Máte obavy z otázky, ako sa rýchlo zbaviť tuku na krku? Ak áno, tu je niekoľko tipov, ktoré vám to pomôžu a získate bradu, o akej ste vždy snívali.Ak sa začnete držať týchto pravidiel, zakrátko zaznamenáte výrazné zlepšenie.
Mali by ste mať na pamäti, že v niekoľkých zriedkavých prípadoch môže byť zväčšený krk príznakom choroby. Preto sa pred chudnutím najskôr poraďte so svojím lekárom.
Voda
Pite veľké množstvo voda - budete sa cítiť sýti, zníži sa chuť do jedla a zároveň sa zbavíte toxínov, ktoré spôsobujú nežiaduce kožné zmeny.
Strečing
Cvičenie môže krk zoštíhliť, pretože umožní jeho spevnenie a vznik svalov. Venujte niekoľko minút denne otáčaniu hlavy do strán – pomôže to natiahnuť svaly na krku, zlepšiť jeho pružnosť a vzhľad.
Žuvačka
Môže to znieť divne, ale žuvačka je v skutočnosti taká perfektné cvičenie z hľadiska nášho cieľa. Nielenže sa postaráte o svieži dych – trochu si podporíte krk. Nemyslite si, že je to čudné, len žuvajte žuvačku.
Stratiť váhu
Je celkom zrejmé, že ako chudnete, telo klesá vo všetkých partiách a krk nie je výnimkou. Ak sa vám zaokrúhli kvôli tým pár kilám, ktoré ste „pribrali“, tak ich stratíte, keď opäť schudnete. Je len na vás, aký spôsob chudnutia si zvolíte. Bude to fyzická aktivita alebo sa zameriaš na stravu - dôležité je, aby tam bol efekt.
Správna diéta
Premýšľajte o tom, čo jete každý deň. Denné menu by malo byť predovšetkým bohaté na ovocie a zeleninu, ktoré majú vynikajúce nutričné vlastnosti, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav tela a pokožky.
Poloha "ležiace"
Ľahnite si na chrbát, na rovný povrch a pod krk si položte malý vankúšik tak, aby vám hlava voľne visela. V tejto polohe by ste si mali ľahnúť asi minútu a potom sa otočiť na druhú stranu.
Počúvajte svoje telo
Je dôležité počúvať, čo hovorí vaše telo. Ak začnete robiť cvičenia, ale po chvíli pocítite napätie v tele alebo bolesť, mali by ste ich na chvíľu opustiť.
Spomaľte a vráťte sa k tréningu znova, ale s menšou frekvenciou.
Zatočte hlavou
Toto je ďalší cvik na spevnenie pokožky na krku. Je to podobné ako pri cvikoch na boky – keď ich otáčate raz jedným smerom, raz druhým. Je lepšie vykonávať toto cvičenie pre krk v stoji. Položte ruky na boky, narovnajte sa a otočte hlavu najprv jedným smerom, potom po niekoľkých kruhoch zmeňte smer.
Posuňte hlavu na stranu
Toto cvičenie pomôže urobiť krk pružnejším. Pohybujte krkom zo strany na stranu, raz v jednom, raz v druhom.
kardio cvičenia
Dnes sú jedným z najobľúbenejších druhov cvičení na udržanie zdravia. fyzická forma a straty kilá navyše. Pre kardio cvičenia názov " cvičenie aerobiku". Ich realizáciou sa zlepšuje činnosť srdca, krvný obeh a spaľovanie kyslíka v tele a tiež sa zvyšuje svalová hmota.
Urobte si "rozvrh" pre krk
Často je ťažké získať čas na riešenie problémov vlastné telo. Dôležité je naplánovať si konkrétny čas a vytvoriť si samostatný rozvrh, ktorý vás bude motivovať. Rozhodnite sa, kedy môžete cvičiť, v ktoré dni je to lepšie.
