Na zníženie a kontrolu hmotnosti sa odporúča sledovať glykemický index produktov. Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom výrazne zvyšuje pravdepodobnosť nekontrolovaného priberania. Ak budete postupovať podľa tohto ukazovateľa, situácia sa radikálne zmení. Môžete jesť celkom rozmanito, no napriek tomu schudnúť. Diéta Kim Protasov je založená na tomto pravidle, len vás nenúti vždy zvážiť zložité a nejasné tabuľky, namiesto toho sú už uvedené všetky odporúčané produkty. Nielen hlavná fáza chudnutia je veľmi dôležitá, ale aj cesta z diéty Kim Protasov po týždňoch. Umožní vám postupne si zvyknúť žalúdok a telo ako celok na jednoduchšiu stravu a stratené kilogramy opäť nenaberať.
Medzi potraviny s vysokým glykemickým indexom patria najčastejšie takzvané prázdne kalórie a tiež rôzne zdroje sacharidov. Sacharidy sú energiou pre naše telo. S ich znížením výrazne klesá aj kalorický obsah stravy. Vďaka tomu budete pomaly, ale isto chudnúť. Počas diéty Kim Protasov musíte prísne obmedziť obsah kalórií v strave, ako aj jej nasýtenie uhľohydrátmi.
Výrobky s vysokým obsahom uhľohydrátov sú úplne vylúčené. Denný príjem kalórií u žien zvyčajne nepresahuje 1200 kalórií. Takáto rezerva vám umožní schudnúť bez poškodenia zdravia, ale napriek tomu neprejde úplne bez stopy pre telo.
Naše telo nie je také ochotné rozlúčiť sa s kilami navyše, pretože to je pre neho strategická rezerva. IN ťažké situácie tuk sa stáva ešte významnejším a potrebnejším ako svaly. Preto je jeho strata často taká ťažká.
Ak bolo telo dlhší čas v takom stave, že muselo minúť tukové zásoby na normálne metabolické procesy, spomaľujú sa. Telo prejde do režimu úspory energie. Práve z tohto dôvodu, vzhľadom na zložité a prísne diéty toto sa často stáva vedľajší účinok ako neustála túžba spať a apatia.
Ak po takejto strave okamžite prejdete na normálnu, telo nejaký čas neobnoví obvyklé tempo metabolických procesov. Namiesto toho dáva všetku energiu, ktorú sa mu podarí ušetriť, do zálohy, aby sa v budúcnosti ochránil pred podobnými „hladovkami“. To je dôvod, prečo v recenziách všetkých druhov diét môžete často počuť „schudol 5 kg, potom pribral ďalších 10“.
Aby sa predišlo tomuto nepríjemnému javu, poskytuje sa správna cesta z diéty Kim Protasov na niekoľko týždňov.
Diéta Kim Protasova trvá 5 týždňov. O rovnaký čas sa oneskorí aj výstup z nej. Bezprostredne po skončení hlavnej etapy chudnutia nemáte žiadne ústupky. Musíte jesť na základe pravidiel stravovania.
Počas výstupu postupne zaraďujete do jedálnička pestrejšie jedlá. V prvom rade sa zvyšuje obsah uhľohydrátov a tukov v potravinách, pretože aj tie boli v aktívnom štádiu chudnutia obmedzené.
Ak ste počas diéty užívali vitamíny, ich priebeh by mal pokračovať aj potom, pretože úplne vyvážená strava sa stále nedá nazvať.
Výživa pri opustení diéty Kim Protasov po týždni
Výstup trvá 5 týždňov a každý z nich zaradíte do svojej stravy nové druhy produktov alebo nahradíte niečo v hlavnom menu:
- Prvý týždeň
Počas nej by ste mali svoje telo trochu pripraviť na nové zdroje sacharidov, ako aj pridať do stravy polynenasýtené mastné kyseliny. Môžu za ne orechy alebo rastlinný olej. Každý deň môžete zjesť 15 g jedného alebo druhého. Na prvý pohľad sa takýto relax môže zdať úplne bezvýznamný, no v skutočnosti aj on výrazne zlepší zdravotný stav, ktorý by sa mohol počas diéty pre nedostatok tuku ešte zhoršiť. Ako zdroj uhľohydrátov je potrebné použiť obilniny, nie však krupicu alebo rafinované biela ryža. Počet obilnín je obmedzený na 30 g denne v suchej forme. To je na plnohodnotnú prílohu málo, preto je najlepšie použiť obilniny ako súčasť jedál, napríklad z nich vyrobiť múku a upiecť nimi zdravé dezerty alebo napchať zeleninu.
- Druhý týždeň
Počas tohto týždňa môžete svoju stravu osladiť. Zvyčajne sú za túto funkciu v strave zodpovedné najbežnejšie zelené jablká. Majú dostatok glukózy na podporu práce mozgu a svalov. Po chvíli si človek zvykne na jablká a úplnú absenciu zvyčajných slabostí, takže akékoľvek iné ovocie sa stane skutočnou dovolenkovou pochúťkou. Teraz môžete nahradiť 2 jablká stravou iným ovocím približne rovnakej veľkosti. Napriek tomu pod zákazom, ako obvykle, je hrozno a banány. Majú príliš veľa prírodného cukru.
- Tretí týždeň
Teraz si môžete dovoliť aj sušené ovocie. Po 7 týždňoch obmedzenej výživy sa vám dokonca budú zdať príliš sladké. Počas dňa môžete zjesť len 50 g sušeného ovocia, okrem hrozienok a datlí. Majú príliš veľa cukru. Sušené ovocie môže byť varené, čo sa zvyčajne neakceptuje počas klasickej verzie stravy. Ukazuje sa, že teraz môžete urobiť zaujímavejšie a rozmanitejšie dezerty.
- Štvrtý týždeň
Tento týždeň sa do vašej stravy nepridávajú žiadne nové potraviny, ale môžete použiť iný spôsob varenia. Zeleninu v aktívnej fáze chudnutia ste mohli jesť len čerstvú. Je to potrebné, aby si zachovali čo najviac vlákniny. Pomáhajú rýchlejšie zasýtiť, pretože v žalúdku napučiavajú. Štvrtý týždeň sa podľa systému Protasov môže 50% spotrebovanej zeleniny variť na výstupe zo stravy. Pomáha to nielen k pestrejším jedlám, ale zvyšuje sa aj výber samotnej zeleniny. Cviklu, mrazenú zeleninu alebo napríklad cuketu nie je príliš príjemné jesť čerstvé, no po tepelnej úprave sa z nich môžu stať veľmi zaujímavé a pestré jedlá.
- Piaty týždeň
V tomto období už bude vaša strava dosť pestrá. Aby sa telo konečne pripravilo na obvyklé menu, zostáva len zahrnúť bujóny a polievky. Najlepšie je variť ich tak, aby v miske zostalo čo najmenej tuku. Na to sa v polievkach používa takzvaný druhý vývar. Najskôr sa uvarí mäso, hydina, ryby alebo huby studená voda do 20-30 minút. Potom sa voda vypustí a na jej miesto sa naleje nová, opäť studená. Potom sa vývar varí až do úplného varenia. Takto vyrobený vývar bude užitočnejší pri chudnutí.
Keďže výber produktov sa každý týždeň mení, menu bude počas každého týždňa vyzerať jedinečne. Nižšie uvidíte príklad. Ak nie je uvedená presná hmotnosť a množstvo ingrediencií, znamená to, že nie sú obmedzené.
Okrem hlavných produktov môžete do svojho jedálnička zaradiť aj niekoľko snackov, ktoré by tiež mali pozostávať len z potravín povolených tento týždeň.
Menu prvého týždňa vydania
Raňajky: 30 g ovsených vločiek (v suchej forme, ich objem bude výraznejší, keď budú hotové), nadrobno nakrájané zelené jablko, povolený nápoj podľa vlastného výberu.
Obed: Tvarohové koláče varené na nepriľnavej vrstve.
Večera: pečené hovädzie mäso (nie viac ako 300 g), šalát z čerstvej zeleniny.
Menu druhého týždňa vydania
Raňajky: Jedno vajce praženica, 2 pomaranče, zelený čaj.
Obed: Čerstvé paradajky plnené tvarohom a bylinkami.
Večera: Varené kuracie prsia (nie viac ako 300 g) a šalát z čerstvej zeleniny s lyžicou masla.
Menu tretieho týždňa vydania
Raňajky: 30 ovsených vločiek + 50 g sušených marhúľ, káva bez prísad.
Obed: tvarohový kastról v pomalom hrnci bez cukru a jeho náhrad.
Večera: pečený zubáč (nie viac ako 300 g) + šalát z čerstvej zeleniny s olejom.
Menu 4. týždeň
Raňajky: ovsené palacinky s tvarohovým krémom a broskyňami (nie viac ako 30 g ovsených vločiek a nie viac ako 2 broskyne)
Obed: Mleté kuracie suflé (150 g), pečené zelené fazuľky.
