Ranné cvičenie jogy pre začiatočníkov
Ranné jogové cvičenia pre začiatočníkov sú skvelým spôsobom, ako sa konečne zobudiť a nabiť energiou na celý deň. Dlhodobé pozorovania lekárov naznačujú, že každodenná ranná gymnastika výrazne zlepšuje celkovú pohodu človeka, zlepšuje krvný obeh, fungovanie kĺbov a vnútorných orgánov. Aj keď sa už človek počas celého dňa nevenuje žiadnemu športovému tréningu, iba ranné cvičenie dokáže jemne, no zároveň veľmi efektívne zaťažiť všetky časti tela.
Samozrejme, nehovoríme o tom, že s ťažkosťami vstať z postele a urobiť pár nemotorných pohybov končatinami môžeme s istotou predpokladať, že cvičenia sú hotové. Neklamme samých seba – ranné cvičenia by mali obsahovať určitý súbor cvikov na všetky časti tela a tieto cviky sú známe. Možno pre každého - od raného detstva. Dokonca aj v škôlke a potom v škole nám všetkým ukázali množstvo cvičení a naučili sme sa ich správne vykonávať. A aj keď ste sa v školských rokoch vyhýbali takýmto aktivitám, potom si v priebehu rokov budete musieť zapamätať všetky zručnosti, ktoré ste nadobudli, pretože to všetko sú jednoduché, ale účinné cvičenia sú len nevyhnutným minimom, aby ste sa cítili zdravšie a sebavedomejšie. v našom každodennom živote. Najmä ak ide o ranné cvičenie jogy pre začiatočníkov. 
Ranné cvičenia - prečo musíte robiť
Ranné cvičenie je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo sedavý spôsob života. V tomto prípade, bez dennej aspoň minimálnej fyzickej námahy, telo jednoducho „stagnuje“, mnohé procesy v tele sú narušené, čo je v konečnom dôsledku plné dosť vážnych chorôb. A teraz je veľa ľudí, ktorí sú nútení k veľmi sedavému životnému štýlu - koniec koncov, naša doba je časom počítačov, ktoré čoraz viac nahrádzajú ľudí v rôznych aspektoch života. No v pohybe nás nahradiť nedokážu, takže na svojom tele budete musieť popracovať a pomôcť telu pohybom sami. Ak teda máte záujem o jogu pre začiatočníkov, video lekcie sú povinnou výbavou.
Treba však priznať, že nie všetci ľudia sú pripravení tráviť také drahé ranné hodiny niektorými pohybovými aktivitami, ktoré sa navyše niektorým zdajú také nudné a monotónne. Niekto uprednostňuje jazdu na bicykli ráno a mladí ľudia, ktorí milujú extrémne športy, uprednostnia kúpiť bmx bicykel.
Tradičnú gymnastickú rutinu však možno úspešne nahradiť menej konzervatívnym spôsobom, ako načerpať energiu na deň. V tomto prípade pomôžu ranné cvičenia jogy pre začiatočníkov. K tomu môžete použiť jogové cvičenia, ktoré sú veľmi jemné, no veľmi účinné. Len tri cvičenia nezaberú veľa času, ale pomôžu vám cítiť sa úplne prebudení a pripravení na rôzne výzvy!
Ranné cvičenia jogy pre začiatočníkov: súbor cvičení
Ranné cvičenie jogy
Prvé cvičenie jogy. V ľahu musíte klásť dôraz tak, ako keby ste sa pripravovali na cvičenie push-up. Potom sa musíte päťkrát pomaly zhlboka nadýchnuť. Potom musíte zdvihnúť pravú nohu čo najvyššie. Potom musíte opatrne otočiť trup tak, aby sa ľavé predlaktie a lakeť dotýkali podlahy. V tomto čase sa obe dlane nezdvíhajú z podlahy. V tejto polohe je potrebné zotrvať a potom sa rovnako pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Urobte to isté pre druhú stranu. 
Joga pre začiatočníkov
Druhé cvičenie jogy. Je potrebné pokľaknúť a potom si sadnúť a padnúť na sedacie kosti. Ruky by mali spočívať na podlahe. Ďalej si musíte opäť kľaknúť a natiahnuť pravú nohu tak, aby bola medzi vašimi rukami. Ľavá noha, opierajúca sa o vystretú pravú, by mala byť pomaly natiahnutá dozadu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Zdvihnite ruky z podlahy a natiahnite ich dopredu, musíte sa pokúsiť udržať rovnováhu. Je potrebné vydržať maximálny možný čas a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte aj pre druhú stranu.
