Životné postrehy každého z nás s plnou dôverou potvrdzujú fakt, že ľudia tučnia úplne inak. Jeden stačí zjesť trochu sladkého a hmotnosť začne pribúdať. Iní nestrácajú eleganciu svojej postavy ani po výdatných večeriach. Prečo sa to deje? Vo väčšine prípadov to závisí od postavy človeka. A ako viete, je to dané od prírody každému.
Tri typy sú klasifikované: normostenické a hyperstenické. Určenie, či osoba patrí do niektorej z týchto kategórií, je pomerne jednoduché. Za týmto účelom zmerajte obvod zápästia, ktorý funguje. V prípade, že je tento ukazovateľ v rozmedzí od šestnásť do osemnásť a pol centimetra, môžeme hovoriť o normostenickej postave. Postava človeka s takýmito parametrami má v podstate správne pomery a proporcionalitu svojich hlavných častí.
Ak je obvod zápästia menší ako šestnásť centimetrov, potom klasifikujte astenické (tenké kosti) sčítanie. U takýchto ľudí prevládajú pozdĺžne rozmery tela nad priečnymi. Zvyčajne nemajú veľká váha, dlhý a krásny krk, trochu a ruky a svaly sú slabo vyvinuté.
Široká kosť (fotku vidíte nižšie) naznačuje príslušnosť k hyperstenickej postave.
Ľudia patriaci k tomuto typu majú priečnu veľkosť tela, ktorá je oveľa väčšia ako u astenikov a normostenikov. Obvod zápästia človeka, ktorého kosť je široká, presahuje osemnásť a pol centimetra. Tento sa vyznačuje ramenami a hrudníkom. Aj keď je kosť široká, je tiež trochu ťažká. Hyperstenici majú viac ako iní tendenciu k nadváhe.
Nechýba ani ukazovateľ pomeru výšky človeka k dĺžke nôh. Existujú aj určité proporcie. V prípade, že dĺžka nôh človeka je menšia ako polovica jeho výšky, považujú sa za krátke. Ženy by sa kvôli tomu nemali rozčuľovať. Všetko sa dá opraviť vysokými podpätkami. Tí, ktorí majú širokú kosť a nohy o dva až štyri centimetre vyššie ako polovicu výšky, môžu svoju postavu považovať za krásnu. Pre normosteniku je tento ukazovateľ v rozmedzí štyroch až šiestich a pre astenikov - šesť až deväť centimetrov.
Tie správne pre tých, ktorí majú širokú kosť, sú v rámci nasledujúcich limitov:
Osem až desať centimetrov viac ako polovica výšky;
- obvod pása je do sedemdesiatich sedemdesiatich šiestich centimetrov (výška je 166-168 cm);
- obvod bokov s rovnakou výškou - deväťdesiatpäť - sto štyri centimetre.
Pre astenické a normostenické typy tela sú tieto čísla o niečo nižšie.
Dievčatá s široká kosť môže mať krásnu a atraktívnu postavu. Ich rozdiel od predstaviteľov iných typov tela spočíva iba v šírke zápästia, bokov a ramien. Všetky ženy by si zároveň mali pamätať, že ktorákoľvek z nich sa od davu odlišuje pôvabnou chôdzou, rovnou hlavou, hrdým držaním tela, ako aj schopnosťou voľne ovládať svoje telo, a nie ukazovateľmi ideálnej postavy.
Veľa ľudí, ktorí dnes trpia nadváhou, vyrastalo v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí.
Áno, najčastejšie sú na vine bohatý boršč, v ktorom sú pod „niečím chutným“ lyžice, mastné fašírky, ale aj spoločné večery pri televízii.
Často sa to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, ukáže len ako dôsledok prejedania sa. Je to zlé? Samozrejme, že nie, to znamená, že to môžeme opraviť!
Mýtus alebo realita: stáva sa to?
Na snímke dve sestry dvojičky. Tie. rodičia, dedičnosť a predispozícia majú spoločnú! Radi si zamieňajú genetiku a nesprávne stravovacie návyky vštepené v rodine! „Všetci v mojej rodine sú sýti“ je správne: všetci jedia v noci halušky s majonézou.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE:áno, rozdiely v kostrových štruktúrach existujú, je hlúpe to popierať. Sú dievčatá so širokými bokmi aj s nízkym percentom tuku a sú majiteľky chlapčenskej postavy a takmer úplnej absencie kriviek.
