Štíhle nohy sú snom všetkých žien na svete. Ale nie každý sa môže pochváliť takým luxusom. Preto to obmedzenie, komplexy, starostlivý výber vhodného oblečenia atď. Nie naozaj štíhle nohy- toto nie je veta. Skôr malá chybička, ktorá je vo väčšine prípadov úplne odstránená.

Aký je tvar vašich nôh?

Ideálne nohy sú tie, ktoré majú po pridaní štyri body kontaktu:

• prvý je v stehnách,
• druhý je v kolenách,
• tretí - uprostred nôh,
• štvrtý - v členkoch (päty).

Ak existuje aspoň jedna odchýlka, potom sa obrátime na nasledujúcu kvalifikáciu:

• Forma X - nohy majú body kontaktu na bokoch a holeniach.
• Forma O - nohy sa nedotýkajú ani v oblasti holene, ani v kolenách, iba v oblasti členkov (päty).

Aby ste mohli určiť tvar nôh, musíte sa postaviť pred zrkadlo so zatvorenými nohami, aby ste sa cítili pohodlne. Ak sú v zrkadle jasne viditeľné všetky štyri body dotyku, nohy možno bezpečne považovať za príkladné. Pri čiastočnom kontakte treba predovšetkým vylúčiť nadmernú plnosť, chudosť alebo nesprávne umiestnenie tukového tkaniva. Ak žiadny z týchto dôvodov nie je vhodný, potom je na tvári falošné zakrivenie.

Príčinou skutočného zakrivenia je nesprávna stavba kostí, spravidla ide o vrodené poranenia, prekonané ochorenia kostí a iné ochorenia, ktoré vytvárajú defekt v štruktúre kostry. V tomto prípade je korekcia nohy možná len pomocou špeciálnych chirurgických operácií. Pri falošnom zakrivení nôh sú mäkké tkanivá nedokonalé. Podľa štatistík väčšina žien dostáva túto diagnózu. V takýchto prípadoch existuje množstvo spôsobov, ako situáciu ovplyvniť.

Cvičenie zamerané na korekciu zakrivenia nôh prirodzeným spôsobom

Pravidelne vykonávané správne fyzické cvičenia pomáhajú výrazne znížiť a niekedy úplne odstrániť falošné zakrivenie. Mierne fyzické cvičenie zvýšenie svalovej hmoty, čo pomáha zbaviť sa zrakovej chyby a rovnomerne rozložiť mäkké tkanivá po kosti.

Ak problémová oblasť sú teľatá, mali by ste vykonávať cvičenia:

1. Rozkročte nohy na šírku ramien, ruky na opasku a 8-10 krát sa zdvihnite na prsty. Postupom času môžete vykonať zdvíhanie s nákladom.
2. Vykonajte tlaky nôh špeciálny simulátor pre nohy. Mali by ste začať s 20-krát, postupne zvyšovať množstvo na 40-60
3. Plynulé behanie po schodoch alebo schodoch, každý krok by sa mal vykonávať na špičkách
4. Drepy 20-40 krát.
5. Ohyb a predĺženie nôh v ľahu pomocou simulátora

Vykonávanie práce lýtkové svaly, musíte si zapamätať: lýtka reagujú na fyzickú aktivitu málo nápadne. Od prírody môžu byť ploché holene korigované o 1-2 centimetre. Ale aj to úplne stačí na dosiahnutie vynikajúceho výsledku.

Dôležitú úlohu vo vizuálnom obraze nôh zohráva ich nastavenie pri chôdzi. Krásne rovné nohy môžu byť skreslené nesprávnou chôdzou. Tu treba pozorne sledovať, ako sú chodidlá správne umiestnené pri každom voľnom kroku, či sa kolená pri chôdzi dotýkajú. Ak budete venovať osobitnú pozornosť svojej chôdzi a pravidelne korigovať polohu nôh, čoskoro sa z toho stane zvyk. Mali by ste tiež sledovať svoje držanie tela. plochý krásne držanie tela a rovná chôdza bude modelovať štíhlejší krásny obraz.

