Fyziologické základy jogy. Dietrich Ebert

Proteín

21.06.202027.05.2017

Dietrich Ebert. FYZIOLOGICKÉ ASPEKTY JÓGY.. 1

PREDSLOV K NEMECKÉMU VYDANIU ... 1

1. ÚVOD. 2

1.2. Budovanie klasickej jogy. 5

1.3. tradičné predstavenie o ľudskom tele. 8

1.4. Jóga a fyziológia. 9

2. YAMA a NIYAMA.. 10

3. ÁSANA (Póza). 16

3.2. Mechanicky podmienené účinky ásan na vnútorné orgány.. 20

3.3 Účinky na krvný obeh. 24

3.4. Funkčno-energetické aspekty ásan. 31

3.5. Biomechanické aspekty ásan. 38

3.6. Somatosenzorické účinky ásan. 40

3.7. Senzomotorické aspekty ásan. 42

4. Pránájáma.. 48

4.1 Teórie prány.. 48

4.2 Techniky pránájámy.. 50

4.3. Formy dýchania a parametre pránájámy.. 52

4.4. Výmena energie v pránájáme. 59

4.6. Úloha dýchania v ľudskom tele. 61

5. MEDITÁCIA. 71

5.2. Meditačné techniky.. 72

5.3. Fyziologické účinky meditácie.. 75

5.4 Psychofyziologický význam meditácie.. 91

7. ZÁVER 103

8. SLOVNÍK.. 104

9. BIBLIOGRAFIA. 108

PREDSLOV K NEMECKÉMU VYDANIU

Dietrich Ebert HD

Rozšírenosť a obľuba jogy svedčí o naliehavej potrebe v spoločnosti toho, čo sa bežne nazýva „antistres“, „relax“, „sebaovládanie“ alebo „schopnosť sústrediť sa“. Z toho vyplýva aj potreba vedeckého hodnotenia tohto javu. Takéto pokusy sa už uskutočnili v mnohých krajinách, viac-menej potvrdené relevantnými údajmi (pozri napr. Vigh (1970) v Maďarsku, Mukerji a Spiegelhoff (1971) v Nemecku, Funderburk (1977) v USA). Táto kniha je určená lekárom, biológom, psychológom, psychoterapeutom, sumarizuje údaje, ktoré má autor k dispozícii najmä z fyziologického hľadiska. Elementárne informácie z cvičenia jogy sú vraj známe, takže táto kniha v žiadnom prípade nie je úvodom do cvičenia jogy, tým menej návodom na cvičenia.
Hoci sú dnes dostupné publikácie často málo prepojené a mnohé namerané hodnoty nie sú sprevádzané žiadnym fyziologickým komentárom a niektoré štúdie boli dokonca vykonané neopatrne (čo je príležitostne uvedené na príslušných miestach), napriek tomu , v tejto knihe sa autor pokúsil podať uzavretý popis a fyziologické zhodnotenie problematiky, ktorá s tým súvisí.
Každá kapitola sa otvára krátkym úvodom do príslušného fyziologického problému pre tých, ktorí sú v princípe oboznámení s ľudskou fyziológiou, ale nie sú odborníkmi v tejto oblasti. Pre tých, ktorí sa chcú hlbšie ponoriť do fyziologických základov, sú na príslušných miestach uvedené odkazy na ďalšiu literatúru. Podrobnejší výklad fyziologických otázok by presahoval rámec tejto knihy.
Osobitne treba zdôrazniť, že tu hovoríme len o vybraných „aspektoch“, mimo ktorých existujú uhly pohľadu, o ktorých sa tu nehovorí, ale ktoré si v rámci tejto témy celkom zaslúžia pozornosť. To platí najmä pre iné oblasti medicíny. Bolo by veľmi žiaduce časom hlbšie pochopiť napríklad jogu z hľadiska klinickej medicíny alebo psychoterapiu. Tu navrhovaný výber aspektov by preto mal slúžiť ako stimul pre ďalšie zhromažďovanie údajov, a teda aj pre nový výskum, aby sa tak prispelo k vedeckému rozvoju tohto veľkého dedičstva svetovej kultúry.
Za početné plodné diskusie, kritiku a opravy úprimne ďakujem svojim priateľom a kolegom Dr. P. Lessigovi, Dr. W. Fritzschemu a Dr. Z. Waurikovi. Úprimne ďakujem aj etnológovi G. Kuharskému za početné odkazy na indologickú problematiku, ktorá v texte zaujíma významné miesto, často bez akýchkoľvek odkazov. Osobitné poďakovanie za vzájomné porozumenie a podporu v práci patrí mojej manželke Dagmar Ebertovej.

Dietrich Ebert

ÚVOD

D. Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga / Z nemčiny preložil Minvaleev R.S.

Definícia jogy

História jogy v indickej kultúre siaha tisíce rokov dozadu. Už v predárijskej Indii (približne 2500 - 1800 pred Kristom) sa nachádzajú prvé obrazy jogínov. Po árijskej invázii do severnej Indie okolo roku 1000 p.n.l. V údolí Gangy sa sformovala indoárijská kultúra. Ešte pred obdobím jeho prvého rozkvetu, okolo roku 500 – 100 pred Kristom, boli zapísané Védy (Hymny „poznania“). Toto sú najstaršie písomné pamiatky indoeurópskych jazykov, ktoré sa zachovali až do našej doby (Rig Veda, asi 1000 pred Kristom). Upanišady, filozofické komentáre k Vedám, pochádzajú o niečo neskôr. Z bohatstva myšlienok vtlačených do nich sa postupom času sformovalo šesť veľkých bráhmanských daršanov (filozofických systémov): Mimamsa, Vedanta, Sankhya, Yoga, Vaisheshika a Nyaya.

Preto je joga jednou z filozofických škôl k nám prišiel z poslednej tretiny 1. tisícročia pred Kristom a bol úzko spojený s filozofiou Sankhya, jedného z najstarších filozofických systémov v Indii. Treba povedať, že pojem filozofia v starovekej Indii zahŕňal okrem teoretického chápania sveta aj svojrázny spôsob života (Mylius 1983). Navyše, ak mala filozofia Sankhya za predmet len racionálno-teoretický výklad svetových problémov, potom bola joga skôr praktickým systémom sebapoznania. V konečnom dôsledku však mala joga viesť k rovnakým výsledkom ako racionalistická filozofia Samkhya.

Oba systémy sú založené na rovnakej kozmológii a vychádzajú z typicky brahmanského morálno-kauzálneho svetového poriadku, podľa ktorého každý skutok, každý čin (karma) má okrem svojho prirodzeného významu ešte jeden význam, ktorý bez ohľadu na priestor a čas, ale len na základe vzťahu okolností, môže prirodzene vyvolávať a ovplyvňovať nové okolnosti. Tieto vplyvy sa môžu realizovať až v ďalšom živote, po novom narodení. Táto kozmológia teda zahŕňa doktrínu „transmigrácie duší“, „kolesa znovuzrodení“. Každý čin človeka má vo svojom dôsledku určitý súbeh okolností vyplývajúcich z princípu mravnej zodpovednosti, a teda v záujme dosiahnutia čo najmenej smutného znovuzrodenia, ako aj zníženia alebo úplného odstránenia utrpenia už v tomto živote je potrebné správne pochopenie vzťahov príčina-následok a správny obraz sú nevyhnutné.život – čo dáva príťažlivosť joge.

Svetový poriadok v dualistickej a ateistickej filozofii Samkhya sa vysvetľuje redukciou všetkého, čo vo svete existuje, na dva princípy:

Pramatter (Prakriti), neprejavený, beztvarý, neusporiadaný, aktívny, je v neustálom pohybe, bez duchovnosti a sebauvedomenia.
Duchovná entita, „duša“ (Puruša), je neaktívna, zduchovnená a vedomá si seba samého.

Túto duchovnú podstatu od hmotného sveta udalostí oddeľuje hlboká a neprekonateľná priepasť, čo platí aj pre človeka, v ktorom sa jadro jeho vlastného bytia stavia proti objektívnym procesom, ktoré v ňom prebiehajú ako odcudzená a indiferentná podstata. Dôvodom je, že myslenie (chitta) v človeku (z lingvistického hľadiska nie je jasné, nakoľko adekvátny je preklad „chitta“ slovom „myslenie“) je produktom prakriti, a preto je spojený s predmetmi vnímania, to znamená, že vníma formu týchto predmetov, čím mení svoj vlastný Gestalt (eigene Gestalt). Tak vzniká falošná identifikácia duše s predmetmi. Na prelomenie tohto začarovaného kruhu je potrebné nájsť prostriedok na vedomé zastavenie falošnej identifikácie duše s predmetmi (Chattopadhyaya 1978). A tým liekom je joga.

Prostredníctvom jogy je eliminovaná naša nevedomosť (avidya) týkajúca sa podstaty puruša a prakriti, čím sa dosiahne oslobodenie od utrpenia. Zbaviť sa utrpenia v tomto prípade znamená určitý stav (osvietenie) získaný poznaním, ktorý anuluje pôsobenie Karmy vedúcej k utrpeniu a oslobodzuje dušu z kruhu znovuzrodení. Rozdiel od európskych predstáv o spôsoboch vyslobodenia je asi v tom, že tento spôsob sa realizuje predovšetkým sebapoznaním a zároveň nie sú potrebné žiadne rituálne úkony so zosobneným božstvom („ateistické náboženstvo“?).

V prísne ateistickom systéme Sankhya prináša oslobodenie racionálne poznanie a cnostný spôsob života, kým v joge sa oslobodenie realizuje meditáciou a sebapoznaním a pre jogu je na rozdiel od Sankhya charakteristická určitá teistická zložka, čo zjavne psychologicky uľahčuje realizáciu oslobodenia (pozri kapitolu 2). Táto teistická zložka sa však indológom zdá umelá (Frauwallner 1953, Glasenapp 1949). Teizmus nezodpovedá svetonázoru Samkhya a vo vzťahu k joge ho možno považovať za cudzí prvok. Z hľadiska filozofického obsahu v joge nie je nič zásadne nové v porovnaní s filozofiou Samkhya. Joga prináša len hĺbkové pochopenie psychológie a mechanizmu procesu oslobodenia. Je teda sotva legitímne považovať jogu za nezávislý filozofický systém, ale presnejšie by bolo považovať ju za prax teórie Samkhya (Frauwallner 1953, Chattopadhyaya 1978). Psychologický mechanizmus oslobodzujúceho osvietenia sa uvažuje na základe „mystickej fyziológie“ (pozri 1.3).

Táto joga, orientovaná na cestu praktického sebapoznania, našla svoje klasické formulácie v Joga sútre Pataňdžaliho (asi 200 pred Kristom). Sútry sú výroky, ktoré majú povahu axiomatických výrokov, ktoré do určitej miery tvoria kvintesenciu učenia. Každý zo šiestich bráhmanských daršanov má svoje vlastné základné sútry formulované axiómami. Čo sa týka Joga sútry, skladá sa zo štyroch kníh:

Koncentrácia
Cvičte koncentráciu
Psychické sily
oslobodenie

Prvá kniha vysvetľuje takzvanú jogu podriadenia (pozri kap. 5), v druhej a tretej knihe klasickú osemdielnu cestu. Napokon štvrtá kniha sa zaoberá filozofickými a ezoterickými aspektmi jogy. Bez komentára pre nezasvätených je význam týchto výrokov nejasný, pretože v starovekej Indii boli všetky typy filozofie považované za „tajné učenie“, na úplnejšie pochopenie ktorých je potrebné množstvo dodatočných informácií prenášaných výlučne ústne (Mylius 1983 ). Formuluje sa aj niečo, čo sa dá pochopiť len vlastnou skúsenosťou. Nakoniec, pre správne pochopenie je potrebné predbežné oboznámenie sa s kozmológiou Samkhya. Prvým a najdôležitejším komentárom k Yoga Sutre je Yoga Bhashya, ktorú napísal Vyasa.

Ako všetky bráhmanské systémy, aj škola jogy v neskorších dobách bola vybavená veľmi podrobnými komentármi a doplnkami. Ďalej už v ranom stredoveku došlo k významným zmenám v metodológii a vzniklo veľké množstvo poddruhov a variantov jogy. Početné školy jogy sa líšia v zvláštnostiach techniky vykonávania cvičení, v prístupoch k problému duchovného a fyzického sebazdokonaľovania, a teda v objektoch koncentrácie.

Stôl 1. Niektoré zo známych foriem jogy

Formy jogy	Pôvodný objekt duchovnej sebakultivácie, respektíve predmet koncentračných cvičení (Evans-Wentz 1937)
Hatha joga	Funkcie tela, dýchanie
Mantra joga	Zvuk slabík alebo slov
Jantra joga	Geometrické postavy
Karma joga	Skutky a nezištné aktivity
kriya joga	Fyzická a duchovná očista
Tantra joga	Psychické experimenty
džňána joga	poznanie, poznanie
Laya joga	Sila vôle
bhakti joga	Božská láska, sebadarovanie
Kundalini joga	Ezoterické reprezentácie

V Európe si získala popularitu hatha jóga, čo doslovne znamená „joga Slnka a Mesiaca“ (presnejšie „Kombinácia slnečného a lunárneho dychu“ – Evans-Wentz 1937), a často sa prekladá ako „joga vlastnenia telo“, aj keď sem, samozrejme, patria aj duchovné praktiky. Najdôležitejšie klasické texty o hatha joge sú Hathayogapradipika, Shivasamhita a Gherandasamhita, ktoré sa objavili v 11.-17. storočí nášho letopočtu. (Kucharski 1977). Hatha jogu založili Gorakshanath a Matsyendranath.

Joga sa preniesla aj do iných krajín, najmä do východnej Ázie, kde sa formovali najmä jej vlastné tradície. vlastné školy joga. (Evans-Wentz 1937), navyše sa objavili nové formy kultúry, ako napríklad zen v Japonsku (pozri 5.1). Po stáročia v Ázii a najmä v Indii zostala joga živou praxou a dnes ju možno nájsť v tradičné formy(Brunton 1937, Vivekananda 1937, Ananda 1980).

V súčasnom storočí sa táto moderná a pre nás aktuálna joga rozšírila v Európe a Amerike, čo viedlo k vzniku množstva jej europeizovaných foriem pod heslami ako: „Joga a kresťanstvo“, „Joga a šport“, "Joga a medicína". Hojnosť foriem, zásahy európskych kultov a filozofických myšlienok dali vzniknúť rôznorodosti exotických siekt, v ktorých už len ťažko spoznáte „jogu v sebe“.

1.2. Konštrukcia klasickej jogy

Pri analýze všetkej rozmanitosti jogových poddruhov, s ktorými sa dnes musíme stretnúť všade na svete, sa ukazuje, ako aj pri zvažovaní iných tradičných indických škôl, že základom a metodologickým základom bude vždy známa osemstupňová cesta. z jogy. Prvých päť krokov (anga) sa nazýva krija jóga (praktická jóga) a kroky šesť až osem sa nazývajú rádža jóga (kráľovská jóga). Špecifická expanzia ktoréhokoľvek z prvých piatich krokov, alebo rovnako len ich častí, dala vzniknúť mnohým poddruhom jogy.

