Beyoncé Knowles sa zaradila medzi ženy, ktoré sa rozhodli kvôli móde neschudnúť do veľkosti nula. Jej boky a zadok boli vždy vynikajúce, pretože ich tak vytvorila príroda. Diéta Beyoncé v prírode neexistuje. Práve na týchto troch „tézach“ boli postavené odpovede hviezdy na takmer každú otázku týkajúcu sa postavy.

Oficiálna informácia o diéte Beyoncé je „Som, aká som a nedržím diétu“. V roku 2005 dievča na celom svete vyznalo lásku k rýchlemu občerstveniu a šiškám. A potom sa zrazu objavila o 10 kilogramov chudšia vo filme "Dream Girls".

Limonádová diéta Beyoncé

Musím povedať, že Beyonce to rýchlo vzdala a priznala, že pre rolu musela sedieť na takzvanej limonádovej diéte. Tento spôsob chudnutia je známy už od sedemdesiatych rokov minulého storočia pod názvom Master Cleanse. A napriek tomu, že jeho názov je vhodnejší pre čistič skla, samotný plán je veľmi efektívny. V zásade to nie je prekvapujúce, pretože pri limonádovej diéte nemôžete jesť vôbec. Vypiť by ste mali jeden a pol litra „limonády“ na spaľovanie tukov a nezabúdajte na nočné preháňadlá.

Takže na deň musíte vziať šťavu z jedného citróna, dve polievkové lyžice javorového sirupu alebo jeden - med, 5 g kajenského korenia. Všetky ingrediencie rozpustite v jeden a pol litri čistenej vody a každé tri hodiny vypite pohár. Niekedy sa limonáda zahreje, niekedy sa odporúča vypiť hneď, ako sa dostaví pocit hladu. Tiež limonádová diéta umožňuje nejaké jedlo. Ak sa to stane „neznesiteľné“, môžete si uvariť polievku zo zeleru, kapusty a póru, prejsť mixérom a vypiť hneď, ako pocítite hlad. Beyoncé pred nakrúcaním držala 30 dní limonádovú diétu. Zostáva len závidieť takú silu vôle. A súcitiť so žalúdkom a pečeňou „hviezdy“. Limonádová diéta môže byť pre zdravie skutočne nebezpečná: extrémne nízky obsah kalórií, tuhé alergény, zloženie dráždiace steny žalúdka. Experimentovať môžu len absolútne zdraví ľudia. A limonádová diéta je podľa nej provokatérom anorexie a bulímie lekárska univerzita Louisiana, publikovaný v roku 2006 v Journal of the American Psychiatric Association.

Beyoncé Diéta – makrobiotická extra

Beyoncé sa v rozhovore pre American Woman raz vyjadrila, že diéty vôbec nerešpektuje, no ak potrebuje kvôli nakrúcaniu schudnúť, nasadí si každý týždeň makrobiotickú diétu bez soli. Hviezda jedáva len cereálie vo forme cereálií, 3-5 porcií denne. A jedna porcia sú tri polievkové lyžice, takže sa nie je kde príliš túlať. Chudnutie pri takejto diéte je až 6 kilogramov za týždeň. Ako bonusy priaznivci takejto výživy nazývajú očistu tela, obnovenie metabolizmu a absenciu efektu priberania kilogramov. Lekári však tvrdia, že „makrobioti“ sú zjavne neúprimní. V takejto strave nie je dostatok bielkovín a tukov a môžete sa držať nie dlhšie ako päť dní. Áno, a potom sa hmotnosť vráti, ak okamžite zvýšite obsah kalórií v strave na normálnu úroveň. Z cereálnej stravy sa očakáva týždenný exit. Do siedmich dní treba postupne pridávať potraviny – najskôr zeleninu a ovocie, potom mliečne výrobky, ryby, mäso.

Diéta Beyoncé – najnovšie správy

Podľa najnovších údajov sa dievča vydalo na „cestu nápravy“ spolu s najmódnejším hollywoodskym trénerom Harley Pasternakom. Teraz Beyoncé konzumuje personalizovaný stravovací plán, ktorý zapadá do princípov päťfaktorovej diéty. Má raňajky, obedy a večere a dvakrát denne aj olovrant. Beyoncé jedáva svoje obľúbené rýchle občerstvenie raz týždenne, no v posilňovni trénuje minimálne štyrikrát. Okrem silového tréningu dievča tancuje. Áno, a skúšky sú z hľadiska kalórií dosť nákladná záležitosť.

