Aké ľahké je uhádnuť hlavný princíp tejto diéty - konzumácia potravín len v polotekutej a tekutej konzistencii. Takéto jedlo sa trávi a vstrebáva oveľa rýchlejšie, navyše obsahuje veľa vody, a to prispieva k rýchlemu nasýteniu s minimálnym počtom kalórií. Odporúča sa jesť málo a často, aby nehrozil bolestivý pocit hladu a dehydratácie. A tekutá strava je dosť efektívna metóda schudnúť: za dva až tri týždne môžete schudnúť od 5 do 12 kg.
Čo je na tekutej strave?
Jeden z najtvrdších druhov tekutej stravy je jasný. Voda, kompótový a ovocný nápoj, bylinkové odvary, precedené bujóny a šťavy bez dužiny - každú hodinu môžete vypiť pohár tekutiny za predpokladu, že je priehľadný.
Jednou z najpopulárnejších možností tekutej stravy je dnes šťavový detox. Spravidla trvá 3 až 7 dní, počas ktorých sa jedia iba čerstvo vylisované šťavy zriedené vodou v pomere 1: 1. Medzi príjmami šťavy sa odporúča piť čistú vodu - najmenej 1,5 litra denne. Objem jednej porcie zriedenej čerstvej šťavy by nemal presiahnuť 250-300 ml, teda denne sa získa asi 3,5-4 litre tekutiny.
Najpohodlnejšou a relatívne bezpečnou možnosťou tekutej stravy je jedálny lístok slávneho chirurga Yunana Nazardana. Vyvinul diétu pre pacientov podstupujúcich bandáž žalúdka: je dovolené všetko okrem cukru a alkoholu, pokiaľ je jedlo tekuté, pyré alebo vo forme kaše.
Je dôležité si zapamätať, že zo stravy by sa malo vstupovať a vystupovať postupne, pričom treba znižovať množstvo tuhej stravy a prechádzať na zdravšie jedlá. Takže napríklad menu prípravného dňa môže vyzerať takto:
- raňajky - krupica alebo ovsené vločky (dezertná lyžica cereálií na pohár tekutiny);
- občerstvenie - pohár teplého šípkového vývaru;
- obed - zeleninová polievka;
- popoludňajšie občerstvenie - 200 g akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy alebo smoothie z nekyslých bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky atď.) bez pridania cukru;
- večera - tekutá zemiaková kaša (najlepšie vo vode alebo mlieku s minimálnym obsahom tuku) bez oleja;
- v noci - pohár kefíru s obsahom tuku 0 alebo 1%.
Približná strava podľa Dr. Nazardana (upozorňujeme, že by ste mali jesť v malých porciách - maximálne 250-300 ml, prísne dodržiavať čas jedenia a vyberať potraviny s minimálnym obsahom tuku. Cez deň je potrebná aj obyčajná voda - aspoň 1,5 litra):
- 8:00 - mliečna krupica / ovsené vločky;
- 10:00 - zemiaková kaša bez oleja;
- 13:00 - hrášková / zeleninová / hubová krémová polievka;
- 16:00 - jogurtové a bobuľové smoothies;
- 21:00 - jablková šťava s dužinou / pohár kefíru bez tuku.
Osobná skúsenosť
Sofia, 32 rokov, výška 164 cm, pred diétou vážila 73 kg, schudla 8 kg
Pri druhom tehotenstve som pribrala takmer 20 kg, čo po pôrode išlo veľmi pomaly a neochotne. Rok po narodení dieťaťa som mala stále o 12 kíl viac, ako by som chcela: s výškou 164 cm - 73 kg. Hneď ako som prestala dojčiť, rozhodla som sa, že je čas sa o seba postarať. Na tekutej strave Nazardan som strávil celkovo 3 týždne: 3 dni príprava, 3 dni výstupu a 15 dní tekutej stravy. Prišlo mi to úplne jednoduché: bolo leto, často som varila smoothie, ovocné nápoje, kompóty, maškrtené polievky pre deti. Moja strava zahŕňala smoothies zo sezónneho bobuľového ovocia a ovocia s nízkotučným jogurtom alebo mliekom, zeleninové a mäsové polievky, čaj a občas kávu. Snažila som sa vyhýbať sladeným nápojom, párkrát ma zachránili tégliky s detskou výživou - ak sú jemne osolené, môžete jesť! Dovolila si dokonca aj zmrzlinu po roztopení vo vodnom kúpeli. Zároveň som opäť začal behať a prvé výsledky boli viditeľné už po týždni: schudol som 4 kg a cítil som sa skvele. Ku koncu druhého týždňa začalo vadiť jednotvárne menu. Okrem toho sa pridali problémy so stolicou a veľmi sa zvýšila citlivosť zubov - po diéte som musel piť kúru s vápnikom.
