Strava amerických astronautov sa nelíši od kremeľskej stravy. Toto je ruský analóg Atkinsovej diéty. Podstata kremeľskej stravy. Čo je v miske? ukážkové menu týždeň. Je potrebné nielen počítať body, ale aj dodržiavať denný režim a režim spánku. Vystúpte z diéty. Komu sa neodporúča kremlevka?
baklažánová diéta
Vo východných krajinách sa baklažán často označuje ako zelenina dlhovekosti. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Môže byť užitočný baklažán a tí, ktorí chcú schudnúť. Obsahuje malé množstvo kalórií, dodáva dlhodobý pocit sýtosti, priaznivo pôsobí na činnosť čriev a zlepšuje metabolizmus. Baklažánová diéta – mono-diéta na zelenine.
cviklová diéta
Repná diéta na chudnutie je najpohodlnejší spôsob štíhla postava. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Podstata a výhody cviklovej diéty. Ako si vybrať dobrú repu? Jeden deň cviklová diéta. Cviklová diéta na 7 dní. Cviklová diéta na týždeň. Cviklová diéta na 10 dní. Americká cviklová diéta. Diéta akademika Bolotova na repnej dužine. Čistenie a chudnutie na kvase z červenej repy podľa receptu akademika Bolotova. Vystúpte z diéty.
Šípková diéta
Šípka je liečivá ruža. Šípky obsahujú celý rad užitočných látok. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) z čerstvého ovocia a sušených šípok. Pri užívaní šípok treba byť veľmi opatrný a treba sa poradiť s lekárom. Kedy užívať, ako si vybrať a ako šípky skladovať? proteínová diéta so šípkami je určený na 10 dní. a počas tejto doby môžete schudnúť až 10 kilogramov. Šípkový odvar bude každý deň nezmenený. Diétne menu.
čerešňová diéta
Sladké čerešne sú prvým letným vitamínom a svetlé, elastické, šťavnaté plody si sami žiadajú byť v našich ústach. Niet divu, že dostal také meno ako „bobule mladosti“. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Čerešňové bobule sú mimoriadne užitočné. Samotná čerešňa nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Čerešne môžete jesť v kilogramoch. Pravidlá pre výber lahodných čerešní. Tuhá čerešňová mono-diéta. Čerešňová diéta s kefírom 3 dni. Obohatená čerešňová diéta.
Metodika výpočtu stravy astronautov
Strava amerických astronautov predstavuje známu kremeľskú diétu. Diétu možno charakterizovať ako univerzálnu. Používa sa na chudnutie, udržanie stabilnej hmotnosti, dokonca aj na zvýšenie hmotnosti človeka. Strava astronautov je založená na zvláštnej metóde výpočtu.
Výpočet je založený na konvenčných sacharidových jednotkách, ktoré sú obsiahnuté v konkrétnom produkte.
V závislosti od cieľa by mal človek držať diétu jesť jedlá s príslušným číslom y. e.
- Na chudnutie množstvo e. by nemala presiahnuť 40
- Na udržanie stabilnej hmotnosti potrebujete od 40 do 60 cu. e. za deň
- Na zvýšenie hmotnosti musíte spotrebovať viac ako 60 cu. počas dňa
Výhody stravy astronautov
Strava amerických astronautov vďačí za svoju obľúbenosť medzi VIP a bežnými ľuďmi predovšetkým tomu, že je ľahko tolerovateľná a do jedálnička nie sú zahrnuté žiadne exotické jedlá. Aj neskorá večera je povolená. Treba si však strážiť porcie. V každom prípade chudnúci nezažije bolestivý pocit hladu. A po mesiaci si telo zvykne na takýto systém výživy.
Pre uznávaného kardiológa Lea Bokeriu sa astronautská diéta stala životným štýlom. Doktor sa takto stravuje neustále. Hmotnosť zostáva stabilná, neexistujú žiadne zdravotné ťažkosti a vitalita je vysoká. Základom denného jedálneho lístka je mäso, zelenina, syry – teda potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho nie je vylúčená konzumácia potravín s malým množstvom uhľohydrátov. V dôsledku nízkej koncentrácie uhľohydrátov v tele dochádza k intenzívnemu spracovaniu tukových zásob a človek stráca váhu.
