Samozrejme byť štíhla Tatyana Malakhova. Buďte štíhli

Tatyana Malakhova je obyčajná vykurovacia inžinierka, ktorá sa okamžite preslávila po účasti na populárnej televíznej relácii „Nechajte ich hovoriť“ s Andreim Malakhovom. Tatyana sa ňou preslávila unikátna technika chudnutie, ktorého podstatu neskôr načrtla v knihe „Be Slim“. Tatyana Malakhova sa pri vývoji vlastnej metódy chudnutia inšpirovala princípom spaľovania palivového materiálu v tepelnom inžinierstve. Po aplikovaní a prispôsobení znalostí inžinierstva ľudskému telu, doplnením svojej metódy o základné princípy rôznych diét, Tatyana Malakhova vyvinula účinný systém chudnutia, zvučne nazývaný „Priateľstvo“, ktorý získal súhlas mnohých odborníkov na výživu.

Podstata diéty

Diéta "Priateľstvo" - systém: "Buď štíhla!" Tatyana Malakhova je presvedčená, že s cieľom účinne sa zbaviť nadváhu je potrebné získať harmóniu medzi dušou a telom. To sa dá dosiahnuť iba tým, že sa spriatelíte a budete úplne milovať svoje telo. Toto hlavný princíp a odrážalo sa v názve stravy Tatyany Malakhovej na chudnutie "Priateľstvo".

Diéta Tatiany Malakhovej "tepelné inžinierstvo" je jednoduchý a účinný systém na zbavenie sa nadváhy pomocou vnútorných zásob tela. Friendship Diet je výživový systém, ktorý by ste mali dodržiavať počas celého života a radikálne zmeniť vaše predchádzajúce gastronomické návyky. Zbavovanie sa nadváhy pri dodržiavaní diéty Friendship bude pomalé, ale stabilné a v budúcnosti sa stratené kilogramy nevrátia.

Základné pravidlá priateľskej diéty:

• Každý deň na prázdny žalúdok by ste mali vypiť pohár nesýtenej vody, aby ste naštartovali metabolické procesy v tele;
• Raňajky by mali byť povinné podľa pravidiel diéty priateľstva;
• Pol hodiny pred jedlom s diétou Friendship by ste mali vypiť pohár nesýtenej vody, ktorá naplní žalúdok a výrazne zníži chuť do jedla;
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody bez plynu;
• Pri dodržiavaní diéty priateľstva by ste mali jesť 4-5 krát denne;
• Nemôžete jesť to isté jedlo dvakrát denne. Menu Priateľstvo by malo byť pestré;
• Jesť by malo byť pokojné, každý kus sa musí dôkladne žuť;
• Posledné jedlo na diéte Friendship by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Diéta priateľstva zahŕňa vyváženú, správnu stravu, a preto by mali byť z jedálneho lístka vylúčené všetky vyprážané jedlá. Je povolené používať varené, dusené, pečené, dusené alebo grilované kulinárske špeciality. Soľ, ktorá prispieva k oneskoreniu vylučovania z tela prebytočnej tekutiny, by mali byť z priateľskej diéty vylúčené úplne alebo aspoň minimalizované.

Povolené a zakázané produkty

populárne:

• ✅ Diéta Tatyany Rybakovej: menu na týždeň
• ✅ Zimná diéta na chudnutie: jedálny lístok s receptami
• ✅ Výživa dojčiacej matky podľa mesiacov - tabuľka podľa Komarovského
• ✅ Diéta na chudnutie brucha a bokov pre mužov - menu na týždeň

Diéta "Priateľstvo" Tatyana Malakhova - povolené produkty:

• Chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie mäso);
• Nízkotučná hydina (kuracie, morčacie);
• Nízkotučné ryby a morské plody;
• Nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, kefír, kyslá smotana);
• Nízkotučné syry ("Tofu", nesolený syr);
• Vajcia;
• Obilniny a obilniny (ovos, neleštená ryža, pohánka, proso);
• Ražný a celozrnný chlieb;
• Cestoviny z tvrdej pšenice;
• Neškrobová zelenina (uhorky, paradajky, paprika, kapusta, špenát, brokolica);
• Strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica);
• Nesladené ovocie a bobule (jablká, hrušky, slivky, ríbezle, citrusové plody);
• Nerafinovaný rastlinný olej;
• Semená, orechy;
• Sušené ovocie;
• Horká čokoláda (s obsahom kakaa najmenej 70%).

Pri diéte Friendship je dovolené vypiť si občas napríklad počas sviatkov pohár suchého červeného vína.

Diéta "Priateľstvo" Tatyana Malakhova - zakázané potraviny:

• Čerstvé a bohaté pečivo;
• Pšeničný chlieb;
• Mrazené polotovary;
• Klobásy;
• Údené produkty;
• Konzervy;
• Leštená ryža;
• kukurica;
• Zemiak;
• cukor;
• Mastné omáčky (majonéza, horčica, kečup);
• Sýtené nápoje;
• Alkoholické nápoje.

Priateľská diéta zahŕňa úplné vylúčenie potravín obsahujúcich zvýrazňovače chuti (napríklad glutaman sodný) zo stravy. Rafinované potraviny, ako aj tie, ktoré prešli hlbokým spracovaním, by mali byť vylúčené z diéty priateľstva.

Ponuka

Diéta "Priateľstvo" - menu na týždeň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):

pondelok:

• Müsli so sušeným ovocím;
• Zelené jablko;
• Bujón. 2 krajce celozrnneho chleba. Merlúza pre pár;
• Hrsť orechov;
• Kuracie špízy v rúre. Uhorkový a paradajkový šalát.

utorok:

• Tekvicová kaša s mliekom;
• Paradajkový džús;
• Ucho s kúskami rýb. 2 plátky ražného chleba;
• Vajce na tvrdo;
• Varené morčacie filé. Šalát "Monomakh".

streda:

• Tvarohový dezert s bobuľami;
• oranžová;
• Vinaigrette. Grilovaný steak z lososa;
• Pohár kefíru;
• Parné medailóny z teľacieho mäsa. Zeleninový guláš.

