Mnoho ľudí dnes trpí nadváhu, vyrastal v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí.
Áno, najčastejšie sú na vine bohatý boršč, v ktorom sú pod „niečím chutným“ lyžice, mastné fašírky, ale aj spoločné večery pri televízii.
Často sa to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, ukáže len ako dôsledok prejedania sa. Je to zlé? Samozrejme, že nie, to znamená, že to môžeme opraviť!
Mýtus alebo realita: stáva sa to?
Na snímke dve sestry dvojičky. Tie. rodičia, dedičnosť a predispozícia majú spoločnú! Radi si zamieňajú genetiku a nesprávne stravovacie návyky vštepené v rodine! „Všetci v mojej rodine sú sýti“ je správne: všetci jedia v noci halušky s majonézou.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE:áno, rozdiely v kostrových štruktúrach existujú, je hlúpe to popierať. Sú dievčatá so širokými bokmi aj s nízkym percentom tuku a sú majiteľky chlapčenskej postavy a takmer úplnej absencie kriviek.
Ľudia s užšími kosťami majú tendenciu mať menšie ruky a nohy, tenké prsty ak žena, tak úzke ramená, úzky hrudník. Tí, ktorí majú širšie kosti vo svojej štruktúre, respektíve širšie chodidlá a zápästia, a čo je najdôležitejšie v rámci tohto článku, veľká kvantita svalová hmota.
Čím širšia kosť, tým viac svalov ktoré sú k nemu pripojené. Ale ak si myslíte, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, odporúčame vám pozrieť si toto video. Dokonale ukazuje, že hmotnosť živočíšneho tuku a svalov je približne rovnaká!
K tejto téme existujú ďalšie údaje. Svalovina váži viac ako tuk, ale nie občas, kvôli rozdielnej hustote:
hustota svalov - 1,3 g. na vidieť;
hustota tuku - asi 0,9 g. na cm.
To znamená, že tuk váži menej ako svaly asi jedenapolkrát. Je tam rozdiel, ale nie taký výrazný, ako si mnohí myslia.
Preto, pri zohľadnení všetkých parametrov, sťažnosti na veľmi „širokú kosť“, ktorá pridáva od 5 do 15 kg. k celkovej telesnej hmotnosti človeka, k „tukovej sile“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti v skutočnosti nie sú celkom porovnateľné s reálna situácia vecí.
A množstvo tuku s tým absolútne nesúvisí široká kosť . Nech sú vaše boky trochu širšie ako ostatné, ale budú to dva veľké rozdiely: či budú s 10 kg tuku na nich alebo s 2. Áno, široká kosť môže dodať vonkajšiu masívnosť (aj keď musíte uznať, je to viac ako atraktívne), ale nie 50 kg tuku navyše.
Fotografia
Pozrite, na ľavom obrázku sa zdá, že dievča má veľmi široké ramená, avšak po schudnutí je jasné, že to nie sú kosti, ale tuk, čo ho robí tak hranatým 
Boky zúžené 🙂 Ako určiť?
Ako pochopiť, či je kosť široká alebo nie? Cíťte sa 🙂 Ak sa cítite tučná cez kožu, tak to, bohužiaľ, nebudete môcť zvaliť na kosti. Ak ale pod kožou cítite tvrdý povrch s jemnou tukovou vrstvou, potom ste šťastnou majiteľkou šik širokých bokov, ktoré drvivá väčšina mužov považuje za sexi!
Čo znamená?
Hľadanie širokej kosti znamená jednu vec: že jednoznačne potrebujete schudnúť! Mnoho ľudí verí „veľkej kosti“ viac ako teórii veľkého tresku. Okrem vnútra, kde sa nachádza mozog, sú kosti pevné štruktúry vyrobené z vápnika.
Akonáhle prestanete rásť, nemôžete zmeniť veľkosť svojich kostí bez vážneho poškodenia zdravia. Môžete však zmeniť veľkosť telesného tuku. To je to, čo vám pomôže zmeniť váš vzhľad. Prečítajte si preto tento článok až do konca a zistite, ako problém vyriešiť.
Čo ak teda nevidíte pás ako mladý Gurčenko? Ale ani ku Krachkovskej sa nepriblížili. Tak sa majte radi a starajte sa o seba bez akýchkoľvek komplexov!
Ako schudnúť?
Čo je telesná pozitivita jednoduchými slovami?
Bohužiaľ, skutočný význam telesnej pozitivity sa teraz stráca za zúčtovaním tučných dám s odevnými spoločnosťami (a mimochodom). Posolstvom je, že človek (áno, nielen ženy, ale aj muži) nie je povinný byť pre nikoho „príťažlivý“ podľa nejakých štandardov lesku.
Ak je človek spokojný s vlastnou krásou, nie je povinný hnať sa za utopickými novofanglovanými trendmi. Absolútne nie sme proti nadváhe a podporujeme takú pozitívnu telesnosť: nemusíte byť ako niekto iný, musíte byť včera lepší ako vy. Nech sa človek sám rozhodne, aký život má žiť.
