Aké cvičenia rozvíjajú silu úderov do rúk. Ako zvýšiť silu kopania a úderov

Obsah:

Od akých nuancií závisí sila nárazu. Ako ju môžeš trénovať. Aké cviky sú na to vhodné.

Mnoho ľudí sa pýta, ako zvýšiť silu dierovania. Zároveň čoraz častejšie počuť stereotyp, že kľúčovým faktorom je rýchlosť. Ale vôbec to tak nie je.

Hlavná je technika a schopnosť dať hmotu do ruky smerom k súperovi. Majte ale na pamäti, že plné natiahnutie končatiny v momente nárazu môže viesť k vážnemu zraneniu, preto je vhodné biť bez plného natiahnutia. Zvyšuje efektivitu úderov z rôznych uhlov.

Zvláštnosti

Ako teda zvýšiť silu úderu? Tu je niekoľko odpovedí. Prvým je prísne dodržiavanie technológie. Venujte zvláštnu pozornosť svojim nohám. Počas pohybu by mala byť ruka na úrovni ramien. Najprv sa zdvihnú päty, chodidlo sa vytočí v smere dopadu. Upozorňujeme, že pohyby by nemali mať krížový charakter. Napríklad, ak udriete pravou končatinou, potom musíte odtrhnúť aj pätu pravá strana. V čom ľavá noha musí byť pevne na podlahe.

Ostatné podrobnosti sú nasledovné:

• Otočte boky smerom k súperovi. V tomto prípade by sa mal úder a otočenie vykonať súčasne (to vám umožní zvýšiť úroveň nárazu);
• pohybovať telom v momente úderu (najmä ak ide o boj na krátku vzdialenosť);
• pokrčte kolená a posuňte hmotnosť trupu mierne dopredu;
• nemôžete dosiahnuť ruku, len otočiť telo. V opačnom prípade môžete rýchlo stratiť rovnováhu;
• v čase švihu sa snažte veľmi nevracať ruku - takto dávate najavo svoje úmysly a umožňujete súperovi pripraviť sa;
• v okamihu nárazu je potrebné uvoľniť vzduch;
• sledujte päsť - prsty by mali byť stlačené maximálnou silou.

Najlepšie cvičenia

Teraz sa pozrime na to, ako rozvíjať silu úderu pomocou špeciálneho tréningu. Tu sú nasledujúce cvičenia:

• Snažte sa nosiť expandér kefiek stále so sebou a cvičte s ním. V tomto prípade uprednostnite najpevnejšiu možnosť. Správne prevedenie cvičenia zahŕňajú stlačenie projektilu s použitím maximálnej sily. Vďaka takémuto tréningu môžete výrazne posilniť päsť, urobiť ju silnejšou.
• Denne trénujte s lanom s povinným zdvíhaním bokov do maximálnej výšky. Ideálnou možnosťou je dotknúť sa stehennej časti hrudníka.
• Použite kladivo ako cvičný nástroj. Vezmite si to a celou silou udrite do pneumatík (môžete to urobiť v garáži). Zvláštnosťou cvičenia je, že tie svalové skupiny, ktoré sa práve podieľajú na dopade.
• Na držanie labiek použite asistenta. Udrite tak, ako keby bol cieľ mierne nad usadenými labkami. Zároveň si nastavte úlohu nielen zasiahnuť projektil, ale aj preraziť. V tomto prípade môžete vyvinúť maximálnu silu.
• Denne organizujte „súboj“ s imaginárnym súperom. Tým sa rozvinie reakcia a rýchlosť „výstrelu“ ruky. Majte na pamäti, že nečakaný úder pre nepriateľa je účinný.

Rýchly a silný úder je základná zručnosť potrebná na to, aby ste sa stali dobrým boxerom. Zvládnutie takéhoto úderu začína zlepšením fyzickej formy a učením sa, ako úder vykonať tak, aby ako zdroj sily slúžila nielen ruka, ale celé telo. Naučením sa, ako správne mieriť a strieľať na vzdialenosť úderu, môžete svojim úderom dodať väčšiu rýchlosť a pomocou tréningových techník, ktoré vám pomôžu okamžite zvýšiť svalová hmota môžete vybudovať silu. Ak ste pripravení posunúť svoju zručnosť dierovania na ďalšiu úroveň, prejdite na prvý krok.

