odborník na výživu, osobný tréner, významný autor knihy Evehealth
05-11-2018
201 989
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.
Štíhly pás a ploché bruško- to je presne to, čo tie ženy, ktoré od prírody nie sú dané perfektná postava. To však neznamená, že nie je možné urobiť si doma pás tenký ako trstina. Aby ste to dosiahli, stačí vykonať cvičenia pre osí pás, zamerané na spaľovanie tukových zásob v bruchu a bokoch, ako aj na posilnenie prednej steny brušné svaly takže žalúdok vyzerá napnutý a plochý.
Nastavené parametre 90-60-90 ženy nútia hladovať a vyčerpávajú sa cvikmi, aby sa k týmto parametrom ešte trochu priblížili. Tieto akceptované štandardy štandardov krásy v živote sú však extrémne zriedkavé, pretože každé telo je individuálne a má svoje vlastné parametre.
Aby ste si vypočítali, aká veľkosť pásu je pre vás ideálna, musíte od výšky v cm odpočítať 100 cm. Ak je vaša výška napríklad 170 cm, potom by váš pás mal byť 70 cm, ale nie 60 cm. široké kosti, potom by mal byť pás o pár centimetrov viac.
Existuje ďalšia možnosť na výpočet ideálneho pásu, ale je vhodná len pre tie ženy, ktoré majú rovnaké parametre hrudníka a zadku. V tomto prípade by pás mal byť 70% objemu hrudníka a zadku. Napríklad, ak je objem hrudníka a kňazov 100 cm, potom by mal byť pás 70 cm.Je to tento pomer, ktorý bude vyzerať najharmonickejšie.
Veľkosť pásu ovplyvňujú aj vnútorné faktory, teda vaše zdravie. Ak máte ochorenia štítnej žľazy, ktoré ovplyvnili hormonálne pozadie, musíte sa najprv zbaviť hlavnej príčiny, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, a teda k zvýšeniu veľkosti pásu.
Nenaháňajte sa preto za ideálom. Je samozrejme dobré, že sa snažíte prispôsobiť svoju postavu ideálu, ale ideál si musíte vytvoriť sami. A na to musíte urobiť výpočet podľa vyššie uvedených schém, aby bola vaša postava skutočne krásna a harmonická.
Nezľavujte na kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pomôže to nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj udržať ho. K výberu krému je potrebné pristupovať veľmi opatrne, pretože hromadná výroba zahŕňa použitie parabénov (konzervačných látok). Sú schopné sa hromadiť v tele a môžu vyvolať vážne ochorenia a celkovú hormonálnu nerovnováhu. Kozmetológovia odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku. Ako napríklad produkty spoločnosti Mulsan Cosmetic. Pri jeho výrobe sa používajú iba prírodné zložky. Na stránke mulsan.ru nájdete širokú škálu certifikovaných a kozmetických produktov, ktoré vám pomôžu zostať vždy štíhla a krásna.
Čo robiť, ak chcete mať tenký pás?
Ako na to osí pás rýchlo? Môžete robiť to, čo ženy asi pred 100 rokmi – nosiť korzet. Toto je skutočne efektívny a hlavne okamžitý spôsob, ako znížiť veľkosť pása. Korzet vám však dokonalý pás neprinesie, pretože vaše nedostatky len opticky skryje, a neprispieva k ich odstráneniu. Okrem toho je korzet zdraviu nebezpečný, takže ho musíte nosiť až po konzultácii s lekárom a nie dlhšie ako 1-2 hodiny.
Existuje aj iný spôsob nákupu. Samozrejme, nie je to rýchle, ale je to efektívne a naozaj odstraňuje nedostatky a nielen ich skrýva pred ľudským okom. Toto sú obyčajné a.
Áno áno. Bez diéty sa nezaobídete, pretože na to, aby bol pás skutočne osika, je potrebné odstrániť tukovú vrstvu z brucha a bokov, ktoré zväčšujú jeho objem. Diéta sa vyberá individuálne v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a existujúcich chorôb.
Ale bez ohľadu na to, či je diéta príliš prísna alebo nie, vzdávajte sa jednoduché sacharidy budete musieť urobiť všetko, pretože práve oni sú veľmi rýchlo strávení naším telom a premenia sa na tuk, ktorý potom začne visieť zo strán.
Jednoduché sacharidy sú obsiahnuté vo všetkých cukrárskych výrobkoch (koláče, pečivo, čokoláda, sladkosti atď.), Ako aj v bohatých pekárenských výrobkoch, cestoviny, cukor a sóda. Ak teda naozaj chcete mať osí pás, treba používanie týchto potravín minimalizovať a najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy.