Alkoholické nápoje sú povolené, ale v malých množstvách. Strava amerických astronautov zahŕňa širokú škálu jedál v sortimente denného menu. Stačí sa riadiť výpočtom „bodov“ obsiahnutých v každom produkte. K tomu pomôže špeciálne navrhnutý stôl.
Fragment tabuľky výpočtu diétnych bodov amerického astronauta
Produkty s nulovým obsahom. e.
- Údený losos (100g), sardinky (3ks), krevety (100g), margarín (20g), (500g)
Výrobky obsahujúce 1 cu. e
- Niektoré druhy rýb, maslo (20 g), majonéza, čínska reďkovka, smotana (2 polievkové lyžice), homáre, klobásy, klobásy - 1 c.u. e.
Produkty obsahujúce až 5 at. e.
- Kraby, solené slede, tofu syr, zelené olivy, tekvicové semienka, solené (1 ks) - 2 ks. e.
- varená ryba, kyslá kapusta, provensálska kapusta, baklažán (100 g), tvaroh (100 g), marhuľa (1 ks) - 3 c.u. e.
- chobotnice, údený sleď, teľacia pečeň (100 g), konzervované paradajky (1 ks), cuketa (100 g) - 4 ks. e.
- zelenina dusená v rastlinnom oleji (100 g), (100 g), čerstvá uhorka (100 g) čerstvá kapusta (100 g) - 5 c.u. e.
Produkty s obsahom 25 a viac. e.
- Ovocný koláč - (1 ks) - 25 c.u. e.
- Ovocná zmrzlina - 25 c.u. e.
- Granulovaný cukor (1 lyžička) - 26 c.u. e.
- Marmeláda (100 g) - 30 c.u. e.
- Zemiaková kaša (100 g) - 30 c.u. e.
- Mliečna čokoláda (100 g) - 54 c.u. e.
- Orech (100 g) - 56 c.u. e.
- Koláč so smotanou (150 g) -62 c.u. e.
Navrhovaná časť tabuľky poskytuje úplný obraz o metodike výživy. Diéta sa na prvý pohľad môže zdať paradoxná: mäsový vývar a kúsok vareného kuracieho mäsa obsahujú 0 c.u. e., a kúsok marmelády - takmer denná norma! Na základe vypočítanej energetickej hodnoty sacharidov je však ľahké zostaviť si jedálny lístok tak, aby sa denná strava zmestila do denného limitu 30, 40 alebo 60 c.u. e.
ukážkové menu
RaňajkyŠálka kávy bez cukru, kúsok syra (50 g), 1 palacinka, - celkom: 9 c.u. e) Obed Kurací vývar, steak, hubový guláš so zeleninou (200 g) - spolu: 8,5 c.u. e) Snack 1 kreker, šálka čaju bez cukru, jeden varené vajce- 8,5 cu. e) Večera Varené kuracie mäso (200 g), provensálska kapusta (200 g), šálka kávy s brandy - celkom: 8 c.u. e) Celková denná energetická hodnota spotrebovaných produktov je 34 c.u. e.
Podľa tých, ktorí na tomto programe schudli, si strava amerických astronautov vyžaduje opatrný prístup. Nenechajte sa zlákať veľkou porciou mäsa vzhľadom na nulový obsah y. e) Je lepšie dodržiavať zásadu striedmosti. To isté platí pre alkohol. V alkoholických nápojoch - malý obsah "bodov", ale zvyšujú chuť do jedla a existuje riziko, že ich doženú. na úkor občerstvenia. Pamätajte, že lyžička cukru obsahuje takmer jeden deň! Nie je teda potrebné nič sladiť. Diétna technika vám umožňuje postupne znižovať množstvo "bodov", vedených tabuľkou - takže je pre telo jednoduchšie prispôsobiť sa.
Diétny systém, ktorý používajú americkí astronauti, je druh techniky chudnutia, ktorý je založený na dosť ostrom obmedzení používania uhľohydrátov. Spočiatku bol určený pre úzky okruh ľudí, najmä astronautov a armádu, ale časom sa dostal do širokých más a získal veľmi vysokú popularitu. Slávny kardiológ a chirurg na čiastočný úväzok menom Leo Bokeria sa takto stravuje už pomerne dlho a odporúča túto diétu a ďalšie
Hlavné nuansy tohto stravovacieho systému
Tento výživový plán je pomerne účinný, takže len týždeň prísneho dodržiavania diéty od amerických astronautov môže znížiť hmotnosť o 3-5,5 kilogramu.