Miluj sa taký, aký si. Ale neubližujte tým iným ľuďom, nenúťte ich, aby vás milovali - vaša sloboda končí tam, kde začína sloboda iného človeka!
Telesná pozitivita je o rozmanitosti krásy. O schopnosti vidieť to všade – v iných, v sebe. Okolo. O vašom práve mať nos, nie ako modelky v časopise, a pár kíl navyše. O schopnosti užívať si možnosti svojho tela – od behu skákania do vody až po sex.
Milujte sa, ale nedoprajte si! Dnes sa veľa hovorí o láske, najmä o tom, že v prvom rade milujete seba. Nikto však nehovorí o tom, aká by to mala byť láska. Nikto nehovorí, že láska môže byť bolestivá: prehnane chrániaca, deštruktívna, sťahuje sa späť, bráni pokroku.
Nikto nehovorí, že láska nie je uspokojením všetkých túžob, nie je to sebaľútosť, nie je to „zabalenie sa do vaty“ a zámerné vyhýbanie sa ťažkostiam. Skutočná láska nie je o nasledovaní svojich deštruktívnych návykov, ale o zlepšovaní sa, napredovaní: starať sa o svoje zdravie a pohodu.
Sebaláska by z vás mala urobiť lepšieho človeka. Ak nie, potom je to náhrada. Čokoláda, cigareta, Bloody Mary - to nie sú prejavy vašej lásky k sebe, ale iba náhražka, ktorá sa vám vryla do podvedomia.
Napríklad sa rozhodnete držať diétu, no zároveň ju vnímate ako prísne obmedzenie, ako výsmech. Trpíte odmietaním vysokokalorických, mastných, sladkých jedál. A v hĺbke vášho podvedomia sa rodí záver, že sa nemilujete, pretože sa dobrovoľne odsudzujete na takéto obete.
Vaše podvedomie premýšľa v rámci, ktorý ste mu sami dali. Všetko sa vám v živote mieša – zdá sa vám, že sebaláska, skutočné potešenie spočíva v nasledovaní svojich emócií a myšlienok, ktoré si s nimi spájate, a najmenšia odchýlka od danej trajektórie je stres a bolesť.
Pamätajte, že všetko je vo vašej hlave a všetko je vo vašich rukách. Náš článok vám môže pomôcť vyrovnať sa s podobnými problémami.
Vtipné video
Nebuďte naštvaní kvôli váhe, ale radšej si vypočujte skvelú pieseň „Ach, si široká kosť“:
Pravdepodobne ste už raz od ľudí s nadváhou počuli: „Je to tak ťažké kosti!" S týmto mýtom sa ho však môžete zbaviť raz a navždy. Konečne zistite, či ťažké kosti naozaj existujú.
Aké ťažké sú naše kosti?
Je nadváha spôsobená ťažkými kosťami? Toto je mýtus a lenivá výhovorka tučných ľudí. Potvrdilo to Federálne ministerstvo školstva a vedecký výskum. Kosti tvoria štruktúru kostry, ktorá podopiera telo a umožňuje telu vzpriamene stáť.
U priemerného človeka tvoria kosti asi 8 až 9 % celkovej telesnej hmotnosti. Pri 80 kilogramoch by to bolo len 7,2 kg. Vôbec nie je dôvod nadváhu.
Hmotnosť kosti je odvodená od jej veľkosti a hustoty. Jednotlivé kosti teda majú rôznu hmotnosť. Vo všeobecnosti majú ženy o niečo ľahšie a viac tenké kosti než muži. Navyše v dôsledku vysokej pohyblivosti, zahojených poranení, ako aj genetickej predispozície sa hustota kostí môže meniť. Tieto výkyvy sú však najviac 10 % v rámci kostnej hmoty a nie sú väčšie ako jeden kilogram na osobu.
Čo potom robí ľudí ťažkými?
To, čo skutočne vedie k nadváhe, je nahromadený tuk v našom tele. Čo je tiež dôsledkom Vysoké číslo jedlo alebo nevyvážená výživa, ktorá sa ukladá ako rezerva na daždivý deň. Samozrejme, existuje aj ďalší dôvod, prečo sú niektorí nemastní ľudia ťažší ako ostatní. Svaly sú v porovnaní s tukom veľmi ťažké. Svalnatý muž teda váži viac ako chudý a nevyšportovaný.
Ťažkí ľudia sú o niečo hustejší, a preto sa kosti časom stávajú ťažšími. Keďže ich telo potrebuje väčšiu oporu a nezáleží na tom, či je príliš tučné alebo veľké svalová hmota. Takéto o niečo ťažšie kosti nespôsobujú nadváhu.
Dá sa zlepšiť hustota kostí?
Nesprávna strava alebo choroby ako osteoporóza vedie k zníženiu hustoty kostí. V dôsledku toho poškodenie kostry a vážne následky na zdraví. Hustotu kostí však môžete ovplyvniť sami. Prostredníctvom stravy bohatej na vápnik sa kosti posilňujú. Okrem toho časté a pravidelné cvičenie tiež prispieva k rozvoju hustých a stabilných kostí.
