Výživový systém strážcov hmotnosti. The Weight Watcher Diet: Jedzte, čo chcete, ale s rozumom! Ako na to ísť

Program Weight Watcher je založený na štyri základné kamene:

Vyvážený výber produktov. Jesť sa dá všetko, ale s mierou a strava musí byť pestrá. Telo musí prijímať potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky z potravy.

Skupinová podpora. Umenie výživy by sa malo naučiť rovnako ako iné umenia. Zvyčajne je ťažké urobiť všetky dobré rady sám.

Sebarozvoj a sebapoznanie. V skupinách sa Weight Watchers učia rozpoznať svoje slabé stránky a prekonať ich.

Pohyb. Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná. Každý si sám vyberie, či bude chodiť po schodoch, chodiť alebo sa venovať akémukoľvek športu.

Základné princípy systému sledovania hmotnosti, ako aj ich rady a odporúčania:

1. Môžete jesť, čo chcete, ale neprekračujte predpísané denné pecky. Kalorický obsah výrobkov sa neberie do úvahy. Denný počet bodov (p.) závisí od počiatočnej váhy:
do 70 kg - 18 str.
71-80 kg - 20 str.
81-90 kg - 22 str.
91-100 kg - 24 str.
viac ako 100 kg - 26 s.

2. Je potrebné zjesť všetky body za deň – neustála „podvýživa bodov“ hrozí spomalením metabolizmu. Zároveň sú stále možné úspory - ale nie viac ako 4 body za deň. Uložené body je možné použiť neskôr, ale iba počas týždňa. Napríklad: na víkend je naplánovaná párty, výlet do reštaurácie atď. - o nahromadenú hodnotu môžete pokojne prekročiť predpísaný počet bodov. Ale ak ste ich ešte nejedli cez víkend, potom zmiznú.

3. Olej - nie viac ako 2 body denne, ale vôbec by ste si ho nemali odopierať. Dajte prednosť rastlinným olejom.

4. Cukor je lepšie úplne odmietnuť alebo ho nahradiť nekalorickou náhradou.

5. „Škodlivé“ položky (sladkosti, alkohol, mastné mäso a údeniny, rýchle občerstvenie) treba brať do úvahy oddelene a zjesť ich najviac 14 za týždeň. Je lepšie, ak existuje príležitosť odmietnuť ich. Okrem toho je nesprávne používať povolené „škodlivé“ položky len na jednom produkte (napríklad piť alkohol za 14 bodov).

6. Vypite aspoň 8 pohárov tekutín denne. Čaj a káva sa nepovažujú za tekutiny. Ale mlieko sa počíta.

7. Snažte sa jesť viac mliečnych výrobkov.

8. Je vhodné jesť v niekoľkých dávkach, a nie večer sa zasýtiť (napríklad 4-5 krát).

9. Jedzte niekoľko porcií zeleniny a ovocia denne, ale majte na pamäti, že nie všetky dávajú 0 bodov. Je lepšie jesť viac zeleniny. Iba prvé zjedené ovocie/zelenina (nie viac ako 200 g) sa považuje za nulu, všetkých ďalších 100 g sa považuje za 1 bod.

Tabuľku produktov v bodoch nájdete na internete, je ich veľa, napríklad dám pár jedál a produktov:

Akákoľvek zelenina 100 g 0 bodov

Smažené zemiaky 200 g 7 bodov

zemiakové rezne 60 g 2 body

hranolky 150 g 9,5 bodu

Huby (akékoľvek) 0 položiek

Olivy (čierne) 1 PC. 0,5 bodu

sušienka rolka 50 g 2,5 bodu

Tvarohový koláč 60 g 3,5 bodu

Koláč 70 g 6,5 bodu

Sušienka, sušienka 5 kusov. 2 body

Sendvičový margarín s rastlinným olejom 15 g 0,5 bodu

Kuracie prsia s kožou (vyprážané) 90 g 4,5 bodu

Rybie filé, obaľované 150 g 6 bodov

rybí burger 30 g 1,5 bodu

Slaný sleď, údený 45 g 2,5 bodu

Mäsový šalát s majonézou 30 g 2,5 bodu

Paradajkový alebo uhorkový šalát s kyslou smotanou 30 g 0,5 bodu

Šalát s ryžou a tuniakom 30 r. 2 body

vafle 16 2 body

Zephyr 35 2 body

Čokoládové tyčinky (napr. Mars) 60 7 bodov

Tvrdý syr (20 – 32 %) 30 r. 2 body

Tavený syr (35%) 25 r. 2,5 bodu

Mäkký syr (hermelín, brie) 30 r. 2 body

Banán 100 g 1 bod

Orange 0 položiek

Grapefruit 0 položiek

Chlieb (všetky odrody) 60 2,5 bodu

Buchta s hrozienkami 50 g. 2 body

Vajcia 1 PC. 1,5 bodu

Káva a čaj bez cukru a mlieka 200 ml 0 bodov

Vzorové menu na týždeň. Táto diéta je vhodná pre osoby s hmotnosťou 81-90 kg

pondelok

Raňajky

100 g müsli s mliekom, 1 polievková lyžica. broskyňový sorbet alebo akékoľvek čerstvé ovocie (4 ks)

obed

Banán, 1 lyžička rozpustená tmavá čokoláda (3 str.)

Večera

1 st. varený kuskus s dusenou zeleninou (paradajky, paprika, cibuľa, cesnak, bylinky), 60 g údeného lososa (6 str.)

poobedňajší čaj

180 g nízkotučného ovocného jogurtu (3 ks)

Večera

Šálka ​​kakaa (3 body), hrsť para orechov (2 body)

utorok

Raňajky

Pár krutónov vyprážaných v zmesi vaječného mlieka (vajce, 1/2 šálky mlieka, štipka škorice), 1 polievková lyžica. pomarančový džús (4 ks)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

obed

Hamburger, zelený šalát s talianskym dresingom, pomaranč (5 str.)

Večera

Mrkvový a hrozienkový šalát (3/4 šálky strúhanej mrkvy, 2 polievkové lyžice hrozienok, 1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy, každá štipka soli a korenia), ražný chlieb, jablko (4 ks)

poobedňajší čaj

100 g pukancov bez oleja (2 ks)

Večera

120 g vyprážané bravčové mäso s ryžou, 1 polievková lyžica. varená brokolica (6 str.)

streda

Raňajky

Sendvič s nízkotučným mäkkým syrom, plátkami cibule a 30 g údenej červenej ryby (4 ks)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

obed

Jablko, 180 g jogurtu (3 ks.)

Večera

Polievka so zeleninovým pyré, sendvič s ražným chlebom, syrom feta, plátkami paradajok a bazalkou (5 ks)

poobedňajší čaj

Smoothie s jedným banánom, hrsťou bobúľ a 250 g nízkotučného jogurtu (3 ks)

Večera

150 g ovsených vločiek v mlieku s 2 lyžičkami. hrozienka a 1 lyžička. med, 1 polievková lyžica. pomarančový džús (6 ks)

štvrtok

Raňajky

180 ml paradajkový džús(1 str.)

Dva kusy šunky (2 str.)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

obed

Stopkový zeler plnený mäkkým syrom (3 str.)

Večera

Caesar šalát (6 str.)

poobedňajší čaj

Hrsť para orechov (2 str.)

Večera

Filet z platesy s citrónovou omáčkou (4 ks)

Mladá mrkva s hummusom (2 ks)

Červená kapusta dusená v 1 lyžičke. olivový olej (1 str.)

piatok

Raňajky

150 g ovsených vločiek v mlieku s 2 lyžičkami. hrozienka a 1 lyžička. hnedý cukor, 1 polievková lyžica. pomarančový džús (6 ks)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

obed

35 g marshmallows alebo 25 g marcipánu (2 ks)

Večera

Penne cestoviny s fetou a zeleninová omáčka, šalát s paradajkami a bylinkami (6 str.)

poobedňajší čaj

Pohár bobúľ (1 str.)

Večera

150 g kuracieho mäsa s balzamikovým octom (4 ks)

1 st. varená brokolica s 1 lyžičkou. oleje (1 str.)

1 st. jahody s 1/3 lyžice. nízkokalorická šľahačka (2 ks)

sobota

Raňajky

1 st. paradajková šťava (1 s.) Omeleta z jedného vajca so syrom, šampiňónmi a bylinkami (4 s.)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

obed

Mozzarella s plátkami paradajok a uhorky (2 ks)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

Večera

150 g grilovaných kuracích pŕs (3 ks)

Šalát s paradajkami a kešu so šalátovým dresingom (4 str.)

poobedňajší čaj

dve mandarinky

Večera

180 g grilovanej ryby s bylinkami (3 ks)

Varené zelené fazuľky so syrom ricotta (3 ks)

nedeľu

Raňajky

Polovica vajíčka uvareného namäkko (1 ks.)