Výrazne sa znižuje podiel potravín, ktoré obsahujú sacharidy. Tento zoznam zahŕňa sladké jedlá, jedlá z múky a zemiakov, ako aj chlieb a ryžu, ovocie a rôzne cukrovinky.
Diéta je založená na širokej škále potravín s vysokým obsahom bielkovín. Ide o rôzne druhy mäsa, rýb a hydiny. dopĺňať diétne menu nízkotučné mliečne výrobky a všetka neškrobová zelenina
Diéta Leo Bokeria - diéta
Produkty sú rovnomerne rozdelené podľa ich „nákladov“, teda podľa úrovne obsahu sacharidov. Ich meranie sa uskutočňuje v konvenčných jednotkách, konkrétne 1 c.u. = 1 gram sacharidov. Nulové „náklady“ vo všeobecnosti odstraňujú obmedzenia týkajúce sa veľkosti porcií – tieto jedlá môžete jesť až do úplného nasýtenia, no napriek tomu by ste nemali byť príliš horliví.
Keďže sa pri tomto spôsobe distribúcie produktov dostávajú do popredia bielkoviny, riziko zápchy je veľmi vysoké. Laxatívny bylinný čaj pomôže vyhnúť sa takémuto delikátnemu problému.
Chudnutie sa deje v dôsledku skutočnosti, že telo je na pomerne dlhú dobu úplne zbavené svojho hlavného paliva, teda uhľohydrátov. Preto na kŕmenie začína využívať zásoby tukových tkanív. Strategické zásoby tela sa topia a hmotnosť sa znižuje.
Kontraindikácie
Diéta Leo Bokeria - kontraindikácie
Tento spôsob chudnutia je kategoricky kontraindikovaný pre tých, ktorí majú chronické cievne ochorenia, ako aj srdce a črevá, ako aj orgány. zažívacie ústrojenstvo a samozrejme obličky. Pre úplne zdravých ľudí je však vhodné prediskutovať takúto diétu so svojím lekárom. Taktiež sa neodporúča dodržiavať túto diétu počas tehotenstva alebo dojčenia - laktácie.
Schéma chudnutia
Aby ste čo najefektívnejšie zredukovali svoju váhu, musíte urobiť svoj jedálniček s ohľadom na „náklady“ všetkých produktov. Tento ukazovateľ priamo závisí od úrovne obsahu uhľohydrátov v nich. Pre väčšie pohodlie boli vytvorené špeciálne tabuľky, ktoré zobrazujú výkon všetkých potravinárskych výrobkov.
Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte pribrať maximálne 40 USD za deň a 60 USD vám bude stačiť na udržanie určitej hmotnosti. Ak chcete obnoviť, podľa poradia, umožní úroveň viac ako 60 USD.
Hodnota jedla:
Biely chlieb v množstve 100 gramov - 48 c.u.
Ovsené vločky alebo pohánková kaša s objemom 250 gramov - 24 c.u.
Šedý chlieb v porcii 100 gramov - 40 c.u.
Krupicová kaša v porcii 150 gramov - 40 c.u.
Cestoviny s hmotnosťou 250 gramov - 32 c.u.
Ryža v porcii 250 gramov - 44 c.u.
Varené mäso alebo bravčová panenka, ako aj jahňacie alebo kuracie s hmotnosťou 100 gramov - 0 c.u.
Klobásy, steaky a klobásy s hmotnosťou 100 gramov - 1 c.u.
Hovädzia pečeň v porcii 100 gramov - 6 c.u.
Kuracie vajce, 1 kus - 0,5 c.u.
Varené parné ryby s hmotnosťou 100 gramov - 3 c.u.
Varené krevety s hmotnosťou 100 gramov - 0 c.u.
Kravské mlieko v porcii 1 pohára - 6 c.u.
Kefír alebo nesladený jogurt v sklenenej porcii - 13 c.u.
Tvrdý syr s hmotnosťou 100 gramov - do 2 c.u.
Maslo s hmotnosťou 20 gramov - 1 c.u.
Kyslá smotana s objemom 200 gramov - 10 c.u.