Názor výskumníkov
Kanadskí vedci zistili, že čím vyššia záťaž, tým širšia a ťažšia kosť. Pred vyvodením tohto záveru sledovali fyzickú aktivitu adolescentov. Vedci tvrdia, že šport pomáha nerozložiť sa v doslovnom zmysle slova. Silnejú nielen svaly, ale aj kostra. Je známe, že človek má presne 206 kostí. Všetky tvoria vertikálny stĺpec. Vďaka nemu si telo môže dovoliť chodiť po dvoch nohách. Ľudská ruka je považovaná za najkostnatejšiu – pozostáva z viac ako 54 prvkov.
Rúrková, krátka, plochá a zmiešaná - každá kosť má svoj vlastný účel, ale funkcia je rovnaká: slúžiť ako pevný rám pre telo. Najhoršia vec, na ktorú môže kostra ochorieť, je „osteogenesis imperfecta“ (kryštálové ochorenie).
Čo prispieva k posilneniu kostného tkaniva?
Štruktúra kostí človeka sa počas života mení. Po narodení sa zvyšuje a dosahuje vrchol o 25-30 rokov. Od 30 do 45 rokov sa hustota kostí prakticky nemení a po 45 rokoch, bez ohľadu na to, či je človek chorý alebo zdravý, začína prirodzený fyziologický proces rednutia kostnej štruktúry.
Aby ste zabránili znižovaniu hustoty kostí, mali by ste nielen cvičiť, ale do jedálnička zaradiť aj potraviny s vysokým obsahom vápnika. Denný príjem vápnika pre dospelého človeka je 1200 miligramov. Najviac zo všetkého je v tvarohu, syre, plnotučnom mlieku, fermentovaných mliečnych výrobkoch. Ak vápnik nie je dodávaný dostatočne, telo si ho začne brať z kostí.
Niektoré čísla
Odkiaľ sa vzala výhovorka „Mám širokú kosť“, ťažko povedať. Ale môžete zverejniť text o tom, koľko kostra váži a ako sa jej hmotnosť môže líšiť od človeka k človeku.
Suchá, odtučnená a dehydrovaná ľudská kostra (teda to, čo nám na tomto svete zostane) váži v priemere len okolo 4 kg u mužov a okolo 2,8 kg u žien. V percentuálnom vyjadrení kostra u dospelého človeka zaberá približne 6-7% telesnej hmotnosti.
Hustota kostí robí úpravy
Všetci z kurzu školských osnov vieme, čo je hustota - a tak pri rovnakých objemoch môžu mať kostry rôznych ľudí človeka trochu rozdielnu hmotnosť, t.j. Niekto bude mať hrubšie kosti, niekto menej. Aký veľký môže byť rozdiel a od čoho závisí?
Minerálna hustota kostí sa môže meniť s vekom (vrátane osteoporózy), so sprievodnými ochoreniami, výživou (zníženie pri podvýžive a naopak - s adekvátna výživa). Hustota kostí tiež závisí od chudnutia alebo priberania: vedci vypočítali, že pri strate každého 1 kg tuku v tele sa v kostiach stratí v priemere asi 16,5 g minerálov, v skutočnosti pri priberaní rovnakého 1 kg tuku, približne rovnaké množstvo sa obnoví na pozadí existujúceho tréningového objemu.
Tu sú typické normálne hodnoty hustoty kostí vrátane údajov pre športovcov a športovcov, u ktorých sa vyvinula adaptácia kostného tkaniva na nárazové zaťaženie, a približný výpočet rozdielu v gramoch medzi týmito hodnotami, aby ste jasne pochopili, aká je všeobecná hodnota. pre celkovú hmotnosť kostí / kostry, má hustotu kostí.
Priemerné hodnoty hustoty kostnej hmoty u dospelých sa pohybujú v rozmedzí 1,0 – 1,2 g/cm2. Zhruba povedané, možno to preložiť ako +/-10 % u rôznych ľudí v závislosti od faktora. Tieto hodnoty sa líšia podľa veku, pohlavia, rasy, úrovne a typu. fyzická aktivita, nutričný stav, stav organizmu, prítomnosť chorôb a pod.
Mimochodom, ani rastový hormón nerobí výrazné úpravy hustoty kostí. Vedci vykonali kontrolovanú 15-ročnú štúdiu, v ktorej boli injekcie rastového hormónu podávané viac ako 100 ľuďom. Zrátané a podčiarknuté: za 15 rokov bol priemerný nárast kostnej hmoty iba 14 gramov.
Široký, ale ľahký
Nakoniec to, čo máme: že celková hmotnosť ľudských kostí, bez tuku a tekutej náplne, je niečo okolo 4-5 kg u dospelých mužov a 2-3 kg u dospelých žien.
V rámci týchto istých hraníc môže hmotnosť kolísať v závislosti od hustoty kostnej hmoty, ale opäť tento rozdiel nebude až taký výrazný, v žiadnom prípade - do 1 kg, v závislosti od hustoty kostnej hmoty. Celkovo povedané, hovoriť o „širokej kosti“, „silnej kostre“, ktoré drasticky ovplyvňujú celkovú hmotnosť ľudského tela, „sila tuku“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti, v skutočnosti nie je celkom porovnateľná so skutočným stavom. vecí.
