Koľko piť rybí olej na chudnutie. Rybí olej na chudnutie - recenzie lekárov

Nadváha, chýbajúci pás, nezdravé srdce a bolesti kĺbov – to je často dôsledok podvýživy, kedy v strave chýba zdroj esenciálnych omega-3 kyselín, ktoré sú bohaté na rybí tuk. Ak zaradíte tento užitočný produkt do svojho denného menu, môžete sa zbaviť týchto problémov, dostať sa do dobrej kondície, to znamená schudnúť .

Produkt má najväčšiu hodnotu pre zdravie srdca. Tejto vlastnosti sa venovala celá štúdia uskutočnená na konci minulého storočia.

Výskumníci GISSI-Prevenzone uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo približne 11 323 subjektov, ktoré mali infarkt. O tri a pol roka neskôr sa u ľudí, ktorí užívali jeden gram rybieho oleja denne, znížila šanca na recidívu a smrť na infarkt o 50 %.

Tieto výsledky sú skutočne úžasné. Ukazuje sa teda, že človeku, ktorého riziko úmrtia na infarkt je stopercentné, pomôže prežiť rybí tuk.

Podobná štúdia bola vykonaná v Japonsku. Ukázalo sa, že zahrnutie tohto užitočného produktu spolu so statínom môže zvýšiť šance na prežitie o ďalších 16 % u tých, ktorí prekonali srdcový infarkt.

Tieto výsledky sú skutočne úžasné. Potvrdzujú výhody Omega-3 pre srdcový sval, a tým aj pre celý organizmus ako celok. Je ťažké uveriť, že zahrnutie len jedného produktu môže zachrániť život, ale výskum túto skutočnosť potvrdzuje.

Ako rybí olej ovplyvňuje kĺby?

Fyzický tréning je dobrý pre celkové zdravie, ale ťažké drepy, tlaky na lavičke a tlaky na lavičke spôsobujú dosť vážne poškodenie kĺbov, ktoré starnú oveľa rýchlejšie. Každý, kto športuje na profesionálnej úrovni, musí čeliť podobnému problému, dvíhať každý deň veľkú váhu.

Nie je potrebné robiť takéto obete. Mať dobrý fyzický tvar a zdravé kĺby je možné, ak užívate omega kyseliny. Väčšina ľudí trpiacich bolesťami kĺbov po každodennom používaní rybieho tuku okamžite pocíti úľavu od svojho stavu. Tu je hlavnou vecou vziať do úvahy dávkovanie. Aby ste predišli úmrtiu na srdcový infarkt, musíte užiť 1-1,5 g.

Pri bolestiach kĺbov toto dávkovanie nestačí. Niektorí ľudia môžu potrebovať užívať dvojnásobné alebo trojnásobné množstvo liekov a komplexov obsahujúcich multifunkčné mastné kyseliny, pretože všetko závisí od stavu.

Aký vplyv má rybí olej na chudnutie?

Toto je prvá otázka, ktorá zaujíma mnohých, ktorí chcú vrátiť svoju váhu späť do normálu. Za proces spaľovania tukov v tele sú zodpovedné tri tuky – CLA, EPA / DHA. Posledné dve sú Omega-3. Keďže ide o tuky, čo znie dosť paradoxne, pomáhajú zbaviť sa nadváhy.

Aby ste sa stali fit, je potrebné opustiť predtým zavedený stereotyp. Takže v 80. a 90. rokoch minulého storočia kulturisti jedli potraviny, ktoré prakticky neobsahovali tuk. Výskum vplyvu rybieho oleja na chudnutie sa začal realizovať pomerne nedávno.

Výsledky klinických štúdií dokazujú skutočnú účinnosť lieku. Potenciálne vlastnosti, ktoré ovplyvňujú odbúravanie tuku, boli identifikované v závažnejších bunkových a molekulárnych biologických štúdiách.

Pomáha rybí olej schudnúť pri absencii pohybu?

Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné zvážiť výsledky prebiehajúceho výskumu. Medzinárodný magazín „Obesity“ uskutočnil experiment, do ktorého sa zapojilo 324 mužov s nadváhou a dokonca aj obéznych. Subjekty sedeli na diéte, ktorá znížila celkový kalorický príjem. Doplnkom k skromnej strave boli tučné alebo chudé ryby, prípadne rybí tuk v kapsulách.

Diéta na chudnutie nebola premyslená do konca. Polovicu jedálneho lístka tvorili sacharidy a bielkoviny tvorili nie viac ako dvadsať percent z celkovej stravy. Subjekty sa nevenovali športu, to znamená, že počas experimentu nebola poskytnutá žiadna ďalšia aktivita. Spočiatku štúdia, ako sa dá pochopiť, nesledovala žiadny „veľký“ cieľ.

Priemerný úbytok hmotnosti bol asi 6 kilogramov. Muži, ktorí jedli ryby alebo absolvovali kúru s omega kyselinami, schudli o kilogram viac. Podobný výsledok bol dokonca aj u tých, ktorí konzumovali chudé filety z tresky. Výskumníci nevedeli vysvetliť túto skutočnosť, ale ako by ste mohli hádať, je to kvôli prítomnosti omega kyselín.

Prvá vedecká štúdia, ktorá dokázala účinnosť rybieho oleja na chudnutie, bola vykonaná v roku 1997. Účastníci boli na 50% sacharidovej diéte a 6 gramov bežného tuku bolo nahradených rybím olejom počas posledných 3 z 12 týždňov, počas ktorých experiment trval. Toto sa uskutočnilo s cieľom porovnať celkové výsledky zníženia kalórií a vplyvu produktu na procesy spaľovania tukov. Produkt bol zavedený do stravy nie všetkým, ale niektorým účastníkom.

U ľudí, ktorí jedli ryby namiesto tuku po dobu 3 týždňov, bol úbytok hmotnosti počas tohto obdobia 1 kilogram a u zvyšnej skupiny subjektov sa za rovnaký čas stratilo asi 300 gramov, teda 3-krát menej. Takéto výsledky sa, samozrejme, mnohým nemusia zdať celkom pôsobivé, ale treba vziať do úvahy skutočnosť, že účastníci experimentu sa nevenovali športu, ale iba nahradili bežný tuk rybami a ich strava pozostávala takmer výlučne z potravín. bohaté na sacharidy.

Tieto štúdie potvrdzujú, že rybí olej vám umožňuje schudnúť aj vtedy, keď sa človek nezaoberá žiadnou fyzickou aktivitou, konzumuje veľké množstvo sacharidov.

Najzaujímavejšia a najrozsiahlejšia štúdia bola publikovaná v jednom z vydaní American Journal of Clinical Nutrition. Ten na rozdiel od vyššie popísaných spočíval v použití rybieho oleja vo forme tekutého doplnku. Má vysokú koncentráciu DHA.

Subjektmi bola skupina mužov. Niektorí používali slnečnicový olej, zatiaľ čo iní používali tekutý rybí olej. Niektorí z účastníkov robili fyzické cvičenia a niektorí sa nevenovali športu. Tréning zahŕňal aktivitu so srdcovou frekvenciou rovnajúcou sa 75 % maxima počas 45 minút. Cvičenia sa vykonávali trikrát týždenne.

Najlepšie výsledky pri chudnutí preukázali tí, ktorí sa venovali fyzickej aktivite, konzumovali tekutý rybí olej, než iné skupiny subjektov. Autori štúdie zaznamenali skutočnosť, že pravidelné aeróbne cvičenie a tuky bohaté na DHA môžu znížiť telesný tuk.

