Strečing (strečing) je komplexné cvičenie zamerané na rozvoj ohybnosti vášho tela, zvýšenie elasticity svalov, odstránenie telesných „svoriek“, korekciu držania tela a tiež – pre tých, ktorí si želajú – dosiahnutie určitých športových výsledkov (naťahovanie o špagát, pre „Biehlmanna“ “, atď. .d.).
- Na kurzoch strečingu sa neučíme tancovať, táto lekcia je celá venovaná gymnastike a relaxácii - súčasne trénujeme telo a učíme sa správne relaxovať.
- Triedy strečingu sú jednoducho potrebné pre tých, ktorí sa im venujú tanec pri tyči, ako aj ďalšie typy napájaniašport: len dobrý úsek môže zachrániť svaly, ktoré sú „upchaté“ počas tréningu, a pomôcť vyhnúť sa zhrbeniu, asymetrii tela a iným tradičným problémom, s ktorými sa športovci stretávajú.
- V procese cvičenia sa svaly nielen napínajú, ale aj „vyťahujú“, získavajú potrebný tón; kĺby sa stávajú pohyblivejšie. opúšťať prebytočnej tekutiny, sú odstránené preťaženie v organizme; počas tréningu prebieha proces intenzívneho spaľovania tukov - v dôsledku toho sa stávate štíhlejšími, a to je vždy príjemné prekvapenie 😉
- Na hodinách strečingu pracuje tréner s každým žiakom osobne, t.j. natiahne vás alebo vám zadá úlohy v prísnom súlade s úrovňou vašej prípravy – takže môžete prísť do akejkoľvek skupiny, aj keď ste nikdy predtým nič nerobili!
V našej škole môžete navštevovať pravidelné hodiny strečingu alebo si vybrať špeciálny kurz pre seba "Sadni na špagát o 3 mesiace!", po absolvovaní ktorého Vám vystavíme „diplom“ o absolvovaní príslušného školenia. Strečing môžete robiť len pre seba, nehnať sa za výsledkami a nikam sa neponáhľať, alebo sa cielene naťahovať na špagáte, na mostíku atď. pod vedením tých najlepších učiteľov. V každom prípade pozitívne výsledky z tréningu na seba nenechajú čakať!
Strečing vám umožňuje:
- Zlepšiť koordináciu pohybov, držanie tela, zbaviť sa bolesť svalov, upchaté svaly, pocity napätia a stuhnutosti v tele.
- Uskutočnite sen o špagáte (jeden alebo všetky tri;), dosiahnite ďalšie športové výsledky, ktoré si vyžadujú dobrý strečing.
VEDĽAJŠIE ÚČINKY: Po začatí naťahovania je veľmi ťažké zastaviť: po pozdĺžnom špagáte nasleduje priečny, po vodorovnom zvislý, potom „ruský“ špagát na pylóne... 😉
Garantujeme:
- Používajte iba osvedčené a bezpečné strečingové techniky a techniky, ktoré nepoškodzujú vaše telo.
- Tréning v strečingu s prihliadnutím na vašu individualitu a vaše osobné ciele – vy sami spolu s trénerom určujete požadovaný výsledok z tréningu a tempo jeho dosahovania.
Približná štruktúra lekcie strečingu:
- Warm-up (zahriatie) pre efektívnejší strečing.
- Súbor cvikov na dôsledné pretiahnutie všetkých svalových skupín.
- Špeciálne bloky cvičení zamerané na dosiahnutie konkrétnych výsledkov: špagát, mostík, „krúžok“, Biellmann atď.
- Blok cvičení na uvoľnenie, odbúranie stresu a harmonizáciu vnútorného stavu.
