Kalkulačka indexu telesného tuku. stavba tela

Pred niekoľkými rokmi sa zdravotný stav zisťoval pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Dnes je ukazovateľom vzhľadu a všeobecnej pohody percento telesného tuku - množstvo tuku v %. celková hmotnosťĽudské telo.

Tí, ktorí sledujú postavu a snažia sa mať vždy štíhlu a tónované telo, mali by ste vedieť, že ideálny pomer tuku v tele sa nedá vypočítať. Normálne percento telesného tuku sa medzi ľuďmi výrazne líši a je spôsobené faktormi, ako sú genetika, typ postavy, vek, úroveň individuálnej aktivity, stravovacie návyky atď.

Mnoho ľudí si často zamieňa pojmy ako index telesnej hmotnosti a obsah telesného tuku, no ide o dva úplne odlišné ukazovatele.

BMI je skratka pre číselný výraz, ktorý predstavuje pomer hmotnosti osoby k jej výške. Každý si môže vypočítať svoje BMI tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelí výškou v metroch, a to buď samostatne, alebo pomocou online kalkulačky. BMI môžete určiť aj iným populárnejším spôsobom: zmerajte si výšku v centimetroch a od tohto čísla odpočítajte sto. Napríklad:

Výška - 180 cm - 100 \u003d 80 a viac - 10 \u003d 70 - ideálne BMI pre ženy v kilogramoch.

A percento tuku v tele - to znamená celkovú hmotnosť človeka mínus hmotnosť tuku v jeho tele.

Napríklad pri hmotnosti 68 kg a 6,8 kg telesného tuku je percento tuku v ňom 10% (6,8/68).

Tento údaj sa môže líšiť, keď človek priberá alebo stráca tuk. Toto percento sa môže zmeniť aj vtedy, keď človek naberá svaly alebo stráca svalovú hmotu.

Správna výživa a cvičenie silový tréning s cieľom zvýšiť hmotnosť, napríklad zo 68 na 78 kg, zvyčajne vedie k súboru ďalších 2,2 kg tuku. V tomto prípade bude percento tuku už asi 12% (9/78).

Ako vidíte, percento telesného tuku sa môže líšiť v závislosti od zmien, ktoré sa vyskytujú v ľudskej konštitúcii.

Ďalším dôležitým rozdielom medzi BMI a percentom telesného tuku je skutočnosť, že index telesnej hmotnosti je užitočný a účinný na analýzu širokej populácie, zatiaľ čo výpočet percenta telesného tuku je vhodnejší na odhad fyzický vývoj každý jednotlivec samostatne.

Normálny telesný tuk

Existuje veľa názorov na normálne množstvo tuku, ktoré by malo obsahovať telo ľudí, ktorí nešportujú. Pre ženy sa za prijateľný považuje obsah 16-20% a 20-21% telesného tuku (berúc do úvahy vekovú kategóriu) a pre mužov - 8-14% a 10-14% (pozri tabuľku 1). Prítomnosť takýchto indikátorov poskytuje štíhlu postavu. Ako to vyzerá vizuálne, je znázornené na obrázku pod tabuľkou.

Pre vynikajúcu pohodu 10-15% tuku - skvelá možnosť pre silnú polovicu ľudstva, o ktorú sa oplatí usilovať. Avšak muži, ktorí chcú zvýrazniť šesťnásobné brušné svaly, by mali kontrolovať obsah tuku v rozmedzí 10 – 11 %, práve oblasť brucha je miestom, kde sa „milujú“ hromadiť. telesný tuk.

Ženy, ktoré sa snažia o šesťnásobné brušné svaly, možno budú musieť znížiť percento telesného tuku na približne 14-16. Treba poznamenať, že pre niektoré z nežného pohlavia môže byť toto číslo príliš nízke. A nedostatok tuku v tele je plný nepriaznivých následkov zdravie žien.

Ako určiť percento telesného tuku?

Na určenie množstva tuku v tele existuje niekoľko metód: jednoduché, ktoré môžete urobiť sami, a zložité, ktoré vyžadujú špeciálne zariadenia.

