Podľa štatistík z Silnú bolesť chrbta zažilo aspoň raz 65 až 96 percent ľudí. Viac ako 40 percent – pravidelne. Vo väčšine prípadov sú generované degeneratívne-dystrofickými zmenami v chrbtici - osteochondrózou.
Čudoval si sa? „Prečo je človek ráno vyšší?". U niektorých takéto výkyvy rastu dosahujú 6 cm. Je to spôsobené tým, že v noci medzistavcové platničky bez toho, aby zažívali tlak, "odpočívali" a posúvali stavce od seba.
Ohybnosť chrbtice treba trénovať veľmi opatrne. Tento zložitý biomechanický orgán sa príliš intenzívnym cvičením ľahko poškodí.
Ale v chrbtici je veľa životne dôležitých centier nášho tela.
Skolióza Toto je zakrivenie chrbtice doprava alebo doľava vzhľadom na jej os. Najčastejšia skolióza hrudnej a bedrový chrbtice.
skolióza - ide o asymetriu tela, nielen zakrivenie chrbtice, ale aj lopatky alebo rebier vyčnievajúcich na jednej strane (vpravo alebo vľavo).
Táto asymetria je obzvlášť viditeľná, keď sa človek nakloní dopredu s rukami voľne v bok.
DÔLEŽITÉ!!! V žiadnom prípade si skoliózu nemýľte s kyfózou (sklon) – ide o úplne iné poruchy držania tela. Aj keď spravodlivo treba povedať, že niekedy sa kyfóza (sklon) zhoršuje skoliózou. Táto kombinácia sa nazýva kyfoskolióza.
Ale vo všeobecnosti sú kyfóza a skolióza odlišné stavy a musia sa posudzovať oddelene.
Skolióza sa najčastejšie začína a rýchlo postupuje v dospievaní, najmä v období, keď je teenager rýchlo natiahnutý v raste. Teda vo veku od 10 do 17 rokov.
Príčiny skoliózy zostávajú pre lekárov záhadou: v 80% prípadov sú vyhlásené za idiopatické, čo v gréčtine znamená skoliózu „neznámej príčiny“.
Idiopatická skolióza najčastejšie (aj keď nie vždy) sa vyvinie u sedavých detí, ktoré vedú „domácky-sedavý“ životný štýl, v dôsledku nesprávneho sedenia v škole v lavici alebo doma pri počítači, alebo v dôsledku nesprávnej polohy dieťaťa pri stole počas lekcie.
A častejšie je rozhodujúca iba jedna okolnosť, jeden nesprávny zvyk - zvyk predkladať rameno!
Nechaj ma vysvetliť. Keď sa dieťa neustále príliš nízko opiera o notebook alebo klávesnicu a zároveň má vo zvyku vystrčiť dopredu rameno ruky, ktorá píše alebo ovláda počítačovú myš, mimovoľne krúti chrbticou a otáča telo smerom k odhalenej paži. . Chrbtové svaly a chrbtica sa časom prispôsobia tejto nesprávnej polohe a vzniká skolióza.
Zvyšných 20% skoliózy sa vyskytuje:
V dôsledku syndrómu hypermobility kĺbov;
V dôsledku vrodených deformácií stavcov; v dôsledku vrodenej torticollis; kvôli krivici;
V dôsledku vrodeného alebo získaného rozdielu dĺžky nohy v dôsledku zranenia (ak rozdiel v dĺžke medzi pravou a ľavou nohou presahuje 2-4 cm);
V dôsledku chorôb nervovosvalového systému; napríklad skolióza sa často vyvíja u detí v detstve mozgová obrna(detská mozgová obrna), ako aj u detí, ktoré mali poliomyelitídu alebo kliešťovú encefalitídu; skolióza sa často vyskytuje u ľudí so syringomyéliou alebo centrálnou (spastickou) paralýzou;
V dôsledku metabolických porúch v kostiach;
Po zraneniach a amputáciách v dôsledku nehôd alebo operácií;
Veľmi zriedkavo - u detí po operácii srdca.
Fiktívne príčiny skoliózy.
Teória #1(distribuované predajcami rôznych vložiek): skolióza je dôsledkom plochých nôh. Toto je absolútny nezmysel! Ploché nohy nemôžu viesť k skolióze - zakriveniu chrbtice do strany. Stále by sme (s veľkými ťažkosťami) mohli uveriť, že ploché nohy vedú k hrbeniu sa – aj keď je to tiež hlúposť. Ale ako môžu ploché nohy viesť k zakriveniu chrbtice?!