*STRETCHOVANIE PÓLIEK*– Strečing s palicou je typ strečingu, pri ktorom sa palica používa ako pomocná pomôcka pri strečingových cvičeniach. Toto je exkluzívny vývoj našej školy! Smer je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí sa venujú pole dance, pretože. umožňuje čo najviac prispôsobiť strečingový program tréningovému programu pole dance. Mnohé z pohybov a pozícií používaných na hodine Pole Stretchingu možno použiť v pole dance s malými alebo žiadnymi úpravami (napr. vertikálny špagát na tyči, zostup do tyče s prístupom k pozdĺžnym a priečnym rozdeleniam, rôzne polohy na natiahnutie chrbta s oporou o tyč a pod.).
Veľké víťazstvá sa nedosahujú samé. Vyliezť na „Everest svojich snov“, či už bude bezchybný tónované telo alebo odhalenie duchovného „baletu I“, je často potrebný profesionálny mentor. Len odborník je schopný vypočítať správnu a najefektívnejšiu cestu k dosiahnutiu vytúženého cieľa.
Aby som vám pomohol sformovať telo vašich snov, ja, Ekaterina Yurochkina, baletka, trénerka a autorka mojej vlastnej metodiky, vás pozývam na individuálnych sedení.
Pracujem s telami. Premieňam princezné akéhokoľvek veku na skutočné kráľovné!
A milujem to, čo robím! prečo? Pretože vidím výsledky. Vidím, ako sa menia telá, mení sa chôdza, mizne stuhnutosť a sklon. A ako sa ženy a dievčatá, ktoré trochu zabudli, že boli nedávno aktívne a štíhle, zrazu začnú transformovať ...
Za svoju dlhoročnú prax som videla množstvo takýchto krásnych premien – z dám ponorených do starostí sa stali ľahké a ladné krásky!
Od jasných cieľov až po skvelé výsledky
Dokonalé telo a vynikajúce držanie tela sú dostupné pre každého. Mojou úlohou je ukázať vám „ako“ to dosiahnuť a viesť vás na ceste k cieľu.
Jednotlivé hodiny sú určené len tým, ktorí sú pripravení na sebe neustále a vedome pracovať s odbornou podporou trénera.
Tréningový program je vyvinutý osobne pre ciele a zámery konkrétnej osoby. Zohľadňujú sa znaky postavy, počiatočné fyzický stav, držanie tela, ohybnosť a sila chrbta, miera natiahnutia a sily nôh, stav svalov brucha, zadku, krku, rúk a ramenného pletenca.
Spolu s vami definujeme ciele a zámery, ktoré chcete tréningom dosiahnuť.
A zostavíme jasný plán - ako presne dosiahneme požadované výsledky.
Vaše ciele môžu byť čokoľvek, napríklad:
- - Zlepšite si chrbát a opravte držanie tela. Túto úlohu si teraz stanovilo mnoho mojich študentov rôzneho veku.
- - Na tonizáciu všetkých svalových skupín tela cvičte problémové oblasti(žalúdok, zadok, boky, vnútorné stehná, ruky, ramená) odstráňte nepotrebné – faldíky na krku či dvojitej brade a pod.
- - "Sculpture" elegantná silueta so štíhlymi, baletnými nohami, rovným chrbtom a krkom, krásnymi rukami a hladkou líniou ramien.
- - Dosiahnite výborný strečing nielen nôh, ale aj chrbta. Alebo si možno zaspomínajte na detský sen a nakoniec si sadnite na rozdvojky alebo sa postavte na špičaté topánky!
Autorská technika fitness baletu
Metodika, ktorú používam na jednotlivých hodinách, je mi úplne vlastná. Ide o kombináciu bodybaletu, základov klasického baletu, strečingu a jogy, ktorá je maximálne prepracovaná a odskúšaná na skupinových aj individuálnych hodinách.
Kondičný baletný tréningový program je vyvinutý výhradne individuálne.
Každé individuálne cvičenie s trénerom pozostáva z niekoľkých blokov cvičení.
