Stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak ste prehnaní a preťažovaní Malé dieťa pre koho je ťažké upokojiť sa po aktívnej komunikácii a hrách?
Jeden z problémov detstva
Nervový systém dieťaťa má k dokonalosti veľmi ďaleko. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké vykonávať kontrolu nad procesmi inhibície a excitácie. nervový systém. To môže vysvetliť nepokojný spánok dojčiat, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušivé deti.
Udržiavanie správnej dennej rutiny
Existovať rôznymi spôsobmi upokojiť vzrušujúce dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza zvyšku, nemalo byť aktívne triedy. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.
Telesná výchova a masáže
Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Použiť však na Každodenný život masáže a telesná výchova sú často lenivé alebo jednoducho zabudnuté. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesná výchova dieťa sa intelektuálne vyvíja. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.
Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú silu má masáž komínov. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.
aromaterapia
Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.
Relaxácia
Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové sekcie. prijímanie veľké množstvo informácie, deti sa unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa cvičenia na to používajú pri práci s predškolákmi?
Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30. a 40. rokoch minulého storočia technika svalová relaxácia vyvinul a aplikoval psychológ z Ameriky E. Jacobson, ako aj neurológ z Nemecka I. Schulz. Táto technika je založená na skutočnosti, že veda už dávno dokázala, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že v stresujúcom stave sa zvyšuje svalový tonus človeka. Zároveň existuje Spätná väzba. Odstránenie duševného stresu je možné pri znížení svalového tonusu. Toto je relax. Je to nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný pri vykonávaní určitých cvičení.
Význam relaxácie
Čo je to relax pre deti? Toto je najviac Najlepšia cesta uvoľnenie napätia (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxácia, ktorá umožňuje eliminovať faktor podráždenia.
Veľmi užitočný relax pre deti. Po vykonaní špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. hrať veľkú rolu pre deti. Batoľatá začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človiečiku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.
Cvičenia na uvoľnenie svalov vykonávajú psychológovia pracujúci s deťmi. Takéto hodiny sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý herný relax pre deti môžu využiť pedagógovia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry dokážu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok lekcie je badateľný okamžite pokojným výrazom tváre, rytmickým a dokonca aj dýchanie atď.
Relax pre deti až školského veku extrémne dôležité. Denné cvičenie, zahrnuté v dennej rutine, umožňujú dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa eliminuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.
Princíp svalovej relaxácie
Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tohto relaxu je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po silnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v najjednoduchšej forme hry. Cvičenia zahŕňajú striedavé napätie rôzne skupiny svaly. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má priaznivý vplyv na organizmus.
Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia.Môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, telo a krk. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.
Relaxačné cvičenia
Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.
Zišli sme sa na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!
Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili.
Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí.
Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.
Aplikácia špeciálneho vybavenia
Z nízky vek každé dieťa pozná loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa uskutočňuje relaxácia pre deti predškolského veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:
- posilnenie muskuloskeletálneho systému;
- zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
- vytvorenie silného svalového korzetu.
To všetko vám zase umožňuje rozvíjať emocionálno-vôľovú a intelektuálnu sféru dieťaťa. V aplikovanom súbore cvičení môžu byť tie, ktoré prispievajú k relaxácii a relaxácii. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.
Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.
Relax a hudba
V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť liečiť človeka z rôznych chorôb. Napríklad zvuky huslí rozveselia, flauta pomôže pri kašli a melódie violy eliminujú neurózy.
Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a strachom. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu dôveru a dobrá nálada. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.
Relaxujte pred spaním
Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí.
Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:
- dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
- text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet;
- dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii;
- na konci príbehu Hlavná postava musí zaspať;
- Hlas hovoriaceho musí byť tichý.
Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.
Dospelí, ktorí považujú život predškolských detí za jednoduchý a bezoblačný, vážne podceňujú mieru stresu, ktorý fyzicky a emocionálne dopadá na telo dieťaťa. Množstvo informácií prijatých len za jeden deň môže vyvolať vážny stres, a preto je správna relaxácia pre deti jednou z povinných položiek v dennom režime.
Len pár minút zaujímavých, jednoduchých a efektívnych aktivít zabezpečí bábätku dobrú náladu, zvýši jeho inteligenciu a zníži riziko nervového zrútenia. Deti ešte nedokážu samostatne odstrániť nahromadený stres, ktorý sa postupne hromadí a vyžaduje si východ. Ak sa aktívne a priateľské batoľa začalo rýchlo unavovať, strácalo záujem o svoje obľúbené aktivity, trpí nespavosťou a bezdôvodne začína konať, je naliehavé nájsť pre neho tú najlepšiu možnosť relaxácie.