Takže nastavte percentá podkožného tuku Môžete použiť bežné pravítko, posuvné meradlo alebo posuvné meradlo, nástroj, ktorý meria hrúbku kožného záhybu.

Ak chcete vykonať merania, musíte sa postaviť vzpriamene, zovrieť časť kože 10 cm napravo od pupka prstami, zachytiť tukové usadeniny a nastaviť hrúbku výsledného záhybu pomocou jedného z nástrojov (strmeň, pravítko, hmatadlo).

Potom sa musí vek a výsledný údaj (v mm) porovnať s tabuľkou, v ktorej sú uvedené hodnoty tuku.

Percento telesného tuku možno odhadnúť aj pomocou meracia páska: najprv zmerajte obvod tela a potom špeciálne vzorce vypočítajte obsah tuku.

Váhy s analyzátorom tuku vám pomôžu určiť percento telesného tuku. Pred nástupom na váhu musí používateľ zadať svoje údaje: pohlavie, výška, vek. Potom sa postavte bosí na zariadenie. Chodidlami prechádza elektrický signál, ktorý meria odpor tela. Údaje používateľa a úroveň odporu umožňujú zariadeniu vypočítať percento telesného tuku.

Na internete je obrovské množstvo stránok, ktoré poskytujú online kalkulačky.. Zadaním vašich parametrov si ľahko nastavíte obsah tuku v tele. Takto to vyzerá

Tradične sa verí, že vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti je výška v centimetroch mínus sto. Napríklad normálna hmotnosť s výškou 180 cm je 80 kg. Napriek tomu, že tento vzorec skutočne umožňuje posúdiť prítomnosť výrazného prebytku alebo nedostatku telesnej hmotnosti, výsledná hodnota sa mylne považuje za ideálnu hmotnosť. V konečnom dôsledku treba zvážiť pohlavie a vek.

Vo väčšine prípadov je ideálna váha človeka váha, ktorú mal vo veku 18-20 rokov. Sedavý životný štýl a pravidelný nadbytok však často narúšajú metabolizmus a vedú k nadbytočnej tukovej hmote. Na druhej strane, cvičenie a naberanie svalov tiež zvyšuje hmotnosť – ale s pozitívny efekt o zdraví.

Všimnite si, že moderní odborníci na výživu vôbec nevychádzajú zo vzorca na výpočet ideálnej hmotnosti (alebo dokonca nie z indexu telesnej hmotnosti), ale z. Tento ukazovateľ umožňuje nielen vypočítať podmienenú odchýlku od „normálnej“ hmotnosti, ale umožňuje presne pochopiť, koľko nadbytočného tuku je prítomné. Vysoký stupeň tuk je nebezpečný, aj keď je číslo na váhe dokonalé.

// Vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti:

• Brockov vzorec (rast mínus sto)
• Lorentzov vzorec
• Quetelet index telesnej hmotnosti

Nadváha alebo prebytočný tuk?

Pri určovaní ideálnej hmotnosti podľa vzorca na to musíte vždy pamätať tukové tkanivo dvakrát ľahšie ako svaly. Muž s výškou 180 cm a hmotnosťou 80 kg môže byť aj dosť obézny človek aj svalnatý športovec – index telesnej hmotnosti však bude rovnaký. Rozdiel je možné vidieť len pri analýze zloženia celého tela – vrátane kvantifikácie.

Odborníci sa domnievajú, že práve prítomnosť viscerálneho (vnútorného) tuku predstavuje vážnu hrozbu pre zdravie. Okrem mechanického vplyvu - takýto tuk stláča žalúdok dopredu a vytvára veľké brucho - viscerálny tuk aktívne sa podieľa na metabolizme. Nadbytočný tuk je spojený s zvýšená hladina„zlý“ cholesterol, vysoký krvný tlak a zhoršené pôsobenie inzulínu.

Definíciu ideálnej hmotnosti podľa vzorca „výška mínus sto“ navrhol v roku 1850 francúzsky výskumník Paul Broca na základe analýzy veľkého množstva štatistických údajov. Je zaujímavé, že aj samotný vedec v neskorších prácach poznamenal, že vzorec, ktorý odvodil, nie je vôbec univerzálny - je vhodný iba pre ľudí s výškou menšou ako 165 cm.