Ľudia s užšími kosťami majú tendenciu mať menšie ruky a nohy, tenké prsty ak žena, tak úzke ramená, úzky hrudník. Tí, ktorí majú širšie kosti v štruktúre, respektíve širšie chodidlá a zápästia, a čo je najdôležitejšie v rámci tohto článku, veľká kvantita svalová hmota .
Čím je kosť širšia, tým viac svalov ktoré sú k nemu pripojené. Ale ak si myslíte, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, odporúčame vám pozrieť si toto video. Dokonale ukazuje, že hmotnosť živočíšneho tuku a svalov je približne rovnaká!
K tejto téme existujú ďalšie údaje. Svalovina váži viac ako tuk, ale nie občas, kvôli rozdielnej hustote:
hustota svalov - 1,3 gr. na vidieť;
hustota tuku - asi 0,9 g. na cm.
To znamená, že tuk váži menej ako svaly asi jedenapolkrát. Je tam rozdiel, ale nie taký výrazný, ako si mnohí myslia.
Preto, pri zohľadnení všetkých parametrov, sťažnosti na veľmi „širokú kosť“, ktorá pridáva od 5 do 15 kg. k celkovej telesnej hmotnosti človeka, k „tukovej sile“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti v skutočnosti nie sú celkom porovnateľné s reálna situácia vecí.
A množstvo tuku absolútne nesúvisí so širokou kosťou. Nech sú vaše boky trochu širšie ako ostatné, ale budú to dva veľké rozdiely: či budú s 10 kg tuku na nich alebo s 2. Áno, široká kosť môže dodať vonkajšiu masívnosť (aj keď musíte uznať, je to viac ako atraktívne), ale nie 50 kg tuku navyše.
Fotografia
Pozrite, na ľavom obrázku sa zdá, že dievča má veľmi široké ramená, avšak po schudnutí je jasné, že to nie sú kosti, ale tuk, čo ho robí tak hranatým 
Boky zúžené 🙂 Ako určiť?
Ako pochopiť, či je kosť široká alebo nie? Cíťte sa 🙂 Ak sa cítite tučná cez kožu, tak to, bohužiaľ, nebudete môcť zvaliť na kosti. Ak ale pod kožou cítite tvrdý povrch s jemnou tukovou vrstvou, potom ste šťastnou majiteľkou šik širokých bokov, ktoré drvivá väčšina mužov považuje za sexi!
Čo znamená?
Hľadanie širokej kosti znamená jednu vec: že jednoznačne potrebujete schudnúť! Mnoho ľudí verí „veľkej kosti“ viac ako teórii veľkého tresku. Okrem vnútra, kde sa nachádza mozog, sú kosti pevné štruktúry vyrobené z vápnika.
Akonáhle prestanete rásť, nemôžete zmeniť veľkosť svojich kostí bez vážneho poškodenia zdravia. Môžete však zmeniť veľkosť telesného tuku. To je to, čo vám pomôže zmeniť váš vzhľad. Prečítajte si preto tento článok až do konca a zistite, ako problém vyriešiť.
Čo ak teda nevidíte pás ako mladý Gurčenko? Ale ani ku Krachkovskej sa nepriblížili. Tak sa majte radi a starajte sa o seba bez akýchkoľvek komplexov!
Ako schudnúť?
Čo je telesná pozitivita jednoduchými slovami?
Bohužiaľ, skutočný význam telesnej pozitivity sa teraz stráca za zúčtovaním tučných dám s odevnými spoločnosťami (a mimochodom). Posolstvom je, že človek (áno, nielen ženy, ale aj muži) nie je povinný byť pre nikoho „príťažlivý“ podľa nejakých štandardov lesku.
Ak je človek spokojný s vlastnou krásou, nie je povinný hnať sa za utopickými novofanglovanými trendmi. Absolútne nie sme proti nadváhe a podporujeme takú pozitívnu telesnosť: nemusíte byť ako niekto iný, musíte byť včera lepší ako vy. Nech sa človek sám rozhodne, aký život má žiť.
