbne alebo anaeróbne), procesy obnovy ATP sa líšia. 
V doslovnom preklade "anaeróbne" znamená "bez účasti kyslíka", "aeróbne" - "s účasťou kyslíka." Tie. rozdiel je v jeho prítomnosti alebo neprítomnosti. V skutočnosti ide o úplne odlišné biochemické procesy. Keďže teraz hovoríme o silovom tréningu, rozoberieme si prvý, ktorý sa nazýva anaeróbna glykolýza.
Energia vzniká v dôsledku štiepenia molekuly ATP na ADP (adenozíndifosfát) a fosfát. Tento proces je z väčšej časti sprevádzaný uvoľňovaním tepla a asi tretina vo forme výroby energie na mechanickú prácu. Keďže táto energia trvá len niekoľko sekúnd, je potrebná obnova ATP, t.j. spätné spojenie ADP a fosfátu, a to si tiež vyžaduje zdroje. A tu je zvykom rozlišovať medzi alaktátovým a laktátovým štiepením. V prvom prípade hovoríme o kreatínfosfáte, ktorý sa v malom množstve nachádza vo svaloch. Tento zdroj sa vyvíja, keď je potrebné náhle veľmi intenzívne zaťaženie, napríklad trhnutie činkou. Kreatín fosfát sa tiež rýchlo vyčerpá a vydrží 15-30 sekúnd tvrdej práce alebo 5-7 sekúnd extrémnej tvrdej práce. Pri dlhšej práci v strednej intenzite je vhodnejší taký nosič energie, akým je glykogén.
Glykogén je hlavnou zásobárňou sacharidov v tele. Je výsledkom rozkladu glukózy a ukladá sa v pečeni a svaloch.
Za predpokladu, že sa na tomto procese nezúčastní kyslík, dochádza k rozkladu glykogénu na kyselinu mliečnu (laktát), ktorá zabezpečuje obnovu ATP. To je to, čo začíname cítiť, keď svaly, ako sa hovorí, „horia“. Jasne vo videu nižšie.
Prečo je kyselina mliečna nebezpečná?
Prečo? cvičenie aerobiku dokážeme cvičiť pomerne dlho bez prestávky - behať, skákať, skákať celé hodiny a silové záťaže môžeme vykonávať len nábehmi (sériami) s prestávkou na odpočinok? Ide o to, že anaeróbny tréningový režim vyčerpáva všetky energetické zásoby a laktát (kyselina mliečna) uvoľnená pri takejto glykolýze „upcháva“ svaly a bráni ďalšej práci. Dosahuje takzvaný prah – keď už tvorba laktátu prevyšuje jeho rozpad.
Kyselina mliečna sa vytvára veľmi rýchlo počas anaeróbnej práce a nemôže byť kompenzovaná, rozložená alebo eliminovaná krvou alebo dýchaním. Pri dlhšom silovom zaťažení povedú kyslé produkty rozkladu k zvýšenej koncentrácii laktátu vo svaloch a krvi, čo následne zabráni ďalšiemu rozkladu glykogénu a obnove ATP. Tu je dôležité poznamenať nasledovné:
ATP je potrebný nielen na poskytovanie svalová práca ale aj na následné uvoľnenie svalov.
Preto, aby bol takýto tréning efektívny a bezpečný, je potrebné dodržiavať režim, robiť prestávky medzi sériami. Počas tejto doby časť kyseliny mliečnej opustí svalové vlákna, ATP sa obnoví a vy budete môcť pokračovať v práci. To však neznamená, že môžete robiť nekonečné množstvo prístupov. Ako už bolo spomenuté, ATP sa rýchlo obnovuje vďaka glykogénu, ale sám sa obnovuje oveľa dlhšie. Preto s každým prístupom, dokonca aj s prestávkou na odpočinok, bude čoraz menej síl na dokončenie cvičenia. To je dôvod, prečo trvanie silového tréningu zriedka presiahne 1 hodinu.