Večera: zeleninový guláš s trochou hovädzieho mäsa (nie viac ako 150 g mäsa) + čerstvý zeleninový šalát.
Menu 5. týždeň
Raňajky: jedna vaječná omeleta s paradajkami, toast z ovsených vločiek (musíte si to uvariť sami, na to použite 30 g povolených ovsených vločiek) a varené teľacie mäso (nie viac ako 100 g), káva bez cukru.
Obed: hubová krémová polievka (nie viac ako 200 g húb v jednej porcii).
Večera: šalát z vašej obľúbenej zeleniny s pridaním 1 polievkovej lyžice rastlinného oleja
Medzi mnohými dievčatami a ženami, ktoré sa rozhodli radikálne zmeniť svoj život a dať zbohom nadváhu Diéta Kim Protasov je veľmi populárna. Vyšla v jednom zo ženských časopisov už v roku 1999 a za celý ten čas si získala vysokú prestíž medzi masou chudnúcich ľudí.
Kim Protasov- Toto je izraelský odborník na výživu, ktorý pracoval na zostavení racionálneho výživového systému pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov bez najmenšej ujmy na tele. Všetky jeho úspechy našli svoje uplatnenie a teraz sa aktívne cvičia.
Protasovova diéta veľmi ľahko sa toleruje a každý, kto to chce vyskúšať, nebude ťažké vydržať. Nedôjde k psychickému hladu a pocitu vyčerpania, pretože množstvo skonzumovaného jedla nie je limitované hmotnosťou a kalóriami, môžete jesť kedykoľvek počas dňa absolútne sa nenadávaš za porušenie režimu.
Diéta trvá päť týždňov. Počas tejto doby odborníci na výživu sľubujú znateľný úbytok hmotnosti, no najaktívnejší padne na štvrtý a piaty týždeň. Preto je potrebné prísne dodržiavať výživový systém, aby ste na konci semestra videli výsledky, z ktorých sa vám zatočí hlava. Ale je tu jeden dôležitý bod : Ak je vaša túžba rozlúčiť sa s nadbytočnými kilogramami veľká a už ich nechcete hromadiť, mali by ste správne vystúpiť zo stravy. Po celom desaťtýždňovom diétnom cykle schudnete toľko kilogramov, koľko vaše telo potrebuje na normálne fungovanie. Vaše formy sa stanú chutnými, váš pás bude tenký a vo vašom tele sa objaví úžasná ľahkosť, akú ste ešte nezažili. Telo sa čistí v súlade s pravidlami a Najdôležitejšie je, že chuť na sladké prejde! Pre veľkých chuť na sladké to bude veľmi dôležité víťazstvo nad závislosťou na čokoládových cukríkoch, ktoré zbierajú nadváhu a tuk po stranách.
Podstata diéty
Podstatou diéty je výrazne znížiť množstvo tuku. Vaším hlavným zdrojom energie budú bielkoviny a komplexné sacharidy. Nezaobíde sa bez dostatočného množstva vody, ktorá prispieva k očiste organizmu a samotnému procesu chudnutia. Pozrime sa, ako nám pomáhajú všetky zložkové diéty.
Začnime s veverička, pretože takmer každému druhému chýba. Prečo je to také potrebné? Po prvé, proteín je „staviteľom“ všetkých telesných buniek, a teda aj tkanív a orgánov. Ak je telo urazené nedostatkom bielkovín, potom sa to zúfalo pomstí a naberá to z mozgu, iných orgánov a svalov. Potom sa začneme sťažovať na zhoršenie pamäti, celkové podráždenie a vyčerpanie. Protasov odporúča konzumovať veľa bielkovín, konkrétne od 80 do 100 gramov, a za to mu patrí veľké „ďakujem“.
Komplexné sacharidy umožňujú správne fungovanie tráviaceho systému s plným nasadením, zlepšujúce metabolizmus a všeobecný stav organizmu. Predtým sa telo zbláznilo do ďalšej porcie čokolády či bujnej žemle, no teraz bude musieť aktívne pracovať na rozštiepení komplexné sacharidy, ktorá vás nenechá relaxovať a ukladať tuk.
Nuž, o výhodách vody sa už popísalo veľa, prečítalo sa veľa kníh, no nie každý si z pitia urobil pravidlo 30 ml. vody na každý kilogram vašej hmotnosti. A vyskúšajte, nebudete ľutovať! Po prvých pozitívnych výsledkoch nebudete chápať, ako ste predtým nemohli dodržiavať správnu životosprávu a vypiť aspoň 2 litre vody.
Čo môžete jesť na diéte Kim Protasov?
Diéta má dve fázy, a to obdobie od prvého dňa do dvoch týždňov a od druhého týždňa do posledného dňa. Výstup sa nepočíta.
Takže tu to je v prvom a druhom týždni je dovolené jesť rôzne druhy zeleniny, výlučne vo forme syra. Je žiaduce, aby tretina zeleninovej stravy bola obsadená bielou kapustou. Zásobte sa fermentovanými mliečnymi výrobkami s obsahom tuku najviac 5 %: kefír, nesladený jogurt, zrnitý tvaroh alebo nízkotučný syr. Za 5% syrom by ste sa však nemali naháňať, ten vhodný je len v Izraeli, ktorý je rodiskom Kima Protasova. Okrem fermentovaných mliečnych výrobkov a zeleniny je povolené jesť jedno varené kuracie vajce a tri stredne veľké zelené jablká, ako napríklad Simirenko alebo Granny Smith. A, samozrejme, voda, veľa vody. Milovníkom čaju alebo kávy nie je zakázané piť tieto nápoje, ale v žiadnom prípade nie je neprijateľný cukor, jeho náhrady a mlieko. Nemám rád? Ale čo robiť, pretože krása stojí za to, bez obetí sa nezaobídete, ale výsledok bude ohromujúci.
Jedzte kedykoľvek vo svojom voľnom čase: skoro ráno, popoludní, večer a dokonca aj neskoro v noci. Nedovoľte, aby ste hladovali, inak môže nasledovať viacero porúch a namiesto jednej porcie zjete 2-3. Nebude to žiadna škoda, ale pre telo bude ťažké vyrovnať sa s komplexnými sacharidmi, pretože predtým sa v bežnej strave v takom množstve neobjavovali.
Zeleninu môžete jesť jemne osolenú, alebo nakrájať na kocky, premiešať a dochutiť jogurtom. Veľké množstvo zeleniny zlepší chuť, najmä preto, že kôpor, petržlen a šalát sú len zásobárňou vitamínov, ktoré sú počas diéty také potrebné. Vajíčko môžete rozmrviť do šalátu a pridať lyžicu tvarohu. Vo všeobecnosti sú možnosti konzumácie zeleniny veľmi odlišné, vyberáte si.
Počnúc tretí týždeň, Diéta Kim Protasov začína naberať na sile: váha sa konečne rozhodne odísť, nálada sa zlepší a vaše obľúbené šaty sa čoskoro zmestia. A potom sa do stravy pridáva hydinové mäso alebo chudé ryby v množstve 300 gramov. Varte ho v dvojitom kotli alebo smažte, ale BEZ pridania rastlinného oleja. Množstvo kefíru a iných fermentovaných mliečnych výrobkov by sa malo mierne znížiť a kompenzovať to jemným, lahodným mäsom. Neexistujú žiadne ďalšie zmeny v stravovaní. Pokračujte v rovnakom duchu ďalšie tri týždne a stane sa taký dlho očakávaný zázrak: začnete sa roztápať pred svojou milovanou osobou, priateľkami a zamestnancami. Zmena vás bude inšpirovať a nebudete vedieť ustúpiť a poraziť tie kilá navyše.
V posledných týždňoch váha začne rýchlo klesať a vy sa zmeníte na štíhleho alebo štíhleho chlapíka. Úžasný fakt: na konci diéty sa nebudete môcť ľahko a nenásytne vrhnúť na predtým známe jedlá, ako sú knedle, klobásy, chlieb, ale čo môžem povedať, dokonca sa na cukor pozeráte ľahostajne alebo dokonca znechutene. .
Pozrime sa, čo na diéte Kim Protasov absolútne NIE JE
Po prvé zabudnite na všetky múčne výrobky, cukor a údeniny. Vyhnite sa všetkému, čím si nie ste istí. Je lepšie stráviť 5-10 minút, ale urobiť prírodný šalát alebo dusiť ryby s bylinkami. Všetky spracované potraviny sú tiež prísne zakázané, rovnako ako všetko, čo obsahuje sóju a želatínu. Šaláty nedochucujte octom a zeleninu neduste v pare, konzumujte ju len surovú. Zabezpečíte si tak maximum vitamínov a v lete je jednoducho potrebné urobiť si ich zásobu. Kyslé mliečne výrobky s prísadami a šťavami z balíčkov sa nedajú piť, obsahujú cukor v čistej forme, pre telo absolútne zbytočné. Uprednostňujte čerstvo vylisované šťavy a čerstvé šťavy. Avokádo je exotické ovocie, zakazuje ho aj diéta.
