Joga je séria ásan (pozícií), ktoré zlepšujú flexibilitu, dosahujú duchovnú a fyzickú harmóniu. Nie je to však liek na všetky problémy a napriek početným „plusom“ má aj svoje nevýhody. Jóga: výhody a škody pre ženy - čo viac?
Ak chcete získať maximálny úžitok z tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
Všetky triedy sú založené na dýchaní. Dychové cvičenia v joge sa nazýva pránájáma. Najprv vydýchnite, aby ste vypustili zatuchnutý vzduch z pľúc. Počas dýchania sa do procesu zapájajú brušné svaly a bránica. Vďaka správne dýchanie, telo sa uvoľní, kyslík sa dostane do mozgu a zlepší sa pohoda.
V žiadnom prípade sa počas vyučovania netrápte. Každá asana sa vykonáva meraným tempom. Sústreďte sa na svoj dych a cvičenie, ktoré robíte.
V ideálnom prípade musíte pre triedy prideliť špeciálnu svetlú miestnosť, kde hluk z ulice nepreniká.
Počúvajte svoje telo. Joga by mala prinášať len pozitívne pocity. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní ásany, cvičenie by sa malo nahradiť.
Odrody jogy
Je ich viacero zaujímavé pohľady joga. Ak si prečítate tento zoznam, určite nájdete niečo pre seba.
Hatha
Štúdiu vykonal časopis Psychosomatic Medicine. Ukázalo sa, že ženy, ktoré cvičia hatha jogu, zvládajú stres rýchlejšie ako ostatné.
Môžete začať s klasickou verziou: ásany - dokonca aj dýchanie- oneskorenie - výstup z ásan.
Ashtanga Vinyasa
Tento typ jogu milujú najmä tínedžeri, keďže je podobná aerobiku. Ashtanga vinyasa zahŕňa deväť vinyas (dynamické ásany využívajúce špeciálne dýchacie techniky), ktoré od seba nepretržite plynú. Zároveň je dôležité sústrediť sa na dýchanie, nezabúdať na relaxáciu a vykonávať ásany v predpísanom poradí. Pri tomto type jogy sa za hodinu spáli asi päťsto kalórií (zodpovedá tabuľke čokolády). Takže tých, ktorí si myslia, že joga je nudná, ashtanga prekvapí.
Jin joga
Názov jogy pochádza zo slova „Yin“. Symbolizuje pokojnú ženskosť. Každá ásana vyžaduje oneskorenie troch až piatich minút. Yin jóga nepotrebuje trénera, pretože hlavná vec tu nie je správne prevedenie a osobné pohodlie.
power joga
Sila v preklade z angličtiny znamená "sila". Tento typ jogy je svojou dynamikou podobný Ashtange. Rozdiel je v tom, že power joga nevyžaduje dodržiavanie poradia ásan – zakaždým môžete robiť iné cvičenia.
iyengar
Tento typ jogy je užitočný pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení. Ásany v nej obsiahnuté sú zamerané na harmonický rozvoj tela a jeho dokonalosť z hľadiska anatómie. V každej ásane musíte zotrvať tri až štyri minúty.
Časopis JAMA Internal Medicine vykonal štúdiu a dokázal, že Iyengar joga zmierňuje chronickú bolesť chrbta za štyri mesiace.
Bikram
Takzvaná „horúca joga“. Miestnosť sa vykúri na teplotu štyridsať stupňov. Takéto stavy zlepšujú elasticitu svalov, odstraňujú z tela toxíny, toxíny a kilá navyše.
Yogalates
Ide o čiastočnú syntézu jogy (ásan, ktoré rozvíjajú flexibilitu) a pilatesu ( silové cvičenia). Toto striedanie vedie k posilneniu svalov, krásna úľava a štíhle telo.
Výhody jogy
Prečo je teda joga vhodná pre ženy?
Flexibilita
Jedna z prvých vecí, ktorá sa spája s jogou. A nie nadarmo. Všetky ásany sú zamerané na rozvoj flexibility a posilnenie svalov. Vďaka tomu sa zvyšuje tón tela.
V niektorých prípadoch sa výška človeka po systematických hodinách jogy môže zvýšiť o centimeter alebo dva.
