Cvičenie silového úderu. Základný náter bojovníka: ako zvýšiť silu úderu

Päsť, môžete nájsť veľmi málo užitočná informácia. Väčšinou sa tam píše najmä o tom, že úder nedokážeš dať sám a treba cvičiť so skúseným borcom alebo trénerom, ktorý presne vie, čo robí. Rozhodli sme sa napraviť túto nespravodlivosť a systematizovať všetky vedomosti potrebné na to, aby začiatočník pochopil päsťou. Čítajte ďalej a absorbujte vedomosti!

Ako zvýšiť silu dierovania: vlastnosti

Čo sú ukazovatele dopadu a ako ich rozvíjať? Keď hovoríme priamo, bez prikrášľovania majstrov Shao-Lin, potom všetky bojové vlastnosti a cvičenia na úder možno rozdeliť do troch ukazovateľov: rýchlosť, sila a technika. Ďalej uvádzame zoznam rôzne cvičenia pomocou ktorých môžete rozvíjať každý z nich.

Rýchlosť

Najlepšie cviky na rýchlosť úderov vyvinuli boxeri pred storočím: vezmete 5-10 kg činky do každej ruky a začnete zápasiť s tieňom, švihnúť a

kombinovaním rovnakých úderov vo vašom obvyklom rytme. V priebehu minúty pocítite, ako vás od únavy bolia všetky svaly, no neprestávajte: zabijete tým tri muchy jednou ranou. Na jednej strane posilníte svaly a posilníte ich, na druhej strane zvýšite ukazovatele vytrvalosti, zvyknete si ich vydržať dlhodobú záťaž a v konečnom dôsledku pri tréningu bez záťaže budete mať pocit, že máte sa výrazne zrýchli v pohybe.

Tip: Ďalší veľmi zaujímavé cvičenie od bojovníkov wushu. Robte tieňový box v bazéne pod vodou. Rýchlosť vášho úderu závisí od schopnosti vášho tela prekonať odpor vzduchu, a keďže je oveľa vyšší, pri tréningu v takýchto podmienkach budete oveľa rýchlejší.

Napodiv, o tom, ako zvýšiť silu úderu v skutočnom boji, si môžete prečítať v učebnici anatómie. čo je sila? Je to zrýchlenie hmoty krát. Ak teda pracujete na rýchlosti, musíte pracovať iba na svojej váhe a tým zvýšite silu úderu. Pokúste sa získať viac práce veľké váhy v ťažkých základných cvičeniach.

Ďalšie tajomstvo, ako zvýšiť päsť, sa skrýva v hustote úderovej plochy. Na tieto účely (na zvýšenie hustoty) sa používajú rôzne mosadzné kĺby a tiež, čo je efektívnejší a čestnejší spôsob, vypchávajú povrch päste, vyrovnávajú kĺby, čím sa päsť mení na skutočné kladivo. . Na ten istý účel môžete jednoducho robiť kliky z podlahy zo stojana na päste.

Správna technika vykonania úderu je 50% jeho sily. Veď dobre umiestnený úder má pôvod v päte nohy oproti udieracej ruke a až potom, kumulujúc zotrvačnú silu nôh, chrbta, trupu a paží, vychádza v mieste úderu päsťou. Mimochodom, práve preto je použitie otvorenej dlane na úder oveľa efektívnejšie (do úderu je zapojený jeden kostný kĺb) ako aj dobre vypchatá päsť, pretože v druhom prípade je do úderu zapojených viac ako 30 kostných kĺbov. úder, ktorý je nielen extrémne traumatický, ale tiež uhasí približne 20-25 % sily nárazu.

Trénovať potiahnite prstom, musíte vedieť, akým princípom sa takáto sila objavuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať schopnosť, aby ste to dosiahli, mali by ste správne a pravidelne trénovať. Rázovú silu ovplyvňuje vývoj správna technika.

Čo určuje silu nárazu?

Niektoré technické nuansy, ktoré ovplyvňujú vytvorenie silného úderu:

• telesná hmotnosť;
• rýchlosť;
• trajektória a technika ruky.