Tretie cvičenie jogy. Veľmi podobné predchádzajúcemu, len po natiahnutí ľavej nohy musíte zdvihnúť ľavú ruku tak, aby bol trup otočený na stranu - ruka a trup by mali tvoriť priamku a siahať nahor. Potom zopakujte aj pre druhú stranu.
Každé z vyššie uvedených cvičení stačí opakovať trikrát. Potom budete po celý deň cítiť živosť a energiu. Ranné cvičenia jogy pre začiatočníkov teda dávajú nielen dobré zdravie, ale aj veselú náladu.
Hodiny jogy, napriek ich pomalosti a absencii skutočne ostrých pohybov, však nesú významnú vnútornú dynamiku, ktorá sa prenáša do celého ľudského tela, do všetkých orgánov zodpovedných za životne dôležitú činnosť ľudského tela. Výnimkou nie sú ani špeciálne cvičenia, ktoré úspešne nahrádzajú ranné cvičenia. Je pravda, že pred začatím vyučovania by ste si mali pozrieť videá jogy pre začiatočníkov. Počnúc týmito cvičeniami aj začiatočník po čase prejde ku komplexnejšiemu cvičeniu jogy, čo bude mať obrovský pozitívny vplyv na stav celého organizmu.
Video kurz jogy umožňuje začiatočníkom zapojiť sa do tejto praxe. Je užitočné mať po ruke malý prehľad takýchto školiacich materiálov, z ktorých si vyberiete tie najvhodnejšie. Dobré je mať po ruke aj cvičenia jogy na obrázkoch, ktoré sa dajú vytlačiť do knihy alebo inej učebnej pomôcky. V každom prípade by ste si mali najprv preštudovať pózy a nuansy týkajúce sa ich implementácie.
Ranné a večerné kurzy jogy
Komplexný "Jemný východ slnka" vás ráno povzbudí a naladí Krásne a spevnené telo je realitou pre tých, ktorí milujú jogu. Okrem všetkého dostáva človek náboj živosti, optimizmu, trénuje a upokojuje nervový systém. Táto prax je v podstate Môže byť použitý v rôznych časoch dňa. Takže záklony a obrátené ásany sú stimulujúce a skvelé na ranné cvičenie, zatiaľ čo polohy v sede a ľahu sú na večerný komplex.
Tí, ktorí doma ovládajú jogu pre začiatočníkov, si môžu vyskúšať cvičenie pomocou videí trénerky Tatiany Buydy. Ponúka celý cyklus školení. Samotné dievča je veľmi flexibilné a fit a jej cvičenia sú prístupné a umožňujú jej rozvíjať telo. Tieto materiály nájdete na YouTube videá pre začiatočníkov jogy.
Takže v kontexte toho, že hodiny jogy je možné rozdeliť na rôzne denné doby, Tatyana Buyda ponúka množstvo videí pre ranný komplex. Cviky sú pomerne jednoduché, no ich kvalitné prevedenie dá zabrať rôznym svalovým partiám. Jedno z ranných jogových videí pre začiatočníkov s názvom „Jemný východ slnka“ vám dnes ponúkame na vystúpenie.
Komplex "Jemný východ slnka" od Tatyany Buyda:
V dôsledku toho bude celé telo pripravené na začiatok pracovného dňa, pretože tento komplex zahŕňa cvičenia pre krk, chrbát, ako aj iné časti tela. Aktívne zahriatie zvýši prietok krvi a bude mať tonizujúci účinok.
Po náročnom dni si môžete oddýchnuť aj pomocou videa na cvičenie jogy pre začiatočníkov. Napríklad tento komplex „Sweet Dream“ pomáha uvoľniť telo, zmierniť napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa.
Komplexný "Sladký sen":
Rozvíjanie návyku jogy a prekážok na ceste
Či už cvičíte doma, používate video lekcie jogy pre začiatočníkov alebo v skupine, tak či onak, existujú určité pochybnosti prekážky pri cvičení. Napríklad: lenivosť, necítiť sa dobre, byť zaneprázdnený atď. V čom je problém, prečo po určitom čase človek, ktorý začal cvičiť jogu, nemusí chcieť v hodinách pokračovať, hoci ich má v skutočnosti rád a prinášajú uspokojenie.
