Určite ste premýšľali nad súborom cvikov, ktoré by boli ľahko vykonateľné a efektívne pre vaše telo. Takáto gymnastika existuje a prišla k nám z Japonska. Makko-ho- toto je gymnastika, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.
Toto naťahovacia cvičebná zostava sa objavil relatívne nedávno - v roku 1933. Za tento krátky čas si gymnastika dokázala získať fanúšikov po celom svete.
japonská gymnastika
Gymnastika Makko-ho pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré zvládne každý.
Pri ohýbaní vydýchnite a pri zdvíhaní sa nadýchnite. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát. Buďte pripravení, že toto cvičenie nemusí fungovať na prvýkrát.
Vykonajte cvičenie 10 krát. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám toto cvičenie nepodarí dokončiť na prvýkrát. Robte, čo môžete, len dávajte pozor na rovný chrbát.
Tieto cvičenia narovnávajú chrbticu, stimulujú metabolizmus, zlepšujú pohyblivosť kĺbov nôh a posilňujú imunitný systém. Táto japonská telocvičňa je skvelá pre kancelárskych pracovníkov. Pomôže zmierniť stres po náročnom dni v práci a posilniť imunitný systém.
Okrem toho sa počas tejto gymnastiky produkuje somatropín, rastový hormón. Jeho veľké množstvo priaznivo pôsobí na imunitu a podporuje dlhovekosť.
K dnešnému dňu existuje veľa gymnastiky, ktorá prispieva k aktívne chudnutie: čínština, tibetčina, vyvinutá ruskými špecialistami a inými. Jednou z najpopulárnejších je japonská gymnastika na chudnutie. Je to veľmi jednoduché, vyžaduje minimum času a prípravy, no zároveň mimoriadne efektívne. Zvláštnosťou tejto gymnastiky je, že takmer všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu. V našom článku sa budeme podrobne zaoberať japonským spôsobom chudnutia. Schudnúť, ležať po japonsky!
Japonská gymnastika alebo Nishiho zdravotný systém je veľmi efektívny komplex, ktorá je zameraná predovšetkým na všeobecné zlepšenie organizmu. Chudnutie cez tento komplex je príjemné " vedľajší účinok»: Triedy skutočne prispievajú k aktívna redukcia hmotnosť, o čom svedčia recenzie tých, ktorí sa zaoberali touto technikou. S cieľom prijať najlepší efekt, je potrebné v prvom rade dodržiavať dve základné pravidlá, ktoré sú základom Niche systému. Podľa autora metodiky treba tieto pravidlá dodržiavať, ak chcete byť zdraví.
Spite na pevnej posteli
Človek trávi podstatnú časť svojho života vo sne, preto je tvrdá posteľ a tvrdý matrac zárukou zdravá chrbtica, čo znamená Všeobecná podmienka organizmu. Koniec koncov, vo sne sa naše svaly uvoľňujú, rovnomerne rozložené, posunuté stavce padajú na svoje miesto - a to všetko je možné len vtedy, ak spíte v prirodzenej polohe. Okrem toho pomáha obnoviť fungovanie nervového systému a vnútorné orgány.
Spite na pevnom vankúši
V Japonsku sa hovorí, že krivý krk je znakom krátkeho života. Ak spíte na veľkom mäkkom vankúši, krčnej oblasti vaša chrbtica bude určite zakrivená. Krku poskytne len pevný, takmer plochý vankúš správna poloha. A toto je tá správna cesta k zdravým očiam, ušiam, nosu. Navyše zabudnete na bolesti hlavy.
Zdá sa, že tieto pravidlá priamo nesúvisia s procesom chudnutia. Zdá sa to však len na prvý pohľad. Koniec koncov, dôvod nadváhu môže dôjsť k porušeniu činnosti gastrointestinálneho traktu a nervového systému a oveľa viac. To všetko sa dá podľa Nishy vyriešiť len dodržiavaním jeho odporúčaní na správny spánok. Tak, vykonávanie komplexu, schudneme, ležiace v japončine.