Aby ste si vytvorili takéto príležitosti, odporúča sa kontaktovať trénera a zistiť, v akom momente potrebujete uvoľniť päsť a kedy by ste mali zaťať. Vysvetlí správnu polohu nôh a trajektóriu pohybu rúk a nôh. Postoj kopni a kopni:

• ak udriete päsťou pravej ruky, potom by sa pravá päta mala v tejto chvíli mierne zdvihnúť a ľavá noha sa nepohybuje;
• nohy sú umiestnené na šírku ramien, dokonca trochu širšie;
• v smere pohybu ruky, nohy pravá noha trochu sa rozvinie.

1. Súper môže ľahko určiť, či hneď na začiatku vezmete ruku späť a začnete udierať.
2. Pri údere sa váha tela presunie dopredu a kolená sa pokrčia.
3. Veľký efekt pri údere vytvára pohyb tela.
4. Počas pohybu päsťou sa boky otáčajú smerom k súperovi.
5. Pred samotným začiatkom úderu sa nadýchne.
6. Čím pevnejšie je päsť zovretá, tým väčšia je sila v údere.
7. Pri hode päsťou by ste sa mali rýchlo pohybovať trupom smerom k súperovi.

Taktika funguje úspešne, ak sa všetky techniky vykonávajú súčasne.

Päsť musí byť pri náraze stlačená čo najsilnejšie.. Najdôležitejšou zložkou je celoživotný tréning, až po dlhom čase sa dosiahne sila.

Tvorba výbušnej energie, rýchlosti a sily

Ak je osoba pravák, nemali by ste sa sústrediť na tréning, iba pravú ruku, do práce by ste mali zapojiť obe ruky.

Ako zvýšiť rýchlosť úderu

Aby sa vytvorila sila a rýchlosť nárazu, človek by sa mal rozvíjať vyššia časť tela sú ramená, triceps a chrbtové svaly. Požadované cvičenia:

Technika kopania do lopty

Na rozvoj sily a rýchlosti, boxeri často využívajú tréning s loptou:

Toto cvičenie nie je určené do bytových podmienok, preto si musíte nájsť vhodnejšiu oblasť pre vaše účely.

Skákajte pri krčení

Správny postoj: ruky ležia na bokoch, telo je rovné a nohy sú od seba na šírku ramien. Drepnite, kým kolená nebudú v jednej rovine s bokmi. Ďalej sa so zdvihnutými rukami vytvorí silný skok. Vykonáva sa minimálne 20 opakovaní a s postupným zvyšovaním hmotnosti s činkami v ruke.

Nápadné cvičenia doma

Efektívne spôsoby rozvoja sily nárazu. Školenie sa robí pravidelne. Je potrebné rozložiť na mesiac, niektoré sa podpisujú v intervaloch 4 dní, zatiaľ čo iné častejšie, aby nedošlo k nahromadeniu veľkého počtu cvičení v jeden deň. Odporúčané cviky:

Tento zoznam tréningov vám pomôže vybudovať vytrvalosť, rýchlosť a silu úderov. Šľachy a svaly budú silnejšie. Ak dodržiavate režim, výsledok sa začne dostavovať po 3 mesiacoch.

Dôležité! Silná sila úderov je potrebná v rôznych situáciách, ale mala by sa použiť v sebaobrane. Nezabudnite na svoje následky.

Presná technika úderov

Súperovi sa nič nestane, aj keď sa vyvinie sila a zasiahne chránené miesta. Treba hľadať slabiny. Knokaut spočíva v silnom zaťažení cerebellum pri údere do hlavy - to je z anatomického hľadiska. Tento orgán vysiela signál do centrály nervový systém a vypne celé telo. To sa môže stať, ak stlačíte:

• zadná časť hlavy;
• čeľusť;
• chrám.

Na znehybnenie nepriateľa sú v tele ďalšie bolestivé body. Ak presne zasiahnete cieľ, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasiahnuť:

Prah bolesti pre knockout je pre každého iný, ale ak použijete silu 150 kg, takmer každý súper môže dočasne stratiť vedomie. To môže pomôcť, ak, ak bije prudko a náhle. Čeľusť má nárazovú silu 15 kg. V normálnom

Ak chcete trénovať silný úder, musíte vedieť, akým princípom sa takáto sila objavuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať schopnosť, aby ste to dosiahli, mali by ste správne a pravidelne trénovať. Sila úderu je ovplyvnená vývojom správnej techniky.