Vlastnosti svalových a respiračných relaxačných techník
Bez ohľadu na typ použitých cvičení by pre deti predškolského veku mali byť všetky triedy vedené vo forme hry. Akcie zamerané na uvoľnenie svalov sa najlepšie vykonávajú bezprostredne pred pokojnou hodinou. Toto sa oplatí motorická aktivita dieťa a zlepšiť kvalitu spánku. Dýchaciu techniku je možné použiť v akomkoľvek prostredí, kedykoľvek sa zdá, že dieťa sa po zhliadnutí zaujímavého programu alebo aktívnej hry nevie samo upokojiť.
- Uvoľnenie svalov. Môže zahŕňať masáž alebo priamo nezávislé činnosti dieťaťa. Vedci to dokázali dlhoročným pozorovaním svalové vlákna, sú v dobrej kondícii, neumožňujú plne sa zapojiť do duševnej činnosti. Jednoduché a cenovo dostupné cvičenia poskytujú rýchlu relaxáciu svalov, zatiaľ čo prítomnosť špeciálneho vybavenia nie je vždy potrebná. dobrý efekt sa dosahuje stláčaním a uvoľňovaním pästí, napätím a uvoľnením brušných svalov.
Tip: Celý rad manipulácií sa najlepšie vykonáva v uvoľnenej polohe ležania po dobu 10-15 minút. Pre rýchlejšie dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné poskytnúť dieťaťu vhodné prostredie. To znamená mierne tlmené svetlo (okná so závesmi), tichú hudbu.
- Dychové cvičenia. Správna implementácia súboru opatrení umožňuje dosiahnuť zmenu zloženia krvi u dieťaťa v predškolskom veku, čo vedie k jeho upokojeniu. Hlboký nádych nielenže nasýti krv kyslíkom, ale tiež pomáha odvrátiť pozornosť dieťaťa od rušivých myšlienok, ktoré sú predmetom vzrušenia. Na pozadí poklesu hladiny adrenalínu nastáva úplná relaxácia a pokoj. Najlepšou možnosťou pre manipuláciu by bola tichá miestnosť, ale ak je to žiaduce, prístupové techniky možno použiť v pokojnom parku, na opustenom ihrisku. Len 10 minút jednoduché cvičenia v určitej postupnosti umožní dieťaťu vrátiť jasnosť myslenia, bude opäť schopné vnímať nové informácie. Rovnaký prístup vám umožní rýchlo upokojiť dieťa pred spaním alebo pokojnou hodinou.
Arsenal efektívne cvičenia V týchto oblastiach sú desiatky možností. Treba si len vybrať tie správne a dodržať techniku ich realizácie.
Pravidlá pre vykonávanie zvukovej relaxácie, auto-tréningu, arteterapie
Dospelí podvedome využívajú akustickú alebo zvukovú relaxáciu na upokojenie. Nasadia svoje obľúbené skladby, ktoré odpútajú pozornosť od problémov, uvoľnia sa, naladia tým správnym spôsobom. Hudba ovplyvňuje predškolské deti nemenej výrazne, hlavnou vecou je vybrať si ju správne:
- Nemusia to byť elektronické stopy.
- Je lepšie opustiť hudobné hračky na batérie, ktoré sú dnes také populárne. Vydávajú príliš drsné a otravné zvuky, ktoré negatívne ovplyvňujú stav psychiky dieťaťa.
- Zvuky, ktoré vydávajú všetky zabudnuté píšťalky alebo metalofón, sú oveľa prirodzenejšie a nie sú spojené s niečím agresívnym u detí.
- Najlepšou možnosťou pre relax predškolákov v akomkoľvek veku sú akustické kompozície, ktoré napodobňujú zvuk vĺn valiacich sa na brehu, zvuk dažďa alebo lesa so spevom vtákov.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia deti veľmi dobre vnímajú rôzne autotréningy. Aktívne sa zapájajú do akejkoľvek hry, radi sa na seba pokúsia premietnuť pokojný obraz. Takže autohypnózou sa rýchlo upokoja a dosiahnu maximálny stupeň relaxácie. Hlavnou vecou je používať výrazy, ktoré sú pre dieťa v čase lekcie zrozumiteľné a známe (nie „morský vánok“, ale „ľahký vánok“).
Arteterapia je jednou z najobľúbenejších relaxačných techník u detí predškolského veku. Radi kreslia, vyrezávajú, navrhujú. To vykonáva niekoľko úloh naraz:
- Stav nervového systému je stabilizovaný.