- Baletný blok tela. Toto je najviac efektívne komplexy prevzaté zo základov klasického baletu a prispôsobené pre dospelých, ktoré posilňujú nohy, gluteálne svaly, ruky a samozrejme chrbát. Zároveň sú precvičené všetky vnútorné svaly, hojdajú sa, ale neopúchajú, ako pri bežnom tréningu vo fitku. Výsledkom je, že vaše svaly sú silnejšie a natiahnuté, čo dáva postave harmóniu a pôvab.
— Prvky klasického baletu. Proces využíva stroj (alebo jeho ekvivalent na domácu úlohu). klasické cvičenia- demi plie, grand plie, tandu batman, fondue batman atď. Tieto cvičenia vám pomôžu dostať sa správne držanie tela, krásne línie nohy, ľahkosť a ladná chôdza. V procese tréningu sa rozvíja flexibilita, sila a vytrvalosť.
- Naťahovacie cvičenia. Ide o mix pohybov z jogy, baletných stánkov a gymnastické cvičenia. Strečing nie sú len nohy a špagát. Existuje veľa cvičení na pretiahnutie svalov chrbta, rúk, ramien.
Ak je jedným z vašich cieľov sedieť na medzičasoch alebo stáť na mostíku, potom budú tieto želania zohľadnené aj pri vývoji individuálneho programu.
Voliteľne môže tréningový program zahŕňať špeciálnu lekciu "Pointe Shoes".
Pre mnohé dievčatá a ženy, s ktorými pracujem, bol balet detským snom. A aj keď teraz nebudete vystupovať na pódiu, môžete stáť na špičkách. Balet pre dospelých je skutočný! Naučím vás, ako robiť jednoduché pohyby na hrote na tyči aj bez nej. A potom môžete ľahko ohromiť svojich priateľov a blízkych svojimi baletnými schopnosťami, ktoré nikto nemohol tušiť!
Technika je vhodná pre akúkoľvek úroveň tréningu. Pravidelné triedy rýchlo povedie k výsledku - telo sa stane pružnejším, držanie tela je rovnomerné, brušné svaly sa napnú. Chôdza bude ľahká a boky a nohy budú štíhle a elegantné.
Prečo je osobný tréning najúčinnejší?
Pokúsime sa pomôcť vášmu telu rýchlo a zaručene stať sa pružným a elastickým, získať vynikajúci strečing, vynikajúce držanie tela, štíhle a pôvabná postava. Bez nutnosti „napumpovania“ svalov, ako to ponúkajú bežní osobní fitness tréneri.
Individuálna práca je maximálnou návratnosťou kouča k dosiahnutiu vašich osobných cieľov a získaniu skutočných a viditeľné výsledky! Výberom individuálnych lekcií získate jasný, kompetentný program úloh a záťaže, zostavený na základe vašich fyzických a psychických vlastností a osobných želaní. A čo je dôležitejšie, podpora, motivácia a kontrola výsledkov! Bez podpory, tipov, súhlasu a morálnej pomoci my sami veľmi často odmietame dosiahnuť svoje sny. Spolu so mnou to dosiahnete oveľa rýchlejšie a určite!
Náklady na jednotlivé programy
Cena služby sa odvíja od zložitosti stanovených cieľov, zloženia programu, časového rámca a preberá ich učiteľ s každým klientom individuálne.
Individuálne hodiny je možné uskutočniť pre dvoch alebo troch študentov, aj pre matku + dieťa.
Individuálne pracujem aj na predbaletnom programe s deťmi od 4 rokov. Podrobnosti o detských programoch nájdete v sekcii YAYA CHILDREN
Kde sa konajú súkromné kurzy?
Miesto vyučovania s Vami preberieme osobne. Môže ísť o niekoľko možností:
- Priestory jednej z kurzov tanca YaYa v Moskve (stanica metra Novokuzneckaja, stanica metra Kutuzovskaja a stanica metra Voikovskaja)
- Vaše územie (dom, byt alebo iné vhodné miesto na vyučovanie)
- Ak nie ste v Moskve, aktívne cvičím individuálny tréning pomocou skype.
