Ako schudnúť po cisárskom reze počas dojčenia. Štíhla mama: ako sa dostať do formy po cisárskom reze

V tehotenstve sa kilá priberajú ľahko a nebadane, no po narodení dieťaťa sa nie každej žene podarí schudnúť bez problémov. Obzvlášť ťažké je to pre tých, ktorí podstúpili cisársky rez. No tie, ktoré tiež neodmietajú dojčenie, sú obklopené obrovským množstvom mýtov a zastaraných stereotypov. Rada „skúsených“, že dojčiaca matka by mala jesť za dvoch a šetriť sily, k chudnutiu práve neprispieva. Medzitým existuje množstvo účinných a bezpečných metód.

Kedy môžem začať chudnúť po cisárskom reze?

Počas pôrodu a v prvých dňoch po ňom ženy zvyčajne schudnú 8–10 kg. Tento údaj zahŕňa hmotnosť dieťaťa, ktoré sa narodilo, hmotnosť placenty s plodovou vodou, ako aj množstvo prebytočnej tekutiny, ktorá sa často hromadí v tele tehotnej ženy vo forme edému. Tento úbytok hmotnosti je viac-menej rovnaký u tých matiek, ktoré porodili svoje deti prirodzeným pôrodom, a u tých, ktorých deti prišli na svet cisárskym rezom.

Ak však v prvom prípade môže šťastná matka začať formovať svoju krásnu postavu takmer okamžite po pôrode, potom v druhom prípade sú športy a dokonca aj jednoduchá gymnastika pre ženu kontraindikované, kým sa pooperačný steh úplne nezahojí.

V závislosti od stavu jazvy a celkovej pohody ženy po cisárskom reze lekári odporúčajú zdržať sa športu na 2-6 mesiacov po pôrode. Aktívny tréning môže začať najskôr šesť mesiacov po narodení dieťaťa, keď sa jazva na bruchu stane absolútne bezbolestnou.

Po cisárskom reze môžete začať chudnúť so súhlasom lekára až po úplnom zahojení pooperačného stehu

Po cisárskom reze možno použiť univerzálny obväz. Prvýkrát som ich nosila počas tehotenstva, aby som udržala ťažké brucho. A 4 hodiny po cisárskom reze mi sestry na jednotke intenzívnej starostlivosti dali rovnaký obväz, aby držal čerstvo zošité svaly prednej brušnej steny. Bez neho je v prvých dňoch po pôrode fyzicky nemožné vstať. Ak nie je obväz, pomôže plachta alebo veľká široká šatka, pomocou ktorej musíte stiahnuť brucho uviazaním uzla v páse.

Ako schudnúť počas dojčenia

Vykonávanie každodenných povinností pri starostlivosti o novorodenca a udržiavanie správnej výživy bude už dobrým základom pre chudnutie po cisárskom reze. Ak chcete začať chudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a stav dieťaťa, musíte si zapamätať nasledujúce dôležité pravidlá:

Prirodzená fyzická aktivita s vaším dieťaťom

Existuje niekoľko prirodzených a bezpečných spôsobov, ako schudnúť pre matku, ktorá má v náručí malé dieťa:

1. Prechádzka s dieťaťom v kočíku. Ide o jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a udržať si telesný tonus po pôrode. Dlhé prechádzky s často ťažkým kočíkom, najmä zrýchleným tempom, prispievajú k rýchlemu spaľovaniu kalórií. Pravidelný dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu je priaznivý pre matku aj dieťa. Takéto prechádzky si mamička po cisárskom reze môže dovoliť, aby sa dostala do formy. Okrem toho tento typ fyzickej aktivity nevyžaduje náklady a je dostupný absolútne všetkým ženám, ktoré porodili.

   Pravidelné dlhé prechádzky s bábätkom v kočíku vám pomôžu rýchlo zhodiť prebytočné kilá po tehotenstve.

2. Slinging. Ide o ďalší druh pohybovej aktivity, ktorá má priaznivý vplyv na obnovu postavy po pôrode. Práve v šatke môže bábätko zaujať najprirodzenejšiu, fyziologickú polohu a záťaž na chrbticu, panvu a ramená mamičky bude optimálne rozložená. V tomto prípade bude neustále rastúce dieťa pôsobiť ako prirodzený vážený prostriedok. Je však potrebné zapamätať si najjednoduchšie pravidlá pre bezpečné šatky, naučiť sa správne navíjať látku, vybrať si pohodlnú obuv a nebehať so šatkou, ak je v nej dieťa.

   Existujú rôzne spôsoby viazania šatky, môžete si vybrať najvhodnejšie pre vás a vaše dieťa.

3. Cvičenie s dieťaťom. Po skončení obdobia zotavenia budú cvičenia, ktoré sa dajú robiť s dieťaťom vo vašich rukách, veľmi užitočné na obnovenie tvaru. A keďže bábätko deň čo deň priberá, získate prirodzene rastúcu váhu. Takéto aktivity nielen zlepšujú náladu mamičky a bábätka, ale prispievajú aj k následnému rýchlemu zaspávaniu dieťaťa. Súbor jednoduchých cvičení s dieťaťom v náručí je podrobnejšie popísaný v ďalšej časti článku.

   Fyzické cvičenia s dieťaťom vám pomôžu zvýšiť hmatový kontakt s ním.

Pre mna bola spása po prvom aj po druhom pôrode. Rastúce bábätko, ktoré bolo treba nosiť v šatke často nielen na prechádzku, ale aj doma, mi zo dňa na deň pomáhalo trénovať svaly a posilňovať chrbát, nohy a brucho. Okrem toho je šatka vynikajúcou možnosťou na nosenie predčasne narodených detí.

Autotréning po cisárskom reze pre dojčiace matky

Keď sa obdobie zotavenia skončí a stav jazvy po cisárskom reze umožní matke vrátiť sa k aktívnemu športu, môžete začať chudnúť pomocou účinných a bezpečných druhov fyzickej aktivity. Najšetrnejšie z nich je vodný aerobik a hodiny v bazéne. Nie každá žena si však môže dovoliť pravidelné výlety do bazéna s dieťaťom v náručí. V tomto prípade je najlepším spôsobom, ako schudnúť, nezávislé domáce cvičenie.

Jednoduché cvičenia s dieťaťom v náručí

Existuje niekoľko jednoduchých a účinných cvičení, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby ste vzhliadali od svojho dieťaťa:

1. Drepy. Držte dieťa v náručí a pomaly si drepnite s rovným chrbtom. Ak dáte nohy súčasne k sebe, posilníte predné svaly stehien a ak ich dáte na šírku, posilní sa vnútorné svalstvo.

   Po každom drepe môžete dieťa zdvihnúť s vystretými rukami hore, čím pri cvičení využijete ruky.

2. Skoky vpred. Držte dieťa v náručí a striedavo vypadnite dopredu ľavou a pravou nohou. Môžete tak posilniť prednú plochu stehien.

   Ak sa vaše dieťa začne báť a správať sa pri výpadoch, otočte ho tvárou k sebe a pokračujte v cvičení.

3. Plank. Položte dieťa na podložku pred seba. Ľahnite si na podlahu, oprite sa o prsty na nohách a lakte. Držte telo rovno, rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe 10-30 sekúnd, snažte sa čo najviac zaťažiť svoje telo a udržiavať rovnomerné dýchanie. Plank je užitočný, pretože pracuje takmer so všetkými svalovými skupinami.

   Počnúc 10-30 sekundami postupne zvyšujte trvanie cvičenia

4. Push up. Položte dieťa na podložku pred seba. Zatlačte nahor z podlahy s rukami široko od seba. Tento cvik posilňuje ruky a napína prsné svaly.

   Dieťa bude veľmi zábavné, ak ho mama pri klikoch pobozká na tvár

5. Posilnenie rúk. Držte dieťa tvárou k sebe, zdvihnite ho s natiahnutými rukami nad hlavu a potom ho pomaly spustite na úroveň hrudníka. Takže môžete posilniť svaly rúk.

   Ako vaše dieťatko rastie, záťaž na ruky pri tomto cviku sa bude zvyšovať.

6. Lietadlo. Ľahnite si na podlahu tvárou nahor. Pokrčte nohy, pritiahnite kolená k hrudníku. Položte svoje dieťa tvárou nadol na holeň. Držte dieťa za ruky alebo za pás (v závislosti od vašej prípravy a veľkosti omrviniek), jemne zdvihnite nohy a mierne narovnajte kolená.
   

   Pri cvičení „lietadlo“ môžete zobraziť zvuk lietajúceho lietadla alebo povedať vhodný rým - dieťaťu sa to určite bude páčiť

Cvičenie „lietadlo“ je u mojich detí stále obľúbené. Najmladšieho, ktorý má teraz dva a pol roka, dvíham nohami a držím sa za holene. A pre najstaršieho, ktorý má už päť rokov, sa „lietadlo“ zlepšilo: zdvihnem ho, opriem si nohy o hruď môjho syna, potom si kolená vyrovnám, ako sa len dá, pričom držím synove ruky tak, aby jeho tvár je nad mojou. Tento cvik je skvelý na posilnenie nôh a spodných brušných svalov.