- Dieťa rozvíja tvorivé schopnosti a potrebné zručnosti.
- Je možné využívať nielen zrakové funkcie bábätka, ale aj hmatové.
- Ak chcete dosiahnuť rýchly a maximálny relax, musíte si vybrať správne pozemky na vytvorenie, zvoliť neagresívne farby. Je lepšie odmietnuť čiernu, šarlátovú a vínovú. Deti najrýchlejšie upokojí tvorba lesnej a zimnej krajiny, morského dna.
Stojí za zváženie, že ak dieťa kategoricky odmieta vykonávať cvičenia v jednom z vyššie uvedených smerov, musíte sa uistiť, že ho nič neobťažuje. fyzickej rovine.Žiadna z relaxačných techník nepomôže, keď sa dieťatko práve necíti dobre.
Špecifiká relaxačných cvičení pre dojčatá
Zvukovú techniku sa odporúča používať aj v tehotenstve, pretože je vedecky dokázané, že deti v brušku od určitého obdobia dokonale počujú všetko. Treba si uvedomiť, že bábätká rýchlo začínajú rozlišovať farby, takže prostredie pre ne treba vhodne vybrať.
Pastelové odtiene zo zelenej alebo modrej palety rýchlo upokoja náročné bábätko. Ale svetlé, vibrujúce alebo hlasné hračky je potrebné odstrániť hodinu pred spaním. Čo sa týka fyzická aktivita, To svalové napätie možno rýchlo odstrániť pomocou cvičení s fitloptou.
Deťom sa najviac páči napodobňovanie plávania, skákanie, hojdanie. Spôsobujú svalové kontrakcie, čím zabezpečujú ich ďalšiu relaxáciu. Masáž chodidiel a rúk dokončí komplex úkonov, čo vám umožní uložiť dieťa do postele rýchlo a bez rozmarov.
Relaxačné techniky pre deti do 5 rokov
Vo veku od 1 do 5 rokov možno použiť všetky vyššie uvedené relaxačné techniky. Ich kombinácia len zvýši účinnosť prístupu. Najprv môžete napríklad kresliť pri melodickej hudbe alebo vykonávať autotréning podľa zvuku dažďa. Ak je napätie príliš silné, mali by ste najprv niečo vyskúšať cvičenie a dychové cvičenia. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že pre dieťa by to všetko mala byť hra. Lekciu zostavíme takto:
- Vyzveme dieťa, aby si predstavilo, že ho niekto urazil, a musí vystrašiť nepriateľa tým, že urobí strašnú tvár, zatne päste a pevne stojí na nohách.
- Asi po minúte môžete nepriateľovi „odpustiť“, usmiať sa na neho, mávnuť rukou. Pre väčší efekt sa blok dvoch cvikov opakuje až 3-4 krát.
- Po „víťazstve“ sa má odpočívať na lesnom trávniku a počúvať spev vtákov. Čím viac opisov situácie dieťatko počuje, tým lepšie (oheň horí, rybacia polievka je uvarená, vonia ako vianočné stromčeky).
Zároveň musíme pochopiť, aký cieľ sa snažíme dosiahnuť. Ak potrebujete len upokojiť dieťa a „vypracovať“ jeho chuť do jedla pred večerou, potom uvádzame popisy jedál. Keď chcete dieťa eutanázovať, vyberte si najmenej aktívne vedľajšie účinky ktoré inšpirujú spánok (slnko zapadlo, zvieratá zaspali, oheň zhasol).
Ako naučiť staršieho predškoláka relaxovať?
Vo veku 5-6 rokov je potrebné venovať zvýšenú pozornosť psycho-emocionálnemu stavu dieťaťa, inak bude mať problémy kontrolovať svoje správanie v kolektíve. Po naučení základných dychových cvičení sa bude môcť po zmene samostatne zotaviť a naladiť sa na učebnú náladu. Pre väčší efekt je potrebné k nim pripojiť auto-tréning.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchneme nosom, úplne vydýchneme ústami.
- Predstavujeme zoskok padákom, pomalý a plynulý zostup, vznášanie sa vo vzduchu.
- Keď sa nohy „dotknú“ zeme, dieťa by sa malo úplne upokojiť.
Vo všetkých prípadoch musíte pracovať pravidelne a dôsledne, iba v tomto prípade sa vytvorí návyk potrebný na upevnenie potrebných zručností a ich dôsledky. Môže to trvať mesiace a deti nie vždy s veľkým potešením opakujú rovnaké cvičenia. Zo strany rodičov je potrebná neobmedzená trpezlivosť, divoká predstavivosť, túžba komunikovať s dieťaťom, schopnosť venovať tomuto smeru aspoň 10-15 minút denne.
