Pôst je najviac efektívna metóda na hĺbkové čistenie tela, ale má niektoré kontraindikácie a zákazy. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné dodržiavať odporúčania odborníkov. 3-dňový pôstový režim sa považuje za šetrnú, bezpečnú metódu očisty tela od toxických, chemických usadenín. Navyše je tu jedinečná príležitosť zlepšiť si zdravie a schudnúť. Faktom je, že pôst stimuluje duševné, fyzické omladenie.
Účinnosť hladovky
Ako vydržať trojdňový pôst? Je dôležité poznamenať, že liečba hladu sa používa od staroveku a poskytuje vynikajúce výsledky a pozitívne recenzie. Mnohí poznajú jednodňovú očistu tela, takže pocit strašného hladu bude poznať.
Trojdňový pôst má rovnaký vzorec. Jednoducho povedané, musíte sa vzdať akéhokoľvek jedla nie na jeden deň, ale až na 3. Pre niekoho bude trojdňový pôst skutočným trápením a ťažkou prácou. Ak však použijete radu špecialistu, účinok bude na tvári.
Ako hladovať? Aplikovanie dvojdňového a trojdňového pôstu kvôli chudnutiu a nie kvôli očiste je vhodné opustiť takýto nezodpovedný nápad. Hoci liečebný pôst do pár dní pomôže zhodiť kilá navyše, potom je to už len tekutina. Pokiaľ ide o celulitídu, tukové zásoby - nikam nepôjdu.
Dôležité! Po ukončení trojdňového pôstu sa človek nedokáže ovládať, a tak začne veľa jesť. Stratené kilogramy sa vrátia s pomstou. Aby ste predišli takémuto smutnému výsledku, musíte si nájsť správnu cestu z 3-dňového pôstu.
Treba poznamenať, že trojdňový suchý pôst má veľa kontraindikácií, takže väčšina preferuje vodnú schému.
Ako sa postiť na vode
Aby výsledky liečebného, zdravotného pôstu mali dobré výsledky Je dôležité robiť všetko správne. Niektorí pijú vodu nie 3, ale celé 4 dni, ale nie je to potrebné.
3-dňový pôst na vode má tieto vlastnosti:
hlboké, kvalitné čistenie tela od toxických a škodlivých látok, hlienu, prebytočnej tekutiny a toxínov;
ak to necháš tak prebytočnej tekutiny, potom sa vyrieši problém opuchov nôh a celulitídy;
resetovať nadváhu;
žalúdok je zmenšený na malú veľkosť, takže zmizne túžba zneužívať veľké porcie jedla.
Je dôležité si uvedomiť, že tretí deň je najdôležitejší, keďže je určený na prípravu na koniec hladovky. Mnohí sa zaujímajú o otázku, koľko kilogramov môžete schudnúť pomocou vody? Neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože veľký a zásadný význam má individuálna štruktúra, vlastnosti organizmu. Niekto sa môže pochváliť troma zmiznutými kilogramami, niekto bude mať len jeden.
Základné pravidlá vodného pôstu
Napodiv, ale moment vstupu a výstupu je oveľa komplikovanejší ako samotný pôst. Na zvládnutie stresovej situácie potrebujete ideálne podmienky pre telo. Nikto nechce ležať v hladných mdlobách.
Správna príprava na pôst:
1. Presne o týždeň sa z jedálnička vyradia sladkosti a vyprážané jedlá, alkoholické nápoje a vysokokalorické jedlá. Žiaľ, na chvíľu sa treba vzdať mlieka, vajec a mäsa.
2. Aby sa žalúdok zmenšil, je potrebné konzumovať jedlo v malých a vyvážených dávkach. Čím menší je objem tohto orgánu, tým je počas pôstu pružnejší a vytrvalejší.
3. Bohaté pitie.
4. Je dôležité odstrániť z dohľadu akékoľvek provokatívne produkty: muffiny, koláče, obľúbené jedlá.
5. Deň pred dňom X je zakázané jesť mäso, ak ste zanedbali prvé navrhované pravidlo. Upozorňujeme, že takéto produkty pomáhajú spomaliť tráviaci proces. Na tomto pozadí je nepríjemný zápach z ústnej dutiny, ťažkosť a dokonca bolesť v epigastrickej oblasti.
6. Je vhodné upozorniť domácnosť, že tri dni nebudete variť. Pripravte si jedlo vopred alebo to nechajte urobiť sami.
7. Odpočinok. Počas pôstu je práca škodlivá, preto sa môžete venovať sebe a svojmu obľúbenému koníčku.
Bolo by pekné vyčistiť črevá, ale nie je to potrebné.
Negatívne účinky trojdňového pôstu
Po rozhodnutí o kardinálnej metóde je dôležité pripraviť sa na nepríjemné prekvapenia. Môžu sa objaviť počas všetkých 3 dní a dokonca aj po tomto čase.
