Diastáza po pôrode: príznaky a liečba. Diastáza priamych brušných svalov po pôrode: komplexný systém cvičení

Diastáza je v lekárskej praxi zvykom nazývať problém divergencie brušných svalov. Ide o jednu z najčastejších deformácií, s ktorými sa mnohé ženy po pôrode stretávajú.

Aký je dôvod zmien a je možné normalizovať formy po tehotenstve? Poďme diskutovať o týchto problémoch podrobnejšie.

Príčiny

Tehotenstvo je jednou z hlavných príčin divergencie priamych brušných svalov. A tieto fyziologické zmeny priamo súvisia s rastom a vývojom plodu v maternici. Ako vysvetliť?

Ide o to, že počas tehotenstva sa hormón relaxín aktívne produkuje v tele ženy, čo pomáha zmäkčiť spojivové tkanivo.

Pod vplyvom relaxínu sa pokožka stáva pružnejšou, čo jej umožňuje zachovať si celistvosť počas rastu maternice a samotnej pôrodnej činnosti.

Biela línia brucha, ktorá sa nachádza medzi pravým a ľavým brušným svalom, je presne to isté spojivové tkanivo tvorené kolagénovými vláknami. Jeho natiahnutie je teda celkom predvídateľné.

Ak však relaxín pomáha zvýšiť elasticitu bielej čiary, potom je priamou príčinou jej natiahnutia maternica, ktorá sa aktívne zväčšuje.

Súčasne s rastom dieťaťa v maternici rastie aj maternica, ktorá vyvíja ďalší tlak v brušnej dutine. Podľa tohto tlaku sa už mäkké vlákna spojivového tkaniva napínajú, čo vyvoláva divergenciu svalov.

Hlavné znaky a symptómy

máš 18 rokov? Ak áno, kliknite sem a pozrite si fotografie.

[skryť]

V počiatočnom štádiu je ťažké si všimnúť divergenciu priamych svalov. Na postave nie sú žiadne zjavné znaky ani žiadne výrazné zmeny.

Nasledujúce príznaky môžu varovať ženu:

• zmena tvaru pupka;
• tupé bolesti nízkej intenzity, znepokojujúce v epigastrickej oblasti (tesne pod miestom, kde sa rebrá uzatvárajú);
• vydutie a nadúvanie;
• zápcha;
• dýchavičnosť pri chôdzi.

Ako choroba postupuje, brušné svaly postupne slabnú, brucho sa zväčšuje a ochabuje.

V poslednom štádiu je zaznamenaný prolaps brušných orgánov, ktorý je sprevádzaný silnou bolesťou brucha, narušením genitourinárneho systému a chronickou zápchou.

Klasifikácia

Podľa toho, ako silné zmeny ovplyvnili spojivové tkanivo, existujú tri stupne diastázy:

1. Rozdiel vo vzdialenosti 2-7 cm Do určitej miery sa vyskytuje u všetkých žien po pôrode. A ak sú hodnoty zmien v rámci týchto limitov, možno ich ľahko opraviť. Ak je natiahnutie veľmi mierne, spojovacie vlákna sa vrátia späť počiatočná poloha a bez vašej účasti.
2. Najbežnejšou formou je nezrovnalosť 7-10 cm v dolnej časti brucha. U väčšiny žien to môžeme vidieť po narodení dieťaťa – mäkké a ovisnuté bruško. IN ležiacej polohe v strede je zárez.
3. Výrazná diastáza je svalová divergencia presahujúca 10 cm v hornej a dolnej časti. Nie je to len kozmetická chyba, ale aj deformácia, ktorá ohrozuje patológiu brušných orgánov.

Takže patológia má progresívny priebeh. Preto je dôležité identifikovať ho v počiatočnom štádiu, čo je najjednoduchšie opraviť.

Samodiagnostika diastázy

Deformáciu je celkom jednoduché odhaliť sami. Ležať na podlahe a ohýbať kolená, musíte položiť jednu ruku za hlavu a trochu sa zdvihnúť. V tomto prípade musíte lisovaciu oblasť utiahnuť.

Vzhľad valčeka na povrchu brucha môže naznačovať možnú diastázu.

Pre presnejšiu domácu diagnostiku v rovnakej polohe zafixujte prsty voľnej ruky pozdĺž celej bielej čiary nad pupkom. Zdvihnutím tela z podlahy a stiahnutím svalov môžete prstami cítiť šírku a hĺbku divergencie.

Ak máte podozrenie na diastázu, určite urobte ultrazvuk mäkkých tkanív brušnej steny. To vám poskytne najpresnejšiu predstavu o rozsahu zmeny.

Dôsledky

Ako už bolo spomenuté, diastáza nie je kozmetický problém a má tendenciu progredovať. Takže nezanedbávajte ani počiatočné štádium svalovej divergencie.

Koniec koncov, okrem nepríjemných symptómov môže choroba ohroziť vážnejšie následky:

• prolaps brušných orgánov a narušenie ich práce;
• atrofia spojivového tkaniva, úplná strata jeho elasticity a schopnosti zotaviť sa;
• naťahovanie šliach;
• pupočná kýla;
• zakrivenie držania tela, choroby chrbtice;
• riziko komplikácií počas ďalšieho tehotenstva.

Je zbytočné robiť prognózy a posudzovať riziká na vlastnú päsť. Je lepšie nestrácať čas a ísť na konzultáciu s lekárom.

Čo robiť

Odporúča sa uviesť brušné svaly späť do normálu iba v počiatočnom štádiu ochorenia.

S rozdielom väčším ako 5-7 cm Nesprávne cvičenie môže zhoršiť deformáciu. Preto by sa korekcia mala vykonať spolu s ošetrujúcim lekárom.

Cvičenia

Komplex na obnovu svalov sa vyberá veľmi starostlivo. Pri diastáze klasické cvičenie brucha môže problém len zhoršiť. Preto, keď je divergencia zakázaná štandardné zákruty, súčasné zdvíhanie nôh v ľahu, doska a chrbtový oblúk. Dychové cvičenia, na ktorých sa aktívne podieľa aj tlač, je tiež zakázaná.

A musíte sa zapojiť do takéhoto programu:

1. Nadýchnite sa čo najhlbšie. Súčasne naplňte hrudník vzduchom a vtiahnite žalúdok až po hranice. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom vydýchnite. Môžete to urobiť v akejkoľvek polohe tela, bez ohľadu na dennú dobu.
2. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohýbať nohy v kolenách. Opatrne odtrhnite piaty bod z podlahy a zdvihnite ho do maximálnej možnej výšky, tiež ho postupne vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Vykonajte celkovo 4-5 opakovaní.
3. Dajte dôraz na ruky a kolená, zatiaľ čo s úplne plochým chrbtom. V tejto polohe zdvihnite jednu nohu a vyrovnajte ju rovnobežne s podlahou, zafixujte ju na 8-10 s.

   Urobte to isté s druhou nohou. Pri výdychu je vhodné ho narovnať. V tomto procese sa uistite, že sa koruna natiahne dopredu a špička dozadu.

   Vykonajte celkovo 3-4 opakovania pre každú nohu. Postupom času sa začnite komplikovať, súčasne s nohou natiahnite ruku dopredu z opačnej strany.

