Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch nielen neustále rastie, ale aj rýchlo „mladne“. V tomto smere je preventívna orientácia lekárov primárnej zdravotnej starostlivosti aktuálna dodnes. Deje sa tak vďaka záväzku dodržiavať zásadu „je ľahšie predchádzať chorobe, ako liečiť jej následky“.
Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a predchádzať rozvoju jeho ochorení, treba si uvedomiť, aké sú rizikové faktory ich vzniku. V tomto prípade budú mať preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu so správne vybranými potravinovými výrobkami av niektorých prípadoch s liekmi priaznivý vplyv na srdcový sval. Inak, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek sám ovplyvniť, žiadna z liečivých rastlín nebude mať očakávaný účinok kardiovaskulárny systém.
Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?
Okrem hlavných príčin, ktoré môžu spôsobiť rozvoj konkrétneho srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek pri hypertenzii a iné), si lekár musí byť vedomý rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť mieru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.
Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:
- Pohlavie a vek majú priamy vzťah k rozvoju srdcovej patológie - najčastejšie postihuje mužov nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov () a sacharidov (diabetes).
- Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až do obezity (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l) prispieva k ukladaniu vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aortu a pre koronárnu dutinu (vyživovanie srdce) tepny.
- vedie k negatívnemu vplyvu prebytku na intimu ciev, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
- charakterizovaný zvýšený tón ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania krvou vnútorné orgány a k neustálej tvrdej práci srdca.
- Zlé návyky- Alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).
Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?
Každý to vie zdravé srdce- kľúč k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitatívny v tomto prípade znamená existenciu človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych príznakov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Rozlišuje sa primárna prevencia zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií už rozvinutého ochorenia.
Začnime prvým konceptom:
Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne výživa, ako aj primerané fyzická aktivita. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.
Korekcia životného štýlu
Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, by to mal pochopiť odmietnutie zlých návykov - najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zrýchlenie srdcovej frekvencie alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prísun krvi a kyslíka do srdca fajčiara a zneužívateľa alkoholu, čo vedie a skôr či neskôr sa môže stať príčinou.
hrá dôležitú úlohu v zdraví tela vylúčenie stresových situácií V Každodenný život. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokou psycho-emocionálnou záťažou. Hans Selye tiež dokázal, že stres má na ľudský organizmus mimoriadne negatívny vplyv. A neustály stres, opakujúci sa zo dňa na deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného zvýšenia uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a podľa toho. Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo v súčasnosti mnohé veľké spoločnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vedú recepcie psychológa na plný úväzok. Ak si pacient tieto aktivity v práci nezabezpečuje, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a udržal duševné zdravie.
Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomalí a frekvencia dýchania sa zníži. Kostrové svaly Tí, ktorí sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdca a srdcový sval menej stresu.
Na posilnenie srdcového svalu by preto mal človek spať aspoň osem hodín denne. A tí, ktorých sa to týka cvičeniešportovci - ešte viac, na dosiahnutie úplného zotavenia všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.
Vyvážená strava
Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vysiľujúcimi diétami, ktorými sa pacient dostáva k silnému hladovaniu a po krátky čas začne znova jesť všetko. Zdravá strava sa týka stravovania užitočné produkty výživa, vyvážená v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčená „škodlivá“ strava a príjem potravy by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.
Vzhľadom na to, že nadbytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:
- Rýchle občerstvenie, instantné jedlá a iné jedlá s vysokým obsahom živočíšneho tuku, cukru a vysokého glykemického indexu,
- tučné mäso,
- Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
- Slanosť, údené produkty, korenie,
- cukrovinky,
- Konzumácia vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.
Potraviny ako:
Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, mali by sme osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu soli (nie viac ako 5 gramov) a množstva tekutín, ktoré pijete (nie viac ako 1,5-2 litre).
Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť viac uspokojivé a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii symptómov zo srdca si samotný pacient vytvára vo svojom tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou sa už dlho učili myslieť si, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. Malo by to platiť aj pre pacientov, ktorí sa snažia udržať si zdravé srdce – mali by jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. A jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.
Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?
- Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré vám umožňujú posilniť nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Prvé miesto pevne obsadené vlašské orechy, druhým z hľadiska obsahu omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. S opatrnosťou by ľudia s alergickou predispozíciou mali používať orechy.