Intenzívne zdokonaľovanie najmä tretieho a štvrtého kroku viedlo k hathajoge, ktorá sa pre veľké množstvo a náročnosť rôznych pozícií nazýva aj „joga tela“ alebo „silná joga“. Pre všetky typy jogy sú spoločné tieto hlavné zložky:
Dostupné zásady správania sa(uvedené v prvej a druhej etape), ktorá formálne vymedzuje vzťah človeka k spoločnosti a k sebe samému.
Jógová prax je vždy spojená s vedomý výkon fyzické a duševné cvičenia, ktoré sa vykonávajú pravidelne.
Vykonávanie všetkých prvkov cvičenia musí byť sprevádzané vedomím mentálne zameranie.
Nastavenie mysle k nejakej pasivite(napr. pri sebapozorovaní dýchania podľa vzorca „dýcham“ atď.) je psychologická technika, ktorá sa líši od „aktívnej koncentrácie“ (napr. pri výpočte v mysli), a vytvára psychologický základ pre mentálne koncentrácie.

Klasická osemdielna cesta je v zásade opísaná v druhej a tretej knihe Patanjaliho Joga sútry. Keďže uvádzame najvýstižnejšie zhrnutie, tu budú citované iba sútry na túto tému:

Osem krokov jogy

II/29 Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi - osem končatín jogy.

som krok

II/30 Nezabíjanie, pravdovravnosť, nekradnutie, zdržanlivosť a nenásytnosť sa nazývajú Yama.(Doslovný preklad „Yama“ znamená: disciplína, príkaz). II/31 Tieto prikázania, ktoré nie sú obmedzené časom, miestom, okolnosťami a kastovými zákonmi, sú veľkým sľubom.

som krok

II/32 Vnútorná a vonkajšia očista, spokojnosť, umŕtvovanie tela, štúdium a služba Bohu – to je Niyama.(Niyama doslova znamená: sebadisciplína; namiesto umŕtvovania sa často používa pojem „askezia“).

som krok

II/46 Pokojné a pohodlné držanie tela je ásana.(Pôvodne sa ásany dali nazvať len polohy v sede, keďže v časoch Pataňdžaliho bolo ešte veľa iných pozícií neznámych).

som krok

II/49 Potom nasleduje zvládnutie pohybov nádychu a výdychu (pránájáma). II/53 Myseľ sa stáva schopnou Dharany. (Pránájáma doslovne znamená: „uživiaca prána“ alebo „ovládanie energie“. Prána znamená vitálnu energiu, – pozri kapitolu 4. – ktorá prichádza cez dýchanie a je ním regulovaná. Na základe toho je pránájáma voľne preložená pojmom „regulácia dýchanie“).

som krok

II/54 Odpútanie zmyslov (Pratjáhara) sa dosiahne ich odrezaním od ich vlastných predmetov a zároveň akceptovaním podstaty mysle (čitta). II/55 Výsledkom je úplné ovládnutie zmyslov.(Psychologicky presný preklad termínu „pratyahara“: „Nedostatočné spojenie zmyslov s objektmi ich sféry vnímania“).

som krok

III/1 Dharana je zadržiavanie myšlienok na určitú tému.(Dharana sa často jednoducho označuje ako „sústredenie“ alebo „fixácia myslenia“).

som krok

III/2 Ak toto (Dharana) tvorí neprerušovaný prúd poznania, potom je to Dhyana.(Dhjána znamená presne: reflexia, reprezentácia, analýza a často sa prekladá výrazom „meditácia“. Význam tohto prekladu nájdete v kapitole 5.)

som krok

III/3 Ak toto (Dhyana), zanechávajúc akékoľvek formy, odráža iba význam, potom je to Samádhi.(Správny preklad Samádhi je taký kontroverzný, že sa na to používajú aj protichodné definície, pozri kapitolu 5).

ja kroky

III/4 Tieto tri, keď sa aplikujú na jeden jediný objekt, sú samiyama. III/5 Keď sa to dosiahne, zapáli sa svetlo poznania. III/12 Zameranie čitty na akýkoľvek predmet sa dosiahne vtedy, keď sú minulé a súčasné dojmy rovnaké.

Zvyšné sútry, ktoré tu nie sú citované, vysvetľujú a dopĺňajú to, čo už bolo povedané, a majú skôr filozofický a didaktický charakter.

Aj dnes sa v Indii cvičí klasická joga ôsmich končatín v tejto kompletnej forme, ale vyučujú sa aj niektoré variácie. Okrem toho sa počet a prevalencia vyššie uvedených odrôd jogy výrazne zvýšil. Ďalej sa stalo zvykom vyberať jednotlivé prvky alebo skupiny cvičení zo systému a aplikovať ich ako terapeutické prostriedky v lekárskej praxi. V mnohých štátom financovaných jogových klinikách a inštitútoch existujú metódy jogovej terapie pre rôzne skupiny chorôb, ktoré čiastočne vychádzajú z klinických skúseností (pozri kapitolu 6). Okrem toho je joga na preventívne a hygienické účely zahrnutá do učebných osnov škôl a športových inštitúcií.

Moderná európska literatúra o joge, pozostávajúca najmä z praktické rady a pokusy o interpretáciu, obsahuje aj viac či menej rozvinuté prvky klasického jogového systému. Bohužiaľ, pod vplyvom sektárskych prúdov a záujmov obchodu je prvotný obsah jogy, stále zachovaný, aj keď v neúplnej forme, často vytlačený do pochybnej oblasti povrchných špekulácií. V lekárskej praxi sa joga ako systém nepoužíva, aj keď existuje veľa aplikácií, predovšetkým v oblasti psychoterapie a fyzioterapie.

Obr.1. staroindická schéma subtílne telo so siedmimi čakrami a tromi hlavnými nádí: Ida (modrá), Pingala (červená) a Sušumna (rovná). Symbolický obsah čakier vyjadruje počet lotosových lístkov.

Jóga a fyziológia

Ak ignorujeme všetky tie kultúrno-historické formy a interpretácie, v ktorých bola joga modifikovaná alebo zahrnutá, potom z prírodných vedeckých pozícií v dôsledku toho zostáva isté empirické poznanie, ktoré existuje nezávisle od akejkoľvek interpretácie, v ktorej sa joga javí ako metóda. sebadisciplíny. Vo fyziologickom zmysle hovoríme o určitom systéme výučbových metód vedomého riadenia a regulácie pohybovej, zmyslovej, vegetatívnej a duševnej činnosti. Súčasne dochádza k vedomému vplyvu na somatické a mentálne funkcie, ktorý sa zhoduje s vedomým „sebapoznaním“, „prežívaním“ funkcie.

Cieľ jogínskej praxe možno vidieť ako v „...intenzívnom a precíznom skúmaní vnútorného sveta človeka...“ (Scheidt 1976), tak aj v realizácii praktík a životných štýlov, ktoré vedú telo k „.. .situačné a ústavné optimum.. .“ (Schultz 1954). Od duševnej a telesnej sebadisciplíny možno očakávať tak fyziologicky merateľné účinky, ako aj účinky zlepšujúce zdravie z hľadiska prevencie a terapie. V tomto zmysle je legitímne definovať jogu ako individuálne praktizovanú a subjektívne prežívanú „fyziológiu“. Do akej miery je táto „zažitá fyziológia“ porovnateľná s našou európskou objektívnou fyziológiou a bude predmetom ďalších diskusií.

YAMA a NIYAMA

D. Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga / Z nemčiny preložil Minvaleev R.S.

Prvé dva kroky klasickej jogy predstavujú pravidlá správania, ktoré sa nezmenené nachádzajú vo všetkých školách jogy. Okrem toho sa stali uznávanými morálnymi predpismi pre všetkých, ktorí síce nepraktizujú jogu, ale žijú v indických kultúrnych tradíciách hinduizmu, budhizmu alebo džinizmu, a zjavne iba predpisy o očistci sa nedodržiavajú tak prísne ako v joge. . Na prvý pohľad sa zdá, že Yama a Niyama nemajú priamy vzťah k fyziológii. Avšak v zmysle holistického uvažovania o eko-socio-psychosomatickej organizácii života majú niektoré z týchto predpisov styčné body s fyziológiou. Pre čisto medicínske oblasti činnosti, v ktorých sú dôležité psychoterapeutické, psychohygienické, sociálno-medicínske či fyzio-diétologické aspekty, sa tu môžu skrývať lákavé vyhliadky. Preto tieto predpisy zvážime trochu podrobnejšie a zastavíme sa pri vzťahu k fyziológii stravy a čistiacim postupom.

Prikázania Yama a Niyama

Yama (disciplína, správny spôsob života) reguluje etické vzťahy s vonkajším svetom. Základy jamy sú čiastočne dané už v Joga sútre, ktorú uvádzame v útržkoch (zdroj pozri 1.2.):

II / 33 Aby ste zahnali myšlienky, ktoré bránia joge, musíte zavolať ich opak.

II/34 Prekážkami jogy sú vražda, nepravdivosť atď., či už sú dokonalé, či majú príčinu alebo príležitosť, sú spôsobené chamtivosťou, hnevom alebo nevedomosťou a či sú ľahké, priemerné alebo prehnané, majú za následok nekonečnú nevedomosť a potrebu. Toto je spôsob, ako si myslieť opak.

Prebúdzaniu myšlienok sa tu pripisuje rozhodujúci význam ako mechanizmu kontroly správania. Tento princíp „priority spirituality“ pre ľudské správanie, ktorý sa musí rozvíjať, aby bolo možné ovládať a využívať biologické inštinkty, koreluje s marxistickou teóriou sociálnej determinácie ľudského správania, keďže obsah myslenia v tomto prípade závisí aj medzi iné veci, o sociálnych determinantoch.

II/35 Ak on (jogín) pevne stojí v ahimse, potom v jeho prítomnosti prestáva každé nepriateľstvo.

Tento princíp nezabíjania (ahimsa) je široko chápaný ako princíp nenásilia. Zahŕňa zásadné nepáchanie násilia voči všetkým tvorom tvorcu, ako aj súcit so všetkými, ktorí trpia. Vo svojej extrémnej podobe toto pravidlo praktizujú džinisti, ktorí pred sebou zametajú cestu a nosia cez tvár vreckovku, aby neúmyselne nezabili žiadny hmyz.

II / 36 Ak sa jogín úplne utvrdí v pravdovravnosti, dostane príležitosť pre seba a pre iných bez námahy zbierať plody práce.

Pravdivosť (satyam) je tu chápaná rovnakým komplexným spôsobom, ako je opísané vyššie (II/34). To má nasledujúci vzťah k fyziológii. Keď sa hovorí nepravda, potom, aby sa zachovala sociálna vierohodnosť, musí sa k vnútrosubjektovému modelu správania pridať ďalší paralelný model obsahujúci lož. S týmto paralelným modelom, ktorý nemá v skutočnosti žiadnu korešpondenciu, je potrebné porovnávať a koordinovať každú reálnu situáciu, aby mohol existovať v spoločnosti ako integrálna osoba. To si vyžaduje prepätie duševnej činnosti a nadmerné vynakladanie duševnej energie, čo bráni spontánnemu správaniu a priamej regulácii vzťahov s vonkajším svetom.

II/37 Ak sa jogín posilní v nekradnutí, tak k nemu prúdia všetky poklady.

Nekrádež (asteyam) zahŕňa aj vzdanie sa akéhokoľvek nároku na cudzí majetok. To by malo viesť k neotrasiteľnému sebauvedomeniu.

II/38 Sila sa získava etablovaním sa v abstinencii.

Toto lakonické tvrdenie pripomína psychoanalytickú teóriu sublimácie, podľa ktorej môže sexuálna túžba pôsobiť ako duchovná sila, ak je zameraná na nesexuálne ciele. Inými slovami, sila uspokojovať sexuálne potreby sa využíva na nesexuálne aktivity, „sublimované“ v nesexuálnom správaní. Spoločné so sútrou II/38 je, že sexuálna túžba (libido) je tu chápaná ako sila alebo ako psychická energia.

II/39 Ak sa posilní v nehrabivosti, potom dostane spomienku na minulú existenciu.

Aparigraha sa často prekladá ako absencia chamtivosti.

Niyama (sebadisciplína, obmedzenie) reguluje postoj k sebe:

II/41 Vzniká aj čistota sattvy (radosť, poznanie),
veselá dispozícia, sústredenosť, podriadenosť zmyslov a schopnosť sebarealizácie.

Najdôležitejšie a najobjemnejšie neoddeliteľnou súčasťou Nijamy sú očistné praktiky (Kriya, pozri kapitolu 2.2.), ktoré však nie sú vysvetlené v Joga sútre, ale objavujú sa v neskorších textoch, niekedy ich možno nájsť aj v súvislosti s pránájámou alebo v mudrach.

II/42 Zo spokojnosti vyrastá najvyššie šťastie.

Spokojnosť (santosha) so všetkým, čo sa deje alebo ako presne k udalosti dochádza, sa dá trénovať tak, že sa budú brať do úvahy iba pozitívne aspekty, ktoré sú obsiahnuté vo všetkom, a negatívne aspekty sa budú ignorovať. Zároveň sa spočiatku akceptuje, že každá udalosť v sebe nesie oba aspekty a následne sa negatívne aspekty poznajú v interakcii s vlastnou osobnosťou.

II/43 V dôsledku strohosti sa zmyslovým orgánom a telu udelia skryté sily prostredníctvom odstraňovania nečistôt.

Ascesis, často definovaná ako prísnosť (tapas) – jeden z predpisov sebadisciplíny – pokrýva všetky nasledujúce kroky jogy alebo sa na ne pripravuje. Ide o tréning sily vôle prostredníctvom praxe prekonávania vlastných potrieb. Askéza zahŕňa napríklad obdobia pôstu, počas ktorých sa prejavuje odpor k výživovým potrebám, sexuálna abstinencia, ako aj obdobia sociálnej izolácie (osamelosti) s cieľom odolávať potrebám komunikácie a sociálnych kontaktov. Častý je aj prenos fyzickej bolesti.
Niyama zahŕňa štúdium textov, oddanosť bohu alebo úctu ku guruovi. Samozrejme, štúdium textov obnovuje vzťah ku kultúrnej tradícii.
Láskyplné odovzdanie sa sa stalo hlavným cieľom bhakti jogy (porov. Bhagavadgíta, asi 400 pred Kr.). Podstatný pritom nie je predmet úcty, ale skutočný fakt úcty, t. prax odovzdania sa komukoľvek.

Jógová diéta

Všetky školy jogy dávajú špeciálne odporúčania týkajúce sa množstva a kvality výživy, o ktorých sa Patanjali nezmieňuje, a tiež ich nemožno pripísať tomu či onomu kroku osemnásobnej cesty. Tieto odporúčania Kuvalayanandu a Vinekara (1963) zhrňujú takto:

1. Vyhýbanie sa prejedaniu, nastavenie individuálne požadovaného množstva kalórií.

2. Dodržiavanie mliečno-vegetariánskej stravy (bez jedenia mäsa, ale bez zákazu všetkých „zvierat“)

3. Konzumácia potravín chudobných na bielkoviny (bez vajec) a soli.

Predpokladá sa, že jogínske praktiky stimulujú parasympatické delenie autonómneho nervového systému a v dôsledku toho predovšetkým u začiatočníkov dochádza ku kompenzačnej hyperaktivácii sympatiko-nadobličkového systému, aby sa neutralizovali nežiaduce následky, ktoré je potrebné nízkobielkovinová diéta s obmedzením soli.

