Čo vás napadne, keď sa po sviatkoch postavíte na váhu a uvidíte, ako sa ručičky veľmi odchýlili od bežných ukazovateľov? "Držím diétu, nejem nič iné, žiadne sladkosti ani chlieb!" známy? Takmer každá žena povie áno. A každý chce zajtra vidieť výrazné zmeny. Ako to spraviť? Potrebujete prísnu diétu. Dnes spolu analyzujeme škody a výhody takýchto vážnych obmedzení vo vašej strave.
Verejný názor
Koľko odborníkov na výživu nebojuje, čo dokazuje, že na dosiahnutie musíte schudnúť pomalšie, ako ste ju získali pozitívne zmeny nefunguje. Napriek tomu si ženy pamätajú, že do slávnostných šiat sa nehodia, neskoro. Vďaka tomu vidia spásu v jednom – v tuhej strave. No aj keď je telo v strese, nedostatok živín ovplyvňuje stav vlasov a pokožky, no do obľúbeného outfitu sa bude dať vtesnať.
Zdalo by sa, že je to najjednoduchší spôsob, ako schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia. Ale prax ukazuje opak. Nevhodne zvolená, nevyvážená a príliš strnulá strava vedie k zdravotným problémom, čo znamená, že vás nový prírastok neminie.
Posúďte riziká a úspechy
Koľko kíl potrebujete zhodiť, aby ste sa cítili šťastní? Päť, desať, pätnásť? Vedeli ste, že sa to dá dosiahnuť s minimálnymi diétnymi obmedzeniami už za rok? V tomto prípade budete mať zaručené pevné zdravie, výbornú kondíciu tráviaceho traktu a trvalý výsledok, ktorý určite dlho vydrží.
Ale prečo čakať celý rok, ak tuhá strava dokáže vyriešiť problém v priebehu niekoľkých dní? Faktom je, že často dáva opačný výsledok. Kilogramy sa vracajú a s nimi aj pocit hlbokého sklamania a silného stresu.
všeobecný popis
Upresnime definíciu. Čo máme na mysli, keď hovoríme o tvrdej diéte na chudnutie? Ide o radikálnu techniku, pri ktorej je diéta obmedzená na jednu alebo viac potravín. Zároveň by jeho celkový obsah kalórií nemal byť vyšší ako 800-1000 kcal. V niektorých prípadoch sa toto opatrenie zníži a zmení sa na 300 - 600 kcal.
Mono-diéty možno klasifikovať ako núdzové kurzy na chudnutie. Z celej odrody sa vyberie jeden produkt, zvyčajne nie najkalorickejší. Ide o obilniny, zeleninu alebo ovocie, chudé mäso. Zvyčajne kurz trvá od 3 do 14 dní. Nevyvážená strava vedie k nedostatku základných stopových prvkov. To negatívne ovplyvňuje vaše zdravie.
Sľuby a realita
Naštuduj si akúkoľvek, tvrdú, rýchlu diétu. Spravidla sľubuje stratu jedného kilogramu denne. Teraz si na chvíľu predstavme, čo je kilogram. podkožného tuku. Toto je vrstva medzi kožou a vnútornými orgánmi. Ak sa neočakáva operácia, potom nie je možné stratiť ani 100 g čistého tuku denne. Aby telo začalo túto rezervu využívať, sú potrebné špeciálne podmienky.
Prečo sa potom čísla na stupnici menia? Všetky zhodené kilá sú voda, toxíny a črevné zvyšky, ako aj svaly. A buďte si istí, že sa čoskoro vrátia. Keď telo trpí nedostatkom živín, zapína ekonomický režim, to znamená, že spomaľuje metabolizmus. Strata svalové tkanivo- ďalší krok k tomu, že nebude možné spaľovať tuk. Výsledkom je, že keď začnete jesť ako obvykle, zvýši sa množstvo podkožného tuku.
Pôstne dni
Aplikujte prísnu diétu na rýchle chudnutie dosť nebezpečné pre zdravie. Navyše je neúčinná z hľadiska procesu chudnutia. Ak sa predsa len rozhodnete pre extrémne opatrenie, tak na dlhodobú prax okamžite zabudnite. Aj 5-7 dní je veľmi dlhá doba. Najlepšie je použiť tuhé mono-diéty ako dni vykládky. Môže to byť jablko, káva, kefír alebo pohánka, dokonca čokoládová diéta.
diéta s nízkym obsahom sacharidov
Toto je najjemnejšia schéma zo všetkých, o ktorých dnes uvažujeme. Diéta obmedzuje obsah kalórií v dennej strave. Akýkoľvek alkohol, ovocné šťavy a ovocie samotné sú zakázané. Na raňajky môžete jesť grapefruit. Poďme sa pozrieť na denné menu:
- Raňajky. Tvrdý syr - 30 g, krajec čierneho chleba, grapefruit a káva.
- Večera. Tvaroh bez tuku - 200 g, fazuľa, čaj.
- Večera. 100 g nízkotučných rýb a dusenej zeleniny.
Je ťažké nazvať takú stravu vyváženou, ale obsahuje pomerne veľa produktov a poskytuje telu potrebu bielkovín.
kapustová diéta
Jej autorom je Jej obľúbená zelenina je kapusta. Nízkokalorické, chutné a zdravé, to nesmie chýbať na stole. Čo je teda podstatou diéty? Počas 7 dní je hlavným jedlom kapusta. Z neho môžete variť polievku, dusiť ju a robiť šaláty. Stravu môžete doplniť prvý deň pomarančom alebo grapefruitom, druhý mrkvou. Tretí deň je na raňajky povolených 200 g rýb, štvrtý deň - 200 g kuracieho mäsa. Ostatné dni sú výlučne na kapustnici. Ak je veľmi ťažké vydržať, potom je povolený malý kúsok tvrdého syra.
Za 7 dní môžete schudnúť až 9 kg. Toto číslo závisí od počiatočnej hmotnosti. Ale problémy s gastrointestinálnym traktom nie sú vylúčené. Strava je zle vyvážená, jednoznačne v nej chýbajú vitamíny a stopové prvky. Toto je veľmi nudná diéta. Na dokončenie kurzu bude musieť preukázať vôľu.
grapefruitová diéta
Základom je počítanie kalórií. Je povolené jesť až 800 kcal denne. A rozsah produktov nie je obmedzený. Majte však na pamäti, že 100 g koláča má už 650 kcal. Okrem toho pred každým jedlom musíte zjesť polovicu grapefruitu. Predpokladá sa, že pomáha odbúravať tuky. Za tri týždne takejto diéty môžete schudnúť až 10 kg.
Napriek tomu zjavný prínos tento citrus, taka dieta vobec nie je vselik. Okrem toho vedie k poruchám príjmu potravy a dokonca k poruchám reprodukčných funkcií. Okrem toho takéto prísne obmedzenie v jedle vedie k rozpadu nie tuku, ale svalového tkaniva. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje. Čím menej svalov zostane, tým menšia je pravdepodobnosť, že telo premení prijaté živiny na energiu. Tri týždne skonzumuje maximálne 800 kcal denne a po skončení diéty prejde na 1800 kcal. Napriek tomu, že to neprekračuje normu, organizmus s pomalým metabolizmom si časť z toho predsa len uloží do tuku.
Táto diéta má veľmi nízky obsah kalórií. Neustále sa budete cítiť unavení a podráždení. Je nevyvážený, chudobný na vitamíny a mikroelementy. Je nepravdepodobné, že sa budete chcieť venovať športu, pretože na to jednoducho nebude dostatok sily.
Hollywoodska diéta
Mladé dievčatá toto meno veľmi priťahuje. Hviezdy takto chudnú, čo znamená, že si budú môcť vyskúšať obraz krások z obrazovky. Táto diéta je zameraná na zníženie spotreby sacharidov a tukov, ako aj celkových kalórií vo všeobecnosti. Veľa vecí je zakázaných. Budete sa musieť vzdať všetkého, čo obsahuje soľ a cukor.