štvrtok:

• Ovsené vločky so sušeným ovocím;
• grapefruit;
• Vývar s krekry. Šalát s morskými plodmi a zeleninou;
• Tvaroh ochutený prírodným jogurtom s bylinkami;
• Ragú so šošovicou.

piatok:

• 2 vajcia na tvrdo. Paradajka;
• Pohár kefíru;
• Zelená polievka. 2 krajce celozrnneho chleba. Varené kuracie prsia;
• Hrsť vlašských orechov;
• Pečená šťuka. Šalát z bielej kapusty.

sobota:

• Pohánková kaša s mliekom;
• Hruška;
• Hubová krémová polievka s krutónmi;
• Avokádové smoothie;
• Rybie koláčiky na pare. Fazuľové pyré. Šalát z strúhanej mrkvy.

nedeľa:

• Parná omeleta;
• Berry pena;
• Pilaf s morskými plodmi. Rukolový šalát;
• Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
• Kuracia rolka. Grécky šalát".

Podľa pravidiel priateľskej diéty musíte 30 minút pred každým jedlom vypiť pohár vody bez plynu.

Recepty

Šalát "Monomakh"

Šalát "Monomakh"

Ingrediencie:

• Biela kapusta 300 g;
• Čerstvá uhorka 1 ks;
• Bulharská žltá paprika 1 ks;
• Bulharská červená paprika 1 ks;
• Paradajka 1 ks;
• Cibuľa 1 ks;
• Zelení podľa chuti;
• Rastlinný olej 3 lyžice;
• Ocot 0,5 lyžice.

Spôsob varenia:

1. Kapustu opláchnite, nakrájajte, trochu roztlačte rukami.
2. Odstráňte semená z papriky, nakrájajte na prúžky.
3. Opláchnite uhorku a paradajku, nakrájajte na polovičné krúžky.
4. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na tenké pol krúžky.
5. Zmiešajte rastlinný olej s octom, zeleninu ochuťte omáčkou, premiešajte všetky zložky šalátu.

Vitamínový šalát "Monomakh" obohatí telo o užitočné mikroelementy pri dodržiavaní diéty na chudnutie "Priateľstvo" Tatyany Malakhovej.

Pečená šťuka

Pečená šťuka

Ingrediencie:

• Šťuka 1 jatočné telo;
• kyslá smotana 150 ml;
• Cibuľa 2 ks;
• Citrón 0,5 ks;
• Rastlinný olej 1 polievková lyžica;
• Korenie na ryby.

Spôsob varenia:

1. Rybu očistite od šupín, odstráňte vnútro a žiabre, opláchnite.
2. Nastrúhajte s korením na ryby, citrónovou šťavou, pošlite do chladničky na marinovanie na pol hodiny.
3. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na polovičné kolieska.
4. Zmiešajte kyslú smotanu s rastlinným olejom, premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna zmes.
5. Nalejte omáčku na cibuľu.
6. Plech prikryte alobalom, vložte polovicu cibule namočenej v omáčke, potom rybu, na vrch opäť cibuľa. Rybu uzavrite zo všetkých strán fóliou.
7. Šťuku pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov 40 minút.

Rozmaznávajte sa počas sviatkov pri dodržiavaní diéty priateľstva Tatyany Malakhovej so šťukou pečenou v rúre.

Parná omeleta

Parná omeleta

Ingrediencie:

• Vajcia 2 ks;
• kyslá smotana 2 lyžičky;
• Voda 2 polievkové lyžice;
• Rastlinný olej 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

1. Vajcia rozšľaháme vidličkou, pridáme kyslú smotanu, vodu, miešame metličkou, kým sa nedosiahne homogénna hmota.
2. Zapekaciu misku namažte rastlinným olejom, nalejte do nej omeletu.
3. Formu vložte do cedníka, vložte do hrnca naplneného vodou.
4. Omeletu varte 15 minút v parnom kúpeli.
5. Mierne ochlaďte, vyberte omeletu z formy.

Parná omeleta sa neuveriteľne ľahko pripravuje a je zdraviu prospešná pre tých, ktorí schudnú na diéte Friendship od Tatyany Malakhovej.

Ragú so šošovicou

Ragú so šošovicou

Ingrediencie:

• Šošovica 1 šálka;
• Cibuľa 1 ks;
• Mrkva 1 ks;
• Cuketa 1 ks;
• Sušené paradajky 10 ks;
• Cesnak 2 strúčiky;
• Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
• Voda 1 pohár;
• Zelení podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ošúpeme cibuľu, cesnak a mrkvu.
2. Zeleninu pomelieme, dusíme na panvici vyhrievanej v rastlinnom oleji.
3. Pridáme sušené paradajky, na kocky nakrájanú cuketu, za občasného miešania dusíme ďalšie 4 minúty.
4. Zeleninu preložíme do hrnca, nasypeme šošovicu, zalejeme vodou.
5. Privedieme do varu, znížime plyn a prikryté varíme 10 minút.
6. Potom odstráňte pokrievku a varte guláš ďalších 10 minút bez pokrievky.

Výdatný šošovicový guláš je sebestačné jedlo, ktorého sa môžete nasýtiť na večeru s priateľskou diétou Tatyany Malakhovej.

Hubová krémová polievka

Hubová krémová polievka

Ingrediencie:

• šampiňóny 400 g;
• Cibuľa 2 ks;
• Múka 2 lyžice;
• Krém 200 ml;
• Maslo 40 g;
• Kurací vývar 600 ml;
• Rastlinný olej 2 lyžice.

Spôsob varenia:

1. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na kocky.
2. Umyte huby, nakrájajte.
3. Cibuľu preneste na panvicu vyhrievanú rastlinným olejom a potom do nej pridajte huby.
4. Vložte huby s cibuľou do mixéra, nalejte tretinu kuracieho vývaru, rozdrvte do hladka.
5. Roztopte v hrnci maslo, pridajte múku, miešajte 2 minúty.
6. Hubový dresing preložíme na panvicu, zalejeme polievkou vývarom, povaríme 7 minút.
7. Smotanu nalejeme do polievky, privedieme do varu, vypneme plyn. Hrniec prikryjeme pokrievkou a polievku necháme 5 minút lúhovať.