4. Vyhýbanie sa všetkým stimulantom, ako sú napríklad silné koreniny a drogy.

Množstvo stravovacích odporúčaní vychádza najmä z tradícií ajurvédy. Ajurvéda (približne 200 n. l.) je systém staroindickej medicíny, ktorý obsahuje aj informácie o biologicky aktívnych látkach (lekáreň) a strave. Tu je vidieť veľa podobností so starými čínskymi predstavami o zdraví a stravovaní, keď sa cieľ dosiahne dobre vyváženou stravou. Dodržiavanie týchto diétnych odporúčaní v jednotlivých prípadoch by mohlo byť pre klinickú biochémiu hodnou úlohou.

Diétne odporúčanie vyhýbať sa mäsu podľa Kuvalayanandu a Vinekara (1963) sa vracia k dobre známej predstave, že mäso obsahuje menej životnej energie, pretože ju zviera už spotrebovalo. Vďaka tomu zostáva v mäse mäsožravcov ešte menej energie ako v mäse bylinožravcov. Väčšinu životnej energie teda možno získať z rastlín (podľa starých hinduistov bola primitívna spoločnosť spoločnosťou vegetariánov). Predpokladá sa, že toto odporúčanie je spôsobené tradíciou. Napríklad Eskimáci, ktorí nemajú možnosť konzumovať rastliny, sa prispôsobili mäsitej strave. V nových (najmä európskych) školách jogy sa vegetariánska kuchyňa ospravedlňuje tým, že s jej pomocou sa rozvíjajú len dobré mravy a cnosť. Jedenie mäsa vedie k agresivite a v dôsledku toho k deštruktívnym stereotypom správania. Z hľadiska fyziológie výživy sa o tom nedá povedať nič definitívne, keďže vzťah medzi spôsobom správania alebo takými prvkami psychiky, ako sú nálady, afekty, duševná aktivita atď. so zložením potravinárskych výrobkov. Ďalším argumentom v prospech odmietnutia jedenia mäsa je, že je nemorálne jesť mäso, pretože v tomto prípade sa porušuje etické prikázanie ahimsa (nezabíjanie) s cieľom získať jedlo. Na to by sa zo všeobecného biologického hľadiska dalo namietať, že aj rastliny sú živé bytosti. Ďalej, s masovým chovom dobytka ľuďmi vzniká eticky zložitý problém: všetky tie zvieratá, ktoré sú určené na spracovanie na mäso, musia najprv vychovať ľudia, to znamená, že by vôbec neexistovali, keby sa nepoužívali na potravu. . Presvedčivo znie aj vysvetlenie, že mäsitá potrava sa v trópoch veľmi rýchlo kazí; v tomto prípade bude tento hygienický dôvod základom zákazu jedenia mäsa.

Nevieme, aké psychologické následky môže mať jednostranná vegetariánska strava, pretože o vzťahu medzi štruktúrou intermediárneho metabolizmu a mentálnymi funkciami sa nič nevie. Tu sú niektoré z účinkov vegetariánskej stravy na intermediárny metabolizmus.

Čisto rastlinné potraviny sú chudobné na bielkoviny a tuky, takže bez olív a orechov môže byť kalorická požiadavka splnená iba veľkým množstvom voľne loženého jedla (Rapoport 1969). Navyše, vegetariáni nemajú dostatok niektorých esenciálnych aminokyselín. Tiež vykazujú pokles hladín globulínu v sére (Kanig 1973). Protipríkladom sú však v tomto smere striktní vegetariáni, ktorí sa dožili vysokého veku. Vegetariánsku stravu obohatenú o mliečne výrobky už možno považovať za kompletnú.

Rastlinná strava má nízky obsah soli, čo vedie k osmotickej dehydratácii. S tým, ako aj s vysokým obsahom vitamínov, je spojený protizápalový účinok rastlinných produktov (Seidel, Bosseckert 1971). Hodnota pH tekutého prostredia tela je posunutá smerom k zásaditým hodnotám. Nakoniec je potrebné vziať do úvahy zvýšenú tvorbu plynov v čreve v dôsledku rozkladu celulózy, čo zase vedie k absorpcii metánu a zvýšeniu jeho obsahu v krvi.

V joge sa odporúča obmedziť jedlo. Jesť by malo byť ukončené, keď je hlad utíšený – postoj zameraný na vyhýbanie sa sýtosti a prejedaniu. Odporúča sa prechodný pôst, ktorého efekt sa prejavuje zvýšením psychickej energie. Vlastná energetická potreba je pri hladovaní krytá odbúravaním telesných zásob, pričom hladina bielkovín v krvi zostáva nezmenená, znižuje sa obsah všetkých lipidov a rozklad. svalové tkanivo bráni pravidelným tréningom (napr. cvičením ásan) (podrobne pozri: Krauss 1979, Seidel, Bosseckert 1971). Po prekonaní takzvanej hladovej krízy sa popisujú také psychofyzicky prospešné výsledky, ako napríklad zlepšenie videnia a zníženie prahu sluchu (Krauss 1977). Podobný nárast psychofyzických ukazovateľov zdôrazňujú všetky jogy a ich popisy siahajú od „zlepšenia pohody“ cez „zvýšený tón“ až po „schopnosť rozšíreného vnímania“. Systematické štúdium a zdôvodnenie týchto vzťahov je veľmi zaujímavé.

V klinickom obraze psychiatrického ochorenia Mentálna anorexia (neurotický nedostatok chuti do jedla), sprevádzaný chronickou podvýživou, sa uvádza aj zvýšenie duševnej výkonnosti. Napríklad dospievajúci s týmto stavom často patria medzi najlepších vo svojich vekových skupinách.

Tu si treba uvedomiť, že každý liečebný pôst si okrem dodržiavania príslušných pravidiel vyžaduje lekársky dohľad. Patrí sem napríklad kontrola vylučovania vody a elektrolytov, krvný obeh, funkcie niektorých hormónov atď.

ÁSANA (Póza)

D. Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga / Z nemčiny preložil Minvaleev R.S.

Polohy v sede

Padmasana * Lotosová pozícia
Vajrasana * "Silná póza", Póza na pätách
Sukhasana* „ľahká póza“, krajčírska póza

Obrátené pózy

Viparitakarani *"obrátená póza", Polostoj na lopatkách
Sarvangasana * stojan na rameno, póza na sviečku
Sirshasana *stoj na hlave

Rotácia trupu

Matsyendrasana * "Matsyendranath Pose", Twisted Pose
Ardhamatsyendrasana * polotočená póza
Vakrasana * rotácia chrbta

Predklony trupu

Paschimottanasana * Póza v krížovom ľahu, Póza vzadu
Halasana * póza pluhu (tiež obrátená póza)
Jóga mudra * symbol jogy
Yoganidrasana* spánková póza

Chrbát trupu

Matsyasana *rybia póza
Bhujangasana *póza kobry
Shalabhasana * póza kobylky
Dhanurasana *póza luku
Chakrasana * póza kolesa

Balančné cvičenia

Parvatasana *horská póza
Kukutasana * póza kohúta
Wokasana *póza stromu
Bakasana *vrana póza
Vrischikasana * póza škorpióna
Mayurasana * póza páva

Tabuľka 3 Zoznam svalov, ktoré sa sťahujú počas najdôležitejších bandh (podľa Gopal, Lakshman 1972)

Uvažovalo sa o anatomických a fyziologických základoch nervového systému, na základe získaných poznatkov je možné preniknúť do skúmania vplyvu jogovej praxe na centrálny a autonómny (vegetatívny) nervový systém.

statické cvičenia.

Vykonávaním statické cvičenia Jogy (ásany) dosahujú funkčné svalové napätie jednak v dôsledku staticko-silovej kontrakcie pôsobiacich svalov, jednak v dôsledku silného natiahnutia protiľahlých svalov, šliach a väzov. Toto natiahnutie často dosahuje svoje maximálne hranice a vytvára výrazné, niekedy maximálne podráždenie proprioreceptorov vo svaloch, šľachách a kĺbových väzoch. Z citlivých receptorov (proprioreceptorov) týchto orgánov ide silný signál impulzov do centrálneho nervového systému (CNS), do mozgovej kôry. Predpokladá sa, že každá jogová póza ovplyvňuje určitú reflexogénnu zónu pohybového aparátu, ktorá je zdrojom nervových impulzov do centrálneho nervového systému a cez neho do autonómneho systému, do vnútorných orgánov.

Pri vykonávaní jogových ásan sa impulzy smerujúce do centrálneho nervového systému z natiahnutých svalov a šliach líšia od významných impulzov v izotonických cvičeniach, pretože počas jogových pozícií tento impulz nie je sprevádzaný výrazným zvýšením spotreby energie a tvorbou veľkého množstva teplo. Výmena energie pri stoji na hlave (VO2 -336ml/min) je približne 1,5-krát vyššia ako v polohe na bruchu (VO2 -200ml/min). Pri vykonávaní jogových pozícií sa kyselina mliečna, ktorá vzniká pri intenzívnej svalovej práci, nehromadí. Počas vykonávania Shavasany (póza psychofyzickej relaxácie) sa zistí pokles výmeny energie o 10,3% v porovnaní s hlavnou výmenou, čo naznačuje úplnú svalovú relaxáciu. V Padmasane (lotosová pozícia), ako aj v Shavasane, je zaznamenaný pokles výmeny energie, na elektromyograme sa nenašli žiadne akčné potenciály na štvorhlavý stehenný sval.

Pri ásanach s natiahnutím (krútením) tela zmena tlaku vedie k natiahnutiu svalov črevnej steny, čo stimuluje pohyblivosť tráviaceho traktu v dôsledku reflexnej kontrakcie hladkého svalstva a cez nervové uzliny umiestnené v čreve. steny, spôsobuje množstvo črevných reflexov, ktoré vedú ku kontrakcii črevnej steny v jej najodľahlejších oblastiach.

Elektrofyziologickými metódami sa zistilo, že pri vykonávaní jogových pozícií (ásan) sa výrazne mení veľkosť prúdu generovaného bioenergetickým systémom človeka. V súčasnosti sa verí, že keďže každý orgán má zastúpenie v CNS, súčasný stav všetkých orgánov, tkanív a systémov sa určitým spôsobom odráža v CNS.

V čase vykonávania ásan sa stav orgánov odráža v CNS vo forme špecifickej mozaiky elektrických potenciálov, charakteristických parametrov vlastného elektromagnetického poľa mozgu a špecifických nuáns interakcie s elektrickými a magnetickými poľami. zem.

Neustále rôznorodé pôsobenie slabých magnetických a elektrických polí na ľudské telo, najmä na krvný obeh, funkciu centrálneho nervového systému, spôsobilo, že bolo veľmi citlivé na zmeny v týchto poliach v procese evolúcie. Táto citlivosť sa tiež zvyšuje, pretože telo samo vytvára elektromagnetické a elektrostatické polia, modulované najmä nízkymi frekvenciami. Asana je určitá konfigurácia cievneho okruhu v magnetickom poli Zeme. Preto sa v cvičení jogy už od pradávna veľa pozornosti venovalo vplyvu vonkajších faktorov pri vykonávaní cvičení a vzťahu ľudského tela k životnému prostrediu.

Správne zvolený súbor ásan je dôsledná zmena konfigurácií cievneho okruhu, vytvorenie dynamickej sekvencie biochemických, biofyzikálnych zmien v rôznych častiach tela, orgánoch, tkanivách tela, v elektrických procesoch mozgu. . Pri vykonávaní takéhoto komplexu sa normalizujú funkcie orgánov a tela ako celku a neustálym cvičením jogy sa zvyšuje a stabilizuje nešpecifická odolnosť tela voči rôznym stresorom.

Dych vo východnej kultúre a fyziológii sa považuje nielen z hľadiska látkovej premeny, ale predovšetkým aj za prostriedok ovplyvňovania duševnej činnosti (k prostriedku vplyvu patrí spievanie dlhých mantier pri výdychu). Vzhľadom na rôznorodosť vplyvov a interakcií hrá vonkajšie dýchanie dôležitú regulačnú úlohu v ľudskom tele a je funkčne prepojením medzi fyzickým a duševným.

Významný vplyv na psycho-emocionálny stav a duševnej činnosti cez striedavé jogové dýchanie pravou a ľavou nosnou dierkou v súčasnosti vysvetľujú vzťah dýchania rôznymi nosnými dierkami so zvýšením aktivity rôznych častí autonómneho nervového systému (pravá – sympatikus, ľavá – parasympatikus) a hypotéza vychádzajúca z tzv. teória špecializácií hemisfér mozgovej kôry a projekcia aferentných impulzov z receptorov nosovej sliznice prechodom studeného vzduchu na nádych, ako aj reflexné pôsobenie na oblasti krvného obehu v hlave ochladzovaním kapilár v nosová lastúra.

V experimente sa zistilo, že mechanická obštrukcia exkurzie hrudníka na jednej strane stimuluje zvýšenie nazálneho dýchania na opačnej strane pri vykonávaní pózy - zvýšené nazálne dýchanie z opačnej strany - zvýšená aktivita zodpovedajúcej hemisféry mozgu).

Základnými dýchacími technikami v joge sú cvičenia s pokojným pomalým hlbokým nádychom, následne zadržaním dychu pri nádychu, oveľa pomalším pokojným výdychom a zadržaním dychu pri výdychu. Pri vykonávaní cyklu rytmického dýchania (od 7 (nádych): 0 (nádych): 7 (výdych) do 7:7:14 a potom 7:0:28 sa zistilo, že dobrovoľné spomalenie dýchania v joge prax ide súbežne so znížením spotreby kyslíka a ešte výraznejším znížením emisií CO2. V podmienkach výrazného poklesu kyslíka a krvného tlaku plné pomalé jogové dýchanie (5 za 1/min) udržuje lepšie okysličenie krvi bez zvyšovania minútového objemu dýchania (ako je obvyklých 15 za 1/min) a znižuje sympatická aktivita autonómneho nervového systému. Oxid uhličitý, ako produkt bunkového metabolizmu, súčasne určuje priebeh hlavných biochemických a fyziologických procesov, je faktorom regulácie činnosti kardiovaskulárneho, hormonálneho, tráviaceho a nervového systému.

Je potrebné poznamenať, že pomalé rytmické a hlboké jogové dýchanie znižuje srdcovú frekvenciu (HR) a krvný tlak (BP). Naopak, rýchle hlboké jogové dýchanie (Bhastrika) zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, rýchle plytké jogové dýchanie „Kapalbhati“ mení autonómny stav autonómneho nervového systému, zvyšuje aktivitu sympatiku a znižuje aktivitu parasympatiku, pričom veľký význam majú psychofyziologické faktory. . Pri spoločnom vykonávaní fyziologicky odlišne smerovaných základných jogových dychových cvičení sa zaznamenáva zvýšenie parasympatiku a zníženie sympatickej aktivity autonómneho nervového systému.