Škody pôstu:
agresivita, podráždenosť a nervová excitabilita;
závraty;
nedostatok nálady;
depresívna nálada;
záchvaty nevoľnosti a časté dunenie v bruchu;
slabosť, únava a ospalosť;
prítomnosť nepríjemného zápachu z ústnej dutiny;
žltý alebo sivý plak na zubnej sklovine.
Zaujímavé! Ako vidíte, nemali by ste plánovať zdravotné hladovky v predvečer dôležitých udalostí, súťaží a stretnutí, svadieb alebo narodenín. V opačnom prípade vás čaká pokazená nálada. Toto obdobie je ideálne na oddych, aby vás nikto nerušil.
Optimálny akčný plán
Jedinou dôležitou podmienkou očistného procesu je pripraviť sa psychicky, inak všetko nepôjde podľa plánu. K tomu je potrebné oslobodiť mozog od zlých myšlienok, prečítať si knihu, navštíviť saunu alebo kozmetický salón.
Vylúčiť:
alkoholické nápoje;
fajčenie;
škodlivé produkty výživa;
hororové filmy a thrillery;
káva a toxíny;
počítačové hry.
Plán krok za krokom:
1. štvrtok. Vyhýbajte sa ťažkým a nezdravým jedlám. Na večeru si vyberte jedlo s minimálnym obsahom tuku. Zelenina, ovocie a šalát sú skvelé. Potom je povolená iba voda. O akomkoľvek jedle zabudnite na mäso až do nedele.
2. piatok. Je žiaduce, aby bol deň dňom voľna. Je zakázané báť sa a byť pasívnym fajčiarom. Ak pracujete, potom v žiadnom prípade nepodľahnite pokušeniam. Iba čistá voda je povolená v neobmedzenom množstve.
3. Sobota. Existuje kvalitatívne čistenie čriev, žlčníka, pečene. Môžete robiť jogu. Vhodné je užiť aspoň liter vody, ktorá pôsobí laxatívne alebo si dať klystír.
4. nedeľa. Ráno si dajte teplú sprchu, kúpeľ alebo navštívte saunu. Vzhľadom na to, že sa telo zahrieva, toxické látky vychádzajú s potom. Od 17.00 je povolený prvý chod: jogurt, zelenina alebo ovocie. Môžete piť šťavy.
5. pondelok. Uprednostňuje sa ľahké jedlo, alkohol a káva sú zakázané. ZÁKAZ FAJČIŤ.
6. utorok a streda. Urobte hladký prechod na bežnú stravu. Po pôste je ťažké jesť ako predtým, preto je zakázané prejedať sa. Je vhodné prijímať akékoľvek jedlo v malých porciách.
Na pozadí dlhotrvajúcej hladovky vznikajú mnohé zdravotné problémy. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné poradiť sa s odborníkom.
Ako sa dostať z pôstu
Tri celé dni sú veľmi dlhé obdobie, počas ktorého je celkom možné zabudnúť na chute vášho obľúbeného jedla. Čo sa dá povedať o ľudskom tele. Ide o špeciálny stres, takže to chcete dobehnúť. Nemôžete sa nechať viesť svojimi vlastnými inštinktmi, pretože môžu mať prednosť pred zdravým rozumom.
Užitočné a účinné pravidlá:
1. Prvým povoleným jedlom sú šťavy, zelenina, ovocie, ľahké šaláty. Skvelým riešením je pripraviť si smoothie. Odporúča sa jesť šaláty s mrkvou a jablkami, ktoré sú ochutené olivovým olejom, predtým strúhaným.
2. Mlieko, mäso, vajcia sú stále zakázané.
3. Hladovka musí skončiť večer.
Najťažšie je ovládať sa a neprejedať sa. Je veľmi ťažké vyrovnať sa s divočinou, osobitnú pozornosť si zaslúži stres, ktorý telo podstúpilo.
Výhody a nevýhody pôstu
Výhody a poškodenia terapeutického hladovania sú celkom zrejmé. Preto stojí za to zhrnúť vyššie uvedené. Všetky plusy a mínusy balansujú na jemnej línii. Najprv musíte pochopiť, či sa môžete uchýliť k takejto technike.
Kontraindikácie:
laktácia a tehotenstvo;
terapia patológie;
mať problémy s kardiovaskulárny systém;
cukrovka;
chronické ochorenia v akútnom štádiu;
peptický vred žalúdka a gastritída;
porucha čriev;
anorexia;
prítomnosť kameňov v žlčníku.
Ak sa nevyskytnú vyššie uvedené problémy, môžete po konzultácii s lekárom pokojne pristúpiť k hladovaniu. Z výhod je možné zaznamenať úbytok hmotnosti, zotavenie a omladenie, čistenie celého organizmu, zvýšenie tonusu a energie.