Prečo potrebujete diétu, keď môžete len cvičiť tenký pás? Ale pretože ak neodstránite prebytočný tuk z brucha a bokov, zmení sa na svaly a veľkosť pásu sa nezmenší ani o milimeter.
Súbor cvičení pre pás je zameraný na dodanie elasticity a elasticity pokožke v tejto oblasti, ako aj na vytvorenie reliéfneho obrazu svalov. Ale nemôžete schudnúť tým, že ich budete robiť bez diéty.
A korzet... je lepšie ho nahradiť špeciálnym zoštíhľujúcim opaskom – a nosiť ho počas tréningu. Zvýši spaľovanie tukov v problémovej oblasti. A potom váš pás veľmi skoro schudne – a nebude sa to tak zdať.
Aké cviky na pás sa dajú robiť doma?
Aby sa pás stal osinou, musíte túto oblasť čo najviac ovplyvniť. To znamená, že vykonajte cvičenia, ktoré vám umožnia urobiť váš pás tenkým a atraktívnym v krátkom čase.
Ale predtým, ako začnete robiť rovnaké cvičenia, musíte svoje telo „zahriať“. A k tomu sa môžete 5-7 minút len aktívne hýbať (drep, beh atď.), Môžete tiež len tancovať, čím si zahrejete aj svaly pred hodinami.
Obruč pre tenký pás
Každý vie, že hula hoop je jedným z najviac efektívne metódy redukcia pása. Používal sa začiatkom minulého storočia.
Aby bolo krútenie obruče účinné, je potrebné si ju správne zvoliť. Na tieto účely potrebujete ťažký hula obruč (). Práve táto obruč pomôže znížiť pás.
Aký druh obruče bude (masážny alebo len kovový), rozhodnete sa. Pamätajte však, že pri krútení hula hoop musí byť brušný lis neustále v napätí. A torzný proces by mal trvať najmenej 1,5 hodiny s dvoma prestávkami nie dlhšími ako 2 - 3 minúty. Iba s takouto tvrdou prácou môžete nielen osikovať pás, ale aj stratiť pár kíl navyše. Fitness tréneri tvrdia, že ak sa obruč správne točí, telo minie za 1 hodinu viac ako 300 kcal.
Aby krútenie obruče prinieslo maximálne výsledky, je potrebné vykonať cvičenia pre krásny pás. O tom si teraz povieme.
Cvičenia je potrebné vykonávať pomaly, nie je možné robiť náhle pohyby, pretože pri ich vykonávaní je na chrbticu kladená veľká záťaž. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-15 krát v dvoch sériách, pričom prestávka medzi nimi by mala byť kratšia ako jedna minúta, inak sa zahriate svaly začnú ochladzovať a účinnosť cvičení na zníženie pásu sa zníži.
Cvičenie #1
Tento cvik je veľmi jednoduchý a je zameraný na spaľovanie tukových usadenín v bočných partiách pása – obratov. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na podlahu, položiť nohy na šírku ramien a položiť ruky na pás. Venujte pozornosť svojmu držaniu tela, malo by zostať rovné počas celého cvičenia. Začnite teda robiť maximálne náklony, najprv doľava, potom doprava. Spodná časť tela by mala byť v nehybnom stave a nohy by sa nemali zdvíhať z podlahy.
Cvičenie #2
súhlasiť počiatočná poloha- chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou zopnuté v zámke, chrbát rovný. Začneme sa nakláňať dopredu, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (nohu odtrhneme od podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - pravým lakťom sa snažíme dostať ľavé koleno .
Cvičenie #3
Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať plnú škatuľku zápaliek. Rozhádžte ich na podlahu a začnite zbierať. Na jeden svah zdvíhame len jednu zápalku, po nadvihnutí zápalky sa plne vzpriamujeme.
Cvičenie #4
Toto cvičenie pozná každý z nás z detstva – mlyn. Aby ste to urobili, musíte zaujať vhodnú polohu - nohy na šírku ramien, vrchná časť telo je ohnuté dopredu, chrbát je rovný, ruky sú spustené nadol. Začneme energicky mávať rukami rôzne strany. Cvičenie sa vykonáva v priebehu 1 - 2 minút.
Cvičenie #5
Ak chcete vykonať toto cvičenie, urobte nasledujúcu pózu - roztiahnite nohy čo najširšie a natiahnite ruky na úroveň ramien. Začnite pomaly robiť zákruty, najskôr jedným smerom, potom druhým. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý, paže sa neohýbali v lakťoch a spodná časť tela zostala nehybná.
Tieto cvičenia vám pomôžu získať osí pás v krátkom čase. No, ak medzi cvičeniami, budete piť trochu vody. Tým sa zlepšia metabolické procesy v tele, čo znamená, že proces chudnutia bude veľmi efektívny.