V roku 1929 bol Brockov vzorec opravený britským vedcom Lorenzom. Teraz sa bral do úvahy pohlavie osoby (ideálne vzorce hmotnosti pre mužov a ženy sú odlišné), ako aj vek. Lorentz poznamenal, že výpočty by boli správne iba pre tých ľudí, ktorí majú menej ako 40 rokov.

// Lorenzov vzorec pre mužov:

• Ideálna hmotnosť \u003d (výška mínus 100) - (výška mínus 150) / 4

// Lorenzov vzorec pre ženy:

• Ideálna hmotnosť \u003d (výška mínus 100) - (výška mínus 150) / 2

Index telesnej hmotnosti (Ketele vzorec)

Súbežne s hľadaním vzorca na výpočet ideálnej hmotnosti navrhol v roku 1869 belgický vedec Adolf Ketele teóriu. Podľa tohto ukazovateľa je možné nepriamo posúdiť, či je váha konkrétneho človeka podváha, normálna alebo nadváha. Vedec tvrdil, že BMI nižšie ako 18 znamená podváhu, 18-25 - norma, 25-30 - nadváhu a číslo nad 30 je obézny.

// Ketele vzorec:

• BMI = (hmotnosť v kg) / (výška v metroch) 2

Je dôležité poznamenať, že moderná veda nepovažuje BMI za presnú charakteristiku na určenie prítomnosti nadváhu. Experimenty ukazujú, že index telesnej hmotnosti odhalil obezitu len u tretiny skutočne obéznych mužov a polovice žien. Úlohu, ako sme spomínali vyššie, zohráva prítomnosť vnútorný tuk- a jeho množstvo nemožno vypočítať podľa vzorca.

Ako vypočítať nadváhu?

Napriek tomu, že výpočet ideálnej hmotnosti môže byť užitočný v prítomnosti obezity (vzorec môže ukázať, že skutočná hmotnosť presahuje normálnu hmotnosť o 15-20 kg), pre ľudí s normálnou postavou môžu byť akékoľvek matematické metódy na určenie nadváha poskytne len približný údaj. V konečnom dôsledku určiť normálna hmotnosť je dôležité pochopiť, aký typ postavy má konkrétny človek.

Vyznačujú sa napríklad pomalým metabolizmom a masívnou štruktúrou kostí - na rozdiel od prirodzene tenkých, majúcich tenké kosti. Športy sú zasa charakteristické vysoká rýchlosť metabolizmus a nárast svalovej hmoty. Každý z týchto typov tela bude mať svoje vlastné hranice normálnej a ideálnej telesnej hmotnosti.

Stanovenie percenta telesného tuku

Materiál o definícii obsahuje fotografie rôznych typov mužských a ženské postavy- so zameraním na ne môžete určiť svoje približné percento tuku. Presný údaj možno získať meraním podkožného tuku posuvným meradlom alebo špeciálnymi „inteligentnými“ váhami s funkciou zisťovania zloženia tela.

Športujúci muži majú približne 6-13% telesného tuku, priemerná normálna hodnota je 18-24% a obezita začína na 25%. U dievčat je percento tuku výrazne vyššie – atletická postava sa vyznačuje 14 – 20 % a priemerná úroveň je 25-30%. Navyše iba toto číslo, a vôbec nie ideálny vzorec hmotnosti, môže ukázať prítomnosť nadváhy.

***

Používanie vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti alebo na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) je vhodné len pre ľudí, ktorí sú výrazne obézni alebo podvyživení. Percento telesného tuku je oveľa presnejší ukazovateľ. Je však dôležité nielen poznať množstvo tuku v tele, ale aj neustále sledovať zmenu tohto ukazovateľa.

