Štíhla postava, elastické svaly, energická chôdza – to všetko chce mať takmer každý človek. V každej telocvični na to nájdete nespočetné množstvo rôznych kardio zariadení: bežecký pás, eliptické a veslovacie trenažéry, rotoped.
Ale nie každý má možnosť pravidelne venovať vzácne voľné hodiny hodinám vo fitnescentre a tráviť ťažko zarobené hodiny kúpou predplatného. Mimochodom, vo vidieckych oblastiach ani hala nie je vždy tam. Riešením môže byť kúpa kompaktného, no efektívneho domáceho kardio stroja – ministepperu.
Aké svaly pracujú na tomto type stepperov?
Mini stepper je miniatúrna variácia bežného steppera v plnej veľkosti. Oba patria do kategórie aeróbnych trenažérov, cvičenia, na ktorých sa rytmicky opakujú po určitú dobu, pričom zapájajú viacero svalových skupín naraz. Krokové zariadenie je pomerne nenáročné: je to platforma s dvoma pedálmi, ktoré fungujú nezávisle alebo autonómne, môže byť navyše vybavená ručnými expandérmi pripevnenými na káble. Ich nízka cena, lakonický dizajn a nízka hmotnosť ich predurčujú na umiestnenie aj v malom dome. Po tréningu ho stačí schovať pod posteľ, vziať so sebou na výlety.
Mini-stepper je zároveň simulátorom s univerzálnymi vlastnosťami. Hodiny na ňom sú v skutočnosti cvičeniami step aerobiku bez opustenia domova. , so zameraním na svaly. Čo teda trénuje?
- zadok;
- a (svaly únoscov a adduktorov, kvadricepsy atď.);
- (teľa atď.);
- v prítomnosti expandérov - paží, ramenného pletenca, brucha, chrbta.
okrem toho cvičenie na domácom kardio stroji vám umožní:
- znížiť hmotnosť;
- zlepšiť koordináciu pohybov a funkciu srdca;
- cvičenie pľúc a zlepšenie krvného obehu;
- rozvíjať celkovú telesnú vytrvalosť;
- posilniť krvné cievy a zvýšiť ukazovatele sily a sily tela.
Ako cvičiť a akú techniku chôdze použiť?
Aby ste zo svojich cvičení vyťažili maximum Je potrebné dodržiavať dve hlavné pravidlá:
- triedy by mali byť systematické;
- kľúčom k úspechu je technika a technická presnosť cvikov.
Prvý závisí len od vašej vôle. Ale o druhom má zmysel hovoriť podrobnejšie.
Zahriať sa a vychladnúť
Správnym vstupom do tréningu je zahriatie, výstupom z neho sú cvičenia na obnovenie dýchania.
Zahrievanie sa spotrebuje v priemere:
- 3-5 minút energickým tempom, ak ste mladí - to stačí;
- aspoň 10 minút, ak máte viac ako 50 rokov.
Zahrievanie môže pozostávať z rýchlej chôdze alebo skákania, behu, spoločnej gymnastiky. Hitch - preťahovanie svalov nôh, chrbta a všetkých pracujúcich svalov. Tým sa zvýši ich elasticita, zabráni sa zraneniu a uľaví sa bolestiam. Každý pohyb závesu sa vykonáva pri výdychu po dobu 30-60 sekúnd.
Rôzne kroky pre rôzne úlohy
Aby ste zo svojho mini stepperového tréningu vyťažili maximum, je dôležité pochopiť, že kroky sa môžu líšiť.
Štandardné
- s akoby rovným telom ideme hore schodmi. Uvoľnenie pedálov môže byť plné, rýchlejším alebo pomalším tempom. V každom prípade sú takéto kroky zamerané na rozvoj vytrvalosti a napumpovanie svalov a zadku.
pol stopy : na pedáloch - neúplná noha, päta mierne visí. Kroky - malé a rýchle, bez stlačenia pedálu až na doraz. Zaťaženie je na bokoch a lýtkových svaloch.
ťažký - s telom nakloneným dopredu pomaly stláčame pedále a vyvíjame úsilie. Zvyšuje sa zaťaženie femorálnych a gluteálnych svalov.
Na dosiahnutie rôznych cieľov si môžete zvoliť vlastné možnosti chôdze alebo ich kombináciu. O tom sme napísali samostatný článok.
Na akej tepovej frekvencii by ste mali trénovať?
Ak si stanovíte cieľ schudnúť a rozvíjať vytrvalosť, potom je potrebné vykonávať stepperové sedenie aspoň 30 minút – až po 25. minúte nepretržitej kardio záťaže s tepovou frekvenciou 60 – 70 % maxima začne telo spotrebovávať tuk. V opačnom prípade získate len všeobecný posilňujúci účinok.
Pozor! Maximálna srdcová frekvencia (HR) sa vypočíta pomocou vzorca schváleného väčšinou športových lekárov: 206 mínus váš vek vynásobený faktorom 0,88 – alebo 180 mínus váš vek.Ráno alebo večer?
Názory sa líšia až vzájomne sa vylučujú: niektorí odborníci volajú, aby šliapali na stepper ráno, na lačný žalúdok, iní - večer, o 17-19 hodinách. 
Spor je ľahko vyriešený. Vyberte si ten najlepší čas na základe vášho pohodlia, dostupnosti voľného času a energetických rezerv. Na výsledok nemá vplyv denná doba, ale pravidelnosť tréningu a správna záťaž. Hoci dve pravidlá týkajúce sa času sú povinné:
- nemôžete cvičiť na napnutom žalúdku, ale aspoň jeden a pol až dve hodiny po jedle;
- nepreťažujte telo neskôr ako dve hodiny pred spaním.
Pred alebo po silovom tréningu?
Ak ste začiatočník, ťažko skombinujete tréningy dva v jednom – silový a kardio. Ak ste kráčali 20-30 minút rýchlym tempom, potom budú robiť záťažové tlaky iba ľudia so železnou vôľou. Ak je však vaše telo už pripravené na záťaž, môžete použiť nasledujúcu schému: po zahriatí - silovú časť (drepy, náklony, kliky, výpady, pumpovanie - 5-10 cvičení pre rôzne svalové skupiny, problémové oblasti), potom - mini-stepper alebo skákacie lano.
Ako často a ako dlho by ste mali cvičiť?
Závisí to od mnohých faktorov a každý špecialista alebo tréner vám poradí sám. Môžete využiť aj odporúčania z priložených tréningových programov, ktoré dostanete pri kúpe mini steppera. 
Avšak Niekoľko všeobecných rád, ktoré by ste však mali mať na pamäti:
- Pre začiatočníkov v prvom mesiaci sa odporúča cvičiť trikrát týždenne 15-20 minút (zo 100% času lekcie venovať 30% rozcvičke a záťahu, zvyšok je chôdza na stepperi a najjednoduchšia zdravotná gymnastika, striedavo 2-4 minúty).
- Po adaptácii organizmu je váš optimálny režim 2-3x týždenne po pol hodine, dvakrát týždenne po hodine alebo každý deň po 10 minút. Tajomstvom účinnosti tejto schémy je, že svaly v intervale medzi tréningami majú čas na zotavenie.