V publikovaných údajoch nebol zaznamenaný jeden dôležitý bod, keďže nesúvisel s procesom chudnutia, čo sa týka srdcovej frekvencie. U mužov, ktorí konzumovali rybí olej, došlo k výraznému poklesu srdcovej frekvencie ako u tých, ktorí omega-3 kyseliny neužívali.

Cvičenia, ktoré subjekty vykonávali, sa rovnali skutočnosti, že bolo potrebné dosiahnuť 75% srdcovej frekvencie, čo si vyžadovalo oveľa viac úsilia pre tých, ktorí pili rybí olej. Toto je jeden z bodov, ktorý viedol k tomu, že táto skupina subjektov schudla viac ako ostatné.

Mechanizmus účinku rybieho oleja na srdcovú frekvenciu ešte nie je úplne objasnený. V súčasnosti dostupné štúdie ukazujú len to, že použitie EPA a DHA, ktoré sú obsiahnuté v kyseline Omega-3, môže zmeniť elektrochémiu srdcového svalu. To je hlavný dôvod, prečo prípravok znižuje pravdepodobnosť úmrtia na infarkt. To, ako sa dá predpokladať, je hlavným dôvodom, že frekvencia kontrakcií srdcového svalu klesá.

Vyššie opísaná štúdia dokazuje účinnosť rybieho oleja v procese chudnutia. Produkt môže byť zavedený do stravy ako doplnok, to znamená, že bez športovania je pasívnym pomocníkom pri strate prebytočného telesného tuku. Ešte väčšie výsledky môžete dosiahnuť, ak sa budete venovať určitej fyzickej aktivite. Hlavná vec je vziať do úvahy skutočnosť, že niektoré mechanizmy zvyšujú lipolýzu, zatiaľ čo iné nemajú žiadny takýto účinok.

Ako prinútiť rybí olej fungovať

Strata hmotnosti je zaznamenaná v štúdiách, kde sú ľudia fyzicky aktívni, ako aj v experimentoch, kde boli športy úplne vylúčené. Na zlepšenie účinku získaného užívaním rybieho oleja existuje niekoľko osvedčených spôsobov:

• zvýšená koncentrácia DHA zabraňuje tvorbe a podporuje deštrukciu adipocytov, pričom sa z nich ešte nestali tukové nesmrteľné bunky;
• obzvlášť dobre sa chylomikróny a tuky vyčistia pri použití rybieho oleja po jedle, čo vám umožní vybrať si najlepší čas na užívanie doplnku, aby sa zvýšil maximálny účinok;
• zníženie frekvencie kontrakcií srdcového svalu vám umožňuje zvýšiť úroveň požadovaného zaťaženia s cieľom dosiahnuť najvyššiu intenzitu počas fyzického tréningu;
• Omega-3 oxiduje tuky v tele a pomáha regulovať mitochondriálne mechanizmy.

Zvýšená citlivosť na inzulín nie je na zozname mechanizmov, ktoré zlepšujú výsledky rybieho oleja. Preskúmanie širokej škály štúdií na túto tému ukazuje, že tento aspekt má skôr malý vplyv, najmä na zdravých ľudí. Citlivosť na inzulín je výraznejšia u tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.

Čo musíte urobiť, aby ste začali chudnúť?

Existujú minimálne dva dôvody, prečo užívať komplex omega kyselín. Po prvé, suplementácia omega-3 pomáha vyhnúť sa smrti po infarkte. Po druhé, naozaj pomáha chudnúť aj tým, ktorí nevyvíjajú žiadnu fyzickú aktivitu.

Ak chcete dosiahnuť požadovanú harmóniu, musíte dodržiavať niekoľko pomerne jednoduchých pravidiel:

1. Dávkovanie priamo súvisí s výsledkami, ktoré chce človek dosiahnuť. Ak potrebujete schudnúť nie viac ako 15 kg, doplnok by sa mal užívať dvakrát denne po 1-2 g. Keď sa zbavíte ďalších kilogramov, musíte vypiť 5-6 g.
2. Rybí olej by sa mal konzumovať po jedle. Vyhnete sa tak vylučovaniu žlče a poruchám trávenia. Optimálna dĺžka kurzu je 25 dní. Potom si určite dajte pauzu až 5 mesiacov.

Pokyny na použitie lieku na účely chudnutia zahŕňajú:

• Výber prírodného a účinného doplnku, keďže lacnejšie značky často spôsobujú nevoľnosť, si vyžaduje zvýšené dávkovanie. Produkt, ktorý obsahuje maximálnu koncentráciu DHA, sa považuje za najužitočnejší a mal by sa kúpiť.
• Aby ste dosiahli hmatateľné výsledky, množstvo prijatých zdravých tukov (EPA a DHA) by malo byť medzi 2 a 3 gramami denne. Toto je minimálna dávka. A ak je prítomná obezita, potom sa môže zvýšiť na 5 gramov. Všetko je individuálne.
• Ak použijete minimálnu dennú dávku, môžete ju vypiť naraz. Väčšie dávky by sa mali rozdeliť do 2 dávok, napríklad ráno a večer.
• Doplnok sa najlepšie užíva s jedlom. Pri rannom užívaní rybieho tuku je ideálne piť prípravok s raňajkami. Tým sa zníži pravdepodobnosť oxidácie kyselín, ktoré vstupujú do tela ako energia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že rybí olej nie je pochúťka, ktorá má výbornú chuť. Niektorí ľudia môžu po užití tohto doplnku pocítiť nevoľnosť. Ak k tomu dôjde, výrobok sa musí umiestniť do mrazničky. Mrazený tuk je oveľa príjemnejší na jedenie a prestáva spôsobovať znechutenie.

Zhrnutie

Nevzdávajte sa rybieho tuku. Tento produkt je neuveriteľne užitočný pre srdce, kĺby a postavu. A ak sa zdá, že nie je možné dosiahnuť veľkolepú úľavu bez negatívnych zdravotných následkov, je to mylný názor. Užívaním doplnku či už preventívne alebo za účelom chudnutia sa človek stáva nielen štíhlejším, ale aj zdravším.

Moderné trendy zdravého životného štýlu zanechávajú stopy na výbere spôsobov chudnutia. Dnes sa takmer každý človek snaží nielen stať sa štíhlym, ale zároveň si udržať, a ešte lepšie - posilniť svoje zdravie. Preto sa zo všetkých existujúcich metód chudnutia čoraz viac uprednostňuje vyvážená strava založená na využití všetkých potrebných živín. A tvrdenie, že tuky prispievajú k priberaniu, už dávno vyvracajú odborníci na výživu, ktorí dokázali, že zdravé lipidy sú životne dôležité pre správne fungovanie tela a udržanie normálnej hmotnosti. Okrem toho medzi ne patria nielen rastlinné oleje, ale aj niektoré druhy živočíšnych tukov. Najmä odborníci odporúčajú pravidelne konzumovať rybí olej na chudnutie, zlepšenie vzhľadu a celkového zdravia.

Užitočné vlastnosti rybieho oleja na chudnutie

Cenný tuk sa priemyselne získava z pečene alebo mäsa tučných rýb (zvyčajne tresky). V prvom prípade sa to považuje za ryby, v druhom za ryby, ale v každodennom živote sa oba typy bežne nazývajú rybí olej. Druhá metóda je relatívne nová a umožňuje vám získať produkt, ktorý je menej užitočný v zložení, ale bezpečnejší z hľadiska absencie toxínov. Je to spôsobené tým, že toxické látky používané pri kŕmení alebo náhodnom vstupe do biotopu zostávajú v pečeni rýb.

