Biely zajac, kde si bežal?
Žiada sa pozornosť!
13. októbra v areáli mestského parku zmizlo dievča menom Irida. Zistilo sa, že dieťa sa vracalo zo školy cez park spolu so skupinou ďalších detí. Podľa očitých svedkov Irida zaostala za ostatnými, keď niečo uvidela. Dievča neprišlo domov.
Charakteristické črty: ryšavé vlasy, zelené oči, vek 10 rokov, oblečená jasne červená bunda. Všetci, ktorí videli toto dieťa, sú žiadaní, aby sa prihlásili na polícii v Úrade pátrania.
noviny "Vesti"
O pätnásť rokov neskôr
Vlada sa ponáhľala po ulici a tvár si pred studeným zimným vetrom skrývala v teplom kožušinovom golieri. Dievča bolo naštvané. A toto je podhodnotenie. Bola zlá! Hnevala sa na svojho šéfa, ktorý neprijal jej náčrty kulís na novoročný ples, na kolegu, ktorý jej projekt zarámoval a podsunul. Ale ešte viac – Slávke. Sľúbil, že príde na víkend, no neprišiel. Služobná cesta, vidíte, sa ťahala na neurčitý čas. A ona ho tak veľmi potrebovala! Teraz si bude musieť Vlada rany lízať sama.
- No nič, prídeš, - poviem ti všetko, čo si myslím, - rozhorčoval sa mladý umelec, ledva zadržiaval slzy impotencie a zúfalstva, rýchlo kráčal ulicou. Vzácni okoloidúci sa na dievča pozerali, no iba Vladovi na iných ľuďoch vôbec nezáležalo. Ich problémy cez strechu.
Vo frustrovaných pocitoch si nevšimla, ako ju nohy viedli do najvzdialenejšieho kúta mestského parku, skrytého pred zvedavými očami. Vlada bola príliš hrdá na to, aby ukázala svoju slabosť len tak niekomu. Sadla si na lavičku, vytiahla zrkadlo, utrela si slzy a usmiala sa na svoj odraz. Hneď to bolo jednoduchšie. Až neskôr som zistil, kde som.
Dievča sa rozhliadlo a všimlo si, že je na prekvapivo malebnom mieste. Podľa kalendára koncom decembra v uliciach mesta snežilo a tu sa lístie pomaľovalo pestrými farbami a práve začínalo opadávať.
„Prečo som si nevšimol túto krásu? pomyslel si Vlada obdivne a úplne zabudol, že v meste je zima. "Keby som to vedel, prišiel by som skôr."
Oblečená jeseň
V bordových listoch
žltá a červená,
Niekde do zelene.
Jej pieseň sa šíri
Hravý vánok.
Namiesto letnej jesene
Nahradené.
Odíde s tichým šepotom
Hladký pád...
Jeseň jemne-jemne
Slnko objíma.
Dievča zašepkalo krátky rým, ktorý sa jej vynoril v hlave pri pohľade na jesennú krásu.
V tomto kúte parku bola skutočná skorá jeseň, keď slnko v lete ešte hreje a ľudia nenosia teplé bundy a rukavice.
"Prečo je tu jeseň a nie zima?" Vlad sa zrazu spamätal. Bolo jej horúco a vyzliekla si bundu a šatku. Všetko úhľadne poskladala a poukladala na lavičku neďaleko.
Potom sa dievča prešlo uličkou a zbadalo nakreslené štvorce, mierne posypané opadanými listami.
- Wow! Klasika! Pamätáte si možno mládež?
Dievča sa na chvíľu zamyslelo a začalo skákať: skoč jednou nohou, skoč dvoma, jedna, dve.
Keď skákala, napadla jej vtipná detská riekanka:
- Biely zajac
kde si behal?
-Do dubového lesa!
- Čo si tam robil?
- Lyko bojoval!
- Kam si to dal?
- Pod palubou.
- Kto to ukradol?
- Rodion!
- Vypadni!
Vlaďa pri každom skoku opakovala počítaciu riekanku stále dokola, až kým nenastúpila do želaného rytmu. To vyvolalo vibrácie a okolo dievčaťa sa začalo niečo meniť. Najprv sa zachvel vzduch, narušil priestor okolo a potom sa otvorili dvere...
Dievča bolo zmätené. Nechápala, čo sa stalo, ale otvorenie priechodu kývalo. A mladá umelkyňa sa rozhodla aj napriek zradnému strachu, z ktorého jej po chrbte stekali mokré pramienky.
Vlada rýchlo schmatla svoje veci a so zamrznutým srdcom vstúpila do pohostinne otvoreného portálu...
Vstúpil som, ale hneď som nedostal návštevu. Dievča najprv letelo pozdĺž dlhej rúry, pozdĺž ktorej bolo veľa dier. "Priechody!" - prebleslo mi hlavou. A o chvíľu ju preniesli do najmenšieho nenápadného okienka a let sa zastavil.
Vlada spadol na mäkkú zelenú trávu neďaleko cestičky, veľmi podobnej aleji mestského parku. Dievča sa postavilo na nohy a našlo načmárané štvorčeky, presne tie isté, cez ktoré pred pár minútami preskočila. Len na najnižšom štvorci bola nakreslená kľúčová dierka. „Takže som sa sem dostal! Vlad pochopil. – Classics je portál! Wow! Povedz to niekomu, neuverí. Znamená to paralelný svet? Tak tak..."
Dievča vytiahlo z tašky veľkú igelitovú tašku, dala si bundu so šatkou. Potom našla dlhú, silnú, zauzlenú palicu, zapichla ju do zeme k „lasičkám“, zavesila tašku a kráčala uličkou.
Aké je tu ticho! Keby len vtáčik zaštebotal,“ zašepkala Vlada a snažila sa neprerušiť ticho.
- Aký vták? - zrazu sa opýtal zvučný energický hlas prichádzajúci odnikiaľ.
- Áno, aspoň toto. - Dievča vytiahlo z tašky zápisník s ceruzkou a načrtlo obrysy lastovičky.
Vlad rýchlo namaľoval vtáka a dodal mu živý vzhľad. A potom sa stalo niečo neuveriteľné: namaľovaný vták naštartoval, zamával krídlami a vyletel zo zápisníka!
- Mami drahá! Čo to bolo? bol umelec prekvapený.
"A bol si to ty, kto si vytvoril svojho vlastného sprievodcu," povedal hlas znova. - Teraz vás vták zavedie tam, kam potrebujete, nestratíte sa.
„A nehľadaj, nenájdeš,“ znelo to veselo. Dobrodružstvo sa práve začalo. Použite svoj dar.
Posledná fráza už bola sotva počuteľná, akoby rečník utekal. Vlad však všetkému rozumel. Zavrela tašku, očami našla vtáka a pokračovala v ceste.