Motivácia
Toto je možno najdôležitejší bod. Bez motivácie a sebazaprenia sa nedá nič – treba veriť vo vlastné sily a vziať na seba. Môžete začať malými krokmi, ale hlavné je niečo urobiť. Nedá sa vám povedať, že nič nebude fungovať, že sa nebudete vedieť zbaviť nenávideného tuku, pretože to tak nie je. Existuje mnoho príkladov, keď sa ľudia vďaka svojej vôli zmenili na nepoznanie.
Moderné dievčatá a ženy sa čoraz viac zaujímajú o to, ako predĺžiť krk. Normy krásy a módy diktujú, ako vyzerať, čo nosiť a presadzovať ideály krásy. Jeden z hlavných prvkov moderny krásna žena je štíhly dlhý krk.
Pri snahe o toto kritérium veľa žien míňa veľa peňazí na drahé krémy, špeciálne zariadenia. Niektorí sa dokonca rozhodnú pre plastickú operáciu. Ale prečo? Príroda stvorila ľudí takých, akí majú byť. Každé dievča je krásne svojím vlastným spôsobom. Nemali by ste ísť do extrémov, pretože krk môžete zoštíhliť pomocou bežných cvičení, lacných fytoterapeutických produktov. Predlžujúci efekt vytvoríte aj opticky správnym účesom, oblečením a doplnkami.
Svalový tréning a strečing
Aby sa žena pokúsila urobiť dlhý krk, musí určite vykonať špeciálne komplexné fyzické cvičenia zamerané na posilnenie a natiahnutie svalov.
Cvičenia musíte robiť pravidelne každý deň, najlepšie ráno a večer.
Pred začatím takýchto tried je veľmi dôležité konzultovať s lekárom a podstúpiť diagnostiku, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne ochorenia v oblasti krku a chrbtice. V opačnom prípade to môže viesť k vážnym zdravotným následkom.
Ale aj keď nenájdete žiadne porušenia, všetky prístupy by sa mali vykonávať veľmi opatrne, pomaly a bez náhlych pohybov. Takže strečing bude mäkší, hladší a efektívnejší.
Pri každodennej implementácii tohto komplexu za mesiac získate prvé pozitívne výsledky. S cvičeniami pre dlhý krk váš sen sa stane skutočnosťou. Konečne môžete nosiť to, čo sa vám páči, akékoľvek šperky a akékoľvek výrezy. Túžba by bola a zvyšok určite vyjde!
Aká je správna starostlivosť?
Starostlivosť zohráva veľmi dôležitú úlohu, pretože pokožka v tejto oblasti je jemná a tenká, a preto je náchylnejšia na procesy starnutia. Hocičo fyzické cvičenie nech ho nanesiete akokoľvek, pokožka bude stále zdeformovaná. Nedosiahnete požadovaný efekt ak robíte iba cvičenia. Aby bol krk dlhší, musíte zahrnúť metódy starostlivosti o pleť. Téma starnutia a vädnutia je dôležitá najmä pre ženy, preto by sa k nej malo pristupovať obzvlášť vážne.
Starostlivosť by mala byť veľmi opatrná a jemná. Predpoklad je výživa prostredníctvom masiek, zvlhčovačov a pleťových vôd.
Skúste si vybrať krémy známych dôveryhodných značiek, pretože tak budete mať zaručenú kvalitu produktu. Málo známe lacné produkty môžu len uškodiť.
Bolo by skvelé robiť masky určené pre suchú pokožku trikrát týždenne. Zaručene tak dodáte pokožke potrebnú vlhkosť a ochránite ju pred predčasným starnutím. Výborný účinok majú zábaly z ovsených vločiek a teplého mlieka – 2 polievkové lyžice. lyžice obilnín nalejte pol pohára mlieka.
Nechajte lúhovať 3-4 minúty, naneste na krk a dekolt na 20 minút. Kryt zhora Potravinová fólia a navrchu froté uterákom. Nutričné vlastnosti tejto metódy prevyšujú všetky najdivokejšie očakávania. Skúste to sami a presvedčte sa sami!
