Pre rozvoj vašej fyzickej aktivity a vytrvalosti nie je potrebné vykonávať žiadne špeciálne cvičenia. Stačí napodobniť každodenné pohyby na špeciálnom simulátore s názvom Kinesis. S jeho pomocou sa aj tí najvyťaženejší alebo najlenivejší ľudia môžu dostať do dobrej fyzickej formy za 1-2 mesiace.
Na udržanie zdravého stavu človeka bola vyvinutá taká forma cvičebnej terapie ako kinezioterapia, ktorá spájala poznatky anatómie, medicíny, biochémie a iných vied. Na základe kinezioterapie boli vyvinuté špeciálne tréningy, ktoré pomáhajú človeku precvičiť všetky hlavné svaly. Tento tréningový systém môžete vykonávať na špeciálnom simulátore s názvom Kinesis.
Jeden takýto simulátor obsahuje celú telocvičňu. Kinesis je usporiadaná čo najjednoduchšie, no zároveň zohľadňuje všetky anatomické črty človeka. Z vonkajšej strany vidíte len 4 moduly rukoväte a vo vnútri je uzavretý systém káblov, môžete ich ťahať ľubovoľným smerom bez obmedzenia. Vďaka tomu môže človek robiť akékoľvek pohyby. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti človek individuálne transformuje odpor káblov, aby zmenil úroveň zaťaženia. Charakteristickým znakom štruktúry tohto simulátora je skutočnosť, že je možné nastaviť odporový systém každého jednotlivého kábla a nie celého systému. Valčeky môžete tiež otáčať o 360 stupňov, čo vám tiež umožňuje voľný pohyb. Realizujte multifunkčný tréning, vytvorte si individuálny tréningový program a zaraďte doň širokú škálu cvičení od napodobňovania pohybu plavca až po nácvik hodov tenisovou loptičkou.
Ciele a zámery Kinesis.
Šport je tréningový program pre profesionálnych športovcov, ktorý pomáha športovcom, najmä plavcom, tenistom a bežcom, trénovať údery, napodobňovať ťahy pažami atď.;
Play - tréningový program na simulátore Kinesis, navrhnutý špeciálne pre deti;
Power - program, ktorý je najvhodnejší pre kulturistov a ľudí, ktorí majú radi silový tréning;
Move je univerzálny a multifunkčný tréningový program, ktorý je zameraný na zlepšenie celkového stavu tela, zvýšenie vytrvalosti a komplexný rozvoj svalov;
Dych je program podobný pilatesu a joge. Najbezpečnejší program, ktorý pomáha normalizovať vnútorné procesy, zlepšiť vnútorný stav človeka. Pomocou takéhoto tréningu sa naučíte ovládať svoje telo a správne dýchať.
Ak chcete vytvoriť individuálny tréningový program, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Trvanie jedného tréningu je najmenej 60 minút;
- Mali by sa vykonať 2-3 tréningy týždenne;
- Pred začatím tréningu vždy zahrejte svaly rozcvičkou;
- Najprv sa vykonávajú jednoduché cvičenia, potom zložité;
- Vykonajte cvičenia kruhovým spôsobom na všetkých 4 stanovištiach simulátora;
- Na konci urobte strečingové cvičenia.
Príklady cvičení na simulátore Kinesis.
Cvičenie 1: Postavte sa rovno. Položte nohy o niečo širšie ako ramená. Trochu pokrčte kolená. Uchopte rukoväte rukami a roztiahnite ich od seba. Súčasne s výdychom urobte výpad ľavou nohou dopredu, potom otočte telo doľava a pravú ruku natiahnite pred seba. Neprehýbajte spodnú časť chrbta. Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie 2: Postavte sa vzpriamene. Položte nohy na šírku ramien. Robte drepy. Potom rukami uchopte rukoväte simulátora a pritiahnite si ich k ramenám. Vydýchnite a zároveň sa narovnajte. Potom zdvihnite ruky nad hlavu. Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie 3: Postavte sa vzpriamene. Položte nohy na šírku ramien. Kolená by mali byť mierne ohnuté. Rukami uchopte rukoväte na úrovni hrudníka. Súčasne s výdychom krúžte rukami cez hornú časť proti smeru hodinových ručičiek. Potom sa súčasne nadýchnite a krúžte rukami cez hornú časť v smere hodinových ručičiek.
Ak ráno nie je čas ísť do posilňovne alebo veľa kilometrov behať, potom to nahradia rôzne druhy simulátorov. Obzvlášť populárne sú simulátory Kinesis, ktoré vám umožňujú dosiahnuť elastické formy v priebehu niekoľkých mesiacov, ako aj vytvoriť podmienky pre telocvičňu doma bez extra času a peňazí.
Čo je to kinetický tréner?
Kinesis inštalácia ako druh fyzikálnej terapie spája poznatky o medicíne, fyziológii, biochémii a iných vedách. Kinezioterapia vám umožňuje precvičiť absolútne všetky svalové skupiny. Trénovať sa dá nielen v telocvični, ale aj doma. Domáci simulátor je vyrobený vo forme stenového panelu kinesis. Kompaktný panel zahŕňa celú telocvičňu, ktorá nahrádza výlet do telocvične.
Zariadenie je nastavené takto:
- Cvičebný stroj je vybavený 4 madlami. Vo vnútri sa nachádza káblový systém, ktorý umožňuje vykonávať akékoľvek cvičenie bez obmedzenia.