Zameranie: Relax a jeho využitie pre deti vo veku 5-7 rokov
Miesto konania: Kancelária psychológa
Vysvetľujúca poznámka
Relaxácia (z lat. relax – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.
Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí to musia mať na pamäti, keď čelia nechceným alebo neočakávaným detským emóciám. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie len k nepochopeniu či negativizmu. Nemožno od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva, cíti; obmedziť sa dá len forma prejavu jeho negatívnych emócií. Navyše našou úlohou nie je potláčať alebo vykoreniť emócie, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, ovládať svoje správanie, počúvať svoje telo.
Deti veľmi rady robia relaxačné cvičenia, pretože majú prvok hry. Na rozdiel od dospelých sa rýchlo naučia ťažkej schopnosti relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Relaxačné, vzrušené neposedné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Takáto systematická práca umožňuje detskému organizmu zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si zachováva duševné zdravie.
Vlastnosti implementácie relaxačných cvičení deťmi staršieho predškolského veku:
Čas na dokončenie jedného cvičenia nie je dlhší ako 4-5 minút
- V priebehu jednej lekcie môžete použiť cvičenia z rôznych blokov v závislosti od smeru GCD
- Relaxácia zahŕňa zostavu 3-4 cvikov na rôzne skupiny svaly
- Uskutoční sa relácia úplnej relaxácie hudobným sprievodom a text zameraný na upokojenie a zotavenie
- Hlavnou úlohou vykonávania cvičení je naučiť deti zotavovacie techniky pre ďalšie samostatné použitie
- Dokončenie relaxácie len na pozitívne
Tréning (základy relaxácie)
Vyberte si miesto na koberci alebo teplej podlahe, kde môžete sedieť s dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkate sa jeden druhého.
1. Musíte si ľahnúť na chrbát, aby bolo pohodlné a príjemné so mnou na pár minút relaxovať. Len sa rozprávame a relaxujeme, odpočívame. Vidíš, že aj ja som tu, na podložke, s tebou. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké pieskové gule. Pevne stlačte „guličky“ v päsť, držte ich, kým počítam do desať. Desať – pustite „gule“ z rúk. Cítite, aké ľahké sú vaše ruky? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.
2. Predstavte si, že vaše ramená sa stali maličkými, ako sú Palečekove. Stlačte ramená, urobte ich malé, pritiahnite ramená čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a na desať si vyrovnaj ramená, nech sa uvoľnia ako vtáčie krídla. Cíťte, ako napätie (únava) opúšťa vaše ramená.
3. Znova zatvorte oči. Teraz uvoľníme svaly tváre, takže ústa otvorte dokorán, čo najširšie a počítam - raz, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. Naozaj, dobre? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho k oblohe, pevne zatlačte a utiahnite čeľusť, silno! Jeden-dva-tri - znížte jazyk. Tvár sa upokojila a uvoľnila. Teraz skúste urobiť „strašidelnú tvár“! Nakrčte nos, zamračte sa, nahnevane našpúľte pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, robíš si srandu, však? Všetky svaly tváre sa uvoľnili, cítite, aké ľahké to bolo pre vašu tvár?
4. Znova zatvorte oči. Predstavte si, že potrebujete rýchlo, rýchlo bežať po trati. Nohy sa sprísnili, bruško vytiahlo a „rozbehli“ ste sa! Počítam do desať a vy držíte nohy a brucho v napätí, akoby ste stále bežali. Desať - bežal si, koniec diaľky, si prvý! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, nohy sú teplé a unavené, bruško je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte nohy a brucho tiež odpočívať a relaxovať.
5. Máš zatvorené oči. Počúvajte, čo vám poviem: Vy a ja sme sa teraz ocitli na slnečnej lúke, kde ticho štebotajú kobylky, lietajú farebné motýle a takmer počuteľne spievajú vtáky. Vánok sa ľahko dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Je vám veľmi teplo a príjemne, odpočívate, relaxujete. (Znie jemná relaxačná hudba - „Sounds of Nature“).
6. Počítam od desať do jedna, a keď zaznie „jedna“, otvoríš oči a vráti sa ti všetka sila, tvoja nálada bude radostná a veselá.
Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môže vykonávať nielen psychológ, ale aj pedagógovia MATERSKÁ ŠKOLA, rodičia detí. K tomu som v zbierke dal niekoľko najjednoduchších cvičení, ktoré sa dajú použiť pri akejkoľvek aktivite na oddych a relax predškolských detí.
