Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je zábavné a zdravé. Kolieskové korčuľovanie – výhody sú zrejmé

Kolieskové korčuľovanie – výhody sú zrejmé alebo je to len zábava? Lekári jednohlasne tvrdia, že leto je na to najlepší čas aeróbny tréning. Valčeky môžu byť pre vás skvelou voľbou! Výhody korčuľovania sú porovnateľné s. Navyše korčuľovanie na kolieskových korčuliach maximálne znižuje riziko poškodenia kĺbov, pretože nohy sa kĺžu a nenarážajú na tvrdý povrch (ako pri behu). tónované telo A dobrá nálada- to nám môže dať korčuľovanie!

Moderná voľba - korčuľovanie na kolieskových korčuliach

Jedna hodina jazdy na kolieskových korčuliach rýchlosťou 10 km/h. za hodinu jazdy rýchlosťou 16 km/h spálite 350 kalórií. spálite až 600 kalórií! A nenechajte sa zmiasť tým, že kolieskové korčule boli pôvodne vynájdené pre jednoduchý pohyb. Na prelome 70. a 80. rokov sa kolieskové korčuľovanie zmenilo z vymysleného koníčka na skutočný šport, v ktorom sa postupom času objavili majstri a virtuózi, ktorí svojimi schopnosťami udreli do sveta.

Kolieskové korčule (ako sme ich zvyknutí vídať) sa prvýkrát objavili v roku 1863 vďaka vývoju Jamesa Leonarda Plimptona. Ale až v roku 1970 technika umožnila sprístupniť videá verejnosti, mladí ľudia dokonca navštevovali diskotéky na kolieskových korčuliach. Ak však pôvodné modely mali 4 kolieska v dvoch radoch, tak už v 90. rokoch minulého storočia sa na valčekoch objavil jeden pás kolies, čím sa valčeky viac podobali na.

Nastúpte na valce

Pred nasadením roliek si urobte krátku rozcvičku. Musíte zahriať svaly nôh. Na to stačí urobiť päť drepov. Po upevnení valčekov musíte nohám umožniť „zvyknúť si“ na neustálu nestabilitu. Uchopte rukami akúkoľvek oporu na úrovni pása a urobte niekoľko drepov. Potom presuňte váhu z jednej nohy na druhú, striedavo naťahujte nohy.

Počiatočný postoj spočíva v miernom naklonení tela dopredu. Nohy sú na šírku ramien a pokrčené v kolenách. Iba časom budete môcť určiť stojan, v ktorom sa budete cítiť pohodlne.

Prvé kroky začiatočníka

Pre každého začiatočníka sú pochybnosti o sebe samom na prvom mieste. Ale rozptýliť svoje obavy. Na kolieskových korčuliach sa naučíte korčuľovať veľmi rýchlo! Aby ste to dosiahli, stačí si častejšie navliecť valčeky - najmä v prvých dňoch po zakúpení. Telo je veľmi chytré a ľahko sa prispôsobí Nová cesta pohyb.

V začiatkoch korčuľovania na kolieskových korčuliach je potrebné nosiť ochranu – bez prilby, lakťov a kolien je lepšie necvičiť. Budete sa cítiť nielen psychicky istejšie, ale vyhnete sa aj odreninám, otlakom a otlakom.

Kam ideme?

Ak chcete začať ovládať valčeky, vyberte si širokú platformu s hladkým povrchom - a bez šmýkačiek! Môže to byť len dlhá ulica alebo námestie v centre vášho mesta. Hlavným problémom každého začiatočníka je brzdenie. Pri výpočte trasy vopred označte body, kde bude pre vás vhodné zastaviť - môžu to byť zábradlia schodov, obrubníky, steny. Samozrejme, ideálnou možnosťou by bolo naučiť sa korčuľovať s niekým skúsenejším ako vy.

Prvým cieľom prvého dňa je zajazdiť čo najďalej a naučiť sa pocit rovnováhy v pohybe. Postupom času sa budete cítiť istejšie a budete môcť jazdiť dlhšie. Pri prvých tréningoch sa dôrazne neodporúča jazdiť do dier, zakopávať o kamienky a naraziť na úlomky - to môže narušiť váš pohyb.

Kolieskové korčuľovanie

Úplne prvým cvikom, ktorý by mal začiatočník zvládnuť, je jazda na kolieskových korčuliach. Nehanbite sa tým, že nejete, konkrétne chodiť - túto zručnosť musíte zvládnuť! Pri vykonávaní cvičenia by ste si pred sebou mali stanoviť hlavný cieľ - cítiť rovnováhu. Cvičenie sa vykonáva striedavým zdvíhaním nôh zo zeme. Musíte robiť malé kroky. Keď môžete pomaly bez väčších ťažkostí kráčať – skúste sa s každým ďalším krokom trochu povalovať po asfalte. Pamätajte, že pri chôdzi na kolieskových korčuliach by ste sa mali odtláčať iba špičkou. Počas jazdy sa musíte odtlačiť všetkými štyrmi kolesami. Hlavnou chybou začiatočníkov je, že sa snažia odtlačiť predným kolesom. nie je to správne.

"lyžiarska trať"

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zvyknúť si na kolieskové korčule. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien a navzájom rovnobežné. Najprv pravá noha ide dopredu a vľavo dozadu. A naopak. Na rozdiel od lyžovania si tento cvik nevyžaduje zdvíhanie päty z asfaltu. Pamätajte, že všetky kolesá sa musia dotýkať povrchu! Pohybujte nohami tam a späť nízkou rýchlosťou. Toto cvičenie je užitočné na „cítenie“ rovnováhy na valcoch. Postupom času by ste mali nohy postupne rozširovať, no nezabúdajte, že ťažisko sa neposúva smerom k jednej z nôh, ale vždy by malo byť striktne v strede. A ešte dôležitá poznámka – nohy sa musia hýbať súčasne, ak najprv pohnete jednou nohou, potom druhou, nebude to mať žiadny zmysel.

Ale to je nemožné!

Hlavné pravidlo, ktoré sa musíte naučiť, aby ste si udržali práve kúpené valčeky, je nejazdiť v kalužiach a piesku. Takáto jazda zničí valčeky za chvíľu. Ide o to, že piesok a nečistoty sa dostanú do ložísk, vytvárajú dodatočné trenie a v dôsledku toho vo všeobecnosti deaktivujú podvozok. Ak sa vám zdá, že po veľkolepej jazde cez mláku môžete pokračovať v jazde, potom sa mýlite - po niekoľkých hodinách nebudete môcť otáčať kolesá na valcoch. Ak je na vašej ceste kaluž, ktorá sa nedá nijako obísť, ideálnou možnosťou by bolo jednoducho ju obísť natáčaním videí.