Cvičenia na korekciu zakrivenia nôh:

1. Zaujmite polohu ležmo, natiahnite nohy rovno. Roztiahnite ich od seba, bez ohýbania v kolenách, bez toho, aby ste ich odtrhli, a vráťte sa k počiatočná poloha. Prekrížte nohy v rovnakej polohe v ľahu a spojte chodidlá. Spojte a roztiahnite kolená, chodidlá by mali byť spojené.
2. Byť in ležiacej polohe, pokrčte kolená a začnite ich rozťahovať na šírku ramien a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát. S pokrčenými kolenami kreslite vo vzduchu čísla od jednej do desať. Nakoniec masírujte pokrčené nohy v oblasti nohy a stehna.
3. Posaďte sa na podlahu a oprite sa o lakte, pokračujte v rozpažení a spojte nohy rôzne strany pohybujúce sa od päty k päte.
4. Postavte sa s nohami na šírku ramien, urobte tri pomalé nádychy a výdychy a prejdite na ďalší cvik. Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene a oboma rukami ju objímte. Jemne zdvihnite nohu nahor a nadol 10-15 krát. Vymeňte nohu. Po cvičení s oboma nohami urobte to isté, pracujte s prstami na nohách, dávajte pozor, aby ste nepoužili nohy.
5. Kľaknite si na kolená, pomaly sa posúvajte po podlahe, tlačte kolená rôznymi smermi a 10-15 krát ich vráťte do východiskovej polohy.
6. Posaďte sa na stoličku, rozkročte a spojte nohy, pričom rukami dávajte maximálny odpor. Vykonajte cvičenie 16-20 krát.
7. Sadnite si na bobok a rozkročte kolená čo najviac, ako je to možné
8. V tomto prípade by ponožky mali smerovať dovnútra. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Postupne zvyšujte čas.
9. Na konci tréningu začnite pomaly chodiť na mieste a plynulo prejdite na beh. Beh na mieste treba merať, dýchať pokojne. Akonáhle začnú pľúca blúdiť, treba cvičenie prerušiť. Pokúste sa postupne zvyšovať záťaž.

Pri pravidelnom vykonávaní tohto súboru cvičení by ste mali pamätať na to, že by ste nemali okamžite niesť maximálne zaťaženie. Postupne zvyšujte trvanie, rýchlosť a počet cvičení. Po troch týždňoch pravidelného tréningu bude v zrkadle viditeľný jasný výsledok. Nemyslite si však, že cvičením získate iné svaly alebo kosti. Kvalitné cviky dokážu len korigovať tvar a mierne zvýšiť svalovú hmotu.

Malé triky s falošným zakrivením nôh

Ženy sú nekonečne náročné stvorenia. Preto veľmi často, ani po vizuálnej korekcii tvaru nôh, kráska nie je spokojná s vlastným imidžom. V tomto prípade sa môžete pri výbere oblečenia pokúsiť uchýliť k malým trikom.

• Nohy v tvare P pomôžu modelovať rozšírené nohavice a sukne. Neriedte svoj šatník tesnými siluetami a predmetmi tmavej farby.
• Ak sú nohy stále nejasne v tvare O, mali by ste sa vyhnúť sukniam a šortkám po kolená. Ideálna dĺžka - po zem a do stredu členku
• Majitelia nôh, ktoré majú kontaktný bod len na kolenách, by si ich mali zakryť. A tiež nie je vhodné uprednostňovať veci, ktoré sú rozšírené od kolena.
• Nasledujúce topánky sú vhodné pre takmer každý typ nôh: mäkká koža, semiš, čižmy s rôznym jemným a objemným dekorom s malým podpätkom. Vysoké podpätky len zdôraznia a možno zhoršia defekty nôh.
• Nohavice voľte z hustejšieho materiálu, ktorý dobre drží tvar a snažte sa zo šatníka vyradiť žuvané a vybielené džínsy. Ale pančuchy a legíny sa dajú nosiť, ale je lepšie sa rozhodnúť pre veľké geometrické alebo abstraktné vzory.

Výživa pre falošné zakrivenie nôh

Krásne nohy potrebujú správnu výživu! Vskutku, aby kostná kostra a svalová hmota harmonicky existovali, potrebujú správnej výživy. Jesť bielkoviny, sacharidy, vitamíny skupiny B, E, ako aj komplex minerály bude mať prospech správna formácia svalovej a kostnej hmoty.

PERFEKTNÉ NOHY – ČO SÚ?

Podľa kánonov krásy ženská krása, zachovaný zo staroveku, v ideálnom prípade by sa obvod predkolenia mal rovnať obvodu krku a obvod stehna by mal byť jeden a pol obvodu predkolenia.