Čo určuje silu nárazu?

Niektoré technické nuansy, ktoré ovplyvňujú vytvorenie silného úderu:

• telesná hmotnosť;
• rýchlosť;
• trajektória a technika ruky.

Aby ste si vytvorili takéto príležitosti, odporúča sa kontaktovať trénera a zistiť, v akom momente potrebujete uvoľniť päsť a kedy by ste mali zaťať. Vysvetlí správnu polohu nôh a trajektóriu pohybu rúk a nôh. Postoj kopni a kopni:

• ak udriete päsťou pravej ruky, potom by sa pravá päta mala v tejto chvíli mierne zdvihnúť a ľavá noha sa nepohybuje;
• nohy sú umiestnené na šírku ramien, dokonca trochu širšie;
• v smere pohybu ruky sa chodidlo pravej nohy mierne otočí.

1. Súper môže ľahko určiť, či hneď na začiatku vezmete ruku späť a začnete udierať.
2. Pri údere sa váha tela presunie dopredu a kolená sa pokrčia.
3. Veľký efekt pri údere vytvára pohyb tela.
4. Počas pohybu päsťou sa boky otáčajú smerom k súperovi.
5. Pred samotným začiatkom úderu sa nadýchne.
6. Čím pevnejšie je päsť zovretá, tým väčšia je sila v údere.
7. Pri hode päsťou by ste sa mali rýchlo pohybovať trupom smerom k súperovi.

Taktika funguje úspešne, ak sa všetky techniky vykonávajú súčasne.

Päsť musí byť pri náraze stlačená čo najsilnejšie.. Najdôležitejšou zložkou je celoživotný tréning, až po dlhom čase sa dosiahne sila.

Tvorba výbušnej energie, rýchlosti a sily

Ak je osoba pravák, nemali by ste sa sústrediť na tréning, iba pravú ruku, do práce by ste mali zapojiť obe ruky.

Ako zvýšiť rýchlosť úderu

Aby ste vytvorili silu a rýchlosť úderu, mali by ste rozvíjať hornú časť tela - to sú ramená, triceps a chrbtové svaly. Požadované cvičenia:

Technika kopania do lopty

Na rozvoj sily a rýchlosti, boxeri často využívajú tréning s loptou:

Toto cvičenie nie je určené do bytových podmienok, preto si musíte nájsť vhodnejšiu oblasť pre vaše účely.

Skákajte pri krčení

Správny postoj: ruky ležia na bokoch, telo je rovné a nohy sú od seba na šírku ramien. Drepnite, kým kolená nebudú v jednej rovine s bokmi. Ďalej sa so zdvihnutými rukami vytvorí silný skok. Vykonáva sa minimálne 20 opakovaní a s postupným zvyšovaním hmotnosti s činkami v ruke.

Nápadné cvičenia doma

Efektívne spôsoby rozvoja sily nárazu. Školenie sa robí pravidelne. Je potrebné rozložiť na mesiac, niektoré sa podpisujú v intervaloch 4 dní, zatiaľ čo iné častejšie, aby nedošlo k nahromadeniu veľkého počtu cvičení v jeden deň. Odporúčané cviky:

Tento zoznam tréningov vám pomôže vybudovať vytrvalosť, rýchlosť a silu úderov. Šľachy a svaly budú silnejšie. Ak dodržiavate režim, výsledok sa začne dostavovať po 3 mesiacoch.

Dôležité! Silná sila úderov je potrebná v rôznych situáciách, ale mala by sa použiť v sebaobrane. Nezabudnite na svoje následky.

Presná technika úderov

Súperovi sa nič nestane, aj keď sa vyvinie sila a zasiahne chránené miesta. Treba hľadať slabiny. Knokaut spočíva v silnom zaťažení cerebellum pri údere do hlavy - to je z anatomického hľadiska. Z tohto orgánu sa signál dostane do Centrálneho nervového systému a vypne celé telo. To sa môže stať, ak stlačíte:

• zadná časť hlavy;
• čeľusť;
• chrám.

