Tento článok je venovaný všetkým krátkym a nízkonohým, ktorí snívajú o tom, že im „narastú“ nohy „z uší“. Dievčatá, naozaj si myslíte, že pomocou hypnózy a rôznych techník, ktoré ponúkajú podvodníci na internete (okrem toho za slušné peniaze), si môžete predĺžiť nohy?
Naozaj dúfam, že nie. okrem toho neponáhľajte sa ísť na operáciu predĺženia nôh, pretože:
- - Po prvé, je to veľmi bolestivé (opýtajte sa tých, ktorí išli s Ilizarovovým prístrojom zo zdravotných dôvodov)
- - Po druhé, je to dlhý čas, pretože na samotnú operáciu a rekonvalescenciu budete potrebovať minimálne šesť mesiacov
- - Po tretie, bude to od vás vyžadovať značné úsilie vrátane fyzioterapie, liečby a telesnej výchovy
- - Po štvrté, môžu sa vyskytnúť veľmi vážne komplikácie
- - A napokon, je to veľmi drahé a riskantné!
Cvičenia na predlžovanie nôh
Hneď musím povedať, že nie som lekár, preto nemôžem každému radiť, aby cvičil. Musíte sa poradiť s lekármi, zistiť, či môžete cvičiť, a až potom pokračujte do tried na predĺženie nôh. Napríklad, ak máte kŕčové žily alebo zhoršený krvný obeh, absolútne by ste nemali zaťažovať nohy, vrátane behu atď. Dúfam, že to vezmete do úvahy.
Najlepšie je začať komplex po joggingu a nielen bežať po cestách, ale so striedavým zaťažením a rýchlosťou. Jog, potom rýchlym tempom - to vám pomôže zahriať sa a pripraviť vaše nohy na hodiny. Uistite sa, že vaša bežecká obuv je vhodná, kúpte si dobrú bežeckú obuv a nikdy nebehajte v šľapkách alebo šľapkách.
Hneď ako sa vrátite z behu, začnite hneď cvičiť.
Cvičenia:
- 1. Na produktívne vykonávanie tohto cvičenia budete potrebovať závažia s hmotnosťou približne 1 kg. Závažia si môžete objednať online, kúpiť v športovom obchode alebo vymyslieť nejaké domáce opravné prostriedky.
- Posaďte sa na vysokú stoličku s nohami nad podlahou. Závažia používajte opatrne, aby príliš nestláčali dolné končatiny a nenarúšali krvný obeh. Teraz uvoľnite svaly a na chvíľu si sadnite do tejto polohy mysliac si, že vám už začínajú rásť nohy.
2. Kráčajte po špičkách. Toto je jedno z najbezpečnejších a najúčinnejších cvičení na predlžovanie nôh doma. Postavte sa na prsty a prejdite sa tak po byte. Pokúste sa udržať chrbát rovno a natiahnuť nohy čo najvyššie
- 2. Strečing. Strečing je najlepší cvik na nohy, ak to nepreháňate a robíte to správne.
- Existuje veľa cvičení na dobrý strečing, uvediem len pár príkladov:
- - Postavte sa vzpriamene, chodidlá pri sebe a dlaňami sa natiahnite na podlahu. Oslovili ste? Teraz zmrazte v tejto polohe na 30 sekúnd.
- - Lotosová pozícia je dobrá na strečing
- - Výpady s činkami sú dobré nielen na strečing, ale pomáhajú aj doma sťahovať zadok (čím hlbší výpad, tým lepší výsledok)
- 3. Kopy pomôžu predĺžiť holene. V skutočnosti je to cvičenie dosť ťažké - to potvrdia tí. Všimli ste si, že každý, kto cvičí, má dosť dlhé nohy? Musíte udrieť do boxovacieho vreca nohami a snažiť sa dostať do stredu. Môžete cvičiť v posilňovni s trénerom alebo doma, ak máte hrušku
- 4. Hojdačky nôh tiež pomáhajú predĺžiť nohy. Vykonajte niekoľko sérií švihov dopredu, dozadu, doľava a doprava
- 5. Skákanie cez švihadlo aspoň 30 minút denne vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.