Miluj sa taký, aký si. Ale neubližujte tým iným ľuďom, nenúťte ich, aby vás milovali - vaša sloboda končí tam, kde začína sloboda iného človeka!
Telesná pozitivita je o rozmanitosti krásy. O schopnosti vidieť to všade – v iných, v sebe. Okolo. O vašom práve mať nos, nie ako modelky v časopise, a pár kíl navyše. O schopnosti užívať si možnosti svojho tela – od behu skákania do vody až po sex.
Milujte sa, ale nedoprajte si! Dnes sa veľa hovorí o láske, najmä o tom, že v prvom rade milujete seba. Nikto však nehovorí o tom, aká by to mala byť láska. Nikto nehovorí, že láska môže byť bolestivá: prehnane chrániaca, deštruktívna, sťahuje sa späť, bráni pokroku.
Nikto nehovorí, že láska nie je uspokojením všetkých túžob, nie je to sebaľútosť, nie je to „zabalenie sa do vaty“ a zámerné vyhýbanie sa ťažkostiam. Skutočná láska nie je o nasledovaní svojich deštruktívnych návykov, ale o zlepšovaní sa, napredovaní: starať sa o svoje zdravie a pohodu.
Sebaláska by z vás mala urobiť lepšieho človeka. Ak nie, potom je to náhrada. Čokoláda, cigareta, Bloody Mary - to nie sú prejavy vašej lásky k sebe, ale iba náhražka, ktorá sa vám vryla do podvedomia.
Napríklad sa rozhodnete držať diétu, no zároveň ju vnímate ako prísne obmedzenie, ako výsmech. Trpíte odmietaním vysokokalorických, mastných, sladkých jedál. A v hĺbke vášho podvedomia sa rodí záver, že sa nemilujete, pretože sa dobrovoľne odsudzujete na takéto obete.
Vaše podvedomie premýšľa v rámci, ktorý ste mu sami dali. Všetko sa vám v živote mieša – zdá sa vám, že sebaláska, skutočné potešenie spočíva v nasledovaní svojich emócií a myšlienok, ktoré si s nimi spájate, a najmenšia odchýlka od danej trajektórie je stres a bolesť.
Pamätajte, že všetko je vo vašej hlave a všetko je vo vašich rukách. Náš článok vám môže pomôcť vyrovnať sa s podobnými problémami.
Vtipné video
Nebuďte naštvaní kvôli váhe, ale radšej si vypočujte skvelú pieseň „Ach, si široká kosť“:
Pravdepodobne ste už raz od ľudí s nadváhou počuli: „Je to tak ťažké kosti!" S týmto mýtom sa ho však môžete zbaviť raz a navždy. Konečne zistite, či ťažké kosti naozaj existujú.
Aké ťažké sú naše kosti?
Je nadváha spôsobená ťažkými kosťami? Toto je mýtus a lenivá výhovorka tučných ľudí. Potvrdilo to Federálne ministerstvo školstva a vedecký výskum. Kosti tvoria štruktúru kostry, ktorá podopiera telo a umožňuje telu vzpriamene stáť.
U priemerného človeka tvoria kosti asi 8 až 9 % celkovej telesnej hmotnosti. Pri 80 kilogramoch by to bolo len 7,2 kg. Vôbec to nie je dôvod na nadváhu.
Hmotnosť kosti je odvodená od jej veľkosti a hustoty. Jednotlivé kosti teda majú rôznu hmotnosť. Vo všeobecnosti majú ženy o niečo ľahšie a tenšie kosti ako muži. Navyše v dôsledku vysokej pohyblivosti, zahojených poranení, ako aj genetickej predispozície sa hustota kostí môže meniť. Tieto výkyvy sú však najviac 10 % v rámci kostnej hmoty a nie sú väčšie ako jeden kilogram na osobu.
Čo potom robí ľudí ťažkými?
To, čo skutočne vedie k nadváhe, je nahromadený tuk v našom tele. Čo je tiež dôsledkom Vysoké číslo jedlo alebo nevyvážená výživa, ktorá sa ukladá ako rezerva na daždivý deň. Samozrejme, existuje aj ďalší dôvod, prečo sú niektorí nemastní ľudia ťažší ako ostatní. Svaly sú v porovnaní s tukom veľmi ťažké. Svalnatý muž teda váži viac ako chudý a nevyšportovaný.