Relaxačné sedenia
Relaxačný "balónik"
(Deti sedia na stoličkách)
Oprite sa do kresla s vystretým a uvoľneným chrbtom, ruky preložte na hrudi tak, aby sa vaše prsty zbiehali. Zhlboka sa nadýchnite nosom, predstavte si, že je to váš žalúdok balón. Čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia guľa.
Teraz vydýchnite ústami, aby ste vytlačili vzduch z balóna.
Neponáhľajte, opakujte. Dýchajte a predstavujte si, ako sa balón plní vzduchom a je stále väčší a väčší.
Pomaly vydýchnite ústami, ako keby vzduch vychádzal z balóna.
Pauza, počítaj do päť.
Znova sa nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom
Vydýchnite, vnímajte výstup vzduchu cez pľúca, hrdlo, ústa.
Dýchajte a vnímajte, ako ste nabití energiou a dobrou náladou.
Relax "Lietanie vysoko na oblohe"
(Hrá upokojujúca relaxačná hudba)
Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa absolútne pokojní a šťastní. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím.
Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sú roztiahnuté do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počuješ zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch.
Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a vaše krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu
A teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa blížiš k Zemi.
Teraz ste na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z lietania, ktorý vydrží celý deň.
Relaxácia "Nezvyčajná dúha"
(Cvičenie sa vykonáva v ľahu)
Pohodlne si ľahnite, relaxujte. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Zatvor oči. Predstavte si, že pred vašimi očami je nezvyčajná dúha.
Prvá farba je modrá. Modrá môže byť jemná a upokojujúca, ako tečúca voda. Modrá vás v teple príjemne pohladí, osvieži ako kúpanie v jazere. Cítiť túto sviežosť.
Ďalší je žltý. Žltá nám prináša radosť, hreje nás ako slniečko, pripomína jemné nadýchané kura a usmievame sa. Ak sme smutní a osamelí, rozveselí nás to.
Zelená je farba mäkkých trávnikov, lístia a teplých letných dní, ak sa cítime nesvoji a neistí, zelená nás zlepší.
Vezmite si tieto farby so sebou na celý deň, buďte pokojní ako voda, radostní ako slnko, láskaví ako leto.
Položte dlaň na brucho. Predstavte si, že žalúdok je prvé poschodie domu. O niečo vyššie je žalúdok - to je druhé poschodie domu. Držte sa tam za ruku. Teraz si položte dlaň na hruď a predstavte si, že toto je tretie poschodie domu.
Pripravte sa, začíname „jazdu výťahom“: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ústami tak, aby sa vzduch dostal na prvé poschodie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa tak, aby vzduch stúpal o poschodie vyššie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa a „zdvihnite výťah“ ešte o jedno poschodie – do truhly. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Pri výdychu cítite napätie a vzrušenie opúšťajúce vaše telo, ako dvere výťahu.
2. "Hlboké dýchanie"
(Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličkách, chrbát dieťaťa sa opiera o operadlo stoličky, uvoľnene)
Na úkor 1,2,3,4 - zhlboka sa nadýchnite nosom, na úkor 4,3,2,1 - vydýchnite ústami. Doba chodu 2-3 minúty
3. "Spomalený pohyb"
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.
Ale nie každý vie, ako relaxovať, odpočívať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
4. "Hranie sa s pieskom"
Predstavte si, že sedíte na pláži. Vezmite piesok do rúk (pri inhalácii). Silne zovreté prsty v päsť, držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty.
Bezmocne pustite ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
5. "Mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko jemne hreje. Mravec vyliezol na prsty. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu).
Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).
6. "Úsmev"
Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktoré sa na vás usmieva. Usmievajte sa ako odpoveď na slnko a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať ešte radostnejšie. Vaše pery sú natiahnuté, svaly na vašich lícach sú napäté ...
Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).
7. "Včela"
Predstavte si teplý, letný deň. Nahraďte tvár slnkom, opáli sa aj brada (pri nádychu otvorte pery a zuby). Letí včela, ide si sadnúť niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri prenasledovaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela.
Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
8. "Motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, nadvihnite hornú peru, ponechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Pri prenasledovaní motýľa môžete energicky pohybovať nosom. Motýľ odletel.
Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
9. "Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ, sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol.
Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
10. Zvedavá Barbara
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do počiatočná poloha uvoľniť svaly:
Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole - svaly krku sú napnuté!
Návrat - relax je príjemný!
11. "Citrón"
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cítiť, aké napäté pravá ruka. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:
Vezmem do ruky citrón.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Dobre, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.
(Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou)
12. "Palubina"
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Rozkýval palubu - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätý, vľavo uvoľnený, mierne ohnutý v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.