Tu je niekoľko cvičení. Stáva sa, že to ľudia preháňajú v túžbe predĺžiť si nohy. Takže napríklad zavesia bremeno na nohy a spia s váhou, zvesia nohy z postele. Čo si myslia, chcel by som vedieť? Nie je predsa len jednoduchšie vybrať si oblečenie a topánky, ktoré vám pomôžu opticky sa stať vyššími? Buďte obozretní!
Všetky dievčatá chcú zviesť mužov svojimi dlhými a opálenými nohami. Ak sa však stalo, že vaše nohy nie sú „z uší“, neponáhľajte sa rozčuľovať. Existuje množstvo cvičení, ktoré vám pomôžu predĺžiť nohy. Prečítajte si o 7 efektívnymi spôsobmi, ktorý vám čoskoro pomôže stať sa štíhlejšími a pomôže vám trochu predĺžiť nohy, pretože si to zaslúžite!
č. 1 Systematický jogging. Znateľne predlžuje nohy - beh. Ako viete, beh je užitočný pre všetky faktory a celé telo. Preto si dnes môžete ísť zabehať do parku alebo na štadión. Jogging by mal trvať aspoň pol hodiny, možno aj viac. Beh musí byť rýchly. Unavení si môžete ísť zabehať. Dôležité: musíte pravidelne behať! Ak vám chýba motivácia, prečítajte si !
#2 Pravidelné cvičenie. Po behu by ste mali urobiť súbor cvikov na predĺženie nôh. Strečingové cvičenia sú základ, bez nich je ťažké dosiahnuť výsledky. Vyberte si cvičenia fyzický tréning a strečing. Nižšie uvádzame niekoľko štandardné cvičenia. Všetky cviky je dôležité robiť hneď po behu, kým sú svaly zahriate. Niektoré cvičenia si môžete pozrieť vo videu z YouTube:
č.3 "Butterfly" pre dlhé nohy. Existuje niekoľko účinných cvičení, napríklad "motýľ". Musíte si sadnúť na zem a spojiť nohy. Teraz, zvierajúc si nohy rukami, mávame nimi ako motýlie krídla. Potom sa zastavíme a snažíme sa hladko ľahnúť na nohy. Môžete cítiť bolesť svalov. Nohy sa snažíme roztiahnuť do šírky. V tomto čase sa opierame o podlahu rukami a snažíme sa hladko spustiť nadol. Na začiatok sa zohneme na 30 sekúnd.Zakaždým je potrebné tento čas zvýšiť. 
č. 4 Náklony na natiahnutie a predĺženie nôh. Postavte sa rovno, nohy pri sebe. S rovnými nohami sa ohýbame a natiahneme ruky na podlahu. Po dotyku s podlahou musíte v tejto polohe stáť 30 sekúnd. 
#5 Hlboké výpady s činkami. Toto skvelé cvičenie nielen na strečing, ale aj na zadoček. Vykonajte 10 opakovaní po 2 sériách. Ak sa chcete naučiť ďalšie účinné techniky na zlepšenie nôh a zadku, použite náš !
Metóda č.6 "Lazy". Aj počas spánku si môžete natiahnuť nohy. Aby ste to dosiahli, nohy by mali byť zavesené z postele a je lepšie položiť si pod kolená mäkký vankúš. Možno je ťažké zaspať v takejto polohe, ale ako sa hovorí, krása si vyžaduje obetu. 
č.7 Choďte doma po špičkách. Toto je jeden z najjednoduchších a najúčinnejších cvikov na predlžovanie nôh. Zároveň sa musíte pokúsiť natiahnuť nohy nahor a udržať si chrbát rovný a istý. Knihu si môžete dať aj na hlavu lepšie držanie tela.
S pomocou takých jednoduché cvičenia nohy si predĺžite kľudne, nie o 10 cm samozrejme, ale o pár-tri určite. Nezabudnite to zistiť aj preto, aby svaly zostali v dobrej kondícii. A nižšie si môžete pozrieť ďalšie Youtube videá, ktoré vám pomôžu správne vykonávať všetky cviky a predĺžiť nohy, pretože toto je naozaj možné!
Povedzte nám o svojich spôsoboch, ako predĺžiť nohy v komentároch! Podeľte sa o naše rady so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a dajte hviezdičky nižšie 🙂
Ideálne sú dlhé nohy ženská krása a tajným snom podpriemerných dám. Ale muž s krátkymi nohami niekedy vyzerá smiešne.
Čo robiť, ak vám príroda nedala na výber?
