Ako byť? Napriek tomu sa snažte odstrániť celulitídu zo stehien a zadku. Hladká pokožka v tejto oblasti je drahocenným snom väčšiny dám. Čo chce žena, to chce Boh! (s)
Zároveň sa netreba chaoticky – podľa náhodných rád, vyzbrojiť drahým krémom. Navrhujeme zaviesť pravidelný súbor opatrení, ktoré sú najúčinnejšie v boji proti celulitíde doma.
Rýchla navigácia v článku:
Ako vzniká celulitída a komu hrozí, že ju dostane
Stručný algoritmus: stagnácia tekutín - nadbytok kolagénových vlákien vo vnútri tukového tkaniva - prekážky mikrocirkulácie. V dôsledku toho sa mení štruktúra tukového tkaniva, kde nie je aktívny prietok krvi a lymfy, ale dochádza k zlému metabolizmu.
Rizikové faktory pre vznik celulitídy sú rôzne. Žena. Fajčenie. Potrat. Tehotenstvo a pôrod. Nesprávna výživa. Sedavý obrazživota. Hmotnosť nastavená. Chudnutie, obzvlášť rýchle pri prísne obmedzenej diéte.
Pozor! Zlé správy!
Neexistuje jediný sebestačný liek, ktorý vám umožní zbaviť sa celulitídy na pápežovi a nohách. Dosiahnuť krásnu pleť iba zábalom či masážou, či chudnutím o vytúžených 5-10-15 kg je nemožné.
Účinný súbor opatrení, ako odstrániť celulitídu na pápežovi a nohách doma, obsahuje štyri pravidlá.
- Anticelulitídna výživa s turistikou.
- Suchá lymfodrenážna masáž.
- Špeciálne cvičenie na podlahe.
- Obalenie problémových oblastí.
Nevyhnutné č. 1: Jedlo a turistika
Hovoriť pravdu v ére klamlivej reklamy nie je ziskové. Ale nechceme, aby ste strácali čas ilúziami! Správna výživa a pravidelné prechádzky v trvaní 30 a viac minút sú jediným základom, ako dať celulitíde navždy zbohom. Bez nej nebude žiadny výsledok dlhý a neúplný.
Ako sa stravovať, aby ste zablokovali šance na rozvoj celulitídy?
- Pite dostatok čistej vody!
Čaj, káva, džúsy, sóda sa nepočítajú! Iba čistá voda - od 20 do 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Nalejte do fľaše ráno a popíjajte 50-100 ml medzi jedlami. Objem fľaše môžete zmenšiť o dobré návyky- Hneď po prebudení vypite 2 poháre vody.
- Je kompletný a rozmanitý.
Bez škodlivé produkty ktoré pozná každý (alkohol, prebytočná káva, cukor a sladkosti, údené, slané, kváskové pečivo, biela pšeničná múka).
- Pravidelné vyprázdňovanie je mimoriadne dôležité.
Nech žijú potraviny s probiotikami (kyslá kapusta, fermentované mlieko so „živými baktériami“), zelenina s vysokým obsahom vlákniny a ďalšie vlákninové doplnky (koláč, ľanové semienka a psyllium ako zdroj rozpustnej vlákniny).
- Odstráňte preťaženie sacharidov zo stravy.
Vyberajte si výživné potraviny bez vysokého glykemického indexu – mäso, malé ryby, zeleninu, mierne množstvo ovocia (do 400 gramov denne), malé porcie obilnín, stredne tučné kyslé mlieko, zdravé rastlinné oleje.
- Pozor na hodnotné tuky v potravinách.
Vysporiadajte sa s omega mastnými kyselinami tak, že svoju stravu zameriate na omega-3 (omega-6 už dostávame so škodlivým nadbytkom). Niekoľko alternatív na obohatenie stravy: rybieho tuku, morské riasy, dusená červená ryba.
- Minimálna telesná výchova - 30 minút mierne intenzívnej chôdze čerstvý vzduch(2,5-3 km).
Desaťkrát si rozmyslite, či potrebujete amplitúdové skokové kardio, najmä ak je celulitída stará a stará, po 30. roku života a je tu výrazný nadbytok telesného tuku.
Lepšie - atletické cvičenia. Doma je možných veľa druhov. Hmotnosť vlastné telo- skvelý náklad. A veľmi pomalý režim vykonávania pohybov nás môže zaťažiť chvením v kolenách. Ukážte svoj záujem o pilates, kalanetiku a dýchacie techniky Bodyflex a Oxysize.
Musíte mať #2: Masáž suchou kefou
Existuje mnoho metód anticelulitídnej masáže zadku a nôh. Manuál, plechovka, valček, valčeky Lyapko a dokonca aj bambusové palice.
Na odstránenie celulitídy zo stehien a zadku ľudová povesť ženské telo vôbec nešetrí. S divokou radou domácej vákuovej masáže vysávačom sme sa už neraz stretli.
Doma má podľa nás najpriaznivejší účinok suché kefovanie. Jednoducho sa vykonáva, jemne stimuluje odtok lymfy, mikrocirkuláciu krvi a zároveň aktívne odstraňuje odumretý epitel. Pokožke sa tak otvára možnosť vstrebať liečivú kompozíciu, ktorú po zákroku nanesieme.
Ak sa budeme venovať celému telu, nielen nohám, tak dosiahneme liečivú aktiváciu očistných procesov – to je krok k dlhovekosti a zdraviu.
Čo potrebujete na suchú lymfodrenážnu masáž?
Suché telo a suchá kefa. Akékoľvek pohodlné, najlepšie s prírodnými štetinami. Môžete mať dve naraz, ak sa nosia na dlani. Skvelé je, keď má prístroj ako pútko na držanie na paži, tak aj madlo na predĺženie pri masírovaní zón zo zadnej strany. Dá sa ľahko kúpiť na internete (iherb, amazon, miestne obchody s tovarom pre krásu a zdravie). Alebo hľadajte vo veľkej lekárni, supermarkete, rozsiahlej sieti kozmetiky. Najjednoduchšou možnosťou sú ploché kefy na topánky na drevenom podklade.
Ako urobiť suchú masáž štetcom
- Smer - zdola nahor a od periférie do stredu (podľa toku lymfy);
- Rýchlosť - pohyby sú pomalé a viskózne (tok lymfy nie je gejzír a nie sopka!);
- Intenzita - mierny tlak až jemné brnenie, pokožka sa sfarbí do ružova, sme potešení a v žiadnom prípade nebolí (!);
- Frekvencia opakovaní v jednom smere je až 3-5 krát.
- Čas ošetrenia 1 problémovej oblasti je možné postupne zvyšovať až na 10 minút.
- Druhy pohybov - najprv hladíme priamym pohybom, potom masírujeme krúživými zahrievacími.
Schéma pohybov pre celé telo je znázornená na obrázku nižšie.
Video vám rýchlo a názorne predstaví suchú masáž.
Ak ste časovo obmedzený, môžete sa zaoberať iba oblasťou kňazov, nôh a brucha.
Pre stimulovať inguinálne lymfatické uzliny, vykonávaním ľahkého, neunáhleného, pulzujúceho lisovania súčasne na oboch stranách.
Hneď po masáži určite vypite 1 pohár čistej vody. Ak je to možné, je žiaduca sprcha. Ideálne je, ak je kontrastný aspoň na zadku a nohách, s posledným podliatím studenou vodou.
Esenciálne oleje - v krémovom alebo základnom oleji.
Navlhčite pokožku uterákom a naneste svoje obľúbené telové mlieko obohatené o esenciálne oleje proti celulitíde. Už dlhé roky sledujeme účinnosť prírodných ingrediencií, ktoré si sami pridávame do továrenských krémov. Aká luxusná vôňa!
Proti celulitíde pôsobia esenciálne oleje z grapefruitu, citrónu, pelargónie, rozmarínu, borievky, feniklu.
Pravidelnosť masáže – v závislosti od citlivosti pokožky.
V priemere 1 krát denne počas prvých 4 týždňov. V udržiavacom režime (po dosiahnutí hladkej pokožky) - 3-4 krát týždenne, doživotne.
Dôležité zákazy!
Buď opatrný! Nepríjemné pocity a abnormálne vonkajšie znaky sú silnými signálmi, aby sa postup vykonával menej často. Zdravé je len mierne pálenie – do 10 minút po zákroku.
Nepoužívajte masáž pri vysokej teplote, endokrinných patológiách a akýchkoľvek zápalových ochoreniach kože.
Výber štetca: osobná skúsenosť
V ideálnom prípade potrebujete prírodné štetiny. Veľa však závisí od citlivosti pokožky.
Pred pár rokmi sme sa nechali zlákať obľúbeným okrúhlym vzorom iHerb, s pevnou slučkou a syntetickými štetinami. A neoľutovali. Dnes majú traja autori stránky po dva štetce. S nimi je veľmi pohodlné manipulovať s nohou na oboch stranách.
Ďalšou dobrou neprirodzenou možnosťou sú tenké retiazkové rukavice do kúpeľa. Predávajú sa v tovare pre domácnosť. Masírujú sa menej intenzívne, no nohu s nimi môžete masírovať z oboch strán.
