„Po náročnom dni v práci si s veľkou radosťou idem udrieť do boxovacieho vreca,“ hovorí Olga Pokalskaya, fanúšička fitboxu. Dievčatá, ktoré preferovali bojové umenia elegantnejší vzhľad fyzická aktivita GO.TUT.BY sa dozvedel, ako schopnosť vrátiť úder pomáha cítiť sa sebavedomejšie a v chvíľach ešte ženskejšie.
« V bojových halách sa nikto nikomu nehanbí."
Minsker Oľga Koverčiková Thajskému boxu sa venuje od piateho ročníka právnickej fakulty. Hovorí, že spočiatku mala absolútne „dievčenskú“ motiváciu – naučiť sa, ako udrieť.
- Chodila som na bachatu, ženskú plastiku a plávanie. Ale po dvoch-troch mesiacoch ma monotónnosť tréningu omrzela. Bolo cítiť, že sme si tým už prešli,“ hovorí 24-ročný Bielorus.
V roku 2015 jej priateľ navrhol, aby skúsila bojové umenia. Oľga sa rýchlo zapojila, naučila sa odpútať od špecifickej atmosféry bojových klubov a užiť si samotný box.
- A najprv som sa zhrozil: „Fu! Smrkajú do koša!“ smeje sa dievča. - V bojových halách sa nikto nehanbí. Chlapi si v prítomnosti dievčat pokojne vyzlečú šortky a natiahnu si obväz. Je v poriadku, aby sme sa striedali v pití vody z jednej fľaše, a nie z jednorazových pohárov ako v sterilných telocvičniach.
Olga Koverchik poznamenáva, že box a opísané podmienky tréningu sa spájajú a pomáhajú skracovať vzdialenosť pri komunikácii s osobou.
"Keď sa dostanete do sparringu s neznámym človekom, nezačnete sa vopred ospravedlňovať: "Je mi ľúto, ale naruším váš osobný priestor." Len boxuješ – také sú pravidlá nášho športu.
Oľga s úsmevom reaguje na stereotypy, že box dokáže z pôvabného dievčaťa urobiť mužskú.
- Vďaka boxu sa môžete stať len viac ženskými. Aeróbny tréning nebudovať svalovú hmotu. Toto je len dobrá voľba na udržanie tela v dobrej kondícii a spaľovanie kalórií.
Teraz dievča s dvoma vyššími vzdelaniami trénuje šesťkrát týždenne.
- Pre dobrý emocionálny stav a udržanie fyzickej kondície.
Päťkrát chodí na box a venuje sa mu jeden deň silový tréning so železom.
Šport pomáha zbaviť sa stresu. Toto je môj typ terapie a môj buzz, - hovorí Olga. — Cez týždeň tvrdo duševne pracujem. A v telocvični sa mozog prepne na cvičenie. Keď sú počas sviatkov cez víkend haly zatvorené, je mi veľmi smutno. Nemôžem dlho trénovať - začína sa lámanie.
Počas pracovnej doby poskytuje Olga Koverchik informačnú podporu obetiam domáceho násilia. Dievča poznamenáva, že záujem o bojové umenia nemá nič spoločné s profesiou.
- K boxu som sa dostal skôr, ako som začal pracovať horúcu linku s tematikou domáceho násilia. Nikdy neradím dievčatám, ktoré k nám prídu, aby robili sebaobranu alebo niečo podobné. Takéto rady sú jednoducho nevhodné, zdôrazňuje odborník. - Ľudia majú ťažké životné situácie a ja im pomáham prísť na to a neodporúčam prihlásiť sa do sály. Navyše to, čo je pre mňa vyloženie, pre nich vôbec nemusí byť oddych.
V roku 2018 sa Olga Koverchik stala majsterkou Bieloruskej republiky v kickboxe váhová kategória do 70 kilogramov. Teraz vníma box ako umenie pohybu a možnosť napredovať.
- Bojové umenia, je to ako tanec - druh krásy. Ak by som neprišiel k boxu vo veku 21 rokov, ale napríklad v 13 rokoch, potom by som sa rád pokúsil stať sa profesionálnym športovcom, - priznáva Olga.
« Raz na mňa zaútočil maniak: v panike som ho udrel, podarilo sa mi ujsť “
Oľga Pokalská sa dva mesiace venuje fitboxu. Toto zaťaženie kombinuje bojové umenia, intervalový tréning a prvky sebaobrany. Dievča hovorí, že sa na fitbox dostala náhodou.