Cesta a oživená lastovička priviedli Vlada do veľkého mesta, ako dve kvapky vody podobné tej, kde býval mladý umelec.
"A prečo ma to neprekvapuje," zamrmlalo dievča.
Potom jej na rameno pristál vtáčik a nervózne štebotal.
„Ach, vidím, si hladný. Prepáč, nevedel som, že aj namaľované vtáčiky chcú jesť.
Vlada pri rozhovore s lastovičkou rýchlo nakreslil bochník chleba, ktorý na seba nenechal dlho čakať. Chlieb bol ako čerstvo upečený a voňal tak chutne, že si dievča uvedomilo, aká je sama hladná. Vlada chrúmala chlieb pre vtáka, potom si kúsok odlomila a hltavo zjedla. Dievča zabalilo zvyšnú polovicu bochníka do čistého papiera a vložilo ho do tašky.
- No, sprievodca, veď ma do cieľa.
Po občerstvení a oddychu bola Vlada pripravená na ďalšie prekvapenia.
Lastovička zaštebotala a letela po hlavnej ulici a naznačila smer. Mladá umelkyňa bežala tak rýchlo, ako len mohla, pričom mala čas poobzerať si domy tohto zvláštneho mesta. Všetko bolo ako v jej svete, len na uliciach nebol nikto. Na premýšľanie však nebol čas, bolo treba sa ponáhľať.
Nakoniec lastovička zaviedla Vlada do malého domčeka, ktorý stál na brehu rieky, ktorá pretekala mestom.
"Ale poznám tento dom!" - prebleslo mi hlavou. Vlada si spomenula, že budovu idú zbúrať, no majitelia to nedovolili, stále sa okolo toho škandálo a dom zostal miestnou dominantou. Nikto v ňom nebýval, ale povrávalo sa, že gazdiná tam často chodila upratovať a odchádzala s očami červenými od sĺz.
Dievča vyšlo po schodoch a zaklopalo.
- Vstúpte! “ povedal známy vysoký hlas.
Vlada vošla a uvidela vtipné dospievajúce dievča s jasne zelenými očami a ohnivo červenými vlasmi.
- Kto si? spýtal sa Vlad prekvapene.
- A tu! – záhadne odpovedalo dievča. „Som ten istý hlas, aký si počul.
"Pochopil som to, ale kto si, ako sa voláš a ako si sa sem dostal?"
- Koľko otázok, ale na všetky odpoviem a aj ty pre mňa niečo urobíš, - súhlasilo dievča a začalo svoj príbeh.
Volám sa Irida. Bývam v tomto dome, ako som žil v tomto svete. A nemyslite si, že som malý. Vy a ja sme takmer v rovnakom veku, čas tu plynie inak. A dostal som sa sem, rovnako ako vy: skákal som po námestiach a náhodou som vyslovil nejaký rým. Potom ma cez otvorenú bránu priviedli sem. Nemôžem odtiaľto odísť a ani nechcem. Mám to tu rád. Ale často vidím svoju mamu v zrkadle a ona vidí mňa. Vždy plače, myslí si, že som mŕtvy, ale v zrkadle vidí ducha. Veď som zmizol, hľadali ma, ale telo nenašli. A z nejakého dôvodu si moja matka myslela, že som sa utopil a prúd ma uniesol.
- Počkaj! V novinách bol oznam o nezvestnom dievčati, ale vtedy som bol malý a veľa som tomu nerozumel a do parku ma samého nepustili. Teraz už chápem prečo. Počuj, prečo strašíš svoju mamu? Povedal by som, že žiješ a kde si.
- Áno, povedala, ale neverí, pretože si nepamätá, ako sa dostala do vášho mesta. Sme zo špeciálneho druhu, Vedovský. Najprv prišla moja babička s malou mamou a potom som sa narodil ja. - Keď Irida rozprávala svoj príbeh, ťažko si povzdychla, ale rýchlo sa dala dokopy. - Počúvaj, Vlad, nakresli ma Nový rok. Veľmi mi chýba.
- Prečo ho kresliť? Mám neuznaný projekt. Pozrite si to, ak sa vám to páči, nechajte to zostať s vami.
Vlada vytiahla svoje kresby a podala ich Iride.
Dievča, keď videlo obrázky, zvolalo:
- Poďme čoskoro do kina, nech tam všetko vznikne.
Na centrálnom námestí Vlada vytiahla skice, rozložila ich na dlažbu a pripravila sa na čakanie. Všetko sa však stalo nenápadne, akoby sa hmla rozplynula: najprv zaznela veselá hudba, objavil sa ozdobený vianočný stromček, potom sa rozsvietili pestrofarebné svetlá, prišli ľudia v kostýmoch a sviatok sa začal.
- Oh, aké skvelé! – tlieskala rukami ryšavá Irida.
Horiacimi očami pozerala na sviatočné mesto. A potom začal ohňostroj. Ľudia kričali "Hurá!" a zablahoželali si k Novému roku.
Irida stisla Vladovi ruku a zašepkala:
Ďakujeme za dovolenku!
Keď Vlada pochopila kúzlo miestneho sveta, uhádla, ako by mohla Iride trochu pomôcť. Z tašky vytiahla voľný kalendár so svojimi ilustráciami a dala ho dievčaťu.
„Teraz budete mať zmenu ročných období a všetky sviatky. Irida, môžeš sa vrátiť?
- Nemôžem. Som tu zavretý navždy. Môžete sa vrátiť, ste tu hosť, ktorého som pozval. Predtým tu nebolo nič, iba les. A s mojím vzhľadom sa svet zmenil, berúc do úvahy moje myšlienky a pamäť. Keby sem prišla moja matka, ale neverí. Nezbedník si smutne povzdychol.
- Irida, dovoľ mi všetko povedať tvojej matke? A ja ti ukážem cestu.
Dievča sa na chvíľu zamyslelo a potom vytiahlo zo škatule kľúč.
– Tento kľúč je v tej istej schránke v dome, kde som býval. Odomkne portál na jednu a druhú stranu. Nemôžem ti ho dať, ale môžeš si ho nakresliť a použiť ho na návrat. A vedzte, že všetko, čo sa tu stalo, sa stane vo vašom svete. Váš projekt bude schválený. Pretože môj svet je zrkadlový odraz tvoj.
- Ako vieš? Úrady si už nevybrali mňa, – nahnevane zavrčal Vlada.
– Ako si myslíš, že si sa sem dostal? Vaše emócie vám pomohli preraziť obranný systém portálového sveta, a to nie je dané každému. Nie každý umelec dokáže kresliť tak, aby jeho kresby ožili, ale vy áno. Vaši nadriadení už prišli na to, čo je čo, a hľadajú vás. Je teda čas vrátiť sa. Natiahnite kľúč a odíďte. A nezabudnite na kresby, - s týmito slovami Irida odovzdala náčrtky umelcovi.