Predpokladá sa, že mozgová kôra môže ovplyvňovať nielen dýchacie centrum, ale pôsobí priamo aj na miechové motorické neuróny dýchacích svalov. Dá sa predpokladať, že pravidelné vykonávanie rôznych vôľových dýchaní podľa jogového systému, znižuje úlohu chemoreceptorových a mechanoreceptorových reflexov mimovoľnej regulácie dýchania, zvyšuje kortikalizáciu dýchacej funkcie, rozširuje rozsah jej jemnej regulácie o vyšších častí centrálneho nervového systému v rôznych funkčných stavoch ľudského tela (vrátane extrémnych a patologických).

Relaxácia (relaxácia) je povinnou súčasťou väčšiny cvičení jogy a metodologickým základom všetkých ostatných východných zdravotných systémov. Pri vykonávaní ásan sa odporúča upriamiť pozornosť na maximálne možné uvoľnenie svalov. Po vykonaní skupiny ásan, ako aj na konci lekcie sa cvičí technika úplnej psychofyzickej relaxácie „Shavasana“ (póza mŕtveho alebo mŕtveho muža).

Psychogénny faktor pri výkone relaxačné cvičenia zvyšuje svalovú relaxáciu, výrazne pôsobí na centrálny nervový systém reguláciou hladiny, mení vegetatívny a hormonálny stav počas cvičenia a v období bezprostredne po účinku. Počas cvičenia Shavasana sa znižuje spotreba kyslíka, frekvencia dýchania a dychový objem, okrem toho dochádza k zníženiu srdcovej frekvencie a vodivosti kože pri relaxačných technikách jogy, ako aj k zníženiu spotreby kyslíka a sympatickej aktivity autonómneho nervového systému. po cvičení.

Mozog spracováva neurochemické informácie a produkuje elektrické signály, elektroencefalograf určuje a zaznamenáva celkové zmeny napätia, ktoré sa vyskytujú v mozgu. Tieto elektrické signály nasledujú v určitých rytmoch, podmienene rozdelených do štyroch frekvenčných rozsahov charakteristických pre bioelektrickú aktivitu mozgu.

Beta vlny sú najrýchlejšie. Ich frekvencia sa v klasickej verzii pohybuje od 14 do 42 Hz (a podľa niektorých moderných zdrojov aj viac ako 100 Hz).

V normálnom bdelom stave, keď s otvorenými očami pozorujeme svet okolo seba, alebo sa sústredíme na riešenie nejakých aktuálnych problémov, dominujú v našom mozgu tieto vlny, hlavne v rozsahu od 14 do 40 Hertzov. Beta vlny sú zvyčajne spojené s bdelosťou, bdelosťou, koncentráciou, kogníciou a ak sú nadbytočné, s úzkosťou, strachom a panikou. Nedostatok beta vĺn je spojený s depresiou, slabou selektívnou pozornosťou a problémami s pamäťou.

Niekoľko vedcov zistilo, že niektorí ľudia majú veľmi vysoké úrovne napätia, vrátane vysokej mozgovej elektrickej aktivity v oblasti rýchlych beta vĺn a veľmi nízkej sily relaxačných vĺn alfa a theta. Ľudia tohto typu rovnako často vykazujú charakteristické správanie ako fajčenie, prejedanie sa, hazardné hry, drogy resp závislosť od alkoholu. Väčšinou ide o úspešných ľudí, pretože sú oveľa citlivejší na vonkajšie podnety a reagujú na ne oveľa rýchlejšie ako ostatní. Ale pre nich sa bežné udalosti môžu zdať mimoriadne stresujúce, čo ich núti hľadať spôsoby, ako znížiť hladinu stresu a úzkosti pomocou alkoholu a drog.

Alfa vlny nastanú, keď zavrieme oči a začneme pasívne relaxovať bez toho, aby sme na niečo mysleli. Zároveň sa spomaľujú bioelektrické oscilácie v mozgu a objavujú sa „výbuchy“ vĺn alfa, t.j. kolísanie v rozsahu od 8 do 13 Hertzov.

Ak budeme pokračovať v relaxácii bez sústredenia myšlienok, alfa vlny začnú dominovať celému mozgu a upadneme do stavu príjemného pokoja, nazývaného aj „alfa stav“.

Výskum ukázal, že alfa stimulácia mozgu je ideálna na absorbovanie nových informácií, údajov, faktov, akéhokoľvek materiálu, ktorý musí byť vždy pripravený vo vašej pamäti.

Na elektroencefalograme (EEG) zdravého človeka, ktorý nie je pod vplyvom stresu, je vždy veľa alfa vĺn. Ich nedostatok môže byť príznakom stresu, neschopnosti primeraného odpočinku a efektívneho učenia, ako aj dôkazom porúch mozgu či choroby. Práve v alfa stave produkuje ľudský mozog viac beta-endorfínov a enkefalínov – vlastných „liekov“ zodpovedných za radosť, relaxáciu a zmiernenie bolesti. Tiež alfa vlny sú akýmsi mostom – poskytujú spojenie medzi vedomím a podvedomím. Početné štúdie využívajúce metódu EEG preukázali, že ľudia, ktorí v detstve zažili udalosti spojené s ťažkou duševnou traumou, potlačili mozgovú aktivitu alfa. Podobný obraz elektrickej aktivity mozgu možno pozorovať u ľudí trpiacich posttraumatickým syndrómom v dôsledku vojenských operácií alebo ekologických katastrof. Závislosť niektorých ľudí na alkohole a drogách sa vysvetľuje tým, že títo ľudia nie sú schopní v normálnom stave generovať dostatočné množstvo alfa vĺn, kým v stave narkotickej resp. intoxikácia alkoholom, prudko sa v nich zvyšuje sila elektrickej aktivity mozgu, v rozsahu alfa.

Theta vlny sa vyskytujú, keď sa pokojné, pokojné bdenie zmení na ospalosť. Oscilácie v mozgu sú pomalšie a rytmickejšie, v rozsahu od 4 do 8 Hertzov.

Tento stav sa nazýva aj „súmrak“, pretože sa v ňom človek nachádza medzi spánkom a bdením. Často ho sprevádzajú vízie nečakaných, snových obrazov, sprevádzané živými spomienkami, najmä detskými. Stav theta umožňuje prístup k obsahom nevedomej časti mysle, voľným asociáciám, nečakaným náhľadom, kreatívnym nápadom.

Na druhej strane, rozsah theta (4-7 kmitov za sekundu) je ideálny pre nekritické akceptovanie vonkajších postojov, pretože jeho rytmy znižujú pôsobenie zodpovedajúcich ochranných mentálnych mechanizmov a umožňujú transformujúcim sa informáciám preniknúť hlboko do podvedomia. To znamená, že aby správy určené na zmenu vášho správania alebo postoja k ostatným prenikli do podvedomia bez toho, aby boli podrobené kritickému hodnoteniu vlastnému bdelému stavu, je najlepšie ich vnútiť rytmom rozsahu theta.

Delta vlny začínajú prevládať, keď zaspávame. Sú dokonca pomalšie ako vlny theta, pretože majú frekvenciu menšiu ako 4 kmity za sekundu.

Väčšina z nás, keď delta vlny dominujú mozgu, je buď v ospalom stave, alebo v nejakom inom nevedomom stave. Existuje však čoraz viac dôkazov, že niektorí ľudia môžu byť v delta stave bez toho, aby stratili vedomie. Spravidla je to spojené s hlbokým tranzom alebo „nefyzickými“ stavmi. Je pozoruhodné, že práve v tomto stave náš mozog vylučuje najväčšie množstvo rastového hormónu a procesy samoliečby a samoliečby sú v tele najintenzívnejšie.

Nedávne štúdie ukázali, že akonáhle človek prejaví o niečo skutočný záujem, výrazne sa zvýši sila bioelektrickej aktivity mozgu v delta rozsahu (spolu s beta aktivitou).

Moderné metódy počítačovej analýzy elektrickej aktivity mozgu umožnili zistiť, že v bdelom stave mozog obsahuje frekvencie absolútne všetkých rozsahov a čím je práca mozgu efektívnejšia, tým väčšia je koherencia (synchronizmus ) oscilácií sa pozoruje vo všetkých rozsahoch v symetrických zónach oboch hemisfér mozgu.

Relaxačné cvičenia, ktoré majú v počiatočnom fyzickom štádiu jogového systému (hathajoga) samostatný význam, sú základom pre následnú meditáciu, ktorá má podľa mnohých štúdií významné znaky z hľadiska fyziologických, neurofyziologických a biochemických parametrov. Podľa EEG analýzy u zdravého človeka v stave relaxácie dominuje alfa rytmus s prvkami beta rytmu. Počas meditácie je zaznamenaný časom narastajúci beta-rytmus, ktorý sa z centrálnej oblasti (Rolandova brázda - Sulcus Rolandi) šíri po celej kôre.

Po dosiahnutí "Samádhi" ("Osvietenie") dosiahne amplitúda beta rytmu (30-45 Hz) nezvyčajne vysokú hodnotu 30-50 mikrovoltov. Počas meditácie a jej najvyššej formy "Samádhi" je zaznamenaný aj druhý variant EEG aktivity - zvýšenie amplitúdy alfa rytmu na prednej časti lebky s miernym znížením jeho frekvencie.

Stav meditácie sa teda líši od stavu ľahkého spánku, v ktorom je pozorovaná aktivita theta, ako aj od stavov hlbokého spánku, straty vedomia a rôznych patologických procesov v mozgovej kôre, v ktorých je zaznamenaný delta rytmus. . Počas meditácií, ktoré nie sú založené na klasických technikách jogového systému, môže byť zaznamenaný prerušovaný alebo prevládajúci theta rytmus.

Pravidelné praktizovanie meditácie výrazne zlepšuje výkonnosť dýchania (vrátane doby zadržania dychu). Počas meditácie tiež dochádza k výraznému poklesu frekvencie na 6-7 1/min pre začiatočníkov a 1-2 1/min pre skúsených jogínov.

Znížené dýchanie pri relaxačných cvičeniach a meditácii prispieva k stabilizácii EEG rytmov. Naopak, zvýšená hyperventilácia pľúc spôsobujúca posun pH krvi na alkalickú stranu, prudko narúša EEG rytmy. Znížené dýchanie počas meditácie nie je sprevádzané hypoxiou, pretože počas hladovania kyslíkom sa na EEG objavujú a dominujú vlny delta a theta.

Komplexné používanie dychových cvičení a meditácie vedie k zvýšeniu hladín hemoglobínu, zníženiu pH krvi a na EEG je zaznamenaná mierna inhibícia diencefalických štruktúr. Zaznamenáva sa tiež pokles cholesterolu v krvnom sére, a to pri krátkych aj dlhých obdobiach meditácie (klasické techniky jogy).

Wellness aspekty. Cvičenia jogy sa vyznačujú účelnosťou a vysokou selektivitou ich fyziologického vplyvu na vnútorné orgány a regulačné systémy tela. To vedie k veľkým možnostiam ich využitia na rekreačné účely.

Jogové ásany predstavujú systém striedania určitého napätia a uvoľnenia svalov (miera uvoľnenia je extrémne vysoká), maximálnej kompresie a následného natiahnutia a uvoľnenia vnútorných orgánov.

Vďaka tomu majú jogové cvičenia špeciálny masážny účinok na svalové skupiny a štruktúry vnútorných orgánov, ako aj žliaz s vnútornou sekréciou, čo pri terapeutickej a zdraviu prospešné klasickej masáži chýba pri povrchových ručných manipuláciách. Veľmi silne dráždia aj receptory tlaku, dotyku a termoreceptory pri vykonávaní ásan.

Na úrovni segmentov miechy sú viscerálne a kožné aferentné dráhy konvergentne prepínané v zadnom rohu, čo vedie k všeobecným senzorickým účinkom v zónach Zakharyin-Ged prostredníctvom visceromotorických a kožno-viscerálnych reflexov. Tieto reflexy je možné využiť rovnako ako fyzioterapeutickú masáž reflexných zón, ako aj fyzické cvičenia jogy. Reaktívna hyperémia, ku ktorej dochádza po vykonaní niektorých ásan s tlakom na určité časti tela, prostredníctvom segmentálnych kožno-viscerálnych reflexov, vedie k zvýšeniu prekrvenia a stimulácii hladkého svalstva príslušných vnútorných orgánov.

Okrem toho, pri vykonávaní určitých jogových pozícií s výrazným krátkodobým statickým stresom určitých svalové skupiny(Pavlinov postoj a pod.) v centrálnom nervovom systéme dochádza k negatívnej indukcii a inhibícii množstva autonómnych funkcií. Po ukončení statického úsilia prebiehajú inhibované fyziologické procesy na vyššej úrovni (Lindgardov fenomén). Predovšetkým sa normalizuje kyslosť žalúdka a evakuácia žalúdka, zvyšuje sa počet leukocytov a prudko sa zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Štúdie zároveň ukázali, že pravidelné cvičenie jogy (s miernym statickým svalovým napätím) pomáha znižovať zrážanlivosť krvi. Súčasne sa výrazne zvyšuje fibrinolytická aktivita pri súčasnom znížení hladiny fibrinogénu, zvyšuje sa trvanie obdobia čiastočnej aktivity tromboplastínu a obdobie agregácie krvných doštičiek, zvyšuje sa hladina krvných doštičiek v krvi a plazme a hladina zvyšuje sa aj hemoglobín a hematokrit. V tomto smere je pozitívna úloha jogy v prevencii kardiovaskulárnych a trombotických ochorení.

Použitie cvičenia jogového systému podporuje regresiu koronárnych lézií a zlepšuje funkciu myokardu, pôsobí proti rozvoju stresových reakcií, znižuje hladinu cholesterolu v krvi (o 23 %) a obnovuje funkciu cievneho endotelu u jedincov s patologickými zmenami na koronárnych artériách, čím poskytujúce vazodilatáciu závislú od endotelu. Podľa Harvard step testu je po 2 mesiacoch jogových cvičení zaznamenaná priaznivejšia reakcia. kardiovaskulárneho systému pre štandardnú fyzickú aktivitu. Pri hypertenzných stavoch je pozitívny účinok cvičenia jogy.

Hypotenzívne pôsobenie statické zaťaženia v dôsledku ich pozitívneho vplyvu na vegetatívne centrá s následnou depresívnou reakciou (1 hodinu po cvičení klesne krvný tlak o viac ako 20 mm Hg). Zistilo sa tiež, že jogové relaxačné cvičenia a meditácia výrazne znižujú krvný tlak. Vykonávanie relaxačných cvičení spolu s fyzickými výrazne znižuje krvný tlak.

Spolu s hypertenziou je vysoká efektivita komplexného využitia jogových cvičení (obrátené polohy, dýchanie a relaxácia) v bronchiálna astma. Pravidelne dochádza k výrazným posunom smerom k norme špičkových hodnôt rýchlosti prúdenia vzduchu počas výdychu. Zdravotné výhody obrátených jogových pozícií kŕčové žilyžily nôh je spôsobené nielen mechanickým uľahčením odtoku krvi, ale predovšetkým zlepšením cievneho tonusu, spôsobeného reflexnou zmenou tonusu žíl pri zdvíhaní a následnom spúšťaní dolných končatín .

Zmena polohy tela pri vykonávaní jogových pozícií má veľký rozsahúčinky na fyziologické vlastnosti organizmu. Horizontálna poloha vedie k zmene zloženia krvi (znižuje sa obsah séroproteínov), prispieva aj k zvýšenému močeniu (aj v prípade zníženého množstva vody v tele obmedzením pitia a vazopresínových injekcií).