Pravda, nedávno americký magazín OK! vymenovala Beyoncé medzi fanúšikov sušienkovej diéty doktora Segala. Tento 800-kalorický plán, ktorý pozostáva z takmer 100% špeciálnych sušienok plus porcia zeleniny na večeru, rozhodne nie je zdravý. Či je to pravda, alebo to ovplyvnilo povesť fanúšika škodlivých rýchlych diét, zatiaľ nevieme.

Dôležité: predtým, ako začnete s diétou Beyoncé, poraďte sa so svojím lekárom.

Špeciálne pre – fitness trénerku Elenu Selivanovu

limonádová diéta

Tento spôsob riešenia kilá navyše bol známy v 70. rokoch minulého storočia. Práve ním Beyoncé chudla.

Diéta je veľmi účinná a nie je to prekvapujúce. Koniec koncov, zahŕňa úplné odmietnutie jedla. Môžete len piť. A nie hocičo, ale limonádu na spaľovanie tukov.

Pripravte si ho nasledovne: vezmite šťavu z jedného citróna, päť gramov kajenského korenia, dve polievkové lyžice javorového sirupu alebo jednu polievkovú lyžicu medu; to všetko sa rozpustí v 1,5 litri vody (najlepšie čistenej) a každé tri hodiny sa vypije v pohári. Tieto zložky stačia na jeden deň.

Ak je to potrebné, kvapalina sa môže zahriať. Odborníci na výživu vám tiež umožňujú piť limonádu viac ako raz za 3 hodiny, ak ste veľmi smädní. No pre tých, ktorí sa nezaobídu bez jedla, dovolia ľahkú zelerovú polievku s prídavkom zelenej cibuľky a kapusty.

Beyonce vydržala na jednej limonáde 30 dní! Závidte jej alebo sympatizujte - rozhodnete sa. Nevieme, čo sa nakoniec stalo s pečeňou a žalúdkom hviezdy po takomto teste. Ale čo sa týka váhy, výsledok bol jednoducho úžasný.

Za výhody tejto metódy odborníci na výživu označujú celkovú očistu organizmu, obnovenie metabolizmu a absenciu rizika, že sa potom kilogramy vrátia späť.

Ale lekári varujú: nemôžete sedieť na limonáde dlhšie ako päť dní. V opačnom prípade môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Predtým, ako sa „odsúdite“ na takýto pôst, určite sa poraďte s lekárom. Tento druh dobrodružstva nie je pre každého.

Iba obilniny!

Jednou z obľúbených diét Beyoncé je makrobiotická strava založená na obilninách. Z nich sa pripravujú obilniny, ktoré sa musia jesť bez soli, tri až päť porcií denne. Táto metóda vám umožňuje schudnúť 6 kg týždenne. Ale dlhšie ako 5 dní jesť týmto spôsobom lekári tiež neodporúčajú. Dlhodobý nedostatok tukov a bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Diétu by ste mali opustiť postupným pridávaním zeleniny a ovocia do jedálnička a následne mliečnych výrobkov, mäsa a rýb.

Diéta Beyoncé na South Beach

Jej hviezda na to prišla sama, vrátane jej obľúbených jedál do rovnomenného jedálnička. V strave Beyoncé: morské plody, ryby, zelená zelenina, olivový olej, paradajky a šalát. Ale zelenina (okrem zelených), sušienky a čokoláda - v žiadnom prípade. Sú zakázané aj v tých „najmäkších“ časoch.

"Päť faktorov"

A ďalšia diéta Beyoncé, ktorú pre ňu vymyslel osobný fitness tréner.

„Päť faktorov“ je veľmi jednoduché: pri každom jedle harmonicky kombinujte tuky, bielkoviny a sacharidy. Musíte jesť trikrát denne a nezabudnite trénovať a cvičiť aspoň 20 minút denne. Potraviny musia byť tepelne spracované, nie však dlhšie ako 5 minút. Produkty musia byť ekologické.