Ťažkí ľudia sú o niečo hustejší, a preto sa kosti časom stávajú ťažšími. Ich telo totiž potrebuje väčšiu oporu a je jedno, či je to priveľa tuku alebo priveľa svalovej hmoty. Takéto o niečo ťažšie kosti nespôsobujú nadváhu.
Dá sa zlepšiť hustota kostí?
Nesprávna strava alebo choroby ako osteoporóza vedie k zníženiu hustoty kostí. V dôsledku toho poškodenie kostry a vážne následky na zdraví. Hustotu kostí však môžete ovplyvniť sami. Prostredníctvom stravy bohatej na vápnik sa kosti posilňujú. Okrem toho časté a pravidelné cvičenie tiež prispieva k rozvoju hustých a stabilných kostí.
Názor výskumníkov
Kanadskí vedci zistili, že čím vyššia záťaž, tým širšia a ťažšia kosť. Pred vyvodením tohto záveru sledovali fyzickú aktivitu adolescentov. Vedci tvrdia, že šport pomáha nerozložiť sa v doslovnom zmysle slova. Silnejú nielen svaly, ale aj kostra. Je známe, že človek má presne 206 kostí. Všetky tvoria vertikálny stĺpec. Vďaka nemu si telo môže dovoliť chodiť po dvoch nohách. Ľudská ruka je považovaná za najkostnatejšiu – pozostáva z viac ako 54 prvkov.
Rúrková, krátka, plochá a zmiešaná - každá kosť má svoj vlastný účel, ale funkcia je rovnaká: slúžiť ako pevný rám pre telo. Najhoršia vec, na ktorú môže kostra ochorieť, je „osteogenesis imperfecta“ (kryštálové ochorenie).
Čo prispieva k posilneniu kostného tkaniva?
Štruktúra kostí človeka sa počas života mení. Po narodení sa zvyšuje a dosahuje vrchol o 25-30 rokov. Od 30 do 45 rokov sa hustota kostí prakticky nemení a po 45 rokoch, bez ohľadu na to, či je človek chorý alebo zdravý, začína prirodzený fyziologický proces rednutia kostnej štruktúry.
Aby sa hustota kostí neznižovala, nemali by ste len cvičiť cvičenie, ale do jedálnička zaraďte aj potraviny s vysokým obsahom vápnika. Denný príjem vápnika pre dospelého človeka je 1200 miligramov. Najviac zo všetkého je v tvarohu, syre, plnotučnom mlieku, fermentovaných mliečnych výrobkoch. Ak vápnik nie je dodávaný dostatočne, telo si ho začne brať z kostí.
Niektoré čísla
Odkiaľ sa vzala výhovorka „Mám širokú kosť“, ťažko povedať. Ale môžete zverejniť text o tom, koľko kostra váži a ako sa jej hmotnosť môže líšiť od človeka k človeku.
Suchá, odtučnená a dehydrovaná ľudská kostra (teda to, čo nám na tomto svete zostane) váži v priemere len okolo 4 kg u mužov a okolo 2,8 kg u žien. V percentuálnom vyjadrení kostra u dospelého človeka zaberá približne 6-7% telesnej hmotnosti.
Hustota kostí robí úpravy
Všetci vieme z kurzu školského učiva, čo je hustota - a tak pri rovnakých objemoch môžu mať kostry rôznych ľudí človeka trochu rozdielnu hmotnosť, t.j. Niekto bude mať hrubšie kosti, niekto menej. Aký veľký môže byť rozdiel a od čoho závisí?
Minerálna hustota kostí sa môže meniť s vekom (vrátane osteoporózy), so sprievodnými ochoreniami, výživou (zníženie pri podvýžive a naopak - s adekvátna výživa). Hustota kostí tiež závisí od chudnutia alebo priberania: vedci vypočítali, že pri strate každého 1 kg tuku v tele sa v kostiach stratí v priemere asi 16,5 g minerálov, v skutočnosti pri priberaní rovnakého 1 kg tuku, približne rovnaké množstvo sa obnoví na pozadí existujúceho tréningového objemu.
