šprintový beh, ide o jednu z najťažších bežeckých disciplín na svete a zároveň o jednu z najpopulárnejších a najvzrušujúcejších, čo sa týka zábavy na pretekoch. Je to spôsobené predovšetkým tým, že šprintérske vzdialenosti zahŕňajú relatívne prekonávanie, no zároveň rozvíjanie maximálnej možnej rýchlosti, ktorá je veľmi blízko k hranici ľudských možností. Ak chcete podrobne zistiť, čo je šprint v behu, odporúčame vám oboznámiť sa s informáciami uvedenými v tomto článku!
Ktorá bežecká vzdialenosť sa považuje za vzdialenosť šprintu?
Vzdialenosť šprintu môže byť až . Navyše patrí jeden z najťažších a najtraumatickejších typov behu, ktorý v kombinácii s neuveriteľne vysokým rýchlostným režimom samotných bežcov, uchvacuje celé štadióny divákov. Neoddeliteľnou súčasťou je aj šprint, no podobne športové podujatia nie sú oficiálnymi športmi a konajú sa v rámci školských, súkromných a regionálnych súťaží základnej a rekreačnej úrovne.
Za zmienku stojí skutočnosť, že šprint by mal byť vždy sprevádzaný najkvalitnejším povrchom vozovky a úplne vylúčiť prítomnosť akýchkoľvek zákrut, ktoré následne iba znižujú maximálnu rýchlosť športovca, čím mu bránia priblížiť sa k maximu svojho schopnosti.
Základy šprintu
Šprint zahŕňa rozvoj bežca maximálne možné pre rýchlostného človeka, a to zase zanecháva výraznú stopu na technike štartovania, akcelerácie a brzdenia, ktoré sú dosť odlišné od podobných akcií v bežeckých disciplínach tretích strán.
Takmer každý šprintérsky pretek teda začína nízkym štartom, pričom silnejšia noha je umiestnená dopredu a slabšia chrbát, čo umožňuje maximálne zatlačiť pri zachovaní rovnováhy.
Dôležitú úlohu zohráva správna poloha rúk, ktoré sa podieľajú aj na udržiavaní rovnováhy tak na samom štarte, ako aj počas celého behu, pretože keď zaznie povel „ŠTART“, športovec musí preniesť váhu tela presne na ruky, ktoré boli predtým upevnené na štartovacej čiare. 
Ruky navyše slúžia ako výrazná podpora pri vývoji najvyššia rýchlosť Na tento účel športovci už od prvých sekúnd behu vykonávajú aktívnu prácu nielen nohami, ale aj rukami, čo umožňuje dodatočné nahromadenie hornej časti tela. Počas zrýchlenia je tiež potrebné snažiť sa o čo najdlhšie bežecké kroky, ktorých realizácia si vyžaduje dlhý a tvrdý tréning ako z hľadiska schopnosti udržať rovnováhu, tak aj z hľadiska celkovej pružnosti tela a jeho schopnosti „natiahnuť sa“ šľachy.
Po prekonaní štvrtiny vzdialenosti musia bežci vykonať plynulý náklon hornej časti tela nadol, čo im umožní udržať maximálnu získanú rýchlosť až do konca vzdialenosti a zároveň mierne znížiť celkové náklady na energiu. Táto taktika je skvelá na šprintérske preteky aj preto, že ľudské pľúca aj trénovaného športovca sú veľmi slabým a neefektívnym orgánom, kým dlhé bežecké kroky zasa napr. aktívne pohyby rúk a čiastočným naklonením tela dopredu, umožňuje presunúť väčšinu záťaže, a tým optimalizovať techniku behu, ako aj dosiahnuť výrazné rýchlostné výsledky. Táto technika odlišuje šprint od ostatných bežeckých disciplín, kde sa kladie hlavný dôraz dýchací systém, vďaka čomu sú rýchlostné režimy , a oveľa menej, navyše aj štandardný beh rýchlym tempom je z hľadiska rýchlosti horší ako šprintérske preteky!
Prečo sú šprintérske vzdialenosti také krátke?
Dĺžka vzdialeností v šprinte závisí na fyzické schopnosti človeka, ktoré sú značne obmedzené a sú schopné podať maximum zo svojho výkonu len krátkodobo. Samotná podstata šprintu spočíva práve v rozvoji maximálnej ľudskej rýchlosti, ktorú je možné dosiahnuť len na krátke vzdialenosti. Okrem toho zvýšenie vzdialenosti v šprinte bude znamenať len zvýšenie riziko zranenia a výrazne zvyšujú opotrebovanie tela bežca.