Piť vodu sa odporúča nielen počas cvičenia, ale počas celého dňa. Aby ste to dosiahli, musíte denne vypiť asi 2 litre obyčajnej vody v malých porciách.
Ekológia života. Fitness a šport: Pomocou týchto cvičení si môžete vylepšiť postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a venovali jej len pár minút denne. Zároveň nezabúdajte na zdravú a vyváženú stravu.
Pomocou týchto cvikov si vylepšíte postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a venovali jej len pár minút denne. Zároveň nezabúdajte na zdravú a vyváženú stravu.
Pás je jedným z najproblematickejších miest na tele. Ak nedodržiavate svoju stravu a nedodržiavate správny životný štýl, tuk sa tu ľahko hromadí, a preto pás stráca svoj tvar.
Keďže ide o jednu zo zložiek našej postavy, je veľmi dôležité cvičiť pás každý deň. Potom zostane elegantný a ak sme sa už vytočili nadváhu, pás obnoví svoj tvar.
To sa dá dosiahnuť, ak zdravý životný štýlživot, ktorý zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale aj pravidelné cvičenie brušných svalov.
Takéto cvičenia veľmi dobre pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar pásu, zvyšujú tón brušných svalov. Výsledok však bude závisieť aj od konštitúcie ženy. U niektorých žien je postava taká, že udržanie pásu v dobrom stave od nich nevyžaduje veľa práce, zatiaľ čo iné musia vynaložiť veľké úsilie.
Ak chcete, aby bol váš pás štíhlejší a pripravený vykonať prácu potrebnú na to, 6 cvičení, ktoré poskytujeme v tomto článku, vám bude veľmi užitočných.
Cvičenie 1
Toto je jedna z najjednoduchších gymnastické cvičenia a nie je ťažké ho správne vykonať.
- Východisková poloha - sedenie, nohy široko od seba a vystreté.
- Teraz nakloníme trup k pravej nohe a snažíme sa ľavou rukou dosiahnuť pravé chodidlo.
- Vrátime sa do východiskovej polohy a urobíme rovnaký sklon k ľavej nohe.
- Opakujte cvičenie so zmenou strán 15-20 krát.
Cvičenie 2
Cviky na brucho sú skvelé pre pás a tonizujú brušné svaly, takže vyzerajú plocho.
Existuje veľa cvikov na brucho a všetky sú veľmi účinné. Dáme cvičenie, ktoré sa dá ľahko robiť doma.
- Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách.
- Držiac ruky za hlavou, zdvihneme trup a snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom (potom - naopak).
- Počas cvičenia majte napnuté brušné svaly. Na začiatok urobte tri série tohto cviku, v každej sérii – 10-15 opakovaní.
Cvičenie 3
Iný je zdvih nôh dobré cvičenie pre pás na posilnenie brušných svalov.
- Ľahnite si tvárou nahor na podložku s mierne vyvýšeným chrbtom.
- Natiahnite nohy a mierne ich zdvihnite z podlahy, zatiaľ čo kolená sú mierne vytočené.
- Zároveň natiahnite ruky dopredu. To sa robí na udržanie rovnováhy a zvýšenie odolnosti.
- Udržujte túto pozíciu aspoň 30 sekúnd. Uvoľnite sa a cvičenie opakujte trikrát.
Cvičenie 4
Toto cvičenie sa nazýva plank. Nie je potrebné vykonávať pohyby, stačí udržať rovnováhu a odolávať odporu. Toto cvičenie vyžaduje napätie takmer všetkých svalov tela, najmä brušných svalov.
- Ľahnite si tvárou nadol na podložku a zdvihnite telo, opierajte sa o ruky a prsty na nohách.
- Telo držte rovno, bez ohýbania kolien a chrbtice a zotrvajte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
Cvičenie 5
Toto je bočná lišta. Tento cvik pôsobí priamo na pás a brušné svaly.
- Ľahnite si na bok a opierajúc sa o podlahu jednou nohou a jednou rukou zdvihnite telo a zostaňte v tejto polohe. Trup tvorí s druhou nohou približne rovnú líniu, druhá ruka je zdvihnutá.
- Spustite si pás čo najviac tak, aby bol niekoľko centimetrov od podlahy.
- Zdvihnite a znížte pás na 20 sekúnd, potom urobte to isté s druhou rukou a nohou.
Cvičenie 6
Ide o cvik na kríže a chrbát, výborne dopĺňa predchádzajúce cviky, dobre pôsobí na pás a spevňuje chrbát.
- Ľahnite si tvárou nadol na podložku s vystretými nohami a rukami, ako je znázornené na obrázku vyššie.