Na znehybnenie nepriateľa sú v tele ďalšie bolestivé body. Ak presne zasiahnete cieľ, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasiahnuť:

Prah bolesti pre knockout je pre každého iný, ale ak použijete silu 150 kg, takmer každý súper môže dočasne stratiť vedomie. To môže pomôcť, ak, ak bije prudko a náhle. Čeľusť má nárazovú silu 15 kg. V normálnom

Aby bol úder silný, je potrebné nielen trénovať, ale aj pochopiť, ako sa vytvára sila potrebná na silný úder. Existuje niekoľko techník, ktoré vám umožnia udrieť päsťou naozaj silne a silno.

Silný úder sa tvorí nielen kvôli vysoká rýchlosť ale aj vlastnou váhou. Ak úplne investujete svoju telesnú hmotnosť, výsledok bude čo najsilnejší. Dislokáciám sa možno vyhnúť dodržiavaním správnej techniky vykonávania, čo znamená, že rameno nie je nikdy úplne vystreté, ale údery sú aplikované v rôznych uhloch. Súperovi prinášajú naozaj vážne škody.

Nohy

Zohrávajú rovnako dôležitú úlohu v sile nárazu. Ich poloha a pohyb sa musia riadiť nasledujúcimi nuansami:

1. Chodidlá musia byť umiestnené širšie ako ramenný pás.
2. Chodidlo je otočené v smere pohybu, ktorý vykonáva ruka, pričom päta sa vždy dvíha ako prvá.
3. Keď dôjde k zásahu pravá ruka, ľavá noha sa nehýbe, pravá päta stúpa a naopak.

Správna poloha nôh umožňuje oveľa silnejšie a silnejšie údery, ale nie je to jediný bod, ktorý treba zvážiť.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste dali údernú silu?

1. Počas prenášania závažia by mali byť kolená mierne ohnuté. vlastné telo dopredu.
2. Počas úderu by sa boky mali otočiť v smere, v ktorom sa nachádza súper.
3. V tesnom kontakte vám plný pohyb celého tela umožňuje zvýšiť silu nárazu.
4. Nemôžete sa tlačiť dopredu. Kmeň by sa mal prudko otočiť.
5. Zatiahnutie paže dozadu počas švihu umožňuje súperovi predvídať a zabrániť úderu.
6. Pri údere musí byť päsť stlačená čo najtesnejšie.
7. Každý nový úder sa robí s výdychom vzduchu.

Tieto požiadavky sa musia dodržiavať nie oddelene, ale súčasne.

Cvičenie na rozvoj silného úderu

Aby ste udierali silne a silno, musíte tiež trénovať. To je uľahčené súborom cvičení.

Na dokončenie cvičenia musíte mať dostatok voľného miesta. Lopta by mala byť ťažká. Ten, s ktorým boxeri trénujú, je najlepší. Alternatívou by bol basketbal.

Technika vykonávania je nasledovná:

• nohy sú rozmiestnené na úrovni šírky ramien;
• telo je držané rovno;
• lopta je zdvihnutá vysoko nad hlavou;
• loptička je zasiahnutá silou na podlahu a chytená po odraze.

Plnenie sa vykonáva najmenej 15 krát.

Vykonáva sa podľa nasledujúcej schémy:

• staňte sa rovnými, nohy na úrovni ramien a ruky sú po stranách;
• drepujte, kým kolená nevytvoria jednu líniu s bokmi;
• vyskočiť a zdvihnúť ruky.

Musíte skákať čo najvyššie. Urobte toľko opakovaní, že už nezostane žiadna sila. Efekt môžete umocniť použitím činiek, ktoré držíte v rukách.

Tréning tricepsov, ramenného pletenca a chrbtových svalov

Títo svalové skupiny hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní sily úderu päsťou a trénujú sa pomocou nasledujúcich cvičení.

Ruky, vytiahnite hore, držte trochu širšie ako ramená. Pre zvýšenie účinnosti sú na páse zavesené závažia. Snažia sa urobiť toľko opakovaní, koľko im ich vlastná fyzická zdatnosť dovolí.

Ruky sú umiestnené čo najbližšie k sebe. Nemôžete ohýbať chrbát. Mal by zostať rovný. Cvičenie precvičuje triceps, prsné a miechové svaly. Bench press funguje rovnakým spôsobom. Ak chcete posilniť ruky, musíte urobiť kliky na päste.

