Obezita je v súčasnosti problémom číslo jeden. Veľa ľudí chce schudnúť, alebo aspoň nepribrať pár kíl navyše. Jednoducho neexistuje sila vôle. Ide o veľmi zložitý a dlhý proces, musíte radikálne zmeniť stravu. Tento článok nenačrtne možnosti rôznych diét ani tipy, ako schudnúť. Tu budú popísané spôsoby, ako nepribrať pár kíl navyše. Nič zložité, žiadne potravinové obmedzenia. Len robiť domáce práce, to je tiež tak trochu cvičiť stres.
Začnime teda s čistením. Určite to robí každá žena, ale nevie, koľko kalórií to berie. Všetky ďalšie uvedené údaje sú vypočítané na 30 minút práce.
Upratovanie
Prach spáli 80 kalórií. Ak žena umýva okná, minie 280 kalórií. Utieraním podláh stratíte 130 kalórií. Vysávanie kobercov - 205 kalórií. Zametanie podláh - 108 kalórií. Čistí vodovodné potrubie a minie 275 kalórií. Utiera zrkadlo alebo sklo - minie sa 265 kalórií. Umývanie dlaždíc - 20 kalórií, ale riadu - 50 kalórií. Výmena bielizne na manželskej posteli spáli 35 kalórií. Len dať všetko na svoje miesto - 115 kalórií. Všeobecné čistenie spáli 96 kalórií. Preskupenie nábytku - 223 kalórií. Ak vykonáte opravy v byte, stratíte 150 kalórií.
Žehlenie
Keď žena žehlí v sede, minie 40 kalórií a keď žehlí v stoji, minie 70 kalórií.
Varenie jedla
Varenie jedla si vyžaduje veľa času, ako aj ďalšie gramy tuku. Až 75 kalórií. Ošúpajte zeleninu nožom - 30 kalórií.
Umyť
Prejdime k praniu. Tento typ činnosti spotrebuje veľa energie. Pri ručnom praní drobností môžete stratiť až 60 kalórií. Ručné pranie záclon, prikrývok a iných podobných predmetov - 110 kalórií.
Rebrík
Ak bývate vo výškovej budove a nemáte výťah, je to jednoducho skvelé. Neexistuje lepšia fyzická aktivita. Chôdza po schodoch vám uberie až 270 kalórií. Ak vybehnete po schodoch, stratíte 600 kalórií. Chôdza po schodoch je menej - 131 kalórií.
Záhrada
Bývate na súkromí a máte vlastnú záhradku? Máš neskutočné šťastie. Odkedy podnikáte v záhrade, môžete si doladiť postavu. Napríklad okopávanie záhonov trvá 180 kalórií, sadenie sadeníc 150, polievanie záhonov 160, pletie 170 kalórií, hnojenie 200 kalórií. Prerezávanie stromov - 178 kalórií. Výsadba sadeníc - 170 kalórií. Zbierajte ovocie a stratte 180 kalórií. Čistenie lístia - 148.
Oddych
zimný šport
Čoskoro príde zima a v tomto čase sa bude dať lyžovať, pričom miniete 303 kalórií. Odstránenie snehu trvá 220 kalórií. Korčuľovanie dokáže spáliť 180 až 600 kalórií. Ide o vysoko účinný šport na chudnutie.
Bicyklovanie - 250 kalórií.
Plávanie - 226.
Plážový volejbal - 298 kalórií
Prechádzkou v lese spálite 62 kalórií, pri zbere lesných plodov a húb 182 kalórií.
Tancovanie
Doma si môžete zapnúť hudbu a trochu si zatancovať. Pomalé tance berú 230 kalórií, rýchle tance oveľa viac. Skočte cez švihadlo pri pesničke a spálite 460 kalórií. Bežte na mieste a spálite 359 kalórií.
deti
Ak máte dieťa, venujte mu trochu svojho času. Hranie aktívnych hier s deťmi trvá 190 kalórií, chôdza s kočíkom - 75, kúpanie dieťaťa - 94 kalórií. Osprchujte sa sami - 50 kalórií. Len si ľahnúť a napustiť si kúpeľ – 20 kalórií. Hovorte po telefóne - 40 kalórií, hrajte hry Stolné hry- 25 kalórií. Obliecť sa - 48, urobiť make-up a vlasy - 62 kalórií.
Celkom jednoduché a každodenné veci a koľko prebytočnej energie sa spáli!
Viete, že najviac intenzívny tréning vo fitness klube môžu byť nahradené domácimi prácami, ktoré sa nám naozaj nepáčia, ktoré z nejakého dôvodu míňame veľké množstvo energie. Takže napríklad čistenie po opravách trvajúcich asi tri hodiny spáli viac ako 1000 kcal. Zaujali sme vás? Potom si spoločne preštudujme spotrebu kalórií pri vykonávaní základných domácich prác, aby sme schudli.
Pre informáciu: Objem Európanov od roku 1980 výrazne vzrástol – Priemerná hmotnosť mužov a žien vzrástol o 8 a 6 kilogramov. A to nie je ani tak dôsledok prejedania sa, ale sedavého spôsobu života, ktorý si zabezpečujeme sami. Veď namiesto pešej chôdze jazdíme autom, namiesto ručnej práce všade používame domáce spotrebiče.