Áno, rozdiel vo výške a stavbe určite dáva svoje posuny v rôznych ukazovateľoch kostnej hmoty od človeka k človeku, ale tieto ukazovatele sa nelíšia o 5-10 kilogramov, ale v priemere nie viac ako 2-3 kg od človeka k človeku.
Odpovede Netizens
Hosť
To znamená, že kosti sú hustejšie ako kosti iných ľudí s mŕtvymi kosťami, ale ťažká kosť má jednu alebo dokonca dve mínusy, po prvé, ťažká kosť robí človeka tučným a po druhé, a pre dievča je to obzvlášť dôležité, s ťažkou kosťou, človek chodí s krívajúcimi, ledva prestavujúcimi nohami a neplastovými.
Anna
Aký nezmysel, ťažká kosť vôbec neznamená, že má človek nadváhu, môže byť chudý, len stavba kostry nie je atletická a neplastová, človek nemôže „zdvihnúť nohu“, haraburdie je ťažké pre neho a chodí ťažkou chôdzou.
Svetlana
Je 21. storočie a ľudia stále nevedia takéto elementárne veci! Kosti vážia pre každého rovnako: 7 kg pre ženy, 10 kg pre mužov. Ak by kosti, ako sa hovorí, neboli „ťažké“, nie slovami, človek by sa jednoducho nemohol úplne pohybovať, kĺby by nemohli absorbovať všetky pohyby. Samotný výraz sa vzťahuje na ľudí s hustou postavou. Mimochodom, v Buchenwalde žiadne plné neboli.
Koláč
„Ľudskú kostru tvorí asi 206 kostí, ktoré u zdravého človeka tvoria asi 17,5 % telesnej hmotnosti. Svaly tvoria 43 %, vnútorné orgány ≈ 19 %, koža a podkožného tuku≈ 17,8 %, mozog ≈ 2,2 %. Tieto údaje sú spriemerované a líšia sa od osoby k osobe.
Nepozvaný hosť
Je ako moja. S výškou 49 kg vyzerám veľký. Nie úplné, ale akési široké. Aj keď vážila 47, výzorom mala k chudnutiu ešte ďaleko. Za všetky moje pokusy o eleganciu dostávam nulový výsledok, pretože ani pri malej váhe nie je elegancia vôbec. Vo všeobecnosti nechutná postava, najmä s nízkym vzrastom.
Toto je pravda. všetko závisí od počtu priečok v hubovitých kostiach, hrúbky kostnej steny, obsahu vápnika a iných stopových prvkov. Muži majú ťažšie kosti ako ženy.
Dobrý HaSH
Ťažké kosti majú jednoducho väčšiu váhu. A keď sú kosti ťažké, je to veľmi dobré, pretože zlomeniny a rôzne praskliny sa vyskytujú niekoľkokrát menej často ako u ľudí s ľahkými kosťami. Mimochodom, ťažké kosti môžu byť nielen u mužov, ale aj u žien.
Nathilty
V každodennom živote to často znamená konštitúciu kostrovej štruktúry, samotné kostné tkanivo je pórovité a vápnik a iné minerály by sa mali normálne hromadiť v týchto póroch a v dôsledku viacpočetných tehotenstiev sa pri užívaní lieky(diuretiká, antihistaminiká a pod.), v dôsledku zmien súvisiacich s vekom dochádza k vyplavovaniu vápnika, tzv. osteoporóze
Všetky odpovede sú vo všeobecnosti správne, len doplním, u žien sa dá hrúbka kostí zistiť meraním zápästia, samozrejme, pokiaľ nie ste silne obézni. Menej ako 16-17 kostí sú ľahké, ťažšie.
Kosti nemôžu byť ťažké ani ľahké. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to týka typu postavy. Sú len tri – mezomorfné – takzvaná priemerná stavba tela, ľudia tohto typu sú väčšinou strednej výšky, majú stredne vyvinuté svalstvo atď.; brachymorfný typ naznačuje širokú kostru, to znamená, že kosti tohto typu nie sú ťažšie, ale širšie ako kosti iných typov. Ľudia tohto typu majú zvyčajne široké ruky, majú veľké nohy, široké ramená. A posledný typ je dolichomorfný. Toto sú elfovia. Majú krehkú postavu, zvyčajne dlhé tenké prsty, úzky hrudník. Určenie typu postavy je jednoduché – stačí si zmerať zápästie. Ak máte postavu menšiu ako 15 cm pre ženu, potom máte úzku kosť, ak od 15 do 17 cm - máte priemernú postavu, ak je hodnota väčšia ako 17 cm, máte široké kosti.