- V športovom klube, kde chodím do posilňovne, otvorili nový smer. Tréner navrhol vyskúšať si ženský box. Spočiatku to bolo desivé a nebolo jasné, čo očakávať, - priznáva Minsker. - Myslel som, že ma okamžite dajú do sparringu s niekým, ale nemôžem nič urobiť.
Olga si zaplatila individuálnu lekciu s inštruktorom, aby pochopila technické aspekty: ako stáť, pohybovať sa po sále a udrieť.
- Po prvom tréningu som asi týždeň nemohol chodiť - kvôli skokové cvičenia kaviár upchatý, – spomína dievča.
- Fitbox je výkonné kardio, ktoré sa líši od záťaže v posilňovni. Tam si môžete urobiť prístup a potom sa prejsť po hale, nadýchnuť sa. A vo fitboxe sme neustále v pohybe – skákanie cez švihadlo strieda beh, kliky, člnkovanie a strečing. Za hodinu tréningu spálime asi tisíc kalórií,“ delí sa o svoje skúsenosti Oľga.
Kontingent, ktorý prichádza do fitboxu, je podľa Olgy veľmi rôznorodý – od študentov až po dôchodcov.
V našej skupine sú štyria ľudia. Niektorí prichádzajú odbúrať stres, iní schudnúť. A naša pozitívna dôchodkyňa všetkým odkazuje, že si takto predlžuje život.
Olga sama pracuje ako ekonómka. Dvakrát do týždňa chodí do fitka a ešte raz do fitboxu. Dievča po „nekonečných stoloch a číslach“ nazýva šport najlepším relaxom.
- Po náročnom dni s veľkým potešením idem do posilňovne poraziť hrušku. Najprv som sa bál pracovať v sparingu s inou osobou. Hlavná vec je však jasne oddeliť: na hruške môžete vypustiť paru a na osobe môžete vypracovať iba techniku pohybov.
Hrdinka zdôrazňuje, že fitbox jej pomáha cítiť sa sebavedomo.
Jedného dňa ma napadol maniak. Potom som ho v panike udrel, podarilo sa mi ujsť, ale myslel som si, že sú potrebné nejaké ochranné schopnosti. Osobitne som oslovil trénera a požiadal som, aby mi ukázal triky. Je jasné, že v stresovej situácii si možno na niečo nespomeniete, ale aspoň sa vyhnete hrozbe, – argumentuje dievča.
Priatelia a kolegovia sú veľmi prekvapení, keď sa o Olginom koníčku dozvedia.
- Mama povedala, že som blázon a box je šport len pre chlapcov. U mnohých je spustený stereotyp, že budem chodiť celý zbitý a pomliaždený. Ale fitbox nie je boj v ringu, - vysvetľuje hovorca. Naopak, vidím pozitívne zmeny vzhľad - ruky, nohy a zadok sú viac tónované. Moderné dievčatá o tom snívajú.
« Box je plný stereotypov, ktoré nemajú nič spoločné s pravdou.“
Yana Zaitseva pracuje ako SMM špecialista a novinár v CHINUK fight club. Pre krásnu úľavu sa venuje telocvičňa, no pre emócie a vzrušenie sa pozerá na thajský box.
„Prvýkrát som prišiel bojovať za klub pred piatimi rokmi. Vtedy boli v celej sále tri-štyri dievčatá a teraz ich je v každej skupine dosť. hovorí dievča.
Yana uisťuje, že tréning boxu je neustálou výzvou.
- Keď sa človek závislý od adrenalínu dostane k boxu, už ho nebude môcť odmietnuť. Toto je pravidelná výzva a nové emócie. Po tréningu ste tak mokrí a unavení, že nemáte silu myslieť na nejaké problémy. A to je skvelé.
Ale pre krásne tónované telo musím ísť do silový tréning, a nie na box, je dievča presvedčené.
- Otrhané kardio cvičenia pomáhajú schudnúť, ale netvoria sa krásna úľava. Ak nebudete striedať box s hojdacím kreslom, môžete si vyslúžiť len vychýrený pohľad.
Partner pripúšťa, že chlapci reagujú na jej hobby pozitívne. Yanino pole pôsobnosti ich len priťahuje.
„Mladí ľudia sú prekvapení, že nechodím len párkrát do týždňa do fitka, aby som sa udržal v kondícii, ale žijem v bojových umeniach a pracujem v tejto oblasti. Nikdy som sa nestretla s negativitou, - zdôrazňuje Yana. - Adresujú sa oveľa urážlivejšie veci profesionálnych športovcov. Hovoria, že sú odpudzovaní, hlúpi, nedostatoční. Box je plný stereotypov, ktoré nemajú nič spoločné s pravdou.