Ak nie je čas, energia alebo financie na návštevu športová hala a udržiavanie fyzická forma, potom sa zoberieme a začneme robiť bežné domáce úlohy: ak za pár hodín umyjete podlahy ručne, stratíte 120 kcal, upratovanie bytu vysávačom spáli 250 kcal, umývanie okien - 612 kcal, preskupovanie nábytku - 612 kcal.
Je ťažké uveriť, ale čistenie bytov v Moskve okrem hlavného príjmu môže zlepšiť vašu pohodu a radikálne zmeniť váš život. vzhľad: takýto tréning spáli asi 3500 kcal za dve až tri hodiny nepretržitej práce, t.j. je oveľa efektívnejší ako beh na dlhé trate.
Koľko kalórií môžeme stratiť doma
Štúdie ženského tela ukázali, že manuálna práca za 15 minút môže spáliť:
- umývanie riadu - 10 kcal;
- poprašovanie - 20 kcal;
- žehlenie odevov - 50 - 70 kcal;
- varenie - 75 kcal.
Zo všetkého, čo bolo povedané, môžeme vyvodiť niekoľko záverov:
- udržiavanie čistoty v dome je naším tromfom v boji s nadváhou;
- majúce ideálne formy môžete pozvať upratovaciu firmu na upratovanie alebo zveriť takú zodpovednú úlohu manželovi a stráviť tento čas sama v kaviarni so svojimi priateľmi.
Takže schudnúť alebo nie - rozhodnite sa sami!
Neznášate upratovanie, ale radi cvičíte? Dosť času na upratovanie, no nie na tréning? Spojte teda užitočné s užitočným – umývajte podlahy a umývajte, pričom spaľujete kalórie a napumpujete svaly.
Upratovanie domu je skvelý spôsob spálite kalórie, ale ako pri tréningu, čím viac úsilia vynaložíte, tým lepší bude výsledok. Preto sa okamžite nalaďte na serióznu prácu. Noste pohodlné oblečenie a tenisky, aby ste sa vyhli zraneniu.
Aby bol tréning efektívny, odporúčame začať rozcvičkou. Ideálne pre ňu umyvanie riadov. Za 30 minút spálite 50 kalórií. Ak chcete zvýšiť záťaž, vykonajte cvičenia pre spodnú časť tela. Postavte sa s nohami na šírku ramien, zdvihnite sa na prsty a vydržte v tejto polohe asi desať sekúnd a potom sa pomaly spúšťajte. Opakujte toto cvičenie desaťkrát v dvoch alebo troch sériách a z času na čas si urobte minútové prestávky.
Leštenie a utieranie prachu skvelé na cvičenie rúk. Na leštenie používajte vosk, nie sprej – rozotieranie vosku je oveľa náročnejšie, čo znamená, že svaly rúk dostanú vyššiu záťaž. Za hodinu môžete spáliť 130 kalórií.
žehlenie oblečenia nie je to také ťažké, ale skúšali ste to robiť v stoji na jednej nohe? Skús to! Nezabudnite vymeniť nohy. Na podlahu je lepšie položiť kôš s bielizňou na žehlenie. Pre každú položku sa predkloňte alebo podrepnite. Nezabudnite na hlavné pravidlá: na svahoch majte rovný chrbát. Pri drepe pokrčte kolená do pravého uhla.
Zahrnúť do svojho tréningový plán» varenie jedla. Sekať, miešať, šľahať. Všetky tieto aktivity vám pomôžu spáliť viac kalórií. Ak chcete naozaj dosiahnuť výsledky, urobte si vlastný chlieb – miesenie cesta nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Počas varenia môžete spáliť asi 150 kalórií.
Vákuum. Pohyby dopredu a dozadu sú skvelým cvičením pre brušné svaly. Za hodinu vysávania spálite približne 190 kalórií. Odporúčame vám zapnúť pohyblivú hudbu, ktorá bude udávať tempo. hodina mopovanie pomôže spáliť asi 240 kalórií, rovnaké množstvo, ktoré stratíte za 45 minút tanca. Vyčistite kúpeľ do 15 minút a získate rovnakú záťaž, akú by ste dostali pri skákaní cez švihadlo.
Umyte okná a spálite 167 kalórií za 30 minút. Skvelé precvičenie rúk zaručené. Môžete tiež urobiť 20 drepov po každom čistení okna, čo je perfektný koniec vášho domáceho tréningu.
Ako profesionálny tréner poviem, že žiadna záťaž v domácnosti nenahradí kondičný tréning. Fitness je zdravie, krása a harmónia. V tréningu dochádza k postupnému zvyšovaniu záťaže a intenzity, zahrievaniu a ochladzovaniu, cvičeniam spájaným konkrétnym cieľom. Čistenie s najväčšou pravdepodobnosťou nebude schopné poskytnúť požadovaný účinok. Ale mám pre vás pár návrhov, ktoré vám pomôžu vykonať potrebné čistenie v prospech tela.
Predchádzajúci článok
Tajomstvo varenia miešaných vajec od známych šéfkuchárov
V parku Sadovniki sa bude každoročne konať festival extrémnych a extrémnych športov pouličné športy Misa
Olympijské disciplíny skateboarding a BMX, skate market a skvelá hudba čakajú hostí festivalu 2. júna v parku Sadovniki.
adidas predstavuje nové topánky Energy Mode v štyroch verziách
Modely X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ a Copa 18 sú vyrobené do terénu, boxu a ulice. Každý pár je jedinečný a kombinuje tie najžiarivejšie farby.