Ako vidíte, existuje veľa zákazov, ale nemali by ste sa na ne zavesiť, je lepšie myslieť na svoju budúcu štíhlosť a príťažlivosť, a potom túžba pohltiť čokoládovú tyčinku alebo koláč okamžite zmizne. Diéta je ľahko tolerovaná, pretože pocit hladu bude okamžite odstránený.
Mimochodom, veľa ľudí hovorí, že počas Protasovovej diéty je tiež zakázané piť mlieko. Niekto to ale zanedbáva a dovolí si 300 ml nízkotučného mlieka (1,5 %) denne. Výsledok diéty sa nemení, piť mlieko alebo nie - rozhodnite sa sami. Pre tých, ktorí si myslia, že diéta Kim Protasov je nudná a monotónna, ponáhľame sa rozptýliť túto mylnú predstavu a poskytnúť niekoľko receptov na 1-2 a 3-5 týždňov diéty.
Diéta Kim Protasov: recepty na prvé týždne
plnené paradajky
Na prípravu vezmite jedno uvarené vajce a jemne ho nakrájajte, pridajte nasekaný cesnak, viac zelených a všetko dôkladne premiešajte. Do zmesi vložte pár polievkových lyžíc tvarohu alebo kefíru a znova premiešajte.
Paradajky rozrežte na polovicu a odstráňte jadrovník, potom ich naplňte pripraveným dresingom. Ideálne na raňajky!
Šalát s vaječnými palacinkami
Varenie omelety z jedného vajíčka, ale bez pridania oleja, na teflóne. Ak nie, pridajte jednu kvapku oleja. Hotovú palacinku nakrájame na kúsky a necháme odležať.
Samostatne nakrájajte 2 malé paradajky, papriku a cesnak. Zeleninu zmiešame s dvoma polievkovými lyžicami jogurtu alebo tvarohu a pridáme vajíčkovú placku. Posypte šalát bylinkami a trochou syra (môžete si vziať „President Light“). Dobrú chuť!
Gazpacho
Niet pochýb o tom, že samotné jedenie šalátov je nudné a chcete niečo nové. Ponúkame Vám polievku pôvodne z Talianska "Gazpacho". Varenie je veľmi jednoduché a v lete je jednoducho nepostrádateľné, tak to skúste. Budete potrebovať: 3 stredné paradajky, pár uhoriek, červenú a žltú papriku, malú cibuľu a cesnak podľa chuti. Dresing - lyžica citrónovej šťavy, bylinky.
Paradajky zalejeme vriacou vodou a ošúpeme. Nakrájajte na plátky. Zvyšnú zeleninu nakrájajte na kocky a pásiky a polovicu vhoďte do mixéra spolu so všetkými paradajkami a cesnakom. Výslednú zeleninovú zmes rozrieďte vodou, pridajte citrónovú šťavu, bylinky, soľ, prípadne ľad a podávajte so zvyškom zeleniny.
Členovia vašej rodiny nebudú mať problém ochutnať takéto jedlo. Schudnite pre zdravie!
Ľahký dezert z Protasova
Keď chcete sladkosti a neznášate lov, uvarte si toto:
Zelené jablko nastrúhame a zalejeme jogurtom. Pridajte škoricu a lyžicu detského pyré pre krásu a voilá - dezert je pripravený!
Diéta Kim Protasov: recepty na 3-5 týždňov
Mäso v kefíre (ala kebab)
Vezmite pol kilogramu hydinového mäsa, nakrájajte ho na kocky a nalejte pohár kefíru. Dobre osolíme, okoreníme, pretrepeme a dáme na hodinu do chladničky.
Jednu cibuľu nakrájame na kolieska, nastrúhame cesnak. Na dobre rozohriatej panvici opražíme cibuľu a cesnak a keď začnú červenať, pridáme mäso, ale bez marinády. Mäso po chvíli nasaje vôňu cesnaku a cibule, až potom pridáme marinádu a dusíme do mäkka. Dobrú chuť!
Dresing na šaláty
Vezmite nesladený jogurt Activia a podľa potreby doň pridajte cesnak, bylinky a horčicu. Skvelý dresing na akýkoľvek šalát!
Na konci piatich týždňov nasleduje exit, ktorý sa časovo rovná samotnej diéte a mal by byť pomalý, postupný.
Čo je povolené pri výstupe?
Teraz mliečne výrobky musíte brať s nižším obsahom tuku alebo úplne bez tuku, ale teraz je dovolené pridávať do šalátov rastlinný olej (15 gr. - 3 lyžičky). Olej môžete nahradiť orechmi alebo olivami, ale neprekračujte povolené denný príspevok tuk - 30-35 gramov. Určite si spočítajte tuk!
Dlho milovaný a mierne znudený jablká nahrádzame iným ovocím, ale v žiadnom prípade nie banánmi, datľami alebo mangom - sú veľmi sladké.
Zapnuté raňajky najlepšie jesť hneď kaša. Ideálne ovsené vločky (nahrubo pomleté) alebo pohánka. Porcia nie viac ako 250 ml. v hotovej podobe. Jedzte kašu so šalátom alebo tvarohom.
No vymeňte časť mliečnych výrobkov za mäso, bielkoviny by mali byť chudšie.
Ale! Nevymieňajte všetko naraz, ale postupne. Napr.:
6 týždňov - zaviesť obilniny,
7. - nahradiť jablká iným ovocím,
8. - plus sušené ovocie,
9. - mäso s varenou zeleninou,
10. – pridáme bujóny a znížime množstvo diétne jedlá návrat k normálnej strave.
Vyhnite sa ryži, cestovinám a chlebu aspoň mesiac.
Diéta Protasova: výsledky sú pôsobivé
Všetci, ktorí vyskúšali diétu od Kim Protasov, boli veľmi spokojní, kilogramy odchádzali postupne, ale raz a navždy. Všetko však závisí od charakteristík tela: niekto stratí kilogramy od prvých týždňov a aktívne a niekto sa bude radovať z odchádzajúcich kilogramov bližšie ku koncu diéty. Ale predtým, ako pôjdete na diétu, nezabudnite sa poradiť s lekárom, pretože takáto výživa je povolená len tým ľuďom, ktorých črevá a žalúdok fungujú normálne.
Povinné počas správnej výživy vylúčiť alkohol a bolo by fajn pridať gymnastické cvičenia a potom Protasovova diéta výsledky budú vynikajúce. Maximálny úbytok hmotnosti môže dosiahnuť 8 alebo dokonca 10 kilogramov bez akejkoľvek ujmy na zdraví a hladoviek.
Pôvod stravy Kim Protasov je zahalený rúškom tajomstva. Existuje niekoľko verzií vzhľadu "zamiešania". Podľa jedného z nich bol tento výživový systém pomenovaný po novinárovi, ktorý diétu zaznamenal a zverejnil. Ďalší (najpopulárnejší) tvrdí, že Kim Protasov je izraelský odborník na výživu, ktorý je priamym tvorcom diéty. Opatrenia vyšetrovania a skúmania problému vždy vedú do slepej uličky - v Izraeli nikdy nepočuli ani o doktorovi Protasovovi, ani o novinárovi s takýmto priezviskom. Snáď prvýkrát v histórii si tvorca informačného produktu prial zostať v tieni a nedostať zaslúženú odmenu. V kontraste, mimochodom, od Roberta Atkinsa, ktorý zarobil majetok.
Diéta Kim Protasova sa v Rusku rozšírila rýchlosťou blesku a infiltrovala sa do myslí všetkých chudnúcich. Tajomný lekár Protasov sľuboval pôsobivý výsledok bez hladovania a obmedzení. Čo sa skrýva za módnym systémom výživy a ako výsledky spĺňajú očakávania - o týchto a ďalších otázkach sa bude diskutovať najdôkladnejším spôsobom nižšie.
Protasovova diéta - opis „fenoménu“
Najpríjemnejšou správou, s ktorou sa stretáva každý, kto sa vydal dozvedieť sa viac o „svadbe“, je tvrdenie, že jesť môžete kedykoľvek, dokonca aj po 12-tej večer. Okrem toho môžete jesť v akomkoľvek množstve. Na túto optimistickú nôtu sa úvodná časť diéty končí.
5 týždňov môžete jesť až na výnimky len zeleninu a mliečne výrobky. V tomto prípade by obsah tuku nemal prekročiť 5%. Každý týždeň „prehadzovania“ má svoje špecifické črty.
1. týždeň
Môžete jesť iba surovú zeleninu, mliečne výrobky (do 5% tuku) a jednu (!).
2. týždeň
Druhý týždeň sa od prvého veľmi nelíši. Možno zmizne túžba jesť to isté vajce - a je to úžasné! Telo sa zmenilo na zdravý režim funguje dobre a jednoducho.
3.-5. týždeň
Do zeleniny a mliečnych výrobkov sa nevyhnutne pridáva pôsobivý kus vyprážaného mäsa (do 300 g) alebo rýb. Od 3. do 5. týždňa teda diéta na chudnutie pozostáva zo: surovej zeleniny, syrov a mliečnych výrobkov, vajec, mäsa alebo rýb. Množstvo mliečnych výrobkov by sa malo mierne znížiť. V posledných dvoch týždňoch začína najintenzívnejšie chudnutie.
Počas všetkých týždňov je nevyhnutné vypiť aspoň 2 litre vody denne, čaj a kávu (samozrejme bez cukru) je možné konzumovať v akomkoľvek množstve. Do stravy vraj treba pridať aj ovocný bonus – 3 zelené jablká denne.
Musíte opatrne odísť zo stravy, preto Kim Protasov dáva nasledujúce odporúčania:
- V prvom týždni po dokončení 5-týždňového maratónu je potrebné do zeleninových šalátov pridať trochu rastlinného oleja (nie však viac ako 3 lyžičky), znížiť percento obsahu tuku v niektorej časti „mlieka“.
- V druhom týždni sa jedno z troch jabĺk nahradí ľubovoľným ovocím (nesladeným a neškrobovým).
- O niečo neskôr sa do ranného jedla pridá akákoľvek kaša (2 polievkové lyžice suchých obilnín, varené vo vode).
Výstup z diéty môže trvať až päť týždňov, je potrebné zamerať sa na pohodu. Minimálne ďalšie dva mesiace sa musíte zdržať jedenia pečiva a iných potravín s vysokým glykemickým indexom.
Diéta Protasova - výsledky sú zrejmé a skryté
Čo robí človek, ktorý sa rozhodne zbaviť nadváhu tadiaľto? Sľubované výhody:
- dobrý metabolizmus,
- zbaviť sa chuti na cukor
- túžba jesť nezdravé jedlo zmizne,
- zbaviť sa tukového tkaniva pri budovaní svalov,
- dobrá funkcia čriev
- zbaviť sa alergií
- strata hmotnosti až 12 kg.
Chudnutie bude závisieť od individuálnych potrieb každého organizmu. Doktor Protasov hovorí, že každý sa zbaví presne toľko kilogramov, koľko potrebuje a je užitočný.
Malo by byť zrejmé, že v prítomnosti mnohých ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, duodenitída atď.) Takáto hojnosť povedie k exacerbácii ochorenia.
Počas prvých dvoch týždňov je používanie tukov takmer úplne vylúčené, čo vždy ovplyvní stav pokožky. Najrozumnejšie by bolo začať s diétou hneď od tretieho týždňa, kedy je mäso povolené. Stojí však za to pripomenúť najradikálnejšie výživové systémy, ako je surová strava, a človek chce menej kritizovať „hádku“.
Je zrejmé, že výber produktov v tomto potravinovom systéme je dosť premyslený. Zelenina dodáva telu vitamíny a vlákninu. Mliečne výrobky - mliečna bielkovina, laktóza, vápnik. Ale táto harmónia je len zdanie. V skutočnosti je dosť ťažké pribrať minimálnou potrebnou hodnotou 1200 kcal pri tak úbohej strave, nehovoriac o tom, že tuky budú jednoznačne chýbať. Ale v posledných dvoch týždňoch sa množstvo týchto tukov môže výrazne znížiť.
A sľubované prerozdelenie tukovej hmoty do svalovej hmoty hraničí s fantáziou. Ani jedna diéta bez pripojenia fyzickej aktivity to nedokáže. Možno sa teda autor tejto diéty pred ľuďmi z nejakého dôvodu skrýva?
Ako vyzerá Protasov diétny jedálniček?
Pri tejto diéte sa určite dá schudnúť. A to je spôsobené predovšetkým jeho nízkym obsahom kalórií a dlhým trvaním. Ako môže vyzerať orientačné menu?
Protasovova diéta: menu 1-2 týždne
Raňajky: zeleninový šalát s jogurtom; .
obed:šalát s jablkom a ochutený jogurtom, možno pridať aj vanilku.
večera: studená zeleninová polievka (v mixéri); zeleninový šalát s vajcom, kefírom, bylinkami a.
Olovrant: sušené papriky plnené tvarohom a nakrájanou zeleninou; čerstvo vylisovaná šťava (zelenina-jablko).
večera: zeleninový šalát ochutený granulovaným tvarohom; jablko.
Protasovova diéta: menu 3-5 týždňov
Raňajky: kastról z tvarohu, vajec a jabĺk so škoricou.
obed: zeleninový šalát s jablkom, ochutený citrónovou šťavou.
večera: studená zeleninová polievka (napríklad okroshka).
Olovrant:šalát z paradajok, zeleniny, tvarohu; varené kura.
večera: varené kuracie mäso; kapustový šalát s jablkom ochutený kefírom.
Je celkom zrejmé, že strava Kim Protasova, ktorej jedálny lístok sa na prvý pohľad nelíši v rozmanitosti, je v prvých fázach formalizovanou vzorkou vegetariánskej stravy. Chudnutie sa postaralo o to, aby bol proces chudnutia čo najchutnejší a najvýživnejší, a na základe odporúčaných produktov začali vytvárať skutočné kulinárske majstrovské diela.
Protasovova diéta: recepty
Tu je niekoľko príkladov takýchto receptov, ktoré sa nám páčili:
- Na kolieska paradajok sa položí hmota strúhaného syra, byliniek, cesnaku, citrónovej šťavy a jogurtu.
- Syr, vajce, sladká paprika, paradajka sa nakrájajú na malé kúsky. Do šalátu sa pridáva červená cibuľa marinovaná v citrónovej šťave. Hmota je ochutená čerstvo vylisovanou paradajkovou šťavou.
- Jablko posypané škoricou sa pečie v mikrovlnke.
- Akékoľvek diétne mäso bohato obalíme v korení a pečieme bez oleja v rúre.
Aby ste sa uistili, že diéta Kim Protasov je vzrušujúcou cestou do sveta varenia, musíte prejsť na početné tematické fóra. Množstvo receptov ohromí predstavivosť aj toho najskúsenejšieho kulinárskeho majstra.
Diéta Protasova - recenzie tých, ktorí schudli, názory odborníkov
Kim Protasov (ak taká postava vôbec existovala), ktorej diéta mala fenomenálny úspech, sa dobre vyznala v psychológoch. Nikto sa rád podjedá a uspokojí sa so 125,5 gramami. Miešanie vám umožní „pumpovať“ od srdca, teda toľko misiek šalátu, koľko chcete. Ďalšia vec je, že nemôžete jesť veľa týchto umývadiel. Problém je v tom – po absolvovaní diéty sa človeku, ktorý schudol z týchto kotlín, výrazne roztiahne žalúdok, človek zo zvyku začne veľa jesť. A ak toto „veľa“ nebude pozostávať zo zeleniny, potom sa žalostný výsledok čoskoro odhalí.
Môžete, samozrejme, trochu jesť, aby veľkosť žalúdka zostala rovnaká. Ale jesť trochu zeleniny znamená neprijímať dostatok vitamínov a minerálov.
Odborníci takýto systém nekritizujú, pretože je celkom vyvážený s rozumným prístupom. Tuky, bielkoviny, sacharidy – obsahuje všetky potrebné stavebné zložky. Môže skutočne liečiť, detoxikovať a dokonca vám pomôže schudnúť. Protasovova diéta nie je o nič horšia, ba dokonca lepšia ako mnohé ponuky na „trhu“ diét. Ani ona však nedokáže každého jednotlivého človeka poistiť pred rýchlym návratom kilogramov späť.
„Vždy som bola utiahnuté dievča, snažila som sa udržať si váhu na 65, no po pôrode som sa zotavila na takmer 75. Prehadzovanie mi pomohlo schudnúť 11 kg, hoci som na ňom sedela oveľa viac ako 5 týždňov. Jedla nielen surovú, ale aj varenú zeleninu. Tam som však chcel neustále.
„Minulý rok som na ňom sedel a schudol som 8 kg. Potom pravda opäť vyšla najavo. Opäť si sadnem na miešanie ... “.
„Držal som striktne diétu 10 týždňov, nepripúšťal som si žiadne odchýlky. Prvé dni boli samozrejme hrozné, potom som začal hľadať na fórach chutné recepty- a poďme! Na 10 týždňov - mínus 10 kg. Po diéte sa snažím jesť len zdravé jedlo.
Je zrejmé, že chudnutie na „shuffle“ nebude úplne bezbolestné. Takmer všetky recenzie však naznačujú, že existuje vplyv stravy. Ďalšia vec je, že výsledok je potrebné zachovať aj v budúcnosti. Udržať sa na uzde je však krédom každého silného človeka. A silný muž vždy nájde sto a jeden spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kíl. A je úplne jedno, ako sa táto metóda bude volať.
Vďaka výskumu dala odborník na výživu Kim Protasov svetu zdravá diéta pomáha bojovať s bolestivou nadváhou. Autor techniky má mimoriadny prístup k podnikaniu, dokáže sa na život pozerať pozitívne. Svoju vlastnú stravu opísal ako nekomplikovanú v tomto procese. Zvonku si nikto ani nevšimne, že človek túto diétu použil, ale všimne si pozitívne zmeny vo vzhľade.