Skutoční znalci krásy ženských nôh tomu ale veria ideálne proporcie existuje len málo postáv a nôh: samotné nohy musia mať správny tvar (prítomnosť štyroch „okien“) a zodpovedať 13 parametrom. Zaujímalo by ma, či je veľa žien, ktoré majú z tohto pohľadu ideálne nohy? Sotva. Ale ak chcete otestovať svoje nohy na "dokonalú dokonalosť", prosím!

Po prvé - "okná". Dajte nohy k sebe, na niekoľkých miestach sa budú dotýkať a ponechajú medzery („okná“). Správne medzery sú medzi chodidlom a členkom, nad členkom, pod kolenom, nad kolenom v spodnej časti stehna (posledná je najužšia).

Teraz si sadnite pred zrkadlo s centimetrovou páskou, zmerajte a porovnajte, či vaše nohy zodpovedajú 13 štandardným parametrom.

Zľahka si prezrite prednú časť kolena v zrkadle ohnutý stav. Ak je tvarom podobná detskej tváričke s ofinou, lícami, jamkami na očiach a brade, zvážte, že prvý test prešiel.
Zmerajte oblasť, kde sa koleno stretáva s holeňou, mala by byť rovnaká ako členok alebo mierne hrubšia.
Tenký, ale nie vychudnutý (keď sú viditeľné všetky šľachy) členok sa považuje za ideálny. Aby ste to ocenili, pozrite sa na členok v zrkadle zo všetkých strán.
Pozrite sa na koleno zo strany, či nevyčnievajú nejaké časti. Nemali by byť.
Máte priehlbinu na zadnej strane kolena? To by malo byť. Mimochodom, mnohým mužom toto miesto na ženskom tele pripadá obzvlášť dojemné.
Posúďte stav svalov na lýtkach, či porušujú všeobecný obrys nohy. Ani ochabnuté, ani príliš vyvinuté svaly nemožno považovať za ideálne.
Veľmi dôležitý je aj pohľad na nohu zozadu (veď muži sa radi obzerajú). Hlavná vec je tu stav Achillovej šľachy (nachádza sa tam, kde dolná časť nohy prechádza do päty). Mal by byť tenký a mať rovnaké drážky na oboch stranách.
Ideálna päta je zaoblená, nie sploštená a mierne vystupujúca. Dúfame, že ten váš je.
Bližšie k slabinám by stehno malo dosť rednúť. Môžete to vidieť len tak, že sa postavíte pred zrkadlo a dáte si nohy k sebe.
Vizuálne rozdeľte stehno od kolena po slabiny na tri rovnaké časti. Najširšia časť stehna sa nachádza na začiatku hornej tretiny.
Zvážte bok z profilu, ak je ideálny, mierne vyčnieva dopredu, postupne sa prehlbuje smerom ku kolenu. Vo všeobecnosti by tvar stehna mal pripomínať vreteno: užšie v oblasti slabín a kolena a širšie v strede.
zmerajte vzdialenosť od hornej časti nohy k chodidlu. Koleno by malo byť presne v strede, v rovnakej vzdialenosti od stehna a od chodidla.
Ideálna noha sa vyznačuje konkávnym, predĺženým, tenkým chodidlom, v ktorom prsty voľne ležia vedľa seba, nie sú vytočené ani deformované topánkami.
Ideálne nohy by mali byť v súlade s postavou.

Pre mladé ženy normálnej postavy sú kritériá ideálnej kombinácie nasledovné:

Výška Hmotnosť Dĺžka nohy Obvod stehna Obvod lýtka
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Dokonalou kombináciou všetkých týchto parametrov sa môže pochváliť len máloktorá žena. Pre väčšinu existuje „odľahčená“ verzia správneho pomeru výšky a dĺžky nôh, vďaka ktorej telo vyzerá harmonicky a krásne. V tomto prípade by mal byť rozdiel medzi dĺžkou nôh a polovicou výšky pre ženy s veľkými kosťami 2 cm alebo viac, pre ženy normálnej postavy - 4 cm alebo viac a pre ženy s tenkými kosťami - 6 cm alebo viac. .

Ale čo ak vaše nohy nespĺňajú všetky tieto požiadavky? Miluj ich takých, akí sú. Hlavné je, aby sa páčili vám aj mužom vo vašom okolí. Nohy aj postava každej ženy sú nakoniec také jedinečné ako odtlačky prstov či sietnica očí: identické neexistujú a táto jedinečnosť má svoj vlastný šmrnc, ktorý treba využiť.