Vera Kholmova, zakladateľka Sorelle: „Éra pohodlného oblečenia zabila u dievčat ženskosť a stala sa“
Zakladateľ obchodu dámske oblečenie Sorelle Vera Kholmova povedala, prečo je také dôležité mať na sebe „ťažké“ veci (a mať ich v šatníku), a podelila sa o svoj úspešný príbeh – ako sa jej podarilo premeniť sen na ziskové podnikanie(ako bonus - super tipy od Vera).
Charitatívna nadácia "Životný štýl" usporiada "Tábor pozitívnych návykov"
Od 14. júna do 17. júna sa v Bolotov.Dacha uskutočnia tvorivé stretnutia pre dospelých, ktorí už dlho chcú opustiť mesto a ponoriť sa do atmosféry vidieckeho života na usadlosti. Tábor je skvelou príležitosťou nadviazať nové známosti, cítiť sa medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a vyskúšať niečo nové.
Výhody a škody verejných prísľubov
Akákoľvek vedomá zmena si vyžaduje vôľu, odvahu a veľkú túžbu. Niekomu pomáha technika verejných prísľubov – povedzte o svojom cieli priateľom alebo sledovateľom na sociálnych sieťach, stanovte si termíny a vymyslite trest za nesplnenie. Poďme sa pozrieť na výhody a nevýhody tohto prístupu.
Recept dňa: Burger s pohánkovou karbonátkou
Áno, aj vegáni a vegetariáni môžu jesť chutné a zdravé hamburgery. Ako? Jednoducho nahradením mäsovej karbonátky pohánkou, ako v tomto recepte z kaviarne Holy Vegan.
Petrohrad bude hostiť festival elektronickej hudby a súčasného umenia Present Perfect Festival
V dňoch 27. až 29. júla sa v hlavnom meste Severu už po štvrtýkrát zídu tisíce fanúšikov elektronickej hudby z celej krajiny.
8 problémov so spánkom, s ktorými musíte navštíviť lekára
Spánkom trávime tretinu života a ten – táto tretina – by nás mal nabiť silou na zvyšné dve. Ale čo ak sa po spánku cítite horšie ako predtým? Alebo kým všetci ostatní spia, študuješ strop? Spolu so somnológom Alexandrom Kalinkinom vám povieme, v ktorých prípadoch potrebujete pomoc špecialistu.
4 stroje, ktoré je možné vymeniť za výkonnejšie
Nekonečné cvičenia na rovnakých strojoch sú nielen nudné, ale aj jednoducho neefektívne. Požiadali sme Dmitrija Narusova, trénera fitness klubu Crocus Fitness, aby vám povedal, aké cvičenia je možné pridať do tréningového plánu namiesto tých, ktoré sú už „zastarané“.
Ako vyrobiť Ramen: 2 klasické recepty
Ramen alebo ramen je obľúbené japonské jedlo po celom svete. Základom je bohatý vývar, rezance a množstvo prísad: mäso, vajcia, zelenina a zelenina. Dnes odhalíme tajomstvá výroby dokonalého ramena doma a podelíme sa o naše obľúbené recepty.
Laboratóriá La Roche-Posay spúšťajú kampaň proti alergii
Od 28. mája do 30. júna 2018 bude prebiehať kampaň na podporu ľudí s precitlivenou a alergickou pokožkou.
Výrobca kompaktných kín Cinemood a TV kanál "Mult" uvádza na trh prvý detský Smart TV
Wow-cinema "MULTIKUBIK" je bezdrôtové zariadenie v tvare kocky, ktoré premieta obraz na akýkoľvek povrch. Tentoraz sa zariadenie líši obsahom, dizajnom a cenou.
Ako a prečo hovoriť o sexe s partnerom: návod krok za krokom pre tých, ktorí sú hanbliví
Na žiadosť The Challenger autor telegramového kanála o sexe a vzťahoch „Katiny tajomstvá“ hovoril o tom, ako sa naučiť hovoriť o sexe s osobou, s ktorou máte sex, bez váhania - bez ohľadu na to, ako dlho ste sa stretli a zdieľali posteľ.
7 najčastejších chýb pri výbere obuvi
Zdalo by sa, čo môže byť jednoduchšie? Topánky sa mi páčili - vyskúšané a kúpené. Potom však prichádza čas kurích mút a bolestivých pokusov zlomiť nepohodlné topánky či kríže. Aby sme sa z tohto začarovaného kruhu nejako dostali, rozhodli sme sa vám povedať, aké chyby ľudia najčastejšie robia pri výbere topánok. Dá sa im úplne vyhnúť.
Medzinárodný hotelový reťazec Hilton nahradí plast materiálmi šetrnými k životnému prostrediu
Do konca roka 2018 prestane 650 hotelov používať plastové slamky a fľaše. Spoločnosť bude prvým medzinárodným prevádzkovateľom hotelov, ktorý zrealizuje takúto rozsiahlu výmenu.
Všetko, čo ste chceli vedieť o ustriciach
Ustrice sú jednou z najznámejších pochúťok, ktoré sú buď milované, alebo nenávidené. Pre tých, ktorí tieto mušle ešte nepoznajú, hovorí šéfkuchár a spolumajiteľ Umi Oysters Evgeny Meshcheryakov o základných pravidlách etikety ustríc.