Nedá sa s istotou povedať, ktorý z týchto tukov je lepší. Každá má svoje pre a proti, no moderné metódy spracovania umožňujú maximálne vyrovnať ich individuálne nedostatky. V každom prípade sú suroviny dôkladne vyčistené a nedostatok akýchkoľvek dôležitých prvkov je naplnený vitamínovými a minerálnymi doplnkami. Obidva druhy tukového extraktu z rýb preto pri správnom použití možno považovať za absolútne neškodné a pre ľudské zdravie veľmi prospešné. Pokiaľ ide o to, či tento produkt pomáha schudnúť, mali by ste vedieť, že nie je schopný priamo ovplyvniť chudnutie, ale umožňuje aktivovať metabolizmus a mnoho ďalších dôležitých procesov, čím sa výrazne zvyšuje účinnosť akejkoľvek diéty.

Dôležité! Rybí olej na chudnutie môžete použiť iba ako pomocný prostriedok a nie ako hlavný prostriedok. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné jeho príjem kombinovať so zdravou výživou a zvýšenou fyzickou aktivitou.

Účelnosť obohatenia stravy o takúto prísadu je spôsobená jej jedinečným zložením, ktoré poskytuje množstvo akcií potrebných na zníženie hmotnosti:

• vitamín D kontroluje dodávanie fosforu a vápnika do buniek, upokojuje nervový systém, zabraňuje poruchám a prejedaniu v dôsledku stresu;
• vitamín A udržuje pokožku v dobrom stave, urýchľuje regeneráciu tkanív, zabraňuje vzniku vrások, strií a ochabnutia po znížení telesnej hmotnosti a objemu;
• jód a fosfor udržiavajú zdravý stav štítnej žľazy, zvyšujú pevnosť kostného tkaniva a zlepšujú nervový systém.

No hlavnou zložkou tohto produktu, predstavujúcou najväčšie benefity pre zdravie a chudnutie, sú esenciálne mastné kyseliny, predovšetkým Omega-3 a Omega-6. Ľudské telo ich nesyntetizuje a nehromadí sa v ňom, preto ich treba systematicky dodávať potravou. Omega-3 je hodnotnejšia, no v iných potravinách je vzácna, hoci ju človek potrebuje denne.

Pravidelný príjem Omega-3 poskytuje nasledujúce výhody:

• zlepšuje metabolizmus uhľohydrátov a lipidov;
• znižuje hladinu "zlého" cholesterolu;
• zvyšuje imunitnú ochranu;
• normalizuje hormonálnu rovnováhu;
• má priaznivý vplyv na funkciu mozgu, krvný obeh a stav buniek;
• pomáha bojovať proti depresii a stresu.

Omega-6 má svoje výhody aj z hľadiska chudnutia. Podporuje tvorbu kyseliny arachidónovej, ktorá je zase základom pre syntézu prostaglandínov, z ktorých jeden, prostacyklín, priamo ovplyvňuje sekréciu adrenalínu dreňou nadobličiek. Práve tento hormón pomáha bojovať s nadbytočnými kilogramami tým, že poskytuje nasledujúce výsledky:

• aktivácia metabolizmu, spustenie metabolických procesov;
• zvýšenie rýchlosti pohybu krvi, zvýšenie životnej energie;
• stimulácia rozkladu glykogénu a lipidov obsiahnutých v pečeni a aktívnych svaloch;
• normalizácia glukózy, inzulínu a cholesterolu.

Spomedzi všetkých vlastností rybieho oleja je jednou z najdôležitejších schopnosť urýchliť tvorbu nervových buniek. Užívanie tohto produktu zlepšuje pamäť a duševnú aktivitu, zvyšuje asimiláciu nových vedomostí. Ale najdôležitejšou vecou pre chudnutie je priaznivý účinok produktu na tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za kontrolu chuti do jedla, diétu a túžbu po sladkostiach.

Vďaka komplexnému pôsobeniu všetkých zložiek môže rybí olej pri pravidelnom užívaní počas diéty vyriešiť nasledujúce problémy:

• odstrániť škodlivé látky, ktoré "upchávajú" bunky tela a blokujú proces chudnutia;
• zabezpečiť spaľovanie tukového tkaniva a zabrániť tvorbe nových usadenín;
• zlepšiť celkovú pohodu, zlepšiť náladu, odstrániť prejedanie na nervovom základe.

Pokiaľ ide o to, či zavedenie dodatočného produktu obsahujúceho tuk do stravy prispieva k zvýšeniu jeho denného obsahu kalórií, je potrebné poznamenať, že napriek vysokej energetickej hodnote (900 kcal / 100 g) sa rybí olej konzumuje ako doplnok v minimálnych množstvách. Spravidla sa odporúča prijať niekoľko gramov denne, čo prakticky neovplyvňuje množstvo energie prijatej z potravy počas dňa.

Harm

Dnes existuje veľa sporov o tom, či je možné ublížiť konzumáciou rybieho tuku. Áno, jedinečné vlastnosti tohto produktu pri nekontrolovanom používaní môžu priniesť nielen výhody, ale aj poškodiť zdravie. Negatívny účinok aditíva sa spravidla prejavuje v prípade použitia nekvalitného produktu, nedodržaním dávkovania alebo ignorovaním kontraindikácií.

Dôležité! Pri vysokom stupni obezity sa odporúča konzumovať rybí olej na chudnutie vo veľmi veľkých množstvách. Treba však mať na pamäti, že predávkovanie vitamínmi A a D obsiahnutými v ňom je spojené s obrovskými problémami a môže vyvolať rozvoj vážnych chorôb.

Okrem toho by sa tento doplnok nemal užívať na prázdny žalúdok, pretože v dôsledku prudkej aktivácie sekrécie žlče to môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a hnačku. Tiež je potrebné používať iba kvalitný výrobok, ktorý nevypršal. Hlavným znakom jeho nevhodnosti, plným otravy, je zatuchnutá chuť. Preto pri použití takejto prísady v kapsulách musíte jednu otvoriť a ochutnať obsah.

diéty

Rybí olej na chudnutie môžete užívať v kombinácii s takmer akoukoľvek diétou. Dávkovanie potrebné na to je veľmi malé, aby výrazne ovplyvnilo energetickú hodnotu stravy, ale výhody použitia takejto prísady budú neoceniteľné. Malo by sa však pamätať na to, že pre efektívne chudnutie na rybom tuku je dôležité nielen správne jesť, ale aj cvičiť. Len s pomocou integrovaného prístupu môžete dosiahnuť maximálny výsledok.

Odborníci odporúčajú dodržiavať diétu na chudnutie na rybom oleji v kurzoch trvajúcich 1 mesiac s frekvenciou 4 kurzov v rámci jedného roka. Čo sa týka výberu diétnej stravy, najvhodnejšia je správna vyvážená strava. Je tiež užitočné pridať tento produkt pri dodržiavaní nízkosacharidovej alebo nízkokalorickej diéty.

Zdravý

Rybí olej pri chudnutí najlepšie využijete, ak ho skombinujete so zdravým životným štýlom založeným na správnej vyváženej výžive a dostatočnej fyzickej aktivite. S týmto prístupom môžete za 1 mesiac stratiť 4-5 kg ​​nadváhy bez veľkého úsilia a obmedzení. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť zdravé jedlo, ale bez prejedania, ako aj opustiť produkty, ktoré sú škodlivé pre telo a postavu - cukor, konzervy, múčne výrobky, vyprážané, mastné, údené.

• raňajky - cereálna kaša (okrem bielej ryže a krupice);
• obed - ovocie;
• obed - zelenina, mäso alebo ryby;
• popoludňajšie občerstvenie - kyslý mliečny nápoj alebo tvaroh s bobuľami;
• večera - vajcia, neškrobová zelenina, kuracie filé;
• v noci - kefír.