- Odporový systém sa nastavuje individuálne v závislosti od športovej prípravy človeka.
- Valce sa otáčajú okolo svojej osi, čo umožňuje človeku vykonávať akýkoľvek pohyb.
Prečo by ste sa mali bližšie pozrieť a kúpiť si trenažéry Kinesis?
- Komplex vám umožňuje vykonávať viac ako 500 cvičení rôznej zložitosti.
- Cvičenie je možné vykonávať doma.
- Inštalácia nahrádza niekoľko stacionárnych simulátorov a šetrí miesto v dome.
- Cvičenie na simulátore nahrádza hodiny pilatesu, jogy a fitness.
- Simulátor sa ľahko používa a nevyžaduje ďalšie nastavenia.
- Od úrovne fyzickej zdatnosti si človek môže nezávisle nastaviť úroveň záťaže.
- Triedy sú efektívnejšie, pretože sa trénuje niekoľko svalových skupín súčasne.
- Cvičenie Kinesis spaľuje o 35 % viac tuku ako tradičné cvičenia v posilňovni.
Pozitívne aspekty kinézy podľa skutočných recenzií
Podľa recenzií je kineziterapia populárna medzi celebritami. Mnohé filmové hviezdy, speváci a politici priznávajú, že kinesis je skvelou náhradou za návštevu hlučnej a stiesnenej telocvične.
Čo je na zariadení také atraktívne?
- Rozvoj vytrvalosti a sily. To je možné vďaka schopnosti regulovať odporovú silu. Paralelne so svalmi sa posilňujú väzy, kosti a šľachy.
- Na rozdiel od stacionárnych simulátorov toto zariadenie pomáha pracovať v inej trajektórii. Preto sa svaly trénujú v komplexe a nie oddelene.
- Rozvíjanie zmyslu pre rovnováhu. Koordináciu dosiahnete synchronizáciou pohybov rúk a nôh súčasne.
- Zvyšuje flexibilitu.
- Nálada sa zlepšuje.
Kineziterapia sa vykonáva ako liečba a prevencia porúch držania tela.
Komu sa ukážu cvičenia na simulátore?
Lekári rozlišujú skupinu ľudí, ktorí budú mať prospech z výcviku na simulátore:
- Športovci. Zariadenie umožňuje vykonávať rôzne pohyby rukami, napríklad tenista si môže precvičiť hod raketou pomocou káblov a basketbalista si precvičí ruky na prácu s loptou. Na nástennom paneli sa môžete aktívne učiť plávanie, lyžovanie atď.
- Pacienti v rehabilitačnom období. Po ťažkých úrazoch je užitočné postupne zvyšovať záťaž organizmu, aby ste sa dali do poriadku. V podmienkach bežnej posilňovne je ťažké posúdiť skutočné ukazovatele vytrvalosti, sily a rovnováhy každej končatiny. Konštrukcia vám umožňuje nastaviť úroveň zaťaženia, takže je zrejmé, či pacient vydrží toto alebo toto zaťaženie. Individuálna záťaž poskytuje priaznivé podmienky pre úplné vyliečenie a zabraňuje zraneniu. Začať trénovať je možné až po konzultácii s odborníkom.
- ľudí v každodennom živote. Okrem rozvíjania zmyslu pre rovnováhu a dodávania tónu telu, ako aj naberania svalovej hmoty, možno kineziu využiť aj na iné účely: tréning chrbta, napodobňovanie držania dieťaťa v náručí, zdvíhanie závaží. Účelom cvičenia je vytvárať prirodzené situácie z každodenného života za účelom spevnenia tela, ako aj zvýšenia vytrvalosti.
Kinesis je profesionálny prístup k naberaniu svalovej hmoty. Dizajn umožňuje vykonávať kruhové pohyby pokrývajúce všetky svalové skupiny. Postupne sa vykonáva súbor cvičení. Medzi nimi by mal byť dodržaný interval 1-2 minúty. Komplexné prístupy zaručujú hladké zaťaženie svalov, bez únavy. Kruhový tréning rozvíja nielen vytrvalosť, ale zlepšuje aj činnosť srdca.
Kontraindikácie
Kineziterapia ako pohybová terapia pre oslabený organizmus je predpísaná s prihliadnutím na pohlavie, vek, fyzickú zdatnosť a závažnosť ochorenia. Pred výberom súboru cvičení pre pacienta sa lekár oboznámi s jeho anamnézou a vykoná príslušné inštrumentálne a laboratórne štúdie. Základným pravidlom kineziterapie je neublížiť pacientovi.
Triedy na simulátore sú kontraindikované v:
- exacerbácia chronických ochorení;
- sklon k trombóze;
- slabá zrážanlivosť krvi;
- intoxikácia tela;
- prítomnosť novotvarov;
- krehkosť kĺbov;
- nestabilita duševného stavu;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, vyberie súbor cvičení na základe etiológie ochorenia, klinického obrazu a prevencie komplikácií.
Typy cvičení
Príklady cvičení:
- Východisková poloha: státie. Chrbát je rovný, nohy sú na šírku ramien. Kolená sú ohnuté. Ľavou rukou potiahnite kábel za rukoväte k ramenu. Pri výdychu sa vykoná výpad s nohou. Natiahnite pravú ruku dopredu.
- Východisková pozícia je rovnaká. Počas prikrčenia ťahajte rukoväte smerom k sebe. Pri výdychu natiahnite ruky dopredu. Pri nádychu zdvihnite ruky hore.