10 filmov Beat Film Festival, ktoré si nesmiete nechať ujsť
31. mája sa na siedmich miestach v Moskve začína festival dokumentárnych filmov o novej kultúre. Celovečerné filmy o moderné športy, hudba, umenie, médiá a technológie. Zostavili sme pre vás zoznam filmov z rôznych kategórií, pre ktoré sa oplatí festival navštíviť.
Francúzska značka Etam a Nadácia Butterfly Children Foundation spúšťajú charitatívny projekt „Women for Women“
V Petrohrade odštartuje 1. júna v obchodno-zábavnom centre Galeria kampaň na podporu žien, ktorých rodiny postihlo zriedkavé ochorenie. Akcia potrvá mesiac a bude sa konať v 31 značkových predajniach po celej krajine.
Ako si vybrať skúter do mesta
Je čas nasadnúť na skúter! Navyše to už dávno nie je detská zábava – za jeho „kolesom“ sa stretávajú ľudia všetkých vekových kategórií. Na čo si treba dať pozor pri kúpe tohto transportu, hovoríme spolu s americkou značkou skútrov Razor.
"Palacinky s kondenzovaným mliekom - najchutnejšia vec na svete." Výživové pravidlá pre fitness modelku
Fitness modelka Maria Orlovskaya nám prezradila, čo zvyčajne jedáva mimo súťaže, aké je jej obľúbené jedlo (no, asi ste uhádli), ak má poruchy. A Maria si tiež namaľovala raňajky, obedy a večere na sušenie (povedzme si na rovinu - je nepravdepodobné, že to budete chcieť zopakovať, ale nepotrebujete to).
3 recepty na hovädzí tatarák
Pre milovníkov tataráku Andrey Mramornov, šéfkuchár Voronežskej reštaurácie na Bolshaya Dmitrovka, hovorí o troch možnostiach jedla, s klasickými aj neobvyklými kombináciami chutí.
Igor Podstreshny, spoluzakladateľ Burger Heroes: „Ak začne kolonizácia Marsu, otvoríme tam aj my“
Spoluzakladateľ Burger Heroes Igor Podstreshny hovorí, ako za tri roky vyrásť z food trucku na sieť kaviarní, ako sa Burger Heroes burgery líšia od konkurencie a čo radí všetkým mladým podnikateľom.
Bez hluku a prachu: ako správne vyčistiť váš domov
Alergia na prach je pomerne bežný jav (mnohí si ani neuvedomujú, že práve ona je príčinou ich zlého zdravotného stavu a iných nepríjemných stavov). Aj s prachom si však možno poradiť. Ako? Teraz vám to povieme.
Čistenie na chudnutie
Pre chudnutie, veľa žien pozorovať prísne diéty ale telo je v strese.
Môžete schudnúť návštevou fitness klubu, ale mnohí na to jednoducho nemajú čas a peniaze.
Niektorí ľudia si neuvedomujú, že domáce práce spália veľa kalórií.
Ale to čistenie na chudnutie je skvelá alternatíva k diéte! Spojte teda podnikanie s potešením a schudnite a dajte veci do poriadku v byte.
Vypadnite pri pobyte dobrá nálada, pomôže vám rytmická hudba, pod ktorou môžete predvádzať tanečné pohyby.
Pamätajte! Pri generálnom čistení v kombinácii s rytmickými pohybmi spálite asi 200 kcal za hodinu.
Pri spojení žehlenia s tancom spálime 160 kcal za hodinu.
Každý deň pri ustlávaní postele minieme 32 kcal za desať minút. Keď dokončíte nasledujúce cvičenie, budete dobré zaťaženie na svaloch brucha a zadku: chrbát držíme vystretý, chodidlá dáme pred seba, keď sa zohneme na úroveň postele, hrbíme.
Pri umývaní podlahy alebo čistení koberca napríklad umývacím vysávačom Samsung miniete za desať minút až 50 kcal. Ak budete mať vystretý chrbát, sadnete si na úroveň mopu alebo vysávača a budete takto pokračovať v práci, môžete zvýšiť počet spálených kalórií.
Ak si pri vešaní bielizne narovnáte chrbát, postavíte sa na prsty, stiahnete stehenné svaly, vtiahnete brucho, tak za desať minút stratíte 30 kcal.
Pre výraznejšie chudnutie môžete spojiť čistenie na chudnutie s efektom sauny. Ak to chcete urobiť, vezmite si horúcu sprchu a naneste špeciálnu masku a potom zabaľte telo Potravinová fólia. Potom pri domácich úlohách zlepšíte krvný obeh a to spôsobí potenie, pretože fólia zlepšuje prenos tepla a prebiehajúce procesy spaľovania tukov.
Vedci sú presvedčení, že upratovaním domu stratíte 50 000 kalórií za rok, pretože pri upratovaní prejdete ročne asi tridsaťšesť kilometrov.
A čo sa týka efektívnosti, denné upratovanie okolo domu je porovnateľné s návštevou posilňovne. Ak strávite napríklad dve hodiny denne čistením podlahy, spálite štyristo kalórií.
Okrem toho pri upratovaní precvičujeme hlavné svalové skupiny.
Ručné umývanie, utieranie, utieranie prachu, vysávanie, umývanie riadu pomáha spaľovať kalórie navyše.
Uvádzajú sa údaje za desať minút bez ďalších pohybov pre ženy 3 hmotnostných kategórií:
Názov lekcie /Hmotnosť človeka 50 kilogramov 70 kilogramov 90 kilogramov.