Výsledky terapeutického hladovania
Dochádza k ozdraveniu a očiste celého tela. Zárukou takejto hladovky je, že človek omladne o desať rokov, ako je jeho aktuálny vek. V očiach sa objaví jedinečný, šibalský záblesk mladosti a dobrého zdravia. Postupne mizne viditeľná sieť krvných ciev, čo sa vekom intenzívne prejavuje v celom tele a v očiach.
Vďaka pôstu sa čuch normalizuje a výrazne zlepšuje, dá sa porovnať s čuchom, ktorý majú parfuméri. Odstráni sa nočné chrápanie, záchvaty plynatosti a iné problémy s tráviacim traktom. Je tu príležitosť schudnúť, vyčistiť telo toxínov a toxínov.
Ak ste sa predtým obávali problému matných a oslabených vlasov, lámavých nechtov, po správny pôst nadobudnú novú silu a krásu. Činnosť obličiek a pečene sa zdvojnásobí. Preto nie je možné preceňovať liečivú a omladzujúcu funkciu pôstu. S jeho pomocou môžete vrátiť pôvodný vzhľad a štruktúru telesných systémov, ktoré stanovila príroda.
Viete, ako sa dostať z pôstu? Toto je veľmi dôležitý moment. Mnohí sa po dlhej abstinencii v jedle môžu vrhnúť s nebývalou nenásytnosťou na jedlo, v ktorom boli počas pôstu obmedzovaní. Tým sa samozrejme všetky výsledky znížia na nulu a telu sa spôsobí hmatateľná škoda. Z pôstu sa musíte dostať správne.
Hlavné body, ktoré je potrebné zvážiť pri ukončení pôstu
Proces odchodu z pôstu by sa mal vykonávať podľa hlavných pravidiel:
- Vaša výživa by sa mala stať zlomkovou;
- postupne zvyšovať množstvo a koncentráciu produktov;
- proces včasného odchodu z pôstu trvá tak dlho, ako trval pôst;
- hneď v prvých dňoch po pôste je potrebné konzumovať zeleninové a mliečne jedlá, dočasne vylúčiť aj bielkovinové jedlá, rastlinné tuky a soľ, na 4 dni.
Cesta von z pôstu so šťavami
Šťava najúčinnejšie pomáha dostať sa z pôstu. Na začiatok budete musieť šťavy zriediť vodou, ale po niekoľkých dňoch ich budete môcť používať v čistej forme. Šťavy pite v malých dávkach každé dve hodiny, postupne zvyšujte porcie. Po 6-7 dňoch sa do štiav pridáva použitie šalátov, ovocia, zeleninových polievok. Ďalej sa strava rozširuje ešte viac, do stravy je zahrnutá srvátka, obilniny a kefír. Zároveň by ste sa mali snažiť nejesť mäsové výrobky tak dlho, ako je to možné, nahradiť mäso orechmi a semenami, s ich pomocou bude telo pokračovať v biosyntéze bielkovín bez nedostatku vitamínov. Stravovanie v súlade s týmito normami, po skončení hladovky bude telo samo pokračovať v procese chudnutia a bude samo spaľovať tuk, pričom pracuje v obvyklom rytme. Mali by ste však vziať do úvahy skutočnosť, že procesy obnovy po období hladu sa v ľudskom tele vyskytujú v priebehu 2-3 mesiacov.
Odchod z pôstu, ktorý trval 1-2 dni
Špeciálne zmeny v tele v takom krátkom čase sa nestanú. Ale aj z takéhoto pôstu treba správne vyjsť.
Obnovte silu zeleninovým šalátom z kapusty a mrkvy, po niekoľkých hodinách jedzte dusenú zeleninu, pite nesladený čaj. Počas dvoch dní je žiaduce sedieť na strave zeleniny a mliečnych výrobkov a postupne sa vracať k starým stravovacím návykom.
Ukončite pôst trvajúci 3-4 dni
Pri takomto hladovaní sa už telo prestavuje na vnútornú výživu, v dôsledku utláčaných tráviacich procesov. Tu budete potrebovať všetku vôľu, poriadnu dávku vytrvalosti a pozornosti, pretože odpútať sa a začať jesť ako predtým, to bude mať veľmi negatívny vplyv na reakciu tela. Dokonca aj nevoľnosť, bolesť môže začať vnútorné orgány alebo poruchy trávenia. Z pôstu vyjdite rovnako ako pri dvojdňovom, aspoň 4 dni jedzte len mliečne a rastlinné potraviny.
Ako sa dostať zo 7-dňového pôstu
Tu je špeciálny prípad, výstup má byť dlhý. Počas tohto obdobia je dôležité, aby ste pokračovali v chudnutí. Štandardné východisko zo sedemdňového pôstu je nasledovné:
1 deň
Len šťava počas dňa (asi 0,6-1,2 litra), šťavu zrieďte vodou v pomere 1: 1, do konca dňa môžete zvýšiť koncentráciu šťavy. Medzi dávkami zriedenej šťavy je dovolené piť vodu.