Dva plátky šunky (2 str.)

Šálka ​​kávy s 2 polievkovými lyžicami. l. smotana a 1 lyžička. cukor (1 str.)

obed

100 g tvarohový kastról s bobuľami (3 ks)

Večera

Krevetový a jablkový šalát s majonézou (6 str.)

poobedňajší čaj

100 g bobuľovej peny (2 ks)

Večera

Zeleninový šalát (zelená, sladká paprika, mrkva, paradajky, fazuľky) so šalátovým dresingom (1 ks.)

Grilované mäso (3 str.)

Skupina ľudí, ktorí sledujú váhu, vyvinula štýl stravovania, po ktorom sa všetok nadbytok odstraňuje sám.

Hlavným pravidlom je, že takýto štýl, respektíve spôsob stravovania, treba dodržiavať počas celého života.

Diéta na stráženie hmotnosti nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa používania určitých potravín a receptov na ich prípravu.

Musíte len obmedziť množstvo skonzumovaného jedla, alebo skôr, musíte to vypočítať pre konkrétnu osobu individuálne.

Okamžite sa musíte rozhodnúť, či pre vás nebude únavné počítať „body“ pri každom jedle, ako to robia strážcovia hmotnosti. Bude to ťažké len na začiatku, kým sa každodenné výpočty nestanú zvykom.

Stravu strážcov hmotnosti možno vypočítať podľa vypracovanej tabuľky, ktorá sa odporúča začiatočníkom. Vypočítava normy príjmu určitých produktov (denný počet nutričných bodov PP v závislosti od hmotnosti).

Prísne dodržiavanie diéty je povinné.

Diéta na stráženie hmotnosti je navrhnutá tak, aby tí, ktorí schudli, sa nesnažili ani tak o chudnutie, ako o správnu výživu.

Cieľ sa dosahuje dôkladným výpočtom počtu zjedených jedál a krájaním porcií, kde sa počíta každá kalória.

Existovať pestré menu, sa v obchodoch objavujú hotové jedlá a produkty na ich prípravu.

Psychickú podporu poskytujú stretnutia s inými chudnúcimi ľuďmi: navzájom si ponúkajú overené recepty, zdieľajú tipy.

Diéta na stráženie hmotnosti zahŕňa do svojej stratégie takmer každý aspekt priberania. štíhla postava. Váha sa chudne bez ujmy na zdraví, postupne a nenávratne.

Esencia na sledovanie hmotnosti:

Čím väčšiu váhu máte, tým viac bodov si môžete dovoliť.

Tvrdé obmedzujúce diéty sú postavené na opačnom princípe, no práve v tom je krása sledovania zmeny hmotnosti: všetko sa deje bez náhlenia, podľa pravidiel prechodu do ľahšej váhovej kategórie.

V súlade s tým sa zníži aj množstvo potravy potrebné za deň.

Diéta na stráženie hmotnosti vám umožňuje uložiť si niekoľko potravín na niekoľko dní vopred.

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite môžete získať ďalšie body na nadchádzajúcu párty.

V tomto prípade môžete jesť úplne všetko. Zjedené jedlo sa zaznamenáva do denníka. Skupina na chudnutie sa stretáva týždenne a diskutuje o všetkých problémoch, ktoré sa vyskytli počas tohto obdobia.

Na základe vlastnou váhou musíte určiť, koľko položiek jedla denne môžete zjesť.

Denník by mal zaznamenávať jedlo, fyzické cvičenie, týždenné váženie.

Môžete si účtovať pokutu za prepadnutie s bodmi, potom sa vaša existencia zmení na vzrušujúca hra, ktorej účelom je chudnutie a zdravý životný štýl.

Diéta na stráženie hmotnosti má základné pravidlo: nehladovať, neprejedať sa. Treba dodržiavať „zlatý priemer“.

Na raňajky môžete vypiť 120 ml pomarančového džúsu, jesť ovsené vločky uvarené vo vode, piť čaj, kávu, 150 g smotany.

Druhé raňajky: stratené vajíčko, chlieb s margarínom, hruška, grilované huby, čaj, zelená káva.