- Zaujmite vertikálnu polohu. Rozkročte nohy na šírku ramien. Nadýchnite sa a pohybujte rukami v kruhu v smere hodinových ručičiek. Pri výdychu urobte kruh v opačnom smere.
Aplikácia simulátora kinézy Bubnovského
Dizajn je pomenovaný po Dr. S.M. Bubnovského. Na rozdiel od bežného zariadenia na kineziterapiu je simulátor Bubnovského zameraný na liečbu ochorení pohybového aparátu. Používa sa na rehabilitáciu po ťažkých úrazoch, ako pomôcka pri liečbe závažných ochorení u dospelých a detí.
Súbor cvičení vám umožní znížiť bolesť, zlepšiť celkový stav, dať kĺbom pohyblivosť a elasticitu šliach a svalov. Obnovuje sa trofizmus postihnutých tkanív, zlepšuje sa motorická aktivita a zvyšuje sa fyzická pracovná kapacita.
Bubnovského technika je zameraná na obnovu svalov chrbta, ako aj na udržanie zdravia a sily kĺbov. Mnohí tvrdia, že kvôli tréningu nie je potrebné lekárske ošetrenie a chirurgický zákrok.
Cena trenažéra je dosť vysoká. Ale výsledok z tréningu a šetrenie peňazí za chodenie do posilňovne stojí za to. Nástenný panel nezaberá veľa miesta a jeho výhody sú už dávno overené.
uroki-pitaniya.ru
Kinezioterapia. Aký je tento systém liečby?
Podstata tejto metódy spočíva v tom, že telo reaguje na bolesť, ktorá sa vyskytuje vo svaloch. Mali by ste vedieť, že Bubnovského kinezioterapia lieči bolesťou. Tento špecialista vyvinul techniku, ktorá vykazuje pozitívne výsledky, ale dosahuje sa tým, že človek prekoná nepríjemné pocity.
Indikácie
Ukazuje sa, že človek prekonáva nielen bolesť svalov, ktorá vzniká pri vykonávaní špeciálnych cvičení, ale silou ducha sa vyrovnáva aj so samotnou chorobou.
Sú ochorenia, ktoré sa dajú liečiť kinezioterapiou. Tie obsahujú:
- Intervertebrálna hernia.
- Osteochondróza.
- Rôzne zakrivenie chrbtice, napríklad skolióza.
- Artróza.
- Artritída.
- Reumatoidná polyartritída.
- Bechterevova choroba.
- Chronická bolesť chrbta.
Mali by ste vedieť, že Bubnovského kinezioterapia ako metóda liečby bolesti chrbta je predpísaná lekárom a vykonáva sa pod jeho kontrolou. Nie každý môže absolvovať tento kurz, pretože na prekonanie bolesti je potrebná sila vôle.
Niektorým pacientom tiež chýba sila na vykonávanie cvičení. Kinezioterapia doma je problematický proces, pretože neexistuje špecialista, ktorý by vykonával kontrolu nad cvičením. Je obzvlášť ťažké ich urobiť, prekonať bolesť.
Teraz poznáte pojem "kinezioterapia", čo to je, už sme na to prišli. Teraz si dáme niekoľko užitočných rád.
Zvyčajne pacienti, ktorí sa sťažujú na bolesť chrbta, lekári po ukončení liečby odporúčajú vykonávať fyzické cvičenia. Poskytnú ďalší proces obnovy a tiež udržia telo v dobrom stave. V tomto prípade by pacient nemal vykonávať iné ťažké bremená. Koniec koncov, môžu viesť k progresii ochorenia.
Zvláštnosti
Pri takejto metóde, akou je kinezioterapia, by ste si mali uvedomiť, že je to iná cesta ako tradičná cesta k zdravému telu. Existujú určité nuansy, ako už bolo spomenuté, všetky cvičenia sa vykonávajú prostredníctvom prekonávania seba samého. Metóda kinezioterapie sa líši od vymenovania úplného odpočinku.
Najprv sa vykoná kompletné vyšetrenie pacienta. Je to potrebné na určenie príčiny bolesti chrbta. Ďalej sú určené zóny, v ktorých je prítomný. Potom je predpísaný súbor fyzických cvičení. Vyberá sa individuálne pre každého pacienta.
Triedy sa konajú v hale, kde sú nainštalované špeciálne simulátory. Zvyčajne je ich počet okolo päťdesiat kusov. Na vykonávanie cvičení je potrebná prítomnosť špecialistu. Bude dohliadať na proces a poskytne pacientovi pomoc. Počas jednej relácie sa osoba spravidla zúčastňuje 30 simulátorov. Kurz kinezioterapie je 24 sedení. Počas tohto obdobia pacient ovláda všetky simulátory. Potom môže cvičiť sám, bez vonkajšej pomoci špecialistu.
Najprv osoba, ktorej je pridelený kurz kinezioterapie, vykonáva všetky cvičenia pod dohľadom špecialistu. Toto sa nazýva základný kurz, ktorý zahŕňa 12 sedení. Každé cvičenie sa vykonáva pod priamym dohľadom. Po absolvovaní celého kurzu chorí ľudia pociťujú zlepšenie na svojom tele, všimnú si nárast sily, žiadnu bolesť a iné.
Špecialisti, ktorí kontrolujú tréningový proces, postupne zvyšujú záťaž pacienta, keď sa posilňujú jeho svaly. Každým sedením si človek rozširuje škálu cvikov, keďže svaly silnejú.
Okrem odstránenia bolesti chrbta je kinezioterapia zameraná na liečbu kĺbov. Aj tu sa priebeh cvičení začína od minimálnej úrovne. A ako sa telo posilňuje, zvyšuje sa zaťaženie kĺbov.
pozitívny vplyv
Pri liečbe bolesti chrbta spôsobom, akým je kinezioterapia, sa nepoužívajú žiadne lieky. V kombinácii s touto metódou je predpísaná návšteva sauny a kryohydrotermoterapia. Tieto techniky vám umožňujú natiahnuť svaly chrbta, zmierniť opuchy, zbaviť sa zápalových procesov. Fyzická aktivita a návšteva sauny sa postarajú o zvýšenie vitality a dobrej nálady. To všetko pomôže najrýchlejšiemu zotaveniu.
Rozdiel medzi touto metódou a ostatnými
Kinezioterapia podľa Bubnovského metódy má množstvo významných rozdielov od konzervatívnych metód liečebného procesu:
- Cvičenia, ktoré sú priradené pacientovi, sú zamerané na zabezpečenie toho, aby zaťaženie padlo presne na bolestivé oblasti tela. Tradičný systém liečby naopak tieto oblasti chráni.
- Ak je človek liečený kinezioterapiou, nebudú mu predpísané lieky. Namiesto toho bude súbor opatrení na zlepšenie tela zahŕňať návštevu sauny a ďalšie aktivity zamerané na obnovenie životnej energie.
- Komplex pohybových aktivít sa robí na simulátoroch a je riadený odborníkom, ktorý sleduje vykonávanie cvičení. Ten druhý, keď sa svaly posilňujú, zvyšuje záťaž.
- Ľuďom, ktorí chcú použiť túto metódu liečby, sa odporúča starostlivo vybrať špecialistu. Je mimoriadne dôležité, aby terapiu vykonával profesionálny lekár so skúsenosťami.
Odborný názor
Táto metóda v súčasnosti získava na popularite. Mnohí lekári ho začali používať vo svojich ambulanciách. Táto metóda vykazuje dobré výsledky, pacienti zaznamenávajú zlepšenie stavu tela.
Technika takéhoto plánu môže mať pozitívny vplyv na telo nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri obnove vitality človeka a zvýšení jeho schopnosti pracovať. Preto tí, ktorí chcú zvýšiť vitalitu, zvýšiť energiu, sa uchyľujú k metóde kinezioterapie.
fb.ru
Kto potrebuje použiť techniku?
Samozrejme, s predĺženým stavom nepohodlia a bolesti by ste sa mali poradiť s lekárom na podrobné vyšetrenie a diagnostiku. Ak sa však bolesti objavia v dôsledku menších zranení v domácnosti (v dôsledku zdvíhania ťažkých bremien, nepohodlných pohybov atď.), Potom sa môžete nezávisle doma uchýliť k niektorým opatreniam na zlepšenie vlastného stavu. Jednou z týchto metód je Bubnovského kineziterapia (je ľahko aplikovateľná doma). Komu sa ukazuje a aká je jeho podstata?
Čo je kineziterapia? Metóda fyzikálnej terapie, ktorej hlavným princípom je pohyb – to je ono. Doktor Bubnovsky vyvinul úžasnú techniku na obnovu pohybového aparátu, ktorá je možná bez lekárskeho ošetrenia. Jeho metóda umožňuje:
- aktivovať opravu tkaniva cvičením;
- optimalizovať prietok krvi;
- eliminovať bolestivý syndróm rôzneho stupňa;
- uvoľniť svaly kŕčmi;
- urýchliť proces obnovy po operácii.
Komplex Bubnovsky je určený na liečbu a prevenciu skoliózy, osteochondrózy, rôznych hernií, artrózy.
V priebehu práce na metóde kineziterapie boli vynájdené simulátory a zariadenia, ktoré môžu zvýšiť účinok, pomôcť dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri obnove pohyblivosti kĺbov a zdravia chrbtice.
Kedy je indikované použitie Bubnovského kineziterapie? Technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je veľmi účinná v boji proti mnohým patológiám muskuloskeletálneho systému, vrátane:
- zranenia a choroby bedrového kĺbu;
- patológia chodidiel a kolenných kĺbov;
- ochorenia krčnej, hrudnej a driekovej oblasti.
Choroby vnútorných orgánov človeka je možné vyliečiť aj použitím metódy kineziterapie podľa Bubnovského. Počas rehabilitačného obdobia po operácii alebo zraneniach bude použitie tejto metódy obnovy veľmi účinné.
Cvičenia z komplexu sú schopné podporiť a posilniť slabý svalový korzet a pomôcť pri prevencii rôznych ochorení.
Čo je kineziterapia?
Kineziterapia podľa Bubnovského pre jej použitie doma zahŕňa niekoľko kompletných sád cvičení pre rôzne časti ľudského tela:
- pohyby pre nohy (môžu byť použité pri patológiách, ako sú pätové ostrohy, ploché nohy);
- cvičenia pre koleno (indikácie spojené s použitím tejto časti kineziterapie, masové - to sú všetky lézie kolenného kĺbu);
- systém pohybov pre bedrový kĺb (z ochorení tohto kĺbu je najčastejšia koxartróza, v boji proti nej môže pomôcť kineziterapia);
- pohyby pre brucho (takýto komplex je zameraný na zlepšenie prívodu krvi do ciev);
- komplex na posilnenie chrbtových svalov (veľké množstvo ochorení chrbtice môže poraziť alebo výrazne zmierniť Bubnovského komplex).
Aké pohyby sa vykonávajú doma?
Základné pohyby Bubnského kineziterapie pre domáce použitie sú celkom jednoduché.
Pre členok
Cvičenia na chodidlá sú účinné proti ochoreniam kĺbov nôh, navyše môžu pomôcť pri prevencii akútnych respiračných infekcií a akútnych respiračných vírusových infekcií.
Tu je niekoľko úplne jednoduchých, ale veľmi užitočných cvičení:
- Keď stojíte na schode alebo podobnom kopci, na prstoch nôh, musíte ho znížiť pod úroveň schodu a potom zdvihnúť visiace päty vyššie. Počas cvičení sa musíte držať rukami, aby ste nestratili rovnováhu. Vykonajte pohyby hladko. Musíte urobiť 100 opakovaní naraz alebo ich rozdeliť do 5 sérií. Po cvičení môžete nohy spustiť do nádoby so studenou vodou na 10 minút, potom ich vysušiť a zahriať.
- Treba si sadnúť. Budete potrebovať uterák, musí byť zložený turniketom. Konce treba vziať do ruky a jednu nohu položiť na uterák. Rukami nasmerujte turniket k sebe a čo najviac odpočívajte nohami, pričom jej prsty ťahajte aj k sebe. Vykonajte pohyb niekoľkokrát s každou končatinou.
- Musíte si ľahnúť na podlahu, natiahnuť nohy, mierne ich zdvihnúť a otáčať chodidlami, najprv jedným smerom, potom druhým.
- Zostaňte v polohe na bruchu, musíte stlačiť a potom uvoľniť prsty na nohách.
Dr Bubnovsky Sergey Michajlovič svojim pacientom okrem gymnastiky odporúča aj chôdzu naboso po kameňoch, tráve, pretože pomáhajú optimalizovať krvný obeh a predchádzať dne.
Na kolená
Bubnovsky v rámci kineziterapie vyvinul jednoduchý a úplne unikátny komplex pre kolenné kĺby. Indikácie pre jeho použitie sú nasledovné:
- artróza;
- zápalové a infekčné patológie kĺbu;
- syndróm bolesti a svalová hypotenzia;
- Bakerova cysta.
Tento komplex zahŕňa silové aj dekompresné cvičenia. Medzi nimi sú nasledujúce:
- Východisková poloha - na chrbte, nohy vystreté. Je potrebné striedavo ohýbať nohy v kolenách a pritiahnuť pätu k zadku čo najbližšie.
- Musíte sa dostať na všetky štyri, predtým by ste si mali dať obväz s drveným ľadom na obe kolená. V takomto zariadení sa pohybovať po miestnosti. Spočiatku cvičenie spôsobuje nepohodlie a bolesť, takže ho nemožno vykonávať dlho, ale postupne nepohodlie zmizne a čas na vykonanie tohto cvičenia sa môže predĺžiť.
- Keď necháte obväzy s ľadom na kolenách, musíte sa postaviť, oprieť sa o operadlo stoličky rukami a posadiť sa na 10-15 sekúnd. Postupne by sa mal čas v tejto polohe zvyšovať.
- Drepy. Môžu sa vykonávať tak, že sa o niečo opriete rukou. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90º. Najprv sa vykoná 20 drepov, ktoré sa postupne zvyšujú na 100.
- Na konci komplexu musíte natiahnuť svaly nad kolenom. Aby ste to urobili, ležiac na bruchu, musíte zabaliť ruky okolo nôh bližšie k pätám a pritiahnuť ich k sebe.
Aktívne pohyby pre bedrový kĺb
- Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Ohnite ich v kolene, päty pritiahnite čo najbližšie k zadku.
- Východisková poloha - na chrbte, nohy vystreté. Položte nohy na podlahu bez zdvíhania, ohnite kolená do uhla 90º, zdvihnite panvu a fixujte na 10 sekúnd.
- Ľahnite si na bok, položte ruku pod hlavu. Vykonajte švihy nôh nahor. Chodidlo by malo zvierať s dolnou časťou nohy uhol 90°.
- Posaďte sa na stoličku, spojte kolená a chodidlá. Vytiahnite päty čo najviac do strany a vráťte sa späť.
Komplex na chrbát
- Cvičenie mačka. Stojaci na všetkých štyroch, oblúk a oblúk chrbát.
- V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu a natiahnite svaly chrbtice. Neprehýbajte spodnú časť chrbta.
- Push up. Po každom prístupe musíte sedieť na pätách zadkom a ležať na podlahe s telom a natiahnuť si chrbát. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu.
Cvičenie pre brušné svaly
- V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy. V tomto prípade musíte chytiť oporu rukami za hlavou.
- Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite nohy hore a otočte ich nad hlavu.
- Pokrčte kolená a položte ruky na brucho. Pri nádychu nafúknite žalúdok čo najviac, pri výdychu - vyfúknite. Opakujte 20-30 krát.
- Sedieť na podlahe, pohybovať sa dopredu na zadku po dobu 5 minút.
- Pri vykonávaní týchto cvičení sa zlepšuje prietok krvi v brušnej oblasti a normalizuje sa práca vnútorných orgánov.