Oľga
ťažká kosť je ťažká kosť. Široká kosť môže byť ľahká, úzka môže byť ťažká. Mám široký a ťažký. Ako dieťa, keď som bol chudý ako bicykel, som vždy vážil viac ako moji rovesníci, podobnej výšky a postavy. Odtiaľ viem, že mám ťažkú kosť 🙂
Do 25 rokov som bola pevne presvedčená, že sa nikdy nebudem musieť obmedzovať v jedle. Teraz už chápem, že keby som mala trochu menej šťastia na metabolizmus, tak s takýmito stravovacími návykmi by som sa cez dvere jednoducho nepreplazila. A pred niekoľkými rokmi som sa úprimne čudoval, prečo niekto nemôže v noci zjesť polovicu koláča alebo si odoprieť čerstvé pečivo. Spomínam si na úzkostlivé pohľady fotoeditora na jednu z mojich predchádzajúcich prác, keď som sediac pri monitore hltal pirohy jeden po druhom. "Ach, pokazíš postavu!" Vzdychol a ja som sa len zasmiala.
Ale napriek tomu, že som bol od detstva tenký, krásna tlač nikdy sa nechválil. "Máte takú štruktúru: žalúdok je blízko," povedali mi moji príbuzní a ja som to považoval za samozrejmosť. No čo sa dá robiť – taká dedičnosť! Myslím, že by som s touto naivnou dôverou strávil celý život, keby som jedného dňa neprišiel do posilňovne. Prišla, ako to už väčšinou býva, s úmyslom „mierne stiahnuť svaly“. Mesiace „amatérskych aktivít“ a zbytočných cvičení – a potom sa zrazu ukázala pravda: ak len chcete, môžete radikálne zmeniť svoje telo. Je pravda, že to vyžaduje nielen tréning, ale aj premyslenú výživu. A „priliehavý žalúdok“ je rovnako hlúpy ako „široká kosť“. Vylúčime žemle a koláče – dostaneme vytúžený pásik na bruchu.
Množstvo ďalších príkladov zo skutočného života ma vedie k presvedčeniu, že to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, nie je veľmi často ničím iným, než výsledkom našej nevedomosti, lenivosti a nečinnosti.
Takmer všetci účastníci projektu Chudnite s dámou, ktorí majú nadváhu, vyrastali v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí. Áno, najčastejšie sú na vine recepty na bohatý boršč a bravčové kotlety, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu, a spoločné večery pri televízii, a nie „široká kosť“.
RTG osoby s hmotnosťou viac ako 200 kg. Ako vidíte, šírka kosti je celkom štandardná
S obdivom sa pozerám na jedného z mojich kolegov: vyšportovaný, štíhly, energický Ksyusha. Päť dní v týždni ju možno vidieť ráno v podniku telocvičňa, a presne o 13.00 obeduje v kuchyni: šalát, zelenina, ryba. Počíta kalórie a vôbec nevyzerá vyčerpane: naopak, je plná energie. Pred niekoľkými rokmi dokázala Ksyusha schudnúť 20 kg a teraz sa udržiava v skvelej forme. „Keď teraz prídem na návštevu k príbuzným, hovoria, že sa predo mnou hanbia. Keď sa na mňa pozerajú, chápu, že to nie je „veľká kosť“, ale banálna lenivosť.
Ďalší príklad: raz som stretol dievča, ktoré učí pásový plast. Bol som prekvapený jej flexibilitou a gráciou a ako ľahko sedela na medzičasoch. Bol som ohromený, keď som sa dozvedel, že jej telo je od prírody doslova „drevené“ a strečing bol pre ňu vždy neskutočne náročný. Ale Katya chcela tancovať tak veľmi, že neustále prekonávala samú seba. Roky sa musela bez problémov učiť to, čo dostali iní. Viete si predstaviť, aké je to urážlivé: začiatočník, ktorý sotva príde do triedy, ľahko urobí to, čo vy, až po niekoľkých rokoch? To ju však nezastavilo: „Neporovnávala som sa s ostatnými, ale s tým, čím som bola v minulosti, a pochopila som, že idem vpred.“
Existuje teda notoricky známa dedičnosť a aké dôležité je pri zlepšovaní tela?
Áno, skutočne, rýchlosť metabolizmu rôznych ľudí sa môže líšiť, hoci tento faktor nie je vždy spôsobený dedičnosťou. A sú šťastlivci, ktorí sú schopní zjesť takmer toľko, koľko im chutí, a nepolepšia sa, no najčastejšie je to len do určitého času. Takže nepravidelné jedenie nemalo na moju postavu do 25 rokov prakticky žiadny vplyv. No v určitom momente som si predsa len uvedomil, že začínam vyzerať inak, ako by som chcel. V skutočnosti, okrem množstva tela, existuje aj kvalita - môže byť elastická alebo voľná, tónovaná alebo ochabnutá, mladá alebo stará. Športové a Zdravé stravovanie potrebuje to každý, bez ohľadu na hmotnosť a objem. Ale pre tých, ktorí majú od prírody šťastie, je často ťažké vziať na seba. A keď odraz v zrkadle začne rozrušovať, často je už neskoro niečo radikálne zmeniť. Takže šťastie je pochybné!