- Čo tak...
- Neboj sa, môj svet si všetko zapamätal a teraz sa na moju žiadosť rozmnoží. A vy, ak chcete, môžete prísť na návštevu, cestu poznáte.
Vlada skopírovala kľúč, starostlivo dokreslila detaily, ako si dievča prikázalo. Zrazu umelcovi svitlo:
– Irida, prečo si nepoužila kľúč?
Áno, skúšal som, ale nefungovalo to. Je to ako keby ma neviditeľná stena nepustila dnu, “povedalo dievča.
Vláda všetkému rozumela. Potom sa rozlúčila s ryšavým dievčaťom a rozbehla sa k portálu.
Okamžite uvidela stĺp s balíkom, odľahčene si povzdychla a odhodlane sa priblížila k štvorcom. Zhmotnený kľúč sa ľahko dostal do maľovanej kľúčovej dierky, otočil sa s miernym cvaknutím a otvoril dvere.
Vlada natiahla ruku, rýchlo odtrhla balíček a...
Zobudil som sa na lavičke v mestskom parku.
„O tomto sa mi bude snívať,“ pomyslela si, ale pohybujúc prstami sa do niečoho pichla. Dievča otvorilo dlaň a uvidelo zvláštny pozlátený kľúč a uvedomilo si, že to nebol sen. Mladá umelkyňa, ktorá sa cítila sama sebou, bola presvedčená, že sedí na lavičke teplo oblečená a všade naokolo je sneh.
Kým si Vlada dával poriadok v myšlienkach, v taške jej zazvonil mobil. Šéf ju hľadal. Povedal jej, aby sa urýchlene vrátila do kancelárie, aby ďalej rozvíjala novoročný projekt. Ale už nie divadlom, ale námestím mesta. Ukazuje sa, že Vlada z frustrácie zabudol vypnúť počítač a šéf náhodou videl rozloženie, porovnal ho s inými návrhmi a uvedomil si, že mu takmer uniklo skutočné majstrovské dielo.
Keď boli všetky pracovné chvíle urovnané, umelec našiel dom na brehu rieky a rozprával sa s Iridinou matkou a povedal, že má dôkazy. Spomenula si, že v taške bol chlieb zabalený v papieri, ale nenašla žiadny zväzok. Namiesto toho vytiahla pokrčený papier s obrázkom lámaného chleba. Žena však pochybovala o pravdivosti cudzích slov. Potom Vlada požiadala, aby priniesol krabicu, ktorá bola na poličke pri zrkadle. Dievča zdvihlo veko, vytiahlo kľúč a potom ukázalo svoj vlastný. Kľúče boli úplne rovnaké.
„Môžem ťa vziať späť tam, kde si začal svoju cestu. Irida čaká. Veľmi sa nudí. Veď už čoskoro príde Nový rok. Stretne ťa lastovička a odnesie ťa k dcére. Rozhodnite sa!
A žena sa rozhodla...
Ak sa náhodou ocitnete vo vyhradenom kúte mestského parku, uvidíte, ako krásne mladé dievča hrá „klasiku“ a spieva detskú riekanku. Nerušte ju. Ide na návštevu, kde je vždy vítaná.
Biely zajac, kde si bežal? - Pod palubou.
V dubovom lese. - Kto to odstránil?
čo tam robil? - Rodion.
Lyko bojoval. - Išiel von.
Kde si to dal?
Na koho to dopadlo - ten zajac.
"Zajac na sdu"
Zainka, vstúp do záhrady, Vchádza zajačik
Grey, poď do záhrady. v kruhu.
Zainka, trhaj kvety, Pohyb podľa textu.
Grey, trhaj kvety,
Zainka, tvoj veniec, chladné ruky veniec.
Grey, tvoj veniec.
Zajac na hlave, Dali sme na hlavu.
Šedá, na hlave.
Zainka, tancuj, Nohy striedavo
Grey, tancuj. sú predložené.
Zainka, vyber si Vyberie ďalšiu.
Gray, vyber si.
| "Veľkonočná tráva" Presne ako kuriatko, ktoré si zlomilo škrupinu, Ponáhľa sa k svetlu z noci, Takže výhonok sa smelo vyliahne, Pozrite sa cez štrbinu a práca je hotová, Veľkonočná tráva vyklíčila do svetla, Prináša zábavu a radosť pre každého. "Zrnko" Vložil som zrno do teplej zeme, Je ľahké ako páperie, Zrno je omrvinka ležiaca v zemi, Leží v zemi, zohriata v teple, Najprv napučala, potom vyklíčila a vyklíčila tenký výhonok v záhrade. | "Veľkonočný zajačik" Veľká noc sa blíži - zajačik sa objaví, taký je, potom zmizne, všade hniezdi listy. Zajačik skákal - skoč, sem a tam, Na odľahlých miestach sú hniezda, Keby sme ho mohli chytiť, Zasadiť do veľkej klietky, Zajačika by sme si radi nakŕmili, Kŕmime čerstvou trávou. |
"Päť vtipných ľudí"
| Päť veselých mužíkov kráčalo po lese, A usilovne hľadali veľkonočného zajačika, Poobede bežali cez most, Videli niekoho chvost, Išli späť, na kraji, Videli niekoho uši, Večer všetci šli navštíviť, Zase vidia niečí chvost, Kde ale zajačika nie je vidieť, Ako ho chytíme, Tučný brat reptal: „Nie je zajac - utiekol“, Pozorný brat - druhý, Kričí: „Tu ho je pod horou" | Dlhý brat sa nahneval: "Zajac spadol do zeme," a štvrtý povedal toto: "Tento zajac nie je obyčajný hlupák, nemôžete ho chytiť." Sadol si odpočinúť pod hríb, Vidí jedno hniezdo, Obložené zeleným machom, Bežal veľkonočný zajačik, Zniesol tam farebné vajíčka, Potom povedalo dieťa: Kto hľadá, ten vždy nájde! |
"Zajačik má navrchu uši"
Zajačik má hore uši, Rukoväte hlavy.
Býva vo svojej chatrči Strecha nad hlavou.
Pozerá sa von oknom Jedna dlaň na vrch tváre
ide niekto? ďalší- zdola.
Pod oknom šteká pes Pevne stlačené prsty pohybujú ukazovákom
A krúti ušami. Iba pohyby palec
Žmurkne očami, Prsty "blikajú" okolo očí.
Zaikinovi strážcovia domu .
Na návšteve v kolibe zajačikov Pohyb dlaní po podlahe:
Rýchle skákanie zvieratiek: otvorené, otvorené
Dve priateľky hovoriace uši, (žabie pohyby).
Dve zelené žaby.
sivá bradatá koza Prsty sa pohybujú pod bradou.
A za ním je rohatý jeleň. Roztiahnite prsty na hlavu.
A nosia zajačika ako darček Bubnové pohyby
Bubon a balalajka. a balalajka.
