Pred pár mesiacmi môj priateľ nemilosrdne žartoval: "Ak dievča pumpuje tlač, musí byť na pláži do dvoch hodín." Samozrejme, zasmiala som sa a poznamenala som si, že tento príbeh nie je o mne, pretože do leta je ešte veľa času a ja medzi tie dievčatá nepatrím. No moja dovolenka, ako to už býva, sa nepozorovane prikradla a 2 týždne pred dátumom odchodu som si začala klásť sakramentskú otázku: „Čo by som jedla, aby som schudla“.
Po radu sa rozhodlo, že nepôjdeme za priateľkami, ktoré rady hovoria o „zázračných spôsoboch“ ako balenie do celofánu a absolútny hlad, ale za profesionálmi. Ukázalo sa, že otázka, ako sa dostať do formy pár týždňov pred dovolenkou, je v období dovoleniek najpopulárnejšia.
Svetlana Kashitskaya, dietologička-výživová poradkyňa, kandidátka lekárskych vied:
- Akékoľvek nesprávne postavené dni hladoviek vedú vždy k úplne opačnému výsledku: nie k chudnutiu, ale k priberaniu hneď po návrate človeka k normálnemu stravovaniu. Navyše si na dovolenke spravidla dovoľujeme oveľa viac ako zvyčajne: veľké porcie jedla, kokteil navyše. A ukazuje sa, že zo zvyšku prinášame nielen opálenie, ale aj nadváhu.
Čo sa teda dá urobiť za 10 dní, aby bol výsledok viditeľný a nie krátkodobý a hlavne neublížil ani postave, ani zdraviu.
- Vzdajte sa vyprážaných, mastných, údených, úplne sa vzdajte sladkostí, prestaňte sa klamať a vzdajte sa zvyku piť sladené nápoje, vrátane kávy s mliekom.
- Vo všeobecnosti z nápojov nechávame len vodu (aspoň dva litre denne), čaj, čiernu kávu. A na každú šálku kávy by mala byť ďalšia šálka vody, keďže káva telo dehydruje.
- Zvyšné sacharidy, myslím tie správne sacharidy, ako sú obilniny a ovocie, si nechávame ráno, večer si dovolíme zeleninu v akomkoľvek množstve a akejkoľvek forme: varenú, dusenú, grilovanú, čerstvú. Nízkokalorické bielkoviny: tvaroh, jogurt, morské plody, morka, kuracie mäso.
- Ak chcete schudnúť v krátkom čase, musíte zo stravy odstrániť alkohol. Najmä koktaily, liehoviny a zmesi so šťavami a sladkou sódou.
- Odporúča sa robiť si jedlo 5-krát denne a rozdeliť ho na malé porcie: 250-300 gramov na hlavné jedlá, 100-150 gramov na občerstvenie. Ak to nejde päťkrát denne, jedzte 3-krát, ale nerobte si prestávky dlhšie ako 5 hodín.
- Aby ste schudli, musíte telu dopriať pravidelnú fyzickú aktivitu: ideálne od 40 minút do hodiny. : jogging, jazda na bicykli, rýchla chôdza.
Neprezradil som žiadne tajomstvá, no ak sa budete držať týchto rád, zlepšíte si nielen postavu, ale aj zdravie celkovo.
A na dovolenke sa nemučte: jedzte, koľko chcete. Len sa viac prechádzajte po pláži, viac plávajte, dovoľte si sladkosti v prvej polovici dňa, zeleninu v druhej, nenechajte sa unášať kokteilmi, nezabúdajte na pitnú vodu. Nielenže si teda so sebou neprinesiete kilá navyše, ale možno aj schudnete.
Andrey Svirid, tréner, majster športu Bieloruskej republiky v kulturistike:
- Na začiatok sklamem všetkých: priviesť sa k dobru fyzická forma, obnoviť svalový tonus za 2 týždne, najmä ak ste nikdy predtým necvičili, samozrejme, je to nemožné. Ale znížte telesný tuk a zbavte sa prebytočnej tekutiny v tele môžete.
Na začiatok stojí za to venovať pozornosť takým bodom, ako je zdravý a dostatočný spánok, fyzická aktivita, správne zvolená strava a množstvo spotrebovanej tekutiny.