Podstata Protasovovej diéty
Diéta Kim Protasov sa týka tých typov diét, ktoré sú zamerané na očistu a liečenie tela. Jeho dodržiavanie pomáha naučiť sa správne jesť a zbaviť sa zvyku prejedať sa múkou, sladkou, mastnou. Do 5 týždňov na tejto diéte sa konzumuje surová zelenina v neobmedzenom množstve, kyslomliečne výrobky bez cukru a škrobu s obsahom tuku najviac 5%.
Hlavná vec je, že pomer produktov zodpovedá pomeru: na každých 70 g zeleniny musíte jesť najmenej 30 g fermentovaných mliečnych výrobkov. Povolené 1 kura alebo 3 - 4 varené prepeličie vajcia. Ako dezert vám izraelský odborník na výživu dovoľuje zjesť 3 zelené jablká denne.
Určite nezabúdajte na dôležitosť vody pre telo a pite aspoň 2 litre denne.
Diéta funguje tak, že redukuje tuk a zvyšuje komplexné sacharidy a bielkoviny. Tento podiel naštartuje správny metabolizmus a následne zlepší trávenie. Čo sa zasa odrazí nielen na váhe, ale aj na celkovom zdraví organizmu.
Silné vlasy, čistá pokožka sú ďalšími príjemnými dôsledkami tejto diéty. V dôsledku toho odborníci na výživu radia praktizovať „prehadzovanie“ raz ročne aj tým, ktorí nemajú problémy s nadváhou, ale chcú si prečistiť telo.
Výhody diéty Kim Protasov
- Nemusíte pociťovať hlad. Diétne menu Kim Protasov je zostavené tak, že nie je potrebné obmedzovať veľkosť porcie. Okrem toho neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času jedenia: ak chcete jesť ráno - jedzte, ak ste hladní večer - nikto vám nezakazuje osviežiť sa.
- Odmietnutie mnohých sladkostí vedie k tomu, že funkcie pankreasu sa postupne zlepšujú. Túžba zjesť niečo sladké a chutné sa postupne vytráca.
- Veľké množstvo vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine, zabezpečuje detoxikáciu organizmu. Dokonale čistí črevá a krv.
- Pitná voda podporuje aktívne odstraňovanie toxínov.
- Hlavnými produktmi prvých týždňov diéty sú jablká a mliečne výrobky, ktoré dodávajú telu pektíny, vápnik, laktózu a bielkoviny.
- Telo si postupne zvyká na zdravé jedlo a prestavuje sa.
Nevýhody diéty Kim Protasov
- Podľa recenzií je diéta Protasov ťažké vydržať pre ľudí, ktorí netolerujú mliečne výrobky (môže to byť buď alergia na zložky alebo individuálna intolerancia).
- Veľké množstvo vlákniny pri určitých ochoreniach vnútorné orgány možno použiť iba v kombinácii s obilninami, ktoré obaľujú steny žalúdka a čriev a chránia ich pred poškodením.
- Ľudia trpiaci hypertenziou, srdcovými chorobami by mali obmedziť príjem tekutín, inak sa nedá vyhnúť edému.
Prvý a druhý týždeň diéty Kim Protasov
Diéta Kim Protasov obsahuje zoznam produktov, ktoré sú povolené na ich týždenné použitie, z popisu vyplýva, že diéta pozostáva z 2 etáp. V prvých 14 dňoch je povolené používanie rôznych druhov surovej zeleniny. Tretia časť stravy by mala pozostávať z kapustových jedál. Obsah tuku v mliečnych výrobkoch by nemal prekročiť 5%:
- domáce jogurty bez cukru;
- tvaroh granulovanej konzistencie;
- kefír bez tuku;
- beztukové odrody tvrdého syra.
Je povolené zahrnúť do dennej stravy 1 varené kuracie vajce, 3 stredne kyslé jablká (napríklad Semerenka). K celej zdravej strave treba pridať veľké množstvo obyčajná voda.
|
Menu na 1 týždeň |
|||||
|
Raňajky |
obed |
Večera |
poobedňajší čaj |
Večera |
|
| Deň 1 | Kefír - 200 ml, syrniki | Odvar z harmančeka, jablko - 1 ks. | Cvikla s kefírom a zázvorom | Paradajková šťava, uhorkový šalát | Jablko, tvaroh, kefír |
| Deň #2 | Šalát "Zelená loď" | Bylinkový čaj, jablko | Varené vajíčko, kapustový šalát | Jablko, mrkvový smoothie, tekvica | Jogurt, tvaroh bez tuku |
| Deň #3 | Sladká paprika, paradajky, omeleta Protasovski | Jablkovo-kefirové smoothie | Tvarohové guľky s cesnakom, zeleninový šalát, cibuľa, mrkva, uhorky | Chladivý koktail zo zeleného čaju, jablka, škorice, ľadu | Tvarohové koláče, jogurt |
| Deň #4 | Plnené vajíčko, šalát | Mrkvová jablková šťava | Repný šalát s kyslou smotanou a cesnakom, vajcom, paradajkovou šťavou | Jogurt, jablko | Tvarohový kastról, kefír |
| Deň #5 | Pečený baklažán s tvarohom, zelený čaj | varené vajce | Gazpacho | Kefír, mrkva | Šalát "čerstvosť" |
| Deň #6 | Protasovski omeleta, jogurt | jablková, paradajková šťava | Kyslá kapusta, sladká paprika, zelený čaj | Tekvica, kefír | Syr, uhorkový šalát s citrónovou šťavou |
| Deň #7 | Tvaroh, jogurt | Jablkový džús so škoricou | Syr, paradajkový šalát, jablko | Mrkva | Šalát z bielej kapusty s kyslou smotanou, paradajkami |
Fanúšikovia kávových nápojov a čajových obradov sa nemusia vzdať svojej obvyklej stravy, ale granulovaný cukor musí byť vylúčený.
Jesť je povolené bez časového obmedzenia: za úsvitu, cez deň, večer, v noci. Nemôžete hladovať - je to plné psychologických porúch, zvýšenie porcií z jednej na tri. 
Zeleninu môžeme osoliť, nakrájať a ochutiť jogurtom. Pridanie veľkého množstva zeleniny zlepšuje chuť jedla. Kôpor, petržlen a šalát obsahujú vitamínový poklad. Uvarené vajíčko môžete pridať do šalátov alebo ho nahradiť lyžicou tvarohu.
Diéta Kim Protasov má veľa prívržencov, ktorí tvrdia, že prísne dodržiavanie týždennej diéty (popis bude nasledovať) určite povedie k harmónii a zdraviu.
Informácie pre mužov
|
Menu na každý deň, 2 týždne |
|||||
|
Raňajky |
obed |
Večera |
poobedňajší čaj |
Večera |
|
|
Pečená paprika so syrom a cesnakovou náplňou |
Šalát "Zelená loď", kefír |
Uhorkové polievkové pyré, zrazené mlieko |
|||
|
Kapustový šalát, jablká, plnené vajíčko |
Paradajkový džús |
Tvarohové koláče, zelený čaj |
Cuketový šalát, cibuľa |
||
|
Zelený hrášok, miešané vajíčka, paradajková šťava |
Zelený čaj, tvarohové koláče |
Okroshka zo zelených, reďkoviek, uhoriek |
Tvaroh, jogurt |
Bylinkový čaj, mrkvový kastról so škoricou |
|
|
Čerstvosť šalát, syr, zelený čaj |
Jogurtové jablkové smoothie |
Varené vajíčko, mrkvovo-tekvicová šťava, kapustový šalát |
Pečené jablká |
Zelený šalát, reďkovka, repa, cesnak |
|
|
Jablkový kastról, bylinkový čaj |
Jogurt so škoricou |
Plnené vajíčko Protasovski, uhorkový a paradajkový šalát |
Paradajkový džús |
Šalát "Zelená loď" |
|
|
Šalát z mrkvy, sladkej papriky, šalátu, bylinkového čaju |
Pečené jablko plnené tvarohom |
Varené vajíčko, cvikla |
Jablkovo-mrkvová šťava |
Šalát z papriky, cibule, byliniek, paradajok, oblečený s kyslou smotanou, kefír |
|
|
Protasovski omeleta, paradajková šťava |
Tvarohové koláče, zelený čaj |
Šalát "Čerstvosť", kefír |
|||
3-5 týždňov týždňa Kim Protasova
V tomto období sa do stravy pridáva chudé mäso. Zelenina sa presúva do kategórie príloh a mäsová prísada sa stáva základom jedál. Mäso môžete piecť v alobale alebo na grile, dusiť, opekať na teflónovej panvici bez oleja. Mäso môže byť dusené alebo varené vo vode.
Existuje mnoho variácií varenia jedál s mäsom a zeleninou. Najjednoduchší recept je opražiť mäso na suchej panvici, pridať akúkoľvek zeleninu, bylinky, aromatické bylinky a dusiť pod pokrievkou do mäkka. Ak zelenina nevytvára veľa šťavy, pridajte do panvice vodu.