Šprint, má nejaký prínos?
Šprint sám osebe nie je v porovnaní s tým večerný beh pre stredné a rovnomerné. Šprint je disciplína navrhnutá tak, aby maximalizovala potenciál Ľudské telo, ktorá priamo susedí s predčasným opotrebovaním karosérie a nezapadá do rámca rekreačné aktivity. Avšak správna technika, rozvrh a , vám umožní ťažiť aj z tak komplexnej disciplíny, akou je šprint, pozitívny efekt ktorý ovplyvňuje:
- , pod podmienkou mierneho šprintérskeho tréningu a dostatočného odpočinku.
- Vynikajúce zdvíhanie nôh trénovaním svalov, zaisťuje dobrú výživu a dlhé zotavenie.
- Šprint zvyšuje svalovú vytrvalosť dolných končatín, ale nie veľmi efektívne na tréning
Pomerne často v športových správach počuť slovo „šprint“. Čo je to šprint?
Význam slova
Šprint sa nazýva akékoľvek preteky medzi účastníkmi na krátke vzdialenosti. Sprint sa stretáva v odlišné typyšportu. Zvážte príklady.
Šprint v atletike
V atletike je šprint beh na krátku vzdialenosť, v priemere 100 až 400 metrov. Je extrémne zriedkavé, že dĺžka vzdialenosti je 50 alebo 500 metrov.
Šprint pre cyklistov
Šprintérski cyklisti absolvujú vzdialenosť dvoch alebo troch kôl. Víťazom, rovnako ako v behu, je ten, kto prvý dorazil do cieľa.
Šprint na lyžiach
Tiež rozšírený typ súťaže, vzdialenosť je obmedzená na 10 kilometrov. Sprint je tiež dostupný v rôznych variantoch lyžovanie- biatlon (viac sa o ňom dozviete v článku). Tu je dôležité, aby sa súperi dokázali nielen rýchlo pohybovať, ale aj presne strieľať.
Šprint v plávaní
Vzdialenosti plavcov v šprinte sú 50 alebo 100 metrov.
Okrem toho sa šprint nazýva a rýchlostný beh korčuľovanie na krátke vzdialenosti. Ako vidíte, šprint je druh súťaže v rôzne druhyšportu.
šprint
A, m. Beh (rovnako ako plávanie, korčuľovanie alebo cyklistika) súťaž na krátke vzdialenosti.
Nový výkladový a odvodzovací slovník ruského jazyka, T. F. Efremova.
šprint
m) Beh, preteky, plávanie atď. na krátke vzdialenosti.
Wikipedia
šprint ( Atletika)
šprint- ide o súčasť atletických disciplín, kde športovci súťažia v šprinte po štadióne. Šprinty sú vzdialenosti do 400 metrov vrátane. Na programe olympijských hier je hladký beh na 100, 200 a 400 metrov pre mužov a ženy, štafetový beh 4x100 a 4x400 metrov pre mužov a ženy.
šprint (biatlon)
šprint- druh biatlonových pretekov na 10 km pre mužov a juniorov, na 7,5 km pre ženy, juniorov a chlapcov a na 6 km pre dievčatá s dvoma palebnými čiarami. Pretekári absolvujú tri okruhy 3,3 km pre mužov a juniorov, 2,5 km pre ženy, juniorov a chlapcov a 2 km pre dievčatá. Biatlonisti štartujú v intervaloch 30 sekúnd. Vzdialenosť pozostáva z 3 kôl. Po prvom kole sa streľba vykonáva z polohy na bruchu, po druhom - stojí. Samotní biatlonisti si na streľbu vyberajú palebné pozície na strelnici. Za každé netrafenie je poskytnutá trestná slučka rovnajúca sa 150. Spravidla sa na základe výsledkov šprintu v modernom biatlone konajú stíhacie preteky, v ktorých sa 60. najlepší biatlonistišprintérske preteky. V zime olympijské hry šprintérske preteky biatlon sa prvýkrát konal v roku 1980 pre mužov a v roku 1992 pre ženy. najprv olympijský víťaz, ktorý získal zlatú medailu v šprinte, bol biatlonista z NDR Frank Ulrich a prvý olympijský víťaz v rovnakom type pretekov - Anfisa Reztsova, ktorá hrala za tím Spoločenstva nezávislých štátov. Preteky v šprinte boli zaradené do programu majstrovstiev sveta v rokoch 1974 a 1984 pre mužov a ženy. Prvým majstrom sveta na tejto vzdialenosti bol fínsky biatlonista Juhani Suutarinen a prvým majstrom sveta sovietska biatlonistka Venera Chernyshova.
