Na otázku, kedy je výsledok viditeľný po biorevitalizácii, môžete dostať nejednoznačnú odpoveď od žien, ktoré podstúpili procedúru. Niektorí sa tešia z úžasného výsledku za pár hodín, iní si to všimnú po týždni, iní vo všeobecnosti s trpkosťou konštatujú, že sú to vyhodené peniaze a žiadny efekt nie je badateľný. Pokúsme sa zistiť, prečo sa to deje, kedy presne čakať na výsledky, čo robiť, ak nie je žiadny účinok a čo robiť, aby trpezlivosť a vytrvalosť preukázaná počas injekcií boli náležite odmenené.
Čo je biorevitalizácia a kto ju potrebuje?
Pokúsme sa pochopiť, čo je biorevitalizácia. Takmer každá žena si dobre uvedomuje, že s vekom sa tkanivá epidermy vyčerpávajú, bunky začínajú pracovať horšie, látka zodpovedná za mladosť a sviežosť, kyselina hyalurónová, sa prakticky nevyrába. V dôsledku toho sa objavujú vrásky, suchosť, olupovanie.
Existuje len jeden spôsob, ako vyplniť nedostatok hyalurónu a obohatiť pokožku o potrebné prvky - injekčným podávaním kompozície. Čo by sa malo podávať počas biorevitalizácie? Najčastejšie ide o výplne - prípravky, ktoré kombinujú kyselinu hyalurónovú rôznej koncentrácie a ďalšie látky, ktoré vyživujú bunky dermy.
Komu konkrétne sa postup odporúča? Predpokladá sa, že pacientmi kozmetičky by mali byť ženy staršie ako 35 rokov, ale často problémy začínajú oveľa skôr a musíte ísť do salónu. Indikácie pre zavedenie plnív môžu byť:
- nadmerná suchosť pokožky sprevádzaná olupovaním;
- početné vrásky;
- nezdravý odtieň;
- poruchy prietoku krvi;
- nízka produkcia kyseliny hyalurónovej kožnými bunkami;
- zmena kontúr tváre;
- defekty na koži po plastickej chirurgii;
- hojné miesta na akné.
Nemali by ste očakávať, že výsledky biorevitalizácie prekročia všetky očakávania po prvom postupe - na úplné odstránenie problému bude často trvať niekoľko sedení.
Niektorým dámam stačí na to, aby bol výsledok citeľný, len jedna injekcia liekov, najmä ak trpezlivo čakáte, kým papule zmiznú. Tu veľa závisí od zloženia, ktoré bolo zavedené - niektoré pôsobia okamžite, iné potrebujú určitý čas na aktiváciu buniek.
Dôležité! S vekom je efekt výraznejší – čím je žena staršia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vrásky sa rýchlo vyhladia a pleť sa výrazne zlepší. Najprv môžete od kozmetológa zistiť, ktorý liek povedie k rýchlemu účinku a ktorý na to bude potrebovať dlhý čas.
Keďže proces omladenia nezačína vždy okamžite, netreba sa rozčuľovať, ak výsledky úplne nespĺňajú očakávania – po niekoľkých dňoch začnú bunky pod vplyvom zloženia produkovať kolagén. To povedie k tomu, že vrásky sa začnú každým dňom viac a viac vyhladzovať. Za koľko dní bude efekt po biorevitalizácii najmarkantnejší? Úplné omladenie pokožky môže trvať až šesť mesiacov, ale najčastejšie stačí niekoľko týždňov na to, aby liek zbavil tvár defektov.
V ktorý deň sa prejaví účinok pri podávaní najdrahších liekov? Netreba dúfať, že urobia zázrak – musí uplynúť aspoň týždeň, aby sa začal toľko žiadaný proces omladzovania.
Ak sa nemôžete rozhodnúť, či potrebujete biorevitalizáciu, odporúčame vám pozrieť si video:
Pravdepodobne mnohé dámy poznajú zúfalstvo, keď sa minie veľa peňazí, museli zažiť nepríjemné nepohodlie z injekčného podávania lieku a účinok biorevitalizácie sa nedostaví ani po niekoľkých týždňoch? Netreba sa ponáhľať so závermi a ponáhľať sa ku kozmetičke s nárokmi. Okamžite po zákroku musíte zistiť, kedy biorevitalizácia začne pôsobiť. Panika až po uplynutí všetkých termínov stanovených majstrom.