Kroky

Pracujte na fyzickej forme

Zaujmite správny postoj. Pre dobrý zásah päsťou, poloha chodidiel a nôh je veľmi dôležitá, pretože takýto úder si vyžaduje prácu celého tela. Umiestnite nohy o niečo širšie ako na šírku ramien, aby ste sa mohli ľahko otočiť smerom k cieľu a nasmerovať svoju váhu za úder.

Nespúšťajte oči z cieľa. Vaša koncentrácia by nemala opustiť cieľ. Nikdy nezatvárajte oči ani neodvracajte zrak; aby ste zacielili správne a vykonali úder so silou a presnosťou, zostaňte sústredení. Mierne stiahnite bradu tak, aby ju pri údere chránila udierajúca ruka.

Vytvorte silu cez boky a jadro. Začnite úder, otočte boky a telo v smere k cieľu. Skúste sa postaviť tak, aby rotácia bola čo najplnšia, aj keď ste veľmi blízko cieľa. Váš úder bude silnejší, ak sa budete môcť otočiť úplne namiesto toho, aby ste len mierne posunuli. Pri údere by ste mali skutočne cítiť váhu svojho tela.

• Pri nácviku úderov dávajte pozor na boky. Otočte ich rýchlo a silno v smere k cieľu, akoby ste ho chceli udrieť bokmi namiesto päsťou. To vám pomôže vybudovať silu, ktorú potrebujete na tvrdý a rýchly úder.
• Počas rotácie by ste sa nemali nakláňať dopredu ani sa snažiť dosiahnuť cieľ. Ak musíte dosiahnuť cieľ, aby ste ho zasiahli, stratíte silu.

1. Vyhoďte ruku dopredu. Vaše ramená by mali byť voľné, kým nebudete pripravení zasiahnuť. Keď budete pripravení, hoďte rukou dopredu, aby ste ľahko dosiahli osobu, ktorú udierate. Kým sa vaša ruka nehýbe, držte ju uvoľnenú a potom ju zatvorte do päste, aby silno narazila.

   • Pri vytváraní päste stlačte všetky štyri prsty okrem palca a obaľte ich ako posledné. Skontrolujte, či palec bol ohnutý vzadu, inak sa dostane pod tvoju ranu.
   • Predviazanie ruky vám umožní vyhnúť sa zraneniu a urobiť úder silnejším.
   • Neplánujte úder skôr, ako udriete, inak váš súper príde na váš plán skôr, ako sa pokúsite udrieť. Tomu sa hovorí „drátovanie“ a výsledkom sú prehraté zápasy.

2. Vytvorte kontakt a vydýchnite. Po kontakte s cieľom vydýchnite. Pravdepodobne to bude vyžadovať určitý cvik, aby ste dokázali načasovať svoj dych tak, aby ste vydychovali s každým úderom, no dostať sa do správneho rytmu dýchania stojí za námahu. Pred úderom sa nadýchnite a v momente jeho aplikácie vydýchnite, čím do úderu vložíte každú čiastočku svojej energie.

   • Po zasiahnutí úderu skočte späť do východiskovej pozície, aby ste sa pripravili na ďalší úder.
   • Nezabudnite zatiahnuť bradu, aby ste boli pripravení na protiúder, ak nejaký príde.

   Zvýšenie rýchlosti a sily

   1. Pri údere päsťou zvážte vzdialenosť.Úder by ste mali vykonať iba vtedy, ak ste v ideálnej vzdialenosti na to, aby ste ho uviedli maximálnou silou. To znamená byť dostatočne blízko na to, aby ste zasiahli bez vychýlenia alebo predklonu. Mali by ste byť schopní doručiť s vystretou rukou, ale nie príliš vystretou.

      • Ak sa musíte nakloniť dopredu, aby ste vykonali úder, veľká časť sily úderu sa stratí.
      • Cvičte na vrecku, kým nepochopíte, ako ďaleko musíte stáť od cieľa počas úderu. Táto vzdialenosť závisí od dĺžky vašej ruky a rozsahu pohybu.

   2. Pohybujte celým telom. Dôležitosť používania celého tela, nielen ruky, na úder nemožno preceňovať. Aj keď môžete rýchlo pohybovať pažou, bez otáčania celého tela, váš úder pohybom len pažou bude menej silný.

      • Používanie svalov na nohách vám umožní vyvinúť silu a rýchlosť pri údere. Svaly nôh sú najväčšie a silné svaly telá a musia stáť za každým úderom.
      • Pamätajte, že počas kopu nesmiete zdvíhať nohy z podlahy, pretože vás to vyvedie z rovnováhy a uberie vám časť sily. Udržujte nohy rýchle, ale držte ich blízko podlahy.