Obed: kotleta (jahňacie, teľacie), dusené Cibuľa(90 g), varená mrkva (90 g), vermicelli (180 g), pomaranč, čaj.

Večeru môžete vynechať alebo večer vypiť pohár kefíru.

Menu produktov sa líši, iba množstvo jedla zostáva rovnaké.

Za prvý týždeň môžete schudnúť len pár kíl.

Avšak vzhľadom na to, že diéta na stráženie hmotnosti je zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel kedy správna výživa, je ľahké robiť ročné výpočty približného úbytku hmotnosti.

Princípy zariadenia Weight Watcher:
- zdokonaľovanie;
- vyvážená strava;
- usilovať sa o zdravý životný štýlživot;
— vzájomná podpora a pohyb k dosiahnutiu cieľa.

Pravidlá diéty pre strážcov hmotnosti:

V USA, Kanade a Anglicku je diéta na stráženie hmotnosti skôr životným štýlom a nazýva sa strážca hmotnosti.

Body sa nazývajú body.

Uprednostňujú sa tie produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vláknina. Patrí medzi ne zelenina, obilniny a iné zdravé potraviny.

Na špeciálnej kalkulačke sa vypočíta pomer vlákniny a tuku v produkte v kalóriách.

Strážcovia hmotnosti preferujú aktívny životný štýl, vedenie denníka.

Počas dňa musíte piť veľa tekutín (až 8 pohárov čistej vody) a zjesť aspoň 5 zeleniny a ovocia.

Musíte jesť 4 krát denne, hlad je neprijateľný.

Ak chcete odmietnuť večeru, musíte si zvyknúť postupne.

Ak ste počas dňa nestihli zjesť všetko, čo bolo naplánované podľa programu, nemali by ste zvyšné potraviny zaradiť do jedálnička na ďalší deň.

Sladkosti by sa mali postupne odstrániť z jedálneho lístka a nahradiť ich ovocím.

Oleje by sa nemali opustiť (denne sú potrebné 2 PP).

Strava strážcov hmotnosti by mala byť rozdelená približne takto: dve štvrtiny - rastlinná strava, jedna štvrtina - živočíšne produkty a zvyšok - obilniny a obilniny.

Strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a vlákninu.

Strážcovia hmotnosti nechudnú jeden po druhom, vytvárajú skupiny a komunikujú v nich. V každej záujmovej skupine má na ceste k cieľu dominantnú úlohu súťažný duch.

A všetci sú šťastní, že sú zdraví. Žiaľ, nedokonalosti postavy a skúsenosti s tým spojené vám často nedovoľujú užívať si život. Aby ste dostali svoje telo do formy, používajú sa rôzne metódy vrátane rôznych diét. Osobitné miesto medzi nimi má diéta Weight Watchers, ktorú v roku 1963 vytvorila žena v domácnosti Jean Nedich. Počas svojej existencie prešlo stravovanie rôznymi zmenami, a tak ďalej tento moment sa zmenil na celý systém zameraný na nápravu nielen výživy, ale aj psychického stavu vo vzťahu k sebe a ostatným.

Weight Watchers - čo to je?

Strážcovia hmotnosti – diéta dostupná pre každého. Hlavnou črtou tohto systému je jeho účinnosť a schopnosť jesť tie potraviny, ktoré sú zvyknuté na chudnutie. Jediný, kto by sa do takejto diéty nemal púšťať, sú tehotné ženy a deti do 10 rokov. Ak sú v anamnéze nejaké ochorenia, potom sa oplatí konzultovať s lekárom o možnosti dodržiavať zásady, ktoré ponúka diéta Hmotnosť pozorovateľov. V prípade chronického ochorenia ide spravidla len o prehodnotenie množstva jedla, ktoré možno denne zjesť. Obmedzenia pre tých, ktorí si chcú dať telo do poriadku touto diétou, sú teda minimálne.

Základné princípy systému

Diéta je založená na jednoduchom postuláte: musíte sa viac hýbať a menej jesť. To sa vytvorí a človek začne chudnúť. Zároveň sa veľká pozornosť venuje kvalite potravín. Aby bolo každému jasné, čo jesť a čo nie, všetkým produktom sa prideľujú body. Za deň môžete získať určitý počet bodov, ktorý sa vypočítava individuálne. Niekedy je prijateľné používať produkty na veľká kvantita bodov, no v tomto prípade je potrebné uchýliť sa k pohybovej aktivite, ktorá sa tiež boduje, len so znamienkom mínus. Najmä pre vyznávačov systému boli vyvinuté tabuľky, ktoré počítajú, koľko bodov môžete „zjesť“ za deň.