Okrem diéty musíte užívať doplnok s rybím olejom trikrát denne po každom hlavnom jedle. Pre zefektívnenie procesu chudnutia je potrebné zvýšiť pohybovú aktivitu návštevou posilňovne, cvičením, prípadne zvýšením fyzickej aktivity.

nízky obsah sacharidov

Nízkosacharidová diéta je jednou z najefektívnejších možností chudnutia, ktorá je založená na minimalizácii množstva skonzumovaných uhľohydrátov a zavedení najmä potravín bohatých na bielkoviny, lipidy a vlákninu do stravy. Táto možnosť stravovania sa nepovažuje ani tak za diétu, ako skôr za životný štýl, v ktorom sa uprednostňujú potraviny vysokej kvality. Pravidelne sa odporúča obohatiť jedálny lístok o rybí tuk - na chudnutie, posilnenie imunity, zlepšenie fungovania organizmu a celkové zotavenie.

Menu nízkosacharidovej stravy by malo pozostávať z nasledujúcich produktov:

• mäso a ryby, nielen chudé, ale aj mastné odrody;
• vajcia (kuracie a prepeličie);
• zelenina rastúca nad zemou;
• nesladené ovocie a kyslé bobule;
• maslo, kokosový a olivový olej;
• mliečne výrobky vrátane smotany, kyslej smotany, tvrdých syrov s vysokým obsahom tuku, fermentovaných mliečnych výrobkov;
• orechy a semienka.

Vzorové menu na tento deň môže vyzerať takto:

• raňajky - tvrdý syr, čaj alebo káva s mliekom alebo smotanou;
• obed - jogurt alebo tvaroh s ovocím;
• obed - mäsové alebo rybie jedlo, zeleninový šalát s olivovým olejom;
• popoludňajšie občerstvenie - orechy, semená, bobule;
• večera - zelenina, vajcia, mäso alebo ryby.

Zo stravy by mali byť vylúčené všetky jednoduché sacharidy, zatiaľ čo bielkoviny a mastné jedlá sa môžu konzumovať takmer neobmedzene. Denná norma rybieho oleja sa určuje individuálne v závislosti od počtu kíl navyše a charakteristík tela.

nízkokalorický

Zníženie denného príjmu kalórií je ďalší pomerne účinný spôsob chudnutia, ktorý sa nielen dobre hodí k príjmu rybieho tuku, ale dokonca ho treba obohatiť o hodnotné prvky v strave. Podľa pravidiel nízkokalorickej diéty je potrebné znížiť energetickú hodnotu stravy o 20-30% obvyklej hodnoty vylúčením jednoduchých sacharidov a tukov. Základom jedálneho lístka sú zároveň chudé bielkovinové produkty, ktoré prispievajú k rýchlemu úbytku hmotnosti pri zachovaní svalovej hmoty, ale telo silne zaťažujú. Vďaka použitiu malého množstva rybieho oleja v tomto období sa chudnutie stáva menej stresujúcim bez výrazného zvýšenia celkového obsahu kalórií v strave.

Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné brať do úvahy normu tukov (do 80 g) a uhľohydrátov (nie viac ako 100 g) a uprednostňovať rastlinné oleje a komplexné sacharidy, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukové zásoby.

Približné menu na týždeň s denným príjmom kalórií v rozmedzí 1100-1200 kcal je zostavené podľa nasledujúcej schémy.

pondelok:

• raňajky - 200 g ovsených vločiek na vode s plátkami jabĺk, zelený čaj bez prísad;
• obed - 150 ml prírodného jogurtu;
• obed - 220 ml vegetariánskej polievky, 200 g dusenej ryby;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml čerstvých paradajok;
• večera - 130 g teľacieho mäsa, 200 g zeleninových plátkov.

• raňajky - 2 celozrnné chleby alebo 35 g toho istého chleba, 1 vajce, nesladený čaj;
• obed - 1 jablko;
• obed - 220 ml šošovicovej polievky, 90 g vareného kuracieho filé;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu a bobuľovej hmoty;
• večera - 140 g rýb pečených v rúre, 110 g zeleninového šalátu.

• raňajky - 200 g pohánky na vode, čaj s citrónom;
• obed - 1 bochník otrúb, 200 ml kefíru;
• obed - 230 ml vegetariánskeho boršča, 120 g vareného teľacieho mäsa, 120 g strúhanej varenej repy s 1 polievkovou lyžicou. l. olivové oleje;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 grapefruit;
• večera - 130 g grilovanej ryby, 1 zemiakový zemiak.

• raňajky - 1 celozrnný toast, ½ grapefruitu, čaj;
• obed - 110 g tvarohu;
• obed - 210 ml vegetariánskej polievky, 130 g kuracích pŕs, 115 g zeleniny;
• popoludňajšie občerstvenie - 110 g bobúľ;
• večera - 85 g varenej fazule, 200 ml kefíru.

• raňajky - 210 g prosa, 220 ml čerstvého pomaranča;
• obed - 1 jablko;
• obed - 225 g teľacieho mäsa, 130 g nakrájanej kapusty;
• popoludňajšie občerstvenie - 85 g sušeného ovocia;
• večera - 115 g tvarohu, 1 pomaranč.

• raňajky - 220 g ovsených vločiek, 1 jablko, čaj;
• obed - 170 ml prírodného jogurtu;
• obed - 210 ml vegetariánskej polievky, 180 g rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - 220 ml čerstvých paradajok;
• večera - 125 g teľacieho mäsa, 210 g zeleninového šalátu.

nedeľa:

• raňajky - 2 celozrnné pečivo, 1 vajce, čaj;
• obed - 1 broskyňa;
• obed - 240 ml šošovicovej polievky, 80 g varených kuracích pŕs;
• popoludňajšie občerstvenie - 120 g tvarohu s bobuľami;
• večera - 125 g pečenej ryby, 130 g zeleninového šalátu.

Náročnosť tejto diéty spočíva v nutnosti vážiť si porcie a počítať kalórie podľa tabuľky alebo pomocou online kalkulačky. Ak vezmeme do úvahy dodatočný príjem rybieho oleja, strata hmotnosti za týždeň môže byť 3-4 kilá navyše.

Ako použiť

Tento liek sa vyrába hlavne v želatínových kapsulách, čo značne zjednodušuje jeho podávanie a výpočet dávkovania. Existuje niekoľko možností odporúčaní, ako piť rybí olej a akú koncentráciu nenasýtených mastných kyselín by mal mať, aby človeku zabezpečil dennú potrebu.

American Heart Association schválila nasledujúce dávky omega-3:

• pre zdravých ľudí - 300 mg / deň;
• v prítomnosti srdcových ochorení - 1000 mg / deň;
• na zníženie cholesterolu a celkového zdravia - až 1500 mg / deň.

V Rospotrebnadzor je klasifikácia dávok Omega-3 trochu odlišná:

• deti do 7 rokov - 1 000 - 1 500 mg / deň;
• deti od 7 do 14 rokov - 3 000 mg / deň;
• od 14 rokov a dospelých - 800-1600 mg / deň.

Dôležité! Športovci a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, ako aj v prípade užívania rybieho oleja na chudnutie, by sa množstvo omega-3 esenciálnych mastných kyselín malo zvýšiť na 3000-4000 mg / deň. Zvýšenie dennej dávky na takéto limity sa však musí dohodnúť s lekárom.

Väčšina odborníkov na výživu má úplne iný názor a odporúča používať rybí olej na chudnutie v obmedzenom množstve - nie viac ako 500 mg / deň. Veria, že to stačí na aktiváciu metabolizmu a spustenie ďalších procesov potrebných na chudnutie.

Ďalšia skupina odborníkov na výživu navrhuje užívať tento doplnok v dávke 500 mg/deň na 1 % nadváhy. Optimálnym riešením by bol "zlatý priemer" - to je asi 1 000 - 1 500 mg / deň, za predpokladu, že množstvo nadváhy nepresiahne 15 kg. V prípade vysokého stupňa obezity má dávkovanie predpisovať iba lekár.

Počas alebo bezprostredne po jedle je potrebné užívať hodnotný doplnok stravy, ktorý zabráni oxidácii mastných kyselín a ich negatívnym vplyvom na gastrointestinálny trakt. Ak je dávka malá, môže sa užiť naraz a väčšie množstvo sa má rozdeliť do 2 dávok, najlepšie ráno a večer.

Kontraindikácie

Napriek prirodzenosti zloženia sa pred užitím rybieho oleja na chudnutie musíte uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie, aby použitie tohto doplnku nespôsobovalo spätné reakcie a nevyvolávalo výskyt vedľajších účinkov alebo exacerbácie existujúcich choroby. Neužívajte tento produkt v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

• prebytok vápnika, vitamínov A a D v tele;
• chronická renálna alebo hepatálna insuficiencia;
• hypertyreóza a iné poruchy štítnej žľazy;
• akákoľvek forma tuberkulózy;
• organické ochorenie srdca, hypertenzia;
• kamene v močovom a žlčníkovom mechúre, obličkách, močových cestách;
• žalúdočný alebo dvanástnikový vred;
• alergia na morské plody;
• individuálna neznášanlivosť produktu.

Vo zvýšenom množstve je užívanie takejto prídavnej látky počas tehotenstva a dojčenia kontraindikované. Hoci v miernom dávkovaní môže byť užitočný takmer vo všetkých týchto situáciách. V každom prípade, aby ste sa uistili, že počas diéty môžete dodatočne používať rybí olej, musíte podstúpiť vyšetrenie a poradiť sa so svojím lekárom.

Rybí olej je najlepším prostriedkom na zdravé chudnutie. Tuk, ktorý obsahuje, je najbohatším prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšiť funkciu mozgu, znížiť zápal a znížiť riziko cukrovky.

V skutočnosti tiež znižuje hladinu kortizolu a môže vám pomôcť zhodiť brušný tuk! V tomto článku si povieme, na čo slúži rybí tuk, ako podporuje chudnutie, aké vitamíny pomáha vstrebávať, v akej forme a dávkovaní ho treba užívať, či sa to oplatí robiť v tehotenstve (existujú kontraindikácie) a oveľa viac. Najprv vám však dovoľte povedať niečo o tomto doplnku všeobecne.

Rybí olej sa získava z tučných rýb. Jeho zloženie je hmota polynenasýtených mastných kyselín známych ako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nazývajú sa polynenasýtené, pretože majú vo svojej chemickej štruktúre veľa dvojitých väzieb. Ukázalo sa, že takáto štruktúra je pre človeka užitočnejšia v porovnaní s nasýtenými mastnými kyselinami (bez dvojitých väzieb v chemickej štruktúre).

A teraz poďme trochu hlbšie do témy. Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: EPA (kyselina eikosapentaénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a kyselina alfa-linolénová (ALA). Všetky sú veľmi dôležité pre ľudské zdravie. Zatiaľ čo ALA sa v tele syntetizuje, EPA a DHA nie. A hoci sa ALA premieňa na EPA a DHA, percento premenených kyselín je veľmi nízke. Našťastie v rybom oleji, jedinom zdroji týchto zlúčenín, sú prítomné v správnom pomere, ktorý je 1,5:1. Ako tento podiel a omega-3 mastné kyseliny vo všeobecnosti prispievajú k chudnutiu? To sa dozvieme v ďalšej časti.

Rybí olej získaný z tučných rýb je vynikajúcim zdrojom mimoriadne zdravých omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) a mal by sa konzumovať.

Ako vám rybí olej pomáha schudnúť?

Chudnutie je podmienené mnohými faktormi, no väčšina z nás trpí rovnakým problémom – neschopnosťou prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín z bežnej stravy. A to je jeden z hlavných dôvodov priberania.

Vo všeobecnosti by mal byť pomer omega-6 mastných kyselín k omega-3 mastným kyselinám 1:1. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy je to však v štandardnej západnej strave 15:1 alebo viac. Táto nerovnováha vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému, zápalom, stresu, depresii, obezite a rakovine.

Prečo k nemu pijú rybí tuk alebo výživové doplnky a pomáha pri chudnutí? Týmto spôsobom môžete obnoviť správny pomer omega-6 k omega-3. To zase zníži riziko zápalu, ako aj z toho vyplývajúci prírastok hmotnosti a zlepší lipidový profil. Toto je vedecká logika, ktorá vysvetľuje zázračné vlastnosti rybieho oleja pri zbavení sa nadváhy.

Tu je niekoľko ďalších zaujímavých faktov z vedeckých štúdií, ktoré vysvetľujú súvislosť medzi rybím olejom a chudnutím a prečo ho užívať.

• Vytvára pocit sýtosti

Uskutočnil sa experiment, pri ktorom dospelí pacienti s obezitou držali diétu, no zároveň im podávali omega-3 mastné kyseliny s rozvetveným reťazcom. Podávali im 260 alebo 1300 mg omega-3 mastných kyselín denne a merali im postprandiálne hladiny sýtosti.

Pacienti, ktorí užívali obe dávky omega-3 mastných kyselín, vykazovali vyššiu úroveň sýtosti. Dá sa teda usúdiť, že užívanie rybieho oleja alebo doplnkov rybieho tuku môže pomôcť potlačiť chuť do jedla. A to zase zabráni prejedaniu a priberaniu.

• Znižuje hladinu triglyceridov

Triglyceridy sú konečnými produktmi trávenia tukov vo vašom tele. Kolujú v krvi a telo ich využíva ako energiu alebo sa vstrebávajú a ukladajú v tukových bunkách.

Ak jete veľa nezdravých jedál a necvičíte, hladina triglyceridov vo vašom tele stúpa. To vás vystavuje riziku obezity a súvisiacich srdcových chorôb, cukrovky, aterosklerózy a ďalších.

Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi. Triglyceridy sa syntetizujú spojením molekúl mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny znižujú dostupnosť a distribúciu mastných kyselín a znižujú počet enzýmov, ktoré ich syntetizujú. To zase zabraňuje tvorbe molekúl triglyceridov a chráni vás pred priberaním (viscerálny a podkožný tuk).

• Má silný vplyv na chudnutie

Oxidácia tukov je proces, pri ktorom sa molekuly tuku rozkladajú na mastné kyseliny a triglyceridy. Tento proces je nevyhnutný pre správne fungovanie buniek, pretože tuk ako taký sa nedá priamo využiť ako zdroj energie. Avšak, ako už bolo spomenuté, príliš veľa triglyceridov v krvi môže byť škodlivé.

Bohužiaľ, u väčšiny obéznych a sedavých ľudí je ich hladina príliš vysoká. Tu prichádza na rad rybí olej. Francúzski vedci uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo niekoľko zdravých jedincov. Tri týždne boli držané na kontrolovanej diéte, potom počas ďalších 10-12 týždňov dostávali 6 gramov rybieho oleja denne, pri zachovaní rovnakej kontrolovanej stravy. Po 12 týždňoch výsledky ukázali, že výhodou rybieho oleja je, že podporuje oxidáciu tukov. Týmto spôsobom vám môže pomôcť zmobilizovať vnútorné tukové zásoby a naštartovať spaľovanie prebytočného tuku.