Niektoré odpovede dáva Anastasia Yan - jedna z talentovaných inštruktoriek, ktoré vyučujú tých, ktorí sa zaujímajú o jogu. Sformulovala pre nás niekoľko užitočných rád, ktoré je dôležité vedieť pre každého nováčika v tejto praxi.
Tipy od Anastasie Yan o tom, čo ničí hodiny jogy a čo ich zlepšuje:
Navyše si to uvedomte zvyk(a joga by sa mala časom stať zvykom) sa vyvinie do 3 mesiacov. Prvé výsledky na jej upevnení možno získať už 28. deň, joga sa však stane prirodzenou súčasťou života po 12 týždňoch od začiatku vyučovania. Preto je potrebné vynaložiť maximálne úsilie hneď na začiatku, potom sa bohato oplatia.
Ak máte pochybnosti o tom, že je táto prax vhodná, začnite ju najskôr cvičiť, choďte k niekoľkým inštruktorom, vyberte si toho, s kým vám vyhovuje tráviť čas, a prečítajte si aj recenzie na jogu na chudnutie. Môžu doplniť obraz, poskytnúť predstavu o výsledkoch a dokonca aj trochu inšpirovať.
Použitie rozcvičky
Mnohí, ktorí vyskúšali jogu, si túto prax zamilujú. Môže dokonca inšpirovať k tvorbe nových vecí. Takto bol navrhnutý notebook Lenovo Yoga. Fotografie tohto modulu gadget dokazujú, že svoje meno dostal z nejakého dôvodu. Nepôjde však o inovatívny počítač, ale o to, ako začať s vyučovaním.
Na začiatku vašej lekcie je veľmi užitočné, najmä pre mužov, utrácať rozcvička. Takéto cvičenia pripravia svalovo-väzivový aparát na intenzívnejšiu záťaž.. K tomu použite rotačné a ohybové cvičenia na kolená a chodidlá. Drepy sú dobrým tréningom. Je tiež užitočné vykonávať motýľ, ohýbať, ohýbať, otáčať krk. Variant takejto lekcie vo video formáte (joga rozcvička pre začiatočníkov) ponúka služba Yoga + Life.
Aktívna rozcvička, ktorá pripraví telo a premasíruje všetky vnútorné orgány:
Mimochodom, začiatočníci by mali vedieť, že pri vykonávaní ásan by sa človek mal mentálne naladiť na skutočnosť, že zakaždým, keď sa cvičenie vykonáva lepšie, a telo sa viac a viac uvoľňuje. Tento prístup vám umožňuje odstrániť mentálne blokády a zvýšiť pocit sebadôvery a úspechu. Tento spôsob autotréningu je cestou k pozitívnemu výsledku.
Rozvíjajte brušné svaly pomocou jogových cvičení
Krásna tlač - realita s cvičením jogy
Môžete získať krásnu tlač cvičením jogy na brucho. Mimochodom, takéto cvičenia ovplyvňujú aj svaly chrbta.
Keďže tento článok je malým prehľadom lekcií, ktoré sú videokurzom jogy pre začiatočníkov, ponúkne sa školiace video s inštruktorkou Svetlanou Kozlovou.
Okrem toho krásny komplex zameraný na rozvoj brušných svalov - šok shaktivardhak. Len šesť cvikov vás zbaví tukových záhybov v tejto oblasti, ako aj koliky a rôznych tráviacich problémov. Tento komplex je možné použiť aj v prítomnosti črevných adhézií vytvorených v dôsledku operácií. U žien shaktivardhak zlepší pleť.