Obľúbené sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ide o vajcia, ryby a mäso. Sú doplnené zeleninou a ovocím, ktoré majú nízky obsah sacharidov. Musíte piť veľa vody, aby sa telo mohlo očistiť. Nezabudnite analyzovať všetky produkty z hľadiska ich nutričnej hodnoty. Odporúča sa konzumovať nie viac ako 600-800 kcal denne. To je extrémne malé, dokonca aj pri sedavom spôsobe života. Treba poznamenať, že spočiatku diétne menu bolo založené na použití ananásov a čerstvých ustríc. Ale nie každý si môže dovoliť jesť takto. Preto musíte prispôsobiť stravu:
- pondelok. Čaj, dve vajíčka, kapustový alebo uhorkový šalát, paradajka a polovica grapefruitu.
- utorok. Grapefruit, jedno vajce, 200 g hovädzieho mäsa, uhorka a káva.
V zásade sú všetky ostatné dni podobné. Hovädzie mäso možno nahradiť varenými rybami, zeleninovým šalátom s ovocím (jablko, pomaranč).
Odborníci na výživu poznamenávajú, že tento kurz vám ľahko pomôže odstrániť 10 kg za týždeň. Tuhá diéta je náročná, ale účinná. Vo všeobecnosti však nerieši problém obezity. V Hollywoode môžete hladovať, ale o pár mesiacov sa všetko vráti. Stoja výsledky za námahu?
Pohánková diéta
Napriek tomu, že odborníci na výživu považujú všetky prísne obmedzenia za škodlivé pre telo, chudnutie na pohánke medzi nimi stojí mimo. Krúpy sú veľmi bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály. Preto možno takúto mono-diétu považovať za najvyváženejšiu. Ale napriek tomu to nemôžete držať dlhšie ako týždeň a opakovať kurz skôr ako o mesiac neskôr. V ideálnom prípade ho môžete dodržiavať maximálne dvakrát do roka.
Najtvrdšie diéty
Okamžite urobte rezerváciu, ich použitie by malo byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom a odborníkom na výživu. S takouto diétou vám s najväčšou pravdepodobnosťou neporadí žiadny odborník so zdravým rozumom. Existujú tri možnosti, ale v skutočnosti ide o druhy pitnej stravy:
- Klasické pitie – obmedzenia platia pre všetko. Počas dňa je povolená iba voda, keď smäd začne mučiť. Za 7 dní môžete schudnúť až 14 kg.
- Vodná diéta – dvakrát denne môžete zjesť pár orieškov a kúsok tmavej čokolády. Zvyšok času iba zalievajte v neobmedzenom množstve.
- Diéta na jablčného octu. Treba si ho kúpiť v lekárni a pridať do vody. Zvyšok je nezmenený.
Je veľmi ťažké vydržať týždeň a úprimne povedané, nie je to potrebné. Takéto závažné obmedzenia povedú k poruchám v činnosti všetkých orgánov a systémov. Anorexia a bulímia sú dva problémy, ktoré vznikajú pri týchto diétach. Ich liečba bude trvať dlho. Na základe toho usudzuje, že tuhá pitná diéta je možnosť len ako jednodňová vykládka, nič viac.
Namiesto záveru
Prísna diéta na týždeň je efektívna metóda rýchlo odstrániť nadváhu a vtesnať sa do svojich obľúbených šiat. Bohužiaľ, tento spôsob chudnutia má príliš veľa nevýhod. Obmedzením stravy podkopávate svoje zdravie, pripravujete telo o základné živiny. Výsledkom je rušenie v práci. vnútorné orgány, zhoršenie stavu pokožky a vlasov, zlá nálada. A nadváha sa vráti tak rýchlo, ako aj zmizne.
Expresné diéty na tri dni sa považujú za účinné a pre telo neškodné. V tomto čase by ste mali prejsť na nízkokalorickú diétu a pitie maximálne množstvo voda. Je nesmierne dôležité dodržiavať jasný harmonogram, aby sa telo mohlo očistiť, a zároveň ste schudli. Hlavným pravidlom trojdňovej diéty je obmedzenie konzumovaných potravín, ktorých denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 900 kcal!
Koľko môžete schudnúť za 3 dni?
Ak chcete schudnúť na trojdňovej diéte, odporúča sa dodržiavať rovnaké časy jedla. Koľko kilogramov dokážete zhodiť pri trojdňovej diéte? Ľudia, ktorí to skúsili túto metódu chudnutie, hovoria, že za 3 dni je možné schudnúť 3-5 kilogramov. To je odôvodnené odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Po absolvovaní diéty je možné sa postupne vrátiť k bežnej strave, no pre upevnenie výsledku je lepšie dodržiavať základné zásady zdravej výživy.
Najúčinnejšie diéty na 3 dni: vzorový jedálny lístok
Trojdňová diéta sa používa, ak je potrebné rýchlo schudnúť. Mnohí používajú diétne menu na „vyloženie“ žalúdka po sviatkoch alebo prípravu na dôležitú udalosť. Existuje mnoho typov účinných 3-dňových diét, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nadváhu. Spája ich nízky denný obsah kalórií a používanie výnimočne ľahkého, rýchlo stráviteľného jedla. Nižšie sú uvedené možnosti ukážkové menu trojdňová diéta.
Kefírová diéta
Kefír má pozitívny vplyv na fungovanie tráviaceho systému. Normalizuje metabolické procesy, obnovuje zdravú črevnú mikroflóru, čistí telo od toxínov a iných „odpadkov“. Toto užitočný produkt vykresľuje pozitívna akcia na obehový systém a zlepšuje činnosť nervového systému. Prvý deň kefírovej diéty by ste mali sledovať reakciu tela na takúto diétu, pretože kefír často spôsobuje nadúvanie a hnačku. V prípade takéhoto účinku je lepšie odmietnuť trojdňovú kefírovú diétu.
Vzorové menu na deň:
- Ráno - jeden toast s otrubami, pohár jogurtu s 1% tuku.
- Obed - 200 ml kefír bez tuku, zeleninový šalát v rastlinnom oleji.
- Večer - pár jabĺk, pohár jogurtu, plátok syra.
Medzi hlavným jedlom pite aj kefír, a to denná sadzba musí byť aspoň 1500 ml.
Trojdňová diéta s ryžou a paradajkovou šťavou
Naliehavo je možné schudnúť pomocou trojdňovej diéty s paradajkovou šťavou a ryžou. Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí sa chcú zbaviť páru. kilá navyše pred plážovou sezónou. Pôstne dni na paradajkovej šťave sú pre telo príjemné. Diétne menu zahŕňa použitie 1,5 litra prírodnej šťavy denne.
Deň 1: Rozdeľte na raňajky, obed a večeru pohár uvarenej ryže bez dresingu a soli, 1,5 litra paradajkovej šťavy.
2. deň: Rozdeľte do troch jedál tri polievkové lyžice ryže, jeden a pol litra paradajkovej šťavy.
3. deň: 2 litre paradajkovej šťavy a minerálnej vody bez obmedzenia.
jablková mono diéta
Pre jablkovú diétu je lepšie zvoliť domáce ovocie, pretože nie je pokryté potravinárskym voskom pre dlhšiu konzerváciu. V opačnom prípade budete konzumovať veľké množstvo látka, ktorá ničí pečeň. Podstatou jablkovej monodiéty je použitie niektorých jabĺk.
Pravidlá pre trojdňovú diétu na jablkách:
- Rozdeľte jeden a pol kilogramu jabĺk na 4-5 jedál a posledné by malo byť najneskôr do 20:00.
- Sutra musíte vypiť 2 poháre teplej vody a až po hodine je dovolené jesť prvé jablko.
- Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody. Počas diéty je lepšie odmietnuť iné nápoje.