- Zostaňte v tejto polohe a pokúste sa zdvihnúť trup a ruky. Pokúste sa tiež zdvihnúť nohy čo najviac.
- Pri tomto cviku napínajte brušné svaly. Skúste urobiť aspoň tri série tohto cviku, v každej sérii – 12 opakovaní. publikovaný
Pridajte sa k nám na
Pre väčšinu žien je chodenie do posilňovne nudné a vyčerpávajúce. Mnohí z nich veria, že môžete bezpečne robiť bez tréningu.
V skutočnosti je cvičenie pre pás veľmi dôležité, pretože samotná diéta nepomôže zbaviť sa nadmerného objemu. Takže milé dámy, stále musíte vyjsť z komfortného prostredia a začať pravidelne cvičiť.
Jednoducho neexistuje univerzálny spôsob, ako pochopiť, či je váš pás normálny. rôzne cesty dať úplne iné hodnoty. Určite sú medzi vašimi priateľmi tuční chudí ľudia.
Nečudujte sa mnohým dámam, ktoré ani nemajú kilá navyše, obvod pása ani zďaleka nie je ideálny. Poďme zistiť, aký by mal byť ideálny pás. Vezmite si bežnú meraciu pásku a zmerajte si obvod pása.
Ak je viac ako 75 cm, je to dôvod ísť do posilňovne.
Okrem toho táto diagnostická metóda nezávisí od vašej výšky, ak je tento indikátor prekročený, okamžite podniknite kroky.
Samozrejme, veľkosť pásu závisí od dedičnosti a typu postavy. Ideálnou možnosťou sú presýpacie hodiny. Takéto ženy si väčšinou nerobia starosti s objemom zadku či bokov.
Pretože na pozadí „osikového“ pásu vždy vyzerajú atraktívne. Trochu menej šťastia s hruškovým pásom a ešte menej šťastia s jablkom.
V prvom type je pás dosť tenký a tuk sa ukladá len na bokoch a zadku. Ale pri "jablku" telesný tuk sústredené v oblasti pása, je pre tento typ ťažšie „bojovať“ s nafúknutým pásom, veľkým bruškom a hrubými bokmi.
Pravidlá vykonávania cvičení pre tenký pás doma
Aby bol váš pás normálny, skúste do rozvrhu domácich prác zakomponovať komplex. cvičenie. Verte mi, neprinesú o nič menej výsledkov ako hodiny v špecializovanom centre na drahom simulátore pod dohľadom inštruktora.
Na cvičenie doma potrebujete iba túžbu, malý priestor a účinný súbor cvičení. V ideálnom prípade si môžete kúpiť aj gymnastickú podložku a obruč, ale to nie je hlavná podmienka, je celkom možné sa bez nich zaobísť.
Kedy cvičiť?
Cvičte len v časoch dňa, ktoré sú pre vás pohodlné. Ideálne je ráno robiť gymnastiku a nejaké strečingové cvičenia. Takže sa zobudíte rýchlejšie a všetky svaly sa spevnia. A plnohodnotné hodiny sa dajú zariadiť už večer, keď je telo na stres najviac pripravené.
Pravidlá vykonávania:
- Cvičenie pre ideálny pás robte každý druhý deň, aby si vaše svaly postupne zvykli na záťaž;
- Každý pohyb by mal byť meraný, plynulý, takže sa neponáhľajte a medzi cvičeniami si doprajte minútu odpočinku;
- Ovládajte dýchanie počas cvičenia. Je správne to urobiť: na vzostupe - výdych, relaxácia - nádych;
- Ovládajte bradu, nemala by byť stlačená na hrudník. Pamätajte, že pri akomkoľvek cvičení by mal byť krk udržiavaný iba rovný;
- Pri cvičení na brušné svaly si dávajte pozor na chrbát, neodtrhávajte spodnú časť chrbta od povrchu podlahy a nezaobľujte chrbát. V opačnom prípade budete preťažení bedrový chrbtice.
Najúčinnejšie sady cvičení pre tenký pás
Žiaľ, ženský pás sa v prvom rade „polepší“ a podľa zákona podlosti chudne, ako inak v poslednom. Aby sme rýchlo dali pás a brucho do poriadku, vybrali sme pre vás tri účinné komplexy.