Získať dobrý výsledok zo športu a správna výživa, stojí za to začať sa pripravovať na plážovú sezónu aspoň pár mesiacov vopred. Počas tejto doby môžete mať čas dať svaly do tonusu a možno ich aj napumpovať, pričom bude dosť času na to, aby ste sa zbavili nadváhu. V prvom rade si treba dať pozor na výživu a režim. Výživa je v tomto prípade dôležitejšia, najmä pre dievčatá. So správnym súborom tréningov sa proces chudnutia stáva oveľa efektívnejší.
Peknú dovolenku všetkým!
Napumpované nohy a zadoček vám umožnia pochváliť sa letnými outfitmi, predviesť nové šortky alebo úzke rifle. Tónovanie nôh a zadku nie je ľahká úloha, ale môžete to dosiahnuť zvládnutím niekoľkých základných cvikov. Ak sa chcete predviesť v plavkách bez toho, aby ste si robili starosti, ako vyzeráte zozadu, riaďte sa našimi odporúčaniami.
Kroky
Cvičenie bokov a nôh
- Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete nosiť závažia na členky. Tým zapojíte veľa svalov a cvičenie bude náročnejšie a efektívnejšie.
-
Urobte rumunský mŕtvy ťah. Rozkročte nohy, mierne ich pokrčte v kolenách, do každej ruky si vezmite činku s hmotnosťou 1,5 – 5 kilogramov. Predkláňajte sa, kým nie je váš trup rovnobežný s podlahou, držte chrbát rovno a kolená pokrčené. Váha zaťaží stehenné svaly. Potom urobte opak. Cíťte napätie v stehenných svaloch. Opakujte 20-krát.
- Na rozdiel od drepu si tento cvik vyžaduje len mierne pokrčené nohy v kolenách. Sledujte správna poloha kolená, aby sa predišlo zraneniu a nepohodliu.
- Ak chcete pridať váhu, môžete urobiť cvičenie s činkou. Nakloňte sa dopredu a jemne spustite tyč nadol. Cíťte napätie v stehenných svaloch.
-
Robiť výpady. Rozkročte nohy na šírku ramien. Výpad vpred umiestnením pravá noha diagonálne pred ľavou nohou. Pokrčte ľavú nohu do pravého uhla. ohnúť pravá ruka blízko tváre a ľavou rukou udržujte rovnováhu. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, posuňte pravú nohu do stredu a potom sa zdvihnite. Urobte to isté s druhou nohou.
Vykonajte skoky s rukami a nohami od seba. Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe a rukami vystretými pozdĺž trupu. Skočte s nohami od seba a rozpažte ruky vo výskoku. Potom skočte späť, zohnite sa, dotknite sa palca na nohách, čím prinútite lýtkové svaly pracovať. Pokračujte v cvičení po dobu 30-50 sekúnd.
- Toto cvičenie je skvelé kardio cvičenie. Pokúste sa predĺžiť čas cvičenia, keď sa vaša vytrvalosť zvyšuje.
-
Skok. Postavte sa na jednu nohu. Skočte na túto nohu a držte ruky v pravom uhle, aby ste nespadli. Skáčte 30-50 sekúnd na každú nohu, potom si minútu odpočiňte a začnite skákať na druhej nohe.
Cvičenie na zadku
Urobte polovičné drepy. Rozkročte nohy na šírku ramien, chodidlá mierne vytočte von. Drepujte, kým nohy nevytvoria pravý uhol, ruky si zľahka položte na nohy. Potom vyskočte, spojte nohy a pristaňte na podlahe. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte. Urobte 20 opakovaní.
Vykonajte cvičenia na plošine krokov. Postavte sa pred plošinu, lavicu alebo iný stabilný povrch, ktorý unesie vašu váhu, a položte naň pravú nohu. Vylezte na schodík, vytiahnite ľavú nohu. Ľavou nohou vystúpte na zem a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 12 opakovaní s každou nohou.
Robte drepy s činkou alebo činkami. Do rúk si vezmite 2,5 kilogramové činky a oprite sa rukami o stehenné svaly. Rozkročte nohy, pomaly pokrčte kolená do pravého uhla a sadnite si, pričom dávajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali za úroveň palca na nohách. Spustite ruky na podlahu. Narovnajte sa a cvik zopakujte. Vykonajte 15 opakovaní.
Robte bočné výpady. Rozkročte nohy na šírku bokov. Položte pravú nohu ďaleko, posaďte sa a ohnite pravú nohu do pravého uhla. Koleno by malo byť nad palcom. Pocítite natiahnutie ľavej nohy. Položte ruku na zem pred seba, aby ste nespadli. Postavte sa, potiahnite pravú nohu smerom k ľavej. Vykonajte 15-20 opakovaní s každou nohou.