Môžete získať osobnú konzultáciu od Ekateriny Yurochkina, zistiť podrobnosti a prediskutovať podrobnosti na telefónnom čísle +7-915-482-45-87; emailová adresa
Tanečná škola Trinity vás pozýva na hodiny strečingu v Moskve! Takéto tréningy budú užitočné aj pre tých, ktorí sa už na našej škole venujú tancu alebo športu.
Strečing (inak strečing, strečing) je cvičenie na zlepšenie strečingu a posilnenie všetkých svalových skupín a väzov. Strečing sa prvýkrát rozšíril v 50. rokoch vo Švédsku a o 20 rokov neskôr sa mu už aktívne venovali športovci po celom svete. Tento systém navyše schválili vedci z celého sveta.
Súbor cvikov využívaných v rámci strečingu umožňuje spevnenie svalov, zlepšenie koordinácie pohybov, stimuláciu krvného obehu, podporu kĺbov, odbúranie stresu a únavy a redukciu zranení. Ak ste sa už pokúšali schudnúť pomocou fitness, ale museli ste to vzdať kvôli zraneniam, potom je strečing presne to, čo potrebujete, aby ste sa dostali do formy bez „vedľajších účinkov“.
viac ako 10 tancov
haly po celej Moskve
nad 15 rokov
existencie
vysoké výsledky
na tanečnom parkete
Ziskové podmienky,
pekné bonusy a zľavy
Rozvrh strečingu
Prihláste sa na naše kurzy strečingu v Moskve práve teraz!
Veľa skúsených tanečníkov prišlo na to, že strečing je najviac efektívna metóda predchádzať zraneniam, udržiavať pohyblivosť a zmierňovať stres. Ďalšou pozitívnou vecou je, že strečing zmierňuje bolesť svalov po tréningu.
Strečingové cvičenia majú pozitívny vplyv na zdravie profesionálneho tanečníka. Strečing odporúčame najmä tanečníkom takých štýlov ako moderný jazz, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop a mnohé ďalšie.
Strečingové cvičenia zlepšujú regeneráciu svalov po silová práca. Sú nevyhnutnou súčasťou chudnutia, zdravia, príp silový tréning. Športovci, tanečníci a jednoduchí pracovníci v kancelárii potrebujú vytiahnuť svaly. Hypodynamia, neprirodzené držanie tela pri práci za počítačom, „chôdza“ pri sedení v aute – to všetko zotročuje svaly, zbavuje kĺby prirodzeného rozsahu pohybu a vyžaduje, aby človek do tréningového programu zaradil strečingové cvičenia. Natiahnuť sa môžete zakaždým po sile alebo kardiu, pričom 30 sekúnd venujete hlavným svalovým skupinám, alebo môžete zvýrazniť strečingový tréning v jeden deň. Pre začiatočníkov sú cvičenia zobrazené v prirodzenej amplitúde, bez „pružín“ a tlačenia tela do pózy cez bolesť. Takéto pohyby je možné vykonávať doma na vlastnú päsť.
Stručne povedané, strečing je pre telo jedinou šancou, ako kompenzovať všetky tie preťaženia a axiálne zaťaženia, ktoré zažívame pri silovej práci a každodennej činnosti. Iba počas strečingu nedochádza k stláčaniu kĺbov, čo je najlepšia prevencia zápalu. Strečing navyše zlepšuje pohyblivosť v každodennom živote a zmierňuje bolesť.