Bryndi-bryndi, balalajka,
Prijmi darčeky, zajačik.
V tejto malej chatrči Ruky "strecha" nad hlavou.
Všetky malé zvieratá sa hodia;
Majiteľom je zajačik. Prsty-uši na hlave.
rýchly skokan, skáčeme.
Dve priateľky v diere, Pohyb dlaní po podlahe
Dve zelené žaby žaba.
Koza bradatá prsty pod bradou.
A veľký rohatý jeleň. Roztiahnite prsty nad hlavou.
Tesne v zajačikovej chatrči,
Musím ísť von na prechádzku. Rýchly široký pohyb
Všetky zvieratá utiekli prsty na podlahe.
No skúste ich dobehnúť.
Dlho, dlho sme bežali
Ale prsty boli natiahnuté. Stláčanie a uvoľňovanie pästí.
| "Kristus vstal z mŕtvych!" Skoro ráno malý vtáčik Cestou do rodného lesa som cez okno tweetoval: - Ako sa máš? Kristus vstal z mŕtvych! Nedávno som sa vrátil z juhu, zo vzdialenej krajiny, a chcem zablahoželať svojmu priateľovi k jasnému sviatku jari! Trochu si s tebou posedím, - Dnes nemám dosť času! A kde je moja cesta, poviem ti, priateľ môj, Za riekou, ktorá sa ako stuha vinie, čaká ma zelený les, - Ticho sa na mňa usmeje, A zašepká: "Kristus vstal!" "Kulichik" Mobilná hra. Rozdelili sa do dvoch tímov. V strede je dieťa - veľkonočný koláč. Každý hovorí:Áno, je vysoký, Áno, je široký, Áno, je mäkký, Rozrež! Po týchto slovách sa dvaja ľudia z tímov rozbehnú na „Kulichik“. Kto sa ho prvý dotkne, vezme ho do svojho tímu, porazeným sa stáva „Kulichik."Skáčeš, skáčeš, zajačik" (Mobilná hra) Skáčeš, skáčeš, zajačik, skáčeš a zastavuješ! A teraz späť, zajačik, skoč domov. "Videl som takého zajaca" V kruhu, expanzia a kontrakcia. Videl som takéhoto zajaca, S dlhými ušami, videl som takého vtáka, S dlhými krídlami, videl som takúto myš, S dlhým, dlhým chvostom, A takého medveďa (slona), Veľkého, veľkého, S malý chvost, | „Nádherné vajíčko“ Zajac hovorí svojej sestre: „Pozri, pripravila som veľa rôznych semenníkov, Zlaté, farebné, diamantové, Vymeňte si zásteru čo najskôr, zložíte ich roztomilým deťom. Všetky pilné, milé omrvinky Teraz s tebou načrtneme, Na svätú noc pod vankúš, Nezívaj, pozri sestrička, Ticho každý polož, Ty si úžasný semenník. "Kura - chocholatá" Sliepka - chocholatá, klovaná zrná, sliepka - chocholatá, Hľadala červy, A pila trochu vody V mláke pri plote z prútia, Zniesť vajce Na Kristov deň! "Slnko svieti, slnko svieti" Slnko svieti, slnko svieti, Sadíme semená, prikryjeme ich zemou, zalejeme vodou. Slnko svieti, slnko svieti, Zrnká pučia, Korene pod zemou, Steblá nad zemou, Slnko svieti, slnko svieti, Všetky zrnká vyklíčili, Stala sa z nich hustá tráva, Izba vonia ako na jar. |
Leto.
"darčeky, darčeky"
| "Ryba v rybníku" Malá ryba pláva v jasnom priehľadnom rybníku. Pláva, pláva, 2 krát skáče, 2 krát sa potápa Šport a oddych. Pláva, pláva 2-krát Skoky, ponory, 2-krát Aké dobré je pre ryby v jazierku. „Loďka“ Veľa malých chlapcov sa chce plaviť na loďke Loď pláva po mori, A vlna ju nesie Vietor kvíli, kvíli, Naša loď sa trasie Hore, dole 2 krát Vlna prevalila loď A otočila ju U-U- UH Čo sa stane s deťmi? Ako sa môžu dostať domov? Zrazu dvaja bratia priplávajú A pomáhajú chlapom Loď pláva na breh, Mokré detičky majú šťastie. Deti vystúpili na breh a rýchlo išli domov. "Od odpočinku a vzdychu" Od odpočinku a vzdychu Veselá moľa Na okraji bodliaka Zamyslene ležať. Jeho priateľka letí Z dúhy a lesku Dva hodvábne kruhy Z strihu čipky. "Na zem sa ráno leje" Ráno sa na zem leje, Horúčava sa na zem leje, Dnes aj včera. | "Kvet v záhrade" V záhrade rozkvitol kvet, na koho tam ten kvet čaká? Chrobáčik, chrobáčik, chrobáčik Hojdá sa, náš kvietok sa hojdá vo vetre Hojdá sa a náš chrobáčik sa hojdá v kvete A náš chrobáčik odletel. V záhrade rozkvitol kvet, na koho tam ten kvet čaká? Moľa, moľa, moľa Hojdá sa, naša kvetina sa hojdá vo vetre Hojdá sa a naša kvetina sa hojdá Moľa Moľa sa zakolísala a odletela Kvetina rozkvitla v záhrade Na koho tam čaká kvetina? Čmeliak, čmeliak, čmeliak Hojdá sa, naša kvetina sa hojdá vo vetre Hojdá sa a náš čmeliak sa hojdá v kvete Bude kvetina osamelá? Ale nie! Príde k nemu lúč slnka A lúč slnka odíde A náš kvet zaspí. "Jar" Aký zázrak - fontanel. Voda tečie zo zeme. Okoloidúcich určite zaujme Zvonivý potok. Existuje nespočetné množstvo rozprávkových chodníkov. Ale sú odtiaľto správy. Ak existuje živá voda, potom, samozrejme, je tu. "Schody" Kroky sa spúšťajú z verandy na cestu, Cesta ťa zavedie do polí, A na poli je cesta, Cesta je trik, Teraz doprava, potom doľava Bude sa krútiť pod nohami. A skončí to v lese, A les skončí v oblakoch. |
