Životné postrehy každého z nás s plnou dôverou potvrdzujú fakt, že ľudia tučnia úplne inak. Jeden stačí zjesť trochu sladkého a hmotnosť začne pribúdať. Iní nestrácajú eleganciu svojej postavy ani po výdatných večeriach. Prečo sa to deje? Vo väčšine prípadov to závisí od postavy človeka. A ako viete, je to dané od prírody každému.
Tri typy sú klasifikované: normostenické a hyperstenické. Určenie, či osoba patrí do niektorej z týchto kategórií, je pomerne jednoduché. Za týmto účelom zmerajte obvod zápästia, ktorý funguje. V prípade, že je tento ukazovateľ v rozmedzí od šestnásť do osemnásť a pol centimetra, môžeme hovoriť o normostenickej postave. Postava človeka s takýmito parametrami má v podstate správne pomery a proporcionalitu svojich hlavných častí.
Ak je obvod zápästia menší ako šestnásť centimetrov, potom klasifikujte astenické (tenké kosti) sčítanie. U takýchto ľudí prevládajú pozdĺžne rozmery tela nad priečnymi. Spravidla majú malú váhu, dlhý a krásny krk, trochu a ruky a svaly sú slabo vyvinuté.
široká kosť(fotku vidíte nižšie) označuje príslušnosť k hyperstenickej stavbe.
Ľudia patriaci k tomuto typu majú priečnu veľkosť tela, ktorá je oveľa väčšia ako u astenikov a normostenikov. Obvod zápästia človeka, ktorého kosť je široká, presahuje osemnásť a pol centimetra. Tento sa vyznačuje ramenami a hrudníkom. Aj keď je kosť široká, je tiež trochu ťažká. Hyperstenici majú viac ako iní tendenciu k nadváhe.
Nechýba ani ukazovateľ pomeru výšky človeka k dĺžke nôh. Existujú aj určité proporcie. V prípade, že dĺžka nôh človeka je menšia ako polovica jeho výšky, považujú sa za krátke. Ženy by sa kvôli tomu nemali rozčuľovať. Všetko sa dá opraviť vysokými podpätkami. Tí, ktorí majú širokú kosť a nohy o dva až štyri centimetre vyššie ako polovicu výšky, môžu svoju postavu považovať za krásnu. Pre normosteniku je tento ukazovateľ v rozmedzí štyroch až šiestich a pre astenikov - šesť až deväť centimetrov.
Tie správne pre tých, ktorí majú širokú kosť, sú v rámci nasledujúcich limitov:
Osem až desať centimetrov viac ako polovica výšky;
- obvod pása je do sedemdesiatich sedemdesiatich šiestich centimetrov (výška je 166-168 cm);
- obvod bokov s rovnakou výškou - deväťdesiatpäť - sto štyri centimetre.
Pre astenické a normostenické typy tela sú tieto čísla o niečo nižšie.
Dievčatá so širokou kosťou môžu mať krásnu a atraktívnu postavu. Ich rozdiel od predstaviteľov iných typov tela spočíva iba v šírke zápästia, bokov a ramien. Všetky ženy by si zároveň mali pamätať, že ktorákoľvek z nich sa od davu odlišuje pôvabnou chôdzou, rovnou hlavou, hrdým držaním tela, ako aj schopnosťou voľne ovládať svoje telo, a nie ukazovateľmi ideálnej postavy.
Hlavná fráza: "Nie som tučný, je to široká kosť!" - môžete často počuť od tých, ktorí nosia veľké veľkosti oblečenie. Môže skutočne ovplyvniť štruktúru kostry celková hmotnosť telo a telesný tuk? Pokúsme sa pochopiť túto problematiku a porovnať rôzne teórie, ktoré sú dnes populárne.
Typy tela
Doktor Solovyov nám ponúka zaujímavú klasifikáciu telesných typov. Tento výskumník vo svojej teórii navrhuje tri typy: astenický (s tenkými kosťami), normostenický (vlastník kostí strednej hrúbky) a hyperstenický (so širokými kosťami). Či má človek širokú alebo tenkú kosť, zistíte meraním zápästia centimetrovou páskou. Obvod tejto časti tela je menej ako 15 centimetrov u žien a 18 u mužov sa považuje za minimálny a charakterizuje typ s tenkými kosťami. Indikátor do 17 cm pre spravodlivé pohlavie a do 20 pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia naznačuje, že kosti majú strednú hrúbku. Ak sa ukázalo, že meranie je viac ako 17 (ženy) alebo viac ako 20 centimetrov (muži), potom je typ prídavku so širokými kosťami.