Grapefruitová diéta na 3 dni
Takáto strava na tri dni vám umožňuje nahradiť ovocie a zeleninu inými s rovnakými kalóriami. Tento spôsob chudnutia zahŕňa pitie veľkého množstva vody v množstve 6-8 pohárov.
Prvý deň
- Raňajky - šálka nesladeného čaju / kávy, 2 polievkové lyžice. džem alebo zaváraniny, toasty.
- Občerstvenie - grapefruit, 4-4 reďkovky, ½ konzervy tuniaka s plátkom otrubového chleba.
- Obed - varené filé, strúhaná repa (varená) a pohár varených zelených fazúľ.
- Večera je jablko.
Druhý deň
- Raňajky - 1 natvrdo uvarené vajce, ½ grapefruitu, šálka kávy/čaju.
- Občerstvenie - 3-4 reďkovky, zelenina, nízkotučný tvaroh, 2 banány.
- Obed - strúhaná varená mrkva, varená brokolica, plátok chleba s otrubami, jablko.
- Večera - pár sušených sliviek, nesladený čaj.
Tretí deň
- Raňajky - 2-3 sušienky, ½ grapefruitu, šálka nesladenej kávy / čaju.
- Občerstvenie - jablko, varené vajce, pár reďkoviek, čerstvá uhorka.
- Obed - 200 g duseného kuracieho filé, jablko, varená mrkva alebo repa, grapefruit.
- Večera - ½ šálky kefíru 1% tuku.
Tuhá vodná diéta
Diéta by nemala trvať dlhšie ako tri dni, pretože okrem priaznivého účinku organizmus vyčerpáva. Diéta zabezpečuje používanie iba vody, bez iných nápojov alebo jedla. V dôsledku takejto prísnej diéty za tri dni je možné stratiť až 5 kg nadváhy a vyčistiť črevá.
Zásady diéty na chudnutie:
- Pite veľa vody, pite ju často. To pomôže telu rýchlo a efektívne sa očistiť od toxínov a toxínov.
- Ľudia s hypertenziou by mali starostlivo sledovať svoju pohodu, pretože nadmerný príjem tekutín často vedie k zvýšeniu tlaku.
- Po diéte by ste mali zredukovať obvyklú stravu, aby ste zabránili návratu zhodených kilogramov.
Diéta modelky mínus 3 kg
Dodržiavanie modelovej stravy počas troch dní vám umožní schudnúť o 3 kg. Kurz môžete zopakovať najskôr za 1-2 mesiace. Zakázané potraviny sú soľ a cukor. Diéta pre modelky kvôli nedostatku večere sa považuje za veľmi účinný, ale prísny.
Vzorový jedálniček na deň:
- Ráno - jedno vajce, uvarené namäkko.
- Obed - nesladený zelený čaj, 150-170 g nízkotučného tvarohu.
- Snack - nesladený čaj, tvaroh (do 170 g).
banánová mliečna diéta
Efektívna banánovo-mliečna diéta na 3 dni je jednoduchá, počas tejto doby nemusíte zjesť nič iné ako dve uvedené potraviny. A hoci odborníci na výživu kritizujú tento spôsob chudnutia a označujú ho za typ „extrémnych“ diét, nemožno nič ubrať na účinnosti banánovo-mliečnej diéty. Používa sa za 2 okolností: ak potrebujete súrne schudnúť alebo sa z toho opatrne dostať prísna diéta. Za deň sú povolené maximálne 3 banány.
Vzorový jedálny lístok trojdňovej diéty
Čokoládová expresná diéta
Do 3 dní na čokoládovej diéte je možné schudnúť 4-5 kg. Tento spôsob chudnutia je nepružný a často vyvoláva pocit hladu. Čokoládová diéta je však účinná. Podľa recenzií priemerná rýchlosťúbytok hmotnosti na ňom je viac ako 1 kg za deň.
Strava na všetky tri dni je rovnaká, pozostáva z troch jedál, z ktorých každé obsahuje 30 g čokolády a šálku kávy. Režim nie je dôležitý, uvedené množstvo čokolády používajte v rôznych intervaloch. Na deň je potrebná približne 1 tabuľka čokolády, takže na 3 dni si kúpite 3 tabuľky. Nemôžete jesť iné jedlá, ale môžete piť nápoje, ako je nesladený čaj, džúsy, voda, nízkotučný kefír.
Cyklická trojdňová diéta na chudnutie
Trojdňovú cyklickú diétu ideálne znáša každý chudnúci človek, pretože neprináša pocit hladu, varujúci pred poruchami. Produkty v jej jedálničku sú vyberané tak, aby jedlo bolo vyvážené a pestré. Napriek tomu, že denný obsah kalórií v strave je len 900 kalórií, držať túto diétu nie je vôbec ťažké.
Prvý deň
- Ráno - nesladená káva / čaj, toast s kyslým džemom.
- Občerstvenie - ½ pomaranča alebo grapefruitu.
- Obed - reďkovka, krajec čierneho chleba, 150-200 gramov tuniaka.
- Večera - miska hrášku, kúsok vareného filé, bochník chleba, varená mrkva.
- Svačina - kyslé jablko.
Druhý deň
- Ráno - čaj / káva bez cukru, omeleta z 1 vajíčka, toast.
- Občerstvenie - malý banán.
- Obed - pár reďkoviek, 2-3 plátky tvrdého syra alebo nízkotučného tvarohu (150 g), zelenina, pár žemlí.
- Večera - 2 mliečne klobásy, surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou, varená brokolica, krajec chleba.
- Občerstvenie - šálka čaju, hrozienka.
Tretí deň
- Ráno - 5 sušienok, nesladená káva/čaj.
- Občerstvenie - hruška alebo jablko.
- Obed - reďkovkový a uhorkový šalát s kyslou smotanou, varené vajíčko.
- Večera - varené kuracie filé, šalát z červenej repy s rastlinným olejom, chlieb.
- Občerstvenie - pol dňa.
Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody.
Svetlá cvikla
Cvikla je cenovo dostupná a zdravá koreňová plodina, ktorá obsahuje betaín, látku zlepšujúcu metabolické procesy. Kyselina listová napomáha procesu krvotvorby, vápnik a draslík prispievajú k normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Na urýchlenie procesu trávenia potrebujete vlákninu, ktorá sa nachádza aj v cvikle.
Prvý deň
- Ráno - čaj bez cukru, vinaigrette, plátok chleba s otrubami.
- Obed - chudý boršč, prírodná šťava, dusená zelenina (kapusta alebo cuketa).
- Svačina - šťava, 2-3 bochníky.
- Večera - čaj, až 300 gramov varenej repy.
Druhý deň
- Ráno - ražný chlieb, hrozienka, čaj, varená mrkva s repou a kyslou smotanou.
- Obed - vinaigrette, chudá polievka, džús.
- Občerstvenie - džús, jablko.
- Večera - chlieb, 300 gramov varenej repy, čaj.
Tretí deň
- Ráno - čaj, ražný chlieb, varená repa.
- Obed - dusená kapusta, šťava, cvikla, chlieb.
- Pereku - džús / čaj, šalát s varenou repou a kyslou uhorkou s maslom.
- Večera - jablko, čaj / džús, 300 gramov vinaigrette.
uhorková diéta
Čerstvé uhorky obsahujú obrovské množstvo vlákniny, a preto sú výborným nástrojom na prečistenie čriev. Mierny diuretický účinok uhoriek pomáha odstraňovať z tela prebytočná tekutina. Nevýhodou tejto diéty je vysoká pravdepodobnosť opätovného získania stratených kilogramov. Ak takto chudnete každý mesiac, je možné postupne normalizovať metabolizmus a dosiahnuť normálnu hmotnosť.
Vezmite 2 kilogramy uhoriek a rozdeľte ich na 5 jedál – to je denná strava uhorkovej diéty. Je povolené pripravovať šaláty zo zeleniny, pridávať bylinky, citrónovú šťavu a korenie. Okrem toho je povolené používať bylinné odvarky, čaj bez cukru.