Výhody strečingu sú:
- Zmierňuje stuhnutosť svalov, dáva príležitosť voľne sa pohybovať;
- Pomáha s plasticitou a milosťou aj tým, ktorí tu majú zjavné problémy;
- Zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
- Pomáha pri výkone silové cvičenia so správnou technikou;
- Poskytuje svalom krv a kyslík na zotavenie;
- Uvoľňuje centrálny nervový systém;
- Posilňuje väzy a nervovosvalové spojenia;
- Pracuje s koordináciou pohybov;
- Pomáha pohybovať sa plynulejšie a presnejšie v tanci a bojových umeniach;
- Odstraňuje nerovnováhu v držaní tela
Obyvatelia poznajú len jeden typ strečingu – to je ten, keď si človek sám natiahne sval, pokojne a plynulo. Málokto vie, ale okrem toho existujú cvičenia, ktoré sa v mysliach más vo všeobecnosti nespájajú so strečingom, no napriek tomu sú strečingom. Takže podľa typu možno cvičenia rozdeliť na:
- balistický strečing- sú to rýchle prudké pohyby, ktoré možno vidieť v arzenáli bojovníkov a gymnastov, sú zakázané vo fitness, pretože pri nízkej pohyblivosti kĺbov a nedostatku kontroly nad stredom tela môže dôjsť k zraneniu;
- Pasívny strečing- tréner alebo masér ťahá klientovi svaly, zatiaľ čo on sa práve snaží uvoľniť. Napriek roztomilému popisu je to bolestivé a nepríjemné. Úspech podujatia závisí výlučne od kvalifikácie trénera a schopnosti relaxovať;
- Aktívne- naťahujeme sa "staromódnym spôsobom" sami, pričom zaujmeme pózu na strečing a vyvíjame tlak na natiahnutú svalovú skupinu, najviac populárny názor strie, prístupné začiatočníkom, doma a pre samostatný rozvoj;
- statické- vo všeobecnosti je synonymom pre aktívny strečing v statickej polohe. Ale v ruskojazyčných zdrojoch je fenomén spojený s tréningom jogínov a gymnastov. V skutočnosti možno akékoľvek cvičenie nazvať statickým, pri ktorom k pohybu dochádza iba v dôsledku prirodzeného napínania svalov;
- Dynamický- Strečingové cvičenia sú pohyby vykonávané v plnej amplitúde, ale bez závažia. Príkladom je rozcvička pred hodinou aerobiku, kde klient presúva váhu z jednej nohy na druhú, prípadne robí sériu hlbokých drepov na zahriatie nôh. Dynamický strečing zahŕňa aj typy strečingu, kedy je napätie svalov mierne oslabené, aby sa následne posilnilo vďaka väčšej amplitúde vo svaloch.
Začiatočníci by sa nemali agresívne naťahovať v balistickom alebo dynamickom štýle. Dynamické prvky sú povolené, ale musia byť vykonávané v anatomicky prirodzenej rovine a pod kontrolou. Nemali by ste sa napríklad „tlačiť“ do krížovej štrbiny na podlahe, v polohe, keď sú nohy zdvihnuté k stene a rozkročené od seba, môžete len trochu prepružiť.
Dôležité: začiatočníci by sa mali riadiť jednoduchým pravidlom – strečing sa vykonáva buď po tréningu, alebo po dôkladnom zahriatí. Pri zahrievaní by ste mali jemne zvýšiť pulz jednoduchým cvičenie aerobiku a potom vykonajte sériu pohybov, ktoré zahŕňajú celé telo. Univerzálne zahrievanie - cvičenia pre tlak, kliky a drepy.