Iné spôsoby, ako definovať svoj typ
Najjednoduchší a menej presný spôsob, ako pochopiť, akú postavu vám príroda udelila, je chytiť zápästie ľavej ruky palcom a ukazovákom. pravá ruka. Preto, ak sa ich tipy stretli, ste normostenik. Ak sa prsty prekrývajú - astenické. Pri hyperstenike sa prsty nedotýkajú. Typ postavy môžete približne rozpoznať aj vizuálne preskúmaním všeobecných obrysov postavy. Astenici majú zvyčajne končatiny a všetky vertikálne čiary vyzerajú predĺžené na pozadí horizontálnych. Normostenici sú tí, o ktorých možno s istotou povedať, že číslo je proporcionálne. A "kosť je široká" - populárna definícia pre tých, ktorí majú nápadné ramená, hrudný kôš, široké boky. Nie je však potrebné, aby mal človek nadváhu, aj keď je celkom štíhly, pozornosť pútajú práve horizontálne línie.
Široké kosti alebo pomalý metabolizmus?
Výpočet predispozície k nadváhe na genetickej úrovni je veľmi jednoduchý bez laboratórneho rozboru. Stačí sa pozrieť na predkov konkrétneho človeka. Ak je v rodine niekoľko ľudí nadváhu, s najväčšou pravdepodobnosťou a deti budú s týmto problémom oboznámené z prvej ruky. Nezabúdajte však na taký faktor, ktorý ovplyvňuje rýchlosť vzniku telesného tuku, ako je metabolizmus. Určite ste sa už stretli s vychudnutými ľuďmi, ktorí si nezvyknú odopierať pôžitky z jedla, ako aj s tými, ktorí neustále bezvýsledne vysedávajú trendové diéty. Vo väčšine prípadov je vysvetlenie oboch javov práve v rýchlosti metabolizmu. Čím rýchlejší je metabolizmus, tým menej prijatých kalórií sa ukladá tukové tkanivo, a naopak.
Predispozícia k nadváhe: skutočná alebo fiktívna
Väčšinou o sebe hovoria, že kosť je široká, tí, ktorí sú už so svojou postavou nespokojní a nevedia si ju sami napraviť. Čo robiť v tomto prípade? Na začiatok by ste sa mali pokúsiť posúdiť rozsah a závažnosť problému. Ak sa človek niekoľkokrát pokúsil o diétu a dvakrát šiel do posilňovne, ale nedosiahol žiadny účinok, s najväčšou pravdepodobnosťou problém spočíva v neschopnosti samostatne zvoliť vhodný systém chudnutia a dodržiavať všetky jeho pravidlá. Iná vec je, ak je regulácia výkonu konštantná fyzické cvičenie a kilogramy nezmiznú. Naozaj za to môže široká kosť? Fotografie ľudí, ktorí svoje postavy dotiahli do dokonalosti sami, zdobia halu každého športové centrum. Myslíte si, že každý z nich uspel sám od seba a kosti sú od prírody úzke? Hlavné tajomstvoúspech v boji za harmóniu - odhodlanie a vytrvalosť. Ale ak vám nič nefunguje, toto je príležitosť podrobiť sa kompletnému vyšetreniu a potom nájsť dobrého odborníka na výživu a fitness inštruktora. V skutočnosti sa nadváha môže podpísať pod mnohé vážne chronické ochorenia a ak sa vám nedarí schudnúť, naozaj má zmysel obrátiť sa na odborníkov.