Nech už používate akékoľvek metódy, vždy sa vopred presvedčte, že sú vhodné pre váš typ pleti. Niektoré ženy môžu byť napríklad alergické na niektoré zložky krémov a pleťových vôd. Preto pred použitím tohto alebo toho nápravy starostlivo preštudujte ich zloženie.
Fytoterapia v boji o milosť
Môžete aktívne aplikovať bylinky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. O tejto metóde vie veľa žien, no nie každá jej verí. Ale márne. Príroda sa postarala o to, aby sme mali prírodné ingrediencie na starostlivosť o seba. Ak sa naučíte, ako ich správne aplikovať, môžete sa zmeniť na nepoznanie, získať svieži napnutá koža a ľahkosť v celom tele.
Existujú tieto spôsoby použitia bylín:
- Zmrazená infúzia harmančeka alebo ľubovníka bodkovaného. Uvaríte bylinky (1 polievková lyžica byliniek na šálku vriacej vody), nalejete do formičiek na ľad a vložíte do mrazničky. Keď vývar zamrzne, vyberieme kocky ľadu a rozotrieme si ich na pokožku.
- Jahodová maska. Bobule musia byť jemne nakrájané a zmiešané so smotanou a medom a potom nanesené na kožu. Je obzvlášť príjemné vyrobiť takúto masku, pretože má veľmi príjemnú vôňu. Kto by nemiloval vôňu jahôd?
- Maska z vaječného žĺtka, aloe a kyslej smotany. Všetky zložky sa musia zmiešať a aplikovať na pokožku. Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách. Potom počkajte na zaschnutie a po 15 minútach zmyte studenou vodou.
- Kapustové zábaly. Nastrúhanú hlávku kapusty zmiešame s bielkom, kyslou smotanou a nanesieme, pričom ju previažeme teplou šatkou. Po 30 minútach umyte studenou vodou.
- Obklady z odvaru harmančeka alebo ľubovníka bodkovaného. Varíme štandardne - 1 polievková lyžica. l. do pohára vriacej vody.
Teraz viete, aké metódy bylinnej medicíny existujú a ste oboznámení s tým, ako ich správne vykonávať. Krk bude tenší a dlhší iba vtedy, ak sa tieto metódy použijú v kombinácii s tréningom.
Nebuďte leniví, ukážte vytrvalosť a vytrvalosť. Výsledok vás určite poteší!
Vizuálne spôsoby predĺženia
Pre ženy existuje veľa možností, pomocou ktorých môžete vizuálne predĺžiť krk. Ak si neviete vybrať správne doplnky, potom je lepšie ich nenosiť vôbec. V opačnom prípade riskujete, že situáciu ešte zhoršíte.
Je veľmi dôležité vybrať si správne oblečenie a účes.
Každé dievča chce byť krásne. V tomto nám veľmi pomáha kozmetika, laky, masky, kaderníci, krémy, žiletky, pinzety a mnoho, mnoho ďalších vecí ...
Existuje však vzhľad mnohých dievčat a také funkcie, ktoré nemožno opraviť kozmetikou alebo pinzetou.
Niekedy si „nedostatky“ vymyslia samé dievčatá a v podstate nám nijako neuberajú na kráse (prečítaj si článok). A niekedy nám istá črta vzhľadu naozaj uberá body z našej krásy, no už sme si zvykli myslieť si, že táto črta sa nedá nijako korigovať.
Našťastie mnohé z týchto vlastností, ktoré, ako sa zdá, musíte v sebe prijať, sa dajú aj napraviť.
Už sme o tom hovorili a teraz poďme na to ako urobiť krk dlhší a tenší doma . Áno, je to možné a nie, nie je to vôbec ťažké)
Nebudem sa dlho vyhovárať na to, že dlhý ladný krk je krásny, no krátky a hrubý nie je veľmi. Už to poznáte. Chcete krásny dlhý krk? Jednoducho! Začnime cvičiť!
Ako urobiť krk dlhší a tenší?
Ak si stále myslíte, že predĺžiť krk je v princípe nemožné, spomeňte si na kmene, kde ženy nosia v priebehu života čoraz viac obrúčok a ich krky sa neskutočne predlžujú. Ale majte na pamäti, nie preto krčných stavcov sú natiahnuté, ale pretože ramená sú znížené.
