Odkiaľ sa vzala výhovorka „Mám širokú kosť“, ťažko povedať. Ale môžete zverejniť text o tom, koľko kostra váži a ako sa jej hmotnosť môže líšiť od človeka k človeku.
Suchá, bez tuku a dehydrovaná ľudská kostra(to je to, čo zostane z teba a mňa na tomto svete) priemer váži len asi 4 kg u mužov a asi 2,8 kg u žien. V percentuálnom vyjadrení kostra u dospelého človeka zaberá približne 6-7% telesnej hmotnosti.
Hustota kostí robí úpravy
Všetci z kurzu školských osnov vieme, čo je hustota - a tak pri rovnakých objemoch môžu mať kostry rôznych ľudí človeka trochu rozdielnu hmotnosť, t.j. Niekto bude mať hrubšie kosti, niekto menej. Aký veľký môže byť rozdiel a od čoho závisí?
Minerálna hustota kostí sa môže meniť s vekom (vrátane osteoporózy), so sprievodnými ochoreniami, výživou (zníženie pri podvýžive a naopak - s adekvátna výživa). Hustota kostí tiež závisí od chudnutia alebo priberania: vedci to vypočítali na každý 1 kg strateného telesného tuku sa stratí v priemere 16,5 g kostných minerálov, v skutočnosti pri pribratí rovnakého 1 kg tuku sa obnoví približne rovnaké množstvo (Jensen et al., 1994, ), na pozadí existujúcich tréningový objem.
Tu sú typické normálne hodnoty hustoty kostí vrátane údajov pre športovcov a športovcov, u ktorých sa vyvinula adaptácia kostného tkaniva na nárazové zaťaženie, a približný výpočet rozdielu v gramoch medzi týmito hodnotami, aby ste jasne pochopili, aká je všeobecná hodnota. pre celkovú hmotnosť kostí / kostry, má hustotu kostí.
Údaje o hustote kostí u dospelých (173 ľudí, 18-31 rokov), iný druhšporty: bežci (R), cyklisti (C), triatlonisti (TRI), džudisti a zápasníci (HA), futbalisti a hádzanári a basketbalisti a volejbalisti (TS), športovci študenti, nešpecializované športy (STU) a nešpecialisti školenia (UT).
Priemerné hodnoty hustoty kostnej hmoty u dospelých sa pohybujú v rozmedzí 1,0 – 1,2 g/cm2. Zhruba povedané, možno to preložiť ako +/-10 % u rôznych ľudí v závislosti od faktora.Tieto hodnoty sa líšia podľa veku, pohlavia, rasy, úrovne a typu. fyzická aktivita, stav výživy, stav tela, prítomnosť chorôb atď. Ale v priemere niečo také.
Údaje o hmotnosti kostry a hustote kostí ľudí rôznych vekových skupín:
BMC je hmotnosť kostry v gramoch, BMD je hustota kostí v g/cm2. BF - černošky, WF - biele ženy. BM sú černosi, WM sú bieli muži.
Zoberme si ako príklad údaje z poslednej tabuľky a zoberme si hraničné hodnoty: najnižšia hustota kostí (u bielych žien je prípad najnižšej hustoty 1,01 g/cm2) a najvyššia hustota kostí (u muža tmavej pleti je prípad najvyššej hustoty 1,42 g/cm2). To nám dáva rozdiel medzi osobou s najnižšou (najľahšie kosti spomedzi stoviek subjektov) a osobou s najvyššou hustotou kostí (najviac ťažké kosti zo všetkých) je len asi 0,7 kg s priemernou hmotnosťou kostry.
Mimochodom, ani rastový hormón nerobí výrazné úpravy hustoty kostí. Vedci vykonali kontrolovanú 15-ročnú štúdiu, v ktorej boli injekcie rastového hormónu podávané viac ako 100 ľuďom. Zrátané a podčiarknuté: za 15 rokov bol priemerný nárast kostnej hmoty iba 14 gramov.
Široký, ale ľahký
Nakoniec, čo máme: čo Celková váhaľudské kosti, bez tuku a tekutej náplne, je niečo okolo 4-5 kg u dospelých mužov a 2-3 kg u dospelých žien.
V rámci týchto istých hraníc môže hmotnosť kolísať v závislosti od hustoty kostnej hmoty, ale opäť tento rozdiel nebude až taký výrazný, v žiadnom prípade - do 1 kg, v závislosti od hustoty kostnej hmoty.