• Znižuje hladinu LDL-cholesterolu

LDL cholesterol sa nazýva „zlý“ cholesterol. Zvýšenie hladiny LDL-cholesterolu totiž môže viesť k upchatiu tepien. Bohužiaľ, obézni ľudia majú vyššie hladiny LDL-cholesterolu a nižšie hladiny HDL alebo „dobrého“ cholesterolu v krvi. Bola vykonaná štúdia, podľa výsledkov ktorej sa zistilo, že rybí olej znižuje hladinu LDL-cholesterolu. V inej štúdii americkí vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať hladinu HDL, čiže „dobrého“ cholesterolu. Ak teda máte nadváhu a chcete sa jej zbaviť, naučte sa správne užívať rybí tuk a zaraďte ho do svojho jedálnička. Pomôže vám nielen stratiť podkožný tuk, ale aj znížiť riziko ochorení súvisiacich s obezitou.

• Pomáha budovať svalovú hmotu

Rybí olej tiež pomáha budovať svalovú hmotu tým, že urýchľuje metabolizmus. Vedci zistili, že pridávanie omega-3 mastných kyselín do ľudskej stravy (návod na použitie je uvedený nižšie) pomáha svalovému metabolizmu a zlepšuje rast svalov.

• Zabraňuje inzulínovej rezistencii

Ak máte trvalo vysokú hladinu cukru v krvi, vaše telo sa môže stať odolným voči inzulínu. Inzulín prestáva reagovať na glukózu. Výsledkom je, že bunky majú nedostatok glukózy a vy neustále pociťujete hlad. Začnete viac jesť a podľa toho aj priberiete. Vedci zistili, že tekutý rybí olej pomohol zlepšiť citlivosť na inzulín u účastníkov štúdie s metabolickými poruchami.

• Zmierňuje zápal

Zápal je prvým príznakom hojenia rán. Ak to však trvá príliš dlho, nepomôže to. To spôsobuje nielen fyzické nepohodlie, ale tiež oslabuje váš imunitný systém. Navyše neustály stres v tele môže spôsobiť priberanie na váhe. Štúdie potvrdili, že rybí olej má protizápalové vlastnosti. Pomáha zmierniť zápal inhibíciou zápalových ciest.

Takže toto boli vedecké zdôvodnenia, že rybí olej je potrebný na chudnutie. Teraz poďme diskutovať o tom, koľko musíte prijať, aby ste schudli.

Správne dávkovanie

Sú pre vás kapsuly s rybím olejom dobré? Áno, ide o užitočný doplnok nielen pre spaľovanie tukov, ale aj pre zdravie srdca, mozgu a iných telesných systémov.
Tu je odporúčané dávkovanie.

• Zdraví ľudia - 500 mg denne
• Pre ľudí s nadváhou - 800-1000 mg denne

Pamätajte, že dávkovanie sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, anamnézy, liekov, ktoré práve užívate atď. Poraďte sa preto so svojím lekárom o tom, ako piť rybí olej práve pre vás.

Na trhu s ním je dostupných veľa druhov doplnkov výživy. Nižšie sa dozvieme, ako si vybrať ten správny rybí olej na pravidelné používanie.

Ktoré ryby alebo omega-3 doplnky sú najlepšie na chudnutie?

Všetky ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale tukové odrody sú najpočetnejšie. Tu je zoznam tučných rýb, ktoré môžete jesť, aby ste schudli.

• Divoký losos (nezatvára dvere, keď zhasne)
• Makrela
• Sleď
• Tuniak
• Tichomorská treska
• indická tenualóza

Poradenstvo: Nakupujte ryby z miestnych trhov, nie zo supermarketu.

Ak vám z toho či onoho dôvodu ryba nie je dostupná, alebo vám jednoducho nechutí, použite výživové doplnky alebo kapsuly. Tu je na čo si dať pozor pri ich kúpe.

• Skontrolujte si pomer EPA k DHA. Podľa kardiológa Mehmeta Oza by doplnok mal obsahovať 600 mg DHA.
• WHO odporúča konzumovať rybí olej s obsahom 0,2-0,5 gramu EPA/DHA.
• Vyberte si známu značku s dobrou povesťou.
• Dávajte pozor na ďalšie látky, ktoré môžu byť pridané do produktu, môžu byť pre vás toxické.
• Vždy si kúpte doplnok, ktorý vám predpísal lekár.

Kedy je teda najlepší čas na užívanie kapsúl s rybím olejom? Povedzme si o tom v ďalšej časti.

Kedy užívať doplnok?

Teraz poďme zistiť, ako užívať rybí olej na chudnutie a zistiť, kedy je najlepší čas na užívanie kapsúl:

• 30-60 minút po prebudení
• 30 minút pred problémami (je lepšie piť pred jedlom alebo už pol hodiny po jedle)
• v noci, užite 30 minút pred spaním

Teraz vám poviem o zdravotných výhodách kapsúl s rybím olejom.

Prínos pre zdravie

Rybí olej má nespočetné množstvo zdravotných výhod, od prevencie srdcových chorôb až po priaznivé účinky na vlasy, vďaka ktorým sú hladké a lesklé. Pozrite si ich zoznam nižšie.

• Znižuje krvný tlak.
• Zlepšuje zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a prevenciou tvorby plakov.
• Znižuje riziko vzniku arytmií.
• Pomáha zmierniť stres a úzkosť.
• Spomaľuje starnutie.
• Spomaľuje makulárnu degeneráciu.
• Pomáha znižovať opuch a bolesť a upokojuje boľavé svaly.
• Zlepšuje zdravie pokožky.
• Znižuje množstvo viscerálneho tuku.
• Zlepšuje pozornosť u detí s ADHD.
• Zabraňuje osteoporóze.
• Znižuje vypadávanie vlasov.

Vo väčšine prípadov lekári nepredpisujú rybí tuk počas tehotenstva. Je bezpečné ho užívať v tomto období? Poďme zistiť, aké sú jeho výhody a škody.

Môžu tehotné ženy piť rybí olej?

Tehotenstvo je pre ženu požehnaním a v tomto období si musíte dávať obzvlášť pozor na to, čo užívate. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo majú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pozitívny vplyv na dieťa aj matku. Pomáhajú pri vývoji mozgu a očí a zabraňujú alergiám u dojčiat. Užívanie rybieho oleja zabráni predčasnému pôrodu. V skutočnosti môže nedostatok omega-3 mastných kyselín zvýšiť vaše šance, že upadnete do popôrodnej depresie. Inými slovami, výhody rybieho oleja počas tehotenstva sú vysoké a môžu sa užívať.

Určite sa poraďte so svojím lekárom a zistite si dávkovanie a čas podávania a či ho vôbec máte užívať.

Keď sa v rámci chudnutia vrátime k rybiemu tuku, položme si otázku, či stačí jesť mastné ryby, alebo na chudnutie ešte treba užívať kapsuly či doplnky výživy? Do istej miery áno. Všetko však závisí od vášho životného štýlu. Pozrite si tento zoznam a zistite, čo musíte urobiť, aby ste schudli.

Treba prijať zmeny životného štýlu

Aby bol príjem rybieho tuku na chudnutie čo najefektívnejší, je potrebné urobiť určité zmeny v životospráve a stravovaní. Ak budete len užívať suplement, ale aj nepravidelne jesť a málo sa hýbať, nebudete môcť schudnúť. Všetky najpozitívnejšie recenzie tých, ktorí schudli, sú vždy spojené s pridaním lieku do komplexu správnej výživy a zdravého životného štýlu.