Ustlanie postele, umývanie riadu, šitie, pletenie, žehlenie - 15 kcal, 21 kcal, 27 kcal,
Čítanie, písanie - 10 kcal, 14 kcal, 18 kcal,
Štúdium a práca na počítači, telefonické rozhovory - 15 kcal, 21 kcal, 27 kcal,
Zametanie podlahy, vysávanie, utieranie prachu - 20 kcal, 28 kcal, 32 kcal,
Umývanie podlahy, ručné umývanie - 25 kcal, 35 kcal, 45 kcal,
Umývanie okien, oprava - 30 kcal, 42 kcal, 54 kcal,
Práca v krajine, práca so zemou - 45 kcal, 63 kcal, 81 kcal,
Čistenie nábytku - od 30 do 50 kcal.
Viac o spaľovaní kalórií: Kalkulačka spálených kalórií
Pri použití takejto metódy chudnutia, ako je čistenie na chudnutie, nielen stratíte nadváhu ale byt vždy udržíš v čistote.
Z vlastnej skúsenosti: kamarátka týmto spôsobom chudnutia schudla o desať kilogramov. Ale, každý deň nielen usilovne upratovala, ale obmedzovala sa aj v jedle.
V poslednej dobe sa rozviedlo veľmi veľké množstvo rôznych diét. Ale napriek všetkým rozdielom sa väčšina prikláňa k názoru, že je potrebné počítať kalórie, ktoré získame z jedla a ktoré minieme.
Utieranie podláh praktickým mopom
Dnes by sme vám chceli povedať, koľko kalórií sa spáli pri upratovaní a najmä pri umývaní podlahy. Možno vám tieto údaje pomôžu pri plánovaní dennej rutiny v rámci nejakej diéty.
Vedci na celom svete neustále sledujú proces ľudského rozvoja a už dlho poznamenali, že ľudstvo teraz nerastie, ale do šírky. Je to pochopiteľné, keďže väčšina z nás áno sedavý obrazživota, stravuje sa bez zvláštnych obmedzení a svojmu zdraviu venuje málo času. Akokoľvek sa bavíme o diétach, športe, najčastejšie sú to len slová.
Preto, aby sa situácia napravila, mnohí ľudia už začínajú športovať, snažia sa ísť do telocviční a bazénov. Ale aj keď nenavštívite telocvičňa Na váhe môžete pracovať aj doma.
Umývanie podláh handrou na kolenách
Všetci vieme, koľko energie je potrebné na domáce práce, ktoré sa zdajú byť také jednoduché. Mnohé upratovacie alebo upratovacie činnosti totiž vyžadujú, aby telo pracovalo veľké množstvo kalórií. Chodenie do posilňovne preto na chvíľu odložíme a vypočítame, koľko kalórií sa spáli pri domácich prácach.
Odhadované náklady na energiu na domáce práce, spriemerované z mnohých zdrojov:
- 60-80 kcal za hodinu je zabitých iba v drsných kuchynských podmienkach so zmenami teploty a vysokou vlhkosťou;
- 200 kcal za hodinu prípravy jedla na varenie: krájanie mäsa, umývanie ovocia, čistenie a krájanie zeleniny;
- Pri umývaní riadu sa minie 200 kcal za hodinu, napriek zjavnej ľahkosti tejto činnosti berú chrbtové svaly viac energie;
- 200 kcal sa môže stratiť za hodinu upratovania v skrini, zatiaľ čo žehlenie trvá len 150 kcal / hodinu;
- 150 kcal za hodinu strávenú procesom ustlania postele, ktorý sa musí robiť každý deň ráno, ak ste to neurobili, urobte to teraz;
- Pri utieraní prachu vlhkou handričkou sa spotrebuje 300 kcal za hodinu, ak vyleziete na ťažko dostupné miesta, spotreba kalórií sa zvýši, ale nestúpne viac ako 350;
- 250 kcal sa minie na 1 hodinu práce s vysávačom, napriek tomu sa zariadenie snaží viac ako vy, takže sa pohybujte aktívnejšie po byte;
- 300 kcal – toľko kalórií sa spáli za hodinu pri umývaní okien, no keďže je tento proces veľmi namáhavý a pomalý, ide o výbornú poldennú aktivitu;
- Pri umývaní podláh mopom sa spáli 350 kcal za hodinu, ale ak umývate podlahu handrou na kolenách, spotreba kalórií sa blíži k 400;
- rovnaký počet kalórií za hodinu (400) sa spotrebuje pri umývaní dlaždíc v kúpeľni a ich ošetrení zlúčeninami proti plesniam a hubám;
- 350 kcal za hodinu miniete pri umývaní umývadla, WC, kúpeľne, sprchovacieho kúta, viac kalórií miniete kvôli ťažkým pracovným podmienkam;
- Pri umývaní rúk sa spáli 300-350 kcal za hodinu, počet kalórií bude závisieť od objemu vecí.
Všimnite si, že pri komplexnom čistení sa minie ešte viac kalórií, takže skúste kombinovať náročné úlohy s ľahkými, napríklad po jednoduchých manipuláciách s prachom, vezmite mopovanie a potom si opäť vyberte menej prácnu prácu - rozložte police v kúpeľni.
Dôkladné čistenie podlahy
Je veľmi dôležité stratiť viac kalórií, aby ste pri upratovaní nerobili časté prestávky. Maximálna spotreba kalórií sa dosiahne po 15-20 minútach intenzívnej aktivity, t.j. odteraz každá akcia zničí maximálne možné množstvo energie.