Video: súbor fyzických cvičení s dieťaťom pre mladé matky

Metódy jemnej fyzickej aktivity

Zvyčajne po troch mesiacoch po cisárskom reze je žene povolená mierna fyzická aktivita. Zostáva len vybrať vhodný šetriaci spôsob, ako schudnúť a posilniť svaly:

1. joga. Ak neexistujú žiadne zákazy od lekára, môžete začať vykonávať jednoduché jogové ásany - statické polohy tela určené na uvedenie svalov, väzov, fascií tela a chrbtice do normálneho stavu. Vyberte si tie, ktoré sú zamerané na relaxáciu a nájdenie harmónie so sebou samým. Naučte sa dýchacie postupy, ktoré pomôžu maternici rýchlejšie sa zotaviť. Poraďte sa s inštruktorom – navrhne vám efektívne držanie tela, ktoré nebude jazvu nadmerne zaťažovať, ale pomôže normalizovať trávenie, obnoviť elasticitu svalov a pružnosť kĺbov.
2. Bodyflex. Najbezpečnejšou možnosťou cvičenia pre ženy po cisárskom reze sú body flex alebo dychové cvičenia. Ide o súbor cvičení založených na správnom dýchaní a zameraných na pretiahnutie určitých svalových skupín. Zvládnutie techniky správneho dýchania podporené špeciálnymi cvikmi vám pomôže rýchlo a bezpečne schudnúť, napnúť svaly a upraviť postavu.
3. Pilates. Pilates je možné pripojiť 3-4 mesiace po operácii, čo je súbor cvikov na rozvoj svalstva celého tela, zlepšenie držania tela a koordinácie. Rovnako ako vyššie opísané metódy sa spolieha na techniku ​​správneho dýchania, pomáha posilňovať brušné svaly a sťahovať žalúdok. Najprv je počas cvičení dovolené držať šev rukou pri nádychu a výdychu.

Bodyflex je pre mňa technika, ktorá je úžasná vo svojej jednoduchosti a účinnosti. Dostal som viditeľné výsledky za týždeň po pravidelných kurzoch. Cvičenia môžete robiť doma, zaberú vám len 20-30 minút denne. Bola som veľmi rada, že som našla túto techniku, pretože po cisárskom reze je obnova postavy o niečo náročnejšia ako po prirodzenom pôrode.

Pre jogu, bodyflex a pilates nie je potrebné špeciálne vybavenie, cvičenia je možné vykonávať nezávisle doma

Výhody vyššie opísaných metód sú nasledovné:

• joga, pilates a body flex nevyžadujú predchádzajúcu fyzickú prípravu a nie sú také vyčerpávajúce ako tréning v telocvični;
• cvičenie môžete robiť kedykoľvek, keď je to vhodné pre mamu, napríklad počas obdobia spánku detí;
• cvičenia z jogy a pilates sa vykonávajú ticho, na rozdiel od aktívnych športov;
• tieto metódy nie sú menej účinné ako fitness alebo aerobik;
• pravidelné cvičenie zmierňuje stres;
• rozvíja flexibilitu a rovnováhu, zlepšuje držanie tela.

Začnite s akýmikoľvek, dokonca aj najjemnejšími fyzickými aktivitami, zaraďujte sa do rytmu postupne, dávajte pozor na svoje vlastné pocity. Ak vám nejaké cvičenie spôsobuje nepohodlie, bolesť alebo napätie vo šve na bruchu, mali by ste s ním prestať alebo zmeniť typ aktivity. Alebo môžete svoje hodiny úplne odložiť, pretože chudnutie po cisárskom reze nie je najjednoduchší proces, takže si vezmite čas a postarajte sa o seba.

Video: súbor dychových cvičení na zotavenie po pôrode

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze

Oblasť cisárskeho rezu Hlavným problémom väčšiny mamičiek je takzvaná zástera z kože a tuku, visiaca cez pooperačnú jazvu. Súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov chrbta, brucha a bokov vám pomôže zbaviť sa toho:

1. Plank. Ľahnite si na zem bruchom dole. Zdvihnite telo a oprite lakte a prsty na podlahe. Udržujte telo rovnobežne s podlahou a napínajte všetky svaly. Dýchajte čo najrovnomernejšie. Zostaňte v tejto statickej polohe aspoň 10 sekúnd. S každým ďalším časom tento čas postupne zvyšujte na 1 minútu. Uvoľnite sa, ľahnite si na zem. Opakujte aspoň 3-krát.

   Nezabudnite zakaždým zvýšiť čas taktu

2. Most. Ľahnite si tvárou hore na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, pokrčte kolená. S nádychom zdvihnite panvu čo najvyššie. Zadržte dych a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. S výdychom pomaly spúšťajte panvu na podlahu. Urobte 5 sérií po 10-15 opakovaní.

   Cvičenie s mostíkom vám pomôže posilniť chrbát a napnúť svaly hornej a dolnej časti brucha.

3. Obrátené zákruty. Ležať na podlahe, ohnite kolená a zdvihnite vysoko nad podlahu. Namáhaním brušných svalov zatlačte panvu čo najvyššie, odtrhnite ju od podlahy, pričom chodidlá by mali byť zdvihnuté čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy pomalým spúšťaním panvy na podlahu. Urobte 3 sady po 10-15 opakovaní.

   Vykonávanie reverzných kľukov pomáha posilňovať brušné svaly.

Video: cvičenia pre tlač po pôrode

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Môže sa zdať, že na obnovenie postavy po cisárskom reze je dovolené použiť rovnaké prostriedky a metódy ako na chudnutie po prirodzenom pôrode. Avšak nie je. Nasledujúce typy fyzickej aktivity sú prísne kontraindikované pre dojčiace matky po operácii:

• švihadlo;
• triedy hula hoop;
• triedy so závažím na ruky a nohy;
• silové cvičenia;
• náhle pohyby počas tvarovania alebo aerobiku;
• cviky, pri ktorých si treba ľahnúť na hrudník – môžu viesť k stláčaniu mliekovodov.

Video: aké cvičenia nemožno vykonať po cisárskom reze

Čo vám ešte môže pomôcť schudnúť

Dojčiaca matka po cisárskom reze môže schudnúť, ale nie za cenu vyčerpávajúcich cvičení alebo prísnych diét, ale pomocou mierneho cvičenia, správnej výživy, masáží a kozmetických procedúr. Kilá navyše postupne odídu, ale efekt bude stabilný. A pre mamu a dieťa takéto opatrenia nebudú predstavovať hrozbu.

Postupy na chudnutie po cisárskom reze

Efektívnym spôsobom modelovania postavy po operácii je masáž. V závislosti od vašich preferencií si môžete vybrať hardvér alebo manuál. Masážny kurz môžete začať až po návšteve svojho lekára, ktorý posúdi stav pooperačnej jazvy.

Masáž pomôže zvýšiť turgor pokožky, napnúť ju a odstrániť prebytočnú vodu, ktorá tvorí opuchy. Zvyčajne po 10-15 sedeniach brušnej masáže ženy zaznamenajú výrazné zlepšenie postavy a dokonca aj úbytok hmotnosti o 1-2 veľkosti.

Ak sa po pôrode obávate o výskyt celulitídy, bude užitočné absolvovať anticelulitídnu masáž, ktorá pomôže zlepšiť prietok krvi, urýchliť metabolizmus a obnoviť svalový tonus. Špecialista vám pomôže vybrať typ masáže - ultrazvukovú, vákuovú alebo konvenčnú.

Profesionálnu masáž brucha je možné začať najskôr 2 mesiace po pôrode a len so súhlasom lekára

Obnoviť elasticitu pokožky a upraviť pás a brucho pomôžu aj rôzne kozmetické prípravky. Nasledujúce sú najobľúbenejšie:

• kroviny;
• zábaly;
• masti;
• krémy a oleje;
• gély proti celulitíde.

Nezabudnite, že silné chemické zložky, ktoré sú súčasťou mnohých kozmetických prípravkov, ktoré sa dostávajú do tela matky cez póry kože, sa spolu s mliekom prenášajú aj na dieťa. Pred použitím si preto vždy dôkladne preštudujte zloženie prípravku. Ak neviete, či je vaša kozmetika pre dieťa bezpečná, potom je lepšie dať prednosť prírodným prostriedkom, možno aj domácim.