Vykonávané s lavičkou. Stoja k nej chrbtom, opierajú sa o dlane, mierne sa hrbia. Zdvíhajú sa a klesajú ohýbaním a narovnávaním rúk. Urobte aspoň 3 sady po 20 opakovaní.

Posilniť ruky, rozvíjať sa deltových svalov. Posledne menované majú významný vplyv na vplyv. Okrem toho je kettlebell projektil, ktorý prispieva k rastu svalov.

Nohy sú umiestnené po stranách. V narovnanej paži sa medzi nohami drží závažie a nohy sú mierne ohnuté kolenného kĺbu. Závažie sa prudkým pohybom zdvihne dopredu tak, aby medzi projektilom a telom vznikol pravý uhol. Je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný v hornom extrémnom bode. Vykonajte až 8 opakovaní pre každú ruku. Vo svaloch treba cítiť napätie.

Vykonáva sa podobne ako zdvihy vpred, ale nad hlavu sa zdvihne iba projektil. Odporúčaný počet opakovaní na každú stranu je od 8 do 12 krát.

Projektil je umiestnený medzi nohami od seba. Položia naň ruku tak, aby boky zostali vzadu. Urobia prudké trhnutie smerom nahor, vrhnú si závažie priamo na plecia a potom zatlačením zdvihnú projektil nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pre každú ruku musíte urobiť 10 zdvihov.

Kettlebell sa dvíha zo sediacej polohy

Váha je hodená cez rameno, podrepovať. Ak chcete zachovať rovnováhu, predložte ľavá ruka. Závažie sa zdvihne, počkajte sekundu, urobte ďalšie zdvihnutie a potom vymeňte ruky. Zadoček s lýtkami by mal byť neustále napätý.

Kettlebell sa dvíha z polohy na bruchu

Ľahli si na podlahu chrbtom, vezmú a zdvihnú závažie do ruky. Rameno je držané vzpriamene a potom sa začne zdvíhať. Najprv pokrčte jednu a potom druhú nohu. Ak sú zdvihy ťažké, pomôžte si voľnou rukou od projektilu. Urobte asi 10 opakovaní.

Dva projektily sú hodené cez ramená. Po nasatí vzduchu do pľúc sa závažia zdvihnú nad hlavu a potom sa pomaly spúšťajú. Počas svalového cvičenia brušné svaly by mal byť napätý.

Aby bol úder silnejší, môžete použiť nasledujúce techniky a metódy:

• vysporiadať sa s karpálny expandér. Vezmite si ten najťažší. Strelu je potrebné prudko a s maximálnou silou stlačiť. Práca s expandérom prispieva k rozvoju medziprstových svalov a predlaktí, vďaka čomu sú päste mohutnejšie a silnejšie.
• Skákanie cez švihadlo denne. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť boky čo najvyššie a dosiahnuť hrudník kolenami.
• Cvičenie s perlíkom má tiež dosť efekty. Berie sa do ruky a bije sa na starých pneumatikách, čím sa aktivujú svaly pracujúce pri dopade. Malo by sa to robiť na ulici, napríklad vedľa garáže.
• Pri práci vo dvojiciach sa musíte pokúsiť zasiahnuť „labky“ a predstaviť si, že cieľ je o niekoľko centimetrov ďalej a pokúsiť sa ho prepichnúť. Vďaka tomu je možné nielen silnejšie udrieť, ale ani nestratiť rýchlosť.
• Nezanedbávajte tieňový box. Toto cvičenie vám umožní naučiť sa dávať neočakávané údery, ktoré sú najefektívnejšie, pretože súper nemá čas reagovať. Cvičiť musíte každý deň aspoň 10 minút.
• Výbušný úder pomáha vyvíjať kliky na dlaniach s oddelením od povrchu podlahy a na päste. Počet prístupov by mal byť najmenej tri s desiatimi opakovaniami.

Zhrnutie

Vyššie uvedené cvičenia pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a posilňujú šľachy a svaly rúk, rozvíjajú silu úderov. Ak sa vykonávajú pravidelne, výsledky sú viditeľné po siedmich dňoch.

Každý muž by sa mal vedieť postaviť za seba a svojich blízkych. Preto sa mnohí zaujímajú o otázku, ako zvýšiť silu úderu, pretože jeden silný a presný úder môže rozhodnúť o výsledku boja a poslať nepriateľa do hlbokého knockoutu. Čo určuje silu úderu a ako ju zvýšiť? Viac sa o tom dozviete neskôr v pokračovaní.