Liečenie
Hodiny jogy prispievajú k hojeniu kĺbov a kostí, zmierňujú situáciu s vyvrtnutiami, vykĺbeniami a zlomeninami. Stáva sa to preto, že počas vyučovania sa zlepšuje krvný obeh a dodáva poškodeným bunkám živiny. To zmierňuje bolesť a podporuje zrýchlené hojenie.
Okrem toho joga môže zabrániť všetkým týmto škodám.
strata váhy
Asany nenesú silnú fyzickú záťaž, takže nebudete môcť rýchlo schudnúť. Ale joga môže ovplyvniť stravu, urobiť ju zdravšou, vďaka čomu dôjde k strate hmotnosti. Jóga tiež znižuje chuť do jedla a normalizuje metabolizmus.
Štíhlosť
Na rozdiel od chudnutia je tu výsledok jednoznačný – po bežné triedy Vďaka joge bude telo štíhle a spevnené a držanie tela bude obdivuhodné.
Kožené
Pleť je tonizovaná, stáva sa elastickou a napnutou, znižuje sa riziko skorých vrások.
Vplyv na mozog
Joga posilňuje motorickú pamäť, zlepšuje koordináciu, koncentráciu a reakciu.
Kardiovaskulárny systém
Všetky ásany prispievajú k zlepšeniu stavu kardiovaskulárneho systému a zvýšiť vytrvalosť. Srdce spracováva väčší objem krvi, vďaka čomu telo dostáva dostatočné množstvo kyslíka.
Liečba chorôb
Hatha joge sa darí liečiť astmu, cukrovku a vysoký krvný tlak, zlepšuje sa všeobecný stav pri reumatizme, epilepsii a hystérii.
Pred užitím lieku sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie. S jogou je situácia rovnaká. Tu je to, čo s ním nie je kompatibilné:
- ochorenia vnútorných orgánov v akútnom štádiu (apendicitída, pankreatitída atď.)
- krvné choroby
- poruchy v kardiovaskulárnom systéme
- onkologické ochorenia
- inguinálna hernia
- prvých šesť mesiacov po infarkte alebo mozgovej príhode
- infekcie v mozgu alebo mieche
- vysoký krvný tlak alebo telesná teplota
- závažné duševné poruchy (schizofrénia)
- SARS, chrípka, tonzilitída
- problémy s chrbtom
Jogu by nemali cvičiť tehotné ženy, ktoré majú obdobie dlhšie ako tri mesiace a do štyroch mesiacov po pôrode.
Mnohé dievčatá (ale nie všetky) hovoria, že joga počas menštruácie vedie k silným bolestiam.
Niektoré dievčatá, ktoré videli dostatok obrázkov profesionálnych jogínov, ktorí robia nepredstaviteľné pózy, sa to pokúšajú zopakovať. márne. Často to vedie len k zraneniam: vyvrtnutiu svalov a väzov, poraneniam chrbtice a poškodeniu kĺbov.
Začiatočník môže preháňať pojem „pránájáma“ a príliš aktívne dýchať. To povedie k nerovnováhe v nervový systém, strata koncentrácie.
Ideálnou možnosťou je kontaktovať trénera. Teraz je veľa nekvalifikovaných ľudí, ktorí vyučujú jogu, takže predtým, ako zaplatíte peniaze, sa uistite, že tréner je spoľahlivý.
Neexistuje taký človek, ktorému by joga neprospela, a tak sa dá s istotou povedať, že je vhodná pre každého. Výnimkou sú niektoré ochorenia, pri ktorých sú benefity jogy spochybňované a jej cvičenie môže dokonca uškodiť: infekcie mozgu a chrbtice, zhubné nádory, duševné choroby, akútne ochorenia vnútorných orgánov. V iných prípadoch systematické štúdie joga normalizuje všetky fyziologické procesy v tele a telo začne hladko fungovať - takto to funguje pravdepodobne iba v detstve, keď samotná príroda plne pomáha mladému telu.
Aký úžitok majú z jogy praktizujúci jogy? Pri pohľade zboku tam sedia ľudia pohodlné polohy a nerobte nič zvláštne... Napriek tomu zapracujte statická polohaísť vážne. Skrátka spojením dýchania s svalové napätie a uvoľnenie tela.