šprint (cyklistika)
šprint- jedna z disciplín v dráhovej cyklistike. Ide o preteky na cyklistickej trati pre dva alebo tri kruhy, ktorých sa zúčastňujú dvaja až štyria pretekári vybraní v kvalifikačných pretekoch. Víťazom v jednotlivých pretekoch je jazdec, ktorý ako prvý preťal cieľovú čiaru. Šprint je jednou z najstarších disciplín cyklistiky. V programe majstrovstiev sveta v dráhovej cyklistike sa táto disciplína objavila u mužov v roku 1893 (u žien v roku 1895); olympijské medailyšprint sa hrá u mužov od roku 1896 (u žien od roku 1988).
V šprinte je najlepšia pozícia na štarte, keď pretekár zaujme miesto za chrbtom súpera – prvý preto ťažko vidí manévre. V tomto prípade nesmiete nechať nepriateľa ísť ďaleko dopredu.
Stáva sa, že môžete pozorovať kurióznu situáciu - predný jazdec sa zastaví a balansuje na bicykli a snaží sa dostať svojho súpera do vedenia pretekov, ale jazdec, ktorý sa umiestnil na druhom mieste na štarte, robí to isté za ním - v oboch prípadoch prípad očakávať nejakú chybu súpera . Pre toto balansovanie existuje na mieste výraz „prekvapenie“, známy aj ako traťový stojan. Predtým sa táto rivalita v niektorých prípadoch dlho vliekla. Napríklad v semifinálových pretekoch na olympijských hrách v Tokiu v roku 1964 jazdci predvádzali túto techniku 22 minút. Boli prípady, keď prekvapenie trvalo viac ako hodinu. Teraz však existuje obmedzenie - nie viac ako 3 minúty.
šprint
šprint- preteky na krátku vzdialenosť.
- Šprintujte Atletika- beh na 100, 200 a 400 metrov,
- Šprintujte bicyklovanie,
- Šprint v biatlone. K dispozícii je 10 km a 7,5 km,
- Šprint v plávaní - 50 a 100 m,
- Šprintujte bežecké lyžovanie,
- Sprint v metodike vývoja Scrumu.
- Sprint je raketa amerického systému protiraketovej obrany (bola v prevádzke v rokoch 1975-1976).
- Ruská lotéria "Sprint"
šprint (raketa)
Raketový šprint
Technický popis
Obrázok
Výrobca
Prvé štádium
Druhý krok
Rozpätie krídel
Rozsah
maximálna rýchlosť
Bojová posádka
Riadiaci systém
Bojová hlavica
Spôsob spustenia:
Kapacita zásobníka:
Rýchlosť streľby:
Dátum testovania:
"šprint" (- šprint) - Americký dvojstupňový protiraketový pozemný protiraketový obranný systém na tuhé palivo, vybavený hlavicou s neutrónovou náložou.
Bola vyvinutá popri atmosférickej záchytnej rakete LIM-49A Spartan ako vysokorýchlostná antiraketa na zachytávanie hlavíc ICBM po ich opätovnom vstupe do atmosféry. Vývoj antirakety Sprint sa uskutočnil v rámci programu Sentinel. Program Sentinel nebol implementovaný, ale jeho technológie boli použité v programe Safeguard.
Z nejakého neznámeho dôvodu nedostal „Sprint“ štandardné trojpísmenové označenie v americkom vojenskom systéme. Predpokladá sa, že čísla LIM-99A alebo LIM-100A boli vyhradené pre túto raketu.
Príklady použitia slova šprint v literatúre.
V tomto bode sa občan Ryutin rútil rýchlosťou tisícok kilometrov za hodinu, takmer stratil všetky pocity kvôli takýmto šprint.
Stinkyho zúfalý štartovací špurt by mu závidel každý šampión šprint.