Povinné #3: chôdza po zadku
Existuje mnoho cvikov na napumpovanie stehien a zadku, ktoré neuvádzame z jediného dôvodu. V tomto článku hovoríme o najefektívnejších a najdostupnejších doma.
Naším cieľom je, aby vám súbor navrhovaných opatrení pomohol za 1 mesiac vidieť v zrkadle hladšia pokožka a vyrysované obrysy v problémových partiách – bez titanského úsilia.
Tento cieľ je najjednoduchšie dosiahnuť v doslovnom zmysle zadku.
Ovládame známu chôdzu po kňazovi tam a späť, aj v kruhu - 15 minút.
- Chôdza a režim odpočinku: chôdza 2 minúty, odpočinok 30 sekúnd. Začíname s 10 minútami a pracujeme do 15 v prvý týždeň. Zmeňte cykly chôdze (chôdza dozadu je náročnejšia!) a zvýšte tempo, ale medzi jednotlivými prechodmi si vždy nechajte 30-sekundovú prestávku.
Úspech je nevyhnutný, ak chodíte každý deň mesiac bez prestávky.
Žalúdok, pás a boky budú utiahnuté. Urobíte tiež výbornú prevenciu problémov v bedrový chrbtice. Všetkým ľuďom ohrozujú sedavý život v kancelárii alebo práci „denne stojím nohami na jednom mieste“.
Chôdza po zadku precvičuje svaly pomerne intenzívne. Hudba nie je nudná.
Chcete viac cvičení nôh na celulitídu? Ale bez straty dostupnosti doma? Začnite chôdzou po pápežovi, pridaním iba 5 pohybov si precvičíte boky a zadok. Video vám pomôže zapamätať si cvičebný algoritmus.
Žiaduce číslo 4: domáce zábaly
Tu uvádzame niekoľko receptov a všeobecné pravidlá postupy. Nie je to povinné, ale veľmi žiadaný pomocník pre rýchle výsledky v boji proti celulitíde.
Akýkoľvek zábal v snahe odstrániť celulitídu na pápežovi a nohách by mal zohľadňovať 6 zásad.
- Deň pred procedúrou - kožný test na alergie.
- Pred procedúrou nahrejte pokožku (horúca sprcha s rukavicou, masáž, potľapkanie).
- Nohy zabalíme fóliou bez tlaku! Navrchu teplé oblečenie športový oblek(ak neexistujú žiadne iné odporúčania pre zloženie).
- Počas balenia nie je potrebná telesná výchova.
- 1-2 hodiny na zavinutie nie je dogma! Zamerajte sa na pocity. Začína silne horieť a rušiť na vzostupe? Daj to z kože!
- Po procedúre povedzte „nie“ – do kúpeľa len sprcha a hydratačný krém.
Niekoľko účinných receptov na balenie
- Biely íl (3-4 polievkové lyžice) + škorica (3 polievkové lyžice) + 4 kvapky esenciálneho oleja + teplá voda
- Med + kyslá smotana + horčica (2 lyžičky na 100 gramov základu).
- Med + káva + horúca červená paprika (nie viac ako 0,5 lyžičky na 100 gramov základne).
- Mastný kefír + horčica (2 lyžičky na 100 gramov základne).
Všetky jemnosti a kontraindikácie pre balenie sú vo videu nižšie.
Poďme si zhrnúť algoritmus pôsobenia proti celulitíde
- Meníme jedlo. Pite 2 poháre vody ráno a dostatok vody počas dňa. Každý deň chodíme na čerstvom vzduchu pešo, nepretržite od 30 min.
- Denne po dobu jedného mesiaca suchá masáž kefou (každá problémová oblasť 5-10 minút) - sprcha - krém s anticelulitídnym esenciálnym olejom.
- Každodenné chodenie po kňazovi, striedanie možností, ale zvyšovanie intenzity a času na 15-20 minút.
- Ak je to žiaduce, 2-3 krát týždenne, obalenie problémových oblastí pod film.
Dúfame, že sme vás inšpirovali k rýchlemu použitiu jednoduchej schémy, ako odstrániť celulitídu na pápežovi a nohách doma. Hmatateľný, viditeľný, pohodlný a radostný výsledok je možný za 3-4 týždne - pripojte sa k hladkej pokožke!
dakujem za clanok (7)
Mnoho ľudí trpí celulitídou, hromadením tukových buniek pod povrchom kože. Najčastejšie sa celulitída vyskytuje na stehnách, bruchu, zadku a nohách. V dôsledku tvorby jamiek, vrások a vydutín vyzerá pokožka s celulitídou ako pomarančová kôra alebo tvaroh. Ak okamžite nezačnete bojovať proti celulitíde, situácia sa môže každým dňom zhoršovať a domáce opravné prostriedky budú menej účinné.
Najčastejšie sa s týmto problémom stretávajú ženy v dôsledku nízkej hladiny ženských hormónov v tele, ako je progesterón a estrogén. Pokles hormónu progesterónu vedie k nárastu hmotnosti, oslabeniu žíl a zadržiavaniu tekutín, zatiaľ čo nízka hladina estrogénu vedie k množstvu problémov s spojivovým tkanivom spôsobeným nárastom tukových buniek v tele. Ďalšími príčinami celulitídy sú stres, fajčenie, tehotenstvo, obezita, nedostatok fyzická aktivita ako aj genetická predispozícia.
Otázka sa ponúka sama. Je možné zbaviť sa celulitídy ľudové metódy? V tomto článku vám predstavujeme 20 receptov na celulitídu na pápežovi a nohách doma. Napriek tomu, že všetky techniky a cvičenia sú zozbierané z dôveryhodných zdrojov, majte na pamäti, že všetky sú zamerané na liečbu celulitídy ľudovými prostriedkami a neboli potvrdené medicínou. S implementáciou prvého odporúčania sa neponáhľajte. Odporúčame vám prečítať si článok až do konca, aby ste si vybrali Najlepšia cesta odstráňte pomarančovú kôru, čo vám bude vyhovovať.
1. Masáž suchou kefou
Najjednoduchší spôsob, ako sa s prejavmi celulitídy vyrovnať svojpomocne, je stimulácia lymfatického a obehový systém, ktorý pomáha znižovať množstvo toxínov – hlavnej príčiny kožných problémov. Kým však začnete, venujte trochu času nájmu vhodnej kefy a nacvičte si masážne pohyby. Nesprávne zvolená kefka a jej nesprávne používanie môže, naopak, pridať zdravotné problémy. Ako teda správne masírovať suchou kefou, aby ste sa účinne zbavili celulitídy:
Vyberte si správnu kefu:
- Kefa z prírodného vlákna najlepšia voľba;
- Vyberte kefu strednej tvrdosti, pretože príliš mäkké štetiny neposkytnú požadovaný efekt a príliš tvrdé štetiny porania pokožku;
- Aby si masáž od vás nevyžadovala príliš veľa úsilia, vyberte si kefu s pohodlnou rukoväťou.
Vyberte si správny čas:
- Pred sprchovaním vmasírujte suchou kefou na suchú pokožku. Netlačte príliš silno na pokožku;
- V závislosti od závažnosti situácie masírujte každý deň alebo dokonca dvakrát denne;
- Doprajte masáži 5-10 minút, potom sa určite osprchujte, aby ste zmyli odumreté kožné bunky.
Urobte správnu masáž
- Masírujte sprava doľava smerom k srdcu, aby ste maximalizovali účinok na krvný obeh.
- Masáž začnite od chodidiel a postupne prejdite nahor k ramenám.
- Presuňte sa z dlaní na hrudník.
- Masírujte si brucho proti smeru hodinových ručičiek. Pamätajte, že všetky pohyby by mali byť mäkké a presné.
Po masáži suchou kefou bude pokožka hladká, ale nie podráždená. Preto, ak ste urobili všetko správne, potom by nemalo byť žiadne začervenanie. Na hĺbkovú hydratáciu pokožky môžete použiť aj extra panenský olivový olej alebo kokosový olej. Po masáži a sprche si môžete všimnúť, že póry na pokožke sú čo najotvorenejšie; takže určite použite olejovú alebo tukovú smotanu. Obzvlášť dôležité je hydratovať pokožku po horúcej sprche, pretože horúca voda pokožku veľmi vysušuje.
2. Kávový a cukrový peeling
Mnohí z vás vedia, že kávový peeling je najobľúbenejším liekom na celulitídu. A nie nadarmo. Mnoho žien poznamenáva, že práve vďaka káve sa im podarilo odstrániť celulitídu na nohách a zadku. Kávový peeling nie je len dobrý liek pri celulitíde podporuje aj obnovu pokožky vďaka jemnému exfoliačnému účinku. Účinok kávy spočíva v tom, že napína pokožku, čím je hladšia a krajšia. Stále si nie ste istí, ako odstrániť celulitídu doma? Káva podporuje odtok tekutín a tukových buniek z pokožky a urýchľuje proces metabolizmu tukových buniek.
Na peeling budete potrebovať:
- 3 čl. l. Sahara;
- 2-3 lyžice. l. kokosový alebo olivový olej;
- 1/4 šálky mletých kávových zŕn.
Spôsob varenia:
- Roztopte kokosový olej;
- V čistej miske zmiešame mletú kávu s rozpusteným maslom a cukrom;
- Vezmite trochu výsledného peelingu a krúživým pohybom chodiť po koži s celulitídou 3-5 minút;
- Použite väčšiu silu na obzvlášť poškodené oblasti pokožky.