Hlad som nepociťoval, jedol som malé jedlá a pil som veľa vody. Do konca tretieho týždňa hmotnosť klesla na 65 kg a čo je prekvapujúcejšie, nadváhu stále som sa nevrátil, ale za to ďakujem návratu behu k životu. Mal som šťastie, že bolo leto, pochybujem, že v zime by som vydržal také prísne potravinové obmedzenia.
Výhody a nevýhody tekutej stravy
Tekuté potraviny sa trávia rýchlejšie a lepšie ako pevné potraviny. Navyše v dôsledku zníženia objemu zaťaženia hladkých svalov klesá objem žalúdka. Svaly sa uvoľňujú, strácajú tonus a sťahujú sa, takže po čase má človek pocit sýtosti aj z menšej porcie jedla. A veľké množstvo voda obsiahnutá v tekutej potrave stimuluje metabolizmus. Molekuly H₂O sú jednou z hlavných zložiek všetkých procesov v tele, vrátane procesu štiepenia tukov a odstraňovania toxínov z tela. Pitie veľkého množstva tekutín vás udržuje hydratované a zabraňuje dehydratácii, ktorá sa môže vyskytnúť pri iných typoch nízkokalorických diét.
Tekutá strava má samozrejme aj nevýhody. „Neprítomnosť obvyklej tuhej stravy môže v budúcnosti spôsobiť vážne problémy s gastrointestinálnym traktom: poruchy trávenia, zápchu, nadúvanie, črevné koliky a mnohé ďalšie. Pre ľudí s cukrovkou alebo ochorením obličiek je tento typ diéty kontraindikovaný,“ hovorí výživová poradkyňa, FPA Certified Fitness Nutritioner Anna Doyen.
Tekutá potrava navyše necháva zuby v podstate nečinné, následkom čoho je narušená funkcia žuvania a prirodzený proces samočistenia, čo vedie k množeniu baktérií, tvorbe zubného povlaku a v dôsledku toho sa zvyšuje riziko stenčenie skloviny a rozvoj kazu. .
„Ako závratné, ako vám tekutá strava sľubuje, je dôležité si uvedomiť, že je to pre telo dosť stresujúce z dôvodu drastického zníženia kalórií, diétnej nerovnováhy a výrazného diuretického účinku,“ varuje Doyen. "Preto sa odporúča sedieť na tekutej strave nie dlhšie ako dva až tri týždne a určite športovať, aby ste neschudli kvôli svalovému tkanivu."
Google Plus
Vkontakte
vytlačiť
Odnoklassniki
Mail.ru
Viber
telegram
Tekutá diéta na chudnutie - pomocou nej môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti o niekoľko kilogramov už za pár týždňov. V tomto prípade nemusíte mučiť telo hladom. Tento program na chudnutie tiež umožňuje odstrániť škodlivé látky z tela a prečistiť črevá.
Význam a výhody tekutej stravy
Jeho podstata spočíva v používaní tekutých nízkokalorických potravín a dostatku vody. Ako viete, voda dokonale čistí telo a tekuté jedlo obsahuje minimálne množstvo kalórií, ale zároveň dokonale uspokojuje hlad. Takéto jedlo sa veľmi rýchlo strávi. Navyše telo na tento proces vynakladá oveľa menej energie ako v prípade tuhej stravy.
Tekutá výživa na chudnutie pomáha znižovať žalúdok a postupne vedie k zníženiu množstva jedla potrebného na uspokojenie hladu. Vďaka tomu je tráviaci systém menej zaťažovaný. Súčasne sa normalizuje práca iných systémov tela.