V skutočnosti je v tejto myšlienke zámena príčiny a následku. U detí, ktoré sú fyzicky slabo vyvinuté, majú spomalené držanie tela, alebo trpia syndrómom hypermobility, sa súbežne s rozvojom skoliózy alebo kyfózy často vyskytujú aj ploché nohy (keďže príčina plochých nôh je stále rovnaká – slabosť svalov -väzivový aparát). To znamená, že vznik skoliózy a plochých nôh má často jednu spoločnú príčinu, no tieto dve ochorenia sa navzájom priamo neovplyvňujú!
Teória #2(distribuujú chiropraktici – odpadlíci): skolióza je dôsledkom osteochondrózy. Tiež úplný nezmysel! Premýšľajte o tom: osteochondróza je reštrukturalizácia chrbtice súvisiaca s vekom, zvyčajne u ľudí starších ako 40 rokov. A skolióza najčastejšie začína v mladom veku. Ako sa teda môže vyskytnúť skolióza v dôsledku osteochondrózy?
Teória #3(distribuované niektorými veľkými klinikami, ktoré operujú herniované platničky): skolióza sa vyskytuje v dôsledku herniovaného disku. Opäť tu hovoríme o zámene pojmov.
V skutočnosti niekedy, keď dôjde k herniácii disku, dôjde k bolestivému kŕčeniu chrbtových svalov a deformácii tela. V skutočnosti - veľmi podobné skolióze. Ale toto je takpovediac dočasná skolióza.
Odstránime bolesť a kŕče - a cez noc zmizne bez stopy. To znamená, že hernia disku nepovedie k pretrvávajúcej skolióze, k skoliotickej chorobe. Aj keď, ak sa to vôbec nelieči a žijete s bolesťami 10-15 rokov, niečo podobné ako skolióza, samozrejme, môže nastať. Zdá sa nám však, že v tomto prípade bude dlhodobá bolesť sama o sebe oveľa väčším problémom ako zakrivenie chrbtice!
Teória #4(distribuované predajcami doplnkov stravy s obsahom vápnika): skolióza je dôsledkom osteoporózy a údajne na liečbu skoliózy musíte užívať vápnik.Ďalšia hlúposť.
Po všetkom osteoporóza je choroba starších ľudí(až na mimoriadne zriedkavé výnimky). To znamená, že osteoporóza nemôže byť príčinou skoliózy, ktorá začína v dospievaní. Možno si negramotní predajcovia doplnkov mýlia osteoporózu s rachitídou, pri ktorej je aj menejcennosť kostného tkaniva.
Rachitída však nespôsobuje osteoporózu tak často a rachitída sa nelieči vápnikom, ale prípravkami obsahujúcimi vitamín D.
Test držania tela
Na určenie správneho držania tela by ste mali predovšetkým skontrolujte vodorovne stojaci testovací subjekt zozadu a zboku.
Pri pohľade zozadu dávajte pozor na lopatky – lopatky by mali byť umiestnené symetricky, v rovnakej vzdialenosti od chrbtice a pritlačené k telu. Gluteálne záhyby by mali byť tiež symetrické. A trojuholníky pásu by mali byť tiež symetrické.
Vidieť a oceniť pásové trojuholníky, požiadame subjekt, aby voľne a uvoľnene spustil ruky nadol. V dôsledku toho sa medzi rukami spustenými nadol a obrysom pásu vytvorí trojuholníkový priestor - to je trojuholník pásu.
Teraz porovnáme veľkosti získaných trojuholníkov - na pravej a ľavej strane tela. Ak sa veľkosti nezhodujú, potom sú trojuholníky v páse asymetrické.
Ak trojuholníky pásu, lopatiek a gluteálnych záhybov nie sú symetrické, zvyčajne to naznačuje jeden alebo druhý stupeň skoliózy - zakrivenie chrbtice. U väčšiny ľudí je však viditeľná mierna asymetria - dokonale symetrickí ľudia, ako viete, prakticky neexistujú.
Teraz sa pozrime na tému zboku. U správne vyvinutého dospelého hrudný kôš by mala byť mierne zdvihnutá, žalúdok je vtiahnutý, nohy sú narovnané, fyziologické krivky chrbtice sú hladké a stredne výrazné.