- Nemiešajte olivový olej s kávou a cukrom. Najprv si do pokožky votrite olivový olej; potom prejdite so zmesou cukru a kávy.
- Umyte peeling vodou s príjemnou teplotou.
- Používaním peelingu 2-3 krát týždenne uvidíte viditeľné zlepšenia v priebehu niekoľkých týždňov.
kávový zábal
Káva môže byť tiež použitá na zábaly ako efektívnejší spôsob, ako sa zbaviť pomarančovej kôry.
Požadované ingrediencie:
- Extra panenský olivový olej;
- 1/2 šálky mletých kávových zŕn.
Spôsob aplikácie:
- V čistej miske zmiešame kávu s trochou olivového oleja;
- Vložte zmes do mikrovlnnej rúry na 20-30 sekúnd. Potom vložte misku horúca voda, pretože zmes by mala byť teplá;
- Naneste zmes na problémové oblasti;
- zrolujte si kožu Potravinová fólia a nechajte hodinu. Potom opláchnite teplou vodou;
- Pre viditeľné výsledky zábal dvakrát týždenne.
Jablčný ocot je ďalší účinný prostriedok nápravy z celulitídy, vďaka minerálom, ktoré obsahuje, ako je horčík, vápnik a draslík, ktoré nielen pomáhajú odstraňovať toxíny, ale aj zabraňujú zadržiavaniu tekutín v oblasti brucha a zadku, ktoré sú najčastejšie náchylné na celulitídu. Obezita je jednou z príčin celulitídy. Jablčný ocot podporuje chudnutie a spolu s ním pomáha zbaviť sa nenávidených pomarančová šupka.
5 spôsobov použitia jablčného octu ako liek na celulitídu:
- Zmiešajte dva diely vody a jeden diel octu. Ak chcete, môžete pridať trochu medu. Výslednú zmes naneste na problémové oblasti a niekoľko minút masírujte. Zmes nechajte na pokožke pôsobiť hodinu, potom zmyte teplou vodou. Opakujte dvakrát denne, kým nezaznamenáte zlepšenie;
- Pre najlepší efekt môžete pokožku zabaliť teplým uterákom na hodinu. A až potom zmyte zvyšnú zmes vodou. Odporúča sa opakovať každý deň;
- Ďalší jednoduchý recept na celulitídu. Zmiešajte jeden diel akéhokoľvek masážneho oleja (jojobový, mandľový, kokosový, olivový atď.) a tri diely jablčného octu. Naneste zmes na pokožku a dôkladne vmasírujte. Je lepšie opakovať dvakrát denne;
- Zmiešajte 1 lyžičku medu s 2 lyžičkami jablčného octu. Naneste na pokožku. Opakujte dvakrát denne;
- Tiež každé ráno môžete na problémové miesta aplikovať zmes 1 lyžičky medu a 2 lyžičiek jablčného octu zriedeného v pohári vody.
Paradajky sú známe vysokým obsahom lykopénu, ktorý pomáha predchádzať vyčerpaniu kolagénu v pokožke a chráni ju pred toxickými tukovými usadeninami. Paradajky sú navyše jedným z účinných prostriedkov na celulitídu.
Požadované ingrediencie:
- 2-3 paradajky;
- 1-2 lyžičky čerstvá limetková šťava.
Spôsob aplikácie:
- Rozdrvte paradajky, kým nedosiahnete konzistenciu podobnú paste;
- Zmiešajte výslednú pastu s limetkovou alebo citrónovou šťavou;
- Vmasírujte zmes na poškodené oblasti pokožky;
- Po 5-10 minútach opláchnite teplou vodou;
- Opakujte denne.
Ako viete, keď sa toxíny nahromadia v tukovom tkanive a koži, objaví sa celulitída. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť toxínov. A borievkový olej je jedným z nich. Borievkový olej znižuje zadržiavanie tekutín v tele a podporuje odstraňovanie toxínov, je účinným liekom na celulitídu doma.
Požadované ingrediencie:
- 1/4 šálky olivového oleja;
- 15 kvapiek borievkového oleja.
Spôsob aplikácie:
- Najprv pridajte olivový olej do borievky;
- Potom výslednú zmes vmasírujte do poškodených oblastí pokožky masážnymi pohybmi po dobu 10-15 minút;
- Postup opakujte každý deň. Ak je celulitída veľmi výrazná, takáto masáž sa môže robiť dvakrát denne;
- Do mesiaca si všimnete pozitívne zmeny.
6. Morské riasy
Je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie lymfatický systém. Zlepšením krvného obehu znížite počet tukových buniek pod kožou. Morské riasy sú jedným z účinných prostriedkov proti celulitíde. Je to tiež dobrý exfoliátor a detoxikátor. Vďaka všetkým týmto prospešným vlastnostiam, pomocou morských rias, môžete rýchlo dať svoju pokožku do poriadku.
Požadované ingrediencie:
- 1/4 šálky morskej soli;
- 3 čl. l. drvené morské riasy;
- 1/4 šálky olivového oleja;
- 1-2 lyžičky kokosový olej;
- pár kvapiek akéhokoľvek esenciálneho oleja (voliteľné)
Spôsob aplikácie:
- Zmiešajte všetky zložky;
- Vmasírujte zmes do poškodených oblastí pokožky po dobu 10 minút;
- Pamätajte, že postup sa musí vykonať pred osprchovaním;
- Po masáži sa stačí osprchovať;
- Dôkladne osušte pokožku a naneste hydratačný krém. Nezabudnite, že kokosový olej je najlepší hydratačný prostriedok v boji proti celulitíde. Okrem toho je šetrný k životnému prostrediu;
- Pre najlepší výsledok opakujte postup denne.
7. Detoxikačný kúpeľ
Detoxikačný kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa a ochrániť pokožku pred tvorbou toxínov.
Táto metóda znižuje množstvo tukového tkaniva nahromadeného pod kožou a tiež pomáha odstraňovať toxíny. Aby ste si mohli urobiť takýto kúpeľ, budete potrebovať morskú soľ alebo morské riasy.
Požadované ingrediencie:
- 1 šálka morskej soli;
- alebo 4 listy morských rias.
Spôsob aplikácie:
- Naplňte vaňu teplou vodou;
- Pridajte morskú soľ alebo morské riasy;
- Kúpte sa 20 minút;
- Po kúpeli nezabudnite hydratovať pokožku;
- Robte to dvakrát týždenne.
8. Zelená hlina
Ako viete, hlina sa používa na liečbu mnohých rôznych štátov. Zelený íl je dokonalou zložkou na zbavenie sa celulitídy na stehnách a zadku. Zelený íl má dobré adsorpčné vlastnosti, čo znamená, že dokáže absorbovať nečistoty z pokožky. Íl tiež zlepšuje lymfatický a krvný obeh, čím zabraňuje tvorbe nadmerných tukových buniek, ktoré vedú k celulitíde. Zelený íl je vynikajúcim exfoliačným prostriedkom a je vynikajúcim liekom na celulitídu.
Požadované ingrediencie:
- 1/4 šálky čerstvej citrónovej šťavy;
- 1/2 zelenej hliny;
- 1/2 morských rias;
- 1 st. l. med;
- 3 čl. l. horúca voda.
Spôsob aplikácie:
- Zmiešajte všetky ingrediencie. Konzistencia zmesi by mala byť ako hustá kyslá smotana;
- Vmasírujte zmes do pokožky po dobu 10 minút;
- Zabaľte pokožku potravinovou fóliou;
- Asi po pol hodine umyte teplou vodou;
- Opakujte raz týždenne, aby ste videli výsledky.
Populárne prírodné prostriedky z celulitídy sa najčastejšie vyrábajú na báze bylín, pretože pomáhajú zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele, čo je jedna z hlavných príčin celulitídy na pápežovi a nohách. Gotu kola (vedecky nazývaná Centella asiatica) pomáha nielen pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny, ale pomáha aj vyplavovať toxíny, ktoré môžu zhoršiť stav pokožky. Mnohé krémy na celulitídu obsahujú túto rastlinu a ďalšiu látku zvanú aminofylín, ktoré stimulujú chudnutie. Napriek tomu, že krémy proti celulitíde sú dosť drahé, stále sú lacnejšie ako liečebné procedúry. Namiesto utrácania peňazí za krémy je však lepšie použiť domáce prostriedky na celulitídu, pretože sú spoľahlivejšie a v mnohých prípadoch dokonca lacnejšie ako krém. Ako použiť rastlinu Gotu na odstránenie celulitídy?
Požadované ingrediencie:
- 1-2 lyžičky med;
- 1/4 šálky čerstvého alebo 2 lyžičky. sušené listy Gotu koly;
- Pár kvapiek citrónovej šťavy;
- 1 šálka horúcej vody.
Spôsob aplikácie:
- Nalejte listy horúcou vodou;
- Nechajte ich 5 minút;
- Pridajte zvyšné zložky: citrónovú šťavu a med;
- Každý deň vypite jednu šálku tohto nápoja.