Percento telesného tuku, Index telesnej hmotnosti (BMI)

Účinok diéty alebo cvičebného programu je možné overiť len vtedy, keď máte presné biometrické údaje. Táto webová stránka vám pomôže vypočítať váš index telesnej hmotnosti (BMI), percento telesného tuku a svalovú hmotu. Dostanete tiež odhad dennej potreby kalórií a bielkovín na úrovni vašej aktivity. Raz týždenne by ste si mali zaznamenať svoje merania, aby ste mali prehľad o výsledkoch. Ak si údaje uchovávate v tabuľkových procesoroch (napr. MS Excel), budete môcť vytvárať grafy, ktoré vám uľahčia zobrazenie trendov.

Počet kalórií v potravinách, ktoré jeme, a počet kalórií, ktoré vydávame, určujú, či schudneme alebo priberieme. Nadbytočné kalórie, ktoré konzumujeme, sa v našom tele ukladajú ako tuk. Aby sme si udržali udržateľnú váhu, počet kalórií v našej strave sa musí rovnať počtu kalórií, ktoré minieme aktivitou, vylúčime ako odpad alebo použijeme na regeneráciu pokožky, vlasov, nechtov a iných telesných tkanív. Aby sme schudli, musíme zjesť menej kalórií, ako naše telo potrebuje, aby sa tuk, ktorý je v našom tele, využil a doplnil chýbajúcu časť kalórií, ktoré potrebujeme. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo dietológom, najmä ak užívate lieky.

Ako vykonať merania

Telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalov a produkciu hormónov. Esenciálne mastné kyseliny sú potrebné pre bunkovú replikáciu a pre udržanie štruktúry nervového systému. Preto akékoľvek zníženie kalórií musí byť vykonané znížením množstva nasýtených tukov a sacharidov. Strava by mala vždy poskytovať dostatočné množstvo esenciálnych mastných kyselín a bielkovín. Telo potrebuje aspoň 15 gramov esenciálnych mastných kyselín denne, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a orechoch. Veľmi nízkokalorická strava (menej ako 1 300 kalórií za deň) zvyčajne neposkytuje všetky živiny potrebné pre dobré zdravie.

Percento tuku po obvode častí tela. Tento formulár vypočíta vašu dennú potrebu bielkovín, index telesnej hmotnosti (BMI), pomer pásu k výške a percento telesného tuku. Tieto metriky vám tiež pomôžu sledovať vaše zotavenie. Merania musia byť presné s presnosťou na 0,5 cm alebo 1/4 palca. Merania by sa mali vykonávať tak, aby sa páska napínala, ale nestláčala pokožku.

• Výška- merať bez topánok
• Hmotnosť- Vážiť sa treba ráno, po toalete, nalačno, bez oblečenia.
• Pás(Muži) - merajte vodorovne, na úrovni pupka
  (Ženy) - merané horizontálne, na úrovni minimálnej šírky brušnej dutiny
• Krk- Obvod krku sa meria umiestnením pásky okolo krku vodorovne pod Adamovo jablko.
• Boky(Ženy) - najväčší horizontálny obvod okolo bokov.

Tento formulár vyžaduje JavaScript.
Povoľte JavaScript a znova načítajte webové stránky.

Úroveň aktivity

• Sedavý- Pasívne činnosti, sledovanie TV, práca na počítači, čítanie
• mierna aktivita- Jedna hodina denne prechádzky, plávanie, jogging, tenis
• Aktívna činnosť- Dve a viac hodín denne cvičiť alebo presúvať nábytok

Zadajte svoju výšku, hmotnosť a ďalšie informácie a potom kliknite na tlačidlo „Vypočítať“.

Vytvorte odkaz na túto webovú stránku zo svojho blogu alebo webovej stránky. Jednoducho skopírujte nasledujúci úryvok HTML do svojho blogu alebo webovej stránky a vytvorí sa hypertextový odkaz s nasledujúcou ikonou diétnej kalkulačky

Čo znamenajú čísla?