V starobe sa krivky chrbtice zvyčajne stávajú menej výrazné, sploštené. Ale asi u 1/3 ľudí naopak dochádza k nárastu hrudnej kyfózy, chrbtica je silne zhrbená; môže sa dokonca vytvoriť starecký hrb. To je zvyčajne prípad osteoporózy – vekom podmieneného poklesu hustoty kostí.
Pri pohľade z uhla pýtame sa predmetu nakloňte sa dopredu a pokúste sa dosiahnuť rukami na podlahu. Za normálnych okolností by sa harmonicky stavaný človek mal v predklone dotýkať podlahy končekmi prstov bez väčších ťažkostí, bez toho, aby ohýbal nohy v kolenách.
Ak sa človek pri predklone a neohýbaní nôh v kolenách dotkne podlahy nielen prstami, ale ľahko položí celé dlane na podlahu, zvyčajne to naznačuje hypermobilitu kĺbov a chrbtice. Alebo že človek venuje príliš veľa času a pozornosti strečingovým cvičeniam – čo nie je vždy dobré.
Naopak, ak sa nakloní dopredu a neohýba kolená, osoba nedosahuje na podlahu končekmi prstov viac ako 10-15 centimetrov, to hovorí o druhom extréme - zlej fyzickej kondícii, chronický kŕč svalov nôh a dolnej časti chrbta; možno dokonca - o Scheuermannovej chorobe (ak je slabá flexibilita kombinovaná s nápadným sklonom).
Vzdialenosť viac ako 30-40 centimetrov, ak hovoríme o osobe mladšej ako 45 rokov, vyžaduje osobitnú pozornosť! V kombinácii s neustálymi bolesťami chrbta a výrazne zníženou ohybnosťou chrbtice to môže naznačovať, že človek je chorý na Forestierovu chorobu alebo Bechterevovu chorobu. Alebo o ťažkej forme Scheuermannovej choroby.
Po určení vzdialenosti medzi podlahou a končekmi prstov skúmame chrbát subjektu, ktorý naďalej stojí v naklonení.
Pri predklone ľahko zistíme zakrivenie tej či onej časti chrbtice (ak existuje) doprava alebo doľava. Ľahko si tiež všimnete, ak jedna lopatka vyčnieva zreteľne viac ako druhá. To všetko sú príznaky skoliózy.
Aj pri predklone panvový sklon možno ľahko zistiť - keď krídlo ilium jedna strana je vyššia ako druhá. Takáto zaujatosť naznačuje buď výrazné skrátenie jednej nohy, alebo opäť skoliózu.
Poslednou fázou je kontrola na stene. V tejto fáze požiadame subjekt, aby sa postavil chrbtom k stene, ruky voľne spustil nadol a pritlačil päty, zadok a zátylok k stene (okrem chrbta). Zároveň by mali byť nohy uzavreté, je nežiaduce roztiahnuť nohy.
Správne postavenej osobe vykonanie takéhoto testu nespôsobí žiadne ťažkosti.
Ale pre človeka, ktorý je zvyknutý sa hrbiť, a najmä pre človeka so Scheuermannovou chorobou, bude dosť ťažké pritlačiť zátylok k stene bez toho, aby si odtrhol päty alebo zadok od steny.
Bude to pre neho ešte ťažšie, ak ho navyše požiadame, aby sa ramenami pritlačil k stene. Pre zhrbeného človeka to bude mimoriadne náročná úloha! A práve to, že je pre človeka ťažké pritlačiť ramená a zátylok k stene, nám naznačí zvyk neustále sa hrbiť, prípadne prítomnosť nadmernej kyfózy, či Scheuermann-Mauovej choroby. .
Na samom konci inšpekcie venujeme pozornosť tomu, že aká vzdialenosť zostáva počas tohto testu medzi spodnou časťou chrbta subjektu a stenou. Za normálnych okolností by sa medzi spodnou časťou chrbta a stenou mala dlaň stlačiť s námahou (samozrejme, pritlačená naplocho k stene a nie okrajom dlane).
Ak je vzdialenosť príliš veľká, to znamená, že dlaň prechádza veľmi ľahko a stále existuje medzera, naznačuje to nadmernú lordózu dolnej časti chrbta - pri Scheuermannovej chorobe alebo s plochým konkávnym chrbtom.
