Do 25 rokov som bola pevne presvedčená, že sa nikdy nebudem musieť obmedzovať v jedle. Teraz už chápem, že keby som mala trochu menej šťastia na metabolizmus, tak s takýmito stravovacími návykmi by som sa cez dvere jednoducho nepreplazila. A pred niekoľkými rokmi som sa úprimne čudoval, prečo niekto nemôže v noci zjesť polovicu koláča alebo si odoprieť čerstvé pečivo. Spomínam si na úzkostlivé pohľady fotoeditora na jednu z mojich predchádzajúcich prác, keď som sediac pri monitore hltal pirohy jeden po druhom. "Ach, pokazíš postavu!" Vzdychol a ja som sa len zasmiala.
Ale napriek tomu, že som bol od detstva tenký, krásna tlač nikdy sa nechválil. "Máte takú štruktúru: žalúdok je blízko," povedali mi moji príbuzní a ja som to považoval za samozrejmosť. No čo sa dá robiť – taká dedičnosť! Myslím, že by som s touto naivnou dôverou strávil celý život, keby som jedného dňa neprišiel do posilňovne. Prišla, ako to už väčšinou býva, s úmyslom „mierne stiahnuť svaly“. Mesiace „amatérskych aktivít“ a zbytočných cvičení – a potom sa zrazu ukázala pravda: ak chcete, môžete radikálne zmeniť svoje telo. Je pravda, že to vyžaduje nielen tréning, ale aj premyslenú výživu. A „priliehavý žalúdok“ je rovnako hlúpy ako „široká kosť“. Vylúčime žemle a koláče – dostaneme vytúžený pásik na bruchu.
Množstvo ďalších príkladov zo skutočného života ma vedie k presvedčeniu, že to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, nie je veľmi často ničím iným, než výsledkom našej nevedomosti, lenivosti a nečinnosti.
Takmer všetci účastníci projektu Schudnite s Lady, trpia nadváhu, vyrastal v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí. Áno, najčastejšie sú na vine recepty na bohatý boršč a bravčové kotlety, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu, a spoločné večery pri televízii, a nie „široká kosť“.
RTG osoby s hmotnosťou viac ako 200 kg. Ako vidíte, šírka kosti je celkom štandardná
S obdivom sa pozerám na jedného z mojich kolegov: vyšportovaný, štíhly, energický Ksyusha. Päť dní v týždni ju môžete vidieť ráno vo firemnej telocvični a presne o 13.00 obeduje v kuchyni: šalát, zelenina, ryba. Počíta kalórie a vôbec nevyzerá vyčerpane: naopak, je plná energie. Pred niekoľkými rokmi dokázala Ksyusha schudnúť 20 kg a teraz sa udržiava v skvelej forme. „Keď teraz prídem na návštevu k príbuzným, hovoria, že sa predo mnou hanbia. Keď sa na mňa pozerajú, chápu, že to nie je „veľká kosť“, ale banálna lenivosť.
Ďalší príklad: raz som stretol dievča, ktoré učí pásový plast. Bol som prekvapený jej flexibilitou a gráciou a ako ľahko sedela na medzičasoch. Bol som ohromený, keď som sa dozvedel, že jej telo je od prírody doslova „drevené“ a strečing bol pre ňu vždy neskutočne náročný. Ale Katya chcela tancovať tak veľmi, že neustále prekonávala samú seba. Roky sa musela bez problémov učiť to, čo dostali iní. Viete si predstaviť, aké je to urážlivé: začiatočník, ktorý sotva príde do triedy, ľahko urobí to, čo vy, až po niekoľkých rokoch? To ju však nezastavilo: „Neporovnávala som sa s ostatnými, ale s tým, čím som bola v minulosti, a pochopila som, že idem vpred.“
Existuje teda notoricky známa dedičnosť a aké dôležité je pri zlepšovaní tela?