Na mokrom chodníku sa dôrazne odporúča opatrnosť! Problém je, že na mokrom povrchu nedochádza k priľnavosti kolies. Preto sa po daždi neodporúča robiť zložité manévre a najmä triky so skokmi. V tomto čase venujte maximálnu pozornosť ťažisku. Pamätajte, že na mokrom povrchu by mal byť rozsah pohybu menší.

Ako správne jazdiť na kolieskových korčuliach? Odpoveď na túto otázku možno získať z krátkeho videonávodu:

Získané informácie vám úplne postačia na začatie tréningu na kolieskových korčuliach. A leto je skvelý čas na takéto outdoorové aktivity. Ak ste unavení z aerobiku, neznášajte silový tréning, no zároveň chcete cítiť radosť z pohybu, potom sú valčeky vašou voľbou! Kolieskové korčuľovanie – výhody sú zrejmé! Vaše telo sa vám poďakuje!

Teraz možno vysledovať jeden veľmi zaujímavý trend – stále viac viac ľudí tráviť prázdniny nie v kaviarňach a baroch, ale na čerstvý vzduch a často aktívne športujú. Bicyklovanie a korčuľovanie vám dáva možnosť dobre sa zabaviť, dopriať si porciu zábavy, adrenalínu a následne zdravý spánok. Skutočne, po aktívnom výlete sa telo úplne uvoľní a dostane príležitosť úplne sa uvoľniť - a to sa nakoniec môže vyvinúť do návyku, ktorého výhody budú nepopierateľné.

Prečo je to užitočné

Kolieskové korčuľovanie vám dáva nielen pocit slobody, ale aj zaťaženie všetkých svalových skupín, rozvoj koordinácie pohybov, zvyšuje sa zručnosť balansu. Zvlášť aktívne pracujú svaly lýtok, stehien, chodidiel a zadku. Svaly chrbta a dolnej časti chrbta sú tiež vystavené silnému zaťaženiu, ale tlač a ruky sú zapojené oveľa menej. Príjemným doplnkom je rozvoj plasticity a plynulosti pohybov a schopnosť prenášať váhu z chodidla na chodidlo zvyšuje schopnosť ovládať svoje telo.

A teraz stojí za to podrobnejšie pochopiť, aké je použitie kolieskových korčúľ pre človeka:

1. Srdcovo-cievny systém a dýchanie sú trénované, aj keď jazdíte po rovine. Celková výdrž sa zvyšuje a maximálnym prínosom bude, ak budete napríklad cestovať po kopcoch a svahoch, nehovoriac o predvádzaní trikov - to je však len pre profesionálov, pretože to nie je bezpečné.
2. Vaše telo sa stáva plastickejším a pružnejším. Nemali by ste predpokladať, že práve keď začnete korčuľovať, získate pôvab mačky. Postupom času však predlžovanie trvania pretekov a ich míňanie na viac vysoké rýchlosti, všimnete si pozitívne zmeny vo vašom plaste.
3. Vaše svaly budú pevnejšie a nadbytočné kilogramy budú postupne odchádzať. Typické cvičenie na kolieskových korčuliach spáli približne 500-600 kalórií za hodinu. Pri intenzívnej jazde dochádza k ich vyhoreniu vo väčšom množstve.

Nezanedbávajte pozitívne účinky na vašu psychiku, ktoré sa pri tomto type odpočinku prejavujú:

1. Každý vie, že pri fyzickej námahe sa do krvi vyplavuje endorfín, hormón šťastia. Kolieskové korčuľovanie to robí veľmi dobre a doslova hodina a pol na korčuliach vám dá príležitosť oddýchnuť si, zbaviť sa problémov a pozrieť sa na každú situáciu z pozitívnejšieho uhla.
2. Nikto ťa nenúti jazdiť sám. Prechádzka s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi dodá ďalší pozitívny náboj, zvýši sebavedomie a spoločenskosť.
3. Aktívny víkend priaznivo ovplyvní pracovný týždeň, zvýši náladu a výkonnosť. A kvalita vykonanej práce bude oveľa vyššia.

Schudnite na kolieskových korčuliach

Málokto začína jazdiť na kolieskových korčuliach, aby schudol – no každý schudne, keď začne jazdiť na kolieskových korčuliach. Navyše tento spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilá, nie je o nič horší ako cvičenie alebo beh. Boky, lýtka, zadok sa aktívne rozvíjajú. Navyše nezväčšujú objem, ale strácajú svoju ochabnutosť a drobivosť, sú kompaktné a napínané. Preto tí, ktorí sa tomuto športu aktívne a dlhodobo venujú, sú neustále zdraví. fyzická forma.

Vezmime si príklad z bokov – aký je pre ne úžitok z korčuľovania? IN Každodenný život svaly vnútorných a vonkajší povrch boky sa prakticky nezapájajú, ale pri korčuľovaní pracujú veľmi aktívne. Alternatívou k ich rozvoju je množstvo monotónnych cvičení v posilňovni.

A pre tých, ktorí snívajú ploché brucho, mali by ste častejšie jazdiť z kopca. Ak pravidelne opakujete takéto preteky, môžete získať zvodné kocky brucha bez toho, aby ste robili ďalšie cvičenia.

Ale nezachádzajte príliš ďaleko s ťažkými pretekmi, inak to môže byť škodlivé. Svaly, najmä u mladých ľudí, sa rýchlo zotavujú, ale stále stojí za to ich pozorne počúvať bolesť. Pozor si treba dávať najmä na kĺby – chrupavky a väzy sa prispôsobujú pomerne dlho. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí by si s tým mali dávať veľký pozor.

Hovorí sa, že korčuľovanie je oveľa efektívnejšie ako akákoľvek diéta. A s tým súhlasí aj mnoho vedcov, ktorí v tejto oblasti uskutočnili množstvo štúdií. Podľa informácií, ktoré dostali, sa jedného zbaviť nadváhu musíte spáliť 7000 kalórií. Pri obyčajnej rollerballe, ktorej hmotnosť nepresahuje 70 kg, sa toto množstvo energie spáli počas 12-hodinovej jazdy rýchlosťou 18 km/h. Je však nepravdepodobné, že niekto bude venovať tomuto povolaniu polovicu dňa. Preto existujú ďalšie výpočty, že za šesť mesiacov môžete stratiť 9 kilogramov vykonávaním denných pretekov v jemnom režime, ktorý spáli asi 400 kalórií za deň. A to berie do úvahy oddych a adaptáciu. Nie je tu žiadna škoda, ale prínos je zrejmý.