Pasívne sklony tela hlavou nadol odhalili zmeny vo ventilácii a výmene plynov v pľúcach, zložení krvných plynov, elasticite pľúc a hrudníka, ako aj zmeny vo funkcii hormonálneho systému, tráviacich orgánov, hemodynamiky, termoregulácie a proces potenia. Pri vykonávaní obrátených pozícií bola zaregistrovaná reštrukturalizácia štruktúry celkovej kapacity pľúc (TLC) ako mechanizmus prispôsobenia respiračnej funkcie svalovej aktivite, čo ovplyvnilo účinnosť alveolárnej ventilácie.

Zároveň by sa rovnaký objem pľúcnej ventilácie mohol (v závislosti od mechanizmu lokomócie - charakteristiky ásany) použiť s väčšou alebo menšou mierou účinnosti na proces okysličovania krvi. Zmenou vonkajšej stavby polohy tela je teda možné cielene ovplyvňovať rôzne autonómne funkcie. Fyziologická podstata a praktická liečebná hodnota jogových pozícií spočíva v tom, že využívajú princíp špecifickosti vegetatívneho účinku rôznych pozícií v závislosti od ich vonkajšej štruktúry.

Schopnosť dobrovoľne kontrolovať telesnú teplotu pod vplyvom hodín jogy má veľký praktický význam pri rôznych patologických stavoch. Krátkodobé výrazné zvýšenie telesnej teploty bráni rozmnožovaniu mnohých infekčných patogénov (koky, spirochéty, vírusy) a priaznivo ovplyvňuje množstvo telesných funkcií (zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, tvorba interferónov, zvyšuje sa intenzita fagocytózy, stimuluje sa tvorba protilátok, množenie sa interferónov, interferónové bunky, atď.). atď.) zvyšuje.

Svojvoľné zvýšenie teploty celého tela skúsenými jogínmi nie je sprevádzané intoxikáciou a poškodením životne dôležitých orgánov. Štúdie zistili, že vyznávači smeru Tam-po (tepelnej) jogy môžu zvýšiť teplotu prstov na rukách a nohách o 8,3ºС. Takéto teplotné zmeny sú spojené so zmenami aktivity sympatického nervového systému a reflexných mechanizmov, ktoré určujú stav metabolizmu a intenzitu periférnej cirkulácie.

Sľubný je vývoj v oblasti využívania prostriedkov a metód jogového systému na zlepšenie funkčného stavu a zmenu životného štýlu ľudí (vrátane detí) s HIV/AIDS (antikarcinogénna výživa, zlepšenie vonkajšieho a bunkového dýchania, zlepšenie krvného parametrov, kontrola kardiovaskulárnych, endokrinných, alergických a stresových reakcií). Úlohu jogy v boji proti fyzickému a duševnému stresu, depresii a rôznym neuropsychiatrickým poruchám zaznamenali mnohí autori. Bol odhalený vzťah medzi psycho-emocionálnym stavom a funkčným stavom imunitného systému. Imunitná supresia počas stresu je primárne spojená s porušením väzby T-buniek systému, pravdepodobne v dôsledku nízkej rezistencie T-lymfocytov na glukokortikoidné hormóny.

Praktizujúci meditácie preukázali významný nárast relatívneho počtu T-pomocníkov a pokles T-supresorov, teda zvýšenie priemerného pomeru pomocníkov k supresorom. Zvýšil sa aj relatívny počet T-lymfocytov a T-aktívnych lymfocytov. Antistresový účinok jogových cvičení je čiastočne založený na znížení hladiny „stresových hormónov“ kôry nadobličiek v krvnom sére (u tých, ktorí praktizujú meditáciu, kortizol o 25 %). Existujú náznaky, že psychický stres zvyšuje oxidačný stres, ktorý prispieva k procesu starnutia a rôznym chronickým degeneratívnym ochoreniam.

Po ambulantnom kurze fyzických (ásan), dychových a relaxačných jogových cvičení bol zaznamenaný štatisticky významný pokles koncentrácie v krvnom sére jedného z indikátorov oxidačného stresu - TBARS (látky reaktívne s kyselinou tiobarbiturovou). Zlepšenie antioxidačného stavu pomáha predchádzať mnohým patologickým procesom, ktoré sú spôsobené oslabením antioxidačného systému organizmu.

U jedincov so zníženou odolnosťou voči hypoxii sa pozoruje pokles fondu endogénneho antioxidantu SOD (superoxiddismutáza), kľúčového enzýmu v antioxidačnej obrane erytrocytov. Pri systematickom vykonávaní jogových dychových cvičení sa zaznamenáva výrazný pokles počtu voľných radikálov, zvýšenie SOD a zlepšenie antioxidačného systému tela. Zistilo sa tiež, že pri komplexnom využívaní fyzických, dychových a relaxačných cvičení jogy u detí školského veku a študenti zvyšujú (o 43 %) skóre pamäťových testov.

Ilustrovaná prezentácia o nervovom systéme - Stiahnuť ▼

LITERATÚRA:

Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Antistresový účinok adaptácie na hypoxiu a hyperoxiu // Mater. V medzinárodná. sympóziá. "Aktuálne problémy biofyzikálnej medicíny". - Kyjev, 2007. - S.6-7.
Milanov A., Borisová I. Nastavte jogínov správne: Per. z bulharčiny - K .: Zdravie, 1972. - 144 s.
Milner E.G. Mediko-biologické základy wellness telesná výchova. – M.: F i S, 1991. – 112 s.
Veda o joge: So. vedecký ref. otrok. / Comp. otd. vedecký inf. VNIIFK // Teória a prax telesnej kultúry. - 1989. - č.2. - S. 61-64.
Patologická fyziológia / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. - M.: MEDpress-inform, 2004. - 640. roky.
Pershin S.B., Konchugova T.V. Stres a imunita. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160s.
Ponomarev V.A. Adaptívne reakcie cerebrálnej cirkulácie na dávkovaný celkový izometrický stres // Mater. I medzinárodné. vedecko-praktické. conf. Joga: problémy liečenia a sebazdokonaľovania človeka. Lekárske a psychologické aspekty." - M., 1990. - S.3-6.
Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Ľudská predná a predná stredná čiara theta a spodná alfa odrážajú emocionálne pozitívny stav a internalizovanú pozornosť: EEG vyšetrenie s vysokým rozlíšením meditácie // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7, č. 1 (130). – S.57-60.
Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Zmeny vnútroočného tlaku a očná biometria počas Sirsasany (poloha v stoji na hlave) u praktizujúcich jogy // Oftalmológia. - 2006. - V. 113, č. 8. - S. 1327-1332.
Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Vzory dýchania a kardiovaskulárna autonómna modulácia počas hypoxie vyvolanej simulovanou nadmorskou výškou // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, č. 5. - S.947-958.
Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Zlepšenie oxidačného stavu pomocou jogínskeho dýchania u mladých zdravých mužov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, č. 3. – S.349-354.
Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Akútny účinok Mukh bhastrika (yogic mechové dýchanie) na reakčný čas // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 3. - S. 297-300.
Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. Hodnotenie jogínskeho dýchania a meditačnej intervencie pre jednotlivcov žijúcich s HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. - 2006. - V.20, č. 3. – S.192-195.
Chaya M.S., Kurpad AV, Nagendra H.R., Nagrathna R. Vplyv dlhodobej kombinovanej praxe jogy na bazálny metabolizmus zdravých dospelých // Doplnok. Altern. Med. - 2006. - V.31, č. 6. - 28s.
Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Metabolické náklady hatha jogy // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, č. 3.– S.604-610.
Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Použitie doplnkovej a alternatívnej medicíny v Britskej Kolumbii - Prieskum HIV pozitívnych ľudí na antiretrovírusovej terapii // Doplnok. Ther. Clin. Prax. - 2006. - V.12, č. 4. - S.242-248.
Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
Ernst E. Doplnková / alternatívna medicína na hypertenziu // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, č. 17-18. – S.386-391.
Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stres pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Med. sci. Monit. - 2002. - V.8, č. 5. – S.93-101.
Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Šport – termínové účinky programu intenzívnej úpravy životného štýlu na lipidy peroxidačné a antioxidačné systémy u pacientov s ochorením koronárnych artérií // Clin. Hemoreol. microcirc. - 2003. - V.29, č. 3-4. - S. 429-436.
Jayasinghe S.R. Вoga v zdraví srdca // Eur. J. Cardiovasc. Predch. Rehabil. - 2004. - V.11, č. 5. – S.369-375.
Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Pokles sérového kortizolu počas cvičenia jogy v korelácii s aktiváciou alfa vlny // Vnímanie. Mot. Zručnosti. - 2000. - V.90, č. 3. - S.1027-1032.
Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Zmeny v spiritualite a pohode v programe ústupu pre kardiakov // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, č.4. – S.64-73.
Labarthe D., Ayala C. Nedrogové intervencie v prevencii a kontrole hypertenzie // Cardiol. Clin. - 2002. - V.20, č. 2. - S.249-263.
Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Vplyv šiestich týždňov tréningu shavasan na spektrálne merania krátkodobej variability srdcovej frekvencie u mladých zdravých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 3. - S.370-373.
Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Vplyv jogového tréningu na uchopenie rúk, dýchacie tlaky a funkciu pľúc // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 4. - S. 387-392.
Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulácia kardiovaskulárnej reakcie na cvičenie tréningom jogy // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 4. - S.461-465.
Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Vplyv pomalých a rýchlych pránájám na reakčný čas a kardiorespiračné premenné // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, č. 3. – S.313-318.
Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Vplyv jogínskych praktík na subjektívnu pohodu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, č. 2. – S.202-206.
Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda a joga pri kardiovaskulárnych ochoreniach // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, č. 3. - S. 155-162.
Manjunath N.K., Telles S. Výsledky testov priestorovej a verbálnej pamäte po táboroch jogy a výtvarného umenia pre školákov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 3. - S.353-356.
Miller A.L. Etiológie, patofyziológia a alternatívna / doplnková liečba astmy // Altern. Med. Rev. - 2001. - V.6, č. 1. – S.20-47.
Mokhtar N., Chan S.C. Použitie komplementárnej medicíny u astmatických pacientov v primárnej starostlivosti // Med. J. Malajzia. - 2006. - V.61, č. 1. – S.125-127.
Parshad O. Úloha jogy pri zvládaní stresu // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, č. 3. - S. 191-194.
Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Účinok dvoch vybraných jogínskych dýchacích techník variability srdcovej frekvencie // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, č. 4. - S.467-472.
Raghuraj P., Telles S. Vplyv jogy – založené a vynútené jednonozdrové dýchanie na autonómny nervový systém // Vnímanie. Mot. Zručnosti. - 2003. - V.96, č. 1. – S.79-80.
Raghuraj P., Telles S. Pravé jednonostrilové jogové dýchanie ovplyvňuje ipsilaterálne zložky sluchovo evokovaných potenciálov strednej latencie // Neurol. sci. - 2004. - V.25, č. 5. - S.274-280.
Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Vplyv pranayam (jogové dýchanie) a shavasan (relaxačný tréning) na frekvenciu beningových ventrikulárnych ektopických stavov u dvoch pacientov s palpitáciami. // Int. J. Cardiol. - 2006. - V.108, č. 1. – S.124-125.
Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aeróbna kapacita a vnímaná námaha po cvičení Hatha jogových cvičení // Indian J. Med. Res. - 2001. - V.114. – S.215-221.
Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Citlivosť na jogu a chemoreflex // Lancet. - 2001. - V.357, č. 9258. - 807p.
Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Intervencia jogy pre dospelých s miernou až stredne ťažkou astmou // Ann. Alergia. Asthma Immunol. - 2005. - V.94, č. 5. – S.543-548.
Sainani G.S. Nemedikamentózna terapia v prevencii a kontrole hypertenzie // J. Assoc. Lekári z Indie. - 2003. - V.51. – S.1001-1006.
Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Následky cvičenia a relaxácie na krvný tlak // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, č. 4. – S.341-347.
Sarang P.S., Telles S. Spotreba kyslíka a dýchanie počas a po dvoch relaxačných technikách jogy // Appl. Psychophysiol. biofeedback. - 2006. - V.31, č. 2. – S.143-153.
Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Chovateľská stanica M.B., Jamieson S.W. Hemodynamické pozorovania techniky jogového dýchania tvrdili, že pomáhajú eliminovať a predchádzať infarktom // J. Altern. dopĺňať. Med. - 2004. - V.10, č. 5. - S.757-766.
Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Úloha jogy pri modifikácii určitých kardiovaskulárnych funkcií u pacientov s diabetom 2. typu // J. Assoc. Lekári z Indie. - 2004. - V.52. – S.203-206.
Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energetické náklady a kardiorespiračné zmeny počas praxe Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 2. – S.184-190.
Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. Vplyv šesťtýždňového programu jogy a meditácie na reaktivitu brachiálnej artérie: ovplyvňujú psychosociálne intervencie cievny tonus? // POLIKLINIKA. kardiol. - 2006. - V.29, č. 9. – S.393-398.
Sovik R. Náuka o dýchaní - jogínsky pohľad // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – S.491-505.
Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Jóga a chemoreflexná odpoveď na hypoxiu a hyperkapniu // Lancet. - 2000. - V.356, č. 9240. - P.1495-1496.
Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Vplyv pranayamového tréningu na srdcovú funkciu u normálnych mladých dobrovoľníkov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, č. 1. – S.27-33.
Vempati R.P., Telles S. Riadená relaxácia založená na joge znižuje aktivitu sympatika posudzovanú zo základných úrovní // Psychol. Rep. - 2002. - V.90, č. 2. - S.487-494.
Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani AB., Patil A., Babu K. Modulácia stresu vyvolaného izometrickým testom rukoväte u pacientov s hypertenziou po jogínskom relaxačnom tréningu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, č. 1. – S.59-64.
Vyas R., Dikshit N. Vplyv meditácie na dýchací systém, kardiovaskulárny systém a lipidový profil // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, č. 4. – S.487-491.
Yadav R.K., Das S. Vplyv jogínskej praxe na pľúcne funkcie u mladých žien // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, č. 4. – S.493-496.
Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Vplyv komplexného programu úpravy životného štýlu založeného na joge na peroxidáciu lipidov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, č. 3. – S.358-362.
Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Priaznivé účinky životného štýlu jogy na reverzibilitu schemickej choroby srdca: projekt starostlivosti o srdce Medzinárodnej rady pre jogu // J. Assoc . Lekári z Indie. - 2004. - V.52. – S.283-289