- Nezačínajte s rozchodmi. Je to skvelé a pôsobivé, samozrejme, ale ľahko sa môžete zraniť. Ak je cieľom cross split, najprv natiahnite adduktory a abduktory stehien a tiež zadná plocha nohy, potom na chvíľu natiahnite nohy zdvihnuté v „rohu“. Postupne od tréningu k tréningu môžete prejsť na plynulý strečing na špagáte. Ale zvyčajne musíte tejto práci venovať 3 mesiace, aby ste videli vážny pokrok. Krížový špagát pre mnohých je to technicky jednoduchšie, vyžaduje si to poriadne natiahnutie zadnej a prednej strany stehien a na to sa treba sústrediť;
- chrbtové svaly- najviac podceňovaná skupina z hľadiska strečingu. V programe by nemali byť len mačacie psy, ale aj spätné ohyby chrbta. Tréningový program doplnený o dobrý strečing chrbta je efektívnejší ako plán, v ktorom sa naťahujú iba nohy a ruky. Existuje názor, že je ľahšie sedieť na špagáte pre osobu, ktorej chrbát je pružný a pohyblivý, ako pre niekoho, kto nemá schopnosť ohýbať chrbát;
- Dobre sa zahrejte- bez predbežného zahriatia to ani nemusíte robiť jednoduché úseky. A sami o sebe nenahradia rozcvičky. Strečing pomáha zbaviť sa svalových svoriek a kŕčov len pod jednou podmienkou – človek nesiaha na studené svaly;
- Majú silné bolesti, najmä v kĺbe, väzive alebo svale - signál na zastavenie naťahovacieho cvičenia. Nepohodlie a ľahký pocit odpor je normálny, silná bolesť nie. Musíte sa natiahnuť jemne, nie agresívne a neprekračovať schopnosti tela, aby ste dosiahli výsledok bez „nákopov“ v dôsledku zranení;
- Netreba zadržiavať dych, vykonajte cviky z bodyflexu alebo inej gymnastiky so zadržaním dychu, ak na to telo nie je pripravené. Hypoxia je zlá pre elasticitu svalové vlákna a to môže „odpustiť“ iba telo človeka, ktorý sa nenatiahne príliš hlboko alebo nezadrží dych;
- Kopírovanie ostatných zúčastnených, súťažného ducha a iné radosti spoločenského života na spoločnom tréningu, opúšťajú tí, ktorí cvičia už dlhšie. Musíte vytiahnuť svaly, počúvať svoje vlastné pocity a nenútiť udalosti;
- posuvné, strečing „na mínus“, dávať si kúsky látky pod nohy, aby sa lepšie kĺzali, sú tiež zlé nápady, keď ide o fitness začiatočníkov. Oplatí sa s tým pracovať vlastné telo kým sa pružnosť a pohyblivosť kĺbov nezlepší a svaly sa stanú pružnejšími
Existuje názor, že strečingové cvičenia by mal robiť každý. Vychádza z obľúbenosti a dostupnosti jogy. V skutočnosti je strečing kontraindikovaný počas celého obdobia zotavenia po zraneniach, počas exacerbácie hypertenzia, v prípade porušení tep srdca, počas tehotenstva, ak existuje riziko odlúčenia placenty a počas exacerbácie chronických ochorení. Nesprávnou voľbou je nahradiť tréning strečingom, ak ste prechladnutí alebo potrebujete znížiť intenzitu sedenia.
Predtým, ako začnete cvičiť, zažeňte predsudky a mylné predstavy o strečingu:
- Strečing v dospelosti je zbytočný. Áno, pre deti je ľahšie osloviť, ale vytrvalosť a vytrvalosť vyrieši problém aj u dospelých;
- Na chudnutie nie je potrebný strečing. V skutočnosti naťahovacie cvičenia zlepšujú metabolizmus, urýchľujú všetky procesy vrátane spaľovania tukov. Na chudnutie potrebujete len jednu podmienku – kalorický deficit. Strečing tiež pomáha zvýšiť výdaj kalórií. A to nepriamo ovplyvňuje kvalitu silový tréning a rýchlosť pohybu počas kardia;
- Strečing je bolestivý proces. Nie vždy, niekedy naťahovanie svalov prináša len mierne nepohodlie, musíte sa sústrediť nie na to, ale na dýchanie a pocity budú príjemnejšie;
- Strečing nie je pre niektorých ľudí vhodný kvôli stavbe tela a nedostatku flexibility. Dokonca aj takíto ľudia potrebujú uvoľniť napätie a svalové svorky, aby sa pri bežnom tréningu nezranili.