| "Echo" Echo - echo, aká zábava! Znamená lesnú cestu. Prechádzky, potulky s nami ozývajú Neviditeľný deň - deň. "Bell!" Bell! Bell! Na lúke zo všetkých strán Svetlo-ľahké, tenké tenké, Akoby som počul zvoniť! Bell! Si to naozaj ty, Tak zvoniaci a chvejúci sa tak Kde sú trávy a kvety? "Čmeliak" Čmeliak, šmýkal, šuchotal v šalvii, Čmeliak spustil strašný hluk. "Vták spieva" Vtáčik spieva Blízko, niekde blízko. Zlaté leto sa teda blíži. „Päť veselých kvapiek“ Päť veselých kvapiek Klop na zem, Päť veselých kvapiek hovorí Zemi: Kvapni-kvapkaj, tak-tak, klop-klop, tik-tik, typ-typ, Ay, áno, ručný dážď, Ay, áno, hubový dážď. "Účet" Dážď, dážď, kvapká, kvapká, Kvapky všetky kvapkajú, Prvý na okraj okna, A druhý na mňa, Tretí priamo na topánku, A štvrtý do päste, A od piateho - a mokrý nos, Šiesty sa valí z vlasov, Od siedmej mi zvlhli nohy, A ôsmy je na prahu, deviatej uhnem, pred desiatou sa schovám, Však dážď, kvapkať môžeš, ja neroztopí sa, nie som cukor. | "Púpava" Slnko zahodilo zlatý lúč. Vyrástlo prvé mláďa púpavy. Má nádhernú zlatistú farbu. On je veľké slnko - Malý portrét. "Púpava" Zlatá púpava Bola krásna, mladá, nikoho sa nebála, ani samý vietor. Zlatá púpava zostarla a zošedivela, A len čo zošedla, odletela s vetrom. 3. Alexandrova"Mravec" Dlho žil mravec v lesnej pustatine, nosil steblá trávy vo svojom mravenisku, behal, rozčuľoval sa, robil stovky vecí... Aby sa nepotkol, pozeral sa mu pod nohy. Ale nejako sa to stalo Vystúpil na stoh a zamrzol na mieste: Ach, aký je svet široký! "O mravcovi" Neurážajte mravca, je ľahké ho uraziť. Je veľmi malý, je veľmi maličký, Je malého vzrastu. "Žaba" Tu je žaba pozdĺž cesty, ktorá skáče, naťahuje nohy. Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, Skoky s vystretými nohami. Muchy na poli vedia, že im stačí jazyk. Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, Dosť s jazykom. Tu z kaluže do humna Áno, na skok muchy, Kva-kva-kva, kva-kva-kva, Áno, na skok muchy. |
"Na lodi"
Pohybovať sa v kruhoch.
Oh, voda sa trblieta v rieke, Kruhové pohyby dlaní zdola nahor (akoby vo vode).
Zelené brehy, Horizontálne pohyby dlaní do strán.
Slnko svieti všade naokolo Ruky hore, zaokrúhľovanie.
Plavíme sa na lodi. Pohyby rúk - "veslá".
"Moľa lietala"
Pohyb okolo seba.
Moľa letela Letíme, mávame krídlami.
Moľa sa trepotala
Posaďte sa na odpočinok Sadli sme si, „vdychovali“ vôňu, dlane pri nose.
K voňavému kvetu.
Moľa letela Lietame, ľahko a jemne.
Moľa sa trepotala
Opite sa skrčený Sadnite si, gesto zberu, dlane
Na orosenej lúke. pri ústach - "piť"
Moľa letela Opäť letíme.
Moľa sa trepotala
sadol si zdriemnuť
Na chladnom pni! Sadnite si, dlaň pod líce
"pri slnku"
2. Hlasité vtáky štebotajú, 3. A milujem a bavím sa
Mole sa trasú, pozri sa okolo.
Púpavy sa sfarbujú do žlta, modrej a bielej
Modré chrpy. Mám radosť z kvetov.
4. A z ďalekého lesa,
kam idem
Vitajte:
Kuk-kuk, kuk-kuk, kuk-kuk.
"kukučka"
Neplačem z protivenstva 3. Keď je všade nahlas
A sediaci na sučke: "Ay!"
Odpočítavam roky: Som zo svojej útlej vetvy
"Coo-coo, coo-coo!" Ako odpoveď spievam: "Ku-ku, ku-ku!"
Refrén. Refrén.
4. Hniezda sa nekrúti nahlas,
Sedím v cudzom rohu.
Na vtáčí hluk nevrlý
Odpoviem len: "Ku-ku!"
"A som na lúke"
1. A som na lúke, Ideme do okrúhleho tanca.
Išiel som po lúke.
2. Som s komárom, Poďme vo dvojici
Tancoval s komárom. pradenie
3. Mám nohu od komára, stúpnutie na nohu partnera
Komár si rozdrvil nohu. točiť sa znova.
"huba"
"Ako dopadli naše priateľky"
2. Nezbierali bobule, 3. Že ich milovaná priateľka
Sejem, sejem, sejem, sejem, sejem, sejem, sejem, sejem,
A stratil priateľa. Katerinushka.
4. Si ay, ay, Katyusha,
Náš milý priateľ.
Sejem, navíjam, navíjam, navíjam,
Náš milý priateľ
"Prvá kvapka leta"
Nad zemou sa vznášal oblak, Ruky hore, pomalý pohyb
Dážď sa niesol opatrne. dlaňami vodorovne nahor.
Vietor sa prehnal Kývame rukami hore
A odtlačil oblak nabok. Pohyby päsťou „do oblaku.
Oblak zrazu klesol Pomalé striedanie
pokles pohyby rúk zhora nadol.
Na širokú lúku. Široké pohyby rúk v blízkosti podlahy.
Ozývajú sa blesky a hromy Prudký pohyb rúk nahor a tlieskanie,
Hľadané všade naokolo. pohyb okolo vás.
Silný vietor vľavo a vpravo Zametacie pohyby rúk v hornej časti.
Ohýbané husté trávy na lúkach, ohýbanie doľava a doprava,
Nenašiel ani kvapku hrbíme sa, hľadáme kvapku, hrabeme „trávu“.
Kvet v okamihu vypil kvapku. Pohyb "kolekcie" dlaňami zospodu
k perám
N. Jurkovej
"mesiac"
Mesiac, mesiac, priateľ môj, Vytiahneme ruky hore.
Pozlátený roh!
Vstávaš v hlbokej temnote Ruky sa pohybujú zdola (z drepu) nahor,
okrúhla tvár, svetlooký, zaokrúhľovanie a kývanie.
A milujúc svoj zvyk, Ruky sa opäť pohybujú zdola nahor
Hviezdy ťa sledujú! krížiť sa ukazovákov,
L. Puškin
"vlny"
Pohyb "vlny" v kruhu:
Vlny stúpajú tak vysoko Ruky hore (na špičkách)
Čo vyzerá ako moria a veľryby oboplávajte ich a hádzajte dopredu a dole.
Ponáhľajú sa na breh. z hĺbky A opäť z hĺbky, z drepu,
Smerom k nim, ako obrie slony, na špičkách, opakujúc pohyby vlny.
Žulové skaly na dlhý boj Pohybujeme sa v kruhu a ťaháme ruky nahor,
Vpred položte tvrdohlavé čelá. odhaliť čelá.