Dýchanie vám umožňuje kontrolovať pozornosť a zvyšuje účinok ásan. Svalové napätie uvádza do pohybu hlboko uložené svaly (pasívne), a tie zasa reflexne pôsobia vnútorné orgány, na ktoré v iných typoch fyzická aktivita len tam nechoď. A nakoniec po dobrom napätí dochádza k hlbokému a kvalitnému uvoľneniu celého tela.
Výhody jogy pre mužov: odbočka do histórie
V starovekej Indii bola joga vo všeobecnosti považovaná za povolanie len pre mužov, ako spôsob dosiahnutia Absolútna, najvyššieho poznania seba samého a splynutia so Stvoriteľom po úplnom oslobodení od materiálu a očistení od karmickej činnosti. Dosiahnutie oslobodenia je výsadou muža.
Ľudské vedomie prechádza určitými štádiami vývoja z minerálneho sveta, pokračuje rastlinným a živočíšnym a prijíma ľudskú inkarnáciu. Od narodenia prechádza človek aj štádiami vývoja vedomia a z tohto pohľadu je žena určitým štádiom. Podľa jogínskych traktátov len ženy, ktoré si dobre plnia svoje pozemské povinnosti a slúžia svojmu manželovi a rodine, môžu získať právo narodiť sa ako muž. Ďalej vývoj ich vedomia pokračuje v mužskom tele, ktoré má oveľa viac možností.
Postupný vývoj ľudského vedomia dobre ilustruje doktrína energetických centier v Ľudské telo- čakry - a rozdelenie na kasty podľa nich. Ľudia s nízkou úrovňou rozvoja, uspokojujúci iba svoje vlastné potreby, shudras (pracovníci), podmienene žijú v nižších centrách: čakry a Svadhisthana. Vedomie vaishyus (obchodníkov) stúpa k čakre Manipura: okrem seba už prejavujú záujem o iných, napríklad o rodinu, a vyrábajú niečo pre spoločnosť. Za starých čias bola joga povolená z tejto úrovne.
Ďalšia úroveň anáhata-čakry je v kaste kšatrijov (bojovníkov), ktorí sa venovali starostlivosti o každého. Cvičili špeciálnu jogu zameranú na rozvoj sily, vytrvalosti, trpezlivosti a zdravého rozumu. Do súčasných praktík sa dostalo veľa kshatriya jogy, čo nám pomáha obstáť v nekonečne zúriacom modernom svete.
Višuddha čakra je vyvinutá medzi najvyššou kastou - brahmanmi (mudrci). Sú to vodcovia organizácií, verejní činitelia, manažéri, politici a králi. Na tejto úrovni sa vedomie vyvíja k pochopeniu, že som duša a nie telo. Po dostatočnom počte rolí sudra, vaishya, kshatriya sa človek dozvie o svojej duchovnej podstate a je mu predpísané praktizovať jogu a meditáciu.
Dve horné čakry na čele a korune - Ajna a Sahasrara - sú cestou von z ľudského vedomia a sú zodpovedné za komunikáciu s kozmom. Všetkými týmito štádiami prechádza vo svojom vývoji aj muž. Preto tu môžeme hovoriť nielen o výhodách jogy pre mužov, ale aj o tom, že je základom, na ktorom je tento vývoj dosiahnutý.
Joga je pre mňa fyzická prax aj filozofia života. Na podložke nachádzam odpovede na mnohé životné otázky. Ale nebolo to tak vždy.
Asi pred pár rokmi som pre zmenu začal cvičiť. V tom čase som sa už venoval kickboxu, tancu a neustále som skúšal aj iné aktivity. Moja prvá penová podložka na jogu stála asi 14 dolárov a bola tenká a šmykľavá. Vzal som si to na svoju prvú hodinu jogy, na ktorej som sa ukázal v teniskách a roztiahnutom tričku Kurt Cobain. Keď som sa vrátil domov, akoby ma pichol pocit akejsi tichej radosti. Stále rástol a rástol a ja som sa vrátil domov úplne šťastný.