Určite nepotrebujeme také dlhé krky, takže nepotrebujeme ani obruče: každé ráno a večer postačí jednoduché cvičenia, ktoré natiahnu svaly a uvoľnia ramenné svaly. A ak obruče oslabujú krk, potom cvičenia naopak posilňujú svaly krku a zvyšujú prietok krvi do mozgu na hromadu, čo je veľmi, veľmi užitočné.
Ako predĺžiť krk? Cvičenia
Takže, aby bol krk dlhší a tenší (doma, cez jednoduché cvičenia) dvakrát denne každý deň vykonajte nasledovné:
- Zahrejte svaly krku. K tomu urobíme 10 obyčajných (nie rýchlych) záklonov hlavy doprava a doľava a tam a späť. Potom prstami robíme špirálovité pohyby od spodiny krku k hlave (zdola nahor) na zadnej strane krku a po jeho stranách (nedotýkajte sa prednej časti krku) - t.j. natiahnite krk, ako keby bol unavený. Potom urobíme ešte 10 obyčajných záklonov hlavy doprava a doľava a tam a späť.
- Natiahneme uši. Striedavo sa naťahujeme pravým uchom k pravému ramenu a ľavým uchom k ľavému. Dobre sa natiahneme, aby bolo napätie svalov cítiť na opačnej strane krku. Hlavu držíme v tejto polohe 5 sekúnd, potom siahneme na druhé rameno. Začnite s 15 opakovaniami.
- Hlboko prikývneme. Inými slovami, robíme to isté, len tam a späť: najprv natiahneme bradu vysoko, vysoko nahor, aby bolo cítiť napätie krku vpredu, vydržte 5 sekúnd. Potom natiahneme bradu k hrudníku a opäť vydržíme 5 sekúnd. 15 opakovaní.
- Odmietnutie amplitúdy. Pri poslednom cviku sme prikývli a pri tomto cviku robíme pohyby hlavou, akoby sme niečoho vzdávali: najprv pritiahneme bradu k pravému ramenu, podržíme 5 sekúnd, potom vľavo, vydržíme 5 sekúnd. A tak 15 opakovaní.
- Otočíme hlavy. Pomaly a opatrne robíme hlboké rotácie hlavy tak, aby bolo striedavo cítiť napätie všetkých svalov po obvode krku. 5x v jednom smere, 5x v druhom.
Dôležité! Všetky cviky na dlhý krk treba robiť VEĽMI opatrne, pomaly, bez náhlych pohybov! Krk je veľmi dôležitá časť tela, nemáme právo mu ubližovať. Pracujeme preto plynulo, pocit svalového napätia zachytávame postupne, a nie trhavo.
Začnite v malom a zvyšujte počet opakovaní
Začnite s 15 opakovaniami pre 2., 3. a 4. cvičenie a pridajte ďalších päť opakovaní každý týždeň. Tie. v prvom týždni urobíte každé cvičenie na predĺženie krku 15-krát, v druhom týždni - 20, v treťom - 25. Ak budete pokračovať v cvičení štvrtý týždeň a ďalej, nemusíte zvyšovať počet opakovaní, stačí 25.
Ak urobíte všetko správne, za mesiac si všimnete (a niektorí ešte skôr), že krk sa stal dlhším a tenším.
Dôležitý bod
Často nie je problém v skutočnej dĺžke krku, ale v tom, že sa dievča zohne a zdvihne ramená. Kvôli tomuto krku stiahne sa a vyzerá oveľa kratšie než v skutočnosti je.