Ovsená strava na tri dni
Takáto strava počas 3 dní pomáha normalizovať trávenie a zlepšiť celkový stav tela. Pomocou ovsenej metódy chudnutia sa odstraňujú toxíny a toxíny, vďaka čomu je pocit ľahkosti. Veľkým plusom tejto diéty počas troch dní je úplná absencia kontraindikácií, dokonca aj ako sú vredy, gastritída či kolitída.
Diéta na chudnutie pozostáva väčšinou z ovsených vločiek uvarených vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Je možné pridať malé množstvo soli a cukru. Ak vás počas chudnutia trápi pocit hladu, môžete jesť ovocie mierne, ale nie viac ako 0,5 kg denne. Najlepšou voľbou by boli jablká, citrusy alebo hrušky. Na druhý deň je dovolené jesť okrem ovsených vločiek aj 1 varené vajce. Pite vodu a nesladený zelený čaj. Nemôžete piť džús. Aby ste predišli stagnácii žlče v pečeni, počas diéty používajte hepatoprotektory.
Ako schudnúť za 3 dni s hroznovou diétou
Hrozno odstraňuje škodlivé látky z tela, normalizuje činnosť obličiek a zlepšuje proces trávenia. Ak chcete schudnúť pomocou hroznovej diéty, mali by ste si vybrať rôzne bobule s kôstkami, pretože obsahujú viac polyfenolov, ktoré spomaľujú starnutie.
Dávka na 3 dni:
- 0,5 kilogramu hrozna.
- 1,5 kilogramu hrozna.
- 2 kilogramy bobúľ.
Denná porcia by mala byť rozdelená do 5 dávok a hrozno jesť každých pár hodín. Povolená je čistá voda a nesladené bylinkové čaje.
Video: rýchla diéta na 3 dni
Existuje obrovské množstvo všetkých druhov diét, medzi ktorými sú expresné metódy považované za najúčinnejšie, špeciálne navrhnuté na rýchle chudnutie. Trojdňové diéty zahŕňajú redukciu denných kalórií, mnohí z nich nezabezpečia neskoré jedlo. Môžu to byť také metódy chudnutia, ktoré zahŕňajú konzumáciu rôznych potravín alebo mono-diéty založené na konzumácii jedného konkrétneho produktu: kefír, ovocie, bobule, varená kaša.
Názor odborníkov na výživu o rýchlych diétach
Irina Sh.: „Takéto rýchle diéty zabezpečujú nevyváženú stravu a pri všeobecnom nedostatku vitamínov a minerálov je lepšie nezavádzať prísne potravinové obmedzenia. V opačnom prípade bude telo pracovať "na pokraji", kvôli ktorému sa spaľujú nahromadené tuky. Výsledkom chudnutia bude oslabený imunitný systém. A schudnuté kilá sa vrátia späť."
Tatyana M.: „Nedá sa povedať, že takéto diéty neprinášajú telu nič pozitívne. Pôstne dni pomáhajú črevám prečistiť, dávajú oddych tráviacemu traktu. Hlavnou vecou je pristupovať k výberu spôsobu chudnutia rozumne a nepreháňať to. Normálny úbytok hmotnosti je 2-3 kg za týždeň, preto by ste za tri dni nemali schudnúť viac ako 1-1,5 kg. Udržujte správnu, vyváženú stravu s obsahom bielkovín, tukov a sacharidov, znížte množstvo skonzumovaného jedla.
Nadváha je problémom miliónov ľudí. Niektorí toho nemusia mať veľa ploché bruško a drobné zbytočné telesný tuk, a niekomu sa kvôli kilám navyše zhoršuje. Schudnúť sa dá v každom prípade, hlavné je len naozaj chcieť. Diéta „mínus 10 kg za týždeň“ je skutočný spôsob, ako zabudnúť nadváhučo najskôr. Dávame do pozornosti najobľúbenejšie 7-dňové výživové systémy zamerané na expresné chudnutie.
Základné pravidlá
Akákoľvek účinná diéta „mínus 10 kg za 7 dní“ znamená prísne potravinové obmedzenia. Týka sa to aj množstva skonzumovaného jedla a jeho rozmanitosti. Na prežitie diéty potrebujete nielen pozitívny prístup, ale aj veľkú sebakontrolu a vôľu.
Pre prehľadnosť uvádzame hlavné podmienky, ktoré treba pri chudnutí dodržiavať. Takže, "diéta mínus 10 kg za týždeň", dôležité body:
- Psychologický aspekt. Najmenšie zmeny v obvyklom spôsobe života, vrátane výživy, nezostanú bez povšimnutia. Každý človek zažíva pocity nepohodlia z obmedzení a zákazov, ktoré sú na neho kladené. Preto k procesu chudnutia musíte nájsť správny prístup. Len si predstavte, o koľko lepšie budete vyzerať už po jednom týždni. A okrem toho jedlo, ktoré budete konzumovať, je absolútne zdravé a zdravé. Stimul, však?
- Užitočné triky. Vedci dokázali, že pri výmene štandardných tanierov za riad s menším objemom sa zníži množstvo skonzumovaného jedla. To isté platí pre príbory.
- Bohaté pitie. Nevyhnutná pri každej diéte. Aby ste nepoškodili telo, musíte veľa piť a doplniť zásoby tekutiny odstránenej z tela.
- Zakázané produkty. Tie, ktoré nie sú pre ľudský organizmus veľmi užitočné. Soľ, cukor, múka a alkohol sú vašimi nepriateľmi v boji s nadváhou!
- Dodržiavanie režimu. Jedzte častejšie, ale v menších dávkach, urýchlite tým proces trávenia.
- Prísne dodržiavanie deklarovaných
- Šport a iné fyzické cvičenie môže zlepšiť vašu pohodu a urýchliť proces chudnutia.
Ak súhlasíte s dodržiavaním týchto pokynov, dávame vám do pozornosti najobľúbenejšie systémy chudnutia.
Diéta "milovaný"
Ide o prísny výživový systém, ktorý sľubuje zbaviť sa 10 kg za 1 týždeň. Nemôžete soliť jedlo, pridávať cukor, smažiť.
Takže diéta "mínus 10 kg", denné menu:
1 deň - pitie. Môžete použiť akúkoľvek tekutinu: čaj, kefír, jogurt, vývar, mlieko atď.
Deň 2 - zelenina. Šaláty, rezne, zelenina v neobmedzenom množstve. Akákoľvek čerstvá zelenina (môžete pridať rastlinný olej). Venujte zvláštnu pozornosť bielej kapuste - to je prirodzené
3. deň – pitný režim, s dôrazom na mliečne výrobky.
4. deň – ovocie. Všetky druhy citrusových plodov, jablká, hrušky, kivi. Je dobré, ak je v tento deň v strave prítomný grapefruit – je to výborný prírodný spaľovač tukov.
5. deň – bielkoviny. Dnes sa vám určite podarí zahnať hlad, pretože môžete jesť mäso a ryby, tvaroh a vajcia, strukoviny a
6. deň – pitie.
7. deň - vyvážená strava, odchod z diéty.
Ráno: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia
Na obed: pohánková alebo ryžová polievka na vode, ovocie.
Na večeru: mali by ste sa obmedziť na zeleninový šalát.
Pri prísnom splnení všetkých týchto podmienok sľubuje takáto diéta mínus 10 kg za týždeň. Telo sa vyčistí a výsledok sa uloží na dlhú dobu.
"Kefírová" diéta
Toto je systém napájania. Hlavným produktom stravy je kefír, musíte ho vypiť 1,5 litra každý deň. Jeho nepochybnou výhodou je povolenie na používanie ďalších produktov. Každý deň diéty má svoj povolený produkt:
- Varené zemiaky (nie viac ako 5 ks).
- Varené kuracie filety (100-150 g).
- (100-150 g).