Najpravdepodobnejšie bol ten pocit očakávania nových aktivít a zároveň potešenie, že ste konečne našli niečo vlastné. Pokračoval som v kurzoch a časom som si všimol, že som sa začal viac cítiť a chápať: bolesť, svorky, vzorce tela. Pre mňa to bola veľká úľava. Vždy som žila vo svojej hlave, zbožňovala filozofiu, rada premýšľala – často mi prichádzali na um myšlienky, s ktorými som si nevedela rady a ubližovali mi. Potom som začal zrýchľovať tempo svojho života, aby som rozptýlil pozornosť. Bežal som na box, dostal som od partnera úder do brucha, potom som urobil 200 klikov za sebou - a to bolo presne to, čo som chcel, ale určite nie to, čo som skutočne potreboval.
Keď som raz do týždňa začala chodiť na jogu, aby som si pretiahla preťažené svaly, všimla som si, že mi v hlave akoby všetko zapadalo do seba. Inštruktor od nás vyžadoval pomalé predvádzanie ásan a trpezlivosť. Spočiatku sa zdalo, že sa vysmieva, ale časom začnete chápať význam.
Tu ledva stojím v najťažšej polohe pre seba, pot zo mňa tečie v krúpach, celé telo sa mi chveje, no ostáva mi už len vypadnúť z ásany alebo sa nadýchnuť. A vy sa pokoríte a rozhodnete sa dýchať. Hoci sa váš hyperaktívny mozog snaží chytiť tú najhlúpejšiu myšlienku, prehráva vám v pamäti udalosti spred tisíc rokov, stále ho upokojujete a sústredíte sa na dýchanie. Bola to pre mňa neskutočná výzva.
Keď som začal zvládať túto výšku, všimol som si, o koľko sa mi ľahšie žije. Po prvé, fyzicky, pretože telo sa cítilo skvele. Ale po druhé a morálne, mnohé myšlienky, ktoré ma trápili od detstva, boli pochopené a zmizli, cítil som nezvyčajnú úľavu.
Joga je jediná vec, ktorej som zostal verný. To neznamená, že sa chcem stať inštruktorom, nevychádzam z jogových pobytov a môj Instagram je plný fotiek toho, kde som krížový špagát. Proste joga sa stala mojou každodennou praxou, s ktorou nechcem skončiť, práve naopak, chcem sa k nej vrátiť (hoci stabilita nie je v mojej povahe).
Minulý rok, keď som žil v Etiópii, som cvičil takmer každý deň (pomohlo mi to vyrovnať sa s túžbou po domove). V priebehu praxe som si všimol, že som o seba nedbalý: preťažoval som kĺby, nedoprial som si oddych, nijako som sa nezotavoval – akoby som sa vedome ničil. Potom som sa zameral na súcit so sebou samým. Teraz pri cvičení kladiem dôraz na opatrné zaobchádzanie so svojím telom, snažím sa odpúšťať, nie si vyčítať, že som dostal ramená do zlého stavu. To je jeden z najlepších benefitov jogy – počas cvičenia sa každý naučí svoje slabé miesto a dostane možnosť túto ranu zahojiť. Tento proces sa neobmedzuje len na koberec, stáva sa vám to neustále.
Po rokoch pravidelného cvičenia som sa konečne naučil nevyvíjať tlak na seba, aby som vyzeral silnejší, rýchlejší alebo vyšší. Najdôležitejšie je teraz pre mňa počúvať samú seba a pochopiť, čo skutočne potrebujem, žiť v prítomnosti a byť v súlade so svetom a so sebou samým.
Pri príležitosti piatku sme sa rozhodli rozriediť náš blog o neortodoxný, no dúfame, že užitočný príspevok o výhodách jogy z pohľadu jedného z našich vývojárov.
Celý život žijeme v strese, presúvame sa od jedného problému k druhému. Niekedy nimi spôsobená úzkosť dosiahne také rozmery, že začne ovplyvňovať výsledky práce: fyzicky sedíte a robíte jednu vec, ale vo svojej mysli ste kdekoľvek, ale nie v tejto úlohe.