Japonská gymnastika na chudnutie pozostáva zo 4 cvičení, aj keď Nishi upozorňuje, že ide o pokračovanie pravidiel, ktorých dodržiavanie zaručuje zdravie a dlhovekosť. Ďalej sa na každý cvik pozrieme podrobnejšie.
Japonská metóda chudnutia: Cvičenie zlatej rybky
Prvé cvičenie je tzv zlatá rybka". Nishi to považuje za najdôležitejšie zo všetkých cvikov. Práve toto cvičenie normalizuje všetky metabolické procesy v tele vrátane tukov a práve vďaka tomu aktívne chudnete. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, činnosť obličiek, srdca, pečene, čriev a nervového systému. Zlepšuje držanie tela.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky hodené za hlavu, prsty na nohách zdvihnuté v polohe kolmej na podlahu. Cvičenie môžete vykonávať buď na podlahe, alebo na tvrdej posteli. Teraz začnite vykonávať pohyby nohami, pripomínajúce pohyby, ktoré robí ryba chvostom. Zároveň vytvárajte vibrácie nohami tak, aby sa šírili do celého tela.
Najprv by sa toto cvičenie nemalo vykonávať dlhšie ako 1 minútu, čím sa doba trvania časom zvyšuje. Cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje. Je dobré to robiť večer – v túto dennú dobu dokonale vyrovná vaše držanie tela.
Japonská metóda chudnutia: cvičenia „Radosť z dieťaťa“ a „Zatvorenie končatín“
Nasledujúce dva cviky sú výborným prostriedkom na chudnutie. Prvá z nich sa volala „Radosť dieťaťa“. Toto efektívne cvičenie na posilnenie kapilár, zlepšuje prietok krvi a obnovuje lymfatickú tekutinu, čím zabraňuje jej stagnácii. Vďaka tomu dochádza k aktívnemu boju s celulitídou, ak ju už máte, alebo k účinnej prevencii rozvoja problému. Koniec koncov, je známe, že celulitída sa objavuje v dôsledku stagnácie lymfy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, hlava položená na tvrdom valci. Narovnajte ruky a nohy. Zdvihnite ich v pravom uhle k telu. Začnite dvíhať končatiny hore a zároveň s nimi vykonávajte vibračné pohyby, akoby ste sa triasli. Tieto pohyby sú veľmi podobné tým, ktoré vykonáva Malé dieťa keď je šťastný. Trvanie cvičenia je 1 minúta, časom je potrebné čas predlžovať.
Cvičenie „Zapínanie končatín“ alebo „Zapínanie dlaní a chodidiel“ je zamerané na zlepšenie fungovania svalov, ciev a nervov v oblasti stehien a brucha. Na jednej strane to má najlepší vplyv na zdravie žien, na druhej strane to prispieva efektívne spaľovanie tuk v týchto oblastiach (o ktorých je známe, že sú najproblematickejšie u žien).
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: leží na chrbte, ruky na hrudi, hlava môže ležať na valci. Otvorte dlane, spojte podložky všetkých prstov oboch rúk. Pri relaxácii ich začnite tlačiť proti sebe. Opakujte cvičenie 5 krát alebo viac. Potom sa pohybujte dopredu a dozadu. Opakujte tiež niekoľkokrát. Dokončite cyklus pohybov zatvorením dlaní nad hrudníkom.
Teraz je čas prestať. Pokrčte kolená a roztiahnite ich do strán. Začnite robiť cvičenia s nohami smerom k slabinám a chrbtu. Amplitúda pohybu nôh by nemala presiahnuť 1,5 dĺžky celého chodidla. Opakujte pohyb 10-krát a potom sa uvoľnite a ľahnite si na 5-10 minút.