Čo určuje silu úderu?

Pred odpoveďou na túto otázku si spomeňme zo školského kurzu fyziky, čo je sila. Sila je teda hmotnosť telesa vynásobená zrýchlením. Ukazuje sa, že na zvýšenie sily dierovania musíme zvýšiť svalová hmota alebo rýchlosť nárazu, alebo lepšie, oboje.

To však nie je všetko. Sila úderu závisí od presnosti úderu, ako aj od toho, či dokážete naplno investovať do úderu, teda dať doň celú váhu tela. Ak úder nie je presný, sila takéhoto úderu bude malá. Je to rovnaké, ak do punču neinvestujete naplno. Často môžete vidieť začiatočníkov, ktorí sa snažia vysadiť sériu rýchle údery. Samozrejme, sila týchto úderov je mizivá, keďže začiatočník nevie do úderu investovať.

Ako zvýšiť silu dierovania?

Po analýze informácií o tejto téme na internete som zistil, že najčastejšie sa na zvýšenie sily úderu odporúča trénovať cieľové svalové skupiny, ktoré sú zapojené do úderu. Nech sa páči, trénujte svaly hrudníka, delty, tricepsy a všetko bude v poriadku. Aby však bol úder naozaj silný a zdrvujúci, je potrebné použiť maximálne množstvo svaly. Len koordinovaná práca veľkého počtu svalov vám umožní vložiť do úderu celú váhu a pri vysokej rýchlosti a presnosti poskytne maximálnu silu úderu.

Samozrejme, aby ste si nasadili správnu techniku ​​úderov, budete potrebovať gramotnosť a skúsený tréner, ktorý upozorní na vaše chyby a pomôže vám ich opraviť. Aby ste však zvýšili silu úderu, absolútne nemusíte pracovať s trénerom. Pomocou špeciálnych cvičení, ktoré možno vykonávať ako v telocvičňa a doma môžete výrazne zvýšiť silu nárazu.

Úderné silové cvičenia

Existuje obrovské množstvo cvičení, pomocou ktorých môžete zvýšiť silu ruky. Niektoré z nich, napríklad tlak na lavičke, tlak na lavičke úzky úchop, kliky na nerovných hrazdách a iné, tj. silové cvičenia na cieľové svalové skupiny, len nepriamo ovplyvňujú silu úderu. To neznamená, že by ste ich nemali robiť. Môžete výrazne zvýšiť svoju silu úderov tým, že budete vykonávať práve tieto cvičenia vo výbušnom tempe. Dnes vám však poviem o špeciálne cvičenie na zvýšenie sily dierovania.

Sledgehammer naráža na pneumatiku

Toto cvičenie je najúčinnejšie na zvýšenie sily úderov. S týmto cvikom sa naučíte naplno investovať do úderu prostredníctvom koordinovanej práce všetkých svalov. Údery kladivom na pneumatiku vyvinú skutočne zdrvujúci úder. navyše toto cvičenie bude užitočné nielen pre bubeníkov, ale aj pre zápasníkov.

Ako viete, na toto cvičenie budete potrebovať kladivo a starú pneumatiku. Útočníkom odporúčam používať ľahšie perlíky (8-10 kg). Zápasníci môžu používať ťažšie perlíky. Pneumatiku je lepšie zakopať do polovice zeme, aby zostala na jednom mieste.

Zápasníci by mali držať perlík za koniec rukoväte a bubeníci by mali držať perlík jednou rukou na konci a druhou približne v strede rukoväte. Táto poloha rúk maximalizuje zvýšenie sily hodov pre zápasníkov a sily úderov pre boxerov.

Počet prístupov a opakovaní bude závisieť od cieľov, hmotnosti kladiva a kondície športovca a ďalších individuálnych vlastností. Skúste vykonať 100 úderov perlíkom na pneumatiku jedným ťahom. Optimálne množstvo blíži 2-4.

Udieranie kladivom do pneumatiky je ťažké cvičenie, s ktorým sa naučíte používať veľké množstvo svaly pri dopade, počnúc nohami, chrbtom a končiac rukami. Vďaka tomu výrazne vzrastie sila vášho úderu.