Raz týždenne sú povolené odpustky v podobe rýchleho občerstvenia. Po takýchto "prázdninách brucha" dni vykládky nepotrebujem.

Výber jednej z diét známy spevák, herečky a modelky, počúvajte aj jej rady: „Milujte sa také, aké ste! Toto je kľúč ku kráse a šťastiu."

Štíhlu Beyoncé môžete obdivovať na tomto videu:

Beinose opakovane priznala, že nerada drží diéty, ale niekedy to musí urobiť. Prvýkrát sa spevák posadil na tuhú limonádovú diétu pred natáčaním vo filme "Dreamgirls". Potom schudla viac ako 10 kg. Druhýkrát - po narodení prvého dieťaťa. Speváčka sa „nachytala“ na tvrdú diétu – vegánsku 44-dňovú diétu, pri ktorej schudla viac ako 50 kíl (asi 25 kg).

Metodika výživy na rastlinnej báze bola vyvinutá dávno predtým, ako sa narodila samotná Beyoncé, ale pre speváčku urobil osobný odborník na výživu určité úpravy.

Pred hudobným festivalom Coachella 2018, na ktorom bola Beyoncé headlinerkou, sa speváčka rozhodla zopakovať 44-dňovú vegánsku diétu, aby po narodení dvojičiek opäť získala svoju niekdajšiu formu. Speváčka svoje rozhodnutie oznámila na Instagrame.

44 dní do Coachella!! Vegan Time!,“ napísala superstar k príspevku k obrázku avokádového jedla.

Potom sa s fanúšikmi podelila o odkaz na 22 Days Nutrition, službu donášky vegánskeho jedla, ktorú Beyonce spoluvlastní. Koniec koncov, pointa vegánskej stravy Beyonce je v tom, že všetko jedlo by malo byť rastlinného pôvodu, no vždy varené doma – žiadne GMO, konzervanty a iné škodlivé prísady, ktoré majú veľa skrytých kalórií. Beyoncé nemá čas na varenie doma, keďže diéta zahŕňa aj hodinové tréningy 3-4 krát týždenne. Preto speváčka zorganizovala službu na prípravu a donášku vegánskych jedál, ktoré sú z hľadiska jej stravovania. Všetky jedlá môžete ľahko variť doma.

Leto - najlepší čas pre vegánsku stravu Beyoncé, keďže je sezóna čerstvej zeleniny. Na farmárskych trhoch je už teraz veľa biozeleniny, takže na zdraví nebude.

Prečítajte si tiež

Ako sa správne stravovať na Bainesovej vegánskej diéte

Existujú dva stravovacie plány – na 22 a 44 dní. V tomto čase môžete jesť len potraviny rastlinného pôvodu – takmer ako pri pôste. Každý týždeň si musíte zariadiť pôstny deň na špeciálnej limonáde, ktorá obsahuje javorový sirup, citrónovú šťavu a kajenské korenie. Takáto limonáda na chudnutie pomáha schudnúť, pretože odstraňuje toxíny a toxíny z tela, zrýchľuje metabolizmus a naštartuje proces odbúravania tukov.

Podľa výživovej poradkyne Beyoncé môžete pri 22-dňovej vegánskej strave schudnúť až 9 kg. Hlavným pravidlom je opustiť diétu postupne a nepridávať viac ako 1 mäsové alebo mliečne jedlo denne. V opačnom prípade nebude výsledok dlho odložený a priberiete na rovnakej váhe.

V prvom týždni vegánskej stravy môžete pociťovať miernu nevoľnosť, mnohých to ťahá k sladkostiam, keďže vzdať sa mäsa je pre niekoho náročné. To znamená, že ste diétu začali nesprávne. Aby ste pri prechode na rastlinnú stravu nepociťovali vedľajšie účinky, musíte sa na diétu správne pripraviť.

Prvý týždeň pred diétou vylúčte zo stravy všetky údeniny a iné údeniny, chudé mäso môžete jesť len vo varenej forme. Tiež stojí za to vzdať sa sladkostí a výrobkov z múky. To uľahčí prechod na rastlinnú stravu.