Výhody tekutej stravy:
- Človek nezažíva silný pocit hladu.
- Telo sa čistí.
- Diéta je dobre znášaná a nespôsobuje komplikácie z hľadiska pohody.
- Neovplyvňuje náladu.
- Nespôsobuje podráždenie.
- Nevyžaduje zvýšenú fyzickú aktivitu.
- Možnosť schudnúť až 10 kg do dvoch týždňov (pre každý organizmus individuálne).
- Telo je nasýtené užitočnými látkami.
Nevýhodou tekutej stravy je len jej zlé vyváženie. Navyše, pre pracujúcich ľudí je veľmi ťažké ho dodržiavať. Preto je lepšie počas sviatkov siahnuť po tekutej strave.
Kontraindikácie tekutej stravy
Tí, ktorí sa rozhodnú uchýliť sa k tejto metóde chudnutia, si musia najprv preštudovať kontraindikácie, aby sa predišlo negatívnym zdravotným následkom.
pravidlá tekutej stravy
Denné menu by malo byť navrhnuté tak, aby obsahovalo tieto produkty:
- Zeleninový a kurací vývar bez soli.
- Ovocné a zeleninové šťavy.
- Morses.
- Kompóty.
- Mliečne a mliečne výrobky.
- Bylinné odvary.
- Káva a čaj bez cukru.
Požadovaný výsledok je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa prísne dodržiavajú nasledujúce pravidlá:
- Žiadne pevné jedlo.
- Povolené jedlá sa musia užívať v porciách po 200 g aspoň raz za hodinu.
- Je povolené používať iba čerstvo vylisované šťavy zriedené vodou v pomere 1 diel šťavy na 3 diely vody.
- Kurací vývar sa musí pripraviť podľa nasledujúceho receptu: opláchnite 500 g kuracieho mäsa a vložte do hrnca s dvoma litrami vody. Po varení nechajte variť 1 hodinu, pričom penu pravidelne odstraňujte. Pridajte nakrájanú zeleninu a mrkvu. Výsledný vývar preceďte.
Vstup do tekutej stravy
Zmena stravovania je pre telo vždy stresujúca. Preto sa na to treba vopred pripraviť. Vstup je na 3 dni. Diéta je zostavená tak, aby sa minimalizovali možné nepríjemné príznaky, ktoré sa vyskytujú pri prechode na tekutú stravu.
Tekutá strava na chudnutie: menu
1. deň:
- Raňajky (pohánková alebo krupicová kaša bez masla a cukru).
- Obed (1 pohár jogurtu alebo kefíru).
- Obed (zeleninová polievka, kúsok ražného chleba, 200 g vareného teľacieho mäsa).
- Snack (1 jablko pečené s medom a škoricou).
- Večera (zeleninový prívarok).
- Pred spaním (1 pohár jogurtu alebo kefíru).
2. deň:
- Raňajky (dusené zeleninové rezne).
- Obed (1 pohár nízkotučného mlieka).
- Obed (200 g dusenej ryby alebo chudého mäsa).
- Popoludňajšie občerstvenie (hrsť mandlí).
- Večera (zemiaková kaša s 200 g mlieka).
- Pred spaním (1 pohár odstredeného mlieka alebo kefíru).
3. deň:
- Raňajky (zemiaková kaša s pridaním odvaru, na ktorom sa varili zemiaky).
- Obed (1 pohár harmančekového odvaru alebo mätového čaju).
- Obed (1 tvrdá mrkva s 1 ČL medu).
- Snack (1 pohár jogurtu alebo zrazeného mlieka).
- Večera (rovnaká ako na raňajky).
- Pred spaním (1 pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru).
Po dokončení prípravnej fázy môžete prejsť k hlavnej strave.
Týždenné menu s tekutou stravou
Menu by malo byť rovnaké na každý deň. Jedna porcia - 200 g Diéta je nasledovná:
- 8:00 - ovsená kaša alebo ryžová voda.
- 9:00 - marhuľový kompót.
- 10:00 - zelený čaj.