"Mačka" na chrbát
Postavte sa vzpriamene, sadnite si na všetky štyri, dlane pod ramená, v projekcii kĺbu, kolená pod boky. S nádychom zdvihnite stred chrbta nahor, s výdychom sa ohnite, akoby ste sa vyklenuli v opačnom smere, čím umožníte žalúdku „ochabnúť“. Začnite s malou periódou, asi 20 sekúnd v každej polohe, pokračujte a predlžujte čas natiahnutia.
Východisková poloha - v ľahu na chrbte, brucho je vtiahnuté tak, aby sa zachovala prirodzená deformácia v krížoch, ale chrbát zostal stabilný. Jednu nohu natiahnite kolmo k telu, chyťte ju rukami a ťahajte smerom k ramenu. Ak rozsah pohybu nestačí, môžete použiť opasok, lano, uterák alebo opasok, ktorým si ho navlečiete na nohu. V chrbte by nemali byť žiadne nepríjemné pocity, musíte sa aktívne natiahnuť, ale neodtrhnite zadok z podlahy. Krútenie v chrbtici tiež nie je povolené. Odporúča sa tiež dodržať čas, ktorý sa strávi pri záťaži, aby bol strečing symetrický, treba ho mať z oboch strán rovnaký.
Variácia: sadnite si na zem na zadok, pokrčte opornú nohu tak, aby päta bola pri slabinách, predkloňte sa k natiahnutému stehnu, rukami uchopte ponožku
Je to úsek lýtkový sval v blízkosti steny. Musíte sa oprieť o stenu rukami a vzdialiť sa od nej, ako keby ste sa chystali vykonať výpad. „Zadná“ noha sa natiahne pätou dozadu, „predná“ noha sa ohne v kolennom kĺbe.
Postavte sa priamo k opore, uchopte oporu rukou, preneste váhu na nohu s rovnakým názvom, voľne - chyťte členok rukou. Pritiahnite pätu k zadku a panvu tlačte dopredu.
Zopnite ruky v zámku pred sebou a natiahnite ich za hlavu. Zároveň musíte vtiahnuť žalúdok a akoby spustiť ramená z uší, aby všetku prácu neprebral trapézový sval.
Posaďte sa vzpriamene, natiahnite obe nohy dopredu a zložte pätu k päte, pričom pokrčte kolená. Natiahnite telo dopredu tak, aby vaše kolená klesli na podlahu. Držte si členky rukami, aby sa nerozdelili.
Ľahnite si na brucho a zaujmite polohu kobry, to znamená, že rukami odtlačte podlahu a natiahnite prednú plochu tela tak, aby hrudný kôš a brucho sa odlepilo od podlahy.
Strečing pre začiatočníkov na videu
Pri výbere úseku pre video by ste si mali najskôr prezrieť komplex od začiatku do konca a v prípade potreby zastaviť nahrávanie, aby ste objasnili pohyb. Až potom, po rozcvičke, môžete začať cvičiť doma pod videom. Krása strečingových tréningov je v tom, že vám umožňujú robiť toľko, koľko chcete, dokonca aj v najmenšom byte.
Portál Dance.Firmika.ru obsahuje informácie o tom, kde sa môžete prihlásiť na kurzy strečingu v Moskve: adresy a telefónne čísla tanečných škôl a tanečných štúdií, ceny najobľúbenejších destinácií, študentské recenzie. Pre väčšie pohodlie pri používaní portálu a vyhľadávaní tanečnej školy odporúčame použiť pohodlný filter podľa okresov a staníc metra. Vizuálne tabuľky vám pomôžu porovnať náklady na kurzy a školenia v rôznych tanečných štúdiách v meste a vybrať najlepšiu možnosť za cenu.