Prvý a druhý deň diéty – pitie. Piť treba len spomínanú limonádu. 1,5-2 litre limonády a 1-2 litre osolenej vody. To pomôže znížiť objem žalúdka, ako aj očistiť telo od toxínov a toxínov. Všetky ostatné dni - musíte jesť viac vlákniny.

Sledujte svoj príjem kalórií - nie viac ako 1200 kcal za deň. Nebojte sa, neostanete hladní, pretože za taký počet kalórií dostanete pomerne veľké množstvo zeleniny. Zeleninu môžete dusiť, dusiť, jesť čerstvú.

Prečítajte si tiež

Strava je vegánska a bezlepková, takže mnohé obilniny sú zakázané, okrem tých s nízkym glykemickým indexom. Medzi nimi sú ovsené vločky a pohánka. Obilniny sa môžu konzumovať raz denne. Najlepší čas na to sú raňajky. Môžete si napríklad pripraviť ovsené vločky s mandľovým mliekom a čerstvým ovocím alebo bobuľami.

Mliečne výrobky sú zakázané, ale môžete ich nahradiť kokosom resp mandľové mlieko. Med, sladké ovocie (hrozno a banány), škrobová zelenina (zemiaky) sú zakázané spolu s mäsom, rybami a „mliekom“.

Bežná strava Beyonce vyzerala takto:

• Raňajky: ovocný šalát alebo ovsená kaša s mandľovým mliekom.
• Obed: zeleninová krémová polievka alebo šošovicová polievka.
• Večera: cuketové špagety alebo rukola a avokádový šalát.

Ak máte akútny hlad, uspokojte ho malými kúskami čerstvej zeleniny alebo nesladeného ovocia, najmä zelených jabĺk. Do zeleniny a ovocia môžete pridať 40 g akýchkoľvek orechov denne - toto najlepší zdroj proteín na vegánskej strave.

Tréningový plán pre vegánsku stravu

Na jednej diéte dosiahnuť dobré výsledky Impossible: Beyoncé cvičila pred koncertom každý deň, no len preto, že sa na vystúpenie musela pripraviť a naučiť sa celý program. Keď Beyoncé prvýkrát prešla na vegánsku diétu, cvičila 3-4 krát týždenne hodinu.

Keďže na vegánskej strave nebudete konzumovať toľko bielkovinových potravín, potom je tu šanca schudnúť vďaka svalová hmota. Aby sa to nestalo, je dôležité vzdať sa vyčerpávajúceho kardia počas vegánskeho režimu. Namiesto toho venujte pozornosť silovému tréningu. Napríklad pilates alebo pomôcky na cvičenie.

Tréningy speváčky boli určené najmä na precvičenie problémových partií tela – bokov a brucha. Beyoncé uprednostňuje tanec a silové cvičenia, ktoré jej umožňujú v krátkom čase dosiahnuť citeľnú zmenu postavy.

Speváčku Beyoncé Knowles je ťažké nazvať štíhlou. Preto postava speváčky počas natáčania filmu „Dream Girl“ prekvapila a dokonca vystrašila mnohých fanúšikov.

Beyoncé za dva týždne zhodila 20 kíl, čo vyvolalo klebety o nezdravej povahe jej premeny. Nič také: hviezda schudla bez tabletiek a hladovania, s pomocou diéty Master Cleanser.

Speváčka bola s výsledkom taká spokojná, že svoj zážitok neskôr zopakovala. Po narodení dieťaťa sa výrazne zotavila, ale diéty umožnili Knowlesovi schudnúť 30 kg len za šesť mesiacov! prvá časť nadváhu spevák prehral pomocou očisty, druhý - vďaka vegánskej strave. Ale prvé veci.

Štíhla postava Beyoncé je výsledkom mnohých dní zložitých diét!

Diéta #1: Citrónová očista

Metóda je založená na kúre očisty citrusovou limonádou, ktorá sa nazýva The Master Cleanser. Táto diéta nie je novinkou – základy očisty limonádou položil už v 50. rokoch minulého storočia americký liečiteľ Stanley Burroughs. Touto metódou liečil vredy a gastritídu. Lekár na sebe vyskúšal takú očistu, ktorú opísal v knihe „Zdravie a očista s citrónmi“.