- 11:00 - mrkvový alebo tekvicový nápoj.
- 12:00 - jogurt alebo odstredené mlieko.
- 13:00 - teplá voda.
- 14:00 - bobuľová šťava (akékoľvek bobule budú stačiť).
- 15:00 - kurací vývar.
- 16:00 - káva.
- 17:00 - ovocný nápoj.
- 18:00 - odvar zo zeleniny.
- 19:00 - odstredené mlieko.
Ak budete dodržiavať tento režim, je skutočne možné schudnúť až 5 kg za týždeň. Ak vaše telo normálne toleruje diétu a existuje túžba schudnúť viac, potom môžete tento výživový systém dodržiavať ďalšie 2-4 týždne.
Aby ste nepoškodili telo a upevnili výsledok, musíte tiež správne opustiť diétu.
Vylúčenie z tekutej stravy
Trvanie tejto fázy je 4 dni. Strava v tomto období by mala vyzerať takto:
1. deň:
- Raňajky (1 pohár kefíru a pyré z varenej kapusty).
- Druhé raňajky (1 pohár pomarančového džúsu a 1 varená mrkva nasekaná na strúhadle).
- Obed (jablkové pyré a bobuľová šťava).
- Snack (1 pohár bylinkového odvaru, vegetariánska polievka).
- Večera (1 pohár kefíru, varené tekvicové pyré).
2. deň:
- Raňajky (1 pohár kefíru, zeleninový šalát, zeleninový guláš).
- Druhé raňajky (1 pohár 1% tučného jogurtu).
- Obed (1 pohár citrusovej šťavy zriedenej vodou, zeleninový guláš).
- Snack (kuracia mäsová polievka so zeleninou).
- Večera (1 pohár fermentovaného pečeného mlieka, šalát z varenej mrkvy alebo repy, dusená zelenina).
3. deň:
- Raňajky (1 pohár zeleninového vývaru, pohánka alebo pšeničná kaša).
- Druhé raňajky (zeleninový šalát, marhuľový kompót).
- Obed (1 pohár nízkotučného mlieka, hubová polievka so zeleninou).
- Popoludňajšie občerstvenie (polievka z kuracieho mäsa).
- Večera (1 pohár kyslého mlieka, šalát z strúhanej mrkvy alebo cvikly, zeleninový guláš).
4. deň:
- Raňajky (ovsené vločky na vode s hrsťou sušených marhúľ, sušených sliviek a hrozienok).
- Druhé raňajky (Berry džús, jablkový pretlak).
- Obed (ovocný kompót, kúsok čierneho chleba, 100 g zemiakovej kaše, 150 g varenej ryby).
- Popoludňajšie občerstvenie (200 g ovocného alebo bobuľového koktailu).
- Večera (káva, zeleninový šalát, kuracia polievka).
tekutá strava pre anorexiu
je duševná porucha, pri ktorej má človek poruchu príjmu potravy. Najčastejšie je anorexia výsledkom absurdných diét. Toto ochorenie sa lieči špeciálne diéty ktoré je možné vykonávať doma. Trvanie liečebnej diéty je 4 týždne. V pokročilých prípadoch je možné predĺžiť trvanie špeciálnej výživy. Diéta je rozdelená do 4 etáp. To sa deje tak, že žalúdok začne prijímať potravu. Prvá etapa trvá týždeň. Strava počas tohto obdobia by mala obsahovať malé porcie tekutiny nízkokalorické jedlá. Preto je tekutá strava skvelá na liečbu anorexie.
Dôvod náboru kilá navyše spočíva predovšetkým v špecifických črtách výživy moderného človeka. Vyhýbajúc sa jasnému režimu príjmu potravy čoraz častejšie z času na čas jeme a keď sa konečne dostaneme k stolu, začneme absorbovať obrovské porcie, ktoré svojim spôsobom vysoko prevyšujú požiadavky tela.
To vedie okamžite k dvom negatívne dôsledky- súbor kíl navyše v dôsledku zvýšeného obsahu kalórií v potravinách a spomalenia metabolizmu, ku ktorému dochádza v dôsledku nepravidelného príjmu potravy. Oba tieto faktory majú negatívny vplyv na zdravie a nadbytok tučných a údených jedál s veľké množstvo soľ tiež vyvoláva hromadenie toxínov v gastrointestinálnom trakte.