Príkladom je Tina Turner, ktorá s výškou 160 cm fyzicky nemôže mať dlhé nohy, no má ich štíhle, fit, nebojí sa napriek veku vystupovať v krátkych šatách a nohy si poistila napr. osem miliónov dolárov!

Krásne nohy sú drahé a elitné. Bez ohľadu na to, čo majú na sebe: krátka sukňa, dlhé šaty s rozparkom alebo úzke nohavice. Všetko môžete skryť a odhaliť len ich – a úspech je zaručený. Štatisticky dokázané, že muži na prvom stretnutí vždy hodnotia ženské nohy, ktorý v krátka sukňa a topánky na vysokom opätku sú mätúce a nútia silnú polovicu ľudstva stratiť silu reči a niť rozhovoru. Okrem toho každý už dávno vie, že muži určujú nástup jari podľa sukní „ dlhé nohy". Majitelia krásnych nôh majú v živote nepochybne šťastie - to je zdrvujúci argument, ktorý vám umožňuje nosiť sukne akejkoľvek dĺžky, topánky akéhokoľvek modelu a samozrejme priviesť so sebou mužov, čo vás núti hrať podľa seba. pravidlá.

S tým všetkým je pojem „krásne nohy“ veľmi vágny a ak sa opýtate ktoréhokoľvek predstaviteľa mužskej polovice ľudstva, čo to znamená, s najväčšou pravdepodobnosťou nedostanete zrozumiteľnú odpoveď. Povie sa niečo premyslené o dĺžke a úplne sa zabudne na tvar a proporcie. A ak je s dĺžkou všetko v poriadku, ale tenké alebo ešte horšie skrútené nohy? Alebo naopak, hrubé - v bokoch a členkoch? Alebo krátke? No, vo všeobecnosti, ak nohy nie sú veľmi až veľmi? Zvonku sledovať, ako majiteľky krásnych a harmonických nôh odvážne flirtujú s mužmi v reštauráciách a na diskotékach, pričom sa zahaľujú do dlhých sukní, širokých nohavíc a zápasia s otázkou: prečo mám krivé nohy a čo s tým? A ak od samého začiatku - ako zistiť, že niečo nie je veľmi dobré s nohami?

LIPOFILLING OF THE SHNS FOTO

SPÄTNÁ VÄZBA TÝKAJÚCE SA LIPOFILLINGU HOLENEK

„Operácia lipofillingu dolných končatín prebehla rýchlo. Bolo veľmi príjemné, že sa ku mne pani doktorka a personál „doma“ správali pozorne. Výsledok ma neskutočne potešil. Nasledujúce dva týždne som strávila v obchodoch nakupovaním sukní a iného oblečenia, ktoré predtým nebolo pre mňa... Bolo to vzrušenie!“

Klasifikácia Artemiev A.A. celkom jednoduché a dostupné, za čo si získalo uznanie medzi lekármi a pacientmi. Ale vo väčšej miere je prispôsobená potrebám traumatológov - ortopédov, v menšej miere s prihliadnutím na záujmy plastických chirurgov.

V našej praxi sa často stretávame s rôznymi variantmi falošného zakrivenia nôh, ktoré nespadajú do úzkeho rámca klasifikácie A. Artemyeva. Po analýze fotografií našich pacientov s falošným zakrivením nohy sme dospeli k záveru, že existuje niekoľko možností distribúcie mäkkých tkanív v oblasti dolnej časti nohy.

Preto sme navrhli „klasifikáciu obrysu deformity holennej kosti“, prispôsobenú potrebám plastickej chirurgie, umožňujúcu v závislosti od typu rozloženia mäkkých tkanív zvoliť vhodnú metódu korekcie.

Okrem pravých varóznych a hallux valgus identifikovali sme ďalšie 3 typy falošných varóz a jeden (4.) typ - valgózne zakrivenie nôh v súlade so štrukturálnymi znakmi mäkkých tkanív dolných končatín.

1 typ falošnej (tvaru O) varóznej deformity dolných končatín alebo zakrivenia nôh

spôsobené nedostatočným rozvojom (hypopláziou) svalov nôh a v dôsledku toho nedostatkom (nedostatkom) mäkkých tkanív pozdĺž ich vnútorného povrchu.

Na korekciu falošného varózneho zakrivenia nôh typu 1 je potrebné vykonať endoprotetiku alebo lipofilling nôh s vytvorením maximálneho objemu pozdĺž ich vnútorného povrchu.