Áno, skutočne, rýchlosť metabolizmu rôznych ľudí sa môže líšiť, hoci tento faktor nie je vždy spôsobený dedičnosťou. A sú šťastlivci, ktorí sú schopní zjesť takmer toľko, koľko im chutí, a nepolepšia sa, no najčastejšie je to len do určitého času. Takže nepravidelné jedenie nemalo na moju postavu do 25 rokov prakticky žiadny vplyv. No v určitom momente som si predsa len uvedomil, že začínam vyzerať inak, ako by som chcel. V skutočnosti, okrem množstva tela, existuje aj kvalita - môže byť elastická alebo voľná, tónovaná alebo ochabnutá, mladá alebo stará. Športové a Zdravé stravovanie potrebuje to každý, bez ohľadu na hmotnosť a objem. Ale pre tých, ktorí majú od prírody šťastie, je často ťažké vziať na seba. A keď odraz v zrkadle začne rozrušovať, často je už neskoro niečo radikálne zmeniť. Takže šťastie je pochybné!
Sú takí, ktorí vedia určite: stačí, aby zjedli večer pár kúskov koláča, aby ráno videli na váhe +1,5 kilogramu! Tieto ženy si to spravidla uvedomujú skôr nádherné telo znamená tvrdú prácu. A keď sa po 30 rokoch z ich kamarátok, šťastlivých štíhlych žien, ktoré si celý život nič neodopierajú, stanú „vychudnuté-tučné“, ony, ktoré sa celý čas držali pod kontrolou, zostanú štíhle a mladé. Ak patríte k tým, ktorí od prírody nemajú šťastie, pamätajte: „zlá“ dedičnosť sa v tomto prípade môže zmeniť na váš tromf!
Jedným slovom, neváhajte: v otázkach harmónie nie je genetika ani zďaleka určujúca vec. Skutočne záleží na vašom životnom štýle, stravovaní a na tom, aká silná je vaša túžba po zmene. A ak sa po prečítaní tohto stĺpčeka stále chcete rozhorčiť: „Ľahko sa ti to hovorí, ale moja kosť je naozaj široká,“ stačí hneď otvoriť chladničku. Pozorne si prezerajte párky a párky, pitné jogurty, ktoré majú viac cukru ako mlieko. Spočítajte si, koľkokrát denne pijete čaj s „niečím chutným“. A potom zopakujte túto frázu znova.
Verí sa, že tenké kosti- je to vlastnosť Ľudské telo, ktoré zasahujú do súpravy svalová hmota. IN telocvične môžete počuť: veľa mäsa nevyrastie na tenkej kosti.
Tenká kosť a typ tela
Hrúbka kosti je dôležitý parameter určenie somatotypu človeka - jeho telesnej stavby, prípadne telesného typu. Podľa McRoberta obvod zápästia 17,5 cm alebo menej naznačuje ektomorfný somatotyp. Je pravda, že stojí za zmienku, že nie je úplne správne posudzovať typ postavy podľa jedného jediného znaku. V skutočnosti je typ tela určený nielen hrúbkou, ale aj dĺžkou kostí. Klasifikácia postavy je navyše založená nielen na znakoch kostrového systému, ale aj na iných telesných systémoch (v našom sa berú do úvahy tie hlavné).
Ak posudzujeme typ človeka len podľa kostí, tak treba povedať, že si treba naštudovať nielen hrúbku zápästia, ale aj hrúbku členku. U skutočného ektomorfa bude hrúbka zápästia a členku úmerná. Ak má človek tenké kosti rúk (skóre zápästia), ale kosti nôh (skóre členku) nie, potom hovoriť o ektomorfnom type tela je chyba. Mimochodom, o hrúbke členku: obvod 22,5 cm a menej označuje tenkú kosť. Zároveň, ak je rozdiel medzi hrúbkou zápästia a členku 5 cm, potom môžeme povedať, že hrúbka kostí rúk a nôh je úmerná.
Tenké kosti a rast svalov
Vráťme sa k vyššie spomínanej „ľudovej múdrosti“: „na tenkej kosti veľa mäsa nenarastie“. Je to kvôli hrúbke kostí, že svaly nerastú? Nie Hrúbka kostí je len signálom toho, aké je vaše telo fyzicky výkonné (silné). A ak taký nie je (fyzicky výkonný, silný), tak zle rastie – to platí aj o hrúbke kostí a hrúbke svalov. Existujú však výnimky, keď je na tenkých kostiach dobrá svalová hmota.
Sila tela závisí od zdravia a genetiky, ktoré sú v zásade vzájomne prepojené.