Správne dýchacie cvičenie
Cvičenie sa nazýva „Brušné dýchanie“. Je zameraný na obnovenie acidobázickej rovnováhy v tele, normalizáciu metabolizmu. V súlade s tým tiež prispieva k aktívnej likvidácii nadváhy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: kľaknite si, sadnite si panvou na päty a úplne narovnajte chrbticu. Udržujte rovnováhu na chvoste. Začnite nakláňať hlavu dozadu - dopredu, doprava - doľava. Potom natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Otočte sa späť, súčasne sa snažte vidieť svoju chvostovú kosť cez pravé rameno, potom rovnakým spôsobom - cez ľavé rameno.
Potom cvičenie zopakujte, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky, ohnite ich do pravého uhla v lakťoch, stlačte ruky v päsť. Nakloňte hlavu dozadu, zdvihnite bradu. Začnite pomaly ťahať lakte dozadu a snažte sa ich spojiť za chrbtom. Súčasne vytiahnite bradu nahor. Súčasne sa kývajte doľava - doprava, ale neohýbajte chrbticu. Počas celého cvičenia musíte dýchať do žalúdka. Postupujte podľa tohto.
Prostriedky na chudnutie: Séria cvičení
Posledné v komplexe sú cviky na brucho a chrbát. Sú zamerané aj na obnovenie acidobázickej rovnováhy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: sedí na podlahe na kolenách, panva je znížená na päty (môžete sedieť v turečtine). Narovnajte chrbticu, ako v predchádzajúcom cvičení. Nakloňte hlavu doľava - doprava, dozadu - dopredu. Natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Obzrite sa rýchlo cez ľavé rameno a snažte sa vidieť svoju chvostovú kosť. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pozrite sa aj cez pravé rameno.
Potom vykonajte rovnaké pohyby, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky paralelne k sebe, ohnite ich v lakťoch do pravého uhla, ruky zatnite v päste. Zakloňte hlavu dozadu tak, aby brada smerovala nahor. Začnite pomaly posúvať lakte dozadu, akoby ste ich chceli zovrieť za chrbát. Zároveň vytiahnite bradu nahor, neprehýbajte chrbticu. Nadýchnite sa bruchom, posúvajte ho dopredu a dozadu. Trvanie cyklu pohybov je 10 minút.
Chudnutie pomocou metódy Fukutsuji
Metóda chudnutia uterákom, ktorej autorom je doktor Fukutsuji, zahŕňa len jedno naťahovacie cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť. Je to rýchle a efektívna metóda stratiť váhu. Ak urobíte všetko správne, po 2 sedeniach sa váš pás stenčí o 4 cm. Na to potrebujete: veľký uterák, gumičku a 5 minút voľného času.
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe alebo na tvrdej posteli. Z uteráka musíte krútiť valček. Uterák by zároveň nemal trčať na bokoch, keď si ho dáte pod kríže. Valček musíte jasne položiť na oblasť pod pupkom (zo strany dolnej časti chrbta). Keď zaujmete východiskovú pozíciu, pokračujte v cvičení.
Natiahnite ruky smerom nahor, spojte malíčky. Položte chodidlá na šírku ramien a spojte ich tak, aby sa vaše palce dotýkali. Aby ste sa nemuseli neustále rozptyľovať správnou polohou nôh, môžete si dať na nohy gumičku. Teraz musíte ležať v tejto polohe 2-3 minúty. V skutočnosti cvičenie nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Po 2 minútach veľmi nepohodlie pretože sa chrbtica začína naťahovať. Každý deň je potrebné zvýšiť čas strávený v póze. Vaším cieľom je takto ležať 5 minút.
Vyrovnajte ale aj držanie tela, pridajte si pár centimetrov na výške. K tejto metóde treba pristupovať opatrne, v mnohom totiž pripomína liečebné masáže chrbta, pri nesprávnom použití sa môžu zhoršiť niektoré problémy s chrbticou.
Technika gymnastiky vychádza z karate-do, zahŕňa cvičenia, ktoré spájajú statiku a dynamiku zároveň.
Gymnastika bola vyvinutá, ktorý si všimol, že nesprávna poloha panvových kostí spôsobuje zvýšenie objemu brucha a pásu. Metóda je teda zameraná hlavne na vrátenie kostí na ich miesto, a to cvičením chrbta a chrbtice.