Podľa Yaniných skúseností bojové umenia áno najlepšia cesta vychovávať charakter a spoznávať samého seba.
- Stáva sa, že človek nenájde morálnu silu prísť ani na druhý tréning. A existujú aj opačné príklady, keď športovec najskôr porazí telo a potom ducha. Bojový klub- vhodné miesto na to, - hovorí Yana Zaitseva. - Prišla som tam ako domácke vychcané dievča, ktoré nepilo vodu z vodovodu. Teraz je toto všetko preč. Ľudia k nám chodia len kvôli špeciálnej chuti. Nie raz som videl dievčatá v drahých autách s manikúrou a pedikúrou, ktorú si môže dovoliť každý športový klub, príďte k nám do haly s drevenou podlahou, kde za nimi nikto neutiera simulátory.
V utorok 9. júna Andrej Rjabinskij, šéf reklamnej spoločnosti Mir Boxing, oznámil, že dievčatá oblečené v bikinách sa už nebudú objavovať na boxerských šou, ktoré sa konajú pod záštitou jeho značky. Polonahé dámy vyhlasujúce kolá budú odstránené na znak úcty k predstaviteľom náboženských vyznaní. Odteraz budú v bojoch za účasti Alexandra Povetkina, Denisa Lebedeva, Grigoryho Drozda a ďalších ringových dievčat oblečené iba v „pevných a zdržanlivých“ uniformách.
„Tradícia nosenia bikín prstenových dievčat pochádza zo Spojených štátov,“ správne poznamenal Rjabinskij. Pozrime sa, o čo prišli fanúšikovia, ktorí chodia na predstavenia pod záštitou „World of Boxing“.
Boxerská noc v Las Vegas, december 2014
Existuje názor, že nádherné dievčatá v odhaľujúcich outfitoch sprevádzal boxerské večery po celú dobu. V skutočnosti nie je. Až do 70. rokov minulého storočia sa tomu venovali spravidla len chlapci a dievčatá v blízkosti ringu neboli pozorované. Zavolajte dievčatám moderná forma boli „vynájdené“ v Las Vegas pred 35 rokmi.
Na šampionáte M-1 zmiešané bojové umenia, 2010
Okrem boxu slúžia ring girls večery zmiešaným bojovým umeniam, kickboxu a iným bojovým umeniam.
Ring girls na boxerskej show v MGM Grand Arena, Las Vegas, máj 2010
Štamgasti portálu BoxingScene žartujú, že Boh stvoril ring girls na piaty deň, pretože na šiesty, v sobotu, bol veľký boxerský večer.
Boxerský turnaj v Donecku, apríl 2009
Medzi povinnosti boxerského rozhodcu patrí počítanie bodov za presné údery a kombinácie. Ale medzi kolami, keď dievčatá vstúpia do ringu, má rozhodca absolútne voľno.
Počas prestávky v boxerskom zápase v Austrálii, júl 2001
Najbohatšie organizácie a organizátori pozývajú na svoje večery nielen dievčatá, ale aj skutočné hviezdy Playboya. Takže prstenové dievčatá z Ultimate Fighting Championship (UFC) zarábajú viac ako milión dolárov ročne len tým, že elegantne nosia nápisy medzi kolami.
V boji medzi Denisom Lebedevom a Santanderom Silgadom, Moskva, december 2012
Takto vyzerala šou pred tromi rokmi v ruskej metropole, ktorú organizoval súťažiaci World of Boxing, promotér Vladimir Chhryunov.
Kompletný zoznam ring girls na boxerskej show v Kalifornii, júl 1998
Niektorí organizátori môžu pozvať len niekoľko krúžkových dievčat, ktoré vyhlásia kolá, pričom sa budú striedať. A iní, ako napríklad americký televízny kanál Fox, usporiadali akúsi hru s publikom tým, že najali desať dievčat – jednu na každé kolo. Vyberte si, ktorý je chladnejší!
Nemecký boxer Rene Weller s ring girl, Berlín, február 2003
Teraz sú dievčatá chránené a chránené pred zbytočnou pozornosťou. Predtým mohli prstenové dievčatá ľahko objať víťaza a po boji s ním odísť. Samozrejme, stačí piť šampanské a zvážiť majstrovský opasok.