• Index telesnej hmotnosti (BMI)- Pomer hmotnosti k výške sa meria v kg / m 2 a vypočíta sa podľa vzorca:

  BMI = m/h 2

  kde: m - telesná hmotnosť v kilogramoch, h - výška v metroch

  Vo všeobecnosti je BMI malý pre štíhlych ľudí a veľký pre tučných ľudí. Ľudia s BMI 25 a viac sa považujú za nadváhu, ak ich telo nie je príliš svalnaté. BMI nezohľadňuje množstvo tuku a svalstvo tela. BMI môže klasifikovať tenkého svalnatého človeka ako človeka s nadváhou. Toto je známa chyba vo vzorci BMI. Ak je vaše BMI 25 alebo viac, pomer pásu k výške je menší ako 0,5 a percento telesného tuku je v rozmedzí „športovec“ alebo „priemer“, pravdepodobne ste svalnatý, nie tučný.

  
  

  
  BMI = 36,6

  BMI = 41,4

  BMI nemôže určiť, ako je hmotnosť rozložená.

  
  

  Typický tvar tela zodpovedajúci indexu telesnej hmotnosti
  
  
  
  

• Pomer pásu k výške- Pomer pásu k výške 0,5 alebo viac naznačuje zvýšené množstvo brušného tuku u mužov aj žien. Brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Percento telesného tuku- vypočítané pomocou vzorcov pre metódu obvodu tela, ktorú vyvinuli Hodgdon a Beckett. Muži a ženy vyžadujú odlišné metódy merania, pretože muži majú tendenciu hromadiť tuk na bruchu (tvary jablka) a ženy majú tendenciu hromadiť tuk na bruchu a stehnách (tvary hrušiek).

  Vzorec pre mužov:

  % tuku=495/(1,0324-0,19077(log(pás-krk))+0,15456(log(výška)))-450

  
  Vzorec pre ženy:

  % tuku=495/(1,29579-0,35004(log(pás+boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450

  
  

  Percento telesného tuku
  

• Hmotnosť chudého tela(Hmotnosť telesného tuku) – Vypočíta sa odpočítaním hmotnosti telesného tuku od celkovej telesnej hmotnosti.

  Čistá telesná hmotnosť = hmotnosť × (100 – percento telesného tuku)

• denná potreba kalórií- Minimálny počet kalórií za deň sa vypočíta podľa výšky a pohlavia s použitím odporúčaní Inštitútu medicíny. Keď je BMI 25 alebo viac, kalkulačka zníži minimálny príjem kalórií o 15 %, aby ste dostali diétu, ktorú môžu zdraví ľudia udržiavať mnoho mesiacov bez nepriaznivých účinkov.
• gramov bielkovín denne- vypočítané z maximálneho normálneho BMI, výšky a úrovne aktivity. Odporúčané množstvo bielkovín je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti pri nízkej aktivite, 1,1 gramu pri strednej aktivite a 1,4 gramu pri intenzívnej aktivite. Ostatné zložky stravy, vrátane esenciálnych mastných kyselín a uhľohydrátov, musia byť vyvážené, aby poskytovali minimálne požadované kalórie za deň. Akákoľvek strava by mala vždy obsahovať aspoň minimálne množstvo bielkovín, aby sa predišlo strate. svalové tkanivo pri zníženom príjme kalórií. typické vysoké proteínová diéta obsahuje 30 % kalórií z bielkovín, 30 % z tukov a 40 % zo sacharidov. Nasledujúca tabuľka ukazuje percentá živín pre diéty 2000 a 1800 kalórií.

Bibliografia:

1. . Poskytuje informácie o strave a výžive
2. Referenčné diétne dávky pre energiu, sacharidy, vlákninu, tuk, mastné kyseliny, cholesterol, bielkoviny a aminokyseliny (makronutrienty) (2002) . Kniha o výžive a zdraví.
3. Michael R. Eades, M.D., a Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Popisuje nízkotučnú diétu, ktorá má veľký klinický úspech pri znižovaní obezity a normalizácii hladín inzulínu.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "Zóna: Diétny plán na trvalé chudnutie", ReganBook, 1995. Odporúča diétu 40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tukov.
5. SD. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Nesúlad., máj 2003; 27 (5): 610-6. Pomer pásu k výške, jednoduchý a praktický index na hodnotenie centrálneho rozloženia tuku a metabolického rizika u japonských mužov a žien.
6. J. Hodgdon a M. Beckett, "Predpoveď percenta telesného tuku pre mužov a ženy amerického námorníctva z telesných obvodov a výšky". Správa č. 84-29 a 84-11. Výskumné centrum námorného zdravia, San Diego, Cal. 1984.