Zdravie nie je len imunita, ale aj celkový stav (funkčnosť) organizmu, teda jeho výkonnosť. Napríklad letargia, krehkosť, fyzická pasivita - s tým súvisí zlé zdravie. Východiskovým (primárnym) bodom určenia úrovne zdravia je posúdenie srdcového systému. Skontrolujte u kardiológa v stave pokoja a fyzická aktivita Vašou úlohou kardiovaskulárneho systému(). Ak existujú určité porušenia, odchýlky od normy, potom zvážte, že budete mať neustále problémy s rastom svalov.
Na druhej strane, genetická sila je buď dedičnosťou (gény rodičov) alebo výsledkom vašich vlastných génov. Gény na nás pôsobia cez sprostredkovateľov, z ktorých hlavné sú hormóny. Preto je genetická sila tela riadená hormonálnym stavom. Práve činnosť hormónov ovplyvňuje rast kostí, svalov, dokonca aj tukového tkaniva. Tenká kosť je najčastejšie dôkazom nedostatočnej sekrécie pohlavných hormónov (nedostatočných na fyzickú silu (výkon), z hľadiska bežného života je hladina hormónov zvyčajne celkom normálna).
Napodiv, ale v tomto ohľade je možné bojovať s genetikou. Na zvýšenie množstva pohlavných hormónov v tele totiž stačí správne trénovať. O vplyve tréningu na stimuláciu pohlavných hormónov (testosterónu) sme už viackrát písali. Ešte raz však zdôrazňujeme to podstatné: stimuluje sekréciu testosterónu a najlepšie ho udržuje.
Hormonálne pozadie nie je všetko pre rast kostí v šírke. Zhrubnutie kostí (čo znamená normálne, zdravé, nie patologické, ako je osteoskleróza) je:
mechanická záťaž + dostatočná hormonálna hladina + normálny kostný metabolizmus.
Mimochodom, je to silový tréning, ktorý vám umožní vytvoriť mechanickú záťaž, ktorá najviac stimuluje zhutnenie (posilnenie) kostí. Čo sa týka metabolizmu v kostnom tkanive, je dôležité vedieť nasledovné: vápnik, fosfor a vitamín D sú životne dôležité prvky pre normálne fungovanie kostí.. Samozrejme, nezanedbateľnú úlohu zohrávajú aj ďalšie mikro a makro prvky.
Hrúbka vs. dĺžka kostí
Ak je hrúbka kostí nepriamym znakom predispozície ku kulturistike (spojená skôr so všeobecným fyzický vývojčlovek), potom je dĺžka kosti parametrom, ktorý môže priamo súvisieť s vlastnosťami rast svalov. Faktom je, že rast svalov na kostiach rôznych dĺžok sa môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi.
Takže typický obraz pre krátke kosti: telo svalu (brucho, t. j. jeho hlavná hmota) sa na koncoch kosti zostruje a mení sa na takzvané svalové chvosty, ktorými je sval pripevnený ku kosti; svalové chvosty sú tiež stiahnuté šľachami.
Typický obraz pre dlhé kosti: telo svalu (brucho) sa začína brúsiť pomerne ďaleko od koncov kosti a prechádza do svalových chvostov, potom (smerom ku koncom) svalové chvosty prechádzajú do šliach, pomocou ktorých svalová skupina pripevnený ku kosti. Ukazuje sa, že ak je kosť dlhá, väčšina svalu nie je sústredená po celej dĺžke kosti. To znamená, že na dlhých kostiach nie je viac mäsa ako na krátkych. Ale aby sa mäso zväčšilo na dlhých kostiach, svalový prírastok musí byť podstatne väčší, čo výrazne predlžuje riešenie problému v čase.
Výsledky
1. Ak ste skutočne ektomorf, tak hrúbka kostí je výsledkom rýchlosti metabolických reakcií vo vašom tele. Ona (táto rýchlosť) spravidla zasahuje do normálneho súboru svalovej hmoty. Túto časť ektomorfov nazývame hardgaineri (ektomorfní hardgaineri). Zároveň, podľa pozorovaní, pre samostatnú časť ektomorfov nie je problém rastúcich svalov.