Ak si urobíte dlhú prestávku, svaly sa ochladia a dosiahnutie optimálneho režimu bude trvať ďalších 15-20 minút. V tomto čase už bude cítiť určitý pokles sily, takže v tomto tempe dlho nevydržíte.
Počítajte preto so svojimi silami aspoň na 1-2 hodiny systematickej práce bez prestávky, počas tejto doby miniete obrovské množstvo kalórií, ktoré potom radi doplníte.
Ak vezmeme priemerné údaje, v každom prípade miniete asi 300 kcal za hodinu čistenia. Ľahko si spočítate, že na poldenné aktívne týždenné upratovanie miniete asi 1200 kcal. Pôsobivé množstvo, ale aby ste to dosiahli, musíte tvrdo pracovať.
Upratovanie hotové, čas na oddych
Vynikajúci tón vám dodá energickú hudbu, ktorú si môžete zvoliť podľa vlastného uváženia. V rytmoch vašich obľúbených skladieb to pôjde aktívnejšie a čas bude lietať rýchlejšie. Ani si nevšimnete, ako sa rozlúčite s množstvom kalórií.
Ale aj po usporiadaní vecí v byte, usporiadaní seba, utratíte extra kalórie. Potom, pri pohľade na čistotu v dome, budete spokojní sami so sebou a so svojou prácou. Len sa nesnažte v noci najesť, po takom dobrom, fyzicky náročnom dni v práci Koľko námahy ste vynaložili, je to naozaj všetko márne.
Ak ľudstvo ako druh v najbližších rokoch neprestane priberať, potom čoskoro ani diéty, ani používanie produktov šetrných k životnému prostrediu nepomôžu zhodiť kilogramy, ktoré homo sapiens nabral v procese evolúcie. Súčasná generácia ľudí prechádza rovnakými zmenami, aké nastali pred 200 rokmi, keď sa výška Európanov zvýšila o 30 cm. Len teraz zvyšujeme objem: ak v roku 1980 bola priemerná hmotnosť mužov 73,7 kg, žien - 62,2, potom v roku Na začiatku nového tisícročia boli tieto čísla 81,6 a 68,8 kg.
Evolúcia je zvyčajne pomalý proces, zmeny v tele sa vyskytujú nevýznamne. Teraz však ľudstvo zmenilo životné prostredie v priebehu jednej alebo dvoch generácií, čo si vyžiadalo reštrukturalizáciu metabolizmu, ktorá bola po tisíce rokov zameraná na boj proti hladu. Neskrotne priberáme nielen na množstve vysokokalorických jedál. Nadváha- dôsledok sedavého spôsobu života, ktorý si človek umožňuje vďaka autu a domácim spotrebičom.
Preto nevzdychajte a neľutujte sa, keď musíte robiť domáce práce.
Za 10 minút strávite:
- 30 kcal - ak ošúpete zeleninu nožom;
- 50 kcal - ak umývate riad po večeri ručne;
- 70 kcal - ak umývate podlahy mopom;
- 120 kcal - ak robíte to isté na kolenách;
- 120 kcal - ak umývate dlaždice v kúpeľni;
- 110 kcal - ak vyleštíte vaňu a ponoríte sa do lesku;
- 60-80 kcal - ak utriete prach z nábytku;
- 60 kcal - ak čistíte koberce a nábytok vysávačom;
- 35 kcal - ak zmeníte posteľnú bielizeň a urobíte manželskú posteľ;
- 60 kcal - ak ručne periete pančuchy a spodnú bielizeň;
- 110 kcal - ak záclony periete ručne.
Navyše je dobré veľké umývanie a celkové čistenie, pretože až po 20 minútach práce svaly dosiahnu pracovnú kapacitu a horia maximálne množstvo tuku za jednotku času. Ak chcete minúť čo najviac kalórií, vydržte s nadšením z upratovania asi hodinu, dve alebo tri. Upratujte v dobrom tempe s rytmickou hudbou.
A keď sa úplne vyčerpaní osprchujete a umyjete si vlasy (ďalších mínus 20 kcal), upravíte si vlasy fénom (30 kcal), môžeme predpokladať, že deň nebol zbytočný! Je pravda, že po bezprecedentných domácich vykorisťovaniach si naozaj chcete sadnúť a dopriať si, obetavý a pracovitý koláč, sladkosti, zmrzlinu ... Stop, stop! Naozaj chcete začať upratovať od začiatku?
Kus koláča (370 kcal)– 1 hodina nepretržitého vysávania alebo 35 minút čistenia vane alebo 1 hodina 15 minút rezká chôdza nákupy, sporiteľňa, čistiareň a pre dieťa do škôlky.
Porcia zmrzliny (280 kcal)– 55 minút ručného umývania riadu alebo 25 minút ručného umývania záclon.
Malá čokoládová tyčinka (400 kcal)– 1 hodina nepretržitého utierania prachu alebo 40 minút utierania pri troch úmrtiach.
Hruška alebo jablko? Len 38 % ľudí na svete má normálna hmotnosť, zvyšných 62 % sa tým, žiaľ, nemôže pochváliť. Ženy priberajú častejšie v tvare hrušky, priberanie prebytočného tuku v bokoch, muži – jablkovití, rastúce pevné brucho. Ak hovoríme o zdraví, potom je lepšie byť „hruška“. Tuk nahromadený na bruchu môže narušiť normálne fungovanie orgánov hrudníka a brušnej dutiny a v dôsledku toho metabolické procesy. Nadváha je často príčinou sexuálnej dysfunkcie.