Kompletný zoznam povolených potravín na diéte Protasov
- Mliečne výrobky s obsahom tuku 5 % alebo im blízkym.
- Prírodné jogurty bez sladidiel, zahusťovadiel a ovocných prísad.
- Ryazhenka, kyslé mlieko, katyk, varenets, kefír, kysnuté cesto - všetko s vysokým obsahom tuku.
- Mäkký, zrnitý alebo tradičný tvaroh.
- Nesolený syr, lepšie domáci.
- Z tohto zoznamu nekupujte tvaroh, kefír, syr atď., ak názov obsahuje slovo „produkt“ (kefír, syr, tvaroh atď.). Ide o nekvalitný výrobok, ktorý nespĺňa požiadavky.
- Fermentované mliečne výrobky je možné tepelne upravovať - mraziť, variť (napríklad syr), robiť kastróly atď.
- Mäso, hydina a ryby.
- Mäso musí byť chudé. Hovädzie mäso má prednosť pred bravčovým. Kuracie a morčacie mäso sú uprednostňované pred husou a kačacou.
- Morské plody.
- Vnútornosti (pečeň, obličky, kuracie žalúdky atď.).
- Rybí kaviár je možné zaradiť do jedálnička od 15. dňa.
- Ryby prednostne nízkotučné odrody. Mastné ryby - maximálne 2 krát týždenne.
- Vyžaduje sa tepelné spracovanie. Môžete dusiť a vyprážať bez oleja, piecť v rúre, na grile (vrátane vzduchového grilu), na uhlí (barbecue), variť vo vode a v pare. Marináda na grilovanie nesmie obsahovať nepovolené prísady.
- Zelené jablká - 3 kusy denne.
- Surová neškrobová zelenina a zelenina - v akomkoľvek množstve a kombináciách.
- Všetky druhy kapusty. Uhorky, reďkovky, paprika, špargľa, cesnak, cuketa, tekvica, zeler (stopky), medvedí cesnak.
- Zelení: cibuľa (cibuľa, pór, pažítka, trampolína, šalotka, zelené perie); hlávkový šalát a všetky listové šaláty; šťavel; okrúhlice a jedlé vršky inej zeleniny; listová repa (mangold); petržlen; špenát; bazalka a iné stolové bylinky.
- Korene chrenu, zázvor, zeler (nie nakladaný!).
- Surová stredne škrobová zelenina je povolená v obmedzenej miere.
- Mrkva, repa, sójové klíčky, repa, baklažán.
- Mrazená zelenina je tepelne upravená – nemala by sa konzumovať!
- Nori a iné morské riasy, morský kel.
- Povolené surové, vyprážané bez oleja, sušené (prirodzené sušenie).
- Jedno vajce denne.
- Vyžaduje sa tepelné spracovanie (varené, vyprážané bez oleja, pošírované).
- Káva a čaj neobmedzene.
- Bez cukru, sladidiel, mlieka, smotany, ovocia a bobúľ. Výnimkou je citrónová alebo limetková šťava.
- Čerstvo vylisované šťavy z jabĺk, paradajok (bez soli!) a inej zeleniny.
- Šťavy len domáce! Zakúpené balíčky sú zakázané!
- Limetková alebo citrónová šťava (ale nie kyslá) na obliekanie zeleniny a pridávanie do nápojov.
- Bylinné odvarky a infúzie.
- Koreniny.
- Horčičný prášok, škorica, vanilín (čistý prášok), prírodné korenie a bylinky, sušená paprika.
Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás.
Na udržanie plnej rovnováhy v tele užívajte multivitamínové komplexy, ktoré neobsahujú oleje, škrob a cukrové látky. Žiaduca je najmä prítomnosť vitamínov B. 
Zakázané potraviny na Protasovovej diéte
Potraviny, ktoré sú pri tejto diéte zakázané: 
- Škrobová zelenina - zemiaky, kukurica, sladké zemiaky, zeler a petržlen atď.
- Obilniny a strukoviny.
- Mliečne a kyslomliečne výrobky s obsahom tuku nad 5 %.
- Mäkké druhy syrov, tavený syr.
- Mastné mäso - bravčové, jahňacie.
- Mäsové a rybie údené produkty, údeniny.
- Rýchle občerstvenie.
- Nakladané uhorky a marinády.
- Maslo, margarín.
- Cukor a jeho náhrady.
- Pekáreň, pekáreň a cestoviny.
- Kvasnice.
- Kupované koncentrované zeleninové a ovocné šťavy, nealko nápoje.
- Orechy a akékoľvek občerstvenie.
- Alkoholické nápoje.
Protasovova diéta je veľmi populárna: počet sledovateľov a množstvo zhodených kilogramov rastie.
Podstata Protasovovej diéty
Diéta Kim Protasov sa vzťahuje na tie typy diét, ktoré sú zamerané na čistenie a liečenie. Jeho dodržiavanie pomáha naučiť sa správne jesť a zbaviť sa zvyku prejedať sa múkou, sladkými a tučnými jedlami. Do 5 týždňov sa konzumuje surová zelenina v neobmedzenom množstve, kyslomliečne výrobky bez cukru a škrobu s obsahom tuku najviac 5%.
Hlavná vec je, že pomer produktov zodpovedá pomeru: na každých 70 g zeleniny musíte zjesť aspoň 30 g fermentovaných mliečnych výrobkov. Povolené 1 kura alebo 3 - 4 varené prepeličie vajcia. Ako dezert vám izraelský odborník na výživu dovoľuje zjesť 3 zelené jablká denne.
Určite nezabúdajte na dôležitosť vody pre telo a pite aspoň 2 litre denne.
Diéta funguje tak, že redukuje tuk a zvyšuje komplexné sacharidy a bielkoviny. Tento podiel naštartuje správny metabolizmus a následne zlepší trávenie. Čo sa zasa odrazí nielen na váhe, ale aj na celkovom zdraví organizmu.
Silné vlasy, čistá pokožka sú ďalšími príjemnými dôsledkami tejto diéty. V dôsledku toho odborníci na výživu radia praktizovať „prehadzovanie“ raz ročne aj tým, ktorí nemajú problémy s nadváhou, ale chcú si prečistiť telo.
Výhody diéty
- Hlavnou výhodou diéty je, že môžete jesť v akomkoľvek množstve a kedykoľvek počas dňa.. Ale iba produkty, ktoré sú zahrnuté v prísne definovanom, dosť veľkom zozname. Je to pohodlné s psychologický bod zraku a je skvelý pre ľudí, ktorí kvôli svojmu životnému štýlu nemôžu jesť do hodiny.
- Vylúčenie zo stravy rýchlych sacharidov pomáha zbaviť sa pripútanosti k sladkostiam. A nadbytok mliečnych výrobkov pomáha predchádzať poruchám.
- Proteín, ktorý človek prijíma prostredníctvom fermentovaných mliečnych výrobkov, pomáha zbavovať sa tukovej hmoty a podieľa sa na budovaní svalov. V kombinácii s fyzická aktivita krásne tónované telo zabezpečené.
- Veľa surovej zeleniny- zásobáreň vlákniny a vitamínov. Práca sa zlepšuje gastrointestinálny trakt. Vláknina odstraňuje toxíny, čo ospravedlňuje čistiaci účinok tejto diéty.
Nevýhody a poškodenie tela
Keďže strava nie je vyvážená z hľadiska množstva tuku, nemožno ju použiť ako výživový systém.
Keď už hovoríme o zelenine, ktorá sa môže konzumovať surová, ako prvé mi napadnú uhorky, paradajky a mrkva. Niektorí neodmietajú ani tepelne neupravenú cviklu. Jesť iba ich je nudné, čo znamená, že poruchám sa nedá vyhnúť. Ak tento nedostatok pojmete kreatívne, môžete nielen efektívne schudnúť, ale aj objaviť nové zaujímavé chute.
Keďže "Protasovka" bola vyvinutá v Izraeli, obyvatelia Ruska môžu mať otázku "Kde môžem kúpiť syr s 5% obsahom tuku?". Dôvodom je skutočnosť, že na izraelských výrobkoch je obsah tuku uvedený na 100 g celkovej hmotnosti a domáce spoločnosti informujú o obsahu tuku v sušine.
Aby ste sa netrápili zložitými výpočtami, môžete nahradiť syr granulovaný tvaroh. Je to práve podľa Protasova: neobsahuje cukor a zmestí sa do predpísaného 5% obsahu tuku.
Kontraindikácie
Vzhľadom na to, že Protasovova diéta nie je liečivá, prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení je kontraindikáciou jej použitia. Túto diétu si tiež nevyberajte, ak ste alergický na akýkoľvek povolený produkt. Absolútne nie je vhodný pre ľudí s intoleranciou laktózy, pretože fermentované mliečne výrobky sú v Protasovke nevyhnutné.