- Varené morské ryby (100-150 g).
- Surová alebo dusená zelenina, ovocie.
- Iba kefír.
- Iba voda.
Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny. Ak nemáte čas na hlad - vypite pohár vody.
"-10 kg" normalizuje proces prirodzeného trávenia. Výstup z neho by mal byť čistý a nie príliš ostrý.
"Lekárske" diéty
Rýchlo ukazuje dobré výsledky. Prvé tri dni potrebujete iba piť: v prvom a treťom dni - iba vodu, v druhom - mlieko. Počas tohto obdobia sa môžu objaviť závraty, slabosť a nevoľnosť. Štvrtý deň sa zameriame na konzumáciu zeleniny, znížime množstvo vypitej vody. Po piate - znova piť mlieko.
Šiesty a siedmy deň pomáha zmierniť odchod zo stravy. Ich strava je:
6. deň – raňajky s jedným vareným vajcom a pohárom čaju, obed s vareným chudým mäsom, večera s jablkami.
Deň 7 - na raňajky nejeme nič, na obed trochu tvarohu s mliekom alebo kefírom, na večeru iba čaj.
Sľubuje „zdravotnú“ diétu mínus 10 kg za týždeň. No je to komplikované, ale funguje to.
„pohánkovej“ diéty
Zložité, ale veľmi efektívne. Hlavným potravinovým produktom je prirodzene pohánka. Okrem toho sa musí variť večer. Pomer pohánky s vodou je 1:2 alebo 1:3, podľa osobných preferencií. Krúpy sa zalejú vriacou vodou a prikryjú sa pokrievkou, na druhý deň ráno sa už môžu konzumovať.
Potreba (voda, čaj bez cukru). Je prijateľné pridať korenie, bylinky a zaviesť niektoré ďalšie produkty, ako je kefír, nízkotučný vývar, malé množstvo čerstvej zeleniny a morská ryba. Pamätajte však, že čím lepší bude výsledok, tým prísnejšia bude diéta, 10 kg nadváhy môže zmiznúť už za 7 dní. Pri ochoreniach tráviaceho systému a prejavoch alergickej reakcie na obilniny treba tento systém výživy okamžite prerušiť.
"Cibuľová" diéta
Nízkokalorická a veľmi účinná metóda chudnutia. Vychádza z dennej konzumácie cibuľovej polievky. Vyznačuje sa schopnosťou efektívne spaľovať tuk, navyše náklady na takúto diétu sú extrémne nízke.
Ingrediencie na polievku:
6 žiaroviek;
1 zväzok zeleru;
1 hlava bielej kapusty;
2 paradajky;
2 papriky.
varenie:
Všetka zelenina je nakrájaná a naliata studená voda. Panvicu pošleme na sporák, kde sa polievka po varení varí 10 minút na strednom ohni. Všetko prírodné, bez pridania soli. Potom by ste mali znížiť oheň a priviesť polievku do pripravenosti. Táto diéta sľubuje mínus 10 kg za týždeň, ak budete jesť takúto polievku na spaľovanie tukov v neobmedzenom množstve. Okrem nej je povolená čerstvá zelenina a ovocie a, samozrejme, pitie veľkého množstva vody.
Pôstna diéta "mínus 10 kg"
Hlavnou úlohou takejto sedemdňovej diéty je očista organizmu. Počas chudej alebo vegetariánskej stravy si žalúdok oddýchne a pohoda sa výrazne zlepší.
Tento potravinový systém má pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať:
1) Nejedzte žiadne produkty živočíšneho pôvodu.
2) Je potrebné znížiť hladinu rastlinných tukov na minimum.
3) Základom stravy sú obilniny, zelenina, sušené ovocie a bobule.
4) Okrem čajov, kompótov, štiav a čistej vody je povolené suché víno.
Jedálny lístok môže byť veľmi rôznorodý: boršč, zemiakové placky, tekvicová kaša, zemiakový guláš s hubami, zeleninové a hubové polievky, chudé kapustové rolky, ovocné peny, palacinky a lievance atď. Štíhla diéta mínus 10 kg za týždeň nesľubuje, pretože nejde o expresnú diétu, proces chudnutia na nej môže prebiehať veľmi pomaly (aj do 2 kg za týždeň).
Chudnutie kilogramov je zložitý, časovo náročný, no pre ľudské zdravie veľmi prospešný proces. Musíte k tomu pristupovať čo najvážnejšie a veľmi opatrne, aby ste si neublížili. A tu nám prichádza na pomoc úžasný odborník na výživu. Ako taký odborník povie.
Všetci odborníci na výživu vám spravidla radia, aby ste sa naučili správne kombinovať produkty. Osobitná pozornosť sa venuje vareniu, uprednostňuje sa varenie a dusenie a minimalizuje sa vyprážanie.
Najčastejšie rady odborníka na výživu:
- Jedlá je potrebné robiť častejšie a jeho množstvo by sa malo znížiť.
- Nevyhnutné sú pravidelné maškrty, ku ktorým sa najviac hodí čerstvá zelenina a ovocie.
- Je prijateľné používať sladkosti, ale nech je to horká čokoláda alebo med.
- Treba veľa piť. Pre dospelého je normou najmenej 2 litre vody denne.
- Množstvo vypitého alkoholu by malo byť obmedzené.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku (potrebujete aspoň 8 hodín spánku).
- V procese chudnutia nemusíte sedieť, byť aktívny.
A, samozrejme, potrebujete myslenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl čo najskôr.
Expresné diéty, recenzie o nich
Ako ukazuje prax, chudnutie v krátkom čase je úplne skutočné. Netreba však zabúdať, že ide o stres pre telo, ktorý má, samozrejme, množstvo negatívnych stránok. takže, rýchla diéta"mínus 10", recenzie o tom:
- Po prvé, názor, že tie veľmi stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia, je mylný. Po akejkoľvek diéte nemôžete okamžite prejsť na obvyklú nezdravú stravu, stále sa musíte naučiť, ako sa ovládať.
- Po druhé, mnohé diéty (najmä tie obskúrne) to nerobia zažívacie ústrojenstvo priaznivé výsledky, ale naopak, sú zdraviu škodlivé. Odkiaľ môžu vznikať rôzne nepríjemné ochorenia.
- Po tretie, diéty sú spočiatku pre mnohých ľudí kontraindikované.
Tí, ktorí na sebe vyskúšali množstvo diét, potvrdia, že najlepšie je neuchyľovať sa k nim. Najlepšie je vypestovať si návyky správneho a zdravého stravovania.
18/07/2015 00:51
Snívate o rýchlom chudnutí? Odborníci na výživu pre vás vyvinuli niekoľko tvrdých, ale účinných diét. Niektorí lekári neodporúčajú držať prísnu diétu, takže predtým, ako sa pustíte do diéty, určite sa poraďte s odborníkom.
Pohánková diéta
Pri dodržiavaní takejto populárnej stravy si všimnete účinok do 3-7 dní. Nie každý môže držať diétu.
Mali by ste dodržiavať prísny jedálny lístok po dobu 7-14 dní:
- Na raňajky jesť pohánku - neexistujú žiadne obmedzenia. Jedzte koľko chcete. Opláchnite kašu kefírom bez tuku. Denne môžete vypiť 1 liter kefíru.
- Na obed . Môžete jesť 1-2 alebo pomaranč.
- večera . Vynechajte neskorú večeru. Po 18:00 by sa už nemalo nič konzumovať. Na večeru môžete vypiť pol pohára kefíru.
Upozorňujeme, že zelený čaj môžete piť počas celého dňa. . Pohánka by sa nemala do kaše soliť, sladiť ani pridávať maslo. Nie je potrebné ho variť. Jadro zalejeme prevarenou vodou v pomere 1:2 a necháme 1 noc lúhovať. Ráno bude vaša kaša hotová.
Výhody diéty:
- Obsah kalórií v takejto pohánkovej kaši je približne 70 - 169 kcal.
- Pohánka prináša do tela užitočné a životne dôležité prvky - vápnik, draslík, železo, horčík, ako aj vitamíny skupiny B.
- Jadro je schopné posilniť krvné cievy.
- Odolnosť tela voči infekciám sa zvýši.
- Zlepší sa stav pokožky, nechtov, vlasov.
- Odstraňuje odpad a toxíny z tela. K očiste dochádza vďaka obsahu vlákniny.
- Pomáha rýchlo schudnúť a zbaviť sa celulitídy.
Nevýhody diéty:
- Nedostatok soli a cukru v tele.
- Vzhľad bolesti hlavy, závraty, slabosť.
- Znížený krvný tlak.
- Riziko exacerbácií chronických ochorení.
- Mali by ste piť vitamíny, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Pohánkovú diétu môže dodržiavať každý, okrem niektorých kategórií ľudí.
Je kontraindikované:
- Tehotná žena.
- Dojčiace matky.
- deti.
- Diabetici.
- Pacienti s hypertenziou.
- Športovci.
- Ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami, zlyhaním obličiek alebo srdca.
- Tí, ktorí podstúpili operáciu brucha.
Ak ste neskúsili diétu, nemali by ste začať experimentovať s týmto spôsobom, ako schudnúť. Pohánková diéta ukazuje tých, ktorí majú veľkú vôľu a motiváciu.
Očakávané výsledky: Môžete schudnúť o 7-12 kg!
Kefírová diéta
Veľmi účinná diéta. Jeho základom je známy fermentovaný mliečny výrobok, ktorého energetická hodnota je len 40 kcal.
Diéta má veľa odrôd. Typ jedla, ktorý si vyberiete, závisí od stravy, jedálneho lístka a trvania.
Uvádzame najbežnejšie kefírové diéty:
- Základné
Musíte dodržiavať 6 jedál denne. Medzi jedlami by mal uplynúť rovnaký čas. Počas týždňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre kefíru denne a zjesť jeden nízkokalorický produkt. Napríklad zemiaky, tvaroh, kuracie mäso, chudé ryby, zelenina a ovocie. 6. deň diéty – vykladanie. Môžete piť iba kefír a zároveň nič nejesť. Na 7. deň je dovolené len piť minerálka. Počas diéty nemôžete jesť cukor, soľ, piť čaj alebo kávu. Dodržiavaním tejto rutiny môžete schudnúť 7 kg.
- mono diéta
Počíta sa na 3 dni. Základom je len kefír. Počas dňa by ste mali vypiť 1-1,5 litra čerstvého fermentovaného mliečneho výrobku. Nemôžete do nej pridať cukor. Je potrebné dodržiavať 5-6 jedál denne. Výsledkom je mínus 3-4 kg.
- Päťdňová
Počas tejto diéty musíte dodržiavať prísny stravovací režim a jesť len určité potraviny.
Môžete schudnúť o 5 kg, ak budete jesť podľa jedálneho lístka:
- 7.00 - čaj bez cukru.
- 9.00 - strúhaná mrkva s rastlinným olejom.
- 11.00 - varené kuracie filé alebo hovädzie mäso - 200 g.
- 13.00 - jablko.
- 15.00 - kuracie vajce natvrdo.
- 17.00 - jablko.
- 19.00 - sušené slivky - maximálne 10 kusov.
- 21.00 - pohár kefíru.
- Osemdňová
Diéta sa neobmedzuje len na kefír. Označte každý deň diéty produktom, ktorý má nízky obsah kalórií. Napríklad v deň 1 zjedzte a vypite 2 litre kefíru, v deň 2 - 500 g sušeného ovocia a 2 litre. kefír, v 3 - 500 g tvarohu a 2 l. kefír, v 4 - nahradiť tvaroh kyslou smotanou, v 5 - 300 g vareného mäsa je povolené, v 6 - 2 kg čerstvého ovocia. Nemôžete zjesť všetky potraviny v jednom jedle a nebude to fungovať.
rozdávať jedlo na 3-4 krát.
Na 7. deň sú akékoľvek produkty zakázané - budete musieť vypiť 2-3 litre čerstvého kefíru.
A na 8. deň, ktorý dokončí diétu - Neobmedzené množstvo minerálnej vody.
ocakavane vysledky - mínus 7-8 kg.
- Deväťdňová
Môžete stratiť až 8-9 kg nadváhy.
Diéta je rozdelená do niekoľkých etáp:
- 1-3 dni môžete jesť 100 g varenej hnedej ryže a piť akékoľvek množstvo kefíru.
- 4-6 dní Je povolených 100 g vareného kuracieho filé a kefíru.
- 7-9 deň mali by sa konzumovať iba čerstvé jablká a kefír a v neobmedzenom množstve.
- 21-dňový alebo inštitút výživy
Najtvrdšia a najúčinnejšia diéta, ktorú nemôže dodržiavať každý. Mal by sa jesť 5-6 krát denne. Cukor, chlieb, zemiaky by mali byť vylúčené. Výrobky, ktoré sú povolené, musia mať nízky obsah kalórií, to je veľmi dôležité! Každý deň musíte vypiť 1 liter kefíru a 500 ml tekutiny, ale nie čaj a kávu.
Výsledok takej dlhej diéty - mínus 10 kg.
Nevýhody diéty:
- Porucha tráviaceho systému.
- "Hlad". Telu chýbajú živiny. Treba brať vitamíny.
- Závrat, slabosť.
Výhody diéty:
- Rýchla strata hmotnosti.
- Očista tela od toxínov a toxínov.
- Kefírovú diétu môžu dodržiavať zdraví ľudia, ktorí majú chudnutie.
Prísna diéta je kontraindikovaná:
- deti.
- Tehotné a dojčiace ženy.
- Ľudia s ochoreniami gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek.
- Diabetici.
- Športovci.
mrkvová diéta
Táto diéta trvá len 4 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť 3 kg .
Jedzte prvé 3 dni
len šalát z, môžete k nemu pridať jedno z ovocia - jablko, kiwi, granátové jablko, pomaranč. Miska by mala byť naplnená citrónovou šťavou, medom (1 polievková lyžica denne) a nie veľké množstvo zeleninový olej.
Povolené jesť v prvej polovici dňa tvaroh, kyslá smotana, mlieko, kefír. Nezabudnite vypiť 1-2 litre vody alebo zeleného čaju.
4. deň sa považuje za „mimo“ zo stravy . Do stravy môžete pridať 1-2 vyprážané zemiaky, varené mäso a krajec chleba.
Výhody diéty:
- Telo sa čistí. Vďaka vláknine sa odstraňujú toxíny a toxíny.
- Nadváha rýchlo zmizne.
- Nasýti telo kyselinami askorbovou, pantoténovou, lycetínom, esenciálne oleje, karotén, vitamíny skupiny B, A, D, E, K.
- Zlepšuje imunitný systém.
- Zabraňuje rozvoju rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení.
- Chráni pred problémami s očami.
- "Stolička" je normalizovaná.
Hlavnou a jedinou nevýhodou stravy je, že telu chýbajú životne dôležité látky, od ktorých závisí práca všetkých orgánov a systémov.
Každý môže dodržiavať mrkvovú diétu, okrem ľudí s chorobami pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu.
diéta s nízkym obsahom sacharidov
Ďalšia takáto diéta sa nazýva kremeľská alebo Atkinsova diéta. Efektívna metodika výživa je založená na používaní potravín s nízkym glykemickým indexom. Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov pomáhajú znižovať krvný inzulín a chuť do jedla, čo vedie k strate hmotnosti.
Mali by ste dodržiavať nasledujúcu schému napájania:
- Sacharidy - 30%, približne 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Veveričky - 30%, v množstve 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
- Tuky – 40%.
Diétu je možné dodržiavať neobmedzene.
Malo by sa vylúčiť zo stravy : cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, čaj, káva, ryža, cestoviny, chlieb.