4. Keď stojíte pri stene, pevne sa k nej pritlačte chrbtom. Vezmite nohy mierne dopredu, držte malú loptičku medzi kolenami. V tejto polohe vykonajte polodrepy a klesnite do uhla 90 0. Pred návratom do východiskovej polohy zafixujte spodnú polohu na 20-30 sekúnd. Urobte 5-8 opakovaní.
5. Ležať na chrbte, ohnite jednu nohu v kolene a zdvihnite druhú, úplne ju narovnajte. Súčasne so zdvíhaním nôh odtrhnite telo od podlahy. Vymeňte nohy. Vykonajte 10 opakovaní pre každú z nich.

Pri vykonávaní všetkých cvičení sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Uistite sa, že dýchate hrudník ale nie v žalúdku. A vyhnite sa akémukoľvek zaťaženiu lisu.

Gymnastika s diastázou nie je vyčerpávajúci tréning, po ktorom padáte od únavy. Ide o ľahké pohyby, ktoré sú určené na tonizáciu svalov a spojivového tkaniva.

Preto by vám triedy nemali spôsobovať nepohodlie a spôsobiť dýchavičnosť. Naplánujte si tréningy individuálne.

Masáž

Masáž nemožno nazvať najúčinnejším postupom pri diastáze. Ale v kombinácii s inými prijaté opatrenia, môže to urýchliť proces obnovy.

Naneste trochu masážneho oleja na pokožku rúk a brucha. Položte ruky pozdĺž bielej čiary, chvíľu počkajte a zahrejte túto oblasť.

Potom začnite pomaly masírovať. problémová oblasť presne podľa chodu hodín. Začnite veľkým kruhom a postupne ho zužujte smerom k stredu.

Súčasne so znížením amplitúdy otáčok zvýšte intenzitu tlaku. Procedúru dokončite ľahkými ťahmi zdola nahor.

Chirurgická intervencia

Divergencia brušných svalov 2-3 stupňa korekcie samotnými fyzickými cvičeniami nie je prístupná. A nesprávne vybraný komplex môže situáciu dokonca zhoršiť.

Preto Vám pri konzultácii s lekárom bude ponúknutá možnosť rýchleho odstránenia závady.

Existujú dva hlavné typy chirurgických zákrokov na diastázu:

1. Strečový plast. Podstatou zákroku je zbiehanie priamych brušných svalov a ich fixácia po celej dĺžke nevstrebateľnými niťami.

   Ak je to možné, z estetických dôvodov sa operácia vykonáva endoskopicky cez malé rezy pomocou špeciálneho zariadenia. Pri pokročilej diastáze komplikovanej herniou sa počas operácie vykonáva vertikálny rez.

2. Plast bez napätia(sieťová endoprotetika). Metóda je založená na inštalácii a fixácii špeciálnej sieťoviny zo syntetického materiálu.

   Veľkosť mriežky bude závisieť od oblasti divergencie, štruktúra musí túto oblasť úplne pokrývať. Po jeden a pol až dvoch mesiacoch spojivové tkanivo prerastie do sieťky a vytvorí s ňou celistvý a odolný anatomický komplex.

K dnešnému dňu je endoskopická plastika diastázy uznávaná ako najúčinnejšia a najbezpečnejšia metóda liečby.

Rehabilitácia po operácii

Obdobie rehabilitácie po operácii trvá asi šesť mesiacov, zotavenie po endoskopickej operácii je o niečo rýchlejšie.

Najprv možno v mieste rezov pozorovať edém a malé hematómy, nepotrebujú špeciálnu liečbu a zmiznú samy.

Normou je aj strata citlivosti v týchto oblastiach počas celého obdobia rehabilitácie. Obnova nervových zakončení a klíčenie kapilár nie je rýchly proces a úplné zotavenie bude nejaký čas trvať.

Vyhnúť sa možné komplikácie, počas prvých 6 mesiacov po operácii dodržiavajte tieto jednoduché odporúčania:

• vyhýbajte sa akejkoľvek ťažkosti (medzi nimi sú aj tašky s potravinami);
• nešportujte, vyhýbajte sa akejkoľvek fyzickej aktivite;
• chráňte brucho pred priamym slnečným žiarením.

Preventívne opatrenia

Liečba počiatočného štádia diastázy pomocou cvičení, prvé výsledky sa dostavia najskôr po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu.

Aby sa predišlo zhoršeniu stavu počas tejto doby, odporúča sa dodržiavať určité preventívne opatrenia:

1. V prípade kašľa jemne zatlačte dlaňami na lis, aby ste nevytvorili silný tlak v brušnej dutine.
2. Sledujte svoje držanie tela. Pri chôdzi sa nehrbte a neprehýbajte chrbticu v krížoch.
3. Maximálna povolená hmotnosť na zdvíhanie je 5 kg. Ak je to potrebné, často a dlho držať dieťa v náručí, nosiť špeciálny obväz.
4. Odporúča sa spať na chrbte alebo na boku. Keď spíte na bruchu, vytvára sa tlak svalová hmota a šľachy brušnej dutiny, čo vyvoláva ešte väčšie naťahovanie.
5. Je vhodné vstať z postele, prevrátiť sa na bok a preniesť hlavnú záťaž na nohy.

Cena ošetrenia

Ceny za operáciu na odstránenie diastázy kolíšu a závisia od spôsobu chirurgického zákroku.

• strečový plast s vlastnými tkanivami - 25-58 tisíc rubľov.
• plast bez napätia endoskopickou metódou - 79-90 tisíc rubľov.

Ak sú potrebné ďalšie chirurgické manipulácie, napríklad posunutie pupka, náklady na operáciu sa môžu zvýšiť 1,5 až 2-krát.

Zistite, čo je diastáza a ako problém vyriešiť sami z videa.

PressFoto / nikitabuida

Diastáza je divergencia priamych brušných svalov, v dôsledku čoho ochabuje, ochabuje a nevyzerá esteticky. Okrem toho atrofujú svaly brucha a chrbta, hrozia hernie, tráviace ťažkosti, prolaps. vnútorné orgány brušná dutina.

Čo to je a prečo sa objavuje

Diastáza sa spravidla vyskytuje u tehotných žien v dôsledku zvýšeného zaťaženia brušných svalov v procese nosenia dieťaťa. V zriedkavých prípadoch môže byť príčinou jeho výskytu genetická predispozícia, slabé svaly stlačte alebo ťažké fyzické cvičenie.

Stupeň rozvoja diastázy je určený šírkou svalovej divergencie:

• 1 stupeň - rozdiel 2-5 cm;
• 2 stupeň - rozdiel 5-7 cm;
• Stupeň 3 - rozdiel viac ako 7 cm.

Podľa lokalizácie nezrovnalosti sa delí na 3 typy:

• nad pupkom;
• pod pupkom;
• zmiešaný typ (nad aj pod pupkom).

Foto a schematické znázornenie divergencie brušných svalov po pôrode:

Ako diagnostikovať diastázu

Aby ste sami diagnostikovali diastázu, musíte vykonať nasledujúce kroky:

1. ľahnite si na tvrdý povrch;
2. ohni kolená;
3. položte nohy na podlahu a presuňte ich čo najbližšie k zadku;
4. položte končeky prstov nad a pod pupok (asi 3-5 cm) na strednú čiaru trupu;
5. Udržujte brušné svaly uvoľnené, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy.