Celkovo povedané, hovoriť o „širokej kosti“, „silnej kostre“, ktoré drasticky ovplyvňujú celkovú hmotnosť ľudského tela, „sila tuku“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti, v skutočnosti nie je úplne porovnateľná s reálna situácia vecí.
Áno, rozdiel vo výške a stavbe určite dáva svoje posuny v rôznych ukazovateľoch kostnej hmoty od človeka k človeku, ale tieto ukazovatele sa nelíšia o 5-10 kilogramov, ale sú v priemere nie viac ako 2-3 kg od človeka k človeku.
1. Jensen, L.B., F. Quaade a O.H. Sorensen 1994. Strata kostí sprevádzajúca dobrovoľné chudnutie u obéznych ľudí. J. Bone Miner. Res. 9:459-463.
2. „Drahý Lyle…“: Hustota kostí a cvičenie“ od Znatok Ne.
3. Klusák M, Hixon BB. Postupné zmeny hmotnosti, hustoty a percentuálnej hmotnosti popola ľudských kostier od raného fetálneho obdobia až po starobu. Anat Rec. 1974 máj;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr. a kol. Škálovanie regionálnej telesnej hmotnosti dospelých a zloženia tela ako celku na výšku: Relevantnosť pre tvar tela a index telesnej hmotnosti. Am J Hum Biol. 2015 máj-jún;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014, 8. novembra.
5. Wagner DR, Heyward VH. Miery zloženia tela u čiernych a bielych: porovnávací prehľad. Am J Clinic Nutr. jún 2000;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Športovo špecifické spojenie medzi záťažou pri cvičení a hustotou, geometriou a mikroštruktúrou nosnej kosti u mladých dospelých mužov. Osteoporos Int. máj 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012, 26. septembra.
7. Petra Platen a kol. Minerálna hustota kostí u vrcholových športovcov rôznych športov. European Journal of Sport Science, roč. 1, vydanie 5, ©2001 Human Kinetics Publishers a European College of Sport Science
8 Rothney MP a kol. Telesné zloženie merané pomocou röntgenovej absorpcie s dvojitou energiou skenovania polovice tela u obéznych dospelých. Obezita (Strieborná jar). jún 2009;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.14.2009. Epub 2009 19. februára.
9 Tomlinson DJ a kol. Obezita u mladých žien znižuje silu celého svalu aj fascie, ale len zhoršuje asténiu na úrovni celého svalu súvisiacu so starnutím. Physiol Rep. 24. júna 2014;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Zloženie ľudského tela, nar. 918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, s.-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Pätnásťročná náhrada rastového hormónu zvyšuje kostnú minerálnu hustotu u pacientov s hypofýzou s deficitom rastového hormónu v dospelosti. Eur J Endocrinol. 2012 máj;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012, 8. február.
12 Locatelli V, Bianchi VE. Účinok GH/IGF-1 na kostný metabolizmus a osteoporózu. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. júla
Astenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie sa vyznačujú všeobecnou chudosťou, dlhou a tenký krk, úzke ramená, ploché a úzke hrudný kôš, predĺžené tenké končatiny, predĺžená tvár a tenký nos. Rast je často nadpriemerný. Svaly u takýchto žien sú slabo vyvinuté. Preto im chýba sila a vytrvalosť. Ale zástupcovia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a elegantní, majú malú váhu. Zo zjavných výhod astenickej postavy stojí za zmienku minimálny sklon k nadváhe. Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich zručností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik, tanec. Ak chcete správne klasifikovať svoju postavu ako typ s tenkými kosťami, zmerajte si obvod zápästia. V uvažovanej skupine by to malo byť menej ako 16 cm.
Normostenický typ tela . U žien tejto konštitúcie sú hlavné telesné veľkosti proporcionálne. Takéto dámy často majú štíhle nohy, štíhly pás a vo všeobecnosti harmonická postava. Rast je zvyčajne priemerný. Takíto ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, bystrí a rýchli. Zo športových disciplín sú najvhodnejšie typy hier (volejbal, basketbal a pod.), ale aj tenis, vodný aerobik. Obvod zápästia by mal byť medzi 16 a 18,5 cm.
Hyperstenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie majú ťažké a široké kosti, objemné ramená, široký a krátky hrudník a mierne skrátené končatiny (spravidla). Rast je často podpriemerný. Takéto dámy majú od prírody silu a vytrvalosť, ale sú zbavené pružnosti a milosti. Preto sú odporúčané športové disciplíny: joga, kalanetika, bojové umenia a tak ďalej. Okrem toho medzi nevýhody hyperstenického typu postavy patrí nízka rýchlosť metabolizmu, čo znamená zvýšený sklon k nadváhe. Obvod zápästia so širokou kosťou je viac ako 18,5 cm.
Rýchlosť rastu a dĺžka nôh
Svoj typ postavy môžete určiť aj na základe výšky a dĺžky nôh. Pre normálnu stavbu tela a so širokými kosťami sa za normálny rast považuje rozsah medzi 166 a 170 cm, zatiaľ čo u astenického typu je to v rozmedzí 168 - 172 cm. Medzi výškou a dĺžkou nôh človeka existujú určité proporcie. . Nohy sa považujú za krátke, ak ich dĺžka je menšia ako polovica výšky.
Dĺžka nôh sa meria od tuberkulózy stehennej kosti umiestnenej oproti bedrový kĺb, na podlahu.
Ideálna dĺžka nohy by mala byť v rámci nasledujúcich limitov:
- astenický typ: nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky
- normostenický typ: nohy sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica výšky
- hyperstenický typ: nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica výšky
Nenechajte sa odradiť, ak váš výkon nezodpovedá ideálu. Vytvorte viditeľnosť požadovanú dĺžku nohy môžu byť pomocou podpätkov. Mimochodom, toto je jeden zo spôsobov, ako nájsť dokonalú výšku opätku. Len si spočítajte, o koľko cm sa nezmestíte do štandardov a noste opätky práve takej výšky.
Whiteles a Pinierov index
Whiteles(z angl. vitels životne dôležité orgány) - rozmery ženská postava- výška, dĺžka nôh, poprsie, pás, boky
Normálne biele pre mladé ženy:
typ telaastenickýNormostenickýHyperstenickéObvod hrudníka84 - 86 cm1/2 výška + 2-5cm1/2 výška + 8-10cmObjem prsníkovObvod hrudníka + 4-6 cmObvod hrudníka + 8-10 cmObvod pása60 - 64 cmVýška - 105 cm70 - 76 cmObvod bokovObvod pása + 30 cmObvod pása + 30 cmObvod pása + 28 cmPre objektívnejšie posúdenie môžete využiť aj ukazovatele Pignet indexu.
Pinierov index = výška v stoji (cm) - (telesná hmotnosť (kg) + obvod hrudníka (cm))
S ukazovateľmi menšími ako 10 - silná (hustá) postava; 10-25 - normálne; 26-35 - slabé; viac ako 35 - veľmi slabé.
Norma hmotnosti
Nadváha samozrejme nezdobí žiadnu ženu. Krása je zdravie, harmónia, múdrosť. Práve tieto externé údaje považujú muži na podvedomej úrovni za ideálne. Plnosť navyše vedie k predčasnému starnutiu celého organizmu. Preto je veľmi dôležité poznať svoje hranice normálna hmotnosť. Ale od čoho závisia? Je to len výška a vek? Nie len. Na správne určenie normy hmotnosti je potrebné vziať do úvahy vlastnosti vášho tela: všeobecnú stavbu tela (typ konštitúcie), šírku ramien, vlastnosti hrudníka atď.
Netreba však zabúdať, že nadváha nie je vždy znakom prebytočného telesného tuku. Tukové tkanivo Je neoddeliteľnou súčasťou každého živého organizmu. A je pre neho životne dôležitá. Za normálnych podmienok je množstvo tuku u mužov 1/20 a u žien 1/16 telesnej hmotnosti. A asi 75% všetkého tuku sa nachádza priamo pod kožou. Malé množstvo tuku pod kožou chráni pred otlakmi a podchladením. Určité minimum telesného tuku vnútorné orgány drží ich na správnom mieste, chráni ich pred nadmernou pohyblivosťou, zraneniami a otrasmi mozgu. Tuk je navyše energia, ktorú možno v prípade potreby využiť.
Na našej stránke existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať normu hmotnosti na základe charakteristík typu postavy.