Hubová krémová polievka je ľahký a zdravý prvý chod, ktorý dokáže uspokojiť váš hlad na obed pri dodržiavaní diéty priateľstva na chudnutie podľa metódy Tatyany Malakhovej.

Tvarohový dezert s bobuľami

Tvarohový dezert s bobuľami

Ingrediencie:

• Nízkotučný tvaroh 400 g;
• Nízkotučná kyslá smotana 150 g;
• 2 vajcia;
• Prírodný med 3 polievkové lyžice;
• Vanilín 1 vrecúško;
• Balzamikový ocot 0,4 šálky;
• Bobule podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Beat v mixéri, kým nevznikne homogénna hmota tvarohu, kyslej smotany, medu a vajec.
2. Zmes nechajte 1 hodinu vychladnúť v chladničke.
3. Opláchnite bobule, presuňte do hrnca, nalejte balzamikový ocot, oslaďte medom.
4. Hmotu priveďte do varu, varte 3 minúty, napnite.
5. Nalejte zvyšnú omáčku späť do panvice, varte 5 minút, kým nezhustne.
6. Nalejte omáčku na bobule, ochlaďte.
7. Tvarohovú hmotu dáme do pohára, zalejeme bobuľovým sirupom, navrchu ozdobíme bobuľami.

Neuveriteľne jemný tvarohový dezert s bobuľami môže byť zahrnutý do vašej stravy pri dodržiavaní priateľskej diéty Tatyany Malakhovej na raňajky.

Kuracie špízy v rúre

Kuracie špízy v rúre

Ingrediencie:

• Kuracie filety 1 kg;
• Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
• Sójová omáčka 1 polievková lyžica;
• Cesnak 2 strúčiky;
• Koriander 1 polievková lyžica

Spôsob varenia:

1. Kuracie filé opláchnite, osušte, nakrájajte na malé kúsky.
2. Každý kúsok navlečte na špajle.
3. Zmiešajte rastlinný olej, sójovú omáčku, koriander a nasekaný cesnak v samostatnej nádobe.
4. Špízy s hydinovým mäsom namočíme do marinády, prikryjeme Potravinová fólia. poslať do chladničky na dve hodiny.
5. Plech vystelieme papierom na pečenie. Položte naň kuracie špízy.
6. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 stupňov 10 minút, potom kebab otočíme a pečieme ešte 10 minút z druhej strany do zlatista.

Kuracie špízy v rúre sú skvelou alternatívou k mäsovému jedlu varenému na ohni. Zaraďte chutné a zdravé kuracie špízy do jedálnička Friendship diet od Tatyany Malakhovej.

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Nazývaná aj „diéta priateľstva“ je medzi používateľmi internetu veľmi bežná. Popularitu si získala vďaka knihe „Be Slim“, ktorá vyšla v roku 2011. Dnes sa táto diéta sama sebe málo podobá, pretože prešla mnohými internetovými stránkami, čo je porovnateľné s jej prechodom cez „pokazený telefón“. Preto sa pri kontrole systému chudnutia Tatyany Malakhovej obraciame na pôvodný zdroj - jej knihu.

Tatyana Malakhova - Buďte štíhla

Tatyana Malakhova vo svojej knihe „Be Slim“ píše, že dôvod nadváhu nie je vôbec nízka motorická aktivita a nadmerná výživa. Obezita je dôsledkom problémov:

• psychologické;
• fyziologické.

Podľa Tatyany Malakhovej boj proti nadmernej hmotnosti zahŕňa odstránenie týchto príčin. Na prekonanie psychologického faktora potrebujete:

• prekonať zvyk jesť jedlo z taniera a jesť pre budúcnosť;
• zbaviť sa závislosti na jedle;
• nejedzte depresiu;
• neoslavuj radostné udalosti s pomocou jedla;
• zakážte si pridávať aditívum;
• nejedzte jedlo mechanicky, automaticky, s knihou alebo pred televízorom.

Fyziologické problémy sú nadmerný pocit hladu. Výsledkom je nízka hladina cukru v krvi a prázdny žalúdok. Celá metóda chudnutia podľa Tatyany Malakhovej teda spočíva v troch veciach:

1. Zákaz jedenia jedla bez pocitu hladu (eliminácia psychologického faktora prejedania sa).
2. Organizácia správnej stravy, ktorá nedovolí, aby bol žalúdok prázdny.
3. Použitie správne produkty, ktoré umožňujú dlhodobo udržiavať koncentráciu cukru v krvi na prijateľnej úrovni.

Podstata stravy Tatyany Malakhovej

Diéta Tatiany Malakhovej nie je pokusom schudnúť určitý počet kilogramov za určitý počet dní. Ide nielen o zmenu stravovania, ale aj úpravu životosprávy. Táto diéta nikdy nekončí, pokiaľ nechcete opäť pribrať v priebehu niekoľkých mesiacov od dosiahnutia cieľovej telesnej hmotnosti.

Pri zostavovaní stravy sa venuje pozornosť piatim hlavným faktorom:

• čas jedla;
• chemické zloženie výrobkov;
• množstvo spotrebovaného jedla;
• kombinácia potravín;
• poradie spotreby rôznych jedál.

Podľa Tatyany Malakhovej je potrebné v prvom rade vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú málo vlákniny, stopových prvkov a vitamínov. Takéto výrobky nazýva „prázdne“, pre telo zbytočné. Po ich konzumácii vraj chcú jesť, keďže telu niečo chýba. Zoznam „prázdnych“ produktov Tatyany Malakhovej zahŕňa:

• smažené zemiaky;
• klobása;
• sladkosti;
• Biely chlieb.

Tatyana Malakhova vo svojej knihe "Be Slim" píše, že rovnaké potraviny s rozdielne podmienky možno premeniť na tuk alebo použiť ako energetický substrát.