2 dni
Dnes pred obedom - čistá šťava, neriedená, po obede si doprajte zeleninu a ovocie, najlepšie v pyré, keďže sú ťažko stráviteľné pevné /
3 deň
Pokračujeme v jedení zeleniny a ovocia, postupne do stravy zavádzame kašu na vode, chlieb, sušené ovocie.
4. deň
Môžete jesť ovocie, môžete pridať slnečnicový olej do vegetariánskych polievok a varenej zeleniny.
5. deň
Jedálny lístok sa dopĺňa v malých množstvách maslo plus mliečne výrobky.
6. deň
V tejto fáze zaraďte do jedla tvaroh, kyslú smotanu, soľ.
7. deň
Dnes zaraďujeme do stravy vajíčka, naďalej jeme tvaroh.
Po takejto rutine nepoškodíte telo a umožníte mu úplne sa zotaviť. A v chudnutí vďačne pokračuje.
A nakoniec.
Zamyslite sa nad tým, či môžete prejsť náročnou cestou pôstu so slušným východiskom, a ak si nie ste istí, potom je lepšie nezačínať proces pôstu, kým nebudete úplne pripravení. Vyberte si tiež vhodné obdobie na pôst, nespadajúce na žiadne udalosti a sviatky, nalaďte sa vážne a zodpovedne - a choďte!
Bude skvelé, ak napíšete komentár.
Dostatočný príjem tekutín je jednou z najdôležitejších podmienok v boji proti kilá navyše. Pridajte jeden pôstny deň na vode do svojho týždenného plánu, aby ste aktivovali metabolizmus a naštartovali proces chudnutia.
Dvadsaťštyri hodín len na vode, bez jedla, dokáže vyriešiť problém s nadváhou oveľa rýchlejšie a lacnejšie ako „magické“ tabletky pochybnej kvality a pôvodu. Mimochodom, podľa výsledkov štúdií sa dokázalo, že po krátkodobom hladovaní sa bunky ľudského tela obnovujú.
Preto všetci, ktorí sa zámerne obmedzujú v jedle, vyzerajú mladšie, štíhlejšie a žijú dlhšie. Očistný program môže telu viac uškodiť ako pomôcť.
Preto, ak „vykladáte“ prvýkrát, určite navštívte špecialistov, aby ste vylúčili choroby, pri ktorých je nemožné a nebezpečné odmietnuť jedlo ani pre jedného.
Ide o diabetes mellitus, akékoľvek žalúdočné problémy, bez ohľadu na to, či ide o gastritídu alebo vred.
Pravidlá vykládky
Ak sa chcete rozhodnúť, či potrebujete vyloženie, odpovedzte si úprimne na jednu otázku. Máte kilá navyše, ktorých sa potrebujete zbaviť? Ak je vaša odpoveď áno, tento deň vám nebude prekážať.
Takže základné pravidlá vykládky:
Ako stráviť pôstny deň na vode
- Je lepšie začať s pôstom večer, takže večera by mala byť ľahká a potom by ste sa počas dňa mali zdržať jedenia a piť čistú neperlivú vodu;
- Ak naozaj chcete schudnúť, mali by ste každé 2 hodiny vypiť jeden pohár čistej vody;
- Ak máte pocit, že slabosť nezmizne, stačí pridať lyžičku medu do pohára teplej vody. To je úplne prijateľné;
Rôzne možnosti pre dni vykládky na vode
Hlavným nápojom pre akúkoľvek možnosť je čistená voda. Vypočítajte si množstvo tekutín, ktoré potrebujete na základe toho, čo máte tento moment hmotnosť. V priemere potrebujete vypiť aspoň 40 ml na kilogram vašej hmotnosti. Tekutiny pite počas dňa v malých dávkach.
Čo treba zvážiť v deň pôstu na vode
Pite vodu počas celého dňa. Jeho dostatočné množstvo je najdôležitejšou podmienkou prirodzenej očisty organizmu. Ale nie každá voda je vhodná na deň pôstu. Na prečistenie tela musíte piť iba zdravú a správnu vodu.
Ten, ktorý tečie z kohútika, neprichádza do úvahy. Produkt vo fľašiach sa spravidla čistí nielen od baktérií, ale aj od dôležitých zlúčenín - takáto kvapalina uvoľňuje z tela iba prospešné stopové prvky. Voda prechádzajúca cez stacionárny uhlíkový filter je najvhodnejšia.
Čo treba zvážiť v deň pôstu na minerálnej vode
V minerálnej vode nie sú žiadne škodlivé látky, akurát v deň pôstu by ste mali používať stolovú vodu, a nie liečivú, v ktorej sú soli, ktoré sú v konečnom dôsledku zdraviu prospešné, ale nie v tento deň.