- Bobule a ovocie. Najužitočnejšie pre srdce sú granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivý účinok šťavy a plodov týchto rastlín je spôsobený vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
- Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby “ ušľachtilé plemená“, najmä čeľaď lososovitých je zasa bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu tzv. „dobrý cholesterol“ () a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
- Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté aj avokádo a napríklad tekvicové semienka. Nadbytok „zlého“ cholesterolu sa môže vyrovnať po niekoľkých mesiacoch od začiatku. racionálna výživa. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (znižovanie vysokého krvného tlaku), ako aj k správnej kontrakcii buniek. svalové tkanivo.
- Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.
Video: Kanál 1 o potravinách, ktoré sú dobré pre srdce
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa človek predtým nezaoberal športom alebo telesnou výchovou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne, športovanie. Ako základ pre cvičenie sa odporúča vykonávať nasledovné: drepy, švihy rukami a nohami, úklony do strán, kliky, cviky na brucho, strečing.
Ako optimálny príklad možno začiatočníkom, ktorí sa začnú aktívne venovať športu bez srdcovej patológie, odporučiť aeróbne tzv. kardio záťaže v primeraných množstvách. S predĺžením tréningového času na základe vytrvalosti, srdcovej frekvencie a pohody. Najlepšie sa na to hodí eliptické trenažéry, jogging, na dráhe. Dôležité je, že pre efektívne cvičenie musíte zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. V tomto prípade by mal byť pulz v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka efektívne a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu - od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie-stredné hodnoty, t.j. 120 - 140 tepov/min, najmä pri nedostatočnom tréningu).
Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne venujú alebo vystupujú bežné triedy vo fitness centrách či telocvičniach treba záťažový program zostaviť individuálne s pomocou trénera a zvyšovať v dávkach a postupne.
Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s už existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať až po konzultácii s lekárom fyzioterapie.
Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca
Video: príklad názoru kardiológa na tréning srdca
Má zmysel brať tabletky?
Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, sa v zásade nevyžadujú. však na lekársky predpis, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, diabetes mellitus, pyelonefritída) je možné odporučiť príjem stopových prvkov – draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte atď.
Zdravý človek by sa nemal opierať o lieky, stačí mu plnohodnotná strava a preventívne kurzy užívania bežných vitamínov 2x ročne (rad Alphabet, Undevit, Complivit a pod.).
Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu stravou (napríklad aminokyseliny) možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Avšak najlepšia možnosť Získajte všetko, čo potrebujete, z vyváženej stravy.
V každom prípade optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy, je individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny stopových prvkov v krvi, nasledované vymenovaním potrebných látok, najlepšie - nie v tabletách, ale vo forme doplnku.strava s potravinami bohatými na ne.
Video: Príklad názoru na užívanie závažnejších kardiologických liekov u športovcov
(!) Neodporúčame nekontrolovaný príjem akýchkoľvek kardiologických liekov bez lekárskeho predpisu!
Ale niektoré lieky na sekundárnu prevenciu, tj. ľudia s už existujúcim srdcovým ochorením alebo so zaťaženým premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. Takže u pacientov s (hypercholesterolémiou) aj bez klinické prejavy, je potrebná recepcia (! v prípade, že nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi počas šiestich mesiacov iba pomocou diéty).
U pacientov s ischémiou je povinné užívať a (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia záchvatov bolesti a znížilo riziko. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať (enalapril) alebo sartany (losartan) s organoprotektívnym účelom, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku. krvný tlak.
Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?
Nasledujú niektoré z prostriedkov na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny: ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby sa kombinovali pacienti s existujúcou patológiou alebo tí, ktorí sú ohrození ľudové metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.
Recept 1st. Ošúpte a rozrolujte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že takáto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane už uloženého v tepnách).
Recept 2. Kvety nechtíka (nechtíka) v drvenej forme, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 15 minút, napnite a pridajte objem do jedného pohára. Vezmite pol šálky dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.
Recept 3. 4 polievkové lyžice. lyžice cibuľovej šťavy zmiešanej so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má tonizujúci účinok).
Recept 4(so „stresujúcou“ povahou hypertenzie). Takzvaný "talker" - kúpiť v lekárni alebo si pripraviť vlastné alkoholové tinktúry z hlohu, pivonky, valeriány, materinej dúšky a korvalolu, rozmiešať vo väčšej nádobe a užívať 15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v stresových situáciách.