Túto dĺžku si budete musieť vyhrať sami. A ako to urobiť, povieme nižšie.
Najčastejšie si tínedžeri na sebe všimnú nedostatky. Koniec koncov, obdobie dospievania sú komplexy, prehodnocovanie hodnôt a neustále presadzovanie seba samého. Lekári však radia, aby ste sa so sebakritikou neunáhlili. Koniec koncov, proces rastu tubulárnych kostí sa zastaví vo veku 20-23 rokov. A často sa stáva, že zo šestnásťročných „krátkych“ sa zmenia na dvadsaťročné šik dámy. Hlavná vec je jesť správne a robiť gymnastiku ráno. Stále budete mať všetko.
Rast kostí je ovplyvnený nedostatkom vitamínu D, preto je lepšie namiesto čítania internetových článkov ísť na prechádzku pod slnkom.
Chirurgia na pomoc
Niektoré ťažké genetické ochorenia sú sprevádzané nízkym vzrastom a krátkymi nohami. V týchto prípadoch sa na odstránenie nepohodlia a zlepšenie sociálnej adaptácie vykonáva chirurgická operácia na zvýšenie dĺžky kosti. Technika bola vyvinutá v minulom storočí a používa sa na liečbu komplexné zlomeniny. Na dolnú časť nohy je inštalované špeciálne zariadenie, ktoré vykonáva pomalú trakciu kosti. V dôsledku toho môžete zväčšiť dĺžku o 7-10 centimetrov. Pre takýchto pacientov je to významná veľkosť.
Chirurgická liečba však trvá dlho. Proces predlžovania a obnovy trvá roky. Preto sa takáto terapia používa pomerne zriedkavo a iba pod prísnymi indikáciami. Zdravým ľuďom, ktorí sú nespokojní so svojím vzhľadom, sa odporúča podstúpiť liečbu skôr u psychoterapeuta ako u chirurga.
Unikátna metóda z webu
Internet vždy poradí. Na zväčšenie nôh nám sieť ponúka techniku „tvorby a obnovy mikrotrhlín“. Táto metóda je pomerne jednoduchá: po aktívnom fyzickom zahriatí (najmenej 1 hodina) sa navrhuje zavesiť záťaž na nohy. So záťažou subjekt zostáva ďalšiu 1 hodinu, pričom robí strečingové cvičenia - vis na hrazde, hojdačky. Záťaž sa postupne zvyšuje.
Podľa tejto techniky sa počas tréningu vytvárajú v kosti mikrotrhliny, ktoré sú aktívne vyplnené kostným tkanivom. Zaťaženie umožňuje rozšírenie defektov a zvýšenie ich objemu. Preto sa pri zotavovaní bude dĺžka nôh postupne zvyšovať. Podľa internetových zdrojov môžete pravidelným tréningom (raz denne) dosiahnuť výsledok +2 centimetre za šesť mesiacov.
Treba poznamenať, že neexistujú žiadne klinické skúšky tejto techniky. Z hľadiska fyzickej aktivity táto metóda nebude pre každého. Okrem toho pri chronických patológiách môže byť takéto zaťaženie neznesiteľné. Kosť môže podliehať degenerácii. Preto v prípade akýchkoľvek experimentov na sebe sa poraďte s odborníkom.
Strečing
- Kľaknite si na kolená a natiahnite ruky nahor. Dlane sa na seba pozerajú. Zhlboka sa nadýchneme a s postupným výdychom sa predkloníme. Ruky a čelo sa dotýkajú podlahy; panva je na pätách. Pózu na pár chvíľ zafixujeme. Odtlačte podlahu dlaňami a vráťte sa do východiskovej polohy.
Takéto cvičenia sa vykonávajú denne najmenej 6-krát denne. V extrémnych pózach by mali byť svaly čo najviac napäté. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť zadok, čo vizuálne predĺži nohy.
- Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Ak to chcete urobiť, vykročte jednou nohou vpred. Zdvihnite ruky a zložte ich, dlane zatvorené. Predná noha sa pri nádychu ohýba v kolene a ruky sa snažia čo najviac natiahnuť nahor. S výdychom sa vraciame do východiskového bodu. Zároveň sa naťahujú nielen svaly chrbta, ale aj svaly zadná plocha stehná a holene. Sledujte svalové napätie. Cvičenia opakujte pravidelne aspoň 6x denne. Obr. 6.