Takže cvičenia:
1) sa vykonáva z tadasany. Pohľad musí byť nasmerovaný a sústredený na bod vpredu. Ostré nádychy a výdychy sa vykonávajú nosom. Pri vdýchnutí musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok a pri výdychu ho vystrčiť. Tempo cvičenia je rýchle, pričom dýchanie by sa malo zhodovať s pohybmi žalúdka. Nemusíte dvíhať ramená. Dôležité je zamerať sa na brušnú dutinu. Cvičenie sa vykonáva 10 dní 5 krát, pričom nádych a výdych sa počítajú ako 1 krát. Potom môžete pridať 1 opakovanie a postupne zvýšiť ich celkový počet až 25-krát;
2) cvik 2: z tadasany sa predkloňte. Sklon by nemal byť veľmi veľký, asi 450. Ruky sú umiestnené v páse, palce sa otočia dopredu a zvyšok sa spojí späť. Počas prudkého výdychu musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok a pri nádychu ho vystrčiť. Udržujte chrbát rovno, narovnajte ramená a lakte nasmerujte dozadu. Počas behu sa pozerajte dopredu;
3) cvik 3: postavte sa rovno s nohami od seba vo vzdialenosti šírky ramien. Potom nakloňte hornú časť tela tak, aby ruky rovných paží mohli byť umiestnené mierne nad kolenami. V tomto prípade sú palce otočené dovnútra a zvyšok - von. Chrbát musí zostať rovný! Pohľad smeruje do jedného bodu vpredu. Ostro a rýchlo dýchajte, kombinujte nádychy a výdychy s pohybom brucha (nádych – vytlačenie a výdych – stiahnutie);
4) cvik 4 sa vykonáva rovnakým spôsobom ako cvik 1. Rozdiel: po výdychu zadržte dych a urobte maximálny počet stiahnutí a výčnelkov so žalúdkom. Potom sa pomaly nadýchnite. Toto cvičenie musíte vykonať iba 1 krát!;
5) Cvičenie 5 je podobné cvičeniu 2. Rozdiel: urobí sa výdych a dych sa zadrží, potom žalúdok pracuje a všetko končí pokojným dychom. Počet stiahnutí a výčnelkov je regulovaný nezávisle. Cvičenie sa vykonáva iba 1 krát!;
6) Cvičenie 6 sa robí podobne ako cvičenie 3. Rozdiel: po výdychu sa dych zadrží a vykonajú sa pohyby žalúdka, po ktorých sa vykoná pokojný dych. Spustiť 1 krát.
Opísaný malý súbor cvikov, ako aj video lekcie, môžu využiť ako začiatočníci v joge, tak aj tí, ktorí ju pravidelne cvičia.
Je ťažké preceňovať výhody takýchto aktivít, pretože je možné vyriešiť nielen konkrétny problém, ale aj zlepšiť celé telo. Tí, ktorí chcú mať štíhle telo bez tukových záhybov, môžu perfektne využiť tu ponúkané videá jogy na chudnutie pre začiatočníkov.
TvoyStartup Komentáre 0 Zdieľať:súvisiace články
Dobré ráno všetkým! Mnohých z vás vo chvíľach nedostatku energie trápi otázka – ako prísť k aktívnemu energetickému životu? Dôležitým krokom v tomto smere je zvyk začať deň cvičeniami, napríklad zdravením slnku „Surya Namaskar.“ V joge ide o celý komplex ásan zameraných na omladenie tela.
A kde, ak nie v mladosti, sme boli takí veselí a robili všetko včas? Ak ste tento komplex ešte nezvládli, potom v tomto článku nájdete jednoduché cvičenia na rozveselenie ráno. Ranná joga pre začiatočníkov má celý rad výhod:
- umožňuje začať s meditáciou priamo v posteli;
- účinne napína chrbticu;
- posilňuje a tonizuje väzivový aparát a svaly celého tela;
- masáž vnútorných orgánov zabezpečuje spustenie a synchronizáciu ich práce po celý deň;
- vedomým dychovým cvičením harmonizujeme vnútorný stav a zabezpečujeme optimistickú náladu a produkciu endorfínov.
Vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení každé ráno čoskoro pocítite postupný liečebný účinok na telo. Pokiaľ ide o mňa, potom sa zobuďte a dýchajte, potom cvičte - a ráno sa zmení na magický rituál.
Naučte sa piť vodu ráno na lačný žalúdok. Nevarené a pri izbovej teplote. O tom, kde sa dá vyčistiť alebo ako vyčistiť tú, ktorá nám preteká potrubím, ako správne štruktúrovať vodu, budeme podrobne diskutovať v budúcich článkoch, postupujte podľa publikácií.
Na aktiváciu čriev môžete okysliť vodu. Za týmto účelom kvapnite do vody trochu citrónovej šťavy alebo prírodného jablčného octu.
Zázvor pridaný tam povzbudí lepšie ako akákoľvek káva. Experimentujte, počúvajte svoje telo a spoločne nájdete to, čo je pre vás to pravé.