Pomocou nižšie uvedeného vzorca môžete zistiť svoju hmotnosť na 1 centimeter výšky:
Hmotnosť na 1 cm výšky = telesná hmotnosť (gramy) / výška (centimetre)
Keď poznáte typ postavy, vynásobte koeficient svojou výškou a dostanete svoju normálnu hmotnosť.
Hmotnostný limit pre ženy do určitého veku možno vypočítať z nižšie uvedenej tabuľky:
No, dámy, vytiahnite centimeter a zmerajte si zápästie od kosti po kosť ... ja mám presne 18, ale koľko ich máte vy?
Do 25 rokov som bola pevne presvedčená, že sa nikdy nebudem musieť obmedzovať v jedle. Teraz už chápem, že keby som mala trochu menej šťastia na metabolizmus, tak s takýmito stravovacími návykmi by som sa cez dvere jednoducho nepreplazila. A pred niekoľkými rokmi som sa úprimne čudoval, prečo niekto nemôže v noci zjesť polovicu koláča alebo si odoprieť čerstvé pečivo. Spomínam si na úzkostlivé pohľady fotoeditora na jednu z mojich predchádzajúcich prác, keď som sediac pri monitore hltal pirohy jeden po druhom. "Ach, pokazíš postavu!" Vzdychol a ja som sa len zasmiala.
Ale napriek tomu, že som bol od detstva tenký, krásna tlač nikdy sa nechválil. "Máte takú štruktúru: žalúdok je blízko," povedali mi moji príbuzní a ja som to považoval za samozrejmosť. No čo sa dá robiť – taká dedičnosť! Myslím, že by som s touto naivnou dôverou strávil celý život, keby som jedného dňa neprišiel do posilňovne. Prišla, ako to už väčšinou býva, s úmyslom „mierne stiahnuť svaly“. Mesiace „amatérskych aktivít“ a zbytočných cvičení – a potom sa zrazu ukázala pravda: ak len chcete, môžete radikálne zmeniť svoje telo. Je pravda, že to vyžaduje nielen tréning, ale aj premyslenú výživu. A „zatvorený žalúdok“ je rovnako hlúpy ako „ široká kosť". Vylúčime žemle a koláče – dostaneme vytúžený pásik na bruchu.
Množstvo ďalších príkladov zo skutočného života ma vedie k presvedčeniu, že to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, nie je veľmi často ničím iným, než výsledkom našej nevedomosti, lenivosti a nečinnosti.
Takmer všetci účastníci projektu Chudnite s Lady trpia nadváhu, vyrastal v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí. Áno, najčastejšie sú na vine recepty na bohatý boršč a bravčové kotlety, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu, a spoločné večery pri televízii, a nie „široká kosť“.
RTG osoby s hmotnosťou viac ako 200 kg. Ako vidíte, šírka kosti je celkom štandardná
S obdivom sa pozerám na jedného z mojich kolegov: vyšportovaný, štíhly, energický Ksyusha. Päť dní v týždni ju môžete vidieť ráno vo firemnej telocvični a presne o 13.00 obeduje v kuchyni: šalát, zelenina, ryba. Počíta kalórie a vôbec nevyzerá vyčerpane: naopak, je plná energie. Pred niekoľkými rokmi dokázala Ksyusha schudnúť 20 kg a teraz sa udržiava v skvelej forme. „Keď teraz prídem na návštevu k príbuzným, hovoria, že sa predo mnou hanbia. Keď sa na mňa pozerajú, chápu, že to nie je „veľká kosť“, ale banálna lenivosť.
Ďalší príklad: raz som stretol dievča, ktoré učí pásový plast. Bol som prekvapený jej flexibilitou a gráciou a ako ľahko sedela na medzičasoch. Bol som ohromený, keď som sa dozvedel, že jej telo je od prírody doslova „drevené“ a strečing bol pre ňu vždy neskutočne náročný. Ale Katya chcela tancovať tak veľmi, že neustále prekonávala samú seba. Roky sa musela bez problémov učiť to, čo dostali iní. Viete si predstaviť, aké je to urážlivé: začiatočník, ktorý sotva príde do triedy, ľahko urobí to, čo vy, až po niekoľkých rokoch? To ju však nezastavilo: „Neporovnávala som sa s ostatnými, ale s tým, čím som bola v minulosti, a pochopila som, že idem vpred.“
Existuje teda notoricky známa dedičnosť a aké dôležité je pri zlepšovaní tela?