Upokojiť myseľ, ako sa hovorí v starých Védach, najmä v Bahavad Gite, „je ťažšie ako upokojiť vietor“. Každý si nájde svoj vlastný spôsob, ako potlačiť stres. Joga bola moja voľba - cesta, ktorou sa môžete naučiť dosiahnuť tento prirodzený pokoj mysle, koncentráciu, cieľavedomosť. O svojich skúsenostiach s jogou z pohľadu programátora developerskej outsourcingovej spoločnosti porozprávam v tomto článku. Dúfam, že budem môcť byť nielen užitočný, ale nájdem na Habrém aj tých, ktorí zdieľajú moje názory, ako sú títo úžasní páni:
Pár slov o seba. Mám 32 rokov a som technický riaditeľ spoločnosti EDISON. Ženatý, bez detí. Pomáham mame – okrem mňa nemá v meste príbuzných. Venujem sa joge a duchovnej praxi založenej na starodávnom védskom poznaní. V detstve a mladosti mal rád živú hudbu, divadelné predstavenia, elektroniku, tenis a snowboarding. ja vediem zdravý životný štýlživota, ktorý z jogy automaticky vyplýva. Malo by to nasledovať aspoň vtedy, keď na to príde skutočná joga, a nie o fitness pod značkou jogy.
Ako mi jóga pomáha žiť
Aby som odpovedal na túto otázku, pýtam sa sám seba - čo mi bráni žiť? Aby joga pomohla, musí niečo prekážať, však? S mojím životným tempom, ako si myslím, s mnohými v modernom svete, ma sužoval stres, nespavosť, dokonca depresia. A predovšetkým - rôzne úzkosti mysle, pretože neustále premýšľate o najrôznejších problémoch, riešeniach problémov, každodenných a profesionálnych záležitostiach; v zhone, ale stále nie včas. A s nepokojnou mysľou nie je možné robiť nič kvalitatívne. Koniec koncov, ak ste v neustálom strese, aktivita sa vyskytuje nevedome: zotrvačnosťou idete do práce, robíte domáce práce, dokonca komunikujete s priateľmi - celý život je zotrvačnosťou. Nie je čas a chuť naozaj premýšľať a sústrediť sa. Ale existuje spôsob.Harmónia je jedným z kľúčových pojmov v joge. Bolo úžasné si všimnúť, že starodávne pojednania, ktoré popisujú systém jogy, obsahujú múdrosť, ktorá je použiteľná vo všetkých oblastiach môjho života, či už ide o zdravie, materiálnu prosperitu, úspech v podnikaní, dosahovanie cieľov života. Konaním v rozpore s prírodnými zákonmi a v stave stresu nebolo možné dosiahnuť výrazný úspech v žiadnej z oblastí života, pretože nebolo možné akceptovať správne rozhodnutia. Každý má túto skúsenosť, keď urobíme unáhlené rozhodnutie v stave hnevu, afektu alebo naopak apatie. Neskôr si uvedomíme, že rozhodnutie bolo nesprávne a od rozhodnutí závisí naša budúcnosť. A celkovo, rozhodnutie je všetko, čo môžeme urobiť, je to jediná vec, ktorá je v našej moci. Takže systém jogy ako celok mi umožňuje mať pokojnú myseľ, aby som mohol robiť správne rozhodnutia, od ktorých závisí úspech v mojom živote.
Prečo bol môj problém nepokojná myseľ?
Keďže som sa venoval intelektuálnej práci, často som sa nemohol plne sústrediť na jeden cieľ, rozptyľoval som svoju pozornosť medzi seba rôzne úlohy súčasne. Som si istý, že mnohí programátori zažili takú hlbokú meditáciu pri práci, keď sa pokúšate napísať nejaký blok kódu alebo vyriešiť zaujímavý algoritmický problém - môžete stráviť hodiny sústredením sa na túto úlohu a zároveň získať vynikajúce výsledky a potešenie. Každý jogín by závidel taký stav hlbokého ponorenia! Ale to sa stáva zriedka a iba vtedy, keď je to veľmi zaujímavé; keď nerobíte len to, čo máte radi, ale aj konkrétna úloha je vzrušujúca; a keď nikto nerozptyľuje. A najčastejšie opak: neprítomnosť mysle, prepínanie z jednej úlohy na druhú a v dôsledku toho deň prešiel a ani jedna úloha nebola úplne vyriešená.