Pôvodný príspevok a komentáre na
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s
Aby sme zostali zdraví, nestačí sa len rozvíjať, silné svaly a vytrvalosť. Celé telo musí byť pružné a tým sa nemôže pochváliť každý.
Dnes webovej stránky zdieľa s vami cvičenia na testovanie a rozvoj flexibility.
1. Pohyblivosť členku
Postavte sa vo výpade s oboma nohami pokrčenými do pravého uhla, palec stojí pred nohou 10-12 cm od steny. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť steny kolenom tejto nohy. Skontrolujte aj druhú nohu. V teste ste prešli, ak sa kolená oboch chodidiel dotkli steny bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy.
Vezmite bodybar alebo silnú palicu, postavte sa vo výpade (pravá noha vpredu). Položte palicu na podlahu pred stredný prst pravej nohy a držte ju vzpriamene. Posuňte telo dopredu a pokúste sa pohnúť kolenom pravá strana z palice bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.
2. Naklonenie panvy
Posaďte sa na okraj lavice, potom si ľahnite na chrbát s rukami okolo kolien a pritlačte ich k hrudníku. Teraz jemne spustite jednu nohu čo najnižšie, bez toho, aby ste nechali koleno druhej nohy z hrude. Skontrolujte aj druhú nohu. Je veľmi dobré, ak kolenné kĺby oboch nôh dokázali klesnúť pod úroveň lavičky.
Dostaňte sa na jedno koleno do pozície dlhého výpadu, dajte pravú nohu dopredu a dlane si oprite o koleno pravá noha trochu sa oprieť. Pokúste sa znížiť panvu čo najviac dopredu a dole. Pocítite natiahnutie v hornej tretine stehna „zadnej“ nohy. Ak chcete posilniť natiahnutie, skúste dodatočne stiahnuť ľavý zadok a zotrvajte v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Vykonajte 5 opakovaní na každú nohu.
3. Elasticita svalov zadnej strany stehna
Postavte sa vzpriamene a dajte nohy k sebe, jemne sa predkloňte a snažte sa dotknúť prstov na nohách končekmi prstov. Zvládli ste test, či ste sa mohli dotknúť prstov na nohách bez toho, aby ste si príliš zohli kolená alebo zaguľatili chrbát.
Zoberte palicu a položte ju za chrbát vo vzpriamenej polohe. Mal by sa dotýkať troch bodov: zadnej časti hlavy, bodu medzi lopatkami a krížovej kosti. Položte chodidlá na šírku bokov a narovnajte nohy. Držte palicu v kontakte so všetkými tromi bodmi a pomaly sa predkloňte tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste zohli nohy. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy, narovnajte sa. Opakujte 10-krát.
4. Pohyblivosť ramenných kĺbov
Postavte sa chrbtom k stene, tlačte o ňu ramenami, zadnou časťou hlavy a zadkom, chodidlá na šírku bokov, päty 20 cm od steny. Teraz zdvihnite rovné ruky a palcami sa dotknite steny. Malo by to fungovať bez vyklenutia dolnej časti chrbta a bez toho, aby ste odtrhli niektorý z troch bodov zo steny.
Postavte sa chrbtom k stene, miesto tenisová loptička medzi stenou a pravou lopatkou. Pri stlačení lopty hľadajte bolestivé body na chrbte v oblasti pravého podpazušia. Akonáhle nájdete takýto bod, zastavte sa a pri súčasnom tlaku na loptu pomaly zdvíhajte a spúšťajte pravá ruka 3 krát za sebou. Vykonajte cvičenie minútu, potom presuňte loptu do oblasti ľavej lopatky a opakujte.
5. Kontrola priameho brušného svalu
Zdvíhanie trupu z polohy na chrbte, nohy pokrčené v bokoch a kolenných kĺbov nohy sú pevné. sval v skvelý tvar ak sa dokážete zdvihnúť z východiskovej polohy.
Baranova M.T. Domáca úloha v ruskom jazyku pre 6. ročník: Vzdelávacia a praktická príručka - M .: "Osvietenie", 2000. - 126 s.Stiahnuť ▼(priamy odkaz) : domrabotpors2006.pdf Predchádzajúci 1 .. 9 > .. >> Ďalej
2) krúžok, komora, úlovok, krava.