Áno, skutočne, rýchlosť metabolizmu rôznych ľudí sa môže líšiť, hoci tento faktor nie je vždy spôsobený dedičnosťou. A sú šťastlivci, ktorí sú schopní zjesť takmer toľko, koľko im chutí, a nepolepšia sa, no najčastejšie je to len do určitého času. Takže nepravidelné jedenie nemalo na moju postavu do 25 rokov prakticky žiadny vplyv. No v určitom momente som si predsa len uvedomil, že začínam vyzerať inak, ako by som chcel. V skutočnosti, okrem množstva tela, existuje aj kvalita - môže byť elastická alebo voľná, tónovaná alebo ochabnutá, mladá alebo stará. Športové a Zdravé stravovanie potrebuje to každý, bez ohľadu na hmotnosť a objem. Ale pre tých, ktorí majú od prírody šťastie, je často ťažké vziať na seba. A keď odraz v zrkadle začne rozrušovať, často je už neskoro niečo radikálne zmeniť. Takže šťastie je pochybné!
Sú takí, ktorí vedia určite: stačí, aby zjedli večer pár kúskov koláča, aby ráno videli na váhe +1,5 kilogramu! Tieto ženy si to spravidla uvedomujú skôr nádherné telo znamená tvrdú prácu. A keď sa po 30 rokoch z ich kamarátok, šťastlivých štíhlych žien, ktoré si celý život nič neodopierajú, stanú „vychudnuté-tučné“, ony, ktoré sa celý čas držali pod kontrolou, zostanú štíhle a mladé. Ak patríte k tým, ktorí od prírody nemajú šťastie, pamätajte: „zlá“ dedičnosť sa v tomto prípade môže zmeniť na váš tromf!
Jedným slovom, neváhajte: v otázkach harmónie nie je genetika ani zďaleka určujúca vec. Skutočne záleží na vašom životnom štýle, stravovaní a na tom, aká silná je vaša túžba po zmene. A ak sa po prečítaní tohto stĺpčeka stále chcete rozhorčiť: „Ľahko sa ti to hovorí, ale moja kosť je naozaj široká,“ stačí hneď otvoriť chladničku. Pozorne si prezerajte párky a párky, pitné jogurty, ktoré majú viac cukru ako mlieko. Spočítajte si, koľkokrát denne pijete čaj s „niečím chutným“. A potom zopakujte túto frázu znova.
Veľa ľudí, ktorí dnes trpia nadváhou, vyrastalo v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí.
Áno, najčastejšie sú na vine bohatý boršč, v ktorom sú pod „niečím chutným“ lyžice, mastné fašírky, ale aj spoločné večery pri televízii.
Často sa to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, ukáže len ako dôsledok prejedania sa. Je to zlé? Samozrejme, že nie, to znamená, že to môžeme opraviť!
Mýtus alebo realita: stáva sa to?
Na snímke dve sestry dvojičky. Tie. rodičia, dedičnosť a predispozícia majú spoločnú! Radi si zamieňajú genetiku a nesprávne stravovacie návyky vštepené v rodine! „Všetci v mojej rodine sú sýti“ je správne: všetci jedia v noci halušky s majonézou.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE:áno, rozdiely v kostrových štruktúrach existujú, je hlúpe to popierať. Sú dievčatá so širokými bokmi aj s nízkym percentom tuku a sú majiteľky chlapčenskej postavy a takmer úplnej absencie kriviek.
Ľudia s užšími kosťami majú tendenciu mať menšie ruky a nohy, tenké prsty ak žena, tak úzke ramená, úzky hrudník. Tí, ktorí majú širšie kosti v štruktúre, respektíve širšie chodidlá a zápästia, a čo je najdôležitejšie v rámci tohto článku, veľká kvantita svalová hmota .
Čím je kosť širšia, tým viac svalov ktoré sú k nemu pripojené. Ale ak si myslíte, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, odporúčame vám pozrieť si toto video. Dokonale ukazuje, že hmotnosť živočíšneho tuku a svalov je približne rovnaká!
K tejto téme existujú ďalšie údaje. Svalovina váži viac ako tuk, ale nie občas, kvôli rozdielnej hustote:
hustota svalov - 1,3 gr. na vidieť;
hustota tuku - asi 0,9 g. na cm.