Šprint a... ruský pravopisný slovník
šprint- šprint /... Morfemický pravopisný slovník
- (z angl. šprint) preteky na krátku vzdialenosť. Sú vo viacerých športoch: Šprint v atletike, 100, 200 a 400 m, Šprint v cyklistike, Šprint v biatlone. K dispozícii je 10 km a 7,5 km, Šprint v behu na lyžiach, ... ... Wikipedia
- [Angličtina] šprint] 1) šport. súťaže na krátke vzdialenosti v atletike, v korčuľovaní, v cyklistické preteky atď.; 2) rozvinúť okamžitá lotéria. Slovník cudzích slov. Komlev N.G., 2006. šprint (anglický šprint) súťaže na ... ... Slovník cudzích slov ruského jazyka
ŠPRINT, sprint, pl. nie, manžel. (Anglický šprint) (šport.) Beh na krátku vzdialenosť. Vysvetľujúci slovník Ushakova. D.N. Ušakov. 1935 1940 ... Vysvetľujúci slovník Ushakov
SPRINT, ach, manžel. Súťaž v behu na krátke trate (rovnako ako v plávaní, korčuľovaní či bicyklovaní). Vysvetľujúci slovník Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Vysvetľujúci slovník Ozhegov
Exist., počet synoným: 3 beh (27) pretek (39) plávanie (32) ASIS Slovník synonym. V.N. Trishin... Slovník synonym
šprint- meno ľudskej rodiny ... Pravopisný slovník ukrajinských filmov
šprint- ŠPRINT, a, m športové podujatie na rýchlosť (v behu, plávaní, korčuľovaní, cyklistike atď.) na prekonanie krátkej vzdialenosti. Šprint v plávaní sa učí, ako rýchlo prekonať krátke vzdialenosti vo vode... Výkladový slovník ruských podstatných mien
knihy
- , Knapp D. Existuje mnoho metód na vývoj nových produktov, ale všetky si vyžadujú čas. Preto Google vyvinul „Sprint“ – metodológiu, ktorá vám umožní otestovať akýkoľvek nápad len...
- šprint. Ako vyvinúť a otestovať nový produkt len za päť dní od Jake Knapp, Braden Kovitz, John Zeratsky. Existuje mnoho metód na vývoj nových produktov, ale všetky si vyžadujú čas. Spoločnosť Google preto vyvinula metodiku Sprint, ktorá vám umožní otestovať akýkoľvek nápad len za päť ...
Mnohí športovci sú veľmi nedôverčiví voči možnosti kombinovať beh a nábor. svalová hmota. No, v mnohých ohľadoch majú naozaj pravdu: zdĺhavé oboznámenie sa s bežeckým pásom rýchlo aktivuje proces katabolizmu, čo ovplyvňuje nielen mastné, ale aj svalové tkanivo. Počas procesu sušenia je to bežná vec, ale pri naberaní hmoty cvičenie aerobiku nepravdepodobné, že by vám to hralo do rúk. Znamená to však, že v období masového priberania by ste mali na behanie úplne zabudnúť? Nedávne štúdie túto otázku spochybnili.
šprint– rýchly beh na krátku vzdialenosť od 100 do 400 m.Vďaka vysokej intenzite a krátkemu trvaniu tento druh záťaže sú klasifikované ako anaeróbne, rovnako ako silový tréning. Zdroj energie pri tomto type záťaže je ATP-kreatín, nie glukóza alebo tuk. Zároveň, ako sa zistilo najnovší výskum, šprint neprispieva k úbytku svalovej hmoty a v niektorých prípadoch dokonca pozitívne ovplyvňuje rast svalov dolnej časti tela. Je to spôsobené tým, že záťaž pri šprinte aktivuje špeciálny typ svalových vlákien, ktoré sú náchylné na hypertrofiu. Pozrime sa, ako sa to stane.
Ako šprint ovplyvňuje svaly
Aby sme pochopili mechanizmus vplyvu šprintérskych záťaží na telo, pripomeňme si, ako sú svaly usporiadané. Zahŕňajú dva druhy vlákien: prvé sú pomalé alebo červené. Druhý je rýchly, biely. Prvý typ je zodpovedný za vytrvalosť a je schopný podporovať dlhodobé zaťaženie, druhý - pre výbušná sila a rýchlosť. Biele vlákna sú zase rozdelené do dvoch podtypov - 2A a 2B. Prvým podtypom sú prechodové vlákna s vysoká rýchlosť kontrakcia, druhá - tiež s vysokou mierou kontrakcie a efektívnou hypertrofiou. Preto tí, ktorí trénujú svalové vlákna typu 2 a vyberajú si krátke cvičenia s vysokou intenzitou majú výraznú muskulatúru.