Vytvorte mosty.Ľahnite si na zem, nohy natiahnite na šírku bokov. Pokrčte nohy v uhle medzi 70 a 90 stupňami s prstami smerujúcimi nahor. Položte nohy na podlahu a začnite zdvíhať panvu a stláčajte svaly zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
Robte drepy na stene. Chrbát, ramená a zadok pritlačte k stene, nohy mierne odsuňte od steny. Začnite sa spúšťať nadol, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Vydržte jednu sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste zdvihli chrbát od steny. Opakujte 12-krát.
Vybehnite hore schodmi. Nájdite schodisko, ktoré nie je príliš strmé a má aspoň 30 schodov. Najprv vybehnite po jednom schodisku hore a potom pokojne zíďte dolu tam, kde ste začali. Potom zväčšite vzdialenosť na dva lety, ale o jeden klesnite. Potom prejdite na tri. Pokúste sa urobiť toľko úplných cyklov, koľko dokážete za 20 minút.
Robte drepy s výpadom do strany. Rozkročte nohy na šírku ramien, roztiahnite ponožky. Urobte krok doprava, sadnite si tak, aby kolená zvierali 90-stupňový uhol. Návrat do počiatočná poloha. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte zostavu 15-krát.
Kľaknite si na kolená a zdvihnite nohy nahor. Položte ruky na podlahu, narovnajte chrbát, ruky roztiahnite na šírku ramien a chodidlá na šírku bokov. Ohnite nohu do pravého uhla, zdvihnite ju a snažte sa tlačiť pätu smerom k stropu, až kým nebude stehno takmer rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu 3 sekúnd, stlačte svaly zadku a nôh. Potom pomaly spustite nohu, pokrčenú v kolene, na podlahu. Urobte 2-3 sady po 20 opakovaní na jednu nohu.
Postavte sa na prsty. Chodidlá rozkročte na šírku bokov, aby ste mali chodidlá, kolená a boky na rovnakej úrovni. Postavte sa na prsty, zdvihnite celé telo zo zeme. Držte túto pozíciu 2 sekundy. Dbajte na to, aby sa členky nevytáčali von. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 sady po 30 opakovaní.
Squat a švihať nohami. S nohami na šírku bokov sa pomaly začnite hrbiť, kolená držte nad palcami. Pomaly sa postavte, zdvihnite jednu nohu a vezmite ju na stranu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 2-3 sady po 20 opakovaní pre každú nohu.
Tento materiál vám povie, ako si dať do poriadku vnútornú stranu stehna. Popíšte aké cviky vnútri boky je potrebné vykonať, aby sa dosiahol požadovaný účinok.
Ženské nohy sú jednou z hlavných „zbraní“ žien pre mužov. Práve tie sú silnou polovičkou obdivované a fascinované, preto musia byť dokonalé a fit. Na to musíte vynaložiť úsilie.
Ale čo ak vnútorná časť boky v mnohých smeroch ďaleko od dokonalosti? Veď práve táto časť tela je najproblematickejšia a trpí ňou veľa žien. Môže byť ochabnutý, nedostatočne elastický, mať škaredý tvar.
Každá žena by však mala vedieť, že ak vynaložíte nejaké úsilie, dá sa aj táto oblasť dať do poriadku, aby už nevznikala otázka, ako dať do poriadku vnútornú stranu stehna, a v šatníku sa objavia atraktívne minisukne a šortky.
Najprv musíte pochopiť, že v tejto časti nie je možné radikálne schudnúť telesný tuk na bokoch stale nikde nezmizne. Aby ste dosiahli lokálne chudnutie, musíte jesť správne – to je kľúč k úspechu.
Neustále treba pracovať aj na stave pokožky, keďže mnohé majú ochabnuté svaly. To znamená, že sa stratí tón pleti a na jeho obnovenie sa budete musieť uchýliť k pravidelným kontrastným sprchám, peelingu, ako aj špeciálnej kozmetike, ktorá dodá pokožke pružnosť.
A samozrejme, v žiadnom prípade sa nezaobíde bez fyzická aktivita, ktorý zahŕňa ako tréningy nôh, tak aj špeciálne cvičenia na vnútornú stranu stehien, vďaka čomu bude postava sofistikovaná a ženská.