Gymnastika pre rýchle chudnutie brucho zahŕňa len jeden cvik, ktorý je potrebné urobiť do 5 minút.
Pre triedy potrebujete:
- Pevný, rovný povrch, ako je podlaha;
- Uterák, najlepšie froté;
- Turniket alebo šnúra na premenu uteráka na valček.
Tip: voľte väčší uterák, aby ste nakoniec získali tesný kotúč široký ako vaše ramená.
Metóda cvičenia:
Froté uterák zrolujte do rolky, previažte ho vopred pripravenou šnúrou alebo škrtidlom, aby sa valček určite nevyvalil.
- Sadnite si na zem, narovnajte sa a položte rolku uteráka za seba.
- Jemne si pomaly ľahnite na chrbát, pričom uterák držte tak, aby bol valček pri ležaní presne pod pupkom.
- Chodidlá roztiahnite na šírku ramien a spojte chodidlá uhlopriečne, „nakloňte chodidlá“, palce by sa mali dotýkať a päty by mali byť od seba vzdialené asi 20 centimetrov.
- Narovnajte ruky pozdĺž tela a priveďte ich za hlavu, neohýbajte ich, zatiaľ čo malé prsty by mali byť spojené a dlane otočené k podlahe.
- Skontrolujte polohu svojho tela, venujte pozornosť palcom na nohách a malým prstom.
- Skúste sa v tejto polohe zafixovať a zotrvajte v nej 5 minút. Pomaly a plynulo sa zdvíhajte z podlahy, dokončite cvičenie, vstaňte veľmi opatrne, aby ste nepoškodili chrbticu.
Toto je najzákladnejší typ tohto cvičenia, keď dokážete byť v tejto polohe 5 minút, môžete ju upraviť. V závislosti od cieľa, ktorý sledujete, môže byť valec umiestnený pod rôznymi časťami chrbta, pre pás - na úrovni dolných rebier, pre hrudník - na úrovni lopatiek.
Nesnažte sa robiť všetkých 5 minút naraz, začnite minútou alebo dvomi a postupne pridávajte čas, cvičenie nie je také jednoduché, ako sa zdá.
- Svaly musia byť v tonickom napätí, to znamená, že musia byť namáhané do takej miery, že sa chvejú;
- Sústreďte sa na svoje pocity a vnemy z cvičení;
- Sledujte svoje dýchanie, malo by byť hladké, viskózne, nepretržité, prispievať k obnove tela;
- Usporiadajte si jedlo, dodržiavanie japonskej diéty by bolo skvelým doplnkom k chudnutiu.
Rýchlo a žalúdok je vďaka naťahovaniu chrbtice a nie kvôli tomu, chudnete, pretože rastiete. Metóda Fukutsuji je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami chrbtice, skoliózou, herniovanými platničkami.
Metóda Imabari
Metóda Imabari je ďalšou variáciou japonskej uterákovej gymnastiky na chudnutie. Nie je taký nebezpečný ako predchádzajúci a je zameraný na celkové chudnutie tela, a nie najmä brucha.
Niektoré cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky na úroveň hrudníka a začnite naťahovať valec rôzne strany. Mali by ste cítiť napätie v svaloch hrudníka a rúk. Urobte 20-krát. Cvičenie pomáha odstrániť telesný tuk v spodnej časti predlaktia.
- Vezmite si uterák, ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite ruky a začnite naťahovať rolku. Pridajte náklony doľava a doprava, dbajte na to, aby sa paže neohýbali. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali cítiť napätie v šikmých svaloch tlače a paží. Svahy dobre formujú pás, uterák pôsobí ako expandér. Cvičenie pomáha odstraňovať prebytočné tukové usadeniny z brucha, musí sa opakovať 10-krát v každom smere.
- Počiatočná poloha je rovnaká, teraz musíte dať rovné ruky za chrbát a odtiahnuť okraje valčeka od seba. Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta, rúk, zlepšuje držanie tela, pomáha na chrbát a brucho. Opakujte 20-krát.