To znamená:
- buď na nesprávnom zvyku držať držanie tela (potom správne od dnes až do konca dní - chrbát je rovný, ramená sú dozadu a dole, brada je zdvihnutá),
- alebo pochybnosti o sebe. Ak je to tak, som ochotný sa staviť, že pochybnosti o sebe sú pre vás veľkou prekážkou aj v iných oblastiach života. Preto sa ho musíte zbaviť, a preto vám odporúčam prejsť na článok
Dlhý krásny krk bol vždy považovaný za štandard ženskosti. Mnohí básnici a spisovatelia chválili krásu ženy a hovorili predovšetkým o tejto konkrétnej časti tela. Avšak vzhľadom na fyziologické vlastnosti je to krk, ktorý najrýchlejšie podlieha nemilosrdným útokom času. Ženy preto vždy venovali veľa času starostlivosti o svoj krk a snažili sa čo najviac oddialiť prejavy starnutia.
Cvičenie "labutia".
Po prvých dvoch týždňoch cvičenia znížte počet opakovaní na 40. Cvičenie pomáha efektívne naťahovať svaly, vďaka čomu je krk silný, krásne definovaný. Po cvičení si pripravte kontrastnú sprchu na krk a utrite ju froté uterákom.
Tieto cvičenia pomôžu nielen dať krku pekný tvar, ale poslúžia aj vtedy, ak máte napríklad zovretý krk.
1. V stojacej polohe (môžete sedieť) pomaly zakloňte hlavu dozadu, pričom sa snažte dostať spodnou perou k nosu. Potom postupne spúšťajte hlavu k hrudníku. Vykonajte 6 opakovaní.
2. V sede s rovným chrbtom pomaly, ale čo najviac namáhajte krk, otáčajte hlavou doprava a doľava, pričom postupne zrýchľujte. Vykonajte 6 pomalých otáčok a 12 rýchlych otáčok.
3. Napnite si krk a natiahnite ho čo najviac dopredu. Zároveň, naopak, vtiahnite hlavu do pliec. Vykonajte 10 opakovaní.
4. Položte si dlane na hruď, akoby ste ju tlačili. Zároveň sa snažte odolať tomu, ako to bolo, namáhaniu samotnej hrude a krku. Vykonajte 12 opakovaní.
5. Sadnite si pred stôl, oprite sa lakťami o jeho povrch a najprv sa vytiahnite pravá strana krku, potom vľavo. Vykonajte 10 opakovaní. Tieto cvičenia na naťahovanie svalov vám pomôžu predĺžiť krk.
6. Pomaly otáčajte hlavu do strany, pohyb ukončite pomalým zdvihnutím hlavy až na doraz (5 opakovaní). To isté - v opačnom smere.
7. Pomaly otočte hlavu nabok, bradu dosiahnite k ramenu (v žiadnom prípade ju nezdvíhajte). To isté na druhej strane. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.
8. Nakloňte hlavu doprava a doľava, pričom sa snažte uchom dotknúť ramena. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.
9. Prekrížte si dlane vzadu na hlave, znížte hlavu k hrudníku, pričom sa snažte prekonať odpor rúk. V niekoľkých fázach trhnite hlavou dozadu. Vykonajte 10 opakovaní.
Starostlivosť o kožu
Okrem cvičenia potrebuje krk, respektíve jeho pokožka, pravidelnú výživu a hydratáciu. To sa dá dosiahnuť pomocou masiek, krémov, obkladov, zábalov. Ak dávate prednosť priemyselnej kozmetike, rozhodnite sa pre tú, ktorá je určená na starostlivosť o suchú pokožku. Ako domáce prostriedky na starostlivosť o krk možno odporučiť teplý obklad z mlieka a ovsených vločiek.
Kontrastné bylinné obklady - lipa, mäta - dobre tónujú pokožku krku. Namočte uterák do horúceho bylinkového čaju, priložte si ho na 10 minút na krk a potom ho vymeňte za uterák namočený v studená voda. Takže musíte striedať 10 krát.
Sťahujúce a osviežujúce vlastnosti má aj utieranie oblasti krku a dekoltu kockami ľadu z bylinkových odvarov.
Usporiadajte si krk medová masáž- na krk naneste prírodný kvetový med a trepacími pohybmi ho akoby vklepávajte do pokožky. Po 15 minútach zmyte zvyšky vodou a naneste výživný krém na krk.
Ale nemôžete robiť takú masáž s problémami so štítnou žľazou.