Na zvládnutie väčšiny problémov spôsobených takouto podvýživou pomôže tekutá strava zameraná nielen na zbavenie sa nadbytočných kilogramov, ale aj na zníženie chuti do jedla a zníženie objemu zvyčajných porcií. Inými slovami, pri dodržiavaní tohto stravovacieho režimu počas 5-7 dní budete môcť po jeho opustení zjesť oveľa menej jedla.
Tekutá strava: ako to funguje?
Ako už názov napovedá, hlavnými zdrojmi živín počas všetkých siedmich dní dodržiavania tekutej stravy budú všelijaké bujóny, šťavy a odvary. Napriek zdanlivej „ľahkosti“ takejto výživy obsahuje tekutá strava dostatočné množstvo kalórií, takže telo nebude zažívať stres, ako napríklad pri a vďaka veľkému množstvu prírodných rastlinných zložiek nehrozí rozvoja beriberi a nedostatku mikroelementov.
Účinnosť tekutej stravy je vysvetlená nasledujúcimi dôležitými bodmi:
- Konzistencia jedla je jemná a tekuté jedlo vyžaduje od tela menšie náklady na spracovanie, okrem toho sa takmer úplne absorbuje a nezanecháva žiadne toxíny.
- Veľa vody. Po prvé, tekutina svojim objemom pomáha znižovať pocit hladu a po druhé je voda nevyhnutná pre proces lipolýzy, teda spaľovanie obsahu tukových buniek.
Tekutá strava teda pomáha urýchliť proces deštrukcie podkožného tuku a zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Menu tekutej stravy
Diétny jedálny lístok v tomto prípade zahŕňa nielen jedálniček na týždeň, ale aj jedálny lístok na najbližšie tri dni, ako pri tekutej strave od r. pravý východ závisí od toho bezpečnosť dosiahnutého výsledku.
Počas všetkých siedmich dní diéty musíte jesť podľa nasledujúcej schémy: od rána každú hodinu (toto sa musí prísne sledovať) musíte piť:
- Infúzia (pár polievkových lyžíc cereálií nalejte do dvoch pohárov vody, všetko priveďte do varu a nechajte 15 minút. Potom rozmixujte a preceďte).
- Pohár teplého vývaru z akejkoľvek zeleniny (najlepšie zahrnutý do zeleninovej zmesi - má pozitívny vplyv na proces chudnutia).
- Pohár prevarenej vody (horúcej).
- Pohár šťavy zriedenej prevarenou vodou v pomere 3:1.
- Pohár odstredeného mlieka (maximálne povolené percento tuku je 1,5).
- Ďalší pohár horúcej prevarenej vody.
- 250 ml akéhokoľvek ovocného odvaru alebo infúzie.
- Pohár slabého mäsového vývaru, predtým precedeného.
- 250 ml horúcej vriacej vody.
- 250 ml teplej prevarenej vody.
- Pohár zeleninovej šťavy zriedenej vodou v pomere 1:1.
- Pohár zeleninového vývaru.
- Pohár horúcej vody.
- Pohár beztukového kefíru.
Nemôžete zmeniť postupnosť príjmu tekutých potravín, ako aj vylúčiť alebo pridať niečo do stravy.
Vylúčenie z tekutej stravy
Prvý deň
Na raňajky zjedzte pohár tekutého pyré z akejkoľvek zeleninovej zmesi a trochu kefíru. Na obed - tri alebo štyri paradajky dusené vodou a kefírom, na popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát (malá porcia do 150 gramov) a krajec chleba. Jedzte roztlačený karfiol s kefírovým dresingom.
Druhý deň
Ráno - zelenina a kefír, na obed - tekutá krupicová kaša, popoludňajšie občerstvenie je rovnaké ako v prvý deň, na večeru môžete jesť zemiakovú kašu a pár hodín pred spaním - kapustový šalát (môžete sa dozvedieť o jeho výhodách na chudnutie).