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky nahor a ohnite ich v lakťoch a spustite uterák na úroveň krku. Cvičenie je zamerané aj na posilnenie chrbta a paží, pomáha odstraňovať tuk z hornej časti predlaktia. Opakujte, rovnako ako predchádzajúce, 20-krát.
- Ľahnite si na zem, vytvorte slučku z uteráka a chyťte si ľavú alebo pravú nohu, pričom nohu ohnite v kolene. Začnite narovnávať nohu, mali by ste cítiť napätie a napätie vo svaloch stehna, pod patelou a lisom. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk z bokov a brucha. na každej nohe musíte cvičiť minútu.
Tento jednoduchý súbor cvičení nezaberie viac ako 10-15 minút denne, no pomáha rýchlo posilniť a dať do poriadku celé telo. Počet opakovaní v cvikoch je možné postupne zvyšovať, potom budú výsledky výraznejšie.
TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ
Vaša spätná väzba k článku:
Japonská gymnastika je prelomom v liečbe chorôb chrbtice a v boji proti nim nadváhu. Ak chcete schudnúť, už by ste sa svojmu telu nemali vysmievať diétami, nemusíte si kupovať drahé masti na chrbát. bolesť v oblasti chrbtice. Gymnastika na chudnutie pomáha nielen znižovať nadváhu, ale aj zlepšovať zdravie celého tela. Takéto cviky na chrbát od rôznych japonských vedcov vám umožnia už nikdy neísť k lekárovi.
Dva zlaté princípy zdravia
Gymnastika z krajiny vychádzajúceho slnka je založená nielen na vykonávaní cvikov na chrbát, ale aj na dodržiavaní dvoch zásad. Ich pozorovaním môžete nielen posilniť celé telo, ale aj oživiť stratené zdravie.
Prvá zásada
Prvou zásadou je pevná a rovná posteľ. Človek je stvorený tak, že má dar vzpriamenej chôdze – to robí chrbticu zraniteľnou. Pri subluxácii aspoň jednej časti chrbtice sa tento dar môže stratiť, čo vedie k množstvu rôznych ochorení. Preto sa s chrbticou musí zaobchádzať obzvlášť opatrne. Je veľmi ťažké pomôcť vašej chrbtici uvoľniť sa počas dňa, ale dá sa to urobiť v noci. Ľudia, ktorí majú subluxáciu chrbtice (v dnešnej dobe to nie je nič neobvyklé), nedovoľujú chrbtici, aby sa pri spánku na mäkkom matraci dostatočne uvoľnila. Z takéhoto nočného spánku je zničený nervový systém takže atrofuje a ochrnie. Počas spánku na mäkkom matraci sa tiež zahrievajú medzistavcové platničky, v dôsledku čoho dochádza k ich ľahkému posunu a k narušeniu obehového kruhu.
Pre dobrý spánok potrebujete:
- Vyhnite sa mäkkým pružinovým matracom. Musíte spať na tvrdom, rovnom povrchu. V ideálnom prípade by to mala byť podlaha, široká doska alebo list preglejky.
- Pri výbere prikrývky dávajte pozor na tenšiu, pretože keď sa v noci prikryjete prikrývkou, nemali by ste svoje telo vystavovať prehriatiu.
- Počas nočného odpočinku by mala byť chrbtica rovná. To vám umožní rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť, umožní všetkým svalom relaxovať a vrátiť stavce do predchádzajúcej polohy, čím sa odstráni negatívny vplyv zaťaženia, ktoré chrbtica dostala počas pracovného dňa.
Vďaka spánku na tvrdom povrchu sa dajú korigovať drobné subluxácie stavcov získané počas pracovného dňa. Počas spánku na tvrdej posteli sa chrbtica natiahne do línie a vráti sa do správneho stavu. To umožňuje nielen vyhnúť sa niektorým poruchám, ale aj vyliečiť iné zložité ochorenia chrbtice.