Tento esenciálny olej zlepšuje krvný obeh, čo následne zabraňuje tvorbe prebytočného tuku a lymfy pod kožou. Mandarínkový olej tiež účinne rozkladá tukové bunky, ktoré tvoria celulitídu. Mandarínkový esenciálny olej je teda ďalším účinným ľudový liek na odstránenie celulitídy. Môžete ho použiť niekoľkými spôsobmi.
Požadované ingrediencie:
- 1 st. l. olivový olej;
- 4-5 kvapiek esenciálneho oleja z mandarínky.
Spôsob aplikácie:
- Zmiešajte olivový olej s mandarínkovým esenciálnym olejom.
- Vmasírujte olej do poškodených oblastí pokožky po dobu 10-15 minút.
- Opakujte postup dvakrát denne.
- Upozorňujeme, že po aplikácii tejto zmesi olejov na pokožku sa zvyšuje citlivosť pokožky na slnečné lúče, takže sa neponáhľajte, aby ste sa okamžite objavili na slnku.
Druhý spôsob:
Požadované ingrediencie:
- 1 pohár teplej vody;
- 2-3 kvapky esenciálneho oleja z mandarínky.
Spôsob aplikácie:
- Esenciálny olej rozpustite v teplej vode;
- Aplikujte na poškodenú pokožku;
- Opakujte každý deň.
Vyššie uvedené prostriedky na celulitídu sa zameriavajú na hlavnú príčinu celulitídy – hromadenie tuku a toxínov v tele. Preto je veľmi dôležité zachovať správnej výživy. Aké produkty pomôžu zbaviť sa celulitídy na stehnách, bruchu a zadku?
Správna výživa
Kajenské korenie je vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam považované za jednu z najúčinnejších potravín na spaľovanie tukov.
Ako pomáha kajenské korenie v boji proti celulitíde?
- Po prvé, kajenské korenie urýchľuje metabolizmus;
- Po druhé, zlepšuje krvný obeh a zabraňuje hromadeniu lymfatických a tukových buniek;
- A napokon, pri častom užívaní kajenského korenia telo lepšie odoláva škodlivým vplyvom vonkajšieho prostredia, čo tiež pomáha rýchlo sa vyrovnať s celulitídou.
Ako teda z kajenského korenia vyťažiť maximum?
- Paprika by mala byť vo vašom jedálničku každý deň. Môžu byť ochutené šalátmi a dokonca aj pridané do čaju;
- Do pohára teplej vody pridajte 1-2 lyžičky kajenského korenia a 1 lyžičku citrónovej šťavy. Výsledný nápoj pite dvakrát alebo trikrát denne a na jeseň čoskoro zaznamenáte pozitívne zmeny.
Zlé tuky môžu viesť k problémom so srdcom a výrazne zhoršiť kvalitu tela. Tieto tuky prispievajú k hromadeniu tukových buniek pod kožou – vedú k celulitíde. Tuky by ste však z jedálnička nemali úplne vylúčiť. Zdravé tuky, akými sú napríklad omega-3 mastné kyseliny, sú naopak pre telo nevyhnutné. Prečo sa teda nazývajú zdravé tuky?
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú nabité antioxidantmi, ktoré redukujú voľné radikály;
- Pomáhajú vyhladzovať pokožku;
- Okrem toho omega-3 mastné kyseliny znižujú chuť do jedla. Vďaka tomu sa neprejedáte a telo jednoducho nemá kde brať tuky, ktoré by sa mohli zmeniť na nepríjemné. pomarančová šupka.
Aké potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny by ste mali vedieť?
- Losos, losos a iné druhy rýb (samozrejme, žiadne ryby nie je možné vyprážať vo veľkom počte oleje);
- Olivový a olej z ľanových semienok;
- Rybí tuk.
Jednou z hlavných podmienok zdravia je vyhnúť sa dehydratácii. Spolu s mnohými ďalšími užitočné vlastnosti, voda pomáha nielen bojovať proti celulitíde, ale aj predchádzať jej opätovnému výskytu.
Prečo je dôležité piť dostatok vody?
- Voda pomáha odstraňovať toxíny z tela;
- Koža bude hladšia;
- Voda zlepšuje krvný obeh a prácu gastrointestinálny trakt. Zabraňuje hromadeniu lymfy.
Aký je správny spôsob pitia vody, aby ste získali čo najväčší úžitok?
- Zmiešajte prírodné šťavy s vodou: pomaranč, kokos, citrón;
- Pre chuť a väčšie výhody môžete do vody pridať trochu medu alebo citrónovej šťavy;
- Pridajte do svojej stravy potraviny s vysokým obsahom tekutín, ako sú uhorky, vodné melóny, melóny a šalát;
- Počas dňa skúste vypiť aspoň pár šálok bylinkového čaju, ale nepridávajte doň cukor;
- Musíte vypiť 7-8 pohárov vody denne.
Vymeňte svoju rannú šálku kávy za šálku zeleného čaju pre hladšiu pleť. Prečo by ste mali milovať zelený čaj?
- Zelený čaj urýchľuje krvný obeh a stimuluje telo k využívaniu tukov ako zdroja energie. Takto sa vysušíte svalová hmota a tuky prechádzajú do energie namiesto toho, aby sa ukladali na zadok;
- Zelený čaj urýchľuje metabolizmus, zlepšuje proces spaľovania tukov;
- Zelený čaj obsahuje katechíny – antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny.
Ako aplikovať zelený čaj?
Pite 2-3 šálky zeleného čaju každý deň. To bude stačiť na urýchlenie procesu spaľovania telesného tuku. Skúste sa vzdať kávy a začnite deň šálkou zeleného čaju – získate oveľa väčší úžitok.
15. Výrobky obsahujúce želatínu
Želatína obsahuje prolín, glycín a rôzne kyseliny. Tieto látky sa nachádzajú vo vláknitých tkanivách, kostiach a orgánoch zvierat. Želatína zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov, posilňuje imunitný systém a podporuje chudnutie. Produkty so želatínou vám navyše pomôžu zbaviť sa celulitídy.
Prečo pridávať do jedálnička potraviny obsahujúce želatínu?
- Želatína stimuluje rast vlasov a nechtov, zlepšuje stav pokožky, podporuje lepšie trávenie;
- Ako lepšie trávenie, čím menej prebytočného tuku;
- Želatína je nielen účinným liekom na celulitídu, ale aj dobrý zdroj veverička; aminokyseliny v ňom obsiahnuté prispievajú k rastu svalov. A ako viete, čo viac svalov, čím viac si telo vyžaduje energiu, tým menej tuku mu zostáva na jej uloženie v oblasti brucha a zadku.
Kde nájdete potrebnú želatínu?
- Pripravte vývar z kostí;
- Pridajte želatínový prášok do polievky;
- Jedzte pudingy a želé;
- Pri príprave pudingu použite želatínu;
- Môžete si dokonca pripraviť bylinkový čaj. Pridajte jednu čajovú lyžičku želatínového prášku do harmančeka alebo iného bylinkového čaju. Dôkladne premiešajte želatínu v štvrtine šálky studená voda. Potom pridajte tri štvrtiny bylinkového čaju.
Ak sa chcete zbaviť celulitídy, je veľmi dôležité denne cvičiť. Môžete si vybrať takmer akúkoľvek fyzickú aktivitu: skákanie, chôdzu, beh, plávanie alebo jogu a tak ďalej. Najlepšie na pomoc pri celulitíde a nadmernom aerobiku, bojové umenia, tanec a silový tréning. Ak budete cvičeniu venovať len 20 minút denne, celulitídy sa nielen zbavíte, ale aj zlepšíte všeobecný stav zdravie.
16. Drepy na stehnách s pomarančovou kôrou
Môžete drepovať s vlastnou váhou, a s použitím závažia v podobe činiek alebo činiek.
- Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Relaxujte;
- Pokrčte kolená a znížte sa, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou;
- Udržujte chrbát rovno;
- Vytiahnite zadok dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku;
- Namáhajte svaly nôh a pomaly sa vráťte do počiatočná poloha;
- Vykonajte tri sady po 10-15 opakovaní;
- Počas drepov sa aktívne pracuje štvorhlavý sval stehna, ohýbače bedrového kĺbu, hamstringy a zadok.
Budete potrebovať:
- Ľahké činky alebo závažia na nohy (voliteľné)
Technika cvičenia:
- Ak používate závažia, potom ich pripevnite na členky;
- Kľaknite si na kolená, položte ruky na podlahu. Ruky držte rovno a rovnobežne s podlahou. Hmotnosť by mala byť na zápästiach;
- Udržujte chrbát rovno. Chrbát, krk a hlava by mali tvoriť priamku;
- Pozrite sa priamo dole;
- Pomaly vezmite pravú nohu späť a potom zdvihnite rovnú nohu čo najvyššie;
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy;
- Opakujte s ľavou nohou;
- Cvičenie vykonávajte denne, aby ste spevnili gluteálne svaly.
18. Bočné výpady s činkami
Ohnite nohu v kolene, kým nebude pravé stehno rovnobežné s podlahou, pričom ponožky by mali byť v jednej rovine s kolenom;
Cvičenie pomôže odstrániť celulitídu na vonkajších a vnútorných stehnách, zadku a kvadricepsoch.
Budete potrebovať:
- Expander.