Rozmary, únava, narušený spánok, nedostatok chuti do jedla. Niekedy rodičia nedokážu pochopiť, čo sa deje s ich malým dieťaťom. Všetko je veľmi jednoduché: deti sú takmer vždy v stave vysokého psycho-emocionálneho vzrušenia. Je na to veľa dôvodov: stresové situácie, adaptácia, krízový vek, únava, prepätie. Bábätko počas dňa dostáva taký objem informácií, že pre jeho telo nie je ľahké sa s tým vyrovnať. Preto ten silný stres, ktorý sa odráža v správaní drobca.
Špeciálne relaxačné cvičenia na zmiernenie stresu u detí pomáhajú získať pozitívne emócie, uvoľňujú napätie a odstraňujú nervozitu. Na formovanie zdravej psychiky totiž dieťa potrebuje vedieť relaxovať.
Relaxačné hry v škôlke
Ktoré dieťa nemá rado hry. Práve táto forma - hra - sa aktívne využíva pri vykonávaní relaxačných cvičení pre malé deti.Výhodou takýchto cvičení je, že sa dajú vykonávať kedykoľvek a nevyžadujú ďalšie vybavenie. Technika sa vyberá s ohľadom na vek a sklony detí.
Napríklad dychové cvičenia pomáhajú zmierniť vzrušenie a upokojiť deti pred hodinou ticha. Najlepšie je to urobiť čerstvý vzduch aby telo okrem odpočinku dostávalo aj obohatenie kyslíkom.
Na uvoľnenie svalov môžete urobiť jednoduché a jednoduché cvičenie. Vyzvite deti, aby zaťali päste alebo stiahli bruško na 10 minút, a potom „uvoľnite“ stav napätia. Aby bol výsledok maximálny, relaxácia by sa mala vykonávať v pololežiacej polohe.
Skvelý spôsob relaxu je zvuková terapia. Deti so záujmom a potešením počúvajú zvuk lesa, príboja alebo dažďa. Okrem toho sa tiež snažia predstaviť si obrázok vo svojej fantázii. Je to nielen upokojujúce, ale dokonale povznášajúce.
Deti staršieho predškolského veku veľmi dobre vnímajú arteterapiu, alebo inak povedané tvorivé činnosti: kreslenie, navrhovanie, modelovanie. Počas takýchto cvičení sa z detí odstraňuje psycho-emocionálny stres a okrem toho dochádza aj k tvorivému rozvoju.
Relaxačné cvičenia pre školákov
Pred školským vekom je potrebné naučiť dieťa relaxovať a ovládať svoj emocionálny stav. Žiak prvého stupňa by sa už mal vedieť po zábavnej prestávke sám upokojiť a sústrediť sa na získavanie nových informácií. Pre mladšie ročníky sú najvhodnejšie dychové cvičenia alebo metóda autotréningu.
Odstráňte vzrušenie a prepnite sa na vzdelávací proces pomáha hlboké dýchanie. Dieťa potrebuje pomaly dýchať nosom, ale vydychovať ústami. Niekoľko z týchto cvičení - a dieťa je pripravené na lekciu!
Čo sa týka auto-tréningu, mentálny zostup padákom pomôže študentovi prejsť duševnej činnosti ešte pred „imaginárnym“ pristátím.
Relaxácia je dôležitou súčasťou plnohodnotného rozvoja detí. Ale schopnosť relaxovať nepríde okamžite. Aby ste to dosiahli, musíte denne vykonávať relaxačné cvičenia. Len 10-15 minút denne pomôže odstrániť mnohé problémy, s ktorými sa stretávajú deti v školskom veku.
Neuromuskulárna relaxácia podľa Jacobsona pre deti
Edmund Jacobson, americký neurológ, vyvinul súbor relaxačných cvičení pre svalový systém. Neustály stres a potláčanie emócií vedie k svalovým svorkám. Autor metodiky zistil, že emocionálny stav a svalový tonus sú veľmi úzko prepojené, takže jeho cvičenia pomáhajú uvoľniť svalový systém a normalizovať psycho-emocionálny stav. A čo je dôležité, Jacobsonov relax je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.
Skôr ako pristúpite priamo k cvičeniam, mali by ste venovať pozornosť dôležitým podmienkam pre relaxáciu:
- pohodlná poloha tela (ležanie alebo sedenie);
- svalové napätie nastáva pri nádychu a relaxácia nastáva pri výdychu (nie viac ako 5 sekúnd);
- každé cvičenie sa musí vykonať dvakrát.