- Ďalej vytiahneme stehenné svaly. Optimálne cvičenie na to je "Butterfly". Sedíme na podlahe, chrbát je rovný, chodidlá sú navzájom spojené. Kolená sú ideálne pritlačené k podlahe. Začneme vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú mávanie krídel. Potom si ľahneme na dolné končatiny a snažíme sa dotknúť sa chodidiel tvárou. Tieto cviky sú účinné na pretiahnutie vnútorných svalov stehien. Robia boky tenšie a vizuálne pridávajú dĺžku končatín.
Svaly stehna a predkolenia najlepšie pretiahnete špagátom, priečnym aj pozdĺžnym. Príprava na split trvá mesiace a roky, ale tento komplex pomáha zväčšiť pozdĺžnu dĺžku svalov, čo znamená, že slúži nášmu hlavnému účelu.
- Kľaknite si na kolená. Natiahnite jednu nohu dopredu, špičku čo najrovnejšie. Oboma rukami sa snažte dostať na nohu. Čo najdlhšie buďte v ohnutej polohe.
- Široko roztiahneme kolená, ľahneme si a položíme chodidlá na podlahu. Panva a chrbát sú zdvihnuté nad povrch a sú rovnobežné s podlahou. Podpora na kolenách a lakťoch od seba. V tejto póze urobte kliky.
- Teraz pokrčíme jednu nohu v kolene, druhú potiahneme dozadu. Pružime, cítime napätie každého svalu, po ktorom vymeníme končatiny.
- Sedíme na podlahe a natiahneme boky a holene dopredu. Ohýbame sa čo najviac a snažíme sa tvárou dostať na kolená.
Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne a efektívne, na špagáte si nielen sadnete, ale aj zväčšíte končatiny. Zoštíhlia, predĺžia sa a budú priťahovať pohľady.
Muži nie sú o nič horší
Ženy sa viac zameriavajú na svoj vzhľad. Čo však majú muži robiť, ak vlastné telo nie sú spokojní. Odpoveď je jednoduchá: hojdačky, skoky, hrazda. Tieto cviky ťahajú svaly v pozdĺžnom smere a pridávajú nohám dĺžku.
Pre ženskú verziu tréningu sú vhodné pravidelné hojdačky. Môžu to byť pohyby dopredu, do strany, v kruhu. V tomto prípade sa končatina neohýba. Kedy mužské cvičenie Mahi s úderom na hrušku bude stačiť. Takéto cvičenia praktizujú bojovníci v Thajský box a kickboxu. Vašou úlohou je maximálne využiť rovnú nohu a zdvíhať ju stále vyššie. Počet výkyvov môže dosiahnuť 200-300 krát, pričom sa postupne zvyšuje. Hodiny vám pomôžu dostať sa do formy, natiahnuť svaly a cítiť sa neporaziteľne. Vhodné aj na skákanie cez švihadlo. Toto energeticky náročné cvičenie posilňuje kĺby a svaly dolnej časti chrbta. Po aktívnej fáze môžete visieť na vodorovnej lište. Gravitácia bude pracovať za vás.
Ak sú cvičenia pravidelné a kvalitné, za šesť mesiacov alebo rok vyrastiete a vaše nohy sa predĺžia. Nestrácajte dôveru v seba. Veľa štastia.
Každý jednotlivý človek je jedinečný. Jednotlivci sú často nútení dodržiavať určité pravidlá a normy. Pestrofarebné časopisy, sledujúce defilé štíhlych vysokých modeliek na prehliadkovom móle, dokonca aj manekýn v obchodoch, presviedčajú človeka, že dĺžka nôh je hlavným kritériom krása. Zvolená obuv a oblečenie zdôrazňujú presvedčenie so zameraním na spodnú časť tela. Najmä výhody dlhých dolných končatín sebavedomé ženy. Ale predstavitelia silnejšieho pohlavia tiež veria, že dlhé nohy a vysoký rast mužov vyzerajú pre ženu atraktívne.
Ak príroda pripravila o takéto údaje, je možné zväčšiť dĺžku nôh? Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je pomoc chirurgov. Čaká nás zložitá operácia, ťažké zotavenie a adaptácia. Existuje známa možnosť dosiahnuť cieľ bez chirurgického zákroku, ktorý je k dispozícii pre tých, ktorí si to želajú - denne fyzické cvičenie, špeciálne cvičenia.