• Jedzte päť rôznych druhov zeleniny päťkrát denne.
• Dvakrát denne jedzte tri rôzne druhy ovocia.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte doplnky v uvedených časoch.
• Jedzte rôzne mastné ryby každý deň, aspoň raz denne.
• Konzumujte chudé bielkoviny z iných zdrojov, dodá vášmu telu rôzne aminokyseliny.
• Jedzte iné zdravé tuky, ako sú orechy, ghee a olivový olej atď.
• Vyhnite sa prejedaniu.
• Vyhýbajte sa alkoholu. (Vyvoláva mená a neustále nasáva zlé vtipy.)
• Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a vyprážaným jedlám.
• Každý mesiac skontrolujte percento telesného tuku.
• Kontrolujte hmotnosť každé dva týždne, fotografujte a porovnávajte.
• Cvičte pravidelne. Vykonajte kombináciu kardia, vysoko intenzívneho intervalového a silového tréningu.
• Praktizujte meditáciu.
• Vždy sa snažte nájsť si 10 minút na ticho.
• Hrajte hry vonku, spojte sa s ľuďmi, vyučujte znevýhodnené deti v miestnej škole, trávte čas s rodinou, priateľmi alebo so svojím domácim miláčikom.
• Vypnite svoj mobilný telefón, notebook, televízor, Xbox atď. a čítať knihu pred spaním.
• Spite 7-8 hodín.

Rybí olej je vynikajúcim doplnkom na chudnutie a skvelým zdrojom tukov v potrave, ktoré vám pomôžu skrátiť tie prebytočné centimetre z vášho pása. Chudnutie s rybím olejom si však vyžaduje prechod na zdravú výživu a pravidelný pohyb, tým sa proces výrazne urýchli. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom a začnite chudnúť pomocou rybieho tuku. Veľa štastia!

Výhody rybieho oleja sú známe už dlho. Ľudia ho využívajú v strave na obohatenie organizmu o polynenasýtené mastné kyseliny a ďalšie prospešné látky.

Ženy radšej používajú tento produkt, ak sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Dnes mnohí bylinkári odporúčajú užívať rybí olej na chudnutie. Môže vám skutočne pomôcť schudnúť?

V kontakte s

Zloženie kapsúl s tukom

Pred niekoľkými desaťročiami sa tento produkt používal výlučne v tekutej forme. Bol zavedený tým, ktorí nechceli piť tuk pre nepríjemnú chuť a vôňu. Dnes si na to dali lekárnici záležať a začali vyrábať zapuzdrený rybí olej – doplnok stravy, ktorý musíte užívať v strave pri nedostatku nenasýtených mastných kyselín, vitamínov rozpustných v tukoch, stopových prvkov. Mnoho žien dnes používa kapsuly s rybím olejom na chudnutie. Je dôležité poznamenať, že účinnosť jeho pôsobenia bude pozorovaná iba vtedy, ak budete súčasne dodržiavať správnu výživu a vykonávať súbor fyzických cvičení.

1 kapsula obsahuje 500 mg produktu, ktorý má žltkastý odtieň s príjemnou vôňou. Obal kapsuly pozostáva zo želatíny a ľahko sa rozpúšťa v črevách. Kompozícia obsahuje dva typy polynenasýtených kyselín: eikosapentaenovú a dokosahexaenovú. Majú silný hypolipidemický účinok. Okrem toho táto prísada vykazuje antikoagulačné, protizápalové, antiagregačné a imunostimulačné vlastnosti.

Účinok na zníženie lipidov je zabezpečený procesmi normalizácie zloženia lipoproteínov rôznych hustôt v ľudskom tele. V tomto prípade dochádza k zlepšeniu aktivity membránových buniek, ktoré interagujú s lipoproteínmi. Metabolizmus lipidov je teda normalizovaný.

Rybí olej v kapsulách pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v tele a je profylaktickým prostriedkom kardiovaskulárnych patológií.

Doplnok stravy obsahuje okrem nenasýtených mastných kyselín vitamín A, kalciferol, jód, síru, fosfor a ďalšie stopové prvky. V štúdiách vedcov na otázku, či rybí olej pomáha schudnúť, sa zistilo, že tento produkt normalizuje proces metabolizmu lipidov v tele, ale neovplyvňuje nadbytočné kilogramy.

Zloženie rybieho oleja

Pomáha schudnúť?

Tento produkt je pomerne vysokokalorický (asi 900 kcal na 100 g), takže je veľmi zvláštne, že ženy používajú rybí olej na chudnutie ako hlavný nástroj.

Vitamíny A a D obsiahnuté v kompozícii pomáhajú posilňovať vlasy, nechty, asimilujú vápnik a fosfor v tele (priaznivo ovplyvňujú kostné tkanivo). Omega 3 posilňuje steny ciev, pomáha odstraňovať „zlý“ cholesterol z tela. Rybí olej sa teda považuje za jeden z prostriedkov prevencie aterosklerotických zmien, angíny pectoris, ischémie a iných kardiovaskulárnych patológií.

Vedci vykonali mnoho štúdií, ktoré sa snažili zistiť, ako rybí olej pomáha schudnúť. Je dokázaný pozitívny vplyv na lipidový proces v tele, ale tento produkt nezbavuje človeka nadbytočných kilogramov.

Bioaditívum ako súčasť komplexu procedúr vrátane diéty a cvičenia pomáha stabilizovať krvný tlak. To je dôležité pre ľudí s nadváhou.

Mnohí pacienti sa stretávajú so skutočnosťou, že po strate nadbytočných kilogramov v priebehu času opäť priberajú: je to spôsobené nesprávnym metabolickým procesom v tele. sa vzťahuje na tie doplnky stravy, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus a obsah lipoproteínov. Tvrdenie o tom, či rybí olej prispieva k chudnutiu, je teda čiastočne správne.

Proces zbavenia sa nadbytočných kilogramov pomocou tohto doplnku je možný iba vtedy, ak budete dodržiavať nízkokalorickú diétu a navštíviť telocvičňu. V opačnom prípade bude účinok užívania rybieho oleja nulový.

Je dokázané, že správnou fyzickou aktivitou a paralelným príjmom tuku v kapsulách sa ženám podarilo schudnúť za krátky čas. Zároveň je veľmi dôležité v budúcnosti dodržiavať správnu výživu a životosprávu, inak sa váha opäť vráti.

Napriek skutočnosti, že tento produkt je považovaný za celkom bezpečný, existujú kontraindikácie pre použitie:

• individuálna neznášanlivosť produktu;
• patológie močového a endokrinného systému;
• vysoký cholesterol;
• hyperkalcémia.

Predtým, ako budete piť rybí olej na chudnutie, musíte určite absolvovať komplexné vyšetrenie a poradiť sa s odborníkom na výživu. Vyberie individuálnu výživovú schému, ktorá bude doplnená o tento doplnok. Len za takýchto podmienok sa môžete najúspešnejšie zbaviť nadváhy.

Predtým, ako začnete užívať rybí olej na chudnutie, prečítajte si pokyny k lieku. Kapsuly sa majú užívať perorálne s veľkým množstvom vody. Priemerný priebeh prijatia je od 2 do 3 mesiacov, potom sa urobí krátka prestávka.

Pacient musí urobiť testy na cholesterol, zrážanlivosť krvi a ďalšie indikátory. ak je to potrebné, lekár môže predpísať druhú suplementáciu.

Je dôležité poznamenať, že ak užívate výlučne rybí olej, ale necvičíte a nedodržiavate diétu, potom tento produkt spôsobí vážne poškodenie ľudského zdravia. V tomto prípade sa zvyšuje zaťaženie pečene a vyskytujú sa nežiaduce vedľajšie účinky.