Diétne menu Tatyany Malakhovej

Tatyana Malakhova sa vo svojej knihe „Be Slim“ zameriava na skutočnosť, že neexistujú žiadne zakázané potraviny. Jej strava vraj nemá žiadne obmedzenia. V skutočnosti existujú určité obmedzenia. Do kategórie nežiaducich produktov patria:

• potraviny s vysokým glykemickým indexom (potraviny obsahujúce škrob, múku alebo cukor);
• jedovaté jedlo, ktoré zaťažuje pečeň a „odvádza pozornosť“ od procesu štiepenia tukov;
• soľ.

• produkty obsahujúce anorganické látky výživové doplnky vrátane konzervačných látok, farbív, zahusťovadiel;
• kofeín, alkohol, hormonálne lieky;
• vyprážané jedlá;
• škrobové jedlá, ktoré boli varené po dlhú dobu.

Soľ je prísne zakázaná. Podľa Tatyany Malakhovej spôsobuje ochorenia obličiek, srdca a močového mechúra. Soľ porovnáva s jedom, pričom obviňuje chlorid sodný z toho, že je nestráviteľný, neobsahuje vitamíny ani kalórie. Autorka tak neznáša soľ, že jej vo svojej knihe venovala celú kapitolu.

Diétne menu Tatyany Malakhovej obsahuje tieto produkty:

• zelenina;
• ovocie a bobule v obmedzené množstvá;
• ryba - najlepší zdroj zvieracia biela;
• vajcia a mlieko sú dobre stráviteľné, a preto zaujímajú druhé čestné miesto po rybách;
• hydina (bez kože, pretože má veľa tuku);
• mäso – povolené sa konzumovať v nie veľké množstvá;
• vnútornosti – možno konzumovať len príležitostne;
• strukoviny;
• huby (okrem solené a nakladané);
• orechy;
• rastlinné oleje.

Zakázané obilniny:

• krupicu;
• kukurica;
• biela ryža.

Povolené s mierou:

• proso;
• perličkový jačmeň.

• ovsené vločky;
• pohánka;
• hnedá ryža;
• raž;
• pšenica.

Podľa Tatyany Malakhovej musíte veľa piť. Zároveň je prísne zakázané piť jedlo. Autor sa domnieva, že to má za následok narušenie trávenia, a preto škodlivé pre postavu.

Rôzne produkty majú rôznu kompatibilitu. Optimálne kombinácie:

• zelenina - s akýmikoľvek výrobkami;
• potraviny obsahujúce sacharidy (obilniny, chlieb, strukoviny) - s orechmi, semenami, rastlinným olejom, vajcami a syrom;
• tuky a bielkoviny;
• mäso a syr;
• huby a vajcia.

Zakázané kombinácie:

• ovocie a krmivo pre zvieratá;
• potraviny obsahujúce uhľohydráty – s nasýtenými živočíšnymi tukmi (Zdá sa, že Tatiana Malakhova si nie je vedomá prítomnosti nasýtených tukov v syroch a vajciach);
• nasýtené a nenasýtené tuky (podľa autora sa pri zmiešaní lepšie vstrebávajú);
• ryby a tvaroh;
• huby a sušené ovocie;
• mäso a čokoláda (aj keď je lepšie ju vôbec nepoužívať);
• mäso a ryby.

Recenzia lekára o strave Tatyany Malakhovej

V knihe Tatyany Malakhovej je veľa nepresností a rozporov. Obsahuje množstvo nepravdivých informácií, skreslené predstavy o fyziologických procesoch prebiehajúcich vo vnútri ľudského tela. To nie je prekvapujúce, pretože Tatyana Malakhova je inžinierka, nie lekárka, a preto jednoducho nemá dostatočné znalosti o ľudskej fyziológii, charakteristikách trávenia a energetického metabolizmu.

Vo svojej knihe teda neustále hovorí o potrebe konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré príliš rýchlo nezvyšujú hladinu glukózy v krvi, a preto sú pre postavu užitočné. Autor zároveň tvrdí, že sacharidové potraviny sú nezlučiteľné s nasýtenými tukmi, pretože znižujú rýchlosť vstrebávania cukrov. Je zrejmé, že tieto dve odporúčania si navzájom odporujú a podobných momentov je v knihe „Buď štíhla“ veľa.

Ale celkovo je kniha dobrá. Niet pochýb o tom, že je skutočne schopná doviesť čitateľa k pozitívnemu výsledku, ak dodrží všetky odporúčania v ňom uvedené. Diéta Tatyany Malakhovej je určite účinná, pretože jej hlavnými bodmi sú obmedzenie mastných, sladkých a škrobových jedál. To nevyhnutne vedie k strate hmotnosti. Autorova skreslená predstava o mechanizmoch chudnutia je zároveň len malou nevýhodou skutočne užitočného systému na chudnutie.

Predstavte si Inda, ktorý sa snaží schudnúť, celé dni a noci tancuje okolo ohňa s tamburínou a volá do neba. Pravdepodobne schudne, keďže pri tejto aktivite sa spaľuje veľa kalórií. A aj keď nakoniec uverí, že to boli bohovia, ktorí ho v reakcii na modlitby zachránili pred prebytočným tukom, musíte uznať, že v tomto prípade je hlavný výsledok, a nie uvedomenie si mechanizmu, ktorý viedol k úspechu.

Podobne môžete schudnúť na diéte Tatyany Malakhovej. Nezáleží na tom, či zároveň veríte, že váha je preč vďaka správnym kombináciám produktov alebo vylúčeniu potravín, ktoré preťažujú pečeň. Dôležité je, že výsledok určite bude, a to je hlavné. Preto pozitívne hodnotíme systém chudnutia Tatyany Malakhovej a odporúčame jej knihu „Be Slim“ na prečítanie a implementáciu získaných informácií.

Zdroj:

Článok chránený autorským právom a súvisiacimi právami.!

Podobné články:

• Kategórie

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Tatyana Malakhova sa preslávila po tom, čo sa zúčastnila na prevode svojho hviezdneho menovca. Program „Nechajte ich hovoriť“ preslávil veľa ľudí, pretože ho každý deň sleduje niekoľko miliónov našich krajanov, ktorí dychtivo absorbujú každé slovo. Prečo sa Tatyana Malakhova, vzdelaná kúrenárka, zrazu rozhodla preškoliť sa na dietológa? Tím webu zistil pre našich čitateľov všetky podrobnosti a tu je to, čo sa nám podarilo zistiť.