Výhody tvrdej postele:
- Je dobrou oporou pre celú chrbticu.
- Počas spánku na tvrdej posteli krv lepšie cirkuluje v tele, čím sa zlepšujú všetky metabolické procesy v tele. Počas spánku sa krv a cievy čistia.
- Takáto posteľ vám umožní uvoľniť všetky motorické nervy a eliminovať ich preťaženie.
- Dovoľuje črevný trakt obnoviť prácu počas spánku. Na pevnom lôžku v rovnej polohe miznú kŕče v črevách a zápcha.
- Zlepšuje a obnovuje činnosť nervového systému.
- Poskytuje telu úplnú relaxáciu a poskytuje zdravý spánok.
- Vedie k dobrému držaniu tela.
Druhý princíp
Druhým princípom je pevný vankúš, je potrebný na vytvorenie priaznivých podmienok pre odpočinok chrbtice. Ideálnym vankúšom je rolovací vankúš, ktorý bude dobrou oporou pre krčné stavce.
Výhody tvrdého vankúša:
- Spánok na vankúšovom valčeku umožňuje optimálnu polohu nosnej priehradky - to pomôže vyhnúť sa výskytu rôznych chorôb.
- Umožňuje opraviť subluxáciu krčných stavcov, ktorá vedie k bolestiam v krku a v zadnej časti hlavy.
- Spánok s pevným vankúšom stimuluje krvný obeh v mozgu.
- Pomáha zlepšovať a obnovovať videnie, pretože sa zlepšuje krvný obeh v očných kapilárach.
Vankúš s valčekom môže byť vyrobený z rôznych materiálov (dokonca aj z dreva), pevne plnený vatou alebo kamienkami. Ak nemôžete vyrobiť alebo kúpiť rolovací vankúš, môžete použiť pevne zrolovaný uterák.
Je dôležité vedieť: vankúš s valčekom sa vyberá osobne. Mal by mať tvar, ktorý zodpovedá priehlbine medzi zadnou časťou hlavy a lopatkami. Opierajúc sa o ňu by chrbtica mala zostať rovná.
Metóda Katsuzo Niche
Japonská gymnastika je celý rad cvičení na zlepšenie nielen chrbtice, ale celého ľudského tela. Vyvinul ho Japonec Katsuzo Nishe, ktorý nielenže vytvoril celý súbor cvikov na chrbát, ale aj príkladom dokázal, že sú účinné. Niche bolí už od detstva. Mnohí lekári mu podľa diagnóz predpovedali, že sa nedožije ani 20 rokov, keďže je krehký a chorľavý. Nishe Katsuzo nezaložil ruky, začal študovať rôzne lekárske techniky a filozofie rôznych krajín. V dôsledku svojich výskumov a experimentov si uvedomil, že telo je jeden celok. Niche teda vytvoril súbor cvičení, ktoré umožňujú nielen zlepšiť telo, ale aj ho zbaviť kilá navyše. Koniec koncov, mnohí, ktorí vykonávali cvičenia podľa systému Katsuzo Nishe, tvrdia, že to nie je len liečebná technika, ale aj gymnastika na chudnutie.
Fyzická aktivita podľa metódy Katsuzo Nishe
Gymnastika pozostáva zo súboru cvičení, ktoré sa musia vykonávať denne. Zabránia telesným a psychickým chorobám. Cvičenie sa odporúča nielen chorým ľuďom, ale aj tým, ktorí sa nesťažujú na svoje zdravie. Ľuďom, ktorí nemajú zdravotné problémy, ho tieto cvičenia nielen ešte posilnia, ale umožnia aj dlhý život bez chorôb. Pre ľudí s akoukoľvek chorobou budú cviky na chrbát prvým krokom k uzdraveniu.
Zlepšenie držania tela – technika „ryby“.