Ring girls na boxerskom podujatí v Kalifornii, august 1992
Veľké spoločnosti často používajú prstenové dievčatá ako reklamné platformy a umiestňujú svoje logá na plavky. Koniec koncov, všetka pozornosť je venovaná dievčatám a čo ešte je potrebné pre úspešnú reklamu?
Tecate Girls a Floyd Mayweather Jr. Las Vegas máj 2015
Pre špičkové súboje napríklad medzi Floydom Mayweatherom a Manny Pacquiao, modely sa vyberajú striktne podľa určitých parametrov. Šesť dievčat, ktoré pracovali na nedávnom „boji storočia“, dostalo za večer asi 500 dolárov.
Shane Mosley vs. Oscar De La Hoya, Los Angeles, jún 2000
Na menej okázalých a promovaných súbojoch pracujú ring girls za symbolické peniaze, prípadne aj zadarmo – úspešný vstup do ringu môže z dievčaťa urobiť skutočnú hviezdu, aspoň v regionálnom meradle. „Ach, toto je tá, ktorá bola v piatok v ringu,“ počuli túto vetu mnohé z ringových dievčat.
Boxerský večer v Moskve, 90. roky
Keď hovoríme v ringu, veľa dievčat radšej skrýva svoje skutočné meno a používa pseudonym. Odpadajú tak aspoň problémy pri hlavnom zamestnaní.
Pred zápasom medzi Olegom Maskaevom a Owenom Beckom, Troitsk, december 2012
Box nie je prvým športom, pri ktorom ringové dievčatá premýšľali o „preformátovaní“. Napríklad v závodnej sérii WEC boli dievčatá, ktoré pomáhajú pilotom orientovať sa na štartovom rošte, považované za sexistické a rozhodli sa od takýchto propagácií upustiť. Podobné nápady vznikli vo Formule 1, ale tam bol experiment s nahradením dievčat mužmi tvrdo kritizovaný vplyvnými pretekármi.
Boxerská show v New Jersey, marec 2006
Výhody spolupráce s boxom rýchlo vycítili rôzne pánske časopisy, predovšetkým Playboy a Hustler. Nie je nezvyčajné vidieť ich požičiavať svoje modely na boxerské zápasy.
Šou profesionálny box v Kalifornii, máj 2011
Požiadavky na moderné prstenové dievčatá: pás - 60 centimetrov, boky - 90, výška od 175, hrudník od tretej veľkosti, dlhé vlasy a veľké oči. Nezodpovedajú niektorému z parametrov? Tešíme sa nabudúce.
Box pre dievčatá ako spôsob formovania postavy, získavanie zručností sebaobrany, rozvoj psycho-emocionálnej stability, výber sekcie, bežné mýty, kontraindikácie.
Obsah článku:
Ženský box je šport, ktorý bol vo väčšine krajín dlho zakázaný, no koncom minulého storočia začal postupne ožívať. Ešte väčší rozvoj tohto rodu fyzická aktivita dostal po roku 2009, kedy bol zaradený do programu olympijské hry. Špecifiká ženského boxu sa v istom zmysle líšia od toho mužského. V prvom rade ide o zvýšenú bezpečnosť a v druhom rade o konštrukciu tried s prihliadnutím na vlastnosti tela a stavbu tela nežného pohlavia. Každý rok začína viac a viac dievčat aktívne triedy tento druh bojových umení. Aký je dôvod zvýšenia jeho popularity - prečítajte si tento článok.
Výhody boxu pre dievčatá
Box pre dievčatá aj teraz mnohí ľudia považujú za neprijateľný, pretože. tento šport je spojený s vysokým rizikom spôsobenia vážnych zranení, preto pôsobí hrubo, čo sa ku krehkému ženskému naturelu vôbec nehodí. Pri určovaní výhod boxu pre ženy však stojí za to pozrieť sa oveľa hlbšie. Dôvodov, prečo dámy začínajú navštevovať boxerské tréningy, je viacero. Poďme si ich popísať podrobnejšie.
Zlepšenie postavy v boxerskom tréningu
Box si vyžaduje veľa úsilia. Čo sú len rozcvičky. Mnoho dievčat poznamenáva, že v každej lekcii nie je nič ťažšie ako táto fáza, čo prispieva k aktívnemu spaľovaniu tukov. Už po prvých 2-4 týždňoch dochádza k výraznému úbytku hmotnosti, pás sa stenčuje, krásna línia ramená, nohy sa stávajú štíhlejšími, zlepšuje sa držanie tela.