Nekyslý, domáci tvaroh s objemom 100 gramov - 3 c.u.
Rôzne huby s hmotnosťou 100 gramov - 6 c.u.
Čerstvá kapusta s hmotnosťou 100 gramov - 5 c.u.
Rastlinný olej v porcii 20 gramov - 0 c.u.
Baklažán s hmotnosťou 100 gramov - 3 c.u.
Koreňová zelenina, ako je mrkva a repa, po 100 gramov - 5 a 6 c.u. resp
Bulharská paprika 1 kus strednej veľkosti - 9 c.u.
Cuketa v porcii 100 gramov - 4 c.u.
Čerstvé paradajky 1 kus strednej veľkosti - 6 c.u.
Cibuľa, 1 stredná cibuľa - 8 c.u.
Čerstvé uhorky, 1 stredne veľká uhorka - 5 c.u.
Kukurica. 1 klas - 15 c.u.
Varené zemiaky s hmotnosťou 100 gramov - 23 c.u.
Kurací vývar s objemom pol litra - 0 c.u.
Kombinovaná zeleninová polievka s objemom 500 gramov - 16 c.u.
Mäsový maškrtník s objemom 500 gramov - 22 c.u.
Zelená kapustová polievka (500 ml) - 12 c.u.
Jablko, 1 kus strednej veľkosti - 18 c.u.
Pomaranč, 1 stredne veľký plod - 17 c.u.
Banán, 1 kus - 21 c.u.
Broskyňa, 1 stredné ovocie - 9 k.ú.
Bobuľová zmes v množstve 1 pohár - 17 c.u.
Slnečnicové semená s objemom 2 polievkové lyžice - 1,5 c.u.
Jablková, hroznová alebo paradajková šťava v porcii 1 pohára - 10 c.u.
Voda alebo nesladený čaj alebo káva v dávke 1 pohár - 0 c.u.
Silné alkoholické nápoje s objemom 150 gramov - 1 c.u.
Ponuka
Diéta Leo Bokeria - jedálny lístok
Raňajky pozostávajú z porcie kyslej smotany 40 gramov, čo je 2 USD, ako aj domáceho tvarohu s hmotnosťou 100 gramov, ktorý tiež pridáva k diéte 3 USD. Môžete zjesť aj 1 tenkú palacinku a tým si pridať ďalších 8 USD a všetko zapiť nesladenou prírodnou kávou, ktorá na „hodnote“ nepridá vôbec nič.
Druhé raňajky pozostávajú z 1 strednej broskyne, ktorej hodnota je 9 c.u.
Obed pozostáva z 200 gramov vareného kuracieho mäsa, čo je opäť pozícia 0 USD. a zelená kapustová polievka s objemom 250 gramov, ktoré sú „hodnotné“ na 6 dolárov, ako aj nesladený čierny čaj s nulovou nutričnou hodnotou
Večera pozostáva z dusenej zeleniny o objeme 200 gramov, z "hodnoty" je 10 c.u., ako aj 1 steaku, ktorý má 1 c.u. „hodnoty“. Všetko umyte nesladeným zeleným čajom.
Spolu vyjde 39 USD.
Nevýhody diéty
Keďže táto diéta zabezpečuje pomerne rýchle spaľovanie tukových zásob tela, tvorí sa ich pomerne veľa. veľké množstvo ketolátok zasa rozvoj ketózy spôsobuje otravu organizmu. Výsledkom je, že pečeň a obličky, ako aj mozog trpia viac ako ostatní.
Nedostatok vlákniny, ktorý vznikol v dôsledku zníženia podielu zeleniny a ovocia, vedie k výraznému zhoršeniu fungovania orgánov tráviaceho systému. Okrem toho zjavne nedostatočný príjem rastlinných potravín tiež vyvoláva rozvoj akútneho nedostatku vitamínov a minerálov.
Faktom je, že mliečne výrobky prinášajú aj určitú časť USD, potom sa ich spotreba veľmi znižuje a to tiež nemá najlepší vplyv na zdravie, najmä na kostru.
Nadmerný príjem bielkovín spolu s jedlom, naopak, preťažuje obličky, a preto v nich vedie k tvorbe kameňov. Cholesterol, ktorý je prítomný v mäse a živočíšnych tukoch, negatívne ovplyvňuje stav všetkých orgánov kardiovaskulárneho systému. cievny systém.