Rok vydania: 1986

Žáner: etnoveda

Formát: DOC

kvalita: OCR

Popis: Rozšírenosť a obľuba jogy svedčí o naliehavej potrebe v spoločnosti toho, čo sa bežne nazýva „antistres“, „relax“, „sebaovládanie“ alebo „schopnosť sústrediť sa“. Z toho vyplýva aj potreba vedeckého hodnotenia tohto javu. Takéto pokusy sa už uskutočnili v mnohých krajinách, viac-menej potvrdené relevantnými údajmi (pozri napr. Vigh (1970) v Maďarsku, Mukerji a Spiegelhoff (1971) v Nemecku, Funderburk (1977) v USA). Kniha „Fyziologické aspekty jogy“ je určená lekárom, biológom, psychológom, psychoterapeutom, sumarizuje autorovi dostupné údaje najmä z fyziologického hľadiska. Elementárne informácie z cvičenia jogy sú vraj známe, takže táto kniha v žiadnom prípade nie je úvodom do cvičenia jogy, tým menej návodom na cvičenia.
Hoci sú dnes dostupné publikácie často málo prepojené a mnohé namerané hodnoty nie sú sprevádzané žiadnym fyziologickým komentárom a niektoré štúdie boli dokonca vykonané neopatrne (čo je príležitostne uvedené na príslušných miestach), napriek tomu , v tejto knihe sa autor pokúsil podať uzavretý popis a fyziologické zhodnotenie problematiky, ktorá s tým súvisí.
Každá kapitola Fyziologického aspektu jogy sa otvára krátkym úvodom do príslušného fyziologického problému pre tých, ktorí sú v princípe oboznámení s ľudskou fyziológiou, ale nie sú odborníkmi v tejto oblasti. Pre tých, ktorí sa chcú hlbšie ponoriť do fyziologických základov, sú na príslušných miestach uvedené odkazy na ďalšiu literatúru. Podrobnejší výklad fyziologických otázok by presahoval rámec tejto knihy.
Osobitne treba zdôrazniť, že tu hovoríme len o vybraných „aspektoch“, mimo ktorých existujú uhly pohľadu, o ktorých sa tu nehovorí, ale ktoré si v rámci tejto témy celkom zaslúžia pozornosť. To platí najmä pre iné oblasti medicíny. Bolo by veľmi žiaduce časom hlbšie pochopiť jogu napríklad z hľadiska klinickej medicíny alebo psychoterapie. Tu navrhovaný výber aspektov by preto mal slúžiť ako stimul pre ďalšie zhromažďovanie údajov, a teda aj pre nový výskum, aby sa tak prispelo k vedeckému rozvoju tohto veľkého dedičstva svetovej kultúry.
Za početné plodné diskusie, kritiku a opravy srdečne ďakujem svojim priateľom a kolegom Dr. P. Lessigovi, Dr. W. Fritzschemu a Dr. Z. Waurikovi. Z celého srdca ďakujem aj etnológovi G. Kucharskému za početné odkazy na indologickú problematiku, ktorá v texte zaberá významné miesto, často bez odkazov. Osobitné poďakovanie za vzájomné porozumenie a podporu v práci patrí mojej manželke Dagmar Ebertovej.

Dietrich Ebert. FYZIOLOGICKÉ ASPEKTY JÓGY

Originál: Dietrich Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga.- 1.Aufl.- Leipzig: Georg Thime, 1986.- 41 Abb., 30 Tab.

Synopsa k nemeckému vydaniu:
Na základe pôvodnej indickej literatúry je joga z pohľadu fyziológa popisovaná ako systém psychofyzického sebarozvoja. V úvode autor uvádza tradičný systém joga v spojení s jej históriou a staroindickou filozofiou. Predtým preskúmané a nahromadené poznatky o fyziologických účinkoch jogových ásan, dychových cvičení a meditácie sú predmetom nasledujúcich kapitol. Aktuálne možné teoretické konštrukcie fyziologických procesov počas ásan, pránájám a koncentračných ponorov v poslednej kapitole sú redukované na všeobecné hodnotenie dlhodobých účinkov praxe a konkrétne medicínske odporúčania. V slovníku pre tých, ktorí sa nevyznajú v indológii, sú vysvetlené najdôležitejšie pojmy zo sanskrtu.

PREDSLOV K NEMECKÉMU VYDANIU

1. ÚVOD

2. YAMA a NIYAMA

3. ÁSANA (Póza)

4. Pránájáma

5. MEDITÁCIA

6. JÓGA A ADAPTačné PROCESY

7. ZÁVER

8. SLOVNÍK

9. BIBLIOGRAFIA

PREDSLOV K NEMECKÉMU VYDANIU
Rozšírenosť a obľuba jogy svedčí o naliehavej potrebe v spoločnosti toho, čo sa bežne nazýva „antistres“, „relax“, „sebaovládanie“ alebo „schopnosť sústrediť sa“. Z toho vyplýva aj potreba vedeckého hodnotenia tohto javu. Takéto pokusy sa už uskutočnili v mnohých krajinách, viac-menej potvrdené relevantnými údajmi (pozri napr. Vigh (1970) v Maďarsku, Mukerji a Spiegelhoff (1971) v Nemecku, Funderburk (1977) v USA). Táto kniha je určená lekárom, biológom, psychológom, psychoterapeutom, sumarizuje údaje, ktoré má autor k dispozícii najmä z fyziologického hľadiska. Elementárne informácie z cvičenia jogy sú vraj známe, takže táto kniha v žiadnom prípade nie je úvodom do cvičenia jogy, tým menej návodom na cvičenia.

Hoci sú dnes dostupné publikácie často málo prepojené a mnohé namerané hodnoty nie sú sprevádzané žiadnym fyziologickým komentárom a niektoré štúdie boli dokonca vykonané neopatrne (čo je príležitostne uvedené na príslušných miestach), napriek tomu , v tejto knihe sa autor pokúsil podať uzavretý popis a fyziologické zhodnotenie problematiky, ktorá s tým súvisí.

Každá kapitola sa otvára krátkym úvodom do príslušného fyziologického problému pre tých, ktorí sú v princípe oboznámení s ľudskou fyziológiou, ale nie sú odborníkmi v tejto oblasti. Pre tých, ktorí sa chcú hlbšie ponoriť do fyziologických základov, sú na príslušných miestach uvedené odkazy na ďalšiu literatúru. Podrobnejší výklad fyziologických otázok by presahoval rámec tejto knihy.

Osobitne treba zdôrazniť, že tu hovoríme len o vybraných „aspektoch“, mimo ktorých existujú uhly pohľadu, o ktorých sa tu nehovorí, ale ktoré si v rámci tejto témy celkom zaslúžia pozornosť. To platí najmä pre iné oblasti medicíny. Bolo by veľmi žiaduce časom hlbšie pochopiť jogu napríklad z hľadiska klinickej medicíny alebo psychoterapie. Tu navrhovaný výber aspektov by preto mal slúžiť ako stimul pre ďalšie zhromažďovanie údajov, a teda aj pre nový výskum, aby sa tak prispelo k vedeckému rozvoju tohto veľkého dedičstva svetovej kultúry.

Za početné plodné diskusie, kritiku a opravy úprimne ďakujem svojim priateľom a kolegom Dr. P. Lessigovi, Dr. W. Fritzschemu a Dr. Z. Waurikovi. Úprimne ďakujem aj etnológovi G. Kuharskému za početné odkazy na indologickú problematiku, ktorá v texte zaujíma významné miesto, často bez akýchkoľvek odkazov. Osobitné poďakovanie za vzájomné porozumenie a podporu v práci patrí mojej manželke Dagmar Ebertovej.
Dietrich Ebert

1. ÚVOD

1.1. Definícia jogy

Joga ako jedna z filozofických škôl sa k nám teda dostala od poslednej tretiny 1. tisícročia pred Kristom, úzko spätá s filozofiou Samkhya, jedného z najstarších filozofických systémov v Indii. Treba povedať, že pojem filozofia v starovekej Indii zahŕňal okrem teoretického chápania sveta aj svojrázny spôsob života (Mylius 1983). Navyše, ak mala filozofia Sankhya za predmet len racionálno-teoretický výklad svetových problémov, potom bola joga skôr praktickým systémom sebapoznania. V konečnom dôsledku však mala joga viesť k rovnakým výsledkom ako racionalistická filozofia Samkhya.

Svetový poriadok v dualistickej a ateistickej filozofii Samkhya sa vysvetľuje redukciou všetkého, čo vo svete existuje, na dva princípy:

Pramatter (Prakriti), neprejavený, beztvarý, neusporiadaný, aktívny, je v neustálom pohybe, bez duchovnosti a sebauvedomenia.
Duchovná entita, „duša“ (Puruša), je neaktívna, zduchovnená a vedomá si seba samého.

Túto duchovnú podstatu od hmotného sveta udalostí oddeľuje hlboká a neprekonateľná priepasť, ktorá platí aj pre človeka, v ktorej sa jadro jeho vlastného bytia stavia proti objektívnym procesom, ktoré v ňom prebiehajú ako odcudzená a indiferentná podstata. Dôvodom je, že myslenie (chitta) v človeku (z lingvistického hľadiska nie je jasné, nakoľko adekvátny je preklad „chitta“ slovom „myslenie“) je produktom prakriti, a preto je spojený s predmetmi vnímania, to znamená, že vníma formu týchto predmetov, čím mení svoj vlastný Gestalt (eigene Gestalt). Tak vzniká falošná identifikácia duše s predmetmi. Na prelomenie tohto začarovaného kruhu je potrebné nájsť prostriedok na vedomé zastavenie falošnej identifikácie duše s predmetmi (Chattopadhyaya 1978). A tým liekom je joga.

Koncentrácia
Cvičte koncentráciu
Psychické sily
oslobodenie

Stôl 1. Niektoré zo známych foriem jogy

Formy jogy	Pôvodný objekt duchovnej sebakultivácie, respektíve predmet koncentračných cvičení (Evans-Wentz 1937)
Hatha joga	Funkcie tela, dýchanie
Mantra joga	Zvuk slabík alebo slov
Jantra joga	Geometrické postavy
Karma joga	Skutky a nezištné aktivity
kriya joga	Fyzická a duchovná očista
Tantra joga	Psychické experimenty
džňána joga	poznanie, poznanie
Laya joga	Sila vôle
bhakti joga	Božská láska, sebadarovanie
Kundalini joga	Ezoterické reprezentácie

Joga sa preniesla aj do iných krajín, najmä do východnej Ázie, kde sa vytvorili najmä vlastné školy jogy. (Evans-Wentz 1937), navyše sa objavili nové formy kultúry, ako napríklad zen v Japonsku (pozri 5.1). Po stáročia v Ázii a najmä v Indii zostala joga živou praxou a dodnes ju možno nájsť vo svojich tradičných formách (Brunton 1937, Vivekananda 1937, Ananda 1980).

1.2. Konštrukcia klasickej jogy

Intenzívna kultivácia, najmä tretieho a štvrtého kroku, viedla k hatha joge, ktorá sa pre veľké množstvo a náročnosť rôznych pozícií nazýva aj “joga tela” alebo “silná joga”. Pre všetky typy jogy sú spoločné tieto hlavné zložky:
Dostupné zásady správania sa(uvedené v prvej a druhej etape), ktorá formálne vymedzuje vzťah človeka k spoločnosti a k sebe samému.
Jógová prax je vždy spojená s vedomý výkon fyzické a duševné cvičenia, ktoré sa vykonávajú pravidelne.
Vykonávanie všetkých prvkov cvičenia musí byť sprevádzané vedomím mentálne zameranie.
Nastavenie mysle k nejakej pasivite(napr. pri sebapozorovaní dýchania podľa vzorca „dýcham“ atď.) je psychologická technika, ktorá sa líši od „aktívnej koncentrácie“ (napr. pri výpočte v mysli), a vytvára psychologický základ pre mentálne koncentrácie.

Klasická osemdielna cesta je v zásade opísaná v druhej a tretej knihe Patanjaliho Joga sútry. Keďže uvádzame najvýstižnejšie zhrnutie, tu budú citované iba sútry na túto tému:

Osem krokov jogy

II/29 Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi - osem končatín jogy.

1. krok

2. etapa

3. krok

II/46 Pokojné a pohodlné držanie tela je ásana.(Pôvodne sa ásany dali nazvať len polohy v sede, keďže v časoch Pataňdžaliho bolo ešte veľa iných pozícií neznámych).

4. krok

5. krok

6. krok

III/1 Dharana je zadržiavanie myšlienok na určitú tému.(Dharana sa často jednoducho označuje ako „sústredenie“ alebo „fixácia myslenia“).

7. krok

8. krok

6,7,8 krok

Zvyšné sútry, ktoré tu nie sú citované, vysvetľujú a dopĺňajú to, čo už bolo povedané, a majú skôr filozofický a didaktický charakter.

Moderná európska literatúra o joge, ktorá pozostáva najmä z praktických odporúčaní a pokusov o interpretáciu, obsahuje aj viac či menej rozvinuté prvky klasického jogového systému. Bohužiaľ, pod vplyvom sektárskych prúdov a záujmov obchodu je prvotný obsah jogy, stále zachovaný, aj keď v neúplnej forme, často vytlačený do pochybnej oblasti povrchných špekulácií. V lekárskej praxi sa joga ako systém nepoužíva, aj keď existuje veľa aplikácií, predovšetkým v oblasti psychoterapie a fyzioterapie.

Obr.1. Staroindická schéma jemnohmotného tela so siedmimi čakrami a tromi hlavnými nádí: Ida (modrá), Pingala (červená) a Sushumna (rovná). Symbolický obsah čakier vyjadruje počet lotosových lístkov.

1.3. Tradičný pohľad na ľudské telo

Aby sme pochopili tradičné vysvetlenie určitých jogínskych činov, je potrebné mať predstavu o staroindickej „mystickej fyziológii“, podľa ktorej je ľudské telo organizované podľa nasledujúcich štrukturálnych a funkčných princípov (pozri obr. 1):

Ľudské telo je preniknuté systémom nádí, ktorých počet je asi 70 000. Nádí sú kanály, ktorými prúdi životná energia (prána), zásobujúca všetky tkanivá. V hodnote sú tri hlavné kanály, ktoré sa nachádzajú pozdĺž strednej línie tela zhora nadol: Ida, Pingala a Sushumna. Ida je vľavo, Pingala vpravo, Sushumna v strede. Ida a Pingala sú často zobrazené ako kanály skrútené pravou skrutkou voči sebe (obr. 1). Cez tieto dva kanály prúdi prána nadol (Ida) a nahor (Pingala) vo forme „životného prúdu“. Stredný kanál nefunguje normálne. Ale hadia sila Kundaliní, ktorá spočíva na spodnom póle tela, môže stúpať pozdĺž nej. Kundaliní je latentná, normálne spiaca energia, ktorá sa javí ako stočený had.

Joga vedie okrem iného k prebudeniu tejto hadej sily, ktorá potom môže stúpať hore stredným kanálom Sushumna cez sedem krokov alebo čakier (pozri nižšie). Týchto sedem čakier (dosl.: „Kolesá“ alebo „Víchrice“) sú podľa týchto predstáv energetickými centrami súvisiacimi s duchovnými procesmi, preto by sa dali nazvať centrami duševnej činnosti (Kucharski 1982). Aktivujú sa tým, že na ne upriamite pozornosť. Na túto aktiváciu sú určené koncentračné meditácie v tantre a kundalini joge. Vzostup kundalini by mal byť sprevádzaný intenzívnymi pocitmi v oblasti čakry, ktorá je vhodne zapojená. Takto sa postupne dosiahne duchovná dokonalosť. A keď je kundalini v poslednej čakre, dosiahne sa dokonalé osvietenie.

Podľa tohto staroindického učenia má každý človek takéto čakry a dokáže ich aktivovať. V aktívnom stave sa začnú otáčať (preto to "Koleso"). Učenie o čakrách je prepojené aj s kozmológiou, každá čakra zodpovedá určitým farbám, tvarom a zvukom, ktorých význam je zasa spojený so sanskrtskou abecedou atď. (Pre úplný a presný popis pozri: Avalon 1958).