Ak sa vám podarilo nájsť priehlbinu pod alebo nad pupkom, potom máte diastázu. Čím hlbšia je táto depresia, tým závažnejšia je vaša choroba.

Nepriamo na divergenciu priamych brušných svalov poukazujú bolesti chrbta, zbytočne široký pás, zmena tvaru pupka, ako aj prítomnosť veľké brucho, ktorá sa neznižuje alebo naďalej rastie, napriek dodržaniu správna výživa a robiť fyzické cvičenia.

Čo nerobiť s diastázou

Po zistení diastázy priamych brušných svalov sa treba vyhnúť činnostiam, ktoré zvyšujú intraabdominálny tlak. Tieto činnosti zahŕňajú zdvíhanie závažia, hlasné smiech alebo kašľanie, spánok na bruchu, hrbenie sa a klasické cvičenia na tlačovke. Cvičenia, ktoré vedú k rastu brucha:

• zdvíhanie tela z polohy na bruchu;
• kliky, planky a akékoľvek cvičenia s dôrazom na ruky alebo lakte;
• zdvíhanie rovných alebo ohnutých kolien z náchylnej alebo visiacej polohy, vrátane "bicykla" a "nožníc";
• mocenské zvraty;
• praktiky jogy, pri ktorých je silný tlak na strednú líniu brucha;
• drepy a výpady s váhou;
• silné ohyby chrbta bočné svahy, zhyby;
• silové cvičenia použitie rôznych závaží;
• skákanie.

Je potrebné ich vylúčiť z vášho tréningu.

Bezpečnostné opatrenia pre popôrodnú diastázu

Pri divergencii brušných svalov po pôrode je potrebné dbať nielen na vykonávané cvičenia, ale aj na každodennú fyzickú aktivitu.

1. Pri kašľaní, smiechu alebo kýchaní si podoprite brušné svaly rukami a jemne na ne zatlačte, aby ste predišli nadmernému tlaku na brušné svaly.
2. Nedvíhajte ťažké veci nad 5-6 kg.
3. Zdvíhajte predmety vážiace menej ako 5 kg s ohnutými rukami v lakťoch (nie rovno!). Pri zdvíhaní vecí z podlahy sa namiesto ohýbania prikrčte.
4. Pri hojdaní bábätka noste popôrodný obväz alebo bruško elastický obväz.
5. Spite na boku/na chrbte (nie na hrudi!).
6. Predtým, ako vstanete z postele alebo si na ňu ľahnete, prevráťte sa na bok. A vstaňte z polohy „ležať na boku“.
7. Predtým, ako vstanete zo stoličky, musíte preniesť váhu na ľavý alebo pravý zadok, vtiahnuť žalúdok. Vstávajte hlavne kvôli nohám, bez namáhania lisu. Môžete sa odtlačiť rukami.

Fyzické cvičenie

Teraz zvážte, čo je potrebné urobiť, ak sa brušné svaly po pôrode rozišli. Majte na pamäti, že pri vykonávaní cvičení na diastázu po pôrode je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchaniu. Pri každom nádychu nemôžete žalúdok silne nafúknuť. A ak máte diagnostikovanú diastázu 2 alebo 3 stupne, potom by ste mali robiť cvičenia v obväze.

Cvičenie na diastázu priamych brušných svalov.

Cvičenie "Mačka"

1. Postavte sa na všetky štyri (držte chrbát rovno).
2. Roztiahnite ruky na šírku ramien.
3. Pri výdychu vtiahnite brucho a oblúkom vyhnite chrbát ako mačka.
4. Potom pri nádychu mierne prehnite chrbát, pričom brucho držte vtiahnuté.
5. Vykonajte 10-15 opakovaní.

"Mačka" je najúčinnejšou praxou nielen na vylúčenie diastázy, ale aj na prevenciu ochorení chrbtice a zlepšenie pohody vo všeobecnosti.

stiahnutie

1. Zatiahnite žalúdok, akoby ste sa pupkom snažili dosiahnuť chrbticu.
2. Uvoľnite ho.
3. Rýchlo striedajte kontrakcie a relaxácie. Mali by ste dostať rýchle pulzujúce pohyby.
4. Vykonajte 5 sérií denne po 100 pulzácií v každej sérii. Zároveň sa snažte počas tréningu nezadržiavať dych a dýchať čo najrovnomernejšie.

Toto dychové cvičenie je vhodné v tom, že ho možno vykonávať v akejkoľvek polohe (v ľahu, v sede alebo v stoji) a kedykoľvek (v práci alebo doma pri sledovaní filmu).

Užitočnejšie dýchacie praktiky sú uvedené vo videu:

Kegelove cvičenie

1. Napínajte svaly perinea asi 10 sekúnd.
2. Uvoľnite ich pomaly.
3. Vykonajte 5 opakovaní, pričom ich počet vždy zvýšte na 25.

Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly panvového dna a zabraňuje prolapsu vnútorných orgánov. Jeho implementácia je najúčinnejšia v kombinácii s vyššie opísanou dychovou praxou.

Kompresie, technika Julie Tapler

1. Ľahnite si na podlahu.
2. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu.
3. Položte si uterák pod kríže, prekrížte jeho konce v páse a vezmite si ich do rúk.
4. Pri výdychu mierne zdvihnite hlavu a ramená a pevne si stláčajte pás uterákom.
5. Vydržte niekoľko sekúnd.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Vykonajte 10 opakovaní.

Metóda precvičovania brušných svalov, ktorú vymyslela americká pôrodná asistentka Julia Tapler, je zameraná na napnutie brušnej steny. Výsledok je viditeľný po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.

Cvičenie "Ramenný most"

1. Ľahnite si na podlahu.
2. Pokrčte kolená (chodidlá paralelne k sebe o niečo širšie ako boky).
3. Položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol.
4. Pri výdychu odtrhnite panvu od podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie, pričom vťahujte brucho, napínajte brucho a gluteálne svaly. Chrbát by mal byť rovný.
5. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Opakujte 10-krát.

Týmto cvikom môžete posilniť aj svaly dolnej časti chrbta a napumpovať gluteálne svaly.

Cvičenie "sto"

1. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte nohy na podlahu, ruky pozdĺž tela, dlane nadol.
2. Pri výdychu mierne zdvihnite hlavu a ramená nad podlahu. Môžete si pritlačiť bradu k hrudníku a pamätať si, že musíte vtiahnuť žalúdok. Počkáme niekoľko sekúnd.
3. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.
4. Robíme 10-15 prístupov.

Veľký rozdiel toto cvičenie od klasického napumpovania lisu spočíva v tom, že zdvihneme iba hlavu a trochu ramená a nie celé telo a maximálne vtiahneme žalúdok. Tým sa zníži zaťaženie brušných svalov.

Zvlnenie nôh

1. Pôvodná poloha je nezmenená.
2. Striedavo pokrčte a narovnajte nohy. Noha by sa mala posúvať po podlahe.
3. Počet opakovaní pre každú nohu je 10-15 krát.

Natiahnutie dolnej časti chrbta

1. Východiskovú pozíciu necháme rovnakú.
2. Vtiahnite brucho a nakloňte hlavu na jednu stranu a kolená na druhú.
3. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
4. Ďalej vykonáme rovnaké kroky, ale v Zrkadlový obraz držať žalúdok vtiahnutý.
5. Pre každú stranu urobte 10-15 opakovaní.

Narovnávanie nôh

1. Ľahli sme si na podlahu.
2. Nohy pokrčíme v kolenách a zdvihneme ich tak, aby boli kolená presne nad panvou. Ruky môžu byť roztiahnuté na šírku ramien alebo natiahnuté pozdĺž tela.
3. Pomaly spustite jednu nohu na podlahu a narovnajte ju, posúvajte nohu pozdĺž podlahy.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Vykonajte rovnaké kroky s druhou nohou.
6. Každá noha - 15 opakovaní.

Ťahá

1. Postavte sa na všetky štyri, ruky dajte na šírku ramien.
2. Potiahnite dopredu a súčasne mierne nahor pravá ruka a ľavú nohu.
3. Na chvíľu zmraziť.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte rovnaké kroky s ľavou rukou a pravou nohou.
6. Vykonajte 10-15 sérií pre každú stranu.

Pre väčšiu prehľadnosť zvážte cvičenia na diastázu priamych brušných svalov vo videu:

Všetky cviky by sa mali vykonávať so stiahnutým bruchom. Len tak bude možné dosiahnuť maximálnu efektivitu tréningu.

Preventívne cvičenia:

• Držanie tela.
  údržbu správne držanie tela a prirodzené zakrivenie chrbtice je skvelé cvičenie posilnenie priečneho brušného svalu. Stlačte lopatky, zdvihnite hrudník, vtiahnite podbruško.
• Vtiahnite žalúdok.

Počas celého dňa sa snažte udržať žalúdok v stiahnutom stave. Častejšie napínajte svaly.

Ak vykonávate vyššie uvedené cvičenia z diastázy pravidelne (aspoň raz za 2 dni), ako aj preventívne cvičenia, potom po 6-10 týždňoch budete môcť vrátiť brušné svaly späť do normálu a získať späť tónované brucho. Statické (nácvik dýchania, strečing) a ľahké dynamické cvičenia možno vykonať už niekoľko dní po pôrode (v prípade prirodzený pôrod). 2 týždne po pôrode môžete zvýšiť intenzitu tréningu.

Stojí za zmienku, že tento súbor cvičení je účinný pri diastáze 1 a 2 stupňov. V prípade diastázy diastáza 3. stupňa by bolo rozumnejšie kontaktovať špecialistu. Pri svalovej separácii väčšej ako 10 centimetrov môžu byť cvičenia neúčinné a môže byť potrebný chirurgický zákrok a kvalifikovaný lekársky zásah.

Píšeme o tom, čo je zaujímavé a dôležité pre uvedomelých rodičov (najmä mamy). Prirodzené rodičovstvo, zdravý životný štýl, psychológia, rozhovory s úspešnými matkami. Prihláste sa na odber najzaujímavejšieho z celého týždňa - v spodnej časti článku.

Diastáza po pôrode. Je o ňom veľa informácií, no často sú protichodné. Niekto hovorí, že diastázu je možné odstrániť iba chirurgicky. A niekto vo všeobecnosti žije s diastázou a ani netuší, aký vážny je jeho problém.

Dmitrij Protasov - autor tréningového zdroja „ABC kulturistiky“, sa nazýva mužom „s hlavou na pleciach“. Nedá sa s ním pri čítaní jeho článku len súhlasiť: k čisto ženskej problematike sa dokonca postavil dôkladne a múdro, všetko dal do regálov a dal jasné odporúčania. Preto tu uverejňujeme jeho článok pre našich čitateľov a dávame Dmitrijovi +100 bodov na karmu od všetkých matiek veľkého mesta.

Pred dodržiavaním odporúčaní uvedených v materiáli sa však určite poraďte so svojím lekárom!

Diastáza brušných svalov: čo to je

Diastáza - oddelenie / divergencia priamych brušných svalov. V dôsledku tohto oddelenia sa pravá a ľavá polovica priameho brušného svalu (Rectus Abdominis) od seba vzdialia vzhľadom na strednú fasciu brucha („biela čiara“). Ilustrácie nižšie vám pomôžu lepšie pochopiť, čo je v stávke.

Diastáza sa najčastejšie (v dvoch prípadoch z troch) vyskytuje u žien, ktoré porodili druhé a ďalšie dieťa.

Rozpínanie a stenčovanie tkanív strednej čiary nastáva v reakcii na silu tlaku maternice na brušnú stenu, hormóny tiež prispievajú k „zmäkčeniu“ spojivového tkaniva. Za problematickú sa považuje stredná čiara, ktorá je široká viac ako 2-2,5 prsta (asi 2 cm). Diastáza sa najčastejšie objavuje po tehotenstve, keď je brušná stena dosť mäkká a tenké tkanivá strednej čiary brucha už neposkytujú dostatočnú oporu trupu a vnútorným orgánom. Mamičky by mali pochopiť, že počas všetkých tehotenstiev dochádza k miernemu rozšíreniu strednej čiary, čo je normálne. U niektorých žien po pôrode rozdiel nepresahuje 1,5 až 2 prsty, ale vo väčšine prípadov sú hodnoty mimo špecifikovaného rozsahu (2,5 prsta).

Diastáza často narúša krásu plochého prenatálneho bruška a je vážnym estetickým problémom, ktorý u ženy spôsobuje nepohodlie. Diastáza rectus abdominis okrem estetiky narúša celistvosť a funkčnú pevnosť brušnej steny a môže spôsobiť aj bolesti krížov a nestabilitu panvy. Pri výskyte diastázy počas pôrodu hrá dôležitú úlohu genetika, najmä miniatúrne mamičky sú vystavené zvýšenému riziku. Ženám s hustejšou postavou a tým, ktorým nebola cudzia fyzická aktivita a kondícia, môže tehotenstvo prebiehať úplne bez diastázy.

V dnešnom toku informácií sa môžete stretnúť s množstvom protichodných názorov a rád, ako obnoviť brušnú stenu a strednú čiaru po pôrode. Väčšina z týchto odporúčaní môže zhoršiť oddelenie brucha a v skutočnosti dostanete ešte väčšiu diastázu.

Mýty o diastáze brušných svalov
Existuje teda množstvo mýtov o divergencii priamych svalov, najmä tieto:

- diastáza spôsobuje nezvratné poškodenie brucha;
- problém vyžaduje iba chirurgickú intervenciu;
- diastáza spôsobuje neustále nadúvanie (múmia-brucho);
- diastáza spôsobuje bolesť;
- brušné svaly po pôrode sa nikdy nezotavia a vždy budú slabé;
- Všetky ženy by mali počkať aspoň 8-10 týždňov po pôrode, kým začnú s akýmkoľvek cvičením alebo programom na zotavenie po pôrode.

Pamätajte: žiadne z týchto tvrdení nie je pravdivé!

Ako zistiť, či máte diastázu?
Nasledujúci jednoduchý test vám umožní zistiť, či máte divergenciu brušných svalov. Ak chcete identifikovať diastázu, postupujte takto:

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte nohy na podlahu;
- položte jednu ruku za hlavu a druhú ruku na brucho, pričom sa končekmi prstov dotknite celej svojej strednej čiary, rovnobežne s pásom, na úrovni pupka;
- uvoľnite brušnú stenu a končekmi prstov zľahka stlačte brušnú dutinu;
- mierne skrútenie/odtrhnutie vyššia časť telo z podlahy pomocou klikov, pričom sa uistite, že sa hrudník približuje k panve. Akonáhle sa svaly začnú pohybovať, okamžite zafixujte, koľko prstov sa medzi ne zmestí a ako hlboko prsty idú dovnútra;
- tiež si zafixujte, koľko prstov sa zmestí medzi napäté svaly mierne nad a pod pupkom (3-5 cm v oboch smeroch).

Takýto domáci test vám umožní určiť veľkosť „diery“ v žalúdku – oblasť okolo pupka, ktorá nie je pokrytá svalmi. Ak takáto „priepasť“ nie je hmatateľná, potom nemáte diastázu, inak k nej dôjde a stupeň svalovej divergencie závisí od toho, koľko prstov „diera“ prehltla. V súlade s tým, čím je väčšia / hlbšia, tým silnejšia je diastáza.

Neprepadajte panike, ak v prvých týždňoch po pôrode nájdete „veľké diery“ v bruchu. Spojivové tkanivo strednej čiary po pôrode je pomerne mäkké, ale časom a vhodnými cvičeniami pomaly, ale isto nadobudne svoju bývalú hustotu a pružnosť, čím sa zmenší veľkosť „dier“.

Takže ste urobili test a máte podozrenie, že máte diastázu. Teraz sa rozhodneme, o aký stupeň ide a pomôže nám s tým nasledujúca klasifikácia.

Typ 1 - mierne rozšírenie bielych čiar v pupočnej oblasti, najviac neškodné, to znamená, že prakticky neovplyvňuje tvar brucha. Vytvorené po prvom tehotenstve;
- 2. typ - nesúlad v dolných úsekoch s uvoľnením bočných svalov. Odráža sa na tvare brucha, takže zospodu mierne vyčnieva;
- 3. typ - divergencia brušných svalov "vo všetkých švoch" hornej aj dolnej časti. Je sprevádzaná prítomnosťou pupočných hernií a neestetickým vzhľadom brucha.

Ako môžete hádať, všetka práca na návrate bývalých plochých foriem brucha závisí od štádia divergencie svalov. Čím je menšia (1. a 2. typ), tým je pravdepodobnejšie, že získa prenatálne formy prirodzenou (nie chirurgickou) cestou. Tretia fáza zvyčajne zahŕňa abdominoplastiku. Je tiež dôležité pochopiť, že keď sa brušné svaly rozchádzajú a stredná línia sa vyduje, je mimoriadne ťažké dosiahnuť reverznú úplnú „kontrakciu“ (najmä pri type 3), pretože „biela čiara“ nemá žiadne svaly - je to spojivové tkanivo. Preto realisticky zhodnoťte svoje vyhliadky a mieru potreby vynaloženého úsilia.

Prečo je diastáza možná u tehotných žien?

V skutočnosti divergencia brušných svalov nie je len údelom tehotných žien, môže to byť:

Výsledok nesprávnej techniky cvičenia;
- dôsledok určitých cvičení a športov;
v dôsledku nadmerného prírastku hmotnosti.

U tehotných žien sa diastáza tvorí, keď rastúca maternica tlačí na brušnú stenu. Ak sú spodné / priečne brušné svaly slabé a nie sú schopné podporovať rastúcu maternicu (vydržať jej rastúci tlak na priame svaly), potom sa šesť „kociek“ lisu zmení na „dva po troch“. V dôsledku nárastu plodu sa "biela čiara" brucha (jeho spojivového tkaniva) natiahne do strán. Vaše orgány teraz budú „tlačiť“ na toto väzivo, brucho sa začne vydúvať a kvôli slabosti brušných svalov pocítite ich divergenciu.

Takže po krátkej teoretickej odbočke sme si uvedomili, že diastáza je vyčnievanie vnútorného brucha spod svalov. Teraz prejdime k praktickým opatreniam na zlepšenie vytvorenej „zaujímavej“ situácie.

Cvičenie na diastázu priamych brušných svalov. Čo sú zač?

Na začiatok si poďme zistiť, akým pohybom/cvičeniam sa treba striktne vyhnúť, aby sa problém nezhoršil. Tie obsahujú:

Cvičenia zahŕňajúce ležanie s chrbtom na fitlopte;
- jogové pozície zahŕňajúce naťahovanie brušných svalov (polohy psa, kravské polohy) a dýchanie žalúdkom;
- cvičenia na lise, zahŕňajúce flexiu hornej chrbtice / jej odtrhnutie od podlahy proti gravitácii. Napríklad: kľuky na bruchu v ľahu, kľuky do kríža, bicykel, rolády, kľuky s lanovým blokom, kliky, plank;
- zdvíhanie / nosenie ťažkých predmetov;
- väčšina cvikov "štvornožiek".

Vo variante ilustrácie vyzerá prefabrikovaný atlas zakázaných cvikov takto.

Vo všeobecnosti možno vyvodiť nasledujúci záver: pri diastáze by ste sa mali vyhnúť „priamym“ tlačovým cvičeniam, musíte sa zamerať na určité izometrické pohyby. Najmä nasledujúce cvičenia je možné vykonávať s divergenciou brušných svalov, aby sa situácia zlepšila.

Cvičenie číslo 1. Zdvíhanie panvy v ľahu (most).

Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená. Začnite zdvíhať panvu zdvihnutím bokov nahor. Držte v hornom bode, stlačte zadok a napnite lis. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Cvičenie číslo 2. Stenové drepy s pilatesovou loptou medzi nohami.

Pritlačte chrbát k stene a podrepnite si do 90-stupňového uhla, pričom si medzi nohy umiestnite malú loptičku. V spodnej polohe vydržte 25-30 sekúnd a potom vyrovnajte nohy, postavte sa do plnej výšky.

Cvičenie číslo 3. Zdvihnutie nohy z polohy na bruchu.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite ľavú nohu vertikálne nahor a zdvihnite telo z povrchu. Spustite nohu späť do pôvodnej polohy. Opakujte to isté pre pravú nohu, každú urobte 10 krát.

Cvičenie číslo 4. Šmyknite sa nohami.

Ľahnite si na chrbát a položte ruky za hlavu, natiahnite nohy. Mierne zdvihnite rovné nohy, začnite ich privádzať k telu a robte kroky vo vzduchu. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Cvičenie číslo 5. Chrumká uterákom.

Zabaľte si trup do uteráka a ľahnite si na zem. Prekrížte jeho konce v páse a zachyťte ho krížom krážom rukami. Mierne nadvihnite hlavu, krk a hornú časť ramien, potiahnite konce uteráka, čím sa hrudník priblíži k panve. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

V priemere pri pravidelnom cvičení aspoň 3x týždenne prvý viditeľný výsledok možno vidieť po 1,5-2 mesiacoch tried.

Vlastne sú to všetko cviky na diastázu priamych brušných svalov – ako vidíte, sú jednoduché, no mimoriadne účinné.