Tretí deň
Pohár zeleninového vývaru a pohánky v mlieku, po niekoľkých hodinách - otrubový chlieb so šalátom. Na obed - polievka s hubami a ryžou, po 2,5-3 hodinách - zeleninový guláš, pred spaním - krajec chleba so syrom alebo tvarohom, pohár čaju.
Tekutá strava: názory lekárov
Napriek účinnosti takejto schémy napájania odborníci neodporúčajú používať ju pre každého. Existencia problémov s fungovaním obličiek a vylučovacieho systému, fyzická práca, vyžadujúce zvýšené náklady na energiu a narušený metabolizmus voda-soľ sú kontraindikáciou tekutej stravy.
Tekutá strava vám pomôže ľahko sa zbaviť 7-10 kilogramov už za týždeň, za predpokladu, že bude dodržaná správne a presne. Musí sa však používať opatrne, pretože to dáva dodatočné zaťaženie na vylučovaciu sústavu.
Skúšali ste schudnúť pomocou tekutej stravy? Povedzte nám o svojich výsledkoch zanechaním spätnej väzby!
Ako už bolo spomenuté, tento výživový systém využívajú lekári, ktorí pripravujú pacientov na operáciu na gastrointestinálnom trakte, obnovujú ich po operácii alebo pre pacientov s exacerbáciou rôznych ochorení tráviaceho systému pri ich exacerbácii. Odborníci na výživu zasa praktizujú menu tekutej stravy pre tých, ktorí sa liečia na obezitu. Pre všetky kategórie ľudí sa však tekutá strava používa na obmedzenú dobu: nejde o systém chudnutia, ktorý sa dá dodržiavať celé týždne.
Zásady chudnutia na tekutiny
Základným pravidlom tejto diéty je, že všetky potraviny by mali mať kašovitú, tekutú konzistenciu: tým sa znižuje zaťaženie pankreasu, žalúdka a čriev, čo má priaznivý vplyv na stav tela. Ak sa však pokúsite roztopiť čokoládovú tyčinku a vydať ju za tekutý produkt, už nemôžete očakávať úbytok hmotnosti: tekutá strava zahŕňa použitie jedla, ktoré malo pôvodne takú konzistenciu. Výnimkou sú bujóny, ktoré varíte. Jedlá, studené aj horúce, by nemali meniť svoju hustotu.
Ešte niekoľko základné pravidlá:
- Sledujte kalórie – aj keď budete celý deň konzumovať iba šťavy a kefír, môžete prekročiť hranicu prijateľných kalórií. Snažte sa zostať do 1200 kcal.
- Nezabudnite na čistú vodu: tekuté produkty ju nenahrádzajú, aj keď ide o zelený čaj, takže budete musieť vypiť potrebné 1,5-2 litre.
- Ak je vaše chudnutie na tekutinách dlhé, musíte začať hladko: prvý deň nemôžete stráviť pitím. Príprava môže trvať od 3 do 5 dní, počas ktorých bude pevná strava postupne nahradená pitnou dávkou.
- Po tekutej strave musíte urobiť mäkký výstup, ktorý bude trvať rovná sa tréningu: mali by ste plynulo prispôsobiť gastrointestinálny trakt potrebe opäť prijímať tuhú stravu.
Tekutá strava - 5 dní 5 kilogramov
Hmotnosť s týmto systémom chudnutia ide rýchlo preč, keďže telo sa aktívne „čistí“ vďaka neustále prichádzajúcej tekutine. Ak budete dodržiavať pravidlá chudnutia na tekutiny krátkodobo (5 dní je najlepšia možnosť, ktorú netreba predlžovať), telo nestihne dať signál, aby začalo šetriť každú kalóriu, pretože nebude vedieť pochopiť tak rýchlo, že to prešlo do hladového režimu. Účinnosť chudnutia za 5 dní touto metódou bola preukázaná lekármi, ale bezpečnosť je stále na pochybách.