I. Jurková
"Včely"
2. Lietajú hore Mávame krytyshshmi-prsty, lietame.
padať ku kvetom, posadil sa,
Zbiera sa med zhromažďovanie pohybov.
Sú vtiahnutí do paluby. Leteli v kruhu.
Z-zh-zh-zh!
"Lienka"
Lienka, Držíme otvorenú ruku.
Bude dážď alebo slnko?
Ak je slnko, leťte! Pravá ruka hore.
Ak prší, sadnite si! Pravá ruka na kolene
"Biele ovce"
biele ovce Sedíme vo dvojiciach oproti sebe, správne
Búchali do bubnov. noha jedného je pritlačená k pravej nohe
Zbitý bez rozdielu ďalší. Držte sa pravou rukou
Rozbili si čelo. veľké pohyby s telom
dopredu- späť. (Potom sa ruky vymenia
a nohy.
„Dážď »
Dážď, dážď, neprší. Striedavý pohyb
Dážď, dážď, počkaj. horizontálne dlane
Nechaj ma ísť domov dole po bokoch tela.
Dedko do šedi.
Ďateľ sedí na dube štipka
A dutá v dube. pravá ruka
Ďateľ dlabal strom dlaň ľavej.
Dedko sa zobudil s klopaním.
Biely zajac, kde si bežal
Jebni ťa, - smutne pokrútil hlavou Pafnuty Gubin.
Zima, uvážte, práve začala a v lesných údoliach nebolo čo zajace, a dokonca ani tie vychudnuté, bystré, ako sú vaše kobylky. Vytiahol zviera zo slučky a hodil ho do vreca. Zastonal, znova zamkol pasce, potom sa narovnal a bežal ďalej. Frost ho chytil za líca. Z diaľky, z cesty, sa ozývala zvonkohra oblúkového zvona. Toshi, majster, pomyslel si Pafnuty otrávene. Nie dobre, nie dobre...
* * *
Puškin pritlačil svoje horúce čelo na ľadové sklo. Pod jazdcami voza zatuchnutý sneh, zabitý na ľad, škrípal, voz odhodilo do strán – kone svižne bežali. V mojej hrudi bolo zúfalstvo. Nikdy predtým sa necítil taký malátny a taký beznádejne smutný. Teraz krič na Ivana: hej, otoč sa! - kde to je...
V slabom svetle mrazivého mesiaca sa vznášal tichý prízrak sedliaka v barančine a zajačom klobúku. Zajtra, pomyslel si Puškin. Zajtra s puškou, s Rip and Ride, na lyžiach, svieža kôrka, svieži vzduch, a potom ... Dajte zozbierané zajace do domácnosti, nech sa radujú a ďakujú.
Odklonil sa od pohára a ticho premýšľal. Potom predstavil Ryleyevove oči. A Kuhli. Nepovedia nič zlé, ale ako sa na neho budú pozerať...
Ako králik.
Puškin vyrovnal dutinu, pohodlnejšie sa usadil, vzorom utrel sklo, ktoré stihlo trhnúť. Pred nami sú veľké veci.
* * *
Dva broky zapichnuté do stehna kúsok nad kolenom, až do konca života kríval, a keď ho jeho staršie vnúčatá, už úplne bezvládneho, vyniesli na nosidlách k oceánu, Puškin dlho mlčky počúval hukot obrovských vĺn, nahliadol do purpurovo-zelených oblakov blízko západného horizontu a niečo trochu počuteľne zašepkal.
* * *
- ... a potom dedko vstal. Nevedel sám stáť, držali ho za ruky. A začal rozprávať. Kráľ najprv nechcel počúvať, ale môžeš zastaviť dedka! Áno, a kráľ ho miloval, len bol veľmi zmätený a stále opakoval: "Sasha, Sasha, ako si mohol?" A potom vo všeobecnosti plakal a povedal: „Mám pôdu za Sibírom, cez more, choďte tam a robte, čo chcete, dokonca aj podľa Rousseaua, dokonca aj podľa Diderota, len posielajte správy a plaťte dane. A nasadili naše na lode...
* * *
Správne, bod správne! - kričal tak, že aj cez kanonádu sa široko niesol, bosý delostrelec npor. - Tu je, za sykomorom! Kde to hľadáš!
Odstrčil strelca, chytil zbraň za kufre a otočil ju jedným pohybom.
Pištoľ vystrelila; bomba vybuchla čiernu fontánu zo zeme a dymu.
Nemám rád kašu! - zasmial sa poručík. - Pozri, utiekli, prekliati Yankees...
kto to je? spýtal sa Nakhimov majora Panina.
Gróf Tolstoj, Vaša Excelencia. Bojujte - statočne!
Prečo sa neobliekať správne?
Oddýchol som si a potom nálet...
Tolstoy, povedal si? Nie je to ten, ktorý tlačí „Sketches of Fort Ross“ v „Notes of the Fatherland“?
On je.
Po prípade, Pavel Vasilyevič, pošlite ho do môjho ústredia ...
* * *
Skobelev držal kobylu. Ataman Bely Bashlyk, ktorý s ním jazdil strmeň v strmeňoch, vytiahol z úst dlhú fajku a predklonom ukázal na približujúcich sa jazdcov.
Španielsky, povedal úsečne.
Napokon, pomyslel si Skobelev. Pred týždňom plánoval spojiť sa so Španielmi, ale uviazli na prechodoch cez chrliacu rieku Rio Grande (Dixies zúfalo odolávali) as dostupnými malými silami - dvoma streleckými divíziami a dvoma kozáckymi indiánskymi plukmi - tam nebolo treba oponovať starému Leemu, budete len laici zbytoční.
Pozrel sa na atamana. Ataman má sedemdesiat rokov - a na jeho tvári to nepoznáte: čo je vytesané z bažinatého popola, zahnutý nos a tenké, nehybné pery. Oči ako orol. A len vlasy sú biele - rovnaké ako perie na hlave. A ako vrcholky hôr za...
Jazdci sa približovali. Teraz sám Skobelev videl unavené, ošľahané tváre, obväzy na čele, zaprášené chocholy na klobúkoch. Ale jazdci sedeli hrdo a rovno. Vyžarovalo z nich sebavedomie a víťazstvo.
Nuž, - potľapkal Skobelev kobylu po krku. - Zvážte, Dorothea, že už sme v Kansase...
* * *
Pri príležitosti hroziaceho, takmer zajtrajšieho príchodu careviča Nikolaja Alexandroviča, sa v krčme grizzlyho s bruchom nielen pozametali, ale aj navoskovali a okná sa umyli dočista. Bratia si vzali stôl pri okne, objednali si polievku z byvolieho pleca, pečenú búdu, brusnicový koláč – a veľkú fľašu Golitsynovho červeného kalifornského. Z okna bolo vidieť stanicu, pamätník grófa Rezanova, chvost stavebného vlaku. Robotníci v sobích kožušinách sedeli pri koči, pili niečo z kotlíka a naberali hrnčeky.