Tieto produkty je možné nahradiť produktmi obsahujúcimi bielkoviny. : mäso, ryby, zelenina, bylinky, ovocie.
Dôležité je konzumovať aspoň 2 litre vody denne.
Výhody diéty:
- Rýchly spôsob, ako schudnúť.
- Tvorba ketónov, ktoré vedú k zlepšeniu metabolizmu.
- Zvyšuje sa svalová hmota.
mínusy:
- Vyplavujú sa prospešné látky.
- Riziko chorôb všetkých orgánov a systémov.
- Zápaly chronických ochorení.
- Možno závraty, podráždenosť, dehydratácia.
Trvanie diéty A: 7-21 dní. Držte sa 5-6 jedál denne.
ocakavane vysledky : 10-25 kg.
Komu vyhovuje:
- Športovci.
- Ľudia, ktorí cvičia.
- Zdraví ľudia s nadváhou.
Kontraindikované:
- Tehotná.
- Tí, ktorí majú chronické ochorenia srdca, krvných ciev, gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene atď.
Diétne modely
Tvrdá a účinná diéta, ktorú znesú ľudia s veľkou vôľou. Môžete schudnúť o 5-14 kg, vaša hmotnosť závisí od dĺžky diéty.
Budete musieť dodržiavať prísne menu:
- Na raňajky môžete jesť 1 vajce uvarené namäkko.
- Na obed budete mať jedlo s tvarohom bez tuku (125 g), nesladeným čajom.
- Na popoludňajšie občerstvenie obedové jedlo môžete zopakovať.
Hlavným rozdielom tejto diéty je, že neexistuje večera! Medzi jedlami by mali byť 3 hodiny. Rovnako ako pri iných diétach sa vyhýbajte soli a cukru.
Strava modelov je navrhnutá na 3 dni. Môžete to zopakovať iba 1 krát za 2-3 mesiace.
Z výhod takýchto dní pôstu možno nazvať iba účinnosť.
Existuje mnoho ďalších nevýhod:
- Exacerbácia chronických ochorení.
- "Hlad".
- Slabosť.
- Závraty.
- Nedostatky živín.
Kontraindikovaná diéta:
- Ľudia s chronickými ochoreniami.
- Tí, ktorí trpia chorobami srdca, ciev, obličiek, pečene.
- Tehotná.
- Ošetrovateľstvo.
Najdôležitejšie pri každej tuhej diéte je vybrať si produkt, ktorý vám vyhovuje a môžete ho užívať pomerne dlho. Neodporúča sa vyberať si nemilované jedlá, len aby ste rýchlejšie schudli.
Pre tuhú diétu si môžete vybrať ako jeden produkt napríklad jogurt, džús alebo nejaký druh ovocia. Ak je mono-diéta náročná na údržbu, potom ju možno kombinovať s inými produktmi.
1 Príklad tuhej diéty počas 3 dní
- Raňajky - vajce, čaj bez cukru;
- Obed pred poludním - 150 gr. tvaroh bez tuku s kefírom;
- Občerstvenie - dusená ryba (150 gr.), Zeleninový šalát s citrónovou šťavou, ovocie;
- Večera - čaj bez cukru.
2 Príklad tuhej diéty počas 3 dní
- raňajky - vajce uvarené namäkko.
- O tri hodiny neskôr - 150 gramov tvarohu, čaj bez cukru ..
- O tri hodiny neskôr - 2 kusy syra s čajom.
- Žiadna večera
Tvrdé diéty na rýchle chudnutie do 7
Diéta na sušených marhuliach
- Aktivuje žalúdok a črevá
- Odstraňuje toxíny a toxíny
- Má diuretický účinok
- Ľahko absorbovaný telom
- Zlepšuje náladu a pohodu
- Podporuje produkciu hormónu radosti – endofrín
- Posilňuje nervový systém
Na sušených marhuliach sú dve diéty, jedna je šetrná s broskyňovou šťavou, druhá je tuhšia a určená na dva dni. pre prvú možnosť budete potrebovať pol litra marhuľovej alebo broskyňovej šťavy a 300 gramov sušených marhúľ. V mixéri sa všetko rozmixuje do stavu pyré, ktoré sa potom rozdelí na 4 porcie. Odporúča sa piť veľa vody až jeden a pol litra denne.
diéta zo slnečnicových semien
Existujú dve možnosti, veľmi ťažké a menej ťažké. V prísnejšej verzii je potrebné konzumovať 150 gramov slnečnicových semienok denne počas piatich dní, pričom ich rozdelíte do troch dávok. Okrem vody je dovolené piť kávu alebo čaj bez cukru. V extrémnych prípadoch môžete pred spaním vypiť pohár kefíru.
Miernejšia verzia diéty kombinuje slnečnicové semienka s potravinami
Napríklad:
- raňajky - varené vajce a 30 gramov semien, káva alebo čaj bez cukru
- Obed: banán a 30 g semienok
- Popoludňajšie občerstvenie - 30 gramov semien
- večera - šalát z čerstvej zeleniny, 30 gramov semien, bylinkový čaj.
Druhá možnosť stravovania so slnečnicovými semienkami
- Raňajky - 1 banán, 50 gramov semien
- Obed - 1 jablko a 30 g semien
- Občerstvenie - 1-2 sušené marhule a 30 g semien
- Večera - jedno kiwi alebo 1 pomaranč
Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 5 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť až do 7 kg. semená by mali byť bez soli.
súčasná strava
Prvý deň
Pite iba počas dňa paradajkový džús a jesť varenú ryžu. Nepoužívajte cukor a soľ. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ryže a šťavy.
Druhý deň
Použite odstredený syr a kefír
Tretí deň
Deň začína nesladeným čajom – najlepšie kombináciou zeleného čaju a tymiánu. Nepoužívajte cukor. Počas dňa môžete jesť chudé varené kuracie mäso.
Štvrtý deň
Tvaroh bez tuku a čaj bez cukru
Tvrdá diéta na rýchle chudnutie do 10
Estónska strava
Táto diéta je považovaná za veľmi prísnu a je vhodná pre zdravých ľudí bez závažných ochorení. Diéta je určená na 6 dní. Ak máte obavy z hladu, môžete pridať 500 gramov zeleniny. Soľ, cukor, rastlinné oleje, margarín a korenie sú úplne vylúčené. Pite veľa tekutín – vodu, nesladené bylinkové čaje.
Ak počas diéty pocítite nepohodlie, bolesť hlavy, závraty, slabosť, vtedy treba diétu zastaviť.
- Prvý deň: 5.-6 varené vajcia rozložené v rovnakých časových intervaloch.
- Druhý deň: 500 g nízkokalorického syra.
- Tretí deň: 700 gramov vareného kuracieho mäsa.
- Štvrtý deň: 300 gr. varená ryža
- Piaty deň: 6 pečených alebo varených zemiakov.
- Šiesty deň: jablká, neobmedzené v akomkoľvek množstve
Na udržanie stratenej hmotnosti po ukončení diéty sa odporúča počas prvého týždňa skonzumovať maximálne 1700 kcal denne. Vylúčte z jedálneho lístka vyprážané jedlá. Obmedzte množstvo chleba. Prvý týždeň sa zdržte slabostí a všetkého sladkého.
Tvrdá diéta na rýchle chudnutie do 20
diéta s jablkovou šťavou
Diéta s jablkovým džúsom vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale aj zlepšiť farbu tela a kondíciu a zlepšiť imunitný systém. jablková šťava je skvelá možnosť aby sa zabránilo tvorbe obličkových kameňov. Konzumácia jablkovej šťavy reguluje metabolizmus organizmu.
Po prvé, šťava musí byť čerstvo vylisovaná. Mali by sa užívať v určitých časoch, nemali by sa používať ako náhrada vody. Mono diéta funguje dobre v kombinácii s príjmom minerálnej vody. Šťavu neriediť vodou. Vezmite šťavu a vodu oddelene. Príjem jablkového džúsu by sa mal uskutočniť s prestávkou dvoch hodín.