Burroughs vážil 104 kg, držal diétu zeleninových a ovocných šalátov – a schudol 14 kg. Jeho cieľ bol však oveľa väčší. Potom začal piť svoju čarovnú limonádu a len za 20 dní zhodil ďalších 21 kg – váha ukazovala 79 kg. Burroughs pripravil svoju limonádu na báze vody a citrónovej šťavy, pridal k nim pálivé kajenské korenie a javorový sirup.

Kúra bola doplnená o slanú vodu, ktorá sa mala piť ráno, a laxatívny čaj, ktorý sa mal piť večer. Do pitného režimu dňa patril zelený čaj a čistá nesýtená voda. Myšlienka lekára bola nasledovná: tukové zásoby sú potrebné na neutralizáciu toxínov, ktoré vstupujú do tela.

Citrón ich pomáha odstraňovať, čo znamená, že telo sa nemusí hromadiť tukovú hmotu. Kajenské korenie zrýchľuje metabolizmus, javorový sirup doplní energiu, vápnik a horčík a soľ a čaj „pomáhajú“ citrónu – urýchľujú aj proces odstraňovania toxínov. Tak to chodí rýchla strata hmotnosť. príjemné vedľajší účinok Diéta preukázateľne zlepšuje stav pokožky.

Pred a po: Citrónová očista umožnila Beyoncé premeniť sa

Podrobnosti o citrónovej diéte

1. Výživa. Skôr ako začnete s diétou, pripravte sa. Budete sa musieť vzdať rýchleho občerstvenia a mäsa – namiesto toho jedzte zeleninu a ovocie. Mala by sa začať tri dni pred začiatkom diéty. O dva dni - prejdite na tekuté jedlo: bujóny a šťavy (ovocné a zeleninové). Deň pred diétou pite iba pomarančový džús. Vaša porcia je 2 litre. Ak máte akútny hlad, uspokojte ho malými kúskami čerstvej zeleniny.
2. Pite. Vašou úlohou je dodať telu energiu aspoň na minimálnej úrovni. Za týmto účelom vypite 6-12 pohárov limonády denne.
3. Posilovať. Fitness bude musieť byť opustené. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je ľahký aerobik. Sledujte svoje zdravie; ak sa cítite slabý, prestaňte cvičiť: telo nedostáva dostatok živín, preto by ste ho nemali privádzať do úplného vyčerpania. Silový tréning sú tiež zakázané.
4. Trvanie diéty a výstup z nej. Maximálna dĺžka trvania kurzu je 10 dní, optimálna je 3-5. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 7-9 kg. Trvanie diéty zahŕňa aj obdobie prípravy a výstupu. Mali by ste ísť von rovnakým spôsobom, ako sa pripravujete, ale iba dovnútra opačné poradie. Tak deň na pomarančovom džúse tekuté jedlo nasleduje ovocie a zelenina.

Pozor: táto diéta nie je pre každého! Citrónový detox - dobrá možnosť ak potrebujete schudnúť krátky čas k nejakej významnej udalosti, ale výsledok môže byť nestabilný. S najväčšou pravdepodobnosťou sa hmotnosť vráti - najmä ak máte 15 a viac kilá navyše. Strava totiž spomaľuje metabolizmus, čo je pre ľudí s nadváhou neprijateľné.

Ak zostanú vaše stravovacie návyky a životný štýl nezmenené, riziko sa môže zmeniť nielen na návrat zhodených kilogramov, ale aj na pár nadbytočných. S nimi sa telo bude snažiť v budúcnosti chrániť pred takýmto stresom. V skutočnosti sa to stalo samotnej Beyonce - fenomenálny výsledok netrval dlho. Tak to neriskuj.

Novinárske overenie

Edition New York Magazine odštartoval zaujímavý projekt. Jej zamestnanci sa rozhodli akciu otestovať na sebe hviezdne diéty. Zoznam na testovanie zahŕňal diéty Marilyn Monroe, Gwyneth Paltrow, Madonny a mnohých ďalších hviezd vrátane Beyoncé Knowles. Zaujímavé je, že posledná diéta bola najúčinnejšia.