Ukazuje sa, že samotná Tatyana Malakhova trpela nadváhou mnoho rokov. Vyskúšal som veľa diét, predovšetkým diétu Kim Protasov, potom som prešiel na Dukanovu, Montignacovu diétu, snažil som sa schudnúť v sanatóriu, používal som liečebný pôst, Herbalife. Nič jej však nepomohlo a v dôsledku toho jej hmotnosť dosiahla 74 kg s výškou 160 cm.

Vďaka tomu skombinovala medzi sebou všetko najlepšie, čo sa naučila z množstva vyskúšaných diét. To vytvorilo základ autorovej techniky od Tatyany Malakhovej. Práve kvôli zovšeobecňovaniu najlepšie zásady správnej výživy, jej strava sa stala známou ako "Priateľstvo".

Kniha Tatyany Malakhovej „Buď štíhla“

Mnoho ľudí sa pokúša stiahnuť tento systém napájania zadarmo. Čo ho robí tak žiadaným a obľúbeným.

Tu sú najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ako sama Tatyana zdôrazňuje, hlavnou vecou nie je, akú stravu si vybrať na chudnutie, dôležitý je vnútorný postoj, motivácia, presvedčenie o úspechu a každodenná práca.

Základnými princípmi stravovania nie sú žiadne obmedzenia v jedle, hlavnou vecou je dodržiavať niektoré pravidlá. Tu sú:

1. Na prázdny žalúdok, sotva sa zobudíte, vypite pohár čistej vody.
2. Jedzte aspoň štyrikrát denne
3. Pred každým jedlom (10-20 minút pred) vypite pohár vody.
4. Každé sústo dôkladne prežúvajte a vychutnávajte.
5. Jedzte naposledy 3-4 hodiny pred spaním. Večerné jedenie nie je nič iné ako zlozvyk, domnieva sa autor techniky.
6. Pred hlavným chodom si dajte zeleninový šalát alebo čerstvú zeleninu.
7. Určite raňajkujte! To umožní kontrolovať chuť do jedla počas dňa a vyhnúť sa silnému pocitu hladu vo večerných hodinách.

Zloženie stravy Tatyany Malakhovej

Tatyana Malakhova tiež zostavila zoznam užitočné produkty, ktorým treba v strave dávať prednosť. Ide predovšetkým o zeleninu, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné syry, morské plody, obilniny, orechy, semená, sušené ovocie. Koreniny by sa mali používať iba prírodné, bez prísad. Ako dezert je povolené používať horkú čokoládu a červené víno v množstve nepresahujúcom dva poháre denne.

Ako vidíte, pravidlá sú pomerne jednoduché a ľahko sa dodržiavajú.

Zoznam škodlivých produktov od Tatyany Malakhovej

Ale produkty, ktoré by sa mali podľa Tatyany Malakhovej opustiť:

1. 1. Vylúčte všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom: cukor, bielu múku, sladkosti, bielu ryžu, kukuricu, zemiaky. Tento stav sa odráža v známej Dukanovej diéte.
2. 2. Nejedzte spracované potraviny: klobásy, údeniny, konzervy, kyslé uhorky, marinády atď. Obsahujú príliš veľa veľké množstvo konzervačné látky, stabilizátory, zosilňovače a náhrady. Dajte prednosť prírodným produktom.
3. 3. Vzdajte sa alkoholických nápojov, sú veľmi kalorické a spôsobujú zvýšená chuť do jedla. (Tento odsek je v rozpore s predchádzajúcim povolením piť 1-2 poháre vína denne)
4. 4. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
5. 5. Nepoužívajte priemyselné omáčky: majonéza, kečup, omáčky.
6. 6. Vzdať sa soli, ktorá prispieva k zadržiavaniu soli v tele, narúša rovnováhu medzi draslíkom a sodíkom, zvyšuje chuť do jedla.. Úplné odmietnutie soli sa nepovažuje za vhodné.

Tatyana Malakhova ako autorka špeciálna technika chudnutie získalo neuveriteľnú popularitu po tom, čo ju Andrey Malakhov pozval, aby sa zúčastnila na svojom programe. Rovnako ako mnoho podobných metód určených na zníženie hmotnosti a získanie zdravia, diétu na chudnutie Tatyany Malakhovej trpela počas svojho života. Tatyanu od detstva prenasledovali rôzne choroby, dlhá cesta, ako sa zbaviť chorôb - a to všetko na pozadí ťažká váha, zvyčajne nie sú vlastné dieťaťu. Vo veku 10 rokov vážila Tatyana 64 kilogramov!

Ako starla, Tatyana vyskúšala veľa diét, hladovala, aby schudla, a vyčerpala sa. fyzický tréning- ale nedosiahol požadovaný výsledok, váha odišla a znova sa vrátila. A potom prirodzene dospela k rozhodnutiu vytvoriť si vlastnú metódu chudnutia.

Strava Tatyany Malakhovej je založená na systéme výživy Kim Protasov, ktorý je maximálne prispôsobený individuálnym charakteristikám človeka. Ale po nej začala dodržiavať svoj vlastný systém chudnutia, kde hlavnou vecou bol správny postoj k výžive. Písala o nich vo svojej knihe, ktorá vyšla v roku 2010.

Metóda Tatyany Malakhovej kedysi dostala pracovný názov „Diéta priateľstva“ a dnes sa tento pojem tak pevne udomácnil v každodennom živote každého, kto sa vo svojej výžive riadi zásadami Malakhovej, že nemá zmysel ho meniť.

Tatyana Malakhova, vzdelaním tepelná energetika, pri práci na sebe a svojej hmotnosti dokázala sformulovať svoje postuláty na dosiahnutie harmónie zo strany tepelnej techniky. Analyzovala a vyskúšala na sebe veľa rôznych a protichodných diét. Výsledkom niekoľkoročného hľadania sa mi podarilo vyvinúť vlastný systém chudnutia „Be slim“ - diétu založenú na tepelnom inžinierstve (vychádzala zo zákonov tepelného inžinierstva a spaľovania produktov, t.j. paliva, v tzv. Ľudské telo).