Formovanie tela, vylepšenie svalový tonus prebieha oveľa rýchlejšie ako na hodinách fitness alebo tanca. Neustála dochádzka na tréningy umožňuje konsolidovať efekt, t.j. udržiavať vynikajúce fyzická forma, udržiavať postavu v perfektnej kondícii, rozvíjať flexibilitu a zlepšovať koordináciu pohybov.
Zlepšenie zdravia boxom
Neoddeliteľnou požiadavkou boxu nielen pre mužov, ale aj pre ženy je zlepšenie osobnej odolnosti. Na základe tohto tréningu je potrebné cvičiť Vysoké číslo rôzne cvičenia, z ktorých mnohé sa vykonávajú pomocou dodatočné zaťaženie.
To zase stimuluje prísun krvi do všetkých buniek tela. Okrem toho sa trénuje muskuloskeletálny systém, ktorý sa v procese formuje správne držanie tela, ktorý priaznivo pôsobí na chrbticu, svaly.
Získanie zručností sebaobrany v boxerskom tréningu
Rozvoj vytrvalosti, nácvik úderov sú bezpochyby kľúčom k úspešnej sebaobrane takmer v každej situácii. Pomerne často sú krehké ženy objektom pouličných lúpeží, neslušných intímnych tvrdení, ktoré sa môžu skončiť neúspechom. Zločinci si túto kategóriu vyberajú z dôvodu možnej fyzickej slabosti.
Vo väčšine prípadov sa však ženské predstaviteľky boxu prakticky nelíšia od tých, ktorí nemajú radi šport, pretože. zamerať sa na zvyšovanie svalová hmota, ale na rozvoj sily, manévrovateľnosti, stability. To im zase dáva veľká výhoda pred útočníkom, pretože nie je pripravený na to, že bezbranná žena môže ostro odmietnuť a dokonca zadržať votrelca.
U dievčat navštevujúcich sekciu boxu sa zvyšuje rýchlosť reakcie, zvyšuje sa prah bolesti. V triede sa žiaci učia brániť, útočiť, vyhýbať sa útokom, úderom.
Zvýšenie sebavedomia
Úspech v tej či onej oblasti má priaznivý vplyv na každého človeka. A úspech v športe výrazne zvyšuje sebavedomie, pretože dievča, ktoré pozná boxerské techniky, sa stáva nezávislejším z hľadiska sebaobrany, rozhodným, sebavedomým, zbavuje sa mnohých komplexov spojených s oboma fyzická krása ako aj v iných sférach života.
Box hrá veľkú rolu aj na psychiku. umožňuje vyhodiť nahromadený stres v rozumných medziach. Preto je drvivá väčšina boxerov a iných športovcov pokojná a rozumná Každodenný život. Tento šport vychováva vynaliezavosť, odvahu, schopnosť okamžite posúdiť každú situáciu a nájsť to najsprávnejšie riešenie.
Čo môže byť lepšie ako zdržanlivosť, schopnosť ovládať svoje emócie a správanie aj v stresových situáciách – to všetko je možné s boxom.
Ako ukazuje prax, box pre dievčatá nie je len rozvoj fyzická sila, ale aj tréning ducha, vôle, ktorá sa určite zíde nielen v ringu a pri sebaobrane, ale aj v akejkoľvek životnej situácii – či už ide o obchodné rokovania alebo výchovu dieťaťa.
Kontraindikácie pre box medzi dievčatami
Napriek tomu, že box je užitočný v mnohých aspektoch, stojí za to pripomenúť, že užitočnosť a bezpečnosť nie sú to isté. Je kontraindikovaný u niektorých žien a mužov. Aby sa predišlo zhoršeniu zdravia, stojí za to brať túto otázku vážne, napriek všetkým výhodám tohto športu.
Absolútne kontraindikácie boxu sú:
- Krátkozrakosť, katarakta, glaukóm, astigmatizmus;
- Neuritída, neuróza;
- Epilepsia, encefalopatia;
- Hypertenzia, srdcové choroby, myokarditída, ischémia, arytmia, ateroskleróza atď.;
- predchádzajúce otrasy mozgu;
- Tuberkulóza, astma;
- Akékoľvek akútne zápalové ochorenie.
Akákoľvek odchýlka v zdravotnom stave si vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s lekárom. Minimálne dvakrát ročne by ste mali absolvovať aj všeobecné vyšetrenia.
Za zmienku stojí aj potenciálne nebezpečenstvo sparingu, v dôsledku ktorého je vysoká pravdepodobnosť zranenia. Trpí nielen tvár, ale aj vnútorné orgány, mozog.