29
131. Pozri Etymologický slovník.
132. V tejto básni sú také slová, napr.: zvon, jednotvárny, únavný, hrká, počul, rodný, radovánky, horlivo.
133. Téma: "Môj byt."
1. Chodba: skriňa v rohu, veľké zrkadlo, rohož, vešiak.
2. Izba: leštená parketová podlaha; ciferník nástenných hodín, poznať poličku na knihy, kalendár, obraz v pozlátenom ráme; pruhy slnečného svetla na strope; pásové okno, tylové závesy na kovovej rímse, citrusové klíčky v kvetináčoch na parapete; konferenčný stolík na troch nohách, veľký jedálenský stôl, krásne čalúnené stoličky.
134. V starej severnej chatrči.
Vysoká veranda. Z javorovej verandy cez nízke dvere vchádzame do priestrannej izby.
Pozdĺž steny sú lipové lavice, tri izby zaberá murovaná pec. Vedľa nej visí vyšívaný ľanový uterák. Všetko priniesli do domu ruky majiteľa a pani. Každú časť ozdobili žiarivou maľbou, výšivkou alebo čipkovanými niťami. Na stole je vyrezávaná drevená soľnička-kačica, nádherné naberačky l b di.
Iné umenie ruského ľudu žije dodnes.
135. V kancelárii ruského jazyka a literatúry.
1. Vstup do kancelárie. Dvere.
2. Na prahu kabíny:
a) ľavá stena
b) pravá stena;
c) protiľahlé okná;
d) podlaha a strop.
3. Skriňový nábytok:
a) stoly;
b) učiteľský stôl;
c) skrine a skrinky.
30
4. Prečo je táto miestnosť potrebná?
Nie široká chodba, málo svetla; drevené dvere, svetlohnedá fólia, plastový tanier; svetlá a priestranná, tmavozelená tabuľa s dverami, tabuľkami a plagátmi napravo od tabule, portréty klasických spisovateľov, citáty z kníh, široké okná, dlhé žltkasté závesy, vysoký biely strop, žltozelené linoleum; pohodlné svetlé stoly, stoličky, hnedý okenný stolík, skrinky pri pravej stene, skrinky v rohoch; st ogy inte te.
136. Kompozícia (pozri materiály predchádzajúceho cvičenia).
137.1) Hák sa dotýka dna. Opatrne sa dotknite kohútika. Spôsobovať bolesť dotykom.
2) Veslo sa dotklo vody. Naše člny sa dotkli. Obor sa dotkol jej tváre. Člny - člny [l] - prísl., zvuk, tv. [o] - samohláska, ud. [t] - akc., hluch., tv. [do] - prisl., hluch., mäkko. [a] - samohláska, bezud. 5 bodov, 5 hviezdičiek
138.1) (priamy význam) Dotýkam sa steny rukou. Dotknite sa podlahy prstami. Dotýkanie sa lopty na sieti. Dotýkať sa jazyka kzubam. 2) (prekl.) Režisér sa dotkol otázky disciplíny. Autor brožúrky sa venuje téme výchovy vôle. 3) (prekl.) To sa vás netýka. Rozhodnutie učiteľskej rady sa dotkne všetkých študentov gymnázia.
I. O výchove - podstatné meno. Témy (čo?) o školstve.
II. Výchova; adv., neživý, porov. r., na -ie; len vyd. hodiny, P. p.
III. Témy (aké?) Vzdelávanie.
lopta - ja-cha
[m] - prízvuk, zvuk, mäkký.
[a] - samohláska, bezud.
[h] - akc., hluch., mäkko.
[a] - samohláska, tlkot.
4 body, 4 hviezdy
31
139. 1) „Dotýkať sa, sadiť, prikladať, namočiť (vlasy), Lap.
(luxus), Ko5it (Kostit),
140. Horieť, horieť, horieť, horieť, opaľovať sa, vzplanúť. Spáliť až po zem, opaľovať sa na slnku, vzplanúť vo vetre.
141. Vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť. Horieť od dymu, horieť na sporáku.
142. 1) Zapálený, Čo sa týka, choď spať.
2) To Obavy, prišla, kpodru^, nepáčila sa jej kamarátka, pri telke, otec priateliek | th [zostaň, až do konca, sa rozhodol ísť spať.