Správna výživa

Správna výživa je kľúčom k tomu, ako sa zbaviť nechcených kilogramov po pôrode. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré pomôžu dojčiacim matkám dostať sa po pôrode do formy:

• jesť malé jedlá 5-6 krát denne;
• pridajte do jedla čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, užitočný je aj nízkotučný tvaroh, kefír a syry;
• snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne;
• vyhnúť sa neskorému jedlu
• obmedziť množstvo spotrebovaného cukru, masla, majonézy, pečiva a sladkostí;
• pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny a živiny.

Bez kompetentnej stravy nie je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov iba pomocou fyzickej aktivity. Zlomkové jedlá, zostavené podľa zásad správnej výživy, aj bez fyzickej aktivity, môžu znížiť hmotnosť dojčiacej matky bez poškodenia laktácie a novorodenca.

Video: ako jesť po pôrode, ako schudnúť

Meditácia

Ak veríte v silu meditácie, dá sa použiť aj ako prostriedok na chudnutie po cisárskom reze. Okrem toho existuje špeciálna meditácia na chudnutie „Dokonalosť“, ktorá vám pomôže získať vieru v seba a svoje vlastné sily. Je lepšie stráviť to večer.

Najprv musíte pripraviť:

• vypnite telefón, televízor, počítač;
• na mieste, kde sa chystáte meditovať, zorganizujte ticho alebo zapnite pokojnú relaxačnú hudbu;
• požiadajte niekoho blízkeho, aby sledoval dieťa, aby ho nerozptyľovalo počas meditácie;
• noste pohodlné oblečenie.

Počas meditácie je veľmi dôležité nenechať sa rozptyľovať cudzími podnetmi a sústrediť sa na svoje vlastné myšlienky.

Ako robiť meditáciu:

1. Pohodlne sa usaďte, môžete si ľahnúť alebo sadnúť s chrbtom a hlavou dozadu. Položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor.
2. Nadýchnite sa nosom, mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa vaše pľúca. Vydýchnite ústami, pomaly a pokojne.
3. Sústreďte sa len na svoje dýchanie. Zahoďte zlé myšlienky. Počúvajte seba a svoje pocity.
4. Predstavte si, že vaše nohy sú obalené teplom. Jemne a pomaly stúpa vyššie a vyššie k hlave a zahrieva každú vašu bunku. Skúste toto teplo cítiť celým telom.
5. Predstavte si, že telo je naplnené jasným svetlom. Nechajte to prejsť cez vás. Nechajte spolu s lúčmi vyjsť z tela aj kilá navyše. Predstavte si to vo svojich predstavách. Nechajte zmiznúť zbytočné kilogramy a centimetre.
6. Neunáhlite sa z meditácie. Cítite teplo, svetlo a seba v novom, dokonalejšom tele.

Sila sebadôvery je veľká a ak po nej naozaj túžite, môže vám pomôcť v boji s nadbytočnými kilami.

Bez ohľadu na to, koľko kilogramov v tehotenstve priberiete, je vo vašej moci uviesť postavu do vytúženého stavu aj po cisárskom reze. Ale ako vo všetkom, v túžbe schudnúť potrebujete vedomie, dôslednosť, kompetentný prístup, ako aj horlivú túžbu dosiahnuť svoj cieľ. Preto je všetko vo vašich rukách, veľa šťastia!

Tehotenstvo a narodenie bábätka je nádherné, no zároveň náročné obdobie pre telo matky. Počas deviatich mesiacov čakania nastanú hormonálne zmeny, pridajú sa kilá navyše, natiahne sa koža, svaly a väzy. A ak musela žena podstúpiť cisársky rez, je niekedy ešte ťažšie získať predošlú fyzickú formu ako po bežnom pôrode. Aby ste vyzerali dobre a rýchlo sa zbavili nedostatkov, je potrebný integrovaný prístup k riešeniu problému.

Obdobie po cisárskom reze sa líši od obdobia po fyziologickom pôrode a prispôsobuje sa správaniu a schopnostiam ženy. Umelé podanie predlžuje dobu zotavenia, znamená ďalšie fyzické obmedzenia. Ak matka nezaznamená žiadne negatívne dôsledky operácie, na druhý deň sa jej odporúča začať sa samostatne pohybovať: jemne vstať z postele a trochu sa prejsť. Musíte opatrne zdvihnúť dieťa, pričom sa snažte nenamáhať brušné svaly.

V nemocnici musí žena dodržiavať pomerne prísnu diétu:

nemali by ste jesť sladké, vyprážané, mastné, korenené;

jesť najlepšie 4-5 krát v malých porciách;

hrubé a tvrdé jedlo je úplne vylúčené zo stravy;

môžete fermentované mliečne výrobky, obilniny, mäsové guľôčky a zeleninové pyré.

Ak žena dojčí dieťa, potom, vzhľadom na všetky zákazy, treba pamätať na to, že strava by mala byť pestrá a úplná, aby sa mlieko obohatilo o vitamíny a minerály. Predpokladá sa, že prirodzené kŕmenie má pozitívny vplyv na proces obnovy tela a prispieva k zníženiu hmotnosti. Takže, keď dieťa saje prsník, maternica sa začne intenzívne sťahovať a s produkciou výživnej tekutiny idú kilá navyše rýchlejšie.

Po cisárskom reze by žena mala dodržiavať diétu a dva mesiace sa vyhýbať stresu.

Po úspešnom pooperačnom období sú matka a dieťa prepustené domov na 7–10 dní. Vo väčšine prípadov je rez zošitý vláknami, ktoré nevyžadujú odstránenie a samy sa vyriešia do dvoch mesiacov. Ale aj doma sa žena musí riadiť radami lekára a pamätať si na obmedzenia.

Ženy, ktoré porodili sami, môžu športovať už 2-3 týždne po pôrode. Matky, ktoré podstúpili cisársky rez, sa budú musieť zdržať akejkoľvek fyzickej aktivity, kým sa steh úplne nezahojí.

Je žiaduce, aby počas 3-4 týždňov rodič vychovával dieťa sám čo najmenej.

Je potrebné vylúčiť akúkoľvek tvrdú prácu a náhle pohyby.

Nemôžete cielene cvičiť na chudnutie. Je zakázané pumpovať horný a dolný lis, behať, skákať, robiť tyč a twist, kliky atď.

Sexuálny život je tiež zakázaný.

Zo stravy by sa mali vylúčiť potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynov, hrubé vlákna, ako aj sladké, korenené, nakladané a mastné jedlá.

Čo sa dá urobiť počas zjazvenia švu

V tehotenstve sa stav pokožky často zhoršuje, niekedy sa nadmerne vysušuje, môžu sa vytvárať strie. Na zlepšenie vzhľadu pokožky, jej zjemnenie a korekciu nedokonalostí používajte špeciálne krémy alebo oleje. Samozrejme, ani od veľmi drahých produktov by ste nemali očakávať zázraky, nebudú schopné úplne odstrániť hlboké defekty.

Dlhé prechádzky s dieťaťom priaznivo vplývajú na fyzickú kondíciu mamičky

Napriek tomu, že intenzívna fyzická aktivita je zakázaná, matka môže ísť s dieťaťom von na dlhé prechádzky. Rýchla chôdza je pomerne účinný spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou. V tomto prípade sa zapojí veľa svalov, minú sa ďalšie kalórie. Jednoduché veci na starostlivosť o bábätko a dom sú tiež v silách ženy, čo priaznivo ovplyvní jej uzdravenie.

Faktory ovplyvňujúce proces chudnutia

Žiaľ, u žien, ktoré podstúpili cisársky rez, trvá brušnému lisu dlhšie, kým sa vráti do predchádzajúceho tvaru. V tomto prípade budú dôležitými faktormi nasledujúce vlastnosti:

aké bolo samotné tehotenstvo, existujú nejaké komplikácie (napríklad prudký prírastok hmotnosti, diastáza priamych brušných svalov alebo prietrž);

ako presne bol rez vykonaný počas operácie;

ako úhľadne sú aplikované stehy;

Aké bolo pooperačné obdobie?

aké sú zdrojové schopnosti samotného organizmu.

Po dvoch mesiacoch je dovolené začať s fyzickými cvičeniami, ale až po konzultácii s lekárom. Intenzitu zaťaženia je lepšie prediskutovať s odborníkom, pretože žena môže mať individuálne vlastnosti.

Diéta po cisárskom reze

Keďže samotná operácia zahŕňa dodržiavanie určitých výživových pravidiel, už v pôrodnici bude musieť mladá mamička dodržiavať určitú diétu. Rovnaké odporúčania musí dodržiavať aj po návrate domov.

V prvých 2 mesiacoch je žiaduce úplne vylúčiť:

sladký;

vyprážané a mastné;

údené;

akútna;

otruby;

chlieb a akékoľvek pečivo;

hrach a fazuľa;

kapusta;

citrusy;

klobásy;

konzervované potraviny.