Toto cvičenie je špeciálne navrhnuté na odstránenie deformácie chrbtice. U ľudí, ktorí vedú takmer imobilný životný štýl, časom chrbtica stuhne a zdeformuje sa. V priebehu rokov sa chrupavka a platničky v chrbtici začínajú rozpadávať. Ľudia s nedostatkom fyzická aktivita vo veku 50 rokov pociťujú bolesť v chrbte. Cvičenie pomáha nielen vyrovnať celé zakrivenie hrebeňa, ale ďalej zlepšuje činnosť srdca, krvný obeh a činnosť čriev.
Technika:
- Ľahnite si na podlahu alebo na tvrdú posteľ, tvárou nahor.
- Ohnite ruky do lakťový kĺb, pričom prsty zatvárame pod krčné stavce.
- Nohy by mali byť rovnomerne roztiahnuté a stlačené proti sebe.
- Potom začnite ťahať prsty na nohách smerom k sebe, pričom vibrujte celým telom sprava doľava.
Chvenie tela by malo pripomínať pohyby ryby, ale chrbtica by mala byť nehybná. Takéto cvičenia na chrbte sa musia robiť každý deň 1-2 minúty.
Zlepšenie krvného obehu v tele – technika „radosti z bábätka“.
Cvičenie "Joy of the baby" je zamerané špeciálne na zlepšenie tela. Toto cvičenie blahodarne pôsobí nielen na chrbticu, ale zlepšuje aj prekrvenie celého tela. V dôsledku toho sa lymfatická tekutina v tele aktualizuje a bojuje sa nielen s celulitídou, ale aj s nadváhou. Cvičenie Joy of the Baby je druh japonskej gymnastiky na chudnutie.
Technika:
- Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na tvrdý povrch.
- Pod hlavu si položte pevný vankúš alebo zrolovaný uterák.
- Zdvihnite narovnaný zvršok a dolných končatín kým netvoria s telom pravý uhol.
- Zdvihnite ruky a nohy a začnite s nimi robiť chvejúce sa pohyby (novorodenci robia také pohyby, keď sú šťastní).
- Pokračujte v cvičení 2 minúty a potom spustite nohy a ruky.
Pri vykonávaní cvičenia Joy of the Baby sa všetky 4 miliardy kapilár, ktoré sú v končatinách, začnú sťahovať ešte aktívnejšie. Tým sa zlepší krvný obeh a urýchlia sa všetky metabolické procesy v tele.
Technika Fukuji
Na základe výskumu japonského lekára Fukuji došlo k prelomu v liečbe ochorení ako skolióza, ischias, osteochondróza a iné ochorenia chrbtice. Tiež japonský vedec po dlhom výskume urobil ďalší objav. Dospel k záveru, že divergencia rebrových, panvových kostí a zakrivenie chrbtice veľmi ovplyvňujú objem tela. Takéto porušenia štruktúry ľudskej kostry výrazne ovplyvňujú fungovanie vnútorných orgánov. Japonský vedec vyvinul špeciálne cvičenie, čo umožňuje nielen vrátiť všetky premiestnené kosti na svoje miesto, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov, ale aj zbaviť sa nadváhy. V súčasnosti sa o technike Fukuji hovorí, že ide o japonskú gymnastiku na chudnutie a zlepšenie celého tela.
Pohybová aktivita podľa Fukujiho metódy
Vďaka japonskému vedcovi a jeho jedinečné cvičenie pre chrbát, všetky orgány zaujmú správnu polohu, pričom začnú dobre fungovať. Zlepšujú sa všetky metabolické procesy v tele, čo prispieva nielen k obnove a spevneniu chrbtice, ale aj k výraznému úbytku hmotnosti. Aby ste si upevnili zdravie a zbavili sa prebytočných centimetrov v páse, budete potrebovať froté uterák (ktorý bude potrebné zrolovať), pohodlné oblečenie a 5 minút voľného času.
Technika cvičenia:
- Zrolujte uterák. Jeho hrúbka by mala byť 8-10 cm.Vezmite skrútený valček do ruky a posaďte sa na tvrdý vodorovný povrch.
- Jemne sa spustite na chrbát, zaujmite vodorovnú polohu a umiestnite valec pod chrbát. Mal by byť presne pod pásom.