A teraz ponúkame súbor relaxačných cvičení pre deti:
- "Cepel". Stlačíme ruky čo najviac, potom sa uvoľníme.
- "Siahnite po cloude." Rukoväte musíte potiahnuť dopredu, akoby ste potrebovali niečo získať. Potom ich uvoľníme a s výdychom spustíme. Potom zdvihneme rukoväte a pokúsime sa v duchu natiahnuť k oblaku a znova ich spustiť.
- "Motýľ". Tak ako motýľ zloží krídla, aj deti by si mali dať lopatky k sebe. Potom opäť rozprestreli „krídla“.
- "korytnačka". Pozvite deti, aby sa cítili ako korytnačka, ktorá sa snaží skryť hlavu vo svojej pancieri (deti zdvihnú ramená k ušiam), a potom ju vystrčte zo svojho „domu“.
- "Podpätky - ponožky." Najprv sa deti pokúšajú vytiahnuť päty na kolená, potom uvoľnia nohy. Potom si stiahnu ponožky a tiež sa uvoľnia pri výdychu.
- "Scvrklá tvár" Deti krčia nos, čelo, líca, oči, akoby zjedli veľmi kyslý citrón. Pri výdychu deti uvoľňujú svaly tváre.
- "Úsmev". Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa usmievalo čo najširšie. S výdychom by mal urobiť zo špongií trubicu a vydať nejaký zvuk.
Je žiaduce, aby rodičia vykonávali takéto cvičenia so svojimi deťmi a zároveň nezabudli svoje dieťa pochváliť.
Relaxačné cvičenia pre agresívne deti
Je dôležité, aby sa všetky deti mohli uvoľniť, ale pre deti so zvýšenou úzkosťou a agresivitou je to jednoducho nevyhnutné.
Na začiatok by ste sa mali postarať o umiestnenie tried. Je veľmi dôležité, aby sa úzkostné dieťa cítilo pohodlne, preto útulná izba s jemnými farbami vytvorí tú správnu atmosféru a nespôsobí u bábätka agresivitu.
Pokiaľ ide o relaxačné cvičenia, pre túto kategóriu detí budú užitočné triedy na uvoľnenie svalového systému. Napríklad "Boj". Vyzvite dieťa, aby si predstavilo situáciu, ako keby sa pohádalo so svojím kamarátom. Dieťa sa pripravuje na nadchádzajúci boj, zatiaľ čo jeho ruky by mali byť zovreté v päste čo najtesnejšie a jeho čeľuste by mali byť zatvorené. Požiadajte ho, aby tento stav na pár minút napravil, a potom si spomeňte na dobré skutky priateľa – a pustite napätie.
Dokonale odstraňuje autotréning agresie. Koniec koncov, keď si sami seba predstavíme ako pokojnú osobu, nakoniec sa ňou staneme. Mentálna prechádzka lesom alebo morským pobrežím uvoľní zbytočný stres a prinesie pozitívne emócie.
Pre deti so zvýšenou agresivitou sú hlboké dychové cvičenia jednoducho potrebné. Preto niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pomôže dieťaťu stať sa oveľa pokojnejším a pokojnejším.
Pri relaxačných cvičeniach je veľmi dôležité, aby bol prítomný telesný kontakt. Agresívne deti treba naučiť normálne vnímať iných ľudí a správať sa k nim bez hnevu a nedôvery.
Relaxačné cvičenia pre deti s koktavosťou
Vedci dokázali, že rečová činnosť a psychika sú vzájomne prepojené. Preto náprava koktania u detí zahŕňa nielen prácu logopéda, ale aj relaxačné cvičenia na uvoľnenie svalového a psycho-emocionálneho napätia.
Zajakavé dieťa, ktoré sa snaží niečo povedať, namáha svaly tváre a hrdla natoľko, že v dôsledku toho celé telo zažíva napätie. svalový systém telo. Preto je veľmi dôležité najskôr vykonať cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť všeobecné napätie, a až potom viesť hodiny na uvoľnenie rečového aparátu. Dokončite súbor cvičení dychové cvičenia. Mimochodom, na opravu môžete použiť techniku Jacobson.
Relaxačné cvičenia pre deti s detskou mozgovou obrnou
Deťom s detskou mozgovou obrnou pomôže relax a dychové cvičenia, ktorej účelom je znížiť stuhnutosť svalov a zmierniť emocionálny stres. Okrem toho triedy pomôžu zvýšiť motorickú aktivitu a zvýšiť úroveň sebakontroly u detí.
Cvičenie "Spoznajme sa!"