To znamená, že tuk váži menej ako svaly asi jedenapolkrát. Je tam rozdiel, ale nie taký výrazný, ako si mnohí myslia.
Preto, pri zohľadnení všetkých parametrov, sťažnosti na veľmi „širokú kosť“, ktorá pridáva od 5 do 15 kg. k celkovej telesnej hmotnosti človeka, k „tukovej sile“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti v skutočnosti nie sú úplne porovnateľné so skutočným stavom vecí.
A množstvo tuku absolútne nesúvisí so širokou kosťou. Nech sú vaše boky trochu širšie ako ostatné, ale budú to dva veľké rozdiely: či budú s 10 kg tuku na nich alebo s 2. Áno, široká kosť môže dodať vonkajšiu masívnosť (aj keď musíte uznať, je to viac ako atraktívne), ale nie 50 kg tuku navyše.
Fotografia
Pozrite, na ľavom obrázku sa zdá, že dievča má veľmi široké ramená, avšak po schudnutí je jasné, že to nie sú kosti, ale tuk, čo ho robí tak hranatým 
Boky zúžené 🙂 Ako určiť?
Ako pochopiť, či je kosť široká alebo nie? Cíťte sa 🙂 Ak sa cítite tučná cez kožu, tak to, bohužiaľ, nebudete môcť zvaliť na kosti. Ak ale pod kožou cítite tvrdý povrch s jemnou tukovou vrstvou, potom ste šťastnou majiteľkou šik širokých bokov, ktoré drvivá väčšina mužov považuje za sexi!
Čo znamená?
Hľadanie širokej kosti znamená jednu vec: že jednoznačne potrebujete schudnúť! Mnoho ľudí verí „veľkej kosti“ viac ako teórii veľkého tresku. Okrem vnútra, kde sa nachádza mozog, sú kosti pevné štruktúry vyrobené z vápnika.
Akonáhle prestanete rásť, nemôžete zmeniť veľkosť svojich kostí bez vážneho poškodenia zdravia. Môžete však zmeniť veľkosť telesného tuku. To je to, čo vám pomôže zmeniť váš vzhľad. Prečítajte si preto tento článok až do konca a zistite, ako problém vyriešiť.
Čo ak teda nevidíte pás ako mladý Gurčenko? Ale ani ku Krachkovskej sa nepriblížili. Tak sa majte radi a starajte sa o seba bez akýchkoľvek komplexov!
Ako schudnúť?
Čo je telesná pozitivita jednoduchými slovami?
Bohužiaľ, skutočný význam telesnej pozitivity sa teraz stráca za zúčtovaním tučných dám s odevnými spoločnosťami (a mimochodom). Posolstvom je, že človek (áno, nielen ženy, ale aj muži) nie je povinný byť pre nikoho „príťažlivý“ podľa nejakých štandardov lesku.
Ak je človek spokojný s vlastnou krásou, nie je povinný hnať sa za utopickými novofanglovanými trendmi. Absolútne nie sme proti nadváhe a podporujeme takú pozitívnu telesnosť: nemusíte byť ako niekto iný, musíte byť včera lepší ako vy. Nech sa človek sám rozhodne, aký život má žiť.
Miluj sa taký, aký si. Ale neubližujte tým iným ľuďom, nenúťte ich, aby vás milovali - vaša sloboda končí tam, kde začína sloboda iného človeka!
Telesná pozitivita je o rozmanitosti krásy. O schopnosti vidieť to všade – v iných, v sebe. Okolo. O vašom práve mať nos, nie ako modelky v časopise, a pár kíl navyše. O schopnosti užívať si možnosti svojho tela – od behu skákania do vody až po sex.
Milujte sa, ale nedoprajte si! Dnes sa veľa hovorí o láske, najmä o tom, že v prvom rade milujete seba. Nikto však nehovorí o tom, aká by to mala byť láska. Nikto nehovorí, že láska môže byť bolestivá: prehnane chrániaca, deštruktívna, sťahuje sa späť, bráni pokroku.
Nikto nehovorí, že láska nie je uspokojením všetkých túžob, nie je to sebaľútosť, nie je to „zabalenie sa do vaty“ a zámerné vyhýbanie sa ťažkostiam. Skutočná láska nie je o nasledovaní svojich deštruktívnych návykov, ale o zlepšovaní sa, napredovaní: starať sa o svoje zdravie a pohodu.