Cvičenie však nie je všeliekom a pri práci v kombinácii s prispôsobenou stravou a aeróbnou aktivitou poskytne synergický efekt (2 + 2 = 5). Malo by sa pamätať najmä na to, že pri spaľovaní tukov dochádza k všeobecnej zmene (zmenšovaniu) obvodov vrátane brucha, takže strata nadváhy pomôže znížiť tlak na priame brušné svaly a proces „hojenia“ diastáza pôjde rýchlejšie.

Ukazuje sa teda, že účinný plán na riešenie divergencie brušných svalov je nasledujúci:

1. úprava/úprava napájania;
2. zaradenie kardiovaskulárnej aktivity do denného režimu;
3. vykonávanie špecializovaných cvičení.

Vymysleli sme teda akčný plán. Teraz si odpovedzme na otázku: kedy môžete začať pracovať na zlepšení situácie s diastázou?

Všetko závisí od miery zanedbania problému. To znamená, že zvyčajne ľahké štádium diastázy (typ 1) po čase prejde samo: tkanivo sa napne bez zbytočných gest z vašej strany. V priemere pri správnej strave a vyhýbaní sa zlým návykom je doba zotavenia 1,5-3 mesiacov. Všetky ďalšie etapy (2. a 3. typ) si vyžadujú vykonanie špecifikovaných akcií z vašej strany, pričom termíny môžu byť od 5 mesiacov do 1 roka. Ak teda máte diastázu 2. a 3. typu, nalaďte sa na dlhodobú prácu, s ktorou možno pomaly začať už 4 týždne po narodení dieťaťa.

Diastáza priamych brušných svalov, ktorá sa prejaví po narodení dieťaťa, je obľúbenou témou žien. Z tohto článku sa dozviete, čo je to za jav, prečo sa diastáza najčastejšie vyskytuje u tehotných žien, prečo sa okolo nej vytvorila a ako, akými cvičeniami sa jej môžete zbaviť.

Narodenie dieťaťa je pre každú ženu najdôležitejšou vecou, ​​ale, bohužiaľ, nezostane bez povšimnutia, sprevádzané množstvom problémov:

• regrutovaní z nadváhu
• objavuje sa celulitída
• hrudník sa šíri
• zadok sa stáva plochý (ako začať zadok)
• diastáza brušných svalov

Ukazuje sa, že žena, ktorá dala život svojmu dieťaťu, obetuje svoju vlastnú krásu. Po dlhú dobu po pôrode môžu zostať zmeny na postave. O tom, ako schudnúť a vrátiť sa k zaužívaným formám, sa popísalo veľa, no o diastáze aj napriek vysokej prevalencii tohto problému veľmi málo. Uvažujme, čo to je.

Čo je diastáza

Diastáza je oddelenie priamych brušných svalov. Súčasne priame svaly vľavo a ďalej pravé strany brucho je posunuté od strednej čiary, ktorá sa nazýva aj biela čiara. Diastáza sa spravidla vyskytuje po narodení druhého a ďalších detí.

Dôvodom, prečo sa tkanivá strednej čiary stenčujú a rozširujú, je tlak maternice na brušnú stenu, pričom k zmäkčeniu väziva sa pridáva aj pôsobenie hormónov. Ak je stredná čiara široká viac ako 2 centimetre, môže to byť problém. Brušná stena po pôrode zmäkne, stenčené tkanivá nie sú schopné dostatočne podopierať trup a jeho vnútorné orgány. Musíte vedieť, že ak sa stredná línia ženy, ktorá porodila, rozšíri o 2 centimetre alebo menej, považuje sa to za normu. Ale väčšina rodiacich žien má odchýlku 2,5 cm alebo viac.

Porušenie tábora ženy a bývalého pred pôrodom štíhly žalúdok ik, diastáza vedie k estetickému nepohodliu. Zároveň sa žena môže hanbiť prezliecť sa aj pred manželom. A estetika nie je všetko. Brušná stena stráca svoju pevnosť, celistvosť, preto sa môžu objaviť bolesti krížov a stratí sa stabilita panvy. Svoju úlohu zohráva aj genetika – v hlavnej rizikovej skupine sú miniatúrne dámy. Ak má žena hustejšiu pleť, venovala sa fitness alebo mala fyzickú aktivitu, diastáza ju môže obísť.

Existuje mnoho tipov, ako posilniť brušnú stenu a tkanivá strednej čiary po pôrode, a niektoré z nich sú protichodné, čo znamená, že môžu viesť k zhoršeniu situácie.

Mýty o diastáze

Existuje veľa mýtov o diastáze, napríklad sa verí, že diastáza:

• trvalé poškodenie brucha
• liečiť len chirurgicky
• vedie k nadúvaniu
• prináša bolesť
• oslabuje brušné svaly, ktoré sa v budúcnosti už nikdy nezotavia
• cvičenia na obnovu svalov sa môžu začať iba 8-10 týždňov po narodení

Pamätajte: všetky tieto vyhlásenia sú nepravdivé.

Ako zistiť, či máte diastázu

Na zistenie prítomnosti diastázy existuje jednoduchý test. Vyskúšajte nasledovné:

• ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe
• položte jednu ruku za hlavu a druhú na brucho, pričom sa dotýkajte prstami v strednej línii pupka
• zdvihnite hornú časť tela z podlahy tak, aby sa hrudník priblížil k panve (natiahnite brušné svaly) a keď sa svaly začnú pohybovať, všimnite si, či prsty medzi nimi idú hlboko dovnútra
• skontrolujte, koľko prstov sa zmestí medzi napäté svaly 3-5 cm pod a nad pupkom

Táto kontrola pomôže identifikovať prítomnosť "diery" v žalúdku a posúdiť jej veľkosť. Ak zlyhanie nie je hmatateľné, upokojte sa: neexistuje žiadna diastáza, ale ak áno, potom jej stupeň bude určený počtom prstov, ktoré sa zmestia medzi svaly.

Neprepadajte panike, ak v prvých dňoch po pôrode nájdete na bruchu výrazné medzery: je to spôsobené mäknutím spojivového tkaniva, ktoré vplyvom cvičení postupne obnoví elasticitu, respektíve veľkosť medzier. znížiť.

Ak v sebe objavíte diastázu, skúste určiť jej stupeň:

• 1. stupeň - malé rozšírenie v oblasti pupka, ktoré nijako neovplyvňuje tvar brucha. Stáva sa to po prvom tehotenstve;
• 2. stupeň - dolné úseky sa rozchádzajú a bočné svaly, kvôli čomu žalúdok mení tvar, vydutý zospodu;
• 3. stupeň - divergencia oddelení hornej a dolnej časti, čo vedie k neestetickému vzhľadu a možnej pupočnej hernii.

Pre prvý a druhý stupeň je ľahké dosiahnuť predchádzajúcu formu vykonaním súboru cvičení, operácia nie je potrebná a tretí stupeň vyžaduje abdominoplastiku. Reverznú svalovú kontrakciu je ťažké dosiahnuť, keďže biela čiara je len spojivové tkanivo, nie sú tam žiadne svaly. Preto je potrebné reálne zvážiť možné vyhliadky.

Prečo sa diastáza vyskytuje u tehotných žien

Svaly u každej ženy sa môžu rozptýliť, nielen u tehotnej ženy pod vplyvom:

• nesprávne vykonávanie určitých cvičení
• nejaké športy
• nadváhu

Maternica tehotnej ženy tlačí na brušnú stenu a ak svaly nie sú schopné podoprieť rastúcu maternicu, tak sa biela čiara začne ťahať do strán. Všetky orgány tlačia na tkanivo a žalúdok sa postupne vydúva dopredu, vyčnieva spod vrstvy svalov.

Cvičenia na pomoc pri diastáze

Najprv sa pozrime, ktoré cvičenia sú prísne zakázané, pretože môžu situáciu len zhoršiť:

• cviky, pri ktorých musíte ležať na chrbte
• jogové pózy, ktoré natiahnu brušné svaly, ako aj brušné dýchanie
• cvičenia pre tlač, pri ktorých sa chrbtica ohýba v hornej časti alebo sa odlepuje od podlahy
• zdvíhanie a nosenie závažia
• cvičenia, ktoré vyžadujú oporu na rukách a nohách

Môžeme povedať, že by ste sa mali vyhnúť cvičeniam pre tlač a venovať pozornosť pohybom izometrického typu. Na zlepšenie situácie môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

Ak pravidelne cvičíte aspoň trikrát týždenne, výsledok je možné vidieť po jednom a pol až dvoch mesiacoch vyučovania. Cvičenia na porazenie diastázy sú jednoduché, ale účinné.

Ale taká gymnastika sama o sebe dá málo, musí sa kombinovať s správna strava a pri pravidelnej aeróbnej aktivite. Nezabúdajte, že spaľovanie tukov mení obvod brucha, takže ak odstránite nadbytočné kilogramy, diastáza prejde oveľa rýchlejšie.

Na účinné riešenie diastázy je teda potrebný nasledujúci plán:

• opraviť a upraviť napájanie
• zapnite povinnú kardiovaskulárnu aktivitu
• robiť špecializované cvičenia

A ďalšia dôležitá otázka je, kedy začať boj s diastázou. Veľa závisí od toho, aká zlá je situácia. Svetlé stupne po čase odchádzajú samy, bez akejkoľvek námahy z vašej strany sa látka sama utiahne. Ak je strava správne zvolená, neexistujú žiadne zlé návyky, obdobie môže byť od jedného a pol do troch mesiacov. Zložitejšie fázy si budú vyžadovať povinné úsilie z vašej strany a obdobie sa môže predĺžiť na 5 mesiacov alebo dokonca na celý rok. Ak je teda vaša diastáza 2-3 stupne, pripravte sa na to, že s ňou budete dlhodobo pracovať a začať môžete 2-4 týždne po narodení bábätka.

Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami pri zostavovaní diét a tréningov, potom najviac najlepšia cesta sa obráti na profesionálov! Na našej stránke si môžete objednať kompiláciu jednotlivé programy výživa a tréning v období rekonvalescencie po pôrode v sekcii

Takže, teraz si predstavte, čo je diastáza brušných svalov, odkiaľ pochádza a ako sa s touto pohromou vysporiadať. Určite sa vám ho podarí poraziť!

Páčilo sa? - Povedz svojim priateľom!

Mnohé ženy si usilovne upratujú fyzická forma po pôrode a nemajte podozrenie, že problémom zaguľateného bruška, ktoré sa nikam nechystá, môže byť diastáza. V skutočnosti hovoríme o takom probléme, ako je diastáza priamych brušných svalov. Je úplne riešiteľný, takže sa nemusíte báť, že v tejto podobe zostanete navždy.

Čo to je

Diastáza je fyziologická modifikácia priamych brušných svalov, divergencia bielej línie svalov umiestnených veľmi blízko kože. Jediná línia brušných svalov je rozdelená na dve polovice, čo má niekoľko dôvodov:

• Diastáza vzniká v dôsledku tlaku na spojivové tkanivo, ktoré viaže svaly – to sa deje počas tehotenstva.
• Ďalším dôvodom je dedičný faktor.
• Rizikovým faktorom tohto ochorenia je aj obezita, oslabené brušné svalstvo.

Táto patológia sa vyskytuje u mnohých žien, ktoré porodili, ale muži aj deti spadajú do tejto kategórie, takže diastáza priamych svalov teraz nie je nezvyčajná. Účinok diastázy je ženám, ktoré podstúpili tento zákrok, nevyhnutne známy cisársky rez. V prípade diastázy priamych svalov sú oslabené a neoperovateľné. V dôsledku nesprávne rozloženého zaťaženia iných svalov dochádza k vynechaniu alebo posunutiu vnútorných orgánov, výskytu pupočná kýla, poruchy trávenia, vzhľad bolesti v chrbtici.

Známky diastázy priamych brušných svalov

Klinický priebeh diastázy priamych svalov môže byť rôzny. Niektorí pacienti sa ničoho neboja, naďalej žijú svoj normálny život, dokonca robia fyzickú prácu alebo telesnú výchovu, fitness. Diastáza sa v takýchto prípadoch vyvíja nepostrehnuteľne, postupne a tiež úplne bez bolesť. Ale najmä ženy mladý vek, vo väčšine prípadov (bez ohľadu na veľkosť vyčnievajúceho brucha) je zaznamenaná kozmetická chyba spojená s diastázou.

V iných prípadoch je situácia mierne odlišná, pretože pacienti sa sťažujú na:

• pocit nepohodlia, ťažkosti v bruchu;
• ťažkosti s chôdzou;
• zápcha;
• grganie
• bolesť v oblasti výčnelku v pokoji a pri fyzickej námahe.

Pocity bolesti sa líšia svojou povahou, silou a tiež trvaním záchvatu bolesti. Často je bolesť po intenzívnom cvičení, zdvíhaní ťažkých bremien a dlhej chôdzi. Uvedené znaky možno pozorovať aj u mužov a detí. Veľká diastáza môže viesť k výrazným funkčným zmenám:

• prolaps brušných orgánov,
• tvorba atrofie svalov brušnej steny, ako aj zníženie ich kontraktility,
• naťahovanie a stenčovanie aponeuróz, čo má za následok zníženie funkcie brušného lisu.

Diagnostika

Na stanovenie presnej diagnózy je potrebné vyhľadať pomoc lekára, ktorý na základe vyšetrenia a existujúcich príznakov ochorenia dokáže presne stanoviť diagnózu. Určte závažnosť diastázy priamych svalov na bruchu v strede vzdialenosti medzi xiphoidným výbežkom hrudnej kosti a pupkom, pretože ide o najširšie a najslabšie miesto bielej čiary brucha. Je realistické určiť stupeň divergencie svalov na bruchu pomocou nasledujúceho testu:

1. Zaujmite východiskovú pozíciu v ľahu na chrbte, ohnite nohy v kolenách a pritlačte chodidlá k podlahe.
2. Jedna ruka by mala byť pod hlavou a druhá na bruchu tak, aby umiestnenie všetkých končekov prstov bolo kolmé na bielu čiaru niekde na úrovni pupka.
3. Úplne uvoľnite žalúdok a potom jemne ponorte prsty do žalúdka.
4. Po zdvihnutí hrudníka a ramien z podlahy, ako pri cvičení pre tlač.
5. Pohybom končekov prstov pozdĺž bielej čiary brucha, dotykom nájdite mediálne okraje priamych svalov a tiež určte stupeň ich divergencie, zmerajte jeho šírku.

Nechirurgické liečby

Diastáza priamych brušných svalov sama o sebe nezmizne, ale časom sa len zväčšuje. Ako sa zbaviť zaobleného brucha? Vynikajúci účinok sa dosiahne pri vykonávaní špeciálnych cvičenie, ktorej účelom je posilnenie brušného svalstva. Ak existuje 1 stupeň diastázy, potom je skutočne možné robiť iba cvičenia, ak sa 3 - liečba vyskytuje iba pomocou chirurgickej intervencie.

Diastáza priamych brušných svalov je eliminovaná, ak je brucho vtiahnuté. Je potrebné vtiahnuť žalúdok a držať túto pozíciu 30 sekúnd. Ak chcete vykonať druhé cvičenie, mali by ste si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť hlavu a ramená, držať sa v tejto polohe 25-30 sekúnd. Počet opakovaní je 25-krát. Ďalšie cvičenia zahŕňajú posilňovanie hĺbok priečny sval brucho. Jeho spevnením bude možné udržať brušnú stenu pred vyčnievaním. O účinnosti cvičení svedčia recenzie dievčat, ktoré ich vykonávali, a nasledujúca fotografia.

Je reálne znížiť diastázu priamych brušných svalov pomocou účinných a jednoduchý komplex na základe pilatesu. ? Nahrádza špeciálny systém cvičení, ktorých činnosť je zameraná na pretiahnutie a posilnenie svalov tela bez použitia nárazovej záťaže. Pilates je obzvlášť potrebný pre ženy, ktoré majú problémy s chrbtom. Pri cvičení je potrebné držať žalúdok vtiahnutý a dýchať hrudníkom bez účasti žalúdka.

Operácia diastázy priamych svalov

1. Odstránenie diastázy pomocou endoprotézy. Obturačná hernioplastika sa považuje za najúčinnejšiu chirurgickú metódu na odstránenie diastázy. Počas operácie sa defekt uzavrie a natiahnutá biela línia brucha sa spevní pomocou špeciálnej viacvrstvovej sieťky. Použitie sieťovej endoprotézy chráni oblasť stehu pred napätím a poskytuje 3 hlavné výhody v porovnaní s tradičnou technikou operácie:

• Veľmi mierny bolestivý syndróm.
• Krátky čas na zotavenie. Na druhý deň po operácii už môže ísť pacient sám domov a mesiac po operácii môže športovať a zdvíhať činky.
• Minimálne riziko relapsu.

Do mesiaca po operácii začne sieťka rašiť spojivovým tkanivom a endoprotéza je úplne prihojená. Výsledkom je vytvorenie anatomicky zjednoteného komplexu, ktorý spoľahlivo uzatvára defekt prednej brušnej steny a chráni tkanivá pred opätovným natiahnutím. Inštalácia endoprotézy sa vykonáva otvorenou metódou cez malý rez na pupku alebo endoskopicky cez malé vpichy.

2. Endoskopická hernioplastika. Táto metóda je moderná a nie je nebezpečná. Endoskopická metóda na elimináciu diastázy má množstvo nepopierateľných výhod:

• žiadne viditeľné jazvy
• žiadna bolesť,
• krátke obdobie na zotavenie (začnite vykonávať fyzickú aktivitu po niekoľkých dňoch),
• krátke rehabilitačné obdobie (100% návrat do aktívny život po 10 dňoch)
• minimálny počet relapsov (menej ako 1 %).

Na rozdiel od klasickej otvorenej metódy chirurgického zákroku nedochádza k chirurgickému zásahu cez jeden rez, ale cez 3 malé vpichy v pupku a nad pubisou. Sú tam zavedené špeciálne endoskopické manipulátory s malou videokamerou, ktorá posiela obraz na monitor. Vďaka nej lekár sleduje priebeh operácie. Táto operácia umožňuje:

• obnoviť normálnu polohu a funkciu brušných svalov;
• eliminovať výčnelok v strednej čiare;
• zlepšiť vzhľad bruško, tvorí pásovú líniu;
• diastáza priamych brušných svalov sa naozaj dá odstrániť spolu s plastickou herniou bielej línie brucha.

3. Abdominoplastika. Keď sú strie na bruchu, nadbytočná koža a podkožný tuk, potom treba elimináciu diastázy kombinovať s abdominoplastikou. Vďaka tomu je možné odstrániť tukovú „zásteru“ súčasne s korekciou diastázy, odstrániť ochabnutosť kože a strie a urobiť ploché brucho a tenký pás.Po operácii musia pacienti nosiť obväz.

Súbor cvikov na spevnenie brucha

1. Zaujmite pozíciu: ležte na chrbte, ohnite nohy v kolenách, položte ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu z podlahy, začnite od kostrče. Všetky pohyby by mali byť plynulé, doslova „stavec po stavci“. Kostrč treba vytiahnuť hore, temeno hlavy dopredu. Nesmieme zabúdať, že treba dýchať iba hrudníkom. Keď sú panva, koleno a rameno v jednej línii, musíte sa zastaviť a nadýchnuť sa. Začnite znižovať chrbticu na podlahu. Toto cvičenie dokonale napína chrbticu, posilňuje svaly stehien a tlače. Počet opakovaní je 4-krát.
2. Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu. Pri výdychu pravá noha ohnite sa do pravého uhla a pri nádychu zdvihnite ruky (dlane smerujú k podlahe) a vykonajte 5 aktívnych pohybov, ktoré pripomínajú náraz do vody. Pri výdychu vykonajte 5 aktívnych pohybov s dlaňami nahor. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10-krát. V dôsledku toho sa svaly brucha a paží zahrievajú a priečne brušného svalu. Aby ste cvičenie skomplikovali, mali by ste okamžite zdvihnúť 2 nohy ohnuté v pravom uhle. Potom sa nohy nechajú držať rovno a medzi ne sa vtlačí malá gulička.
3. Zaujmite východiskovú pozíciu. Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe by mala byť čo najtesnejšie. Zdvihnite pravú holeň do pravého uhla (koleno je ohnuté), s výdychom narovnajte celú nohu, ale čo najviac vtiahnite žalúdok. Vytiahnite temeno nahor a panva je v rovine. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte nohy. Počet opakovaní je 10-krát pre každú nohu. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a plynulo, ako pri spomalenom filmovaní. Neustále kontrolujte svoje dýchanie a prácu svalov.
4. Vezmite si ďalšiu východiskovú pozíciu - na všetkých štyroch položte dlane striktne pod ramená. Brucho by malo byť vtiahnuté, telo je rovnomerné. Pomaly narovnávajte ľavú nohu pri výstupe, kým nedosiahne polohu rovnobežnú s podlahou. Po inšpirácii by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy. Neprehýbajte spodnú časť chrbta, ale natiahnite temeno dopredu, palec zdvihnutej nohy v opačnom smere. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu. Cvičenie bude možné skomplikovať, ak súčasne so zdvihnutím nohy zdvihnete ruku z opačnej strany.

Video

Výskyt diastázy priamych brušných svalov sa vyskytuje u takmer 25 % žien, ktoré porodili. Zvyčajne si ženy po pôrode všimnú, že sa im v strede brucha vytvorila malá priehlbina v horizontálnej polohe a keď je napätie v tlači, objaví sa výčnelok.