Technika cvičenia:
- Voľne priviažte expandér k členkom;
- Ľahnite si na brucho na podlahu. Chrbát a trup držte rovno. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu počas cvičenia, postavte si pred seba stoličku, aby ste sa jej držali na nohách;
- Uistite sa, že sa vaše ruky nepohybujú;
- Zdvihnite obe nohy a držte ich rovno. Zdvihnite nohy, aby ste expandér natiahli čo najviac;
- Pomaly roztiahnite nohy čo najširšie;
- Akonáhle bude pre vás ťažké posunúť sa ďalej, pomaly spojte nohy a spustite sa do východiskovej polohy;
- Denne cvičte, aby ste sa zbavili celulitídy na stehnách a udržali svaly v dobrej kondícii.
Týchto 5 najlepších, podľa nás, cvikov vám pomôže schudnúť a prekonať celulitídu. Je potrebné vykonať tri série po 10-15 opakovaní každého cvičenia aspoň trikrát týždenne. Cvičenie vykonávajte pomaly, dodržiavajte techniku. Než začnete cvičiť, zahrejte sa bicyklovaním alebo krátkym behom.
Dúfame, že ste si mohli vybrať cvičenia a recepty, ktoré sú pre vás vhodné, a teraz už viete a rozumiete, ako si poradiť s celulitídou doma.
Celulitída, známa aj ako pomarančová koža, nie je choroba, ale len kozmetická vada. Dá sa s ním dobre žiť, no málokto s tým súhlasí. Dievčatá po celom svete vedú skutočnú vojnu s hrboľatou pokožkou a snažia sa zo všetkých síl sa jej zbaviť. Existuje obrovské množstvo spôsobov, ako vyhladiť pomarančovú kôru, no nie všetky sú účinné. Aby bol zadok a nohy hladké, vyzerali mladé, elastické, musíte to vyskúšať.
Skutočné výsledky možno dosiahnuť iba integrovaným prístupom. Nie je potrebné použiť všetko, čo nájdete alebo sa naučíte, je to jednoducho nereálne, bude to vyžadovať veľa času a úsilia. Je vysoká pravdepodobnosť, že čoskoro sa všetko omrzí, cesta k hladkým nohám a zadku bude opustená. Musíte vyzdvihnúť niekoľko dostupných postupov, ktoré nebudú záťažou, prinesú potešenie.
Video: Elena Malysheva o celulitíde
Krémy, gély, pleťové vody a iné lokálne produkty
S výskytom celulitídy na pápežovi, nohách sa okamžite používa ošetrujúca kozmetika priemyselnej výroby. Sortiment gélov, krémov, pleťových vôd, olejov je obrovský, patria sem aj séra, ampulky. Všetky tieto produkty majú zvyčajne hrejivý, tukový a prekrvujúci účinok, sú vyrobené na báze korenia, horčice, kávy, bylín, olejov a citrusových extraktov.
Náklady na kozmetiku proti celulitíde sú oveľa vyššie ako náklady na jednoduché hydratačné a výživné produkty, ale účinok nie je vždy prítomný. V skutočnosti väčšina žien jednoducho nevie, ako správne aplikovať takéto produkty alebo nedokončí celý kurz.
Dôležité! Akýkoľvek nástroj bol zakúpený, treba mu dať čas na prácu. Je nemožné zbaviť sa pomarančovej kože na nohách a zadku za 1-2 týždne. Bežný kurz trvá 30 dní.
Pravidlá efektívnej aplikácie:
- Pravidelnosť. Počas kurzu je potrebné použiť produkt 1 alebo 2 krát denne, v závislosti od pokynov na obale. Nemali by byť žiadne prestávky.
- Príprava povrchu. Akýkoľvek kozmetický prípravok nanášajte len na vyčistenú pleť.
- Stredná teplota. Pred nanesením krému alebo mlieka sa musí hmota rozotrieť v dlaniach, zahriať.
- Aktivita. Nestačí len namazať zadok a nohy, je potrebné vykonať ľahkú masáž 2-3 minúty, kým sa kozmetický prípravok úplne nevstrebe.
Účinnosť krémov na celulitídu do značnej miery závisí od výrobcu. Akékoľvek vonkajšie prostriedky tohto druhu môžu zvlhčiť pokožku, trochu vyhladiť hrbole, ak pomarančová kôra nie je veľmi výrazná, výsledok môže byť veľmi dobrý. Pri starom probléme nepomôže žiadna pleťová voda ani krém.
Peelingy proti celulitíde
Kroviny nemožno považovať za hlavný liek na pomarančovú kôru na pápežovi a nohách, ale bez nich je to jednoducho nemožné. Ak používate krémy, masky, zábaly denne, potom budete musieť pleť vopred pripraviť. V mnohých zdrojoch môžete nájsť informácie o naparovaní problémových oblastí v sprche alebo vo vani. Ale takmer nikde nie je naznačené, že aj ten najefektívnejší, najdrahší, unikátny kozmetický prípravok bude zbytočný, neprenikne do vnútorných vrstiev dermis, pokiaľ sa neodstráni zrohovatená vrstva, ak sa póry nevyčistia od kožného mazu a zvyšky predtým aplikovaného produktu.
Scrub je pomocný produkt. V aktívnom štádiu odstraňovania kôry sa odporúča liečiť nohy a zadok každý druhý deň. Ak je pokožka mastná, potom môžete každý večer. Nie je potrebné používať drahé nástroje. Spotreba pri častom používaní bude veľká, celkom vhodný je lacný telový peeling, peeling si môžete vyrobiť aj sami. Najpopulárnejším abrazívom je káva.
Recept na peeling na kávu proti celulitíde
Akcia:
Čistí, odstraňuje odumreté bunky, tuk, vyrovnáva tón pleti.
zlúčenina:
Kávové zrná - 50 g
Pomarančový / citrónový olej - 2-4 kvapky
Sprchový gél - 50 g
Aplikácia:
Na drhnutie môžete použiť kávovú usadeninu z vypitej kávy, ktorá je však mäkká, nedáva požadovaný výsledok. Prírodné zrná fungujú oveľa efektívnejšie. Rozdrvte hlavný produkt v mlynčeku na kávu, pridajte sprchový gél, nalejte niekoľko kvapiek akéhokoľvek citrusového oleja, premiešajte. Naparujte pokožku problémových oblastí pod sprchou, naneste malé množstvo vareného peelingu, dôkladne masírujte, opláchnite.
Celulitídna masáž
Ďalší spôsob, ako pomôcť odstrániť celulitídu na nohách a zadku. Špecialista vám povie, ako sa s ním zbaviť pomarančovej kože, takže ideálnou možnosťou je navštíviť majstra. Hrboľatú kožu si len ťažko natiahnete sami. Manuálna masáž odporúča sa absolvovať kurzy 10-15 procedúr, potom si urobiť prestávku na 4 týždne. V prípade potreby sa masáž opakuje toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
Samostatne je ťažké natiahnuť telo, niekedy to bolí. Môžete použiť valček alebo akýkoľvek iný masér. Uľahčujú postup, dobre vypracovávam problémové oblasti, môžete nastaviť stupeň tlaku. Okrem toho je pokožka premastená olejom. Veľmi efektívne medová masáž, ale vyžaduje si štúdium technológie a má svoje vlastné nuansy.
Ďalšie účinné typy:
- Vákuová masáž. Vyrábajú ho špeciálne banky. Vákuum, ktoré sa tvorí vo vnútri silikónovej nádoby, dráždi pokožku, zvyšuje prietok krvi a odstraňuje celulitídu.
- Hardvérová masáž. Používa sa pri silnej celulitíde. Používajú sa prúdy, elektroforéza, magnetoterapia, mechanoterapia.
- Suchá masáž. Vyrába sa kefami, žinkami, špeciálnymi rukavicami bez použitia krémov, olejov.
Všetky druhy masáží majú kontraindikácie: tehotenstvo, kožné ochorenia, kŕčové žily, infekčné ochorenia, epilepsia, nádory. Nemôžete liečiť slabiny, brucho, za kolenami.
R-sleek ako spôsob, ako rýchlo bojovať proti celulitíde
V skutočnosti je metóda R-sleek jednou z odrôd hardvérovej masáže. K tejto metóde sa najčastejšie uchyľujú dievčatá, ktoré potrebujú výsledok v krátkom čase, a tí, ktorí majú kontraindikácie na vákuovú masáž. Keďže pri tejto metóde sa namiesto sania kožnej riasy používa tlak, je možné navštíviť procedúry, aj keď kŕčové žilyžily.
Jednou z hlavných výhod masáže je jej všestrannosť. To znamená, že po 8-10 procedúrach celulitída zmizne (v akejkoľvek oblasti, pretože masáž sa vykonáva po celom tele), zlepšuje sa turgor kože, čo pomáha zlepšiť obrys siluety a sprísniť problémové oblasti. Je to tiež jeden z najbežnejších spôsobov, ako sa s tým vysporiadať nadváhu. Keďže celulitída je v podstate tukové tkanivo, prístroj s rovnakým úspechom rieši dva problémy súčasne.
Masáž je vykonávaná manipulátorom prístroja, ktorý pozostáva z mnohých rotujúcich valčekov, ktoré vyzerajú ako včelie plásty. Telo sa masíruje a zahrieva, vďaka čomu sa dosiahne požadovaný výsledok.