Výber boxerskej časti pre dievčatá
Boxerské oddiely pre ženy existujú takmer vo všetkých mestách krajiny. Úroveň konkrétnej školy sa môže výrazne líšiť v závislosti od zručností trénera, ním vyvinutého tréningového programu, ako aj od všeobecnej organizácie. tréningový proces. Malo by byť zrejmé, že úspech a účinnosť tried závisí od týchto faktorov.
Čo by sa malo vziať do úvahy pri výbere klubu na tréning boxerských techník - urobíme krátku odbočku:
- Poloha. Samozrejme, klub, ktorý je blízko domova, možno považovať za najlepšiu možnosť, ale tento faktor nemožno považovať za prioritu.
- Navštívte Plán. Bežný tréning trvá minimálne hodinu a pol. Toto by sa malo brať do úvahy pri určovaní rozvrhu tried.
- Inventár. Každý sebavedomý klub vybavuje svoje sály kompletným potrebným vybavením. Jeden krúžok a prítomnosť hrušky nestačí na vykonanie správneho a efektívne cvičenia a cvičenia.
- Ďalšie priestory. Samostatné šatne a sprchy sú nevyhnutnou požiadavkou pre pohodlie žien a mužov. Mnohí preferujú tie kluby, ktoré sú in športový areál, kde môže každý po boxe navštíviť napríklad plaváreň či kaviareň.
- Náklady na služby. Prvá lekcia v prestížnych kluboch je úplne zadarmo. Predplatné na mesiac boxerských tried stojí od 3 do 5 000 rubľov, s výhradou skupinových tried. Individuálne sedenia kde je prítomný iba tréner a jeden študent - od 8 do 15 tisíc rubľov mesačne.
Vo veľkých skupinách je akútny problém individuálneho prístupu, ktorý je pre každého začiatočníka veľmi dôležitý. Preto hlavna rola hrať osobné hodiny, kedy sa tréner úplne venuje rozvoju jedného konkrétneho žiaka. Návrat z nich je oveľa efektívnejší.
Existujú aj zmiešané skupiny – súčasné povolanie mužov a žien. V tomto prípade sa sparing partner nevyberá podľa pohlavia, ale podľa úrovne fyzickej zdatnosti.
Box pre začiatočníčky
Vždy je zaujímavé, no zároveň aj trochu desivé začať niečo nové, zatiaľ neznáme. Podobné vzrušujúce chvíle zažíva takmer každé dievča, ktoré sa rozhodne venovať sa takému vážnemu športu, akým je box. Ako však ukazuje prax, strach a obavy pominú pomerne rýchlo, stačí sa ponoriť trochu hlbšie do tréningového procesu.
Boxerská uniforma
V prvej fáze sa nestanovuje osobitný formulár. Hlavná vec sú tenisky a športové oblečenie. V budúcnosti je najlepšie kupovať boxerky, ktoré sa vyznačujú tenšou podrážkou a dobre fixujú nohy. Topánky sú pre každého boxera veľmi dôležité, pretože je jedným z faktorov stability v kruhu.
Predtým, ako začnete cvičiť údery na hrušku, odporúča sa zakúpiť si rukavice a obväzy, ktoré vám pomôžu opraviť prsty. Je to potrebné na zníženie rizika zranenia pri nárazoch. Voľba rukavíc musí byť často opatrená dodatočnou obavou, pretože sú dôležitým „nástrojom“ na úder.
V čase prvého sparingu si budete musieť kúpiť chránič zubov a prilbu. Chránič úst je zariadenie, ktoré sa nosí na zuboch, aby ich chránilo pred zranením. Je vyrobený z pružného plastu. Pre ženy boli vyvinuté aj špeciálne chrániče hrudníka.
V priemere stojí vybavenie pre dievčatá asi tisíc rubľov.
Prvý tréning v ženskom boxe
Mnohé dievčatá poznamenávajú, že prvých 1,5 až 2 mesiace tréningu sú dosť ťažké, najmä pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili žiadneho športu a fyzický stav je pod priemerom. Preto najlepšia možnosť pre prvé triedy - to je skupina pre začiatočníkov.
Nemali by ste sa snažiť pripojiť sa ku skupine, v ktorej študenti študujú viac ako rok, pretože tam je zaťaženie oveľa vyššie. Aj keď je tu ďalší psychologický faktor – obzvlášť usilovní začiatočníci s veľkými ambíciami sú priťahovaní k trénovanejším študentom, obdivujú ich úspechy a sú nimi inšpirovaní, pričom do tréningu vkladajú ešte viac úsilia a času.