- Každodenné cvičenie po dlhú dobu a na limite, namiesto očakávaného rýchleho efektu, za týždeň alebo dva povedie k chronickej únave, pretrénovaniu a odradí od ďalšieho tréningu.
Zvláštnosť! Počiatočných 15-20 minút tréningu postupne dotiahnete na maximálnu hodinu. Zároveň by sa malo zvýšiť aj tempo krokov – z minimálne 40 krokov za minútu na prvých lekciách na 80, keď sa telo prispôsobí pravidelnej záťaži.
Dá sa na ňom schudnúť?
Športoví profesionáli sú presvedčení, že domáci stepper áno nie je to najlepšia možnosť na tento účel a tu je dôvod:
- Športovcom s dobrou fyzickou zdatnosťou chýba záťaž a intenzita. Z tohto dôvodu sa výsledok chudnutia dosiahne dlhší čas, hoci napumpovanie nôh a zadku, ako aj celkový liečebný účinok, sú najlepšie.
- Pohyby nôh na stepperi majú malú amplitúdu, takže je ťažké „zrýchliť“ telo na maximálnu srdcovú frekvenciu. Alebo zrýchľujte a pedálujte nie chôdzou, ale behom - mini-stepper spravidla nie je určený na takúto záťaž, s výnimkou drahých modelov známych značiek.
To všetko ale vôbec neznamená, že so stepperom neschudnete. Ak chcete schudnúť, potrebujete berúc do úvahy všetky nuansy, napríklad:
- Nedostatočne zaťažené svaly hornej časti tela môžu byť zaťažené, vykonávanie kardio krokov a práce paží s činkami súčasne(ak ministepper nie je vybavený expandermi): flexia pre biceps, abdukcia dole a späť - pre triceps, zdvihy do strán - pre deltu a ramená. Po zahriatí robte tieto cviky v intenzívnom tempe asi 20 minút.Potom spomaľte, robte krúživé pohyby rukami, natiahnite sa dopredu na úroveň ramien, spomalte rýchlosť chôdze – a zakončite záťahom.
- Vaši spojenci sú trvanie a metodickosť vyučovacích hodín. Ak je vaším cieľom schudnúť na plážovú sezónu, začnite s cvičením na chudnutie v januári až februári. Potom to bude zdravé prirodzené chudnutie.
- Tento typ simulátora je vaším pomocníkom pri odstraňovaní celulitídy. Od tréningu na stepperi sa výrazne zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela. A ak ich skombinujete s inými cvičeniami na chudnutie a užívaním liekov proti celulitíde - krémy, zábaly, masky, efekt vás určite poteší znížením hrbolčekov a hladkou pokožkou.
Ako si vybrať mini stepper - 7 modelov pre domácnosť, ktoré si zaslúžia pozornosť
Pred rozhodnutím, ktorú verziu ministepperu je lepšie zvoliť - bežnú alebo rotačnú, musíte sa rozhodnúť, prečo potrebujete tento simulátor vo všeobecnosti. Aké problémy má riešiť a v akej finančnej rovine by mal nákup ležať, aby nepodkopal rodinný rozpočet. Nezabudnite tiež, že pri kúpe musíte určite venovať pozornosť tomu, koľko kg model vydrží, je to veľmi dôležité! Ponúkame hodnotenie klasických a rotačných ministepperov s fotografiami a návodom na ich použitie. Pripomeňme, že sme už diskutovali
1. Torneo Twister S-211
Talianska značka "Torneo" od spoločnosti "Amberton Group" je výrobcom športového vybavenia - drahého aj lacného - od roku 1999. "Torneo Twister S-211" je "mini" verzia klasického steppera s mechanickým zaťažovacím systémom. Plusy modelu:
- vybavený otočným pedálovým mechanizmom - pri každom kroku sa ťažisko posúva zo strany na stranu, čo umožňuje okrem nôh a zadku aj otriasť pásom a stlačiť;
- vybavený displejom, ktorý zobrazuje ukazovatele: čas tréningu, rýchlosť, frekvencia a počet krokov, prejdená vzdialenosť, pulz;
- má expandéry pripevnené k telu, čo umožňuje zahrnúť svaly hornej časti tela, chrbta a ramenného pletenca;
- odolný - vydrží hmotnosť do 120 kg, zároveň kompaktný (hmotnosť - 12 kg) a cenovo dostupný (asi 2700 rubľov).
Medzi nevýhody patrí absencia regulátora úrovne zaťaženia a možné vŕzganie pedálov počas prevádzky (eliminované mazaním prvkov).
2. Torneo Tempo S-211
Ďalší zástupca rodiny Torneo má okrem platformy s pedálmi:
- výškovo nastaviteľný stojan s madlami;
- tréningový PC - okrem ukazovateľov vymenovaných v modeli Torneo Twister S-211 zobrazuje aj počet krokov predchádzajúcich tréningov a spotrebu kalórií;
- nakladací systém - hydraulika, maximum pre cvičiaceho je 120 kg.
Cena je asi 5 000 rubľov.
- kvôli prítomnosti kardio stojana ho nemôžete umiestniť pod posteľ;
- povrch pedálov je príliš tvrdý a hrboľatý - pri chôdzi dlhšej ako 15 minút v ponožkách sa začnú trieť chodidlá.
3. Torneo Ritmo
Ďalší domáci simulátor "Torneo" klasického typu:
- systém - hydraulika, chod pedálov - vzájomne závislý;
- k dispozícii je školiaci počítač so súborom potrebných ukazovateľov;
- napájanie - z batérie, maximálna hmotnosť nákladu - 100 kg.
Plusy - kompaktnosť (hmotnosť 6,6 kg) a nízka cena (asi 3 000 rubľov).
Mínus - môže vŕzgať (je potrebná výmena maziva).
4. Kettler
Nemecká kvalita Kettler simulátorov nezlyhá ani v mini verzii:
- stručnosť a moderný dizajn;
- odolný a ľahký kovový rám, protišmykové pedále a celá konštrukcia;
- mini počítač, ktorý počíta rýchlosť, kroky, spálené kalórie a čas cvičenia.
Nemá prakticky žiadne nevýhody, je vyrobený podľa princípu "jednoduchej a vysokej kvality".
5.Ironmaster IRST28
Krajina pôvodu je Čína. Biely kov a modrý plast tvoria zaujímavý dizajn simulátora. Okrem toho je k dispozícii:
- počítač (čas, rýchlosť, počet krokov, kalórie);
- okrem priamych krokov sa trochu otočí do strán (vypracovanie lisu, pásu);
- váži do 8 kg, stručné, vydrží 100 kg.
Cena je 2500-3000 rubľov.
Medzi nevýhody patrí chýbajúca funkcia nastavenia záťaže a skutočnosť, že displej neposkytuje vždy spoľahlivé informácie.
6. Otočný s expandérmi Body Sculpture BS-1370
Tento simulátor je tiež z Číny. Jeho výhody:
- prítomnosť expandérov na postrojoch, ktoré vám umožňujú zaťažiť takmer všetky svaly tela;
- prítomnosť počítača;
- spoľahlivý hydraulický nakladací systém (maximálna hmotnosť - 100 kg).
Mínus - niekedy vŕzga.
7. DFC SC-S032
Produkt ruskej značky športového vybavenia DFC. Má počítač, expandéry, otočný mechanizmus.