Copyright 2012 – Antonio Zamora

Vo veľmi všeobecný pohľad percento telesného tuku je pomer dostupného tuku ku všetkému ostatnému v tele (orgány, svaly, kosti, šľachy atď.). Tuk je nevyhnutný pre prežitie: chráni vnútorné orgány, slúži ako záložný zdroj energie a plní mnoho ďalších dôležitých funkcií.

Koľko tuku potrebujeme

Táto tabuľka ukazuje všeobecne akceptované percento telesného tuku pre mužov a ženy.

Esenciálny tuk je minimum, ktoré potrebujete na prežitie. Z tohto dôvodu kulturisti sušia telo na túto značku len pred súťažou. Zvyšok času si udržujú vyššie percento tuku, aby nepodkopávali zdravie a efektívne.

• Ak chcete byť štíhli, zamerajte sa na atletické percento telesného tuku.
• Ak chcete vyzerať zdravo a fit, zamerajte sa na percento telesného tuku pre atletickú postavu.

Ak sa vaše percento telesného tuku blíži k maximálnej povolenej hodnote pre normálnu postavu alebo spadá pod obezitu, mali by ste túto hodnotu znížiť.

Ako vyzerá percento telesného tuku?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Je dôležité pochopiť, že percento telesného tuku odráža iba telesný tuk a nemá s ním nič spoločné svalová hmota. Dvaja ľudia s rovnakým percentom telesného tuku, ale odlišnou svalovou hmotou budú vyzerať úplne inak.

Ako merať percento telesného tuku

Existuje sedem hlavných metód, ktoré sa navzájom líšia presnosťou, jednoduchosťou a cenou.

1. Vizuálny spôsob

Spočíva v tom, že sa porovnáte s obrázkami vyššie a určíte, na koho sa približne podobáte. Veľmi nepresný spôsob.

2. Pomocou posuvného meradla

Stiahnite si kožu s podkožným tukom, chyťte ju posuvným meradlom a v tabuľke nájdite percento tuku zodpovedajúce údajom na kalipere. Posuvné meradlá spravidla vykazujú nižšie percento tuku, ako v skutočnosti sú.

3. Pomocou vzorca

Môžete napríklad použiť vzorec amerického námorníctva alebo vzorec YMCA. Táto metóda je zvyčajne chybná vo veľkom.

4. S elektrickými monitormi

Slabý prechádza telom elektriny a potom sa vykoná analýza "biometrického odporu". Ako ukázala prax, táto metóda poskytuje veľmi nepresné výsledky.

5. So systémom Bod Pod

Pomocou špeciálneho prístroja sa meria vzduch vytlačený telom, na základe získaných údajov sa vypočíta hmotnosť tela, jeho objem a hustota. Táto metóda sa považuje za veľmi presnú, ale drahú.

6. Metóda vytesňovania vody

Veľmi presná (s chybou len 1–3 %), ale drahá, komplikovaná a nepohodlná metóda.

7. sken dexa

Táto metóda sa považuje za najpresnejšiu a spočíva v úplnom štúdiu zloženia tela pomocou röntgenových lúčov. Je to tiež veľmi lacný spôsob.

Nech už si vyberiete akúkoľvek metódu, snažte sa robiť merania v rovnakom čase a za podobných podmienok: napríklad v určitý deň v týždni, ráno, nalačno. Aj keď sú prijaté údaje nepresné, budete schopní pochopiť, či došlo k pokroku.

Ako znížiť percento telesného tuku

kalorický deficit

Utrácajte viac, ako spotrebujete. Myslite ale na to, že ak nebudete zároveň cvičiť a obmedzíte sa v sacharidoch, tak spolu s tukom stratíte aj svalovú hmotu. Nie je to najlepšie Najlepšia cestaúbytok tuku je však zaručený.