Efektívnosť
Kľúčový moment výhody tekutej stravy sú zmenšenie objemu žalúdka: jedlo tejto konzistencie nerozťahuje steny, aj keď si vezmete porciu 2-3 pohárov. Po dlhom chudnutí touto technikou nebudete mať chuť hádzať do seba veľké množstvo jedla na jedno posedenie, takže si výsledok môžete aj naďalej udržiavať alebo pokračovať v chudnutí, no s iným systémom to pôjde jednoduchšie. Za ďalšie plus možno považovať:
- čistenie čriev, čo vedie k zníženiu vašich kilogramov;
- nedostatok zdrojov nových ložísk, tk. tekutá strava sa konzumuje bez zvyškov, ktoré by sa mohli premeniť na tuk;
- zrýchlenie metabolizmu v dôsledku frakčnej výživy;
- nedostatok dehydratácie a údržby vodná bilancia;
- zníženie hladiny inzulínu, čo inhibuje lipolýzu a rýchlosť chudnutia.
Koľko môžete schudnúť
Presný výsledok určuje vaša počiatočná hmotnosť: deklarovaných 5 kilogramov pozorujeme najmä u obéznych jedincov. Za prvých pár dní môžu okamžite schudnúť 1-1,5 kg, pretože príjem takého množstva vody je pre telo novinkou a lipolýza z jej nadbytku prebieha na vysoké rýchlosti. Postupne sa denné prepady budú zmenšovať, blížiť sa prirodzenému tempu chudnutia, ale za 5 dní indikovaných pre väčšinu tekutých diét je reálne schudnúť až 5 kilogramov.
Tekutá výživa na chudnutie
Základom menu pre túto diétu bude takmer všetko tekuté jedlo, ale je dôležité študovať jeho zloženie: môžete použiť ovocné šťavy, ale ak sú zakúpené v obchode, uistite sa, že neobsahuje cukor a iné príchute. Ak sa rozhodnete, že chcete jogurt, opäť sa musíte postarať o absenciu zbytočných dodatočných prvkov „chémie“. Je vhodné, aby ste si všetko jedlo uvarili sami.
Schválené produkty
Diéta bude najefektívnejšia, ak si stravu vytvoríte iba z nasledujúcich produktov:
- zeleninová kaša (surová aj tepelne spracovaná);
- nakrájané ovocie v mixéri;
- obilniny varené s veľkým množstvom vody;
- vývary z chudého mäsa, hydiny, rýb, zeleniny, húb;
- kefír, fermentované pečené mlieko;
- mlieko s nízkym obsahom laktózy;
- čaje a odvary z bylín;
- kompóty pripravené bez sladidiel.
Zakázané produkty
Vyžaduje sa odmietnuť potraviny, ktoré majú pevnú textúru a neobsahujú vlhkosť, t.j. klobásy, klobásy a pod., potenciálne mäsové výrobky, ako prvé sa vyhodia všetky polotovary (halušky, fašírky a pod.). Dočasne budete musieť zabudnúť aj na cestoviny, pretože. varte ich do stavu kaše - úplne zbavte toto jedlo užitočných látok. Chlieb a jeho deriváty (sušienky, sušičky, žemle atď.) sú tiež zakázané. Chudnutiu zabránia vyprážané jedlá, sladkosti, alkohol (jediná zakázaná tekutina), konzervy – klasické tabu všetkých diét.
Ponuka
Diéta pre tento systém chudnutia je určená jej trvaním: ak sa rozhodnete držať tekutú stravu len 2-3 dni, môžete okamžite prejsť do hlavného menu. Avšak tí, ktorí plánujú dlhodobé (od 5 dní) chudnutie, budú musieť najskôr urobiť jemný „vstup“ alebo prípravu, ktorá zahŕňa postupné opúšťanie potravín zakázaných pri tejto diéte. Tučné mäso, sladkosti, múku, konzervy a kyslé uhorky z jedálnička hneď vyhodíte, ale jednoduché zdravé jedlo si necháte na úvodné 3 dni.
Prípravná fáza prechod na príjem tekutín bude vyzerať takto:
- Prvý deň jete 2x denne akékoľvek obilniny, 1 ďalšie jedlo by mal byť fermentovaný mliečny nápoj a zvyšok času môžete jesť chudé mäso (najlepšie hovädzie), zeleninu, chlieb.