Tu sú typické normálne hodnoty hustoty kostí vrátane údajov pre športovcov a športovcov, u ktorých sa vyvinula adaptácia kostného tkaniva na nárazové zaťaženie, a približný výpočet rozdielu v gramoch medzi týmito hodnotami, aby ste jasne pochopili, na čo sa hodnota vzťahuje. celková hmotnosť kostí/skeletu, má hustotu kostí.
Priemerné hodnoty hustoty kostnej hmoty u dospelých sa pohybujú v rozmedzí 1,0 – 1,2 g/cm2. Zhruba povedané, možno to preložiť ako +/-10 % u rôznych ľudí v závislosti od faktora. Tieto hodnoty sa líšia podľa veku, pohlavia, rasy, úrovne a typu. fyzická aktivita, nutričný stav, stav organizmu, prítomnosť chorôb a pod.
Mimochodom, ani rastový hormón nerobí výrazné úpravy hustoty kostí. Vedci vykonali kontrolovanú 15-ročnú štúdiu, v ktorej boli injekcie rastového hormónu podávané viac ako 100 ľuďom. Zrátané a podčiarknuté: za 15 rokov bol priemerný nárast kostnej hmoty iba 14 gramov.
Široký, ale ľahký
Nakoniec to, čo máme: že celková hmotnosť ľudských kostí, bez tuku a tekutej náplne, je niečo okolo 4-5 kg u dospelých mužov a 2-3 kg u dospelých žien.
V rámci týchto istých hraníc môže hmotnosť kolísať v závislosti od hustoty kostnej hmoty, ale opäť tento rozdiel nebude až taký výrazný, v žiadnom prípade - do 1 kg, v závislosti od hustoty kostnej hmoty. Celkovo povedané, hovoriť o „širokej kosti“, „silnej kostre“, ktoré drasticky ovplyvňujú celkovú hmotnosť ľudského tela, „sila tuku“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti, v skutočnosti nie je celkom porovnateľná so skutočným stavom. vecí.
Áno, rozdiel vo výške a stavbe určite dáva svoje posuny v rôznych ukazovateľoch kostnej hmoty od človeka k človeku, ale tieto ukazovatele sa nelíšia o 5-10 kilogramov, ale v priemere nie viac ako 2-3 kg od človeka k človeku.
Odpovede Netizens
Hosť
To znamená, že kosti sú hustejšie ako kosti iných ľudí s mŕtvymi kosťami, ale ťažká kosť má jednu alebo dokonca dve mínusy, po prvé, ťažká kosť robí človeka tučným a po druhé, a pre dievča je to obzvlášť dôležité, s ťažkou kosťou, človek chodí s krívajúcimi, ledva prestavujúcimi nohami a neplastovými.
Anna
Aký nezmysel, ťažká kosť vôbec neznamená, že má človek nadváhu, môže byť chudý, len stavba kostry nie je atletická a neplastová, človek nemôže „zdvihnúť nohu“, haraburdie je ťažké pre neho a chodí ťažkou chôdzou.
Svetlana
Je 21. storočie a ľudia stále nevedia takéto elementárne veci! Kosti vážia pre každého rovnako: 7 kg pre ženy, 10 kg pre mužov. Ak by kosti, ako sa hovorí, neboli „ťažké“, nie slovami, človek by sa jednoducho nemohol úplne pohybovať, kĺby by nemohli absorbovať všetky pohyby. Samotný výraz sa vzťahuje na ľudí s hustou postavou. Mimochodom, v Buchenwalde žiadne plné neboli.
Koláč
„Ľudskú kostru tvorí asi 206 kostí, ktoré u zdravého človeka tvoria asi 17,5 % telesnej hmotnosti. Svaly tvoria 43 %, vnútorné orgány ≈ 19 %, koža a podkožného tuku≈ 17,8 %, mozog ≈ 2,2 %. Tieto údaje sú spriemerované a líšia sa od osoby k osobe.