A ja, brat, sa žením, - povedal najstarší a zamyslene hľadel kamsi do kúta. - Zatvorme spoj, vynechajme prvé vlaky, vezmem si dva mesiace dovolenku - a spoločnosť mi dlhuje šesť mesiacov, všetko oddýchnuté, kde sme bez teba, Alexander Iľjič! - Nie, robíš si srandu, to stačí. Len to ešte nehovor svojej mame, urobím to sám. dobre? Usmial sa a silno ukázal zuby. - Vyzerám ako Yankee?
Na znechutenie. Kto je ona?
Neuveríte. Francúzsky, z Paríža. Vdova po jednom z našich správcov... áno, myslím, že som vám to povedal?
Nie, mladší pokrútil hlavou. - No, povedz mi viac. Celý deň dopredu. Mám aj novinky. Myslel som na odchod zo služby...
Čo si?
Áno, to je ono. Chcem ochutnať chlieb zadarmo.
Toto si myslím? Klondike?
Mladší krátko prikývol. Potom vzrušene prehovoril:
Veď Saša, pomyslel som si: slúžiť zákonu znamená slúžiť ľuďom! Ale nie! Ste najatý na obranu darebáka, možno aj vraha. A ty dobre vieš, že je to darebák, ale aj tak sa brániš, veď sa to prijíma, má sa to! Ach! .. - nalial si víno, nalial bratovi, zdvihol pohár. "A neopováž sa mi to prehovárať!"
Áno, nebudem... – pozrel naňho starší, naklonil hlavu a usmial sa. - Oh, Voloďa. Ľúbim ťa!..
* * *
Ocko! Počuješ ma? Nejaké rušenie na linke! Volám vám z Viedne! Spomínate si na nedávny rozhovor o umelcoch pre projekt Vladivostok – preniesť hlavné mesto? Zdá sa teda, že som ich našiel! Je ich celá kolónia! Mladý, bláznivý a geniálny! Nakreslite mestá budúcnosti! Tatlin je teraz s nimi - sú zo seba nadšení! Pozbieram náčrty, prinesiem ich! Najmä jeden chlap - Speer je jeho priezvisko, pamätajte! Bude pre nás ako stvorený, uvidíte!
* * *
Chkalov! Valery Palych! Pán plukovník!
Nečakal som, že sa stretnem! .. Aké sú osudy v našich zemepisných šírkach?
Chkalov pozrel a nespoznal. Potom to cvaklo.
Sergey Isaevič!?. nemôže byť!
1„Začať behať ráno“ je štandardná položka v plánoch, ktoré sa tradične píšu na Silvestra a nerealizujú sa príliš často. Predstavujete si niečo ako na obrázku nižšie, no v krutej realite sa ukáže, že let trvá 100 metrov, po 200 metroch sa stáva ťažkým a po 500 chcete zomrieť. Nasleduje logický záver, že beh je pre masochistov a „len nie je pre mňa“. Obzvlášť tvrdohlaví ľudia opakujú ešte niekoľkokrát, ale najčastejšie tiež opúšťajú toto pochybné povolanie. Vieme, plávali, mne sa to tiež nepodarilo na prvý pokus.
V tomto príspevku sa podelím o technické informácie, ktoré vám, dúfam, pomôžu začať behať postupne, bez veľkého šikanovania a bez zranení a v ďalšom dám niekoľko tipov,. Všetci z osobná skúsenosť, pozorovania, knihy a iné zdroje. Testované na nevyšetrených podmienečne zdravých ľuďoch od mladých do , všetky testované osoby prežili, behajú 🙂
Časté otázky pre začiatočníkov
Malý výber otázok, ktoré zvyčajne vyvstávajú od tých, ktorí chcú začať behať.
V akom ročnom období je najlepšie začať?
Ak plánujete behať vonku, najlepším obdobím na začatie joggingu je jar alebo začiatok leta. Dlhé denné hodiny, príjemné teploty a absencia nutnosti riešiť prírodné katastrofy zvyšujú šance na ďalší beh. Navyše, keď vydržíte do nástupu pochmúrnej upršanej jesene a strašnej zimy, budete mať čas nielen sa zapojiť, ale aj sa do tohto biznisu zahryznúť 🙂
Behať ráno alebo večer?
Keď je to pohodlné a optimálne zapadá do denného režimu. Na beh je vhodné vyčleniť si v rozvrhu jasný čas, inak sú odklady a presuny nevyhnutné. Pri rannom behu je dôležité venovať väčšiu pozornosť rozcvičke, aby sa telo stihlo prebudiť a rozveseliť pred vážnejšou záťažou. Milujem - dodajú energiu na celý deň a príjemný pocit z dokončenej úlohy. A je aj krásna a opustená – v meste aj v prírode.
Ako sa obliecť?
Na začiatok akékoľvek športové oblečenie v ktorom je pohodlne. Je lepšie, aby bol vyrobený zo syntetiky a nie z bavlny, ktorá je vlhká, priľne k telu a nevysychá. Odporúčam dievčatám, aby si ihneď kúpili dobré športové spodné prádlo - na širokých popruhoch a pevne upevnené.
Pokiaľ ide o teplotný režim, je to individuálne a je vybrané empiricky. Pravidlom je nosiť na beh o jednu vrstvu menej ako zvyčajne. Keď idete von, malo by sa mierne ochladiť, zahriať sa behom. V nádeji, že schudnete, si nemusíte obliecť veľa tesného oblečenia – nechudnú z toho, ale sú dehydrované, je to pre telo škodlivé a nemá to nič spoločné so stratou tuku.
V mojej teplomilnej verzii (bez korekcie na silný vietor) pri teplotách nad +10 behám v šortkách / sukni a tričku / tričku. Ak je chladnejšie, pridáva sa tričko s rukávom, potom pančušky (nohy sú mrazuvzdornejšie). Obliekla som si vetrovku, keď sa teplota blížila k 0.
Ako rýchlo bežať?
Jednou z najčastejších chýb začiatočníkov, najmä mužov, je beh príliš rýchlo. Ctižiadosť mení jogging v lepšom prípade na masochizmus, v horšom na masochizmus s nepríjemnými zdravotnými následkami, akými sú úrazy. Je to ako snažiť sa začať stavať dom z druhého poschodia. Najprv musí existovať základ – aeróbny základ a svaly, väzy a kĺby pripravené na záťaž. Postaviť ho môžete len na úkor pomalých kilometrov v pohodlnom tempe.
Pohodlné tempo je také, pri ktorom môžete hovoriť skôr vo vetách ako v trhaných frázach. Ste zadýchaní a váš pulz je príliš rýchly – musíte bežať pomalšie. Nepomáha - prejdite do kroku, obnovte dýchanie a potom znova bežte. Rýchlosť nie je ukazovateľom, ktorému by mali začiatočníci venovať pozornosť. Dôležitejšie je zvýšiť čas súvislého behu tempom, ktoré je pre vás pohodlné, t.j. výdrž.