- Na druhý deň odmietate mäso, ryby. Kašu zjedzte len 1x, môžete s chlebom, ešte 1 jedlo - orechy/semienka. Zvyšok musia predstavovať tekuté produkty.
- Tretí deň je takmer celý tekuté menu ale ráno sa ešte dá jesť varené vajcia so syrom a chlebom.
Hodinový plán stravovania
Keďže tekutá strava pre aktívne chudnutie môže vyvolať pocit hladu z nedostatku sacharidov (rozumej komplexných) a živočíšnych bielkovín, neobmedzuje počet jedál. Mali by ste piť každú hodinu, ak vám to denná rutina dovoľuje. Ideálny plán napájania:
- 10:00 - tekutá ovsená kaša na vode;
- 11:00 - kompót zo zeleného jablka so sušenými marhuľami (nejedzte ovocie);
- 12:00 - ovocie rozdrvené v pyré z kompótu;
- 13:00 - voda;
- 14:00 - tanier kuracieho vývaru;
- 15:00 - šťava z mrkvy a zeleru;
- 16:00 - voda;
- 17:00 - šálka bezlaktózového mlieka
- 18:00 - čerstvé hruškové pyré;
- 19:00 - zemiakový vývar;
- 20:00 - pohár kefíru s obsahom tuku do 2,5%;
- 21:00 - voda.
Menu na týždeň
Ráno by ste mali vypiť pohár vriacej vody a potom môžete prejsť na raňajky. Strava nie je nijako zvlášť rôznorodá, stačí však striktne dodržiavať 3 jedlá - v intervaloch medzi nimi môžete vypiť všetko v rámci povoleného zoznamu potravín. Týždenná schéma spaľovania tukov bude nasledovná:
| Raňajky | Večera | Večera | |
|---|---|---|---|
| Deň 1 | vývar z ovsených vločiek | zeleninový vývar | Kefír s otrubami |
| 2. deň | zeleninové pyré | rybí vývar | Jablkový kompót |
| 3. deň | Ryžový vývar | kurací vývar | Ryazhenka so škoricou |
| 4. deň | Ovocné pyré | zeleninový vývar | Šípkový odvar |
| 5. deň | Odvar z jačmeňa | rybí vývar | Kefír s otrubami |
| 6. deň | zeleninové pyré | kurací vývar | Kompót zo sušeného ovocia |
| 7. deň | vývar z ovsených vločiek | zeleninový vývar | Ryazhenka so škoricou |
Recepty na tekuté diéty
Je ťažké vymyslieť komplexné jedlo pre takýto systém chudnutia, pretože máte obmedzený výber produktov, ale aj z existujúcich môžete vytvoriť zaujímavé kombinácie:
- Dobrý tekutý pokrm na chudnutie: v mixéri rozmixujte banán, pohár jogurtu, lyžicu zmäknutého tvarohu a zdravé raňajky z prírodných bielkovín sú hotové.
- Diétna polievka - liter vody, 1/2 kuracieho filé, cibuľa a stonkový zeler, po varení, rozdrvené mixérom.
- Zeleninové pyré: uvarená brokolica, kôpor, akékoľvek korenie, paradajka a uhorka bez kože sa rozomelú v mixéri.
Výhody a nevýhody
Medzi pozitívne aspekty také chudnutie - jednoduchosť varenia, rýchle výsledky, nie je potrebné počítať produkty v gramoch. Tekutá strava pomôže prečistiť organizmus, takže krátka kúra vám urobí dobre. Nie je to však bez nevýhod:
- dokonca tekuté proteínová diéta na chudnutie veľmi hladný - pridanie fyzická aktivita je zakázané;
- výskyt hnačky nie je vylúčený;
- nízka hladina cukru v jedálnom lístku môže vyvolať hypoglykémiu (na pomoc zdraviu - lyžica medu každý deň).
Kontraindikácie
Vďaka lekárskym koreňom nie je chudnutie na tekutinách absolútne bezpečné pre zdravie, preto je zakázané:
- počas tehotenstva;
- počas laktácie;
- diabetikov;
- s problémami s obličkami.
Video: Ako očistiť telo od toxínov a schudnúť