Osem cvikov pre dokonalý pás
Sedem cvičení proti problémovým partiám
Tri cviky pre ladný pás, vykonávané na gauči
- Hore dole. Posaďte sa nohami na pohovku tak, aby za vami zostal malý priestor. Potom ohnite obe nohy v kolenách a natiahnite ruky dopredu, mierne zaokrúhlite chrbát. Začnite hladko ležať, keď sa chrbát dotkne povrchu, okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy. Ak sa nemôžete hladko posadiť, najprv si natiahnite nohy. Nepomôže, potom sa trochu oprite o ruku;
- Zdvíhanie trupu v ľahu. Ľahnite si na pohovku bruchom tak, aby vaše boky boli na pohovke a vaše telo viselo nad podlahou, to znamená, že visí vo vzduchu. Požiadajte domácich, aby vám držali nohy tak, aby sa vám počas cvičenia nedvíhali. Je lepšie držať sa v oblasti kolena. Ruky by mali byť prekrížené na hrudi alebo za hlavou. Vyrovnajte lopatky, roztiahnite ramená. Bez zaoblenia chrbta spustite trup nadol, hrudník na podlahu. Teraz musíte zdvihnúť telo čo najvyššie a natiahnuť bradu. Zároveň sa napína zadok a chrbát. Vykonajte 4 sady šesťkrát;
- V sede zdvihnite obe nohy. Posaďte sa na okraj pohovky. Spustite nohy na podlahu a roztiahnite ich čo najširšie. Položte ruky na okraj sedadla, pokrčte nohu v kolene a pritiahnite ju k rebrám. Okamžite otočte telo na stranu pokrčená noha, mierne sa k nej nakloňte hornou polovicou brušného lisu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to isté, ale v inom smere. Vykonajte celkovo štyri série, 10 sklonov na každej nohe.
Tri najlepšie cviky na osí pás a ploché brucho
Trochu teórie: brušné svaly sa skladajú zo 4 častí, tiahnu sa od spodnej časti hrudníka až po podbruško, svaly nášho pásu sú šikmé brušné svaly, ktoré začínajú pracovať pri ohýbaní sa do rôznych strán a pri otáčaní doprava a odišiel.
Ak budete tieto svaly pravidelne precvičovať, tak verte, že štíhly pás a uvoľnené bruško budete mať určite.
Otáča sa rôznymi smermi, stojí na podlahe
Toto cvičenie dokonale posilní šikmé svaly tlače. Robte to pravidelne a po chvíli uvidíte, že váš pás sa zoštíhlil.
Východiskový postoj: vzpriamene sa postavte, nohy rozkročte na šírku ramien. Vezmite si do rúk palicu, ktorej dĺžka je 1 meter (ak ju nemáte, môžete použiť lyžiarku alebo bežný mop). Spustite ho cez hlavu na krk.
Urobte otáčky v rôznych smeroch, pokúste sa otočiť telo na maximum, aby ste cítili, ako sa napínajú šikmé svaly lisu. Otočte sa menej ako 20-krát v každom smere, minútu odpočívajte a pokračujte v cvičení bez spomalenia, urobte tri série.
Hlavnou vecou je udržiavať chrbát rovný počas vyučovania a pozerať sa iba dopredu (neskláňajte hlavu). Všetky pohyby by sa mali robiť sústredene a merané.
Zdvíhanie trupu na bežnej stoličke
Všetky pohyby sú zamerané na posilnenie brušného svalstva, respektíve jeho hornej časti. Pre triedy budete potrebovať bežnú stoličku. Počiatočný postoj: sadnite si na stoličku, ale nie ako obvykle, ale bokom.
Nohy by mali byť zavesené na akomkoľvek vhodnom povrchu (môže to byť posteľ, pohovka atď.). Ak máte ruky prekrížené na hrudi, cvičenie bude jednoduchšie, položte ich za hlavu, čo znamená, že si skomplikujete svoju úlohu.
Spustite telo späť a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte desať zdvihov, odpočívajte a pokračujte rovnakým tempom, takže 3-krát. Hlavná vec je nespúšťať telo príliš nízko a snažiť sa sústrediť na brušné svaly, aby ste cítili, ako „fungujú“.
Informácie pre začiatočníkov: cvičte každý cvik prvý mesiac tréningu v 2 sériách a ďalší mesiac pridajte 1 sériu.
Zdvihnite obe nohy ležiace na podlahe
Tieto pohyby sú zamerané na vypracovanie brušného lisu, alebo skôr jeho spodnej časti. Východisková poloha: ľahnite si na podlahu, úplne narovnajte nohy, ruky pozdĺž tela. Teraz zdvihnite nohy rovno nahor (v uhle 90º) a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ak je zdvíhanie nôh v tomto uhle ťažké, môžete ich mierne pokrčiť v kolenách. Je potrebné urobiť desať zdvihov, potom si minútu oddýchnuť a pokračovať rovnakým tempom, len 3-krát. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa, hladko zdvíhať a spúšťať nohy.