Nepredpisujte doplnok stravy pacientom, ktorí užívajú antikoagulanciá. Neodporúča sa dodatočne užívať vitamíny A a D: môže to vyvolať hypervitaminózu.

Nevyskytli sa žiadne prípady predávkovania, ale pri prekročení dennej dávky sa môže vyvinúť nevoľnosť, vracanie, črevné poruchy, alergie, ospalosť atď. Ak sa objavia tieto príznaky, mali by ste prestať užívať doplnok a vyhľadať radu lekára.

Kapsuly neužívajte nalačno. Absorpcia tukov a vitamínov musí prebiehať v prítomnosti potravy. Vstup tuku do tráviaceho systému navyše stimuluje uvoľňovanie žlče a pankreatickej šťavy – látok, ktoré pri absencii bolusu potravy pôsobia deštruktívne na črevnú sliznicu.

Dávkovanie

Dnes lekári a fytoterapeuti naďalej diskutujú o tom, ako užívať rybí olej na chudnutie, o dávkovaní a trvaní kurzu. Niektorí veria, že na zlepšenie metabolického procesu stačí 500 mg denne. Iní tvrdia, že takéto dávkovanie by malo byť na každé 1 % kíl navyše. Posledná možnosť nemôže tvrdiť, že je pravdivá, keďže pri takomto množstve rybieho tuku môže dôjsť k predávkovaniu vitamínmi D, A a polynenasýtenými mastnými kyselinami, čo povedie len k zhoršeniu stavu.

Rybí olej podporuje spaľovanie tukov

Každé 3 týždne si musíte urobiť prestávku, potom v prípade potreby opakovať kurz. Dlhodobé používanie doplnku môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia a vyvolať rozvoj sprievodných ochorení.

Na otázku žien, či rybí olej pomáha schudnúť, možno dať kladnú odpoveď, ale iba pri správnej výžive a miernom cvičení. Ak užívate doplnok stravy a nerobíte nič iné, potom je nemožné zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pred začatím liečby sa musíte poradiť s lekárom, čo pomôže vyhnúť sa nežiaducim následkom.

Staré mamy nám v detstve rozprávali o výhodách rybieho tuku a súcitne nás presviedčali, aby sme si dali za lyžičku tekutiny, ktorá má hnusnú chuť a vôňu. Na takúto prevenciu rachitídy a iných detských chorôb majú mnohí dodnes mimoriadne nepríjemné spomienky.

Málokto však vie, že rybí olej možno užívať na chudnutie. A teraz, keď ho lekárnici vložili do kapsúl, je také ľahké získať požadovaný tvar s týmto užitočným produktom!

Čo je zvláštne na rybom tuku?

Rybí olej je zásobárňou vitamínov a biologicky aktívnych zložiek, ktoré mu dodávajú špecifickú chuť. Tuk obsahuje koncentrát mastných kyselín Omega-3, 9 a 6. Sú potrebné pre mladosť a zdravú pokožku, vlasy a nechty. Rybí olej je známy aj ako hlavný dodávateľ „mastných“ vitamínov – tokoferolu (vitamín A) a kalciferolu (vitamín D).

A vďaka tomu, že tuk sa získava najmä z morských rýb, má veľa jódu a fosforu, ktoré podporujú zdravie štítnej žľazy, robia kosti pevné a elastické a liečia nervový systém.

Takéto „mastné“ zložky sú nevyhnutné pre správny a stabilný metabolizmus. Mimochodom, umožňujú telu hladko schudnúť bez vyčerpávajúcich hladoviek a cvičení v telocvični. A to je pre mnohé ženy veľmi dôležitá podmienka chudnutia – nie každá si tú záťaž a hladovku môže dovoliť.

Ako správne spaľovať tuk?

Aby sa rozlúčili s kilami navyše, mnohí si sadnú na nízkobielkovinové alebo nízkosacharidové diéty alebo idú do posilňovne.

Zvyčajne je možné schudnúť o 5 kilogramov. Rýchlo sa však vracajú vďaka tomu, že pri hladovaní alebo vyčerpávajúcom tréningu sa voda primárne stráca z medzibunkového priestoru. Organizmus takúto nerovnováhu netoleruje a stratu čo najrýchlejšie vráti.

Aby ste schudli a nepribrali, musíte si vybrať správne produkty, ktoré dokážu roztopiť podkožný tuk a stabilizovať metabolizmus bez vedľajších účinkov.

Ako schudnúť konzumáciou rybieho tuku? Akokoľvek je to absurdné, je uznávaným faktom, že konzumácia potravín s nízkym obsahom bielkovín alebo uhľohydrátov spôsobí, že budete chudnúť oveľa horšie ako rybí tuk. „Tučná“ diéta je 2-3x aktívnejšia a účinnejšia ako mnohé iné.

Pri užívaní rybieho tuku v akejkoľvek forme však určite musíte trénovať v posilňovni a primerane sa obmedziť vo výžive.

Koľko rybieho oleja by som mal jesť, aby som schudol?

Spory o dávkovaní stále prebiehajú.

Jedna skupina vedcov tvrdí, že by sa mal konzumovať v obmedzenom množstve, nie viac ako 500 mg denne, pričom túto dávku obsahuje bežná strava, s výhradou jej rozmanitosti. Táto dávka je celkom dostatočná na metabolizmus.

Rybí olej na chudnutie: pre koho je dobrý?

Ďalšia skupina výskumníkov hovorí, že na chudnutie je potrebné skonzumovať aspoň 500 mg rybieho oleja na každé 1 % nadbytočného podkožného tuku. Pri veľkej nadváhe však môže byť dávka veľmi významná a predávkovanie vitamínom A alebo D obsiahnutým v rybom tuku je veľmi nebezpečné a mimoriadne ťažko liečiteľné. Preto je v otázke dávkovania najsprávnejšie zvoliť „zlatý priemer“:

• ak máte nadváhu nie viac ako 15 kilogramov, môžete užívať 1-2 gramy rybieho oleja dvakrát denne.
• ak máte väčšiu nadváhu, nemali by ste prekročiť dávkovanie 5-6 kapsúl po 1 grame denne. Veľké dávky užívané dlhší čas môžu byť pre vás nebezpečné.

Ako schudnúť s rybím olejom

Ak chcete schudnúť pomocou rybieho tuku, vezmite si ako pravidlo zdravý životný štýl: robte ranné cvičenia, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu a za mesiac zaznamenáte úbytok 4-5 kilogramov.

V tomto prípade nemusíte trpieť hladom. Môžete jesť obvyklé jedlo, bez ozdôb a prejedania, obmedziť len "škodlivé" potraviny - konzervy, cukor, múčne výrobky, vyprážané, mastné, údené.

Vzorové menu na deň:

Raňajky: akákoľvek kaša, okrem krupice.
večera: zeleninová polievka / kapustová polievka, boršč; dusené mäso s oblohou / ryba / kuracie mäso; šťava alebo čaj.
Olovrant: tvaroh/jogurt alebo ovocný/zeleninový šalát.
večera: dusená zelenina / miešané vajcia; mliečne jedlo.
Na noc: kefír.

Dôležité!

• Neužívajte rybí olej na prázdny žalúdok, vedie to k poruchám tráviaceho traktu. Tuky veľmi prudko aktivujú sekréciu žlče a uvoľňujú stolicu.
• Rybí olej by sa mal konzumovať v kurzoch: každých 20-25 dní by ste si mali urobiť prestávku na 4-5 mesiacov.

Kto by nemal užívať rybí olej na chudnutie

Pozor! Pred výpočtom dávky sa poraďte so svojím lekárom.