Ako schudnúť, ak je kosť široká? Foto - skvelá motivácia
Hlavnými faktormi úspešného chudnutia sú pravidelné cvičenie a racionálny prístup k výžive. Začnite s podrobnou štúdiou svojej postavy ešte dnes, premýšľajte o tom, ktoré zóny musíte cvičiť - bude jednoduchšie vytvoriť tréningový program. Skvelá motivácia - odfoťte sa plnej výške, zapíšte si miery hlavných objemov a celkovej telesnej hmotnosti v deň, kedy ste sa rozhodli schudnúť. V žiadnom prípade sa nenadávaj, mysli pozitívne. Povedzte si: "Toto som dnes ja a zajtra budem ešte lepší!" Mimochodom, niekedy môže dievčenská široká kosť (fotografia v strede článku) dokonca vyzerať celkom zvodne. Vezmite si aspoň ženskú postavu presýpacích hodín. Pre majiteľov tenké kosti je veľmi ťažké výrazne zvýšiť boky. Na opravu tvarov vlastné telo, nestačí tri mesiace cvičiť v posilňovni alebo dva týždne držať diétu. O harmóniu budete musieť bojovať celý život, venovať dostatok času kondícii a strážiť si stravu. Zároveň nejde o prísne obmedzenia. Musíte sa naučiť vychutnávať si zdravé jedlo, vedieť odmietnuť väčšinu zbytočných jedál.
Pravda a fikcia o širokej kosti
V tradičnej medicíne neexistuje žiadna uznávaná definícia a klasifikácia, ktorá by mohla presne určiť, či je kosť človeka široká alebo úzka. Tento koncept sa medzi ľuďmi používa častejšie, niekedy v autorských metódach korekcie hmotnosti. Ani pri klasifikácii telesných typov rozdiely v hrúbke kostí priamo nenaznačujú sklon k nadváhe. Dokonca aj astenici alebo normostenici môžu mať nadváhu a medzi hyperstenikmi môžu byť veľmi chudí ľudia, vrátane tých, ktorí trpia podváhou. Koncepty „úzkych alebo širokých panvových kostí“ sa však aktívne používajú v medicíne. Najčastejšie sú veľkosti kostí v tejto zóne zaujímavé pre lekárov pri pozorovaní tehotenstva a predpovedaní pôrodu, existujú špeciálne normy a dokonca aj špeciálny nástroj na meranie všetkých významných parametrov.
Do 25 rokov som bola pevne presvedčená, že sa nikdy nebudem musieť obmedzovať v jedle. Teraz už chápem, že keby som mala trochu menej šťastia na metabolizmus, tak s takýmito stravovacími návykmi by som sa cez dvere jednoducho nepreplazila. A pred niekoľkými rokmi som sa úprimne čudoval, prečo niekto nemôže v noci zjesť polovicu koláča alebo si odoprieť čerstvé pečivo. Spomínam si na úzkostlivé pohľady fotoeditora na jednu z mojich predchádzajúcich prác, keď som sediac pri monitore hltal pirohy jeden po druhom. "Ach, pokazíš postavu!" Vzdychol a ja som sa len zasmiala.
Ale napriek tomu, že som bol od detstva tenký, krásna tlač nikdy sa nechválil. "Máte takú štruktúru: žalúdok je blízko," povedali mi moji príbuzní a ja som to považoval za samozrejmosť. No čo sa dá robiť – taká dedičnosť! Myslím, že by som s touto naivnou dôverou strávil celý život, keby som jedného dňa neprišiel do posilňovne. Prišla, ako to už väčšinou býva, s úmyslom „mierne stiahnuť svaly“. Mesiace „amatérskych aktivít“ a zbytočných cvičení – a potom sa zrazu ukázala pravda: ak len chcete, môžete radikálne zmeniť svoje telo. Je pravda, že to vyžaduje nielen tréning, ale aj premyslenú výživu. A „priliehavý žalúdok“ je rovnako hlúpy ako „široká kosť“. Vylúčime žemle a koláče – dostaneme vytúžený pásik na bruchu.
Množstvo ďalších príkladov zo skutočného života ma vedie k presvedčeniu, že to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, nie je veľmi často ničím iným, než výsledkom našej nevedomosti, lenivosti a nečinnosti.
Takmer všetci účastníci projektu Chudnite s dámou, ktorí majú nadváhu, vyrastali v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí. Áno, najčastejšie sú na vine recepty na bohatý boršč a bravčové kotlety, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu, a spoločné večery pri televízii, a nie „široká kosť“.
RTG osoby s hmotnosťou viac ako 200 kg. Ako vidíte, šírka kosti je celkom štandardná
S obdivom sa pozerám na jedného z mojich kolegov: vyšportovaný, štíhly, energický Ksyusha. Päť dní v týždni ju možno vidieť ráno v podniku telocvičňa, a presne o 13.00 obeduje v kuchyni: šalát, zelenina, ryba. Počíta kalórie a vôbec nevyzerá vyčerpane: naopak, je plná energie. Pred niekoľkými rokmi dokázala Ksyusha schudnúť 20 kg a teraz sa udržiava v skvelej forme. „Keď teraz prídem na návštevu k príbuzným, hovoria, že sa predo mnou hanbia. Keď sa na mňa pozerajú, chápu, že to nie je „veľká kosť“, ale banálna lenivosť.