Nepozvaný hosť
Je ako moja. S výškou 49 kg vyzerám veľký. Nie úplné, ale akési široké. Aj keď vážila 47, výzorom mala k chudnutiu ešte ďaleko. Za všetky moje pokusy o eleganciu dostávam nulový výsledok, pretože ani pri malej váhe nie je elegancia vôbec. Vo všeobecnosti nechutná postava, najmä s nízkym vzrastom.
Toto je pravda. všetko závisí od počtu priečok v hubovitých kostiach, hrúbky kostnej steny, obsahu vápnika a iných stopových prvkov. Muži majú ťažšie kosti ako ženy.
Dobrý HaSH
Ťažké kosti majú jednoducho väčšiu váhu. A keď sú kosti ťažké, je to veľmi dobré, pretože zlomeniny a rôzne praskliny sa vyskytujú niekoľkokrát menej často ako u ľudí s ľahkými kosťami. Mimochodom, ťažké kosti môžu byť nielen u mužov, ale aj u žien.
Nathilty
V každodennom živote to často znamená konštitúciu kostrovej štruktúry, samotné kostné tkanivo je pórovité a vápnik a iné minerály by sa mali normálne hromadiť v týchto póroch a v dôsledku viacpočetných tehotenstiev sa pri užívaní lieky(diuretiká, antihistaminiká a pod.), v dôsledku zmien súvisiacich s vekom dochádza k vyplavovaniu vápnika, tzv. osteoporóze
Všetky odpovede sú vo všeobecnosti správne, len doplním, u žien sa dá hrúbka kostí zistiť meraním zápästia, samozrejme, pokiaľ nie ste silne obézni. Menej ako 16-17 kostí sú ľahké, ťažšie.
Kosti nemôžu byť ťažké ani ľahké. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to týka typu postavy. Sú len tri – mezomorfné – takzvaná priemerná stavba tela, ľudia tohto typu sú väčšinou strednej výšky, majú stredne vyvinuté svalstvo atď.; brachymorfný typ naznačuje širokú kostru, to znamená, že kosti tohto typu nie sú ťažšie, ale širšie ako kosti iných typov. Ľudia tohto typu majú zvyčajne široké ruky, majú veľké nohy, široké ramená. A posledný typ je dolichomorfný. Toto sú elfovia. Majú krehkú postavu, zvyčajne dlhé tenké prsty, úzky hrudník. Určenie typu postavy je jednoduché – stačí si zmerať zápästie. Ak dostanete postavu menšiu ako 15 cm pre ženu, potom vy úzka kosť, ak od 15 do 17 cm - máte priemernú postavu, ak je veľkosť väčšia ako 17 cm, potom máte široké kosti.
Oľga
ťažká kosť je ťažká kosť. Široká kosť môže byť ľahká, úzka môže byť ťažká. Mám široký a ťažký. Ako dieťa, keď som bol chudý ako bicykel, som vždy vážil viac ako moji rovesníci, podobnej výšky a postavy. Odtiaľ viem, že mám ťažkú kosť 🙂
Koľkokrát sme vyčítali širokej kosti, že sa nám nedarí schudnúť. Koľkokrát sme obviňovali dedičnosť a nie nedostatok dostupného športu a vôle kilá navyše. Rozhodli sme sa zistiť, či všetky tieto obvinenia majú zákonné opodstatnenie alebo široké kosti – je to len ďalšia výhovorka.
Jurij Glazkov
Jurij Glazkov, PhD, ortopéd-traumatológ, Centrálna klinická nemocnica č.2 pomenovaná po A.I. N. A. Semashko, člen Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS):
U rôznych ľudí môžu mať kosti naozaj b O väčšia alebo menšia hrúbka. To je určené typom ústavy. Existujú tri takéto typy:
Astenické (hypostenické) - keď má človek tenkú kosť;
Normosthenic - kosť strednej hrúbky;
Hyperstenická - hrubá kosť.
Ľudia s astenickým typom tela majú úzke ramená, tenké zápästia a ostrý medzirebrový uhol. Hyperstenika má široké ramená, veľké obvody tela na rôznych miestach, vrátane končatín, tupý medzirebrový uhol.Aký typ konštitúcie máte, je určený dedičnosťou. O tom, aké široké budete mať kosti, však nerozhoduje len genetika – závisí to aj od životného štýlu. Ak človek tvrdo fyzicky pracuje, najmä od detstva, je pravdepodobnejšie, že zvýši svalovú hmotu a šírku kostí. Aby sme pochopili, akú kosť má človek, stačí vykonať niekoľko meraní. Najjednoduchší spôsob, ako určiť typ konštitúcie, je zápästie. Zmerajte jej obvod krajčírskym metrom:
Astenické - do 17,5 cm u mužov, do 15 cm u žien;
Normostenik - 17,5-20 cm u mužov, 15-17 cm u žien;
Hyperstenické - nad 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.
Ako hrúbka kostí ovplyvňuje chudnutie
Ak pod úbytkom hmotnosti myslíme úbytok tuku, tak nie celková hmotnosť tela, potom žiadna široká kosť nemôže zasahovať do tohto procesu. Hyperstenický typ konštitúcie však môže skresliť výsledky meraní indexu telesnej hmotnosti (BMI) – indikátora, ktorý sa používa na diagnostiku obezity. Vypočíta sa pomocou nasledujúceho vzorca:BMI = hmotnosť (kg) / výška na druhú (m).Ak sa po výpočtoch získa viac ako 25 kg / m 2, znamená to nadváhu, a ak 30 kg / m 2 - o obezite prvého stupňa. Ale môže to byť aj tým, že v skutočnosti človek nemá žiadnu obezitu – má jednoducho širokú kosť. Preto musíte stav svojej postavy zhodnotiť nielen výpočtom hmotnosti alebo indexu telesnej hmotnosti, ale aj jednoduchým pohľadom do zrkadla.
Ľudia majú zároveň plné právo odpísať veľkú váhu na širokej kosti. V skutočnosti sú kosti oveľa ťažšie ako tuk. Hustota kostí je 2-2,5 kg na liter v závislosti od stupňa mineralizácie. Hustota tukového tkaniva je len 920 g/l. Preto človek s hyperstenickou postavou s normálnou postavou môže vážiť viac ako astenik s obezitou prvého stupňa. Ale ak človek hovorí o veľkej kosti v čase, keď má jasne viditeľný súdkovitý žalúdok, zjavne to nie je nič iné ako ospravedlnenie jeho sklonu k prejedaniu sa.
Astenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie sa vyznačujú všeobecnou chudosťou, dlhou a tenký krk, úzke ramená, plochý a úzky hrudník, predĺžené tenké končatiny, dlhá tvár a tenký nos. Rast je často nadpriemerný. Svaly u takýchto žien sú slabo vyvinuté. Preto im chýba sila a vytrvalosť. Ale zástupcovia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a elegantní, majú malú váhu. Zo zjavných výhod astenickej postavy stojí za zmienku minimálny sklon k nadváhe. Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich zručností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik, tanec. Ak chcete správne klasifikovať svoju postavu ako typ s tenkými kosťami, zmerajte si obvod zápästia. V uvažovanej skupine by to malo byť menej ako 16 cm.
Normostenický typ tela . U žien tejto konštitúcie sú hlavné telesné veľkosti proporcionálne. Takéto dámy často majú štíhle nohy, štíhly pás a vo všeobecnosti harmonická postava. Rast je zvyčajne priemerný. Takíto ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, bystrí a rýchli. Zo športových disciplín sú najvhodnejšie typy hier (volejbal, basketbal a pod.), ale aj tenis, vodný aerobik. Obvod zápästia by mal byť medzi 16 a 18,5 cm.
Hyperstenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie majú ťažké a široké kosti, objemné ramená, široký a krátky hrudník a mierne skrátené končatiny (spravidla). Rast je často podpriemerný. Takéto dámy majú od prírody silu a vytrvalosť, ale sú zbavené pružnosti a milosti. Preto sú odporúčané športové disciplíny: joga, kalanetika, bojové umenia a tak ďalej. Okrem toho medzi nevýhody hyperstenického typu postavy patrí nízka rýchlosť metabolizmu, čo znamená zvýšený sklon k nadváhe. Obvod zápästia so širokou kosťou je viac ako 18,5 cm.