K obnove všetkých energetických zásob a k odbúravaniu laktátu dochádza len pri aeróbnych procesoch, preto sa odporúča robiť prestávky medzi mocenské prístupy sprevádzať cvičením s nízkou intenzitou, ako je ľahký beh, aerobik, plávanie alebo strečing, hlavnou vecou je nezostať nečinný. Tie. Je žiaduce vždy kombinovať oba režimy. Optimálny je zmiešaný formát tried.
Samozrejme, všetko je veľmi individuálne. Procesy a rýchlosť regenerácie, zásoby glykogénu a kreatínfosfátu do značnej miery závisia od úrovne tréningu osoby a faktorov tretích strán - výživy, spánku, doplnkov atď.
Aký je prínos silového tréningu?
Hlavným cieľom silového tréningu je najčastejšie zvýšenie sily. To však nie sú všetky výhody. Anaeróbny tréning vám umožňuje:
- Posilnite kosti;
- Posilniť kardiovaskulárny systém;
- Znížiť riziko vzniku cukrovky;
- Bojujte s depresiou;
- Zlepšiť náladu;
- Zbaviť sa nadváhu(veľmi dobre prispieva k chudnutiu a spaľovaniu tukov, najmä v kombinácii s kardiom);
- Prekonajte nespavosť;
- Zvýšte vytrvalosť;
- Očistite telo toxínov atď.
Silový tréning je indikovaný aj ľuďom s VVD (vegetatívno-vaskulárna dystónia), pretože výrazne zmierňuje príznaky.
Kto by nemal cvičiť silový tréning?
Tento typ tréningu má veľa kontraindikácií. V prvom rade by to malo zahŕňať vysoký krvný tlak, astmu, arytmiu, aterosklerózu, srdcové choroby. V prípade problémov s ODA je potrebné pristupovať k opatrnému tréningu kritické dni, počas tehotenstva a patológií štítnej žľazy - tu je nevyhnutné konzultovať s lekárom pred začatím vyučovania. Ak ste takéto veci nikdy nerobili, potom by ste nemali začínať doma, najskôr cvičte telocvičňa pod dohľadom odborníka, ktorý dokáže kontrolovať váš pulz. Nemali by ste sa však vopred vzdávať, tréningový program môžete vždy prispôsobiť svojmu zdraviu a vylúčiť určité cvičenia.
Použité materiály:
- Vadim Protasenko „Mysli alebo super tréning bez klamov“
- Mike Mentzer "Supertréning"
- Hartman J., Thunnemann H. „Moderný silový tréning. Teória a prax"
- Seluyanov V. N. "Technológia telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie"
Súvisiace príspevky:
Hodiny posilňovne metódy silového tréningu a program pre začiatočníkov
Kedy je lepšie behať – ráno alebo večer Koľko behať ráno
Vysoká intenzita intervalový tréning
Mýty o silovom tréningu pre ženy
Beh a silový tréning
Prvé z nich sa zameriavajú na kardio tréning (o ktorom sme už hovorili v materiáli „Čo je kardio tréning?“), A sú zmätení, prečo chcú byť iné dievčatá „šoťákmi“. Tí druhí, fanúšikovia silového tréningu, sa tým prvým otvorene smejú v domnení, že ich „skoky“ vôbec nie sú šport.
Aby sme zistili, ktorý z nich je správny, rozumieme tomu, čo je silový tréning a prečo je potrebný.
Čo je silový tréning?
Stručne a zrozumiteľne povedané, výkonové záťaže sú také záťaže, ktoré sú postavené na práci s hmotnosťou. Takéto cvičenia maximálne zapájajú svaly tela, sú zamerané na ich rozvoj, čo v dôsledku toho zabezpečuje spaľovanie tukov.
Silový tréning sa dá robiť rôzne cesty– práca s voľnými váhami (činky, činky), na trenažéroch či testovanie vlastného tela. Áno, pochopili ste správne, silový tréning sa dá robiť aj bez ďalšieho vybavenia, len treba vedieť, aké cviky a s akou intenzitou vykonávať. Ale s profesionálnym vybavením to bude oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Samozrejme, práca s voľnými závažiami alebo inými zariadeniami môže byť traumatizujúca. Preto, aby ste sa vyhli problémom a dosiahli výsledky, je dôležité zvládnuť správne vykonávanie cvikov. Pre začiatočníkov nebude zbytočné kontaktovať trénera, aspoň na začiatku.
Silový tréning na chudnutie
Výhodou silového tréningu je, že dáva 100% záruku chudnutia. To znamená, že ak robíte správnu vec trikrát týždenne na hodinu a dodržiavate najjednoduchšie pravidlá správnej výživy, po dvoch mesiacoch môžete vidieť pozitívny výsledok. Navyše presne silové cvičenia, na rozdiel od všetkých ostatných zaťažení, pomôže nielen zbaviť sa kilá navyše, ale aj „napumpovať“ telo. Napríklad, aby bol zadok okrúhly a elastický, lis je vyrazený a tiež, aby sa zabránilo účinku chudého tuku - môžete to urobiť len pomocou silového tréningu.
Hlavný rozdiel medzi silovým tréningom a kardiom je v tom, že v prvom prípade sa efekt spaľovania kalórií dostaví do 12-24 hodín po cvičení, kedy sa telo zotavuje. Pri druhej možnosti sa kalórie spaľujú výlučne počas tréningu. A aj keď počas kardia spálite podstatne viac kalórií, telo sa ich po cvičení pokúsi čo najrýchlejšie obnoviť hromadením tukových buniek. Zatiaľ čo silový tréning počas cvičenia spotrebováva zásoby sacharidov a na ich obnovenie po cvičení telo použije tuk ako palivo. Čo v konečnom dôsledku prinesie rýchlejší výsledok pri chudnutí.
mýtov
Najčastejšou prekážkou dievčat na ceste za silovým tréningom je okrem lenivosti strach z „prepumpovania“ a získania mužskej postavy. Verte mi, že postava kulturistu sa dá získať len tak, že popri rokoch budete brať steroidy. intenzívny tréningšpeciálne zamerané na svalovú hypertrofiu.
Ak sa záťaž pohybuje v rozmedzí 3 – 4 hodín týždenne, nedokážu z vás urobiť človeka, ani len vzdialene pripomínajúceho bikiny na žiarivých plagátoch zavesených v hojdacích kreslách. Navyše samotné bikiny vyzerajú tak „hrozivo“ len počas súťaže, keď sedia na „sušáku“ niekoľko mesiacov. Po zvyšok času ich telo nekarhá výraznou muskulatúrou a šlachovitosťou.
Nikto vám nepovie, že je lepšie zamerať sa na kardio tréning alebo sa oprieť o silu, to si musíte určiť sami, podľa toho, aké ciele sledujete.
Pre zdravé a nádherné telo odborníci odporúčajú kombinovať kardio a silový tréning, striedať ich v rôznych dňoch.
Ak nemáte čas a príležitosť urobiť tak veľa, resetujte sa nadváhu naozaj to chcete urobiť čo najskôr, potom by ste mali hneď po ňom uprednostniť silový tréning s 10 minútovým kardiom.
Vo všetkých prípadoch však stojí za zváženie skutočnosť, že žiadne školenie neposkytne večný výsledok, ak sa od nich potom upustí. Šport funguje len vtedy, keď ho robíte. Preto by ste sa nemali hneď opierať o tréning s nadmerným tlakom, ak ste sa predtým nezaoberali. fyzická aktivita. Príliš aktívny trhák vás rýchlo omrzí a vyčerpá. Je lepšie začať s malými záťažami, ktoré zvládnete a až potom ich postupne zvyšovať, či už silové, kardio alebo zmiešané cvičenia.
Funkčný tréning. Čo to je a kde začať?
Časť 1
AUTOR: Michail Ivlev. Školiaci riaditeľ Wellness akadémie. docent Katedry gymnastiky RGUFKSiT. Kandidát pedagogických vied. Majster športu v gymnastika. Rozhodca medzinárodnej kategórie v športovom aerobiku. Učiteľka Wellness Academy.
Osobný tréner vysokokvalifikovaná, špecializujúca sa na komplexné prípady rehabilitácie po úrazoch a operáciách, pracujúca s klientmi s problémami chrbtice a pohybového aparátu.
Funkčný tréning: pochopenie pojmov
Opýtajte sa desiatich trénerov, čo je funkčný tréning, a dostanete desať rôznych odpovedí. Niekedy je funkčný tréning mylne chápaný ako iba funkčné cvičenie na rozvoj výbušnej sily, často používané profesionálnymi športovcami. Tieto cvičenia vyžadujú dobré základný tréning v opačnom prípade existuje vysoké riziko zranenia.
Funkčný tréning v skutočnosti využíva bežné pohyby nášho tela (niekedy až prehnané) v rôznych rovinách, ktoré odrážajú naše každodenné aktivity. Môžu to byť napríklad drepy, výpady, odrazy, prírazy a otočky (otočky). V živote používame všetky tieto pohyby: hrbíme sa, keď chceme niečo zdvihnúť z podlahy; pri odchode z auta krútime (otočíme) telo a pri zatváraní tlačíme rukami a hrudníkom na dvere auta; výpad je prehnaná forma chôdze a pod.
Vo funkčnom tréningu sa aktívne využíva takzvaný „prenosový efekt“. Jej podstata spočíva v tom, že efekt rozvoja funkčnej sily a nervovosvalovej koordinácie sa prenáša do úkonov v bežnom živote a pozitívne ovplyvňuje ostatné športové schopnosti v iných disciplínach, čo v konečnom dôsledku znižuje riziko zranenia.
V počiatočnej fáze funkčného tréningu stačí použiť iba váhu vlastné telo. Potom môžete pridať veci voliteľná výbava: gumové tlmiče, nestabilné plošiny, lopty, voľné závažia, telové tyče atď. Je však zásadne dôležité najprv sa naučiť technicky vykonávať základné cvičenie, a až potom môžu byť pridané ďalšie prvky odolnosti a/alebo nestability (nestabilné plošiny, Bosu atď.).
Čo dokáže funkčný tréning?
Funkčný tréning môže dať veľa športovcovi akejkoľvek úrovne: od amatérskeho fitness nováčika až po profesionálny športovec v akomkoľvek športe. Funkčný tréning zlepšuje zmysel pre rovnováhu (rovnováhu), držanie tela, koordináciu, silové schopnosti, zlepšuje športový výkon a znižuje riziko zranenia v živote a športe.
Ako sa funkčný tréning líši od silového?
Funkčný tréning pôsobí na telo komplexnejšie ako tradičný silový tréning. Tradičný silový tréning využíva izoláciu individuálny sval alebo svalové skupiny, zatiaľ čo funkčný tréning trénuje celý nervovosvalový systém, aby spolupracoval. Predsa v bežnom živote a v športové súťaže náš nervový systém pracuje s integrálnymi pohybmi a nie so samostatným svalom.
S pomocou funkčné cvičenia Rozvíja sa medzisvalová koordinácia, keďže rôzne časti tela musia súčasne vykonávať pohyb čo najoptimálnejším spôsobom vo vzájomnej koordinácii.
Tradičný silový tréning dáva veľmi dobré estetické výsledky, rozvíja reliéf svalstva a krásu tela, ale funkčný výkon kulturistov nie je ani zďaleka najvyšší. Áno, kulturista dokáže vyžmýkať veľa veľká váha z polohy na bruchu na lavičke, ale táto zručnosť sa neprenáša do každodenný život a nezlepšuje športový výkon v iných disciplínach. Okrem toho sú kulturisti veľmi náchylní na zranenia mäkkých tkanív a ich chôdza a pohyby vo všeobecnosti nie sú spojené s ľahkosťou a flexibilitou. Naopak, kulturisti sú ľahko rozpoznateľní podľa určitej „ťažkosti“ a malátnosti.
Maximálne tréningové výsledky možno dosiahnuť kombináciou funkčného a silového tréningu tak, aby sa navzájom dopĺňali. Cvičenia funkčný tréning by nemal 100% nahradiť tradičný silový tréning. Cvičenia, ktoré využívajú izoláciu jedného alebo viacerých svalové skupiny nepostrádateľné, keď potrebujete viac posilniť slabé svaly.
Najlepšou možnosťou je doplniť silový tréningový program funkčnými.
Ako sa výkonové transformátory líšia od napäťových transformátorov? Aké sú ciele jedného a druhého? a dostal najlepšiu odpoveď
Odpoveď od Alexandra R9AAA Prokudina[guru]
1. Líšiť sa v režime. Výkonový transformátor (TS) pracuje pri menovitom zaťažení (prúd a napätie) Sload~Snom. Napäťový transformátor (VT) pracuje v režime blízkom voľnobehu (zaťaženie je oveľa menšie ako Snom).
2. Pre HP je koeficient tuhšie normalizovaný. transformácia a prúd naprázdno, keďže tieto parametre ovplyvňujú presnosť transformácie napätia (chyby transformačného koeficientu a fázové chyby). Stanovuje sa súlad s triedou presnosti.
3. Návrh magnetického obvodu. Pre trojfázové VT je magnetický obvod vždy uzavretý pre toky s nulovou sekvenciou (päťtyčový obvod), alebo je VT vyrobený z troch samostatných transformátorov.
Výkonové transformátory sú určené na premenu elektrickej energie s jedným parametrom (prúd a napätie) na elektrickú energiu s inými parametrami. Existujú step-up, step-down a autotransformátory. Všetky sú inštalované v rozvodniach. V rozvodniach elektrární sú inštalované hlavne stupňovité transformátory a autotransformátory. Na uzlových (tranzitných) rozvodniach sa najčastejšie inštalujú autotransformátory. Rozvodne majú zostupné transformátory.
Napäťové transformátory sú určené na zníženie napätia meraného obvodu na bezpečnú úroveň a galvanické oddelenie medzi meraným obvodom a obvodmi meracieho prístroja.
Menovité napätie sekundárnych vinutí VT sa predpokladá na 100 V.
Zdroj: El. časť staníc. 3. energetický kurz
Odpoveď od Mynda Shvynda[guru]
Skôr skoro to isté. Napájanie na galvanické oddelenie a získanie niekoľkých napätí na sekundárnom vinutí a napätia nemusia byť výkonové, ale zvukové
Odpoveď od Oleg mezhnov[nováčik]
prúd je v ampéroch, napätie je vo voltoch. Tu je návod, ako by ste sa ním mali riadiť.
Odpoveď od Alexslav[guru]
Otázka je trochu scestná, power trance môže byť aj napäťový trance
Odpoveď od Alex Ivan[guru]
ide o odborné termíny. v skutočnosti sú oba bežné transformátory. na napäťový transformátor VT, slúži na napájanie sekundárnych meracích obvodov. podobne ako prúdový transformátor CT. ktorý je inštalovaný aj v sekundárnych meracích obvodoch.
A výkonový transformátor zásobuje spotrebiteľa. to znamená, že cez ňu preteká hlavný napájací prúd.
Odpoveď od Foxius[guru]
TRANSFORMÁTOR
statické elektromagnetické zariadenie s dvoma alebo viacerými indukčne spojenými vinutiami a určené na premenu jedného alebo viacerých systémov striedavého prúdu pomocou elektromagnetickej indukcie na jeden alebo viacero iných systémov so striedavým prúdom
POWER TRANSFORMER - transformátor určený na premenu elektrickej energie v elektrických sieťach a v inštaláciách určených na príjem a využitie elektrickej energie.
DVOJÚČELOVÝ TRANSFORMÁTOR NAPÄTIA
napäťový transformátor, v ktorom jeden magnetický obvod plní dve funkcie - meraciu a ochrannú, takýto transformátor môže mať jedno alebo viac sekundárnych vinutí.
TRANSFORMÁTOR NAPÄTIA PRE OCHRANU
napäťový transformátor určený na prenos informačného signálu do ochranných a (alebo) riadiacich zariadení.
TRANSFORMÁTOR NAPÄTIA PRE MERANIA
napäťový transformátor určený na prenos informačného signálu do meracích prístrojov a meračov