Ako som sa dostal k joge
Pozval ma kamarát skúšobná lekcia do jogového štúdia - stačí sa pozrieť, vyskúšať cvičenia a ásany. Išiel som a uvedomil som si, že mám k tomu určitý sklon, pružnosť tela. V tom čase som hrával tenis, a cvičiť stres bol, ale dosť drsný. A tu som cítil, že ide o jemnejšiu štúdiu svalov a kĺbov tela. Začal som sa zaujímať. Začal som cvičiť Hatha jogu s trénerom 2x týždenne.Po vyučovaní som cítil príjemnú ľahkosť a pocit vnútornej a vonkajšej rovnováhy. A už vtedy, keď som robil bežné činnosti v práci, som prirodzene predvádzal rôzne ásany. Oprela som sa o niečo do nočného stolíka a urobila som cvičenie na vyváženie svojich činností: napríklad som stála na jednej nohe a druhú som naťahovala. Bolo to fajn, bolo cítiť všeobecné pozdvihnutie.
Nemôžem povedať, že som k joge prišiel vedome, v domnení, že mám nepokojnú myseľ alebo niečo podobné. Pochopil som to až potom, uvedomil som si problém, keď som sa ho začal zbavovať. A to, že nepokojná myseľ je problém, sa ukázalo, keď som videl rozdiel medzi mojím obvyklým stavom a stavom, ktorý sa dosahuje pomocou jogy. Prvýkrát sa to prejavilo, keď ste na konci vyučovania museli len ležať na podlahe a nemyslieť na nič, ako meditovať o prázdnote. Myseľ sa okamžite začala ponáhľať, premýšľať o nejakých plánoch, stráviť udalosti toho dňa, preskakovať z jednej myšlienky na druhú. Nebolo možné udržať vedomie pri jednej veci.
Ako presne joga upokojuje myseľ?
Teraz bude malá odbočka do védskej filozofie a pre človeka s racionálnou mysľou sa to, čo bolo povedané, nemusí zdať veľmi presvedčivé. Ale toto je naozaj moja skúsenosť, cítim to, funguje to. Pokúsim sa všetko vysvetliť jednoduchšími slovami.Podľa védskej vedy existuje v tele niekoľko prúdov vitálneho vzduchu. Zdravie a pohoda sú založené na skutočnosti, že tieto toky sú vyvážené. Keď ochorieme, znamená to, že toky sú nevyrovnané, zlyhávajú. Okrem prúdov vitálneho vzduchu existujú ešte tri kvality hmotnej prírody (guny), ktoré sú prítomné vo všetkom: v tele, vedomí, jedle, prostredí. Toto sú tri „kvality“ činnosti našej energie: kvalita dobra, kvalita vášne a kvalita nevedomosti. Joga je zameraná na privedenie človeka z tretej a druhej úrovne do prvej – úrovne dobra. Toto je úroveň, v ktorej môže byť človek šťastný tento momentčas, nie vtedy, keď niečo dosiahne; úroveň, kde nepotrebuje vonkajšie zdroje radosti, ale len vnútorné. V tele sú aj energetické centrá (čakry) – joga smeruje energiu z najnižšieho do najvyššieho stredu.
Joga je veľmi intuitívna a mimochodom zrozumiteľná veda. Je logické, že ak sa energia zdržiava v spodných vrstvách, potom dostávame nižšiu kvalitu šťastia. Napríklad kvalita dobra je spojená s vyšším energetické centrá. Joga pomáha upriamiť pozornosť na tieto energetické vrstvy a riadiť ich. A v dôsledku toho - priniesť vedomie na vyššiu úroveň.
Vonkajšie
Fyzické cvičenie a relax v hatha joge je len jedným z nástrojov vonkajšieho vplyvu na myseľ a telo. Dôležité je tu aj dýchanie, keďže v tele dochádza k takzvaným energetickým tokom. Ak sa ich naučíme zvládať harmonicky, potom celé naše telo a predovšetkým myseľ príde k harmónii a absencii neustálej úzkosti. Rôzne polohy tela v joge (ásany) sú zamerané aj na zefektívnenie vnútorných tokov, a to nielen vzdušných (krv, pohyb iných tekutín).Výživa je tiež dôležitá, pretože „som to, čo jem“ a nerád som sa považoval len za ohnisko, do ktorého hádžem čokoľvek, len aby som získal nejakú energiu, bez ohľadu na kvalitu. Výživa ovplyvňuje nielen fyzický stav ale aj na pocity, nálady, dokonca aj svetonázor. Inými slovami, myseľ. Spomeňte si na tento pocit, keď po ťažkom a výdatnom jedle nemôžete pracovať a na nič myslieť, ale chcete si ľahnúť a spať. Aký je tu výkon?