Po cisárskom reze môžete:

obilniny (napríklad ovsené vločky, pohánka, ryža atď.);

nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt;

diétna polievka;

dusená zelenina a mäso;

ovocie v malom množstve (mali by byť známe a primerané oblasti a sezóne).

Takáto strava nielen pomáha zotaviť sa po operácii, vyhýba sa komplikáciám, ale má tiež priaznivý vplyv na postavu ženy. Ďalšie odporúčania závisia od toho, či matka dojčí svoje dieťa alebo nie:

ak je dieťa kŕmené z fľaše, strava bude pestrejšia, pretože sa nemusíte báť alergických reakcií dieťaťa;

pri dojčení je potrebná opatrnosť a selektívnosť v jedle, pretože každá inovácia môže ovplyvniť pohodu novorodenca. Vzorka produktu musí začínať malým kúskom, potom pozorovať reakciu omrviniek po dobu 2-3 dní a iba pri absencii negatívnych príznakov zaraďte toto jedlo do stravy.

Priemerný obsah kalórií pre ženu za deň by mal byť:

so sedavým životným štýlom 1300-1500 kcal;

pri pokojnej práci v neunáhlenom rytme 1700–2000 kcal;

pri dni plnom fyzických a psychických nákladov 2200-2600 kcal.

Ak matka dojčí dieťa, spotreba kalórií sa zvyšuje asi o 500 jednotiek denne.

Uvedené údaje sú spriemerované, ich reálne ukazovatele závisia od konkrétneho človeka, jeho konštitúcie, dedičnosti, miesta bydliska a životného štýlu vôbec.

Vzorec pomôže vypočítať približný obsah kalórií v dennom menu. Vynásobte svoju hmotnosť 24 (nízka aktivita), 30 (stredná aktivita) alebo 44 (zaneprázdnený a veľmi aktívny program). Ak matka dojčí, potom k výsledku pridajte ďalších 400-600 kcal. V dôsledku toho vyjde minimálny denný príjem kalórií, čo prispeje k zníženiu hmotnosti.

Nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, tvrdý syr, kyslá smotana);

v malom množstve cestoviny, celozrnný chlieb;

dusené, dusené alebo varené chudé mäso (napr. teľacie, kuracie, morčacie);

ryby;

obilné obilniny (napríklad pohánka, ryža, proso, ovsené vločky);

15-3o g masla denne;

kuracie vajcia (1-2 kusy každé 3-4 dni);

nerafinovaný rastlinný olej do 20 g denne (najlepšie olivový, kukuričný);

čerstvá alebo dusená zelenina (napríklad repa, tekvica, mrkva, tekvica, brokolica);

niektoré sušené ovocie a orechy;

zriedkavo a v malom množstve marshmallows alebo marshmallows s prírodným zložením.

Všeobecné pravidlá zdravej výživy

Zloženie stravy by malo byť vyvážené. Približný pomer: bielkoviny - 40%, tuky - 30%, sacharidy - 30%.

Musíte dodržiavať odporúčania týkajúce sa kalórií.

Je lepšie jesť 4 až 7 krát denne v malých porciách.

Jedlo by malo byť bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy.

Pitný režim je dôležitý aj pre chudnúcu ženu, ako aj pre dojčiacu matku. Odporúča sa vypiť 2 až 3 litre vody denne.

Nemali by ste jesť buchty a sendviče.

Večera by mala byť ľahšia.

Posledné jedlo je približne 2 hodiny pred spaním.

Ak sa pred spaním objavil pocit hladu, potom je dovolené jesť jablko alebo piť pohár kefíru.

Kefír pred spaním prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu

Kedy môžem začať a ako cvičiť po operácii

Do dvoch mesiacov po operácii by žena mala vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, aby si nepoškodila telo. Po úplnom zahojení stehu môže mladá matka so súhlasom lekára začať vykonávať ľahké cvičenia na chudnutie. Je lepšie začať s jednoduchým nabíjaním. Posilňovanie brušných svalov sa robí postupne a len 1-2 mesiace po začatí aktívneho tréningu. No, ak je možné vyhľadať pomoc pri výbere súboru cvičení od inštruktora cvičebnej terapie.

Ak máte podozrenie na diastázu (divergenciu) priamych brušných svalov alebo kýlu akejkoľvek lokalizácie, žena by sa mala poradiť s lekárom. Bez rady odborníka by ste sa nemali venovať športu, pretože si môžete poškodiť zdravie.

Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím. Zahreje svaly a pripraví ich na zaťaženie a strečing. Na to je celkom vhodný komplex zo školských osnov.

Zahrejte sa

Vykročenie na miesto vrátane zdvíhania kolien vysoko a na špičkách.

Nakláňanie, otáčanie a otáčanie hlavy doľava a doprava.

Zdvihnite ruky nad hlavu.

Rotácie v lakťových, ramenných a zápästných kĺboch ​​spredu dozadu a v opačnom smere.

Naklonenie trupu dopredu-dozadu a doprava-doľava, rotácia v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Rotácia panvy v oboch smeroch.

Abdukcia a addukcia nôh pomocou bedrových kĺbov.

Zdvihnite nohy do narovnaných rúk (dotýkajte sa špičiek prstov).

Rotácia v kolenných a členkových kĺboch.

Drepy s rovným chrbtom.

Ľahký chod na mieste po dobu 20-30 sekúnd.

Cvičenie je lepšie začať rozcvičkou

Približný súbor cvičení

Aktívne chudnutie musíte začať postupne so zameraním na vlastnú pohodu a pocity. Ak sa vyskytne nepohodlie alebo bolesť, triedy by sa mali zastaviť. Spočiatku bude stačiť 5-10 minút intenzívneho cvičenia.

Východisková poloha (ip) - stojace, chodidlá na šírku ramien, kolená od seba. Drepujte, pružte 15-30 sekúnd. Cvičenie dobre posilňuje vnútornú stranu stehna.

I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien. Nakloňte telo dopredu rovnobežne s podlahou.

I. p. - v stoji alebo v ľahu na chrbte. Nádych – nafúknutie žalúdka. Výdych - stiahnite sa.

I. p. - ležiace na chrbte. Ohnite nohu v kolene, priveďte ju k žalúdku a potom ju narovnajte. Urobte to isté s druhou nohou.

I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky ležať pozdĺž tela dlaňami nadol. Odtrhnite panvu od podlahy, držte ju vo zdvihnutej polohe niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

I. p. - na všetkých štyroch. Pri výdychu sa nadýchnite a potom uvoľnite žalúdok.

I. p. - na všetkých štyroch. Zaoblete sa, ohnite a potom vyrovnajte chrbát. Narovnajte ruky a znížte panvu na päty bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.

I. p. - ľubovoľný. Kegelove cvičenie. Stlačte na 10 sekúnd a uvoľnite vaginálne svaly.

I. p. - ležiace na chrbte. Ohnite nohy v kolenách do pravého uhla a potom ich vyrovnajte (kolmo k podlahe). Potom ich opäť ohnite v kolenách a vráťte sa do pôvodnej polohy.

I. p. - sedí na podlahe, rovné nohy roztiahnuté od seba. Vykonajte sklony striedavo na pravú a ľavú nohu.

I. p. - státie, nohy pri sebe, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu, posuňte pravú nohu dozadu a dotknite sa podlahy oboma rukami. Hlava, chrbát a zdvihnutá noha by mali byť v jednej priamke. Oporná noha môže byť pri naklonení mierne pokrčená v kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie znova a vymeňte nohu.

I. p. - ležiace na chrbte. Cvičte „bicykel“, „nožnice“ alebo „kroky vo vzduchu“ hore-dole.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky za hlavou, nohy rovné alebo ohnuté v kolenách (nohy na podlahe). Zdvihnite a spustite hornú časť tela spolu s hlavou.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky za hlavou, nohy držané nad podlahou, kolená ohnuté. Ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena a mierne zdvihnite trup. A naopak, s pravým lakťom ľavého kolena. Vykonajte v poradí.

I. p. - ležiace na bruchu. Položte dlane na podlahu. Narovnajte ruky a zdvihnite sa na prsty. Zdvihnite súčasne ľavú ruku a pravú nohu, skúste v tejto polohe vydržať niekoľko sekúnd. Položte ich späť na podlahu. Opakujte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.

Cvičenia na posilnenie brušných svalov po cisárskom reze je potrebné vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou.

I. p. - ležiace na bruchu. Natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, držte ju niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

I. p. - ležiace na bruchu. Odpočívajte pod ramenami s dlaňami na podlahe. Narovnajte ruky, narovnajte lakte, zdvihnite sa na prsty. Držte dosku 5-20 sekúnd. Pokúste sa udržať všetky časti tela v jednej línii.