Vytiahnite žehličku

Pri tréningu so závažím (a tiež keď intenzívny tréning s vlastnou váhou) udržíte si svalovú hmotu, zrýchlite metabolizmus a dosiahnete efekt „afterburningu“, kedy sa kalórie naďalej spotrebúvajú aj po skončení tréningu.

Metódy na stanovenie percenta telesného tuku ako všeobecný ukazovateľ dobrého vzhľadu a kvality tela si v poslednej dobe získavajú obrovskú popularitu. Môžeme povedať, že toto percento tuku úspešne nahrádza starý dobrý index telesnej hmotnosti.

Aby sme lepšie porozumeli všetkému, čo je napísané v tomto článku, stojí za to niečo objasniť. Ak nie ste celkom humanista, potom sami pochopíte, ako sa toto všetko počíta.

Svalová úľava. Najlepšie viditeľné pri nízkom obsahu tuku.

Distribúcia tuku v tele. Je to naozaj ťažké pre nás všetkých. V niektorých sa bro hromadí viac na trupe, v iných - na nohách. Sú tam ženy vrchná časť ktorých telá sú absolútne „suché“, no spodná časť (stehná a zadok) sú skutočným skladom tukového tkaniva. A niektorí to majú naopak. Väčšina žien, samozrejme, nosí väčšinu tuku na bruchu.

Iný tvar tela. Klasický prípad – štíhly model má toľko telesného tuku ako vyšportované atletické dievča. A to všetko preto, že tuk v tele je distribuovaný rovnomerne.

Vzhľad žíl vždy znamená, že množstvo podkožného tuku sa znížilo.

Vek. S vekom sa množstvo tuku v tele, rovnako ako jeho norma, výrazne zvyšuje. A to je bežná vec.

Množstvo tuku v tele mužov na fotografiách

Obsah telesného tuku 3-4%
Do takého stavu sa privádzajú kulturisti. Ako na hornom obrázku. Tento druh tela sa vyznačuje jednoducho neuveriteľnou viditeľnosťou žíl, ktoré pripomínajú mapu „Rieky Ruska“. Svaly sú tiež veľmi dobre definované. Dopekla, aj zadok ukazuje žily, čo nie je práve najkrajší pohľad. Ak ty, braček, nemáš tuk na zadku, tak jeho percento v tvojom tele je veľmi nízke. Alebo máte len určitý typ postavy. Mimochodom, pre muža toto množstvo tuku viac-menej stačí na normálne fungovanie tela. Tak sa zamysli.
Obsah telesného tuku 6-7%
Zvyčajne takýto obsah telesného tuku možno vidieť na telách fitness modeliek. Samozrejme, na telách kulturistov môžete nájsť aj takýto tuk, ale menej často. Zvyčajne, keď brat dosiahne túto úroveň telesného tuku, jeho rodina začne byť hmatateľne znepokojená, pretože jeho tvár je výnimočne definovaná a chudá. Svaly sú obzvlášť zreteľne oddelené, žily sú viditeľné na končatinách, niekedy na hrudi a bruchu. Čím menej tuku, tým lepšie sú žily viditeľné – pamätaj na to, braček!
Obsah tuku 10-12%
Najstabilnejšia úroveň, ktorá sa ľahko udržiava, aj keď na týždeň zanecháte tréning a trochu (trochu!) Tento look najviac milujú ženy, najčastejšie sa s ním spájajú hollywoodske hviezdy, s takýmto telom nie je hanba prechádzať sa po pláži. Svaly sú dobre oddelené, ale nie tak dobre ako v predchádzajúcich príkladoch, kde bol každý sval veľmi, veľmi dobre viditeľný. Žily vyčnievajú na rukách, ale nie nad lakťom a mierne na nohách.
Obsah telesného tuku 15%
Charakterizované ako tenké a vhodné. Obrysy svalov sú tam, ale nie je medzi nimi jasné oddelenie. Áno, ľahké poznámky. Existuje mierna mäkkosť - to je tuk. estetický vzhľad, hoci tam nie je úľava.
Obsah telesného tuku 20%
Oddelenie a uvoľnenie svalov sa začína pomaly vytrácať. Žily takmer nikdy nevyčnievajú. Na bruchu sa objavujú záhyby a malý vačok tuku. Vo vzhľade sa telo stáva mäkkým a zaobleným. Takýto obsah tuku v tele 20-25-ročných chlapov je mimoriadne bežný.
Obsah telesného tuku 25%
Svaly začínajú byť vidieť až pri záťaži. A aj tak nie veľa. Pás sa začína zväčšovať a jeho pomer k bokom je asi 9/10. Na krku sa mierne ukladá tuk. Viac ako 25 percent telesného tuku u mužov a dievčat predstavuje obezita.
Obsah telesného tuku 30%
Tuk sa začína ukladať na krížoch, chrbte, stehnách a lýtkach. Pás sa stáva o niečo väčším ako boky. Brucho začína vyčnievať. Nedochádza k oddeleniu svalov.
Obsah telesného tuku 35%
Frajer je stále ťažší a ťažší. Väčšina tuku je v oblasti brucha, ktorá tvorí „pivné brucho“. Obvod pása môže dosiahnuť 100 cm ± 1 cm.
Obsah telesného tuku 40%
Pás môže dosiahnuť obvod 120 centimetrov. Lezenie po schodoch a chôdza na dlhú dobu sa stáva veľmi ťažkým. Pre obrovské brucho je veľmi ťažké sa ohnúť.