Veľká časť výsledkov závisí aj od vlastností pokožky – efekt je často možné zaznamenať až po niekoľkých sedeniach. Po koľkých chodoch výplní bude možné vidieť výsledok? Ak sa žena obrátila na pána po tom, čo bola celá tvár pokrytá vráskami, potom je pravdepodobné, že bude musieť prejsť aspoň tuctom sedení.
Je zakázané vykonávať zavádzanie plnív bez prerušenia - medzi reláciami musí prejsť aspoň polmesiac. Niekedy kozmetológ odporúča trochu dlhší čas - to vám umožní uistiť sa, že na podávanie liekov sú potrebné ďalšie manipulácie.
Aj po dosiahnutí výsledkov nezabudnite, že postupy by sa mali stať pravidelnými. Ideálne je dvakrát do roka podstúpiť zavedenie formulácií na báze kyseliny hyalurónovej. To stačí na to, aby bunky epidermis aktivovali svoju prácu a nezávisle sa vyrovnali s hlavnými problémami pokožky - suchosťou a vyčerpaním. Výplne urobia zvyšok - vyhladia vrásky a vrátia mladosť.
Takmer každá žena, ktorá sa práve chystá podrobiť nie veľmi príjemnému postupu na injekčné podanie drogy, sa zaujíma o to, či bude márne trpieť a ako dlho vydrží efekt biorevitalizácie tváre. Bez ohľadu na to, aké zloženie bolo použité na postup, jeho doba expozície sa líši len málo - iba šesť mesiacov. Musím okamžite prejsť na ďalšie manipulácie? Teraz to skúsme zistiť.
Názor, že po šiestich mesiacoch sa tvár okamžite pokryje vráskami a získa matný odtieň, je mylný - nič sa nezmení a na dlhú dobu. Ide len o to, že účinok vstreknutej kyseliny hyalurónovej skončí a začne sa rozpúšťať cez bunky epidermis. Zmeny, ktoré nastali pod vplyvom kyseliny hyalurónovej, zostanú úplne, ale proces starnutia pokožky bude pokračovať.
Dôležité! Ak chcete pokračovať v účinku, budete musieť znova prejsť na postup zavádzania plnív. Ak nie je žiadna možnosť alebo túžba uskutočniť ďalšie sedenia, je to v poriadku - pokožka bude jednoducho naďalej starnúť, aj keď nie tak rýchlo ako pred biorevitalizáciou.
Ako dlho vydrží efekt, ak neodmietate biorevitalizáciu a pravidelne navštevujete kozmetičku? Jedinečnou vlastnosťou výplní je, že sa môžu hromadiť v bunkách epidermy, aj keď pomerne pomaly. Čo to znamená? Je to jednoduché – zakaždým musíte kozmetický salón navštevovať menej a menej. Koža pod vplyvom kompozícií na báze kyseliny hyalurónovej bude nezávisle produkovať látku potrebnú na zvlhčenie a sviežosť.
Bude vás zaujímať: zistite, aký účinok pred a po biorevitalizácii tváre
Je dobré, keď je účinok biorevitalizácie viditeľný už za pár dní, ale čo robiť, ak uplynulo veľa času, opuchy zmizli, ale vrásky neopustia tvár? Existuje len málo možností na vyriešenie problému, presnejšie - iba jedna. Musíte ísť ku kozmetičke, ktorá určí príčinu úplného nedostatku výsledkov. Je pravdepodobné, že odporučí postup s použitím iného, viac účinné zloženie. Zvyčajne po manipuláciách s biorevitalizantmi s inými prvkami výsledok nenechá na seba dlho čakať.
Ďalším dôvodom nedostatočného účinku je túžba ženy ušetriť peniaze a odvolanie sa na kozmetičku, ktorá často nemá ani príslušné vzdelanie alebo povolenie na vykonávanie takýchto manipulácií. Podvodníci môžu v lepšom prípade použiť lacný liek, v horšom prípade použiť nekvalitné zloženie, ktoré okrem škody nič neprinesie. Preto je lepšie neusilovať sa o lacnosť, ale ísť do drahých salónov s dobrou povesťou.
Od ženy, ktorá už zákrok podstúpila, môžete často počuť – „vidím výsledok, ale čakala som viac.“ Existuje pre nich jediná rada – nerobte unáhlené závery, pretože to často trvá aj niekoľko mesiacov čakania. Nemali by sme zabúdať, že nedodržanie pravidiel odporúčaných kozmetológom môže tiež ovplyvniť účinok manipulácií.