Sú takí, ktorí vedia určite: stačí, aby zjedli večer pár kúskov koláča, aby ráno videli na váhe +1,5 kilogramu! Tieto ženy si to spravidla uvedomujú skôr nádherné telo znamená tvrdú prácu. A keď sa po 30 rokoch z ich kamarátok, šťastlivých štíhlych žien, ktoré si celý život nič neodopierajú, stanú „vychudnuté-tučné“, ony, ktoré sa celý čas držali pod kontrolou, zostanú štíhle a mladé. Ak patríte k tým, ktorí od prírody nemajú šťastie, pamätajte: „zlá“ dedičnosť sa v tomto prípade môže zmeniť na váš tromf!
Jedným slovom, neváhajte: v otázkach harmónie nie je genetika ani zďaleka určujúca vec. Skutočne záleží na vašom životnom štýle, stravovaní a na tom, aká silná je vaša túžba po zmene. A ak sa po prečítaní tohto stĺpčeka stále chcete rozhorčiť: „Ľahko sa ti to hovorí, ale moja kosť je naozaj široká,“ stačí hneď otvoriť chladničku. Pozorne si prezerajte párky a párky, pitné jogurty, ktoré majú viac cukru ako mlieko. Spočítajte si, koľkokrát denne pijete čaj s „niečím chutným“. A potom zopakujte túto frázu znova.
Astenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie sa vyznačujú všeobecnou chudosťou, dlhou a tenký krk, úzke ramená, plochý a úzky hrudník, predĺžené tenké končatiny, dlhá tvár a tenký nos. Rast je často nadpriemerný. Svaly u takýchto žien sú slabo vyvinuté. Preto im chýba sila a vytrvalosť. Ale zástupcovia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a elegantní, majú malú váhu. Zo zjavných výhod astenickej postavy stojí za zmienku minimálny sklon k nadváhe. Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich zručností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik, tanec. Ak chcete správne klasifikovať svoju postavu ako typ s tenkými kosťami, zmerajte si obvod zápästia. V uvažovanej skupine by to malo byť menej ako 16 cm.
Normostenický typ tela . U žien tejto konštitúcie sú hlavné telesné veľkosti proporcionálne. Takéto dámy často majú štíhle nohy, štíhly pás a vo všeobecnosti harmonická postava. Rast je zvyčajne priemerný. Takíto ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, bystrí a rýchli. Zo športových disciplín sú najvhodnejšie typy hier (volejbal, basketbal a pod.), ale aj tenis, vodný aerobik. Obvod zápästia by mal byť medzi 16 a 18,5 cm.
Hyperstenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie majú ťažké a široké kosti, objemné ramená, široký a krátky hrudník a mierne skrátené končatiny (spravidla). Rast je často podpriemerný. Takéto dámy majú od prírody silu a vytrvalosť, ale sú zbavené pružnosti a milosti. Preto sú odporúčané športové disciplíny: joga, kalanetika, bojové umenia a tak ďalej. Okrem toho medzi nevýhody hyperstenického typu postavy patrí nízka rýchlosť metabolizmu, čo znamená zvýšený sklon k nadváhe. Obvod zápästia so širokou kosťou je viac ako 18,5 cm.
Rýchlosť rastu a dĺžka nôh
Svoj typ postavy môžete určiť aj na základe výšky a dĺžky nôh. Pre normálnu stavbu tela a so širokými kosťami sa za normálny rast považuje rozsah medzi 166 a 170 cm, zatiaľ čo u astenického typu je to v rozmedzí 168 - 172 cm. Medzi výškou a dĺžkou nôh človeka existujú určité proporcie. . Nohy sa považujú za krátke, ak ich dĺžka je menšia ako polovica výšky.
Dĺžka nôh sa meria od tuberkulózy stehennej kosti umiestnenej oproti bedrový kĺb, na podlahu.
Ideálna dĺžka nohy by mala byť v rámci nasledujúcich limitov:
- astenický typ: nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky
- normostenický typ: nohy sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica výšky
- hyperstenický typ: nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica výšky
Nenechajte sa odradiť, ak váš výkon nezodpovedá ideálu. Vytvorte viditeľnosť požadovanú dĺžku nohy môžu byť pomocou podpätkov. Mimochodom, toto je jeden zo spôsobov, ako nájsť dokonalú výšku opätku. Len si spočítajte, o koľko cm sa nezmestíte do štandardov a noste opätky práve takej výšky.
Whiteles a Pinierov index
Whiteles(z angl. vitels životne dôležité orgány) - rozmery ženská postava- výška, dĺžka nôh, poprsie, pás, boky
Normálne biele pre mladé ženy:
typ telaastenickýNormostenickýHyperstenickéKruh hrudník 84 - 86 cm1/2 výška + 2-5cm1/2 výška + 8-10cmObjem prsníkovObvod hrudníka + 4-6 cmObvod hrudníka + 8-10 cmObvod pása60 - 64 cmVýška - 105 cm70 - 76 cmObvod bokovObvod pása + 30 cmObvod pása + 30 cmObvod pása + 28 cmPre objektívnejšie posúdenie môžete využiť aj ukazovatele Pignet indexu.