Sebaláska by z vás mala urobiť lepšieho človeka. Ak nie, potom je to náhrada. Čokoláda, cigareta, Bloody Mary - to nie sú prejavy vašej lásky k sebe, ale iba náhražka, ktorá sa vám vryla do podvedomia.
Napríklad sa rozhodnete držať diétu, no zároveň ju vnímate ako prísne obmedzenie, ako výsmech. Trpíte odmietaním vysokokalorických, mastných, sladkých jedál. A v hĺbke vášho podvedomia sa rodí záver, že sa nemilujete, pretože sa dobrovoľne odsudzujete na takéto obete.
Vaše podvedomie premýšľa v rámci, ktorý ste mu sami dali. Všetko sa vo vašom živote mieša – zdá sa vám, že sebaláska, skutočné potešenie spočíva v nasledovaní svojich emócií a myšlienok, ktoré si s nimi spájate, a najmenšia odchýlka od danej trajektórie je stres a bolesť.
Pamätajte, že všetko je vo vašej hlave a všetko je vo vašich rukách. Náš článok vám môže pomôcť vyrovnať sa s podobnými problémami.
Vtipné video
Nebuďte naštvaní kvôli váhe, ale radšej si vypočujte skvelú pieseň „Ach, si široká kosť“:
Verí sa, že tenké kosti- je to vlastnosť Ľudské telo zasahovanie do náboru svalovej hmoty. IN telocvične môžete počuť: veľa mäsa nevyrastie na tenkej kosti.
Tenká kosť a typ tela
Hrúbka kosti je dôležitý parameter určenie somatotypu človeka - jeho telesnej stavby, prípadne telesného typu. Podľa McRoberta obvod zápästia 17,5 cm alebo menej naznačuje ektomorfný somatotyp. Je pravda, že stojí za zmienku, že nie je úplne správne posudzovať typ postavy podľa jedného jediného znaku. V skutočnosti je typ tela určený nielen hrúbkou, ale aj dĺžkou kostí. Klasifikácia postavy je navyše založená nielen na znakoch kostrového systému, ale aj na iných telesných systémoch (v našom sa berú do úvahy tie hlavné).
Ak posudzujeme typ človeka len podľa kostí, tak treba povedať, že si treba naštudovať nielen hrúbku zápästia, ale aj hrúbku členka. U skutočného ektomorfa bude hrúbka zápästia a členku úmerná. Ak má človek tenké kosti rúk (skóre zápästia), ale kosti nôh (skóre členku) nie, potom hovoriť o ektomorfnom type tela je chyba. Mimochodom, o hrúbke členku: obvod 22,5 cm a menej označuje tenkú kosť. Zároveň, ak je rozdiel medzi hrúbkou zápästia a členku 5 cm, potom môžeme povedať, že hrúbka kostí rúk a nôh je úmerná.
Tenké kosti a rast svalov
Vráťme sa k vyššie spomínanej „ľudovej múdrosti“: „na tenkej kosti veľa mäsa nenarastie“. Je to kvôli hrúbke kostí, že svaly nerastú? Nie Hrúbka kostí je len signálom toho, aké je vaše telo fyzicky výkonné (silné). A ak taký nie je (fyzicky výkonný, silný), tak zle rastie – to platí aj o hrúbke kostí a hrúbke svalov. Existujú však výnimky, keď je na tenkých kostiach dobrá svalová hmota.
Sila tela závisí od zdravia a genetiky, ktoré sú v zásade vzájomne prepojené.
Zdravie nie je len imunita, ale aj celkový stav (funkčnosť) organizmu, teda jeho výkonnosť. Napríklad letargia, krehkosť, fyzická pasivita - s tým súvisí zlé zdravie. Východiskovým (primárnym) bodom určenia úrovne zdravia je posúdenie srdcového systému. Skontrolujte si s kardiológom v stave pokoja a fyzickej aktivity vašu prácu kardiovaskulárneho systému(). Ak existujú určité porušenia, odchýlky od normy, potom zvážte, že budete mať neustále problémy s rastom svalov.