Prvá fáza tréningu zahŕňa zvýšenie vytrvalosti, učenie sa základov. Je to najbezpečnejšie. Údery sa cvičia na hruškovom vreci alebo sa ponúka „tieňový box“. Posledný typ tréningu dokonale rozvíja fantáziu.
Začiatočníkom je umožnené zúčastniť sa sparringu 4-6 mesiacov po začiatku tréningu, kedy sú nielen technicky, ale aj psychicky pripravení na tento druh triedy. Tréningový duel zabezpečuje zvýšenú bezpečnosť – používanie uniforiem a kontrola trénera.
Časté mýty o ženskom boxe
Na otázku o postoji k ženskému boxu väčšina ľudí odpovedá negatívne. A potom sa mi v hlave objavia frázy „krutý“, „traumatický“, „toto nie je ženská záležitosť“. Počas existencie tohto športu sa vytvorili určité stereotypy, ktoré niekedy zasahujú do adekvátneho vnímania boxu ako bojového umenia.
Poďme si popísať pár mýtov o ženskom boxe a hneď ich vyvrátiť:
- Boxerky vyzerajú príliš mužne. Box je šport, v ktorom sa nekladie dôraz na budovanie svalovej hmoty, ale na rozvoj sebaovládania, obratnosti, sily a vytrvalosti.
- Zvýšené nebezpečenstvo. Štatistiky ukazujú, že existujú športy, ktoré sú traumatickejšie ako box, napríklad futbal. Najnebezpečnejšou etapou v triede je boj v ringu, ktorý sa veľmi často nedarí, pretože nie každý žiak sa snaží uspieť v bitkách, mnohí prichádzajú do telocvične k trénerovi pre ostatných známe dôvody popísané vyššie v tomto článku.
- Boxerka nebude môcť mať deti. Toto tvrdenie je viac než nesprávne. Koniec koncov, tréning so správnym postojom iba posilňuje telo a neovplyvňuje reprodukčnú funkciu.
Box pre dievčatá je spôsob aktívneho a veľmi efektívneho formovania postavy, rozvoja psychických schopností a fyzických schopností sebaobrany, zvyšovania sebadôvery a sebakontroly. Avšak aj v takom užitočnom a zaujímavom podnikaní musíte byť pozorní k svojmu zdraviu a počúvať nielen odporúčania profesionálneho trénera, ale aj rady lekára.
Box je jedným z tých športov, ktoré vo svete fitness naberajú na sile. Všetci od modeliek (Gigi Hadid, Adriana Lima) až po módne blogerky a influencerky (Hannah Bronfman) sa stávajú fanúšikmi boxu. Box vás nielen fyzicky posilní, ale zlepší aj vaše duševné zdravie. Bolo vedecky dokázané, že box pomáha prekonať záchvaty úzkosti. Ste pripravení zašnurovať si rukavice a začať svoj prvý boxerský tréning? Danila Rysev, trénerka fitness butiku "Granatny 4" odporúča venovať pozornosť nasledujúcim siedmim bodom.
Neboj sa
Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdá. Box nie je len výcvik v boji, ale aj veľmi osobná „cesta“, preto je zásadne dôležité usilovať sa o sebazdokonaľovanie a nie súťažiť a porovnávať sa s niekým. Netreba sa hanbiť za neschopnosť a myslieť si, že všetci naokolo o tom len hovoria. Na tréningu sa nikto nemá čas rozhliadať: maximálna koncentrácia pozornosti sa vyžaduje od každého, kto vstúpi do ringu.
Ruky sa nezmenia na perlíky
Nebojte sa, že vaše ruky získajú v dôsledku tréningu hmotu. Správna technika dierovanie je pohyb celého tela, takže box pomôže vyleštiť postavu v komplexe. Silné nohy, vyrysované telo a silný chrbát ─ to sú prvé veci, na ktoré treba pamätať pri boxe. Väčšina správny prístup ak chcete schudnúť - kombinujte box s aeróbnym a anaeróbnym zaťažením, ako aj plyometriou ("skoková gymnastika").
Jeden jediný
Ak sa chcete celý čas venovať novému koníčku, potom kompetentný tréner zostaví tréningový program tak, aby bol čas na silové cvičenia, a to ako na kardio, tak aj na vytrvalostný tréning. Prebiehať cez iné tréningy pri hľadaní rozmanitosti jednoducho nebude potrebné. V prvom mesiaci môžete cvičiť dvakrát týždenne, potom ─ tri a je lepšie prediskutovať ďalšie zaťaženie s mentorom.