I. p. - ležiace na bruchu. Zdvihnite sa na dlaniach, vykonajte niekoľko klikov.

Cvičenie s účasťou dieťaťa

Drepujte s dieťaťom v náručí pomalým tempom. Nohy sú buď spojené alebo široko rozmiestnené.

Zo stoja, nohy pri sebe, výpady striedavo pravou a ľavou nohou s dieťaťom v náručí.

Držte dieťa na natiahnutých rukách, zdvíhajte a spúšťajte. Z rovnakej východiskovej polohy otočte telo doprava a doľava.

Zatlačte a zohnite sa nad dieťa, potom sa k nemu priblížte a potom sa od neho vzdiaľte.

Prvých 6-8 mesiacov by sa nemalo robiť s cvičením so závažím alebo s dieťaťom. Vážne zaťaženie môže byť škodlivé. Je tiež lepšie vzdať sa prvýkrát intenzívneho behu a skákania cez švihadlo.

Ako stiahnuť tlač po cisárskom reze - video

Čo ešte robiť a kedy

Plávanie (vodný aerobik). V bazéne môžete plávať 2-3 mesiace po cisárskom reze so súhlasom lekára. V tomto prípade by sa mal šev úplne zahojiť a vnútorný povrch maternice by sa mal zotaviť. Tento šport pôsobí priaznivo na organizmus ako celok, posilňuje rôzne svalové skupiny a pomáha pri chudnutí.

Pilates. Jeho pozitívom je menej intenzívne zaťaženie. Cvičenie je dobré na posilnenie svalov. Ak sa cítite normálne, môžete cvičiť 4-5 mesiacov po operácii.

joga. Správnu zostavu cvikov zodpovedajúcu stavu matky a odporúčaniam lekára by mal vybrať kompetentný inštruktor.

Telocvičňa. Jeho návštevu je vhodné odložiť o šesť mesiacov. K nákladom treba pristupovať zodpovedne a rozumne.

Ak sa žena správne stravuje, počíta kalórie, vedie aktívny životný štýl, no nenávidené kilogramy stále nikam nemiznú, mala by vyhľadať radu endokrinológa. Pomerne často je príčinou nadmernej hmotnosti hormonálne zlyhanie, takže v tejto situácii bude užitočné vykonať testy na hormóny.

Kozmetické procedúry na pomoc mladej matke

Lekárske a kozmetologické centrá ponúkajú pomerne veľa možností na všetky druhy procedúr zameraných na celkové chudnutie a zlepšenie pleti. Masky a telové peelingy pomôžu zbaviť sa sucha a zvýšiť turgor (elasticitu) pokožky. Ak matka dojčí, potom pri výbere produktov starostlivosti musíte byť obzvlášť opatrní, pretože môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Je nepravdepodobné, že strie možno odstrániť pomocou krémov a olejov, ale je možné, aby boli menej viditeľné na všeobecnom pozadí.

Masáž po operácii by mal robiť iba špecialista s lekárskym vzdelaním.

Masáž je dobrým pomocníkom pri chudnutí. Priaznivo pôsobí na pokožku a svaly, reguluje tok lymfy, znižuje objem tukového tkaniva a pomáha modelovať správne proporcie tela. Okrem toho tento postup pomáha relaxovať a zmierniť stres. Existuje veľa masážnych techník. Na radu absolventa je potrebné vybrať adekvátnu. Bez lekárskeho vzdelania by ste nemali kontaktovať masážneho terapeuta. Počas procedúry môžete použiť zvlhčovače na pokožku.

Zábaly sú obľúbenou a často používanou metódou v boji s kilami navyše a celulitídou. Jeho účinnosť závisí od použitých prostriedkov. A nečakajte hneď nejaké úžasné výsledky. Ide skôr o pomocný postup so všeobecným prístupom k chudnutiu. Existujú teplé a studené zábaly. Prvé zohrievajú pokožku až na 38 °C, druhé majú izbovú teplotu. Pri manipulácii sa nanášajú rôzne látky, napríklad kozmetická hlina, med, čokoláda, oleje, káva atď., a potom sa telo zabalí do fólie alebo plachty.

Sám som masážny terapeut. Chcem tým povedať, že žiadny zábal z morských rias nepomáha, pokožka nie je schopná odovzdať látky, ktoré chaluhy obsahujú. Je to placebo efekt za veľa peňazí. V tejto situácii nehrá rolu samotná chaluha, ale drhnutie, masáž, zábal a efekt sauny. Ohľadom chaluhy - peniaze fuč, bohužiaľ, my ženy sme k tomu vedené. A úprimne, málokto z masérov vám to povie, veď toto je náš chlieb. Ak vyrábate oleje z kelu, bude to mať účinok, ak sú samotné riasy položené na koži, potom nie. Med so zázvorom dáva dobrý účinok pri obaľovaní.

Svetik

RF lifting (Thermage alebo Thermolifting) je technológia nechirurgického liftingu kože, ktorá má prvé známky vädnutia. Procedúra zlepšuje stav ochabnutej kože na tvári, krku, pažiach či bruchu a tiež odstraňuje celulitídu.

Ultrazvuková kavitácia je hardvérová metóda chudnutia. Zjemňuje tukové bunky, oddeľuje ich od tkanív a rýchlejšie ich odstraňuje. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte vykonať 5-10 sedení.

Vákuová masáž sa vykonáva pomocou špeciálnych plechoviek alebo prístrojov. Nedotýkajte sa brucha bez povolenia ošetrujúceho lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebné postup odložiť o 8-10 mesiacov.

Charcot sprcha sa považuje za pomerne účinný spôsob chudnutia. Silný prúd zo vzdialenosti 3 metrov masíruje problémové partie. Ale táto metóda sa odporúča použiť pri absencii kontraindikácií asi rok po cisárskom reze.

Liposukcia je odstránenie časti tukovej vrstvy chirurgickým zákrokom. Takýto zásah by sa mal vykonávať len ako posledná možnosť, pretože môže byť plný rôznych komplikácií a ukladania tuku na iných netypických miestach.

Akékoľvek postupy na chudnutie sú len doplnkom stravy a cvičenia.

Akékoľvek postupy si žena vyberie, nemôžu sa stať všeliekom na všetky problémy, ale budú len pomocníkom pri premene. Žiaľ, bez aktívneho životného štýlu, rozumnej stravy a dodržiavania odporúčaní odborníkov nebude možné schudnúť, získať krásne formy a udržať si váhu na vytúžených číslach.

V niektorých prípadoch sú hmotnosť získaná počas tehotenstva kilogramami, ktoré pripadajú na dieťa a orgány zväčšené na jeho nosenie, a hneď po pôrode sa matka dostane do formy. Oveľa častejšie sa však získava nadváha, ktorá žene spôsobuje morálne a fyzické nepohodlie. Aby ste dosiahli požadovanú postavu, musíte dodržiavať správnu výživu a cvičenie. Po cisárskom reze treba k tréningu pristupovať opatrne a zohľadňovať aktuálny zdravotný stav.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Vlastnosti tela dojčiacej ženy po cisárskom reze

Pre telo dojčiacej ženy, ktorá porodila cisárskym rezom, sú charakteristické tieto znaky:

Zvláštnosť	Vysvetlenie
Nestabilné hormonálne pozadie	Pôrod je najsilnejší hormonálny otras pre telo. Hneď po nich dochádza k prestavbe hormonálneho systému z režimu tehotenstva na režim dojčiacej matky. Okrem toho sa vytvára laktácia. Produkcia mlieka je zložitý proces, ktorý si vyžaduje energiu, preto sú prísne diéty pre dojčiace ženy zakázané.
Tukové usadeniny, ktoré poskytuje príroda	Zdravá žena počas tehotenstva naberá tukové zásoby v oblasti brucha, a to je absolútna norma. Sú potrebné, aby: chrániť plod, kým je v maternici; zabrániť hladu matky a dieťaťa - keď sa do tela nedostane dostatok energie, minie sa z existujúceho tukového tkaniva
Strata energie na kŕmenie	V závislosti od potrieb dieťaťa sa na laktáciu spotrebuje 300 až 700 kcal denne. Pri zostavovaní jedálneho lístka to treba zohľadniť pri výpočte potrebného denného príjmu kalórií a ich deficitu.
Častý stres	Stres je spôsobený: vzrušenie vyplývajúce z pochybností a správnosti konania pri starostlivosti o dieťa; neschopnosť spať požadovaný počet hodín v dôsledku nočného kŕmenia. V tomto ohľade dochádza k produkcii hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolické procesy a vyvoláva túžbu jesť niečo vysoko kalorické.
Neschopnosť plne cvičiť	Cisársky rez vyžaduje zdržanie sa intenzívnej fyzickej aktivity, kým sa stehy nezahoja a telo sa nezotaví.