143. 1) Termín, spoliehať sa, predpokladať, ponúknuť, žiadosť, stanoviť, prídavné meno;
2) vyrastali, rástli spolu, starli, rástli, klíčili, rástli, rástli:
3) zbieranie, trhanie, podopieranie, mazanie, zbieranie, umieranie, mrazenie, rozširovanie;
4) dotyk, dotyk, dotyk, dotyk, dotyk;
5) vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť.
144. Vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť, vyhorieť; kontakt; rásť, rásť spolu, rásť; utierať, umývať, utierať.
Ak periete bielizeň v kúpeľni, potom musíte utrieť podlahu. Neskoro som si všimol, že zemiaky sú spálené.
145. Uzavrieť, rozložiť, aplikovať, uložiť; horieť, vzplanúť, horieť, sadze; dotyk; podopierať, rozťahovať, pripínať, tlačiť; vyrásť, vyrásť, zväčšiť, vyrásť.
Usporiadať na taniere, uložiť pokutu, dotknúť sa zábradlia, rast na kmeni.
146. Rast, húštiny, výhonok (okrem), konár (okrem); odložiť, prídavné meno, položiť, aplikácia; horieť, vyhorieť, opáliť sa, šialený; vytrhnúť, zamyryt, posteľ, zapáliť.
147. Hlavná myšlienka: aj v najmenšom kvete alebo kvapke rosy je viditeľná krása celého Ruska.
Zarnitsa, pozri.
32
148.
0 - A E - I
Od prípony A Od koreňovej spoluhlásky Od prízvuku Od prípony A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar--zor-zar- -ber-bir-, -per-fir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-mier-, -oceľ-oceľ, -horieť-horieť-, -glitter-glitter-
Ponúknite, pripevnite, dotknite sa, dotknite sa Zasaďte, vypestujte, znovu vypestujte; výhonok, konár (okrem) Úpal, opálenie, spálenie; svitať, svitať, so svitaním, svitať
Zvyčajne, keď prstami nedočiahnete na nohy, vždy sa ospravedlňujete za črty svojho tela. Ale za to, že ten váš zjavne nie je najlepší, nemôže príroda fyzická forma. Kvôli obrazu sa nemôžete dotknúť nôh Každodenný život, ale dá sa to opraviť.
Jednou z hlavných príčin tohto problému sú hamstringy, ale kľúčovú úlohu tu zohrávajú aj bedrá, stredná a krížová časť chrbta a ohýbače členkov.
S dokonalým predklonom vrchná časť telo by sa malo ohýbať smerom k nohám, podobne ako sa zatvára vyklápací telefón (pamätáte si?). Obe časti tela - horná a spodná by mali zostať rovné a ohyb by mal nastať na úrovni bokov. Schopnosť správneho ohýbania je ovplyvnená svalmi chrbta a dolnej časti nohy.
Vďaka tomu, že sedíme oveľa viac, ako by sme mali, sa naše bedrové flexory zvyknú mimovoľne sťahovať. Ovplyvňujú prácu chrbta a krížov, medzistavcové a bedrových kĺbov. Takže keď sa flexory bedrového kĺbu chronicky stiahnu, vytiahnu telo z jeho optimálnej polohy, čo má za následok zlé držanie tela.
Predstavte si, že šľachy sú gumičky. Mali by sa predĺžiť a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Ale ak neustále naťahujete gumičku na dĺžku, na ktorú nie je určená (ako sa to stáva pri hamstringoch, keď sú panva a spodná časť chrbta naklonené dopredu), začne sa kaziť a trhať. To isté cítite, keď sa zohnete. Mäkké tkanivo sa zdá byť roztrhané, pretože svalová fascia je natiahnutá nad svoj normálny rozsah.
Do svalov zasahujú aj stuhnuté flexory bedrového kĺbu brušné svaly a zadok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť prsty na chodidlá. Ak tieto svaly nefungujú správne, hamstringy sa ešte viac napnú, čo nielen sťaží telu odolávať gravitácii, ale aj bráni ohýbačom bedrového kĺbu v práci.
Poďme prísť na to, ako rozvíjať svoje ohýbače bedrového kĺbu, dosiahnuť lepšiu pohyblivosť chrbtice a vnútornú rovnováhu stehien. Tieto cvičenia musíte robiť dvakrát týždenne, aby ste sa konečne dostali na nohy rukami.
Takže čo robiť
Ponúkame vám, aby ste si pozreli video tutoriál z gibkoetelo.ru:
