Ranná gymnastika komplex senior skupina dhow. Gymnastické komplexy po dennom spánku v seniorskej skupine

24.11.201927.05.2017

(jeseň)

Predškolské detstvo je zvláštnym obdobím v živote dieťaťa. Práve v tom čase bol položený základ pre zdravie budúceho dospelého, fyzické vlastnosti motorické zručnosti a schopnosti. Hlavnými úlohami predškolských zariadení je ochrana a upevňovanie zdravia predškoláka, jeho všestranný, včasný a harmonický rozvoj, funkčné zlepšenie zákl. fyziologických systémov detské telo. dôležitú úlohu v systéme telesná výchova hranie ranných cvičení.

Gymnastika je systém špeciálne vybraných cvičení, ktoré komplexne pôsobia na ľudský organizmus, posilňujú jeho základné funkčné procesy, prispievajú k jeho harmonickému rozvoju, zvyšujú vitalitu. spôsobom gymnastické cvičenia formujú sa životne dôležité motorické zručnosti. Rozvíja sa krása a presnosť pohybov, hlavné motorické vlastnosti - zručnosť, rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita.

V súvislosti s najnovšími požiadavkami a novinkami v rozvoji predškolského vzdelávania by sa podľa nášho názoru mala venovať pozornosť nielen cvičeniam, ale komplexy cvičenia spojené spoločným tematickým významom alebo zápletkou. Naša predškolská inštitúcia vyvinula komplexný - tematické plánovanie za celok akademický rok. V súlade s ním som vypracoval komplexy ranných cvičení na témy, kde sa upevňovala preberaná látka.

Komplexné ranné cvičenia zahŕňa rôzne druhy chôdza a beh v prvej časti, prestavba, všeobecný rozvoj (ORU), dychové cvičenia v druhej časti a záverečná chôdza v tretej časti. Na začiatku komplexu je malá báseň zodpovedajúca téme, ktorá pomáha mobilizovať pozornosť detí a prispôsobuje ich vnímanie konkrétnej téme.

Pri vedení vonkajších rozvádzačov používam rôznymi spôsobmi organizácie detí a typy stavieb (kruh, čiara, stĺpy), ktoré zodpovedajú ich vekovým schopnostiam. Každé cvičenie má svoj názov, je sprevádzané poetickým textom (umeleckým slovom), vykonáva sa s gymnastickým náradím. Ranné cvičenia sú sprevádzané hudobným sprievodom.

Komplexy sú zamerané na normalizáciu svalový tonus, korekcia nesprávneho držania tela, rozvoj statickej a dynamickej vytrvalosti, usporiadané tempo pohybu, synchrónna interakcia medzi pohybmi a rečou, zapamätanie si série pohybových úkonov, rozvoj rýchlej reakcie na verbálne pokyny, rozvoj koordinácie atď.

Detské oblečenie na ranné cvičenie spĺňa požiadavky hygieny: je čisté, ľahké a neobmedzuje v pohybe.

Vonkajšie rozvádzače môžu byť použité na večernej prechádzke, na hodinách telesnej výchovy a tiež ich zahrnúť do samostatných fragmentov v odlišné typy aktivity detí počas celej doby pobytu v predškolskom zariadení.

Metodický rozvoj je určený vychovávateľom seniorských skupín, vedúcim telesnej výchovy a inštruktorom telesnej kultúry.

Téma týždňa: „Týždeň bezpečnosti detí“

Komplexné "Cestou do škôlky"(na lavičke)

№	Obsah	Dávkovanie
1 diel	Stavba v rade, zarovnanie. Chôdza je normálna, s malými a širokými krokmi. „Naše deti chodia do škôlky, naši chlapci sa ponáhľajú" Beh je normálny, s malými a širokými krokmi. "Po ulici bežia domčeky, domy pre chlapcov a dievčatá sa berú"	1 minúta.
časť 2	Stavanie v dvoch stĺpcoch pri lavičkách (nastúpime na autobus, električku, trolejbus).
1.	Semafor. I.p.: sedenie na koni, nohy ohnuté, ruky do strán. IN.: "Ak sa svetlo zmení na červené, znamená to, že je nebezpečné pohybovať sa" zdvihnite ruky hore, prekrížte ich nad hlavou, v ip. I.p.: sedenie obkročmo na lavičke, ruky na pleciach pred sediacou osobou.	6-8 krát
2.	IN.: "Zelené svetlo hovorí - prejdite, cesta je otvorená" otočte sa doprava pohybom pravej ruky cez stranu dozadu, v ip. To isté doľava.	3-4 krát
3.	Bicykel. I.p.: to isté. IN.: "Na dvoch kolesách sa kotúľam, točím sa dvoma pedálmi" zdvihnite obe nohy striedavo 3-4 krát, simulujúc bicyklovanie, v i.p.	3 krát
4.	Trolejbus. I.p .: sedí na koni, ruky hore (klaksóny na trolejbuse). V .: naklonenie doprava (vľavo), v I.P. (ostré zákruty).	3-4 krát
5.	Most. I.p.: stojaci čelom k lavici, nohy na w.p., ruky dole. V .: nakloňte sa dopredu, položte ruky na lavicu, v ip. I.p.: nohy na sh.s., ruky na opasku.	6 krát
6.	Prechod pre chodcov. V.: skákanie na dvoch nohách okolo lavičky (jeden kruh) a chôdza v opačnom smere. Dychové cvičenie "Auto". Deti vykonávajú rotácie rukami pri vyslovovaní hlásky [p] pri výdychu. (Cvičenie prispieva k veľkej vibrácii telesných tkanív, stimuluje metabolické procesy, zvyšuje energiu, zlepšuje prietok krvi v tele a výtok spúta.)
6.
časť 3	„Potrebujeme pravidlá cestnej premávky Vystupujte bez námietok!	30 sek.

Téma týždňa: "Zlatá jeseň"

Komplexné "Jesenný zber"(s malou loptou)

№	Obsah	Dávkovanie
1 diel	Stavanie v kolóne, chôdza je normálna, kolená dvíhame vysoko, s krokom do strany. „Na poli narástla úroda, zbierajte ju čo najskôr. Malé deti idú po ceste malého, Cez hrbole, cez hrbole, cez paholky a paholky. "Leteli sme po ceste v priamej línii ako šíp!"	1 minúta.
časť 2	Deti vezmú loptu z koša a zoradia sa do 2-3 stĺpcov.
1.	Ovocie. I.p.: stojace nohy spolu, ruky dole. B.: zdvihnite ruky hore, spustite loptu za hlavu « Trhali sme ovocie zo stromov ruky hore, ruky dole A košíky sa naplnili.	6 krát
2.	Hrach. I.p.: kľačiac, lopta je v oboch rukách hore. V .: naklonenie trupu doprava, doľava. "Zobrali sa cibuľa a hrášok - naša úroda nie je zlá!"	3-4 krát
3.	repa. I.p.: stojí s nohami na w.p., ruky hore. V .: nakloňte telo nadol, dotknite sa podlahy loptou, « Dostali okrúhlu repu, takmer spadli na zem, “ v i.p.	6-8 krát
4.	Paradajky. I.p.: stojace (sediace) na kolenách, lopta je pritlačená k hrudníku. V .: odbočte doprava (doľava), ruky dopredu " Paradajky boli roztrhané a rozhádzané vo vedrách “, v i.p.	3-4 krát
5.	Cuketa. I.p.: sedenie, nohy pri sebe, lopta je vložená medzi chodidlá, ruky podopierajú chrbát. V .: zdvihnite nohy hore, spustite ich. " Tu je vyprážaná cuketa - položiť bok."	6 krát
6.	Vodové melóny. I.p .: sedenie po turecky. B: hodiť a chytiť loptu. " Zbierali sme vodné melóny a hodil ich do auta.	10 krát
7.	I.p.: lopta je v pravej ruke dole, ľavá na opasku. V.: 5 skokov na pravú nohu, 5 na ľavú, 5 na dve nohy,“ Tu je kopec, tam je roklina - urobte kratší krok! striedajte s chôdzou na mieste (15).	2-3 krát
	Dychové cvičenie "Fúk na bobule".	4 krát
časť 3	Prestavba v jednom stĺpci, pokojná chôdza. „Ideme, ideme domov na nákladnom aute. Otvorte brány, úroda prichádza z poľa!	30 sek.

Téma týždňa: "Svet zvierat" (divoké zvieratá)

Komplexné "Divoké zvieratá"

№	Obsah	Dávkovanie
1 diel	Stavanie v kolóne, chôdza je normálna, s malými "pavúkmi" a širokým "krokodílím" krokom. Beh je normálny, bočný cval, hadí.	1 minúta.
časť 2	Deti sú postavené v 2-3 stĺpcoch.
1.	"Krokodíl". I. p. - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. V .: Jemne zdvihnite pravú (ľavú) ruku nahor, ľavú (pravú) chrbát, mierne sa ohnite dovnútra a. P. "Krokodíl cvakol ústami, takmer nás prehltol."	6-8 krát
2.	"opica". I. p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. V.: Nakloňte trup doprava (doľava), ohnite ruky v lakťoch, dlane dopredu, široko roztiahnite prsty, dovnútra a. P. "Opice sa rozčuľovali, potriasli všetkými popínavými rastlinami."	3-4 krát
3.	"korytnačka". I. p. - drep, dlane na podlahe. V.: Vykročte rukami dopredu, narovnajte nohy, hlavu rovno; v a. P. "Plezí, nepoznajúc strach, veľká korytnačka."	6 krát
4.	"pavúk". I. p. - asi. s., ruky dole. V .: 1 - ruky hore, tlieskať nad hlavou; 2 - predklon trupu, tlieskanie za nohami; 3 - v i.p. "Veľký pavúk tká sieť, zavesil ju na konár."	6 krát
5.	"Papagáj". I. p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. V .: Zdvihnite pravú (ľavú) nohu, pokrčenú v kolene, ťahajte prst; tlieskajte rukami o koleno, v a. P. "Papagáj nepozná lenivosť - dvíha kolená."	3-4 krát
6.	"Boa". I. p. - nohy na w.p., ruky v "zámku" na zadnej strane hlavy. V.: Zdvihnite ruky, dlane von, otočte sa doprava (doľava) dovnútra a. P. "Dlhý boa narovnal krúžky a prinútil nás schovať sa za kríky."	3-4 krát
7.	"Kolibřík". I. p.: státie, nohy spolu, ruky na opasku. B: Skákanie na dvoch nohách "Kolibríky lietajú, trepotajú sa nad nami" , striedajte s chôdzou na mieste "V džungli nie sú žiadne cesty ani chodníky, pre ľudí je ťažké prejsť džungľou."	3 x 20
	Dychové cvičenie "slon" I. p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. V.: Nadýchnite sa nosom, s výdychom zdvihnite ruku (trup) vytiahnite: „Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.	4 krát
časť 3	Prestavba v jednom stĺpci, pokojná chôdza.	30 sek.

Téma týždňa: „Dom, nábytok, riad“

Komplexné "Poďme na návštevu" (vo dvojiciach)

№	Obsah	Dávkovanie
1 diel.	Stavba v rade, zarovnanie. Chôdza je normálna. “Dnes ideme s vami navštíviť Olyu, navštíviť Vanyu”, prírastkový krok „Ideme na dlho. Prejdime cez všetky kaluže". Behajte normálne, vo dvojiciach roztrúsene "Všetci nastúpime do autobusu a ponáhľame sa po diaľnici."	1,5 min.
2 časť.	Voľná formácia v pároch.
1.	"Vysoký dom". I.p .: stojaci oproti sebe, držte sa za ruky. V .: zdvihnite ruky do strán, hore, v ip.	6-8 krát
2.	"Otvárame dvere." I.p.: stojaci chrbtom k sebe, blízko, nohy na w.p., ruky dole. V .: otočte jedno dieťa doprava, druhé doľava, tlieskajte priateľovi rukou, pozrite sa na priateľa, povedzte „Ahoj!“, v sp. Zmeňte smer.	3-4 krát
3.	"Ideme výťahom." I.p.: stojaci oproti sebe, nohy na w.p., držanie sa za ruky. V.: jedno dieťa sa prikrčí, druhé stojí. Prvé dieťa sa postaví, druhé sa prikrčí.	6 krát
4.	"Poďme si sadnúť za stôl." I.p .: sedenie oproti sebe, nohy široko od seba, chodidlá spojené, držte sa za ruky. V.: deti sa zase priťahujú k sebe a nakláňajú sa dozadu.	4 krát
5.	"Hojdacie kreslo". I.p.: sedia s chrbtom pritlačeným k sebe, držia sa za ruky, ruky do strán. V.: nakláňa sa do strán, dotýkajúc sa podlahy dlaňami.	4 krát
6.	"Zamávaj v okne priateľovi." I.p.: to isté, ruky do strán. V .: nakloňte sa dopredu a dole, priblížte hlavu k nohám, pozrite sa na svojho priateľa, mávnite rukou, povedzte „Ahoj!“, v I.P. "Skoky".	6-8 krát
7.	I.p.: stojaci oproti sebe, držiac sa za ruky. V.: skákanie na dvoch nohách, pohyb v kruhu, striedanie s chôdzou vo dvojici vo všetkých smeroch.	3 x 20
	Dychové cvičenie "Vietor". Deti stojace oproti sebe sa nadýchnu nosom a pri výdychu na seba fúkajú.	4 krát
3 časť.	Uvoľnená prechádzka vo dvojici.	30 sek.

Téma týždňa: "Hračky".

Komplexné "hračky"(S gymnastická palica)

№	Obsah	Dávkovanie
1 diel.	Stavba v rade, zarovnanie. Chôdza je normálna. Chôdza s vysokými kolenami. Rozptylový beh. Bežiaci had.	1 minúta.
2 časť.	Konštrukcia v 3 stĺpcoch.
1.	"Raketa letela" I.p.: stojace nohy k sebe, drž sa v rovných rukách dole. V .: zdvihnite ruky nahor a súčasne položte nohu späť na palec v ip.	6-8 krát
2.	"Poďme rozkývať bábiku" I.p.: Stojte s nohami na sh.s., palica je vodorovne v oboch rukách dole. V .: zdvihnite ruky doprava (vľavo) hore, v ip.	3-4 krát
3.	"Vstanka-Vstanka" I.p.: stáť nohami na w.p., držať sa za hlavu, na ramenách. B: Nakloňte doľava a doprava.	3-4 krát
4.	"Jazdy autom" I.p.: sediace nohy od seba, palica pred hrudník. V.: otáčanie tela doprava a doľava.	3-4 krát
5.	"Húsenica sa plazí" I.p.: Sedí, nohy sú ohnuté v kolenách, chodidlá sú na palici, ruky sú opreté o chrbát. V.: Nohy „chodia“ pozdĺž palice dopredu, v ip.	6 krát
6.	"Loď pláva" I.p.: leží na bruchu, nohy sú spojené, ruky s palicou natiahnutou dopredu. V.: najprv striedavo zdvihnite ruky, potom nohy (hojdajte sa na bruchu) 3-4 krát.	4 krát
7.	"Losharik" I.p.: Stoj s nohami na sh.s., ruky dole, palicu na podlahe. V.: Skákanie na dvoch nohách cez palicu tam a späť, striedajte sa s chôdzou na mieste.	3x20
	"Lokomotíva bzučí" Dychové cvičenie.	4 krát
3 časť.	Pokojná chôdza. "Ráno cvičíme - Vždy budeme zdraví!"	30 sek.

Komplexy všeobecných vývojových cvičení pre deti seniorskej skupiny vo veku 5-6 rokov na plánovanie hodiny telesnej výchovy a ranné cvičenia do roka
Kartotéka všeobecných rozvojových cvičení pre deti staršieho ročníka materskej školy

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti staršej skupiny

označenia:
I.p.- počiatočná poloha
v IP-návrat do východiskovej polohy
B - 1- exekúcia pod úč
P - _ krát - počet opakovaní
Tu je módne stiahnuť tieto komplexy v tabuľke s popisom a schémami vykonávania cvičení, vyzerá to takto:

Alebo si stiahnite tieto komplexy v textovom formáte

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti seniorskej skupiny vo veku 5-6 rokov
Komplex č.1 s kockami
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať dve kocky)

1. I.p. v stoji, nohy spolu, kocky v oboch rukách, ruky dole. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore, naraziť kocku na kocku; 3-ramenné do strán; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. To isté. B - 1- ruky cez strany dopredu, aby ste narazili kockou na kocku; 2- ruky cez boky dozadu, naraziť kocku na kocku. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v oboch rukách, ruky zdvihnuté nahor. B - 1 - nakloniť sa doľava, naraziť kocku na kocku; 2- v i.p. 3- nakloniť sa doprava, naraziť kocku na kocku; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. kľačanie, kocky v oboch rukách, paže vystreté dopredu. B - 1- otočte telo doľava, narazte kockou na kocku; 2- v i.p. 3-otočte telo doprava, narazte kockou na kocku; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. sedí na podlahe, nohy od seba, kolená rovno, kocky v oboch rukách, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1-3 nakloniť sa dopredu, trikrát sa dotýkať prstov na nohách kockami; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v oboch rukách, ruky vystreté do strán. B - 1- zdvihnite ľavú nohu pokrčenú v kolene, narazte kockou na kocku pod kolenom; 2- v i.p. 3-zdvihnúť pravú nohu pokrčenú v kolene, naraziť kocku na kocku pod kolenom; 4- v i.p. P - 4 krát pod každou nohou.
7. I.p. v stoji, nohy spolu, kocky v oboch rukách, ruky dole. B - 1-skok, nohy do strán, zdvihnite ruky hore, narazte kockou na kocku; 2-in i.p. P - 8-10 krát.

Komplex č.2 s vypchatým vrecom
(na dokončenie cvikov bude každé dieťa potrebovať jedno 200g vrecko)

1. I.p. v stoji, nohy spolu, taška v jednej ruke, ruky dole. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore, presuňte tašku z jednej ruky do druhej; 3-ramenné do strán; 4- dajte ruky dole. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy pri sebe, taška sa drží dvoma rukami, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1- natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, tašku držíme dvoma rukami, ruky sú zdvihnuté nahor. B - 1- nakloniť sa doľava; 2- v i.p. 3- nakloniť sa doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, tašku držíme oboma rukami, ruky natiahnuté dopredu. B - 1- otočte telo doľava; 2- v i.p. 3- otočte telo doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, tašku držíme dvoma rukami, ruky sú zdvihnuté nahor. B - 1- nakloňte sa, nechajte tašku na podlahe; 2- narovnajte sa, položte ruky na opasok. 3- zohnite sa a zdvihnite tašku; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. stoj, päty pri sebe, prsty na nohách od seba, vak držíme dvoma rukami, ruky za hlavou B - 1- podrep, kolená tlačte od seba; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. v stoji, nohy pri sebe, ruky na opasku, taška na zemi. B - 1-4 skoky okolo tašky. P - 2 krát 4 skoky v každom smere.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti vo veku 5-6 rokov seniorská skupina
Komplex č.3 s gymnastickou palicou
(na dokončenie cvikov bude každé dieťa potrebovať gymnastickú palicu)

1. I.p. v stoji, nohy pri sebe, palica do oboch rúk, ruky dole. B - 1 - ruky dopredu; 2- ruky hore; 3 ruky dopredu; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy pri sebe, palica v oboch rukách, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1-4 natiahnutie rúk dopredu, vykonajte kruhový pohyb s rukami od lakťa smerom od vás; 1-4 zmeňte smer otáčaním rúk od lakťa smerom k sebe. P - 3 krát v každom smere.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, palica v oboch rukách, ruky zdvihnuté hore. B - 1- nakloniť sa doľava; 2- v i.p. 3- nakloniť sa doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. kľačať, držať za chrbtom, zovretý v lakťových kĺbov. B - 1- otočte telo doľava; 2- v i.p. 3- otočte telo doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. v stoji, chodidlá na šírku ramien, palica do oboch rúk, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1- predkloňte sa, natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v stoji, päty k sebe, prsty od seba, palica za hlavou na krku, ruky ohnuté v lakťoch na vrchu palice. B - 1 - sadnite si plytko, rozkročte kolená; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. stojace, nohy spolu, ruky na opasku, palica leží na podlahe. B - 1 - skok cez palicu dopredu; 2-skok späť cez palicu. P - 6-8 krát.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex č.4 s vlajkami
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 2 vlajky)

1. I.p. stojace, nohy pri sebe, vlajka v každej ruke, ruky spustené nadol. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore prekrížené vlajky nad hlavou; 3-ramenné do strán; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, v každej ruke vlajka, ruky natiahnuté dopredu, B - 1- rozpažené ruky do strán; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, vlajka v každej ruke, ruky spustené nadol. B - 1 - naklonenie doľava, švih pravou rukou nad hlavou; 2- v i.p.; 3- naklonenie doprava; 4 v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sedí na pätách, v každej ruke vlajka, ruky spustené nadol. B - 1- kľaknite si, mierne sa ohnite dozadu, zdvihnite ruky nahor; 2- v i.p. P - 7 krát.
5. I.p. sedí na podlahe, nohy od seba, kolená rovno, vlajka v každej ruke, ruky za chrbtom. B - 1- nakloňte sa dopredu, pretiahnite ruky do strán, natiahnite sa špičkami zástav k prstom na nohách; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. stojace, nohy mierne od seba, vlajka v každej ruke, ruky spustené nadol. B - 1- mierne prikrčiť "pružinu", kývať rukami jednou dopredu alebo druhou dozadu; 2- narovnajte sa, vykonajte spätný švih. P - 7 krát.
7. I.p. stojace, nohy pri sebe, vlajka v každej ruke, ruky spustené. B - 1 - výskok, chodidlá na šírku ramien, kývanie rukami po stranách, prekríženie vlajok nad hlavou; 2- v i.p. P - 8 krát.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplexné číslo 5 s pigtailom
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 1 pigtail alebo lano 50 cm)

1. I.p. stojace, nohy mierne od seba, pigtail v oboch rukách, natiahnuté, ruky spustené nadol. B - 1-2 zdvihnite sa na prsty, zdvihnite ruky nahor; 3-4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. stojace, nohy mierne od seba, pigtail v oboch rukách, natiahnuté, ruky ohnuté v lakťoch, pritlačené k hrudníku. B - 1- narovnajte ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. stojace s nohami na šírku ramien, vrkôčik v oboch rukách je natiahnutý, ruky zdvihnuté nahor. B - 1 - záklon trupu doľava; 2- v SP;3- naklonenie trupu doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sedenie, nohy ohnuté v kolenách, vrkôčik v oboch rukách sa obopína okolo kolien. B - 1-2 ležia na chrbte; 3-4 v i.p.; P - 6 krát.
5. I.p. ležiace na chrbte, nohy rovné, spolu, vrkôčik v oboch rukách, ruky za hlavou. B - 1- otočte celé telo doľava, ruky položte na podlahu vľavo; 2- v i.p.; 3 to isté vpravo; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
6. I.p. sedenie, nohy natiahnuté dopredu, vrkôčik v oboch rukách, ruky zdvihnuté nahor. B - 1-2 nakloniť sa dopredu; 3-4 v i.p.; P - 7 krát.
7. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, pigtail v oboch rukách na krku, natiahnuté, ruky ohnuté v lakťových kĺboch, lakte od seba. B - 1- sadnúť si; 2- v i.p. P - 7 krát.
8. I.p. stojace, nohy spolu, pigtail leží na podlahe, ruky na opasku. B - skákanie cez pigtail svojvoľne. P - 7 krát

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex č.6 so sultánom
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 2 sultánov: prsteň so stuhami)

1. I.p. kľačiac, sultáni v oboch rukách, ruky dole. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore; 3 - ruky do strán; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. sediaci na pätách, sultáni v oboch rukách, jedna ruka zdvihnutá hore, druhá spustená dole. B - 1-4 zmeňte polohu rúk. P - 7 krát.
3. I.p. sedí na podlahe medzi pätami, sultáni v oboch rukách, ruky dole. B - 1 - kľaknite si, zdvihnite ruky po stranách nahor; 2- v i.p. P - 7 krát.
4. I.p. kľačiac, nohy od seba, sultáni v oboch rukách, ruky dole. B - 1- otočte telo vľavo-vzadu, pričom sultán v ľavej ruke sa dotknite päty ľavej nohy; 2-in a. P.; 3- to isté vpravo; 4-in a. n. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. sedieť na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, spolu, sultáni v oboch rukách, položte ruky za chrbát. B - 1 - nakloňte trup dopredu, natiahnite ruky dopredu a snažte sa dosiahnuť sultánmi prsty na nohách; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. ležiace na bruchu, nohy rovné, ruky natiahnuté dopredu, sultáni v oboch rukách. B - 1-2 zdvihnite ruky hore, zdvihnite hrudník, kývajte rukami hore a dole; 3-4 v i.p. P - 6 krát.
7. I.p. v stoji, náhodne vykonajte 10 skokov.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex číslo 7 s obručou
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 1 obruč)

1. I.p. stojace, nohy mierne od seba, obruč je „oblečená“ na pleciach, držaná dvoma rukami. B - 1- zdvihnite ruky hore, 2 - v ip. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, ruky natiahnuté dopredu, obruč držte ako volant. B - krútiace pohyby rúk v jednom a druhom smere. P - 4 krát v každom smere.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, ruky zdvihnuté hore, držte obruč v dvoch smeroch rovnobežne s podlahou. B - 1 - záklon trupu doľava; 2- v SP;3- naklonenie trupu doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. stojace, nohy na šírku ramien, obruč je „oblečená“ v páse, držaná oboma rukami, paže napnuté. B - 1 - otočte telo doľava; 2- otočte telo doprava. P - 4-krát v každom smere bez zastavenia.
5. I.p. kľačí, obruč sa drží oboma rukami, ruky sú zdvihnuté nahor, B - 1- predklon trupu dopredu, obruč nechajte na podlahe; 2- narovnať sa, zdvihnúť ruky hore v ip; 3- predklon trupu, vezmite si obruč; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v sede, obruč leží na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách, rozmiestnené mimo hraníc obruče, ruky sú podopreté vzadu. B - 1- zdvihnite nohy a súčasne ich vložte do obruče; 2- v i.p. P - 7 krát
7. I.p. stojaci na jednej nohe v obruči, ruky na opasku. B - skáče striedavo na ľavej a pravej nohe. P - 7 krát na každej nohe.

Komplex číslo 8 s tyčou
(na cvičenie budete potrebovať 1 tyč dlhú 1,5 m pre 4-5 detí)

1. I.p. stojace, nohy mierne od seba 4-5 ľudí súčasne drží palicu dlho. 1,5 m úchop zhora. B - 1- natiahnite ruky dopredu; 2- zdvihnite ruky hore.; 3- natiahnite ruky dopredu; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. stojace, nohy mierne od seba, tyč pritlačená k hrudníku. B - 1 - 4 kruhové pohyby ruky tyč od seba, 5-8 kruhových pohybov s rukami tyč smerom k vám. P - 4 krát v každom smere.
3. I.p. stojace na podlahe, chodidlá na šírku ramien, tyč zdvihnutá nahor. B - 1- predkloňte sa, dotknite sa kolien šestkou; 2- v i.p. P - 7 krát.
4. I.p. sedí na podlahe, nohy sú pri sebe, tyč pritlačená k hrudníku. B - 1- predkloňte sa, tyč nechajte na nohách; 2- narovnajte sa, zdvihnite ruky hore.; 3- predkloňte sa, vezmite palicu; 4- v i.p. P - 7 krát.
5. I.p. ležiace na bruchu, nohy rovné, tyč v oboch rukách, ruky natiahnuté dopredu. B - 1-4 zdvihnite ruky hore, zdvihnite lakte z podlahy, 5-8 pokojne spustite ruky nadol, odpočívajte. P - 5 krát.
6. I.p. v stoji, päty pri sebe, prsty od seba, palicu držíme dvoma rukami, ruky dole. B - 1- sadnite si, natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. státie, držanie sa za ruky, tyč na podlahe. B - 1 skok na dvoch nohách cez tyč dopredu, 2 - skok na dvoch nohách cez tyč dozadu. P - 6 skokov.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex číslo 9 na gymnastickej lavičke
(na cvičenie budete potrebovať 1 gymnastickú lavicu dlhú 2 m pre 4-5 detí)

1. I.p. stojace na gymnastickej lavici bokom, nohy k sebe, ruky spustené nadol. B - 1- 2- zdvihnite ruky po stranách nahor, natiahnite sa; 3-4 v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy na oboch stranách lavice (lavička medzi nohami), ruky na opasku. B - 1 - otočte telo doľava; 2- v i.p.; 3- otočte telo doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
3. I.p. sedí na gymnastickej lavici, nohy sú natiahnuté dopredu, ruky sú zdvihnuté. B - 1- predkloňte sa, natiahnite ruky pozdĺž nôh; 2- v i.p.; P - 7 krát.
4. I.p. sedenie na gymnastickej lavici, nohy vystreté dopredu, ruky položené na lavičke vzadu. B - 1- zdvihnite ľavú nohu; 2- v i.p.; 3- zdvihnite pravú nohu hore; 2- v i.p. P - 5 krát s každou nohou.
5. I.p. stojaci pred gymnastickou lavicou, ruky na opasku. B - 1 - sedieť na lavičke; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. stojaci pred gymnastickou lavicou, ruky na opasku. B - skákanie na dvoch nohách hore z miesta, pokus vyskočiť na úroveň lavičky. P - 8 skokov.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex č.10 bez položiek

1. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Cvičenie pozornosti sa vykonáva so zmenou tempa. B - 1 - jedna ruka na opasku; 2- druhá ruka na opasku, 3- jedna ruka na pleci; 4- druhá ruka na lietanie, 5- jedna ruka hore; 6-druhá ruka hore; 7-12- palcov opačné poradie. P - 5 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, ruky k ramenám. B - 1- ramená do strán; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. B - 1 - naklonenie doľava; 2- v i.p. To isté vpravo. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sediaci na podlahe, nohy mierne od seba, ruky v opore. B - 1- prehodiť ľavú nohu cez pravú, položiť na špičku; 2- i.p.; 3- rovnaké právo; 4-in i.p. P - 4 krát v každej nohe.
5. I.p. ležať na chrbte, ruky pod hlavou. B - 1-4 súčasne zdvihnite obe nohy nahor, vykonajte krížové pohyby s nohami "nožnicami". P - 5 krát s krátkym odpočinkom.
6. I.p. ležať na chrbte, ruky a nohy vystreté. B - 1-2 otočte na žalúdok doľava; 3-4 v i.p. to isté vpravo P - 2 krát v každom smere pomalým tempom.
7. I.p. v stoji, jednou nohou dopredu, druhou dozadu. P - 8-10 skokov so zmenou polohy nôh.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Areál č. 11 bez objektov v pohybe
(deti chodia po chodbe a počítajú cvičenia)

1. Poloha rúk: jedna hore, druhá dole. B - 1- zmeniť polohu rúk; 2 je rovnaký. P - 7 švihov každou rukou.
2. Pozícia paží: paže pokrčené v lakťoch pred hrudníkom. B - 1- rozpažte ruky do strán; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. Poloha rúk: ruky na opasku. B - 1- otočte telo doprava; 2- otočte telo doľava bez zastavenia. P - 4 otáčky v každom smere.
4. Poloha rúk: ruky na opasku. B - 1- záklon trupu vpravo; 2- záklon trupu doľava bez zastavenia. P - 4 svahy v každom smere.
5. Poloha rúk: ruky na kolenách; nohy sú mierne ohnuté v kolenách, telo je naklonené dopredu. B - "husí krok". P - 10-12 krokov.
6. Poloha rúk: ruky do strán. 1- krok ľavou nohou, pokrčiť pravú nohu v kolene, tlieskať pod kolenom; 2- narovnať sa; 3- krok pravou nohou, pokrčiť ľavú nohu v kolene, tlieskať pod kolenom; 4- narovnať sa. P - 4 krát pod každou nohou.
7. Vykonajte skoky v kombinácii s aktívnymi výkyvmi rúk. P - 1 kruh okolo haly.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplexné číslo 12 s loptou
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 1 loptu)

1. I.p. v stoji, nohy spolu, lopta v oboch rukách, ruky dole. B - 1- dajte ruky dopredu; 2- ruky hore; 3 ruky dopredu; 4- dajte ruky dole. P - 7 krát.
2. I.p. stojace, nohy mierne od seba, lopta v oboch rukách, pritlačená k hrudníku. B - 1- natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p.; P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách, ruky zdvihnuté hore. B - 1 - naklonenie doľava; 2 v i.p.; 3- naklonenie doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách, ruky zdvihnuté hore. B - 1 - naklonenie doľava nadol k ľavej nohe; 2 mierne stúpajte, nakloňte sa rovno, dotýkajte sa loptou podlahy medzi nohami; 3- mierne sa zdvihnite, nakloňte sa doprava k pravej nohe; 4- v i.p. P - 7 krát zmena smeru.
5. I.p. sedenie, nohy pri sebe, ruky v opore za loptou sú upnuté chodidlami. B - 1- zdvihnite nohy, zatiaľ čo držíte loptu; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. ležiace na bruchu, nohy rovné, ruky natiahnuté dopredu, lopta je držaná dvoma rukami. B - 1- zdvihnite ruky a odtrhnite si hruď od podlahy; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. státie, nohy pri sebe, ruky na opasku, lopta na podlahe. B - 1-4 skoky okolo lopty. P - 4-krát doľava, 4-krát doprava.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex č.13 vo dvojici
(Na dokončenie cvičení bude vaše dieťa potrebovať partnera rovnakej veľkosti)

1. I.p. stoja, pár stojí oproti sebe, držia sa za ruky, ruky dole. B - 1-2 cez strany, aby ste zdvihli ruky nahor; 3-4 v i.p. P - 7-krát bez uvoľnených rúk.
2. I.p. v stoji, pár stojí oproti sebe, držia sa za ruky, jednu ruku natiahnutú dopredu, druhú ohnutú v lakťovom kĺbe. B - 1- zmeniť polohu rúk; 2- v i.p. P - 5 krát s každou rukou s napätím.
3. I.p. stojaci, pár stojí chrbtom k sebe, ruky sú zopnuté v lakťových kĺboch. B - 1-2 nakloniť dopredu, dole, mierne zdvihnúť druhý na chrbte; 3-4 v i.p. To isté voči tomu druhému. P - 4 krát každý.
4. I.p. sedí na podlahe oproti sebe, ruky sú opreté vzadu, jedna noha je natiahnutá dopredu, druhá je ohnutá v kolene, chodidlo je držané na nohe. B - 1 - zmeňte polohu nôh. P - 6 krát.
5. I.p. ležia na bruchu tvárou k sebe a držia sa za ruky. B - 1-2 zdvihnite ruky hore, zdvihnite hrudník čo najvyššie; 3-4 v i.p. relaxovať. P - 6 krát.
6. I.p. stoja, pár stojí oproti sebe, držia sa za ruky, nohy mierne od seba. B - 1 - jeden partner stojí na mieste, druhý sa prikrčí; 2- v i.p. 3-4 druhý urobí to isté. P - každý 6-krát.
7. I.p. stojaci pár stojí oproti sebe a držia sa za ruky. Kruhové skoky. P - 4 krát 4 skoky v každom smere.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.

Komplex č.14 s hrkálkami
(na dokončenie cvičenia bude každé dieťa potrebovať 2 hrkálky)

1. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, hrká v oboch rukách, ruky dole. B - 1-3 zdvihnite ruky hore, trikrát potraste hrkálkami; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, hrká v oboch rukách, pritlačené k ramenám, ruky pokrčené v lakťoch, lakte smerujú dopredu. B - 1 zdvihnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. kľačiac, hrká v oboch rukách, ruky dole. B - 1- otočte sa doľava dozadu, položte hrkálky na podlahu; 2- narovnať sa, ruky na opasku; 3 odbočte doľava dozadu, vezmite hrkálky; 4- v i.p. To isté vpravo. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sedenie, nohy od seba, hrkálky v oboch rukách, ruky za chrbtom. B - 1-3 nakloniť sa dopredu, vykonať tri pružné svahy; 4- v i.p. P - 7 krát.
5. I.p. ležať na chrbte, nohy rovné, hrkálky v oboch rukách, ruky rovno za hlavou. B - 1-3 ohnite nohy v kolenách, vytiahnite ich do žalúdka, trikrát zaklopte na kolená hrkálkami; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, hrkálky v oboch rukách schované za chrbtom. B - 1-3 sadnúť si, zaklopať hrkálky trikrát na podlahu; 4- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. v stoji vykonajte 10 skokov na mieste.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex č.15 s vreckovkami
(na dokončenie cvikov bude každé dieťa potrebovať 1 vreckovku 40x40 cm)

1. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, vreckovka v ľavej ruke, ruka dole, pravá ruka na páse. B - 1- max ruka s vreckovkou hore; 2 - v i.p. P - 7-krát ľavou rukou posuňte vreckovku na pravú ruku. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, vreckovka v jednej ruke, ruky do strán. B - 1- natiahnite ruky dopredu, posuňte vreckovku do druhej ruky; 2 - ramená do strán. Aj v opačnom smere. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, vreckovka v ľavej ruke, ruka zdvihnutá, pravá ruka na opasku. B - 1 - naklonenie doľava, švih s vreckovkou cez hlavu; 2 - v i.p. P - 4-krát pravou rukou naklonenou doľava, posuňte vreckovku do ľavej ruky P - 4-krát ľavou rukou naklonenou doprava.
4. I.p. na kolenách ľavá ruka na páse sa odloží pravá s vreckovkou. B - 1 - otočte telo doľava, rukou s vreckovkou, ako to bolo, objímte sa; 2- v i.p. P - 4x pravou rukou s otočením doľava, vreckovku posunúť do ľavej ruky P - 4x ľavou rukou s otočením doprava.
5. I.p. sedenie, nohy od seba, vreckovka v ľavej ruke, ruka pritlačená na hruď, pravá ruka na opasku. B - 1 - naklonenie dopredu, široký výkyv ruky s vreckovkou nabok; 2 - v i.p. P - 4x pravou rukou posuňte vreckovku do ľavej ruky P - 4x ľavou rukou so sklonom doprava.
6. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, vreckovku držíme za konce oboma rukami, ruky sú spustené nadol. B - 1- sadnite si, natiahnite ruky dopredu; 2 - v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. v stoji vykonajte 10 ľubovoľných skokov na mieste.

ANNA IBRAGIMOV
Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Komplex ranných cvičení(1-2 týždne)

()

Cvičenie bez predmetov

Opakujte: 6 krát

Opakujte: 4-5 krát.

Opakujte: 6-7 krát.

Chôdza v kolóne po jednom.

Dychové cvičenie "mlyn"

Komplex ranných cvičení(3-4 týždne)

(senior - prípravná skupina)

Obručové cvičenia

Opakujte: 6 krát

Opakujte: 5-6 krát

hore Opakujte: 4-5 krát.

Opakujte: 2 krát s krátkou prestávkou.

Chôdza v kolóne po jednom.

Dychové cvičenie "lopta"

Komplex ranných cvičení(1-2 týždne)

(senior - prípravná skupina)

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom na špičkách, ruky na opasku; beh v kolóne po jednom; chôdza a beh voľne; Chôdza v kolóne po jednom.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p .: hlavný postoj, ruky na opasku.

1-ramená do strán; 2 ruky hore, zdvihnite sa na prsty; 3-ramenné do strán; 4- návrat do a. P. Opakujte: 6 krát

3. I. p.: Postavte sa nohy na šírku ramien, ruky pod nimi. 1- ramená do strán; 2 nakloňte doprava (ľavá noha, dotknite sa prstov na nohách; 3-narovnajte sa, ruky do strán; 4 a. str. Opakujte: 6 krát

4. I. p .: hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 sadnite si, dajte ruky dopredu; 3-4 vráťte sa do a. P. Opakujte: 4-5 krát.

5. I. p.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1- pravá noha späť na palec, ruky za hlavou; 2-a. n To isté vľavo. Opakujte: 6-7 krát.

6. I. p.: Hlavný postoj, ruky na opasku. 1-skok nohy od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na úkor 1.-8.

Chôdza v kolóne po jednom.

Dychové cvičenie "mlyn"

Komplex ranných cvičení(3-4 týždne)

(senior - prípravná skupina)

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom sa na signál učiteľa otočte opačným smerom. Chôdza s prešľapovaním cez šnúru.

Obručové cvičenia

2. I. p .: hlavný stojan, obruč je zvisle uchytená zo strán. 1 obruč dopredu; 2- obruč hore, ruky rovno; 3 obruč dopredu; 4- návrat do a. P. Opakujte: 6 krát

3. I. p.: Postavte sa chodidlá na šírku ramien, obruč zvisle za chrbtom. 1-otočte trup doprava; 2-a. n To isté doľava. Opakujte: 5-6 krát

4. I. p .: nohy v sede od seba, obruč pred hrudníkom v pokrčených rukách s úchopom zo strán. 1-obruč hore, pozri sa; 2- nakloniť dopredu k špičke ľavej nohy, obruč vertikálne; 3- obruč hore: 4 a. n To isté do pravej nohy. Opakujte: 4-5 krát.

5. I. p.: hlavný stojan v strede obruče ležiaci na podlahe; 8-skok z obruče. Vráťte sa do obruče. 1-7 skokov pred obručou; 8 - skočte do obruče. Opakujte: 2 krát s krátkou prestávkou.

Chôdza v kolóne po jednom.

Dychové cvičenie "lopta"

Komplex ranných cvičení(1-2 týždne)

(senior - prípravná skupina)

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom na špičkách, ruky na opasku; beh v kolóne po jednom; chôdza a beh voľne; Chôdza v kolóne po jednom.

Cvičenie s palicou

1. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi, úchop zhora. 1-tyčinka

hore; 2 - palica na hlavu, na ramená; 3 - držať sa; 4. P.

Opakujte: (6 krát).

2. I. p. -stoj nohy na šírku ramien, palica dole. 1 - držať sa;

2 - naklonenie doprava (vľavo); 3 - narovnať, nalepiť; 4 - a. P.

Opakujte: (6-8 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, držať sa. 1- sadnite si, vystrčte sa dopredu; 2. P. Opakujte:(6 krát).

4. I. p. - sedenie, nohy od seba, palica na kolená. 1 - držať sa; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy; 3 - narovnať, nalepiť; 4i. P. Opakujte: (6 krát).

5. I. p. - ležiaci na bruchu, palica v ohnutých rukách pred sebou. 1-2 -

ohýbať sa, držať sa dopredu; 3-4 - a. P. Opakujte:(6 krát).

6. I. p. - hlavný stojan, palica na podlahu. Skákanie okolo palice dovnútra

obe strany (2-3 krát).

Komplex ranných cvičení(3-4 týždne)

(senior - prípravná skupina)

Cvičenie bez predmetu

2. I. p. - hlavný postoj, ruky za hlavou. 1- ramená do strán; 2. P.

Opakujte:(6-8 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, ruky pred hrudníkom, ohnuté v lakťoch. 1 -

otočte sa doprava (doľava, ruky do strán; 2 - i. p. Opakujte: (6 krát).

4. I. p. -sed, ruky vzadu, kolená pokrčené. Zdvihnite rovno

správny (vľavo) noha, palec stiahnutý dozadu Opakujte:(6-8 krát).

5. I. p. - v ľahu na chrbte, ruky rovno za hlavou. 1-2 - zapnite žalúdok;

3-4 - návrat do a. P. Opakujte: (3-4 krát na každej strane).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - ramená do strán; 2 - stúpanie na prstoch, ruky za hlavou; 3 - prejdite úplne dole

chodidlo, ruky do strán; 4. P. Opakujte: (6-8 krát).

Komplex ranných cvičení(1-2 týždne)

(senior - prípravná skupina)

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom na špičkách, ruky na opasku; beh v kolóne po jednom; chôdza a beh voľne; Chôdza v kolóne po jednom.

2. I. p .: hlavný postoj, ruky na opasku.

1-ramená do strán; 2 ruky hore, zdvihnite sa na prsty; 3-ramenné do strán; 4- návrat do a. P. Opakujte: 6 krát

3. I. p.: Postavte sa nohy na šírku ramien, ruky pod nimi. 1- ramená do strán; 2 nakloňte doprava (ľavá noha, dotknite sa prstov na nohách; 3-narovnajte sa, ruky do strán; 4 i. p. Opakujte: 6 krát

4. I. p .: hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 sadnite si, dajte ruky dopredu; 3-4 vráťte sa do a. P. Opakujte: 4-5 krát.

5. I. p.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1- pravá noha späť na palec, ruky za hlavou; 2-a. n To isté vľavo. Opakujte: 6-7 krát.

6. I. p.: Hlavný postoj, ruky na opasku. 1-skok nohy od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na úkor 1.-8.

Chôdza v kolóne po jednom.

Dychové cvičenie "Pozerať"

Komplex ranných cvičení(3-4 týždne)

(senior - prípravná skupina)

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom sa na signál učiteľa otočte opačným smerom. Chôdza ruka v ruke, otáčanie sa na druhú stranu.

Obručové cvičenia

2. I. p .: hlavný stojan, obruč je zvisle uchytená zo strán. 1 obruč dopredu; 2- obruč hore, ruky rovno; 3 obruč dopredu; 4- návrat do a. P. Opakujte: 6 krát

3. I. p.: Postavte sa chodidlá na šírku ramien, obruč zvisle za chrbtom. 1-otočte trup doprava; 2-a. n To isté doľava. Opakujte: 5-6 krát

5. I. p.: hlavný stojan v strede obruče ležiaci na podlahe; 8-skok z obruče. Vráťte sa do obruče. 1-7 skokov pred obručou; 8 - skočte do obruče. Opakujte: 2 krát s krátkou prestávkou.

Chôdza v kolóne po jednom.

Dychové cvičenie "dych"

Ranný gymnastický komplex č.1 (s obručou)

septembra

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení (cvičenia s obručou).

1. "Okno" Východisková poloha: široký postoj, obruč je pritlačená k hrudníku;
1 - potiahnite obruč dopredu, pozrite sa cez "okno", 2 - i.p. - 8 krát.

2. "Obruč hore - späť"

Východisková poloha: chodidlá na šírku chodidla, obruč dole, úchop zo strán

Vychovávateľ: 1- zdvihnúť obruč hore - dozadu, dať pravú nohu dozadu, predkloniť sa, 2- východisková poloha, to isté z ľavej nohy (8-krát).

3. "Otočky" I.P.: chodidlá na šírku ramien, obruč na hrudi

Vychovávateľ: 1- otočte sa doprava, obruč doprava, narovnajte ruky, 2- ip, to isté doľava (4-6 krát na stranu).

4. "Naklonenie s obručou." Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, obruč dole.

Vychovávateľ: 1- zdvihnúť obruč dopredu, vertikálne, 2- ohnúť sa, dotknúť sa ráfikom podlahy, 3- stúpať dozadu, 4- sp. (8 krát).

5. "Ku-ku" Východisková poloha: hlavný stojan, obruč je na podlahe, úchop zhora;
1 - sadnúť, pozrieť sa do obruče - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8 krát).

6. "Drep" Východisková poloha: päty k sebe, prsty od seba, obruč na ramenách (úchop zo strán).

opatrovateľka: 1- sadnite si, zdvihnite obruč, 2- sp. (6-8 krát).

7. „Twist the obruč“ Východisková poloha: nohy mierne od seba, obruč v páse (držať rukou).

Vychovávateľ: kruhové rotácie obruč v páse.

8. "Skoky" Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku, obruč na podlahe B.: skoky do obruče a von z obruče.

III Chôdza. Dychové cvičenie "Kohút" 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite),
2 – tlieskajte rukami po stehnách „ku-ka-re-ku“ (výdych). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha: široký postoj, obruč je pritlačená k hrudníku; 1 - potiahnite obruč dopredu, pozrite sa do "okna", 2 - počiatočná poloha 3, 4 - odbočte doľava potiahnite obruč dopredu, pozrite sa do "okna" 5.6 - to isté v pravá strana 7 - východisková poloha (opakujte 4-krát pre každú z pozícií).

Ranný gymnastický komplex č.2 (s kockami)

septembra

1. "Poďme sa rozrásť" Východisková poloha - ruky s kockami dole.

1- zdvihnite sa na prsty, 2-3 ruky s kockami na ramená, hore,

4-5 - ruky s kockami na ramená, dole 6 - Východisková poloha (opakujte 8-krát).

2. "Noha späť." Východisková poloha: 1 - zdvihnite ruky a natiahnite ich, položte pravú nohu späť na palec, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát; 2 - východisková poloha.; 3 - zdvihnite ruky a natiahnite ich, položte ľavú nohu späť na palec, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Zákruty". Východisková poloha - nohy od seba, ruky s kockami dole. 1 - kocky dopredu, otočte doprava; 2 - i.p.; 3 - kocky dopredu, odbočte doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Naklonenie". Východisková poloha - kocky v spodnej časti za chrbtom. 1-2 - naklonenie dopredu, kocky dozadu; 3-4 - východisková poloha (8-krát).

5. "Kocka hore." Východisková poloha - nohy široké 1. 1-3 - plynulý pohyb doviesť kocky až do zlyhania; 4 - východisková poloha (8 krát).

6. "Dotkni sa ponožky!". Počiatočná poloha. - sedenie, nohy od seba, kocky na kolenach. 1-2 - kocky uppx; 3-4 - nakloňte sa na pravú nohu, dotknite sa špičky kockami; 5-6 - východisková pozícia. To isté do ľavej nohy (6-8 krát).

7. "Zdvihnite kocku." Východisková poloha - ležiace na chrbte, kocky v rukách na hrudi. 1-2 - zdvihnite ruky s kockami dopredu a hore 3-4 - východisková poloha (8-krát).

8. "Poďme skákať!". Počiatočná poloha. - stojaci pred kockami, ruky pozdĺž tela. Skákanie okolo krku vpravo (vľavo) s obratmi v striedaní s chôdzou (8-krát).

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 7. Východisková poloha - ležať na chrbte, kocky v rukách na hrudi. 1-2 - zdvihnite ruky s kockami dopredu a hore; 3-4 - zdvihnite nohy, dotknite sa kolien kociek 5-6 - východisková poloha (6-7 krát).

októbra

Chodím. Bežať. Chôdza jeden po druhom na signál "otoč" sa otočte a choďte opačným smerom. Chôdza po špičkách (ruky za chrbtom), bočné kroky na ľavú stranu (ruky na opasku). Beh s vysokými kolenami. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

2. "Vrtuľník". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - východisková poloha; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Dáždnik". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - východisková poloha; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Labuť". Východisková poloha 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - východisková poloha; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - východisková pozícia (8 krát).

5. "Rastieme." Východisková poloha - sedí na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

6. "Roh". Východisková poloha - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - východisková pozícia (6-8 krát).

7. "Kôš". Východisková poloha - ležiace na žalúdku, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chytiť ponožky rukami vonku a vytiahnite nohy nahor a zároveň vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Nožnice". Východisková poloha - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 12 skokov).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Pozor"

Hodiny idú dopredu

Vedú nás.

1 - švihnite rukami dopredu - "tic" - nádych, 2 - mávnite rukami dozadu - "tak" - výdych.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - nakloňte sa doprava, potiahnite ľavú ruku za hlavu; 2 - východisková poloha; 3 - nakloniť sa doľava, potiahnuť pravú ruku za hlavu; 4 - východisková poloha (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č.2 (s gymnastickými palicami)

októbra

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch. Chôdza od päty po päty. Skočte na dve nohy, pohybujte sa dopredu. Bežiaci had. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Krk“ (kineziologické cvičenie) Východisková poloha – pomaly otáčajte hlavu zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami s otvorenými očami (10-krát).

2. "Pozri sa na palicu!". Východisková poloha - nohy mierne od seba, palica nižšie, úchop širší ako ramená.
1 - držať sa dopredu (držte na úrovni očí); 2 - východisková poloha (8 krát).

3. "Natiahnuť!". Východisková poloha - nohy mierne od seba, držať sa nižšie, uchopte od seba. 1 - palica na hrudi; 2 - držať sa, stúpať na prsty; 3 - palica na hrudi; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Predklonenie." Východisková poloha - nohy od seba, palica na hrudi v ohnutých rukách. 1-2 - nakloniť sa dopredu, spustiť palicu; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". Východisková poloha - kľačanie, palica pred hrudníkom. 1-2 - posaďte sa na päty, prilepte sa na boky; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

6. "Hoďte palicu!". Východisková poloha - sedenie, nohy od seba, palica na boky, ruky na ramená. 7- nakloňte sa dopredu, palicu posuňte ďalej dopredu; 5-8 - späť (6 - 8 krát).

7. "Pozri sa na palicu!". Východisková poloha - ležať na bruchu, držať sa v rovných rukách. 1-2 - nalepte sa, pozrite sa na to; 3-4 - východisková pozícia (6-8 krát).

8. "Poďme skákať!". Východisková poloha - nohy mierne od seba, držať sa na podlahe, ruky za chrbtom. 12 preskokov cez palicu striedavo s chôdzou (2 krát).

III Chôdza. "Kohút" 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite),
2 – tlieskajte rukami po stehnách „ku-ka-re-ku“ (výdych). Chôdza

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 4. Východisková poloha - nohy od seba, držať sa za chrbtom. 1-2 - nakloniť dopredu, držať sa za chrbtom až do zlyhania; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č.1 (bez predmetov)

novembra

Chodím. Bežať. Chôdza na podpätkoch (ruky na opasku). Chôdza s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku. Ľahký beh na prstoch. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). Východisková poloha - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - Východisková poloha; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - východisková poloha (8 krát).

2. "Ovládač". Východisková poloha - nohy na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Pozri, čo je za tebou!". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - východisková poloha; 3 - otočte telo doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Tlieska pod kolenom." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1- zdvihnúť pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskať pod kolenom, 2- Východisková poloha, to isté z ľavej nohy Opakovať 8-krát.

5. „Odolný cínový vojačik". Východisková poloha: kľačmo, ruky pritlačené k telu.

Vychovávateľ: 1 - vychýliť sa doprava, zdržať sa, 2- Východisková poloha 3 - odkloniť sa doľava, zotrvať 4 - východisková poloha Opakujte 8-krát.

6. "Pozri sa na nohu!". Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - východisková poloha; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

7. "Lietadlo". Východisková poloha - ležať na bruchu, nohy spolu, ruky dopredu. 1-2 - zvýšiť vyššia časť trup, nohy a ruky vytiahnuté do strán; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

8. "Poďme skákať!". Východisková pozícia: skákanie na pravej strane, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (4-krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Husi lietajú."

Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. Východisková poloha: 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 5. Východisková poloha: kľačanie, ruky pritlačené k telu.

Vychovávateľ: 1 - nakloniť sa doprava, zdržiavať sa, 2- Východisková poloha 3 - nakloniť sa doľava, zotrvať 4 - východisková poloha 5 - oprieť sa, zotrvať, 6 - východisková poloha. Opakujte (6-8 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 2 (bez predmetov)

novembra

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky za hlavou, lakte od seba do strán), na pätách (ruky za chrbtom) Chôdza s veľmi roztiahnutými ponožkami (tučniaky).

Cval. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). Východisková poloha: prstami pravej ruky silno zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).

2. "Otoč rameno!". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby pravého ramena; 4 - východisková poloha; 5-7 - kruhové pohyby ľavého ramena; 8 - východisková pozícia (8 krát).

3. "Trkajúce ruky." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky pred hrudníkom, ohnuté v lakťoch.

Vychovávateľ: 1- trhnutie rukami pred hrudníkom, 2- otočenie doprava, rovné ruky rozpažené, to isté doľava (6-8 krát).

4. "Naklonenie do strán." Východisková poloha - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - východisková poloha; 3 - naklonenie doľava; 4 - východisková poloha (8 krát).

5. "Naklonenie nadol." Východisková poloha - nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

6. "Prsteň". Východisková poloha - ležiaca na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte kolená a dotknite sa hlavy prstami na nohách; 4 - východisková poloha (4 - 6 krát).

7. "Ryby". Východisková poloha - ležiaca na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - východisková poloha (4 - 6 krát).

8. "Otoč sa!". Východisková poloha - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Wings".

"Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" Východisková poloha - stojace, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 2. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu; 4 - východisková poloha; 5-7 - kruhové pohyby s rovnými ramenami späť; 8 - východisková pozícia (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č.2 (s loptou)

December

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou) Hadí beh. Chôdza v polodrepe (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Hoďte - chyťte." Východisková poloha: nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola.

Vychovávateľ: 1- hod loptou, 2- východisková poloha (8-10 krát).

2. "Ukáž susedovi." Východisková poloha: nohy na w.p., lopta je v rovných rukách pred hrudníkom.

Vychovávateľ: 1- otočte sa doprava (ukázal loptičku susedovi), 2- Východisková poloha, to isté doľava (8-10 krát).

3. "Naklonenia". Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, lopta nad hlavou, vzpriamené paže.

Vychovávateľ: 1 - naklonenie doprava, 2 - východisková poloha, 3 - naklonenie doľava, 4 - východisková poloha (5-krát na stranu).

4. "Posuňte loptu." Východisková pozícia: nohy mierne od seba, lopta je dole, v pravej ruke.

Vychovávateľ: 1- zdvihnite ruky po stranách nahor, posuňte loptu z pravej ruky doľava, 2- Východisková poloha, to isté v opačnom smere (8-10 krát).

5. "Drep s loptou." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, lopta na hrudi.

Vychovávateľ: 1 - sadnite si, vezmite loptu dopredu, 2 - východisková poloha (8-10 krát).

6. "Náklon v sede" Východisková poloha - sedenie, nohy široko od seba, lopta medzi nohami. 1-2 - rolujte loptu dopredu, neohýbajte nohy; 3-4 - otočte loptu späť. (8-10 krát).

7. "Čln" Východisková poloha - ľah na bruchu, nohy spolu, lopta v rukách. 1-3 - zdvihnite ruky hore, pozrite sa na loptu; 4 - východisková pozícia (8-10 krát).

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, lopta na hrudi.

Vychovávateľ: skákajúce nohy od seba, lopta hore, nohy spolu, lopta na hrudi (10-12 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie „Ježko“ 1 – otočenie hlavy doprava – krátky hlučný nádych nosom, 2 – otočenie hlavy doľava – výdych pootvorenými ústami. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvik 1. Východisková poloha: nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola.

Vychovávateľ: 1- hádzať loptu tlesknutím, 2- východisková poloha (8-10 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 1 "Do lesa, k vianočnému stromčeku" (bez predmetov)

December

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou). Beh, hádzanie podpätkov dozadu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "vianočný stromček". I. podobná poloha - hlavný stojan; 1 - ruky cez strany nahor. 2 - východisková poloha Opakujte 8-10 krát.

2. "Vánica trasie stromami." Východisková poloha - hlavný stojan. 1 - ramená do strán. 2 - 3 držte ruky rovnobežne s podlahou, nakloňte ich doprava a doľava. Opakujte 8-10 krát.

3. "Sneh". Východisková poloha - kľačanie, ruky vpred. 1 - ruky hore. 2 - východisková poloha. Opakujte 8-10 krát.

4. "Zelené ihly". Východisková poloha - šedá na pätách, ruky nadol; 1 - kľaknite si, ruky hore, do strán; 2 - východisková poloha. Opakujte 8-10 krát.

5. "Ježko". Východisková poloha - podpora na rukách a nohách; 1 - podpora na predlaktiach a kolenách; 2- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

6. "Oriešok". Východisková poloha - ležať na chrbte, zapnite ruky pokrčené kolená; 1 - nohy rovné, ruky pozdĺž tela; 2 - východisková poloha. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

7. "Sane". Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky hore, nohy mierne hore; 1 - 4 - švih dopredu, dozadu. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

8. "Veverička". Skákanie na dvoch nohách (10-12 krát) striedavo s chôdzou.

III Chôdza. Dychové cvičenie "Blizzard".

Učiteľka ukáže deťom obrázok, na ktorom je nakreslená snehová búrka. Blizzard začína. Deti stoja s rovným chrbtom, potom sa zhlboka nadýchnu a pri výdychu zdĺhavo vyslovia: "U-o-o-o-oo."

"Vánica sa skončila" - Deti stíchnu.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha - stoj, nohy mierne od seba, ruky pred hrudníkom zovreté v päste. 1,2 - rozpažte ruky do strán. 3.4 - východisková pozícia. Opakujte 8-10 krát.

Ranný gymnastický komplex č.1 (bez predmetov)

januára

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza na podpätkoch (ruky na opasku) Ľahký beh. Chôdza s vysokými kolenami (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Dlaň" (kineziologické cvičenie) Východisková poloha - s falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu na dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

2. "Uši". Východisková poloha: stojace, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, pohľad dopredu.

Vychovávateľ: 1 - nakloňte hlavu k pravému ramenu, nezdvíhajte ramená. 2 - návrat do východiskovej polohy. 3 - nakloňte hlavu k ľavému ramenu, nezdvíhajte ramená. 4 - návrat do východiskovej polohy. (4-krát v každom smere).

3. "Naklonenie na stranu." Východisková poloha - nohy od seba, ruky s činkami dole. 1 - záklon trupu doprava, ruky do strán; 2 - východisková poloha; 3 - záklon trupu doľava, ruky do strán; 4 - východisková poloha (8 krát).

4. "Zákruty". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1 - otočte sa doprava, ruky dopredu pred seba; 2 - východisková poloha; 3 - otočte sa doľava, ruky dopredu pred seba; 4 - východisková poloha (8 krát).

5. "Kone" Východisková poloha: hlavný postoj, rovné ruky vpredu.

Vychovávateľ: 1 - zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, ťahajte palec nadol, pričom obe rovné ruky kývajte dozadu. 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 3 - zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, stiahnite palec nadol, pričom obe rovné ruky otočte dozadu. 4 - návrat do východiskovej polohy (8-krát).

6. "Prehnite sa!". Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

7. "Lietadlo". Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky vpredu, nohy spolu. 1-2-zdvihnite hornú časť tela a ruky do strán (6-8 krát).

8. "Skok do strany." Východisková poloha - ruky ohnuté v lakťoch 1-4 - skákanie doľava; 5-8 - chôdza; 9-12 - skoky doprava; 13-16 - chôdza (4 - 6 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Semafor" 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych),
2 - pomalé spúšťanie rúk s dlhým výdychom a vyslovením "s-s-s-s". Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 6. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite ruky a nohy nahor; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Nabíjanie športovcov" (bez položiek)

januára

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza prikladanie päty jednej nohy k špičke druhej (ruky na opasku) Ľahký beh po prstoch. Chôdza po vonkajšej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Siláci“. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste.

Vychovávateľ: 1- silou ohnite ruky k ramenám, 2- východisková poloha (8-krát).

2. "Cvičíme ruky." Nástupná pozícia - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Beh na mieste." Východisková poloha: nohy mierne od seba, ruky na opasku.

Vychovávateľ: striedavo odtrhnite päty z podlahy, ponožky na mieste (1-2 minúty) (8-krát).

4. "Na štart!". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1-2 - nakloňte sa nadol, ruky dozadu - hore, držte hlavu rovno; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

5. "Side stretch". Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

Pedagóg: 1- naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou, 2- Východisková poloha, to isté v opačnom smere (6-krát).

6. "Pozri sa za seba." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1- otočte sa doprava, ľavou rukou jemne zatlačte pravé rameno dozadu a pozerajte sa za chrbát, 2- východisková poloha, to isté v opačnom smere (6-krát).

7. "Výpady do strany." Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1- výpad pravou nohou doprava, chrbát rovný, 2- východisková poloha. to isté doľava (6-krát).

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1-3- skok na mieste, 4- skok čo najvyššie (6-8 krát).

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste.

Vychovávateľ: 1 - silou pokrčte ruky k ramenám, 2 - ruky hore 3 - silou ohnite ruky k ramenám 4 - východisková poloha (8-krát).

Ranný gymnastický komplex č.1 (s gymnastickou palicou)

februára

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza s úkrokom na pravú stranu, úkrok doľava (ruky na opasku) Ľahký chod po prstoch. Chôdza po vonkajšej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie) Východisková poloha – obtočte ľavú ruku okolo pravého zápästia a masírujte. To isté s ľavou rukou (10 krát).

2. "Drž sa." Východisková poloha - nohy od seba, palica nižšie, uchop od seba. 1,3 - palica na hrudi; 2 - držať sa; 4 - východisková poloha (8 krát).

3. "Zákruty". Východisková poloha - nohy od seba, palica za chrbtom. 1.3 - odbočte vpravo (vľavo); 2,4 - východisková pozícia (8 krát).

4. "Naklonenia". Východisková poloha - nohy od seba, palica nižšie, uchop od seba. 1-2 - nakloniť sa dopredu, držať sa dopredu, držať hlavu rovno; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

5. "Odpočúvanie". Východisková poloha - nohy od seba, palica zvisle na jednom konci na podlahe, ruky na hornom konci palice. 1-4 - zachytenie palice rukami, naklonenie čo najnižšie, nohy rovno; 5-8 - spätný pohyb (8 krát).

6. "Vytiahnite palicu!". Východisková poloha - sedenie, palica na boky. 1 - držať sa; 2 - ohnite nohy, prilepte sa na kolená; 3 - narovnať nohy, držať sa; 4 - východisková poloha. Chrbát je rovný (8-krát).

7. "Poďme si sadnúť!". Východisková poloha - palica zvisle jedným koncom na podlahe, ruky na hornom konci palice. 1-3- pomaly sa posaďte a roztiahnite kolená; 4 - rýchlo vstať (6 krát).

8. "Poďme skákať bokom!". Východisková poloha - stojí bokom na konci palice ležiacej na podlahe. Skákanie cez palicu do strán (pohyb dopredu a dozadu) striedavo s chôdzou (6-krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ 1 – zatvorte pravú nosnú dierku ukazovák pravá ruka. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou; otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky. Cez pravú nosnú dierku urobte tichý dlhý výdych (2-krát). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - stoj, nohy na šírku ramien, palica na lopatky. 1 - nadýchnite sa, otočte sa doprava a povedzte "sh-sh-sh". 2 - východisková pozícia 3 - to isté vľavo. (8 krát).

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Deň obrancu vlasti" (bez položiek)

februára

Chodím. Bežať. Chôdza po sebe na špičkách (ruky do strán), na pätách (ruky za hlavou), úkroky na pravú stranu (ruky na opasku). Skokový beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Vojaci". Východisková poloha - hlavný postoj, ruky vo švíkoch. 1 - rovné ruky dopredu, 2 - ruky hore, 3 - ruky do strán, 4 - východisková poloha (8-krát).

2. „Námorníci. Východisková poloha: paže ohnuté, aby sa pritlačili k sebe, dlane nadol
1-2-3-striedavo sa postavte na päty, súčasne vykonávajte "úder" s rukami dopredu - do strán 4-návrat do východiskovej polohy (8-krát).

2. „ponorkári“. Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 - nakloniť sa k pravej nohe, dotýkať sa rukami; 2 - východisková pozícia 3-4 - to isté vľavo (4-krát v každom smere).

3. "Piloti". Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom, dlaň k dlani. 1-otočenie doprava, ruky do strán; 2 - východisková poloha 3-4 - aj v opačnom smere (4 krát v každom smere).

4. "Sappers". Východisková poloha: sedenie na pätách, ruky na opasku 1 - postavte sa bez pomoci rúk. Opakujte 6-8 krát.

5. "Cisterny". Východisková pozícia - ležiaca na chrbte s rukami uzamknutými na bruchu. 1-sadni, ruky - papuľa nádrže dopredu; 2 - východisková poloha. Opakujte 8-krát.

6. "V zákope." Východisková poloha - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - východisková pozícia (8 krát).

7. "Výsadkári" - skákanie na dvoch nohách, striedanie s chôdzou (12-16 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Salute".

Námorníci, strelci, pohraničníci, tankisti

Chráňte pokojnú prácu. Naša armáda: "Pozdravte!"

1 - nádych, 2 - výdych - sa-lu-u-ut! Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 4. Východisková poloha: nohy prekrížené, ruky v zámku dopredu 1 - sadnite si na zem bez pomoci rúk 2 - postavte sa bez pomoci rúk. Opakujte 6-8 krát.

Ranný gymnastický komplex č. 1 "Vtáky dorazili" (bez položiek)

marca

Chodím. Bežať. Chôdza po špičkách (ruky do strán), na pätách (ruky za hlavou), úkrok na pravú stranu (ruky na opasku). Behať, skákať. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných vývojových cvičení „Vtáky prileteli“

1. "Test krídla." Východisková poloha - hlavný postoj, paže, pozdĺž trupu. Kývajte rukami hore a dole, po niekoľkých pohyboch sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.

2. "Klapkové krídla vpredu." Východisková poloha - stojace, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu. Počas tlieskania povedzte "Clap!" Opakujte cvičenie 8-krát.

3. "Tlieskať krídlami." Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol. 1 - otočte sa doprava, tlieskajte rovnými rukami, povedzte "Clap!" - návrat do východiskovej polohy. 3 - odbočte doľava a tiež tlieskajte. Cvik opakujte 6-krát.

4. "Rozpätie krídel". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky do strán. 1-2 - prekrížte rovné ruky pred sebou, povedzme. 3-4 - roztiahnite ruky do strán. Cvik opakujte 6-krát.

5. "Čistíme nohy." Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2 - nakloňte sa dopredu, vezmite ruky späť. 3-4 - návrat do východiskovej polohy. Cvik opakujte 6-krát.

6. "Hniesť nohy." Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, natiahnite ruky dopredu, povedzte "sadni si." 3-4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.

7. "Tlieskať krídlami pod chodidlom." Východisková poloha - ležiaca na chrbte. 1 - zdvihnite rovnú nohu, tlieskajte pod chodidlom, povedzte "tlieskajte!" - návrat do východiskovej polohy; 3, 4 - tiež tlieskať pod druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.

8. "Skoky" Východisková poloha - nohy paralelne, ruky na opasku. Urobte 8 skokov, chôdza na mieste, opäť 8 skokov. Opakujte 2 krát

III Chôdza. "Kohút" 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych), 2 - tlieskajte rukami v bok "ku-ka-re-ku" (výdych). Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol. 1 - predklon - dole, tlesknutie za pravou nohou, 2 - východisková poloha 3,4 - tlesknutie aj za ľavou nohou. Opakujte 6-8 krát.

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Petrushki" (bez položiek)

marca

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). kráčať vpred zadné svetlo behať. Chôdza v polodrepe. Beh, hádzanie podpätkov dozadu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Taniere". Východisková poloha: päty k sebe, prsty od seba, ruky pod B.: 1- tlesknutie pred hrudníkom s rovnými rukami, 2-3- posuvné pohyby hore a dole, 4- východisková poloha (8-krát).

2. "Petrushka luky." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky na opasku.

Vychovávateľ: 1 - naklonenie doprava, 2 - východisková poloha, 3 - naklonenie doľava, 4 - východisková poloha (8-krát).

3. "Predklonenie." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky do strán; 1- predkloňte sa, vezmite rovné ruky dozadu, 2- východisková poloha (8-krát).

4. "Otočky s únosom rúk do strán." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky na opasku; 1-otočte sa doprava, roztiahnite rovné ruky do strán, 2-východisková poloha, to isté doľava (8-krát).

5. "Petržlen sa baví." Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky do strán. 1 - predklon s obratom na pravú nohu, tlesknutie medzi nohami. 2 - východisková poloha 3 - predklon s otočením na ľavú nohu, tlieskanie medzi nohami. (6-8 krát).

6. "Petržlen tancuje." Východisková poloha: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - položte nohu dopredu na palec. 2 - zdvihnite ho nahor 3 - spustite ho na špičke. 4 - východisková poloha. To isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie 4-5 krát na každú nohu (8 krát).

7. Tlieskanie za kolenom. Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku; 1- predklon, tlesknutie za koleno pravej nohy, 2- východisková poloha, to isté z ľavej nohy (8-krát).

8. "Petržleny skáču." Východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku; skoky - nohy od seba, nohy spolu (12 - 16 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie "Semafor" 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych),
2 - pomalé spúšťanie rúk s dlhým výdychom a vyslovením "s-s-s-s". Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 7. Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku; 1- zdvihnúť pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskať pod kolenom, 2- východisková poloha, to isté z ľavej nohy (8-krát).

Ranný gymnastický komplex č. 1 "Kozmické motívy" (bez položiek)

apríla

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza s príliš ďaleko od seba (ako tučniaky). Beh s vysokými kolenami. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Kozmický vietor". Východisková poloha - hlavný postoj, ruky hore. 1-4 - kývajte sa ako vietor, zo strany na stranu. (6-8 krát).

2. "Skúšobný štart rakety." Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. 1 - zdvihnite ruky po stranách nahor, zdvihnite sa na prsty, nadýchnite sa (8-krát).

3. "Skontrolujeme oblek" Východisková poloha - hlavný stojan, ruky na opasku. 1-2 - nakloní sa doprava - doľava. 3-4 - naklonenie dopredu - dozadu. 5-6 - otáčky tela. 7 - východisková poloha (8 krát).

4. „Raketa sa pripravuje na let.“ Východisková poloha – kľak, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - východisková poloha, 5-6 - otočte sa doľava, ruky do strán; 7-8 - východisková pozícia (8 krát).

5. "Za letu sa zahrievame." Východisková poloha - kľačanie, ruky na opasku. 1 - ruky do strán, sediace na pätách. 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

6. „Stav beztiaže“. Východisková poloha - ľah na bruchu, ruky pod bradou 1 - zdvihnite hlavu, nohy, ruky. 2 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

7. "Sedíme v kresle astronauta." Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - sedenie s rovnými nohami, ruky dole. 2 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

8. "Radosť z príchodu." Východisková poloha - nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie na mieste na dvoch nohách, striedavo s chôdzou.

III Chôdza. Dychové cvičenie „Sounds of space“ (na rozvoj rečového dýchania). Deti pri dlhom výdychu vyslovujú zvuk „UUUU“. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikujte cvičenie 1. Východisková poloha – hlavný postoj. 1 - ramená do strán. 2 - 3 držte ruky rovnobežne s podlahou, nakloňte ich doprava a doľava. Opakujte 8 krát.

Ranný gymnastický komplex č. 2 "Obyvatelia mora" (bez položiek)

apríla

Chodím. Bežať. Chôdza s kotúľom od päty k päte (ruky na opasku). Chôdza s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku. Beh jeden za druhým, so širokým krokom. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Riasy" Východisková poloha - nohy od seba, ruky dole. 1- zdvihnite rovné ruky pred seba. 2 - záklon trupu doprava. 3- narovnať sa, ruky hore. 4- východisková poloha. Cvik opakujte 6-krát, striedajte pravú a ľavú stranu.

2. "More má starosti." Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ruky hore, prsty v zámku, 2 - rotačné pohyby tela v smere hodinových ručičiek, bez ohýbania rúk - doľava 3 - dole 4- doprava 5 - hore 6 - v opačnom smere 7 - východisková poloha. Opakujte 4-krát na každú stranu.

3. "Medúza". Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. 1- rozpažte ruky do strán a pomaly kreslite pred sebou kruhy, narovnajte nohy, zdvihnite sa na prsty, vtiahnite brucho, natiahnite krk. 2 - východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

4. "Morský koník". Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - výpad pravou nohou dopredu. 2-3 - pružné sa krúti. 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

5. "Morská korytnačka". Východisková pozícia - sedí na podlahe, kolená sú vytiahnuté k žalúdku, ruky sú obtočené, hlava je naklonená ku kolenám. 1-2 - zdvihnúť - dopredu rovné nohy ("uhol"), ruky do strán, zdvihnúť hlavu, natiahnuť krk. 3-4 - návrat do východiskovej polohy. Cvik opakujte 6-krát.

6. "Chobotnica". Východisková poloha - kľačanie, ruky na opasku 1,2 - sedieť na pravom stehne, ruky vľavo. 3.4 - návrat do východiskovej polohy. To isté na druhej strane. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

7. "Hviezdica". Východisková poloha - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-3 - otočte na pravú (ľavú) stranu. 2-4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

8. "Lietajúca ryba." 1-4 - skákanie na mieste na dvoch nohách. Opakujte 4-6 krát.

III Chôdza. Dychové cvičenie "Morský vánok". Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky dole. Naberte čo najviac vzduchu do pľúc, nadýchnite sa nosom, nafúknite líca, jemne sa nakloňte dopredu – nadol, zľahka poklepte päsťami na líca, po malých častiach vydýchnite vzduch. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 8. 1 - 3 - skákanie na dvoch nohách. 4 - skok s otočením o 90 stupňov.

Ranný gymnastický komplex č.1 (s lanom)

Smieť

Chôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na podpätkoch (ruky za hlavou) Ľahký beh po prstoch. Chôdza po vonkajšej strane chodidla (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Zlaň sa." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, lano dole.

Vychovávateľ: 1 - lano vpred, 2 - hore, 3 - vpred, 4 - východisková poloha. Opakujte 8 krát.

2. "Lano dole." Východisková poloha: nohy na w.p., lano pod 1 - zdvihnúť lano nahor, 2 - zohnúť sa 3 - narovnať sa, zdvihnúť lano nahor, 4 - východisková poloha. Opakujte 8 krát.

3. "Otáčanie lana". Východisková poloha: nohy od seba, jedna ruka hore, druhá dole, lano je vertikálne. Na úkor 1,2,3,4 - vymeňte ruky pri ťahaní lana. Opakujte 6-8 krát.

4. "Daj lano." Východisková poloha: nohy na w.p., lano v rukách natiahnuté dopredu. 1- nakloniť sa, položiť lano na podlahu, 2- postaviť sa, ruky na opasku, 3- nakloniť sa, zobrať lano, 4- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

5. "Zákruty". Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, lano dopredu. 1 - otočte sa doprava, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

6. "Naklonenia". Východisková poloha: nohy na šírku ramien, lano hore. 1 - naklonenie doprava, 2 - východisková poloha, to isté v druhom smere. Opakujte 6-8 krát.

7. "Polovičné drepy." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. 1- sadnite si, lano vpred, 2-východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, lano dole.

Vychovávateľ: skoky - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole. Opakujte 6-8 krát.

II Chôdza. Dychové cvičenie „Ježko“ 1 – otočenie hlavy doprava – krátky hlučný nádych nosom, 2 – otočenie hlavy doľava – výdych pootvorenými ústami. Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni. Komplikovať napr. 8. VÝCHODISKOVÁ POLOHA: nohy pri sebe, lano dole.

Vychovávateľ: skoky - nohy od seba, lano hore, nohy na kríž, lano dole Opakujte 6-8 krát.

Ranný gymnastický komplex č.2 (s vreckovkami)

Smieť

Chôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou) Hadí beh. kráčať ďalej vnútri nohy (ruky na opasku). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Ukáž vreckovku." Východisková poloha: nohy na stehnách, vreckovka v oboch rukách na hrudi. 1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- východisková poloha. Opakujte 8-krát.

2. "Mávaj vreckovkou." Východisková poloha: nohy na s.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

3. "Signály do lietadla." Východisková poloha: nohy na s.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky do strán, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

4. "Daj vreckovku." Východisková poloha: nohy na w.p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok, 2- východisková poloha, presunutie vreckovky za chrbát z pravej ruky doľava, to isté na druhú stranu. Opakujte 8-krát.

5. "Veterník". Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok, 2- východisková poloha, presunutie vreckovky za chrbát z pravej ruky doľava, to isté na druhú stranu. Opakujte 8-krát.

6. "Mahi ruky." Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- pravá ruka hore, 2-3-4-5 - kývanie rukami hore a dole, 6 - východisková poloha, 7 - posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, cvik opakujte, začnite ľavou ruka. Opakujte 4-krát.

7. "Poďme si ľahnúť!". Východisková poloha - sedenie, ohýbanie kolien, pod kolenami držte vreckovku. 1-2 - ležať na chrbte; 3-4 - východisková poloha (6 - 8 krát).

8. "Skákanie". Východisková poloha: nohy spolu, vreckovka dole; skákanie s vreckovkou (12 - 18 krát).

III Chôdza. Dychové cvičenie „Grow big“ 1 – zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty na nohách (inhalujte). 2 - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo (výdych), povedzte "Uhhh." Chôdza.

Komplikácia v druhom týždni.

Komplikované cvičenie 6. Východisková poloha kľačanie, ruky na opasku.
1 - sadnite si na päty ruky hore, mávajte vreckovkami 2 - východisková poloha. Opakujte 8-krát.

Kulikova Galina Yurievna,

pedagógovia MBDOU "Zlatý kľúč",

Noyabrsk, YaNAO, Rusko.

Komplexy ranných cvičení

pre staršie deti.

septembra

Komplex 1

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, akokohútik.

1. „Oči“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. „Oči doľava, oči doprava, hore a dole a všetko znova“ (6-krát).

2. „Ústa“ (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“ (6-krát).

3. "Zamávajme krídlami!". I.p. - ruky nabok. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. „Poďme sa rozrásť!“. I.p. - o.s. 1 - pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy; 3-4 - i.p. (8 krát).

7. "Poďme skákať na jednej nohe!". I.p. - ruky na opasku. 1-4 - skoky na pravej nohe; 5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou) (2-3 krát).

8. "Pozerať" ( dychové cvičenie). "Hodiny idú dopredu, vedú nás za nimi." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami dozadu - „tak“ (výdych) (2 krát).

Komplex 2 (s palicami)

Chôdza po sebe na špičkách, na pätách, na vonkajšej strane chodidla, v polodrepe. Beží jeden po druhom, krúži ako vrchol). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Obráťte oči!" (kineziologické cvičenie) (I.p. - o.s. Očami otáčajte v kruhu 2-3 sekundy jedným a druhým smerom (6x).

2. "Vstaň na prsty!". I.p. - o.s. 1 - 2 - zdvihnite sa na prsty, zdvihnite palicu rovnými rukami nahor a dozadu; 3-4 - i.p. (8 krát).

3. "Výpady vpred." I.p. - ruky s palicou na vrchu. 1-2 - urobte výpad vpred pravou nohou a ohnite chrbát, sklopte rovné ruky palicou dozadu a dole; 3-4-i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - chodidlá na šírku ramien, držať za lopatky. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Naklonenia". I.p. - nohy od seba, ruky s palicou zdvihnuté nahor. 1-2 - nakloniť sa dopredu, ohýbať chrbát a ruky a spustiť palicu na lakte, zatlačiť palicu dozadu; 3-4 -ip (8 krát).

6. "Som v dome." I.p. - ľah na chrbte, palicu v rovných rukách za hlavou. 1 - zdvihnite palicu; 2 - dotknite sa palice špičkou pravej nohy; 3 - natiahnite sa, zdvihnite palicu; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou (6-krát).

7. "Držte sa vpred." I.p. - ležiaci na bruchu, palicu v ohnutých rukách pred sebou. 1-2 - ohnite sa, posuňte palicu dopredu; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. - palica dole. 1 - rozskočte nohy od seba, zdvihnite palicu; 2 - sp. (8 skokov 3 krát).

9. "Sledovať" (pozri komplex 1) (2 krát).

októbra

Komplex 1

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). „Ukážeš jazyk, každý sa na to pozrie“ (6-krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). I.p. - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - i.p. (6 krát).

3. "Ovládač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Pozri sa na nohu!". I.p. - ležať na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - i.p. (6 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, nohy pri sebe, ruky dopredu. 1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (3-4 krát).

8. „Husi lietajú“ (dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. I.p. - Oh. 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát)

Komplex 2 (s kockami)

Chôdza po sebe na špičkách (ruky do strán), na pätách (ruky za hlavou), úkroky na pravú stranu (ruky na opasku). Behať po sebe, skákať. Chôdza vedľa seba. Zabudovanie odkazov.

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Pohybujte jazykom tam a späť (10-krát).

2. "Noha späť." I.p. — o.s. 1 - zdvihnite ruky a natiahnite ich, položte pravú nohu späť na palec, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ruky a natiahnite ich, položte ľavú nohu späť na palec, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát; 4 - t.t. (8 krát).

3. "Zákruty". I.p. - nohy od seba, kocka dole. 1 - kocky dopredu, otočte doprava; 2 - i.p.; 3 - kocky dopredu, odbočte doľava; - - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenie". I.p. - kocky dole za chrbtom 1-2 - naklonenie dopredu, kocky dozadu; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Dotkni sa ponožky!". I.p. - sed, nohy od seba, kocky na kolenach 1-2 - kocky uppx; 3-4 - nakloňte sa na pravú nohu, dotknite sa špičky kockami; 5-6 - i.p. To isté do ľavej nohy (6-krát).

6. "Siahnite po palici!". I.p. - ľah na chrbte, kocky v rukách na hrudi. 1-2 - zdvihnite ruky s kockami dopredu a hore; 3-4 - zdvihnite nohy, dotknite sa ich kociek; 5-6 - i.p. (4-krát).

7. "Drž sa späť." I.p. - nohy v šírke 1. 1-3 - plynulým pohybom posúvajte kocky až do zlyhania; 4 - i.p. (4-krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. - stojaci pred kockami, ruky pozdĺž tela. Skákanie okolo krku vpravo (vľavo) s obratmi v striedaní s chôdzou (8-krát).

novembra

Komplex 1

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s rovnými nohami vpred a nahor, s ťahaním ponožiek dopredu a dole a silným mávaním paží do strán (ako vojaci). Beh jeden po druhom s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Jazyk" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 2. októbra) (10 krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Prstami pravej ruky s námahou zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).

3. "Otoč rameno!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom; 4 - i.p.; 5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom; 8 - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenie do strán." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Naklonenie nadol." I.p. ~ nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Prsteň". I.p. - ľah na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte kolená a dotknite sa hlavy prstami na nohách; 4 - i.p. (4-krát).

7. "Ryby". I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).

8. "Otoč sa!". I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).

9. "Cockerel" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, „ku-ka-re-ku!“, tlieskanie po bokoch (výdych pre každú slabiku) (6-krát).

Komplex 2 (s príznakmi)

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s vysokými kolenami, s úlohami, diagonálne, beh jeden po druhom, diagonálne. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Dom" (kineziologické cvičenie) I. p. - o.s. Spoločné pohyby očí a jazyka zo strany na stranu. (10 krát).

2. "Noha do strany." I.p. - vlajky v natiahnutých rukách. 1 - pravá noha na stranu na palci, vlajky hore; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha na stranu na palci, vlajky hore 4 - sp. (8 krát).

3. "Naklonenie k nohe." I.p. - vlajky v hornej časti nohy na šírku ramien. 1 - naklonenie na pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - naklonenie na ľavú nohu; 4-i.p. (8 krát).

4. "Naklonenie do strán." I.p. - chodidlá na šírku ramien, vlajky dole. 1 - vlajky hore 2 - naklonenie doprava; 3 - vlajky hore; 4 - i.p.; 5 - vlajky hore; 6 - naklonenie doľava; 7 - vlajky hore; 8 - i.p. (8-krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - vlajky na ramenách. 1-2 - posaďte sa, držte chrbát a hlavu rovno; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Poďme si ľahnúť!". I.p. - sedieť, pokrčiť kolená, vlajky držať pod kolenami. 1-2 - ležať na chrbte; 3-4 - i.p. (6 krát).

7. "Váľame si palicu!". I.p. - v sede, pokrčte nohy, chodidlá na vlajkách ležiace na podlahe, ruky vzadu. 1-4 - otáčajte vlajočky dopredu nohami, kým nie sú nohy úplne vystreté 5-8 - späť do sp. (5-krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. vlajky na podlahe. Skákanie cez vlajky tam a späť.

December

Komplex 1

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s vysokými kolenami a rôznymi polohami rúk. Beh jeden za druhým, so širokým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Jazyk s hadičkou“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Curling jazyka pomocou trubice (10-krát).

2. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Rastieme." Il. - Sedieť na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Roh". I.p. - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - i.p. (6 krát).

6. "Kôš". I.p. - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chyťte ponožky zvonku rukami a vytiahnite nohy nahor, pričom vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Nožnice". I.p. - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 10 skokov).

Komplex 2 (s obručou)

Chôdza jeden po druhom na pätách (ruky za hlavou), na špičkách (ruky do strán), s vysokými kolenami (ruky za pneumatikou). Skákanie („žaba“), státie na nohe („bocian“). Beh jeden za druhým, so širokým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Jazyk s hadičkou" (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. - prekladanie jazýčka hadičkou (10x).

2. „Obraty“ (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 1. decembra) (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - nohy na šírku ramien, ruky s obručou dole. 1 - ruky s obručou nahor; 2 - naklonenie doprava; 3 - ruky s obručou nahor; 4 - i.p. To isté na ľavú stranu (8-krát).

4. "Rastieme." I.p. - v stoji na pätách, ruky s obručou dole na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, zdvihnite ruky, natiahnite sa; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, obruč v rovných rukách za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy; 3-4 - zdvihnite ruky obručou; 5-6 - spustite ruky s obručou na podlahu za hlavou; 7-8 - spustite nohy (naraz).

6. "Kôš". I.p. - ležiaci na bruchu, ruky s obručou vpredu. 1-2 - ohnite kolená, uchopte ponožky obručou a pritiahnite ich k sebe; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Nožnice". I.p. - obruč na podlahe, ruky na opasku. Skoky - jedna noha dopredu, druhá dozadu (10 skokov).

8. "Cockerel" (dychové cvičenie) (pozri komplex 1. novembra) (6 krát).

januára

Komplex 1

Chodiť jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Chrbtica“ (kineziologické cvičenie). I.p. - ležiac na podlahe, dotknite sa kolena lakťom (rukou), mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

3. "Náklony do strán" I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. / - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, ruky pred vami; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky pred vami; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Most". I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené, dlane opreté o podlahu. 1-2-zdvihnite panvu, ohnite sa; 3-4 - i.p. (na čas).

6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami; 3-4 - i.p. (6 krát).

7. "Skok do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vľavo striedavo v striedaní s chôdzou (4-krát).

8. "Vstaňme na prsty!" (dychové cvičenie). I.p. - o.s. 1 - nádych - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, postavte sa na prsty; 2 - výdych - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo a povedzte "wow!" (6 krát).

Komplex 2 (s činkami)

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako vojaci, ako bábiky, ako myši, ako tučniaky. Beh jeden za druhým, so širokým a malým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Chrbtica" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 17) (10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 17) (10 krát).

3. "Naklonenie do strán." I.p. - nohy od seba, ruky s činkami dole. 1 - naklonenie trupu doprava, ruky s činkami do strán; 2 - i.p.; 3 - záklon trupu doľava, ruky s činkami do strán; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky s činkami dole. 1 - otočte sa doprava, ruky s činkami dopredu pred seba; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky s činkami dopredu pred seba; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Prehnite sa!". I.p. - ľah na chrbte, ruky s činkami za hlavou. 1-2 - zdvihnite ruky s činkami a nohami nahor; 3-4 -ip (6 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, ruky s činkami vpredu, nohy pri sebe. 1-2-zdvihnite hornú časť tela a ruky s činkami do strán (6-krát).

7. "Skok do strany." I.p. - činky v rukách ohnutých v lakťoch. 1-4 - skoky doľava; 5-8 - chôdza; 9-12 - skoky doprava; 13-16 - chôdza (4 krát).

8. "Vstaňme na prsty!" (dychové cvičenie) (pozri komplex 1. januára) (6 krát).

februára

Komplex 1

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými), ako myši, diagonálne, had so zmenou šírky kroku. Zabudovanie odkazov.

1. „Let“ (kineziologické cvičenie). I.p. — o.s. V stoji urobte rukami niekoľko silných vĺn a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate a mávajúc krídlami (10-krát).

2. „Krk“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami s otvorenými očami (10-krát).

3. "Nechajme sa prekvapiť!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - zdvihnite pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavé rameno; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Vrtuľník". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku. 1-2 - posaďte sa, dlane na podlahe; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Labuť". I.p. - Oh. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - i.p.; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - i.p. (8 krát).

7. "Had". I.p. - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Skok vpred." I.p. - o.s. 1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou (4-krát).

9. "Krídla" (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát).

Komplex 2 (s palicami)

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, hadí (cez chodbu), so zmenou smeru. Chôdza. Snake running (po chodbe), skok. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Krk" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 1. februára) (10 krát).

2. "Pozri sa na palicu!". I.p. - nohy mierne rozkročené, palica dole, úchop širší ako ramená. 1 - držať sa dopredu (držte na úrovni očí); 2 - i.p. (8 krát).

3. "Natiahnuť!". I.p. - nohy mierne od seba, držať sa nižšie, držať sa od seba. 1 - palica na hrudi; 2 - držať sa, stúpať na prsty; 3 - palica na hrudi; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Dopredné ohyby." I.p. - nohy od seba, palica za chrbát. 1-2 - nakloniť dopredu, držať sa za chrbtom až do zlyhania; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - kľačanie, palica pred hruď. 1-2 - posaďte sa na päty, prilepte sa na boky; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Hoďte palicu!". I.p. - sedenie, nohy od seba, palica na bokoch, ruky k ramenám. 7-- - nakloňte sa dopredu, otočte palicu ďalej dopredu; 5-8 - späť (6 krát).

7. "Pozri sa na palicu!". I.p. - ležať na bruchu, držať v rovných rukách. 1-2 - palica šeliem, pozrite sa na to; 3-4 - i.p. (na čas).

8. "Poďme skákať!". I.p. - nohy mierne od seba, držať sa na podlahe, skákať tam a späť.

marca

Komplex 25

Kráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku, ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Beh diagonálne, skákanie, cval na pravú stranu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

2. „Zuby“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. zatvorte oči, masírujte oblasti spojenia horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom urobte relaxačný zvuk zívania. (10 krát).

3. „Siláci“. I.p. - o.s., ruky do strán. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku. 1 - pravá noha na stranu na špičke; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha na stranu na špičke; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Cvičíme ruky." I.p. - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Ryba" (pozri komplex 9) (4 krát).

7. "Nožnice". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh vľavo-vpravo (6-krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené (2 krát 8 skokov).

9. „Jazyk hadičky“ (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 1. decembra) (10-krát).

Komplex 2 (s príznakmi)

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, so zavretými očami, chrbtom dopredu, prevaľovaním sa od päty k špičke. Beh jeden po druhom, na naklonenej doske (nabiehanie po špičkách, beh na plnej nohe). Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. 1 - otvorte prsty ľavej ruky, palcom pravej ruky zľahka zatlačte na bod pozornosti umiestnený v strede dlane. Pri stlačení - výdych, pri oslabení - nádych. To isté s pravou rukou (10-krát).

2. "Ukáž vlajku!!". I.p. - nohy mierne rozkročené, vlajky dole, stisk širší ako ramená. 1-2 - vlajky vpred; 3-4 - i.p. (8 krát).

3. "Pokrčte ruky!". I.p. - nohy od seba, vlajky vzadu, držadlo od seba. 1-2 - ohnite ruky, zdvihnite vlajky; 3-4 - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenia". I.p. - nohy od seba, vlajky v ohnutých rukách na hlave. 1 - vlajky hore; 2 - naklonenie dopredu; 3 - narovnať sa; 4-i.p. (8 krát).

5. "Dajte vlajky!". I.p. - nohy mierne od seba, vlajky pred hrudníkom. 1 - sadnite si, položte vlajky na podlahu; 2 - i.p.; 3 - sadnite si, vezmite vlajky; 4 - i.p. (6 krát).

6. "Kľaknime na kolená!". I.p. - sedenie na pätách, vlajky dole. 1-2 - kľačať, vlajky dole; 3-4 - i.p. (na čas).

7. "Pozri sa na vlajky!". I.p. - v ľahu na chrbte, vlajky hore, širšie ako ramená. 1-2 - vlajky dopredu-dole, položte vlajky na boky; 3-4 - vezmite vlajky, zdvihnite ich dopredu - hore; 5-6 - i.p. (6 krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. - nohy mierne od seba, vlajky na podlahe. Skákanie okolo vlajok na pravú stranu (8-krát) a doľava.

apríla

Komplex 1

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, ako tučniaky, ako vojaci, ako bábiky, hadí sa po chodbe, diagonálne. Beží jeden za druhým, cez halu s hadom, diagonálne. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Ľavou rukou si chyťte pravé zápästie a masírujte. To isté s ľavou rukou (10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 28) (10 krát).

3. "Dáždnik". I.p. - nohy od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku 1-2 - sadnite si, ruky vpred; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Lietadlo sa pripravuje na let." I.p. - op, kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - sp, 5-6 - otočte doľava, ruky do strán; 7-8 - i.p. (8 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, ruky vystreté dopredu. 1-2 - zdvihnite ruky do strán, nohy a hornú časť tela nahor; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky stiahnuté za hlavu. 1-2 - zdvihnite nohy; 3-4 - i.p. (6 krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s. Nohy pri sebe nohy od seba v striedaní s chôdzou (2 krát po 8 skokov).

Komplex 2 (s palicami)

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako volavky, husí krok, diagonálne, so zavretými očami, dozadu dopredu, s cvičeniami („Zajace“, „Vtáky“, „Bocian“). Beh jeden za druhým, so zmenou smeru. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Zápästie" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 1. apríla) (10 krát).

2. "Drž sa." I.p. - nohy od seba, držať sa nižšie, držať sa od seba. 1,3 - palica na hrudi; 2 - držať sa; 4 - i.p. (8 krát).

3. "Zákruty". I.p. - nohy od seba, palica za chrbát. 1.3 - odbočte vpravo (vľavo); 2,4-i.p. (8 krát).

4. "Naklonenia". I.p. - nohy od seba, držať sa nižšie, držať sa od seba. 1-2 - nakloniť dopredu, držať sa dopredu, držať hlavu rovno; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Odpočúvanie". I.p. - nohy od seba, palicu zvisle na jednom konci na podlahe, ruky na hornom konci palice. 1-4 - zachytenie palice rukami, naklonenie čo najnižšie, nohy rovno; 5-8 - spätný pohyb (8 krát).

6. "Vytiahnite palicu!". I.p. - sedieť, držať sa na bokoch - držať sa; 2 - ohnite nohy, prilepte sa na kolená; 3 - narovnať nohy, držať sa; 4 - i.p. Chrbát je rovný (8-krát).

7. "Poďme si sadnúť!". I.p. - palica zvisle s jedným koncom na podlahe, ruky na hornom konci palice 1-3- pomaly sa posaďte, rozkročte kolená; 4 - rýchlo vstať (6 krát).

8. "Poďme skákať bokom!". I.p. - stojaci bokom na konci palice ležiaci na podlahe. Skákanie cez palicu do strán (pohyb dopredu a dozadu) striedavo s chôdzou (6-krát).

9. „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ (dychové cvičenie) – zatvorte pravú, nadýchnite sa; zatvorte ľavú, vydýchnite.

Smieť

Komplex 1

Chôdza po sebe na špičkách, na podpätkoch, s obratom, kombinovanie tlieskania s krokom. Otočný beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. „Strom“ (kineziologické cvičenie). Sadnite si na bobok, schovajte hlavu do kolien a obtočte ich rukami. Toto je semienko, ktoré postupne vyklíči a zmení sa na strom. Pomaly sa zdvihnite na nohy, potom narovnajte trup a natiahnite ruky nahor (4-krát).

2. „Ručky“ (kineziologické cvičenie). Pokrčte lakte, stlačte a uvoľnite ruky, postupne zrýchľujte tempo. Cvičte do maximálnej únavy. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi.

3. "Ovládač". I.p. - o.s. 1,3 - ramená do strán; 2 - hore; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Na štart!". I.p. - chodidlá na šírku ramien 1-2-sklon nadol, ruky dozadu a hore, hlavu držte rovno; 3-4 -ip (8 krát).

5. "Stiahnite sa!". I.p. - o.s. 1-3 - nakloniť dopredu, ruky dopredu, pozrieť sa na ne; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Nohy odpočívajú." I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky pod zátylkom. 1.3 - dajte nohy doľava (vpravo); 2,4 - i.p. (8 krát).

7. "Slimák". I.p. - ľah na bruchu, obe ruky pozdĺž tela 1-3 - zdvihnite hornú časť tela, obe nohy čo najbližšie k zadnej časti hlavy; 4 - i.p.

8. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie nôh od seba - nohy spolu v striedaní s chôdzou (2 krát 10 skokov).

9. "Pozor" (dychové cvičenie) (pozri komplex 1. septembra) (2 krát).

Komplex 2 (s kockami)

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, vpred chrbtom, ako tučniaky, ako vojaci, husí krok, ako bábiky, krok vpravo, krok vľavo. Beh pre priateľa

ďalší, beh, hádzanie päty dozadu, zdvíhanie kolien vysoko. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

1. "Let" (kineziologické cvičenie) (pozri komplex 1. februára) (10 krát).

2. "Pozri sa na kocku!". I.p. - kocka na dne v spustených rukách. 7 - zdvihnite kocky, pozrite sa na ne; 2 - i.p. (8 krát).

3. "Kocky vpred." I.p. - kocky pred hrudníkom vodorovne, nohy na šírku ramien. 1 - kocky dopredu;

2 - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenia". I.p. - kocky na páse. 1-2 - nakloňte sa dopredu a súčasne zdvihnite ruky nahor; 3-4-ip

(8 krát).

5. "Ruky dopredu." I.p. - chodidlá na šírku ramien, kocky v spustených rukách. 1-2 - nakloňte sa dopredu, pri zdvíhaní rúk dopredu sa pozerajte na kocky; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Dotknite sa palca na nohe!". I.p. - sedenie, nohy od seba, kocky za hlavou. 1 - kocky hore; 2 - ohnite sa, dotknite sa kocky-ponožka pravej (ľavej) nohy; 3 - narovnať, prilepiť kocky; 4 - i.p. (8 krát).

7. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, kocky nad hlavou. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky s kockami a nohami nahor, nezdvíhajte hlavu; 3-4 - i.p. (6 krát).

8. "Skáč okolo kociek!". Skákanie okolo kociek na pravú a ľavú stranu.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti staršej skupiny

Odvolajte svoje slová

Bessonov Vladimír Vasilievič

Skoky na lyžiach Spin Základné pravidlá skokov na lyžiach