Kolieskové korčuľovanie pomáha udržiavať dobrý stav športové oblečenie

Pochybovanie o vlastných schopnostiach

Bohužiaľ, mnohým pri zmienke o kolieskových korčuliach ako prvé napadnú pády a modriny. Áno, stáva sa to a nie tak zriedka, ale poškodenie z týchto nepríjemných momentov sa dá znížiť na minimum, ak pri jazde nosíte ochranu a dodržiavate bezpečnostné opatrenia. Pred pádom totiž nikto nie je imúnny ani na bežnej prechádzke. Pozrime sa na hlavné obavy ľudí, ktorí uvažujú o tom, že začnú jazdiť:

• Mnohí sa obávajú, že nedokážu udržať rovnováhu. Toto je sebaklam, naučíte sa to veľmi rýchlo, pretože aj keď si na prvých pretekoch nie ste veľmi istí, znamená to len to, že telo jednoducho zabudlo, ako sa udržať rovno. Áno, je malé percento ľudí, ktorí kvôli problémom s mozočkom a vestibulárnym aparátom naozaj nedokážu udržať rovnováhu. Ale takéto prípady sú veľmi zriedkavé.

Stojí za to pripomenúť, že problém pádov môže stále spočívať v jednej chybe začiatočníkov - nemusíte jazdiť na úplne vystretých nohách. Pokrčte kolená a bedrových kĺbov- takže balansovanie pri jazde bude oveľa jednoduchšie.

• Druhým strachom je strach, že niečo rozbijeme. Jazda na asfalte je plná nepríjemných pristátí, zranení zápästia, ramenná kosť a odreniny, čo je spôsobené reflexom pri páde človeka - natiahnutím ruky ako dodatočnou podporou. Tento problém je však vyriešený použitím ochranné vybavenie. V prvom rade sú to rukavice s fixáciou zápästia, kolien a lakťov. A tesné oblečenie ochráni aj pred odreninami.
• Mnoho ľudí sa veľmi obáva zranení hlavy. Aby ste sa im vyhli, nezabúdajte na hlavný prvok ochrany kolieska – prilbu, ktorú nezanedbávajú ani ľudia profesionálne venujúci sa korčuľovaniu.

Pár slov na záver

Teraz máte predstavu o výhodách tejto aktívnej formy rekreácie. Tak ako inde, aj táto činnosť má pozitívne (pozitívne účinky na zdravie) aj negatívne (odreniny a potenciálne zranenia) stránky. Ak ste sa však pevne rozhodli pre kolieskové korčule - nešetrite peniazmi za kvalitné korčule a vybavenie.

Bez ohľadu na ciele, ktoré sledujete, začať jazdiť je určite tou správnou voľbou, keďže táto aktivita vám prinesie mnoho užitočných zmien do vášho životného rytmu. Už z polhodiny korčuľovania denne bude prínos nielen pre telo, ale aj pre psychiku valca, pretože jeho chôdza sa stane ladnejšou, jeho postava bude napnutá, čo určite zvýši sebavedomie a pohodu. -bytie. Takže sa zbavte strachu a ľútosti - a čakajú vás vzrušujúce a obohacujúce hodiny jazdy na kolieskových korčuliach.

aktsport.ru

Výhody korčuľovania na kolieskových korčuliach

Prišla jar a dvor sa opäť zaplnil deťmi v prilbách a chráničoch kolien. Tínedžeri takto robia prvé kroky na kolieskových korčuliach. A hoci od ladného korčuľovania majú ďaleko, túžba po dokonalosti je u týchto dievčat už neodmysliteľná. Chlapci sa snažia robiť náhle pohyby.

Kolieskové korčuľovanie - šport alebo rekreácia?

Všetci poznáme rozdiel medzi chôdzou a závodná chôdza. Rovnako je to aj s kolieskovým korčuľovaním. Spočiatku ich používali korčuliari na predĺženie špeciálnych tried. Hnacou silou valcov sa totiž stáva rovnaké svalové úsilie ako pri korčuľovaní. Len kĺzanie lopatiek po ľade je nahradené pohybom kolies po asfalte.

Preto môže byť pre niekoho korčuľovanie na kolieskových korčuliach len príjemnou zábavou na čerstvom vzduchu a pre niekoho súťažným prvkom. Okrem toho sa tance a akrobacia dajú kombinovať s valčekmi. V každom prípade toto cvičiť stres na tele vo väčšej či menšej miere.

Výhody pre telo pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach

Každá osoba, ktorá sa dostane na valce s cieľom zlepšiť zdravie, bude mať účinok tried počas dvoch mesiacov, čím sa následne zvýšia pozitívne aspekty.

Vyučovanie by sa malo konať so zdravotným prínosom, najlepšie v zelených oblastiach. Môžu to byť špeciálne vyhradené chodníky, alebo to môžu byť hladké parkové chodníky pod asfaltom. Prvým plusom bude pobyt vonku.

Pohyb je život. V dôsledku pokojných prechádzok sa srdce posilňuje a obehový systém. Obnovuje sa cievny tonus. Zároveň sa uvoľňuje hormón šťastia endorfín a človek sa cíti nadšene.

Aby sa korčule rozhýbali, je potrebné úsilie mnohých svalov nôh a bedrovej oblasti. Niektoré svaly zadku, stehien a členkov dostávajú špecifickú záťaž pri posilňovaní.

Neustála kontrola rovnováhy a balansu pomáha tréningu vestibulárny aparát, získané lepšia koordinácia pohyby. Rovnaký parameter je možné trénovať na bicykli, ale nie každý mestský byt má na to miesto a vždy sa nájde kútik na odkladanie korčúľ.

Na boj použite kolieskové korčule nadváhu relevantné. Za hodinu neunáhleného lyžovania môžete stratiť 400 kcal a intenzívne cvičenie so zrýchlením - 900.

Spájajú sa prechádzky na čerstvom vzduchu, príjemná spoločnosť, upevňovanie zdravia a udržiavanie estetickej formy. Navyše, kolieskové korčuľovanie dodáva človeku vnútornú istotu, ladnosť pohybu a ľahkú chôdzu.

Komu sú valčeky kontraindikované

Sú ľudia, ktorí trpia chorobami vestibulárneho aparátu, môžu z ničoho nič vypadnúť a majú slabú rovnováhu. Samozrejme, pre nich sú valce traumatické kvôli nevyhnutným a častým pádom.

Niektoré choroby vedú k krehkosti kostí. Takýchto ľudí sprevádzajú v živote zlomeniny. Niektoré majú obvyklé dislokácie. Keďže zaťaženie kĺbov nôh pri lyžovaní je veľké, nemali by ste pokúšať osud.

S okuliarmi sa na kolieskových korčuliach nedá. So slabým zrakom bude najlepšia cesta von kontaktné šošovky. Okuliare môžu spadnúť, rozbiť sa, sú traumatické. Pre ľudí s ťažkými plochými nohami je potrebné vložiť do topánok podpery klenby.

Valčeky a chudnutie

U človeka s veľkou hmotnosťou je každý pohyb spojený s nárazovým zaťažením kolenných kĺbov A bedrový. Preto je chudnutie chôdzou či behom problematické, kĺby sú príliš preťažené. Ale videá poskytnú príležitosť plynulý pohybžiadne nárazové zaťaženie.

Chudnutie na kolieskových korčuliach je plynulejšie. Tým sa odstráni tuk problémové oblasti. S korčuľou sa musíte neustále odtláčať pomocou gluteálnej a vonkajšie svaly boky. A vytiahnuť nohu, to funguje vnútorný sval. Pri pohybe dochádza ku kontrakcii tých svalov, ktoré sa zvyčajne nezapájajú do práce.

Súčasne pracujú svaly tlače a bedrovej oblasti. To znamená, že človek dostane plnú vyváženú fyzickú aktivitu bez dodatočného nárazového zaťaženia kĺbov, objaví sa harmónia. Vďaka zmene chôdze a vzhľadu ľahkosti pohybov je to veľmi nápadné. V závislosti od intenzity tréningu môžete pri jednom tréningu stratiť až 900 kcal. Zároveň sa posilňujú svaly, zlepšuje sa nálada a chôdza sa stáva ľahšou a ladnejšou.

Opravujeme postavu

Obvyklé miesta ukladania tukových zásob sú už dávno známe. Zadoček sa stáva strmým, jazdecké nohavice v bokoch zabraňujú noseniu džínsov, žalúdok sa stáva výraznou súčasťou postavy. Strmé ramená a zhrbené dodávajú vzhľadu svoj nádych. Vyčerpávajúce monotónne fitness hodiny v upchatej telocvični pomáhajú len málo.

V tomto prípade stojí za to nasadnúť na valce a vydržať prvé dni, keď každý sval bude vyčerpávajúco kňučať a žiadať milosť. Pri chôdzi na tomto projektile sa zapojí členkový sval a vnútorný a vonkajší povrch stehien. Zbavenie sa jazdeckých nohavíc na vonkajšej strane pomôže pohybu korčúľ, keď dáte nohu späť na stranu. Aby sa noha odtlačila, vytiahne sa za vnútorný povrch stehna. A neustále pracovať gluteálne svaly. Okrem toho je to neustále vyťahovanie nákladu.

S nárastom zaťaženia, stúpaním na kopec, brušné svaly začnú intenzívne pracovať a napumpujú lis. Zároveň ramenný pletenec a driek pracujú na udržaní rovnováhy a rovnováhy. Udržiavanie rovnováhy zlepšuje držanie tela. A to všetko - na čerstvom vzduchu v ľahkom oblečení a s potešením. Znateľný rozvoj svalov potrvá asi dva mesiace, ale dovtedy sa tréning stane súčasťou života a dokonalosť nemá žiadne hranice!

Pochybnosti preč!

Často môžete počuť od človeka rôzne argumenty ako ospravedlnenie pre praktizovanie zlepšovania zdravia. Kolieskové korčule zahŕňajú tvrdenie, že človek neudrží dobre rovnováhu. Všetko však chce prax. Ako sa môžete naučiť udržiavať rovnováhu, keď sedíte na pohovke alebo v kresle? Len tréning pomôže vytvoriť poslušné telo.

Strach z ublíženia sa stáva druhým argumentom neistého človeka. Ale sú tam chrániče lakťov, kolien a prilba. Navyše si v prípade pádu môžete chrániť dlane koženými rukavicami s vysokou sponou, aby ste si neporanili zápästie. Nohy môžu byť pokryté tesnými pančucháčmi. A toto vybavenie bude potrebné iba v prvej fáze, kým sa nebudete cítiť istí vo svojich nohách.

S každým tréningom vám stúpne sebavedomie a ostatní si to všimnú. Ľahkosť tela robí chôdzu letmou a pohyby ladné.

Aké valčeky si vybrať?

Pre prvé kroky sú vhodné najjednoduchšie korčule na rekreáciu. Sú tuhé a priliehajú okolo chodidla. Ak ste po chôdzi v takejto obuvi asi päť minút necítili nepohodlie, potom je to vaša veľkosť. Je potrebné, aby topánky presne sedeli na nohe.

Korčule pre profesionálov majú množstvo upravených parametrov. Existujú videá pre fitness, pre hokejistov a vysokorýchlostné modely. Majú iný materiál topánok, viazanie, iné kolieska. Keď sa naučíte jazdiť, budete si vyberať štýl a iné topánky. Mení sa štýl jazdy, pracujú špecialisti a nové modely športové vybavenie.

bezboleznej.ru

Poďme na kolieskové korčule

• 1 Poďme na kolieskové korčule
  • 1.1 Obmedzenia podmienok úspešného korčuľovania

Pred desiatimi rokmi boli kolieskové korčule zvláštnosťou v malých mestách. Považovalo sa to za niečo detinské a márnomyseľné, no dnes sa na nich čoraz sebavedomejšie valia starí aj mladí.

Aká je popularita tohto športu? Aký je prínos a čo je na škodu? Oplatí sa začať? Nie je už neskoro? Vek na korčuľovanie je od troch do sto rokov. Každý vek má svoje zdravotné benefity.

Pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach (aj s režimom dva až trikrát týždenne) rozvíja a posilňuje takmer všetky svaly tela, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Po 40 minútach jazdy priemerným tempom (10-12 km/h) sa začne spaľovať tuk, najmä dobrou správou je, že zvýšený dopad dopadá na vonkajšie a vnútorné stehná a zadok. tiež pozitívny efekt vidieť na chrbtových svaloch. Zlepšuje sa koordinácia tela v priestore, pretože každý pohyb na valcoch je hľadaním optimálneho prenosu hmotnosti tela.

Okrem posilňovania svalový korzetČasté prechádzky na kolieskových korčuliach priaznivo pôsobia na dýchací a srdcovo-cievny systém, pretože sa zvyšuje krvný obeh, ako aj na nervový systém, čím prispieva k upokojeniu a psychickej úľave prostredníctvom športu.

Obmedzenia podmienok úspešného korčuľovania

Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, ak však existujú pochybnosti v jednotlivých prípadoch, je lepšie sa poradiť so svojím lekárom. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je pomerne traumatický šport, preto sa odporúča použiť sadu chráničov lakťov, zápästí a kolien, žiadúca je aj prilba. Neúspešné pády na tieto časti tela môžu viesť k zlomeninám kostí, vyvrtnutiu, pomliaždeninám a odreninám.

Môžete sa však naučiť jazdiť sami, ak si vezmete niekoľko lekcií skúsený tréner(dá sa nájsť v rollerových školách vo vašom meste alebo súkromne), ušetrí vám to čas a námahu, pretože tréner vás naučí, ako správne vyvážiť telo, ukáže nuansy a jemnosti pri zjazde z obrubníkov, keď sa objavia nečakané prekážky . Naučí vás aj padať! To je v tomto športe veľmi dôležité.

Pád nie je vôbec strašidelný, ak viete, ako to urobiť čo najbezpečnejšie. Ktovie, možno je kolieskový šport aj váš a začnete študovať jeho zaujímavé odvetvia: slalom, freeskate, rýchlokorčuľovanie, kolieskové derby a dosiahnete v týchto disciplínach nemalé úspechy! Čo je pekné robiť odlišné typy tento šport je možný v každom veku.

S trenažérom alebo bez neho - v každom prípade si dajte pred tréningom malú rozcvičku - pomôže to zahriať svaly a väzy, čím sa vyhnete nepohodlie. Ďalším dôležitým bodom pre radosť z korčuľovania sú kvalitné kolieskové korčule a príslušenstvo. Na jednej strane je lákavé predávať neznáme a lahodne lacné kolieskové korčule zo supermarketov, ale pamätajte: lakomec platí dvakrát.

Valce dôveryhodných značiek sa líšia od lacných falzifikátov nielen cenou. Pre zaistenie maximálneho pohodlia a bezpečnosti obuvi je valček modelovaný s ohľadom na anatomické vlastnosti chodidla a diely sú vyrobené z osvedčených materiálov a testované v rôzne podmienky. Noha v topánke by mala byť dobre fixovaná, na korčuľovanie je vhodné používať špeciálne kompresné športové ponožky.

Ak zhrnieme tento typ fitness, ako je korčuľovanie na kolieskových korčuliach, môžeme povedať, že je to cenovo dostupný a zdravý, relatívne bezpečný šport, ktorý vedie k zlepšeniu celkovej pohody a nálady.

Zobrazenia príspevku: 1095

www.hunt-guns.com

Valčeky a zdravie

Drahí priatelia! Na internete je veľa faktov o pohybovej aktivite a najmä o korčuľovaní na kolieskových korčuliach. Bohužiaľ, nie sú vždy pravdivé. V tomto článku sme napísali pravdu a len pravdu. Každý fakt je založený aspoň na jednej štúdii alebo autoritatívnom odporúčaní.

Kolieskové korčule síce vynašiel človek a v prírode sa takto nikto nepohybuje, no tento typ záťaže prekvapivo harmonicky zapadá do fyziológie a biomechaniky. Ľudské telo. Výhody takéhoto školenia sú nepopierateľné, ako vám prezradíme nižšie.

American Heart Association (AHA), jedna z najuznávanejších organizácií na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb na svete, odporúča korčuľovanie na kolieskových korčuliach ako cvičebný program, ktorý môže pomôcť znížiť riziko mŕtvice, srdcového infarktu a cukrovky 2. typu. V dôsledku takýchto aktivít sa naše srdce posilňuje: stáva sa odolnejším. Prekvapivo sa dá precvičiť ako každý iný sval v našom tele. Zvyčajne sa hovorí, že pulz pri takejto záťaži dosahuje 120-140 úderov za minútu. Ale nie vždy sa to zhoduje. reálna situácia veci, pretože u trénovaných ľudí je pulz spočiatku veľmi nízky. Preto AHA odporúča zamerať sa na nasledujúce znaky: vaše srdce bije rýchlejšie, ale môžete pokračovať v konverzácii (špecialisti vedia vypočítať presnú individuálnu srdcovú frekvenciu počas špeciálneho testovania). Odporúčaná minimálna dĺžka korčuľovania je minimálne 150 minút týždenne. V dôsledku toho okrem tréningu srdcového svalu aj klesá arteriálny tlak u pacientov s hypertenzia(nie menej ako 5 mm Hg) a hladina cholesterolu v krvi klesá.

Pri korčuľovaní sa zapája takmer všetkých 640 svalov v našom tele. Hlavná záťaž, samozrejme, padá na nohy, ale okrem toho svaly tlače, chrbta, hrudníka, hornej časti ramenného pletenca, ruka V týchto svaloch sa zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, zvyšuje sa ich tón a z buniek sa aktívnejšie odstraňujú „trosky“. A skvelú správu máme aj pre dievčatá – pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach sa vaše nohy stanú obzvlášť štíhlymi a príťažlivými, pretože na rozdiel od behu a bicyklovania, vnútorné stehenné svaly pracujú oveľa aktívnejšie.

Dôležité je, že korčuľovanie je výborným cvičením na spaľovanie tukov. Pri tomto type tréningu sú splnené všetky podmienky na chudnutie. Je však dôležité mať na pamäti, že aktívne využitie telesného tuku začína až po pol hodine, keď sú vyčerpané všetky zásoby glykogénu. Preto má zmysel predĺžiť cvičenie aspoň na 40-45 minút. Čo sa týka intenzity, tá je rovnaká ako pri tréningu srdca – mierna. Podľa hrubých odhadov za pol hodinu týmto tempom spálite 285 kilokalórií.

Málokto vie, ale o korčuľovaní sa hovorí aj ako o záťaži, ktorá pomáha predchádzať osteoporóze, teda zvýšenej lámavosti kostí. Sval pri svojej kontrakcii ťahá za šľachu, čím vzniká mikronapätie na kosti a stimuluje sa tvorba nového kostného tkaniva. Preto je neustále podporovaná vysoký stupeň metabolické procesy, ktoré zabraňujú strate vápnika. Odporúčaná frekvencia ekvivalentnej aktivity na kolieskových korčuliach je 30 minút denne väčšinu týždňa. Výhody sú maximálne, ak začnete cvičiť v mladý vek a pokračujte v týchto cvičeniach po celý život. Nikdy však nie je neskoro začať jazdiť na kolieskových korčuliach, pretože efekt bude v každom prípade. Ale ak už máte osteoporózu a liečite sa, potom je lepšie zdržať sa takýchto zaťažení kvôli zvýšenému riziku zlomenín s minimálnou traumou.

Jazda na kolieskových korčuliach tiež zlepšuje vašu koordináciu. Ak náhle zakopnete alebo sa pošmyknete, bude pre vás jednoduchšie udržať rovnováhu. To je dôležité najmä pre ľudí v strednom veku, a to aj v súvislosti so zvyšujúcim sa rizikom osteoporózy. Stabilizačné svaly tela budú reagovať oveľa rýchlejšie a je väčšia pravdepodobnosť, že nespadnete. Ak náhle spadnete, budete mať čas na zoskupenie a zranenie bude menšie. Stáva sa to preto, že po prvé, stabilizačné svaly zosilnejú a je pre nich jednoduchšie realizovať rýchlu a náhlu kontrakciu. A po druhé, zrýchľuje sa vedenie po nervovom vlákne, ktoré tieto svaly aktivuje, čo znamená, že ich reakcia sa zrýchľuje.

Ďalším plusom pre zdravie je minimálne nárazové zaťaženie kĺbov. Podľa University of Massachusetts je pri korčuľovaní na nich zaťaženie o 50 % menšie ako pri behu. Takto získame takmer rovnaký úžitok a polovicu škody. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach možno odporučiť pri počiatočných a aj stredne ťažkých prejavoch artrózy. To platí najmä pre tých pacientov, ktorí majú nadváhu. Pravidelné inline korčuľovanie môže pomôcť znížiť bolesť kĺbov, zvýšiť pohyblivosť a dokonca spomaliť progresiu ochorenia.

V podmienkach života v metropole je pozitívny vplyv kolieskových korčúľ na fungovanie veľmi dôležitý. nervový systém. Je dokázané, že záťaž tohto charakteru môže znížiť stres, prejavy depresie a nespavosti. Podľa rôznych štúdií po 4-24 týždňoch pacienti s poruchami spánku zaspávali oveľa rýchlejšie, spali dlhšie a celkovo hodnotili kvalitu spánku lepšie ako pred začiatkom tréningu. Najpravdepodobnejší mechanizmus týchto zmien je spojený so zmenou produkcie kortizolu, stresového hormónu, a zvýšením produkcie endorfínu, „hormónu šťastia“. Nie je žiadnym tajomstvom, že niektorí ľudia sú dokonca „závislí“, keďže zlepšenie nálady a celkovej pohody môže byť tak výrazné.

Napodiv, ale fyzická aktivita a najmä korčuľovanie na kolieskových korčuliach pomáhajú udržiavať duševnú jasnosť a chránia pred rôznymi chorobami mozgu. Existuje štúdia, že riziko stareckej demencie u pravidelne cvičiacich ľudí je o 59 % nižšie. A ľudia, u ktorých sa rozvinul Alzheimer, boli výrazne menej aktívni ako zdraví ľudia. Mechanizmy tejto ochrany nie sú úplne pochopené, ale môžu súvisieť aj so sekréciou kortizolu. Korčuľovanie teda prospieva nielen vášmu telu, ale aj mysli.

Jazdite s radosťou a buďte zdraví!

Po zverejnení tohto článku sa nám so svojimi otázkami ozvalo mnoho rollerov, tie vybrané si môžete prečítať v druhej časti článku.

Tarasova Anna Konstantinovnaroller a snowboarder Terapeut, reumatológ Člen Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu. Člen Ruskej asociácie pre osteoporózu Člen Asociácie reumatológov Ruska.

Medzi kolieskové športy možno bezpečne počítať aktívne druhyšport a pravidelný tréning na kolieskových korčuliach môže viac než nahradiť telocvičňa. Pri pokojnom lyžovaní sa spotrebuje približne 400 kcal za hodinu, pri rýchlom lyžovaní - 900 kcal za hodinu. Kolieskové korčuľovanie je dobré do práce kardiovaskulárneho systému, najmä pri tréningu na čerstvom vzduchu - telo je nasýtené kyslíkom, zdravie sa okamžite zlepšuje, svaly sa napínajú a tonizujú po niekoľkých korčuliach.

Dať dieťaťu do športové aktivity, rodičia sledujú určité ciele pre jeho telesný a sociálny rozvoj správnym smerom. Napríklad hodiny plávania pomáhajú posilňovať imunitný systém, formujú chlapom dobrú a pevnú postavu a rozvíjajú vytrvalosť. Formujú sa hodiny tanca alebo gymnastiky krásna postava u dievčat rozvíjajte v nich ženskosť a milosť.

Aké sú teda výhody korčuľovania pre deti?

Všetky body uvádzame v poradí!

Kolieskové korčuľovanie je mobilný šport, svalová hmota rastie.

Pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach sa zapájajú tieto svalové skupiny: svaly chodidiel, lýtkové svaly, stehenné svaly, gluteálne a psoas, chrbtové svaly. V menšej miere, ale zapájajú sa aj svaly rúk a pri niektorých cvikoch aj brušné svaly. Všetky tieto svaly sa vyvíjajú aj pri bežnej jazde tempom chôdze. V triede inštruktori dbajú na to, aby bola záťaž rovnomerná pre formovanie peknej postavy.

Koordinácia a rovnováha sa rozvíjajú zrýchleným tempom.

Deti totiž pri korčuľovaní musia prenášať váhu z jednej nohy na druhú, aby úspešne kĺzali. A to nie je vôbec jednoduché, pretože váha je hlava, telo, boky, skús toto všetko hýbať na jednej nohe a stáť tak aspoň pár sekúnd a ešte k tomu v kompletnej ochrane! Okrem toho nezabúdajte na dizajn valčeka – pri korčuľovaní nestojíte na rovnej podrážke, ale na tenkej podložke, v ktorej sa točia kolieska. Takže pri jazde v blízkosti domu niekoľko hodín týždenne sa uistite, že dieťa rozvíja zručnosti vlastného tela, harmóniu pohybov. Samozrejme, v triede sa tento vývoj mnohonásobne zrýchľuje, pretože vzdelávacie programy zahŕňajú mnohé rôzne cvičenia rozvíjať rovnováhu.

Rozvíja sa všeobecná plasticita a estetika pohybov.