- Vystreté, rovnomerné nohy rozkročte do strán, ale tak, aby ste pri naklonení chodidiel dovnútra mohli spojiť palce.
- Natiahnite ruky za hlavu, pričom dlane otočte nadol a zatvárajte malíčky k sebe.
- Prvýkrát musíte zostať v tejto polohe 2 minúty, časom predĺžte trvanie cvičenia na 5 minút.
Ranné cvičenie v Japonsku
Nabite - postavte sa!
Japonsko je krajina, ktorá si vždy ctí, ctí a dodržiava svoje tradície a zvyky. Zvlášť dobre, tradície spojené s zdravým spôsobomživota. Nie bez dôvodu je v Japonsku toľko storočných ľudí, a to aj napriek nie najlepšej environmentálnej situácii v krajine! Jednou zo zaujímavých súčastí japonskej kultúry je ranná rádiogymnastika, ktorá sa v Japonsku vysiela každé ráno na miestnych rádiách už takmer storočie (od roku 1928) už takmer storočie (od roku 1928). Tajomstvo takejto éterickej dlhovekosti spočíva v premyslenom súbore cvičení a zrejme aj v konzervatívnosti Japoncov.
Rádiogymnastika pozostáva z dvoch striedavých sérií cvičení, z ktorých každá má len 3 minúty a 15 sekúnd. Za tento krátky čas účastníci absolvujú 13 rôznych typov cvičení: aeróbne cvičenia, ktoré zapájajú veľa svalov a spotrebujú veľa kyslíka, strečingové a koordinačné cvičenia a cvičenia zamerané na posilnenie svalov. Výsledkom takejto každodennej gymnastiky je zvýšenie vytrvalosti a plasticity a posilnenie celého organizmu ako celku.
Ak hľadáte dobre zvolenú a osvedčenú zostavu cvikov pre ranné cvičenia, Skús to! Možno tieto cvičenia, ktoré nezaberú veľa času, sú presne to, čo práve teraz potrebujete?!
Prvá séria nabíjacích cvičení - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Druhá séria nabíjacích cvičení - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Gymnastika pre každého (čo sa dá aj sedením pri počítači) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Nabíjanie v Japonsku je obľúbené u všetkých segmentov populácie. Vyrábajú ho deti a dospelí, úradníci, robotníci v továrňach, zdravotníci na klinikách, učitelia v školách. Verí sa, že gymnastika prispieva k zblíženiu a zvýšeniu súdržnosti v kolektíve.
Počas letných prázdnin mnohé okresné rodičovské výbory organizujú „ranné cvičenia“ pre deti priamo vo dvoroch domov alebo pri školách. Každé dieťa dostane členskú kartičku, ktorú je potrebné vyplniť pečiatkami, jednu pečiatku na každý deň. Kto nevynechal ani jednu hodinu a vyplnil celú kartičku, dostane na konci prázdnin cenu v podobe sladkostí, džúsov a písacích potrieb.
Predtým sa takáto detská gymnastika vykonávala všade, takmer na každom dvore, ale v poslednej dobe sa jej distribúcia znížila. Je to spôsobené najmä všeobecným starnutím populácie v Japonsku. Radi sa do nej zapoja aj starší ľudia ranné cvičenia ktorí za ne utrácajú v parkoch a špeciálnych ústavoch.
Ranné cvičenia začínajú skoro, o 6:30 ráno, no Japonci sú zvyknutí vstávať ešte skôr a v tomto čase už stihnú prerobiť takmer všetky dôležité domáce práce.
Veľa Japoniek má ráno čas nielen zaliať kvety, naložiť práčka, urobte si očistu, ale aj bylinkový kúpeľ nôh a približne hodinu venujte svojej milovanej (rituál umývania, čistenia a hydratácie tváre a tela). Zároveň zvládajú pripraviť aj tradičné raňajky pre celú rodinu, ktoré zahŕňajú obrovskú škálu jedál. (O tom, čo Japonci raňajkujú, sme písali v tomto článku - ).