Preto nákup minerálka, prečítajte si úroveň mineralizácie na štítku. Ak je indikátor menší ako jeden gram, potom je voda z kategórie jedálne a môžete ju piť počas vykladania.
Čo treba zvážiť v deň pôstu na vode s medom
Čo treba zvážiť v deň pôstu na vode s citrónovou šťavou
Najbežnejšou možnosťou je zmiešať vodu so šťavou vytlačenou z citróna.
Ale skôr, ako začnete piť takúto vodu, poraďte sa s lekárom: gastritída a žalúdočné vredy sú prísne kontraindikácie.
Začnite piť vodu pridaním 1 citróna do 1 litra tekutiny. Alebo len pridajte koliesko citróna alebo pár kvapiek šťavy do pohára teplej vody. Pite po malých dúškoch. Takýto nápoj vyplavuje toxíny a trosky gastrointestinálny trakt, urýchľuje metabolizmus.
Čo treba zvážiť v deň pôstu na vode a zelenom čaji
Zelený čaj obsahuje minerály a komplexné organické zlúčeniny, ktoré sú potrebné pre ľudský organizmus. Pri chudnutí je tento produkt takmer nevyhnutný. Odborníci odporúčajú vypiť pohár čerstvo uvareného čaju každé 2 hodiny plus dva litre čistej vody na celý deň.
Ako často môžete usporiadať pôstne dni na vode
"Vyložiť" na zdravie, ale nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne. Ak zneužívate, môžete ľahko získať rovnaké problémy, ktoré vznikajú pri prísnom obmedzení v jedle.
Je veľmi dobré zariadiť si „vykládku“ po víkende a vybrať si na to prvý deň v týždni. V tomto období sa vzdajte jedla a zamerajte sa na obyčajnú vodu bez plynu, ktorej môžete vypiť až tri litre.
Kontraindikácie
Pôstne dni sú nežiaduce pre pacientov s diagnózou diabetes mellitus a tiež sa neodporúča odmietať jedlo po závažných ochoreniach a problémoch s gastrointestinálnym traktom.
Deň vykládky na vode na chudnutie: koľko môžete stratiť?
Všetci sa bojíme frázy „hladný deň“, ale nebojíme sa mnohých prísne diéty. Ale vykladanie na čistú vodu, vykonávané raz týždenne - najviac efektívna metóda, s cieľom zbaviť sa kilá navyše a začať proces chudnutia.
Takže v závislosti od počiatočnej hmotnosti môžete ľahko „zhodiť“ 1 kilogram. Ale vedzte, že ak budete mať v pondelok hladný deň, schudnúť sa vám nepodarí a zvyšok týždňa svojej milovanej nič neodopierajte. Od dňa pôstu bude užitočné, ak zmeníte celý systém výživy.
Časy, keď sa viedli búrlivé debaty o výhodách pôstu, sú preč. Teraz vášne opadli. Kľud uľahčili nielen závery vedcov, ale aj recenzie mnohých, mnohých ľudí, ktorí zažili vplyv dávkovaného hladu.
Základom systému je jednodňový pôst, pokročilejšia úroveň je 3-dňová. A ak prvý typ zriedka spôsobuje ťažkosti, začiatočníci majú ťažkosti s druhým.
Poďme sa vysporiadať s tými tromi dňami" hladová diéta“, odpovedanie na aktuálne otázky, aby každý začiatočník mohol bezbolestne vykonať prvý postup.
Po prvé, pravidlo: prvému trojdňovému hladovaniu predchádza 2 - 3 mesiace týždenne jednodňové pôsty. Telo sa tak pripraví na nadchádzajúcu prestávku vo výžive a reakcie hladujúceho budú adekvátnejšie.
Je dobré mať na pamäti výhody troch dní pôstu:
- odstránenie metabolických produktov z tela (takzvané "trosky");
- zmiznutie alebo zníženie edému;
- strata váhy
- zlepšenie, starostlivosť alebo zmiernenie priebehu chorôb;
- zvýšenie vitality a získanie energie.
Pôst 3 dni: ako vstúpiť
1) Postup je viac podobný ako odlišný od denného. Preto nie je potrebný špeciálny „vchod“. Okrem toho je nepravdepodobné, že bude možné „vystrašiť“ svoje telo odmietnutými plesňami, pretože prípravné mesiace priniesli svoj výsledok.
Iná vec je, ak by prestávky medzi hladom boli venované „potravinovej zhýralosti“. Pre takýchto ľudí, najprv to opravte správnej výživy a znova prejsť týždennou vykládkou , a až potom začať trojdňovú hladovku.
2) Existuje názor, že zákroku by mal predchádzať klystír alebo preháňadlo.