Pinierov index = výška v stoji (cm) - (telesná hmotnosť (kg) + obvod hrudníka (cm))
S ukazovateľmi menšími ako 10 - silná (hustá) postava; 10-25 - normálne; 26-35 - slabé; viac ako 35 - veľmi slabé.
Norma hmotnosti
Nadváha samozrejme nezdobí žiadnu ženu. Krása je zdravie, harmónia, múdrosť. Práve tieto externé údaje považujú muži na podvedomej úrovni za ideálne. Plnosť navyše vedie k predčasnému starnutiu celého organizmu. Preto je veľmi dôležité poznať svoje hranice normálna hmotnosť. Ale od čoho závisia? Je to len výška a vek? Nie len. Na správne určenie normy hmotnosti je potrebné vziať do úvahy vlastnosti vášho tela: všeobecnú stavbu tela (typ konštitúcie), šírku ramien, vlastnosti hrudníka atď.
Netreba však zabúdať, že nadváha nie je vždy znakom prebytočného telesného tuku. Tukové tkanivo Je neoddeliteľnou súčasťou každého živého organizmu. A je pre neho životne dôležitá. Za normálnych podmienok je množstvo tuku u mužov 1/20 a u žien 1/16 telesnej hmotnosti. A asi 75% všetkého tuku sa nachádza priamo pod kožou. Malé množstvo tuku pod kožou chráni pred otlakmi a podchladením. Určité minimum telesného tuku vnútorné orgány drží ich na správnom mieste, chráni ich pred nadmernou pohyblivosťou, zraneniami a otrasmi mozgu. Tuk je navyše energia, ktorú možno v prípade potreby využiť.
Na našej stránke existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať normu hmotnosti na základe charakteristík typu postavy.
Pomocou nižšie uvedeného vzorca môžete zistiť svoju hmotnosť na 1 centimeter výšky:
Hmotnosť na 1 cm výšky = telesná hmotnosť (gramy) / výška (centimetre)
Keď poznáte typ postavy, vynásobte koeficient svojou výškou a dostanete svoju normálnu hmotnosť.
Hmotnostný limit pre ženy do určitého veku možno vypočítať z nižšie uvedenej tabuľky:
No, dámy, vytiahnite centimeter a zmerajte si zápästie od kosti po kosť ... ja mám presne 18, ale koľko ich máte vy?
„Nie som tučný – je to široká kosť,“ tvrdia ľudia s nadváhou. Vysvetľujú tým sebe aj ostatným svoje neúspešné pokusy schudnúť a nezmyselnosť fyzického a diétneho „násilia“ na tele.
A skutočne: veľké telo s hmotnosťou 100 kg nemôže byť podopreté na rovnakej kostre ako krehké dievča so svojimi 45 kg!
Koľko vážia kosti
Ľudská kostra pozostáva z 206 kostí. Zdá sa to veľa. Nie je prekvapujúce, že ľudia s nadváhou prikyvujú na ich objemy a autoritatívne tvrdia, že na vine ich veľkých rozmerov je obrovská kostra ukrytá pod tenkou kožou. To znamená, že sa predpokladá, že váha človeka do značnej miery závisí od hmotnosti jeho kostí. Je to tak?
V roku 2014 toto tvrdenie testoval americký fitness expert Matt Marshall. Obrátil sa na vedcov z Michiganskej štátnej univerzity, kde ho vyšetrili pomocou metódy denzitometrie, ktorá je určená na meranie minerálnej hustoty kostí, no zároveň umožňuje vypočítať jej hmotnosť. Ukázalo sa, že váha kostí Marshalla, ktorý bol v tom čase v poriadku fyzická forma a vážil 80 kg, predstavoval iba 3,6 kg (tuk v tele športovca pribral 6,3 kg).
Na porovnanie Marshall zobral údaje z denzitometrie od inej osoby, ktorá vážila 118 kg. Z toho 46 kg pripadalo na tuk a len 4,2 kg na kostné tkanivo. Rovnakým spôsobom sa porovnávali údaje získané z vyšetrenia obéznej ženy s hmotnosťou 96 kg. Hmotnosť jej kostry bola 3,2 kg. Podobné pomery boli získané pre 50 ďalších obéznych dospelých.
Podľa lekárov tvorí kostra normálneho dospelého zdravého muža s priemernou hmotnosťou 90 kg približne 15 % Celková váha telo. A to s prihliadnutím na vodu (polovica hmotnosti kostry) a organickú hmotu (ďalších 28 % z celkovej hmotnosti). Ak teda hovoríme o kostiach zbavených vlhkosti a tuku, potom budú predstavovať iba 6-7% z celkovej hmotnosti človeka.
Existuje dokonca aj niečo ako „odhadovaná kostná hmota“ – to sú vlastne kosti v čistej forme bez tuku a vody. Tanita vykonala štúdiu a dospela k záveru, že u žien vo veku 20 až 40 rokov je priemerná odhadovaná kostná hmota:
- s hmotnosťou menšou ako 50 kg - približne 2 kg;
- s hmotnosťou 50 až 75 kg - 3,5 kg;
- s hmotnosťou nad 75 kg - 3 kg.