Od svojich náprotivkov sa líši tým, že:
- pedále sú výškovo nastaviteľné;
- s vlastnou hmotnosťou 6,7 kg vydrží zaťaženie 110 kg.
Mínus - plastové diely (podložky, zátky) sa rýchlo opotrebúvajú.
Iné typy simulátorov
Okrem verzie „mini“ sú steppery:
- Klasické steppery.
Mini stepper je váš priateľ a pomocník bez ohľadu na to, akú kondíciu preferujete a kdekoľvek trénujete. Pomáha vám to krok za krokom priblížiť sa ku krásnemu a vyšportovanému telu – a to je tá najlepšia motivácia do tréningu.
Inštrukcia
Odborníci zaraďujú stepper medzi kardio stroj. Pri cvičení na ňom človek robí pohyby, akoby liezol po schodoch, odtiaľ názov simulátora. Stepper pomáha skrášliť zadok a lýtka, schudnúť, núti aktívne pracovať všetky systémy ľudského tela.
Krokové zariadenie je jednoduché: je to stroj s dvoma pedálmi. Pri cvičení na simulátore sú možné dva typy záťaže: nastaviteľná a neregulovaná. Záťaž môžete ovládať na stepperoch, ktoré majú okrem dvoch pedálov aj madlá, ako aj počítač. V skutočnosti pomáha upravovať frekvenciu krokov. Na takýchto simulátoroch nájdete zariadenie na meranie pulzu.
Jednoduchšia možnosť pre triedy sa považuje za mini-stepper. Nemá madlá, počítač sa k tomuto modelu tiež nedodáva. Je tam len počítadlo, ktoré ukazuje počet prejdených krokov, čas a spálené kalórie. Pedále takýchto simulátorov môžu byť vzájomne závislé a nezávislé. V druhej možnosti má študent možnosť upraviť záťaž pre každú nohu. Pri prepojenom zdvihu pedálov dochádza k silnejšiemu zaťaženiu kĺbov, no takéto steppery sa ľahšie používajú.
Používanie steppera je bezpečné, aj keď na ňom nie sú žiadne zábradlia. Mnohí odborníci však poznamenávajú, že prítomnosť zábradlia na simulátore pomáha cvičiť nielen svaly na nohách, ale aj celý ramenný pás. Strednú možnosť pre triedy možno považovať za stepper s rukoväťami expandéra. Zaberie málo miesta, bude lacný a pri cvičení využije maximálne množstvo svalov.
Aby tréning na stepperi priniesol ovocie, musíte ho robiť správne. Každý tréning by mal začať malým zahriatím, ktoré zahreje svaly. Pre tých ľudí, ktorí predtým neboli fyzicky aktívni, musíte začať cvičiť na stepperi od 5 do 7 minút a postupne zvyšovať čas, kým cvičenie netrvá 30 až 40 minút. Odborníci tvrdia, že na to, aby ste schudli na stepperi, musíte robiť aspoň jeden a pol hodiny týždenne. Môžu to byť buď 2 tréningy po 45 minút, alebo denné kurzy. Okrem toho je potrebné poznamenať, že krátke, ale neustále cvičenia nie sú o nič menej účinné ako hodinové série. Preto sa denné cvičenia po dobu 15-20 minút považujú za optimálny súbor tréningu na stepperi. Po nich musíte urobiť strečing.
Veľkosť: px
Začať zobrazenie zo stránky:
prepis
1 Model S-201 Mini stepper Torneo Vario S-201 UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA
2 Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Ministepper TORNEO Vario spája moderné technológie a premyslený dizajn. Triedy na tomto simulátore v útulnom domácom prostredí vám pomôžu dostať sa do dobrej fyzickej formy a posilniť kardiovaskulárny systém. Sme si istí, že športovanie s Torneom si užijete! Upozornenie: Pred použitím stroja si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť stroj na tréning a používať ho správne a bezpečne. Uschovajte si túto príručku pre budúce použitie Upozornenie: Dôrazne sa odporúča, aby ste pred tréningom absolvovali kompletnú lekársku prehliadku, najmä ak máte v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak alebo srdcové ochorenie, ak máte viac ako 45 rokov, ak fajčíte, ak máte vysoký cholesterol, ak ste obézni alebo ak ste v poslednom roku pravidelne necvičili. Ak počas cvičenia pociťujete slabosť, závraty, dýchavičnosť alebo bolesť, okamžite prestaňte cvičiť. V prípade otázok o kvalite a úplnosti simulátora sa obráťte na špecializovaného predajcu 1
3 OBSAH 1 AKO POUŽÍVAŤ STROJ CVIČENIE Všeobecné informácie Zahriatie a zotavenie 5 3 PODROBNÁ SCHÉMA ZOZNAMU NÁHRADNÝCH DIELOV STROJ ŠPECIFIKÁCIE...9 2
4 1 PRAVIDLÁ PREVÁDZKY SIMULÁTORA Upozornenie: Vami zakúpený simulátor je technicky zložitý produkt. Pred začatím cvičenia si pozorne prečítajte nasledujúce pokyny. Dodržiavanie týchto noriem vám umožní bezpečne a efektívne používať stroj počas celej jeho životnosti. Majiteľ musí informovať všetkých používateľov o bezpečnostných opatreniach pri používaní stroja. Preprava stroja 1. Stroj sa smie prepravovať iba v originálnom alebo ekvivalentnom obale. 2. Odporúčame uschovať si originálny obal pre prípad, že budete trenažér v budúcnosti potrebovať prepraviť 3. Pri prevzatí trenažéra sa uistite, že obal nebol počas prepravy poškodený 4. Preprava trenažéra je povolená len v rozloženom stave. 5. Stroj obsahuje citlivé elektronické súčiastky, preto sa počas prepravy vyvarujte otrasom a otrasom 6. Pri preprave je potrebné stroj chrániť pred dažďom, vlhkosťou a inými poveternostnými vplyvmi. Stroj používajte iba v súlade s týmto návodom. 2. Stroj nainštalujte na rovný povrch a ponechajte na všetkých stranách aspoň 0,5 m voľného priestoru. Ak má stroj vetracie otvory, dbajte na to, aby sa počas inštalácie neprekrývali. Na ochranu podlahovej krytiny pred poškodením môžete použiť špeciálnu podložku. 3. Simulátor je určený na skladovanie a prevádzku v izbových podmienkach (teplota od +10 do +35 o C, relatívna vlhkosť od 5 do 80%). 4. Bežecký pás neskladujte ani nepoužívajte v prašných, vlhkých a letných priestoroch, garážach alebo v blízkosti vody. Nepoužívajte bežiaci pás v oblastiach, kde sa rozprašujú aerosóly alebo horľavé plyny. 5. Buďte obzvlášť opatrní, ak sa v blízkosti stroja nachádzajú deti mladšie ako 12 rokov, osoby so zdravotným postihnutím alebo domáce zvieratá. 6. Nedovoľte, aby stroj používal niekto, kto váži viac, než je maximálna hmotnosť používateľa uvedená v špecifikáciách. 7. Počas tréningu dbajte na to, aby voľné konce oblečenia, uterákov a pod. nedotýkajte sa pohyblivých častí simulátora. 8. Pri cvičení na simulátore používajte športovú obuv. Necvičte naboso alebo v topánkach, ktorých podrážka môže poškodiť stroj. 9. Nemeňte uhol stroja umiestnením cudzích predmetov pod stroj. 10. Nehýbte ani neskladajte stroj, kým sa nedokončí montáž. 11. Každé 3 mesiace skontrolujte a dotiahnite upevňovacie body stroja. 12. Do zariadenia nič nevkladajte. Ak sa dovnútra dostanú cudzie predmety, pokúste sa ich opatrne odstrániť, ak sa vám ich nepodarí dostať sami, kontaktujte servisné oddelenie. 13. Manipulácia so strojom a/alebo používanie príslušenstva, ktoré neodporúča výrobca alebo jeho autorizovaný zástupca, môže viesť k strate záruky. 14. Na čistenie bežeckého pásu použite bavlnenú handričku navlhčenú v slabom roztoku čistiaceho prostriedku. Neaplikujte čistiaci prostriedok priamo na stroj. Na čistenie stroja nepoužívajte rozpúšťadlá ani abrazívne čistiace prostriedky. Pravidlá používania elektrických trenažérov 1. Simulátor zapojte do elektrickej siete, ktorá má uzemňovací kontakt a je dimenzovaná na odber prúdu minimálne 10 A. Počas prevádzky trenažéra nepripájajte do tejto zásuvky iné elektrické spotrebiče. 2. V prípade potreby použite predlžovací kábel vyrobený z drôtu s prierezom najmenej 1 mm2 a uzemňovacieho kábla. Dĺžka použitého predlžovacieho kábla by nemala presiahnuť 1,5 m. 3. Napájací kábel by nemal byť umiestnený v blízkosti vyhrievaných povrchov. 4. Nikdy nenechávajte zapnutý bežecký pás bez dozoru. Po každom tréningu nezabudnite bežecký pás odpojiť. 5. Pred každým čistením alebo vykonávaním opráv, údržby alebo iných prác popísaných v tomto návode odpojte bežecký pás z elektrickej zásuvky. Všetky opravy, údržba a iné práce, okrem tých, ktoré sú popísané v tomto návode, smú vykonávať iba servisní pracovníci. 3
5 2 CVIČENIE 2.1 Všeobecné informácie Pozor: Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí nad 35 rokov alebo ľudí so zdravotnými problémami. Pred začatím cvičenia si prečítajte celý návod. TORNEO nezodpovedá za žiadne škody spôsobené používaním tohto produktu. Necvičte pri jasnom slnečnom svetle alebo pri umelom (neónovom, halogénovom) osvetlení. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Začiatočníkom sa odporúča postupne zvyšovať trvanie tréningu a záťaž. Hlavným ukazovateľom intenzity tréningu je zmena srdcovej frekvencie. Pred začatím vyučovania je vhodné zmerať si pokojovú srdcovú frekvenciu a potom použiť túto hodnotu ako referenčnú. Normálna srdcová frekvencia závisí od veku a typu tela. Pre zdravého človeka priemernej postavy sa maximálna záťažová pulzová frekvencia (pulz na vrchole záťaže) vypočíta podľa vzorca veku. K najintenzívnejšiemu spaľovaniu kalórií dochádza v takzvanej „aeróbnej zóne“, ktorá sa pohybuje v rozmedzí 60 – 80 % maximálnej záťažovej tepovej frekvencie. Napríklad pre 40-ročného človeka: Maximálna hodnota srdcovej frekvencie je = 180 Horná hranica „aeróbnej zóny“ je 180x80 % = 144 Spodná hranica „aeróbnej zóny“ je 180 x 60 % = 108 Treba však pamätať na to, že tieto hodnoty sú približné a počas tréningu je potrebné starostlivo sledovať vašu pohodu. Všeobecným ukazovateľom kondície tela je obnovenie normálnej srdcovej frekvencie po cvičení. V ideálnom prípade 1-1,5 minúty po skončení tréningu by sa mal pulz vrátiť na pokojovú hodnotu. Optimálny tréningový režim, ktorý poskytuje najefektívnejšie spaľovanie tukov, je aspoň 3-4 krát týždenne po dobu minút. Pri intenzívnejších triedach je potrebné nechať aspoň jeden deň úplného odpočinku. 4
6 2.2 Zahriatie a zotavenie Zdvihnutie ramena Raz zdvihnite pravé rameno smerom k pravému uchu. Znížením pravého ramena zdvihnite ľavé rameno dva. Natiahnutie bočných svalov Zdvihnite ruky nad hlavu cez strany nahor. Natiahnite pravú ruku smerom k stropu toľkokrát, ako je to možné. Dajte ruky dole dve. To isté s ľavou rukou tri, štyri. Strečing štvorhlavých svalov. Jednou rukou pre stabilitu sa oprite o stenu, natiahnite sa dozadu a druhou rukou chyťte chodidlo. Pritiahnite pätu k zadku čo najbližšie. Podržte do 15, potom relaxujte. Naťahovanie svalov vnútorného stehna Sed. Spojte nohy. Rozkročte kolená. Pritiahnite nohy čo najbližšie k slabinám. Vydržte v tejto polohe do 15. Natiahnutie hamstringu Posaďte sa s pravou nohou natiahnutou dopredu. Potiahnite ľavú nohu k vnútornému povrchu stehna, ako je znázornené na obr. Siahnite čo najďalej k špičke. Udržujte túto pozíciu až do počtu 15, potom sa uvoľnite. Natiahnutie lýtkových svalov a Achillovej šľachy Ľavú nohu predkloňte a oprite rukami o stenu. Pravú nohu držte rovno, chodidlá úplne opreté o podlahu. S pokrčenou ľavou nohou sa pohybujte od bedra smerom k stene. Držte túto pozíciu do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte pre druhú nohu. Záklony Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a pomaly sa predkloňte. Uvoľnite chrbát a ramená, keď siahnete na prsty na nohách. Zostaňte v tejto polohe do 15. Aeróbne cvičenie Aeróbne cvičenie je akákoľvek dlhodobá fyzická aktivita, ktorá zahŕňa veľké svalové skupiny. Tieto cvičenia sa vyznačujú vysokou srdcovou frekvenciou a pomerne hlbokým dýchaním. To spôsobuje, že srdce pumpuje krv do svalov a pľúca okysličujú krv. Aeróbne cvičenie by malo byť súčasťou vášho tréningu. 5
7 2.3 Popis tréningového počítača Obsluha počítača 1. REŽIM. Stlačením tohto tlačidla môžete prepínať medzi režimami zobrazenia rôznych tréningových parametrov, a to: TIME (čas tréningu), CNT (počet krokov), STRIDES / MIN (rýchlosť chôdze - počet krokov za minútu), CAL (počet spálených kalórií), SCAN (sekvenčné zobrazenie všetkých parametrov). 2. RESET Podržaním klávesu na 2 sekundy sa resetuje počítač a vymažú sa všetky údaje. Všeobecné informácie 1. Ak počas 4 minút nezaznie žiadny externý signál (šliapanie, stlačenie tlačidla), počítač automaticky prejde do pohotovostného režimu. 2. Ak chcete začať s cvičením, jednoducho sa postavte na stepper a urobte prvý krok. Počítač sa automaticky zapne. 3. Počítač je napájaný 2 AA batériami s výstupným napätím 1,5V. Batérie počítača vymeňte včas, zabráňte ich vytečeniu, čo môže viesť ku skratu a poruche počítača. 6
8 3 PODROBNÁ SCHÉMA SIMULÁTORA 7
9 4 ZOZNAM NÁHRADNÝCH DIELOV Kód Názov Mn. 1. Skrutka 2 2. Zástrčka základne pedálu 2 3. Objímka základne pedálu 4 4. Základňa pedálu (L) 1 5. Plastový pedál (L,R) 2 6. Čiapočka magnetu 1 7. Magnet 1 8. Skrutka 1 9. Nastavovací gombík Základňa Rám Tréningový počítač Plastové puzdro Základňa pedálu (R) Skrutka D0 mm Valec Skrutka D0 Lišta Valček Št. pe Skrutka Objímka Podložka Matica Skrutka Matica Elastická šnúra Držiak počítača (nezobrazené) 1 8
10 5 TECHNICKÉ ŠPECIFIKÁCIE Napájanie trenažéra Záťažový systém Rozmery (DxŠxV) Hmotnosť Maximálna hmotnosť užívateľa Tréningový počítač Dodatočne 2 AA batérie, vzájomne závislé; 2 valce naplnené olejom 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Čas cvičenia Počet krokov za cvičenie Celkový počet krokov Spálené kalórie 2 elastické šnúry na tréning hornej časti tela 9
Model S-111 Mini stepper VEGA NÁVOD NA POUŽÍVANIE navštívte našu stránku Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Mini stepper TORNEO Vega spája moderné technológie a premyslené
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
Záruka zdravia BODYGYM Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
VÁŽENÝ KUPUJÚCI! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný posilňovací stroj, ktorý sa čoskoro stane známou a nenahraditeľnou súčasťou športového kútika vášho domova. Rozširovací blok G-324
Záruka zdravia BODYGYM Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
HOUSE FIT HEALTH GARANTATION Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
Model T-111 Bežecký pás SPRINT NÁVOD NA POUŽÍVANIE navštívte našu webovú stránku Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Bežecký pás TORNEO Sprint kombinuje moderné technológie
Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO NÁVOD NA POUŽITIE Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý je veľmi
Model T-150 Bežecký pás Torneo Inita (T-150) NÁVOD NA POUŽÍVANIE Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Bežecký pás TORNEO Inita v sebe spája moderné technológie a
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
1 HOME GYM MG-510/512 Obsah Pokyny / Bezpečnostné pravidlá 3-4 Montážne pokyny 5-12 Schéma výbuchu 13-14 Zoznam položiek 15-17 Zahrievanie 18 2 Skôr ako začnete Ďakujeme, že ste si vybrali
Vážený kupujúci! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný posilňovací stroj, ktorý sa čoskoro stane známou a nenahraditeľnou súčasťou športového kútika vášho domova. Stojany na lištu G-330
Obsah 1 Obsah Pokyny/Bezpečnostné opatrenia.
Model S-201 Mini Stepper VARIO UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA navštívte našu webovú stránku Torneo vyvíja a implementuje technológie, vďaka ktorým je cvičenie na vašom stroji pohodlnejšie a efektívnejšie Materiály vyrábané spoločnosťou
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
Návod na použitie eliptického trenažéra Vito XLS Model 7861-850 Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším najlepším
HOME GYM MG-510/512 1 Obsah Pokyny / Bezpečnostné pravidlá 3-4 Montážne pokyny 5 Schéma výbuchu 6 Zoznam dielov 7 Zahriatie 8-9 2 Montážne pokyny Ďakujeme, že ste si vybrali tento stroj.
Obsah 1 Obsah Pokyny/Bezpečnostné pravidlá.
Záruka zdravia BODYGYM Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
Pokyny na cvičenie na bicykli. Preventívne opatrenia 1) Pred použitím rotopedu si pozorne prečítajte tento návod a vykonajte zahrievacie cvičenia. 2) Tento rotoped
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
Samba Model B-303 UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
12 NAŤAHOVANIE HAMANTE. Posaďte sa s pravou nohou natiahnutou dopredu. Potiahnite ľavú nohu k vnútornému povrchu stehna, ako je znázornené na obr. Siahnite čo najďalej k špičke. Nechaj to takto
POUŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA NA ČINKU DFC D008 (SC-SD08) DÔLEŽITÉ! 1 PRED POUŽITÍM STROJA SI POZORNE PREČÍTAJTE VŠETKY POKYNY UVEDENÉ V TEJTO PRÍRUČKE.
FESTA Model C-307 NÁVOD NA OBSLUHU Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
EF-5501B Užívateľská príručka Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Bežecký pás EnergyFIT EF5501B spája moderné technológie a premyslený dizajn. Triedy o tomto
Lisovacia lavica LINEO Art. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg max. Tento obrázok sa môže mierne líšiť od produktu Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! ste si zakúpili
Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA MINISTEPPER S EXPANDÉRMI M500 Vážený zákazník! Blahoželáme vám k zakúpeniu trenažéra značky INTENSOR. Počas vývoja a výroby
Model T-107 KRÍŽOVÝ NÁVOD NA OBSLUHU Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
RUMBA Model B-102 NÁVOD NA POUŽITIE Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
Rotoped torneo quest b 513 manuál >>>
Rotoped torneo quest b 513 návod >>> Rotoped torneo quest b 513 návod Rotoped torneo quest b 513 návod Návod na použitie Torneo B-100 PONY352. Maximálna hmotnosť užívateľa: 100
Návod na použitie Rotoped DFC M8005 Pred použitím tohto produktu si pozorne prečítajte tento návod a uschovajte si ho pre budúce použitie. ZÁKLADNÉ POKYNY Pozorne si prečítajte
VENTO Model C-207 NÁVOD NA POUŽITIE Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
Návod na použitie bežeckého pásu. Pozor! Pred použitím tohto produktu si pozorne prečítajte všetky pokyny. Tento návod si uschovajte pre budúce použitie.
ZDRAVOTNÉ ZABEZPEČENIE ÚVOD ĎAKUJEME, ŽE STE SI VYBRALI MULTIFUNKČNÉ UHLOVÉ SILOVÉ CENTRUM. PRE VAŠU BEZPEČNOSŤ SI PRED POUŽITÍM TOHTO ZARIADENIA POZORNE PREČÍTAJTE POKYNY.
5 MINÚT SHAPER UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA 1 Obsah Preventívne opatrenia 3 Rozložený pohľad 4 Zoznam dielov 5 Schéma montáže 6 Montážne pokyny 7 Inštrukcie na nastavenie
Model T-107 CROSS NÁVOD NA POUŽÍVANIE Obsah Zostavenie stroja... 4 Ovládanie ovládacieho panela... 6 Pokyny na cvičenie... 7 Zahriatie a zotavenie... 8 Údržba stroja...
AT-505 TREADMILL Návod na použitie 1. Pred zostavením a použitím stroja si pozorne prečítajte tento návod! Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len vtedy, ak
VEGA Model S-110 NÁVOD NA POUŽITIE Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
TWISTER Model S-104 NÁVOD NA OBSLUHU Navštívte našu webovú stránku www.torneo.ru Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
MAGNETICKÝ ROBODER DFC B8505 NÁVOD NA POUŽÍVANIE DÔLEŽITÉ! Pred použitím zariadenia si prečítajte všetky pokyny. Tento návod si uschovajte pre budúce použitie. Špecifikácia
OTOČNÝ KROKOVAČ BS-1370AR POKYNY PRE BEZPEČNÉ POUŽÍVANIE STROJA 1) Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len vtedy, ak je správne zostavený, udržiavaný a používaný.
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
Trenažér bokov a zadku Mini Stepper s expandérmi HT-102 NÁVOD PRE UŽÍVATEĽA POZOR! 1. Pred použitím steppera skontrolujte, či sú všetky časti neporušené a nepoškodené. 2. Utiahnite všetky skrutky
BEŽECKÝ TRENAŽÉR TM 1556-01 NÁVOD MONTÁŽNY NÁKRES: POPIS Množstvo POPIS MNOŽSTVO 1 Hlavný rám 1 14 Skrutka M4 10 mm 6 2 Bežecký pás 1 15 Skrutka M10 20 mm 2 3 Kryt 2 145 mm Pravá skrutka M4
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
1 HOME GYM MG-510/512 Obsah Pokyny / Bezpečnostné pravidlá 3-4 Montážne pokyny 5-12 Schéma výbuchu 13-14 Zoznam dielov 15-17 Zahrievanie 18 2 Ďakujeme, že ste si vybrali náš stroj.
Záruka zdravia HOUSEFIT Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning.
30 ROTERNÝ BICYKEL Pred zostavením a použitím trenažéra si pozorne prečítajte tento návod!!!) Bezpečné a efektívne používanie trenažéra je možné len vtedy, ak je správne zostavený a udržiavaný
UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA ELIPTICKÉHO BICYKLA SS-710 Dôležité bezpečnostné problémy Pred zostavením a prevádzkou stroja si všimnite nasledujúce opatrenia. 1. Zostavte simulátor
LAVICE PB-40 NÁVOD NA POUŽÍVANIE Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa, dúfame, stane vaším najlepším pomocníkom. On
NÁVOD NA POUŽÍVANIE LISOVAČA SB-30 Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa, dúfame, stane vaším najlepším pomocníkom.
PRESS BENCH ASB-500 Návod na použitie 1. Pred zostavením a použitím stroja si pozorne prečítajte tento návod! Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len v
BW-3210 SKLÁPACIA TYČOVÁ LAVICA Pred použitím stroja si pozorne prečítajte tento návod!!! montáž a 1) Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len vtedy, ak je správne
Pozor! Pred použitím bežeckého pásu si prečítajte tento návod a uschovajte ho pre budúce použitie. To vám pomôže rýchlo nastaviť simulátor na tréning a správne ho používať.
MASÁR BM-1200GX-C Pred zostavením a použitím stroja si pozorne prečítajte tento návod!!! 1) Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len vtedy, ak je správne zostavený a udržiavaný
PRESS BENCH ASB-50 Návod na použitie. Pred zostavením a použitím stroja si pozorne prečítajte tento návod! Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len vtedy, ak
Ketler Lineo 7428-550 Lavička na lisovanie LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg max. Vážený kupujúci! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý
KROKOVAČ SO STOJANOM DFC SC-S029E NÁVOD NA POUŽÍVANIE Upozornenie: Pred zostavením a použitím tohto steppera si pozorne prečítajte pokyny. UPOZORNENIE: PRED POUŽITÍM, ABY STE PREDIŠLI ZRANENÍM
UŽÍVATEĽSKÁ PRÍRUČKA VESLÉHO STROJA DFC R403A DÔLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÉ POKYNY Pred montážou a prevádzkou stroja si všimnite nasledujúce opatrenia: 1 Pri zostavovaní stroja
BW-2810 SKLÁDACIA ZVONOVÁ LAVICA Pred použitím stroja si pozorne prečítajte tento návod!!! montáž a 1) Bezpečné a efektívne používanie simulátora je možné len vtedy, ak je správne
Model G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) NÁVOD NA POUŽITIE Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane známym a nepostrádateľným.
Bežecký pás MODEL#M100NH Návod na obsluhu Upozornenie: Hmotnosť používateľa nesmie presiahnuť 110 kg. Ťažké použitie Pred použitím sa poraďte
BEZPEČNOSTNÉ POŽIADAVKY Pred zostavením a použitím stroja si prečítajte celý návod na použitie. 1. Pri pripájaní simulátora NEPOUŽÍVAJTE adaptéry, adaptéry, predlžovacie káble. Pre
POWER BENCH DFC D103 Užívateľská príručka DÔLEŽITÉ! Pred použitím tohto produktu si pozorne prečítajte pokyny. Tento návod si uschovajte pre budúce použitie. Technická
Návod na použitie rotopedu Topas Model 7944-680 Navštívte našu stránku Vážený zákazník! Gratulujeme k úspešnému nákupu! Zakúpili ste si moderný simulátor, ktorý sa čoskoro stane vaším
Povedzme si niečo o stepperi – obľúbenom posilňovacom stroji, ktorý ste už určite videli v tréningových miestnostiach. Bližšie sa pozrieme na to, čo je stepper – aké svaly pri cvičení pracujú, aké benefity tento prístroj prináša zdraviu, aké typy stepperov existujú a ako správne na stepperi cvičiť.
Moderný človek chodí oveľa menej ako v minulom storočí. Prítomnosť vlastného auta, sedavé zamestnanie v kancelárii či doma, uprednostňovanie pasívneho odpočinku pred aktívnym – všetky tieto faktory neprispievajú k harmónii nôh a zadku. Nemožno sa čudovať, že ľudí s prebytkom hmoty je čoraz viac a dievčatá musia o štíhlu postavu bojovať všetkými možnými prostriedkami.
Zaťaženie motorického aparátu moderných ľudí je minimálne: to sa odráža na postave aj na pohode. Osteochondróza, artróza kolien a stehenných kostí v období kvitnutia sa stali samozrejmosťou. Nie každý má čas na pravidelné návštevy fitness a kozmetických salónov. V tejto situácii by najvhodnejším a najúčinnejším spôsobom riešenia problému bolo zakúpenie domáceho simulátora.
Krokový simulátor - všeobecné informácie
Po prvé, poďme zistiť, čo je stepper. Toto zariadenie je kardio stroj, ktorý simuluje lezenie po schodoch. Názov pochádza z anglického „step“, teda „krok“. Rovnako ako iné kardio zariadenia, aj toto zariadenie poskytuje človeku potrebné množstvo prirodzených pohybov pre neho. Cvičenie na stepperi je zamerané predovšetkým na posilnenie svalov nôh, stehien a zadku.
Väčšina ľudí, ktorí si kúpia tento simulátor, cvičí hodiny na stepperi na chudnutie a formovanie postavy. V skutočnosti sú výhody steppera mnohostrannejšie ako odstránenie ďalších kilogramov:
- simulátor posilňuje srdce a krvné cievy,
- stimuluje a rozvíja dýchací systém,
- robí svaly chrbta a tlače prácu.
Hlavnou výhodou steppera je jeho jednoduché použitie. Zariadenie navyše nezaberá veľa miesta a je relatívne lacné. Pre domáce použitie sa zvyčajne vyberajú ministeppery: kompaktné a funkčné zariadenia od popredných svetových výrobcov športového vybavenia. Dnes si stepper domov ľahko vyberiete a kúpite v internetovom obchode alebo bežnom obchode so športovými potrebami.