Toto tvrdenie si overíte v praxi, ak porovnáte šprintérov a maratóncov. Tí prví majú zvyčajne dobre vyvinuté objemné svaly, zatiaľ čo tí druhí majú štíhle, štíhle telo a relatívne skromnú svalovú hmotu. Nie sú to však len pozorovania: majú slušnú dôkazovú základňu vo forme štúdií založených na dôkazoch. Dokazujú pozitívny vplyv šprintu na objem a hmotu svalov a uznávajú, že tento typ cvičenia vedie k anabolickým procesom v tele.
Povedzme si fakty
Anabolický účinok šprintu na telo bol dokázaný v sérii vedeckých experimentov. IN 1996 skupina subjektov bežala šprinty 3-krát týždenne počas mesiaca. V dôsledku toho sa zistilo, že také krátke intenzívny tréning viedlo k svalová hypertrofia u žien, čo spôsobuje rast vlákien typu 2B. Čo sa týka mužov, na veľké prekvapenie ich výsledky boli nulové. Vzhľadom na to, že vďaka vysokej hladine testosterónu sa u mužskej polovice populácie oveľa ľahšie rozrastá svalová hmota, takéto výsledky nemohli vyvolať otázky.
Na objasnenie situácie s nešťastnými mužmi sa v júli 2012 uskutočnil druhý experiment. Deväť mužov a osem žien vo veku 20 až 30 rokov muselo absolvovať 3 30-sekundové šprinty s odstupom 20 minút. Na konci cvičenia bola subjektom odobratá krv a bola vykonaná aj biopsia na vyšetrenie svalových vlákien. V dôsledku experimentu našli subjekty oboch pohlaví zvýšená hladina zodpovedný za rast a svalová hypertrofia. To znamená, že krátke šprinty s vysokou intenzitou mali anabolický účinok na telo nielen u žien, ale aj u mužov. Svaly zároveň nepodliehali katabolizmu ani pod podmienkou 2-hodinového hladovania po tréningu. Výsledkom bolo, že test z roku 2012 potvrdil, že vysoko intenzívny šprint nielenže neničí svalové vlákna, ale môže tiež podporovať ich rast.
Ďalšia zaujímavá štúdia bola vykonaná o rok skôr. Skupina atlétov absolvovala šesť pretekov v šprinte na 35 metrov s prestávkou 10 sekúnd, dve tréningy týždenne. Na základe výsledkov 4 týždňov takéhoto školenia sa skupina subjektov zistila zvýšenie celkovej hladiny testosterónu a zároveň pokles kortizolu, čo je ďalší fakt potvrdzujúci anabolický efekt šprintérskych záťaží.
Séria štúdií ukázala, že vysoko intenzívny šprint spúšťa anabolické procesy v tele a nevedie k svalovému katabolizmu. A to aj napriek tomu, že záťaž v šprinte stráca klasické cvičenia kulturistika ako najviac efektívna metóda naberaním svalovej hmoty sú stále zdravé a môžu zlepšiť váš výkon v posilňovni a tu je dôvod.
6 dôvodov, prečo zaradiť šprint do svojho programu
Zníženie tukovej hmoty
Šprint okamžite zrýchľuje metabolizmus a umožňuje telu nehromadiť tuk počas fázy naberania hmoty. Je to spôsobené najmä tým, že po šprintérskom tréningu telo aktívne spotrebúva kyslík a spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po pretekoch. Vo výsledku vám táto technika pomôže nabrať menej tuku, a tým znížiť estrogénovú aktivitu, ktorá je typická pre tých, ktorí si tuk „ukladali“ pri práci na hmote.
Zvýšenie výdrže
Vysoko intenzívny šprint núti telo prispôsobiť sa. V dôsledku toho je nútený ukladať zvýšené množstvo glykogénu do pečene a efektívnejšie premieňať tuk na energiu. To všetko vám pomôže zvýšiť váš vytrvalostný výkon a vykonávať pravidelné tréningy s maximálnym dopadom a efektívnosťou. Navyše, dobrá výdrž príde vhod aj vo fáze sušenia, keď bežíte ďalej dlhé vzdialenosti sa stane samozrejmosťou.