Falošné zakrivenie nôh typu 2 (tvar O) alebo varózna deformita nôh

spôsobené zvláštnosťou rozloženia mäkkých tkanív pozdĺž ich vnútorného povrchu. Keď dosť vyvinuté svaly nohy, ilúzia zakrivenia nôh vzniká v dôsledku nedostatku mäkkých tkanív iba v podkolennej časti a v oblasti členku. V takýchto situáciách stačí na korekciu vykonať lipofilling podkolennej oblasti a členkov bez toho, aby ste sa uchýlili k výraznému zvýšeniu objemu pozdĺž vnútorného povrchu nôh ako celku, napríklad pomocou implantátov.

3 typ falošnej (tvaru O) varóznej deformity alebo zakrivenia nôh

je tiež spojená so zvláštnosťou rozloženia mäkkých tkanív nôh. Súčasne je nedostatočný rozvoj mäkkých tkanív pozdĺž vnútorného povrchu nôh kombinovaný s prebytočnými tukovými usadeninami na stehnách, kolenách, ako aj na vonkajšom povrchu nôh. V tomto prípade je pre korekciu nutné kombinovať endoprotetiku alebo lipofilling nôh s liposukciou stehien, vnútornej plochy kolien a vonkajšej plochy nôh.

4 typ falošného zakrivenia nôh dopĺňa variant (X - tvar) valgóznej deformity nôh

Pri tejto možnosti vzniká ilúzia zakrivenia dolných končatín v dôsledku nadmerného ukladania tukového tkaniva na vnútornom povrchu stehien a kolien. Zároveň nedochádza k zakriveniu kostí dolnej časti nohy a odchýlke mechanickej osi. Túto možnosť sme nazvali „falošná deformácia v tvare X“. Ak sú svaly na nohách dostatočne vyvinuté, potom je možné tento problém napraviť pomocou izolovanej liposukcie vnútornej plochy stehien a kolien. A v prípade nedostatku objemu nôh možno liposukciu týchto partií kombinovať s lipofillingom alebo endoprotetikou nôh.

Okrem iného pomerne často dochádza k asymetrii rozloženia mäkkých tkanív na pravej a ľavej dolnej časti nohy, čo znamená rôzne typy deformít, ktoré si vyžadujú individuálnu operačnú taktiku. Napríklad kombinácie lipofillingu jednej predkolenia s endoprotetikou druhej alebo zavedenie rôznych objemov tuku v závislosti od závažnosti asymetrie atď.

Štatistici hovoria, že 20 % nežného pohlavia je nespokojných so svojimi nohami: niektorým sú príliš chudé, iným príliš plné a niektoré ženy sa vo všeobecnosti domnievajú, že jej nohy majú „nepravidelný“ tvar. A ak v prvom a druhom prípade väčšina žien nevidí veľký problém potom sa pre niektorých stanú krivé nohy skutočná tragédia. Okrem toho nezabúdajme, že radikálne zmeniť tvar nôh sám cvičenie takmer nemožné. Preto, ak ste stáli pred zrkadlom, nevideli ste tri drahocenné okná, nemali by ste sa báť a vyčerpať sa zbytočnými cvičeniami, stačí sa objednať k ortopédovi alebo plastickému chirurgovi.

Dokonalý tvar nôh

Hneď to zdôrazníme perfektný tvar nohy neexistuje, rovnako ako ideál neexistuje vôbec. A na každý pár nôh sa určite nájde nejaký fajnšmeker, pre ktorého budú vaše „chodúry“ ideálne. To ale vôbec neznamená, že ženy sa nemajú o čo usilovať. Škodliví vedci ešte odvodili vzorec dokonalé nohy aby sa dámy uvoľnili. Tu je to, čo hovoria výskumníci ženských nôh:

Ideálne ženské nohy, parametre

krásne dĺžka nôh by nemala byť menšia ako polovica výšky. Ideálna dĺžka nohy tvorí 51-55% tela v závislosti od veľkosti kostí:
- Pre široká kosť- 51-53% alebo plus 2-4 cm do polovice výšky,
- normálna kosť-52-54% alebo plus 4-6 cm do polovice výšky,
- pre ženy s tenkými kosťami - 53-55% alebo plus 6-9 cm do polovice výšky

Boky a členky tiež by mali byť v harmónii. Pri výške 161-167 cm by objem bokov a členkov mal byť približne 56 cm, respektíve 34 cm, s výškou 168-174 cm - 57 cm a 35 cm, s výškou 175-180 cm. - 58 cm a 37 cm.