Ach, chudnem! V Kalifornii sa darí firme, ktorá svojim klientom poskytuje ich nezvyčajné fotografické portréty: človek na nich vyzerá, akoby schudol 20 kilogramov, štíhly a fit. Nálada človeka, ktorý sa mučí najrôznejšími diétami a prísnymi obmedzeniami, sa výrazne zvyšuje - pri pohľade na takýto portrét sa cielene posúva k veľmi reálnemu ideálu.
Telefonáty, ktoré potláčajú chuť do jedla. Americkí pacienti trpiaci nadváhu, teraz bude počítač telefonovať a starať sa o to, aby menej jedli a športovali. Štúdie, ktorú uskutočnilo Centrum pre rozvoj zdravia vo Washingtone, zahŕňalo 300 ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života a nesledujú si stravu. Lekári chceli, aby všetci títo ľudia trochu cvičili – aspoň polhodinovú každodennú prechádzku – a lepšie jedli.
Systém sa pýta pacienta na jeho zvyky, pričom odpovede sa uskutočňujú stláčaním tlačidiel v režime tónovej voľby. Výsledkom je, že počítač, ktorý posúdil životný štýl partnera, mu ponúka úlohu. Napriek obvyklej neochote ľudí komunikovať s počítačom sa tento systém ukázal ako populárny. Do troch mesiacov viac ako štvrtina účastníkov štúdie spĺňala odporúčania lekára týkajúce sa cvičenia.
Ukázalo sa, že ľudia sú ochotnejší robiť úprimné priznania do počítača ako skutočná osoba. Okrem toho stroj funguje nepretržite.
Montignac- francúzsky odborník na výživu Ponúka typickú stredne nízkokalorickú diétu, veľmi blízku takzvanej stredomorskej diéte. Montignac vylučuje zo stravy vysokoglykemické potraviny a takmer zakazuje nasýtené tuky. Francúz odporúča zamerať sa na vlákninu, zeleninu a ovocie, huby, uprednostniť ryby pred mäsom. Jedzte chlieb iba na raňajky a vylúčte chlieb z iných jedál. Raňajky Montignac navrhuje začať s džúsom alebo ovocím nalačno - to znamená naplniť objem žalúdka nízkokalorickými potravinami. Diéta je účinná od prvých týždňov jej dodržiavania, pretože treba uprednostňovať potraviny bohaté na vlákninu znižujúcu chuť do jedla.
Nízkosacharidové diéty. Ich podstatou je, že pri prudkom obmedzení príjmu sacharidov, zdroja energie, telo začne spracovávať nahromadené zásoby tuku. Jednou z takýchto metód je Atkinsova diéta. Jednou z jeho odrôd je takzvaná kremeľská diéta, ktorá je dnes populárna v Rusku. Mäso môžete jesť koľko chcete, prísne však obmedzte príjem sacharidov, v prvom rade sa vyhýbajte sladkému, múke, zemiakovým jedlám, chlebu, ryži.
Nízkosacharidové diéty však majú vážne kontraindikácie pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami srdca, ciev, žalúdka a obličiek.
Jedna z častých otázok žien tohto zdroja, ktoré sa venujú hlavne domácim prácam.
Koľko kalórií sa spáli pri upratovaní domu?
Dúfam, že tento článok bude užitočný pre mnohých z nich ...))
Pri upratovaní a iných domácich prácach naše telo spaľuje kalórie – niekedy dokonca viac, ako si vieme predstaviť. Mnohí odborníci preto tvrdia, že čistenie a umývanie riadu môže dokonca prispieť k chudnutiu. A naopak: ženy, ktoré neupratujú, majú väčší sklon k obezite.
Predstavujeme vám niektoré druhy domácich prác a počet kalórií, ktoré sa spália súčasne:
- Zametanie podlahy spáli 240 kcal za hodinu. Ak si zapnete rýchlu hudbu a budete sa pohybovať do rytmu, urýchlite tým spaľovanie kalórií.
- Umývanie podláh - 325 kcal za hodinu. Ak si kľaknete na kolená a silno drhnete podlahu, spálite viac kalórií.
- Varenie - 150 kcal za hodinu. Čím viac robíme rukami,
stáť na nohách, a nie sedieť, tým viac energie minieme a tým viac schudneme. - Práčovňa - 260 kcal za hodinu. Je vhodné položiť umývadlo na zem a často sa zohnúť a narovnať.
- Umývanie riadu, čistenie povrchov od prachu - 200 kcal za hodinu.
- Starostlivosť o deti - 205 kcal za hodinu. Ak klesnete na podlahu
hrajte sa s dieťaťom, behajte s ním po dome a dvíhajte ho
ruky, nenápadne miniete najmenej 205 kcal za hodinu. - Odstraňovanie snehu - 415 kcal za hodinu.
- Kosenie trávnika - 325 kcal za hodinu
- Hrabanie lístia - 235 kcal za hodinu
V poslednej dobe sa rozviedlo veľmi veľké množstvo rôznych diét. Ale napriek všetkým rozdielom sa väčšina prikláňa k názoru, že je potrebné počítať kalórie, ktoré získame z jedla a ktoré minieme. Utieranie podláh praktickým mopom
Dnes by sme vám chceli povedať, koľko kalórií sa spáli pri upratovaní a najmä pri umývaní podlahy. Možno vám tieto údaje pomôžu pri plánovaní dennej rutiny v rámci nejakej diéty.