Pomáha obruč na tenký pás a ploché brucho
Gymnastická obruč je skvelým trénerom pásu. Posúvaním obruče precvičíte veľkú svalovú skupinu, urobíte masáž, ktorá výrazne zlepšuje krvný obeh, takže chudnutie ide zrýchleným tempom. A obruč je schopná zničiť tuk, ktorý sa vylučuje cez obehový a lymfatický systém.
Je pravda, že všetky tieto zázraky sa začnú iba vtedy, ak správne zdvihnete obruč. Samozrejme, čím je ťažší, tým vyššie bude zaťaženie, ale nemali by ste začínať hodiny s kovovou obručou.
Zo zvyku bude pre vás ťažké krútiť ho 60 minút, a ak „vypracovanie“ pásu s obručou trvá menej ako hodinu, jednoducho nenastanú žiadne zmeny.
Preto nebuďte múdrejší a vezmite si obyčajnú plastovú obruč a keď si na ňu zvyknete, môžete si vziať železnú.
Je lepšie nepoužívať nové obruče s hrotmi. Netvrdíme, že pri takomto predmete bude záťaž vyššia, ale dopad nie je len na svalovú skupinu, ale aj na samotnú chrbticu, čo je veľmi škodlivé.
Okrem toho takéto gymnastické predmety zraňujú chrbát, boky (objavujú sa modriny). Aby ste sa nezranili, namiesto ťažkej obruče otočte dve železné naraz. Získajte menšie pracovné zaťaženie. Ale čo je najdôležitejšie, snažte sa obruč správne krútiť: neohýbajte kolená, pracujte len s telom.
Cvičenia, ktorým sa doma vyhýbajte, ak chcete štíhly pás
Hlboko sa mýlite, ak si myslíte, že čím viac cvikov na brušné svaly budete robiť, tým tenší bude váš obvod pása. V skutočnosti napumpované svaly rozšíria váš pás ešte viac ako predtým.
Aby ste tomu zabránili, snažte sa nie hojdať, ale schudnúť, vyhýbať sa pohybom s veľkou amplitúdou a zvyšovať počet prístupov.
Napríklad v súbore cvičení pre tlač, keď ste na chrbte a potrebujete zdvihnúť telo na kolená, odporúčame vám zdvihnúť iba chrbát z povrchu, celé cvičenie musíte vykonať 30-krát za každý prístup a celkovo by mali byť tri.
Keď sa staráte o svaly chrbta a bočné svaly brucha, zdvihnite trup nie rovno, ale postupne, potom na jedno koleno, potom na druhé.
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú vylúčiť zo stravy všetky sladkosti a mastné jedlá. Dajte klobásu, klobásy, vyprážané kura nepriateľovi. Namiesto týchto produktov sa oprieť o kuracie biele mäso, mliečne výrobky, čerstvý tvaroh, ryby, obilniny a strukoviny.
Ak sa denný obsah kalórií doplní o 40% z potravín obsahujúcich bielkoviny, proces chudnutia pôjde oveľa rýchlejšie. Kašu nechajte ráno, pite čistú vodu, aspoň 1,5 litra denne. Káva, perlivá voda, balené džúsy nie sú pre vás.
Zároveň sa vyliahnutý tuk nedá odstrániť jedným jedlom. Musíte urobiť nejaké cvičenie. Ale s cieľom priniesť sen o tenkom páse a ploché brucho Nie všetky cviky sú vhodné.
dosiahnuť požadovaný efekt pomôže pravidelné zaťaženie na rôzne svalové skupiny. Práca len na lise, s bruškom, sa nerozlúčite.
Pre tých, ktorí nechcú športovať vôbec, tréneri odporúčajú každodenné prechádzky 3 km, v dosť rýchlom tempe. Tiež s nadmerným pásom bude užitočná joga a pilates.
Všetky dievčatá snívajú o elegantnom páse a plochom bruchu. Niektorým darovala príroda, iní musia na tomto probléme pracovať celý život. V mnohých ohľadoch je obvod pása spôsobený typom postavy a dedičnosťou, ale to neznamená, že je nemožné dosiahnuť perfektná veľkosť. Pomôže vám efektívne cvičenia vyrobené doma, plus správna výživa.
Zopár jednoduchých a účinných cvikov pre krásny pás je v ďalšom videu.
Pýchou mnohých žien je útly pás. Niekomu dáva harmóniu príroda a niekto musí tvrdo pracovať, aby získal postavu svojich snov.
Odporúčame vám vyskúšať cvičenia pre dokonalý pás. Robte ich pravidelne a mnohí vám ich budú závidieť. Pred začatím tréningu sa pätnásť minút dobre zahrejte.
Cvičenie číslo 1 "Naklonenia"
Vo východiskovej polohe sú nohy od seba na šírku ramien a ruky sú položené na opasku.