Súčasne sú niektoré klystíry kontraindikované, zatiaľ čo iné sú odmietnuté z estetického hľadiska.
Použitie preháňadla tiež nie je vždy vhodné, najmä ak sa človek niekoľko mesiacov správne a striedmo stravuje a pravidelne si zariaďuje dni hladu.
Rozhodnutie o potrebe klystírov a laxatív sa prijíma nezávisle a berúc do úvahy ich vlastný názor, a potom - a skúsenosti. Naše telo je navyše samoregulačný a samonastavovací systém, ktorý sa dokáže postarať o svoje vlastné čistenie.
3) Pred priamym vstupom do liečebného hladovania počas dňa stačí jesť rastlinnú stravu a / alebo nízkotučné kyslomliečne výrobky.
4) Jedzte naposledy možné kedykoľvek počas dňa. Ak plánujete hladovať presne 3 dni, je lepšie, aby posledné jedlo padlo na večer. To bude úzko súvisieť s cestou z hladovania.
Kde míňať
Tí, ktorí majú nejaké skúsenosti a nevnímajú nepohodlie, sú najlepší v práci, štúdiu, teda bez prerušenia bežných činností.
Ako sa správať
1) Prvé procedúry - iba na vode. S nahromadením skúseností môže byť časť času venovaná suchému pôstu.
Vzorové schémy:
- prvý a tretí deň - na vode (HW), druhý - suchý (SG);
- prvý - GV, druhý a tretí - SG;
- prvý a druhý - SG, tretí - GV.
2) Povinné fyzická aktivita , ktorý „zabije“ niekoľko vtákov jednou ranou:
- telo je dané, aby pochopilo, že nie je možné „jesť“ svaly;
- v súlade s tým budú tukové, choré tkanivá „zjedené“ so súčasným odstránením „usadených“ metabolických produktov;
- „vstup“ do hladu prebehne rýchlejšie.
Zapojte sa preto do odľahčenej verzie bežnej telesnej výchovy a zaťažte, ak je to možné, viac svalov.
Nie všetko pôjde hladko. Zo zvyku na druhý, a ešte viac na tretí deň, je ťažké prinútiť sa k pohybu, ale časom táto ťažkosť zmizne.
Ukončite trojdňový pôst
1) Prvé jedlo dňa pripadá na ktorúkoľvek dennú dobu.
Po prvom jedle ráno a odchode do práce je vysoká pravdepodobnosť nepríjemných chvíľ:
- je možné, že telo reaguje podráždeným žalúdkom , čo sa môže stať cestou do kancelárie;
- nie je ľahké vyrovnať sa s túžbou "napchať" žalúdok , takže spánok je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa vyhnúť „z očí do očí“ zhora;
- ťažké byť produktívny keď sa všetky myšlienky týkajú jedla.
2) Prvý deň po 3 dňoch pôstu odporúča sa surová zelenina a ovocie. Nasledujúci deň sa do stravy pridáva kaša (ovsené vločky, jačmeň, pohánka), varená zelenina, orechy. A na treťom - prechod na normálnu výživu. „Normálne“ znamená správnu výživu.
Toto je vzorový zoznam potravín. Môžete zahrnúť fermentované mliečne výrobky (od prvého dňa) a tvaroh (od druhého). Všetko závisí od osobných preferencií a charakteristík tela, ktoré sa praxou naučíte cítiť.
Poznámky na rozlúčku
- Nezačínajte pôstne dni bez riadneho . Odchodom z pretekov poškodíte nielen telo, ale aj osobnú psychológiu. A poruchy sú plné následnej nestriedmosti v jedle.
- Zachovajte si pozitívny prístup a dobrá nálada . Fyzický stav do značnej miery určuje vnútorná nálada.
- Neľutujte sa , aj keď zdravotný stav nie je nikde horší. Vo väčšine prípadov je nedôležitý stav počas niekoľkých hladných dní ovocím autohypnózy.
Všetko vám vyjde!
Dostať sa z pôstu je dlhý proces, ktorý si vyžaduje prípravu a určité znalosti, pretože liečivý účinok pôstu závisí úplne od pravý východ von z neho.
Účinok pôstu úplne závisí od správneho východiska z neho.
Zvážte hlavné fázy obnovy všetkých funkcií tela.
Tu je niekoľko užitočné tipy ako sa dostať z pôstu:
- jesť v malých porciách;
- postupne zvyšovať množstvo spotrebovaného jedla;
- proces obnovy po pôste trvá rovnako dlho ako proces očisty;
- ihneď po opustení pôstu by ste mali opustiť bielkovinové jedlá, soľ a všetky druhy olejov;
- musíte začať výživu so šťavami zriedenými vodou;
- v prvých týždňoch nejedzte ťažké jedlo;
- cesta z pôstu na vode je iná v tom, že prvý deň treba začať pitnou vodou. Pite prevarenú vodu, zahriatu na izbovú teplotu, 200-300 ml 5-6 krát denne. A od druhého dňa robte všetko tak, ako keby ste odchádzali z 3-dňového pôstu.