Ak má dievča možnosť navštíviť telocvičňu, požadovaný výsledok v nej možno dosiahnuť rýchlejšie. Ale ak to nie je možné, nemali by ste byť naštvaní, pretože môžete cvičiť doma a dosiahnuť značné výšky.
Nižšie sú uvedené najúčinnejšie cvičenia pre vnútorné stehná:
Akýkoľvek súbor cvičení by mal začať zahriatím. Je to ona, ktorá dokáže pripraviť svaly, pomocou zahrievania sa svaly zahrejú, nebudú sa naťahovať a bolieť pri ďalšej záťaži.
Musíte sa začať zahrievať normálna chôdza na mieste do troch minút. Ďalej musíte zdvihnúť kolená vysoko a pokračovať v chôdzi dve minúty. Doba zahrievania by mala trvať asi 10 minút. Tento čas bude stačiť na zahriatie vnútornej strany stehna.
Ďalej musíte začať drepy. Toto cvičenie Nie nadarmo sa to nazýva základné, pretože s jeho pomocou sa posilňujú úplne všetky typy svalov. Aby ale k záťaži na vnútornej strane stehna došlo, musíte urobiť nejaké úpravy klasických drepov.
Musíte drepovať tak, aby boli vaše nohy široko od seba a ponožky otočené smerom von. Začiatočníci musia vykonať 3 sady po 10-krát. Postupom času, keď si nohy na takúto záťaž zvyknú, môžete cvičenie skomplikovať dvíhaním činiek, kníh alebo fliaš naplnených vodou.
Nepostrádateľným, dalo by sa povedať až magickým cvikom na posilnenie vnútornej strany stehna je drep s činkou. Musíte pomaly drepovať, chrbát by mal byť vyrovnaný a päty by sa nemali odtrhávať od podlahy. Najprv musíte urobiť päť drepov a nasledujúci deň postupne zvyšovať záťaž.
Spojte nohy s námahou. Na toto cvičenie si musíte vopred pripraviť buď simulátor, alebo vhodné improvizované prostriedky. Je potrebné sedieť buď na podlahe alebo na okraji tvrdej stoličky, zovreté dohromady gumená lopta alebo fľašu vody a skúste dať nohy k sebe. Cvičenie musíte opakovať, kým nepocítite miernu ťahanú bolesť.
Pre tých, ktorí robia toto cvičenie prvýkrát, musíte urobiť asi 4 série po 30-krát. To vás núti tvrdo pracovať vnútorné svaly boky. Ak to budete pravidelne opakovať, bude viditeľné, ako sa zlepší tón nôh a výrazne sa zmení aj obrys nohy.
Mahi v polohe na bruchu. Mnohým sa toto cvičenie páči, pretože ho možno vykonávať v blízkosti televízora. Je žiaduce, aby pre triedy bol tvrdý povrch - podlaha. Musí byť prikrytý buď prehozom, alebo špeciálnym kobercom - karimatom.
Musíte si ľahnúť na bok, oprieť sa jednou rukou o podlahu, druhú položiť blízko žalúdka, aby ste dosiahli rovnováhu. Teraz môžete začať zdvíhať nohu do maximálnej výšky, aby ste cítili, ako sú zapojené svaly na nohách.
Cvičenie musíte začať s 10 opakovaniami po 3 sériách. Postupom času treba zrýchliť tempo a keď si nohy zvyknú na takúto záťaž, môžete použiť závažia.
Okrem týchto cvikov sa chudnutie vnútornej strany stehien nezaobíde bez známeho cviku s nožnicami. Aby ste to vykonali správne, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť lakte na podlahu a mierne zdvihnúť telo. Pokrčte nohy v kolenách, potom narovnajte a roztiahnite boky bez náhlych pohybov, aby ste predišli zraneniu alebo roztrhnutiu väzov.
Najprv musíte vykonať 20 opakovaní v niekoľkých prístupoch. Potom, čo sa telo postupne posilní a zvykne si na takéto zaťaženie, môžete zvýšiť tempo.
Tento kurz cvikov musíte absolvovať pomalým strečingom, aby sa svaly správne formovali. Strečing by sa mal vykonávať dovtedy, kým sa nedostaví pocit príjemnej, ale v žiadnom prípade ostrej bolesti. Čo sa týka polohy na strečing, tá by mala byť prísne individuálna.
Ak je problematická nielen vnútorná časť stehien, ale aj vonkajšia časť, je na nej viditeľná celulitída, hrboľatá a vydutá koža, aj ona potrebuje starostlivosť. Každý deň je potrebné trieť pokožku suchou a tuhou kefou. Táto akcia sa musí vykonávať denne v kúpeľni. Nemali by ste sa ľutovať, aby ste sa toho zbavili, pokožka by mala sčervenať, po celom tele potrebujete cítiť teplo a mierne pálenie.
Tiež stojí za to obmedziť konzumáciu slaných jedál, ktoré pomaly odstraňujú tekutinu z tela a vedú k edému.
Aby boli boky v poriadku, treba piť čo najviac vody, vtedy vyplaví z tela všetky škodlivé látky. Čistá voda navyše výrazne zlepšuje metabolizmus a látkovú premenu.
Chôdza je dobrá aj pre boky, teda pre tých, ktorí chcú mať elastický zadok a atraktívne stehná. Kto na materskej dovolenke trpí takýmto problémom, môže to robiť tak často, ako sa len dá rezká chôdza s kočíkom.
Pri prvom vykonávaní každého cvičenia by ste mali pamätať na to, že by ste mali vždy začať s niekoľkými prístupmi, intenzívna záťaž je škodlivá pre akúkoľvek časť tela, preto by ste mali denne vykonávať malý kus práce.
Na záver je potrebné dodať, že ak sa tieto cvičenia vykonávajú pravidelne, a nie z času na čas, potom toto problémová oblasť o pár mesiacov bude dobre. Potom bude postava plne pripravená na letnú sezónu.
Čoskoro bude poriadne teplo a vy si budete musieť vyzliecť zimné pančuchy! Už nebudete môcť povedať „z týchto hrubých teplých pančuchových nohavíc sa tučniete“, musíte uznať, že ste nevynechali ani jednu hostinu a boli ste v noci kamaráti s chladničkou. Ako sa dostať do formy na leto v zostávajúcich 2 jarných mesiacoch a získať vytúžené štíhle nohy? Je to možné?
Štíhle nohy sa nehanbia ukázať
Leto začne veľmi skoro - obdobie dovoleniek, krátkych sukní a šortiek, pláží a slnka! A to znamená, že milióny žien po celej krajine sa začínajú urgentne dostávať do formy a snažia sa zbaviť kilogramov nahromadených cez zimu a sériu jarných prázdnin.
Aj keď osobne si myslím, že je lepšie byť vo forme po celý rok, pretože veru, húževnatý mužský vzhľad dokáže rozlíšiť všetky nedokonalosti vašej postavy aj pod hrubou vlnenou sukňou a nohavicami.
Dá sa dostať do formy za 2 mesiace?
Ale späť k určenému problému: do leta zostávajú už len 2 mesiace, treba dať nohy do poriadku. Čo potrebujete vedieť?
Najprv musíte pochopiť, čo je krásne štíhle nohy a vyrysovaný zadok možno dosiahnuť len kombináciou správnej výživy a cvičenia. Samotná strava nedosiahne krásu vášho tela. Hlavne na 2 mesiace.
Sú na to dva dôvody: prvý je fyzické cvičenie zrýchlite metabolizmus a výrazne zrýchlite spaľovanie tukov, druhé – ochabnuté svaly stehien a zadku vyzerajú škaredo, aj keď na sebe nemáte ani gram prebytočného tuku.
po druhé, lokálne pálenie tuk je nemožný a v tomto prípade je to skvelá správa, keďže cvičením na nohách a zadku spálite tuk v páse aj na rukách. Cviky na spodnú časť tela sú zároveň energeticky najnáročnejšie, a teda aj najúčinnejšie na zbavenie sa nadbytočných kilogramov.
Ako sa stravovať?
Je vhodné vzdať sa múky a sladkostí a nahradiť ich ovocím. Ak je to pre vás príliš ťažké, jedzte sladkosti s mierou a iba ráno. Rovnaké odporúčanie platí aj pre ostatné sacharidy (ryža, cereálie, cestoviny, zemiaky a pod.) - konzumujte ich najlepšie pred obedom a popoludní dajte prednosť potravinám bohatým na bielkoviny (chudé mäso, ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky ) a zeleninou.
Aké cviky robiť?
Jednoduchá zostava cvikov pre štíhle nohy
Aby ste čo najrýchlejšie spálili prebytočný tuk, musíte výrazne zvýšiť energetickú spotrebu svojho tela. Na tento účel nie je vôbec potrebné prihlásiť sa do telocvične (aj keď je to žiaduce).