Za ideálne štíhle nohy sa považujú, ak je možné vizuálne nakresliť priamku od stehna cez stred kolena až po členok (pozri obrázok).

No nohy nebudú považované za ideálne, ak budú rovné ako palica. Musí existovať mierne zakrivenie, ktoré má svoje pravidlá - päť bodov konvergencie nôh (na obrázku X) a štyri body divergencie (na obrázku O)

Päť zákazov na ceste ku krásnym nohám

Tabu 1: Nemôžete sedieť na jednej strane stehna s nohami na druhej strane, sedieť s nohami široko od seba alebo s prekríženými nohami.
Tabu 2: postavte sa na jednu nohu alebo stojte s prekríženými nohami.
Tabu 3: Vždy spite na bruchu alebo na boku.
Tabu 4: dlhá chôdza

Možno, našťastie, ideálny tvar nôh neexistuje. A toto je dobré. Koniec koncov, pre každý pár sa nájde fajnšmeker. Nemali by ste však poľaviť, pretože dokonalosti sa medze nekladú. A ste celkom schopní urobiť svoje nohy krajšími v tvare, napnúť alebo napumpovať svaly, odstrániť prebytočný tuk a dať do poriadku pokožku. Okrem toho stále existujú niektoré normy. O nich nižšie.

Klasifikácia tvaru nôh

Vedci zistili ideálne parametre, na ktorom ženské nohy vyzerať úchvatne. Zároveň by ich dĺžka mala byť od 51 do 55 percent rastu.

Presnejšie parametre závisia od takej veci, ako sú široké kosti:

• Žena so širokou kosťou - od 51 do 53 percent;
• s normálnou kosťou - od 52 do 54 percent;
• pre tenké kosti - od 53 do 55 percent.

Ukázalo sa, že tenšia kosťčím dlhšie nohy. Nohy sa budú považovať za štíhle, cez ktoré môžete vizuálne nakresliť priamku, ak vezmete segment z hornej časti stehna cez stred kolena až po členok.

Krásne hladké, ako palice, nohy tiež nebudú brané do úvahy. Musia mať mierne zakrivenie, takzvané body konvergencie - v oblasti chodidiel, kostí, dolných končatín, kolien a stehien a bodov divergencie. Preto, ak sa majiteľka rovných nôh postaví pred zrkadlo a pokúsi sa zavrieť nohy, stále to nedokáže.

Mala by mať tri vretenovité medzery. Podľa klasifikácie končatín lekára A.A. Artemyev, ktorý bol chovaný relatívne nedávno v roku 2001, je rozdelený do štyroch typov podľa tvaru nôh. Prvý sme už spomenuli.

Druhým typom je skutočné zakrivenie v tvare O. Vzniká vtedy, keď deformácia kostí človeku neumožňuje zavrieť kolená a má súvislú medzeru od bokov po členok. Hovoria aj o takýchto ľuďoch – nohách s kolesom.

Tretie - falošné zakrivenie, je vytvorené v dôsledku nesprávneho rozloženia svalov a mäsa na vonkajšej časti dolnej časti nohy.

A štvrtým je skutočné zakrivenie tvaru nôh v tvare X, kvôli ktorému pri uzavretých bokoch nie je možné spojiť členky.

V tomto prípade sa skutočné zakrivenie, takzvané typy O a X, dá korigovať len použitím osteoplastických operácií kĺbu. A s falošným zakrivením pracujú plastickí chirurgovia, ktorí odstraňujú zakrivenie lipofillingom alebo endoprotetikou nôh.

Korekcia tvaru nôh

Pravdepodobne ste už skontrolovali svoje nohy pred zrkadlom a ubezpečili ste sa, že nemáte žiadne zakrivenie, hoci dĺžka a tvar nôh nie sú ani zďaleka ideálne a zanechávajú veľa želaní. Dĺžku nôh, samozrejme, nemožno opraviť, ale je celkom možné pracovať na tvare bez toho, aby ste sa uchýlili k chiropraktikom a chirurgom.

Tvar nôh závisí od hrúbky kostí a vývoja svalový systém. Môžeme ovplyvniť iba svaly. Aby ste ich udržali v dobrej kondícii, musíte sa čo najviac hýbať a nútiť nohy pracovať.