Robíme náklon doprava, pričom sa snažíme natiahnuť ľavá ruka nad hlavou a natiahnite sa celým telom v danom smere.
To isté urobte na ľavej strane. Robíme dvadsať zjazdoviek v každom smere.
Cvičenie číslo 2 "Twisting"
Východisková poloha: ľahnite si na zem na chrbát, ruky zopnite za hlavou.
Začneme zdvíhať nohy o dvadsať stupňov od podlahy. Ľavá noha ohnúť sa a pravým lakťom naň dočiahneme.
Rovnaké akcie reprodukujeme pravou nohou. Pre každú nohu robíme desať až pätnásť krútení v závislosti od fyzickej zdatnosti.
Cvičenie číslo 3 "Skladanie"
Vo východiskovej polohe sedíme na podlahe. Natiahnite pravú nohu do strany a ľavú ohnite v kolene.
Ľavú ruku hodíme za hlavu a natiahneme celé telo k pravej nohe.
Cvik vykonávame pomalým tempom, aby ste cítili ako sa svaly napínajú.
To isté robíme s ľavou nohou. Vykonajte pätnásť opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie číslo 4 "Obraty"
Sedíme na podlahe, mierne pokrčíme nohy a natiahneme sa dopredu.
Zopneme ruky za hlavou a roztiahneme lakte do strán.
Najprv začneme pomaly otáčať telo pravá strana a potom doľava.
Na každej strane musíte vykonať dvadsať otočení.
Cvičenie číslo 5 "Hojdanie nohami"
Východisková poloha: ľahnite si na pravú stranu, nohy k sebe, pravá ruka 
potiahnite dopredu a ľavú naviňte za hlavu.
Nadýchneme sa a zdvihneme nohy o dvadsať stupňov, pričom sa snažíme ľavým lakťom pritiahnuť k nohám.
Urobíme pätnásť opakovaní a to isté urobíme s druhou stranou.
Cvičenie číslo 6 "Twisting"
Východisková poloha: sadnite si na podlahu, narovnajte nohy dopredu, položte ruky za seba.
Opierajúc sa o ruky pomaly zdvihnite rovné nohy o štyridsaťpäť stupňov od podlahy.
Zdvihnite nohy a ohnite ich na pravú stranu. Opakujte cvičenie a ohnite nohy na ľavú stranu. Robíme desať záhybov v každom smere.
Cvičenie číslo 7 "Strečing"
Akékoľvek cvičenie by malo skončiť strečingom. Sadneme si na zem, prekrížime sa 
nohy pred vami, a la "lotos". Spojíme si ruky zámkom a zdvihneme ich nad hlavu.
Teraz sa pokojným a neunáhleným tempom začneme naťahovať najskôr na pravú stranu, potom na ľavú.
Skúste s tým. vytiahnite tak silno, ako môžete.
Každá žena sníva o dobrej postave, ku ktorej patrí predovšetkým krásny pás. Nie je žiadnym tajomstvom, že v oblasti strán sa často začína hromadiť nadváhu vo forme telesného tuku, ktorý nie je vždy ľahké odstrániť ani pomocou diét.
Nie každý sa môže rozhodnúť odstrániť tuk chirurgicky. Keď premýšľate o tom, ako sa strany odstránia za týždeň, môžete si kúpiť predplatiteľa na cvičenie v telocvični alebo fitnescentre, ale aby ste tam mohli ísť, potrebujete dobrú organizáciu svojho času a samozrejme peňazí.
Alternatívny spôsob boja pri absencii možnosti návštevy športové centrá, sa môžu stať triedami priamo doma. Vaša túžba a trochu času stačí na odstránenie strán bez toho, aby ste opustili byt.
Pre každé dievča, ktoré si nájde 15-20 minút denne na starostlivosť o svoju postavu, je táto úloha celkom uskutočniteľná. Áno, a cvičenia špeciálne pre strany v súčasnosť nie je problém nájsť. Tieto cvičenia budú cielene pôsobiť v problémovej oblasti, dbajte na to, aby sa tuky spaľovali. Do týždňa od týchto bežné triedy dosiahnete významné výsledky.
"Level Plank"
Východisková poloha: stojí na všetkých štyroch alebo dôrazne ľahne, podľa toho, čo je pre vás jednoduchšie a pohodlnejšie. Dlane sú umiestnené na šírku ramien. Základom cvikov na odstránenie bokov je neustály tréning a svalové napätie. Na začiatok musíte preniesť váhu tela na ruky a oprieť sa o prsty na nohách a odtrhnúť kolená od podlahy.