Odrody stepperov
Existuje niekoľko typov stepperov. Podľa veľkosti sú tieto simulátory rozdelené do dvoch typov:
Prvou možnosťou je pomerne veľká konštrukcia: takýto simulátor je vybavený zábradlím, ktoré pomáha udržiavať rovnováhu, alebo pákami, ktoré poskytujú dodatočný tlak na svaly rúk a chrbta.
Mini steppery sú jednoduchou platformou s pedálmi. Niektoré úpravy sú vybavené aj prídavnými zariadeniami. Stepper s expandérmi umožňuje zaťažiť ruky a chrbát pri chôdzi. Toto je najefektívnejší domáci kardio stroj.
Podľa druhu pohybu sa zariadenia delia na:
- klasický;
- Vyvažovanie;
- Otočný.
Klasický simulátor najpresnejšie (anatomicky a fyziologicky) napodobňuje lezenie po schodoch.
Vyvažovací aparát, ako už názov napovedá, pomáha ďalej rozvíjať koordináciu, posilňovať svaly tlače. Pri pohybe takáto platforma posúva ťažisko tela rôznymi smermi. Spočiatku sa pohyby môžu zdať ťažké, ale po získaní obratnosti môžete chôdzu doplniť rôznymi pohybmi rúk a nôh, čím sa zvyšuje stres. Takýto model sa často nazýva „rock and roll stepper“: cvičenia naozaj každému pripomínajú známy energický tanec.
Rotačný stepper súčasne zaťažuje chrbát, pretože pri chôdzi je potrebné vykonávať obraty tela. Triedy na takomto vybavení sa vyznačujú zvýšenou intenzitou: doslova po 10 minútach cvičenia dostane človek záťaž na všetky svaly tela a najmä na „zónu jazdeckých nohavíc“, čo je pre mnohé ženy problematické.
Podľa povahy výkonu sa steppery delia na:
- Profesionálne - používajú sa v halách a vyznačujú sa zvýšenou odolnosťou proti opotrebovaniu (tieto modely môžu pracovať takmer nepretržite);
- Autonómne - bežia na batérie alebo vstavané generátory;
- Skladacie - nezaberú veľa miesta, ale sú menej odolné a nie sú určené na intenzívny tréning.
Steppery sa tiež delia na mechanické a elektromagnetické. Prvý typ funguje vďaka hydraulike. Cvičenec stlačí pedál, valec sa stlačí a po prenesení váhy na iný pedál sa uvoľní. Tieto modely počas prevádzky nevydávajú hluk a nepotrebujú externý zdroj energie.
Elektromagnetické zariadenia fungujú vďaka magnetickému odporu pedálov. Záťaž je možné nastaviť pomocou ovládacieho panela. Moderné modely sú vybavené mnohými funkciami, majú zabudované tréningové programy alebo umožňujú vytvorenie individuálneho tréningového plánu. Súčasne sa pomocou senzorov umiestnených na tele čítajú rôzne životné funkcie:
- tep;
- Počet vykonaných krokov;
- Rýchlosť pohybu;
- Počet spálených kalórií.
Takéto stroje sa doma používajú len zriedka a sú vhodné skôr do telocviční a fitness centier.
Výhody steppera
Terapeutické a estetické účinky steppera sú početné a rôznorodé:
- Stabilizácia hmotnosti spaľovaním telesného tuku;
- Posilnenie svalov nôh a zadku;
- Cvičenie chrbta a brucha;
- korekcia postavy;
- Tréning srdcového svalu a krvných ciev;
- Stimulácia dýchacieho systému;
- Rozvoj koordinácie;
- Stimulácia metabolických procesov;
- Posilnenie imunity.
Pravidelný tréning na stepperi je užitočný pre všetkých, ktorým záleží na harmónii svojho tela a plnej fyziologickej záťaži pohybového aparátu. Ako liečebný prostriedok sa prístroj odporúča ľuďom v štádiu rehabilitácie po hlavnom cykle terapie pri úrazoch a degeneratívnych ochoreniach končatín a chrbtice.
Ako trénovať na simulátore s maximálnou efektivitou
Hlavnou podmienkou úspešného školenia je stálosť tried. Je vhodné trénovať trikrát týždenne. Chôdza na stepperi by nemala byť príliš intenzívna – najmä v prvých mesiacoch tréningu: vyhýbajte sa preťaženiu a svalovému namáhaniu.
Nezabudnite sledovať svoju srdcovú frekvenciu (na začiatok si určte srdcovú frekvenciu a vypočítajte frekvenciu zaťaženia). Empirická metóda na určenie prijateľného prahu: 200 úderov mínus vek. Ak počet úderov srdca začne prekračovať prípustné hodnoty, odpočívajte, obnovte dýchanie. Frekvencia nádychov a výdychov je orientačným kritériom intenzity cvičenia. Ak pociťujete ťažkosti s dýchaním, potom preťažujete telo: dôsledne zvyšujte záťaž. Pred zakúpením simulátora alebo začatím tried nebude zbytočné konzultovať s terapeutom.
Ďalšou nevyhnutnou podmienkou pre dosiahnutie maximálneho prospechu vyučovania je metodickosť. Pohyby vykonávajte správne, v priemernom rytme, bez zbytočného stresu.
Existuje niekoľko možností pre pohyby, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj pre ľudí so skúsenosťami:
- Štandardný krok: držte telo rovno a vykročte, ako pri lezení po schodoch. Tempo môžete zvyšovať a znižovať zmenou tlaku chodidla na pedále.
- Polovičný krok („polovičná noha“): rovné telo, rýchle a plytké kroky s dôrazom na prednú časť chodidla.
- Ťažký krok: telo sa mierne nakláňa dopredu, dôraz chodidla je plný, tlak je pomalý, s výrazným úsilím.
Prvé tréningy by mali byť krátke: nie viac ako 10 minút. trikrát do týždňa. Postupne sa trvanie tried môže zvýšiť na 30 minút. o deň.
Všeobecné pravidlá pre cvičenie na stepperi:
- Nezabudnite sa zahriať (5-10 minút);
- Trénujte v pohodlnej obuvi, ktorá poskytuje bezpečné uchopenie na povrchu plošiny:
- Trénujte v oblečení z prírodnej tkaniny;
- Na prvých lekciách by ste sa nemali pohybovať bez opory - držte sa zábradlia a udržujte rovnováhu;
- Začiatočníci by mali položiť nohu na pedál úplne, aby nepreťažovali členkový kĺb;
- Vyberte si optimálny rozsah pohybu: nohy príliš neohýbajte a vyrovnajte ich v kolennom kĺbe až do konca;
- Pre chudnutie zvoľte režim s vysokou kadenciou a nízkym odporom.
Pred použitím skontrolujte funkčnosť stroja. Uistite sa, že všetky časti stroja sú prítomné a bezpečne upevnené. Ak sa vám zdá nudné a nepríjemné cvičiť v tichu, mali by ste si na tréning zvoliť určitú hudbu. Ideálne je, ak sa rytmus hudobného sprievodu zhoduje s rytmom vašich krokov.
Kto by nemal používať stepper (kontraindikácie)
Už sme hovorili o potrebe lekárskej konzultácie (aj keď máte 20 rokov a nemáte žiadne zdravotné problémy). Je lepšie byť v bezpečí, než zraniť chrbticu (v prítomnosti skrytých patológií) alebo vyvolať vývoj vnútorných chorôb.