Ak v cvičeniach nie je uvedený počet krát, tak sa vykonávajú podľa možností, individuálne. Týchto jednoduchých 20 základných ustanovení možno doplniť akýmikoľvek ďalšími. Hlavná vec v tejto terapii je pohyb.
orthocure.ru
Kinesis - ďalšie funkcie zariadenia
Navonok tréningový komplex pripomína oddychovú miestnosť. Všetky technologické komponenty simulátorov sú skryté za drevenými stenovými panelmi. Dostupné sú len mäkké pohodlné rukoväte, ktoré sa dajú ťahať rôznymi smermi, keďže sú k nim pripevnené špeciálne káble.
Kinesis má zároveň štyri samostatné moduly, teda štyri rôzne možnosti umiestnenia rukovätí. Lekcia preto prebieha v etapách a zaťaženie je dané absolútne všetkým svalovým skupinám. Po dokončení sady cvičení v blízkosti jedného panelu sa človek presunie na druhý a pokračuje, kým sa neskončí celý tréning.
Zároveň si trvanie tried, ako aj silu zaťaženia môže každý regulovať sám. Niekomu sa bude páčiť obvyklé ohýbanie rúk v lakťoch (napríklad na rozvoj lakťových kĺbov po úraze), iný dokáže napodobniť let vtáka alebo plávanie športovca po olympijské zlato.
Kinesis sa navyše ľahko inštaluje a nezaberie veľa miesta ani v štandardnom typickom byte. Preto môže byť inštalovaný v obývacej izbe, spálni alebo akejkoľvek inej miestnosti a cvičiť denne. Navyše výsledky takéhoto školenia predvídajú všetky očakávania.
Kinesis – tréningové výsledky
V prvom rade všetky cvičenia, ktoré vám videotréner ponúkne, smerujú k tomu, aby ste sa naučili ovládať svoje telo. V tomto, ako aj v slobode konania a napodobňovaní pohybov z každodenného života je kinesis podobná CrossFitu. Ak si to však vyžaduje neustálu zmenu tried a množstvo simulátorov, potom na kineziu stačí štandardná tréningová stanica.
Je pravda, že napriek zdanlivej jednoduchosti tohto tréningového komplexu budú počas vyučovania zapojené absolútne všetky svalové skupiny. A časom si určite vypestujete takú pružnosť, silu a zmysel pre rovnováhu, že sa dokážete postaviť na zľadovatenú cestu, aj keď náhodou narazíte na človeka, ktorý prebehne okolo.
Okrem toho kinesis precvičuje všetky „ťažko dostupné“ svaly. A to znamená, že sa vám podarí schudnúť úplne vo všetkých vašich „problémových“ oblastiach.
Samozrejme, výsledok z tréningu nie je okamžitý a bude potrebné sledovať racionálnosť výživy. Ale už za mesiac alebo možno dva sa pás a boky znížia, trup získa krásne svaly a všetky vaše pohyby budú ľahké a uvoľnené, bez ohľadu na vašu počiatočnú úroveň fyzickej zdatnosti a veku!
medblock.ru
čo je to tréner?
Podľa vývoja kinezioterapie - terapeutickej telesnej kultúry, kombinujúcej anatomické a biochemické údaje, bol vytvorený simulátor Kinesis. Vďaka špeciálne vybranému tréningu môžete rozvíjať rôzne svalové skupiny. Presne toto robí Kinesis. Športový areál zahŕňa multifunkčné vybavenie s madlami vo forme modulov. Vo vnútornej časti trenažéra je celý systém pohyblivých káblov.
Športové zariadenie zvládne každý bez ohľadu na fyzickú zdatnosť. Poskytuje úplnú slobodu pohybu, ako aj otáčanie valcov o 360 stupňov. Stenový panel domáceho simulátora "Kinesis" rozvíja mobilitu, vytrvalosť, zvyšuje účinnosť pohybového aparátu a tiež zlepšuje silovú aktivitu.
S jeho pomocou sa za 1-2 mesiace dostanú do dobrej fyzickej formy aj tí najvyťaženejší či najlenivejší ľudia. Zariadenie funguje v troch oblastiach:
- Vyvažovanie.
- Plastové.
- sila.
Hlavným kritériom, podľa ktorého simulátor funguje, je prirodzený neobmedzený pohyb. Tréningy vykonávané na Kinesis sú absolútne bezpečné, riziko zranenia je minimálne.
Výhody domáceho športového komplexu sú nasledovné:
- zvýšenie sily a vytrvalosti ducha;
- posilnenie kĺbovo-väzivového aparátu;
- flexibilný tréningový systém;
- kontrola rovnováhy;
- zlepšenie centrálneho nervového systému;
- koordinácia motorickej aktivity;
Na základe kinezioterapie boli vyvinuté špeciálne tréningy, ktoré pomáhajú človeku precvičiť všetky hlavné svaly - prevencia porúch držania tela a skoliózy, reumatologických ochorení;
- efektívne chudnutie;
- komplexné školenie;
- asistencia pri nácviku úderov, úderov rukami.
Indikácie a kontraindikácie
Simulátor je univerzálny, vhodný v nasledujúcich prípadoch:
- Ako domáci tréningový komplex.
- Pooperačná rehabilitácia svalov, pohybového aparátu.
- Prevencia nadmerného telesného tuku.
- Obnovujúce pôsobenie.
- Prevencia rôznych chorôb.
- Normalizácia kardiovaskulárneho systému a nervového aparátu.
Jeden takýto simulátor pojme celú telocvičňu. "Kinesis" nemá žiadne kontraindikácie na použitie. Jedinou výnimkou je skoré adaptačné obdobie po operácii. V týchto prípadoch prebieha tréning pod dohľadom trénera. Nie je možné vykonávať triedy počas infekcií, pri vysokej telesnej teplote, hypertenzii.
Príklady cvičení
Cvičenie simulátora "Kinesis" zahŕňa zaťaženie vybrané v súlade s individuálnymi charakteristikami.
Pokyny k zariadeniu uvádzajú školiace programy:
- "Tvar". Formovanie postavy, spaľovanie tukov na základe kruhového tréningu, redukcia hmotnosti.
- "Šport". Špecializovaný komplex pre profesionálnych športovcov.
- Hrať. Školenie pre deti.
- "Moc". Silový tréning pre kulturistov.
- "Presunúť". Normalizácia funkcií tela, rozvoj svalov.
- "Vánok". Program je ekvivalentom pilatesu a jogy, rozvoja správneho dýchania.
V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti človek individuálne transformuje odpor káblov, aby zmenil úroveň zaťaženia Pravidelný tréning na simulátore Kinesis pomáha rozvíjať vytrvalosť a zvyšovať svalovú silu, ako aj zvyšovať flexibilitu kĺbov. Pomocou takýchto cvičení môžete efektívne precvičiť všetky svalové skupiny. Preto sa simulátor často používa v procese rehabilitácie po zraneniach a operáciách a tiež sa odporúčajú hodiny na takomto simulátore v kombinácii s terapiou chorôb pohybového aparátu.
Tento simulátor je jedinečný v tom, že vám umožňuje nielen vykonávať fyzické cvičenia v rôznych smeroch, ale aj vymýšľať si vlastné tréningové komplexy. Trajektóriu pohybu počas vyučovania môžete kedykoľvek zmeniť jednoduchým otočením o 360 stupňov. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia na simulátore Kinesis, sa vyznačujú vynikajúcou koordináciou pohybov, ich vestibulárny aparát je dobre vyvinutý. Táto funkcia odlišuje „Kinesis“ od iných simulátorov, pomocou ktorých môžete zlepšiť niektoré špecifické svalové skupiny alebo efektívne budovať svalovú hmotu.
Počas tréningu na simulátore je dôležité venovať osobitnú pozornosť výžive, ktorá by mala byť zdravá a čo najvyváženejšia. Je lepšie držať sa priemernej úrovne kalórií, jesť bielkovinové jedlá, ovocie a zeleninu.
Pred začatím cvičenia na simulátore sa odporúča trénovať s individuálnym trénerom aspoň mesiac. Tento čas stačí na zvládnutie hlavného komplexu, ktorý zahŕňa cvičenia ako pumpovanie bicepsov, kliky, drepy, extenzia tricepsov, tlak s činkami.
Cvičenia na tomto simulátore majú tiež niektoré funkcie. Tréning by mal trvať najmenej hodinu, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť významné výsledky. Než začnete cvičiť, musíte sa zahriať. Zahrievanie sa vykonáva na zahriatie svalov a nemalo by sa vykonávať na simulátore.
Po zahriatí môžete prejsť k hlavnej časti. Simulátor Kinesis zahŕňa štyri stanovištia, na každom z nich je potrebné vykonávať jedno cvičenie po určitú dobu. V procese tréningu sa zvyšuje rýchlosť plnenia úloh a zvyšuje sa zaťaženie. Po hlavnom tréningu nasledujú cvičenia na uvoľnenie a natiahnutie svalov.
Existuje názor, že cvičenia na simulátore Kinesis nie sú vhodné pre tých, ktorí cvičia box alebo tai-bo, kvôli opačnému smeru tréningu. Odporúča sa nekombinovať tieto aktivity v ten istý deň.
Počas tréningu sú všetky svaly vypracované, pričom zaťaženie na nich prebieha v rôznych uhloch. Telo na to minie približne o 60 % viac kalórií ako pri bežnom tréningovom režime. Triedy na simulátore Kinesis aktivujú rast ružových vlákien vo svaloch. Z tohto dôvodu tento simulátor pomáha efektívne schudnúť pri pravidelnom cvičení. Tréning sa odporúča 2-3 krát týždenne. S týmto prístupom bude účinok tried viditeľný za pár mesiacov.
Samotné slovo „Kinesis“ má grécke korene a vzťahuje sa na proces pohybu.
V skutočnosti ide o unikátnu elektráreň, ktorá dokáže napodobniť viac ako 500 prirodzených pohybov v rôznych rovinách, ktoré je možné prispôsobiť všetkým zúčastneným: od začiatočníkov až po pokročilých fitness nadšencov.
Prácu so simulátorom Kinesis je možné doplniť o používanie atletickej lavičky, prípadne pohyblivého disku, čo výrazne ovplyvňuje náročnosť, efektivitu a pestrosť precvičenia celého tela.
Technicky je Kinesis systémom šnúrok (skrytých za špeciálnymi panelmi) a plávajúcich rukovätí, ktoré dokážu preniesť jasne zvýraznenú záťaž na každú svalovú skupinu v akomkoľvek uhle, ktorý môžete v okamihu zmeniť, pri zachovaní konštantného odporu.
Hodiny so simulátorom prebiehajú v uvoľnenej atmosfére bez rozptyľovania prítomných, čo vám umožní plne sa sústrediť na rozvoj troch hlavných komponentov: koordinácie, flexibility a svalovej sily.