Ako sa počítajú body

Počas existencie diéty Weight Watchers sa body priradené produktom zmenili a momentálne sú nasledovné:

• 60 gramov mletého hovädzieho mäsa má hodnotu 1 bod;
• 100 gramov vyprážaného hovädzieho mäsa - 3 body;
• 20 gramov šunky alebo varenej klobásy - 1 bod;
• 18 gramov mäsových guľôčok - 1 bod;
• 30 gramov párkov - 2 body;
• 75 gramov vyprážanej pečene - 2,5 bodu;
• 50 gramov vajec - 2 body;
• 125 gramov vyprážaného hydinového mäsa - 4 body.

Podobné hodnotenie existuje pre sladkosti, cereálie, mliečne výrobky a ryby. Tu je napríklad niekoľko produktov s bodmi, ktoré diéta Weight Watchers ponúka. Tabuľky bodov môžu byť veľmi odlišné. Sú vyvinuté pre mnohé regióny s veľmi špecifickými jedlami.

• 15 g šproty - 1 bod;
• 90 g makrely - 4 body;
• 45 g soleného sleďa - 2,5 bodu;
• pohár mlieka alebo kefíru - 3,5 bodu;
• 4 čajové lyžičky kondenzovaného mlieka - 1 bod;
• 120 g cestovín - 2 body;
• 7 g čokolády - 1 bod;
• 36 g halvy - 1 bod;
• 70 g koláča - 7 bodov;
• 16 g vaflí - 2 body;
• ovocie a zelenina - 0 bodov.

Koľko bodov môžete „zjesť“

Každá osoba, v závislosti od hmotnosti, diéta Weight Watchers vám umožňuje jesť potraviny za určitý počet bodov. Vypočítavajú sa na základe individuálnych predispozícií a vlastností. 2 body pre ženy a 8 bodov pre mužov sa pripočítajú k 10% hmotnosti v librách, potom sa pridajú nasledujúce body podľa veku:

• 4 body, ak je osoba vo veku od 17 do 26 rokov;
• 3 body - od 27 do 37 rokov;
• 2 body - od 38 do 47 rokov;
• 1 bod - od 48 do 58 rokov;
• 0 bodov - nad 58 rokov.

Potom pridajte:

• 2 body, ak je výška väčšia ako 1,78 m;
• 1 bod, ak je výška od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 bodov, ak je výška do 1,55 m.

Okrem toho sa každodenná práca hodnotí:

• 0 bodov, ak je zamestnanie prevažne sedavé;
• 2 body, ak musíte neustále stáť;
• 4 body, ak potrebujete veľa chodiť;
• 6 bodov za fyzicky náročnú prácu.

Ženám s dojčatami sa pripočítava 10 bodov, ak je dieťa plnohodnotné dojčenie a 5 bodov, ak sú zmiešané.

Získané body sa spočítajú - to je denná norma. Týždenne k nemu môžete pridať ďalších 35 bodov (5 bodov každý deň alebo iným spôsobom, ako chcete). Počet denných bodov je obmedzený: od 18 do 44.

Výpočet priemeru v Weight Watchers

• 26 bodov - pre osoby do 70 kg;
• 28 bodov - od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodov - od 81 kg do 90 kg;
• 32 bodov - od 91 kg do 100 kg;
• 34 bodov - nad 100 kg.

Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, mali by ste sa o prípustnom počte bodov poradiť so svojím lekárom. Možno by sa mali zvýšiť.

Diéta pre pozorovateľov hmotnosti: Menu, tabuľka skóre a fyzická aktivita

Aby ste mohli dodržiavať diétu, nie je potrebné neustále počítať body. Je ich viacero vzorové menu ktoré sú vhodné na každodenné použitie. Tu je jeden z nich:

Raňajky: müsli - 80 g (4 body) s hrnčekom mlieka (1,5 bodu), sušienky - 20 g (2,5 bodu) a jablko. Len 8 bodov.

2. raňajky: vafle - 16 g, spolu 2 body.

Obed: fazuľová polievka - 60 g (2 body), cestoviny - 180 g (3 body) s lososom - 125 g (3 body), paradajkovo-uhorkový šalát s kyslou smotanou (2 body). Len 10 bodov.