čistenie a kalórie
Vedci na celom svete neustále sledujú proces ľudského rozvoja a už dlho poznamenali, že ľudstvo teraz nerastie, ale do šírky. Je to pochopiteľné, keďže väčšina z nás vedie sedavý spôsob života, jeme bez veľkých obmedzení a svojmu zdraviu venujeme málo času. Akokoľvek sa bavíme o diétach, športe, najčastejšie sú to len slová.
Preto, aby sa situácia napravila, mnohí ľudia už začínajú športovať, snažia sa ísť do telocviční a bazénov. Ale aj keď nechodíte do posilňovne, môžete pracovať na svojej váhe doma.
Umývanie podláh handrou na kolenách Všetci vieme, koľko energie je potrebné na domáce práce, ktoré sa zdajú byť také jednoduché. Mnohé upratovacie alebo upratovacie činnosti totiž vyžadujú, aby telo pracovalo veľké množstvo kalórií. Chodenie do posilňovne preto na chvíľu odložíme a vypočítame, koľko kalórií sa spáli pri domácich prácach.
Približné čísla
Odhadované náklady na energiu na domáce práce, spriemerované z mnohých zdrojov:
- 60-80 kcal za hodinu je zabitých iba v drsných kuchynských podmienkach so zmenami teploty a vysokou vlhkosťou;
- 200 kcal za hodinu prípravy jedla na varenie: krájanie mäsa, umývanie ovocia, čistenie a krájanie zeleniny;
- Pri umývaní riadu sa minie 200 kcal za hodinu, napriek zjavnej ľahkosti tejto činnosti berú chrbtové svaly viac energie;
- 200 kcal sa môže stratiť za hodinu upratovania v skrini, zatiaľ čo žehlenie trvá len 150 kcal / hodinu;
- 150 kcal za hodinu strávenú procesom ustlania postele, ktorý sa musí robiť každý deň ráno, ak ste to neurobili, urobte to teraz;
- Pri utieraní prachu vlhkou handričkou sa spotrebuje 300 kcal za hodinu, ak vyleziete na ťažko dostupné miesta, spotreba kalórií sa zvýši, ale nestúpne viac ako 350;
- 250 kcal sa minie na 1 hodinu práce s vysávačom, napriek tomu sa zariadenie snaží viac ako vy, takže sa pohybujte aktívnejšie po byte;
- 300 kcal - presne toľko kalórií za hodinu, ale keďže je tento proces veľmi namáhavý a pomalý, ide o výbornú poldennú aktivitu;
- Pri umývaní podláh mopom sa spáli 350 kcal za hodinu, ale ak umývate podlahu handrou na kolenách, spotreba kalórií sa blíži k 400;
- rovnaký počet kalórií za hodinu (400) sa spotrebuje pri umývaní dlaždíc v kúpeľni a ich ošetrení zlúčeninami proti plesniam a hubám;
- 350 kcal za hodinu miniete pri umývaní umývadla, toalety, kúpeľne, vo väčšej miere sa spotrebúvajú kalórie v dôsledku ťažkých pracovných podmienok;
- Pri umývaní rúk sa spáli 300-350 kcal za hodinu, počet kalórií bude závisieť od objemu vecí.
Všimnite si, že pri zložitom upratovaní sa minie ešte viac kalórií, preto skúste skombinovať zložité úlohy s jednoduchými, napríklad po jednoduchých manipuláciách s prachom sa pustite do mopovania a potom si opäť zvoľte menej časovo náročnú prácu – rozložte police v kúpeľni.
Dôkladné čistenie podlahy Je veľmi dôležité stratiť viac kalórií, aby ste pri upratovaní nerobili časté prestávky. Maximálna spotreba kalórií sa dosiahne po 15-20 minútach intenzívnej aktivity, t.j. odteraz každá akcia zničí maximálne možné množstvo energie.
Ak si urobíte dlhú prestávku, svaly sa ochladia a dosiahnutie optimálneho režimu bude trvať ďalších 15-20 minút. V tomto čase už bude cítiť určitý pokles sily, takže v tomto tempe dlho nevydržíte.
Počítajte preto so svojimi silami aspoň na 1-2 hodiny systematickej práce bez prestávky, počas tejto doby miniete obrovské množstvo kalórií, ktoré potom radi doplníte.
Ak vezmeme priemerné údaje, v každom prípade miniete asi 300 kcal za hodinu čistenia. Ľahko si spočítate, že na poldenné aktívne týždenné upratovanie miniete asi 1200 kcal. Pôsobivé množstvo, ale aby ste to dosiahli, musíte tvrdo pracovať.
Upratovanie hotové, čas na oddych Poskytne vám vynikajúci tón, ktorý si môžete vybrať podľa vlastného uváženia. V rytmoch vašich obľúbených skladieb to pôjde aktívnejšie a čas bude lietať rýchlejšie. Ani si nevšimnete, ako sa rozlúčite s množstvom kalórií.
Ale aj po usporiadaní vecí v byte, usporiadaní seba, miniete ďalšie kalórie. Potom, pri pohľade na čistotu v dome, budete spokojní sami so sebou a so svojou prácou. Len sa nesnažte v noci najesť, po takom dobrom, fyzicky náročnom dni v práci Koľko námahy ste vynaložili, je to naozaj všetko márne.