Zároveň musí byť telo rovnomerné, bez ohýbania sa nadol alebo nahor, chrbát, panva a nohy tvoria jednu priamku. Aby správne svalové skupiny fungovali, je dôležité najmä to, aby sa panva nedvíhala a žalúdok neklesal.
V tejto polohe musíte stáť 30 sekúnd, aj keď môžete začať od 15 do 20 sekúnd a postupne zvyšovať čas, keď sa svaly posilňujú. Rovnaký princíp platí pre počet prístupov, od dvoch alebo troch na začiatku vyučovania až po päť alebo šesť naraz, keď sa telo stáva odolnejším.
"oblúk"
Východisková poloha: ležať na boku. Narovnávame ruku, opierame sa o dlaň, zdvíhame telo, pričom namáhame žalúdok a zadok. V komplexe činností, ktoré odpovedajú na otázku, ako rýchlo odstrániť boky na bokoch, zaujíma táto činnosť osobitné miesto.
Je to dosť zložité, ale efektívne. Telo držíme rovno, pomáhame udržiavať rovnováhu druhou rukou, narovnávame ho ako predĺženie nôh a trupu. Obe nohy spočívajú chodidlami na podlahe. Čas 30 sekúnd na dokončenie bude stačiť, opakujte trikrát alebo štyrikrát pre obe strany. Potrebujete voľne dýchať.
"Bočný roh"
Východisková poloha: postavte sa na lakte a kolená. Samozrejme, odstránenie bokov v telocvični pod vedením trénera sa zdá efektívnejšie a jednoduchšie, ale doma je to tiež celkom jednoduché. Takže napíname, vťahujeme žalúdok a jednu nohu odložíme nabok.
Potom zdvihnite zatiahnutú nohu čo najviac nahor, bez toho, aby ste ju narovnali až do konca, čím sa vytvorí napätie v stehne. Pozíciu fixujeme na desať sekúnd, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať to isté pre druhú nohu. Urobte päť až desaťkrát na každú stranu, podľa toho, ako sa cítite.
"Krútenie doľava a doprava"
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ruky dlaňami položte na podlahu do strán. Pokrčte kolená, zdvihnite boky a položte holene rovnobežne s podlahou. Napnite brušné svaly a bez toho, aby ste zmenili polohu dolnej časti chrbta voči podlahe, znížte kolená čo najviac doľava.
Bez toho, aby ste zdvihli chrbát z podlahy, zafixujte polohu nôh na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie doprava a tak ďalej päťkrát v oboch smeroch.
"Most na lopatkách"
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy k sebe a vystreté.
Na začiatku ohýbame nohy v kolenách a vytiahneme chodidlá pod ne, potom zdvihneme panvu, opierame sa o ramená a vytvoríme most s priamou líniou od kolien k lopatkám.
Zadoček a brucho sú napäté. Čas cvičenia sa postupne zvyšuje na 30 sekúnd, počnúc 15-20 sekundami, po krátkej prestávke sa opakuje až šesť alebo osemkrát.
"Naklonenie na stranu"
Východisková poloha: postavte sa do polohy - chodidlá na šírku ramien alebo mierne širšie. Ruky na opasku, aj keď môžete experimentovať, a zdvihnite ruky napríklad hore. Začneme sa nakláňať doprava a doľava, bez zmeny polohy bokov. Opakujte trikrát pre osem alebo desať svahov.
"lukostrelec"
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené pozdĺž tela. Toto cvičenie pomáha vyriešiť otázku, ako rýchlo odstrániť uši zo strán. Urobte krok vpred pravou nohou, súčasne zdvihneme pravú ruku nad hlavu, zohneme sa v lakti a posunieme ju za hlavu, ľavú ruku zdvihneme pred seba.
Potom otočte trup doľava dozadu, chodidlá držte na podlahe a fixujte boky, zadok, pokračujte ľavou nohou a otočte sa na ľavú stranu. Cvičenie by sa malo vykonávať päťkrát pre začiatočníkov a až desaťkrát pre silnejšie organizmy.
Mimochodom, cvičenie „lukostrelec“ pomáha nielen zbaviť sa takého problému, ako sú uši na bokoch, ale tiež robí svaly a väzy elastickými, posilňuje kĺby a zlepšuje koordináciu.
"krútenie"
Východisková poloha: Sadnite si na stoličku s chrbtom, chodidlá na podlahe, chodidlá stlačené a ruky na kolenách. Pomalým otáčaním doľava zdvihneme ruky a na konci otočenia ich položíme na operadlo stoličky.
Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Dbáme na to, aby počas lekcie zadok a chodidlá nemenili polohu a nezostupovali z plôch. Opakujeme rovnaké pohyby v opačnom smere. Začnite s piatimi opakovaniami v každom smere, postupne zdvojnásobujte množstvo.