Zábaly proti hrboľatej pokožke
Zábaly pomôžu zbaviť sa celulitídy na nohách a zadku. Ide o veľmi obľúbenú techniku, ktorá pomáha nielen vyhladiť pokožku, ale aj stratiť pár centimetrov objemu. Aby ste naozaj uspeli, musíte byť trpezliví. Postup nie je vždy príjemný, vyžaduje si čas, určité zručnosti. Je tu šanca zašpiniť bielizeň, kúpeľňu a všetko okolo, keďže na zábaly sa zvyčajne používajú zmesi na báze čokolády, hliny, kávy, morských rias, medu, horčice. Všetko si treba dopredu pripraviť, naplánovať si čas.
Kroky balenia:
- Príprava kože. Spočíva v zahrievaní, drhnutí, čistení. Hmotu na zábaly nanášame len na dusenú plochu.
- Aplikácia kompozície. Keďže oblasti postihnuté celulitídou sú zvyčajne veľké, je najvhodnejšie zakryť si telo rukami. Je dôležité naniesť hrubú vrstvu bez medzier.
- Obal. Na jedlo je dobré použiť plastovú fóliu. Musíte začať zabaliť zospodu až po samotné boky. Keď sú obe nohy zakryté, zadok je uzavretý až po pás.
- Zahrievanie. Horúci zábal pôsobí efektívnejšie ako studený. Môžete si ľahnúť pod deku alebo si obliecť niečo teplé.
- Splachovanie. Môžete sa len osprchovať. Neodporúča sa používať umývacie prostriedky.
- Krém. Krém na celulitídu pomôže posilniť účinok zábalu.
Masky sa uchovávajú pod filmom 15 až 60 minút. Mierne brnenie, pocit pálenia je prípustný. Ak sa vyslovia, spôsobujú bolesť, silné nepohodlie, maska s filmom sa musí okamžite odstrániť.
Zabaliť recepty na zmes
Masky na celulitídu zábaly na nohách, zadku nájdete v obchodoch, v lekárni, ale aby ste ušetrili, môžete si ich uvariť sami. Je nežiaduce často meniť kompozície, každý typ sa najlepšie vykoná do 10 dní.
Bežné zmesi na zábaly:
- Med. Možno použiť na masáž. Zmiešajte čerstvý med s malým množstvom plnotučného mlieka, kým nezískate masku, ktorá sa ľahko aplikuje.
- Hlina. Zvyčajne sa používa modrá. Hlinku rozrieďte na kašu teplou vodou, varenou kávou, mliekom alebo bylinkovým odvarom.
- Káva. Mleté zrná zalejte prevarenou vodou, aby vznikla hustá zmes. Ochlaďte na 40 °C.
- Morské riasy. Naparujeme kel, pridáme žĺtok, pomelieme.
- Čokoláda. Je potrebné zahriať vo vodnom kúpeli 200 g prírodného kakaa, zriedeného mliekom a 1 polievkovou lyžičkou. l. telové oleje. Môžete pridať štipku feferónky.
Poznámka: Esenciálny olej pomaranč pomáha v boji proti celulitíde, možno ho pridať do akejkoľvek zmesi na telové zábaly, ako aj do krémov, peelingov. Dôležité je to nepreháňať, na jednu porciu stačia 2-3 kvapky.
Celulitídové kúpele
Skvelý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Kúpele je možné kombinovať s masážou, trením pokožky kefami, palčiakmi, peelingmi. Bežné doplnkové látky: soľ, med, mlieko, bylinné odvary, čaj. Pomáha vyhladzovať pokožku a odstraňovať objemy sódy bikarbóny.
Všeobecné zásady používania celulitídnych kúpeľov:
- Kurz najmenej 10 procedúr. Môže sa vykonávať každý druhý deň alebo denne.
- Teplota vody 37-38°C. Nemalo by to ísť hore. Je vhodné použiť teplomer.
- Čas príjmu 20-30 minút.
- Po kúpeli sa pokožka natrie, nanesie sa krém alebo olej z celulitídy.
Anticelulitídne kúpele sú kontraindikované pri ochoreniach kardiovaskulárneho, endokrinného systému, v tehotenstve a pri akýchkoľvek kožných problémoch. Počas menštruácie nemôžete vykonávať procedúry, musíte správne určiť čas začiatku kurzu.
Cvičenie proti celulitíde
Šport vám môže pomôcť zbaviť sa celulitídy. Ale nie všetky typy sú účinné. Plávanie, beh, bicyklovanie veľmi pomáha. Ak nie je čas alebo túžba niečo cielene robiť, môžete si jednoducho vybrať súbor cvičení zameraných na riešenie konkrétneho problému. V podstate ide o výskoky, švihy, jednoduché a zaťažené drepy, výpady. Je dôležité nezabudnúť na predbežné zahriatie, zahriatie svalov. Prvé výsledky je možné vidieť do týždňa.
Video: Cvičenie proti celulitíde
Výživa na odstránenie celulitídy
Celulitída sa vyskytuje nielen v plnom rozsahu, ale aj u tenkých ľudí. Postihuje ľudí všetkých vekových kategórií, vrátane detí. Ale to nie je dôvod, prečo jesť nesprávne jedlo. S dobre zostaveným jedálničkom bude rozlúčka s pomarančovou kôrou oveľa jednoduchšia. Je dôležité, aby ste si zvykli jesť v malých porciách, aby sa všetko jedlo strávilo, rýchlo opustilo žalúdok a všetok prebytok sa neukladal v problémových oblastiach.
Čo nepoužívať:
- údené mäso;
- klobásy;
- sladkosti;
- pečenie;
- tučné mäso, hydina.
Stojí za to vzdať sa slaných, nakladaných jedál, ktoré zadržiavajú vodu v tele. Káva by sa mala znížiť na 1 šálku denne alebo úplne nahradiť zeleným čajom. Na občerstvenie používajte ovocie a zeleninu. Rastlinné produkty denne by sa mali spotrebovať najmenej 1 kg. Vláknina pomôže prečistiť organizmus, pomôže vyhladiť pomarančovú kôru. Nezabúdajte na čistú vodu, obilné cereálie, otruby, fermentované mliečne výrobky bez farbív a konzervantov. Takáto strava zníži prejavy celulitídy a ušetrí pár kíl.
Preventívne opatrenia
Nepoužívajte vonkajšie prostriedky, ak sú na koži vyrážky, rany, vence alebo sú viditeľné alebo vyčnievajúce. Akékoľvek postupy je potrebné dohodnúť s dermatológom alebo flebológom v závislosti od problému. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach si nemôžete vziať horúce kúpele, naparovať telo v sprche.
Absolútne akýkoľvek produkt alebo zložka v produkte môže spôsobiť alergie. Pri prvých príznakoch musíte prestať používať, opustiť akúkoľvek kozmetiku proti celulitíde, kým sa reakcia úplne neodstráni.
Moja úcta, páni a najmä milé dámy!
Dnes konečne dokončíme našu epickú sériu článkov s názvom Ako sa zbaviť celulitídy. Máme tu záverečnú časť a bude venovaná pohybovej aktivite alebo presnejšie špecializovaným cvičeniam na čistenie pomarančovej kože. Prejdeme hlavnými problémovými oblasťami a zvážime, aké pohyby tela pomôžu zbaviť sa tejto nevzhľadnej chyby.
Poprosím vás teda, aby ste sa na chvíľu vzdali aktuálnych záležitostí a venovali sa 5-7 minút svojmu milovanému.
Ako sa zbaviť celulitídy? Anticelulitídny komplex cvičení.
V prvom rade chcem všetkým mladým dámam vysloviť hlbokú vďaku a uznanie za tak srdečne prijaté prvé časti poznámky, ktoré sa nachádzajú na nasledujúcich adresách a. Mnohí z vás, súdiac podľa spätná väzba, nielen čítal a zabudol, ale naozaj začal skúšať v praxi a získať prvé výsledky. Som veľmi rád, že projekt má také aktívne ženské (a mužské) publikum, ktoré číta poznámky, aby získalo konkrétny hmatateľný výsledok. Vo všeobecnosti chlapci a dievčatá ako aj ich rodičia, Všetci ste skvelí kamaráti, len tak ďalej!
Po druhé, dnes neuvidíte žiadnu teóriu, pretože. všetky možné aspekty výskytu celulitídy a súbor čistiacich opatrení nazývaných kozmetika a výživa sme rozoberali v predchádzajúcich častiach. Preto dôrazne odporúčam, aby ste sa s nimi najskôr oboznámili a až potom pristúpili k záverečnej časti. Takže budete mať najkompletnejší obraz o pomarančovej kôre a budete poznať nepriateľa zrakom.
Po tretie, prestaňte liať vodu :), začnime.
Vzácna žena nevie, čo je celulitída. Špecifické tvarohové jamky dokážu vyviesť z rovnováhy takmer každú ženu. V prípade ich vzhľadu je totiž ohrozená najdôležitejšia zbraň ženy, jej krása. A ak muž nevenuje pozornosť ani vzhľadu celulitídy, potom je to pre mladú dámu katastrofa skutočne globálneho rozsahu.