2. Ak nie ste ektomorf, ale máte tenké kosti a nepriberáte dobre, potom:
a) nemáte dosť fyzická sila(zdravie) na svalovú hypertrofiu; máš to asi ťažké fyzické cvičenie, dlho sa po nich zotavujete. Možno nie je váš zdravotný stav v poriadku, alebo máte od narodenia nízky fyzický potenciál (zvyčajne v takýchto prípadoch naopak príroda odmeňuje vysokým intelektuálnym potenciálom). Tak či onak, ste hardgainer.
(b) máte zlú kulturistickú genetiku. Možno je to kvôli „zlému“ typu svalové vlákna, nedostatok niektorých hormónov (napríklad testosterónu) alebo nadbytok iných (napríklad estrogén), alebo niektoré znaky ektomorfa prenášané od mamy alebo otca. Inými slovami, ste tiež hardgainer.
odkazy:
Morfológia človeka: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chtetsov. Vydavateľstvo Moskovskej štátnej univerzity, 1990.
Veľa ľudí, ktorí dnes trpia nadváhou, vyrastalo v rodinách, kde sa plnosť považovala za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého je nesprávny životný štýl, na ktorý sú všetci členovia rodiny zvyknutí.
Áno, najčastejšie sú na vine bohatý boršč, v ktorom sú pod „niečím chutným“ lyžice, mastné fašírky, ale aj spoločné večery pri televízii.
Často sa to, čo považujeme za neodolateľný genetický znak, ukáže len ako dôsledok prejedania sa. Je to zlé? Samozrejme, že nie, to znamená, že to môžeme opraviť!
Mýtus alebo realita: stáva sa to?
Na snímke dve sestry dvojičky. Tie. rodičia, dedičnosť a predispozícia majú spoločnú! Radi si zamieňajú genetiku a nesprávne stravovacie návyky vštepené v rodine! „Všetci v mojej rodine sú sýti“ je správne: všetci jedia v noci halušky s majonézou.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE:áno, rozdiely v kostrových štruktúrach existujú, je hlúpe to popierať. Sú dievčatá so širokými bokmi aj s nízkym percentom tuku a sú majiteľky chlapčenskej postavy a takmer úplnej absencie kriviek.
Ľudia s užšími kosťami majú tendenciu mať menšie ruky a nohy, tenké prsty ak žena, tak úzke ramená, úzke hrudný kôš. Tí, ktorí majú širšie kosti v štruktúre, respektíve širšie chodidlá a zápästia, a čo je najdôležitejšie v rámci tohto článku, veľká kvantita svalová hmota.
Čím je kosť širšia, tým viac svalov ktoré sú k nemu pripojené. Ale ak si myslíte, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, odporúčame vám pozrieť si toto video. Dokonale ukazuje, že hmotnosť živočíšneho tuku a svalov je približne rovnaká!
K tejto téme existujú ďalšie údaje. Svalovina váži viac ako tuk, ale nie občas, kvôli rozdielnej hustote:
hustota svalov - 1,3 gr. na vidieť;
hustota tuku - asi 0,9 g. na cm.
To znamená, že tuk váži menej ako svaly asi jedenapolkrát. Je tam rozdiel, ale nie taký výrazný, ako si mnohí myslia.
Preto, pri zohľadnení všetkých parametrov, sťažnosti na veľmi „širokú kosť“, ktorá pridáva od 5 do 15 kg. k celkovej telesnej hmotnosti človeka, k „tukovej sile“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti v skutočnosti nie sú celkom porovnateľné s reálna situácia vecí.
A množstvo tuku s tým absolútne nesúvisí široká kosť . Nechajte svoje boky o niečo širšie ako ostatné, ale budú to dva veľké rozdiely: či budú s 10 kg tuku alebo s 2. Áno, široká kosť môže dodať vonkajšiu masívnosť (aj keď budete súhlasiť, je to viac ako atraktívne), ale nie ďalších 50 kg tuku.
Fotografia
Pozrite, na ľavom obrázku sa zdá, že dievča má veľmi široké ramená, avšak po schudnutí je jasné, že to nie sú kosti, ale tuk, čo ho robí tak hranatým 
Boky zúžené 🙂 Ako určiť?
Ako pochopiť, či je kosť široká alebo nie? Cíťte sa 🙂 Ak sa cítite tučná cez kožu, tak to, bohužiaľ, nebudete môcť zvaliť na kosti. Ak ale pod kožou cítite tvrdý povrch s jemnou tukovou vrstvou, potom ste šťastnou majiteľkou šik širokých bokov, ktoré drvivá väčšina mužov považuje za sexi!