Výživa na Malakhovej diéte je založená na troch pravidlách:

1. Inteligentný výber produktov.
2. Kombinácia produktov.
3. Čas a poradie používania produktov.

Tatyana Malakhova je toho názoru, že je správnejšie počítať nie kalórie, ale bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré človek potrebuje.

Základné pravidlá priateľskej diéty

• obsah kalórií v dennej strave by mal byť najmenej 1200 kcal;
• počet jedál za deň je tri až štyri, intervaly sa odporúča urobiť rovnaké, občerstvenie je vylúčené. Jedlá by mali mať rovnaký objem a kalorický obsah porcií;
• prestávka medzi večerou a raňajkami je 14 hodín. Posledné jedlo sa má užívať 3-4 hodiny pred spaním;
• musíte jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo. Mali by ste sa snažiť vychutnať si jedlo. Nemôžete jesť v podmienkach, ktoré nie sú prispôsobené na jedlo, t.j. na úteku, v posteli, pred televízorom;
• Strava by mala byť bohatá na plnohodnotné bielkoviny a polynenasýtené tuky. Norma tuku je 30-35 g denne, kompletný proteín - 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti;
• treba brať do úvahy kompatibilitu produktov a dodržiavať poradie ich použitia počas dňa; produkty je lepšie nevariť, ak to nie je možné, používajú sa jeho jemné druhy;
• pred jedlom by ste mali vždy jesť šaláty alebo čerstvú zeleninu a ovocie - zelenina by mala byť na jedálnom lístku denne;
• Za deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody. Tatyana Malakhova odporúča vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom alebo hodinu po ňom. Počas jedenia nemôžete piť. Ihneď po prebudení musíte vypiť pohár čistenej alebo pramenitej vody;
• nápoje by sa nemali konzumovať s jedlom, iba nejaký čas po ňom. Na každú šálku kávy alebo čaju, ktorú pijete, musíte vypiť dva poháre čistej nesýtenej vody nad rámec normy;
• Pred jedlom by ste mali vždy jesť šaláty alebo čerstvú zeleninu a ovocie.

Zakázané potraviny stravy Tatyany Malakhovej

• V prvom rade potraviny s vysokým glykemickým indexom a množstvom cukru. Ide o rafinovanú ryžu, zemiaky, pšeničný chlieb, kukuricu, cukrárske výrobky obsahujúce komplexné sacharidy.
• Rafinované produkty a produkty hĺbkového spracovania. Ako asi tušíte, sú to údeniny, zaváranie, mrazené mäsové polotovary, údeniny.
• Kečupy, majonézy, priemyselné korenie komplexného zloženia.
• Soľ. Tento produkt vo veľkých množstvách je schopný zadržiavať vodu v tele a stimuluje zvýšenú chuť do jedla.
• Silné alkoholické nápoje a pivo. Je povolené piť pohár červeného vína len vtedy, ak neexistuje závislosť od alkoholu.
• Všetky vyprážané jedlá.

Recenzie o strave Tatyany Malakhovej naznačujú, že môžete postupne vylúčiť škodlivé potraviny a potom samotné telo odmietne všetko, čo neprinesie výhody.

Užitočné diétne produkty pre Tatyanu Malakhovu

• Čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho, že obsahujú vlákninu na chudnutie, tieto produkty umožňujú spestrenie jedálnička.
• Sušené ovocie bez cukru. Je výbornou náhradou koláčov a sladkostí.
• Prírodné fermentované mliečne výrobky, najlepšie s nízkym obsahom tuku. Syry nízkotučných a nesolených odrôd sú prijateľné.
• Morské plody. Okrem toho, že morské plody sú dodávateľom čistých bielkovín a mastných kyselín, znižujú cholesterol a priaznivo pôsobia na cievy.
• Celozrnné výrobky, ktoré obsahujú zdravú vlákninu a sacharidy. Patrí medzi ne divoká ryža, hrach, sójové bôby, šošovica a fazuľa.
• Všetky druhy semien a orechov, ale v obmedzenom množstve, pretože sú veľmi kalorické a ťažko stráviteľné.
• Len prírodné koreniny a koreniny. Toto je citrónová šťava, čierne mleté ​​korenie, cesnak, korenie.
• Horká čokoláda s minimálne 70% obsahom kakaa. Tento produkt má priaznivý vplyv na mozgovú činnosť.

Ako pripraviť denné menu podľa zásad Tatyany Malakhovej

Raňajky

Správne raňajky by podľa Malakhovej mali pozostávať zo sacharidových potravín s glykemickým indexom 35-50, ktoré treba doplniť chudými bielkovinami. Účelom tohto jedla je dodať telu energiu. Skvelé sú na to obilniny a strukoviny. Môžete tiež jesť ovocie, vyberte si tie, ktoré majú najnižší GI. Napríklad zelené jablká, grapefruity, marhule. Prípadne bobule.

Ovocný džús, ktorý nám reklama často ponúka ako výborný povzbudzujúci nápoj na raňajky, sa ale piť neoplatí. Šťava má oveľa vyšší GI ako ovocie. Ovocné raňajky sú prijateľné len vtedy, ak váš jedálny lístok neobsahuje živočíšne produkty alebo škrobové jedlá.

Dobrou možnosťou na ranné jedlo je malá porcia zeleninového šalátu. Je žiaduce pridať k nemu mrkvu, repu, zeler. A samozrejme sa nezaobídete bez celozrnnej kaše. Jej GI je už nízky, ale dá sa znížiť. Pridajte 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja alebo pár polievkových lyžíc orechov alebo semienok na tanier s obilninami. Tuk spomalí tok glukózy do krvi, čo znamená, že pocit sýtosti vydrží. Na zníženie glykemického indexu možno sacharidy doplniť nízkotučným proteínom – tvarohom a kefírom s prídavkom sušených marhúľ, sliviek alebo fíg.

obed

Rovnako ako obed, aj toto je každodenné jedlo. Jedlo v takom čase môže byť zostavené podľa niekoľkých zásad.