Na druhej strane, genetická sila je buď dedičnosťou (gény rodičov) alebo výsledkom vašich vlastných génov. Gény na nás pôsobia cez sprostredkovateľov, z ktorých hlavné sú hormóny. Preto je genetická sila tela riadená hormonálnym stavom. Práve činnosť hormónov ovplyvňuje rast kostí, svalov, dokonca aj tukového tkaniva. Tenká kosť je najčastejšie dôkazom nedostatočnej sekrécie pohlavných hormónov (nedostatočných na fyzickú silu (výkon), z hľadiska bežného života je hladina hormónov zvyčajne celkom normálna).
Napodiv, ale v tomto ohľade je možné bojovať s genetikou. Na zvýšenie množstva pohlavných hormónov v tele totiž stačí správne trénovať. O vplyve tréningu na stimuláciu pohlavných hormónov (testosterónu) sme už viackrát písali. Ešte raz však zdôrazňujeme to podstatné: stimuluje sekréciu testosterónu a najlepšie ho udržuje.
Hormonálne pozadie nie je všetko pre rast kostí v šírke. Zhrubnutie kostí (čo znamená normálne, zdravé, nie patologické, ako je osteoskleróza) je:
mechanická záťaž + dostatočná hormonálna hladina + normálny kostný metabolizmus.
Mimochodom, je to silový tréning, ktorý vám umožní vytvoriť mechanickú záťaž, ktorá najviac stimuluje zhutnenie (posilnenie) kostí. Čo sa týka metabolizmu v kostnom tkanive, je dôležité vedieť nasledovné: vápnik, fosfor a vitamín D sú životne dôležité prvky pre normálne fungovanie kostí.. Samozrejme, nezanedbateľnú úlohu zohrávajú aj ďalšie mikro a makro prvky.
Hrúbka vs. dĺžka kostí
Ak je hrúbka kostí nepriamym znakom predispozície ku kulturistike (spojená skôr so všeobecným fyzický vývojčlovek), potom je dĺžka kosti parametrom, ktorý môže priamo súvisieť s vlastnosťami rast svalov. Faktom je, že rast svalov na kostiach rôznych dĺžok sa môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi.
Takže typický obraz pre krátke kosti: telo svalu (brucho, t. j. jeho hlavná hmota) sa na koncoch kosti zostruje a mení sa na takzvané svalové chvosty, ktorými je sval pripevnený ku kosti; svalové chvosty sú tiež stiahnuté šľachami.
Typický obraz pre dlhé kosti: telo svalu (brucho) sa začína brúsiť pomerne ďaleko od koncov kosti a prechádza do svalových chvostov, potom (smerom ku koncom) svalové chvosty prechádzajú do šliach, pomocou ktorých svalová skupina pripevnený ku kosti. Ukazuje sa, že ak je kosť dlhá, väčšina svalu nie je sústredená po celej dĺžke kosti. To znamená, že na dlhých kostiach nie je viac mäsa ako na krátkych. Ale aby sa mäso zväčšilo na dlhých kostiach, svalový prírastok musí byť podstatne väčší, čo výrazne predlžuje riešenie problému v čase.
Výsledky
1. Ak ste skutočne ektomorf, tak hrúbka kostí je výsledkom rýchlosti metabolických reakcií vo vašom tele. Ona (táto rýchlosť) spravidla zasahuje do normálneho súboru svalovej hmoty. Túto časť ektomorfov nazývame hardgaineri (ektomorfní hardgaineri). Zároveň, podľa pozorovaní, pre samostatnú časť ektomorfov nie je problém rastúcich svalov.
2. Ak nie ste ektomorf, ale máte tenké kosti a nepriberáte dobre, potom:
a) nemáte dosť fyzická sila(zdravie) na svalovú hypertrofiu; máš to asi ťažké fyzické cvičenie, dlho sa po nich zotavujete. Možno nie je váš zdravotný stav v poriadku, alebo máte od narodenia nízky fyzický potenciál (zvyčajne v takýchto prípadoch naopak príroda odmeňuje vysokým intelektuálnym potenciálom). Tak či onak, ste hardgainer.
(b) máte zlú kulturistickú genetiku. Možno je to kvôli „zlému“ typu svalové vlákna, nedostatok niektorých hormónov (napríklad testosterónu) alebo nadbytok iných (napríklad estrogén), alebo niektoré znaky ektomorfa prenášané od mamy alebo otca. Inými slovami, ste tiež hardgainer.
odkazy:
Morfológia človeka: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chtetsov. Vydavateľstvo Moskovskej štátnej univerzity, 1990.