Ďalší príklad: raz som stretol dievča, ktoré učí pásový plast. Bol som prekvapený jej flexibilitou a gráciou a ako ľahko sedela na medzičasoch. Bol som ohromený, keď som sa dozvedel, že jej telo je od prírody doslova „drevené“ a strečing bol pre ňu vždy neskutočne náročný. Ale Katya chcela tancovať tak veľmi, že neustále prekonávala samú seba. Roky sa musela bez problémov učiť to, čo dostali iní. Viete si predstaviť, aké je to urážlivé: začiatočník, ktorý sotva príde do triedy, ľahko urobí to, čo vy, až po niekoľkých rokoch? To ju však nezastavilo: „Neporovnávala som sa s ostatnými, ale s tým, čím som bola v minulosti, a pochopila som, že idem vpred.“
Existuje teda notoricky známa dedičnosť a aké dôležité je pri zlepšovaní tela?
Áno, skutočne, rýchlosť metabolizmu rôznych ľudí sa môže líšiť, hoci tento faktor nie je vždy spôsobený dedičnosťou. A sú šťastlivci, ktorí sú schopní zjesť takmer toľko, koľko im chutí, a nepolepšia sa, no najčastejšie je to len do určitého času. Takže nepravidelné jedenie nemalo na moju postavu do 25 rokov prakticky žiadny vplyv. No v určitom momente som si predsa len uvedomil, že začínam vyzerať inak, ako by som chcel. V skutočnosti, okrem množstva tela, existuje aj kvalita - môže byť elastická alebo voľná, tónovaná alebo ochabnutá, mladá alebo stará. Športové a Zdravé stravovanie potrebuje to každý, bez ohľadu na hmotnosť a objem. Ale pre tých, ktorí majú od prírody šťastie, je často ťažké vziať na seba. A keď odraz v zrkadle začne rozrušovať, často je už neskoro niečo radikálne zmeniť. Takže šťastie je pochybné!
Sú takí, ktorí vedia určite: stačí, aby zjedli večer pár kúskov koláča, aby ráno videli na váhe +1,5 kilogramu! Tieto ženy si to spravidla uvedomujú skôr nádherné telo znamená tvrdú prácu. A keď sa po 30 rokoch z ich kamarátok, šťastlivých štíhlych žien, ktoré si celý život nič neodopierajú, stanú „vychudnuté-tučné“, ony, ktoré sa celý čas držali pod kontrolou, zostanú štíhle a mladé. Ak patríte k tým, ktorí od prírody nemajú šťastie, pamätajte: „zlá“ dedičnosť sa v tomto prípade môže zmeniť na váš tromf!
Jedným slovom, neváhajte: v otázkach harmónie nie je genetika ani zďaleka určujúca vec. Skutočne záleží na vašom životnom štýle, stravovaní a na tom, aká silná je vaša túžba po zmene. A ak sa po prečítaní tohto stĺpčeka stále chcete rozhorčiť: „Ľahko sa ti to hovorí, ale moja kosť je naozaj široká,“ stačí hneď otvoriť chladničku. Pozorne si prezerajte párky a párky, pitné jogurty, ktoré majú viac cukru ako mlieko. Spočítajte si, koľkokrát denne pijete čaj s „niečím chutným“. A potom zopakujte túto frázu znova.
Nadváha je v drvivej väčšine prípadov dôsledkom nezdravého životného štýlu a stravovania, a najmä vtedy, keď ju „vyznávajú“ v rodine tučného muža. Úplnosť v takýchto rodinách sa považuje za dedičný koncept a vina padá na širokú kosť. No a keďže ide o genetiku, tak, samozrejme, nie je vhodné vylúčiť z jedálnička mastnejšiu a hustejšiu kapustnicu, sýte huspeninu a iné majstrovské kúsky domácej kuchyne, ktoré sa stali obľúbenou rodinnou tradíciou konzumovať pred televízia. A keďže „kosti“ nemali šťastie, raduje sa aspoň žalúdok. Je v takýchto presvedčeniach nejaké racionálne zrno? Čo je to pojem "široká kosť"? Ako to určiť a je to naozaj jej chyba, že má nadváhu?