Diéta s jablkovým džúsom nie je vhodná pre ľudí so žalúdočnými problémami.
Pevná diéta pre rýchly týždeň chudnutia
Kefírová diéta
Navrhnuté na sedem dní. Môžete použiť nízkotučný kefír alebo nízkotučný jogurt. Cukor nie je povolený.
- Prvý deň - päť varených zemiakov a 1 liter kefíru
- Druhý deň - 130 gramov vareného kuracieho mäsa a 1 liter kefíru
- Tretí deň - 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, 1,5 litra kefíru
- Štvrtý deň - 150 g varenej alebo pečenej ryby a 1 liter kefíru,
- Piaty deň – bez obmedzenia počtu ovocia a zeleniny podľa výberu (okrem banánov a hrozna) a 1 liter kefíru
- Šiesty deň - iba 1,5 litra kefíru
- Siedmy deň - iba minerálna voda
Diétu možno zopakovať po mesiaci, no najlepšie je zopakovať ju po dvoch-troch mesiacoch.
ľahká diéta
Táto diéta je jednoznačne určená pre ľudí, ktorí nenávidia počítanie kalórií a nemajú čas tráviť hodiny varením v kuchyni. Môžete piť iba vodu. Čaj a káva sú vylúčené. Každý deň začína šálkou vody.
- Pondelok: Pozostáva len z ovocia (odporúčame citrusy v zime).
- Utorok: akákoľvek zelenina.
- Streda: akékoľvek ovocie alebo zelenina.
- V tento deň je lepšie konzumovať ovocie – jablká, hrušky, hrozno.
- Štvrtok: mlieko a ovocie.
- Piatok: strava pozostáva z kuracieho alebo hovädzieho mäsa, ovocia a mlieka
- Sobota 4 porcie pečeného teľacieho mäsa 90 gr a čerstvej zeleniny.
- Nedeľa: 4 porcie vareného kuracieho mäsa (90 gramov) a čerstvá zelenina.
Takto môžete schudnúť 1 kg za týždeň
Najtvrdšie diéty na rýchle chudnutie
Mliečna strava
Vypočítané na použitie samotného mlieka v piatich dávkach každé dve až tri hodiny. Diéta je tvrdá, ale škody z nej sú minimálne. Trvanie mono-diéty na mlieku by nemalo presiahnuť 5 dní.
ryžová diéta
Je potrebné použiť iba ryžovú kašu bez korenia, soli, cukru. Pite iba jablkový džús. Na zníženie pocitu hladu je dovolené zjesť jedno jablko.
zemiaková diéta
- Určené na 2-4 dni
- Raňajky: pohár mlieka
- Obed: 300 g zemiakovej kaše.
- Obedový zemiakový šalát (250 g zemiakov, 1 natvrdo uvarené vajce, soľ, ocot, olej, korenie)
- Na večeru si môžete dať len pohár mlieka
Kanadská diéta
Diéta sa aplikuje iba sedem dní, predpokladá sa, že pomáha schudnúť až 5 kg. Kanadskí odborníci na výživu neodporúčajú používať túto diétu tí, ktorí majú problémy so žalúdkom a črevami. Je nevyhnutné vypiť aspoň dva litre vody a ďalších tekutín uvedených v jedálnom lístku.
Raňajky - najneskôr do 8.00 hod
- - káva alebo čaj
- - chlieb alebo sušienky,
- - syr alebo tvaroh, alebo 2 varené vajcia
Obed - medzi 10:30 a 11:00
- - 2 jablká
Popoludňajšie občerstvenie - medzi 13:00 a 14:00 hod
- - zeleninový šalát s 1 lyžicou olivového oleja
- - varené mäso (hovädzie, teľacie, kuracie, králičie) alebo ryby - 200 g; príloha z cestovín alebo varená ryža alebo pečené zemiaky
O 16:00 - zelený čaj alebo džús.
Večera - najneskôr do 18.00 hod
- - varené mäso alebo ryba
- - zeleninový guláš (okrem zemiakov a mrkvy) alebo šalát
- - zelený čaj
Je vhodné kombinovať stravu s cvičením
citrónová diéta
Nemal by sa používať dlhšie ako dva dni, pretože citrónová šťava môže byť pre žalúdok nebezpečná. okrem toho citrónová diéta nie je vhodný pre tých, ktorí už majú žalúdočné problémy. Ale na druhej strane je to veľmi efektívne. Za dva dni môžete schudnúť až 4 kg. Budete musieť piť iba citrónovú šťavu zriedenú v malom množstve vody. Pre väčší efekt sa pridáva aj červená paprika.
melónová diéta
Diéta je určená na týždeň a umožňuje vám zbaviť sa až 10 kg. Chudý jedálniček si môžete spestriť pohánkovou alebo ryžovou kašou, prípadne mäsom na pare. Melón dobre pomáha čistiť črevá a celé telo toxínov a toxínov.
pomarančová diéta
Diéta je založená na použití 1 kg pomarančov denne v kombinácii s dostatočne veľkým množstvom tekutiny do 2 litrov. Za týždeň týmto spôsobom môžete schudnúť až 7 kg. Pomaranče dobre uspokojujú hlad, posilňujú krvné cievy, srdce, odstraňujú toxíny z tela.
Šťavová diéta
Diéta je založená na používaní prírodných štiav. Nie však tie, ktoré sa predávajú v supermarketoch a obchodoch. Je potrebná čerstvo vylisovaná šťava, ktorá sa môže skladovať v chladničke najviac 8 hodín.
V deň, keď potrebujete vypiť až dva litre čerstvej šťavy, stále môžete piť čaj a vodu, ale zdržte sa pevnej stravy. Trvanie takejto stravy je 2-3 dni.
brazílska strava
Postavené na použití ovocných a zeleninových polievok. Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.
Diéta s tvrdou vodou pre rýchle chudnutie
Považuje sa za veľmi prísnu diétu na rýchle chudnutie. Nemýľte si to však s úplným odmietnutím jedla, teda hladovkou. Povolené na vodnej diéte tekuté jedlo, mliečne jedlá, polievky, ale tuhá strava je vylúčená. Trvanie diéty je prísne individuálne. V niektorých prípadoch sa používal 30 dní. Počas tejto doby došlo k výraznému úbytku hmotnosti až o 20 kg.
Gejša diéta
Postavené na prísnom obmedzení spotreby produktov. Môžete piť iba zelený čaj s mliekom a varený hnedá ryža na večeru a obed pitie čaju s mliekom. Trvanie diéty nepresiahne 4 dni.
Diéta lekárov
Postavené na použití iba vody na začiatku týždňa. Prvý deň môžete vypiť iba 6 pohárov vody. Na druhý deň je povolený liter mlieka, musí sa rozdeliť na celý deň a jedno jablko večer. Na tretí deň opäť rozdeľte 6 pohárov nesýtenej minerálnej vody počas celého dňa. Povolené je pol litra bylinkového čaju a litrový téglik mrkvového a kapustového šalátu bez korenia a soli.
Piaty deň tvorí len liter mlieka, treba ho rozložiť počas celého dňa. Šiesty deň je povolené trochu vareného mäsa a zeleného hrášku, prípadne si môžete uvariť zeleninovú polievku. Šiesty deň diéty pozostáva z mandarínky a minerálnej vody.
Pevná pohánková diéta pre rýchle chudnutie
Je postavená na použití výhradne pohánky, ktorá sa najskôr zaleje vriacou vodou a nechá sa na teplom mieste napučať, prikrytá uterákom. V deň, keď môžete jesť neobmedzené množstvo pohánky, z nej sa telo rýchlo nasýti a odstráni pocit hladu. Pohánka sa pripravuje bez korenia, soli a cukru. Môžete piť iba vodu.