Rozcvičku začíname priamo v posteli
Je zrejmé, že v ranných hodinách je telo merané - uvoľnené. Svieži pohľad postupne čistí vedomie a vy máte čas ho správne zamestnať budúcimi záležitosťami. Zvoľte si tempo pre každú ásanu, ktoré je pre vás pohodlné. Vydržte v každej póze 3 nádychy a výdychy. Pauzy medzi pózami sú na vás.
Pracujeme na posilnení miechového kanála - sušumna. Zobudili ste sa, natiahli ste sa, teraz odstráňte vankúš spod hlavy, ľahnite si na chrbát. Ruky ležia dlaňami dole, nohy sa natiahnu čo najviac, ponožky.
Pozornosť smeruje na kostrč, vnímajte, ako je každý stavec natiahnutý, čo umožňuje voľný tok energie. Pri nádychu ho pomaly zdvihnite. Najprv žalúdok, potom hrudník zadržali dych. Pomalý výdych, hrudník klesol, žalúdok bol stiahnutý.
Ak sa chcete pomaly prebúdzať zo spánku, majte zatvorené oči. A aby ste sa zobudili rýchlejšie, majte naopak oči dokorán.
Pridávam sem aj cvik ohýbania a naťahovania – spúšťanie pokrčených nôh striedavo vpravo a vľavo. Dávame si do poriadku myšlienky, sledujeme, ako kĺže dych v tele. Ak si všimnete bloky, odstráňte ich.
Po zvládnutí tohto komplexu a jeho doplnení o hodiny s trénerom sa ľahšie posuniete k dosiahnutiu vlastných vrcholov!
- Ďalej natiahnite a vyložte spodnú časť chrbta. Na chrbte alebo na boku, najprv zaujmite polohu dieťaťa, ohnite a pevne pritlačte nohy k žalúdku. Potom chyťte prsty a obtočte si ruky okolo nôh. Bez uvoľnenia prstov natiahneme a narovnáme nohy v kolenách. Po tomto cvičení sa úplne uvoľnite, odpočívajte. Dobre, je čas vstať!
- Roztiahnite závesy, vyvetrajte spálňu, napite sa vody a smelo prejdite do druhej časti. Vstávame v tatdasane, horskej póze, posúvajúc palce a päty k sebe. A berieme ťažkosť brucha na nohy. Natiahneme zadnú časť hlavy nahor, natiahneme chrbticu. Pevne stlačíme dlane pred hrudníkom k sebe, postavíme sa, dýchame. Budeme cítiť, ako energia prúdi cez paže a z dlaní, potom ich uvoľníme. Dbáme na to, aby sa ramená nedvíhali.
- Je čas na intenzívne pretiahnutie zadnej časti nôh a celej chrbtice. Nohy dáme na šírku ramien. Nadýchneme sa. Pri výdychu sa pomaly predkláňajte, kým sa rebrá nedotknú stehien. Prepletáme si ruky v lakťovom zámku, narovnáme kolená. Ruky a hlava visia vlastnou váhou a zároveň si vylož krk!
- Teraz spustíme ruky na podlahu a posunieme nohy späť do kopca. Narovnávame kolená a lakte a snažíme sa preniesť váhu tela z rúk na nohy. Dýchanie je rovnomerné a pokojné, užite si zapojenie celého tela.
- Z kopca sa presúvame do pózy stromu. Nohami „zakoreňujeme“ v zemi a ruky spolu s bruchom naťahujeme nahor k slnku. Ruky môžu byť predĺžené paralelne alebo spojené, uvidíte, ako je to pre vás pohodlnejšie. Natiahli všetky kĺby, zohli sa, vpustili do seba slnečnú pránu a spustili ruky cez boky. A plní energie vykročte do nového dňa!
Nepochybný prínos
Ako vidíte, rozcvička nezaberie veľa času a v kombinácii s osviežujúcou sprchou a plnohodnotnými raňajkami vás nabije energiou do ďalšej akcie. Poradie cvičení môžete zmeniť, neovplyvnia liečivé vlastnosti ranného tréningu.
Pred prácou určite načerpáte energiu!
Venovať 30 minút každý deň cvičeniu alebo si večer vyčleniť čas je nevyhnutný program, s ktorým by ste mali začať. Postaral som sa o vás a vytvoril som 30-dňový jogový maratón. Jeho účastníci denne dostávajú poštou 30-minútovú tréningovú schému, ktorá obsahuje jednoduchý súbor cvičení a pránájámu. Môžete sa dostať zadarmo skúšobná lekcia.