Ak je vaše dieťa na kolieskových korčuliach, uistite sa, že ste v budúcnosti zachránení pred „medvedím pochodom“! Ak chcete dosiahnuť "mačaciu" flexibilitu, ktorá sa napríklad často objavuje po tanci, potom je celkom možné ju získať na kolieskových korčuliach. Začína sa rozvíjať, keď už dieťa isto jazdí a učí sa rôzne zložité prvky zamerané na strečing a rovnováhu.

Vytvára sa správne držanie tela.

Deti si pri korčuľovaní automaticky namáhajú chrbtové svaly, aby sa vyhli pádu vzad – vyrastie „svalová kostra“, ktorá im drží chrbát rovno a nedovolí im hrbiť sa.

Vytrvalosť sa rozvíja.

Ak sa dieťa pravidelne korčuľuje, najmä na miestach, kde sú svahy, potom párkrát do týždňa vylezie do kopca - a otázka bežeckých noriem pre telesnú výchovu bude uzavretá!

Veľa zdravia do budúcna.

Kolieskové korčuľovanie je mládežnícky šport, úplne nový, čo mu dodáva zvláštne čaro a módu. Ani sa nebudete mať čas obzrieť späť, ako vaše dieťa správny prístup pred tréningom pôjde do tohto športu hlavou, zabudni na počítač a televízor. „Život v pohybe“ deti vtiahne, takže v budúcnosti buďte pokojní – dieťa jednoducho omrzí dlhé sedenie doma, bude sa chcieť fyzicky zlepšiť a základ zdravého tela je položený. pohyb.

Vytvárajú sa správne životné hodnoty.

Komunikačným prostredím pre deti, ktoré majú záujem o šport na kolieskových korčuliach, sú športovci, ktorí nemajú ani potuchy o tom, že budú sedieť vo dverách, piť pivo, fajčiť cigarety. Väčšinu voľného času ich myšlienky zamestnávajú športové pokroky, učenie sa nových trikov, dosahovanie rekordov. Ak má teda dieťa veľa energie a vy neviete, kde ju uplatniť, našli ste práve to, čo potrebujete!

Dospelí aj deti si dobre uvedomujú výhody športu pre telo, preto dospelí tak radi aranžujú pre deti a pod. jazdiť ďalej kolieskové korčule- ide aj o veľmi zdravú aktivitu, pretože sa pri nej precvičia všetky svalové skupiny, navyše je korčuľovanie na kolieskových korčuliach mimoriadne zábavné a mimoriadne dôležité sú pozitívne emócie.

Korčuľovanie sa považuje za rekreačný a aktívny oddych, môžete kúpiť kolieskové korčule pre celú rodinu a jazdiť na čerstvom vzduchu v lete a v zime na rollerdrome. Pri lyžovaní sa zapájajú predovšetkým svaly chrbtové, bedrové, lýtkové, boky, zadok, chodidlá. Fungujú aj svaly tlače a paží. Okrem toho sa rozvíja estetika a plasticita pohybov, harmónia ovládania vlastného tela. Odporúčame vykonávať počas prechádzky doplnkové cvičenia- môžu to byť drepy, ktoré prispievajú k rozvoju zmyslu pre rovnováhu.

Kolieskové korčuľovanie je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhu, len to musí byť určite dlhé v čase a pri intenzívnej záťaži - vďaka tomu odídu tukové zásoby, zlepší sa držanie tela a vyplavia sa toxíny. Treba poznamenať, že asi pol hodiny intenzívne cvičenie rozlúčte sa s 500 kalóriami. Prácu svalov sme už spomínali, vďaka takejto záťaži sa zahustia, navyše netreba podceňovať pozitívny vplyv na prácu ciev, kĺbov a srdca.

Aby ste maximalizovali výhody takýchto prechádzok, musíte sa postarať o správne vybavenie. V prvom rade si teda musíte vybrať optimálny model valčekov – musia byť pohodlné a kvalitné. Bez ochranných pomôcok sa nezaobídete: prilba, chrániče kolien, lakte a rukavice. Ak ste ešte nikdy nekorčuľovali, určite využite služby skúseného korčuliara, ktorý vám povie, ako sa správne pohybovať, ako sa zachovať v danej situácii.

Ženy, ktoré snívajú o štíhlej postave, sú si spravidla isté, že sa budú musieť uchýliť k vyčerpávajúcim tréningom na simulátoroch. Triedy na simulátoroch sú však monotónne, ťažké a rýchlo nudné mnohými z spravodlivého pohlavia. Na rozdiel od iných typov fitness a behu je korčuľovanie príjemným, jednoduchým a zábavným spôsobom, ako schudnúť.

História kolieskových korčúľ sa začala písať v 17. storočí, keď si Belgičan Joseph Merlin pripevnil kolieska na topánky a v tejto podobe sa objavil na maškarnom plese. Teraz si tento šport užívajú milióny ľudí v rôznych častiach sveta.

Kolieskové korčule: krása, zdravie a ... šťastná rodina

Čo výhody tohto športu?

• môžete jazdiť s tými, ktorí sú vám drahí: manžel, syn, dcéra, priateľky - toto možnosť tráviť čas s rodinou a priateľmi v prospech všetkých;
• prechádzky pod holým nebom zlepšiť pleť a intelektuálne schopnosti;
• rozvíja plasticita, koordinácia pohybov, neopísateľné potešenie z ovládania svojho tela;
• kvôli možnosti pádu dozadu budete musieť neustále namáhať chrbtové svaly, čo prispieva k tomu formovanie správneho držania tela;
• valcovanie podporuje viac efektívnu funkciu pľúc.

Na kolieskových korčuliach sú benefity posilňovania srdcového svalu neoceniteľné: ak ste v neustálom pohybe na korčuliach, potom vaše srdce robí 135 - 160 úderov za minútu a za týchto podmienok je aktívne spaľovanie tukov. Otázka teda ani nevyvstáva, či je možné schudnúť na kolieskových korčuliach - je to možné, ľahko a s radosťou!

Štýlové, pohodlné a bezpečné - tri kusy vybavenia na rolovanie

Prvým miestom, kde začať, ak sa rozhodnete venovať sa takémuto životu potvrdzujúcemu športu, je nákup spoľahlivého vybavenia.

Existuje mnoho rôznych modelov korčúľ na rôzne účely: korčule na rekreáciu, hokej, univerzálne modely, modely pre mladé dievčatá a chlapcov, terénne korčule, rýchlostné korčule, slalomové korčule. Podľa dohody videá sú rozdelené do troch hlavných skupín:

• fitness korčuľovanie (v parkoch a uliciach),
• rýchlokorčuľovanie (na špeciálnych dráhach),
• agresívne korčuľovanie (schody a zábradlia).