Použitie a využitie liečivých rastlín ľudové recepty tak na účely prevencie, ako aj na účely liečby by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, je účinok rastlín na ľudský organizmus málo preskúmaný. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolovaný príjem rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Video: komplexný program na posilnenie srdca
Na vašu otázku odpovie jeden z prednášajúcich.
IN tento moment odpovedá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lekárskych vied, prednášajúci na lekárskej univerzite
Môžete poďakovať špecialistovi za pomoc alebo svojvoľne podporiť projekt VesselInfo.
Lekári ospevovali výhody kardio tréningu pre srdce. Silový tréning je podľa nich v tomto smere takmer zbytočný. Okrem toho lekári odporúčajú ľuďom so srdcovým ochorením, aby nedvíhali ťažké veci. Ak je toto odporúčanie zrno, potom všeobecná móda pre fitness môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia tisícov ľudí. V skutočnosti sa najskôr ochorenie srdca neprejavuje. Lekári hovoria o latentnej, latentnej fáze ochorenia. Ale čo ak závažnosť zhorší ochorenie a prevedie ho do "estrálnej formy? Navyše mnohí sú geneticky predisponovaní k srdcovým ochoreniam. Takéto ochorenia sa nemusia prejaviť, ak provokujúci faktor nezasahuje do života človeka. silový tréning.
Aby americkí vedci odpovedali na všetky tieto ťažké otázky, vyšetrili 44 000 mužov. Vedci zistili, že u tých mužov, ktorí behajú hodinu a viac týždenne, je riziko ischemickej choroby srdca o 42 % nižšie a u mužov, ktorí sa venujú iba silovému tréningu, je znížené o 23 %. bola objavená výhoda sily.tréning. Zrýchlil metabolizmus v pokoji, čo výrazne znížilo hladinu cholesterolu v tele.V inej štúdii vedci spoľahlivo dokázali, že silový tréning znižuje krvný tlak. Po 2 mesiacoch silového tréningu u zdravých mladých mužov sa priemerný denný tlak znížil zo 130/69 na 121/61. Skutočným pocitom bolo uznanie silového tréningu ako liečby srdcového zlyhania.
Pripomeňme, že táto choroba je sprevádzaná znížením sily kontrakcie srdcového svalu. Krvný tok je taký slabý, že pacientovi hrozí strata vedomia a smrť. Silové cvičenia"nanútiť" srdcu rytmus silných a hlbokých kontrakcií.
Treba poznamenať, že vo všetkých prípadoch hovoríme o miernom výkonovom zaťažení. extrémna výkonové záťaže zlé pre srdce.
Hnev a srdcové choroby
Podľa výsledkov výskumu amerických vedcov je nervové podráždenie pre srdce nebezpečnejšie ako fajčenie, pitie a nadváha. Zvýšená nervozita bola vždy spojená s ochorením srdca, ale vedci sa domnievali, že medzi nimi neexistuje žiadna priama súvislosť. Len tí, čo žijú v chudobe, sú nervóznejší. Viac trpia aj srdcovými chorobami, pretože zle jedia a zle spia. A to sú hlavné faktory, ktoré vyvolávajú srdcové choroby.
Najnovší výskum ukázali, že zvýšená dráždivosť priamo spôsobuje srdcové choroby. Vedci sú stratení v dohadoch o vnútornom mechanizme takéhoto spojenia. V každom prípade je jasné, že v záujme zdravia sa treba vyhýbať všetkému, čo vás znervózňuje a znepokojuje.
Existuje obava, že kulturistika alebo veľký súbor svalovej hmoty negatívne ovplyvňuje srdce. Som certifikovaný osobný tréner a kulturista na čiastočný úväzok. Cholesterol a krvný tlak mám v medziach normy. Skeptici trvajú na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce pri nadváhe svalová hmota dá o sebe vedieť v budúcnosti.
Rád by som pochopil, ako títo ľudia prišli na to, že kulturistika je pre srdce zlá, pretože neurobili žiadny výskum, ktorý by tento mýtus potvrdil. Užívanie steroidov, ktoré je bežné medzi kulturistami, môže nepriaznivo ovplyvniť srdce. Tento článok sa však týka len naturálnych kulturistov a iných športovcov, ktorí budujú svaly čisto prírodnou cestou.
Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že zdvíhanie závažia je dobré pre srdce? Áno, mám!
Správa publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zistila, že zdvíhanie závažia zlepšuje zdravie srdcového svalu. Výskum autora PhD Barryho Franklina uvádza: „Teraz jasnejšie chápeme, že silový tréning môže výrazne zmierniť niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú riziko srdcových chorôb, vrátane hladín lipidov a cholesterolu, krvného tlaku, obezity a metabolizmu glukózy.
Možno si myslíte: „Dobre, toto je všetko o zdvíhaní závaží. Ale čo kulturistika a budovanie veľkej svalovej hmoty?“ V zápisnici zo zasadnutia Vedeckej rady American Heart Association, kde sa diskutovalo o vzpieraní, sa odporúča: jedna séria cvikov s 8-15 opakovaniami, vrátane 8-10 rôznych štandardné cvičenia, 2-3 krát týždenne.
Precvičia oveľa viac, ako je uvedené vyššie, najmä s ohľadom na počet prístupov. Ak sa však odporúčania protokolu ACA dodržiavajú na najintenzívnejšej úrovni, potom môže človek (ak je geneticky predisponovaný a dodržiava udržiavaciu diétu) poriadne svalnať. Ak sa človek rozhodne zdvíhať závažia, vďaka čomu je 8-15 opakovaní dostatočne ťažké, potom nemá v úmysle budovať svalovú hmotu, ako keby to robil výberom odporových cvičení, čo robí 8-15 opakovaní takmer nemožnými.
Okrem toho hrá čas odpočinku medzi sériami cvičení, ktorý nie je stanovený v správe ACA dôležitá úloha vo vývoji svalov. Bez ohľadu na to, ako usilovne sa človek drží tohto protokolu, nestane sa smiešne veľkým, hoci môže byť dosť svalnatý, takže je skeptický, že všetky tieto svaly bolia jeho srdce.
Iné štúdie ukazujú, že silový tréning znižuje pokojový krvný tlak (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vedúci autor Dr. George A. Kelly navrhuje: "Aj keď je toto zníženie krvného tlaku mierne, môže u jednotlivca znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a angíny."
Hoci tieto štúdie neanalyzujú kulturistické režimy, každý môže dospieť k záveru, že pár krokov silového tréningu na ceste do sveta kulturistiky nepovedie k poškodeniu srdca. A prečo by k tomu mali viesť?
Jeden človek na kulturistickom fóre povedal, že od niekoho počul, že veľké množstvo svalov zvyšuje telesnú hmotnosť a že v dôsledku toho táto dodatočná hmotnosť vedie k deformácii srdca ... srdcový sval je natiahnutý kvôli nadváhuči už ide o svalovú hmotu alebo tukovú hmotu. Podľa tejto teórie majú vyšší ľudia väčšie riziko vzniku srdcových chorôb, pretože vysokí ľudia sú vo všeobecnosti ťažší ako nízki.
Byť vysoký samozrejme nie je rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových chorôb! Telesný tuk je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Franklin povedal: "Čím viac svalov máte, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu a tým viac kalórií môžete spáliť každý deň." Súťažiaci kulturisti a tí, ktorí sú na srdci, majú nízke percento tuku v pomere k Celková váha telo.
Vďaka tomu sú všetky ich detaily viditeľnejšie. svalová štruktúra, dokonca aj u najslabších kulturistov vytvárajúcich ilúziu Vysoké číslo svaly. Nízka hladina telesného tuku (v "atletickom" rozsahu) nevedie k problémom so srdcom. Franklin dodáva, že pre normálnych, zdravých dospelých s nízkym rizikom srdcových ochorení je zdvíhanie závažia bezpečné.
Kto by nemal pravidelne vzpierať?
Franklin považuje ľudí s nestabilnou angínou, nekontrolovanou arytmiou a nekontrolovaným krvným tlakom. Avšak tí, ktorí kritizujú kulturistiku alebo nadmernú svalovú hmotu, veria, že tieto aktivity sú zlé pre srdce zdravých ľudí alebo sa môžu časom stať toxické.
Podľa American Heart Association sú pre rozvoj srdcových ochorení nasledovné riziká: obezita, fajčenie, hypertenzia, vysoká hladina „zlého“ cholesterolu, hyperlipidémia (nadmerná hladina tuku v krvi), cukrovka, neustály psychický stres, zneužívanie tučných jedál, dedičná predispozícia a ... . chyba fyzická aktivita.
Medzi ďalšie riziká rozvoja srdcových chorôb patrí index telesnej hmotnosti nad 25, konštantný zvýšená hladina hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavosť, trvanie nočného spánku 6 hodín alebo menej alebo 9 hodín alebo viac, syndróm spánkového apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku). Sedí kulturista alebo človek s veľkou svalovou hmotou týmto znakom?
Veľká svalová hmota nevedie k žiadnemu z týchto rizikových stavov.
Muži a ženy, ktorí tvrdo pracujú na náraste svalovej hmoty, sú veľmi vedomí problematiky zdravého stravovania. Hoci uvažujú o podvádzaní s príjmom potravy, väčšina ich stravy zostáva správna, takže všetko ich jedlo je viac než rafinované, s výraznými obmedzeniami na biely cukor, výrobky z bielej múky, nasýtené tuky, transmastné kyseliny a ďalšie zdraviu škodlivé zložky.
Čo sa týka predstavy, že srdce je deformované telesnou hmotnosťou s veľkou svalovou hmotou, pochopte, že srdce takéhoto človeka je dobre pripravené ako výsledok kulturistiky, tak aj srdcových cvičení, ktoré sa spájajú s celým životným štýlom kulturistu.
Kulturistika a zdravé srdce- Video
Niektoré úžasné správy o Zdravé stravovanie pre srdce 
Je kulturistika šport? 
Naturálna kulturistika: 6 pôsobivých premien 
Beh a kulturistika. Škoda... alebo úžitok?
V dôsledku podvýživy, zmien súvisiacich s vekom, stresu sa srdcový sval opotrebuje. V tkanivách dochádza k dystrofickým zmenám vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Prípravky na posilnenie srdca znižujú hladinu cholesterolu, stimulujú metabolické procesy a nasýtia myokard potrebnými prvkami pre hladký chod.
V priebehu života sa srdce opotrebuje a musíte brať lieky na posilnenie srdcového svalu.
Indikácie pre použitie finančných prostriedkov na posilnenie srdca
Na preventívne a terapeutické účely sa používajú všeobecné tonické lieky na srdce. Je užitočné ich piť pre ľudí starších ako 35 rokov, aby sa znížilo zaťaženie orgánu a zlepšila sa priechodnosť ciev.
Indikácie pre lieky sú:
- patológia mozgových ciev;
- tlakové rázy;
- obehové zlyhanie;
- poruchy rytmu;
- ochorenia myokardu;
- rehabilitácia po infarkte.
Pri tlakových skokoch užívajte lieky na srdce
Prípravky na posilnenie srdcového svalu sú užitočné pre športovcov v období intenzívny tréning. Používajú sa v kulturistike pri extrémnej fyzickej námahe. Lieky sa ukazujú ľuďom, ktorí sa venujú ťažkej práci alebo pracujú v nebezpečných odvetviach. Srdcové fondy sú predpísané v starobe a pri liečbe chronických ochorení, ktoré majú negatívny vplyv na myokard: diabetes mellitus, hypotyreóza.
Nie je možné rozhodnúť o užívaní liekov sami - kontaktujte svojho terapeuta alebo kardiológa.
Klasifikácia liekov na zlepšenie funkcie srdca
V tabuľke je uvedená klasifikácia liekov, ktoré zlepšujú činnosť srdca.
| liečivá skupina | Akcia |
| Kardioprotektory. Patria sem statíny, protidoštičkové látky a betablokátory. | Zlepšujú funkciu srdcového svalu, obnovujú metabolické procesy v myokarde, znižujú zaťaženie orgánu. Statíny znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, betablokátory normalizujú rytmus, krvný tlak a používajú sa pri srdcovom zlyhávaní. Protidoštičkové látky sa používajú na riedenie krvi a prevenciu vaskulárnej aterosklerózy. |
| Kardiotrofiká (kardiostimulátory) | Podporujú regeneráciu tkanív, podieľajú sa na metabolizme glukózy a pomáhajú saturovať srdce kyslíkom. Ich použitie normalizuje metabolizmus v myokarde, kontraktilitu srdcového svalu a zlepšuje koronárnu cirkuláciu. |
| Metabolické lieky | Poskytnite výživu srdcovému svalu, odstráňte hypoxiu, aktivujte metabolizmus glukózy a kyslíka. Zlepšujú metabolizmus v bunkách, saturujú tkanivá železom a inými látkami, urýchľujú oxidačné procesy, neutralizujú toxíny. |
| vitamíny | Určené na ochranu obehový systém a srdca z funkčných porúch. Majú komplexný účinok, posilňujú myokard, cievne steny, znižujú hladinu cholesterolu. Vitamíny normalizujú metabolizmus lipidov a celkovú pohodu. |
| Prípravky draslíka a horčíka | Je predpísaný na zvýšenie hladiny vápnika a horčíka v tele. Nedostatok stopových prvkov spôsobuje opuch myokardu, zhoršené kontrakcie a kŕče. Lieky zmierňujú kŕče, chronickú únavu, znižujú zaťaženie srdca pri fyzickej práci. |
| Dusičnany | Zlúčeniny obsahujúce dusík uvoľňujú cievne steny, odstraňujú kŕče a znižujú spotrebu kyslíka v myokarde. |
Abecedný zoznam liekov na posilnenie srdca
Zoznam liekov predpísaných na podporu srdca a ich farmakologický účinok.
Metabolické činidlo sa vyrába na báze extraktu z teľacej krvi. Dostupné v tabletách a sklenených ampulkách.
Actovegin - kapsuly na injekciu po mŕtvici
Actovegin zlepšuje metabolizmus, trofizmus a regeneruje poškodenie.
Cvičia po mŕtvici, s vaskulárnymi poruchami v mozgu, aby chránili bunky pred hypoxiou a vyživovali tkanivá myokardu.
Kontraindikácie zahŕňajú:
- zástava srdca;
- pľúcny edém;
- individuálna intolerancia.
Denná dávka 10-20 ml počas 2 týždňov. Činidlo sa zriedi fyziologickým roztokom a podáva sa kvapkanie. Podľa predpisu lekára môže liečba pokračovať ešte 2-3 týždne. Actovegin piť 1-2 kusy 3 krát denne počas 30 dní.
Cena 5 ampuliek po 5 ml je 570 rubľov. Tablety 200 mg 50 kusov stoja 1450 rubľov.
Vitamínový prípravok, reguluje metabolické procesy, saturuje tkanivá vitamínmi, znižuje krehkosť kapilár, odstraňuje toxíny, posilňuje cievne steny a normalizuje mikrocirkuláciu krvi. Askorutin je predpísaný na odstránenie edému, obnovenie prietoku krvi a posilnenie obranyschopnosti. Obmedzenia použitia zahŕňajú neznášanlivosť látok.
Askorutin - vitamíny, ktoré nasýtia sval minerálmi
Dávkovanie je 1 tableta 2x denne po jedle. Trvanie vymenovania určuje lekár pre každého pacienta individuálne.
Cena Askorutinu č.50 je 50 rubľov.
Doppelhertz Energotonic-H
Sladký vitamínový sirup pomáha srdcu tým, že posilňuje steny myokardu.
Chutný liek zlepšuje účinnosť a koncentráciu, stimuluje obranyschopnosť tela, saturuje tkanivá užitočnými látkami a posilňuje steny krvných ciev.
Doppelgerz Energotonic-H vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. 3 krát denne po dobu jedného mesiaca.
Náklady na fľašu sirupu s objemom 250 ml sú 500 rubľov.
Liečivo má vazodilatačné vlastnosti, zlepšuje kontraktilitu myokardu, prekrvenie tkaniva a patrí do kardioprotektívnej skupiny. Vyrába sa v tekutej forme v 50 ml injekčných liekovkách.
Tekutý extrakt z leuzey rozširuje cievy
Kontraindikácie na použitie:
- alkoholizmus;
- ochorenia pečene, obličiek;
- nespavosť;
- epilepsia;
- infekčné procesy.
Návod na použitie naznačuje, že kvapalina sa užíva 20 kvapiek, rozpustených v 100 ml vody, pred jedlom 2-3 krát denne. Trvanie cca 1,5 mesiaca.
Cena extraktu Levzei je 85 rubľov.
Liečivo sa predáva vo forme malých tabliet v tvare srdca a patrí do skupiny protidoštičkových látok. Vzorec Cardiomagnyl obsahuje kyselinu acetylsalicylovú v dávke 150 a 75 mg. Ďalšou zložkou je hydroxid horečnatý. Indikácia na použitie je rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových ochorení.
Cardiomagnyl sa užíva počas rehabilitácie po infarkte
Obsahuje:
- obezita;
- vysoká hladina glukózy;
- hypotyreóza.
Kardiomagnyl je žiadaný u starších a zrelých ľudí s cievnou trombózou, počas rehabilitácie po infarkte. Je zakázané piť s krvácaním do žalúdka, cerebrálnym krvácaním, nedostatkom vitamínu K a bronchiálna astma. Opatrne sa predpisuje v 2. trimestri tehotenstva, s dnou a žalúdočnými vredmi.
Na preventívne účely a na liečbu sa pilulky užívajú 1-krát denne s vodou. Kurz sa určuje individuálne.
Cena č.30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 rubľov, č.100 za 150 mg - 350 rubľov, č.30 za 75 mg -125 rubľov.
Jeden z najlepších vitamínových komplexov pre myokard v kapsulách - Doppelherz Cardio Omega obsahuje prírodný lososový tuk, vitamíny E, B6, B12, kyselinu listovú. Komponenty majú dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém, znižujú riziko aterosklerózy.
Orotát draselný sa užíva na doplnenie draslíka do tela.
Náklady č. 20 za 500 mg 140 rubľov.
Koenzým Q10 forte
Užitočné vitamíny pre srdce stimulujú produkciu energie, znižujú únavu, praktizujú sa pri nadmernej fyzickej námahe a v kulturistike. Liek znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, posilňuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus v bunkách.
Koenzým Forte znižuje únavu organizmu
Koenzým Q10 forte užívajte 1-2 kapsuly po raňajkách. Trvanie terapie je mesiac.
Cena 30 kapsúl v lekárňach je 270 rubľov.
Magne In 6 fort
Magne B Forte obnovuje metabolizmus
Tablety sa užívajú 1 kus 3-krát denne, bez žuvania, s vodou ihneď po jedle. Terapeutický kurz 1 mesiac.
Cena Magne V 6. forte pre číslo 40 je 520 rubľov.
Liečivo sa vzťahuje na kardiotrofiká a lieky obsahujúce horčík. Predáva sa vo forme bielych tabliet s obsahom 500 mg horčíka.
Magnerot je potrebný na zlepšenie prenosu nervových impulzov vo svalovom tkanive, normalizáciu metabolizmu a tep srdca. Zmierňuje bolesť na hrudníku, upokojuje nervový systém, nepripúšťa kŕče.
Liek sa predpisuje pri nedostatku horčíka, na liečbu a prevenciu srdcového infarktu, angíny pectoris, zlého koronárneho obehu.
Magnerot sa užíva s nedostatkom horčíka v tele
Kontraindikácie terapie sú:
- zlyhanie obličiek;
- kamene v obličkách;
- prebytok horčíka a vápnika;
- bradykardia.
Cena lieku na obnovenie práce srdca pre číslo 20 je 290 rubľov, pre číslo 50 - 620 rubľov.
Metabolické činidlo stimuluje bunkovú výmenu energie, zlepšuje kontraktilitu myokardu, mikrocirkuláciu krvi a prekrvenie mozgových tkanív. Má antioxidačnú aktivitu a neutralizuje pôsobenie toxínov.
Mexicor stimuluje metabolizmus
- Mexicor sa vyrába v priehľadných sklenených ampulkách s objemom 2 ml.
- Riešenie je žiadané pri komplexnej liečbe srdcového infarktu, ischemickej choroby srdca, porúch krvného obehu.
- Predpísané na zvýšenie účinnosti, pozornosti a úľavy od nadmernej úzkosti.
Zákaz liečby je individuálna intolerancia, tehotenstvo, patológie pečene a obličiek. Na posilnenie funkcie srdca sa liek podáva intramuskulárne a intravenózne kvapkadlom, zriedi sa fyziologickým roztokom alebo glukózou.
Priebeh liečby sa určuje individuálne. Priemerná dĺžka trvania 2 týždne. Denná sadzba by nemalo byť viac ako 800 mg.
Cena 10 ampuliek Mexicor je 350 rubľov.
Medzi vitamíny, ktoré zlepšujú činnosť srdca, patrí komplex látok, ktoré zvyšujú krvný obeh a posilňujú myokard. Odporúča sa podávať športovcom počas intenzívneho tréningu a bežným ľuďom na prevenciu srdcových chorôb v 30-dňovej kúre, ktorá sa opakuje po mesiaci.
Directs - vitamíny, ktoré zlepšujú krvný obeh
Náklady na réžiu č. 60 od spoločnosti Evalar sú 330 rubľov.
Malé biele tablety sú klasifikované ako nitráty a obsahujú 500 mikrogramov nitroglycerínu. Cvičia na zmiernenie záchvatov anginy pectoris a na prevenciu srdcových porúch počas stresu a fyzickej námahy.
Kedy nepoužívať:
- detstvo;
- nízky tlak;
- kardiogénny šok;
- perikarditída.
Nitroglycerín sa používa na prevenciu srdcových chorôb
Nitroglycerín sa umiestni pod jazyk a pomaly sa vstrebáva. Na jednu dávku stačia 1-2 tablety. Terapeutický účinok je viditeľný po 1-2 minútach, bolesť na hrudníku zmizne. Keď po 5 minútach nedôjde k zlepšeniu, užívaniu lieku sa dopraje. Ak sa intenzita útoku nezníži, potom zavolajte sanitku.
Náklady na Nitroglycerín v lekárňach sú 40-70 rubľov.
Panangin má pozitívny vplyv na metabolické procesy
Vymenujte pre jadrá na:
- arytmie;
- zástava srdca;
- infarkt.
Panangin nemožno použiť, ak je diagnostikovaná Addisonova choroba, zlyhanie obličiek, kardiogénny šok. Denná norma je 3 tablety 3 krát po jedle. Dĺžka užívania závisí od stavu pacienta a určuje sa individuálne.
Cena č.50 je asi 140 rubľov.
Liečivo je klasifikované ako kardiotrofné. Riboxin odstraňuje kyslíkové hladovanie tkanív a má antiarytmický účinok.
- infarkt;
- myokarditída;
- kardiomyopatia;
- dystrofia tkanív myokardu.
Riboxín má antiarytmický účinok
Vyrába sa vo forme injekčného roztoku a tabliet. Kvapalina sa podáva raz denne, pričom sa 1 ampulka rozpustí v 200 ml chloridu sodného. Tablety sa užívajú 200 mg 3-krát denne pred jedlom. Dĺžku liečby určuje lekár.
Riboxin je kontraindikovaný pri dne, individuálnej intolerancii a zlyhaní obličiek.
Cena 10 ampuliek po 10 ml je 60 rubľov. Cena 50 tabliet po 200 mg je 75 rubľov.
Kardioprotektor s imunomodulačnou a antioxidačnou aktivitou. Nasycuje tkanivá kyslíkom, znižuje ischemickú zónu, obnovuje metabolizmus a je dobrým stimulantom srdcovej činnosti.
Tiotriazolín saturuje tkanivá kyslíkom
Tiotriazolín sa vyrába vo forme roztoku a tabliet. Injekcie sa podávajú intramuskulárne, 2 ml 2-3 krát denne, alebo sa podávajú kvapkaním, riedením 2 ampuliek vo fyziologickom roztoku, počas 5 dní. Potom sa pacient prenesie na tablety a predpíše 100 mg liekov počas 3 týždňov.
Medzi zákazy patrí citlivosť na zložky, tehotenstvo, ochorenie obličiek v akútnom štádiu.
Tiotriazolín sa týka drahých liekov. Cena 10 ampuliek po 4 ml je 1020 rubľov. Tablety 100 mg stoja 450 rubľov za 50 kusov.
Zahrnuté do skupiny kardioprotektorov, predávané v tabletách po 10 mg. Erinit sa predpisuje na prevenciu anginy pectoris. Účinné látky rozširujú cievy a obnovujú normálny srdcový rytmus.
Kontraindikácie liečby:
- akútny srdcový záchvat;
- poruchy cerebrálnej cirkulácie;
- poranenie hlavy;
- glaukóm;
- citlivosť na zložky;
- tehotenstva.
Erinit sa užíva na prevenciu angíny pectoris
Liek sa má užívať 1-2 tablety hodinu pred jedlom, zapiť vodou, 3-4 krát denne. Trvanie liečby sa pohybuje od 2 do 4 týždňov.
Cena Erinite č.50 je asi 80 rubľov.
Na zlepšenie srdcového výkonu užívajte lieky len podľa pokynov lekára. Nesprávna liečba môže znížiť elasticitu cievnych stien a spustiť rozvoj dystrofických zmien v myokarde. Kardiológ predpisuje kardioprotektory, kardiotrofiká, metabolické lieky, vitamíny, činidlá alebo dusičnany obsahujúce draslík a horčík, pričom sa zameriava na stav osoby. Zodpovedný prístup zaručuje efektivitu s prísnym dodržiavaním pokynov.