Novinár z NYM držal diétu 9 dní a schudol 5 kg. Priznáva, že to nebolo jednoduché, no výsledok bol ešte pôsobivejší ako ten, ktorý získala Madonnina strava – a práve ona je považovaná za najštíhlejšiu z hviezd a už dlhé roky sa preslávila svojou vynikajúcou formou.

Technika chudnutia Beyoncé sa zapísala do histórie New York Magazine

Zamestnanec časopisu priznáva, že najťažšie počas experimentu bolo trénovať. Napriek nízkokalorickej diéte Beyoncé cvičila dve hodiny denne. Každý deň treba piť limonádu, vodu a zelený čaj, ale inak strava vyzerala takto.

• Prvý a druhý deň: očista. Nápoje sú v ponuke a nemôžete jesť vôbec. Pite limonádu a slanú vodu. Úlohou týchto dní je prečistiť tráviaci trakt.
• Deň tretí: pokračujúce čistenie. Stále tá istá limonáda, ale máte dovolené dopriať si malé množstvo tuhej stravy. Do tejto doby zamestnanec časopisu schudol 2 kg.
• Deň štvrtý: načítava. Môžete dokonca jesť pizzu! Takéto porušenie nepreruší bežiaci proces, ale získate silu a optimizmus pokračovať v experimente. A nebojte sa: po príprave a troch čistiacich dňoch je jednoducho nemožné jesť veľa.
• Piaty a šiesty deň: viac vlákniny. Môžete jesť neobmedzený počet jabĺk (najlepšie zelených) a ovsených sušienok, ale len bez cukru.
• Siedmy a ôsmy deň: musíte doplniť zásoby bielkovín. Na raňajky si môžete pripraviť omeletu z vaječných bielkov s morčacími alebo kuracími prsiami a na večeru jesť rybie jedlo bez ozdoby. Počas dňa jedzte uhorkový šalát s citrónovou šťavou a octom. Ak chcete, môžete si dovoliť mrazený jogurt, ale s nízkym obsahom tuku a bez sladkej náplne.
• Deň deviaty: konsolidácia výsledku. Zopakujte si niektorý zo svojich obľúbených dní. Ak chcete, môžete jesť šalát s kuracím mäsom - to robí samotná Beyoncé.

Recepty na diétne nápoje

Dva hlavné nápoje pre diétu sú limonáda a soľ na umývanie. Mali by byť pripravené takto:

• Limonáda Master Cleanser. Bude to trvať 2 litre čistej neperlivej vody, 14 polievkových lyžíc. čerstvo vylisovaná citrónová šťava (môžete si vziať limetku a citrónovú šťavu na polovicu), 0,5 lyžičky. mleté ​​kajenské korenie. Rozdeľte všetky ingrediencie na polovicu - nápoj by sa nemal pripravovať na budúce použitie. Po vypití prvej časti pripravte druhú porciu. Jeden pohár limonády obsahuje 110 kcal.
• Soľné umývanie. Bude to trvať 900 ml čistej nesýtenej vody a 1-2 lyžičky. nejodidovaná morská soľ. Soľ by sa mala rozpustiť vo vode a potom nápoj vypiť malými dúškami. Tento postup by sa mal vykonávať ráno s časovým odstupom hodiny a pol - tekutina čoskoro opustí telo.

Diéta #2: Vegánsky život

V „diétnom“ príbehu Beyoncé je ďalšia kapitola. Jej speváčka písala s manželom, rapperom Jay-Z. Knowles sa pripravovala na udeľovanie cien Grammy – na diéte The Master Cleanser už zhodila veľa kíl – no chcela tento proces urýchliť. Okamžite urobte rezerváciu: spevák uspel. Až tak, že si na koncert mohla obliecť veľmi odhaľujúce body, ktoré poriadne zašantročilo: veď ju kedysi vnímali ako bacuľatú mamičku!

Takže práve v tomto čase prišiel na pomoc Marco Borges, známy kondičný tréner vo vysokých kruhoch. Je vyznávačom metódy Neila Barnarda. Ide o 22-dňovú vegánsku bezlepkovú diétu kombinovanú s cvičebným programom. Tréningy sú určené hlavne na precvičenie najproblematickejších partií tela a umožnia vám dosiahnuť citeľnú zmenu. vzhľad v krátkom čase.

Chudnúca Beyoncé a Jay-Z na odovzdávaní cien Grammy

Je pozoruhodné, že spevák nedržal diétu sám. Jay-Z, ktorý sledoval, ako jeho manželka usilovne pracuje na svojom tele, sa rozhodol ju podporiť a dal sa aj na diétu. " Na 22 dní sa staneme vegánmi“ – napísala Beyoncé na sociálnej sieti. Výsledkom bolo, že počas tejto doby priateľskí manželia stratili asi 50 kg pre dvoch.

Princípy vegánskej stravy

Zo stravy musíte vylúčiť produkty živočíšneho pôvodu: mlieko a jeho deriváty, mäso, ryby, vajcia a dokonca aj morské plody. Med je tiež zakázaný. Proteín Marco Borges navrhuje získavať z rastlín. Ponáhľa sa upokojiť aj mäsiarov: nepohodlie nebude veľmi silné, do konca 22-dňového cyklu sa zmenia stravovacie návyky a dá sa pokojne zaobísť aj bez mäsa.

Jedálniček by mal obsahovať čo najviac zeleniny a ovocia (čím pestrejšia táto skupina produktov, tým lepšie), orechy, kokosové mlieko, obilniny a rôzne strukoviny. Marco svojim zverencom nezakazuje sladkosti, ale len pod jednou podmienkou – ak sú pripravené bez pridania prísad živočíšneho pôvodu.

Borges upozorňuje na obsah tuku v strave. Keďže mäso, vajcia a ryby sú z jedálneho lístka vylúčené, mali by sa doň pridávať rastlinné oleje. 1–2 lyžice postačí olivový alebo iný olej. Už to nestojí za to: tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií a v ponuke sú aj orechy. Približná strava Jeden deň na diéte Marca Borgesa vyzerá takto:

• Raňajky: ovocný šalát.
• večera:šošovicová polievka.
• večera: zeleninové špagety bolognese.

Môžete mať niekoľko občerstvenia denne. Vhodné sú pre nich ovocie a zelenina, orechy, sušené ovocie a zelenina. Tieto produkty môžete jesť v akejkoľvek kombinácii, takže menu nebude pôsobiť nudne.

Prerušenie vegánskej stravy

Ukončenie diéty by malo byť postupné. Pri pridávaní bielkovinových potravín do jedálnička buďte obzvlášť opatrní! Do troch týždňov je od nich odvykaný GI trakt a trávenie môže byť ťažké. V prvom týždni po diéte zadajte do denného menu časť rýb, potom pridajte vtáka, potom tvaroh. Mäso je posledné.

Základom jedálnička by mala zostať zelenina a ovocie, no orieškov a semienok môžete zjesť menej. Tuky a živočíšne bielkoviny už pridali kalórie do vášho menu, takže mastné semená budú musieť čiastočne opustiť. 30 g tohto produktu bude stačiť na dennú stravu. Mimochodom, Beyoncé nielen držala diétu, ale aj trénovala. Jej fitness režim je dosť tvrdý. Spevák hovorí:

„Dokonca aj na svetových turné cvičím každý deň, každú voľnú minútu. Cvičím pol hodiny päť dní v týždni. Robím kľuky na tlak, výpady na nohy... Milujem tanec a myslím si, že aj toto mi pomáha udržiavať sa vo forme. Nezabudnite na staré dobré metódy riešenia nadváhu: skákať cez švihadlo a behať.

___
Výsledok vďaka 22-dňovému programu Marca Borgesa a Neila Barnarda zaujal Beyoncé a Jay-Z natoľko, že sa k nemu rozhodli z času na čas vrátiť. Speváčka svojím príkladom inšpirovala aj mnohých hviezdnych kolegov. Povráva sa, že po Beyoncé si kráska Jennifer Lopez dala pomocou tejto metódy do poriadku postavu!

krásu a zdravie- to sú veci, ktoré sú vždy relevantné pre každú ženu. Často nie je dostatok času nielen na spánok, ale ani ako človek sa nemá ako naobedovať. Starosti o prácu, o dom, čistotu a pohodlie v ňom, starostlivosť o deti nám zaberajú všetok čas a kúsok po kúsku nám uberajú na kráse a sviežosti.