Dnes vám prezradíme, ako vám joga pomôže ráno sa zobudiť. Nižšie sú uvedené ásany, ktoré povzbudia lepšie ako káva!
Dnes bude problém ťažkých ranných prebúdzaní a nenávistných rozchodov s vašou obľúbenou posteľou a vankúšom pozadu! Zostavili sme súbor zaujímavých ásan, ktoré sú ideálne na rannú jogu. Urobte ich každé ráno, aby ste si zlepšili pohodu a načerpali nové sily a energiu na celý deň!
Ranná joga: Asana #1
Sadnite si do sedu, nohy pritiahnite čo najbližšie k panve.
Uvoľnite ruky. Položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavú položte za chrbát.
Uvoľnite sa a natiahnite si chrbticu pri nádychu. Pri výdychu otočte trup doľava.
Zhlboka sa nadýchnite 5-10, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.
Ranná joga: Asana #2
Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste mali ruky pod ramenami a nohy na úrovni bokov.
Pri nádychu prehnite chrbát a spodnú časť chrbta a pozrite sa hore, pričom oddeľte ramená od uší.
Vydýchnite, akoby ste rukami a kolenami tlačili na povrch, a čo najviac si zaguľaťte chrbát, pričom ramená pritlačíte k ušiam.
Urobte 5 opakovaní (5 nádychov a výdychov) a prejdite na ďalšiu ásanu.
Ranná joga: Asana #3
Postavte sa na všetky štyri, pritiahnite pravé koleno k telu a položte nohu na úroveň rúk. Natiahnite ľavú nohu k podlahe (koleno dole).
Zaujmite vertikálnu polohu, spojte ruky a zdvihnite ich.
Mierne sa nakloňte. Držte sa pohodlných pocitov.
Ranná joga: Asana #4
Postavte sa rovno. Zo stojacej polohy preneste váhu na ľavú nohu.
Pravou rukou chyťte pravú nohu za vnútornú stranu členka.
Jemne zdvihnite pravú nohu dozadu. Pre rovnováhu môžete zdvihnúť aj ľavú ruku.
Zhlboka sa nadýchnite 5-10 a zopakujte ásanu na druhú stranu.
Ranná joga: Asana #5
Kľaknite si na kolená, potom položte dlane na päty a vyklenite chrbticu. Lopatky pritiahnite k sebe, pričom boky držte v jednej rovine s kolenami. Zhlboka sa nadýchnite 5-10 krát.
Ranná joga: Asana #6
Trochu sa podrepnite, zatvorte nohy a kolená. Pri výdychu zatvorte ruky v strede hrudníka a otočte trup doprava, pričom ľavý lakeť umiestnite tesne mimo pravého stehna. Pri ďalšom nádychu sa vráťte do východiskovej polohy v sede a pri výdychu urobte to isté, ale s obratom doľava. Túto ásanu opakujte nepretržite jednu minútu v stredne rýchlom tempe.
Teraz už viete, ako budete ráno nabití energiou a správnym prístupom na celý deň! Robte rannú jogu denne, aby ste sa cítili dobre a zdravo!
2017-07-11Existujú kompromisné možnosti, ktorých realizácia nevyžaduje ani zdvíhanie - môžu sa vykonávať bez toho, aby ste sa dostali z postele. Čo je joga na prebudenie, čo dáva človeku ráno naplnenie, navrhujeme podrobnejšie zvážiť.
Výhody tried
Nie každý je schopný ranného cvičenia, bez ohľadu na to, koľko lásky a zvyku k nemu máme vštepené od detstva.
Vedel si? O starobylosti jogy svedčia archeologické vykopávky nielen v Indii, ale aj v Latinskej Amerike.
Nepochybne dodáva energiu, ale je to ako ísť do studenej vody: potom to bude dobré, ale najprv sa musíte rozhodnúť. Toto vždy chýba odhodlanie, vzácne ranné minúty alebo niečo iné, nepochybne veľmi úctivé. V tomto zmysle je ranná joga vhodnejšia, pretože umožňuje zvoliť si intenzitu, trvanie a množstvo cvičenia na základe individuálnych preferencií, schopností a potrieb. Použitie najčistejšieho rána, jogy vo všeobecnosti a ranného komplexu pre začiatočníkov zvlášť, je prospešné v nasledujúcich oblastiach:
- a hlavné telo;
- stimulácia systémov;
- vitalita;
- očista tela a naplnenie energiou;
- získanie duševnej jasnosti.