Hlavným rysom chudnutia po pôrode počas dojčenia je, že k nemu dochádza neustále, stabilne, ale o niečo pomalšie ako pri umelom kŕmení. To by však nikdy nemalo byť dôvodom na odmietnutie laktácie.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie

Na chudnutie po cisárskom reze potrebuje dojčiaca matka:

• schudnúť bez poškodenia produkcie materského mlieka;
• odstráňte žalúdok, obnovte tón tlače a iných svalov tela;
• napnúť kožu.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. 1. Vyhnite sa dehydratácii a pite viac ako 2,5 litra vody - to je potrebné pre normálny metabolizmus a pre laktáciu.
2. 2. Vyhnite sa pocitu hladu, aby ste nespomalili metabolizmus a neuvoľnili sa. To pomôže častému jedlu v malých porciách.
3. 3. Usporiadajte si jedlo tak, aby bolo pestré, chutné a vyvážené. Pri dodržaní tohto pravidla dostane dieťa všetky látky potrebné na úplný vývoj a matka sa správne zotaví, pričom si zachová zdravie a krásny vzhľad.
4. 4. Berte do úvahy zvláštnosti stravy pri dojčení a starostlivo používajte alergénové potraviny, sledujte reakciu dieťaťa. Patria sem: arašidy, citrusové plody a tie potraviny, ktoré u matky spôsobujú alergie.
5. 5. Fyzickú aktivitu koordinujte s lekárom.
6. 6. Vylúčte nezdravé jedlá: vyprážané, múku, cukrovinky, sladené nápoje, rýchle občerstvenie, nezdravé občerstvenie. Je nanič ani matke, ani dieťaťu a takéto jedlo sa v čo najkratšom čase premení na tukové zásoby.
7. 7. Jedzte jednoduché jedlo pripravené šetrnými metódami.
8. 8. Strava by mala byť založená na potravinách bohatých na vlákninu (obilniny, zelenina, ovocie), bielkoviny, zdravé tuky (ryby, orechy, semená, avokádo, rastlinné oleje, morské plody).
9. 9. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie.
10. 10. Neprekračujte požadovaný príjem kalórií – vypočítajte ich pomocou špeciálneho vzorca, berúc do úvahy energetické náklady potrebné na laktáciu.

Bežný čas na chudnutie pri dodržaní všetkých pravidiel je 6-9 mesiacov. Ponáhľať sa nie je potrebné, pretože hlavnou vecou nie je vzhľad matky, ale zdravie jej a dieťaťa.



Príklad menu

Vzorové menu na týždeň pre dojčiacu ženu:

deň	Raňajky	Občerstvenie	večera	Občerstvenie	večera
1	Ovsené vločky, vajce na tvrdo	Pečené jablko	Zemiaková kaša, šalát z varenej cvikly, kuracia klobása	Kefír	Varené ryby, uhorka, zelenina
2	Pohánková kaša na vode, banán	Celozrnný chlieb a syrový sendvič	Pilaf s morkou	Tvaroh s vlákninou	Rybacia polievka
3	Proso kaša s tekvicou	Cheesecakes s hrozienkami	Vinaigrette	Jogurt	Grilované pečené mastné ryby, mrkva a paprika
4	Tvarohový kastról s hrozienkami	Pečené jablko	Zeleninová polievka, varené kuracie prsia	Berry kissel	Kurací vývar s cestovinami z tvrdej pšenice s bylinkami
5	Omeleta so zeleňou	Sušienky, zelený čaj	Ragú z cukety, sladkej papriky, cibule a mrkvy s kuracím mäsom	Kefír s vlákninou
6	Ovsená palacinka s tvarohom	Pečené ovocné pyré: hrušky a jablká	Bulgurské korenie plnené bulgurom a mletým teľacím mäsom	Tvarohové koláče s hrozienkami, kompót zo sušeného ovocia	Mäsové suflé, pečená cuketa
7	banánové palacinky	Šalát z uhoriek, syra a zeleniny	Pohánková kaša, morčací parný rezeň, paradajka	tekvicové pyré	Kuracie mäso pečené s tekvicou

Keďže fyzická aktivita môže byť zakázaná, základom chudnutia je diétna výživa, ktorú v navrhovanej verzii možno dodržiavať od prvého dňa života dieťaťa, berúc do úvahy odporúčania lekárov.

Produkty, ktoré najčastejšie vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynu a koliku u dieťaťa, sú: kapusta, strukoviny, cukor. Ale reakcia tráviaceho systému dieťaťa sa musí sledovať individuálne.



Recepty z navrhovaného menu

Preto sú recepty na jedlá na chudnutie z navrhovaného menu vhodné pre celú rodinu a vyžadujú si minimum času a úsilia.

kuracia klobása




Požadované produkty:

• 480 g kuracieho mäsa;
• 160 ml mlieka;
• 20 g mletého muškátového orieška;
• soľ.

varenie:

1. 1. Mäso niekoľkokrát prejdite cez mlynček na mäso.
2. 2. Zmiešajte všetky ingrediencie.
3. 3. Vzniknutú zmes zabalíme do potravinovej fólie, konce zviažeme.
4. 4. Klobásu varíme vo vriacej vode 20 minút.

Rybacia polievka




Požadované produkty:

• 160 g akejkoľvek ryby, najlepšie mastného mora;
• 60 g zemiakov;
• 50 g cibule;
• 50 g mrkvy;
• 60 g paradajok alebo papriky;
• 10 g zelene;
• soľ.

varenie:

1. 1. Ošúpte a nakrájajte ryby a zeleninu.
2. 2. Polievku varte pol hodiny.
3. 3. Ozdobte čerstvými bylinkami.

Proso kaša s tekvicou




Požadované produkty:

• 80 g prosa;
• 100 g tekvice;
• 130 ml mlieka;
• 10 g masla;
• sladidlo.

varenie:

1. 1. Nakrájajte tekvicu na kocky, opláchnite proso, premiešajte tieto produkty.
2. 2. Mlieko zmiešame s vodou v rovnakom pomere, zalejeme tekvicou, pridáme sladidlo.
3. 3. Varte v pomalom hrnci v režime „Kaša“ 20 minút alebo do varenia na strednom ohni.
4. 4. Naplníme maslom.

Berry kissel




Požadované produkty:

• 300 g akýchkoľvek mrazených alebo čerstvých bobúľ;
• 20 g škrobu;
• 450 ml vody;
• sladidlo;
• voliteľné - škorica.

varenie:

1. 1. Bobule opláchneme, zľahka roztlačíme vidličkou, zalejeme vodou.
2. 2. Pridáme sladidlo, škrob.
3. 3. Želé varíme na miernom ohni 8-10 minút za stáleho miešania.

Cuketové a hovädzie lievance




Požadované produkty:

• 170 g cukety;
• 130 g mletého hovädzieho mäsa;
• 40 g celozrnnej múky;
• vajcia;
• soľ;
• 30 g zelene;
• 30 ml kyslej smotany;
• 50 g cibule.

varenie:

1. 1. Cuketu ošúpeme a nastrúhame, necháme vyniknúť šťavu.
2. 2. Nakrájajte zeleninu a cibuľu.
3. 3. Cuketu vyžmýkame, zmiešame s cibuľou, polovicou zelí, vajcom, mletým mäsom a múkou.
4. 4. Z výsledného cesta upečieme palacinky na nepriľnavej vrstve.
5. 5. Dochutíme kyslou smotanou, posypeme bylinkami.

Mäsové suflé




Požadované produkty:

• 700 g mletého mäsa z akéhokoľvek chudého mäsa;
• 100 ml kyslej smotany alebo smotany 10%;
• 2 vajcia;
• 20 g kukuričného škrobu;
• soľ;
• 90 g mrkvy;
• 70 g cibule;
• zeleň.

varenie:

1. 1. Mleté mäso spolu s cibuľou a mrkvou prejdeme cez mlynček na mäso 2 krát.
2. 2. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem zelených, nechajte 20 ml kyslej smotany na dresing.
3. 3. Vzniknutú zmes pečieme v rúre 40 minút.
4. 4. Brúsiť zeleň, zmiešať s kyslou smotanou, soľou. Touto omáčkou naplníme suflé.

banánové palacinky




Požadované produkty:

• 120 g ryžovej múky;
• 110 ml kefíru;
• vajcia;
• 120 g banánov;
• sladidlo;
• 3 g prášku do pečiva;
• 15-20 ml olivového oleja.

varenie:

1. 1. Banán roztlačte vidličkou.
2. 2. Všetky suroviny zmiešame, vymiesime homogénne cesto.
3. 3. Palacinky pečieme na nepriľnavej vrstve.

Fyzické cvičenie

Ak matka nemá možnosť ísť do posilňovne pre fitness, môže sa uchýliť k tým cvičeniam, ktoré je dovolené vykonávať doma.

V priemere je povolená akákoľvek fyzická aktivita 2 mesiace po cisárskom reze - to je čas, ktorý stačí na zahojenie stehu. Pre niektoré ženy je tréning po cisárskom reze kontraindikovaný do 6-9 mesiacov.