Prišli sme na to brácho, teraz o dámach. Aj oni priberú? (Ojoj!).
Dievčatá majú v priemere o 8-10 percent vyšší obsah telesného tuku.

Obsah tuku v tele ženy 10-12%
Tento stav sa zvyčajne vyskytuje u kulturistov. Táto hladina tuku v ženskom tele nie je bezpečná: menštruácia môže úplne zmiznúť. Veľmi vysoké vyrysovanie svalov a výrazné vyčnievanie žíl na celom tele ženy, najmä na rukách až po lakte.
Obsah tuku v tele ženy 15-17%
Hoci je krásna, mnohí výskumníci sa stále domnievajú, že ide o nezdravý obsah tuku v ženskom tele. Týmto obsahom telesného tuku sa pýšia modelky bikín a fitness. Svaly sú jasne viditeľné na trupe, rukách, nohách, ramenách. Je viditeľné mierne oddelenie svalov na tele. Boky, zadok a nohy sú mierne zaoblené, ale nikdy sa nezväčšia, rovnako ako hrudník. Ale pekné, IMHO.
Obsah tuku v tele ženy 20-22%
Atletické atletické ženské telo. Dotiahnuté. Minimálne oddelenie medzi svalmi. Trochu tuku na rukách a nohách.
Obsah telesného tuku u žien 25%
Najtypickejšia norma. Nie tučné, nie tenké. Neexistuje žiadna nadmerná telesná hmotnosť, na bokoch a zadku je trochu nadbytok.
Obsah telesného tuku u žien 30%
Tuk sa ukladá na spodnej časti tela: na bokoch, zadku. Na bruchu sa objavujú vrásky, ktorých je ťažké sa zbaviť. Bruško trochu vyčnieva.
Obsah telesného tuku u žien 35%
Boky sa rozširujú, žalúdok silne vyčnieva. Keď si dievča sadne, objavia sa na nich záhyby. Obvod bokov môže byť viac ako 100 centimetrov. Obvod pása - viac ako 70.
Obsah tuku v tele ženy 40%
Boky sú asi 110 centimetrov. Pás - okolo 90 centimetrov. Hrúbka nôh tesne nad kolenom je viac ako 60. To je príliš veľa a silné.
Obsah telesného tuku u žien 45%
Boky sú oveľa širšie ako ramená. Obvod bokov je cca 130 centimetrov. Telo sa veľmi uvoľní. Po 35 percentách sa však všade objavuje uvoľnenosť, no táto je veľmi silná. Objavujú sa jamky.
Obsah telesného tuku u žien 50%
No, ako ste pochopili, všetko je naozaj zlé, a to ako pre zdravie, tak aj vo všeobecnosti. Telo sa zmení na veľa jamiek, uvoľní sa a spodná časť sa zdá byť oveľa väčšia ako horná.