Desať dôvodov, prečo by ste mali venovať pozornosť Kinesis:
1. Ako sme už povedali, simulátor vám umožňuje vykonať asi 500 pohybov v rôznych rovinách a rozsahoch, čo vám pomôže spestriť váš tréning a vyhnúť sa náhornej plošine.
2. Podľa odborníkov dokážete spáliť o 30-35% viac kalórií ako pri tradičnom tréningu.
3. Kinesis vyučuje rovnaké základy a princípy ako Pilates.
4. Na stroji Kinesis môžete cvičiť jogu, pilates alebo posilňovacie cvičenia.
5. Každý pohyb okrem hlavných svalových skupín zapája aj stabilizačné svaly tela.
6. Na zvýšenie sily a výkonu je možné stroj použiť na vykonávanie rôznych plyometrických cvičení.
7. Vektor zaťaženia môže byť smerovaný cez všetkých 360 stupňov.
8. Simulátor nevyžaduje pred použitím žiadne úpravy.
9. Odolnosť voči pohybu riadidiel je možné zvýšiť nastavením Kinesis Distance.
10. Je možné vykonávať cvičenia zamerané na viacero svalových skupín súčasne, čo znižuje váš celkový čas strávený v posilňovni bez toho, aby bola ohrozená kvalita vášho tréningu.
Kľúčové výhody práce s Kinesis
- Zvýšená sila a vytrvalosť. Rovnako ako bežný stroj, aj Kinesis je možné použiť na vytvorenie výraznej záťaže pre svaly počas cvičenia. Vaše telo na to reaguje zvýšením objemu a efektívnosti „pracujúcich“ svalov, čo výrazne uľahčuje vaše každodenné aktivity. Okrem toho sa paralelne so svalmi posilňujú kosti, väzy a šľachy.
- Rozvoj stabilizačných svalov. Práca na mnohých športových simulátoroch sa vykonáva striktne pozdĺž pevnej trajektórie, čo vedie k oslabeniu stabilizačných svalov a vzniku nerovnováhy. Kinesis má dve nezávislé rukoväte, ktoré môžete tlačiť alebo ťahať v ľubovoľnej krivke, čo vám umožní ľahko napnút stabilizačné svaly vášho tela.
- Zlepšená koordinácia. Schopnosť synchronizovane pohybovať rukami a nohami sa nazýva koordinácia. Obyčajné simulátory nepriamo ovplyvňujú rozvoj tejto funkcie tela, avšak samostatný pohyb rukovätí Kinesis vedie k zlepšeniu činnosti nervového systému a v dôsledku toho aj koordinácii, čo je veľmi dôležitá vlastnosť ako pre každodenný život, tak aj pre väčšinu športov.
- Zvyšovanie flexibility. Kinesis má úplne neobmedzený rozsah pohybu, na rozdiel od všetkých ostatných strojov, ktoré vedú k adaptívnym svalovým kontrakciám, čo má za následok postupné znižovanie flexibility.
Ako môže byť Kinesis užitočná?
Pre športovcov
Práca s Kinesis môže výrazne zlepšiť športový výkon športovca, pretože je možné kopírovať mnohé trajektórie pohybu.
Napríklad lyžiari môžu robiť obmedzené bočné ohyby ako z kopca, bežci môžu precvičovať svaly nôh pomocou viacrozmerných výpadov, golfisti či baseballisti môžu simulovať herné pohyby vďaka 360-stupňovému rozsahu Kinesis, to isté platí pre plavcov, futbalistov, basketbalistov a mnohých ďalších športovcov.
Každý takýto pohyb zlepšuje ich silu a vytrvalosť a je tiež výbornou prevenciou pred možnými zraneniami. Je žiaduce použiť ďalšie rekvizity: medicinbal, fitball alebo zdravotný disk.
Počas rehabilitácie
Na tomto simulátore sa dá ľahko vykonávať veľa rehabilitačných cvičení. Navyše v podmienkach bežnej posilňovne je ťažké posúdiť reálne ukazovatele sily, vytrvalosti, rovnováhy a rozsahu pohybu každej jednotlivej končatiny. Konštrukčné vlastnosti Kinesis a princíp konštantného odporu (bez zotrvačnej zložky) poskytujú ideálne podmienky pre rýchle zotavenie starých zranení a prevenciu nových.
Pred začatím vyučovania odporúčame, aby ste sa najskôr poradili s fyzioterapeutom alebo ortopedickým lekárom.
V každodennom živote
Ako sme uviedli vyššie, Kinesis je jednoducho nepostrádateľným pomocníkom pre rozvoj všeobecnej koordinácie, vytrvalosti a svalovej sily človeka, čo nám výrazne uľahčuje vykonávanie takých zvyčajných činností, ako je držanie dieťaťa v náručí alebo zdvíhanie nákupných tašiek z podlahy.
Filozofiou tréningu je zámerne smerovať vektor zaťaženia striktne po trajektóriách, ktoré zvyčajne používate v každodennom živote.
Na kruhový tréning
Kinesis poskytuje skvelé možnosti pre výkon (striedavo vykonávanie rôznych typov cvičení s krátkymi prestávkami). Tréning môže byť zameraný na jednu svalovú skupinu, na antagonistické svaly (napríklad biceps a triceps), alebo na celé telo naraz (hornú aj dolnú časť).
Vďaka svojim technologickým vlastnostiam môže byť prechod z cvičenia na cvičenie čo najhladší. Takýto tréning vám umožňuje rozvíjať silu, ako aj svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť a navyše ľahko spálite kalórie.