Budete si musieť vybrať správnu obuv pre hodiny, hlavnú zložku úspechu v plánovanom podnikaní. Najlepšia možnosť budú hroty a bežecké topánky. Na rozdiel od iných typov sú bežecké topánky vybavené odpružením, vložkou v oblasti päty.
Sú ľudia, ktorí si na beh dokážu obuť baletné topánky, papuče alebo sandále. Tieto topánky sú absolútne nevhodné. Môžete spadnúť a zraniť sa.
intervalový beh
Pri takomto behu, aby ste zvýšili rast, musíte zmeniť rýchlosť pohybu a striedať rýchly beh s joggingom. Po joggingu sa na kostnom tkanive objavia mikrotrhliny, vyplnené novovytvoreným tkanivom. Telo nemusí odpočívať, okamžite začať vykonávať akcie a predĺžiť líniu nôh.
Cvičenia so záťažou
Tento typ zaťaženia sa považuje za hlavný pre „ťahací“ rast. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo stôl a položte závažia na oba členky. Nohy s nákladom visia dole bez toho, aby sa dotýkali podlahy. Uistite sa, že stôl alebo stolička sú stabilné. sedieť v prijatá pozícia bude to trvať minimálne 30 minút, ak máte dostatok trpezlivosti, tak aj hodinu. Cvičenie musíte začať s dvoma kilogramami hmotnosti a postupne pridávať. Je dôležité nezavesiť viac ako päť, ale príliš ľahké závažia budú márne.
Športové obchody predávajú hotové, ľahko vyrobiteľné sami. Do vreciek tašky prišiť kamienky, použiť plastové fľaše s vodou a pieskom. Objednajte si online. Hlavná vec je, že zaťaženie oboch členkov je zobrazené rovnako v hmotnosti. Zmeny budú jednotné na oboch stranách.
Kým po intenzívnom behu telo nevychladne, zavesíme záťaž na nohy, začneme klábosiť na váhe. Závažia nie sú navrhnuté tak, aby stláčali dolnú časť nohy, čo narúša normálny krvný obeh. Predpokladá sa, že mierne posunie vaše kolená od okraja stoličky dozadu kolenného kĺbu prejsť veľké plavidlá. Pri sedení dochádza k predlžovaniu, intenzívnemu hojeniu vytvorených mikrotrhlín na kostnom tkanive. Poškodenie sa naplní novými bunkami, trhliny sa zacelia, vytvorí sa nové tkanivo. Ak si po dlhom behu oddýchnete, nebudete pokračovať v triedach na zvýšenie dĺžky nôh, nezaznamenáte žiadne zmeny. Veľkosť zostane rovnaká.
Čas tréningu je neobmedzený, priamo závisí od trpezlivosti. Po začatí tried vo svaloch sa cíti brnenie a pálenie. Silný bolesť by mal chýbať. Ak vykonávate „visieť“ denne, spodná časť nohy sa natiahne o 2-4 centimetre - nie tak málo, ako sa zdá. Zobrazuje sa so závažiami na výrobu závesov na predĺženie na hrazde, hrazde. Chrbtica, bedrové kosti sú natiahnuté.
Mnohí veria, že zvýšenie záťaže s väčšími váhami spôsobí rýchly výsledok. Chybný úsudok. Predĺžené svaly veľmi bolia, čo spôsobuje bolesti a nepohodlie pri najmenšom pohybe. Prasknutie krvných ciev odrádza od túžby pokračovať v triede bez toho, aby sa predĺžila. Angažujte sa bez fanatizmu.
Strie
- Dynamické - výkyvné pohyby;
- Balistické - ohýbanie, kývanie;
- Statické - vydržte v pozícii nejaký čas.
Naťahovacie cvičenia sa považujú za ťažké. Výkon by nemal sprevádzať bolesť a nepohodlie. Záťaž sa pridáva postupne. Dýchanie je rovnomerné, nemôžete ho zadržať. Počiatočná poloha- nádych, natiahnutie - výdych. Takéto manipulácie napínajú svaly a tónujú kĺby.
Špagát sa považuje za prijateľný úsek. Existujú pozdĺžne a priečne. Vykonávané na podlahe. Dobre aktivuje prácu v nohách a prispieva k procesu rastu. Premyslené prevedenie si vyžaduje dlhý čas tréningu. Len málokedy sa začiatočníkom podarí úplne si sadnúť. Musíte starostlivo dodržiavať odporúčania trénerov:
- Pred cvičením je potrebné zahriať svaly (bicyklovanie, beh, skákanie, skákanie cez švihadlo, plávanie).