Interné
Vnútorná joga je práca zameraná na rozvoj určitého rozpoloženia mysle. Účelom tohto vnútorného postoja je konať nie v rozpore so zákonmi prírody, tela, mysle, ale v súlade s nimi. V bežnom živote nemôžeme zmeniť prírodné zákony pre seba, takže existuje len jedna cesta von - konať v súlade s nimi. Konať proti nim znamená konať proti sebe. Výsledky: choroby tela a mysle, problémy, ťažkosti a celková nespokojnosť so životom. Rozvoj tohto spôsobu myslenia vám umožňuje dosiahnuť ten istý pokoj a koncentráciu. To dalo cieľavedomosť, schopnosť nenechať sa rozptyľovať mnohými vecami, ale robiť prácu, ktorej sa v danej chvíli venujem.Takéto pôsobenie v súlade so zákonmi prírody vo mne otvára veľký potenciál a uvoľňuje vnútornú energiu. Ukázalo sa, že je zbytočné hľadať zdroj energie vonku – bol vo mne od samého začiatku, len treba túto energiu nájsť a správne nasmerovať. Je to podobné bojové umenia aikido, kde sa proti nemu využíva sila protivníka: keď vás napadnú, presmerujete ho Kinetická energia aby táto rana nešla k vám, ale vrátila sa jemu. To isté platí aj v tomto prístupe: k prírode patrí energia a potenciál, od ktorých nemôžeme byť silnejší, ale môžeme túto energiu nasmerovať smerom, ktorý nám vyhovuje. Aby ste to dosiahli, musíte byť v súlade s prírodou.
Čo to dáva v práci?
S jogou sa mi ľahšie stretávali s rôznymi problémami a menšími ťažkosťami, ktoré sa v živote vyskytujú. Zakaždým som prestal panikáriť a báť sa, pretože som pokojne vedel, že existuje rozhodnutie a jeho kvalita závisí od stavu, v akom som ho urobil. A práve tento pocit vnútornej rovnováhy, pokoja, pravidelnosti, ktorý vedie k „chladnej“ mysli pri rozhodovaní, bol dôležitým prvým ovocím hodín jogy. Zostali dodnes.
Joga mi umožňuje rozširovať vedomie bez akýchkoľvek chemikálií, bez intoxikácie. Čo to znamená rozširovať vedomie? Keď sa pozriem späť na svoj život pred praxou, uvedomím si, že som existoval ako robot, ako potkan v klietke. Bežal som v kruhoch, nechápal som, prečo to robím – len zotrvačnosťou. V živote vlastne ani nebol cieľ. Rodičia povedali: „Ako žiť? A takto žijeme." A žil som jednoducho preto, že sa to tak hovorilo, podľa zvyku. Ale nebola som šťastná. Teraz vidím svoje chyby, príčiny tohto stavu. Pomáha mi to rozvíjať vedomie, pozerať sa na svet širšie. Okrem toho mi umožňuje pochopiť správanie mnohých ľudí a dôvody môjho vlastného konania. Vďaka tejto vede (a systém jogy smelo nazývam vedou) teraz chápem, ako tento svet funguje, čo určuje rôzne činy ľudí.
Budem rád chatovať a odpovedať na otázky v komentároch a ďalej
Dá sa povedať, že deti sa v istom zmysle rodia ako jogíni – no, z vonkajšieho hľadiska. 🙂 Pätkami si prirodzene siahajú po uši a zdá sa im to veľmi veselé. Ako starneme, naše telá sa stávajú strnulejšími pod ťarchou stresu a výziev (vrátane zdravotných problémov). Naše telo stráca prirodzenú pružnosť a vnútornú rovnováhu a nie je to ani tak o veku, ale skôr o nás samých, v životnom štýle, o tom, čo sa deje v našej mysli.
Prvá vec, ktorú joga robí, je obnovenie prirodzenej rovnováhy v našom tele; je to zjednotenie tela, mysle a vedomia do harmonického celku, ako aj obnovenie prirodzeného spojenia s vonkajším svetom. Jedným z prvých zaujímavých postrehov pri mojej jogovej praxi bolo, že moje telo začalo nejako určovať, čo sa oplatí jesť a čo nie; ktoré potraviny sú kompatibilné a ktoré nie. Zároveň som nikdy predtým neštudoval kompatibilitu produktov. Keď som skontroloval niektoré body, ukázalo sa, že telo samo vie, čo, ako a s čím má jesť. Samozrejme, mám zvýšenú pružnosť, silu a vytrvalosť. Ale schopnosť pochopiť, čo je a čo nie, bola vtedy najzaujímavejšia.