Najlepšie cvičenia pre dojčiacu matku sú tie, pri ktorých je prsník v pokoji, nedochádza k chveniu a nepohodliu v mliečnych žľazách:

1. 1. Dlhá chôdza ako druh kardio cvičenia. S bábätkom by ste mali chodiť čo najviac na čerstvom vzduchu. V ideálnom prípade musíte na prechádzku urobiť 10-tisíc a viac krokov.
2. 2. Dychové cvičenia. Zvlášť účinné na zbavenie sa tuku na bruchu cvičenie „Vákuum“.
3. 3. Plank. Ide o cvik na posilnenie brušných svalov.
4. 4. Drepy, výpady, mŕtve ťahy bez použitia závažia, kliky.

"Vákuum"

Technika cvičenia:

1. 1. Hlboký nádych a pomalý výdych so široko otvorenými ústami.
2. 2. Veľmi zhlboka sa nadýchne, dych sa zadrží, brušné svaly sa napnú. V tejto polohe musíte vydržať 8-10 sekúnd.
3. 3. Urobí sa veľmi pomalý výdych.



Vykonajte "Vakuum" iba na prázdny žalúdok v ktorejkoľvek z nasledujúcich pozícií: v stoji, v ľahu na chrbte, v sede.

doska

Ide o všestranné cvičenie hornej časti tela.



Musíte začať stáť v bare od 30 sekúnd a postupne zvyšovať čas.

Drepy

Na obnovenie postavy sú drepy jedným z najlepších cvikov. Optimálna "ženská" možnosť sa považuje za takú odrodu ako plié. Technika:

1. 1. Roztiahnite nohy širšie ako je šírka ramien, asi 2 krát, ponožky by mali vyzerať do strán.
2. 2. S plochým chrbtom sa podrepnite, kým zadok nebude na rovnakej úrovni s kolenami a spolu s nimi nevytvorí priamku rovnobežnú s podlahou. Kolená by sa mali pozerať do strán.
3. 3. Vstávajte rýchlym tempom.



Drepy

Cvičenie musíte opakovať 15-20 krát v 2-3 sériách. Ak po pôrode uplynulo dosť času a vy sa cítite dobre, môžete s dieťaťom v náručí drepovať – jeho váha poskytne ďalšiu záťaž a tréning bude energeticky náročnejší.

Výpady

Technika:

1. 1. Urobte veľký krok vpred.
2. 2. Drepujte tak, aby sa v kolenách oboch nôh vytvoril pravý uhol a zaťaženie bolo cítiť na zadku zadnej nohy.
3. 3. Vymeňte nohu a cvik zopakujte.



Mŕtvy ťah

Cvik je predklon s panvou dozadu.



Chudnutie po pôrode pri dojčení musí byť pohodlné. Ak sa objavia bolesti alebo sa zdravotný stav zhorší, musíte sa poradiť s odborníkmi a upraviť stravu alebo tréningový režim.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Trápila ma najmä váha. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode zloží brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že tučné dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nešijú také veľkosti“. Potom vo veku 29 rokov rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Operácia laserovej liposukcie? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

Otázka, ako schudnúť po pôrode pri dojčení, vyvstáva u ženy takmer okamžite po odchode z nemocnice.

Počas tehotenstva sa telo nastávajúcej mamičky veľmi mení, priberá veľa kilogramov, často aj navyše, a potom sa po pôrode chce čo najskôr vrátiť do predchádzajúcej formy.

Je však možné schudnúť počas dojčenia a ako sa to robí správne? Ženy sa často stretávajú so skutočnosťou, že mesiac po mesiaci ubieha a váha buď stojí, alebo ešte horšie, pridáva sa.

Odkiaľ pochádza váha navyše?

Prírastok hmotnosti v tehotenstve je fyziologickou charakteristikou tela nastávajúcej mamičky v dôsledku hormonálnych zmien, najmä pôsobením estrogénov.

Ich hladina sa počas tehotenstva postupne zvyšuje, čo vedie k konzistentným zmenám v ženskom tele. Dochádza k ukladaniu tuku na chrbte, bokoch, ramenách a trochu aj v páse, zadku.

Je to nevyhnutné na ochranu tehotnej ženy a plodu počas tehotenstva, akýsi tlmič nárazov a je to aj dodatočná rezerva energie na obdobie dojčenia, aby telo matky mohlo poskytnúť sebe a dieťaťu dobrú výživu a kalórií, aj keď výživa matky nie je ani zďaleka ideálna.

Tento mechanizmus priberania bol stanovený v staroveku, keď bol nedostatok jedla a problém a tehotenstvo prebiehalo v drsných podmienkach.

Dnes je tento mechanizmus tiež aktuálny, pretože pri starostlivosti o bábätko a domácich prácach sa mladé mamičky niekedy veľmi nestravujú.

Dodatočné zásoby tuku pre potreby laktácie fungujú ako záložný mechanizmus tvorby mlieka.

Ako schudnúť po pôrode pre dojčiacu matku: mechanizmus chudnutia.

Mnohé mladé mamičky veria, že hneď po narodení dieťaťa odídu z nemocnice štíhle ako pred tehotenstvom.

Ale bohužiaľ, realita má ďaleko od ideálu a snov a telo sa nebude môcť dostať do formy okamžite, ale keď sa koža a svaly na bruchu stiahnu, metabolizmus tukov sa zapne a tuky získané počas tehotenstva začnú spáliť sa..

Treba počítať s tým, že chudnutie po pôrode by malo byť plynulé a v priemere trvá približne rovnako dlho, ako ste priberali. V priemere sa to deje asi 7-9 mesiacov.

Akonáhle sa hormonálne pozadie stabilizuje a metabolizmus prejde fázou aktivácie v dôsledku aktívnej produkcie materského mlieka, chudnutie bude hladké, ale konštantné.

Na proces tvorby mlieka sa v priemere minie asi 500 – 700 kcal a v závislosti od nemennosti stravy a jej stavu pred otehotnením sa nadváha postupne stráca. Bude to však pod podmienkou, že žena spočiatku nebola sýta a jej strava bola úplná a správna.

Potom kalorický obsah prijatej potravy ide na potreby tela a rezervy uložené telom sa vynakladajú na potreby laktácie.

Ako schudnúť počas laktácie: prečo váha nezmizne?

Ako schudnúť pri dojčení, ak aj napriek vášmu úsiliu kilá neustupujú? Hlavným problémom dojčiacich matiek je v tomto prípade vytvorenie postoja k nadmernému jedlu a po narodení dieťaťa tieto tradície pokračujú.

Svoj príspevok sem pridávajú aj príbuzní – „treba jesť za dvoch“. Je však potrebné pamätať na to, že kŕmite dieťa s hmotnosťou nie väčšou ako 4 kg, čo si nevyžaduje viac ako 1 000 ml mlieka na jedno zaklopanie (asi 500 kcal), a nie počet kalórií pre dospelého muža.

K tomu sa oplatí pridať aj dobrovoľné vysedávanie doma s dieťaťom a sedavý spôsob života s odmietaním športu a aktivít, na to je veľa zámiienok - zamestnanie, únava s dieťaťom a iné. Ale koniec koncov je celkom možné trénovať s dieťaťom, kombinovať hry a aktivity.

A ďalšou chybou pri otázke, ako rýchlo schudnúť počas dojčenia, je držať všetky druhy diét - hypoalergénne, antikolikové a iné, ktoré vyčerpávajú telo matky.

Tieto diéty sú pre organizmus matky veľmi stresujúce, čo spôsobuje, že telo ako obrannú reakciu ukladá kalórie vo forme tuku.

Takéto diéty tiež podkopávajú metabolizmus a vedú k hormonálnym poruchám, a potom je boj s hmotnosťou ešte ťažší.

Mnohé zo zdravých potravín sú pri takejto diéte vylúčené z výživy, pričom sa opierajú o škodlivé potraviny, ktoré nespôsobujú alergie a koliku. Je však potrebné pripomenúť, že neexistujú žiadne špeciálne diéty pre ošetrovateľstvo.

Ako sa stravovať počas dojčenia pri chudnutí?

Je to veľmi jednoduché, vo vašom jedálničku by malo byť veľa chutných a zdravých jedál a polovicu tohto objemu by malo tvoriť ovocie a zelenina v rôznych podobách. Môžete jesť všetky produkty, až po citrusové plody a paradajky, dôležité je, aby boli produkty prírodné a čerstvé a správne tepelne spracované.

V zdravej výžive neexistujú žiadne obmedzenia na potraviny, ale musíte obmedziť množstvo jedla (kalórií). Je tiež dôležité obmedziť stravu na potraviny plnené farbivami a konzervačnými látkami a ovocie s prídavkom dusičnanov a iných škodlivých hnojív.