Okrem toho odborníci na výživu radia odložiť chudnutie všetkým budúcim a dojčiacim matkám.
Väčšina správne riešenie pred začatím diéty poraďte sa so svojím lekárom.
Chyba ARVE:
Protasovova diéta na týždne
V prvom a druhom týždni musíte jesť iba surovú zeleninu a kyslomliečne výrobky s obsahom tuku 5%. Do stravy je povolené pridať 1 kuracie mäso alebo 3-4 prepeličie varené vajcia. Keďže sladkosti sú prísne zakázané, môžete si dopriať 3 zelené jablká denne.
Mimochodom, najobľúbenejší dezert medzi Protasovitmi je jablko s tvarohom a škoricou. Práve v tomto období sa mnohé gazdinky prvýkrát pokúšali vyrobiť domáci syr.
So začiatkom tretieho týždňa sa k už známej strave pridáva kúsok mäsa alebo ryby. Približne 300 g Mäso môžeme variť, grilovať alebo vyprážať bez oleja. Pri tejto novinke je potrebné úmerne znížiť množstvo syrov a jogurtov. Toto menu sa uchováva ďalšie tri týždne.
Vzorový jedálny lístok na celé obdobie diéty
Prvý týždeň
pondelok
Raňajky. Tvarohové sušienky s bylinkami.
večera. Paradajky plnené zeleninou a vajíčkami.
poobedňajší čaj. Tvarohový kastról. Jablkový pretlak.
večera.Šalát z kapusty, papriky, cibule, paradajok, uhoriek a kôpru. Plnené kefírom.
utorok
Raňajky. Sladká paprika a domáci syr Adyghe s bylinkami.
večera.Šalát z čínskej kapusty, paradajok a papriky s jogurtovým dresingom. Varené vajce.
poobedňajší čaj. Smoothie s mrkvou, zelerom, petržlenom a jogurtom.
večera. Tvarohová pasta zo zrnitého tvarohu s bylinkami a cesnakom, rozložená na polovičky paradajok.
streda
Raňajky. Letná polievka z uhoriek, cukety, cesnaku a jogurtu.
večera.Červená kapusta so zeleným jablkom oblečená s klasickým jogurtom.
poobedňajší čaj. Uhorky plnené tvarohom a cesnakom.
večera. Rukolový šalát s tvarohom a paradajkami.
štvrtok
Raňajky.Šalátová kefa: cvikla, mrkva, biela kapusta, čerstvé bylinky, citrónová šťava a lyžica vody.
večera. Mrkva so zelerom a jablkom, ochutená jogurtom.
poobedňajší čaj. Paradajková, zelerová, zelená cibuľová polievka s koriandrom a petržlenovou vňaťou, ochutená matsoni.
večera. Tekvica s jablkom a jogurtom.
piatok
Raňajky. Tvaroh, vajce a škorica kastról so surovým jablkom.
večera. Mrkvový šalát s brokolicou a špenátom.
poobedňajší čaj. Cherry paradajky s uhorkou a domácim syrom.
večera. Biela kapusta s vareným vajíčkom a klasickým jogurtom.
sobota
Raňajky. Vaječná omeleta s tvarohom a bylinkami.
večera. Teplé kotúče omelety na vode, paradajky a zelenina, zabalené v kapuste.
poobedňajší čaj. Tekvicový šalát s paradajkami a ryazhenka.
večera. Studená polievka zo zeleru, zeleného jablka, uhorky a kefíru.
nedeľu
Raňajky. Smoothie s jablkom, mrkvou a kefírom.
večera. Kapusta, mrkva, vajce, plnené kefírom.
poobedňajší čaj. Jablká s gréckym jogurtom.
večera. Krémová polievka z paradajok, karfiolu, papriky, cesnaku, kefíru a byliniek.
Druhý týždeň
pondelok
Raňajky. Zeleninové rolky z cukety, červenej papriky, mrkvy, uhorky a domáceho syra.
večera. Kapustové rolky plnené tvarohom a bylinkami.
poobedňajší čaj. Vajíčko s tvarohom, pečené v rúre. So surovou jablkovou omáčkou.
večera. Rolky plnené vaječnou plackou, tvarohom, sladkou paprikou a uhorkou.
utorok
Raňajky.Šalát z tekvice, mrkvy a jablka.
večera. Syrové tvarohové kapustové závitky s paradajkami, bazalkou a petržlenovou vňaťou zabalené v listoch čínskej kapusty.
poobedňajší čaj. športový koktail: paradajky, kefír, zelenina.
večera. Okroshka na kefíre: uhorka, paradajka, reďkovka, vajce, zelenina.
streda
Raňajky. Protasov omeleta. Čerstvé zo zeleru a citrónu.
večera.Živý boršč: cvikla, mrkva, kapusta, cesnak, paradajky, bylinky, paprika, namočené v minerálnej vode.
poobedňajší čaj. Smoothie s fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, škoricou a prírodným vanilínom.
večera.Šalát: nastrúhaná repa a mrkva, zmiešaná so syrom, ochutená cesnakom a naplnená fermentovaným pečeným mliekom.
štvrtok
Raňajky.Čerstvé mrkvové a tvarohové sušienky.
večera. Mrkva, repa, syr. Dochutíme Protasovským majonézou: jogurtom s cesnakom a bylinkami.
poobedňajší čaj. Mrkva strúhaná s jablkom.
večera. Kapustový list, repa, mrkva, červená cibuľa, zelenina, uhorka, cesnak sa zmiešajú v mixéri a ochutia jogurtom bez prísad.
piatok
Raňajky. Cvikla nastrúhaná s jablkom.
večera.Šalát s mrkvou, strúhaným domácim syrom, cesnakom a jogurtom.
poobedňajší čaj. Smoothie z domu paradajkový džús, sladká paprika, uhorka, zelená cibuľa a citrónová šťava.
večera. Tvaroh zmiešaný s bielkom a bylinkami, opražený na suchej panvici.
sobota
Raňajky. Gazpacho: paradajky, paprika, stonkový zeler, zelenina, nastrúhaná mixérom a ochutená fermentovaným pečeným mliekom.
večera. Rolky plnené tvarohom a uhorkou.
poobedňajší čaj. Jogurt a jablkový koktail.
večera.Šalát z uhorky, reďkovky, vareného vajíčka a byliniek, ochutený kefírom.
nedeľu
Raňajky. Vajcia a ryazhenka omeleta s čerstvými paradajkami.
večera.Šalát s mrkvou, vajcami a paradajkami, ochutený fermentovaným pečeným mliekom.
poobedňajší čaj. Jablkové smoothie. Mäta a jogurt.
večera. Karfiol s strúhanou uhorkou, cesnakom, bylinkami a kefírom.
Tretí týždeň
pondelok
Raňajky. Zelený šalát: biela kapusta, uhorka, vajíčko, ochutíme zelerom, špenátom, petržlenovou vňaťou a jogurtom rozšľahaným v mixéri.
večera.Šalát s cherry paradajkami, ľadovým šalátom, uhorkou, červenou paprikou, vareným vajíčkom a kuracími prsiami, ochutený zrazeným mliekom.
poobedňajší čaj. Vaječná roláda s uhorkou, zrnitý tvaroh.
večera.Šalát z strúhanej mrkvy, tvarohu, papriky, reďkovky a paradajok.
utorok
Raňajky. Daikon s mrkvou a syrom, plnený kefírom.
večera. Cvikla s jogurtom, bylinkami a cesnakom.
poobedňajší čaj.Šalát z karfiolu, papriky, paradajok, zelenej a Cibuľa s kvapkou citrónovej šťavy.
večera.Šalát, krevety, sladká paprika, uhorka, dochutíme citrónovou šťavou.
streda
Raňajky. Vajcia plnené bylinkami.
večera. Pstruh vo fólii so surovými uhorkami a paradajkami.
poobedňajší čaj.Šalát z mrkvy, jablka a reďkovky oblečený s obilným jogurtom.
večera. Tvaroh s jablkovou omáčkou.
štvrtok
Raňajky. Varená omeleta: zmes vajec uvarená vo vrecúšku.
večera.škótske vajcia ( varené vajcia v mletom mäse) s čerstvými paradajkami.
poobedňajší čaj. Vrstvený dezert: najemno nastrúhaná mrkva, jablko, jemný tvaroh so škoricou, vyšľahaný proteín so škoricou.
večera. Diétny vinaigrette bez konzerv a oleja.
piatok
Raňajky. Palacinky z cesnakového tvarohu.
večera. Rybie koláčiky na pare s bylinkami.
poobedňajší čaj. Papriky plnené zeleninou a tvarohom.
večera.Šalát z uhoriek, paradajok, reďkoviek, červenej cibule, papriky a ružičkového kelu. Jogurt.
sobota
Raňajky.Čerstvé uhorky, tvaroh, zelenina, plnené kefírom.
večera. Kapusta, zeler, jablko, uhorka, kôpor, trochu soli.
poobedňajší čaj.Šalát z cukety, jablka, ľadového šalátu, mrkvy, oblečený s citrónovou šťavou.
večera. Kuracie filé zapečené s tvarohom.
nedeľu
Raňajky. Polievka Tarator: zelenina, uhorka, korenie, cesnak nalejte kefír.
večera.Šalát s čínskou kapustou, kuracím mäsom a chobotnicou.
poobedňajší čaj. Reďkovky, mrkva, bylinky ochutené citrónovou šťavou.
večera.Šalát s červenou kapustou, reďkovkou, paprikou, paradajkami a bylinkami.