- Nesnažte sa to urobiť od prvej lekcie plný špagát. To môže viesť k zraneniu!
- Kontraindikované u ľudí s ortopedickými problémami.
Nové pôsobenie fyzickej aktivity je jednoduché. Prekrížte nohy v klbku, posaďte sa na 20 minút do lotosovej pozície, pokúste sa uvoľniť, premýšľajte o želanom výsledku. Cez deň sa podobným spôsobom dá robiť v dome, na záhrade, niekoľko hodín sedieť pred televíznou obrazovkou. Vizualizácia sa považuje za spôsob predlžovania. Potom sa musíte postaviť, narovnať sa, spustiť sa hore nohami bez ohýbania kolien. Stojte 30 sekúnd. Vzpriamiť sa. Opakujte 20-krát, vykonajte „stomp“. Stoupnite na každú nohu 200-krát, prst potiahnite čo najviac dopredu, urobte si prestávku a znova „dupnite“ 200-krát.
"Motýľ" - efektívne cvičenie. Posaďte sa na podlahu, spojte obe nohy. Uchopte si nohy rukami, začnite nimi mávať ako motýlie krídla. Pustite, jemne si ľahnite na nohy. bude cítiť bolesť svalov. Snažíme sa roztiahnuť nohy čo najširšie. Zároveň sa opierame o podlahu rukami a snažíme sa znížiť. Podržte 30 sekúnd, čím predĺžite trvanie svahu s novým časom.
Kľaknite si na kolená, lakte položte dlaňami dopredu. Vytiahnuť pravá noha v dĺžke rovnobežne s podlahou vytiahnite pätu dozadu. Natiahnutie sa cíti dobre.
Chôdza po prstoch
Obnovte dýchanie, postavte sa na prsty s narovnaným chrbtom. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Musíte začať chodiť, snažiť sa čo najviac natiahnuť končeky prstov, „srnčia chôdza“. Pre najlepší výsledok vykonajte cvičenie, položte knihu alebo podnos na temeno hlavy.
Úlohou je udržať predmet na hlave, kráčať, držať chrbát rovno. Perzské krásky robili cvičenie denne elegantne a zľahka, na hlavách nosili džbány vína a podnosy s ovocím.
Vstaňte na ponožkách
Zdvihnite sa na prsty, pomaly nižšie. Vykonáva sa 20-30 krát niekoľkokrát denne. Akcia sa naťahuje lýtkový sval v dĺžke.
Potom urobte veci trochu zložitejšie. Pokúste sa pevne oprieť chrbát o stenu, zdvihnite ruky a snažte sa udržať držanie tela čo najrovnomernejšie. Postavte sa na prsty, pomaly sa spúšťajte na päty. Vykonajte cvičenie 30-krát. Pohyb je šmykľavý a neunáhlený.
Mahi
IN rôzne strany mávame nohami. Najprv dopredu - dozadu, potom doprava - doľava. Zastavte sa, švihnite dopredu, držte váhu čo najviac, pomaly klesajte. Podobný pohyb robíme s oneskorením späť. Na predĺženie vykonávame statické švihy.
Potom intenzívne kopeme do imaginárnej lopty, naťahujeme ponožku, striedame s imaginárnou zavesenou hruškou, snažíme sa aj kopať. Je prípustné použiť skutočný vankúš alebo hrušku, vhodne prispôsobenú. Takéto hojdačky sa nazývajú „karate hojdačky“, majú priaznivý vplyv na zvýšenie rastu.
Cvičenie na gymnastickej stene
Chytiť brvno, visieť. Kolená sú rovné. Viste v uvoľnenom stave tak dlho, ako je dostatočná expozícia. Závesy na gymnastickom rebríku sú nahradené závesmi na hrazde. Princíp cvičenia je rovnaký. Potom dajte jednu nohu za brvno, druhá zostáva vonku voľná. Predkloňte sa, siahnite na palec opačnej nohy. Je lepšie začať s nižšou priečkou a postupne dosiahnuť vyššie. Po zvládnutí úlohy odstráňte záťaž a relaxujte.