Široká kosť alebo široký mýtus?
Na fotografii sú dve sestry dvojičky, ktorým rodičia preniesli rovnakú dedičnosť a predispozíciu, navyše sú obe plné a zdravé. Čo sa stane? Narástli jednému z nich spolu s tukom aj kosti?
Má zmysel hovoriť o genetických vlastnostiach organizmu, keď sú napríklad všetci v rodine ryšaví, ušatí alebo vysokí. Keď sú všetci tuční, príčinu treba hľadať najskôr v chladničke, hrncoch a kulinárskych návykoch starej mamy či mamy. V medicíne neexistuje pojem "široká kosť". Existuje klasifikácia telesných typov a rozdiely v štruktúrach kostry, ale v žiadnom prípade nevytvárajú tendenciu k nadváhe. Presunutie všetkej zodpovednosti za objemové formy na „širokú kosť“ uprednostňujú tí, ktorí sú zvyknutí vyžívať sa v prehnanom používaní chutných a nezdravých jedál.
Niekedy v lekárskych ukazovateľoch nájdete "úzke alebo široké panvové kosti", ale toto znenie je relevantné iba pri pozorovaní tehotenstva a predpovedaní pôrodu. Široké panvové kosti, ženy aj muži, môžu získať dva kilogramy tuku a možno desať alebo aj viac. Preto je šírka kostí stehien vlastnosť, ktorá absolútne neovplyvňuje tukovú vrstvu celého tela.
Ako určiť proporcie tela?
Ak ste sa rozhodli zistiť, či máte širokú kosť alebo nie, potom je veľmi pravdepodobné, že máte problémy s nadváhou. Pre mnohých ľudí je jednoduchšie uveriť legendám o ľuďoch s veľkými kosťami, ako si priznať svoj nadmerný apetít, lenivosť a nevedomosť. Ak to nie je o vás, ale aj tak by ste chceli vedieť, aké harmonické sú proporcie vášho tela a aká je jeho konštitúcia, použite index Dr. Solovjova.
Metóda na určenie telesných proporcií je veľmi jednoduchá: vezmite centimetrovú pásku a zmerajte obvod zápästia (zápästia). Jeho dĺžka bude relatívnym ukazovateľom individuálnych rozdielov v hrúbke kosti:
- od 15 do 18 cm pre mužov - astenická a podmienene tenká osoba;
- od 15 do 17 cm pre ženy a od 18 do 20 cm pre mužov - normálna postava, proporcionálna hrúbka kostí;
- viac ako 17 cm u žien a 20 cm u mužov - hyperstenických, podmienene širokých kostí.
Iný spôsob pomôže určiť typ postavy a bez centimetra. K tomu stačí vziať veľký a ukazovákľavé zápästie:
- dotyk prstov - normálna postava;
- prsty sa navzájom nedosahujú - hyperstenický typ;
- prsty sa navzájom prekrývajú - astenická postava.
Škody a výhody pozitivity tela
Existuje taký trend - telesná pozitivita, ktorú propagujú ľudia so „širokou kosťou“. Jeho filozofia je, že človek, ktorý má veľa, je krásny! Účelom toku je presvedčiť ľudstvo, že nadváha je normálna a dokonca krásna. Má to, samozrejme, aj pozitívnu stránku. Ľudia sa musia naučiť milovať samých seba tak, ako ich Boh zamýšľal (príroda, genetika atď.). O tom je ale vhodné rozprávať, keď ide o malé prsia, veľké nosy či krátke nohy. Ak si človek na seba natiahne iného „človeka“ v podobe 50-60 alebo dokonca 100 kíl navyše, v čom je potom krása?
Nepochybne veľkolepé formy môžu a mali by sa zmestiť do parametrov krásy, ale iba pod podmienkou telesný tuk sú úmerne rozložené po celom tele, nerozmazávajú sa beztvarým „rôsolom“ a čo je najdôležitejšie, nevyvolávajú vznik chorôb spôsobených vysokým stupňom obezity. Iba v tomto prípade má bodypositive právo byť nazývané pozitívnym. Inak je to propagácia nezdravého životného štýlu, nelásky k sebe a neúcty k iným.