Radšej skôr ako včas
Pred prvou lekciou je optimálne prísť do telocvične o 20-30 minút skôr. Ušetrí vám bolesti hlavy a stres pri parkovaní či hľadaní ateliéru. Ešte dôležitejšie je, že to dá vášmu trénerovi príležitosť správne vás pripraviť na váš prvý tréning v ringu. A príprava by mala zahŕňať najmä balenie rúk a výber správnych rukavíc. Balenie rúk pred boxom nie je hrou „skutočného športu“ a nie je poctou tradícii, ale bezpečnostným opatrením, ktoré zaisťuje správna poloha ruky a zápästia, ako aj podpora pri náraze.
Vybavenie podľa veľkosti
Na tréning noste legíny, ktoré sedia ako uliate. Táto rada môže znieť trochu očarujúco, no ani netušíte, o koľko vám môže uľahčiť život. Počas tréningu budete mať rukavice, takže uťahovanie a nastavovanie náčinia bude dosť náročné. Okamžite si vyberte formu, v ktorej je vhodné sa pohybovať: boj, skok, výpad alebo prikrčenie. A nezabúdajte, že sa budete musieť potiť v pravom zmysle slova a vítané sú všelijaké „priedušné látky“.
Komfortná zóna
Rovnako veľkú pozornosť je potrebné venovať aj topánkam ─ mali by mať striktnú veľkosť a vysoký „členok“, aby zafixovali členok a znížili pravdepodobnosť zranenia. Obväzy na ruky je tiež lepšie kúpiť vopred: dievčatá zvyčajne potrebujú dva metre (muži zvyčajne potrebujú trochu viac). Ďalší dôležitý bod- netreba sa preceňovať a myslieť si, že dlhé nechty môžu prežiť tréning "päsťou". Nemôžu, takže do prsteňa je vhodná len krátka, úhľadná manikúra.
Ak ste sa rozhodli pre Muay Thai, ale zatiaľ máte nejasnú predstavu o tom, čo presne si na to budete musieť zaobstarať a koľko to bude stáť, čítajte ďalej.
Odevy a obuv
Prvý, ale najmenej dôležitý bod. Tréningy v Thajský box sa väčšinou konajú bez topánok, takže stačia staré šortky a nejaké neroztrhané tričko. Žiadne špeciálne thajské šortky ani elastické členky si zatiaľ nekúpite.
Obväzy na ruky
Účelnosť ich použitia sa vysvetľuje tým, že pri úderoch rukou sa môžu poškodiť prsty a ruka v rukavici sa potí, preto sa výstroj postupne a niekedy rýchlo stáva nepoužiteľným. Preto je lepšie kupovať obväzy. Zvyčajne stoja nie viac ako 300 rubľov.
Boxerské rukavice
12-14 uncí pre ťažké váhy, 10 uncí pre všetkých ostatných. Bez rukavíc sa nezaobídete. Rukavice si môžete kúpiť za 1,5 tisíc rubľov. Horná cenová hranica neexistuje.
chránič úst
Bez chrániča na zuby to tiež nejde, inak nebudete mať zuby veľmi skoro. Cena kvalitnej čiapky začína na približne 250 rubľov.
Chrániče lýtok a priehlavku
V Thajsku nastupujú do ringu bez gúm, no mnohí z tamojších bojovníkov s nimi cvičia Muay Thai rané detstvo, takže vzhliadať k nim by bolo príliš sebavedomé. Bez podložiek to s najväčšou pravdepodobnosťou nepôjde, pretože každý úder, ktorý zasiahne dolnú časť nohy alebo kolena, povedie k modrinám, ktoré sa dlho nehoja. Prekrytia budú stáť v priemere 800 rubľov.
Inguinálna "škrupina"
Podstatný prvok ochranné vybavenie. Stáť v plnom kontakte bez škrupiny je skoro ako vyskočiť z lietadla bez padáka. Pravdepodobnosť poranenia perinea a straty funkčnosti známeho miesta je veľmi vysoká. 400 rubľov nie sú najväčšie peniaze na šetrenie vášho reprodukčného zdravia. 
Zostavili sme teda minimálnu sadu začínajúceho bojovníka muay thai. Celkovo vyšlo asi 3 000 rubľov, nepočítajúc náklady na školenia. Zoznam potrebného vybavenia môžete rozšíriť o ochrannú prilbu, chrániče lakťov, kolien, členkov a ochrannú vestu. Najprv je však toto všetko potrebné, ako sa hovorí, pokiaľ.