Astronaut (kozmonaut)- toto je povolanie, ktoré vám nedovolí mať nadváhu.
Pri štarte raketovej lode sa počíta s každým kilogramom – veľa užitočných vecí, ktoré si treba vziať na palubu. Astronaut musí mať normálna hmotnosť, a po dlhom lete - perfektné. Na palube je zakázané veľa jesť a piť – na palube je problém s obmedzenými zásobami potravín a likvidáciou odpadu.
Počas letu je astronaut v tesnosti kabíny a zažíva hypodynamiu. Na zemi, počas prípravy na let, musí astronaut jesť, aby nepribral nadváhu, ale majú silu na tvrdý fyzický tréning.
Americkí dietológovia na príkaz Národnej vesmírnej agentúry sme vyvinuli nový systém zostavovania jedálnička na základe konvenčných jednotiek (c.u.) stráviteľnosti potravín. Nový systém používa sa pri vývoji stravy astronautov namiesto starého systému vysokokalorickej výživy.
Na základe experimentov odborníkov na výživu bola stanovená proporcionalita obsahu konvenčných jednotiek stráviteľnosti v rôznych potravinách s rôzne cesty ich príprava.
Tu je niekoľko údajov o množstve c.u. v jedle:
- 150 g koláča so smotanou alebo 100 g karamelu - 70 c.u.
- 100 g mliekačokoláda alebo 1 liter piva - 60 c.u.
- 1 fľaša(kapacita 0,5 l) ovocná voda (limonáda, Pepsi a iné) - 40 c.u.
- 250 g cestovín varené výrobky alebo 100 g zemiakovej kaše s mliekom alebo 200 g mandlí alebo pohár kompótu - 30 c.u.
- 50 g bieleho chleba, alebo 1 lyžička kryštálového cukru, alebo 30 g čokolády, alebo 50 g vlašských orechov, alebo pohár kakaa s mliekom - 25 c.u.
- 100 g zemiakov varené, vyprážané alebo pečené, 50 g čierneho chleba, 125 g krupice, 200 g varenej ryže, 200 g kyslej smotany, 200 g bobúľ alebo ovocnej šťavy - 20 c.u.
- 250 g kefíru, alebo 0,5 l mlieka, alebo 120 vyprážaných rybích filé, alebo 100 g varenej kukurice, alebo 40 g medu, alebo - 50 g zmrzliny, alebo 100 g húb so zeleninou, alebo 150 g hrozienok, sušených sliviek alebo sušených marhule, alebo pohár piva - 15 at. e.
- 20 g kondenzovaného mlieko, alebo 100 g hovädzieho guláša, alebo 200 g čerstvej kapusty, alebo 200 g dusenej zeleniny, alebo 40 g dusenej mrkvy v omáčke, alebo 30 g marmelády, alebo pohár paradajkový džús, alebo 250 g hrachovej polievky, alebo 400 g kombinovanej mäsovej kaše - 10 c.u.
- 110 g mäsa v múke omáčky, alebo 90 g bravčového gulášu, alebo 100 g varenej ryby, alebo 100 g zelenej fazuľky, alebo 30 g zeleného hrášku, alebo 250 g zeleninovej alebo hubovej polievky, alebo 100 g hrozna, alebo jeden kreker - 8 c.u.
- 100 g hovädzieho mäsa pečeň, alebo jedna paradajka, alebo jedna cvikla, alebo 100 g čerstvého uhorkového šalátu, alebo 100 g húb, alebo 100 g vareného karfiolu, príp.
- 100 g šalátu zo zeleniny alebo 100 g ryby v paradajke, alebo 250 g gulášovej polievky alebo kapustovej polievky, alebo 40 g zelenej fazuľky - 6 k.ú.
- 100 g vyprážané v mäsových sušienkoch alebo 100 g duseného hovädzieho mäsa alebo 100 g zeleniny dusenej v rastlinnom oleji - 5 k.ú.
- 100 g teľacieho mäsa pečeň alebo 100 g údeného sleďa - 4 c.u.
- 100 g kapusty provensálska alebo kyslá kapusta - 3 k.u.
- Jedna slaná uhorka, alebo 100 g soleného sleďa, alebo 100 g krabov, alebo jedno vajce - 2 c.u.