Vyhýbajte sa výťahom. Schody sú skvelý stroj na cvičenie! A je jedno, či idete hore alebo dole – spotreba kalórií je približne rovnaká.
Choďte viac pešo – vystúpte o zastávku skôr! Za týždeň - za dvoch atď.
Ak cvičíte doma, drepujte. Toto je najúčinnejšie cvičenie pre spodnú časť tela. Dievčatá radšej drepujú s široká inscenácia nohy. Urobte 4-5 sérií do zlyhania pri zachovaní správnej formy a zamerajte sa na zvýšenie počtu opakovaní v sérii každý týždeň.
Ďalším účinným cvičením je vystupovanie na stoličku alebo stoličku. Tiež v 4-5 prístupoch.
Ak robíte tento jednoduchý komplex 3-4 krát týždenne, potom v lete získajú vaše nohy krásne obrysy. A ako bonus sa zníži aj pás!
Pred cvičením skontrolujte. správna technika cvičenia vo viacerých videách na internete. To pomôže vyhnúť sa zraneniam a zvýšiť efektivitu tried!
napnutá, štíhle telo a krásna, pútavá postava s úľavou, ale úhľadnými svalmi - to je presne dôvod, prečo väčšina nežného pohlavia navštevuje telocvičňa. Je pravda, že stále existujú tí, ktorí sa boja napumpovať, a preto jednoducho nenavštevujú telocvične. Ženy však majú málokedy príliš silne vyvinuté svaly. U štíhlych, krehkých dám sa svaly vyvíjajú oveľa horšie ako u tých, ktorí majú prirodzene nádherné formy.
Od čoho závisí vývoj svalov?
Existujú dva hlavné faktory: postava a hormonálna hladina.
Dôležité!!!
Za rast svalov je zodpovedný hormón testosterón. A to je u žien v zásade, ak áno, 10-krát menej ako u predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Takže v podstate cez dial svalová hmota Navyše, pre ženu je oveľa ťažšie zmeniť sa na napumpovanú bytosť, týždeň pre najhoršieho muža.
krása dolných končatín určené, samozrejme, ich dĺžkou, ako aj ich tvarom. Ale ak ide o ženské nohy, potom musia byť dobre upravené, najlepšie bez cievnych sietí a bez celulitídy. Päty by nemali byť hrubé a nohy by nemali mať suché oblasti pokožky. Starostlivosť o nohy okrem športu zahŕňa celý rad pravidelne vykonávaných procedúr, ako je pedikúra a rôzne druhy obkladov s maskami, ale aj používanie hydratačných a výživných látok.
Udržiavanie tónovaných svalov nôh
Je samozrejmé, že svaly na nohách by sa mali udržiavať v dobrej kondícii. To si nebude vyžadovať veľa úsilia, bude stačiť pravidelne chodiť a tiež odmietnuť výťah a liezť po schodoch vlastnou silou.
Poradenstvo
Vhodné je tiež natiahnuť nohy vykonávaním skrytej gymnastiky, striedaním svalového napätia a relaxácie. Aj keď ste veľmi zaneprázdnený človek, ktorý si nemôže dovoliť pravidelne chodiť do posilňovne, môžete celkom efektívne utiahnuť nohy.
Bojovať proti celulitíde je nielen možné, ale priam nevyhnutné. Často sa objavuje nielen u tých, čo pribrali, ktorí majú veľa nadváhu, ženy, ale aj vychudnuté dámy, ktoré v tej či onej miere majú problémy s metabolizmom.
Poradenstvo
Musíte vyhľadať pomoc od špecialistu, ktorý je v tejto veci kozmetológ.
Čo dá návšteva kozmetičky
Vie odporučiť najúčinnejšie a efektívne metódy boj proti neestetickým pomarančová šupka". Komplex takýchto aktivít spravidla zahŕňa určité typy cvičení, ako aj anticelulitídnu masáž hrejivými olejmi. Dobré sú aj rôzne druhy zábalov, napríklad s medom a riasami. Pred kúpaním by bolo dobré ošetriť pokožku peelingom na báze kávovej usadeniny a morskej soli. Peelingy robia povrch pokožky hladkým a hodvábnym. Môžete použiť hotové kompozície a nezávisle zmiešať exfoliačné zložky s objemom. Bude stačiť aplikovať hmotu niekoľkokrát týždenne.
Ako dostať nohy do formy bez toho, aby ste ich napumpovali a napumpovali zadok