Popoludňajšie občerstvenie: trochu zmrzliny - 2 body.

Večera: prosová kaša - 80 g (4 body) s kuracím mäsom (4 body) a hruškou. Len 8 bodov.

Ak počas dňa bude fyzická aktivita trvať viac ako 30 minút, potom sa produkty môžu jesť za viac bodov. Takže aerobik dáva mínus 3 body, plávanie - mínus 3 body, beh - mínus 4 body, rýchla chôdza- mínus 4 body, lezenie po schodoch - mínus 5 bodov, domáce práce - mínus 1 bod, športovanie - mínus 3 body, jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach - mínus 3 body.

Diétne recenzie. klady

Dlhú dobu existencie diéty Weight Watchers už možno nazvať veľkým úspechom, ktorý svedčí o jej účinnosti. Okrem toho mnohí nasledovníci zaznamenávajú zlepšenie pohody, psychického stavu a emocionálnej nálady. Podľa výsledkov vedecký výskum tí, ktorí dodržiavali zásady stravovania rok, mali zníženú hladinu „zlého“ cholesterolu a tiež znížili pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Mnoho ľudí, ktorí schudli, si všimne také pozitívne aspekty, ako je absencia hladoviek, pretože môžete jesť 5-krát denne a jesť veľké množstvo ovocia a zeleniny a schopnosť variť si svoje obľúbené jedlá, pretože v nej nie sú žiadne zakázané jedlá. túto diétu. Každý, kto sa vážne staral o svoje telo a využíva platené služby, berie na vedomie dostupnosť receptov, možnosť ísť do reštaurácie a kedykoľvek získať podporu pre tých, ktorí schudnú. Väčšina „platiacich“ členov pravidelne znižuje 2-4 kg mesačne na zdravú váhu.

Mínusy

Nevýhodou tohto systému je jeho cena. Pre tých, ktorí chcú dodržiavať zásady výživy hlásané diétou Weight Watchers, recenzie odporúčajú zásobiť sa aspoň 30 dolárov mesačne. Ale stojí za zmienku, že je to celkom efektívne. Tí ľudia, ktorí používajú platenú verziu, schudnú rýchlejšie a v budúcnosti už nepriberú.

Tí, ktorí sa rozhodnú sledovať systém zadarmo, poznajú ťažkosti s bodovaním a zostavovaním menu. Mnoho ľudí už v počiatočnej fáze výberu stravy je vystrašených bodmi a výpočtami.

Okrem toho vyznávači diéty na stráženie hmotnosti v Rusku často skresľujú informácie. Vo voľnom prístupe sa diéta Weight Watchers v ruštine nachádza v rôznych možnostiach, takže nie je vždy účinná.

Platená verzia diéty

Prečo je slávna diéta Weight Watchers pre ľudí taká atraktívna? Odpoveď na túto otázku spočíva v silnej psychickej podpore chudnutia. Každý týždeň sa konajú klubové stretnutia, kde sa každý delí o svoje výsledky a motivuje ostatných, aby sa posunuli ďalej a zostali v systéme. Okrem toho sú tu individuálne stretnutia, webináre, Skype konverzácie s trénermi a dietármi. Platené členstvo v klube, ktoré zahŕňa Weight Watchers Diet, je silným stimulom na chudnutie. Po dosiahnutí želanej hmotnosti prestáva každý platiť členské príspevky, ale môže sa zúčastňovať aj stretnutí, čím sa udržiava vo forme. Ak sa vám podarilo udržať si požadovanú váhu 6 týždňov, tak status člena klubu zostáva doživotný, t.j. nabudúce už nemusíte platiť registračný poplatok. Ak však váha presiahne želané, členské poplatky sa platia znova. Stojí za zmienku, že niektoré hviezdy tiež dodržiavajú túto diétu. Jessica Simpson o tom otvorene hovorí a ich výsledky sú celkom zrejmé, keďže glosa pravidelne zverejňuje čerstvé fotografie celebrít.

Diet Weight Watchers v ruštine

Kedze oficialna stranka dietata je kompletne v anglictine, dodrziavajte system pre nerusaka cudzie jazyky, je problematická. Pre Rusov v platenej verzii však bolo vyvinuté špeciálne menu, ktoré zohľadňuje obvyklú stravu. U nás si diéta Weight Watchers nezískala takú obľubu, keďže len málokomu sa chce mesačne platiť, navštevovať skupiny a počítať body.

Nasledovníci z Ruska si vyberajú najmä verziu, v ktorej sú tabuľky dostupné zadarmo na internete. Na sociálnych sieťach však nájdete skupiny venované Weight Watcher, v ktorých sa diskutuje o chudnutí a iných nuansách chudnutia. Slúži ako čiastočná náhrada seminárov a umožňuje vám získať podporu od ostatných porazených.

Plány na chudnutie

Pre nasledovníkov systému boli vyvinuté špeciálne plány, ktoré zodpovedajú potrebám každého človeka. Toto je základ, "Cieľ", "Impulz", plán "Momentum" a ďalšie. Navrhujú rôzne prístupy k výberu potravín. V pláne Impulse si teda účastníci vyberajú len tie potraviny, ktoré sú zahrnuté v špeciálnom zozname „správnych“ potravín, zatiaľ čo v pláne Momentum môžu jesť akékoľvek jedlo. Existujú špeciálne programy, ktoré umožňujú nepočítať body za každý produkt, ale hodnotiť celé jedlo. Výberom vhodnej záťaže pre ich zdravie, chudnutie chudne na určitý čas, vopred naplánovaný. Vďaka mnohým zariadeniam, ktoré patria pod značku diéty, je jej sledovanie príjemné a pohodlné. Sú to napríklad váhy, kalkulačky, aplikácie pre telefóny, tablety a počítače, simulátory a mnohé ďalšie. Okrem toho sa pod značkou Weight Watchers vyrábajú rôzne potravinárske produkty, kde je počet bodov vyznačený priamo na krabičke. Systém Weight Watchers teda nie je len potravinovým obmedzením, ale celým radom opatrení zameraných na pomoc organizmu v období chudnutia.

W eight-Watchers je americká spoločnosť, ktorá vyvinula a spopularizovala metódu na zníženie telesnej hmotnosti. V ruskej verzii sa tento spôsob chudnutia často nazýva „diéta na stráženie hmotnosti“.

Tí, ktorí majú záujem schudnúť, sa môžu prihlásiť do tohto kurzu a navštevovať hodiny. Z prihlásených sa vytvárajú skupiny, po ktorých sa zostavuje harmonogram pravidelných stretnutí ich účastníkov. Zároveň je však možné program vykonávať aj doma.

Cieľ diéty pre pozorovateľov hmotnosti

Cieľom kurzu je prestavať stravu tak, aby sa stala zdravšou, aby sa pacient vďaka tomu cítil lepšie a bol opatrnejší o svoje zdravie. Tieto skupiny zvyčajne vedú ženy, ktoré s programom Weight-Watchers výrazne pokročili a sú ochotné odovzdávať svoje skúsenosti novým členkám. Tento spôsob organizácie pomáha získať skúsenosti v boji s nadváhou, ako aj dôveru v program a jeho ostatných účastníkov.

Princíp fungovania

Pre každého účastníka programu Weight-Watchers je stanovená cieľová hmotnosť, ktorá je hlavným cieľom diéty. Vypracovaný je aj systém bodov, v rámci ktorého je každému potravinárskemu výrobku priradený iný počet takýchto bodov v závislosti od obsahu tuku a kalórií.

Príklady bodových hodnôt pre potraviny:

• drdol: 4 body;
• káva: 0 bodov;
• pukance: 3 body;
• veľké zemiaky (pečené): 8 bodov (vyprážané: 16 bodov)
• 100 g cestoviny: 4 body;
• grilovaná klobása: 8 bodov;
• všetka zelenina okrem olív, avokáda a maniok: 0 bodov;
• všetky druhy ovocia (čerstvé): 0 bodov.

Výpočet jednotlivých bodových hodnôt

Každému účastníkovi je pridelený určitý počet bodov, ktorý nesmie prekročiť. Táto hodnota sa vypočítava individuálne pre každého. A pre takéto výpočty sa za základ berie pohlavie, výška, hmotnosť a vek pacienta.

V rámci tejto metodiky sa individuálne stanovuje aj denná potreba energie, od r fyzická aktivita a spotreba energie sa líši od človeka k človeku. Jednou z výhod tohto prístupu k chudnutiu je, že v rámci diéty môžete konzumovať akékoľvek jedlo a jedlo v určitých množstvách. Ale aj tak metóda Weight-Watchers pomáha dosiahnuť výrazné chudnutie.