Ajurvédsky čas
Pre moderného človeka nie je ľahké nájsť inštruktora jogy, ktorý je vhodný pre myseľ, a zdá sa byť úplne nehorázne nájsť ten správny čas na cvičenie. Väčšina využíva čas pred prácou alebo po nej pre nedostatok inej. Nie všetko je však také jednoduché.
Ajurvéda učí, že každá časť dňa je vhodná na zasvätenie sa určitej činnosti.
Medzi 2. a 6. hodinou ráno je čas Vata.
Ďalší, od 6 do 10 je čas Kapha.
Interval medzi 1. a 2. hodinou sa vzťahuje na čas Pitta.
Cyklus sa uzavrie a čas Vata začína znova v časovom intervale od 14 do 18 hodín, po ktorom nasleduje Kapha a Pitta.
Na základe striedania období by ste si mali naplánovať aktivity vo všeobecnosti a najmä druhy jogy, aby bol výsledok čo najuspokojivejší.vata
Čas Vata je ideálny pre duchovné praktiky – v týchto obdobiach sa vykonáva najľahšie.
Pokus o meditáciu počas obdobia Kapha vás vystavuje riziku, že zaspíte. Čas Pitta je najhorúcejší zo všetkých, stav mysle je vo fáze a človek sa nevie poriadne uvoľniť.
Kapha
Pohybové praktiky, ktoré sú aktívne, sú ideálne na vystupovanie v období Kapha, čiže čas pred prácou je na to ako stvorený.
pitts
Pitta time je čas obeda, ktorý je priam ideálny na trávenie jedla. Systémy už fungujú na plný výkon, nemá zmysel ich ďalej stimulovať. Obedňajšia prestávka teda nie je tým správnym časom na jogu.
Kde začať ráno?
V ideálnom prípade by ste sa na cvičenie jogy mali zobudiť pred východom slnka, piť teplé, dať si ranné cvičenie, ktoré zahŕňa očistu tela a.
Nie je potrebné robiť toto všetko, najmä pre začiatočníkov, hoci vykonanie celého cyklu praxe je efektívnejšie. Uskutočňovanie nielen ásan, ale aj pránájám poskytne najlepší efekt z tried.
Dôležité! Pohyby v joge nie je možné vykonávať náhle a náhlivo, sú plynulé, prirodzené a nespôsobujú telu nepríjemnosti.
Najskoršie ráno, pred 6. hodinou, keď väčšina ľudí ešte spí a mentálne pole nie je obsadené a vzduch nie je znečistený a svieži, je najlepší čas na meditáciu. 
Pokročilí jogíni veria, že ranné, alebo skôr skoré ranné hodiny venované hlbokej meditácii sú kľúčom k úspechu celej praxe a bez meditácie je prax všetko, len nie joga.
pránájáma
Pashchimottanasana, iným spôsobom - Náklon k nohám v sede pomáha natiahnuť obe ramená, ako aj hamstringy. Pomáha tiež zlepšiť trávenie.
Sukhanasana, teda Crossed Pose, vám pomôže prejsť k nasledujúcim praktikám, ktoré si vyžadujú polohu v sede a rovný chrbát.
Ranný jogový komplex
Surya Namaskara je, zjednodušene povedané, joga vykonávaná ráno, cenovo pomerne dostupná pre začiatočníkov, ktorá pozostáva z 12 ásan a je hotová za 10-15 minút, ktoré nie je také ťažké oddeliť, ak je to žiaduce. Názov komplexu je preložený ako "Pozdrav slnku" - veľmi poetické a inšpirujúce. Počet opakovaní cvikov by mal byť násobkom troch.
Ásany, ktoré nasledujú jedna za druhou v Surya Namaskar, každá má svoj vlastný význam. Poradie ich implementácie vám umožňuje naplniť sa solárnou energiou na ďalší deň.Pri vykonávaní cyklu by sa mal prísne dodržiavať dýchací režim, ktorý podporuje relaxáciu, obohatenie kyslíkom a telo energiou. Pranamasana. Rovný chrbát, nohy vedľa seba, vystreté do neba, natiahnutie chrbtice za ním, dlane pred hrudníkom sú prepojené. Nádych sa naplní a roztiahne hrudník, pomocou svalov sa vtiahne žalúdok - zadržanie dychu - plynulý výdych, pri ktorom nastáva prechod do ďalšej ásany.