Nebojte sa ťažkostí robiť cvičenia pre krásu, záverečná fáza rast bude počas spánku. Ľahnite si na posteľ tak, aby dolná časť nohy visela dole vo voľnej polohe. Pohodlne si pod kolená zastrčte malý vankúšik. V takejto polohe nie je ľahké zaspať, ale krása víťazí nad pochybnosťami.
inverzná tabuľka
Cvičenia na predlžovanie nôh sa vykonávajú na zariadení nazývanom inverzný stôl. Na simulátore sú zapojení hore nohami. Nohy sú upevnené v hornej časti. Dochádza k naťahovaniu kostí a kĺbov vplyvom gravitačnej sily. Na takomto stole nie sú potrebné vážiace prostriedky.
Skúste nahradiť simulátor vodorovnou lištou. Pohyby sa vykonávajú so závažím. Napríklad najjednoduchší spôsob predlžovania: rukami sa držte vodorovnej tyče, spodná časť tela visí vo voľnej polohe. Začnite pohybovať bokmi, kývať, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Postupne zvyšujte rýchlosť, zvyšujte amplitúdu. Chrbtica z manipulácie je schopná urobiť malú chrumkavosť.
Pomocou jednoduchých trikov sa to dá zaobísť bez operácií pridávania rastu. Netreba veci uponáhľať a očakávať rýchly výsledok. Prvé zmeny prídu po 2-3 mesiacoch vyučovania. Trpezlivosť a usilovné vykonávanie cvikov na predĺženie línie nôh urobí želané – platné. Hlavná vec je vybudovať systém tried, pravidelne vykonávať.
Dlho sa verilo, že výška a dĺžka nôh je daná od prírody, s ktorou sa musíte zmieriť. Avšak, moderné Vedecký výskum zmenila toto vyhlásenie. A teraz je otázka, ako predĺžiť nohy cvičenie, dá sa celkom rozumne odpovedať.
Trochu o štandardoch
Štíhly pás a dlhé nohy - to je všetko, moderná mladá dáma. Výraz „nohy z pliec“ znie síce ironicky, ale celkom jasne vyjadruje drahocenný sen o akejkoľvek kráse. A naozaj to nie je také ťažké urobiť. Chce to trpezlivosť a pravidelné cvičenie. Výsledkom je, že za šesť mesiacov sa dĺžka nôh zvýši o 2-3 cm.Tieto čísla, samozrejme, nie sú ohromujúce, ale vizuálne bude taký pokrok ťažké si nevšimnúť. Navyše, čím skôr začnete cvičiť, tým lepšie, pretože po 25 rokoch sa ľudský rast zastaví.
Existujú určité pohybové aktivity, ktoré pomáhajú upraviť dĺžku končatín. Ide o cviky, ktoré vytvárajú mikrotrhlinky na kostnom tkanive a pomáhajú telu napĺňať ich novými bunkami, čo zabezpečuje predĺženie nôh. Sada kurzov musí obsahovať:
- jogging;
- strečing;
- kývať nohami.
A nezabudnite na príjem vitamínu D: je to on, kto je zodpovedný za silné kosti.
Ako predĺžiť nohy pravidelným cvičením, ako je beh? Tajomstvom dobrého behu je striedavé tempo. To znamená, že po rýchlom behu prejdite na jogging. Potom sa vytvoria rovnaké mikrotrhliny. A potom je čas začať budovať tkanivo.
- Sadneme si na stoličku a na každú nohu zavesíme rovnakú záťaž. Začíname s minimom - 2 kg, postupne prechádzame na maximum - 5 kg.
- Začneme „hovoriť“ nohami (10-30 minút), kým sa neobjaví brnenie.
- Visíme na brvne 2-3 minúty a sústredíme sa na pozitívny výsledok.
Teraz komplex na strečing:
- Robíme "motýľa": sedíme, spájame chodidlá pred sebou a mávame kolenami.
- Na pár minút zaujmeme lotosovú pozíciu.
- Robíme špagáty.
- Nakloníme sa dopredu rovnými nohami a snažíme sa dlaňami dosiahnuť podlahu.
- Nezabudnite na výpady s činkami na nohách.
- Vytiahneme pätu, stojac na kolenách a lakťoch.
Náš areál dopĺňame aj hojdačkami do rôznych smerov. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia, môžete kopnúť do boxovacieho vreca.