Samozrejme, neskôr som dokázal oceniť zvýšenú výdrž. Navyše som začal byť oveľa menej chorý. A ak som prechladol, viem sa toho veľmi rýchlo zbaviť.
Cvičte jogu
Nie je ťažké vybrať si sadu kurzov jogy, aj keď ste začiatočník; najjednoduchší spôsob je nájsť dobrá škola. Ale aj keď ste len začiatočník a plánujete cvičiť jogu sami, existuje dobrá literatúra a lekcie video jogy, ktoré vám môžu pomôcť. Pointa nie je ani v štýle jogy, ale vo vašom postoji k cvičeniu. Musíte pochopiť, že cvičenie jogy nie je len telesná výchova, je oveľa hlbšia. Efektívnosť jogových pozícií nie je potrebné hodnotiť čisto z fyzickej stránky, keďže ovplyvňujú aj energeticko-informačnú rovinu. Je tiež dôležité pochopiť, že časté vykonávanie ásan jednotlivo nie je to isté ako ich vykonávanie v určitom poradí. Je to spôsobené tým, že kombináciou jogových pozícií sa začnú navzájom dopĺňať a zvyšovať účinok. Preto vždy vyzerajú ako séria ásan a pránájám ( dychové cvičenia joga). Každá hodina jogy vyzerá takto.
Čo dáva joga?
Vo všeobecnosti možno benefity pravidelného cvičenia jogy rozdeliť do troch hlavných kategórií: benefity pre telo, myseľ a vedomie (dušu). Samozrejme, z veľkej časti hľadáme predovšetkým benefity pre telo, pretože. táto úroveň vnímania reality je pre nás najdostupnejšia. Ako sa však naša jogová prax bude rozvíjať, budeme si viac uvedomovať realitu a potom budeme schopní plne oceniť mentálne a duchovné.
Fyzické výhody jogy je zlepšiť silu a pružnosť tela. Naše dýchanie sa stáva hlbším a plnším, zvyšuje sa vitalita. Zlepšuje metabolizmus, urýchľuje odstraňovanie toxínov. Krvný obeh sa normalizuje a znižuje sa náchylnosť na vonkajšie nepohodlie. Telo sa stáva stabilnejším vo svojom fungovaní; zlepšuje sa vzhľad a farba pokožky, dochádza k celkovému omladeniu organizmu. Samozrejme, tieto veci neprídu okamžite, ale stojí to za to.
Mentálne výhody jogy spočíva v získaní cennej schopnosti relaxovať a odolávať rôznym formám stresu. Naučíte sa nezávisieť od vonkajších okolností, stanete sa pokojnejšími a získate kontrolu nad svojimi emóciami. Znamená to, že vás prestane baviť život? Vôbec nie. Naopak, teraz nebudete „zavalení“ z hľadiska emocionálnych pudov; môžete sami určiť, ktorá emócia alebo pocit vás „unesie“ a ktorý je teraz nevhodný. Ak ste šťastní, nikto vás nemôže zastaviť. Získavate zdravé sebavedomie, rastie koncentrácia, začínate vidieť „hlbšie“.
Duchovný úžitok z jogy. Niekomu sa to môže zdať pominuteľné, ale duchovné dobro je podľa tradičnej praxe jogy to najdôležitejšie. Medzi duchovné výhody jogy patrí, že získate pokoj mysle, váš život sa stane šťastnejším, rozviniete túžbu po vyššej realite a vaše vedomie sa rozvíja a prehlbuje. Začnete vidieť jednotnú povahu vecí a strach a úzkosť vás úplne opustia. Ak to s praxou myslíte vážne, môžete získať skutočnú víziu vecí a dokonca aj osvietenie (hoci len málokto dostane to druhé). Človek, ktorý dosiahol osvietenie, sa nebojí ani smrti, pretože je už od nej oslobodený.
To vám dáva joga. Nakoniec sa to ukázalo trochu ezotericky, ale pravda z toho nebola menšia.