Môže to byť plávanie, beh, rotoped, chôdza, lezenie po schodoch a len súbor cvikov. A ak do svojho života pustíte tanec či vodný aerobik, tak do pekný tvar nohy, ešte získajte potešenie z cvičenia ako bonus. Pozrime sa bližšie na niektoré metódy.

Chôdza

Vyznávači chôdze vyzývajú každého, aby chodil viac v prospech svojho zdravia. A majú pravdu. Chôdza zlepšuje krvný obeh, obohacuje krv o kyslík, a to má priaznivý vplyv na všetky životne dôležité systémy a ľudské orgány nevynímajúc. Preto len polhodina denne bude dobrou praxou proti kŕčové žilyžily, čo znamená, že vám zachráni nohy pred touto zákernou chorobou, ktorá hyzdí žily.

Tancovanie

Všetky druhy tancov, bez ohľadu na to, čo si vyberiete, či už spoločenský alebo latino, posilňujú svaly na nohách, vylepšujú tvar lýtok a členkov.

Plávanie

Tlak vody a horizontálna poloha tela pri plávaní už vedie k prirodzenej lymfodrenáži. A ak k tomu pripočítame benefit striedania relaxácie a napätia svalovej skupiny, tak okrem dobrej kondície sa všetci plavci zbavia aj celulitídy.

Aqua aerobik

Vážnejší šport ako plávanie, pretože vykonávanie súboru cvičení vo vode zameraných na nápravu problémových oblastí má výrazný vplyv na tvar celého tela, vďaka čomu sú presnejšie a reliéfnejšie.

Jazda na bicykli

Cestovanie týmto typom dopravy vďaka striedaniu rovnakého druhu pohybov po dlhú dobu vedie ku krásnym lýtkam a stehnám.

Krásna a správna forma sa dosiahne aj niektorými cvikmi. Len ich brať, pamätajte na pravidelnosť. Komplex opakovaný raz alebo dvakrát neprinesie vašim nohám žiadny úžitok. Ale neustále cvičenia, aj keď nie denne, ale každý druhý deň, povedú k vynikajúcemu účinku.

Pomalé drepy

Všetci ostatní v telesnej výchove poznajú drepy. Naše cvičenie sa od školského líši tým, že je potrebné pomaly drepovať, kým uhol medzi lýtkami a stehnami nedosiahne 90°.

V tejto polohe musíte vydržať 10 sekúnd a potom pomaly opustiť drep. Komplex pozostáva z desiatich drepov, každá z troch sérií.

Medzi prístupmi si musíte urobiť minútovú prestávku. O mesiac neskôr sa počet cvičení zvyšuje a vykonávajú sa podľa mriežky: 4 sady po 16 drepov s minútovým intervalom. A najpokročilejšia úroveň je 5 sád po 25 opakovaní. Čas odpočinku sa skráti na 45 sekúnd.

Výpady

Východisková poloha - stojace, ruky v páse. Vykonajte výpady s jednou nohou vpred, pričom ju ohýbajte do pravého uhla a uistite sa, že sa stehno pohybuje rovnobežne s podlahou. Trochu podržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 9-krát s tou istou nohou. Po mesiaci sa počet výpadov a sérií zvýši na 4 série po 12 opakovaní. A potom až 5 sérií po 16 opakovaní.

"stolička"

Sedíme na pomyselnej stoličke, opretí chrbtom o stenu. Pomaly sa spúšťajte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe pol minúty. Potom pomaly vstaňte. Komplex pozostáva z 3 prístupov po pol minúty s dvojminútovým oddychom. O mesiac neskôr sa počet drepov zvýši o jeden a čas sa zvýši z pol minúty na 45 sekúnd. A potom 5 drepov po dobu 1 minúty 15 sekúnd.

Pravidlá na ceste k správnemu tvaru nôh

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržaním predĺžite krásu svojich nôh a udržíte ich zdravé.

Takže nemôžete:

• sedieť bokom, opierať sa o jednu stranu, položiť nohy na druhú, stále nemôžete prekrížiť a roztiahnuť nohy široko;
• udržať váhu na jednej nohe po dlhú dobu;
• spať na bruchu alebo na boku;
• neustále chodiť na príliš vysokých podpätkoch;
• nosiť tašku len na jednom ramene;
• sedieť dlho;
• nosiť tesné topánky;
• často navštevovať saunu a parný kúpeľ.