Nechajte svoje dieťa sedieť na podložke. Potom sa zhlboka nadýchne, dieťa by malo pomaly zdvihnúť ruky, zavrieť dlane nad hlavičkou a zadržať dych. Vydýchneme ústami, pričom dieťa by sa malo predkloniť a spustiť rúčky na podlahu. Pri výdychu je potrebné vysloviť svoje meno, môžete aj priezvisko.
Cvičenie "Pestovanie kvetu"
Záhradnícky inštruktor vyzve dieťa, aby si predstavilo seba ako malé a scvrknuté semienko (dieťa sa zmrští do klbka, skryje hlavu a prikryje ju rukami). „Dospelý záhradník“, ktorý sa stará o zrno, hladí dieťa po chrbte, po hlave - a „kvetinové dieťa“ začína rásť. Najprv sa v ňom objaví stonka a listy (telo a ruky dieťaťa sa pomaly natiahnu dopredu), potom sa objavia púčiky (kefy sa zatínajú do pästí). A nakoniec kvet kvitne (päste sa prudko otvoria).
Cvičenie "Otravná mucha"
Nechajte svoje dieťa ľahnúť a zavrieť oči. Potom si musí predstaviť, že leží na jarnej tráve a slnko ho hreje. No zrazu mu na čelo pristála mucha. Vyzvite dieťa, aby pohlo obočím a odohnalo ho - mucha neodletela, ale presunula sa na jedno líce (dieťa ho nafúkne) a potom na druhé (dieťa nafúkne druhé líce). Okolo očí krúži otravný hmyz, požiadajte ho, aby nimi žmurkol. Mucha si sadla na bradu - ponúknite sa, že pohnete čeľusťou.
Dychové cvičenia "Umelec"
Bábätko sa zhlboka nadýchne a pomaly zdvihne ruky nad hlavu. Musíte zadržať dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchneme, vyslovíme dlhý zvuk [a] a spustíme rúčky.
Pomaly dvíhame ruky, len tentoraz ich fixujeme pred sebou, zadržiavame dych. S výdychom vyslovíme dlhý zvuk [y] - a spustíme rukoväte.
Najmä pre - Marina Amiran
Relaxačné cvičenia pre deti základného a stredného predškolského veku. Tento materiál je určený pre učiteľky materských škôl, ktorý sa dá využiť v triede (telesná výchova) aj po dennom spánku."Neposlušné líca".
Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.
Cvičenie na uvoľnenie svalov rúk.
"Vibrácie".
Aký nádherný deň dnes! Zaženieme nudu a lenivosť. Potriasli si rukami. Tu sme zdraví a silní.
"lenivá mačka"
Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.
Relaxačné cvičenie so zameraním na dych.
"Sfúkni sviečku."
Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „y“.
Cvičenie na uvoľnenie svalov tváre.
"Zamknuté ústa".
Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:
Mám svoje tajomstvo
To ti nepoviem, nie
(peňažné pery).
Ach, aké ťažké je udržať
Nič nehovoriac (4-5 s).
Stále uvoľním pery,
Tajomstvo si nechám pre seba.
cvičenie na uvoľnenie svalov tváre.
"Zlo sa upokojilo."
Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite:
A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím.
Silno stlačím čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).
Aby hnev odletel a uvoľnil celé telo,
Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,
Možno aj zívať (dokorán otvorené ústa, zívať).
"paluba".
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Začalo to kývať palubou!
Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu,
a uvoľnite toho druhého.
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.
"Slon".Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!"
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.
"Kone".
Nohy sa nám triasli
Bežíme po ceste.
Ale buď opatrný
Nezabudnite, čo robiť!
"Vtáky".
Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli na najvyššiu lipu, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.
Relaxačné cvičenie pre celé telo.
"Snehová žena"
Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi.
Relaxačné cvičenie pre celé telo.
"Ticho".Ticho, ticho, ticho!
Nevieš rozprávať!
Sme unavení - musíme spať -
Pokojne ležte na posteli
A budeme pokojne spať.
Relaxačné cvičenie pre celé telo.
"Letný deň".
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:
Ležím na slnku,
Ale ja sa nepozerám do slnka.
Zatvoríme oči
oči odpočívajú.
Slnko hladí naše tváre
Nech máme dobrý sen.
Zrazu počujeme:
bom-bom-bom!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hrom duní ako bubon.
Cvičenie na uvoľnenie svalov krku.
"Zvedavá Barabara".
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Zvedavá Barabara
Pohľad doľava, pohľad doprava.
A potom znova dopredu -
Oddýchnite si tu.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
A Barbara zdvihne zrak
Najdlhšie a najďalej!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozri dole -
Krčné svaly sú napnuté!
Sa vracia -
Relax je fajn!