Pokiaľ ide o hlavné miesta, kde sa objavuje pomarančová kôra, dobre ich demonštruje nasledujúci obrázok.
Ak poviete problémové oblasti slovami, potom je toto:
- ruky (zadná horná/tricepsová oblasť);
- stehná a zadok;
- žalúdka (oblasť brucha) a boky;
- vnútorné/vonkajšie nohy.
Poďme si prejsť každú zónu a súbor cvičení proti celulitíde a začnime s ...
Poznámka: Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
Ako sa zbaviť celulitídy na rukách? Súbor cvičení.
Večným manuálnym problémom žien je „rôsol“ na dosah ruky. Vtedy sa pri zdvihnutí ruky a pozdrave všetko pod ňou začne triasť. Hlavnou príčinou celulitídy v tejto oblasti sú slabé, ochabnuté svaly v zadnej časti nadlaktia. (hlavne triceps) a prebytočný tuk v oblasti paží. Na odstránenie / redukciu celulitídnych dvorcov je potrebné skombinovať kardio aktivitu zameranú na spaľovanie tukov s posilňovacími cvičeniami pre štíhle paže.
Tie obsahujú:
№1. Francúzska tlač na vodorovnej lavici.
Ľahnite si na lavičku s úplne natiahnutými rukami, nad hlavou držte rovnú tyč. Úchop zaberá už šírku ramien. Ohnite lakte a postavte tyč do polohy čela. Vráťte to späť po tej istej ceste. Lakte a ramená by mali byť počas pohybu nehybné. Dokončiť 2 prístup k 10 opakovaní. Ak vám váha tyče nestačí, použite prídavné závažia v podobe palaciniek. Aj v cvičení môžete použiť nie priamku, ale EZ tyč.
č. 2. Kliky z lavičky spätný úchop(neúspechy).
Umiestnite dve lavičky na dĺžku nôh. Sadnite si na okraj jedného a položte rovné nohy na okraj druhého. Spustite sa do uhla 90 stupňov lakťový kĺb, vstaň. robiť 2 prístup k 10 opakovaní. Ak je pre vás ťažké zlyhať medzi lavičkami, odstráňte tú, ktorá je od vás najďalej a položte si nohy na podlahu.
č. 3. Predĺženie rúk s činkou na triceps.
Nájsť horizontálna lavica a opri sa oň jedným kolenom (napr. vľavo) a ruka (vľavo). Držte chrbát rovno, vezmite si činku do pravá ruka späť / nahor, až kým nebude lakeť úplne vystretý. Vráťte činku do pôvodnej polohy, pričom držte uhol v sebe 90 stupňa pri lakti. Prepnite sa na druhú stranu, vymeňte nohy a opakujte. Dokončiť 3 prístup k 10-12 opakovaní.
č. 4. Zdvíhanie činiek na biceps v sede pod uhlom nahor.
Zdvíhanie činky z natiahnutej polohy - skvelé cvičenie na tónovanie bicepsu brachii. Nájdite lavicu s nastaviteľným uhlom sklonu. Nastavte pohodlný uhol operadla (nie príliš veľký). Vezmite si do rúk činky a začnite ohýbať ruky v lakťovom kĺbe. V koncovom bode amplitúdy sa snažte, aby sa ruka s činkou pozerala na vás a malíček by mal byť vyššie ako palec. Spustite činky nadol a zopakujte pohyb do 10 opakovaní. Môžete zdvihnúť obe činky súčasne, alebo to urobte postupne.
č. 5. Cvičenie s kladivom.
Spočíva v zdvíhaní činky s úchopom kedy palec pozerá do stropu. Uchopte činku tak, ako by ste normálne nosili/naberali kyticu kvetov a začnite ju zdvíhať takmer do polohy na ramenách. Spustite činku do východiskovej polohy. Dokončiť 3 prístup k 10 opakovaní. Závažia je možné zdvíhať striedavo aj synchrónne oboma rukami.
č. 6. Kardio aktivita.
Doplňte svoje cvičenie proti celulitíde na rukách kardio cvičeniami, ktoré ich využívajú: chôdza eliptický trenažér, skákanie cez švihadlo, plávanie, kickbox. Vykonajte aeróbnu aktivitu počas tréningových dní mimo rúk alebo ráno, ak je tréning večer. Prejdeme do ďalšej zóny a toto...
Ako sa zbaviť celulitídy na bruchu? Súbor cvičení.
Najproblematickejšia oblasť z hľadiska zbavenia sa pomarančovej kože. Navrhované cvičenia vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku a znížiť prejavy celulitídy. Okrem nich však treba upraviť stravu. (vytvorte si diétny plán) a zaviesť do svojho života konštantu cvičenie aerobiku. Cvičenia proti celulitíde zahŕňajú:
č. 1. Bicykel.
Bicykle dokonale tonizujú brušné svaly a „vyrovnávajú“ brucho. Podľa American Council on Exercise je to najúčinnejší cvik na brucho. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami. Dajte ruky za hlavu k hradu a robte krútivé pohyby nohami, pričom sa snažte dotknúť sa pravým lakťom ľavého kolena. Do 20-25 pohyby prichádzajúcich tam/vpred a späť/späť.
č. 2. Vákuové cvičenie.
Dokonale posilňuje hlboké svaly brucho, čím je brucho plochejšie. Dá sa to robiť v sede, v ľahu aj v stoji na štyroch. Postavte sa do poslednej polohy, uvoľnite žalúdok a zhlboka sa nadýchnite. Potom silno vydýchnite, úplne vyprázdnite pľúca, čo spôsobí, že sa pupok prilepí na chrbát. Po výdychu kolektívne zatnite všetky brušné svaly a zafixujte túto polohu na niekoľko sekúnd. Potom zopakujte cyklus pre 10 raz. Takéto kruhy by mali byť 3 . Koordinujte svoje dýchanie s pohybmi.
č. 3. Cvičenie s valčekom pre lis.
Dá sa povedať, že už áno tréningové cvičenie, pretože používa sa špeciálne fitness zariadenie - valec na lis. Vykonáva sa nasledovne.
Do 10-15 húsenkové dráhy 2 prístupy.
č. 4. Krútenie tela nahor z polohy na chrbte.
Jedno z najviac "horiacich" cvičení pre tlač. Na jeho vykonanie nie je potrebné chodiť do posilňovne, stačí si nájsť oporný bod, pridržať sa rukami a je to. Nájdite v byte nábytok, ktorý má nohy, t.j. je pár centimetrov od podlahy. Ľahnite si na zem na chrbát a rukami uchopte spodok nábytku. Zdvihnite obe rovné nohy do vzduchu a priblížte ich k sebe hrudník. Začnite odtrhávať telo od podlahy rovnými nohami a zdvihnite ho. Mali by ste dostať niečo podobné.
Dokončiť 2 prístup k 15 zdvihne sa.
Ako sa zbaviť celulitídy na zadku? Súbor cvičení.
Ak ruky nie sú orientačnou súčasťou a muži tomu nevenujú pozornosť, potom takýto trik nebude fungovať s „zhenya“ (nie meno), najmä ak žijete v teplej krajine, kde sú bikiny každodenné nosenie. Navyše boky a zadok sú masívne partie, a preto je tu priestor na potulovanie sa celulitídou :). Na vyrovnanie účinkov celulitídy použite nasledujúce cvičenia:
č. 1. Cvičenie glute bridge.
Ľahnite si na zem na chrbát a zdvihnite sa do polohy mostíka, vykleňte chrbát. Zadok čo najviac napnite v hornom bode a zafixujte v tejto polohe. Len počkajte 1 minútu, potom sa spustite nadol a znova nahor do polohy mostíka. Po dokončení 3 x prístupov by ste mali cítiť príjemnú únavu v zadku.
č. 2. Vyskočenie z drepu.
Cvičenie je:
- vyberanie palacinky z krku;
- podrepnite si s ním do polohy, kde sú boky kolmé na podlahu;
- upevnenie polohy na 15-20 sekúnd;
- mocné vyskakovanie v množstve 10-12 raz.
Tu dochádza k striedaniu statických a dynamických zaťažení. Cvičenie dáva nezvyčajné zaťaženie zadku, najprv sa krv ponáhľa a hromadí sa v panvovej dutine a potom sa v dôsledku vyskočenia zrýchli a začne sa pohybovať. Takýto krvný obeh má pozitívny vplyv na prísun čerstvého kyslíka a živín do problémovej oblasti zvanej zadok.
č. 3. Výpady a drepy.
Dvaja najviac efektívne cvičenia, ktoré najlepšie pomáhajú v boji (vrátane) celulitídy. Technika vykonávania je opísaná tu:,. Cvičenie je možné vykonávať doma, kde môžu fľaše s vodou pôsobiť ako závažia. Veľmi účinné sú aj drepy o stenu do rohu tesne pod. 90 stupňov v kolenného kĺbu.
Nie Kardio aktivita.
Kardiovaskulárny tréning vám pomáha spaľovať tuk v celom tele zvýšením srdcovej frekvencie a metabolizmu. V kombinácii s prezentovanými cvičeniami pomôže odstrániť celulitídu v zadku. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť pomarančovej kože na zadku, je použiť: beh na trati do kopca, bicyklovanie, chôdza na stepperi. Ideme ďalej.