Hasta Uttanasana
Padahastasana. Nadýchnite sa, predkloňte sa, brucho sa dotýka bokov, kolien, zo zadnej strany nohy sú zopnuté dlane, chrbát je čo najviac natiahnutý, ale nie preťažený - s výdychom prejdite na ďalšiu ásanu.
Ashwa Sanchalasana. Nadýchnite sa, pravou nohou ustúpte, oprete sa o jej palec, panva klesne do stavu, v ktorom je ešte pohodlná, chrbát sa narovná, hlava sa natiahne - výdych. 
Ahdo Mukha Shavanasana. Nádych, ľavá noha sa vráti späť a stojí blízko pravej, zadok sa zdvihne, hlava klesne na úroveň medzi lakťami - výdych.
Ashtanga Namaskara. Nadýchnite sa, nohy sa pokrčia v kolenách a padnú na podlahu, hrudník a brada sa tiež dotýkajú podlahy a zadok sa zdvihne - výdych.
Dôležité! Bez náležitej prípravy je spočiatku ťažké ohnúť sa tak, aby ste sa tvárou dotkli kolien, takže začiatočníkom je dovolené trochu pokrčiť kolená. Zároveň sa treba snažiť o správnu implementáciu aj v budúcnosti.
Bhujangasana. Nádych, ruky tlačia hrudník dopredu a hore, zadok ide dole, chrbát tvorí oblúk, trup sa opiera o ruky - výdych.Adho Mukha Svanasana. Nadýchnite sa, nohy sa narovnajú, zadok sa zdvihne, dôraz na dlane a chodidlá - výdych. 
Ashwa Sanchalasana. Nadýchnite sa, ustúpte ľavou nohou, oprete sa o jej palec, panva klesne do stavu, v ktorom je ešte pohodlná, chrbát sa narovná, hlava sa natiahne - výdych.
Padahastasana. Nadýchnite sa, predkloňte sa, brucho sa dotýka bokov, tváre kolien, dlane sú zo zadnej strany nohy zopnuté, chrbát je čo najviac natiahnutý, ale nie preťažený - s výdychom prejdite na ďalšiu ásanu.
Hasta Uttanasana. Nadýchnite sa, ruky sa zdvihnite a naviňte za hlavu, pričom v najvyššom bode zostanú paralelne vedľa seba, chrbát sa prehne - s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Pranamasana. Chrbát je rovný, nohy sú blízko, hlava siaha k oblohe, naťahuje za ňou chrbticu, dlane pred hrudníkom sú prepojené. Nádych, hrudník sa naplní a roztiahne, žalúdok sa pomocou brušných svalov vtiahne - zadržanie dychu - plynulý výdych, pri ktorom dôjde k prechodu do ďalšej ásany. 
Joga alebo len cvičenie?
Bežné ranné cvičenia si vyžadujú pozoruhodnú vôľu a okrem toho je ich vykonávanie nudné, zatiaľ čo joga, ktorá zaberie veľmi málo času a nie je zvlášť namáhavá, vám dodá energiu a silu do nového dňa. Joga má oproti cvičeniu mnoho výhod, tu sú niektoré z nich:
- nielen sprísňuje telo, ale vďaka filozofickému zázemiu a stáročiami overeným činom posilňuje aj ducha;
- ranná joga je na chudnutie oveľa efektívnejšia ako večerná;
- potreba pomalosti a meraných cvičení jogy umožňuje sústrediť sa na seba a získať dostatok energie na dobrú náladu na celý deň;
- najfyziologickejší režim bdenia a spánku je regulovaný a stáva sa zvykom, vďaka ktorému je spánok silný a zdravý a prebúdzanie je radostné;
- dáva do poriadku myšlienky, uvoľňuje a umožňuje psychike „reštartovať“ a pozerať sa na naliehavé záležitosti z iného uhla pohľadu;
- kurzy jogy zlepšujú metabolické procesy v tele, urýchľujú metabolizmus;
- zlepšuje sebadisciplínu, ktorá začína poslúchať všetky aspekty ľudského života.