- S neošetrenými poraneniami končatín a chrbtice (vyvrtnutia, dislokácie, zranenia);
- Ak existujú vážne ochorenia srdca, obličiek, pečene;
- Počas tehotenstva (2-3 trimester);
- Ak je diabetes mellitus v štádiu dekompenzácie;
- S arteriálnou hypertenziou 3. stupňa.
Cvičiť by ste nemali, ak máte nádchu, zápalové alebo infekčné ochorenie s horúčkou. Pre starších ľudí je konzultácia s lekárom povinná.
Ako si vybrať spoľahlivý stepper pre domácnosť
Pri výbere steppera na doma je samozrejme lepšie požiadať o radu odborníka (trénera fitnescentra). Predajca v obchode vám môže ponúknuť nie najpohodlnejší, ale najdrahší model. Veľa závisí od vašich vlastných finančných možností a (čo je dôležité) voľného priestoru vo vašom obytnom priestore.
Ak máte čisto praktické ciele (zníženie hmotnosti, odstránenie tuku z bokov a zadku), potom bude stačiť najjednoduchšia a najlacnejšia úprava. Ak chcete sledovať svoj pokrok pri cvičení a máte obmedzený rozpočet, vyberte si najdrahší model s prispôsobiteľnými, rekonfigurovateľnými funkciami a funkciami monitorovania životných funkcií. Takéto zariadenia jasne ukážu, koľko kalórií sa minulo, koľko krokov bolo urobených, aké sú pulzové frekvencie.
Ak si chcete vystačiť s minimom, kúpte si obyčajný (alebo rotačný) hydraulický trenažér. Ak je v byte málo miesta, vezmite si ministepper alebo model rokenrolu. Takéto steppery sú pohodlné a funkčné, ale neumožňujú vám nastaviť zaťaženie. Cenový rozsah tohto zariadenia je 1 800 - 20 000 rubľov.
používateľská príručka
DÔLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÉ POKYNY
Pred použitím stroja si prečítajte tieto pravidlá.
1. Vždy pred začatím tréningu skontrolujte stav stroja, nepoužívajte stroj v chybnom stave.
2. Pred začatím tréningu skontrolujte, či sú všetky skrutky dostatočne utiahnuté.
3. Umiestnite stepper na rovný povrch.
4. Pred použitím stroja vždy zahrejte.
5. Udržujte stroj mimo dosahu detí a domácich zvierat.
6. Na tréning noste špeciálne športové oblečenie a obuv vhodnú na fitness aktivity.
7. Nesprávne, príliš intenzívne cvičenie môže byť zlé pre vaše zdravie. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
8. NEDOTÝKAJTE sa valca počas cvičenia alebo po cvičení, kým valec úplne nevychladne.
9. Maximálna hmotnosť používateľa tohto stroja je 100 kg.
10. Pred použitím steppera si prečítajte celý návod.
Skôr ako budete pokračovať v čítaní pokynov, prečítajte si názvy všetkých častí simulátora znázornených na obrázku nižšie.
HEMA
ZOZNAM NÁHRADNÝCH DIELOV
| N. | názov | Množ | N. | názov | Množ |
| 1 | Rám | 1 | 13 | ploché podložky | 4 |
| 2 | Zadné stabilizátory | 2 | 14 | skrutky | 4 |
| 3 | Gumové tesnenie | 2 | 15 | valcov | 2 |
| 4 | Bolt | 2 | 16 | orechy | 2 |
| 5 | Bolt | 2 | 17 | Oceľové rukávy | 2 |
| 6 | plastová zástrčka | 2 | 18 | predná základňa | 1 |
| 7 | podložky | 2 | 19 | Bolt | 1 |
| 8 | podložky | 4 | 20 | Kernel | 1 |
| 9 | Pedále | 2 | 21 | tyčové ložisko | 1 |
| 10L/R | hmatadlo | 1 každý | 22 | Počítač | 1 |
| 11 | podložky | 2 | 23 | Senzor | 1 |
| 12 | Prstene | 4 | 24 | Objímka hriadeľa pedálu | 4 |
POUŽÍVANIE POČÍTAČA
AKO POUŽÍVAŤ MONITOR
Stlačením tlačidla pod displejom môžete prispôsobiť nasledujúce funkcie vášho počítača:
R 
EPS/
MIN(STEPS/MIN): Zobrazuje počet krokov za minútu.
SKENOVAŤ(SKENOVANIE): Zobrazuje význam každej z funkcií v poradí.
ČAS(TIME): Zobrazuje čas cvičenia.
KALÓRIE(VÝDAJE KALÓRIÍ): Zobrazuje počet spálených kalórií. Tento ukazovateľ je možné použiť len na porovnanie tréningových výsledkov.
COUNT(COUNT): Zobrazuje celkový počet krokov vykonaných počas celého tréningu.
POZOR:
1. Ak stlačíte a podržíte tlačidlo na 3 sekundy, všetky hodnoty sa vynulujú.
2. Ak počítač 4 sekundy nepoužívate, automaticky sa vypne.
AKO VYMENIŤ BATÉRIE:
1. Odstráňte monitor.
2. Vyberte batériu.
3. Vložte nový a skontrolujte, či je nainštalovaný správne.
Ak je údaj na monitore ťažko viditeľný alebo ak počítač zobrazuje nepravidelné znaky, vymeňte batériu.
POZOR PRI POUŽÍVANÍ BATÉRIE:
1. Používajte iba batérie typu AAA.
2. Pred vložením batérie nastavte polohu anódy a katódy.
3. Ak stroj nebudete dlhší čas používať, vyberte batériu.
PRAVIDLÁ CVIČENIA
1. Pri vykonávaní cvičení na simulátore nakloňte trup dopredu.
2. Na začiatku lekcie robte cvičenia pomaly.
3. Počas cvičenia sa nedotýkajte monitora.
4. NEDOTÝKAJTE sa valca počas cvičenia a tiež po skončení tréningu, kým valec úplne nevychladne.
PRINCÍP PRÁCE VALCA
1. Keď cvičíte pomaly, odpor je slabý.
2. Keď cvičíte rýchlo, odpor je silný.
OBJEDNÁVKA TRÉNINGU
1. Pred začatím tréningu na simulátore urobte rozcvičku.
2. Pri výbere dĺžky tréningu zvážte svoje zdravie.
3. Na zlepšenie fyzickej zdatnosti stačí 15 minút pravidelného tréningu denne.
TECHNIKA CVIČENIA
1. Umiestnite stepper na rovný povrch.
2. Urobte 30-50 krokov za minútu.
3. Prvýkrát na stroji ho môžete postaviť k stene, aby ste cvičili s rukami pri stene, čo vám pomôže udržať rovnováhu. Keď si osvojíte techniku vykonávania cvikov a budete sa cítiť istejšie, môžete cviky vykonávať bez toho, aby ste sa opierali rukami o stenu.
EFEKTÍVNY TRÉNING
1. 3-5 krát týždenne.
2. Pri cvičení majte vystretý trup a hýbte sa rytmicky.
FAQ
1. Preto nemá regulátor napätia.
Q2. Simulátor začal škrípať