Tento staroveký indický diagram ľudského tela nemá žiadnu anatomickú korešpondenciu; nádí ani čakry sa nikde v tele ako morfologické štruktúry nenachádzajú. Ich redukciou, ktorú možno nájsť v mnohých článkoch o joge, na nervové plexusy, žľazy, „vegetatívne centrá“ atď. bez akéhokoľvek základu. Ak sa však táto schéma „jemnohmotného tela“ berie vážne ako výsledok empirického sebapoznania, potom je jej interpretácia možná len z fyziologického hľadiska (pozri kapitolu 4).

1.4. Jóga a fyziológia

Zahrievanie je prípravnou časťou každého tréningového procesu, ktorý zahŕňa vykonávanie špeciálnych cvičení bezprostredne pred hlavnou časťou. tréningový komplex. Hlavným účelom rozcvičky je dosiahnutie optimálnej úrovne excitability CNS, mobilizácia fyziologických funkcií organizmu pred nadchádzajúcou záťažou.

Niekedy sa spochybňuje potreba dynamickej rozcvičky v štruktúre jogového komplexu. Podľa nášho názoru je rozcvička nielen nevyhnutná, ale má aj svoje vlastné charakteristiky.

Mnohé ásany zahŕňajú pomerne zložité rotácie kĺbov potrebné na zaujatie pózy, a preto je zahriatie nevyhnutnosťou. by mala zahŕňať kĺbovú gymnastiku.

Po prvé, s aktívnym pohyby kĺbov deje normalizácia množstva synoviálnej tekutiny, vykonávanie kĺbovej dutiny: pri počiatočnom nedostatočnom množstve sa stimuluje jeho tvorba a uvoľňovanie do kĺbovej dutiny synoviálnou membránou, pri nadbytku (ktorý môže nastať pri zápalových procesoch) absorpcia späť do krvi alebo lymfatického kanála. Okrem toho sa mení jeho viskozita a zloženie elektrolytu. To značne uľahčuje ďalšiu prácu v ásanách, predchádza možnej bolesti a následne nemožnosti vykonávať mnohé polohy.

Po druhé, kĺbový aparát okrem vlastných väzov zahŕňa aj svalové šľachy, ktoré prechádzajú kĺbom alebo sa upínajú na jeho puzdro. Kĺb teda „koordinuje“ pôsobenie skupiny svalov, ktorých šľachy sa podieľajú na tvorbe kĺbu. Skupina sa nazýva funkčná a spája svaly, ktoré vykonávajú špecifický motorický akt (do skupiny patrí hlavný sval, synergisti, antagonisti a pomocné svaly).

Pri zapojení do rozcvičky všetky hlavné kĺby deje koordinácia vzťahov a pohybov rôznych funkčných skupín svalov a častí tela. Toto je jedna z úloh, ktoré ásany „plnia“. A preto môže byť kĺbová gymnastika považovaná za neoddeliteľnú súčasť hlavného komplexu, ktorý predchádza hlbšiemu štúdiu intermuskulárnych vzťahov v ásanách.

po tretie, kĺbové povrchy a kĺbové väzy sú rozsiahlym receptorovým poľom, ktorý zahŕňa viac ako 4 typy receptorov, ktoré sa nachádzajú v kĺbovom puzdre, v hrúbke kĺbových väzov, ako aj v šľachách svalov prechádzajúcich kĺbom alebo pripevnených k jeho puzdru.

Zvážte hlavné typy artikulárnych receptorov. Jedným z typov je koniec Golgiho citlivé na zmeny veľkosti kĺbového uhla; ďalší - ruffini telá,- rýchlosť zmeny. Zároveň sú zakončenia Ruffini citlivé aj na činnosť svalov, ktoré menia napätie kĺbového puzdra. Konce Vater-Pacchini citlivé na zmeny napätia kĺbového puzdra od jeho napätia a pohybov. Rozdiel medzi Vater-Pacchiniho zakončeniami a Golgiho a Ruffiniho receptormi je v tom, že prvé dávajú rýchlu odozvu, ktorá trvá až do zmeny napätia kĺbového puzdra a zastaví sa najneskôr po 1 sekunde. Posledne menované sú "pomalé" receptory, ktorých adaptačná doba trvá 0,5 - 1 minútu.

Z toho vyplýva potreba zahrievať jeden kĺb aspoň 1-2 minúty.

Po tretie, pri vykonávaní artikulárnej gymnastiky sa zvyšuje krvný a lymfatický obeh, zvyšuje sa lokálna teplota, metabolizmus prebieha intenzívnejšie, čo pomáha zvyšovať elasticitu väzov, šliach a fascií svalov pripojených k kĺbu. To umožňuje „natiahnuť“ šľachy (v tomto ohľade je to pochopiteľné odporúčanie vykonávať kĺbovú gymnastiku s napätím, s určitým úsilím) a v dôsledku toho „otvorte“ sval pre ďalšiu prácu v ásane. Je to hustota a elasticita prvkov spojivového tkaniva svalového tkaniva, ktoré slúžia ako druh rámu, čo často neumožňuje natiahnuť a intenzívne vypracovať potrebný sval.

Zahrievanie zahŕňa prípravu svalového tkaniva. Je známe, že v pokoji svaly prijímajú asi 15 % minútového objemu krvi (MBC). Pri dynamickej svalovej práci sa tieto ukazovatele zvyšujú a môžu dosiahnuť 88% IOC, predovšetkým v dôsledku otvorenia "rezervných" kapilár svalového tkaniva. Objemová rýchlosť prietok krvi sa zvyšuje zo 4 ml/min na 100 g svalového tkaniva na 100-150 ml/min, teda 20-25-krát (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovský V.I., 1982 a ostatné). Na začiatku cvičenia sa prietok krvi zvýši, stabilnú úroveň dosiahne po 3 minútach v závislosti od intenzity cvičenia a počiatočného zdravotného stavu.

Zvýšený prietok krvi vedie k zvýšeniu teploty svalového tkaniva z 34,8 C na 38,5 C. Zvýšenie teploty zase znižuje afinitu hemoglobínu ku kyslíku, podporuje jeho (kyslíkové) uvoľňovanie z chemických väzieb. A napriek tomu, že rýchlosť prietoku krvi sa zvýši 20-krát, aeróbny metabolizmus vo svaloch sa môže zvýšiť 100-krát zvýšením využitia kyslíka z 20-25% na 80%.

Niektoré štádiá glykolýzy a glykogenolýzy, oxidačné procesy, ktoré dodávajú pracujúcemu svalu energiu, sú citlivé na zvýšenie teploty. Následne sa so zvýšením teploty zvýši rýchlosť oxidačných procesov a prísun energie do svalu.

Predbežné dynamické zaťaženie teda prispieva k najefektívnejšiemu prekrveniu svalov, čo prispieva k hĺbkovému štúdiu svalového tkaniva v ásanách bez prechodu na anaeróbne zásobovanie energiou. Tým sa zabráni tvorbe kyseliny mliečnej a vzniku „krepatury“.

Vplyv dynamického zahrievania na kardiorespiračný systém sa zníži na zvýšenie vonkajšieho dýchania, srdcovej frekvencie, tepového objemu srdca, minútového objemu krvi, krvný tlak a stabilizácia týchto ukazovateľov na novej úrovni.

Pre čo najharmonickejší a úplný rozvoj tela v lekcii je to žiaduce zapojenie do práce viac ako 2/3 všetkých svalov tela. Preto by rozcvička mala zahŕňať všeobecné cvičenia rovnomerne precvičiť hlavné svalové skupiny. Ak si želáte pripraviť niektorú zónu starostlivejšie, môžete ju pridať špeciálne cvičenia .

Odtiaľ sa dá približne vypočítať trvanie kompetentného zahrievania- na precvičenie veľkých kĺbov a hlavných svalových skupín, zvýšenie a stabilizáciu kardiorespiračných parametrov budete potrebovať aspoň 15-20 minút. Trvanie dynamického zaťaženia v tomto prípade bude závisieť od kondície tela: čím viac je človek trénovaný, tým menej času je potrebné na prechod do hlavného režimu.

Všetky vyššie uvedené procesy ovplyvňujú stav nervového systému, prispieva k dosiahnutiu optimálnej excitability.

Kritérium správnosti a dostatočnosti vykonanej rozcvičky pre zdravého človeka - pocit tepla, tepla v celom tele, vzhľad potu. To naznačuje prechod metabolizmu na novú úroveň; potenie prispieva k nastoleniu potrebnej úrovne termoregulácie a lepšiemu zabezpečeniu vylučovacích funkcií. Tieto účinky korelujú so znakmi stimulácie éterického tela opísanými v jogových pojednaniach.

Na udržanie stavu dosiahnutého počas zahrievania by interval odpočinku pred ďalším hlavným komplexom nemal presiahnuť 10-15 minút.

Takže základné pravidlá zahrievania:

1. Zahrievanie by malo zahŕňať aspoň 2/3 z celkového počtu svalová hmota a trvať aspoň 15-20 minút

2. Rozcvička by mala mať všeobecnú a špeciálnu časť (v prípade potreby si vypracujte konkrétnu oblasť)

3. Povinnou súčasťou rozcvičky je kĺbová gymnastika, so štúdiom všetkých veľkých kĺbov

4. Štúdium kĺbov by malo prebiehať s dodatočným napätím

5. Trvanie štúdie jedného kĺbu by malo byť aspoň 1 minúta

6. Kritériom správneho vykonania rozcvičky je pocit tepla, teplo v tele, výskyt potenia

7. Čas prechodu z rozcvičky do hlavného komplexu by nemal presiahnuť 10-15 minút.

Túžba zlepšiť svoje zdravie je hlavným dôvodom, prečo sa ľudia obracajú na jogu.

Uvažujme z vedeckého (fyziologického) hľadiska o kľúčových aspektoch a mechanizmoch vplyvu jogy na ľudské zdravie:

Postupy čistenia(shatkarmy), sa bez problémov používajú pri cvičení jogy vo všetkých štádiách zlepšovania. Pri práci s fyzickým telom sa vykonáva dôkladná očista celého tela od toxínov a toxínov, čistia sa črevá, dutiny, jazyk, robia sa špeciálne cviky na oči a dýchací systém. Pri práci s vedomím sa odstránia všetky negatívne myšlienky a emócie, sféra podvedomia sa očistí od negativity nahromadenej v priebehu rokov a vytvorí sa nálada na dokonalosť v skutkoch a činoch. Táto prax vnútornej a vonkajšej očisty veľmi rýchlo začne poskytovať silnú podporu. imunitný systém a uľahčuje ďalšie kroky na zlepšenie tela a mysle.

Cvičenie ásan v statickom a dynamickom režime pôsobí na ľudské telo v súlade so základnými fyziologickými zákonmi, pričom aktivuje úplne všetky funkčné systémy. Funkčný stav tela a zdravie sú úzko prepojené procesy. Ukazovateľom zdravotného stavu organizmu je nielen absencia patologických porúch, ale aj úroveň rozvoja adaptačných zmien, ku ktorým dochádza v dôsledku systematického prispôsobovania sa zvýšeným nárokom a zo svojej strany sú faktorom ochrany pred extrémnymi zdôrazňuje. Priaznivé účinky pohybovej aktivity v joge sa realizujú prostredníctvom aktivácie metabolizmu v procese adaptácie na cvičenie ásan. V procese adaptácie dochádza k zmenám vo všetkých orgánoch a systémoch, ktoré sa tak či onak podieľajú na riadení a dodávke energie pracujúcim svalom:

- optimálne precvičuje pohybový aparát,

- posilňuje srdce a cievy,

- odhalia sa rezervy kardiorespiračného systému,

- zlepšená autonómna nervová regulácia,

- hormonálne a nervové systémy začínajú pracovať harmonickejšie a harmonickejšie.

Výsledkom je, že tí, ktorí praktizujú aj počiatočné štádiá hatha jogy, majú novú kvalitu psychosomatickej rovnováhy, keď začínajú miznúť choroby, ktoré boli výsledkom negatívneho psycho-emocionálneho stavu a ochabovania tela. Paralelne sa riešia úlohy posilňovania svalov, zvyšovania ich elasticity a vytrvalosti a zlepšovania ohybnosti chrbtice. A to je základ dobrého zdravia, vysokej výkonnosti a v konečnom dôsledku výbornej nálady a optimistického naladenia, ktoré vytvárajú pocit zdravia.

Naše telo je kompletný systém. Vysoká výkonnosť, dobrý zdravotný stav, absencia chorôb - je možná len vtedy, ak v žiadnej bunke tela, orgáne alebo systéme nie sú oblasti, kde je poškodený genetický kód, je narušená inervácia alebo prísun kyslíka, hormónov, aminokyselín a pod. a samotné bunky majú vo všeobecnosti vysokú rezervnú kapacitu pre prípad „nepredvídaných okolností“. K určitým zraneniam a odchýlkam od bežnej prevádzky v rôznych častiach tela však dochádza neustále. Je to predovšetkým kvôli reakcii tela na stresové situácie každodenného života, štúdia a práce. V reakcii na stresovú situáciu organizmus reaguje aktiváciou sympatoadrenálneho systému, čo vedie k vyplavovaniu stresových hormónov do krvi, čo by malo stimulovať organizmus k aktívnej činnosti (boj o prežitie alebo útek). Ak sa nestane ani jedno, ani druhé a človek na stresový faktor nereaguje žiadnou fyzickou aktivitou, tak v jeho tele tie isté stresové hormóny ničia membrány tých orgánov, ktoré boli oslabené genetickými danosťami, zlou ekológiou, zraneniami resp. životný štýl. Dôsledkom toho sa zvyčajne dostávame k ochoreniam kardiovaskulárneho systému, tráviaceho traktu, autonómnym nervovým poruchám alebo ochoreniam pohybového aparátu.

07.06.2011

Práve veda je v moderných podmienkach dôležitým faktorom spôsobujúcim progresívne premeny v akejkoľvek sfére ľudskej činnosti, vrátane jogy, ako jedného z metodologicky najrozvinutejších systémov sebazdokonaľovania človeka.

Pod vedecký prístup budeme mať na mysli uvažovanie o joge v aspekte vied, ktoré najpodrobnejšie študujú prácu ľudského tela a psychiky, ako sú: fyziológia (študuje štruktúru a vzorce fungovania fyzického tela), biomechanika (študuje možnosti optimalizácie práca pohybového aparátu), psychológia (študuje štruktúru a vzorce duševného fungovania). Je však potrebné poznamenať, že schopnosti človeka neboli dôkladne študované nielen týmito vedami, ale ani všetkými ostatnými dohromady. Vedci sa totiž doteraz zhodujú v názore, že objavili len zanedbateľnú časť skutočných poznatkov o človeku.

Fyziologické aspekty jogy prispievajú k hlbšiemu pochopeniu podstaty vplyvu hathajogových cvičení predovšetkým ako terapeutického systému a sú predpokladom pre vybudovanie vedeckého základu pre zdravotné účinky na človeka. Uvažujme z hľadiska fyziológie o hlavných mechanizmoch fungovania ľudského tela v dôsledku aplikácie klasickej osemstupňovej jogy (jama-nijama-asana-pranajama-pratjahara-dharana-dhjána-samádhi) .