Ale sme domáce ženy a prakticky nevedieme aktívny verejný život. Preto si pri pohľade na známe ženy, ktoré by okrem všetkého mali stopercentne aj vyzerať, kladieme bežnú prirodzenú otázku: ako to s takouto záťažou zvládajú?

Beyoncé Giselle Knowles-Carter je teraz celosvetová slávna hviezda. Koncom deväťdesiatych rokov sa dostala na vrchol slávy ako hlavná speváčka Destiny's Child, čoskoro začala sólovú kariéru a stala sa skutočnou svetovou hviezdou.

Rýchly prechod:

Vďaka tomu na sebe speváčka každý deň pracuje, aby jej telo zostalo stále elegantné a sexi.

Fitness Beyoncé

Na udržanie takéhoto krásneho tvaru hviezda pracuje s osobný tréner menom Marco Borges. Marco Borges pre speváčku vyvinul špeciálny kurz cvičenia, ktorý neustále dodržiavajú. Individuálny program umožňuje Beyonce súčasne zapojiť viacero svalových skupín a komplexne precvičiť celé telo. Cvičenia ako beh, výkonové záťaže a strečing, rozdelený do intervalov v závislosti od stupňa záťaže, čo umožňuje Beyoncé Knowles spáliť oveľa viac kalórií v jednom tréningu.

Spevák denne behá aspoň 15 minút. Robí to preto, aby sa pred hlavným tréningom zahriala, ako aj udržala v dobrej kondícii srdce, pľúca, myseľ a celé telo. Počíta beh skvelý spôsob vyrovnať sa so stresom na začiatku nového dňa.

V rámci cvičenia, ktoré má päť dní v týždni, robí rôzne silové cvičenia: kliky, napumpovanie brušných svalov, výpady, tlaky na lavičke a zdvíhanie činiek. Počas tréningu urobí 100 opakovaní každého cviku, kým prejde na ďalšie. Cvičenie často trvá od 45 minút do hodiny, po ktorom nasleduje kardio záťaž.

Popri všetkých týchto cvičeniach nezabúdajte, že Beyoncé Knowles trávi veľa času na pódiu, čo znamená, že ešte viac času venuje príprave na svoje vystúpenia. Keď sa Beyoncé Knowles pripravuje na svoje ďalšie turné, každý deň tancuje 9 hodín na pódiu, skúša vystúpenia, čo jej umožňuje spáliť obrovské kalórie a kilogramy.

5-minútový tréning Beyoncé

Zakaždým, keď má Beyoncé a voľný čas, vyplní túto medzeru päťminútovým cvičením, aby spálila viac kalórií za deň. Robí výpady, drepy, strečing a drží plank. Počas cvičení speváčka rada počúva svoju obľúbenú hudbu. Tvrdí, že kombinácia fyzická aktivita s hudbou jej pomáha obnoviť silu a zostať v strehu počas celého dňa.

Diéta Beyoncé

Po pôrode zhodila väčšinu nabratých kíl počas menštruácie dojčenie jeho dcéra. Tvrdí, že sa jej takto podarilo zbaviť nadbytočných kilogramov, teraz speváčka radí ostatným ženám, aby si z nej vzali príklad. Beyoncé tiež hovorí, že po pôrode jedla aspoň jedno vegetariánske jedlo denne, čo jej pomohlo schudnúť rýchlo a bez následkov na proces kŕmenia.

Beyoncé Knowles miluje čerstvú zeleninu a stále dodržiava vegetariánsku stravu. Je si dobre vedomá toho, čo a v akom množstve obsahujú určité produkty živiny a vitamíny, čo jej umožňuje zvoliť si vyváženú stravu. Má veľmi rada zelené jablká, uhorky s octom, citrón a kajenské korenie.

Počas prípravy na vystúpenia, keď Beyoncé Knowles potrebuje schudnúť, používa namiesto niektorých jedál proteínové kokteily.