   3. Hit z rôznych uhlov. V boji nezasiahnete zakaždým rovnako. Naučte sa určiť, ktorý typ úderu bude v danej situácii najsilnejší. Ak chcete zlepšiť svoju bojovú zdatnosť, pracujte na zvládnutí úderov z nasledujúcich základných uhlov:

      Vyberte si ten správny moment. Pretože vzdialenosť je dôležitá, keď chcete udrieť s najväčšou silou, je dôležité pochopiť, že nie každý úder bude najsilnejší. Ak ste trochu mimo optimálnej vzdialenosti, potom bude úder trochu slabší kvôli tomu, že sa budete snažiť dostať do správnej polohy pre silnejší úder. dobrý moment pre uplatnenie tvrdý úder nastane, keď sú splnené tieto podmienky:

      • Ak je váš súper v procese udierania, bude menej sústredený na to, čo robíte.
      • Keby stratil ostražitosť. Túto situáciu môžete vytvoriť hádzaním nerytmických úderov alebo útokom z neočakávaných uhlov.
      • Ak ho omráči predchádzajúci úder. Ak sa chcete pripraviť na silný pravý kríž, skúste začať rýchlym úderom.

   Školenie na zlepšenie úderov

   1. Cvičte udieranie pomaly. Najsilnejšie údery v skutočnosti nie sú najrýchlejšie. Vaša ruka sa môže pohybovať rýchlejšie ako zvyšok vášho tela, takže čakanie, kým vaše telo dobehne ruku, vás spomaľuje. Aj keď je silný úder zvyčajne pomalý, nastanú chvíle, keď budete mať presne toľko času, aby ste zasadili pomalý, ale výnimočne silný úder. Stojí za to trénovať, aby ste udierali pomalým tempom, aby ste cítili silu, ktorá prichádza, keď dáte svojmu telu čas na podopretie päste.

      • V tréningu skúste udrieť dvakrát pomalšie. Prinúťte sa spomaliť a sústrediť sa na používanie svalov nôh a jadra, aby ste maximalizovali svoju silu úderov.
      • Keď udriete v plnej rýchlosti, nezabudnite, odkiaľ pochádza sila na zásah. Aj keď v ringu nebudete udierať polovičnou rýchlosťou, ako je obvyklé, stále sa môžete sústrediť na používanie nôh a jadra na generovanie čo najväčšieho výkonu.

      RADY ŠPECIALISTU

      Inštruktor Krav Maga

      Asher Smiley je majiteľ a hlavný inštruktor Krav Maga Revolution v Petaluma v Kalifornii. Študoval na rozdielne krajiny s najlepšími inštruktormi Krav Maga. V roku 2017 absolvoval výcvik v KAPAP Combat Krav Maga International Federation, ktorý pozostával zo 7-dňového taktického seminára a 8-dňového inštruktorského kurzu CKMI.

      Inštruktor Krav Maga

      Učiť sa správna poloha, vyhnite sa tréningu s expandérovou páskou. Keď používate expandér, nie ste technicky schopní správny zásah päsť. Takto si budujete svaly, ale to je trochu iný príbeh. Neudierate tak presne, ako by ste si mysleli.

      Trénujte na pneumatickom vaku. Rýchlosť je rovnako dôležitá ako sila – ak ste príliš pomalí, váš súper bude mať čas hodiť oveľa viac úderov. Trénujte s pneumatickým vakom a dávajte pozor na to, ako rýchlo sa vaše ruky pohybujú. Držte sa správnej tréningovej formy a pri údere nezabudnite dať palec preč z kĺbov.

      Robte silový tréning. Trochu silového tréningu skvelý spôsob udržať telo v sebe najlepšia forma, ale len to z vás nespraví silnejšieho alebo rýchlejšieho boxera. Musíte trénovať svaly na údery, biť skôr ako dvíhať závažia. Preto by bol skvelý nápad režim silový tréning, ktorý posilňuje vaše nohy a jadro, aby ste udierali maximálnou silou.

      Robte kardio. Najlepšie typy kardia, ktoré potrebujete, aby ste získali potrebné dobrý boxer formy sú plávanie a skákanie cez švihadlo. Keď si potrebujete oddýchnuť od pravidelného cvičenia, zvážte tieto typy záťaže ako alternatívu. Beh, jazda na bicykli a iné druhy kardia sú užitočné, ale neposkytujú prírastky sily, ktoré cielene pomáhajú vášmu telu tvrdo zasiahnuť v boxerskom ringu.

Nárazová sila do značnej miery závisí od prirodzených vlastností človeka. Aj medzi profesionálnymi boxermi sú takí, ktorí majú knokaut, a sú aj takí, ktorí nie sú „knokautom“, hoci majú dosť silný úder.
A predsa sa dá zvýšiť sila nárazu bežného človeka, ktorý má rád šport. Na to existuje niekoľko cvičení, ktoré sa musia vykonávať čo najčastejšie.

V prvom rade ide o známy tlak na päste, ktorý je potrebné vykonávať na tvrdom povrchu v niekoľkých prístupoch. Počet klikov by sa mal v tomto prípade zvoliť individuálne na základe vášho vlastného tréningu. Ohýbanie a vystretie paží v rýchlom tempe je akousi imitáciou úderov, ktorá ich pomôže výrazne posilniť.

Druhým spôsobom, ako rozvíjať silu úderov, je používať závažia pri nácviku úderov alebo pri vedení „tieňového boxu“. Na tento účel sú ideálne malé činky s celkovou hmotnosťou 2-3 kilogramy. Shadowboxing by sa mal vykonávať počas troch kôl po troch minútach.

Medzi kolami si musíte oddýchnuť 1-2 minúty. Zároveň sa nacvičujú priame, bočné nárazy a nárazy zospodu. Keď sú paže dostatočne silné, je potrebné trénovať „sériu úderov“.
Pri tréningu s ľahkou činkou alebo tyčou z tejto činky môžete výrazne zvýšiť silu úderu.

Ruky s činkou v polohe „na hrudi“ sa pred sebou prudko hodia dopredu a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Mali by ste si uvedomiť, že toto cvičenie si vyžaduje počiatočnú prípravu a dôkladné zahriatie rúk pred jeho vykonaním.

K zvýšeniu úderovej sily pomôže kettlebell s hmotnosťou od desať do šestnásť kilogramov. S ním môžete vykonávať širokú škálu cvičení, ako napríklad: tlak na hrudník v ľahu; stláča a trhne striedavo doľava a pravá ruka stojace; „osmičky“.

Je potrebné pamätať na to, že všetky cvičenia s kettlebellom by sa mali vykonávať na "predĺžení". „Ohýbacie“ cvičenia zvyšujú silu paží, no zároveň ich zotročia, čo neprispieva k rozvoju ostrosti a sily nárazu.

Cvičenia napodobňujúce rúbanie palivového dreva dobre rozvíjajú silu nárazu.

Drevo môžete „rúbať“ aj doma s malým kladivom a pneumatikou, toto cvičenie si však vyžaduje najprísnejšie dodržiavanie bezpečnostných opatrení. Najlepšie je to urobiť vonku, ďaleko od domáceho nábytku a iných ľudí.

Dobrý deň, milí čitatelia stránky. Náš dnešný rozhovor bude určite zaujímavý a užitočný pre mužov a ženy, keďže sa okrem športovej zložky dotýka takého dôležitého aspektu, ako je účinnú sebaobranu. Napumpované, samozrejme, vyzerajú pôsobivo. Niekedy však nie je dostatočne pôsobivá na to, aby sa vyhla alebo vyriešila konfliktná, akútna situácia. Súhlaste s tým, že z tohto hľadiska budú tréningové údery tromfom v rukáve, ktorý pomôže vyriešiť problém vo váš prospech.

Zo športového hľadiska sú cvičenia zamerané na rozvoj sily nárazu, ako uvidíte neskôr, posilňovanie, tréning vytrvalosti, reakcie a mnoho ďalšieho. Máte záujem? Som si istý, že áno. Potom sa prezlečte do tréningového oblečenia a prosím, nasledujte ma.

Väčšinu cvikov zvládnete sami a ak máte činky a boxovacie vrece, tak to zvládneme aj doma. Preto navrhujem, aby ste dlho nesedeli a šli rovno na tréning.

Ako dosiahnuť prekvapenie

Začnime našu lekciu tak, že váš úder bude čo najnečakanejší. Pokúste sa z uvoľnenej stojacej polohy, na zvukový signál, prudko zhromaždiť a udrieť. Aká je reakcia? Chromý? Potom na ňom pracujte týmto spôsobom a snažte sa minimalizovať medzeru od signálu po dokončenie úderu. Urobte podobný tréning a nahraďte pípanie dotykom. Požiadajte členov rodiny, aby vám s tým pomohli. Cieľ je rovnaký – zmenšiť medzeru na minimum. Prirodzene, takto sa vyvíja ostrosť.

Ďalším skvelým rýchlostným cvičením je úder do novín. Požiadajte niekoho, aby podržal alebo jednoducho pripevnil list novín k šnúre na bielizeň pomocou štipcov a snažte sa naň udrieť čo najostrejšie. Ak sa vám v určitom momente podarilo preraziť plech päsťou, ste majstrom ostrosti a rýchlosti.

Odporúčam vám robiť tento druh tréningu s dvoma alebo viacerými, pretože existujú cvičenia, ktoré si budú vyžadovať pomoc partnera. Súdruh nablízku? Potom si spomeňte na box. Aj keď ste to neurobili, určite ste takéto cvičenia videli v televízii alebo vo filmoch.

Ak je nálada vážna, získajte boxerské labky. Nechajte svojho partnera, ktorý si ich oblieka, neustále meniť polohu rúk: vyššie, nižšie, ďalej, bližšie. Hlavná vec je neprekročiť vzdialenosť nárazu. Na druhej strane sa snažte poraziť čo najrýchlejšie, ostro, aby partner nestihol odobrať labku.

Pokúste sa tiež udrieť na telo, zatiaľ čo partner pre vás nečakane prudko odskočí. Musíte mať čas zorientovať sa a udrieť, kým partner nevyskočí z oblasti, v ktorej ho dosiahnete. Súhlasíte s tým, že ide o skvelý rýchlostný tréning?

Ako získať údernú silu

Na dosiahnutie knockout efektu je okrem rýchlosti potrebné trénovať aj silu nárazu. Tu prichádzajú na pomoc kliky. Kliky na päste, na prstoch, s tlieskaním. Počiatočná poloha- ruky sú na šírku ramien, možno trochu širšie. Pri spúšťaní sa snažte neroztiahnuť lakte, ale viesť ich pozdĺž tela. Je potrebné prudko, rýchlo tlačiť hore.

Keď pracujete s hruškou, skúste ju udierať. Udrieť nie do nej, ale do jej vnútra. Ďalší dobré cvičenie- je kývať vrecom a biť prichádzajúce údery. Pri akomkoľvek cvičení s boxovacím vrecom sa starajte o svoje zápästie.

Neuveriteľne užitočné ako pre silný úder, tak aj pre výdrž celého organizmu. Začnite s hmotnosťou 1-1,5 kg. Vezmite činky, natiahnite ruky pred seba a začnite sa rýchlo kývať: hore, dole, doľava, doprava. Urobte 3 sady po 3 minútach, pričom každému smeru švihu vyhraďte 30 sekúnd. Takýto tréning nielen posilňuje ramená, čím sa stávajú čo najodolnejšie, ale tiež zvyšuje prah bolesti. Ako? A urobíte to 3 po 3 - pochopíte.

Môžete tiež shadowbox. Taktiež s činkami v rukách predvádzajte rôzne kombinácie na imaginárneho protivníka. Čím dlhší je tréning, tým silnejšie, silnejšie budú údery, čím vyššia rýchlosť bez závažia, tým vytrvalejšie a rytmickejšie budete pracovať.

Ako si zoceliť ruky

Mimochodom, veľmi dobrá otázka. Vskutku, tvrdé, tvrdené vonkajšie časti rúk sú dôležité pre knockout. Tu opäť prichádzajú na pomoc kliky. Už sme robili kliky. Teraz skúste vykonať rovnaké cvičenie na falangách, na kĺboch. Som si istý, že to bude spočiatku bolieť. Začnite preto takéto triedy napríklad na uteráku.

Postupom času by mal byť povrch, na ktorom robíte kliky, čo najtvrdší a bolesť by mala úplne zmiznúť. Takýto tréning vás ochráni aj pred zbytočnými, zbytočnými zraneniami rúk, a to je, vidíte, dôležité.

Cítiť za sebou silu, možnosť zasiahnuť nepriateľa jedným prudkým pohybom ruky, samozrejme, výrazne dodáva sebavedomie. Tieto zručnosti sa však snažte uplatniť výlučne v športe a konflikty riešte čo najviac v každej individuálnej situácii pokojnou cestou. Verte mi, nebudete z toho menej rešpektovaní.

Posilnite svoje zdravie, trénujte svoje telo, nezabudnite sa zahriať, oh správne dýchanie. Nelúčim sa, lebo zajtra sa opäť stretneme na tom istom mieste. Maj sa.