1. Bielkoviny plus tuky a sacharidy s nízkym GI (do 25).
2. Sacharidy s priemerným GI (do 40), doplnené malým množstvom tuku.
3. Ovocie ako samostatné jedlo.

Ak veľmi milujete ovocie alebo si chcete spestriť svoj jedálniček, využite šancu – toto je na ne ideálny čas. Rýchlosť vstrebávania takýchto plodov je priemerná, prijaté sacharidy sa dajú do konca dňa určite „vypracovať“ a majú aj veľa tryptofánu – budete veselí aj veselí.

Je pravda, že po ovocí sa hrá chuť do jedla. Ak máte chuť okamžite zjesť niečo výdatnejšie, potom treba znížiť GI ovocia. Jedzte ich nie samostatne, ale v kombinácii s nízkotučnými kyslomliečnymi výrobkami, surovou zeleninou (vo forme šalátu, ktorý treba dochutiť rastlinným olejom, orechmi alebo semienkami) alebo orechmi (mandle, lieskové orechy, vlašské orechy).

Večera

Hlavným jedlom v tomto jedle je veľká porcia zeleninového šalátu. Tam by sa mal začať obed. A ak zelenina môže byť ľubovoľná podľa vášho vkusu, obliekanie nie je také jednoduché. Tatyana Malakhova sa drží myšlienky, že nenasýtené tuky by sa nemali konzumovať spolu s nasýtenými tukmi. Preto, ak máte na obed mäso, vajcia, vnútornosti alebo hydinu, pridajte si do šalátu jogurt alebo kefír. Ak sa chystáte jesť ryby, doplňte zeleninu rastlinným olejom. Ďalšou možnosťou je úplne opustiť tuk a dochutiť šalát citrónovou šťavou.

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, má Tatyana ďalšiu možnosť obeda. Malakhova im odporúča jesť viac sacharidov 2-4 krát týždenne na obed, a to strukoviny, ktoré obsahujú „uhlie“ aj rastlinné bielkoviny. Fazuľa, šošovica a sója konzumované na obed znížia chuť na cukor.

Večera

Večer je najlepšie jesť chudé živočíšne bielkoviny, doplniť ich surovou zeleninou s najnižším glykemickým indexom a minimom škrobu. Hlavnou zložkou vášho jedálneho lístka by mali byť bielkoviny. Trávenie trvá dlho a tretina energie prijatej v procese asimilácie sa minie na samotný proces. Ukazuje sa, že čím viac bielkovín, tým viac benefitov pre postavu.

Z tohto dôvodu sú sacharidy vo večernom menu nežiaduce: v noci telo takmer nespotrebováva energiu a všetko získané z kaše alebo zemiakov sa ukladá v páse. Ale jeden kúsok ryby alebo porcia tvarohu je ťažké jesť. Tu príde vhod zeleninový šalát. Môžete jesť toľko, koľko chcete, a čím viac, tým lepšie. Začnite večeru šalátom a začnite jesť bielkoviny, keď zjete aspoň polovicu zeleniny.

Vzorové menu na týždeň

pondelok

• Ráno jedzte šalát zo zeleru, polovice mrkvy, plátky grapefruitu. Môžete posypať sezamom.
• Na obed podávajte 100 g tvarohu s ovocím. Môžete napríklad nakrájať jedno kiwi alebo polovicu jablka.
• Na obed si pripravte zeleninový šalát z mrkvy a varenej cvikly, ktorý treba ochutiť 1 polievkovou lyžicou. l. olivový olej. Podávame s červenou rybou.
• Jedzte na varených kuracích prsiach.

utorok

• Ráno jedzte ovsené vločky na vode so sušenými marhuľami a tvarohom.
• Dajte si občerstvenie s jablkom a pohárom jogurtu.
• Na obed si uvarte grilované kuracie prsia a zeleninový šalát s paradajkami, uhorkami a bylinkami.
• Posledným jedlom je šalát s varenými krevetami, avokádom, šalátom a paprikou, ktorý môžeme dochutiť olivovým olejom a šťavou z polovice citróna.

streda

• Ráno jedzte tvaroh s mrkvou, nastrúhaný na jemnom strúhadle, ako aj 2-3 sušené ovocie.
• Na obed podávajte ovocný šalát s jablkom a hruškou, jemne posypaný sezamom.
• Na obed jedzte tri jedlá: fazuľovú polievku, zeleninový šalát s cherry paradajkami, uhorkou, paprikou a bylinkami, pohánkovú kašu (4-5 polievkových lyžíc).
• Na večeru jedzte rybie filé predpečené vo fólii s dresingom z prírodného jogurtu a čerstvú zeleninu.

štvrtok

• Ráno jedzte ovsené vločky na vode s jahodami a pšeničnými klíčkami, ako aj tvaroh a 0,5 grapefruitu.
• Dajte si občerstvenie s hruškou a pohárom kefíru.
• Na obed jedzte morské plody so šalátom z reďkovky, bielej kapusty a uhorky. Dá sa doplniť olej z ľanových semienok a šťavu z polovice citróna. 1 bochník môžete zjesť aj s plátkom tvrdého syra.
• Na večeru pripravte tvarohovú hmotu, do ktorej pridajte nakrájanú uhorku zelená Cibuľa a prešiel cez lis jeden strúčik cesnaku.

piatok

• Ráno si pripravte müsli bez cukru s orechmi a bobuľovým ovocím, ochutené prírodným jogurtom.
• Občerstvenie na pomaranč.
• Na obed dusíme morčacie filé, zelenú fazuľku podusíme a podávame s čerstvou zelenou zeleninou.
• Na večeru si urobte omeletu z dvoch vajec a podávajte s dusenými paradajkami a šalátom z mrkvy, cvikly a kapusty.

sobota

• Po prebudení si dajte ovsené vločky s tvarohom.
• Na obed zjedzte mandarínku.
• Ideálne na obed: kuracie špízy, dusená zelenina a krémová brokolicová polievka.
• Na večeru môžete podávať papriky plnené mletým kuracím mäsom, cibuľou a mrkvou.