Rýchlosť rastu a dĺžka nôh
Svoj typ postavy môžete určiť aj na základe výšky a dĺžky nôh. Pre normálnu stavbu tela a so širokými kosťami sa za normálny rast považuje rozsah medzi 166 a 170 cm, zatiaľ čo pre astenický typ je to v rozmedzí 168 - 172 cm. Medzi výškou a dĺžkou nôh človeka existujú určité proporcie. . Nohy sa považujú za krátke, ak ich dĺžka je menšia ako polovica výšky.
Dĺžka nôh sa meria od tuberkulózy stehennej kosti umiestnenej oproti bedrový kĺb, na podlahu.
Ideálna dĺžka nohy by mala byť v rámci nasledujúcich limitov:
- astenický typ: nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky
- normostenický typ: nohy sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica výšky
- hyperstenický typ: nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica výšky
Nenechajte sa odradiť, ak váš výkon nezodpovedá ideálu. Vytvorte viditeľnosť požadovanú dĺžku nohy môžu byť pomocou podpätkov. Mimochodom, toto je jeden zo spôsobov, ako nájsť dokonalú výšku opätku. Len si spočítajte, o koľko cm sa nezmestíte do štandardov a noste opätky práve takej výšky.
Whiteles a Pinierov index
Whiteles(z angl. vitels životne dôležité orgány) - rozmery ženská postava- výška, dĺžka nôh, poprsie, pás, boky
Normálne biele pre mladé ženy:
typ telaastenickýNormostenickýHyperstenickéKruh hrudník 84 - 86 cm1/2 výška + 2-5cm1/2 výška + 8-10cmObjem prsníkovObvod hrudníka + 4-6 cmObvod hrudníka + 8-10 cmObvod pása60 - 64 cmVýška - 105 cm70 - 76 cmObvod bokovObvod pása + 30 cmObvod pása + 30 cmObvod pása + 28 cmPre objektívnejšie posúdenie môžete využiť aj ukazovatele Pignet indexu.
Pinierov index = výška v stoji (cm) - (telesná hmotnosť (kg) + obvod hrudníka (cm))
S ukazovateľmi menšími ako 10 - silná (hustá) postava; 10-25 - normálne; 26-35 - slabé; viac ako 35 - veľmi slabé.
Norma hmotnosti
určite, nadváhu nezdobí žiadnu ženu. Krása je zdravie, harmónia, múdrosť. Práve tieto externé údaje považujú muži na podvedomej úrovni za ideálne. Plnosť navyše vedie k predčasnému starnutiu celého organizmu. Preto je veľmi dôležité poznať svoje hranice normálna hmotnosť. Ale od čoho závisia? Je to len výška a vek? Nie len. Na správne určenie normy hmotnosti je potrebné vziať do úvahy vlastnosti vášho tela: všeobecnú stavbu tela (typ konštitúcie), šírku ramien, vlastnosti hrudníka atď.
Netreba však zabúdať, že nadváha nie je vždy znakom prebytočného telesného tuku. Tukové tkanivo Je neoddeliteľnou súčasťou každého živého organizmu. A je pre neho životne dôležitá. Za normálnych podmienok je množstvo tuku u mužov 1/20 a u žien 1/16 telesnej hmotnosti. A asi 75% všetkého tuku sa nachádza priamo pod kožou. Malé množstvo tuku pod kožou chráni pred otlakmi a podchladením. Určité minimum telesného tuku vnútorné orgány drží ich na správnom mieste, chráni ich pred nadmernou pohyblivosťou, zraneniami a otrasmi mozgu. Tuk je navyše energia, ktorú možno v prípade potreby využiť.
Na našej stránke existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať normu hmotnosti na základe charakteristík typu postavy.
Pomocou nižšie uvedeného vzorca môžete zistiť svoju hmotnosť na 1 centimeter výšky:
Hmotnosť na 1 cm výšky = telesná hmotnosť (gramy) / výška (centimetre)
Keď poznáte typ postavy, vynásobte koeficient svojou výškou a dostanete svoju normálnu hmotnosť.
Hmotnostný limit pre ženy do určitého veku možno vypočítať z nižšie uvedenej tabuľky:
No, dámy, vytiahnite centimeter a zmerajte si zápästie od kosti po kosť ... ja mám presne 18, ale koľko ich máte vy?