Vedieť, ako sa chrániť na ulici, je veľmi dôležitá zručnosť. Schopnosť dodať knockout úder je potrebná nielen profesionálnych boxerov ale aj obyčajnému človeku. V tomto prípade veľa závisí od fyzickej zdatnosti. Existovať rôzne cesty ako zvýšiť silu dierovania. Počas útoku zapojený rôzne skupiny svaly, preto ich treba vedieť všetky správne pripraviť.

Ako zvýšiť silu dierovania

Stupeň poškodenia ovplyvňujú nasledujúce typy svalov:

Veľký hrudník;

Trojhlavý humerál;

Široký chrbtový;

deltový sval;

Svalstvo predlaktia.

Ako posilniť svaly rúk

Posilniť ich môžete pri bežných klikoch z podlahy. Ak to cvičenec dokáže 100-krát, nárazová sila bude 2-krát väčšia. Zaťaženie určitej svalovej skupiny závisí od polohy, v ktorej budú ruky.

Možnosti cvičenia:

Prvá možnosť: pravidelné kliky, ruky sú na úrovni ramien. Vykonáva sa pomaly, tempom 20 stlačení za minútu.

Druhá možnosť: ruky sú umiestnené spolu na úrovni brucha, telo smeruje dopredu.

Tretia možnosť: položte ruky viac ako na šírku ramien, vykonajte tlaky na lavičke.

Ako zvýšiť silu kopnutia

Keďže hmotnosť nohy presahuje hmotnosť paže, je schopná spôsobiť protivníkovi vážnejšie poškodenie. Na to však nestačí vypracovať jasnú techniku, fyzický tréning musí byť vhodné. Vynára sa otázka: "Ako zvýšiť silu kopania?" Aby ste to dosiahli, musíte trénovať samostatne. Dodržiavanie trajektórie útoku vám umožňuje čo najefektívnejšie poškodenie, pretože úder je doručený po najkratšej ceste, berúc do úvahy fyzikálne zákony.

Existujú rôzne cvičenia, ktoré môžu spôsobiť silný útok kopnutím:

1. Zdvíhanie nôh. Cvičenie je veľmi ťažké, ale efektívne. Posilňuje svaly stehien a brucha. Aby ste to urobili, musíte stáť vo vzdialenosti 60 cm od stoličky, potom plynulo vykonať trajektóriu nárazu a fixovať nohu v konečnej polohe na 2-4 sekundy (čím viac, tým lepšie). Potom položte nohu na operadlo stoličky. Spustite 2-3 prístupy.

2. Cvičenie so simulátormi. Vykonávanie tlakov na nohy pomáha zvyšovať vytrvalosť a svalovú silu. Môžete robiť aj drepy.

Ako zvýšiť rýchlosť úderov a kopov

Cvičenie v telocvični zvyšuje silu. Zväčšené svaly však majú väčšiu váhu, preto sa podľa fyzikálnych zákonov stráca rýchlosť úderu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné súčasne rozvíjať schopnosť svalov spôsobiť poškodenie nielen silne, ale aj čo najrýchlejšie. Na rozvoj rúk je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Rýchlostné kliky. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať lisy čo najrýchlejšie.

2. Útok rukami môžete urýchliť tlieskaním z polohy na bruchu. Je potrebné robiť kliky a od nižšia poloha odtlačte sa rukami od podlahy, aby ste mali čas tlieskať pred sebou.

3. Počiatočné držanie tela: dôraz v ľahu na päste, ruky sú na úrovni solar plexus. Stláčajte čo najrýchlejšie a mnohokrát.

Na zvýšenie rýchlosti kopania existujú ďalšie cvičenia:

1. Skákanie. Je potrebné vykonať drep a zo spodnej polohy urobiť skok čo najvyššie.

2. Kopanie so závažím (0,5-3kg). Nasleduje určitý čas boja (3-5 minút) s dodržaním tempa neustále udierať nohou v určitých úrovniach. Pre začiatočníkov môže byť rytmus napríklad 1 úder za 3 sekundy. Je dôležité to dodržiavať, potom sa zvýši nielen rýchlosť dopadu, ale aj vytrvalosť, sila.

3. Skákanie na prekážku. Musíte si trochu sadnúť a vykonať skok na nejakom povrchu. Vykonajte, kým sa vaše nohy neunavia. Takéto cvičenie efektívne rozvíja rýchlosť dopadu.