Pre mužov v rovnakom veku sa získali nasledujúce údaje:
- s hmotnosťou menšou ako 65 kg - približne 2 kg;
- s hmotnosťou 65 až 95 kg - 2,5 kg;
- s hmotnosťou nad 95 kg - 3 kg.
Tenké kosti a široké kosti
Nikto nespochybňuje, že hmotnosť kostier sa bude líšiť od človeka k človeku. Napríklad kosti vysokého človeka vážia viac ako kosti nižšieho človeka. A dokonca aj samotný pojem „široká kosť“ si zaslúži právo na existenciu. Stačí zmerať obvod zápästia alebo členkov centimetrom - na týchto miestach má človek málo tuku a svalov, najmä kože a kostí - aby ste sa uistili: existujú ľudia s „tenkými“ aj „širokými“ kosťami.
Ženy výška 157-158 cm:
- "tenká kosť" - obvod zápästia menší ako 14 cm;
- "normálna kosť" - od 14 do 14,6 cm;
- "široká kosť" - obvod zápästia viac ako 14,6 cm.
Ženy výška 159-166 cm:
- "tenká kosť" - obvod zápästia menší ako 15,2 cm;
- "normálna kosť" - od 15,3 do 15,9 cm;
- "široká kosť" - 16 cm alebo viac.
Ženy 167 cm a viac:
- "tenká kosť" - obvod zápästia menší ako 16 cm;
- "normálna kosť" - od 16 do 16,5 cm;
- "široká kosť" - 16,6 cm alebo viac.
Muži s výškou 167 cm a viac:
- "tenká kosť" - obvod zápästia od 14 cm do 16,5 cm;
- "normálna kosť" - od 16,6 do 19 cm;
- "široká kosť" - 19,1 cm alebo viac.
V roku 2011 odborníci zo Štátnej univerzity v Severnej Karolíne potvrdili, že krčok stehennej kosti je u obéznych ľudí širší ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Je to spôsobené tým, že po prvé sa veľkí ľudia pohybujú zvláštnym spôsobom a po druhé sa telo postupne prispôsobuje veľká váha, čo vedie k zhrubnutiu krčka stehennej kosti - jednej z najviac zraniteľnostiľudského tela vo vzťahu k zlomeninám.
Ale aj s vyššie uvedenými údajmi štúdie ukazujú, že len 15 % ľudí má o niečo väčšiu kostru ako väčšina populácie. Rozdiel v hmotnosti kostry predsa len nebude taký veľký, aby sa dalo povedať, že táto „ťažká kosť“ tlačí na váhu: 1-1,5 kg rozdielu kostnej hmoty neospravedlňuje tých 30-40, resp. viac kg.
A ešte jeden dôležitý bod: hustota kostí neovplyvňuje ich veľkosť. Osteoporóza môže kosti trochu odľahčiť, no neskráti ich ani nezníži. Vápnik sa vyplaví z kostí pri tejto chorobe, ale ich samotná štruktúra, rámec zostáva nezmenený.
Kosti, tuky a zdravie
Je dokázané, že prebytočný tuk dokonca poškodzuje kosti. Predtým sa verilo, že kostná dreň obsahuje „nedotknuteľnú zásobu“ tuku. A nespotrebúva sa na energiu, ako zvyšok telesný tuk. Navyše až donedávna zostávala pre vedcov záhadou funkcia tuku v kostnej dreni cicavcov, ktorý je tiež pochúťkou pri varení. Nedalo sa ani s istotou povedať, či telu prospieva alebo škodí.
Tento rok však vedci z University of North Carolina uviedli, že „obezita“ kostnej drene zvyšuje riziko zlomenín. Ukázalo sa, že čím vyšší je obsah tuku v kostnej dreni, tým nižšia je hustota kostného minerálu, to znamená, že kosti sa stávajú krehkejšími. Podľa vedcov sa pri obezite zväčšujú tukové zásoby v kostiach rovnako ako tuky v oblasti brucha, zadku a iných častí tela – a rovnako negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.
Situáciu môžete napraviť pomocou banálnych cvičenie. Počas pokusov na myšiach sa ukázalo, ako sa mení obsah tuku v kostnej dreni, keď zvieratá chudnú pomocou intenzívnych fyzická aktivita. Celková veľkosť adipocytových tukových buniek sa znížila, zatiaľ čo hrúbka a hustota kostí sa zvýšila. Vedci pripomínajú, že tukové bunky aj kostné bunky pochádzajú z rovnakých mezenchymálnych kmeňových buniek. Preto je predpoklad, že pri tréningu dochádza k spaľovaniu tuku v kostiach a výsledná energia ide na tvorbu kostného tkaniva a jeho spevnenie.
Rozdiel v hmotnosti kostry, ako aj v hrúbke jej jednotlivých častí je taký nepatrný, že nemôže výrazne ovplyvniť hmotu ľudského tela.
Obezita je hrozbou pre zdravie všetkých orgánov tela, vrátane kostry, nevynímajúc.
Fyzická aktivita a zdravá strava zachránia svet – pred obezitou aj pred patológiami kostného tkaniva.