Dojčiaca matka by mala jesť malé jedlá, ale každé dve až tri hodiny by sa do stravy mali zaradiť chudé ryby a mäso, obilniny, zelenina a mliečne výrobky. Je dôležité jesť veľa šalátov, zeleniny, vinaigrettov, ovocia v akejkoľvek forme.

Ako inak schudnúť pre dojčiacu matku? Znížte spotrebu muffinov, sladkostí a koláčov, ako aj potravín s rýchlymi sacharidmi – banány, med, cukor. Je potrebné opustiť konzumáciu suchého jedla a sendvičov, polotovarov s rýchlym občerstvením. Je lepšie ich nahradiť tanierom boršču s kúskom mäsa, ako jesť pizzu alebo burger.

Ako schudnúť počas dojčenia po cisárskom reze

Ak sa po prirodzenom pôrode žena môže rýchlo vrátiť k fyzickej aktivite a tréningu, potom je po cisárskom reze počas prvých mesiacov po operácii zakázaná akákoľvek ťažká fyzická aktivita.

Môžu viesť ku komplikáciám v podobe prasknutia stehu na brušnej stene alebo na maternici s výskytom krvácania. Preto by sa malo zabudnúť na prvý tréning v boji proti nadmernej hmotnosti.

Preto sa po operácii oplatí venovať pozornosť dojčeniu a správnej výžive, aby ste postupne a plynule schudli.

Ak dieťa aplikujete na požiadanie, pričom nebudete jesť s prebytkom kalórií, váha postupne odíde. Keď sa na maternici vytvorí sebavedomá jazva, približne do konca prvého roku dojčenia môže začať aj telesný tréning so záťažou.

Obzvlášť problematickou oblasťou po cisárskom reze bude brucho. Po prirodzenom pôrode sa dá sprísniť cvikmi na brucho, s ktorými možno postupne začať už mesiac po pôrode.

Ale ak máte cisársky rez, mali by ste tieto cvičenia odložiť aspoň 4-6 mesiacov po operácii, podľa stavu.

Najjednoduchší spôsob, ako postupne odstrániť žalúdok počas cisárskeho rezu, je spať na bruchu, čo pomáha utiahnuť svaly tlače a vrátiť ich do tónu.

Ak máte voľný čas, môžete urobiť ľahké vykrúcanie trupu, ktoré povedie k svalovému napätiu v oblasti brucha bez zvýšeného vnútrobrušného tlaku.

Na začiatok bude tiež užitočné nosiť obväz, ktorý pomôže napnúť brušné svaly.

Ženské telo je jedinečný múdry výtvor prírody, schopný rýchleho zotavenia. Kombinácia fyzického a duševného úsilia poskytne skvelý výsledok.

chudnutie po pôrode

Najdôležitejšie oblasti, v ktorých by mala mladá matka, ktorá chce schudnúť, stať sa mladšou a krajšou, konať:

• hľadajte silnú motiváciu, ktorá by vás prinútila prejsť všetkými ťažkosťami, neustále na sebe pracovať, neodkláňať sa od svojho cieľa a užívať si tento proces;
• správna organizácia dojčenia pre prirodzené chudnutie a udržanie zdravia ženského tela;
• vysoká úroveň motorickej aktivity a pravidelné vykonávanie bezpečných cvičení na riešenie problémových oblastí tela;
• doplnkovým nástrojom je vylepšená komplexná starostlivosť o celé telo, ktorá redukuje telesný tuk, odstraňuje celulitídu, neutralizuje strie, vyhladzuje a zvyšuje elasticitu pokožky.

Korekcia postavy po pôrode cisárskym rezom

Motivácia na chudnutie

Je zbytočné hľadať informácie a zisťovať, ako schudnúť pri dojčení po cisárskom reze, ak žena nemá silnú motiváciu na premenu svojho tela. Individuálne pokusy o zmenu stravovania a športovanie, ktoré nie je systémom, popretkávané prejedaním sa a vynechávaním tréningov, nepovedú k chudnutiu, budú bolestivé a čoskoro sa od nich upustí. Prítomnosť ľubovoľného počtu detí, slabá vôľa, nedostatok voľného času, nedostatok potrebných podmienok na sebaobsluhu a podobne – žiadny z týchto faktorov nemôže byť skutočnou prekážkou úspešného chudnutia a formovania postavy. Toto sú výhovorky. Takže, aby ste sa stali krajšími, potrebujete trochu. Toto je neodolateľná túžba posilniť telo, zbaviť sa rušivých kilogramov a nájsť ideálne formy. Ak je motivácia, tak dôjde k potrebnému prísunu energie a všetkými prostriedkami sa vytvoria vhodné podmienky na dosiahnutie cieľa.

Laktácia ako nástroj na chudnutie po pôrode

Samozrejme, počas laktácie je potrebná špeciálna strava, čo znamená poskytnúť žene všetky látky potrebné pre zdravie. Hlavnou výhodou dojčenia pre samotnú ženu je možnosť obnoviť jej fyzickú formu pomocou tohto procesu. Predpokladá sa, že dostatočné dojčenie zaisťuje neutralizáciu nadbytočných kalórií, a preto pri správnej organizácii laktácie matky systematicky a bezpečne chudnú. Dojčenie samo o sebe nedokáže upraviť postavu, funguje len v spojení so správnou výživou, aktívnym športom a neustálou starostlivosťou o pleť. Pre úspešnú laktáciu sa žena bude musieť vzdať všetkých potenciálne nebezpečných potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie a koliku u detí. Najlepšou možnosťou by bolo jesť často malé jedlá s dôrazom na dusené, pečené a varené jedlá a dodržiavanie všeobecne uznávaných noriem zdravej výživy. Neprítomnosť nezdravého jedla vo vašom jedálnom lístku bude nepochybne užitočná pre postavu. Správny systém výživy je potrebné naplánovať spolu s odborníkom podľa charakteristík organizmu ženy a dieťaťa.

Chudnutie: môže byť úspešný a bezpečný aj počas laktácie a po cisárskom reze

Šport a procedúry po cisárskom reze

Fyzická aktivita pre krásne bruško

V popôrodnom období je potrebné viesť maximálne pohyblivý životný štýl a so špeciálnymi cvičeniami možno začať až nejaký čas po operácii. Napríklad sa odporúča začať čerpať lis po 3-6 mesiacoch od okamihu pôrodu cisárskym rezom. Môžete ísť do športu len vtedy, ak túto myšlienku schváli lekár. Je dobré poradiť sa so skúseným trénerom, ktorý vám povie, ako schudnúť pri dojčení po cisárskom reze, a tiež vám pomôže vypracovať efektívny, no bezpečný systém cvičenia v závislosti od postavy a stavu švu. Najlepšie výsledky pri chudnutí dosahujú mamičky zapojené do vodného aerobiku a plávania. Návštevu bazéna je možné začať len s úplne zahojeným švom. Mamám odporúčame opatrne robiť strečingové cviky na svaly celého tela, zvýšite tak flexibilitu a výrazne si vylepšíte postavu. Je vhodné ísť do fitness klubu, kde je pre mladé matky, ktoré nedávno prešli cisárskym rezom alebo prirodzeným pôrodom, možnosť komunikácie a spoločných tried v samostatných skupinách.

Omladzujúce telové kúry

Existuje mnoho spôsobov, ako sa starať o telo, väčšina z nich je k dispozícii pre mladé matky doma, ak si želáte, môžete navštíviť salóny, ktoré ponúkajú širokú škálu kozmetických služieb. Napríklad tieto aktivity zlepšujú zdravie a zlepšujú postavu: kontrastná sprcha, celotelový peeling, masky a telové zábaly. Musíte sa zásobiť najúčinnejšími krémami proti celulitíde a nájsť si príležitosť absolvovať kurz profesionálnej masáže. Po konzultácii s kozmetológom a dermatológom si môžete vybrať správne prostriedky na strie. Ak nejaké existujú, potom môžete začať s obnovou pokožky čo najrýchlejšie, dobre pomáhajú napríklad prírodné oleje a špeciálne krémy na strie. S integrovaným prístupom k starostlivosti o telo sa zvýši tón, zvýši sa elasticita a zlepší sa vzhľad pokožky.

Vzhľadom na vyššie uvedené odporúčania je ľahké pochopiť, ako schudnúť počas dojčenia po cisárskom reze a vytvoriť individuálny program obnovy tela. Hlavnou vecou počas laktácie a hojenia švu je zdržať sa aeróbneho tréningu, ako je klasický aerobik, beh, step a podobne, aby nedošlo k poraneniu hrudníka a brucha. Intenzívne cvičenia, ktoré zahŕňajú zvýšenú fyzickú aktivitu, sa vykonávajú v špeciálnej podpornej bielizni a len so súhlasom lekára.