Ako sa zbaviť celulitídy na nohách?Súbor cvičení.
Nohy nie sú najnavštevovanejšou zónou celulitídy, no pomarančová kôra na stehnách a ich vnútornej / vonkajšej časti nie je tým najosobnejším pohľadom. Ak chcete zmenšiť/zmenšiť dvorec jamiek tvarohu, vykonajte nasledujúce cvičenia.
Najprv sa pozrime na to, ako si poradiť s celulitídou na vnútorných / vonkajších stehnách. Takže prvé na zozname sú...
č. 1. Drep s činkou v štýle plie.
Uchopte činku a položte nohy do pozície drepu. Nohy by ste mali mať široko od seba a kolená a prsty na nohách (vo vzťahu k pohlaviu) uhol 45 stupňa. S rovným chrbtom začnite klesať nadol a roztiahnite kolená a prsty na nohách do strán. Pohyb by mali vykonávať adduktory stehna (adduktory). Chrbát je rovný, hĺbka spúšťania je o niečo menšia ako uhol 90 stupňa pri kolennom kĺbe.
Dokončiť 3 prístup k 12-15 opakovaní. Na umocnenie efektu sa môžete postaviť nohami na vyvýšeninu v podobe nášľapnej plošiny.
č. 2. Bočná abdukcia nohy na blokovom simulátore.
Choďte do simulátora dolného bloku, nastavte požadovanú hmotnosť a prestrčte si nohu, ktorá nie je oporou (povedzme správne) do slučky a začnite ju brať na stranu. Vykonajte cvičenie v plnej amplitúde, snažte sa cvičiť adduktory čo najtvrdšie a najaktívnejšie pravá noha. Dokončiť 15 opakovania, potom nohy vymeňte. Do 2 prístup.
č. 3. Chov nôh pri sedení v simulátore.
Nájdite v posilňovni pákový stroj na predlžovanie nôh. Nastavte si potrebnú váhu, posaďte sa na stoličku tak, aby boli podložky s vonku boky. Pri výdychu začnite rozťahovať nohy čo najširšie. Hneď ako pocítite maximálne natiahnutie, vráťte sa do východiskovej polohy. Dokončiť 3 prístup k 12 opakovaní.
č. 4. Krížové výpady.
Môže sa vykonávať s činkami v jednej / oboch rukách, alebo možno úplne bez závažia. Odlišuje sa od klasických výpadov s prekríženým krokom, t.j. keď prejde cez nohu. Vyzerá to tak.
Dokončiť 2 prístup k 10-12 opakovania pre každú nohu.
Teraz poďme zistiť, ako sa zbaviť celulitídy zadná plocha boky. Nasledujúce cvičenia nám v tom pomôžu.
č. 1. Potiahnutím nohy na bloku dozadu a hore.
Prejdite na kábel (nie prekliatie :)) stroj, nastavte požadovanú hmotnosť a zapnite členkový popruh. Pri výdychu začnite brať rovnú nohu dozadu a hore. Na konci pauzy 1-2 účtu a potom pomaly spustite nohu do PI. Dokončiť 10-12 opakovania a prepnite nohy. Ak chcete viac zaťažiť zadnú stranu stehna, môžete cvičenie vykonávať s dôrazom na vodorovnú lavicu a abdukciu nohy čo najvyššie.
č. 2. Ohýbanie nôh v simulátore v ľahu.
Nájdite si v telocvični ohýbací stroj. Nastavte si potrebnú váhu, ľahnite si tvárou nadol na lavicu a podložte holene pod mäkké valčeky. Umiestnite nohy do paralelnej polohy. Zmena polohy chodidiel (ponožky spolu / oddelene), môže ovplyvniť svaly stehien rôznymi spôsobmi. Pri výdychu stiahnite boky a prisuňte valčeky tak, aby sa dotýkali zadku. Pomaly znížte váhu. Dokončiť 10-12 opakovania v dvoch sériách.
č. 3. Držanie zdvihnutých nôh v ľahu na bruchu.
Ľahnite si na brucho a zdvihnite nohy tak, aby boli na diaľku 8-10 cm od podlahy. Mierne pokrčte kolená a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Spustite nohy, opakujte cyklus 10 raz 2 prístupy.
č. 4. Drep proti stene s oneskorením.
Choďte k stene a chrbtom sa k nej pritlačte, chodidlá položte na šírku ramien, približne v určitej vzdialenosti 30 cm od steny. Začnite pomaly drepovať, posúvajte sa po stene, až kým nie sú vaše stehná kolmo k podlahe. Zaveste v tejto polohe 30-60 sekundy a znova choďte hore.
Dokončiť 2 prístup 1 5-20 spúšťanie pomocou závesov.
Poznámka:
Pamätajte, že striedanie statických a dynamických pohybov na problémové partie je vždy dobré pre krvný obeh v nich, preto do svojho anticelulitídového tréningového programu zaraďte rôzne druhy záťaže.
Vlastne som už konečne vyčerpaný :), zhrňme si všetky tieto baltalogické informácie a rozlúčime sa.
Doslov
No a to je koniec veľkej epickej série článkov s názvom - "ako sa zbaviť celulitídy?" . Odviedli sme kus dobrej práce, získali množstvo informácií, konkrétne praktické tipy, ako sa zbaviť pomarančovej kože. V prípade malých vecí zostáva - zvoliť súbor opatrení (zo všetkých troch častí poznámky) a začať ich uvádzať do praxe, t.j. oblasti, kde sa celulitída vyčistila. Ani na sekundu nepochybujem, že uspejete a že váš nový „vylepšený“ vzhľad bude mať ten správny výsledok!
Veľa šťastia, moje Afrodity, a čoskoro sa uvidíme!
PS. O výsledkoch, otázkach a iných rôznych veciach píšeme v komentároch, začnime!
P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz na ňu v statuse vašej sociálnej siete - plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
Prejav "pomarančovej kože" sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, bez ohľadu na postavenie a finančnú situáciu ženy. Pre nežné pohlavie je to jednoducho tragédia. Odstránenie takýchto nepravidelností na koži nie je celkom jednoduché.
Do krásny zadok možné, ale bude to vyžadovať veľa času a úsilia a tiež nezabudnite na držanie kozmetické procedúry doma. Dnes budeme analyzovať najviac efektívnymi spôsobmi ako odstrániť celulitídu na nohách a zadku.
K dnešnému dňu takmer každý vyvíja stále viac nových nástrojov, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy. Jeden z týchto prostriedkov Duch Altaja» morálne bomby. Vďaka extraktu z parožia bomby pomáhajú zbaviť sa celulitídy, robia pokožku hladkú a pružnú.
Uč sa viac
domáce kozmetické výrobky
Každý dom má kávu, zemiaky a iné produkty. Pozývame vás, aby ste zvážili, ako sa môžete zbaviť celulitídy jednoduchými ľudovými, a čo je najdôležitejšie, lacnými prostriedkami.
Ako dodatočné finančné prostriedky, odporúča sa použiť taký nástroj, ako sú morálne bomby "Spirit of Altaj". Po procedúre sa môžete vykúpať šumivým prostriedkom. Ich použitie je jednoduché.
chcem schudnúť
Stačí sa okúpať vodou, ktorej teplota by nemala presiahnuť 37 stupňov a pridať bombičku. Poďme sa ponoriť a užívať si.
Fyzické cvičenia pre krásnu postavu
Nižšie uvádzame zoznam cvičení, ktoré môžete vykonávať každé ráno ako poplatok:
- Otočte nohy dozadu. Aby sme to dosiahli, zaujmeme pozíciu „mačky“ a striedavo vykonávame švihy, najprv dopredu k hrudníku (nezabudneme ich ohnúť v kolenách), potom späť. Pre každú nohu musíte urobiť 10-krát. Postupom času sa môže zaťaženie zvýšiť.
- Polovičné drepy v širokom postoji. S cieľom dosiahnuť maximálny účinok odporúča sa zotrvať v spodnej polohe päť sekúnd. Toto cvičenie robíme v počiatočných fázach 5-krát, potom zvyšujeme počet prístupov.
- Robíme strečing. Pamätajte, že tieto cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov kňazov, stehien.
- Ako odstrániť celulitídu pod korisťou Odporúča sa vykonávať jednoduché drepy. V tomto prípade je dôležité správne prevedenie cviku. Aby sme to urobili, dáme nohy na šírku ramien a začneme sa hrbiť tak, aby sa päty nezdvíhali z podlahy. A hodíme rukami dopredu.
- Bočné výkyvy. Aby sme to urobili, položíme sa na gymnastickú podložku na jednu stranu a začneme zdvíhať nohu, pričom nezabudneme vytiahnuť špičku čo najvyššie. To isté robíme s druhou stranou.
Nezabudnite, že topánky by mali byť pohodlné (tenisky, topánky s pevnou podrážkou alebo sandále).
Vodné procedúry ako prostriedok na zbavenie sa celulitídy
Jednoduché kúpanie môže pomôcť zbaviť sa pomarančovej kože. Samozrejme, nemali by ste plávať v obyčajnej vode, najlepšie je pridať do nej jednoduchú morskú soľ. Tento postup sa odporúča používať raz týždenne.