Vzkriesenie

• Ráno podávajte tvaroh s mandľami alebo semienkami.
• Ako občerstvenie - pečené jablko so škoricou.
• Na obed si upečieme rybu a pripravíme si šalát s cviklou a mrkvou.
• Na večeru uvaríme hrášok, podávame s 2-3 uhorkami a paradajkami.

Toto menu je prezentované ako možnosť. Vždy si môžete vytvoriť vlastné menu na základe vlastných preferencií.

Jedným z najnovších spôsobov, ako dnes znížiť telesnú hmotnosť, je diéta Tatyany Malakhovej. Aké je tajomstvo popularity tejto techniky? Čo je zvláštne na tomto obmedzení potravín? To je to, o čom budem hovoriť, rovnako ako zásady a jedálny lístok.

Metóda chudnutia Tatyany Malakhovej sa nazýva aj „Diéta priateľstva“ a dnes sa tento pojem celkom pevne udomácnil v každodennom živote tých, ktorí dodržiavajú zásady tohto potravinového obmedzenia.

Spôsob tohto obmedzovania jedla je podľa autora diéty založený na zdravom rozume, ako aj na túžbe, ako sa hovorí, byť láskavý k svojmu telu, nezaťažovať ho nadmerným tréningom a netýrať ho. s hladom, v snahe schudnúť.

Čo je podstatou stravy Tatyany Malakhovej?

Schudnúť, do tej či onej miery, pravdepodobne každá druhá žena na našej planéte sníva. Málokto z nežného pohlavia si však naozaj vyberá správna cesta v ktorom stačí počúvať svoje telo a nezapájať sa do sebatrýznenia.

A ak naozaj počujete svoje telo, nemusíte hladovať, dodržiavať žiadne prísne mono-diéty, nadváhu jednoducho sa roztopia sami, bez ďalšieho úsilia.

Diéta „tepelného inžinierstva“ nič nezakazuje, len odporúča, čo presne si z potravín vybrať a prečo, ako aj ako urobiť stravu bohatú, vyváženú a pestrú.

Niekedy vám táto technika umožňuje jesť to, čo sa vám naozaj páči, a z jedenia takéhoto jedla nebude žiadna škoda, ak ho mierne upravíte na základe pravidiel systému chudnutia.

Takže diéta priateľstva začína korekciou rozvinutých stravovacích návykov. Ako je známe, nadváhu posadnutý tým, kto má veľa nezdravých pripútaností k jedlu.

Chudnutie s Tatyanou Malakhovou je určené tým, ktorí si uvedomujú, že nie je možné opraviť všetky nedostatky postavy za desať dní. Rovnako ako kategória ľudí, ktorí sa chcú úprimne učiť správnej výživy. Po niekoľkých týždňoch už môžete vidieť prvé pozitívne výsledky.

Budete mať dobrý zdravotný stav a náladu, ako aj zvýšiť výdrž počas cvičenia. fyzická aktivita. A, samozrejme, extra objemy opustia tie miesta, kde sú úplne zbytočné.

Systém navrhne náhradu škodlivé produkty k užitočnejšej odrode. Ak máte pocit, že je stále ťažké odoprieť si nejaký druh jedla, tak sa nenúťte, ale odložte to na neskôr, no zatiaľ len obmedzte jeho používanie.

Telo je potrebné postupne privykať na nový spôsob výživy, aby si postupne zvyklo na chuťové kombinácie. Dobre si osvojte pravidlá a pomaly ich dodržiavajte. Vyberte jednu položku a potom prejdite na ďalšiu. Toto je priateľstvo s vaším telom.

Základné princípy stravy Tatyany Malakhovej

Začnite ráno pohárom čistej vody;
Pite ďalšie štyri poháre vody počas dňa, ale nie s jedlom;
Jedzte pomaly, všetko jedlo dôkladne žuvajte;
Nejedzte v zhone;
Jedzte až päťkrát denne;
Nezabudnite jesť ráno;
Nejedzte jedlo tri hodiny pred spaním;
Jedzte čerstvú zeleninu na začiatku jedla.

Tatyana zaručuje úbytok hmotnosti, ak osoba odmietne nasledujúce potraviny:

Soľ by sa mala postupne opustiť;
Nepoužívajte cukor, môžete ho nahradiť medom;
Odstráňte používanie mäsových polotovarov, rôznych klobás, klobás, knedlí, konzerv;
A na vašom stole by nemala chýbať majonéza, kečup a iné priemyselné omáčky;
Odstráňte používanie silného alkoholu, ako aj piva;
Nemôžete jesť vyprážané jedlo.

Diéta priateľstva zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť:

Čerstvé ovocie a zelenina;
Nízkotučné mliečne výrobky;
Syr s nízkym percentom tuku;
Morské plody a ryby;
Strukoviny a celé zrná;
Semená, sušené ovocie a orechy;
Suché červené víno;
Horká čokoláda.

Ponúkam približný jednodňový jedálniček, ktorý treba pri tejto diéte dodržiavať. Počas dňa by ste mali vypiť až dva litre čistej vody, to je okrem pitia iných tekutín.

Raňajky: vezmite asi štyri polievkové lyžice ovsených vločiek, pridajte k nim 30 gramov sušených marhúľ a 100 g tvarohu, všetko zalejte vriacou vodou a po troche vylúhovania cereálií zjedzte kašu. Po 40 minútach vypite 200 mililitrov vody.
obed: vypite pohár nízkotučného jogurtu, zjedzte veľké jablko a pár mandarínok.
Večera: Zjedzte jednu paradajku, dusené kuracie prsia a zeleninovú prílohu s lyžicou olivového oleja.
Večera: pripravte porciu zeleninového šalátu, ktorý bude obsahovať papriku, zelený šalát, čerstvú uhorku, cibuľku, polovicu avokáda, bylinky, krevety, varené kuracie vajce a jedlo dochuťte citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Vo všeobecnosti si môžete vytvoriť menu sami na základe svojich osobných preferencií. Treba si uvedomiť, že spôsob chudnutia je trochu podobný stredomorskej strave. Je dôležité, aby jedlo bolo pestré a neobsahovalo opakovanie v nasledujúcich dňoch.

Záver

Pred použitím tejto techniky chudnutia sa odporúča poradiť sa s kvalifikovaným dietológom.