- 20 g masla oleja, alebo 100 g akejkoľvek klobásy alebo chudej šunky, alebo 20 g majonézy, alebo 100 g steaku, alebo 50 g syra, alebo 100 g miešaných vajec s klobásou, alebo pohár suchého vína - 1 kus.
- 100 g varené mäso, alebo 200 g vareného kurčaťa, alebo 100 g vyprážaného kurčaťa, alebo 20 g rastlinného oleja, alebo 20 g margarínu, alebo 100 g mletého mäsa, alebo tri sardinky, alebo 100 g údená ryba, alebo pohár kuracieho alebo mäsového vývaru, alebo pohár minerálka, čaj alebo káva bez cukru - 0 c.u.
Samozrejme, nie je možné uviesť všetky produkty ako príklad, ale s približnou definíciou c.u. v iných produktoch môžete nakresliť analógiu na základe referenčných údajov.
Kozmonaut môže jesť pestrú stravu, mal by sa však vyhýbať sladkým jedlám a jesť menej sacharidových jedál, ako aj zeleniny, navyše by mal dodržiavať pravidlá oddelených jedál.
Odborníci na výživu zistili, že pri sedavom životnom štýle by mala byť strava človeka 40-60 jednotiek.
Stravovanie podľa vyššie uvedenej schémy vám umožňuje efektívne schudnúť, ale môžete sa týmto spôsobom stravovať iba krátko (týždeň alebo dva), pretože táto strava je založená na mäse a význam zeleniny sa neberie do úvahy. Dlhodobé stravovanie podľa tejto schémy môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
Zachovanie telesnej hmotnosti je zabezpečené pri 60 c.u. za deň.
Človek začne priberať, ak zje jedlo za viac ako 60 USD.
Človek môže schudnúť, ak zníži príjem potravy na 40 c.u.
Ak človek vedie aktívny životný štýl a fyzicky pracuje alebo sa venuje športu, potom množstvo c.u. v strave treba primerane zvýšiť.
Americkí odborníci na výživu tvrdia, že za desať dní takejto výživy astronauti schudli 6 kilogramov.
Strava amerických astronautov možno považovať za jednu z možností okuliarovej diéty a takéto diéty pri dlhodobom používaní môžu mať zlý vplyv na zdravie.
Väčšina systémov na chudnutie funguje veľmi jednoducho: menej jesť, menej vážiť. Strava amerických astronautov má ale úplne iný princíp: nie je dôležité množstvo skonzumovaných kalórií, ale ich kvalita. A práve vďaka tomu je vo svete obzvlášť populárny. Pozrime sa prečo.
O strave amerických astronautov aspoň raz, ale každý počul. Pravda, niekedy sa tomu hovorí inak: Kremeľ alebo divadlo. Ale podstata tohto sa nemení.
Tento typ jedla je považovaný za klasickú bielkovinovú diétu, pri ktorej je minimalizované množstvo skonzumovaných sacharidov. Tieto látky si telo vyžaduje každý deň a dosť veľké množstvá. Keďže nedostane to, čo chce, spustí prefíkaný mechanizmus na štiepenie tukových zásob odložených na daždivý deň.
A tu prichádza. Majiteľ tela mu náhle prestane dávať lahodné ľahko stráviteľné sacharidy a aby normálne fungoval, začne spracovávať vlastné tukové výsledky. Výsledkom je, že človek konzumuje pomerne vysokokalorické jedlo, ale naďalej stráca kilogramy v dôsledku núdzového uvoľnenia tukových zásob.
Pri takejto pravidelnej strave sa metabolizmus čiastočne prebuduje: vzniknuté tuky sa okamžite rozložia na sacharidy, ktoré telo využije podľa vlastného uváženia.
Zásady výživy
Hlavnou zásadou stravovania amerických astronautov je minimum sacharidov. Pripomeňme, že najviac sa ich nachádza v cereáliách, cereáliách, chlebe, mede, cukre a iných sladkostiach. V menšom množstve - v zelenine a ovocí a v mäse a rybách prakticky žiadne. Ukazuje sa, že na to, aby sme takúto diétu vydržali, je v prvom rade potrebné zásobiť sa bielkovinovými výrobkami: mäsom, rybami, morskými plodmi.