Na začiatok sa preto rozhodnite, za akým účelom ich kupujete: budete sa v nich občas voziť, či si chcete kúpiť valčeky na chudnutie, alebo sa možno chcete naučiť nejaké veľkolepé triky. Ak je vaším cieľom štíhle telo, vyberte si športové korčule (fitness), sú spoľahlivejšie ako rekreačné korčule, aj keď drahšie a o niečo tuhšie.

Pri výbere korčúľ pre začiatočníkov by ste mali dbať na to, aby bola topánka ľahká, mäkká a pohodlná. Neponáhľajte sa pri skúšaní korčúľ – vydržte v nich 10 - 15 minút. Ak máte pocit, že vás niečo šúcha alebo tlačí, požiadajte o mäkšiu čižmu alebo čižmu. Na rozdiel od bežných topánok sa vlamujú veľmi pomaly a nie o viac ako polovicu veľkosti, takže hlavnou podmienkou je vaše pohodlie. Prítomnosť brzdy na korčuliach je plus pre začiatočníkov.

Niektoré z najznámejších spoločností na kolieskové korčule zahŕňajú Bauer, Roges a K-2. priemerná cena za model je asi 150 dolárov.

Čo si obliecť na kolieskové korčule, aby vám gúľanie prinášalo veľa radosti a zároveň vás chránilo pred zraneniami? IN prilba, chrániče kolien, lakťov a samozrejme, rukavice. Vysoké, priliehavé rukavice na zápästiach vás ochránia pred roztrhnutými dlaňami a zlomeným zápästím pri páde. Je lepšie si vybrať prilbu nie vo forme prilby, ale cyklistickej, s mnohými zahusteniami a prepojkami. Súprava bude stáť okolo 40 dolárov.

Ale nebojte sa: pády, najmä pre začiatočníkov, sú pomerne zriedkavé. Oveľa častejšie sú medzi tými, ktorí ovládajú zložité triky. Hlavná, nezanedbávajte spoľahlivé vybavenie. Okrem toho dodá vášmu obrazu štýl.

Oblečenie na kolieskové korčuľovanie môže byť čokoľvek, ale bude to značná výhoda pohodlie a hustota- ochráni vás pri páde. Džínsy v tomto ohľade nestrácajú svoj význam. Dobré a dlhé šortky s ochranou na bokoch.

Korčuľovanie sa dá zvládnuť pomerne rýchlo. Hlavná vec na zapamätanie niekoľkých pravidiel:

• nejazdite na piesku, mokrom asfalte, povrchoch neobvyklých tvarov;
• zapamätaj si to môžeš spadnúť, Ale len dopredu, v dlani, pričom ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a je vhodné sa po nich šmýkať po asfalte, pretože to zmierňuje úder;
• telo sa nedá sklopiť dozadu, inak spadneš;
• nezabudnite na ľudí okolo vás, na bicykle alebo autá, ktoré prechádzajú v blízkosti.

Techniku ​​kolieskového korčuľovania si rýchlo osvojíte, ak budete postupovať podľa nasledujúceho postupu.

1. Je dôležité naučiť sa držať správny stojan. Postavte sa a oprite sa jednou rukou o obrubník alebo stenu. Umiestnite nohy tak, aby boli päty pri sebe a prsty smerovali dovnútra. rôzne strany, ohni kolená A nakloniť celé telo. V tejto polohe sa trochu poprechádzajte, aby ste si zvykli na túto polohu tela. Môžete dokonca chodiť po tráve, aby sa vám korčule nemotali.
2. Po zvládnutí správny postoj skúste povoziť sa: váha na jednej nohe, palec druhej je mierne vysunutý. Teraz vyrazte štyrmi kolesami druhej nohy - idete! Najprv sa môžete posunúť na jednu nohu a druhú odtlačiť a potom zmeniť nohy.
3. Poznámka: ak sa pohybujete vpred, hlavná váha padá na dvoch zadné kolesá, a pri pohybe dozadu - na dve predné.
4. Narovná sa iba noha, ktorá sa odtláča. Podperná noha musí byť vždy ohnutá takže je ľahšie udržať rovnováhu. Vo všeobecnosti si rýchlo zlepšíte koordináciu, výhody kladiek v tomto sú veľmi veľké.
5. Zastaviť môžete tak, že dáte nohu s brzdou mierne dopredu a mierne stískajúc ho. Váha musí byť na druhej nohe, ako nemôžeš dupnúť na brzdy- môžeš spadnúť.
6. Neskôr sa naučte prestať "pluh": nohy široko rozkročte, prsty mierne dovnútra - korčule brzdia odporom povrchu, na ktorom jazdíte.

korčuľovanie

Dosiahnutie štíhlych tvarov pomocou korčuľovania je jednoduchá vec. Dôležité je len hýbať sa v rovnakom rytme aspoň 30-40 minút denne. Kolieskové korčuľovanie spáli kalórie okamžite: hodina intenzívneho jedla spáli až 900 a pomaly - 400 kalórií.

Zároveň sa vám určite zlepší nálada, pretože pocit slobody od rolovania nedá sa sprostredkovať – treba to zažiť. Kolieskové korčuľovanie sa teraz dostáva do fitness klubov, pretože je to skvelý spôsob, ako trénovať svaly a podporuje tvorbu endorfínov- hormóny radosti.

Aké svaly pracujú pri korčuľovaní? lýtkové svaly a svaly chodidla, driekové, chrbtové svaly, svaly stehien a zadku, brušné svaly. Na posilnenie svalov paží a ramien, ktoré sú menej zapojené do korčuľovania na kolieskových korčuliach, musíte robiť otočky častejšie. A ak chcete perfektné abs - nácvik jazdy do kopca.

Korčuľovanie na chudnutie nie je jedinou možnosťou. Môžete tancovať na kolieskových korčuliach, robiť akrobatický voľný štýl, cestovať a dokonca hrať športové hry. Možnosti sú obmedzené iba vašou túžbou. Rollery nemajú vek, keď je neskoro- Môžete to urobiť vo veku 15 rokov a vo veku 50 rokov. Kontraindikácie sú len pre tých, ktorí majú narušenú funkciu pohybového aparátu. Ak máte slabý zrak, z bezpečnostných dôvodov by ste si mali vymeniť okuliare za kontaktné šošovky.

Pamätajte: naučiť sa tento šport nie je problém. Hlavná vec je vaša ochota vynaložiť určité úsilie na to.