Strečing je premyslený a Komplexný prístup, pomáha naťahovať svaly a väzy, celkovo zvyšuje pružnosť tela. Definícia tohto smeru je prevzatá z v angličtine, v ktorom je slovo "Stretch" preložené do ruštiny ako "streč" alebo "pružnosť". Samotný názov teda vystihuje hlavnú funkciu tréningu. V tanci hrá strečing veľmi dôležitá úloha- mnohé prvky vyzerajú veľmi krásne vo výkone flexibilných tanečníkov, vrátane tých, ktorí sú schopní sedieť na rozchodoch.
Prečo potrebujete kurzy strečingu?
Napriek tomu, že si veľa ľudí myslí, že strečing je stavbou tela, aby si mohol sadnúť na špagát, zďaleka to tak nie je. Počas tréningu sa používa veľké množstvo cvičení na pretiahnutie svalov chrbta, krku a nôh. Žiadané sú aj techniky, ktoré pomáhajú zvyšovať hlboké svalové natiahnutie a flexibilitu kĺbov. Samozrejmosťou je aj delený strečing pre začiatočníkov, kedy je pozitívny výsledok viditeľný od tréningu k tréningu.
Strečingový tréning zahŕňa striedanie cvikov s krátkodobým svalovým napätím s následnou relaxáciou. Vďaka tomu sa odstráni nadmerné smerovanie svalov, obnoví sa sila - na dobrý odpočinok stačí len pár minút. K veľmi dôležité body zahŕňajú zmenu intenzity záťaže, aktiváciu naj odlišné typy strie a ich vzájomná kombinácia, vďaka čomu sú do procesu zapojené takmer všetky svalové skupiny.
Medzi výhody strečingu patrí jeho blízkosť k prirodzeným pohybom: natiahnutie chrbta, rúk, nôh. Svalová stimulácia zvyšuje pohyblivosť kĺbov, elasticitu väzov a šliach. Pohyby sú plynulejšie a atraktívnejšie. To má tiež pozitívny vplyv na tanec - je jednoduchšie vykonávať zložité prvky a objavuje sa úžasná plasticita.
Strečingový strečing v Moskve - výhody tried
Pravidelné cvičenie pred alebo po tanci pomôže telu pripraviť sa alebo uvoľniť sa po namáhavej aktivite. Okrem toho je možné zaznamenať nasledujúce výhody:
- Stimulačný účinok na obeh krvi a lymfy v tele.
- Záverečný strečing po úplnom sedení pomáha obnoviť svaly tým, že ich vráti do pôvodnej dĺžky zo stiahnutého stavu.
- Lekcie strečingu pomáhajú uvoľniť svaly, takže môžete znížiť pravdepodobnú bolesť spôsobenú stresom alebo nervovým vypätím. V dôsledku tréningu sa môže výrazne znížiť psychický stres.
- Pravidelným vedením strečingových lekcií môžete udržiavať elasticitu svalov, zásobovať ich kvalitnou krvou a živinami.
- Strečing pre začiatočníkov bude užitočný na zlepšenie držania tela a získanie atraktívnej štíhlosti. Je to spôsobené posilnením svalového aparátu, zvýšením pružnosti tela.
Nezabudnite, že niektoré tance vyžadujú od tanečníkov špeciálnu flexibilitu. Preto sú hodiny strečingu v tanečných školách tak žiadané.
Lekcie strečingu a kurzy strečingu v Moskve
Vysoká relevantnosť strečingového tréningu viedla k tomu, že takmer každé tanečné štúdio je pripravené ponúknuť svojim študentom plnohodnotné hodiny. Náš portál obsahuje telefónne čísla a adresy tanečných škôl v Moskve, ktoré majú lekcie strečingu. V tabuľkách sú uvedené ceny za jednorazovú lekciu a náklady na predplatné, takže môžete rýchlo porovnať cenovky a vybrať si najlepšiu inštitúciu. V neprítomnosti môžete vyhodnotiť efektívnosť lekcií a kvalifikáciu učiteľov štúdiom recenzií strečingových lekcií v tanečných školách.