- obnovenie tráviaceho procesu, zastavenie nevoľnosti, zvýšená tvorba plynu;
- čistenie slizníc;
- zníženie alergických reakcií;
- zastavenie bolestí hlavy a závratov spojených s podvýživou;
- stabilizácia krvného tlaku a hladiny cukru v krvi;
- zníženie bolesti kĺbov a chrbtice;
- zlepšenie spánku;
- zvýšenie fyzickej aktivity.
Slávny americký odborník na výživu Paul Breg verí, že hlavným cieľom procesu obnovy po pôste je zlepšenie kvality života vo všeobecnosti, s výhradou prechodu na vyváženejšiu a zdravšiu stravu.
Ak tento proces vnímate len ako dočasnú hladovku, neprinesie želaný výsledok.
Od čoho závisí regenerácia organizmu?
Na prechod na vnútornú výživu potrebuje človek aspoň 4 dni. Tento proces trvá až 7 dní. Počiatočná fáza zotavenia po čistení trvá tri až šesť dní.
Proces prechodu na vnútornú výživu trvá až 7 dní
Po dlhej očiste trvá rekonvalescencia dva až štyri týždne. Proces obnovy trvá najmenej polovicu obdobia čistenia tela alebo jemu rovnaké.
Zvážte, ako sa správne dostať z pôstu:
- Jedzte v malých porciách, aspoň päťkrát. Pite prevarenú vodu ohriatu na izbovú teplotu. Do jedla nepridávajte soľ, nejedzte olej. V ponuke je len nadrobno nakrájaná mrkva a kapusta. Na obed môžete jesť pečené zemiaky a šalát, po večeri zeleninu a ovocie.
- Existuje tekutá kaša bez pridania oleja, ako aj čerstvo vylisované šťavy, zelenina, ovocie.
- Môžete si dovoliť lyžičku olivového oleja, sušený chlieb, med, vlašské orechy. Povolené sú aj mliečne výrobky. Počas tohto obdobia môžete prejsť na normálnu stravu.
Ako môžete očistiť telo od alkoholu doma
Wellness procedúry
- Nezabudnite sa prejsť, dýchať čerstvý vzduch.
- Čistenie ústnej dutiny roztokom sódy v prvých troch dňoch.
- Klystír, v prípade, že k vyprázdneniu nedošlo prirodzene 2 dni po skončení pôstu.
Ako dlho trvá prechod na nový režim?
Ako sa dostať z pôstu? Závisí to od počtu dní, ktoré sa venovali očiste tela.
- Diéta po pôste od 3 do 5 dní:
- Výživa po pôste, ktorý trval 5 dní:
- Na 1 deň - pite šťavu zo zeleniny.
- Po dobu 2-3 dní - jesť zrelé ovocie, piť šťavu.
- O 4 - vraciame sa k bežnej strave.
- 1. možnosť po 7 dňoch čistenia:
- 1 deň - pijeme čerstvo pripravenú šťavu (5x 200 ml), nezabudneme zriediť vodou.
- 2. deň – pite neriedenú šťavu 2x ráno. Počas dňa jedzte strúhané ovocie a zeleninu.
- Deň 3 - musíte jesť tekuté obilniny bez oleja, sušené ovocie, nakrájanú čerstvú zeleninu.
- 4. deň – dusená zelenina, zeleninové polievky, zrelé ovocie.
- 5. deň - na výber sa používa kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh, trochu oleja.
- 6. deň - je dovolené prisoliť, jesť tvrdý syr.
- 7. deň – môžete jesť vajíčka uvarené namäkko.
- Druhá cesta zo 7-dňového pôstu:
- 1. deň – treba začať želé z ovsených vločiek, užíva sa ráno a popoludní. Na obed môžete ešte pridať ovocnú alebo zeleninovú šťavu zriedenú vodou, na večeru zase šťavu.
- 2. deň - pijeme šťavy, len koncentrovanejšie, striedame želé z ovsených vločiek.
- Deň 3 - berieme zrelé ovocie a sušené ovocie dusené vriacou vodou. Cez deň jeme ovocie, riedený džús, večer jeme zeleninový šalát.
- 4. deň – pijeme kefír alebo jogurt, s prídavkom bifidobaktérií. Na obed - šalát, nejaké zemiaky s prídavkom lyžičky olivového oleja, večer - šalát alebo ovocie.
- Piaty deň musíte do jedálneho lístka zaradiť malú časť tvarohu, na obed - pohánkovú kašu bez oleja, na večeru - zeleninový šalát, strúhaný syr.