Zlepšenie práce srdca
Minulé štúdie potvrdili, že vysoko intenzívny šprint môže posilniť srdce a zlepšiť celkovú kondíciu. kardiovaskulárneho systému. Dôkazom toho je nižšia srdcová frekvencia v pokoji a počas tréningu u tých, ktorí šprintovali 4 týždne. Okrem toho takéto zaťaženia zlepšujú stav tepien, znižujú zápalové reakcie v cievach a znižujú systolický tlak.
Zníženie úrovne stresu
Šprintujúce záťaže spôsobujú nával endorfínov, čo následne zlepšuje náladu, znižuje stres a zvyšuje motiváciu. Je ťažké preceňovať takéto výhody po náročnom dni v práci.
Nárast svalovej hmoty a sily
Ako už bolo spomenuté vyššie, záťaž v šprinte spúšťa anabolické procesy v tele a dáva impulz k pôstu svalové vlákna pre rast. To má zase pozitívny vplyv na ukazovatele sily. Navyše rýchle štarty počas šprintov pomáhajú zlepšiť výbušnú silu, ktorá je dôležitá v mnohých kolektívnych športoch a silovom trojboji.
Zvýšená citlivosť buniek na inzulín
Šprint môže zvýšiť citlivosť buniek na inzulín, vyhnúť sa metabolickému syndrómu a jeho prejavom, ako je hromadenie tuku, sa zvyšuje krvný tlak A vysoký stupeň cholesterolu. Je teda ideálny pre tých, ktorí majú predispozíciu k metabolickému syndrómu a sú ohrození.
kde začať?
- Lepšie pred behom zahriať sa- behajte 5-10 minút v miernom tempe, ponaťahujte a zahrejte kĺby.
- Je lepšie začať s tréningom ultra krátke vzdialenosti na 20-30 metrov. Len keď sa telo prispôsobí, táto vzdialenosť sa môže zväčšiť až na 100 metrov.
- Ideálne na beh jemný povrch. Akákoľvek nerovnosť na ceste môže mať za následok pád a vážne zranenie.
- Bežecké topánky a voľné oblečenie je kľúčom k úspešnému preteku v šprinte. Šprintérske topánky by mali mať hroty v prednej časti chodidla, pretože šprintéri bežia výlučne na špičkách bez toho, aby sa ich päty dotýkali zeme. Dôležitý bod- pohodlné a pevné šnurovanie, ktoré vás v rozhodujúcej chvíli nesklame.
Technika šprintu
ŠTART
Pre rýchly štart je najlepšie použiť podložky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa odraziť a získať rýchlosť. Pred začiatkom pretekov položte viac ako silná noha, a za - slabý. Potom musíte preniesť váhu na ramenného pletenca a posúvajte ho dopredu zdvihnutím panvy na úroveň.
V momente štartu sa musíte odraziť nohou a začať pracovať veľmi rýchlo rukami, naberať rýchlosť.
RUN
Po zrýchlení by telo malo zaujať vertikálnu polohu, ale predklon by mal byť zachovaný. Beh sa vykonáva na špičkách bez toho, aby sa pätou dotýkali zeme, rýchlosť a dĺžka krokov sa zvyšuje. Prvých 20-30 metrov musíte získať najvyššiu rýchlosť a snažiť sa ju udržať celú cestu. V praxi nebude fungovať udržať maximum na celej vzdialenosti kvôli zvláštnostiam fyziológie: kulminácia sa dosiahne po 6 sekundách a potom sa rýchlosť behu zníži. Na to, aby bol šprint čo najefektívnejší, je však potrebná motivácia.
SKONČIŤ
V cieli treba držať tempo, byť v pohode a nedopriať si relax. Je lepšie prejsť cieľom v rovnakom tempe a nedovoliť si urobiť pomlčku, pretože príprava si vyžaduje čas a môže negatívne ovplyvniť výsledky v pretekoch.
A po cieli nezabudnite urobiť hlavnú vec - naplánovať si svoje ďalší tréning. Koniec koncov, s každým novým pretekom sa vaše výsledky budú len zlepšovať, čo znamená, že výhody joggingu budú len väčšie.
Zdroje:
Fyziologické a výkonnostné zmeny od pridania intervalového programu šprintu k zápasníckemu tréningu, 2011. Pôvodný
Šprintové cvičenie zvyšuje fosforyláciu kostrového svalstva p70S6k a viac u žien ako u mužov, 2012.