Z prírodovedného hľadiska sa joga javí ako metóda sebadisciplíny. Vo fyziologickom zmysle hovoríme o určitom systéme výučbových metód vedomého riadenia a regulácie pohybovej, zmyslovej, vegetatívnej a duševnej činnosti. Súčasne sa uskutočňuje vedomý vplyv na somatické a duševné funkcie, ktorý sa zhoduje s vedomým „sebapoznaním“, „prežívaním“ funkcie. Cieľ jogínskej praxe možno vidieť tak v intenzívnom a presnom štúdiu vnútorného sveta človeka, ako aj v realizácii praktík a životných štýlov, ktoré vedú telo k situačnému a konštitučnému optimu. V tomto zmysle je legitímne definovať jogu ako individuálne praktizovanú a subjektívne prežívanú „terapeutickú fyziológiu“.

Ľudské telo má asi 200 segmentov priečne pruhovaných svalov, z ktorých každý je obklopený fasciou, ktorá prechádza do šľachy a pripája sa ku kosti. Navyše v miestach, kde sú kosti kĺbové – kĺby, sú väzy, ktoré tvoria kĺbové vaky. Každý takýto segment má receptory, prostredníctvom ktorých centrálny nervový systém dostáva relevantné informácie o sile a povahe podráždenia (excitácie). Bezprostrednou lokalizáciou tohto podráždenia je mozgová kôra.

Stimuláciou určitých svalových skupín, použitím statického a dynamického režimu tréningovej práce, ako aj naťahovaním a uvoľňovaním svalov pomocou motorických akcií a ásan je teda možný nepriamy účinok na centrálny nervový systém. Stimulácia určitých oblastí mozgovej kôry ovplyvňuje proces myslenia a s ním spojené pocity a emócie. Duševná činnosť zasa ovplyvňuje kostrové aj hladké svalstvo vnútorných orgánov. Okrem toho určité polohy tela ovplyvňujú endokrinný systém, čo sa prejavuje aj v zodpovedajúcich reakciách tela. Použitie rôznych prostriedkov a metód práce s pohybovým aparátom umožňuje dosiahnuť potrebné funkčné reakcie a stavy ľudského tela na plnenie alebo riešenie ich príslušných úloh.

V jazyku fyziológie, má vplyv na funkčný stav centrálneho nervového systému, preto sa vykonáva regulácia duševných a fyziologických funkcií tela. Vzhľadom na to, subjektívna diagnóza zo strany človeka jeho psychologické a fyzické stavy, ako aj zavedenie vhodných programov na ich nápravu. Takýto proces sebapoznania umožňuje priviesť človeka do nového štádia evolučne významných zmien a v dôsledku toho na vyššiu úroveň osobnostnej realizácie.

Prvé dva kroky klasickej jogy(Yama a Niyama) sú reprezentované pravidlami správania, ktoré sa nachádzajú nezmenené vo všetkých školách jogy. Okrem toho sa stali uznávanými morálnymi predpismi pre všetkých, ktorí síce nepraktizujú jogu, ale žijú v indických kultúrnych tradíciách hinduizmu, budhizmu alebo džinizmu, a zjavne iba predpisy o očistci sa nedodržiavajú tak prísne ako v joge. . Na prvý pohľad sa zdá, že Yama a Niyama priamo nesúvisia s fyziológiou. Avšak v zmysle holistického uvažovania o eko-socio-psychosomatickej organizácii života majú niektoré z týchto predpisov styčné body s fyziológiou. Pre čisto medicínske oblasti činnosti, v ktorých sú dôležité psychoterapeutické, psychohygienické, sociálno-medicínske či fyzio-diétologické aspekty, sa tu môžu skrývať lákavé vyhliadky.

Predpisy Yama a Niyama z fyziologického hľadiska majú energeticky úsporný vplyv na psychosomatiku človeka a pomáhajú za každých okolností udržiavať režim optimálnych energeticko-informačných vzťahov so Svetom a so sebou samým. Výrazne znížené hladiny stresových hormónov v dôsledku vytrvalého praktizovania prvých dvoch krokov jogy. Okrem toho Yama pokrýva všetky nasledujúce fázy jogy alebo sa na ne pripravuje a Niyama cvičením očisty fyzického tela podporuje aktívnu mechanickú stimuláciu slizníc, čím spôsobuje oživenie viscerálnych funkcií, znižuje náchylnosť na patogénne faktory a znižuje reaktivitu slizníc, prispieva k tvrdnutiu.

Z fyziologického hľadiska začne cvičenie vnútornej a vonkajšej očisty veľmi rýchlo poskytovať silnú podporu imunitnému systému a uľahčuje ďalšie kroky k uzdraveniu a zlepšeniu tela a mysle.

Asana je tretí stupeň klasickej jogy, reprezentované pózami. Táto etapa je snáď najpopulárnejšia vďaka jej detailnému vývoju v hatha joge.

Mnohé ásany deformujú telesné dutiny, najmä hrudník a brucho, čo vedie k zmene tlaku a tým aj objemu. Zároveň v tých pľúcnych lalokoch, ktoré sú v roztiahnuteľnej oblasti hrudníka, sa alveoly viac rozširujú, t.j. dochádza k zvýšeniu oblasti výmeny plynov a krvi.

Vykonané inými pod vplyvom ásan budú dôsledky deformácie brušnej dutiny. Retrakcie a výbežky brucha, vlnovité sťahy brušných svalov v horizontálnej a vertikálnej rovine vedú k aktivácii brušnej oblasti nervových plexusov umiestnených hlboko vo vnútri brušnej dutiny, čím sa aktivuje parasympatické oddelenie autonómneho nervového systému , v dôsledku čoho zmiznú prejavy psycho-emocionálneho stresu a človek sa stáva pokojným a vyrovnaným.

Veľa jogových ásan stimulujú motilitu gastrointestinálneho traktu a ovplyvňujú krvný obeh. Pokiaľ ide o gastrointestinálny trakt ako celok, možno vyvodiť nasledujúci záver: zmeny tlaku sprevádzajúce napínanie (krútenie) trupu vedú predovšetkým k napínaniu svalov črevnej steny. Vďaka ásanám, ako aj bandhám, môžu mechanické účinky na tráviaci trakt v prvom rade stimulovať črevnú motilitu a normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Spolu so zmenou srdcovej činnosti a krvného tlaku, v rámci všeobecnej energetickej adaptácie krvného obehu, ovplyvňujú ásany krvný obeh zmenou troch mechanických veličín: tlaku vo vnútri telesných dutín, hydrostatického tlaku a prípadného lokálneho kolísania tlaku v dôsledku biomechanické postavenie končatín. Tieto vplyvy môžu ovplyvniť na jednej strane hemodynamiku v systémovom alebo regionálnom obehu a na druhej strane výmenu tekutín v mikrocirkulácii.

V dôsledku toho dochádza k zvýšeniu počtu krviniek a zvýšeniu lymfatického odtoku, čo priaznivo pôsobí na stav svalov, vnútorných orgánov a hormonálneho systému. V dôsledku toho sa zvyšuje imunita, zvyšuje sa úroveň odolnosti organizmu a odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Biomechanické vzorce cvičenia ásan a kriya možno vysledovať v nasledujúcich aspektoch vplyvu hatha jogy na funkčný stav a fyzickú aktivitu človeka:

Po prvé, u človeka sa pri jeho prispôsobovaní sa prostrediu napokon všetka tá nekonečná rôznorodosť mozgovej činnosti zredukuje na jediný jav – pohyb svalov. Na realizáciu tohto javu má telo výkonný svalový systém, ktorý je súčasťou pohybového aparátu, ktorý využíva rôzne formy činnosti – dynamickú, statickú a tonickú. Všetky úrovne centrálneho nervového systému a hormonálneho aparátu sa podieľajú na procese zjednocovania a regulácie všetkých foriem pohybovej aktivity: mozgová kôra, bazálne gangliá, limbický systém, mozoček, mozgový kmeň a miecha. Zapojenie všetkých úrovní centrálneho nervového systému do realizácie motorickej adaptácie je indikátorom mnohostranného významu jogových cvičení pre život tela.

Po druhé, motorická aktivita, prejavujúca sa pri cvičení ásan a hathajogových krijí, je geneticky podmienená biologická potreba. Uspokojenie potreby pohybu je rovnako dôležité ako akékoľvek iné, napríklad v jedle, vode atď. Účelom každej potreby je prinútiť telo, aby ju uspokojilo. V dôsledku toho potreba motorickej aktivity, ktorá vykonáva stimulačnú funkciu, zabezpečuje interakciu organizmu s prostredím a prispieva k zlepšeniu foriem adaptácie (adaptácie) na meniace sa podmienky prostredia.

Po tretie Systematická pohybová aktivita hathajogy je účinným univerzálnym tréningovým faktorom, ktorý spôsobuje priaznivé funkčné, biochemické a štrukturálne zmeny v organizme. Globálny tréningový efekt pohybovej aktivity je spôsobený tým, že telo na ňu reaguje podľa princípu systemicity, pričom do procesu zapája adaptačné mechanizmy: neurohumorálnu reguláciu, výkonné orgány a vegetatívnu podporu.

po štvrté, hlboké systémové a lokálne premeny v organizme počas praxe cvičenie hathajoga je spojená s rozhodujúcou úlohou funkcií genetického aparátu buniek zodpovedných za realizáciu pohybu. Výsledkom systematického tréningu tela a vedomia je nárast mitochondrií (energetických ultraštruktúr bunky) nervových a svalových buniek a energetického potenciálu kostrových svalov. Rovnaké pozitívne morfofunkčné posuny sa vyskytujú v mechanizmoch nervovej a humorálnej regulácie, ako aj v obehovom, dýchacom a vylučovacom systéme. Konečným výsledkom týchto premien je zvýšenie vitality organizmu a upevnenie zdravia.

A po piate, pozitívny efekt cvičenie jogy má dva aspekty: špecifické, prejavujúce sa v odolnosti organizmu voči fyzickej námahe, a nešpecifické, prejavujúce sa zvýšenou odolnosťou voči iným environmentálnym faktorom a chorobám. To určuje ochrannú (preventívnu) funkciu systematického motorická aktivita. Preventívny nešpecifický efekt pohybovej aktivity v joge sa prejavuje zvýšením odolnosti voči bolesti a negatívnym emóciám, zlepšením schopnosti učiť sa a čo je pre moderného človeka obzvlášť dôležité, zvýšením odolnosti organizmu voči faktorom, ktoré spôsobujú poškodenie srdce a obehový systém, ktorého vzhľad do značnej miery uľahčuje stres. Cvičenia hathajogy, prenášajúce energetickú výmenu na optimálnu a ekonomickú úroveň, zabezpečujú vysokú odolnosť organizmu voči stresu voči rôznym nepriaznivým faktorom biologického a najmä sociálneho prostredia.

Fyziologické predpoklady pre blahodarné účinky pránájámy na ľudské telo a psychiku sú primárne spôsobené reflexným účinkom vzduchu prechádzajúceho nosovými dutinami na mnohé systémy a orgány ľudského tela. Okrem toho je exkurzia bránice (s hlbokým „brušným“ dýchaním) dodatočnou masážou brušných orgánov.

Zriedkavé plné a hlboké dýchanie zvyšuje amplitúdu zmien v čiastočnom napätí kyslíka a oxidu uhličitého v krvi, čo pomáha uvoľniť hladké svalstvo ciev a zlepšuje výživu tkanív nervového systému, vnútorných orgánov a svalov.

pránájáma- špeciálne dychové cvičenia, ktoré ovplyvňujú fyziologickú zložku človeka zmenou koncentrácie kyslíka a oxidu uhličitého, ako aj emocionálnu zložku, ovplyvňujúc ju systémom psychosomatických korešpondencií pomocou špecifických typov dýchania. Mechanizmy účinku dychových cvičení zahŕňajú:

1. zmena pomeru koncentrácií kyslíka a oxidu uhličitého v organizme;

2. zaradenie do práce v procese dýchania rôznych skupín dýchacích svalov;

3. reflexný účinok na mozog prostredníctvom účinku na čuchové a iné receptory;

4. masáž vnútorných orgánov;

5. reflexné pôsobenie na sympatický a parasympatický nervový systém.

Cvičenie pránájám, najmä dlhé zadržiavanie dychu a čerpanie energie, rozširuje adaptačné funkcie tela, vedomie sa stáva odolným voči prežívaniu rôznych zmenených stavov. Dychové cvičenia v tradičnom zmysle slúžia na kontrolu príjmu a distribúcie prány v tele, čo má na jednej strane dodať harmóniu telu a duchu a na druhej strane pripraviť alebo priamo viesť k duchovným meditačným praktikám. .

Pojem "meditácia" kroky jogy od piateho do ôsmeho (rádža joga) sa zvyčajne kombinujú. Vzhľadom na dobre známu podobnosť s japonským zenom a podobnými školami, mnoho rôznych východných psychotechnikov je zhrnutých pod rovnaký pojem. Prostredníctvom meditácie si človek vyčistí myseľ a harmonizuje psychosomatiku. Moderná medicína potvrdzuje, že meditácia môže zlepšiť koncentráciu mysle, účinne odstrániť napätie a dokonca zmierniť chronické ochorenia.

Meditácia posilňuje imunitný systém proti množstvu chorôb, vrátane chrípky, hypertenzie, astmy, spastickej kolitídy, psoriázy a dokonca aj rakoviny. Ide o výsledok desaťročí výskumu popredných amerických neurochirurgov na Massachusetts Institute of Technology (MIT), chráme najpokročilejšej vedy na svete, ktorý sa nachádza v Cambridge na predmestí Bostonu.

Meditácia znižuje aktivitu určitej časti mozgu, konkrétne pravej prefrontálnej kôry, ktorá je spojená s negatívnymi emóciami – úzkosťou, hnevom, strachom – a stavom depresie. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú viac protilátok na boj s infekciami, ako je chrípka a prechladnutie, pretože ich ľavá prefrontálna kôra, ktorá je spojená s pozitívnymi emóciami, je aktívnejšia.

Mnohí vedci zaznamenávajú zníženie frekvencie dýchania a srdcového tepu v meditatívnom stave, čo naznačuje prechod tela do trofotropného stavu. Ten sa vyznačuje aktiváciou parasympatického nervového systému, a preto pomáha zmierniť stres. Hlboká meditácia má terapeutický účinok vďaka tomu, že: a) je z fyziologického hľadiska úplným opakom sympatickej stresovej reakcie; b) prispieva k normalizácii psychofyziologického fungovania organizmu.

Vedecký prístup k pochopeniu jogy slúži ako garant kompetentného postoja k vlastnej praxi a záruka vysoký stupeňškolenie špecialistov na výučbu jogy, tk. sa opiera výlučne o objektívne základné zákony existencie a činnosti človeka.

1. ÚVOD

1.1. Definícia jogy

1.2. Konštrukcia klasickej jogy

Osem krokov jogy

1. krok

2. etapa

3. krok

4. krok

5. krok

6. krok

7. krok

8. krok

6,7,8 krok

1.3. Tradičný pohľad na ľudské telo

1.4. Jóga a fyziológia

Odvolajte svoje slová

Bessonov Vladimír Vasilievič

Skoky na lyžiach Spin Základné pravidlá skokov na lyžiach