Minimum však neznamená „úplne vylúčiť“. V akýchkoľvek produktoch je prítomné určité množstvo uhľohydrátov. Ich obsah je vyjadrený v bodoch alebo konvenčných jednotkách. V skutočnosti táto hodnota udáva množstvo stráviteľných sacharidov v 100 gramoch tohto produktu.
Na navigáciu v tomto význame bola v strave amerických astronautov vyvinutá tabuľka, v ktorej je uvedená väčšina hlavných produktov.
Počet bodov, ktoré je dovolené „jesť“ počas dňa, sa môže líšiť:
V súlade s týmto obmedzením je postavená denná strava. Je pravda, že na to sa budete musieť naučiť diétnu tabuľku amerických astronautov a vážiť si jedlo, ale približnú hodnotu je možné určiť bez takýchto obetí.
Prečítajte si tiež: Zelerová diéta: schudnúť bez poškodenia zdravia
Diéta alebo životný štýl
Podľa jednej verzie bol navrhnutý pre americký vojenský personál a najmä pre astronautov. Neskôr sa však oň začali zaujímať obyvatelia Kremľa, v prvom rade bývalý starosta Lužkov s manželkou a po nich sa o novom druhu jedla dozvedela celá krajina.
A v skutočnosti je schopná dosiahnuť pôsobivé výsledky. Takže za mesiac sa môžete zbaviť 3-5 kilogramov a za šesť mesiacov môžete stratiť až 15-20. A to všetko bez návalov hladu, jedenia chutné jedlo v takmer neobmedzenom množstve (samozrejme v rámci zdravého rozumu).
Ale prvé, čo treba pochopiť, nie je diéta, ale životný štýl. Na chudnutie 3-5 kilogramov do leta nie je vhodný. Aby bola dostatočne účinná, musí sa dodržiavať po dlhú dobu. Tento druh výživy si však našiel množstvo prívržencov a niet divu.
Výhody diéty
Táto diéta láka tisíce priaznivcov, ktorí tejto diéte podriaďujú celý svoj život. Dôvod spočíva v mnohých výhodách:
- Nie tvrdé limity jedlo a zjedené množstvo. Na raňajky si môžete dať praženicu, obedovať steak so šalátom a dokonca si na večeru vypiť trochu whisky.
- Môžete získať rýchly výsledok a udržať ho stabilný po dlhú dobu.
- Diéta je vhodná na dlhodobé užívanie.
- V iných diétach na chudnutie nie je vlastný pocit hladu.
- Existuje mnoho receptov na stravovanie amerických astronautov, takže stravu je možné vybrať podľa vlastných preferencií.
Pri analýze výhod je možné ľahko pochopiť, prečo si ľudia vyberajú tento typ stravovania: je to jediný spôsob, ako schudnúť prakticky bez obmedzenia jedla.
Ale skôr, ako si kúpite tvaroh, ryby a mäso, mali by ste sa zamyslieť nad nevýhodami tohto druhu potravín.
Diéta nevýhody
Ako každý fenomén nášho sveta, aj táto diéta má svoje nevýhody. A sú dostatočne významné na to, aby stáli za zváženie:
- Prudké obmedzenie ovocia, bobúľ, orechov, zeleniny a obilnín vedie k zníženiu stravy vitamínov, stopových prvkov a vlákniny, čo nemusí mať najlepší vplyv na zdravie.
- Pri rozklade tuku vznikajú nielen sacharidy, ale aj množstvo iných látok vrátane ketolátok, ktoré ak sa nahromadia v tele, môžu spôsobiť otravu.
- Jesť na takejto diéte si vyžaduje poriadnu sebadisciplínu: musíte vedieť zostaviť vyvážený jedálniček vhodný pre stravu amerických astronautov, ktorý by obsahoval mliečne výrobky, ryby, mäso, zeleninu s ovocím a hlavne prísne dodržiavať k tomu.
- „Zoznam povolených“ obsahuje veľa potenciálne škodlivé produkty, ako sú klobásy, klobásy, údeniny, silné alkoholické nápoje, pričom zdravšia zelenina, ovocie a obilniny sú čiastočne zakázané, čiastočne obmedzené.
- Diéta je prísne kontraindikovaná pre ľudí s ochoreniami obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, tehotných a dojčiacich žien.