Milovať svoje telo je dôležité! Každá osoba má plné právo neprispôsobovať sa lesklým alebo stereotypným predstavám o kráse. Rovnako ako v oblečení, účese či vystupovaní dokáže svoju individualitu prejaviť parametrami postavy. Bujné ženské formy pobláznia každú generáciu mužov a zdá sa, že nikdy nevyjdú z módy. Bujný však neznamená škaredý tuk. Vo všetkom by mala byť miera, chuť, proporcie a vzhľad - tiež zdravý vzhľad. Aj keď plné, ale dobre upravené a zdravé telo sa dá nazvať krásnym.
Stať sa vyznávačom telesnej pozitivity znamená dodržiavať dve hlavné pravidlá:
- Milujte sa, ale neoddávajte sa svojim zlozvykom. Niekedy ľudia nesprávne chápu pojmy „sebaláska“ a „sila vôle“. Napríklad dámy so „širokou kosťou“ môžu pokojne zjesť piaty koláč a nazvať ho – „rozmaznávajte svojho milovaného“, odmietnu cvičiť v posilňovni a vyhlásia sa za človeka so železnou vôľou a schopnosťou nepodľahnúť módne trendy. Ale na druhej strane, aké príjemné je podľahnúť takým chutným, ale takým zlozvykom, je často a veľa. Milovať sa znamená starať sa o svoje zdravie, vylúčiť zlé návyky vrátane obžerstva.
- Sebaláska by mala veci zlepšovať. Robiť lepšie neznamená lepšie ako niekto iný. Hodnota telesnej pozitivity je v tom, že učí svojich nasledovníkov byť lepšími ako včerajšie ja, bez toho, aby sa spoliehali na prísne stanovené normy krásy. A ak ste si dali za cieľ držať diétu alebo začať behať, no vydržali ste len desať dní a jedenásteho ste sa zlomili, neznamená to, že ste bezchrbtová handra! To znamená, že desať dní ste boli lepší ako vy sami a na dvanásty deň vám bude tiež lepšie, pretože neprestávate ovládať zdravý návyk, ktorý vám pomôže zbaviť sa „širokej kosti“ navždy.
Obsah
Prevažná väčšina ľudí s nadváhou, ktorí sa sťažujú na svoje problémy, považuje vlastnú postavu za prekážku ich riešenia. Často môžete počuť tieto rozsudky: „Nie som úplný, to je prirodzená vlastnosť - taká kosť!
Veľká kosť alebo nadváha?
Údajne široká kosť je obviňovaná tým, ktorí sa nedokážu rozlúčiť kilá navyše: "Keby som bol ako priateľ s tenkými kosťami, nemusel by som schudnúť, ale tu nikdy nebudeš štíhly kvôli širokej kosti!"
Ako zistiť, či máte širokú kosť
Čo je teda táto kosť? Koho možno nazvať jeho majiteľom? A ako pleť ovplyvňuje harmóniu?
Na určenie harmónie Ľudské telo Je obvyklé používať kritérium nazývané Solovyov index. Určenie typu konštitúcie je celkom jednoduché. Stačí si zmerať veľkosť vlastného zápästia.
Vo všeobecnosti sa pravítko alebo centimetrová páska ani nevyžaduje. Merania je možné vykonávať vlastnými prstami, pričom zápästie ľavej ruky zovrete druhou vežou a dávajte pozor na polohu palca a ukazováka.
- Prsty sa dotýkajú u ľudí s normálnou postavou.
- Ak nemôžete spojiť prsty, osoba patrí k hyperstenickému typu.
- A prsty, ktoré sú jeden na druhom, naznačujú, že máme pred sebou astenika s tenkou kosťou.
O vašom type môže napovedať aj zrkadlo. 
V astenike prevládajú vertikálne rozmery nad horizontálnymi parametrami. Takíto ľudia majú dlhé končatiny a krky, predĺžené falangy prstov a často slabo vyjadrené svalstvo.
Ľudia normálnej postavy sú proporcionálni.
A pre hypersteniku je charakteristická prevaha priečnych parametrov nad pozdĺžnymi. Chrbtica takýchto ľudí je ťažká, nohy sú často krátke a boky, hrudník a ramená sú široké.
Ale ťažká kosť nie je diagnóza, tým menej veta. To, ako človek vyzerá, či je obézny alebo štíhly, závisí zo 4/5 od životného štýlu, a nie od vrodených vlastností.