- Na 6. deň pridajte do stravy mäkké vajce so zeleňou. Cez deň jeme ovocie, dusenú zeleninu, zeleninovú polievku, večer jeme ryby zapečené so zeleninou.
- Na 7. deň musíte jesť jogurt alebo kefír. Na obed - šalát, 100 g vareného kuracieho mäsa, na večeru - zelenina a ovocie.
Po sedemdňovom pôste zažívacie ústrojenstvo je potrebný dlhší čas na zotavenie ako pri menšom počte dní vykládky. Musíte jesť malé jedlá aspoň päťkrát denne.
- Po opustení 10-dňového pôstu je podľa metódy Paula Bragga hlavnou vecou nejesť viac, ako chcete:
- Desaťdňový pôst sa príliš nelíši od siedmich dní. Po dokončení na 1. deň zjedzte 4-5 kusov paradajok v pare.
- Deň 2 začnite strúhanou mrkvou a strúhanou kapustou, s niekoľkými kvapkami pomaranča. Pridajte porciu dusenej zeleniny, lúpaných paradajok, krajec chleba. Popoludní - strúhaná mrkva s bylinkami a pár kvapkami pomarančovej šťavy, zeleninový šalát.
- Na 3. deň zjedzte zrelé ovocie, naklíčené zrná pšenice, jednu polievkovú lyžicu medu, zeleninový šalát, krajec sušeného chleba.
- Nezabúdajte, že za 10 dní ste sa odstavili od jedla a preto nepociťujete veľký hlad.
Nemali by ste sa báť ani dlhého procesu čistenia. Stojí na stráži zdravia a umožňuje telu relaxovať a zapnúť proces samoliečby. Najdôležitejšie je vybrať si správne produkty a konzumujte ich s mierou.
Pre samoliečebný proces je najdôležitejší výber správnych produktov
- G. Sheldon odporúča odísť po dvadsiatich dňoch očisty takto:
- Prvý deň vypite 200 ml šťavy každú hodinu.
- Počas druhého dňa musíte vypiť celý pohár šťavy každé 2 hodiny. Ak je tejto porcie veľa, môžete 2 dávky vynechať.
- Na tretí deň ráno musíte jesť pomaranč alebo paradajku. Raz ráno, dve poobede, tri večer.
- Na štvrtý deň zjedzte ovocie, zeleninový šalát bez oleja a soli, jednu dusenú zeleninu, potom viac ovocia.
- Piaty deň je vhodné v prvom jedle zjesť citrusové plody, v druhom šaláty, pečené zemiaky a varenú zeleninu. V treťom - ovocie alebo zrazené mlieko.
- Šiesty deň môžete jesť rovnaké jedlá, len musíte zvýšiť ich počet.
- Siedmy deň musíte pre seba zjesť obvyklé množstvo jedla. Nech už ide o akékoľvek produkty, najdôležitejšie je začať s ich malým množstvom, potom postupne zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla.
- Nikolaev vyvinul takýto systém jedenia jedla po 21 dňoch čistenia:
- Prvý deň sú hlavným jedlom riedené šťavy.
- Na druhý deň sa konzumujú šťavy bez vody.
- Štvrtý a piaty deň musíte jesť ovocie a nakrájanú mrkvu.
- Šiesty a siedmy deň jedzte kašu bez oleja.
- Od desiateho do tridsiateho dňa musíte piť kefír, jogurt, potom jesť tvaroh bez tuku.
- Vzhľadom na to, že telo odpočívalo 21 dní, bude trvať najmenej tri alebo štyri týždne, kým sa zotaví.
Čo nemožno jesť po pôste?
Po pôste, v období uvedenia všetkých systémov (predovšetkým tráviaceho) do normálneho režimu, je prísne zakázané robiť také veci, ktoré môžu poškodiť zdravie a niekedy ohroziť život.
- prejedanie je neprijateľné - vedie k nevoľnosti, vracaniu, narušeniu čriev;
- zaviesť do stravy slané jedlo - zadržiava vodu v tele, vedie k opuchom končatín, vzniku vakov pod očami, bolestiam hlavy;
- jesť bielkovinové potraviny - môže viesť k stavu intoxikácie;
- jesť biely chlieb, iné uhľohydrátové jedlá - spôsobiť kŕč kapilár, slabosť, pálenie záhy. Z použitia takéhoto jedla sa môže cítiť závrat;
- pitie alkoholu - spôsobuje intoxikáciu, silnú bolesť v žalúdku a môže viesť k zápalu pankreasu;
- jesť ťažké jedlo vo veľkom počte- vedie k rýchle vytáčanie hmotnosť (asi jeden kilogram za týždeň), čo je nežiaduce pre tých, ktorí majú sklon k nadváhe.
Aj keď telo počas pôstu lepšie funguje, netreba zanedbávať zdravý prístup k výžive a nezanedbávať schopnosť samoliečby všetkých systémov.