Ako zväčšiť vzdialenosť?
Všeobecne uznávaným pravidlom pre zvýšenie týždenného počtu najazdených kilometrov je jeho zvýšenie maximálne o 10 % predchádzajúceho týždňa. Dobrá voľba- použite jeden z pripravené plány, napríklad c25k, ktorý uvádzam nižšie. Na webe Hala Higdona sú aj dobré osvedčené plány pre začiatočníkov. Dodržiavanie jedného z týchto plánov vám umožní nepreceňovať svoje sily a nerobiť hlúposti ako „po mesiaci tréningu od nuly zabehol polmaratón a potom 3 mesiace liečil zranenia“.
Musím behať každý deň?
Nie Ak ste začiatočník, jednoducho nebudete mať čas na zotavenie. Okrem toho je to psychicky náročné, čo znamená, že sa zvyšuje šanca, že začnete vynechávať tréningy a potom ich úplne opustiť. Odpočinok a zotavenie nie sú o nič menej dôležitou súčasťou procesu ako samotný beh. Pre začiatočníka stačí trikrát týždenne.
Ako dýchať pri behu?
Existuje množstvo teórií a prístupov, od „dýchania iba nosom“ po daný počet nádychov a výdychov pri určitom počte krokov. To všetko mi pripomína tú stonožku, ktorá rozmýšľala, ako sa má pohybovať nohami a úplne sa do nich zamotala. Dýchanie je prirodzená funkcia tela, nechajte ho regulovať. Snažíte sa ovládať svoj srdcový tep? Stačí sa snažiť dýchať hlboko a rovnomerne.
Čo je to zahriatie, schladenie a strečing?
Pred behom sa robí rozcvička, ktorej úlohou je zvýšiť pulz a zahriať svaly a pripraviť ich na stres. Zvyčajne zahŕňa ľahký jogging resp rezká chôdza a cvičenia, ktoré sú nám dobre známe z hodín telesnej výchovy - všetky druhy obratov, náklonov, švihov, kruhové pohyby končatiny.
Záves sa vykonáva po hlavnej časti behu. Prudké zastavenie je škodlivé pre srdce aj svaly, takže na konci musíte zľahka pobehovať alebo kráčať v krokoch 5-10 minút.
Strečing sa robí po behu, jeho úlohou je urýchliť regeneráciu a vyhnúť sa upchávaniu svalov.
Video s možnosťou zahrievania -, strečing -.
Viac o dobré návyky Pre .
Ako sa stravovať pred a po behu?
Nejedzte tesne pred behom. Na pol hodinu alebo hodinu sa môžete občerstviť niečím ľahkým a sacharidovým, napríklad banánom alebo toastom s arašidovým maslom. Na 2-3 hodiny - komplexné sacharidy, napríklad kaša. Niekoľko hodín pred behom je nežiaduce jesť bielkoviny, mastné a ťažké jedlá.
Po tréningu nezabudnite piť vodu a ak je horúca, nezaškodí si ju vziať aj so sebou.
Po behu by ste nemali zjesť všetko, čo nie je pribité, pod heslom „kompenzujte si vynaložené kalórie“. Zlá správa: v strese vstupný level spotreba kalórií je na rozdiel od chuti do jedla veľmi skromná. Príklad: 30 minút behu rýchlosťou 9 km/h s bežcom s hmotnosťou 60 kg je len 270 kcal, no, veľmi skromná bábovka.
Užitočnejší:
- Jack Daniels „Od 800 metrov k maratónu“
- Jack Daniels „800 m do maratónu: 3. vydanie“
- Pete Fitzinger „Cestný beh pre serióznych bežcov“
- Arthur Lydiard, Gilmort Garth "Beh s Lydiardom. Dostupné techniky behu pre zdravie od skvelého trénera 20. storočia"
- Mat Fitzgerald „Pravidlo 80/20. Trénujte pomalšie, aby ste mohli súťažiť rýchlejšie“
- Matt Fitzgerald "Diéta šampiónov. Päť princípov výživy vrcholových športovcov"
O technike behu
- Gordon Peary „Bež rýchlo a bez zranení“
- Danny Abshire, Brian Metzler "Prirodzený beh. Jednoduchý spôsob, ako behať bez zranení"
Motivácia
- Haruki Murakami „O čom hovorím, keď hovorím o behaní“
- Scott Jurek „Jedz správne, bež rýchlo“
- Christopher McDougal "Born to Run"
Rhymes
Jeden dva tri štyri päť. Zajačik vyšiel von na prechádzku. Zrazu lovec vybehne, strieľa priamo na zajačika. Poľovník však nezasiahol, Sivý zajačik ušiel. - Biely zajac, kde si bežal? - Do dubového lesa. - Čo si tam robil? - Lyki bojoval. - Kam si to dal? - Pod palubou. - Kto to ukradol? - Rodion. - Vypadni. Naša Máša vstala skoro, spočítala všetky bábiky: Dve Arinky - Na perinke, Dve Matriošky - Na okne, Dve Feklušky - Na vankúši a Petržlen v čiapočke - Na zelenej truhlici. (E. Blaginina) V širokom kruhu vidím, Všetci moji priatelia vstali. Som za vás, priatelia, robím pirohy, potrebujem ich rýchlo upiecť, Pôjdete zapáliť pec! (I.Demjanov) Na jar sme vysadili záhradu, A Semyon ležal pri hrebeňoch. Tu sme jesť jablká Ale Semyonovi nedáme: Nepotrebujeme tu lenivých ľudí! Poď von, Semyon, zo záhrady! (I. Demjanov) Medzi bielymi holubicami Čiperný vrabec skáče, Vrabec je vtáčik, Sivá košeľa, Ozvi sa, vrabec, Vyleť, nehanbi sa! Biely pudlík, Ludinov pudlík Nes na podnose Sladký pudlík Biely pudlík, Ludinov pes Celý puding Lude niesol. Biely pudel, Ludinov pudel Nahliadnite do Sweet Pudding! Biely pudel, Verný pes, Prečo si to nepovedal pudingu? (L. Mezinov) Išla koza po moste A vrtela chvostom. Zavesený na zábradlí, zasiahnutý priamo do rieky. Kto neverí - je to on, Vypadni z kruhu! Vlny sa obávajú: - Ako môžeme byť bez vane? Všetky huby vo vani! Zabudli ste na vlny! Hľadajte vlny – vy! Veľmi chutné huby! (Yu.Kapotov) Váňa stojí za sklenenými horami s koláčmi. Dobrý deň, priateľka Vanechka, koľko stojí koláč? Koláč stojí tri a budete jazdiť!