Aby ste presne nehádali, kedy príde dlho očakávaný okamih a pokožka bude mladá a svieža, určite by ste sa mali opýtať kozmetológa, ktorý vykonal manipuláciu na zavedenie biorevitalizantu. Je potrebné poradiť aj o následnej starostlivosti o tvár, ktorá prispeje k zlepšeniu výsledkov. Čoskoro vám to umožní v zrkadle pozorovať nádherný efekt - návrat mladosti.
Neuveriteľné! Zistite, kto je najviac krásna žena planéty roku 2020!
Vedzte, ako dlho trvá, kým uvidíte prvé výsledky chudnutia a zmeny veľkosti oblečenia.
Publikáciu si môžete stiahnuť vo formáte .pdf na adrese .
Čas potrebný na to, aby ste videli viditeľné výsledky chudnutia (a aby si to všimli aj ostatní), sa môže líšiť od človeka k človeku. Veľa faktorov, vrátane počiatočnej veľkosti oblečenia, hmotnosti a stravovacieho plánu, môže mať veľký rozdiel. Vo všeobecnosti však niektorí ľudia, ktorí si stanovili za cieľ schudnúť, môžu vidieť prvé viditeľné výsledky, ak dodržia svoj výživový plán.
Uvažujme:
Aké faktory ovplyvňujú
Ako rýchlo uvidíte viditeľné výsledky chudnutia?
Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako dlho trvá chudnutie pred ním aj po ňom. Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď na to, ako skoro bude váš úbytok hmotnosti a výsledky viditeľné, takže si to všimnú aj ľudia okolo vás a povedia: „áno, toto dievča určite schudlo.“
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa výsledky chudnutia môžu líšiť:
- Vaša počiatočná veľkosť. Ak tvoj počiatočná hmotnosť spadá do rozsahu obezity pre , potom sa nedá znížiť o 5 ... 6 kg za jeden deň. No ani tento úbytok na váhe nemusí byť na väčšom tele veľmi badateľný.
Ak ste však malá, drobná žena a zhodíte rovnakých 5 kg, tak to už môže byť výrazný rozdiel vo veľkosti vášho oblečenia. Okrem toho, aby táto drobná žena takéto stratila veľká váha za jeden deň je nemožné a dokonca nebezpečné.
Keď je vaša počiatočná veľkosť tela veľká, pravdepodobne prehráte väčšiu váhu a rýchlejším tempom, najmä v prvých dňoch vášho programu na chudnutie; - Typ stravy. Niektoré diéty sú nastavené na rýchle chudnutie na začiatku programu. Napríklad diéty: Atkins, South Beach a mnoho ďalších populárnych programov patrí začať ako „skok“ do týždňa alebo dvoch keď je obmedzenie jedla intenzívnejšie a schudnete viac. Počas tejto počiatočnej fázy môžete schudnúť až 3 kg alebo viac týždenne. Výsledkom je, že vizuálne chudnutie pred a po bude viditeľné oveľa skôr;
- Príjem sacharidov. Obmedzenie môže viesť k rýchla strata vody v tele. Keď budete chudnúť vo vode, s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť a vidieť, že chudnete.
U niektorých ľudí môže strata hmotnosti spôsobená stratou vody spôsobiť rozdiel až v dvoch veľkostiach oblečenia. Ale odstraňovanie vody z tela je zásadne odlišné od straty tuku. Aj keď je zníženie sacharidov rozumným prístupom k chudnutiu pre mnohých ľudí s diétou, malo by byť súčasťou komplexného programu zdravého stravovania pre udržateľné chudnutie; - Ako často sa vážite. S väčšou pravdepodobnosťou uvidíte Veľké zmeny v hmotnosti, ak sa zriedka vážite.
prečo?
Pretože ak sa vážite raz týždenne, výsledkom bude celkový počet zhodených kilogramov za sedem dní.
Ak sa vážite každý deň, uvidíte len malú zmenu a môžete dokonca zaznamenať mierny nárast hmotnosti.
Je ich veľa rôzne dôvody na ktorom tvoj a nie vždy je to výsledok toho, ako dobre si dodržal svoj jedálniček; - Ako meriate výsledky chudnutia pred a po. Keď začínate s diétnym programom, vaším cieľom môže byť pokúsiť sa zmestiť do menšej veľkosti oblečenia. Iní chcú vidieť zmeny na určitých častiach tela, ako sú tenšie stehná resp.
Aké zmeny nastanú ako prvé?
Vo väčšine prípadov už s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte zmeny na váhe v po prvé najmä ak máte high-tech gadget. Digitálna váha dokáže rozpoznať aj malé zmeny vo vašej celkovej telesnej hmotnosti (dokonca aj zlomky kg), ktoré môžu byť príliš malé na to, aby boli zaznamenané na akejkoľvek časti vášho tela.
Ďalej s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte zmeny vo veľkosti vášho oblečenia. Vaša skutočná veľkosť sa nezmení hneď, ale všimnete si, že tá vaša áno, a budete mať o niečo viac zábavy 🙂 Tieto zmeny si pravdepodobne všimnete skôr, ak zvyčajne nosíte užšie (tesnejšie) oblečenie. V konečnom dôsledku, ak sa budete držať svojho programu na chudnutie, strata celkovej telesnej hmotnosti bude mať za následok menšie veľkosti oblečenia (príbehy a výsledky tých, ktorí schudli).
Dukanov zelený koktail
Konečne si začnete všímať zmeny v každej časti tela. Samozrejme, že táto premena bude prebiehať počas celého procesu chudnutia. Vy si však napríklad svoje chudšie stehná nemusíte všimnúť, kým neschudnete pár kíl.
Je oveľa pravdepodobnejšie, že zmeny vo veľkosti tela uvidíte skôr, ak s tým začnete počas diéty. Majte však na pamäti, že cvičenie môže zlepšiť tvar vášho tela a urobiť ho pružnejším a atraktívnejším. Ale zlepšenie svalová hmota môže viesť k mierny prírastok hmotnosti na tvojich vahach - pricom tvoje telo bude mensie a vyzerat ovela lepsie 🙂
Ako dlho musím čakať na zmenu veľkosti oblečenia?
Jednou z najlepších „cestovných“ častí vašej cesty chudnutia je, keď idete do obchodu a zistíte, že sa zmestíte do menšej veľkosti. Pre väčšinu dietárov je to moment, kedy máte pocit, že všetko je utrpenie oplatilo sa, tak to je najlepšie skóre strata váhy.
Ako dlho teda trvá chudnutie, ako dlho trvá užiť si tento výnimočný zážitok?
Opäť sa to líši.
A tu hrá veľkú rolu vaša výška.
- Ak ste drobná žena vysoká 150-155 cm, úbytok 4,5 kg môže znamenať, že ste schudli až !desať percent hmotnosti! svojho tela. Toto chudnutie bude veľmi citeľné a môže zmeniť veľkosť jej oblečenia až o dve veľkosti 🙂
- Ale ak ste veľmi vysoký atletická žena, tak úbytok tých istých 4,5 kg už pravdepodobne nebude ani badateľný a už vôbec nebude môcť zmeniť veľkosť oblečenia 🙁
Mnohí odborníci tvrdia, že by ste mali počítať so zmenou jednej veľkosti oblečenia na každých 4-5 kg schudnutej hmotnosti. Stojí za zmienku, že väčšinou nechudneme rovnomerne po celom tele. Bohužiaľ, väčšine zvyčajne trvá najdlhšie, kým sa zmeny prejavia.
V konečnom dôsledku vaša veľkosť oblečenia závisí od veľkosti každej konkrétnej časti tela (hovoria o tom odborníci na výživu a riedidlá, ich príbehy 🙂
- Ak chcete zmeniť napríklad veľkosť nohavíc, potrebujete asi 2,5 ... 3,5 cm a rovnakú hodnotu;
- Ak chcete zmeniť veľkosť hornej časti tela, musíte si zmenšiť poprsie a pás asi o 3 cm (ak ste drobná) a až o 4 cm, ak nosíte veľké veľkosti;
- Ak chcete zmeniť veľkosť šiat, budete si musieť zmenšiť pás, poprsie a boky približne o 2,5 cm v závislosti od štýlu šiat a strihu, ktorý preferujete.
Kedy uvidím výsledky chudnutia?
(Ako dlho to trvá)
Pamätajte, že nové veľkosti oblečenia a menšie postavy nie sú jedinými prírastkami pri chudnutí. Tieto malé zmeny v úbytku hmotnosti sa pravdepodobne prejavia vo vašom odhadovanom časovom rozvrhu pri konzumácii zdravej, nízkokalorickej stravy a mierneho cvičebného programu.
Ako teda budú vyzerať výsledky vášho možného chudnutia týždeň po týždni alebo povedzme inak – vaša história chudnutia:
- týždeň prvý Odpoveď: Väčšina odborníkov na výživu začne v priebehu tohto týždňa pozorovať určité zmeny v tele ako celku (zvyčajne do 2 kg). Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, ale neuvidíte zásadné zmeny vo vašom tele;
- Druhý týždeň: V druhom týždni si s najväčšou pravdepodobnosťou začnete všímať zmeny v tom, ako vaše telo vyzerá a ako sa cítite. Cvičenie pre vás začne byť jednoduchšie a vaše oblečenie bude voľnejšie;
- Tretí týždeň: tretí týždeň - pocítite tlak, impulz vo vašej túžbe sa stále rozlúčiť nadváhu. Ak budete dodržiavať svoj výživový plán, vaše telo na to bude reagovať a začnete mať pocit, že váš program je úspešný;
- Štvrtý týždeň: Vo štvrtom týždni budete veľmi pravdepodobne cítiť, že ste schudli dosť (a bezpečne), aby ste mohli používať menšiu veľkosť krásneho oblečenia.
Po štvrtom týždni sa váš nový stane pre vás normálnym a normálnym. V závislosti od množstva hmotnosti, ktorú plánujete zhodiť, môžete začať upravovať svoj stravovací plán, aby ste si ho udržali normálna hmotnosť nabudúce.
Chcete vidieť výsledky chudnutia rýchlejšie?
Existujú spôsoby, ako preťažiť stravu, aby sa číslo na váhe menilo častejšie.
Keď sa stanem atraktívnejším, ako schudnúť v tvári?
Mnoho odborníkov na výživu odporúča investovať do plánu chudnutia, aby ste zlepšili svoje zdravie. Ale iní to robia, aby zmenili svoj vzhľad a stali sa atraktívnejšími. To, či ste alebo nie ste príťažlivý, je, samozrejme, subjektívne, no vedci zistili, koľko kíl musíte schudnúť, kým si ľudia všimnú zmenu vášho vzhľadu.
Vedci z University of Toronto hodnotili chudnutie a atraktivitu tváre. Nasvedčujú tomu ich výsledky publikované v Social Psychology and Personality Science musíte schudnúť asi 3,5-4,0 kg, kým si ostatní všimnú zmeny na vašej tvári.
To je dobrá správa.
Zlá správa je taká musíte stratiť dvakrát toľko, než vás vaši priatelia považujú za atraktívnejšieho.
Autor štúdie Nicholas Rule je docentom kanadských štúdií v oblasti sociálneho vnímania a kognície na University of Toronto. V tomto čísle vysvetlil, že skúmali obezitu tváre (množstvo tuku vo vašej tvári), pretože je to „spoľahlivý indikátor zdravia“.
Naďalej prináša dobré správy pre ženy.
"Fyzická príťažlivosť žien môže byť citlivejšia na zmeny hmotnosti," hovorí Rule. „To znamená, že ženy, ktoré sa snažia prehrať nadváhu, potrebujete schudnúť o niečo menej kilogramov ako muži, aby sa ostatným zdali atraktívnejšie.
A to je takmer všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste inšpirovali svoje výsledky pri chudnutí!
Vladimír Ivančenko
Určite si musíte prečítať aj túto. Ako metóda funguje?
Dlho som rozmýšľal, do ktorej sekcie diét zaradiť svoju recenziu, pretože sa nehodí k žiadnej konkrétnej metóde chudnutia. Toto je moja interpretácia správnej výživy, na ktorej som schudla už 7 kg za 1,5 mesiaca. Myslím si, že vzhľadom na môj sedavý spôsob života to nie je zlý výsledok.
Môj osobný program mi úplne vyhovoval a možno bude vyhovovať aj niekomu inému. Teraz trochu o sebe: Pred 1,8 rokmi som sa stala mamou. Som na rodičovskej dovolenke. Po tehotenstve som vážila 64 kg, výšku 164 cm (lepšiu fotku som nenašla).
Prirodzene, prebytok sa nahromadil v bruchu a bokoch. Pred tehotenstvom som mala 53 kg.
Po narodení dieťaťa som vplyvom rôznych okolností schudla a opäť nabrala kilá. Držal som diéty, no dlho som nestačil. A tak som sa doslova pred 2 mesiacmi vyzbrojila motiváciou a podporou blízkych a začala odznova ... nie, nie schudnúť, ale Zdravá strava.
Čo myslím tým " správnej výživy" . Ide o diétu, vďaka ktorej telo dostáva dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a ďalších užitočných prvkov. Tieto zložky sa nachádzajú v zdravých potravinách: zelenina, ovocie, mäso, ryby a mliečne výrobky. Teraz, keď si to prečítate, mnohí budú trhať nad podozrivým „nedostatkom“ týchto produktov (sám som to robil). Ale ani si neviete predstaviť, aké pestré a chutné môže byť menu týchto ingrediencií!
Kde som začal. Plánované jedlo a príjem vody. Dopadlo to asi takto:
7,30 - 1 polievková lyžica. voda
8:00 - raňajky (povinné!)
10,00 - 2 poháre vody
11,00 - 1 pohár vody
11.30 - občerstvenie
12:30 - 13:00 - obed
14,00 - 2 polievkové lyžice. voda
15:00 - 1 hod. voda
15:30 - občerstvenie
16,30 - 2 polievkové lyžice. voda
18:00 - 1 hod. voda
18:30 - večera
Po večeri žiadne jedlo!
Každý týždeň zariadim 1-2 proteínové dni (toto sú kuracie prsia, tuniak, kalamáre, vajcia, tvaroh) a 1 vykladanie (kefír alebo pitie).
Medzi raňajkami a obedom záťaž: cvičenie nôh, brucho, chôdza (s Leslie Sanson).
A teraz produkty, jedlá a výsledky. Fotky z môjho instagramu: [odkaz]
Počiatočná hmotnosť bola 61 200, začiatkom marca 2014
Trochu o produktoch. Pri prechádzke po supermarkete si samozrejme vyberám nízkokalorické analógy bežných dobrôt a produktov.
Namiesto obyčajne biela ryža- hnedý, zlatý, divoký. Namiesto chleba - bochníky. Šaláty, mäso ochutené sójovou omáčkou, nízkotučná kyslá smotana.
Makaróny - iba z tvrdej pšenice.
Jedlá: raňajky
Občerstvenie
Sendvič s tuniakom a uhorkou, káva so škoricou
Müsli tyčinky
Kefír s hrsťou müsli, vláknina
stredná hmotnosť
Malá aktualizácia. Od 5. mája 2014 tieto čísla lahodia oku
Prvý letný mesiac sa blíži ku koncu a váhy ma potešia nasledujúcimi číslami
DLHŠIE NESTRATÍM. ALE pokračujem v správnej strave, aby som tieto čísla udržal v prijateľných medziach. Moja forma mi príliš nevyhovuje, ale túto záležitosť možno napraviť jedine športom.
Priznávam, že z nejakého dôvodu schudnem ďalšie 1-2 kg (preto ich nechám pre každý prípad))) Vo všeobecnosti nikomu neodporúčam, aby sa zapojil do chudnutia. Správna výživa ako spôsob života je pre telo tou najlepšou a optimálnou možnosťou. A pre tých, ktorí sú v panike z toho, ako žiť bez vyprážaného kurčaťa alebo čokoládovej tyčinky, podotýkam, že drobné žarty (OBČAS!) neboli zrušené)
Nevymieňajte svoj sen za jedlo. A stále sa zlepšujem a čo prajem všetkým!)
Aktualizácia 5.11.2014 ______________________________
Od začiatku môjho vstupu do radov zdravých jedákov ubehlo 9 mesiacov. Počas tejto doby som sa naučil veľa o schopnostiach tela, diétach, potravinách a oveľa viac. Nechudnem, dosiahol som pohodlnú váhu pre seba, ale naďalej jem správne, aby som bol v dobrej kondícii. Moja aktuálna pohodlná váha je:
Jedna z mojich obľúbených raňajok: omeleta so zeleninou rýchle, chutné a uspokojivé
Pšeničné vločky s čokoládou, mlieko 1,5% tuku
čokoládové palacinky. Ich základom je ražná múka, takže kalórií je tam minimum.
Morský koktail a ryžové rezance
Tvarohový kastról s jablkami- neuveriteľne chutné
Nedávno objavené biely čaj od Curtisa. Amatér, ale páčilo sa mi to.
Ražné chrumky- základ pre sendviče. Bez náplne sú tiež chutné, môžete si zahryznúť do občerstvenia, ako obyčajné krekry.
Tvarohový koláč
Pohánkové rezance s kuracími prsiami
A toto je raj pre maškrtníkov. Sladký a neškodný marshmallow. Ale len doobeda alebo v krajnom prípade poobede!
Pizza. Áno, môžete schudnúť a to je všetko! V plnke mám kuraciu klobásu, ktorú neodporúčam pridávať, ak ste práve začali jesť správne. Je lepšie rozdrviť jemne nakrájané a predsmažené kuracie mäso, huby alebo dokonca krabie tyčinky.
Keď ráno nie je čas na varenie, musíte sa uchýliť k pomoci rýchle raňajky
Každé telo má jedinečnú štruktúru a individuálne vlastnosti, a preto existujú špeciálne vyškolení tréneri, ktorí sú pripravení vypracovať tréningový plán s ohľadom na vaše telo. Ak cvičíte bez trénera, potom pravdepodobnými príčinami nedostatku výsledkov z tréningu môžu byť:
Tréningový režim treba dôsledne dodržiavať, to je kľúč k úspechu.
Ak budete trénovať prípad od prípadu, nedosiahnete žiadny výsledok. po silovom tréningu nastáva za 48 hodín. Obnova zahŕňa intenzívnu metabolickú prácu - syntézu nových svalových buniek, spaľovanie tukov atď. Ak telu nedáte opakovaný stimul v podobe tréningu, tak sa vráti do predtréningového stavu. A dlhé prestávky na 2-3 týždne vedú k stavu detréningu. Preto sa odporúča cvičiť 3-4 krát týždenne a nerobiť dlhé prestávky.
Pravidlo 48 hodín však neplatí pre domáce tréningy. Intenzita takýchto aktivít vám umožňuje trénovať častejšie.
Najprv bolo možné stanoviť cieľ - vytiahnuť „tu“ a odstrániť „tu“. Je dôležité jasne pochopiť a o čo sa musíte vy a vaše telo snažiť.
Akýkoľvek tréningový program je zostavený na akýkoľvek účel – zvýšenie sily, rozvoj vytrvalosti, nárast svalovej hmoty, spaľovanie tukov. Každý tréningový program Existuje termín - 4-12 týždňov. Ak si úlohu nastavíte správne a ak je realistická a vaše kroky sú konzistentné, tak tento termín dodržíte.
Ak nedosiahnete očakávaný výsledok, môžete poškodiť telo až po zranenie, ak zvýšite zaťaženie alebo použijete komplexné cvičenia. Úroveň prípravy vášho tela by mal určiť tréner, ktorý vám vyberie požadovaný program.
Predtým, ako budete drepovať s činkou na ramenách, musíte sa naučiť techniku drepovania s vlastnou váhou a vypracujte to v Smithovom simulátore. Predtým, ako do programu zaradíte bench press, musíte sa aspoň naučiť robiť kliky z podlahy, potom bude toto cvičenie užitočné. Pred použitím komplexných metód zvyšovania intenzity vo forme supersetov, pyramíd, dropsetov musíte cvičiť niekoľko mesiacov. Nekomplikujte veci - všetko má svoj čas.
Rovnaké cvičenia a simulátory sú dobré, ale nedokážu precvičiť všetky svalové skupiny, takže aj tie najobľúbenejšie a najúčinnejšie je niekedy potrebné nahradiť alebo diverzifikovať.
Vo vašom programe sú základné a pomocné cvičenia. je jadrom programu. Pomocné cvičenia môžete pravidelne nahradiť inými v rámci svalová skupina. Napríklad ste vždy robili kučery na nohách s dvoma nohami, teraz skúste urobiť jednu. Alebo ste vždy robili kývanie činkami do strán v stoji, skúste ich robiť, ale v sede. Takéto výmeny sa môžu vykonávať každé 2-4 týždne. Každých 6-8 týždňov úplne zmeňte tréningový program.
Cvičením každú minútu v posilňovni nezískate energické a veselé telo, ale vyžmýkaný citrón. Prestávky sú potrebné.
Odpočinok medzi sériami závisí od tréningového programu. Ak máte ľahké váhy a 15-20 opakovaní v sérii, potom by mal byť zvyšok krátky – do 1 minúty. Ak robíte stredné opakovania - 8-12 opakovaní, odpočívajte 1-1,5 minúty. Ak pracujete s váhami, s ktorými dokážete vykonať maximálne 6 opakovaní, tak oddychové pauzy by mali byť dlhšie – 2-3 minúty.
Je mylná predstava, že keď sa večer najete, zajtra to „pretrepete“ na fitness. Ak sa naozaj sústredíte na výsledok, môžu provokovať aj malé odchýlky od jedálnička.
Pamätajte, že počítadlo kalórií sa nevynuluje, keď padne noc. Nie je dôležité, koľko kalórií ste zjedli dnes alebo včera, ale priemerný denný obsah kalórií počas týždňa a mesiaca.
Silové cvičenia sú nevyhnutné pre intenzívnejšie spaľovanie kalórií, preto ich netreba zanedbávať.
Keď robíte kardio, spálite kalórie počas cvičenia a keď ho skončíte, . Po silovom tréningu pokračujete v spaľovaní kalórií počas odpočinku, zatiaľ čo sa vaše svaly zotavujú.
Mnohí vinia svoje zlyhania z genetickej predispozície. Môžete v tom nájsť vysvetlenie pre svoje zlyhania a upokojiť sa, ale správnejšie je veriť v seba a dosahovať výsledky. Veľa štastia!
Ľudia začínajú športovať a sledujú konkrétny cieľ: niekto chce odhodiť nadváhu, iní snívajú o tom, že budú mať krásne a vytlačené telo, zatiaľ čo iní jednoducho milujú aktívne triedy. Preto bude mať každý svoj vlastný individuálny program tréning na dosiahnutie daného cieľa. Výsledky z tried sa zobrazia v rôznych časoch.
Pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, by sa hlavná pozornosť mala venovať kardio strojom: bežecký pás, elipsa, stepper a iné. Odporúča sa vykonať 45-60 minút. Tento čas je potrebný na spaľovanie nadbytočných kalórií a chudnutie. Optimálne množstvo tréningov za týždeň - 5. Ak existuje voľný čas, môžete cvičiť denne, v takom prípade je lepšie striedať simulátory, aby to nebola nuda. Voliteľne - 6 dní v týždni sa venovať niektorej z jednotiek kardio línie a venovať sa ešte jeden deň plávaniu v bazéne. Pri prísnej účasti na hodinách a správnej výžive je výsledok tréningu viditeľný za 2-3 týždne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa hmotnosť mierne zmení, ale objemy sa znížia.
Ak človek netrpí o nadváhu, ale chce len spevniť telo, zviditeľniť svaly, pomôže mu silový tréning. Odporúča sa ich vykonávať 2-3 krát týždenne s prestávkou 24 hodín. Toľko potrebujete na regeneráciu svalov. V jednom tréningu by ste si mali precvičiť určitú časť tela, nemali by ste sa snažiť robiť všetko naraz. Nič dobré z toho nebude. O správny prístup Komu silový tréning, rovnako ako vyvážená strava, môžete vidieť prvý výsledok za 6-8 týždňov. Za zmienku však stojí skutočnosť, že svaly sa vyvíjajú rôznym tempom. Svaly rúk teda „rastú“ rýchlejšie, ako sa napríklad objavia prvé lisovacie kocky.
Za zmienku stojí aj o tých, ktorí chcú schudnúť a zároveň si spevniť svaly. Pre takýchto ľudí je najlepšou možnosťou školenia 2 silový tréning a 2 kardio série týždenne. Výsledok budú môcť vidieť za 4-6 týždňov. Ale s podmienkou správnej výživy a neustáleho cvičenia.
Mimochodom, bez ohľadu na to, aký cieľ človek pri návšteve posilňovne sleduje, aby ste videli ich výsledok, odporúča sa raz týždenne vážiť a zmerať brucho, boky, hrudník atď.
Ako jesť na urýchlenie procesu
Tí, ktorí bojujú s nadváhou, musia prejsť na správnu výživu. Odmietanie sladkého, škrobového, mastného, rýchleho a iného nezdravého jedla je nutnosťou. Pred kardiom je vhodné 2 hodiny nejesť. Ak je hlad veľmi silný, mali by ste si dať niečo bielkovinové, bez sacharidov. Napríklad malý kúsok mäsa, ryby alebo pár polievkových lyžíc tvarohu. Po tréningu by ste sa mali zdržať jedenia aspoň na hodinu.
Ľudia zapojení do silového tréningu sa naopak potrebujú osviežiť hodinu pred hodinou. komplexné sacharidy. Vynikajúcou možnosťou je akákoľvek varená kaša. A 20-60 minút po skončení tréningu musíte zjesť niečo bielkovinové. Mohlo by to byť ako proteínový koktail, a odstredený syr alebo varené kuracie prsia.