Štvrtý týždeň
pondelok
Raňajky. Rukola s paprikou, cherry paradajkami, tvarohom a vajíčkom.
večera. Nastrúhaná mrkva, cvikla, jablko s jogurtom.
poobedňajší čaj. Lode z čerstvých uhoriek: naplňte uhorky tvarohom, korením, korením.
večera. Morka s kefírom, citrónom a bazalkou v rúre.
utorok
Raňajky. Polievka z uhoriek, paradajok, sladkej papriky, byliniek, plnená kefírom.
večera.Šalát s vareným hovädzím jazykom. Uhorka a vajce, ochutené majonézou Protasov.
poobedňajší čaj. Chlebíčky z vajec a domáceho syra na plátkoch zeleniny.
večera.Šalát s paradajkami, mladou kapustou, bylinkami a syrom Adyghe, klasický jogurt.
streda
Raňajky. Protasovskaya kastról z tvarohu a vajec v jogurtovo-hnedej omáčke.
večera.Šalát s miešanými vajíčkami, zelerom, paradajkami, paprikou a gréckym jogurtom.
poobedňajší čaj. Zeleninová okroshka na kefíre.
večera. Pečeň dusená na kefíre. Šalát s mrkvou a repou.
štvrtok
Raňajky. Kastról z vajec, tvarohu a ryazhenka.
večera. Kotlety v parnom hrnci. Šalát z kapusty, paradajok a uhoriek s bylinkami.
poobedňajší čaj. Paradajky plnené tvarohom a bylinkami.
večera. Surový cuketový šalát s uhorkou a acidofilom.
piatok
Raňajky. Omeleta s rybami a bylinkami.
večera. Litovský boršč vyrobený z uhorky, repy a byliniek, zaliaty kefírom.
poobedňajší čaj. Protasovské rožky: morské riasy, tvaroh s koriandrom, miešané vajíčka, uhorka.
večera. Cvikla vyrobená zo surovej repy, paradajok, uhoriek, byliniek a cesnaku. Naplňte kefírom.
sobota
Raňajky. Kreatívne suflé.
večera. A la pizza: zelenina na vaječnej placke.
poobedňajší čaj. Mätový kokteil: zrieďte kefír vodou, premiešajte mixérom s mätou, jablkom a vanilkou.
večera. Protasov koláč. Koláčiky z dvoch vaječných palaciniek, plnka: tvaroh, uhorka, kuracie mäso.
nedeľu
Raňajky. Smoothies z repy, jabĺk a mrkvy s kefírom.
večera.Šalát s chobotnicou, paradajkami, syrom a cesnakom.
poobedňajší čaj. Tvarohový kastról.
večera. Surová tekvica, cuketa, jablko, nastrúhané a ochutené zrazeným mliekom.
Piaty týždeň
pondelok
Raňajky. Sladké obálky z jablka, byliniek a tvarohu zabalené v čínskej kapuste.
večera. Vajcia plnené zeleninou.
poobedňajší čaj. Smoothie z kefíru a jablka.
Večera. Pekinský kapustový šalát s vyprážanou kuracou pečeňou, paprikou a cesnakom.
utorok
Raňajky. Syrové sušienky.
večera. Losos pečený v citrónovej šťave na lôžku zo surovej zeleniny.
poobedňajší čaj. Zelené jablko, zeler a petržlen s jogurtom.
večera. Karfiol, šalát, paradajky a domáci syr.
streda
Raňajky. Zelerový šalát s uhorkami a fermentovaným pečeným mliekom.
večera.Šalát s paradajkami. syr, cibule a jogurt.
poobedňajší čaj. Jablko so sladkou paprikou a jogurtom.
večera. Teľacie mäso pečené v rúre.
štvrtok
Raňajky. Biela kapusta, kôpor, cesnak, vajíčko a zrnitý tvaroh.
večera. Kuracie mäso vyprážané na kefíre so špenátovou omáčkou, korením a jogurtom.
poobedňajší čaj. Mrkva, daikon, paprika v bylinkovej jogurtovej omáčke.
večera. Vajíčko, cibuľa, mrkva, syr s prírodným jogurtom.
piatok
Raňajky. Jablko s jogurtom a baby tvarohom, ochutené škoricou a vanilkou.
večera. Merlúza pečená v cesnaku a bylinkách.
poobedňajší čaj. Paradajky nakrájané v mixéri s mletým korením, soľou a citrónovou šťavou.
večera. Cuketové cestoviny v omáčke z paradajok a čerstvej bazalky.
sobota
Raňajky. Jablko so zelerom a jogurtom.
večera. Zeleninové rolky.
poobedňajší čaj. Tvaroh s mrkvou a jablkami.
večera. A la Caesar: cherry paradajky, ľadový šalát, kuracie filé. Dochutíme tvarohom s cesnakom a bylinkami.
nedeľu
Raňajky. Paradajky s domácim syrom.
večera. Domáca paštéta z dusenej pečene, vareného vajíčka a jogurtu.
poobedňajší čaj. Koktail z reďkovky, uhorky, paradajok a byliniek s kefírom.
večera. Vrstvený uhorkový šalát, vajcia, reďkovka, sladká paprika, paradajka.
Cesta von z Protasovovej diéty
Aby sa výsledky diéty tešili čo najdlhšie, nemali by ste sa okamžite vrátiť k bežnej strave, ale plynulo prejsť na bežnú výživu. Skúsení protasoviti však tvrdia, že po piatich týždňoch na zelenine a kefíre sa k škodlivým pochúťkam vôbec nechcú vrátiť.
Pre pravý východ nasleduje:
- Znížte obsah tuku v mliečnych výrobkoch a niektoré z nich nahraďte 3 lyžičkami rastlinného oleja. Je dôležité mať na pamäti, že olivy a orechy obsahujú veľké množstvo tuku, preto nie sú vôbec vhodné na podávanie v prvých dňoch uvoľnenia.
- Dve jablká z troch nahraďte iným nesladeným ovocím.
- Na raňajky si uvarte kašu a jedzte to s nízkotučným tvarohom a zeleninovým šalátom.
- Všetky odporúčania sa implementujú postupne aby sa zabránilo stresu v tele.
Chyba ARVE: Atribúty id a provider shortcodes sú povinné pre staré shortcodes. Odporúča sa prejsť na nové krátke kódy, ktoré potrebujú iba url
Zoznam zakázaných produktov
Často ľudia, ktorí chcú schudnúť, dúfajú, že ich obľúbená pochúťka bola náhodou zabudnutá na zaradenie do zoznamu povolených potravín, takže dôležité pravidlo diéty - všetko čo nie je dovolené je zakázané. Najmä tých, ktorí chudnú, zaujímajú otázky týkajúce sa alkoholu, húb, sushi a sójovej omáčky.
Odborníci na výživu trvajú na tom, že toto všetko nemožno konzumovať počas diéty.
Okrem toho zoznam zakázaných produktov zahŕňa:
- Ovocie a bobule v akejkoľvek forme vrátane sušeného ovocia a kompótov. Výnimkou sú zelené jablká, pretože majú najmenej cukru.
- Tepelne spracovaná zelenina. Je dôležité si uvedomiť, že mrazenie je aj tepelná úprava, takže na zeleninu z mrazničky budete musieť na chvíľu zabudnúť.
- Akákoľvek konzervácia od duseného mäsa až po domáce prípravky. Solené uhorky a tekvicový kaviár nebudú nejaký čas fungovať.
- Marinády a marinované jedlá. Kórejská mrkva je tiež zakázaná.
- Mliečne výrobky s prísadami aj s otrubami.
- Med, sladkosti, čokoláda, marmeláda, kakao, vrátane sladkostí z diabetickej časti.
- Akékoľvek omáčky a ocot.
- sójové výrobky: sójová omáčka, špargľa, mäsové náhradky.
- Cukor a jeho náhrady aj keď sú rastlinného pôvodu.
- Výrobky japonskej kuchyne ako je sushi, rolky, zázvor, wasabi.
- Sýtené oxidom uhličitým minerálka , pretože plynatosť spôsobuje chuť do jedla.
- Olivový olej.
- Športová výživa.
Medzi fanúšikmi diéty existujú spory, či je možné použiť mlieko a smotanu počas "Bawl". Konzultanti, ktorí sa touto problematikou zaoberali, sa domnievajú, že mlieko nepatrí medzi fermentované mliečne výrobky, preto, aby sa dosiahlo najlepší výsledok, tomuto nápoju sa treba vyhnúť.