Čo znamená?
Hľadanie širokej kosti znamená jednu vec: že jednoznačne potrebujete schudnúť! Mnoho ľudí verí „veľkej kosti“ viac ako teórii veľkého tresku. Okrem vnútra, kde sa nachádza mozog, sú kosti pevné štruktúry vyrobené z vápnika.
Akonáhle prestanete rásť, nemôžete zmeniť veľkosť svojich kostí bez vážneho poškodenia zdravia. Môžete však zmeniť veľkosť telesného tuku. To je to, čo vám pomôže zmeniť váš vzhľad. Prečítajte si preto tento článok až do konca a zistite, ako problém vyriešiť.
Čo ak teda nevidíte pás ako mladý Gurčenko? Ale ani ku Krachkovskej sa nepriblížili. Tak sa majte radi a starajte sa o seba bez akýchkoľvek komplexov!
Ako schudnúť?
Čo je telesná pozitivita jednoduchými slovami?
Bohužiaľ, skutočný význam telesnej pozitivity sa teraz stráca za zúčtovaním tučných dám s odevnými spoločnosťami (a mimochodom). Posolstvom je, že človek (áno, nielen ženy, ale aj muži) nie je povinný byť pre nikoho „príťažlivý“ podľa nejakých štandardov lesku.
Ak je človek spokojný s vlastnou krásou, nie je povinný hnať sa za utopickými novofanglovanými trendmi. Absolútne nie sme proti nadváhe a podporujeme takú pozitívnu telesnosť: nemusíte byť ako niekto iný, musíte byť včera lepší ako vy. Nech sa človek sám rozhodne, aký život má žiť.
Miluj sa taký, aký si. Ale neubližujte tým iným ľuďom, nenúťte ich, aby vás milovali - vaša sloboda končí tam, kde začína sloboda iného človeka!
Telesná pozitivita je o rozmanitosti krásy. O schopnosti vidieť to všade – v iných, v sebe. Okolo. O vašom práve mať nos, nie ako modelky v časopise, a pár kíl navyše. O schopnosti užívať si možnosti svojho tela – od behu skákania do vody až po sex.
Milujte sa, ale nedoprajte si! Dnes sa veľa hovorí o láske, najmä o tom, že v prvom rade milujete seba. Nikto však nehovorí o tom, aká by to mala byť láska. Nikto nehovorí, že láska môže byť bolestivá: prehnane chrániaca, deštruktívna, sťahuje sa späť, bráni pokroku.
Nikto nehovorí, že láska nie je uspokojením všetkých túžob, nie je to sebaľútosť, nie je to „zabalenie sa do vaty“ a zámerné vyhýbanie sa ťažkostiam. Skutočná láska nie je o nasledovaní svojich deštruktívnych návykov, ale o zlepšovaní sa, napredovaní: starať sa o svoje zdravie a pohodu.
Sebaláska by z vás mala urobiť lepšieho človeka. Ak nie, potom je to náhrada. Čokoláda, cigareta, Bloody Mary - to nie sú prejavy vašej lásky k sebe, ale iba náhražka, ktorá sa vám vryla do podvedomia.
Napríklad sa rozhodnete držať diétu, no zároveň ju vnímate ako prísne obmedzenie, ako výsmech. Trpíte odmietaním vysokokalorických, mastných, sladkých jedál. A v hĺbke vášho podvedomia sa rodí záver, že sa nemilujete, pretože sa dobrovoľne odsudzujete na takéto obete.
Vaše podvedomie premýšľa v rámci, ktorý ste mu sami dali. Všetko sa vo vašom živote mieša – zdá sa vám, že sebaláska, skutočné potešenie spočíva v nasledovaní svojich emócií a myšlienok, ktoré si s nimi spájate, a najmenšia odchýlka od danej trajektórie je stres a bolesť.
Pamätajte, že všetko je vo vašej hlave a všetko je vo vašich rukách. Náš článok vám môže pomôcť vyrovnať sa s podobnými problémami.
Vtipné video
Nebuďte naštvaní kvôli váhe, ale radšej si vypočujte skvelú pieseň „Ach, si široká kosť“:
